Un cerc sau hula hoop este un aparat de gimnastică care te va ajuta să obții o siluetă frumoasă, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală. Temele cu cerc nu durează mult, iar rezultatul va fi vizibil foarte curând. Cu toate acestea, pentru ca hula hoop să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să alegeți tipul potrivit de acesta, precum și să alegeți sistemul optim al exercițiilor în sine.

Ce sunt clasele de cerc

Utilizarea hula hoop pentru pierderea în greutate se reduce la rotirea lui în talie pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un tip de exercițiu complet autonom și îl puteți folosi chiar și fără activitate fizică suplimentară. Cu toate acestea, antrenorii de fitness recomandă să combinați cursurile cu un cerc și alte exerciții, precum și să nu uitați de alimentația adecvată - acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid excesul de grăsime, întărește mușchii și consolidează efectul obținut pentru o lungă perioadă de timp.

Condiția principală pentru rotația hula hoop este un spațiu suficient în care vei exersa. Obiectele străine vor interfera cu exercițiile, în plus, există riscul de a le deteriora accidental cu cercul în sine (mai ales dacă este destul de greu). În timpul sezonului cald cea mai bună opțiune Vor fi activități în aer liber.

Puteți face exerciții cu un cerc de gimnastică chiar și pe stradă

Exercițiile de slăbire Hula Hoop nu necesită îmbrăcăminte specială - pur și simplu purtați un trening sau orice îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea și să permită corpului să respire (de aceea, sinteticele nu sunt recomandate). Dacă vă faceți griji că un aparat de gimnastică greu va lăsa vânătăi pe o talie neobișnuită, iar acest lucru se întâmplă cu adevărat uneori, este recomandat să utilizați. Poate fi înlocuit și cu o țesătură densă, înfășurată în mai multe straturi în jurul taliei.

Cine beneficiază de hula hoop - video

Cum te ajută hula hoop să slăbești

Principiul prin care cercul favorizează arderea grăsimilor este destul de simplu și constă într-o combinație de activitate fizică și efectul de masaj al proiectilului în sine. Dacă efectuați corect exercițiile, puteți obține următorul efect:

• crește tonusul muscular;
• scăpați de excesul de grăsime din talie și șolduri;
• reduce sau elimina complet aspectul celulitei;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Exercițiile cu cerc ard în medie aproximativ 100 de calorii la 10 minute. Totuși, mult depinde de tipul de proiectil, de intensitatea și complexitatea exercițiilor. Nu uitați că adăugarea de cel puțin o ușoară încărcare la torsiunea hula hoop va ajuta să faceți față mai bine excesului de greutate.

Puteți spori efectul exercițiilor fizice cu un cerc respectând principiile unei alimentații adecvate.

Deși cercul este recunoscut ca fiind eficient în a scăpa de grăsimea corporală, nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate. Efectul antrenamentului va fi vizibil după aproximativ trei până la patru săptămâni de antrenament zilnic cu acest proiectil. Următoarele sfaturi vor ajuta la accelerarea procesului:

• mănâncă corect. Să nu credeți că dacă răsuciți cercul în fiecare zi și, în același timp, continuați să mâncați fast-food și dulciuri, veți putea scăpa de greutate excesiva. Revizuirea dietei pentru a reduce caloriile, a reduce dimensiunile porțiilor și a vă îmbogăți dieta cu fibre vegetale este cheia succesului. Amintiți-vă și beneficiile nutriție fracționată: mănâncă des, dar încetul cu încetul va fi mai benefic pentru organism decât să mănânci până la sațietate de câteva ori pe zi;
• Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor și durata acestora. Corpul nostru se adaptează rapid la activitatea fizică și chiar dacă ai luat un hula hoop pentru prima dată, după o săptămână vei observa că îl poți răsuci fără probleme și mai mult timp. Adăugați câteva minute la fiecare antrenament;
• conectați activitatea fizică suplimentară. Caloriile vor fi arse mai intens dacă alternezi torsiunea cercului cu alte exerciții - de exemplu, cu genuflexiuni obișnuite.

Este strict interzis să răsuciți cercul imediat după masă!

10 principii de bază ale unei alimentații adecvate - video

Când să nu cerc

Ca și în multe alte cazuri, există anumite contraindicații pentru cursurile de hula hoop. În primul rând, nu poți răsuci cercul în nicio etapă a sarcinii. Dacă vrei să te menții în formă fizică bună în această perioadă, înlocuiește aceste activități cu ceva mai potrivit, precum înotul sau yoga. Dacă sarcina sa încheiat, dar în timpul nașterii a fost nevoie cezariana, cercul este de asemenea contraindicat până la refacerea completă a corpului.

Hula hoop este contraindicat în timpul sarcinii, cel mai bine este să încerci yoga

Cei care au vreo boală de rinichi în fișa medicală ar trebui să se consulte cu medicul lor, care vă va spune dacă este posibil să exersați cu hula hoop. Cu toate acestea, chiar dacă medicul a dat permisiunea, dar după exercițiu simțiți o deteriorare a stării dvs., este mai bine să opriți antrenamentul.

Orice leziune a spatelui cavitate abdominală- un motiv pentru a refuza folosirea unui cerc. Nu puteți răsuci hula hoop chiar dacă există cusături proaspete, deoarece combinația dintre efectul de masaj și activitatea fizică poate determina deschiderea cusăturilor.

Pentru vârstnici nu sunt recomandate cursurile cu cerc.

Hula hoop: erori și contraindicații - video

Tipuri de hula hoops pentru pierderea în greutate

ÎN magazine de sport puteți găsi un număr mare de hula hoops diferite, iar dacă doriți să obțineți beneficiul maxim fără a vă afecta organismul, este important să știți ce cerc să alegeți pentru antrenamentele dvs.:

• ca de obicei. Cel mai simplu design din plastic sau aluminiu, gol în interior, datorită căruia are o greutate ușoară, deci este foarte potrivit pentru începători să stăpânească astfel de antrenament. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate cu un astfel de cerc nu va funcționa - veți avea nevoie de ceva mai serios. Puteți încerca să adăugați greutate unui hula hoop obișnuit făcând o gaură în el și turnând nisip în el, dar este mai bine să acordați atenție opțiunilor mai grele gata făcute;
• ponderat. Această opțiune oferă o încărcare suplimentară pe talie, deoarece acest hula hoop cântărește aproximativ 2 kilograme. În timpul rotației unui astfel de cerc, mușchii se încordează mai mult, ceea ce înseamnă că caloriile vor fi arse mai intens. Este posibil ca la început un hula hoop greu să lase vânătăi pe talie, dar mai târziu corpul va începe să se obișnuiască cu sarcina, iar acest efect va dispărea de la sine;
• masaj. Particularitatea sa este în ventuze sau bile mici, care sunt situate în interiorul cercului. Când sunt rotite, aceste elemente oferă un efect suplimentar de masaj, care are un efect pozitiv asupra scăpării excesului de grăsime. În plus, greutatea unui astfel de hula hoop poate ajunge până la trei kilograme, iar aceasta este o încărcătură bună chiar și pentru mușchii antrenați;
• cu elemente magnetice. Câmpurile magnetice au un efect benefic asupra stării pielii, îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime de pe talie;
• jimflexor. Acesta este un cerc, al cărui material pentru producția este cauciucul armat, datorită căruia primește nu numai greutate, ci și flexibilitate. Posibilitățile unui astfel de hula hoop sunt mult mai largi decât cele ale unui proiectil convențional, deoarece flexibilitatea acestuia vă permite să lucrați cu el. diferite exerciții pe multe grupe de mușchi, și nu doar răsuciți-l pentru pierderea în greutate în talie;

Tipuri de cercuri de gimnastică - foto

Cercul obișnuit este ușor
Cercul de masaj are bile și ventuze pe suprafața sa.
Elementele magnetice de pe cerc ajută la pierderea în greutate
Jimflexorul poate fi folosit pentru a efectua multe exerciții diferite.

Exerciții Jimflexor - video

Care cerc se potrivește

O astfel de varietate de hula hoops vă permite să alegeți opțiunea potrivită pentru oricine dorește să înceapă un astfel de antrenament. Dacă abia începi să exersezi cu un cerc, un model obișnuit fără greutăți și elemente de masaj va fi de folos. De-a lungul timpului, când corpul începe să se obișnuiască cu sarcinile, vă puteți gândi la cum să creșteți intensitatea antrenamentului, de exemplu, cumpărați un cerc cântărit sau un model cu efect de masaj. Există, de asemenea, cercuri cu un design pliabil, ceea ce face posibil nu numai să le depozitați în mod convenabil acasă, ci și să modificați hula hoop în conformitate cu scopul antrenamentului și nivelul. antrenament sportiv.

Dimensiunea cercului nu este mai puțin importantă decât greutatea acestuia, iar acest parametru trebuie să corespundă înălțimii persoanei. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât diametrul cercului este mai mare. Pentru a determina dacă diametrul unui anumit hula hoop este potrivit pentru tine, stai drept și așează cercul în fața ta. Dacă marginea sa superioară ajunge la coastele inferioare, atunci totul este în ordine cu dimensiunea.

Ce cerc să alegi - video

Exerciții cu proiectile

Exercițiul principal cu cerc este, desigur, rotirea acestuia. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să:

1. Stați drept, întindeți umerii în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare înainte.
2. Așezați cercul pe talie și îndreptați-l în sensul de rotație, în același timp începând să faceți mișcări cu corpul pentru a nu lăsa cercul să cadă.
3. Trebuie să începeți cu aproximativ 5 minute de rotație continuă, dacă acestea sunt doar orele inițiale.
4. Pentru cei care cred că 5 minute nu sunt suficiente, puteți face mai multe dintre aceste abordări.
5. Este mai bine să faceți 3 seturi de 5 minute decât să rotiți cercul timp de 15 minute fără pauză - astfel încât grăsimea va fi arsă mai intens.

Răsucim corect cercul - video

Puteți crește eficiența antrenamentului cu cerc în următoarele moduri:

• modificați distanța dintre picioare. Așezându-vă picioarele cât mai late posibil, veți muta sarcina principală muschii fesieri, iar rotirea cercului într-o poziție cu un număr de picioare așezate implică mușchii șoldurilor;
• începe să rotești cercul într-o poziție semi-ghemuită. Cu cât coborâți trunchiul mai jos, cu atât efectul va fi mai puternic;
• variați nivelul la care rotiți cercul. Mutați-l de la talie la șolduri și spate fără a opri rotația;
• rotiți cercul într-o lungă (când un picior este înainte) - acest lucru ajută la antrenarea șoldurilor și a abdomenului mai intens. Nu uitați să schimbați picioarele;
• schimbați viteza de rotație de la lentă la rapidă;
• rotiți hula hoop într-o poziție în picioare pe un picior - acest lucru va avea un efect pozitiv asupra aparatului vestibular.

Planul de antrenament Hoop

Un antrenament cu cerc ar putea merge cam așa:

1. Rotire simplă. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, presa este tensionată. Răsuciți cercul în această poziție, punând mâinile pe ceafă și întinzând coatele în lateral.
2. Rotirea cercului cu brațele ridicate și tensiune în mușchii abdominali.
3. Rotație în ritm diferit.
4. Repetiţie. Așezați picioarele una lângă alta și repetați primele trei exerciții.
5. Rotația degetelor de la picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața ta. Palmele în castel, coatele ușor îndoite. Rotiți cercul în această poziție, în același timp ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și coborând înapoi.
6. Rotație de pasaj. Pune un picior în fața celuilalt. Rotiți cercul, coborând genunchiul piciorului stând în spate până la podea și ridicându-se înapoi. După 10-20 de ori, schimbați picioarele.

Durata fiecărui exercițiu este determinată de nivelul antrenamentului sportiv. Pentru incepatori, 2-3 minute sunt suficiente, pentru cei a caror forma fizica este la un nivel avansat, poti mari timpul la 5 minute sau mai mult.

Un complex pentru o figură perfectă cu un hula hoop - video

Ca de obicei cerc de gimnastică nu numai că va restabili armonia taliei, ci va îmbunătăți și funcționarea organelor interne. Aflați cum să alegeți cercul potrivit și ce exerciții să faceți pentru a vă bucura din nou de reflectarea în oglindă.

Cercul este economic, dar simulator eficient pentru muschii abdominali si spatelui. Primele cercuri au fost folosite în perioada de glorie a Grecia antică. Apoi erau făcute din lemn sau metal. Iar cele din plastic cunoscute nouă și-au câștigat popularitatea la sfârșitul anilor 50 ai secolului XX.

Pentru a deveni proprietar talie subtire, nu trebuie deloc să vă înscrieți la fitness: o puteți face acasă, cu muzică sau în natură. Depozitarea acestui echipament sportiv nu va ocupa mult spațiu acasă. In plus, puteti alege un model prefabricat usor de transportat. Până în prezent, gama de cercuri este foarte diversă: de la metal clasic la plastic flexibil cu suprafață ondulată. Exercițiile cu cerc vă vor ajuta să vă mențineți un bun forma fizicași, dacă este necesar, să slăbească.

Beneficiu

1. Coordonare și echilibru. Exercițiile cu cerc îmbunătățesc coerența mișcărilor mușchilor șoldurilor și abdomenului. Dezvolta semnificativ aparatul vestibular si permite un control mai bun al miscarilor.
2. Sarcina aerobă. Cu un ritm crescut de lucru cu proiectilul, folosești aproape toate grupele musculare și întărești inima și vasele de sânge.
3. Flexibilitatea coloanei vertebrale. În timpul orelor, mușchii spatelui mijlociu și inferior sunt incluși în muncă. Și atunci când flexibilitate dezvoltată coloana vertebrală riscul de rănire în timpul efortului fizic este redus semnificativ.
4. Grație și dispoziție. Antrenamentul dezvoltă postura și dă grație mișcărilor tale. În plus, ele îmbunătățesc circulația cerebrală, rezultând în stimularea activității creierului. Acest lucru are un efect pozitiv asupra fondului emoțional.
5. Masaj profund al mușchilor și organelor interne. Mișcările de masaj ale proiectilului accelerează metabolismul, asigură fluxul de sânge către piele. Pielea este strânsă și aspect atractiv. În plus, acest masaj elimină celulita și îmbunătățește funcția intestinală.
6. Pierdere în greutate. Exercițiile intense vă permit să cheltuiți în mod activ caloriile și să ardeți grăsimi. 10 minute de exercițiu pot arde aproximativ 100 de calorii, 30 - aproximativ 250. Cu toate acestea, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, combina exercițiile cu o alimentație adecvată. Pentru a controla procesul de pierdere in greutate, numara caloriile consumate.

feluri

Gimnastica din metal sau plastic. Acesta este cel mai simplu tip, un fel de clasic. Este foarte usoara, are un design simplu si suprafață netedă. Cu acestea este recomandat să începeți antrenamentul. Prin urmare, ele pot fi adesea văzute la școală salași în grădinițe. Un astfel de cerc cântărește - 200 - 500 g. Preț - 220 - 350 ruble (50 - 200 UAH), depinde de materialul și diametrul produsului.

ponderat. Designul lor oferă posibilitatea de a crește sarcina la nivelul necesar. De exemplu, datorită elementelor magnetice încorporate. De regulă, astfel de cercuri sunt flexibile sau rigide. Avantajul flexibilității proiectilelor este că este ușor de depozitat și transportat. Cântărește - 900 g - 2 kg. Preț - 500 - 1500 de ruble (300 - 500 UAH).

Pliere. Sunt fabricate din plastic ușor și au un design pliabil. Dacă este necesar, poate fi împărțit în secțiuni separate, ceea ce elimină eventualele inconveniente la depozitarea acestui inventar. Pentru ponderare - umpleți-l partea interioară nisip. Cântărește - 1,5 - 2 kg. Prețul unui cerc pentru pierderea în greutate este de 400 - 1500 de ruble (100 - 400 UAH).

Masaj (hula hoop). Aceste modele sunt mult mai largi decât cele de gimnastică. Sunt echipate cu elemente de masaj din plastic sau silicon (ventase, țepi) care elimină eficient grăsime corporală si celulita in abdomen si coapse. Greutate - 1,2 - 2,5 kg. Modelele flexibile de cercuri de masaj sunt foarte populare. Cântărește - 3 - 4 kg. Preț - 500 - 2000 de ruble (300 - 700 UAH).

Cu contor de calorii. Microprocesorul încorporat vă permite să determinați numărul de calorii arse prin numărul de rotații. Greutate - 1,5 - 2,7 kg. Preț - 800 - 2500 ruble (400 - 1200 UAH).

Cum să alegi

Întrebări care interesează multe femei – ajută cercul la slăbit și pe care este mai bine să o alegeți în acest scop? Pierderea în greutate cu un cerc este absolut reală, sub rezerva unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice regulate. Totuși, părerea că ajută la distrugerea grăsimii corporale doar la nivelul abdomenului sau șoldurilor este incorectă. Adevărul este că pierdere locală în greutate imposibil. Procesul de ardere a grăsimilor din cauza cardio în timpul exercițiilor are loc în întregul corp. Prin urmare, greutatea corporală totală scade, inclusiv zonele cu probleme. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, ar trebui să răsuciți cercul zilnic timp de cel puțin 15 minute, să minimizați consumul de amidon, dulci, grase, alcool și să beți cel puțin 2 litri de apă pură fără gaz pe zi.

Dar puteți face cu adevărat talia puțin mai subțire. Efectuând corect exercițiile, tonifiezi mușchii abdominali. Din acest motiv, stomacul este strâns, iar așa-numitele „urechi”, care adesea interferează cu purtarea blugilor cu talie joasă, sunt netezite datorită efectului de masaj. Pentru a face antrenamentul cât mai confortabil posibil și pentru a accelera rezultatul modelării corpului, trebuie să alegeți hula hoop potrivit pentru pierderea în greutate.

1. Analizează-ți nevoile. Daca vrei sa iti pastrezi silueta in forma sau sa scapi de 1-2 kg, ti se va potrivi una obisnuita de gimnastica sau pliabila usoara. Dacă scopul tău este pierderea serioasă în greutate, alege un hula hoop cu vârfuri de masaj, mingi sau un cerc magnetic ponderat.
2. Dacă intenționați să cântăriți singur proiectilul (folosind nisip), acordați atenție designului acestuia. Elementele trebuie să se potrivească perfect între ele. În caz contrar, din cauza sarcinii, structura se poate destrăma în timpul rotației.
3. Dacă aveți pielea sensibilă, alegeți un hula hoop acoperit cu neopren.
4. Pentru antrenament intens aluminiul nu este potrivit, deoarece își pierde rapid forma. Din acest motiv, masa sa este distribuită neuniform în timpul rotației și devine foarte problematică să o rotești. Amintiți-vă: ar trebui să exersați într-un tricou strâmt.
5. Cu cât mai multe elemente de masaj în interiorul inelului, cu atât acţiune mai eficientă simulator.
6. diametrul de inventar. Cu cât ești mai înalt, cu atât diametrul hula hoop ar trebui să fie mai mare. Pentru a determina „înălțimea” de care aveți nevoie, puneți-o pe picior. Top parte Cercul ar trebui să fie la nivelul șoldurilor. Maximul este la nivelul marginii inferioare a coastelor. De obicei, diametrul este de 90 - 120 cm.
7. Greutatea produsului. Efectul antrenamentului depinde de greutate. Proiectilul ar trebui să fie greu, dar în același timp nu trebuie să simți disconfort. Dacă simțiți durere, vă este greu să răsuciți cercul - cu siguranță nu vă convine. Dacă abia începi să te antrenezi, este recomandat să alegi un cerc cu o greutate de 1,1 - 1,4 kg și să-l folosești cel puțin trei luni. Mediu categorie de greutate produse este de 1,5 - 1,7 kg. Produsele care cântăresc mai mult de 2,9 kg nu sunt recomandate pentru antrenamente frecvente. Modelele pliabile vă permit să reglați greutatea hula hoop prin reducerea numărului de secțiuni.

Exerciții

Daca nu ai antrenament fizic, nu exagera. Intensitatea și ritmul trebuie crescute treptat, astfel că primele ședințe nu trebuie să dureze mai mult de zece minute. Când simțiți că v-ați adaptat unei astfel de sarcini, nu ezitați să o creșteți, dar nu brusc. Regulă importantă: Ar trebui să faceți exerciții regulate - zilnic sau o dată la două zile. Efectuați exerciții nu mai devreme de 2 ore după masă, altfel riscați să perturbați procesul de digestie și asimilare a alimentelor. Asigurați-vă că vă faceți antrenamentul. Așa că pregătești mușchii și sistemul respirator pentru sarcină. După antrenament, bea 200 - 300 ml de apă fără gaz - acest lucru va compensa lipsa de lichid și va accelera procesul de eliminare a toxinelor din organism.

Ar trebui să se facă într-un mod confortabil echipament sportiv. Nu ar trebui să fie prea liber. Cea mai bună opțiune sunt jambierele și un top. Este indicat să îndepărtați bijuteriile care vă pot interfera: brățări, cercei lungi, pandantive etc.

Dacă ești începător cu exercițiile cu cerc, alege unul care să ajungă la talie atunci când stai în picioare. Adevărul este că, cu cât diametrul este mai mare, cu atât se rotește mai încet. În consecință, îți va fi mai ușor să te adaptezi la un astfel de ritm.

Încălzire

1. Pune cercul înăuntru pozitie verticalași apucă-l cu ambele mâini. Picioare - depărtate la lățimea umerilor. Faceți înclinări la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că spatele este drept. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
2. Ridică-l deasupra ta. Fără să vă îndoiți brațele, efectuați 10 înclinări în lateral.

Exercitiul 1

Efectuați 7 până la 10 rotații într-o direcție, apoi opriți-vă și efectuați același număr de rotații în cealaltă direcție. Schimbați direcția de aproximativ treizeci de ori. Faceți 2 seturi.

Acest exercițiu trebuie făcut în interior sau în aer liber. Rotiți proiectilul în talie și șolduri, deplasați-vă în direcții diferite cu pași mici timp de cinci minute. Faceți 2 seturi de câte 5 minute fiecare.

După ce învârti cercul, așează-te și stai în picioare poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 20 de genuflexiuni.

În timp ce învârti cercul, ridică mâinile. În sensul de rotație al proiectilului, faceți viraje cu șoldurile. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși și încordați. Faceți 4 seturi a câte 10 ture.

Lucrăm la presă și șolduri. Pe măsură ce rotiți hula hoop, strângeți abdomenul inferior. Alternativ, pe ambele picioare, aruncați-vă înapoi, ajutându-vă activ cu mâinile (ca și cum ar fi împingeți). Spatele ar trebui să fie drept. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Întinde-ți brațele în părțile laterale paralele cu podeaua. Începeți să învârți cercul îndoind încet genunchii. Picioarele trebuie să fie ușor depărtate în lateral. Nu coborî prea mult sau hula hoop va cădea. Țineți în această poziție timp de 1,5 minute fără să vă opriți să rotiți. Apoi începe să crești încet. Fă-o în cinci minute. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, ar trebui să evitați acest tip de exerciții.

Exerciții pentru mușchii centurii scapulare și ai pieptului.

Stai drept. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți ambele brațe în sus cu palmele unite. Cercul trebuie să fie între palmă și degetul mare. Timp de cinci minute, răsuciți-l prin rotirea mâinilor. Pentru comoditate, palmele pot fi ușor îndoite.

Exerciții pentru spate și picioare.

Puneți picioarele puțin mai late decât umerii. Luați hula hoop cu ambele mâini, ca un volan. Înclinați-vă corpul fără a vă arcui partea inferioară a spatelui. Rotiți cercul în lateral timp de cinci minute.

Stând drept, trage în stomac. Pune-ți mâinile în spatele capului și ține cercul la spate. Coatele trebuie îndreptate în direcții diferite. Piciorul stâng ridicați și apăsați piciorul pentru mușchi de vițel piciorul drept. Păstrează-ți echilibrul. În această poziție, efectuați 10 înclinări în fiecare direcție, încercând să vă mențineți spatele drept. Stând pe piciorul stâng, repetați același lucru.

Stând drept, așezați picioarele paralele centură scapulară. Ridică cercul deasupra capului, înfășurându-ți brațele în jurul lui pe părțile opuse. Efectuați virajele corpului la stânga și la dreapta. Partea de josîn timp ce corpul trebuie să rămână nemişcat. Faceți 20 de întoarceri în fiecare direcție.

Antrenament excelent pentru brațe și abdomene.

Stați pe un covoraș de sport. Strângeți ferm cercul în palme. degetele mariîn același timp, acestea ar trebui îndreptate „departe de tine”. Întinde-ți brațele în lateral. Coatele trebuie să fie drepte. Pune-ți picioarele împreună, închide-ți genunchii. Ridicați picioarele, transferând greutatea corpului în mușchii pelvisului și feselor. Odihnește-ți degetele de la picioare interior hula Hoop. Coborâți-l la spate îndoind coatele. Apoi îndreptați-vă brațele în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

Sărind prin cerc. ÎN acest exercițiu el joacă rolul unei coarde de sărit. Cel mai important este să sari în același ritm. Trebuie să finalizați cel puțin 15 sărituri.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați hula hoop în partea inferioară a spatelui. Rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic, mișcându-vă înainte și înapoi. Mușchii coapselor și feselor trebuie să fie încordați.

În poziție în picioare, apăsați cercul până la talie. Începeți să îl rotiți, înclinând încet corpul înainte. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate și apăsate pe piept. Îndoiți genunchii în timp ce vă aplecați. Pe fiecare cerc de rotație, corpul trebuie ridicat și coborât alternativ. Când te apleci, ajută-te să te miști cu mușchii picioarelor. Fă-o în cinci minute.

Blocați cercul cu mâna stângă cu o prindere dreaptă (palma în jos). Începeți să-l balansați în sensul acelor de ceasornic (traiectorie paralelă cu solul). Când aduceți proiectilul la spate, interceptați-l cu mâna stângă și rotiți-l înapoi înainte. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, încercați să vă aruncați, să vă ghemuiți sau să mergeți în același timp în care vă rotiți.

Contraindicatii

În unele cazuri, exercițiile hula hoop pot agrava și vindeca bolile. Prin urmare, dacă aveți vreo boală ( boli cronice vătămare), consultați întotdeauna un specialist.

• Boli ale ficatului și rinichilor;
• probleme ginecologice cronice (fibroame uterine, retroflexie);
• sarcina si perioada postpartum (2 - 6 luni) - mai ales daca s-a facut cezariana in timpul nasterii;
• probleme cu coloana vertebrală: hernie intervertebrală, deplasarea vertebrelor, fractură;
• deteriorarea pielii: cusături nevindecate, abraziuni, iritații;
• locația apropiată a vaselor de piele (altfel veți avea vânătăi).

Pentru a îndepărta burta și a arde supraponderal există multe posibilități în arsenal: echipamente sportive și echipamente de exerciții voluminoase, diete epuizante și complexe de exerciții. Dar cel mai simplu și metoda eficienta- răsuciți hula hoop pentru pierderea în greutate, acest cerc sport este o modalitate universală de a pierde în greutate, de a-ți strânge silueta și de a-ți îndepărta stomacul.

În continuare, ne vom da seama în detaliu care hula kup este mai bun pentru a pierde în greutate, ce exerciții vor ajuta la strângere zonele cu problemeîn zona șoldurilor, abdomenului, brațelor, cum să faceți exerciții adecvate pentru a obține o talie subțire grațioasă și o siluetă zveltă.

Introducere la antrenor

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate? Luați în considerare principalele tipuri:

• Cerc metalic simplu, cunoscut încă de pe vremea educației fizice școlare, aproape fiecare fată avea asta. Tu insuti poti face recenzii despre hula hoop, pentru slabit ajuta foarte bine, indeparteaza grasimea, mai ales daca exersezi in fiecare zi cateva minute.
• Hula Hoop pliabil pentru pierderea în greutate- compact, convenabil, pentru cursuri nu numai acasă, ci și în călătorii de afaceri.
• Cercul ponderat pentru gimnastică, unele tipuri cântăresc aproape 2 kg - acestea sunt semnificative exercițiu fizic pe zonele cu probleme, prevede pompare eficientă muschi, slabit, indeparteaza stomacul.

Modelul ponderat va ajuta la strângerea mușchilor

• Hula hoop cu efect de masaj- un tip popular de cerc. Cosurile de cauciuc sunt prevazute pe interior, se crede ca sparg celulita si depozitele de grasime mai intens, ajuta la slabit, indeparteaza stomacul si modeleaza silueta intr-un timp scurt.
• Hula hoop cu senzor de calorii încorporat. Acesta este un simulator „inteligent”, numără numărul de rotații, consumul de calorii și chiar calculează sarcina pentru fiecare zi. Recenziile sunt doar pozitive, un cerc cu senzor ia în considerare condiția fizică și caracteristicile individuale, acesta nu este doar echipament, ci un adevărat asistent în pierderea în greutate.
• hula hoop gonflabil– modernă dezvoltare sportivă pentru pierderea intensă în greutate. Fabricat din cauciuc rezistent caracteristici de proiectare ajuta la antrenarea grupelor musculare importante, corecteaza talia, indeparteaza stomacul.

Toate hula hoops contribuie eficient la pierderea în greutate și corectează silueta: modelul cu vârfuri sparge celulita mai intens, îndepărtează excesul de pe laterale și din abdomen.

Înainte de a alege un hula hoop, trebuie să-ți identifici cu meticulozitate zonele cu probleme, să stabilești clar obiective și numai după aceea să faci o achiziție.

Consultanții magazinelor de sport și online vă vor ajuta să alegeți echipamentul potrivit. Costul unui model de calitate începe de la 20 de dolari, trebuie să recunoașteți, aceasta este o sumă destul de minusculă pentru a elimina stomacul, a scăpa de grăsime și celulită. Și, desigur, nu uitați de alimentația adecvată, chiar și cele mai obositoare exerciții numai în combinație cu o dietă vor da rezultate vizibile pierdere în greutate.

Exerciții speciale pentru pierderea în greutate

Cum să eliminați astfel de zone cu probleme ale stomacului și părților laterale cu ajutorul unui hula hoop? Răspunsul este fără echivoc - ajută și este foarte eficient. Dar metoda „privită” - te întinzi pe canapea și meditezi la hula hoop cu gândul să slăbești, nu va funcționa aici. Aveți nevoie de o gamă întreagă de exerciții zilnice care vizează diferite zone problematice. Mai mult, în detaliu despre cum să faci mișcare acasă pentru a elimina stomacul și a pierde în greutate.

Hula hoop modular este convenabil de depozitat și mutat

auto-studiu

Hula hoop - ieftin și accesibil echipament sportiv, care ajută la eliminarea kilogramelor în plus, dezvoltă plasticitate, este un bun simulator cardio, stimulează motilitatea intestinală, normalizează procesele metabolice din organism, rupe coaja de portocala, indeparteaza stomacul, imbunatateste coordonarea miscarilor, intareste muschii si are un efect pozitiv asupra sanatatii.

Pentru cursuri, nu este nevoie de mult spațiu și abilități pentru a pierde în greutate și a elimina excesul din silueta, este suficient să înveți cum să miști ușor corpul dintr-o parte în alta. Nu vă alarmați dacă apar vânătăi pe abdomen și talie după primele cursuri, acestea vor dispărea dacă exercițiile de slăbire sunt sistematice.

Diametrul optim al cercului este de 900-1200 mm, așezați hula hoop-ul lângă dvs., punctul de sus ar trebui să fie la 30-50 mm deasupra taliei.

Contraindicatii

Hulahoop pentru pierderea în greutate este potrivit pentru majoritatea femeilor, dar conform medicilor, este contraindicat:

• În timpul sarcinii și în primele luni după, dacă s-a efectuat o operație cezariană.
• Boli ginecologice: fibrom uterin, retroflexie.
• Inflamația vezicii urinare, rinichilor, ficatului.
• Leziuni ale coloanei vertebrale, hernie, deplasarea discurilor.

Dacă nu aveți contraindicații, dar în timpul antrenamentului apare durerea în partea laterală a abdomenului, ar trebui să opriți exercițiile pentru pierderea în greutate. Acest lucru indică faptul că hula hoop este ales incorect. Doamnelor mici li se recomandă un hula hoop mai ușor, în timp ce doamnelor mai mari pot folosi un cerc de slăbit de 2 kg.

Tehnica clasică de exerciții hula hoop

Poziția corectă

Poziția este stabilă, spatele este drept, rotațiile sunt viguroase, cercul nu trebuie să atârne sau să atârne pe stomac. Pentru a vă monitoriza starea de bine, este util să cumpărați un monitor de puls. Antrenamentul ar trebui să aibă loc pe stomacul gol, cel mai eficient moment pentru a curăța stomacul și a pierde în greutate este o oră după micul dejun.

Pentru a stimula procesele metabolice în timpul exercițiilor cu hula kup, trebuie să bei apă fără gaze.

Slăbire cu un hula hoop, un exemplu foto de modelare a corpului

Cât de învârtit?

Timpul minim este de 10-15 minute, acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete deja antrenate în normă. Pentru o pierdere eficientă în greutate, îndepărtați stomacul, ar trebui să urmați regulile:

• 1 zi - 30 de minute, plus pompați presa de 30 de ori și același număr de îndoiri înainte.
• 2 - 20 de minute facem rotatii pentru a indeparta stomacul, adaugam: genuflexiuni, flotari, ridicari de picioare la presa - de 30 de ori fiecare.
• Zilele 3 și 5 - antrenament de jumătate de oră, efectuăm complexul recomandat.
• 4 și 6 - facem 3 seturi a câte 10 minute, după fiecare facem flotări și pompăm presa.
• Din a 7-a zi repetam programul.

Exemple de programe de slabit

Pentru a pierde în greutate și a elimina stomacul, trebuie să efectuați exerciții foarte simple în fiecare zi timp de o jumătate de oră:

• Torsiunea clasică a cercului, conform recenziilor, ajută la pierderea în greutate și la îndepărtarea stomacului. Picioarele sunt mai late decât umerii, mișcăm șoldurile dintr-o parte în alta, cu fiecare întoarcere creștem intensitatea.
• Ne complicăm sarcina, acum mișcăm șoldurile înainte/înapoi, ajutăm cu genunchii, îndoindu-i unul câte unul. Va fi dificil să ții hula hoop la început, dar cu timpul vei stăpâni tehnica.
• Picioare împreună, hula hoop în talie. Ne rotim și în același timp ne aplecăm înainte, transferând greutatea de la piciorul complet la degetele de la picioare.
• Poziția este aceeași, extindem brațul perpendicular pe corp, punem cercul pe încheietură, începem să răsucim, mișcând treptat proiectilul, spre partea superioară a umărului.
• Poziția de pornire - spatele drept, picioarele împreună. Începem să răsucim după principiul clasic, de la talie și coborâm treptat cercul până la genunchi, ajutăm cu șoldurile și picioarele, scoatem stomacul și slăbim.
• Rotația șoldului - metoda eficienta modelați și strângeți muschiul, desfaceți depunerile de celulită și îndepărtați burta și grăsimea.

Pentru a consolida rezultatele, oferim sfaturi video și explicații despre cum să slăbești cu ajutorul unui hula hoop pentru pierderea în greutate.

Câte calorii sunt arse?

Este cu siguranță imposibil să anticipați exact câte calorii sunt arse, pentru aceasta va trebui să țineți cont de mulți factori: cum decurge antrenamentul, numărul de abordări, intensitatea torsii. Vă oferim un tabel cu date medii:

Exemplu foto, înainte și după antrenamentele de acasă

Exemple de rezultate înainte și după

Rezultatul afisat este fals? Pentru un răspuns la această întrebare, am mers pe forumuri sportive și pentru femei, recenziile de acolo sunt uneori cele mai radicale. Dacă în magazinele online din ce în ce mai multe recenzii sunt pozitive, un fel de reclamă, atunci femeile își împărtășesc în mod deschis impresiile între ele.

Acele doamne care și-au propus cu adevărat să-și readucă silueta la normal, nu sunt leneșe, efectuează un set de exerciții cu hula hoop pentru slăbire, mănâncă corect, spun în recenzii că hula hoop este foarte eficient pentru slăbire și ajută pentru a elimina stomacul. Sunt și cei care par logodiți, dar cu lene: uneori nu e timp, apoi vor să mănânce, ăia au rezultate mai modeste, dar sunt! Și colecționari, această categorie are toate tipurile de hula hoops: obișnuite, cu vârfuri, pliabile, dar conform recenziilor - nu există niciun rezultat în pierderea în greutate. Pe feedback negativ, vom răspunde: chiar și cu un simplu cerc poți să-ți scoți stomacul și să slăbești dacă o faci tot timpul, iar dacă depozitezi echipamentul și le faci praf din când în când, atunci slăbirea este problematică.

Exemplu de fotografie înainte și după

O talie subțire, o burtă plată și elastică, șolduri zvelte, tonifiate și netede - ce femeie nu visează la așa ceva figură perfectă? După sarcină și naștere, tot mai multe femei încep să se gândească la cum să „readuce totul la normal” fără să dăuneze sănătății și chiar să o facă „mai bună decât a fost” - de ce nu?

Opțiuni de realizat corp frumos asa de mult. Principalul lucru ar fi dorința și perseverența. Nu se va putea face totul în mod competent și în siguranță pentru sănătate rapid, este nevoie de antrenament fizic zilnic, doar sănătos și alimentație potrivită, suc plin și bună dispoziție.

Exercițiile cu cerc ajută la pierderea în greutate și la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen și laterale. Acest simplu aparat de gimnastică ne este familiar încă din copilărie. Aproape toate fetele au învârtit cercul acasă, în curte cu prietenii sau la școală la orele de educație fizică, așa că să-ți amintești „ce este ce” nu va fi deloc dificil.

Este ușurința de utilizare care explică popularitatea de astăzi a cercurilor de slăbit în modelare figura frumoasa. Făcând exerciții fizice în mod regulat o jumătate de oră pe zi, puteți elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și de pe abdomen într-o lună, puteți strânge fesele și șoldurile - trebuie doar să știți care cerc este bun și cum să răsuciți corect cercul pentru pierderea în greutate.

De ce slăbești dintr-un cerc

Mulți sunt interesați de întrebarea, de ce sunt exercițiile cu cerc atât de populare și eficiente?

Cercul, chiar dacă nu este rotit corect, acționează în continuare asupra zonelor cu probleme și contribuie la pierdere eficientă în greutate. Și după un timp, după ce ați dobândit abilități elementare, puteți lucra cu un cerc timp de 30-40 de minute pe zi și puteți modela o astfel de figură încât „toți prietenii tăi să te invidieze”.

Ce este un cerc bun și convenabil pentru pierderea în greutate? Nu aveți nevoie de echipamente și simulatoare voluminoase pentru cursuri: eliberați doar puțin spațiu în cameră pentru a nu atinge mobilierul - acest lucru se poate face chiar și într-un apartament mic.

Dacă rotiți cercul în fiecare zi, puteți obține o mulțime de „bonusuri” suplimentare. Prin influențarea mecanică a zonelor cu probleme, masarea acestora, cercul ajută la îmbunătățirea stării pielii, stimulând circulația sângelui și procesele metabolice.

În paralel, motilitatea intestinală se îmbunătățește, iar aceasta, la rândul său, normalizează și accelerează metabolismul în întregul corp și, de asemenea, contribuie la pierderea eficientă în greutate.

În cursul antrenamentului cu un cerc, ambele nave și sistemul respirator, inima începe să funcționeze mai bine, iar bunăstarea generală se îmbunătățește considerabil: este nevoie de doar o lună de cursuri obișnuite pentru a te simți „o persoană diferită”.

Dar de ce este imposibil să „îndepărtezi” stomacul și părțile laterale cu ajutorul gimnasticii obișnuite, fără un cerc pentru pierderea în greutate? Este posibil, dar va dura mult mai mult timp și efort. Cert este că zonele (zonele) care sunt considerate „problematice” la femei sunt în mod natural predispuse la acumularea și reținerea grăsimii corporale: sub influența hormonilor produși de corp feminin in anumite perioade ale vietii sinteza celulelor adipoase este accelerata. Și, credeți-mă, nu este ușor să faceți față acestui lucru: în zonele cu probleme există mulți receptori care declanșează procesele de formare și conservare a grăsimii și sunt foarte puțini receptori care ajută la descompunerea acesteia. Asta a vrut natura!

De aceea este atât de greu să scapi de acumulările de grăsime de pe abdomen, șolduri și fese. Înclinațiile, întoarcerile și balansarea presei nu ajută foarte mult: mușchii sunt întăriți, iar grăsimea, dacă dispare, este în cantitate mică. Adesea, femeile, disperate să obțină rezultatul dorit, apelează la chirurgii plasticieni pentru ajutor, perturbând toate procesele vitale din organism.

Cercul face grăsime subcutanata divizat, acționând intens: efectul mecanic este puternic, zonele cu probleme pur și simplu „se rup” și încep să se „dizolve” - de fapt, rezultă un masaj care modelează silueta.

Ceea ce este bun pentru a slăbi burta și părțile laterale

Alegerea unui cerc potrivit și bun pentru pierderea în greutate este foarte importantă: dacă proiectilul este ales „la întâmplare”, puteți petrece mult timp, „epuizați”, dar nu obțineți rezultatul doritîn pierderea în greutate.

Deci, cum este determinată eficacitatea unui cerc de slăbit?

Cerc ponderat eficient

Cercele ponderate sunt considerate foarte eficiente: atunci când lucrezi cu ele, trebuie să folosești multe grupe de mușchi și se consumă și multe calorii, dar începătorii nu ar trebui să înceapă cu scoici de acest tip.

Cercuri ușoare din aluminiu pot fi răsucite fără efort chiar și de către un copil, dar nu au un efect deosebit asupra grăsimii corporale. Dar carcasele de oțel sunt considerate cea mai bună opțiune pentru începători pentru pierderea în greutate: ele afectează destul de intens zonele cu probleme și, dacă o răsuciți fără goluri, ajută rapid la îndepărtarea stomacului și a părților laterale.

Cerc de masaj pentru pierderea în greutate

Și mai eficient pentru pierderea în greutate este un cerc de masaj. Este lat, iar din interior are un relief care are un efect pronunțat de masaj pe zonele cu probleme ale abdomenului și laterale și vă permite să le rezolvați serios.

Cercul de masaj corectează rapid silueta, dar nu este recomandat nici pentru începători să înceapă cu ea: este ușor să obțineți vânătăi, vânătăi și răni și pentru o lungă perioadă de timp „învingeți” dorința de a practica.

Puteți începe antrenamentul cu un cerc de oțel, apoi treceți fie la unul ponderat, fie la un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu duze detașabile: elementele pot fi îndepărtate și adăugate la discreția dvs., iar efectul va fi treptat. După ce te-ai obișnuit cu cercul de masaj în acest fel, îți poți păstra cu ușurință silueta în formă excelentă.

Opțiune pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale ale hula hoop

Dar cele mai populare și bune pentru pierderea în greutate astăzi sunt hula hoops. Dacă înveți să răsuciți un astfel de cerc „fără fanatism”, atunci nu vor exista vânătăi și răni și va fi posibil să reduceți volumele, să îmbunătățiți postura și să scăpați parțial de celulită într-o lună. Este suficient să răsuciți cercul timp de 10 minute zilnic, dar antrenamentul trebuie să fie intens și continuu.

Cercuri Hula sunt convenabile pentru începători, în care există multe secțiuni - acest lucru vă permite să reglați liber diametrul.

Hula hoop cu accesorii de masaj (bile, ventuze) este foarte eficient pentru pierderea in greutate: accelereaza descompunerea celulelor adipoase din abdomen si laterale si are un efect benefic asupra pielii, eliminand manifestarile celulitei. Dacă duzele sunt detașabile, sarcina poate fi ajustată prin reducerea numărului lor sau îndepărtarea lor totală. Există elemente de masaj cu magneți care îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic.

Un cerc pliabil pare convenabil pentru mulți - este mai ușor de depozitat și transportat, dar elementele de fixare îl fac mai greu. Dacă acesta este „ceea ce ai nevoie” pentru tine, alege un hula hoop pliabil și slăbește cu plăcere.

Secretele unui antrenament eficient

Puteți răsuci cercul fie pe stomacul gol, fie nu mai devreme de 2,5-2 ore după masă. Pierderea în greutate va merge mai rapid dacă mențineți toate grupele musculare din zonele cu probleme tensionate în mod constant pe parcursul întregului antrenament.

Dacă doare să răsuciți un cerc ponderat, trebuie să protejați corpul cu o centură largă sau pur și simplu să înfășurați ceva în jurul taliei: o eșarfă groasă sau o eșarfă. Populare astăzi, curelele termice de slăbit cu efect de saună din neopren, un cauciuc sintetic, moale și poros, sporesc, de asemenea, efectul antrenamentului și protejează împotriva vânătăilor și rănilor.

Ar trebui să începeți cursurile cu un cerc pentru pierderea în greutate de la 5 minute pe zi și să creșteți, dacă doriți, până la 30-40 de minute. Deși, așa cum am menționat deja, în cele mai multe cazuri, 10 minute de hula hooping zilnic sunt suficiente pentru ca volumul să scadă vizibil.

Cum să răsuciți

Și acum cel mai important lucru: cum să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate eficient?

Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale cu un cerc

Rotiți cercul, întindeți-vă, ridicând brațele cât mai sus posibil. Apoi strângeți mâinile în fața pieptului și continuați să răsuciți; mușchii taliei și șoldurilor sunt încordați. Repetați aceste mișcări de 10-15 ori pe antrenament.

Mâinile în castel, stomacul este încordat dedesubt. Întindeți-vă brațele înainte, făcându-vă lateral și pe spate.

Porniți muzica dinamică preferată și încercați să dansați menținând echilibrul și mișcându-vă ritmic întregul corp.

Puteți încerca să răsuciți cercul, stând pe unul și apoi pe celălalt picior.

Direcția de torsiune a cercului ar trebui schimbată: de la dreapta la stânga și invers - există opinia că astfel talia se va forma mai uniform.

Faceți exerciții cu un cerc de slăbit timp de 4-5 săptămâni, doar 10 minute, dar în fiecare zi, puteți face talia mai subțire cu 5-7 cm - acesta este un rezultat excelent.

Talia subțire a lui Lyudmila Gurchenko, a cărei circumferință este de numai 48 cm, a fost și rămâne invidia multor femei. Ați dori să aflați despre unul dintre secretele cum să realizați acest lucru?

Rămâneți alături de noi pe site-ul pentru femei „Frumoasă și de succes”: nu numai că vom urma sfaturile marii actrițe și sau, așa cum se numește în lumea modernă - hula hoop, cât mai des posibil, ci și îl vom alege corect.

Primele cercuri

În ciuda numelui său modern, care provine din două componente - hoop (cerc) și hula (numele dansului hawaian, unde șoldurile sunt rotite puternic), cercul a fost inventat cu mult timp în urmă. Există fapte istorice care confirmă că cercul a existat în Egiptul antic. Dar hula hoop și-a atins popularitatea în 1958, după ce compania americană Wham-O a început să-l producă.

Pentru a crește cifra de afaceri din vânzările noii lor invenții, toți membrii companiei au luat cu ei cel mai bun cerc de slăbit cu ei în călătoriile de afaceri.

Desigur, un obiect neobișnuit a atras atenția oamenilor, angajații companiei le-au povestit colegilor despre scopul cercului, iar din moment ce problema excesului de greutate era relevantă în orice moment, mulți căutau de unde să cumpere și ce cerc să aleagă. pentru pierderea în greutate. Iată un astfel de fel de reclamă, care a crescut de mai multe ori cifra de afaceri a companiei.

În țara noastră, cercul a câștigat popularitate în anii 70, când „dispozitivul pentru o figură subțire” a fost prezentat pentru prima dată într-un lungmetraj. Femeile au mers în căutarea unui simulator de minuni, iar de atunci, în aproape fiecare apartament au apărut primele cercuri din aluminiu și plastic. Erau de diferite diametre, dar toate erau ușoare.

Deja în acele zile, cetățenii noștri plini de resurse au venit cu o modalitate de a face cercul mai greu - au turnat nisip (orez) într-un tub gol, iar greutatea hula hoop a crescut. Mulți au considerat că aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți simulatorul și de a obține efectul maxim.

Ceilalți asociați ai noștri au făcut cercul și mai bun - nu numai că au turnat nisip într-un tub gol, ci și-au legat 3-6 cercuri împreună, mărind zona de impact asupra corpului. „Simulatorul” s-a dovedit a fi greu și, de fapt, efectul utilizării sale a fost mult mai bun decât cel al cercului subțire obișnuit - talia se topea în fața ochilor noștri.

Din ce sa alegi?

Astăzi, alegerea nu este doar dacă să luați un cerc clasic obișnuit sau un cerc ponderat, ci și capacitatea de a face față diferitelor „clopote și fluiere”. DIN modele moderne te poti deruta: exista hula hoops cu elemente de masaj, bile magnetice, pliabile si flexibile, cu contoare de calorii, cu o greutate de la 1,5 la 3 kg.

Cum să alegi cercul potrivit, astfel încât să corespundă pe deplin nevoilor tale? Vom încerca să răspundem la câteva întrebări.

Care este cel mai bun cerc pentru pierderea în greutate - ușor sau greu?

Mulți oameni cred că cu cât cercul este mai greu, cu atât este mai bun. Aceasta nu este chiar o opinie corectă. Experții spun că atât un cerc ponderat, cât și un cerc ușor obișnuit sunt la fel de eficiente, dar sarcinile lor sunt ușor diferite.

Încercați să răsuciți un cerc ușor și unul ponderat. Care se învârte mai ușor? Și care lovește părțile mai sensibil? Desigur, un hula hoop greu este mai ușor de rotit și de simțit și pe corp.

Prin urmare, la întrebarea care cerc este mai bun pentru a pierde în greutate, vom răspunde că este ușor. Stii de ce? Pentru că pentru a-l învârti, vei cheltui mai multă energie, prin urmare, se ard mai multe calorii.

Este nevoie de mai puțină energie pentru a învârti un cerc greu, dar efectul asupra taliei de la antrenamentul cu acesta este mult mai bun (fără a număra vânătăile teribile din primele ore) decât de la folosirea unui cerc simplu.

În timp ce lucrezi cu el, poți observa cum mușchii abdominali se strâng pentru a-l ține la talie.

Astfel, dacă cauți ce cerc pentru talie să alegi, uită-te la modele ponderate, iar ce cerc de slăbit să alegi este unul clasic ușor. Apropo, primele cercuri erau foarte ușoare - erau făcute din viță de vie.

Care ar trebui să fie cercul, pentru ca orele cu el să dea efect?

În continuare, să încercăm să ne dăm seama ce este un cerc bun pentru talie - adică să vorbim despre hula hoops modern. Astăzi nu este necesar să umpleți cercul cu orez sau nisip pentru ca acesta să se îngrașă. Alege un hula-hoop pentru slabit (recenzii despre care vei gasi mai jos) este din ce: cu elemente de masaj, bile magnetice, cercuri flexibile, pliabile si alte modele - pe care sa il alegi?

Principalele sarcini pe care ar trebui să le îndeplinească un cerc ponderat:

• efect termic, care contribuie la descompunerea grăsimilor;

Uneori, recenziile despre ce cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate vă sfătuiesc să alegeți un hula hoop care nu este prea greu, deoarece vânătăile rămân de la un cerc greu.

Vă sfătuim să alegeți un cerc cu o greutate de cel puțin 2,5 kg - vânătăile pe corp vor fi atât de la cele ușoare, cât și de la cele grele. Pentru a preveni apariția lor, site-ul recomandă să efectuați primele antrenamente într-un pulover - corpul se va obișnui treptat cu „loviturile”, apoi puteți pune un tricou ușor sau puteți exersa într-un subiect.

Dacă vorbim despre tot felul de bile, magneți și alte „adăugiri”, atunci cercul nu va fi mai rău din asta. Iată ce promit dezvoltatorii:

• Elementele de masaj masează organele interne, „zdrobește” țesut adipos, antrenează mușchii. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării organelor interne, în special a intestinelor, și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui;
• Bilele magnetice creează un câmp magnetic care îmbunătățește circulația sângelui și furnizează oxigen organelor;
• Un cerc cu contor de calorii este foarte convenabil deoarece numără câte calorii a luat pe antrenament. Acesta este un bun stimul în clasă - la urma urmei, vezi imediat rezultatul muncii tale;
• Pliabile sunt convenabile pentru mobilitatea lor. Este convenabil să le porți cu tine atunci când pleci în călătorie, adică simulatorul este mereu cu tine;
• Cercul Do-Body, ca și varianta Do-Waist (Flexibilă), îndeplinește funcții multiple, astfel încât poate înlocui cu adevărat mai multe echipamente de antrenament acasă.

Cercuri pentru pierderea în greutate: recenzii

Cel mai bine, recenziile reale despre cercuri de slăbit dezvăluie toate secretele. Să facem cunoștință cu cele mai informative:

• Am cumpărat un cerc pliabil (galben-verde) cu bile moi de masaj. Am decis să o fac în fiecare zi. L-am ridicat repede. A început să se răsucească și aproape a murit de durere. Astfel de lovituri puternice peste corp! Credeam că această lecție s-a terminat. Ea a pus-o deoparte. Dar banii sunt păcat! L-am luat din nou o zi mai târziu. Din nou lovituri, dar a rezistat 5 minute. Oh, Doamne! vânătăi. Și, de asemenea, albastru visiniu. Mi-am pus un pulover a doua zi și am exersat în el. Am crescut treptat timpul și deja după 10 zile l-am răsucit ușor timp de 30 de minute. Există rezultate? Da! A luat 12 cm de la talie intr-o luna! Julia.
• Am si un masaj. Dar s-a destramat când l-am răsucit. Au prins conexiunile cu șuruburi, le-au înfășurat cu bandă deasupra. Studiez când mă uit la un film sau la știri. Thalia este bine. Daca cauti care cercuri sunt cele mai bune pentru slabit in zona taliei - moderne, ponderate (a mea are aproximativ 2 kg), cu bile de masaj. Nastasya.
• Un cerc mai bun decât „Make a body” nu a fost încă inventat. Spune-mi despre preferata mea simulator de acasă tot ce imi place:
  • Designul seamănă cu un arc acoperit cu cauciuc, iar totul este acoperit cu țesătură moale deasupra. Cercul poate fi pompat printr-un orificiu special. Eu o fac acasă, prietenul meu o face la un magazin de anvelope. Cercul cântărește 3 kg, diametrul - 82 cm.
  • Să lucrezi cu el atunci când te implici este o plăcere. Fac asta de 5 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Se relaxează bine și ușor, în timp ce se simte cald pe corp. Îmi place pentru că nu este doar un cerc, ci și un expandator. Cercul poate fi strâns cu ambele mâini, antrenând mușchii mâinilor, bine, și multe altele de făcut. Există un tutorial video și o broșură. Larisa.
• Mulți oameni întreabă cum să aleagă dimensiunea cercului, deoarece acestea sunt diferite ca diametru. Antrenorul m-a sfătuit așa: pune-l lângă mine - ar trebui să fie deasupra buricului, dar să nu ajungă la piept. Un alt lucru, cu cât este mai mic în diametru, cu atât îl vei răsuci mai des. Olga.
• Am luat primul meu cerc pentru câteva zile la sală, pentru că înainte nu m-am antrenat deloc. El a fost cel mai simplu. Am învățat să-l răsucesc și o săptămână mai târziu mi-am cumpărat un hula hoop adevărat. Observați că nu am avut vânătăi. Dar dacă nu vă este frică de ele, puteți începe imediat cu una grea. Ksyusha.

Toți cei care se ocupă de cerc confirmă că volumele din talie merg bine, dar există și recenzii „de avertizare”.

Înainte de a alege cel mai bun cerc pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că citiți contraindicațiile pentru utilizarea acestuia.

Nu puteți răsuci cercul pentru cei care au boli ginecologice grave (fibroame, îndoirea uterului), ei nu recomandă categoric practicarea cu hula hoop în timpul sarcinii, în timpul menstruației, cu unele boli ale coloanei vertebrale și organe interne. Ai grijă de sănătatea ta alegând tipul de activitate fizică.

Copierea acestui articol este interzisă!