Gerardo Butlerio treniruočių rutina už 300. Viskas apie žvaigždžių paruošimo filmavimui būdus – specialias dietas ir filmavimo paslaptis.

Gerardas Butleris

Aukštis: 188 cm.

Svoris: 86 kg.

Geriausi filmai: „Bounty Hunter“, „Įstatymą gerbiantis pilietis“, „Rokenrolas“, 300, Lara Croft 2.

Atletiškas Butleris

Gerardą Butlerį galima vadinti tikrai sportuojantis žmogus– Jis domisi futbolu, jodinėjimu, slidinėjimu ir vandens slidėmis. Be to, jis yra medalio už drąsą, gauto už skęstančio berniuko išgelbėjimą, savininkas.

Nepaisant to, kad aktorius aktyviai sportuoja, jį sunku pavadinti pasekėju. sveika gyvensena gyvenimą – tik neseniai metė rūkyti ir apribojo alkoholio vartojimą. Interviu jis prisipažįsta, kad mėgsta mėsainius, kolą ir kitą greitą maistą.

Kodėl aktorius prarado formą?

Lyginant Butlerio nuotraukas su 300 filmavimo metu, taip pat praėjus keliems mėnesiams po filmavimo, sunku patikėti, kaip greitai jis iš sveiko ir raumeningo kario tapo korpultingu biuro darbuotoju.

Anot gandų, aktorius taip susigėdęs, kaip greitai priaugo svorio ir prarado palengvėjimą, kad lankydamasis sporto salėje kruopščiai maskavosi, užsidėjo beisbolo kepuraitę ir tamsius akinius (1). Matyt, jo formos paslaptis filme buvo ne tik treniruočių programoje.

Kaip treniruojasi Gerardas Butleris?

Gerardas pasakoja, kad filmuojant filmą „300 spartiečių“ jis treniravosi keturis mėnesius speciali programa jam parengė Michaelas Twightas(2). Programa susideda iš 300 pakartojimų ir yra ciklinės treniruotės variantas.

Programos pratimai atliekami iš eilės be pertraukos, apima 1-3 ciklus. Vieną ciklą aktoriui atlikti prireikė apie 19 minučių, o programai išplitus plačiai, atsirado tokių, kurie ją atliko net per 12 minučių (3).

„Programa 300“

Deadlift(50 kg.) - 50 pakartojimų

Atsispaudimai nuo grindų – 50 pakartojimų

Šokinėjimas ant 60 cm aukščio platformos - 50 pakartojimų

Gulint kojų pakėlimai – 50 pakartojimų

Kettlebell pakėlimas (16 kg.) su stūmimu aukštyn – 25 pakartojimai kiekvienai rankai

Prisitraukimai platus sukibimas- 25 pakartojimai

Ar ši programa veikia?

Pasak šią programą sukūrusio Michaelo Twighto, ja siekiama padidinti raumenų jėgą ir vienalaikis tyrimas palengvėjimas dėl didelio aktyvumo. Atlikti net vieną ciklą nėra taip paprasta, jau nekalbant apie kartojimą dar kartą.

Tačiau nepaisant to, kad „The 300 Program“ tikrai veikia ir yra daugelio mėgstama, staigus Gerardo formos praradimas po filmavimo sufleruoja tam tikras mintis. Tikėtina, kad jo formos paslaptis slypi ne tik treniruotėse.

Dieta fotosesijoms

Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip drastiškai pagerinti savo fotosesijos formą, yra valgyti mažai angliavandenių, be druskos ir vandens ribojantį maistą keturias dienas prieš fotografavimą ir greitai apsikrauti. paprasti angliavandeniai prieš pat šaudymą.

Druskos atsisakymas ir apribojimas vandenyje tiesiogine prasme išsausina kūną, o specialūs vandenį šalinantys geliai reljefą dar labiau sustiprina. Angliavandenių įkrovimas ir pumpavimas siunčia visą cukrų į raumenis, todėl jie žymiai padidėja.

Paslaptis tobula figūra aktoriai

Tai akivaizdu šis metodas tinka tik trumpalaikiam sprendimui. Prie jo pridėkite preliminarų kūno epiliavimą, nuo kurio raumenys atrodo dar ryškesni, tinkamą apšvietimą ir net makiažą ant kūno (raumenų reljefas gali būti nupieštas).

Po to nuotraukų ir vaizdo medžiaga apdorojama kompiuteriu, o išvestis gaunama tobulas kūnas. Natūralu, kad neįmanoma nuo itin plonų ar pilnas vyras padaryti „Apollo“, tačiau paprastas žmogus gali būti gerokai „patobulintas“.

AT Senovės Graikija sporto ir stiprus kūnas buvo neatsiejamas galingo proto pratęsimas. Teorija apie sveiką protą, kuris buvo tik sveikame kūne, suvaidino svarbų vaidmenį graikų ir romėnų gyvenime. Aukščiausioji aukštuomenė nuolat ginčydavosi su tuo, kurio protas aštriausias, o kūnas – gražiausias.

Atėnuose veikė trys institutai, kuriuose buvo dėstoma ne tik filosofija ir mokslas, bet ir fizinis lavinimas. Licėjų įkūrė Platonas, o Akademiją – ne mažiau puikus jo mokinys Aristotelis. Platonas dažnai tai sakydavo jėgos lavinimas gali išgydyti bet kokį negalavimą, o kai tik vaikas pradėjo vaikščioti, jis turėjo būti supažindintas su kūno kultūra.

Žodis „GYM“ kilęs iš graikų kalbos žodžio „gymnasium“, o pastarasis susidarė iš žodžio „gymnos“, kuris verčiamas kaip „nuogas“. Šios gimnazijos buvo labai įdomi vieta, kurioje vyrai treniravosi išskirtinai nuogi, o moterims ten nebuvo vietos.

Būtent senovės graikai sukūrė tokią sąvoką kaip „areté“, kuri apibūdina aukščiausią žmogaus psichinio ir kūno vystymosi viršūnę. Nes tik šventa sielos ir kūno harmonija leis iki galo suvokti visatos paslaptis ir džiaugtis laimingu gyvenimu.

Apie tai, ką valgėme, jau rašėme, laikas pakalbėti apie tai, kokių mitybos principų laikėsi sportininkai.

460 m.pr.Kr. e. klasikinis čempionas olimpinės žaidynės Dromeusas sukūrė mėsos dietą, kuri tapo labai populiari tarp jo kolegų sportininkų.

Tai buvo labai panašu į šiuolaikines greitojo rinkimo dietas. raumenų masė. 10 dienų reikia valgyti kokybišką baltyminį maistą ir daržoves, kuriose nėra krakmolo. Jokio alkoholio, griežto režimo, sunkių treniruočių ir jokio gailesčio sau bei gailestingumo.

Jėgos treniruotės buvo derinamos su ištvermės ir lankstumo pratimais. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas kovos menams, kurių pagalba iš Spartos berniukų buvo išauginti drąsūs ir stiprūs kariai.

Kai aktorius Gerardas Butleris ruošėsi filmuoti 300, jis keletą mėnesių treniravosi pagal programą, kuri buvo paremta ciklinių treniruočių principu pagal CrossFit sistemą. Jį sudarė trys ciklai ir trys šimtai pakartojimų, juos atliekant nebuvo įmanoma padaryti pertraukos. Butleris vieną ciklą atliko per 19 minučių. Programa padidina raumenų jėgą ir atpalaiduoja dėl didelio pratimų intensyvumo.

Dabar jūs žinote, ką veiksite šį vakarą.

„Programa 300 spartiečių“

1. Prisitraukimai su plačia rankena - 25 kartai;
2. Sunkioji trauka (50 kg) - 50 kartų;
3. Atsispaudimai - 50 kartų.
4. Užšokti ant šuolio dėžės 60 cm - 50 kartų;
5. Gulint kojos pakėlimas – 50 kartų;
6. Kettlebell kėlimas (16 kg) su atsispaudimu - 25 pakartojimai kiekvienai rankai;
7. Prisitraukimai su plačia rankena - 25 kartai;

„Žvaigždžių“ treneris Markas Twightas žada, kad sportuojant tris kartus per savaitę, po 4 mėnesių bus matomas įspūdingas rezultatas.

Visi filmo „300 spartiečių“ aktoriai praėjo šią pragarišką treniruotę ir įgavo puikią formą. „Workout 300“ – tokiu pavadinimu ši treniruotė žinoma fitneso pasaulyje. Jį sudaro 300 pakėlimų per vieną seansą, įskaitant 50 traukimų ir 50 prisitraukimų. Jei nori būti kaip caras Leonidas – pasistenk išgyventi juos visus ir nepalūžti.

CAZYCOACH

„Buvo baisu!“, – taip apie „treniruotę 300“ kalbėjo caro Leonido vaidmenį atliekantis aktorius Gerardas Butleris. Šią treniruotę specialiai filmui „300 spartiečių“ sukūrė kūno rengybos treneris Markas Twightas, buvęs alpinistas ir sporto salių tinklo „GymJones“ savininkas.

Twight užduotis buvo suburti visus aktorius tobula forma keturiems mėnesiams. Twightas yra žmogus, turintis specifinį humorą ir tikrą fizinį pasirengimą. Devintajame dešimtmetyje jis vilkėjo mohawk drabužius ir beviltiškai kopė į kalnų viršūnes Himalajuose, Kanadoje ir Aliaskoje. „Nuliuose“ Twightas atidarė savo treniruoklių salę, kurią pavadino liūdnai pagarsėjusio Liaudies šventyklos sektos lyderio Jimo Joneso vardu. . 1978 metais Gajanos džiunglėse ritualinė savižudybė nusižudė 909 sektos nariai, įskaitant patį Jonesą.

"Pasikeisk arba mirk!" – kažkuo panašaus galima apibūdinti trenerio Twighto filosofiją. Kitas 300 aktorių narys Andrew Plevinas prisiminė: „Kai Markas priešais mus paleido „Workout 300“, visi jautėmės taip, lyg jis ką tik nužudytų mūsų mylimus augintinius.

Tačiau visi aktoriai turėjo praeiti šį mokymą. Kai „300“ pasirodė ekranuose – publika buvo nustebinta jų tobula forma. Filmas tapo kultiniu kultūristų ir futbolo gerbėjų hitu.

MOKYMAI

„Treniruotė 300“ susideda iš 300 skirtingų judesių pakartojimų. Markas Twightas pakartojimų sumą sąmoningai pritaikė prie filmo pavadinimo.

Pratimai turėtų būti atliekami žiedinės treniruotės stiliumi, stengiantis sutrumpinti poilsio laiką arba apsieiti be jo. Kiekvienas turi pasistengti atlikti „treniruotę 300“ daugiau nei trumpam laikui.

Treniruotė susideda iš: 25 prisitraukimai (platus sukibimas), 50 pakartojimų mirtinos traukos, 50 atsispaudimų, 50 šuolių į dėžę, 50 spaudimo kojos pakėlimų ant nugaros, 50 traukimų ant suolo arba hantelio (25 pakartojimai kiekviena ranka) ir 25 paskutiniai prisitraukimai (plačia rankena) ).

Deadlift svoriai - 60 kg, šuolio dėžės aukštis - 60 cm, hantelių svoris - 16 kg. Prisitraukimai turi būti atliekami griežtai klasikinis stilius- be siūbavimo-kipingo, būdingo CrossFit.

DUOMENYS

Atlikite 300 treniruotę bent kartą per savaitę – stenkitės tai padaryti greičiau. Filmo „300“ aktoriai paskutiniame treniruočių etape treniravosi tris kartus per savaitę, pakaitomis su kardio dienomis – bėgimu ir fechtavimu.

Prieš filmavimą Gerardas Butleris „Workout 300“ atliko maždaug per 19 minučių. geriausias laikas- Apytiksliai 10 minučių visam kompleksui.

Nebandykite treniruotis, jei esate pradedantysis. Išmokite tinkamos mirties traukos techniką. Pradėkite nuo mažesnių svorių.

Laba diena draugai!

Prieš kurį laiką aplankė mintis, bet kaip aktoriai treniruojasi filmuotis filmuose. Vienas iš mane sudominusių filmų buvo filmas „300 spartiečių“, nes. dalyvauja daug apmokytų aktorių. Apie tai mūsų straipsnyje.

Iš karto noriu pasakyti, kad treniruočių režimas, kuriuo buvo lavinama aktorių fizinė forma, nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikalauja pakankamai fizinis rengimas. Manau, kad aktoriai pamažu ruošėsi šiems mokymams. Kokia yra 300 spartiečių mokymo programa?

Treniruočių sistema

Įdomus faktas yra tai, kad vieta, kurioje vyko treniruotė, neturėjo nieko bendra su treniruotėmis klasikinėje sporto salėje. Tai paprastas kambarys be smulkmenų. Tik grindys, sienos ir furnitūra. Net veidrodžių nebuvo. Kaip krovinys buvo naudojamos padangos, svareliai, dėžės, strypai ir nuosavas svoris. Treneris buvo tam tikras Markas Twightas, alpinistas ir nestandartinės treniruočių sistemos autorius. Jam griežtai vadovaujant, 3 mėnesius vyko alinančios, mirtinos „spartiečių“ treniruotės. Ne tik fizinis, bet ir psichologinis.

Treniravimosi programa

Kodėl kalbama apie skaičių 300? Taip yra dėl skirtingo svorio aktorių atliekamų pakartojimų skaičiaus. Žinoma, ši suma buvo taikoma ne kasdien, o baigiantis paskutiniam treniruočių mėnesiui, kaip egzaminas, kurį, beje, išlaikė ne visi.

1. 7 pratimai iš eilės be pauzės

2. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)

3. 65 kg štangos traukimas (50 pakartojimų)

4. Atsispaudimai nuo grindų (50 pakartojimų)

6. Krovininės padangos apvertimas (50 pakartojimų, svoris 60 kg)

7. Paspauskite 16 kg virdulį (25 pakartojimai kiekvienai rankai)

8. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)

Iš viso: 300 pakartojimų

Pačioje pradžioje aktorių fizinis pasirengimas buvo toks skirtingas, kad kai kuriems teko atsikratyti iki 20 kg viršsvorio.

Kaip spartiečiai treniruojasi?

Treniruočių intensyvumas gali būti įvairus ir priklausyti nuo asmens pasirengimo laipsnio. Tačiau pagrindinis režimas (5 dienas per savaitę po 2 valandas) atrodė taip:

• Didelio intensyvumo dienos
• Dienos su galios (anaerobiniu) krūviu
• Žemo intensyvumo dienos (bendra mankšta)
• Intervalinis kardio

Be to, nemaža laiko dalis buvo skirta kovos ir imtynių technikai (5 dienas per savaitę po 2 valandas).

Įspėjimai pradedantiesiems

Be išankstinio fizinio pasiruošimo net negalvokite apie tokio pobūdžio treniruotes. Jūsų kūnas turėtų palaipsniui augti fizinę formą kad atlaikytų tokias apkrovas. Visų pirma, didžiulį krūvį patiria raumenys, širdis, inkstai. Iš to galime daryti išvadą, kad tai toli gražu ne pradedantiesiems.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su profesionaliu treneriu. Labai svarbu už Pradinis etapas suprasti jėgos ir aerobikos pratimų atlikimo techniką.

300 spartiečių perspektyvos

Dabar tapo madinga naudoti nestandartinius ar pamiršti būdai kaip treniruotė. Pavyzdžiui, svoriai ar automobilių padangos. Manau, savo vietą ras ir šiek tiek pakoreguota „300 spartiečių“ sistema modernus fitnesas programas.

• Gimimo data: 1969 m. lapkričio 13 d
• Aukštis: 188 cm.
• Svoris: 86 kg.
• Geriausi filmai: „Bounty Hunter“, „Įstatymą gerbiantis pilietis“, „Rokenrolas“, 300, Lara Croft 2.

Atletiškas Butleris

Gerardą Butlerį galima vadinti tikrai atletišku žmogumi – jis mėgsta futbolą, jodinėjimą, reguliarų ir vandens slidžių sportą. Be to, jis yra medalio už drąsą, gauto už skęstančio berniuko išgelbėjimą, savininkas.

Nepaisant to, kad aktorius aktyviai sportuoja, sveikos gyvensenos pasekėju jį pavadinti sunku – tik neseniai jis metė rūkyti ir apribojo alkoholio vartojimą. Interviu jis prisipažįsta, kad mėgsta mėsainius, kolą ir kitą greitą maistą.

Kodėl aktorius prarado formą?

Lyginant Butlerio nuotraukas su 300 filmavimo metu, taip pat praėjus keliems mėnesiams po filmavimo, sunku patikėti, kaip greitai jis iš sveiko ir raumeningo kario tapo korpultingu biuro darbuotoju.

Anot gandų, aktorius taip susigėdo, kaip greitai priaugo svorio ir prarado palengvėjimą, kad lankydamasis sporto salėje kruopščiai maskavosi, dėvėjo beisbolo kepuraitę ir tamsius akinius (1) . Matyt, jo formos paslaptis filme buvo ne tik treniruočių programoje.

Kaip treniruojasi Gerardas Butleris?

Gerardas pasakoja, kad filmuojant filmą „300“ jis treniravosi keturis mėnesius pagal specialią Michaelio Twighto jam sudarytą programą (2) . Programa susideda iš 300 pakartojimų ir yra variacija.

Programos pratimai atliekami iš eilės be pertraukos, apima 1-3 ciklus. Vienam ciklui atlikti aktoriui prireikė apie 19 minučių, o programai išplitus plačiai, atsirado tokių, kurie ją atliko net per 12 minučių (3) .

„Programa 300“

• plati rankena – 25 pakartojimai
• (50 kg.) - 50 pakartojimų
• - 50 pakartojimų
• Šokinėjimas ant 60 cm aukščio platformos - 50 pakartojimų
• - 50 pakartojimų
• Kettlebell pakėlimas (16 kg.) su stūmimu aukštyn – 25 pakartojimai kiekvienai rankai
• Plačios rankenos prisitraukimai – 25 pakartojimai

Ar ši programa veikia?

Pasak Michaelo Twighto, sukūrusio šią programą, ja siekiama padidinti raumenų jėgą ir tuo pačiu metu atpalaiduoti per didelį aktyvumą. Atlikti net vieną ciklą nėra taip paprasta, jau nekalbant apie kartojimą dar kartą.

Tačiau nepaisant to, kad „The 300 Program“ tikrai veikia ir yra daugelio mėgstama, staigus Gerardo formos praradimas po filmavimo sufleruoja tam tikras mintis. Tikėtina, kad jo formos paslaptis slypi ne tik treniruotėse.

Dieta fotosesijoms

Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip pasiekti gerą formą fotosesijai, yra valgyti mažai angliavandenių, be druskos ir vandens ribojantį maistą keturias dienas prieš fotografavimą ir greitą paprastų angliavandenių kiekį prieš pat fotografavimą.

Druskos atsisakymas ir apribojimas vandenyje tiesiogine prasme išsausina kūną, o specialūs vandenį šalinantys geliai reljefą dar labiau sustiprina. Angliavandenių įkrovimas ir pumpavimas siunčia visą cukrų į raumenis, todėl jie žymiai padidėja.

Idealios aktorių figūros paslaptis

Akivaizdu, kad šis metodas tinka tik trumpalaikio sprendimo atveju. Prie jo pridėkite išankstinę kūno epiliaciją, nuo kurios raumenys atrodo dar ryškesni, tinkamą apšvietimą ir net makiažą ant kūno (raumenų reljefas gali būti nupieštas).

Po to nuotraukų ir vaizdo medžiaga apdorojama kompiuteriu, o pabaigoje gaunamas tobulas kūnas. Natūralu, kad iš itin liekno ar turinčio antsvorio vyro „Apollo“ padaryti neįmanoma, tačiau paprastas žmogus gali būti gerokai „patobulintas“.

***

Tikėtina, kad Gerardo Butlerio formos paslaptis filme „300“ yra visai ne treniruočių programa, nors ji ir veikia, tačiau specialus mokymas prieš filmuojant, taip pat naudojant kompiuterinį apdorojimą.

Šaltiniai:

1. Gerardas Butleris valo, treniruojasi slapta, kad atgautų formą,
2. „300“ tęsinys darbuose,
3. 300 treniruotės,