Pratimų rinkinys svorio metimui
„Individuali TV gimnastika“
Pratimų rinkinys „Televizinė gimnastika“- tai visai ne gimnastika, kuri rodoma per televiziją, tai yra pratimai, kuriuos galite atlikti žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą.
Kam tau reikalinga tokia gimnastika? Šis pratimų rinkinys reikalingas tam, kad treniruotumėtės, pralaimėtumėte antsvorio, pagerino figūrą ir sustiprino sveikatą, tam neskiriant per daug laiko, o taip pat siekiant kad pratimai būtų lengvi ir paprasti, nes fizinis aktyvumas visada perkeliamas daug lengviau, kai kažkas blaškosi.
TV gimnastikos pratimų rinkinio pagalba jūsų raumenys bus tonizuoti, o kai tik tai atsitiks, jie pradės intensyviai deginti riebalus. Kaip rezultatas numesite svorio, o tai bus naudinga sveikatai. Tuo pačiu metu raumenų apimtis nepadidės, tačiau figūra taps tonizuota, o oda bus lygi ir nesuglebs, kaip nutinka metant svorį laikantis griežtų dietų.
Televizijos gimnastikos pratimų rinkinį daugiausia sudaro statiniai pratimai, kurie duoda maksimalus efektas svorio netekimas už trumpam laikui .
Televizijos gimnastika yra namų kompleksas statiniai pratimai svorio metimui, kurį galima atlikti sėdint arba gulint priešais televizorių. Galite pradėti treniruotis jau šiandien skaitydami ir prisimindami tiesiog keli paprasti pratimai.
Svarbi pastaba! Sportuodami stenkitės nekreipti dėmesio į fizinė veikla, nesiblaškykite nuo televizoriaus žiūrėjimo. Laikui bėgant priprasite ir treniruositės bei numesite svorio ne tik negaišdami laiko, bet ir be neigiamų jausmų, kurie dažniausiai lydi mankštą.
Pratimų rinkinys „Individuali TV gimnastika“ skirtas vienam mėnesiui ir susideda iš trijų dalių – tiems, kurie žiūri televizorių sėdėdami, ir dviejų dalių – žiūrintiems televizorių gulint. Jei dėl kokių nors priežasčių negalėjote atlikti pratimų vieną ar net kelias dienas, nieko tokio, tęskite treniruotes naudodami šį pratimų rinkinį pagal esamą mėnesio dekadą.
Kasdieninis pratimų kompleksas skirtas atlikti standartinės televizijos programos, trunkančios vieną valandą, metu, suskirstytą į 15 minučių trukmės reklaminių pertraukėlių blokus, kurių trukmė – 5 minutės. Jei perkėlimas trunka ilgiau nei valandą, tęskite pratimus ta pačia seka arba nutraukite treniruotes po valandos. Norint gauti reikiamą fizinį krūvį ir greitai pradėti lieknėti, pakanka mankštintis vieną valandą per dieną.
Pratimų rinkinys tiems, kurie žiūri televizorių sėdėdami
Pirmoji mėnesio dekada
|
Sėdėdami prie televizoriaus ir žiūrėdami mėgstamą laidą ar serialą, pakelkite vieną koją taip, kad pėda būtų 10 - 15 centimetrų aukštyje nuo grindų. Koją galima sulenkti ties keliu arba ištiesinti. Kuo labiau ištiesinta koja, tuo didesnis krūvis tenka raumenims. |
Pratimai rankų ir pilvo lieknėjimui bei krūtinės raumenims stiprintiŽiūrėdami televizijos laidą, abi rankas uždėkite ant kelių ir jėga spauskite rankas žemyn ant kelių. Tęskite pastangas iki reklamos pertraukos. Atliekant šį pratimą kai kurie raumenys gali drebėti, nesureikšmink to – tai normalus reiškinys. Jei jums vis dar sunku išlaikyti spaudimą iki reklamos pertraukos, pailsėkime pakaitomis viena ir kita ranka, bet vis tiek stenkitės išlaikyti spaudimą abiem rankomis iki reklamos pertraukos. |
Pratimai rankų, nugaros ir kaklo lieknėjimuiNorėdami atlikti šį pratimą, uždėkite rankas už galvos į pakaušį ir stumkite į priekį, priešindamiesi spaudimui kaklo raumenimis, kad galva būtų toje pačioje padėtyje. Išlaikykite įtampą iki reklamos pertraukos. Nenaudokite per daug jėgos, kad nepažeistumėte kaklo slankstelių – treniruotėms pakanka vidutinio slėgio. Periodiškai trumpam sumažinkite spaudimą, leisdami raumenims pailsėti. |
|
Pratimas kojų ir sėdmenų lieknėjimuiŽiūrėdami televizijos laidą, atsisėskite prie kėdės ar fotelio krašto ir įtempkite kojų raumenis taip, lyg ketintumėte atsistoti. Išlaikykite raumenų įtampą kuo ilgiau. Periodiškai atpalaiduokite raumenis ir pailsėkite, tačiau stenkitės, kad pauzės tarp raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo būtų kuo trumpesnės. Atlikite pratimą prieš reklaminę pertrauką. |
Antroji mėnesio dekada
Pratimai kojų ir pilvo lieknėjimuiŽiūrėdami televizijos laidą sėdėdami, pakelkite kojas nuo grindų, suglauskite jas ir traukite į priešingas puses. Išlaikykite raumenų įtampą iki reklamos pertraukos. Jei atliekant šį pratimą jums sunku išlaikyti kojas aukštyn, galite jas pakelti nuo grindų tik trumpam. Periodiškai atpalaiduokite raumenis, bet stenkitės sutrumpinti poilsio laiką ir išlaikyti raumenis įtemptus kuo ilgiau. Reklamos pertraukos metu leiskite kojų raumenims atsipalaiduoti, atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Pratimas intensyviai treniruoja ir tonizuoja pilvo ir kojų raumenis, degina pilvo ir kojų riebalus, tonizuoja skrandį ir lieknina kojas. |
Mankšta rankų, kojų ir pilvo liekninimui bei gražiai krūtų formaiSėdėdami žiūrėdami televizorių, padėkite rankas ant kelių su lauke kojos. Paspauskite rankas ant kelių taip, lyg norėtumėte jas perkelti į vidų. Tuo pačiu metu įtempkite kojų raumenis ir atsiremkite keliais į rankas, kad šie judesiai kompensuotų vienas kitą. Atliekant šį pratimą kai kurie raumenys gali drebėti – nekreipkite į tai dėmesio. Atlikite pratimą prieš reklaminę pertrauką. Šis pratimas vienu metu puikiai treniruoja rankų, kojų, pilvo, krūtinės ir nugaros raumenų grupes, leidžia įtempti pilvą, lieknas kojas, gražinti krūtinę. |
Pratimas sėdmenų lieknėjimui
trečioji mėnesio dekada
Pratimas kojų, nugaros, rankų ir pilvo lieknėjimuiŽiūrėdami TV laidą, padėkite rankas viduje keliai. Rankomis spauskite žemyn taip, lyg bandytumėte išskleisti kelius į šonus. Tuo pačiu metu įtempkite kojų raumenis, tarsi bandytumėte suartinti kelius. Abu judesius kompensuokite raumenų įtempimu. Pratimas vienu metu efektyviai treniruoja ir tonizuoja rankų, kojų, pilvo ir nugaros raumenis. Didelis dirbančių raumenų kiekis intensyviai degina riebalus ir leidžia greitai numesti svorio. |
|
Pratimai greitam pilvo svorio metimui
Šiuo mėnesiniu kursu „sėdimoje“ padėtyje treniruotės baigiasi. Ateinantį mėnesį krūvių intensyvumas gali būti šiek tiek sumažintas, nes kasdienių treniruočių metu jūsų raumenys susiformavo ir jau intensyviai degina riebalus visose kūno vietose. Be to, norint numesti svorio iki reikiamo dydžio, pakanka tik palaikyti raumenų tonusą atliekant žemo intensyvumo pratimus.
Pratimų rinkinys svorio metimui tiems, kurie žiūri televizorių gulėdami
Pirmoje mėnesio pusėje darykite sekančius pratimus:
Pratimai kojų ir pilvo lieknėjimui
|
Televizorių žiūrite gulėdami ant nugaros, pavyzdžiui, ant sofos. Padėkite pagalvę po galva, kad pamatytumėte, kas vyksta ekrane. Nesiblaškydami nuo televizoriaus žiūrėjimo, pakelkite vieną koją 10-15 cm nuo sofos paviršiaus. Periodiškai sulenkite ir ištieskite koją. Kai koja pavargsta, tą patį pratimą atlikite su kita koja. Atlikite pratimą prieš reklamos pertrauką televizijos laidoje. Reklamos pertraukos metu nuleiskite kojas ir pailsėkite. Galite atsikelti ir vaikščioti. Laikui bėgant, kai raumenys bus pakankamai ištreniruoti, šį pratimą atliksite be didelių pastangų. Pratimai treniruoja kojų ir pilvo raumenis, skatina riebalų deginimą, tonizuoja skrandį ir padeda atsikratyti nugaros skausmų. |
|
Pratimai rankoms ir pilvui numesti svorio, plius - krūtinės raumenims stiprinti
Pilvo lieknėjimo pratimai
Klubų lieknėjimo pratimas
Antroje mėnesio pusėje atlikite šiuos pratimus:
Pratimas pilvo ir kojų lieknėjimui
Pratimai rankų lieknėjimui ir krūtinės raumenų stiprinimui
|
Gulėdami ant nugaros ir žiūrėdami televizijos laidą, į vieną ranką paimkite dviejų litrų talpos plastikinį butelį, pripildytą vandens, ištieskite ranką išilgai kūno ir pakelkite į šoną, pakeldami buteliuką 15-20 cm. Laikykite šią poziciją, kol jūsų raumenys pavargsta. Tada, sukdami ranka, pasukite buteliuką 90 laipsnių kampu. Pajutę nuovargį, pasukite ranką su buteliuku dar 90 laipsnių. Kai raumenys vėl pavargs, atlikite pratimą kita ranka. Periodiškai butelį galima nuleisti, tačiau stenkitės to nedaryti per dažnai. Atlikite pratimą prieš reklaminę pertrauką. Mankšta lavina rankų ir krūtinės raumenis, gražina rankas. |
Pratimai kojų ir pilvo lieknėjimui
|
Gulėdami ant nugaros, nepertraukdami televizijos laidos, ištieskite rankas išilgai kūno ir pakelkite abi kojas keliais centimetrais aukštyn. Šį pratimą atlikti gana sunku, jums bus sunku ilgą laiką išlaikyti kojas tokioje padėtyje, todėl, jei jaučiatės pavargę, periodiškai nuleiskite kojas ir pailsėkite, tačiau stenkitės ilgai neatidėlioti poilsio. laikas. Norint sumažinti apkrovą, kojas kartkartėmis galima sulenkti per kelius (tuo metu jas reikia pakelti nuo paviršiaus). Už pasiekimus maksimali apkrova padėkite rankas po galva ir ištieskite kojas. Atlikite pratimą prieš reklaminę pertrauką. Pratimas puikiai treniruoja pilvo raumenis, intensyviai degina riebalus ant pilvo ir kojų, leidžia padaryti pilvą plokščią, o kojas gražias ir lieknas.. |
|
Gimnastika prie televizoriaus
Žinoma, visi žino, kad neturėtumėte sėdėti prie televizoriaus visą vakarą, tačiau, tiesą sakant! - su kuo to nenutinka: ar gera pramoginė programa, ar mėgstamas serialas - na, kaip tu gali atsiplėšti nuo ekrano. Ir tada - ir kojos nutirpo, ir kaklas nesisuka, ir skauda apatinę nugaros dalį ...
Darbštiems televizijos žiūrovams rekomenduoju negaišti laiko veltui ir reklaminių pertraukėlių metu tinkamai apšilti, atlikti kai kuriuos pratimus nepakilus nuo sofos ar kėdės, kurioje taip patogiai įsitaisę priešais mėlyną ekraną (55 pav.) .
Ryžiai. 55. Gimnastika prie televizoriaus
1. Pereikite prie kėdės ar sofos krašto, ištieskite nugarą, tiesiomis rankomis atsiremkite į kėdės ar sofos kraštą, ant kurio sėdite, ištieskite kojas į priekį ir gerai ištieskite.
2. Sulenkite kelius, pakelkite rankas aukštyn ir vėl gerai ištempkite.
3. Padėkite rankas ant pečių ir sekite sukamaisiais judesiais in pečių sąnariai su maksimalia amplitude. Pakartokite 3-7 kartus pirmyn ir tą patį atgal.
4. Pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę, bandydami ausimi pasiekti petį. Pakartokite 4-8 kartus iš kiekvienos pusės.
5. Ant sofos atsigulkite ant pilvo, rankos aplink kojas, sulenktos per kelius, prie kulkšnių. Stenkitės pakelti kojas kuo aukščiau, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.
6. Apsiverskite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir atsistokite ant menčių („beržo“), tada, sklandžiai nuleisdami kojas, stenkitės pirštais paliesti už galvos esančią sofą. Lėtai grįžkite į sp. ir atsipalaiduoti. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Atsistokite ir rankomis atsiremkite į sofos porankį. Pakelkite kojas pakaitomis sulenktas per kelius, kad galva liestų jūsų kelį. Pakartokite 3-6 kartus su kiekviena koja.
Ir pabaigai keli patarimai:
Nesijaudinkite žiūrėdami televizijos programas – tai sukelia ilgalaikį akių raumenų nuovargį.
Atminkite, kad atstumas iki televizoriaus ekrano turi būti bent 2,5–3 m.
Žiūrėkite televizorių esant tolygiam apšvietimui, kad akys nematytų staigios perėjimo nuo ryškiai apšviesto ekrano į aplinkinę tamsą.
Apšvietimui nenaudokite stalinės lempos ar grindų lempos; taip pat nepageidautina, kad šviesos šaltinis būtų priešais akis arba atsispindėtų nuo televizoriaus ekrano.
Iš knygos Mėlynių dieta. Naujas svorio metimo stebuklas autorius Svetlana DolinaKĄ VALGAME PRIEŠ VONĮ Nereikėtų lankytis vonioje pavalgius, bet tuščias skrandis taip pat nepadės. Norint pradėti valymosi procesą organizme, geriausia suvalgyti prieš einant į vonią: Pagrindinis variantas (patentuotas receptas) Stiklinė šviežių mėlynių (jei ne
Iš knygos Celiulitas? Ne bėda! autorius Valerija Vladimirovna IvlevaPrieš pradedant pamokas Prieš pradėdami pamokas, turite: kreiptis į gydytoją. Jei kyla problemų, būtina apie tai pranešti instruktoriui; užsibrėžkite tikslus, kad galėtumėte teisingai planuoti treniruotes ir nenusiviltumėte ar nepakenktumėte
Iš knygos Kaip lengva mesti rūkyti ir nepagerėti. Unikali autorinė technika autorius Vladimiras Ivanovičius MirkinasPrieš veidrodį Veido mankštos tikslas – stiprinti raumenų tonusą ir pagerinti kraujotaką. Atlikite keletą sukamųjų akių sukimų Pratimai nuo raukšlių susidarymo kaktoje Sukabinkite abiejų rankų pirštus, prispauskite juos ant kaktos. Antakiai pakeliami aukštyn.
Iš knygos Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams. 11 žingsnių iki liekna figūra autorius Vladimiras Ivanovičius MirkinasPriešais veidrodį Veido mankšta Veido mankštos tikslas – stiprinti raumenų tonusą ir didinti kraujotaką.Atlikite keletą sukamųjų akių sukimų Pratimas nuo raukšlių susidarymo kaktoje. Sujunkite abiejų rankų pirštus ir paspauskite juos ant kaktos. Antakiai tuo pačiu metu
Iš knygos atrodau ir jaunėju. Jaunimo pratęsimas autorė Elena ŠubinaPrieš miegą labai naudinga užsiimti joga. Nekelkite sau užduoties įvaldyti gudrias asanas, o tiesiog būtina įvaldyti elementarų raumenų tempimo kompleksą.Jei sunku užmigti, pabandykite kvėpuoti prieš miegą, kaip pataria kūno terapeutai.
Iš knygos Tobulas regėjimas bet kokiame amžiuje autorius Williamas Horatio BatesasTreniruotės prieš ekraną Trumparegiai žmonės gali nusisiimti akinius ir atlikti delninį darbą. Sėdėkite pakankamai arti ekrano, kad galėtumėte matyti, kas vyksta ekrane, nors ir neaiškiai, bet pakankamai, kad galėtumėte sekti siužetą. Nesistenkite, kad vaizdas būtų aiškus, leiskite jam
Iš knygos Kaip atsikratyti nemigos ir košmarų pateikė Rochelle BlavoNerūk prieš miegą Esu susidūręs su nuomone, kad rūkymas prieš miegą ramina nervų sistema, neva skatina greitesnį užmigimą. Tai visiška nesąmonė. Visų pirma, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad tabako raminamoji funkcija yra iliuzija;
Iš knygos Tempimas visiems pateikė Bobas AndersonasPrieš miegą Maždaug 3 minutės Puikus laikas tempimui. Šie pratimai atpalaiduos jūsų kūną ir padės ramiai užmigti. Suteikite sau malonumą ir pajuskite tas kūno dalis, kurias tempiate. Lengvai išsitieskite, giliai kvėpuokite ir
Iš knygos Stuburo traumų pratimų rinkinys. Pratimai baseine autorius autorius nežinomasPrie televizoriaus Daugelis galvoja, kad tiesiog neturi laiko kažkokiems pasitempimams, o, beje, ir patys kiekvieną vakarą prie televizoriaus praleidžia kelias valandas. Taigi kodėl nesuderinus verslo su malonumu? Mankšta netrukdo žiūrėti, ypač
Iš knygos Antidieta. Valgykite daugiau, kad svertumėte mažiau pateikė Lucy Danziger Iš knygos Mityba smegenims. Veiksmingas žingsnis po žingsnio metodas, skirtas padidinti smegenų efektyvumą ir stiprinti atmintį pateikė Neilas Barnardas23 diena. Ką valgyti prie televizoriaus Jei kartu su televizoriumi įsijungia ir apetitas, sveiką užkandį geriau pasiruoškite iš anksto, kad vėliau pasiilgtumėte traškučių ar sausainių. Iš anksto virtuvėje pasidėkite sau protingą porciją ir eikite į ekraną. Gėrimai puodelyje
Iš knygos Tobulos smegenys pateikė Deepak ChopraPrieš pradedant Mintis pradėti naują treniruočių programą gali būti bauginanti, todėl leiskite šiek tiek padrąsinti. Mano pasiūlytas metodas yra labai paprastas. Dirbsite tokiu tempu, kuris jums labiausiai tinka. Prieš
Iš Meilės knygos visi amžiai yra nuolankūs. Tiems, kurie… pateikė Joan PricePrieš šuolį O dabar padarykime vystymosi šuolį ir pereikime prie aukštesnių smegenų. Gyvenimo prasmės klausimas gimė smegenų žievėje, kuri tarsi filosofuojantis karalius sėdi apatinėje smegenų dalyje. Buvo žinoma, kad karaliai krinta, o smegenys nėra išimtis.
Iš knygos Atsikratyti visų ligų. Meilės sau pamokos autorius Jevgenijus Aleksandrovičius TarasovasSusidūrimas su vėžiu ir ED Nuo tada, kai mano vyrui dėl vėžio pašalinta prostata, jis nenori manęs liesti. Tai mane taip nuliūdina! Aš jį labai myliu ir nežinau, ką daryti. Įprasta situacija. Kai vyras nustato, kad jis nebegali pasiekti erekcijos, ypač kai
Iš knygos 300 odos priežiūros receptų. Kaukės. Lupimasis. Pakeliamas. Nuo raukšlių ir spuogų. Prieš celiulitą ir randus autorius Marija Žukova-GladkovaKliūtys pavydiems žmonėms Nes Žmogaus kūnas gali užsidegti ne tik savo, bet ir kažkieno pavydo liepsnose, iš pavydžių žmonių turėtumėte perimti šiuos paprastai paprastus savigynos būdus: 1) Nekalbėkite apie galimiems pavyduoliams
Iš autorės knygosPrieš miegą Kasdien - stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto su garintomis sėlenomis arba šilto pieno su šaukštu
Prieš trisdešimt metų sovietų centrinės televizijos eteryje jie pirmą kartą parodė " ritminė gimnastika„Poveikis buvo neįtikėtinas – programa ne tik griovė griežtai sovietinės televizijos stereotipus ir tradicijas. Prasidėjo disko stiliaus gyvenimo mada.
"Skamba lengva, ritminga muzika. Esate geros nuotaikos. Jaučiate jėgų antplūdį. Ruoškitės!" – panašu, kad tokiam mokesčiui per Centrinę televiziją Sovietų Sąjungoje niekas nebuvo pasiruošęs. Patys pirmieji gimnastikos laidai disko ritmu pribloškė visą šalį į ekraną. Vis tiek būtų! Madingi judesiai ir groovy muzika vietoj įprasto kūno kultūros iš radijo garsiakalbio.
Kas nedirbo – tik žiūrėjo. Juk paaiškėjo, kad sovietines moteris galima išlaisvinti. Užsienietišką pavadinimą „Aerobika“ netyčia pakeitė artimesnė sovietinė ausis – „Ritminė gimnastika“. O viskas prasidėjo nuo užsienietiškų vaizdo kasečių su Holivudo žvaigždės Jane Fondos pratimais, vaikštančios po Maskvą.
"Visas pasaulis įsiuto, kad yra aerobika. Tada nusprendėme sukurti savo kryptį. Sutarėme su Kūno kultūros institutu, jie mums paruošė kompleksą, patvirtino gydymo įstaigose", – prisimena. Vyriausiasis redaktorius pagrindinis leidimas sporto programos SSRS valstybinis radijas ir televizija 1973–1991 m. Aleksandras Ivanitskis
Beveik po 30 metų buvusi gimnastė ir vieno iš laidų vedėja Natalija Efremova tuos pačius judesius atlieka taip pat lengvai. Jis vis dar prisimena savo kompleksą. Maišeliais atkeliavusius laiškus ji iki šiol saugo sporto laidų redaktorei.
„Laiškai atkeliavo iš pačių elementariausių iš dviejų šaltinių. Tai buvo sovietų kariuomenė ir zona. Iš kalėjimo atitinkamai žadėjo tobulėti, ragino tuoktis. Iš kariuomenės tiesiog pasakė, kad yra apdovanoti už puikų elgesį. žiūrėdama televizijos programą, įsimylėjau, patiko“, – pasakoja ji.
Europos čempionas Dailusis čiuožimas Igoris Bobrinas tapo pirmuoju vyru, vadovaujančiu sovietų aerobikos treniruokliu. Jis pirmasis paliko televizijos centro studiją, kurioje buvo filmuojami ankstesni epizodai, ir užsiėmė gimnastika gamtoje. Sunkios kameros buvo perkeltos tiesiai į parką. Filmavimas užsitęsė kelias dienas ir truko kelias dienas.
"Po filmavimo aš atėjau ir tiesiog griuvau ant lovos, nes viską skaudėjo. O mano žmona Nataša Bestemyanova jau darė fondo sistemą, bet kai bandė atlikti mūsų aerobiką, ji buvo nublokšta per pusę programos", - sakė jis. sako.
Devintojo dešimtmečio pabaigoje visa šalis jau buvo pasidavusi ryžtingoms elegantiškų vedėjų komandoms. Pratimai spausdinami laikraščiuose, sovietinių filmų herojai užsiima aerobika. Išeina vinilinė plokštelė su ritminga muzika, kad įjungus programą galėtumėte treniruotis ne tik tris kartus per savaitę. Šis diskas laikomas geriausia dovana kovo 8 d.
Ritminės gimnastikos klausimai buvo net įrašyti į kasetes. Jie dažnai buvo peržiūrimi, o vėliau ilgai laikomi namuose. Per šešerius metus išleista 12 laidų, o kai kuriose šeimose lentynose vis dar galima rasti visą kolekciją.
Mėgstamų leidimų judesiai buvo išmokti mintinai ir kiekvieną rytą pradėdavo nuo muzikinių mankštų. Ir nors iš pradžių nelengva viską prisiminti, vedėjų raginimai ir, žinoma, muzika privers pajusti ritmą.
Jaučiasi malonus nuovargis ir Geros nuotaikos duoda mums ritminę gimnastiką. Stenkitės nepraleisti mūsų pamokų. Viskas kas geriausia!
Kasdien prie televizoriaus ekranų susirenka daugiau nei milijardas žmonių. Tai yra ketvirtadalis pasaulio gyventojų. „Šimtmečio liga“ – hipodinamija – įgavo kitą šaltinį – „priklausomybę nuo televizijos“ – negalavimą, kuriuo serga ir suaugusieji, ir vaikai.
Atrodytų, kas blogo jaukiam, ramiam pasisėdėjimui prie televizoriaus? Daugelis rimtai tiki, kad tai nuostabi atsipalaidavimo, atsipalaidavimo forma. Tiesą sakant, per didelis entuziazmas televizijos programoms padidina emocinę įtampą, pablogina miegą ir sumažina našumą.
Bet dabar jūs negalite išsiversti be televizoriaus. Jis yra šiuolaikinės kultūros dalis, neįkainojamas informacijos šaltinis, kurį būtų juokinga prarasti.
Tačiau išeitis yra. Žiūrėdami televizoriaus ekraną, galite tuo pat metu mokytis pratimas. Jie yra paprasti, netrukdo suvokti televizijos laidos, tačiau kartu mažina emocinę įtampą. Užsiėmimams jums reikia įprastos stabilios kėdės su tiesia nugara. Sėdėti ant jo reikia nesilenkiant, ištiesinant nugarą ir sukant pečius. Tinka ir parduotuvėje pirkti treniruokliai: „grace“ diskas, gimnastikos volelis, treniruoklis, espanderiai, svarmenys: įvairaus svorio svareliai, hanteliai.
Siūlomas pratimų kompleksas skatina lankstumo, fizinės jėgos ugdymą, gerina judesių koordinaciją, laikyseną, teigiamai veikia bendrą savijautą.
1 pratimas. Sėdi ant kėdės, rankos ant diržo, pečiai pasukti, kulnai pakelti, nepakeliant pirštų nuo grindų.
2 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, išskleiskite rankas į šonus ir palieskite delnais virš galvos. Galite pagaminti medvilnę.
3 pratimas Sėdėdami ant kėdės, rankas pririšę prie diržo, pakreipkite liemenį į dešinę ir į kairę.
4 pratimas Sėdėdami ant kėdės krašto, jie atsiremia rankomis į užpakalinę sėdynę, ištiesia kojas, pakeldami liemenį, atsiremdami į kulnus ir rankas.
5 pratimas Sėdėdami ant kėdės krašto, laikykite rankas už priekinio sėdynės krašto, stenkitės atsisėsti priešais kėdę kuo žemiau.
6 pratimas Sėdi ant kėdės, kojos atskirtos, rankos ant diržo. Pakelkite rankas aukštyn ir tiesinkite kojas kelių sąnariuose – įkvėpkite. Grįžti į pradinė padėtis- iškvėpti.
7 pratimas Sėdėdami ant kėdės krašto ir laikydami rankas už priekinio sėdynės krašto, jie pritūpia ant vienos kojos, ištiesina ir laikosi ant svorio.
8 pratimas Sėdėdami ant kėdės, jie paima sėdynės šonus, daro sukamuosius judesius kojomis, kaip važiuojant dviračiu.
9 pratimas Sėdėdami ant kėdės, rankas ant diržo, pakaitomis kelkite vieną ar kitą tiesią koją.
10 pratimasŠis pratimas atliekamas su kamuoliuku. Sėdėdami ant kėdės ir laikydami rankas ant sėdynės, jie griebia kamuolį kojomis ir, tiesdami kojas kelių sąnariuose, pakelia jį aukščiau.
11 pratimas Sėdėdami ant kėdės, pakaitomis sukite pėdų padus teniso kamuoliukas.
12 pratimas Sėdėdami ant kėdės, jie griebia teniso kamuoliuką kojomis ir perkelia jį į dešinę, tada į kairę.
13 pratimas Sėdėdami ant kėdės dešinės pėdos pirštais paimkite storą pieštuką ir pasukite jį į dešinę. Tada jie vėl sugaunami ir grąžinami į savo vietą. Tada atlikite tą patį su kaire koja į kairę pusę.
Kiekvienas pratimas atliekamas 10-12 kartų. Kvėpavimas laisvas. Judesiai sklandūs, be trūkčiojimų, prasideda lėtu tempu.
Prieš gimnastiką būtinai išvėdinkite kambarį. Natūralu, kad gimnastika prie televizoriaus jokiu būdu nepakeičia pasivaikščiojimų gryname ore, kūno kultūros.