Cei care se implică serios în sport și, măcar o dată, au fost interesați de nutriția sportivă, au auzit cu siguranță termenul de „BCA”. Dintre toată varietatea de suplimente nutritive pentru sportivi, acesta este poate alimentat de cel mai mare număr de zvonuri și speculații. Deci ce este asta supliment sportiv cum să luați BCAA și care este beneficiul pentru sportivi - să încercăm să înțelegem în detaliu în acest articol.

BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate) sunt aminoacizi cu un lanț lateral ramificat. De fapt, acesta este ceea ce se numește trei aminoacizi „într-o sticlă”:, și. Toate sunt indispensabile. Mai mult, se crede că acești aminoacizi sunt prezenți în dietă într-o cantitate minimă, în timp ce exact cum afectează viteza și intensitatea sintezei proteinelor în primul rând. Cu toate acestea, acesta nu este chiar așa cum se crede în mod obișnuit.

Cel mai important dintre cei trei acizi enumerați este leucina. Importanța sa constă în următoarele:

1. El este un substrat energetic puternic pentru menținerea funcției musculare în condiții de aport limitat de glucoză (de exemplu, în timpul unei diete stricte).
2. Din leucină, corpul nostru sintetizează - o substanță care ne susține imunitatea pe un fundal de mare antrenament intens.
3. Sinteza proteinelor fără aminoacizi esențiali în organism este imposibilă, ceea ce înseamnă că fără leucină nu va exista creșterea musculară.

Singurul dezavantaj al leucinei este că în forma sa pură nu este foarte bine absorbită din cauza biodisponibilității sale destul de scăzute. Dar în combinație cu izoleucină și valină, procentul de digestibilitate crește dramatic.

Un alt factor important în favoarea consumului de aminoacizi cu lanț ramificat este efectul lor benefic asupra ficatului. , cantitățile mari de alimente, antrenamentele dure (în esență stresul oxidativ) au un efect foarte negativ asupra principalului nostru organ de detoxifiere. BCAA luate în doze mai mari (față de dieta standard) pot ajuta la refacerea celulelor hepatice, făcându-le mult mai bune și mai eficiente decât hepatoprotectorii moderni.

Formulare suplimentare

Există un număr destul de mare de forme de eliberare a BCAA. Fiecare sportiv poate găsi cea mai acceptabilă opțiune pentru el însuși. În plus, forma farmacologică afectează cât timp înainte de antrenament trebuie să bei BCAA, deoarece tabletele, capsulele și soluțiile lichide au o perioadă diferită de digestibilitate, respectiv, efectul dorit apare și după o perioadă diferită de timp.

Tablete BCAA

Tabletele sunt cel mai nefavorabil tip de BCAA pentru consumator. De fapt, este o proteină comprimată. Nu se știe cât de mult ingredient activ conțin, iar cantitatea și „calitatea” impurităților este o mare întrebare. Singurul plus al suplimentelor în tablete este costul relativ scăzut.

Un alt „plus” relativ al acestui tip de BCAA poate fi considerat o perioadă lungă de timp pentru eliberarea substanței active din tabletă. Când luați această formă farmacologică a suplimentului noaptea, aveți toate șansele de a evita catabolismul pronunțat pe timp de noapte, mai ales când țineți o dietă. Pentru a vă da seama cum să luați tablete BCAA, trebuie să studiați cu atenție instrucțiunile pentru acestea și compoziția fiecărui comprimat și, pe baza acesteia, să determinați doza. În această problemă, este mai bine să aveți încredere într-un specialist cu experiență.

Capsule

Capsulele sunt o formă farmacologică foarte bună de BCAA cu o excelentă biodisponibilitate și, în plus, într-un înveliș enteric - nu măresc aciditatea sucului gastric, sunt absorbite rapid în sânge și încep să acționeze la 15-30 de minute după ingestie. Respectiv, timp optim luarea suplimentului înainte de antrenament - cu jumătate de oră înainte de a începe.

În ceea ce privește modul de administrare a capsulelor BCAA, aceasta, din nou, depinde de cantitatea de substanță activă (leucină și valină cu izoleucină) conținută în fiecare capsulă. Pe lângă aceasta, trebuie să-ți cunoști și greutatea, deoarece cu cât sportivul cântărește mai mult, cu atât va trebui să ia mai multe capsule la un moment dat. De exemplu, cu un conținut de leucină de 500 mg într-o capsulă pentru un sportiv care cântărește 90 kg, o singură doză de supliment va fi de 6 capsule, deoarece 36 mg de BCAA la 1 kg de greutate este considerată cantitatea optimă. Producătorii de încredere, de regulă, precizează clar toate aceste detalii în instrucțiunile de utilizare.

formă lichidă

Forma lichidă este campioana în viteza de absorbție și debutul acțiunii. Orice lichid începe să fie absorbit chiar și în cavitatea bucală, astfel încât timpul pentru care aminoacizii intră în sânge se calculează în câteva minute. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care desfășoară antrenamente de mare intensitate pe fondul unei restricții calorice a dietei - în pregătirea pentru competiție sau când încearcă să „urce” într-o categorie mai mică. În aceste situații, administrarea de BCAA lichide imediat după antrenament și în timpul acestuia (nu mai devreme de o oră de la începutul antrenamentului) va ajuta la evitarea pierderilor mari. masa musculara din cauza catabolismului. Singurul dezavantaj al BCAA-urilor lichide este costul ridicat.

Forma de pulbere

Forma de pulbere a suplimentului (pulbere de bcaa) este folosită pentru a face o băutură. În consecință, acesta, ca și forma lichidă, este absorbit suficient de repede. Există două tipuri de BCAA sub formă de pudră - cu aromă și fără arome. Există o nuanță aici. Adepții stil de viata sanatos viața și naturalețea se vor grăbi imediat să cumpere aminoacizi fără impurități. Cu toate acestea, vă sfătuim cu tărie să nu faceți acest lucru. Pulberile fără arome, ca să spunem așa BCAA „naturale”, sunt foarte amare. Gustul și mirosul lor sunt atât de specifice încât indiferent în ce îl dizolvați, băutura va fi stricată fără speranță. Și încă unul punct important cu privire la modul de a lua pulbere de BCAA.

Notă! Se crede că atunci când se prepară o băutură din BCAA-uri sub formă de pudră, pe suprafața lichidului ar trebui să se formeze o peliculă - acest lucru nu este în întregime adevărat. Aditivii moderni în pulbere se dizolvă foarte bine în mediile lichide, deci, mai degrabă, dimpotrivă, dizolvarea incompletă a BCAA-urilor indică nu prea mult calitate superioară materie prima. Sau, că, pe lângă BCAA, pudra ta conține și creatină. Așa că citiți cu atenție eticheta de pe ambalajul produsului!

Apropo, dacă ați achiziționat o pudră inodoră, atunci, pe lângă apă, o puteți dilua și cu suc. În ceea ce privește modul de a bea pudra de bcaa în ceea ce privește doza, atunci calculul este exact același ca pentru capsule: luăm 36 mg de supliment la 1 kg (dar nu mai mult de 12 mg o dată).

Tablete masticabile

Este imposibil să nu menționăm o altă formă specifică de supliment. Acestea sunt BCAA în tablete masticabile. Această formă are o serie de avantaje, printre care o bună biodisponibilitate și un „debut de acțiune” rapid. Și, nu în ultimul rând, aceste tablete masticabile sunt un produs alimentar cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali, existând suplimente în care glutamina este adăugată la BCAA din tabletă.

Această opțiune este de preferat, deoarece atunci când este luată, toată leucina luată va fi folosită pentru sinteza proteinelor musculare și nu va fi irosită pe sinteza glutaminei și glucozei. Revenind la BCAA-urile masticabile, să spunem că pe fondul restricției de calorii și carbohidrați, acest produs vă va ajuta să țineți o dietă mai lungă și mai curată, deoarece oferă o ușurare psihologică - puteți mânca ceva dulce fără a vă deteriora propriul progres în arderea grăsimilor.

Doza și frecvența aportului de BCAA

Primul și principalul sfat despre cum să luați corect BCAA este că recomandările producătorului scrise pe ambalaj trebuie studiate cu atenție și luate în considerare, dar nu trebuie să le urmați orbește. Sunt concepute astfel încât să vă încurajeze să utilizați medicamentul cât mai curând posibil și să cumpărați următorul borcan prețuit. Sarcina dvs. este să vă uitați la conținutul unei porții a produsului, să calculați cantitatea necesară de BCAA în raport cu această porție și apoi să utilizați doza rezultată. Nu vă recomandăm să rămâneți imediat la produsele unui singur brand - mai întâi încercați produse de la diferiți producători, ascultați-vă corpul și alegeți produsul pe care îl „simți”.

În ceea ce privește când și cât să luați BCAA, cantitatea de medicament va depinde de programul de antrenament. Doza recomandată pentru BCAA în zile de antrenament este de 10 g o dată pe zi. În zilele de antrenament, suplimentul trebuie luat de două ori: înainte și după antrenament. Dar, în același timp, doza trebuie determinată individual, în funcție de scopul urmărit și de greutatea sportivului, folosind proporția de mai sus. Un al treilea aport de supliment este, de asemenea, permis - direct în timpul procesul de instruire, dar nu mai devreme de 30-40 de minute de la începerea cursurilor.

Această recomandare nu depinde de sexul și vârsta sportivului. BCAA sunt un supliment de sine stătător și luarea lor poate aduce beneficii destul de tangibile. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că fără o dietă atentă, bine echilibrată și un sistem de antrenament competent, cu o progresie a sarcinilor, luarea de BCAA nu vă va oferi nimic. Excepție fac persoanele cu hepatită sau ciroză hepatică – pentru ei, luarea de BCAA va fi foarte utilă în ceea ce privește îmbunătățirea ficatului.

Combinație cu alți aditivi

Dacă te interesează întrebarea, trebuie să bei BCAA, dacă bei sau, atunci răspunsul va fi da. Aceasta este o idee foarte bună, deoarece în acest fel veți asigura procesului de creștere musculară o cantitate suplimentară de aminoacizi esențiali, care cu o probabilitate de 90% vor fi folosiți de țesutul muscular și în mod specific pentru „nevoile” sintezei proteinelor. .

Punctul important este că există compoziții diferite amestecuri de proteineși preparate cu aminoacizi. Apropo de proteine, amintim imediat proteinele din soia și proteinele sintetizate din grâu – așa-numitele „”. Deci, oricare proteine ​​vegetale inferior. Aceasta înseamnă că nu conțin întreaga gamă de aminoacizi esențiali și, în consecință, nu pot asigura sinteza proteică cu drepturi depline în corpul unui stagiar.

Doar administrarea suplimentară de BCAA va ajuta la umplerea deficienței de aminoacizi esențiali necesari. În general, vorbind despre vegetarieni, doza de BCAA ar trebui crescută de 2-3 ori pentru a compensa deficitul de aminoacizi esențiali din alimentație.

Caracteristici ale consumului de aminoacizi lichizi

Un alt supliment sportiv folosit adesea ca alternativă la proteine ​​sunt aminoacizii lichidi îmbuteliați. Nu este vorba despre băuturi pentru sport, ci despre soluții concentrate pe bază de gelatină. Acesta este, desigur, un produs excelent, dar cu un defect important: deoarece gelatina este folosită ca matrice, profilul de aminoacizi este format în așa fel încât histidina și arginina să fie chiar în exces într-o porție, dar valină, leucină iar izoleucina sunt aceleași BCAA.un dezavantaj clar. Astfel, administrarea de BCAA cu aminoacizi lichizi poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește câștigarea masei musculare slabe și accelerarea recuperării după un antrenament intens.

Un punct important atunci când cumpărați acest supliment nutritiv sportiv, acordați atenție raportului de acizi din preparat - leucină: izoleucină: valină. Raportul optim este de 2:1:1

BCAA este un complex de aminoacizi: leucina, izoleucina si valina. Acești aminoacizi sunt esențiali, adică cei pe care organismul nostru nu îi sintetiză singur. Prin urmare, le putem obține doar din alimente. Saturat cu aminoacizi produse proteice cum ar fi ouă, brânză de vaci, carne, brânză, lapte, pește etc.

În culturism, BCAA-urile sunt separate într-un grup separat de alți aminoacizi. Este de remarcat faptul că aproape jumătate dintre ele sunt fibre musculare (mușchii sunt formați în proporție de 35% din ele). Acești aminoacizi contribuie la refacerea țesutului muscular, participă la procese anabolice, în timp ce suprima catabolic.

În acest articol, ne vom da seama cum să luăm corect BCCA: când este cel mai bun moment pentru a-l lua, în ce cantități și dacă trebuie să faceți pauze.

BCAA ca supliment a început să fie folosit nu cu mult timp în urmă. Recent, acest supliment este considerat pur și simplu magic. Cei care l-au primit

așteptați-vă să dea un efect uimitor. Din acest motiv, merită să îl citiți mai detaliat.

Câteva despre caracteristicile suplimentului:

Ce este BCAA? După cum știți deja, suplimentul conține 3 aminoacizi, care se caracterizează printr-o legătură ramificată: valină, leucină

si izoleucina. Datorită acestor substanțe, reacțiile de natură anabiotică care apar în corpul nostru se schimbă în bine. Reacțiile sunt mai intense. Funcția principală a BCAA este utilizarea acestor substanțe în combinație pentru a asigura un flux de energie în țesutul muscular. Aminoacizii acționează ca surse de flux de energie.

Suplimentul previne procesele distructive ale mușchilor în timpul sportului și în absența aportului alimentar pentru o perioadă lungă de timp. Organismul primește aminoacizi din exterior și nu produce singur, motiv pentru care ia BCAA. Substanțele vin cu alimente sau cu aditivi alimentari Acest lucru face antrenamentul mai eficient.

Beneficiile și daunele BCAA

Astăzi, acest complex este utilizat pe scară largă în culturism. Cu siguranță știi asta cresterea musculara apare nu în timpul antrenamentului, ci după acesta și cu cât mușchii se recuperează mai repede, cu atât cresc mai repede. Iubitorii de metale adoră acest supliment pentru capacitatea sa „de aur” de a reface rapid mușchii și de a preveni catabolismul muscular. În timpul antrenamentului, organismul are nevoie de o cantitate mare de energie și o primește din BCAA.

Funcțiile principale ale aminoacizilor BCAA

Acest supliment are următoarele proprietăți:

• crește rezistența. Antrenamentele sunt mai intense și mai productive;
• îmbunătățește sinteza proteinelor. Stimulează nivelul endogen al hormonilor anabolizanți, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare. Cu toate acestea, acest efect nu este semnificativ, iar dacă sportivul consumă doar acest supliment, nu va exista o creștere musculară vizibilă;
• stimulează pierderea țesutului adipos. BCAA, sau mai degrabă componenta sa leucina, favorizează distrugerea grăsimilor și conversia acesteia în energie;
• crește cantitatea de energie. Căile de aport de energie din aminoacizi și carbohidrați sunt diferite, acest lucru oferă organismului o cantitate mai mare de energie;
• întărește imunitatea. Acest supliment compensează pierderea glutamina care este esențial pentru un sistem imunitar sănătos.

Cel mai anabolic element din BCAA este leucina. Dar fără interacțiune cu celelalte două elemente, el nu își poate arăta la maximum calitățile. De mare importanță pentru cursul eficient al reacțiilor anabolice este proporționalitatea acestor substanțe. Cantitatea de leucină este de două ori mai mare față de celelalte două. Proporțiile sunt 2 (leucină): 1: 1.

Dacă decideți să luați BCAA, studiați cu atenție ce este inclus în supliment și în ce proporții, dacă sunt corecte. Nu utilizați un supliment cu o cantitate foarte mare de leucină.

Având în vedere calitățile pozitive și funcțiile de bază, suplimentul trebuie utilizat pentru orice antrenament (aerobic, forță și viteză).

Acest supliment va aduce mai multe rezultate dacă este combinat cu alte alimentații sportive ( proteine, câștigător), deoarece BCAA sunt 3 aminoacizi, iar proteina (proteina) este 20. Pentru creștere, organismul are nevoie de toți aminoacizii, pentru că aceștia joacă și un rol în construirea țesutului muscular. Așa că nu uitați, BCAA-urile nu înlocuiesc proteinele, ci sunt o sursă suplimentară de 3 aminoacizi. Dacă s-a întâmplat să puteți obține un singur lucru (proteine ​​sau BCAA), cu siguranță este necesar să acordați preferință proteinelor (este de dorit ca aceasta să fie Proteine ​​din zer).

Cum să bei BCAA?

Cum să folosiți corect aminoacizii bcaa în timpul exercițiilor anaerobe? Alegerea dozei depinde direct de cât de intensă este sarcina de natură putere, cât de multă proteină obțineți zilnic din alimente și care este masa mușchilor dumneavoastră. Rețineți că masa musculară contează, nu greutatea corporală.

Când câștigi masă musculară, vei obține cel mai mare efect de la BCAA atunci când sunt consumate înainte, în timpul și după antrenament. În timpul antrenamentului, diluați acești aminoacizi într-o sticlă cu apă, aminoacizii vor intra treptat în organism pe măsură ce se consumă apa, hrănindu-l cu energia necesară. De asemenea, este recomandabil să luați acest supliment dimineața imediat după trezire (acest lucru va ajuta la închiderea așa-numitului " fereastra proteine-carbohidrati', suprima dimineata catabolism).

În medie, acest supliment se ia câte 5 grame o dată. Există o mulțime de informații că BCAA-urile trebuie consumate în cantități mari (15-20 de grame o dată), dar eficacitatea acestui aport astăzi nu are o bază de dovezi puternică. Există o opinie în comunitatea științifică conform căreia cantitatea de BCAA care poate fi absorbită în intestine odată este de 5-7 grame, așa că nu este recomandabil să luați 15-20 de grame din acest supliment odată.

Acești aminoacizi sunt absorbiți mai bine atunci când sunt luați împreună carbohidrați rapizi(de exemplu, amestecați-le în suc de struguri, sau puneți imediat o lingură de aminoacizi în gură și beți-o cu suc, nu este nicio diferență).

BCAA pentru pierderea în greutate

Ele minimizează degradarea proteinelor, reducând astfel pierderea musculară. Acest lucru este deosebit de important în timpul unei diete sărace în calorii. În timpul „uscării”, acești aminoacizi ar trebui să fie luați în același mod ca atunci când câștigați în masă (descris mai sus). Puteți adăuga o masă suplimentară după-amiaza dintre mese.

Scopul antrenamentului cardio, pe care îl fac sportivii profesioniști și oamenii obișnuiți, este reducerea stratului de grăsime situat sub piele (proces de ardere crescută a grăsimilor). Adică, antrenamentul cardio vă permite să distribuiți încărcătura la intervale, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să meargă mai intens. În prima jumătate de oră, glicogenul este ars și apoi grăsimea.

O astfel de încărcare are loc în mod necesar într-un anumit loc pentru a se asigura că cantitatea necesară de oxigen este disponibilă pentru reacțiile oxidative. Mai există un detaliu, alături de procesele oxidative, țesuturile musculare sunt distruse, se dezintegrează. Din substanțele formate în procesul de degradare, corpul primește energie.

Având în vedere acest lucru, oamenii și-au propus obiectivul de a menține masa musculară și de a arde cât mai multe grăsimi. Deși practica aduce adesea efectul opus.

În procesul de distrugere a țesutului muscular, se formează trei substanțe de aminoacizi. Dacă bei bcaa înainte și în timpul exercițiilor fizice, aminoacizii vor proteja fibrele musculare de descompunere. Dacă apare o astfel de nevoie, aditivul va acționa ca o sursă de rezerve de energie, prevenind defalcarea fibre musculare.

Dacă luați 10 g de supliment înainte de exercițiu, sângele va primi trei substanțe aminoacide. 10-15 g se dizolvă într-unul sau două pahare de lichid. Bea acest volum cu un sfert de oră înainte de începerea orei. Bea încet, cu înghițituri mici. Bea si apa plata, fara aditivi, aceasta fiind necesara pentru a suplini lipsa de apa. Nu te deshidrata! În caz contrar, puteți provoca un mare rău organismului.

Luând bcaa în zilele de odihnă

Atâta timp cât consumați mai mult de 2 g de proteine ​​în zilele fără antrenament, nu este nevoie să consumați aminoacizi. Acest lucru se datorează faptului că orice tip de proteină conține aminoacizi și organismul îi primește cu alimente. Desigur, dacă nu știi sigur că primești cantitatea potrivită de proteine, merită să iei un supliment. Împărțiți volumul în trei părți și beți cu 20 de minute înainte de mese. O porție este de aproximativ 10 g sau puțin mai puțin.

Majoritatea sportivilor profesioniști amestecă aminoacizii cu substanțe care conțin proteine. Dar ceea ce este potrivit pentru un profesionist nu este întotdeauna bine perceput de corpul unei persoane obișnuite. Este explicabil. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru ca aminoacizii să fie digerați, în timp ce proteinele durează de trei până la patru ori mai mult pentru a se absorbi. Când aceste substanțe sunt amestecate, aminoacizii sunt absorbiți mai lent, deci nu este de dorit să le folosiți împreună.

Cum să luați capsule de BCAA?

În cele mai multe cazuri, producătorii fac capsule care conțin aminoacizi în cantitate de 3 g. Poate părea că aceasta este o doză prea mică. Cu toate acestea, adesea acest volum este suficient pentru a întări corpul. Persoana medie care nu este antrenată de forță are nevoie de o cantitate mult mai mică de aminoacizi. Prin urmare, o doză de 3 g este suficientă. Pe ambalajul cu medicamentul sunt date recomandări privind dozele. Cursul de admitere este de două până la trei luni. Pentru cei care nu se antrenează în mod regulat, aceasta este cea mai bună opțiune.

Cei care se antrenează constant înțeleg că opțiunea capsulei nu este benefică pentru ei. Deoarece, în acest caz, vor trebui să bea zeci de tablete zilnic. În această situație, este mai bine să utilizați un supliment sub formă de pudră.

Cum să luați pudra de BCAA?

Pudra de BCAA poate sau nu poate avea un gust bun. Dar aminoacizii fără gust sunt de fapt amari. Aromele dau gust, datorită lor aditivul pare plăcut, dar în astfel de BCAA există un volum mult mai mic de ingredient activ. În plus, BCAA-urile aromate sunt mai scumpe. Pentru a nu plăti în exces, preferați aditivii fără gust. Vă rugăm să rețineți că pulberea nu se dizolvă în apă, ci se adună treptat pe suprafața sa, formând o peliculă.

Pentru a evita conversia aminoacizilor într-o sursă de energie pentru țesutul muscular, bea-i în același timp cu carbohidrații. Adăugați puțin zahăr în apă.

Când este cel mai bun moment pentru a lua bcaa?

O persoană de 80 kg care primește mai mult de 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pe zi de antrenament de forță ar trebui să consume aproximativ 10-15 g din supliment înainte de antrenament. Pentru a evita descompunerea proteinelor (procesele catabolice) în timpul exercițiilor fizice, trebuie să luați 10 g de supliment dizolvat într-un pahar sau două pahare cu apă. Această cantitate de lichid trebuie băută încet, cu înghițituri mici în timpul ședinței. Iar după terminarea ședinței, beți aceeași cantitate de lichid cu același volum de supliment dizolvat.

Dacă dieta ta conține o cantitate suficientă de substanțe proteice, această cantitate de aminoacizi va fi suficientă pentru organism.

BCAA este foarte digerabil, ceea ce este avantajul său față de alți aminoacizi. În procesul de trecere prin tractul gastrointestinal, practic nu se pierde.

Sportivii profesioniști iau de la 20-50 g de aminoacizi o dată, nu ar trebui să le urmezi exemplul. Pentru o persoană implicată în sport la nivel de amator, acest volum ar trebui împărțit în mai multe ori.

Dacă doza de BCAA pe care trebuie să o beți este de aproximativ 25 g, împărțiți-o la jumătate. Bea prima porție înainte de antrenament, cu aproximativ 10 minute înainte, iar a doua după terminarea antrenamentului. Suplimentul se absoarbe în aproximativ cinci minute, dacă este sub formă de pulbere, este nevoie de aproximativ un sfert de oră pentru a digera capsula. După ce iei a doua doză, poți lua un shake de proteine ​​pentru a compensa lipsa de proteine.

Combinarea BCAA-urilor cu alte suplimente

Sunt excelente pentru toate tipurile de nutriție sportivă. Ele sunt minunat combinate cu, precum și AC. Între administrarea de BCAA și proteine/gainer (de exemplu, după antrenament), trebuie să faceți o scurtă pauză de 15-20 de minute. Acest lucru se datorează faptului că ei viteză diferită asimilare (în aminoacizi mai mare). Dacă amestecați acest complex de aminoacizi cu o proteină / câștigător, atunci încetiniți rata de asimilare a acestora, prin urmare, sensul utilizării lor se pierde.

Cum se verifică autenticitatea BCAA?

Aruncă o linguriță din acești aminoacizi într-un pahar cu apă. Ar trebui să formeze ceva ca o peliculă pe apă. Apoi, amestecați-le cu o lingură, în timp ce amestecați, BCAA nu ar trebui să se dizolve complet. Au gust amar.

Efecte secundare și daune ale BCAA

aminoacizi bcaa practic nu dăunează organismului. De aceea, suplimentul este atât de popular, iar recenziile despre el sunt aproape toate pozitive. Utilizarea sa are un efect pozitiv.

Este imposibil să alegeți doza exactă în procesul de forță și cursuri de cardio. Făcând sport, vei înțelege de câți aminoacizi are nevoie corpul tău. Totul depinde de rata de creștere a mușchilor, alimentație potrivită. Numai experimentând puteți calcula volumul optim.

Un volum de 3-4 g este suficient pentru o persoană care nu practică sarcinile de putere. Un sportiv profesionist are nevoie de o cantitate mai mare de substanță pentru a avea un rezultat. Nu este nevoie de pauze, cursul admiterii nu este limitat în timp.

Este important de înțeles că multe alimente conțin aminoacizi BCAA (carne, brânză etc.), aceștia fiind necesari pentru viața normală. Prin urmare, în doze rezonabile, acest supliment este sigur pentru sănătate.

BCAA este un complex de trei aminoacizi care contribuie la regenerarea rapidă a fibrelor musculare și la creșterea musculară. Este folosit de fete, bărbați și sportivi profesioniști pentru creșterea sau pierderea în greutate. Există trei forme de fonduri de eliberare. Efectul pozitiv al medicamentului a fost confirmat de numeroase studii. Înainte de utilizare, citiți instrucțiunile. Nu trebuie luat dacă există contraindicații, altfel este plin de consecințe negative pentru organism.

Arata tot

Ce este BCAA? Compoziție și forme de eliberare

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)) este un preparat format din trei aminoacizi: leucina, izoleucina si valina. Sunt considerate cele mai importante pentru construirea masei musculare. Valina este o componentă pentru regenerarea fibrelor musculare deteriorate. Dacă un atlet se antrenează intens și folosește încărcături grele, atunci apar lacrimi în mușchi, iar atunci când cresc excesiv, are loc creșterea musculară.

Utilizarea acestui aminoacid reduce perioada de vindecare musculară. Valina îmbunătățește echilibrul de azot din organism. Acest lucru permite mușchilor să crească mai repede și previne descompunerea proteinelor.

Datorită leucinei, are loc o scădere a nivelului de zahăr din sânge și o creștere a producției de hormon de creștere. Această substanță este implicată și în procesele de regenerare tisulară a mușchilor, pielii și oaselor. Isoleucina normalizează nivelul de zahăr, crește rezistența organismului și îmbunătățește procesul de oxidare (oxidare) a grăsimilor. De asemenea, participă la refacerea țesutului muscular deteriorat.

cel mai aminoacid puternic pentru sportivi este leucina. Dacă este luat împreună cu celelalte două, atunci acest lucru sporește efectul primei substanțe de mai multe ori. Raportul optim este de 2:1:1, adică 1 mg de valină și izoleucină reprezintă 2 mg de leucină. BCAA nu sunt recomandate persoanelor care urmează o dietă bogată în proteine.

BCAAare trei forme de eliberare:

1. 1. Capsule.
2. 2. Tablete.
3. 3. Pulbere.

Cea mai comună formă este capsulele.

Această formă este convenabilă de utilizat, iar gustul medicamentului este neutru. Capsulele care conțin de la 250 la 1250 mg sunt disponibile de la 60 la 1000 de bucăți per pachet. Dezavantajul este costul ridicat și la dozele recomandate un pachet va dura doar câteva săptămâni.

Forma tabletei este o pulbere comprimată. Calitatea negativă este că sunt digerate mult timp, deoarece se dizolvă încet în stomac. Pulberea este cea mai economică formă de eliberare. Dintre minusuri, se remarcă o solubilitate slabă în apă și un gust amar.



Tablete

Beneficii pentru organism de la administrarea de BCAA:

• accelerarea metabolismului;
• creșterea sintezei proteinelor;
• protecția mușchilor de catabolism (descompunerea substanțelor complexe în altele mai simple);
• accelerarea regenerării;
• creșterea calitativă a masei musculare.



Avantaje și dezavantaje

Există o serie de avantaje și dezavantaje ale BCAA, care au fost confirmate de numeroase studii.

pro	Minusuri
Facilitează conversia (transformarea) fiecărui aminoacid în energie datorită lanțurilor ramificate	Scăderea nivelului de vitamina B, ceea ce duce la o sănătate precară și afectează excitarea, cunoașterea și rezistența la poftele alimentare
Începeți sinteza proteinelor și reduceți deteriorarea celulelor musculare
Creșterea musculară la persoanele care se antrenează pe stomacul gol și fac performanțe lungi exerciții grele, dacă este imposibil să mănânci înainte sau după antrenament, precum și în rândul vegetarienilor, deoarece semințele, soia și legumele conțin mai puțină leucină decât ouăle sau carnea
Producția de energie în timpul exercițiilor fizice	Scăderea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care este responsabil pentru bună dispoziție, fond emoțional stabil și somn
Reducerea durerilor musculare de la antrenament intens, creșterea conținutului de apă în ei, ceea ce reduce daunele, crește sensibilitatea mușchilor contractați împreună cu aportul de taurină (aminoacid)
Oboseală redusă în timpul exercițiilor prelungite, adică există o reducere a oboselii SNC



Mod de aplicare, dozare

Datorită faptului că corpul unei persoane de antrenament simte o nevoie diferită de aminoacizi rapizi în zilele de odihnă și în zilele de antrenament, regimul de dozare este diferit. Când un atlet se antrenează, în corpul său are loc creșterea musculară, adică nu sunt activate doar procesele anabolice, ci și cele catabolice - distructive. Sarcina BCAA în acest caz este de a stimula anabolismul și de a inhiba catabolismul.

Procesele anabolice sunt activate în zilele de odihnă, iar procesele catabolice sunt periculoase în timpul antrenamentului. În timpul unei perioade de stres crescut, organismul are nevoie de hrană suplimentară, iar dacă nu este administrată din exterior, atunci va începe să caute resurse în interiorul corpului, adică, aprovizionarea cu glicogen din ficat va fi cheltuită și dacă acestea nu sunt suficiente, organismul începe să descompună aminoacizii din mușchi.



Luarea medicamentului în zilele de antrenament și în timpul odihnei

Datorită BCAA, catabolismul nu se dezvoltă în timpul antrenamentului, iar aminoacizii afectează creșterea masei musculare și arderea celulelor adipoase. În zilele de antrenament, BCAA-uri trebuie luate în prealabil (dacă o persoană are puțin glicogen în ficat, altfel va avea loc o descompunere crescută a aminoacizilor) și imediat după aceasta, deoarece nivelul de glucoză și aminoacizi scade brusc.

Dacă procesul de antrenament durează mai mult de 1 oră, atunci puteți bea o cantitate mică de aminoacizi în timpul antrenamentului de anduranță. BCAA pot fi administrați și noaptea, deoarece acest lucru scade nivelul de cortizol din organism și alimentează mușchii cu aminoacizi. În zilele de odihnă, sportivii ar trebui să ia 0,5 din porția standard între mese dimineața.

Mulți sportivi profesioniști cred că pentru 1 kg de greutate corporală trebuie să obțineți aproximativ 33 mg de leucină pe antrenament și astfel puteți calcula cu ușurință doza. Adică, dacă greutatea unei persoane este de 75 kg, atunci pentru antrenament trebuie luate aproximativ 2475 mg de leucină și cu un raport standard (2: 1: 1) - aproximativ 5 g. Cunoscând această formulă, puteți calcula doza necesară a medicamentului, indiferent de forma de eliberare.

Pentru creșterea musculară și pierderea în greutate

Dozare optimă Aplicații BCAA pentru a câștiga masa musculară este de 4-8 g o dată. Sportivii și antrenorii profesioniști recomandă să luați medicamentul de trei ori pe zi. Pentru pierderea în greutate, poate fi consumat și de 3-4 ori pe zi:

• pe stomacul gol sau înainte de antrenamentul cardio;
• înainte de antrenament;
• după antrenament.

În funcție de forma de eliberare și de gen

Un cocktail pudra trebuie consumat cu o lingura de zahar pentru a nu simti un gust amar. Trebuie să-l diluați în apă și să beți imediat. Când medicamentul este diluat, la suprafață se formează o peliculă tulbure. Pentru a crește masa musculară, luați după trezire cu 30 de minute înainte de masă și după exerciții fizice.

Schema de recepție este pictată pe pachete. În general, puteți bea până la 4-5 comprimate pe zi: dimineața, înainte de antrenament, în timpul lucrului în salași înainte de culcare. Capsulele pot fi luate 2 bucăți de trei ori pe zi.

Doza optimă pentru fete este de la 20 g, iar pentru băieți - de la 30 g de medicament. În zilele de antrenament, luați BCAA dimineața, înainte de exercițiu, în timpul, după și înainte de culcare. Nu există alte diferențe în luarea medicamentului între bărbați și femei.

Compatibilitate cu alți aditivi și produse

BCAA poate fi luat simultan cu proteine ​​(nutriție sportivă pe bază de proteine). În acest fel, este posibil să se asigure creșterea musculară cu aminoacizi esențiali suplimentari, care sunt cel mai probabil să fie utilizați de țesutul muscular pentru sinteza proteinelor, dar, de fapt, sunt unul și același. Pentru a accelera formarea masei musculare, puteți lua creatină în paralel. Dacă o persoană dorește să slăbească, atunci este permis să bea BCAA în combinație cu L-Carnitină, deoarece furnizează grăsimi mușchilor și le transformă în energie.

Este sigur să le luați în combinație cu produse. Cu toate acestea, nu se recomandă combinarea cu lapte, deoarece în acest caz este posibilă o supradoză de proteine. Aceasta este o povară suplimentară pentru rinichi. BCAA-urile sunt incompatibile cu alcoolul, deoarece băuturile alcoolice perturbă sau opresc producția de enzime.

Contraindicații, precauții

Precauțiile sunt necesitatea de a cunoaște prezența reacțiilor alergice ale organismului, boli cronice când începeți să luați BCAA. Beți aminoacizi conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Dacă starea de sănătate se înrăutățește, este necesar să încetați să îl utilizați.

Contraindicațiile pentru utilizarea medicamentului sunt starea de hipoglicemie (nivel scăzut de glucoză în organism), bolile de rinichi și sistemul cardiovascular. În absența acestei patologii și cu utilizarea adecvată, reacțiile negative ale organismului nu sunt observate. O supradoză nu este periculoasă, deoarece aminoacizii sunt excretați din organism și nu perturbă echilibrul intern. BCAA este, de asemenea, contraindicat pentru utilizare de către persoanele sub 16 ani, deoarece organele unui adolescent nu sunt suficient de formate și de către fetele însărcinate care alăptează.

Pentru un sportiv, mai ales un culturist, este foarte important. Ce este și de ce este popular printre culturisti?

Trei aminoacizi combinați: Valină, Isoleucină, Leucină și sunt un supliment de bcaa.

Patruzeci la sută din țesutul muscular uman este format din cauza celor trei aminoacizi de mai sus. Au un efect pozitiv asupra anabolismului din organism. BCAA îndeplinește funcția principală de utilizare a trei componente sub forma unei surse de rezervă a consumului de energie de către mușchi.

Nu permite distrugerea țesutului muscular în timpul antrenamentului și pauze între mese. Consumul de bcaa este foarte important, deoarece in organismul nostru nu sunt produse de la sine, se consuma impreuna cu alimente sau sub forma de suplimente.

Pentru rezultate semnificative, au greutate mare. În această etapă, acest medicament a fost îmbunătățit și recunoscut ca fiind cel mai bun, deoarece suplimentele proteice pentru orice sportiv joacă un rol important în procesul de recuperare.

Efectul fiecăruia dintre cei trei aminoacizi asupra organismului

Minimizează prezența zahărului în sânge, crește producția de hormoni de creștere, participă activ la refacerea țesutului muscular, epidermă - acid leucină.

Cel mai activ element în timpul regenerării țesuturilor deteriorate, care ajută la îmbunătățirea echilibrului de azot, este acidul malic.

Produce hemoglobina, reface rapid tesutul muscular deteriorat in timpul exercitiului - acid izoleucic. Cel mai important aminoacid pentru culturisti este leucina.

Eficacitatea luării de BCAA

1. Rata de creștere a masei musculare slabe.
2. Arde grăsimea de sub piele.
3. Indicatorii de putere sunt semnificativ crescuti.
4. Sinteza proteinelor este stimulată.
5. Acțiunea anticatabolicelor.

Aminoacizii sunt necesari în mod constant: în timpul uscării, creșterea în greutate, antrenamentul aerobic.

În timp ce te antrenezi pentru a crește masa musculară, consumul de bcaa nu are sens. Dacă ești puternic în medicină, atunci în mod evident știi că un organism încărcat nu digeră alimente. Toate alimentele sau suplimentele pot fi digerate numai după un antrenament care durează aproximativ o oră. Cel mai bine este să luați bcaa după jumătate din exercițiile de forță efectuate.

Aportul de aminoacizi pe zi:

1. Dimineața.
2. Pe tot parcursul antrenamentului.
3. La sfarsitul orelor.

Este indicat să se dilueze bcaa în apă dulce, astfel încât va intra foarte repede în sânge. Anulați dacă doriți greutate excesiva, aminoacizii sunt utilizați în aceeași ordine ca mai sus. Puteți adăuga trucuri între fiecare masă.

Cât de mult Vsaa ar trebui să luați?

Pentru o zi trebuie să luați de la patru până la opt grame de aminoacid, indiferent dacă vă îngrași sau slăbiți. Numărul de întâlniri pe zi este de trei. Efectul unei cantități mai mici este prezent, dar nu satisface pe deplin organismul.

Tipul de capsulă de aminoacizi este utilizat ca de obicei. Două capsule din conținut sunt spălate cu mult lichid de trei ori pe zi.

Există o formă de tabletă de aminoacizi, este mai puțin eficient, dar unii culturisti o folosesc. Recepția are loc de trei ori pe zi de la patru până la șase comprimate. În timpul arderii grăsimilor, se utilizează aceeași cantitate de medicament.

Aminoacizi din alimente

Toate cele trei componente sunt prezente în cantități mari în orice produs proteic. Conținutul maxim al acestor aminoacizi în produsele lactate și carne. După ce ai consumat două sute cincizeci de grame de carne, oferi organismului bcaa pentru întreaga zi.

Utilizarea aminoacizilor de către începători

Aportul de bcaa este oferit în principal sportivilor profesioniști. Aditivii separați măresc durata antrenament de forta până la o sută douăzeci de minute. alergători distante lungi pentru a opri descompunerea grupelor musculare, ei beau șapte grame de acizi dizolvați în timpul alergării.

Dar acest lucru este valabil și pentru profesioniști, nu pentru începători. Aminoacizii care alcătuiesc BCAA-urile aduc beneficii reale organismului, dar sub formă de supliment separat sunt recomandați doar culturiștilor. Pentru un începător, nu vor juca un rol important în adăugarea de mușchi.

Bcaa de calitate

Cum să evitați greșelile când cumpărați un aminoacid?

1. Pulberea acestui medicament nu se dizolvă complet în apă și se formează un strat alb subțire la suprafață.
2. Acidul trebuie să fie amar.
3. Culoarea pudrei trebuie să se potrivească cu descrierea de pe ambalaj.
4. Cutia este standard, inchisa ermetic.
5. Este recomandabil să achiziționați produsul în locuri verificate și să identificați data lansării.

Cu cât timp înainte de un antrenament ar trebui să iau bcaa?

Există păreri mixte despre acest lucru, dar pe baza cercetărilor medicale, aportul corect de aminoacizi în timpul efortului, imediat după acesta și dimineața.

Recepția are loc de trei ori pe zi pentru antrenament. Pentru a arde grăsimile, puteți adăuga aminoacizi între mese, nu dăunează sănătății.

Proteinele sunt foarte importante pentru oameni, oamenii de știință au înțeles acest lucru de foarte mult timp. Termenul a fost inventat proteină", din cuvântul grecesc " primul". Și acest lucru este adevărat - pentru orice atlet, și cu atât mai mult pentru un culturist, proteinele sunt un factor fundamental în toate procesele de recuperare.

De regulă, o proteină este sintetizată din 20 de aminoacizi standard. Și dacă organismul poate sintetiza majoritatea acestor aminoacizi singur, atunci există aminoacizi esentiali care trebuie alimentat organismului din exterior. Cei mai importanți pentru construirea masei musculare sunt trei aminoacizi esențiali cu lanțuri laterale ramificate: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi au fost combinați într-un singur medicament, care a fost numit BCAA(ing. aminoacizi ramificati)

Rolul în organism

• Valină- Una dintre cele mai active componente în regenerarea fibrelor musculare deteriorate. Dacă un sportiv se antrenează intens și cu încărcătură mare, apoi în mușchi apar rupturi ale fibrelor. Când aceste lacrimi se vindecă, apare creșterea musculară. Aportul suplimentar de valină reduce timpul de vindecare a unor astfel de microtraume. În plus, aportul de valină în mod semnificativ îmbunătățește echilibrul de azot, care accelerează și creșterea musculară și previne descompunerea proteinelor.
• leucina- Scade nivelul zaharului din sange, ajutand la crestere producția de hormon de creștere. Cât de important este hormonul de creștere pentru creșterea masei musculare și repararea fibrelor musculare după antrenament intens, probabil că nu ar trebui să fie. De asemenea, leucina este implicată activ în refacerea țesuturilor musculare, a pielii și a oaselor.
  
• izoleucina — Aminoacid esențialîn producerea de hemoglobină. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, ajută la creșterea rezistenței generale a organismului și accelerează recuperarea țesutului muscular deteriorat.

Aportul complexului de aminoacizi BCAA dă o accelerare puternică a refacerii fibrelor musculare, stimulează o creștere a producției de hormon de creștere de către organism și restabilește echilibrul energetic.

Cel mai important aminoacid din această trinitate pentru un culturist este leucina. Pe parcursul cercetare științifică s-a constatat că administrarea de leucină împreună cu izoleucină și valină sporește mult efectul primei. Este general acceptat că raportul optim al acestor aminoacizi este: 2:1:1. Adică, pentru fiecare mg de valină și izoleucină, există 2 mg de leucină. Dar astfel de proporții nu sunt o dogmă.

BCAA - când se utilizează și în ce doze.

Corpul culturistului în zilele de antrenament și în zilele de odihnă, când organismul se reface, are o nevoie diferită de aminoacizi rapizi, regimul de aport de BCAA în zilele noastre este oarecum diferit.

În zilele de antrenament

Atunci când un sportiv se antrenează activ, în corpul său sunt lansate nu numai procese anabolice (creștere musculară), ci și procese distructive catabolice. Sarcina este de a stimula procesele anabolice și de a le inhiba pe cele catabolice.

Dacă procesele anabolice sunt activate în zilele de odihnă, atunci procesele catabolice, dimpotrivă, sunt cele mai periculoase în timpul antrenamentului. În timpul exercițiilor intense Corpul are nevoie de hrană suplimentară.Și dacă nu dați această reîncărcare din exterior, atunci va începe să caute rezerve suplimentare în interiorul corpului.

În primul rând, se consumă depozitul de glicogen din ficat și mușchi. Dacă acestea nu sunt suficiente, organismul începe să descompună în mod activ aminoacizii care formează mușchii.

În acest caz, BCAA acționează ca asistent. Pentru ca organismul să nu aibă nici măcar dorința de a începe să se devore, trebuie să i se permită să „mânânce” altceva. Aminoacizii BCAA sunt perfecti pentru acest rol! Datorită faptului că aminoacizii cu un lanț lateral ramificat sunt absorbiți instantaneu, ei sunt implicați activ în proces și nu numai împiedică dezvoltarea catabolismului în timpul exercițiilor fizice, dar, de asemenea, participă activ la construirea masei musculare și arderea masei de grăsime.

BCAA-urile trebuie luate imediat înainte de antrenament și imediat după. Ar fi util să luați o cantitate mică de aminoacizi în timpul antrenamentului, dacă durata acestuia depășește 1 oră.

După antrenament, când nivelul de glucoză este la minim și practic nu mai sunt aminoacizi, ar trebui să le reumpleți imediat. În acest caz, procesele metabolice, care vor continua de ceva timp într-un ritm frenetic, vor primi material pentru prelucrare.

În zilele de odihnă

Există o părere că nu este necesar să luați BCAA în zilele fără antrenament. Acest lucru este argumentat de faptul că, deoarece nu există niciun efect asupra organismului, atunci nu există catabolism. Și pentru procesul anabolic, proteinele sunt suficiente din alimentația normală. Nu este adevarat.

Procesele catabolice sunt cele mai puternice imediat după somn. Dacă în acest moment obțineți proteine ​​din alimente obișnuite sau luați proteine, atunci organismul va lua ceva timp pentru a descompune proteinele în aminoacizi. Luarea de BCAA dimineața rezolvă această problemă - aminoacizii ajung instantaneu în mușchi. Se recomandă să luați 0,5-1 din porția standard imediat după somn.

Formular de eliberare

• Capsule- Cea mai populară formă de lansare a BCAA. Pentru prima dată, aminoacizii cu lanț ramificat au început să fie produși în capsule. Principalul avantaj al acestei forme de eliberare este ușurință în utilizare. Capsulele sunt ușor de luat cu dumneavoastră și pot fi luate oriunde atâta timp cât aveți la îndemână un pahar cu apă.
  Un alt avantaj este gustul neutru.. Datorită faptului că pulberea este ambalată în capsule, nu simți gustul amar caracteristic formei pure de pudră de aminoacizi cu lanț ramificat.
  Capsulele care conțin 250 până la 1250 mg de BCAA sunt disponibile în 60 până la 1000 de capsule per pachet. Principalul dezavantaj al acestei forme de recepție este costul ridicat. La dozele recomandate, un pachet va dura maximum câteva săptămâni.
• Tablete— De regulă, sunt pulbere presată. Beneficiile sunt aceleași ca și capsulele. Pe lângă dezavantajele de mai sus, se poate adăuga digestibilitate relativ lungă, deoarece tabletele se dizolvă mai lent în stomac.
• Pudra- Cea mai economică formă de eliberare a BCAA. Până de curând, BCAA-urile sub formă de pudră erau consumate în principal de cei care doreau să economisească bani. La același preț, ai putea obține de 1,5 ori mai mulți BCAA atunci când le-ai cumpărat sub formă de pudră.
  Contra: pulberea pură este foarte slab solubil în apăși are un gust destul de specific. De aceea, este indicat să o luați în felul acesta: puneți o porție de BCAA în gură și beți imediat cu apă pentru ca gustul amar să nu se simtă atât de mult timp.
  În ultimii ani pe piață alimentatie sportiva au apărut o mulțime de BCAA-uri sub formă de pudră, care se dizolvă rapid în apă și au arome plăcute de fructe.

Porția optimă

Fiecare producător de nutriție sportivă indică doze complet diferite pe produsele sale, indiferent de greutatea atletului. Deci, cum calculezi doza potrivită de aminoacizi cu lanț ramificat pentru tine? Și cum se măsoară în capsule, tablete și pulbere?

Majoritatea antrenorilor profesioniști sunt de acord cu asta pentru fiecare kilogram din propria greutate sportivul trebuie să primească aproximativ 33 mg de leucină pe antrenament. Astfel, este ușor să calculați doza potrivită pentru dvs.

De exemplu, dacă greutatea ta este 75 kg, atunci pentru antrenament este necesar să luați cel puțin 2475 mg leucină. Cu un raport standard de 2:1:1, acesta va fi aproximativ 5 grame de BCAA. Dacă greutatea ta 90 kg, atunci ia 6 grame aminoacizi cu lanț ramificat în timpul exercițiilor fizice.

Efecte secundare

În ciuda celor de mai sus, mulți oameni care încep culturismul au o întrebare: „ Sunt BCAA-urile dăunătoare?". Pentru a risipi toate îndoielile, îi vom răspunde. Deoarece aminoacizii cu catenă laterală ramificată sunt necesari pentru funcționarea corpului nostru, atunci cu sarcini intense, suplimentar luarea de BCAA nu va provoca tulburări și reacții negativeîn corpul uman, dar va beneficia doar. Nu vă fie teamă nici de supradozaj: tot ceea ce nu are timp să fie absorbit va părăsi organismul fără a perturba echilibrul intern al organismului.