Exercițiile de respirație recomandate pentru pierderea în greutate sunt adesea numite exerciții pentru leneși. Într-adevăr, doar 15 minute fără grea activitate fizicași antrenamente epuizante - și kilogramele încep să plece încet, dar sigur.

Exista diferite complexeși sisteme, dar mai des decât altele, bodyflex este folosit pentru pierderea în greutate (corp - „corp”, flex - „trage în sus”). Al doilea nume al tehnicii este „Respiră și slăbește”. A fost inventat de Greer Childers (SUA), fiind la acea vreme o gospodină obișnuită. Ea a arătat prin propriul exemplu cât de eficient este acest complex: ea însăși a slăbit 40 kg în doar 3 luni, reducând dimensiunea de la 52 la 42! Acum are 60 de ani, dar arată minunat chiar și la această vârstă.

Esență

Toată lumea este foarte interesată de modul în care bodyflex funcționează asupra corpului. Pentru cei care nu s-au antrenat niciodată, pare pur și simplu nerealist să slăbească din cauza funcționării corecte a plămânilor. De fapt, totul este explicabil științific.

Secretul sistemului constă în respirația diafragmatică profundă, care este însoțită de simplă exerciții statice. Septul muscular dintre toracica si cavitate abdominală. Asta este ceea ce trebuie folosit. Acest lucru vă permite să implicați secțiunile inferioare ale plămânilor, care cel mai adesea stagnează în timpul respirație superficială. Acesta este singurul mod de a crea conditii ideale pentru funcționarea sistemului cardiovascular.

Dacă fluxul de sânge, datorită respirației diafragmatice, nu are obstacole, va începe să hrănească țesuturile cu oxigen în volum suficient, care este principalul arzător de grăsimi. În același timp, mușchii primesc tonusul necesar - în consecință, corpul, chiar și ca urmare a pierderii în greutate, va rămâne elastic și în relief.

Rezultatele exercițiilor regulate bodyflex:

• întărirea și strângerea mușchilor;
• reducerea volumului;
• refacerea aspectului original al pielii: eliminarea lasării și a ridurilor;
• îmbunătățirea fluxului limfatic, care eliberează organismul de toxine și toxine;
• normalizarea activității inimii și a vaselor de sânge;
• îmbogățirea țesuturilor cu oxigen - cel mai puternic antioxidant;
• studiul presei abdominale, care se dovedește a fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale.

Numărul de calorii arse, datorită unei respirații adecvate, crește de câteva ori. De exemplu: într-o oră poți pierde maxim 350 kcal, iar bodyflex ia cel puțin 3.500 kcal în aceeași perioadă de timp.

După cum arată practica, acest sistem este deosebit de eficient pentru femei după 40 de ani. La această vârstă, procesul metabolic încetinește semnificativ și, de foarte multe ori, nici activitatea fizică și dietele nu ajută la reducerea greutății.

Contraindicații

Tinand cont de faptul ca exerciții de respirație bodyflex promovează un flux intens de oxigen către țesuturi, la început chiar și o persoană absolut sănătoasă poate simți ușoare amețeli după exercițiu. În prezența anumitor boli, sub influența acestui factor, starea se poate agrava. Prin urmare, este atât de important să respectați contraindicațiile pentru un astfel de sistem de slăbire.

Acestea sunt:

• sarcina;
• miopie, glaucom;
• astm bronsic;
• patologia rinichilor;
• febră;
• intervenții chirurgicale recente;
• exacerbarea oricărei boli cronice;
• tumori (chiar benigne);
• senzație de rău;
• presiune crescută (intracraniană și oculară inclusiv);
• probleme cu coloana vertebrală: hernii, implanturi, operații, osteocondroză, leziuni;
• insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, sângerare, tromboflebită, aritmie;
• glanda tiroidă mărită, alte tulburări endocrine.

Dacă nu sunt respectate contraindicații, gimnastica poate provoca nu numai amețeli, ci și sângerări nazale, exacerbarea bolilor existente și tot felul de complicații. Pentru a preveni o astfel de dezvoltare a evenimentelor, este necesar să se consulte inițial cu un specialist (formator sau medic).

Pentru a stăpâni respirația bodyflex, cea mai bună și mai sigură opțiune ar fi să te înscrii la un antrenor profesionist. El va ridica program individual clase, pune tehnica corecta, va urmări rezultatele și va indica erorile. După cum arată practica, un astfel de sistem este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă este pornit antrenor individual nu există bani sau nu există posibilitatea de a vizita sala, este posibil să se realizeze pierderea în greutate cu ajutorul bodyflex și acasă. Urmăriți videoclipurile tutorial și urmați instrucțiunile sugerate.

Reguli de baza:

1. Exercițiile de dimineață sunt considerate cele mai eficiente.
2. Dacă lecția se ține în timpul zilei, nu trebuie să mănânci cu 2 ore înainte și după ea.
3. Exercițiile de respirație nu necesită nici dietă, nici antrenament intensiv ca metode auxiliare de pierdere în greutate.
4. În ciuda acestui fapt, o alimentație adecvată și activitate fizica sunt binevenite și vor accelera obținerea rezultatelor dorite.
5. Dacă, ca urmare a exercițiilor regulate timp de o lună, efectul pierderii în greutate nu a devenit vizibil, acest lucru poate indica erori în tehnică. Se recomandă să luați cel puțin o singură consultație cu un trainer sau vizionarea tutorialelor video - pentru a lucra la greșeli.
6. Te-ai hotărât să faci body flex? Va trebui să renunți la fumat, altfel plămânii nu vor putea face față sarcinii și procesul de slăbire nu va începe.
7. Tehnica corectă presupune respirația diafragmatică, ceea ce înseamnă că mușchii abdominali sunt cât mai relaxați, postura este excepțional de dreaptă, inspirând pe nas, expirând încet printr-un mic decalaj din buze.
8. Exercițiile trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, unde temperatura nu trebuie să depășească +22 °C.

Etape

Bodyflex constă din 5 etape, fiecare dintre ele trebuie parcursă pentru a învăța să respire corect. Și numai atunci va fi posibil să începeți să efectuați un set de exerciții. Sfatul principal pentru începători este să stăpânească poziția de start (IP), pe care se construiește toată gimnastica. Acesta este cel care contribuie la furnizarea maximă de oxigen către țesuturi.

• Poziția de pornire

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Rezemați-vă de ele cu palmele la un nivel de 2 cm deasupra genunchilor. Capul este drept, privirea este înainte, bărbia este paralelă cu podeaua.

• Eu pun în scenă

Îndoiți-vă buzele într-un tub, expirați încet și lin (nu sacadat) prin gură cât mai mult aer posibil. Când simțiți plămânii cât mai goli posibil, închideți buzele.

• etapa a II-a

Această etapă este adesea denumită „pompă”. Prin nas, inhalați ascuțit și zgomotos aer în toți plămânii, astfel încât să fie umpluți la capacitate maximă. Fantezia vă va permite să finalizați corect această etapă. Imaginați-vă că ați fost într-o cameră cu mucegai pentru o perioadă foarte lungă de timp, unde ți-a lipsit foarte mult oxigenul. Și apoi, în sfârșit, ai ieșit afară, unde aerul proaspăt, amețitor, făcea plămânii să se întoarcă și să respire cât mai mult posibil (dar nu cu pieptul plin, așa cum ești obișnuit, ci cu diafragma plină). Încearcă să păstrezi acest flux în tine închizând strâns gura și ridicând ușor capul.

• Etapa III

Și acum trebuie să împingeți brusc tot acest flux de aer prin gură. Pentru a face acest lucru, trebuie să comprimați diafragma și mușchi abdominali, scoateți un sunet ca „pah!” și expirați. Trebuie să simți cum aerul iese puternic din plămâni și nu din gât sau buze. Aceasta este una dintre cele mai dificile etape, peste care trebuie să muncești din greu. Uneori trebuie să vă dresați glasul pentru a obține un sunet caracteristic din adâncurile plămânilor.

• stadiul IV

După ce vă goliți plămânii, trebuie să închideți gura și să vă țineți respirația cât mai mult posibil. Nu lăsați o singură moleculă de aer să intre în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați capul, să trageți și să ridicați stomacul cât mai adânc posibil sub coaste. Dacă în acest moment pui mâna pe burtă, poți simți cât de gol este și cum se formează un vid în interior. Dacă mușchii presei sunt slăbiți, se recomandă să înclinați capul cât mai aproape de piept.

Această poziție trebuie să fie fixată. Fără să inhalați, numărați până la 10 (este ideal). Începătorii se pot limita la un scor de 4-5. În acest caz, trebuie să numărați cât mai încet posibil.

• Etapa V

Terminând exercițiile de respirație bodyflex, trebuie să te relaxezi complet și să iei o respirație calmă și în același timp profundă, iar apoi o expirație foarte lină, măsurată.

Fără acești pași este imposibil de pus respiratie corecta pentru pierderea în greutate. Aceasta este baza bodyflexului, pe baza căreia se efectuează toate exercițiile acestei gimnastici. Trebuie să începi să înveți de la ei.

Un set de exerciții

Pentru rapid și pierdere eficientă în greutate, complex de bază exercițiile bodyflex trebuie efectuate zilnic. Este recomandabil să nu le schimbați și să le faceți în ordinea specificată. Primele 3 încep cu IP.

Lucrăm la pierderea în greutate.

Strângeți buzele într-un cerc. Deschide ochii cât mai larg posibil. Coborâți cercul buzelor în jos, strângeți obrajii și nasul. Scoate-ți limba la limită. Numărați până la 8. Efectuați 5 repetări.

• Grimasă urâtă

Lucrăm la cea de-a doua bărbie și flăsarea gâtului.

Stai drept, ia dinții de jos în spatele celor de sus, întinde-ți buzele (ca la un sărut), întinde și gâtul, încordează-l cât mai mult. Ridică capul de parcă ai săruta tavanul. Repetați de 5 ori.

• Întindere laterală

Exerciții pentru talie și laterale.

Luați piciorul drept în lateral, stați pe degete. Pune mâna stângă la cot genunchi îndoit. Mutați greutatea corpului pe genunchi. Ridică mâna dreaptă deasupra capului. Alergați de trei ori pe fiecare parte.

• tragere de picior

Lucrăm pe cele mai problematice zone ale corpului: fese, spatele coapsei.

Dă-te jos pe podea, pe mâini și în genunchi. Pune-te pe coate. Întindeți piciorul drept pe spate, trageți degetul fără a îndoi piciorul. Greutatea ar trebui să ajungă la coate și brațe. Uite - strict pe podea. Abia după aceasta este efectuată IP-ul bodyflex de bază.

Ridică piciorul drept întins pe spate cât mai sus posibil, trage degetul spre tine. Strângeți și strângeți-vă fesele. Numărați până la 10. Coborâți piciorul în jos. Faceți de trei ori pentru fiecare picior.

• Seiko

Se lucrează la in afara solduri.

Stați pe brațele și genunchii întinși, luați piciorul drept îndreptat în lateral la un unghi de 90 ° C. Acceptați IP-ul de bază.

Ridicați piciorul întins la nivelul coapsei, trageți-l spre cap. Ține piciorul drept, trage degetul peste. Fix pentru 10 sec. Inspiră, relaxează-te. Faceți de trei ori pe fiecare picior.

• Diamant

Întărim mușchii mâinilor, strângem pieptul.

Picioare - depărtate la lățimea umerilor, mâinile închise - în fața ta. Coatele nu trebuie să atârne. Mâinile se ating cu degetele, nu cu palmele. Ușor rotunjit spatele. Acceptați IP-ul de bază.

Odihnește-te cu toată puterea, cu degetele unul împotriva celuilalt. Strângeți-le. Țineți 10 secunde, inspirați, relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

• Barcă

Întindeți interiorul coapselor.

Așezați-vă pe podea, deschideți picioarele în direcții diferite până la lățimea maximă. Nu-ți lua călcâiele de pe podea, trage-ți șosetele spre tine. Pune-ți mâinile îndreptate în palma mâinii pe podea în spatele tău. Acceptați linia de bază.

Pune-ți mâinile în fața ta, îndoiește-te în talie. Mișcă-ți încet mâinile înainte, aplecându-te cât mai jos posibil. Țineți la punctul final până la 10 numărări. Ia o pauza. Repetați de 3 ori.

• Covrig

Strângem suprafața exterioară a șoldurilor, reducem talia.

Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele la genunchi. Mișcă mâna stângă la spate și sprijină-te de palmă, ia genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Acceptați IP-ul de bază.

Mutați toată greutatea către mâna stângă. Trageți genunchiul stâng în sus cu mâna dreaptă și îndoiți trunchiul în talie spre stânga, priviți înapoi. Țineți până la 10 secunde. Faceți o expirație. Alergați de trei ori pentru fiecare picior.

• Întinderea tendonului

Lucrăm la spatele coapsei.

Întinde-te pe podea pe spate. Ridicați picioarele îndreptate, trageți șosetele peste dvs., picioarele trebuie să fie plate. Mâinile se întind la picioare, țin de gambe. Nu-ți lua capul de pe podea. Accept IP.

Trageți-vă încet picioarele la cap cu mâinile, apăsați-vă fundul strâns pe podea. Țineți la punctul final până la 10 numărări. Respiră, relaxează-te. Repetați de 3 ori.

• Presă abdominală

Lucrăm la pierderea în greutate.

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Ridicați mâinile deasupra capului fără a-l ridica de pe podea. Accept IP.

Rupeți-vă umerii și omoplații de pe podea, întindeți-vă brațele până la tavan. Înclină-ți capul pe spate. După ce ați atins punctul maxim la care puteți ajunge, zăboviți timp de 10 secunde. Coborâți-vă încet pe podea. Alerga de 3 ori.

• Foarfece

Lucrăm cu muschii inferiori burtă.

Întinde-te pe spate, întinde-te și închide-ți picioarele. Pune-ți palmele sub fese. Nu ridicați capul și coborâți spatele. Luați poziția de bază inițială.

Ridică-ți picioarele de pe podea. Faceți leagăne largi în lateral, astfel încât acestea să se suprapună, în cruce. Șosete - de la tine. Fă de 10 ori. Expiră, relaxează-te. Faceți 3 seturi.

• Pisică

Lucrăm pe spate, șolduri și abdomen.

Odihnește-ți palmele și genunchii pe podea. Îndreptați-vă brațele, țineți spatele drept. Nu vă lăsați capul în jos, priviți drept înainte. Accept IP.

Înclinați-vă capul, arcuiți-vă spatele, ridicați-l cât mai sus posibil. Țineți până la 10 secunde. Expiră, relaxează-te. Repetați de 3 ori.

Există o singură concluzie. Puteți utiliza în siguranță complexul de gimnastică respiratorie bodyflex pentru pierderea în greutate. Un mare plus al acestei tehnici este că, pe lângă corectarea greutății și a siluetei, vindecă organismul, crește rezistența (datorită antrenării plămânilor) și este o măsură preventivă pentru dezvoltare. diverse boli. După ce stăpâniți acest sistem, puteți uita odată pentru totdeauna nu numai kilogramele în plus dar și despre starea de rău.

Ce știm despre ce sunt exercițiile de respirație Bodyflex? Există multe modalități de a pierde în greutate și aceasta este una dintre ele. Se bazează pe o anumită respirație diafragmatică și exerciții speciale. Acest lucru asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Dacă urmați toate recomandările, atunci în timp scurt este foarte posibil să eliminați cele inutile grăsime corporală pe șolduri și talie. Să ne dăm seama cum gimnastică simplă vă permite să obțineți rezultate excelente fără efort fizic complex și grevele foamei epuizante.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirația aerobă în combinație cu exerciții care pun o sarcină asupra anumitor grupe musculare. În astfel de mișcări, munca principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată de Greer Childers, o mamă a multor copii din America. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex includ o respirație specială cu stomacul.

Tehnica funcționează astfel: se ia o respirație și se ține respirația. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. Interesant este că în timpul respirației normale, plămânii sunt doar pe jumătate plini cu aer.

La începutul antrenamentului, este necesar să se stimuleze procesele metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul în organism. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați pe zonele cu probleme.

Pentru a începe exercițiile fizice, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să dedicați mai mult de 20 de minute de exerciții eficiente pe zi. O condiție importantă este regularitate, gimnastica se face în fiecare zi. Vei observa primele schimbari pozitive dupa cateva saptamani de antrenament constant.

Nuanțele tehnicilor de respirație

Cum se fac exercițiile de respirație Bodyflex, puteți privi videoclipul. Înainte de a trece la complex, este important să înveți regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aerul din plămâni, trebuie să expirați pe gură.
2. Inhalarea se face pe nas. Trebuie să fie ascuțit și rapid. În acest caz, plămânii ar trebui să fie umpluți la capacitate maximă. Mișcarea corectă poate fi determinată de o respirație zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate si apoi deschise, si se face o expiratie puternica. Acest lucru încordează mușchii abdominali. Când expirați, ar trebui să auziți sunetul „pah”. Nu afectează gâtul și buzele.
4. Apoi abdomenul este tras înăuntru și în același timp este ținută respirația. Stomacul trebuie atras foarte puternic.
5. Inhalarea se realizează odată cu relaxarea presei. Aerul trece în plămâni cu un sunet ca un suspine.

Sfat! Amintiți-vă că exercițiile sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației, atunci când stomacul este atras.

Avantajele bodyflex

Esența acestei tehnici este dezvoltarea unei respirații adecvate. Respirația aerobă favorizează arderea grăsimilor corporale. În acest caz, efectul este îmbunătățit în timpul performanței exerciții speciale. Exercițiile izometrice provoacă tensiune într-un singur grup de mușchi, în timp ce exercițiile izotonice provoacă tensiune în diferite grupuri. Există și mișcări de întindere care fac mușchii mai elastici.

Deci, să ne uităm la principalele beneficii ale bodyflex:

• Îmbunătățește procesele metabolice din organism.
• Este stimulată funcționarea sistemului circulator.
• Mușchii abdominali devin mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu un volum suplimentar de oxigen.
• Stratul de grăsime dintre organe este îndepărtat.
• În timp, poți scăpa de celulită.
• Toate organele interne sunt masate activ.
• Tonul intestinului crește, ceea ce permite reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate activ din toxine, iar constipația dispare.

Sfat! Cu antrenamentul regulat, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime sunt înlocuite cu mușchi.

Gimnastica Bodyflex conține exerciții active. Se pot face dimineata sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Deci sa începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul facial se numește leul. Cu ajutorul lui, este posibil să strângi contururile feței. Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor și este important să înclinați corpul înainte și să plasați mâinile ușor deasupra genunchilor. Se face un exercițiu de respirație și stomacul este atras. Dați ochii peste cap și scoateți limba.
• Cu ajutorul întinderii laterale, puteți lucra pe zonele cu probleme. În acest caz, se fac trei ture în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Cotul mâinii stângi cade la genunchiul stâng. Acolo intervine greutatea. Piciorul drept trebuie luat în lateral, iar brațul drept întins deasupra capului.
• Coatele și genunchii trebuie așezate pe podea. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Ar trebui să fie fixat în punctul de sus timp de 8 secunde.
• Diamantul pentru exerciții vă permite să curățați excesul de grăsime din mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă uniți mâinile într-un cerc. Când trageți în abdomen, trebuie să vă odihniți puternic degetele și să numărați până la 10.
• Exercițiu eficient pentru interiorul coapselor. Trebuie să stai pe podea și să-ți apleci mâinile în spatele tău. În acest caz, picioarele trebuie să fie răspândite foarte larg. Ciorapii trebuie trași spre tine și departe de tine.

• Ajută la pierderea în greutate exerciții pentru presă. În decubit dorsal, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu se desprinde de pe podea. Apoi exercițiul principal este făcut, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin trei ori.
• Un simplu exercițiu de foarfece va ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Trebuie să stai pe spate și să-ți îndrepti picioarele. Cu tensiune în abdomen, este necesar să ridicați picioarele și să vă balansați picioarele la număr de 10.

Sfat! Pentru a folosi bodyflex, nu este necesar să schimbați dieta. Dar trebuie să rețineți că luarea contraceptivelor poate reduce efectul exercițiilor fizice. De asemenea, în lipsa regularității, greutatea poate reveni.

Reguli pentru rezultate bune

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

1. Este nevoie de exerciții fizice regulate.
2. Încărcările ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea potrivita exerciții.
4. Sunt implicate toate grupele musculare.

Bodyflex nu este plictisitor, o poți face tot timpul. Această tehnică vă va permite să rămâneți mereu subțire.

Sfat! Tehnica originală combină rațional exerciții utile de respirație și stretching.

Tehnica Greer Childers

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima dată de Greer Childers. Ea a scris o carte pe acest subiect și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții pot reduce volumul corpului și pot face stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer își predă programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să renunțați la fumat.

Se dovedește că lipsa de oxigen reduce imunitatea și, de asemenea, provoacă indigestie și contribuie la îmbătrânirea timpurie. În timpul gimnasticii, sângele oxigenat ajunge la mușchii care lucrează. În acest caz, celulele adipoase sunt arse.

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă țineți respirația, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc capacitatea de a absorbi complet oxigenul.

Sfat! Pe lângă bodyflex, este populară gimnastica precum oxysize. Ambele tehnici diferă prin impactul lor asupra diferitelor grupe musculare. Se crede că oxysize este mai potrivit pentru fetele cu probleme de depozite de grăsime la nivelul taliei sau în abdomen. Și bodyflex este deosebit de eficient în reducerea șoldurilor.

Un set de exerciții cu Marina Korpan

Bodyflex de gimnastică respiratorie a fost finalizat de antrenorul Marina Korpan la sistemul ideal de slăbire. La o vârstă fragedă, a suferit de exces de greutate și a încercat să o piardă cu diete stricte și multe ore de antrenament. Din moment ce nu a fost posibil să se realizeze efectul dorit, apoi fata a trecut treptat la metoda bodyflex, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe yoga pranayama. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să vă schimbați dieta și vă recomandă să vă schimbați atitudinea față de mâncare. În același timp, trebuie să mănânci încet, în porții mici și să nu mănânci noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată de exerciții dinamice, precum și de unele elemente sportive. În plus, setul de exerciții al Marinei Korpan este recomandat nu numai persoanelor sănătoase. Cu ajutorul gimnasticii de vindecare, puteți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important avantaj al gimnasticii este refacerea pielii chiar și cu pierderea activă în greutate.

Iată principalele etape ale unor astfel de exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi umerii sunt întoarse, iar buzele sunt scoase și se face o expirație zgomotoasă. În acest caz, stomacul este retractat maxim.
2. Expiră cu o scurtă pauză, apoi inspiră, parcă, în stomac. În acest caz, stomacul este umflat și iese în față.
3. Buzele trebuie comprimate, apoi deschideți și înclinați capul înapoi. În acest caz, aerul este forțat să iasă din plămâni. Abdomenul este tras și apăsat sub coaste.
4. Este necesar să țineți respirația în timp ce numărați cu 10. În același timp, stomacul este atras, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este atrasă de piept.

Există contraindicații?

Cu respectarea corectă a tehnicii, poate fi folosit pentru a scăpa de unele boli. Acestea sunt fibroame, răceli frecvente, prostatita și endometrioza.
Dar există și unele contraindicații. Dacă, sub stres în timpul exercițiului, are loc o deteriorare, atunci sarcina trebuie oprită. Luați în considerare posibilele fluctuații ale presiunii, precum și starea după intervenție chirurgicală sau sarcină. Cu o exacerbare a bolilor cronice, exercițiile nu ar trebui să fie începute. De asemenea, un complex similar nu este recomandat pentru insuficienta cardiaca si aritmie.

Sfat! Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ele sunt transformate într-o stare gazoasă și apoi expiră atunci când se utilizează o respirație adecvată.

Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să studiați cu atenție tehnica exercițiilor. Mai ales la primele lecții, trebuie să iei o astfel de poziție, astfel încât să nu apară amețeli.
Este recomandat să ții un jurnal în care să notezi modificările care apar în organism.

Ținerea respirației timp de 8 secunde este de mare importanță. Puteți încerca să o faceți cu un cronometru și apoi treceți la corpul principal.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai pe stomacul gol, ci și bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de curs. În timpul zilei, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă.

Nu fi leneș și încearcă exerciții simple. Un mic efort în fiecare zi este o garanție a rezultatelor excelente.

Din ce in ce mai multe femei, barbati, adolescenti apeleaza la gimnastica Bodyflex. Ce este această tehnică, cu ajutorul căreia capătă forme zvelte în fața ochilor? O persoană nu trebuie să stea ore în șir sala, limitează-te în mâncare, mergi la diete, bea suplimente alimentare și medicamente pentru slăbire. Doar cincisprezece minute de exerciții miraculoase zilnice - și centimetrii încep să se topească. Să luăm în considerare mai detaliat ce fel de secret „Bodyflex” este plin, cât de eficient este, dacă există contraindicații și ce exerciții ajută la găsirea formelor zvelte.

Istoria apariției acestei gimnastici

„Bodyflex” - ce este acest complex? Aceasta este o combinație de exerciții de respirație „diafragmatice”, posturi speciale de întindere, precum și posturi izotonice, izometrice. Această gimnastică a venit din America. În 1985, a creat Greer Childers, o gospodină obișnuită program propriu„Bodyflex”, bazat pe cercetări medicale și experimente proprii.

Femeia nu avea cunoștințe medicale sau fiziologice, dar a avut un rezultat excelent în dobândirea unor forme zvelte. În doar trei luni, a înlocuit mărimea 52 cu mărimea 40. Nu a fost suficient pentru ea să efectueze un set de exerciții de respirație, trebuia să înțeleagă cum se ard grăsimea, cum se tonifică mușchii, cum o persoană pierde în greutate.

A durat luni de zile pentru sondaje medicale, private ateliere cu cei care doresc să slăbească, încercând noi exerciții înainte de a deveni popular. Cinci ani mai târziu, au fost lansate primele CD-uri cu exerciții de respirație, iar unsprezece ani mai târziu, emisiunile de televiziune cu Greer erau deja lansate. Au apărut tot mai mulți adepți și formatori ai acestei direcții - „Bodyflex”.

Secretul exercițiilor de respirație

Strămoșul ei Childers acordă o mare atenție oxigenului, cu ajutorul căruia se ard grăsimea. Respirația Bodyflex implică cinci etape:

1. expirație lină cu gura pliată cu un tub, cu retragerea simultană a abdomenului mai aproape de coloană vertebrală;
2. o respirație ascuțită prin nas până la eșec, în timp ce buzele sunt închise, dar;
3. expirați până la ultima moleculă din plămâni cu o pronunție profundă a „înghinală”, în timp ce stomacul se „lipește” din nou de coloană vertebrală;
4. opt până la zece secunde de ținere a respirației cu strângerea simultană a abdomenului sub coaste, astfel încât să se formeze un fel de „cupă”;
5. respirație normală.

Criticii sunt nedumeriți cu privire la ce fel de oxigen vorbim dacă corpul este plin cu dioxid de carbon. Prezența sa este evidențiată prin transpirație, amețeli, presiune crescută. Adică, potrivit criticilor, organismul pierde în greutate nu din cauza oxigenului, ci din cauza stresului de la un exces de dioxid de carbon. Cu toate acestea, astfel de „persecutori” au ignorat studiul cărților lui Greer, care descriu întreaga teorie a muncii respirației și oferă, de asemenea, un set de gimnastică respiratorie cu o descriere a acțiunii sale.

Rolul oxigenului și dioxidului de carbon în respirație

Greer subliniază că atunci când îți ții respirația, cantitatea de dioxid de carbon crește. Din această cauză, arterele se extind, celulele se pregătesc pentru o absorbție mai mare de oxigen, în timp ce creierul trimite un semnal țesuturilor pentru a utiliza oxigenul disponibil, care doar „topește” grăsimea. Adică, cât de mult oxigen a fost inhalat cu un nas „sâșâit”, atât de multe lipide vor arde.

Chiar și după antrenament, exercițiile de respirație permit unei persoane să respire diafragmatic, profund, inhalând mai mult aer. Oxigenul activează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, promovează absorbția rapidă a nutrienților și eliminarea toxinelor. Datorită acesteia, imunitatea este întărită, o persoană este mai puțin bolnavă. Odată cu implementarea sistematică a „Bodyflex”, senzația de oboseală dispare.

Respirația profundă se relaxează sistem nervos, combate stresul, migrenele, depresia. Arsură lipidelor, strângere masa musculara iar o creștere a energiei la o persoană este scopul principal al Bodyflex. Cursul nu are ca scop pierderea kilogramelor in plus, acesta este doar un efect secundar placut.

Pentru cine este acest exercițiu?

Greer subliniază că exercițiile ei de respirație sunt potrivite pentru toată lumea - femei, bărbați, adolescenți, vârstnici. Ea cooperează cu diverși medici care confirmă siguranța tehnicii pentru pacienții lor (boli cardiovasculare și respiratorii, alergii, pacienți imobilizați la pat).

Acest set de exerciții nu are limite în ceea ce privește vârsta, greutatea, bolile, deoarece clasele sale pot fi modificate pentru a se potrivi condițiilor tale. Nu puteți scoate o persoană din pat, dar puteți efectua o respirație Bodyflex simplă fără exerciții fizice. Curge nasul? Apoi doar respirați în baia plină cu abur fierbinte. Artrită? Nu trageți mâinile în sus, îndoiți-le, puneți un covor moale sub genunchi. dureros zile critice? Nu o face exerciții complexe, doar respiră sau sări peste una sau două cursuri.

Acest complex este potrivit pentru cei care doresc:

• renunță la fumat,
• strângeți corsetul muscular,
• aruncă câteva dimensiuni
• deveniți vesel, energic, activ,
• întărește imunitatea,
• dezvolta capacitatea pulmonara.

Credem că acum înțelegeți avantajele acestei gimnastici, cine are nevoie de Bodyflex, ce este.

Contraindicații

Acum vom lua în considerare cine nu ar trebui să facă această gimnastică și apoi vom trece la analiza exercițiilor de respirație. Greer le-a interzis femeilor însărcinate, precum și persoanelor după operație, să practice Bodyflex. Ea nu a observat complicații la cei care lucrau sub supravegherea ei. Rezultate întârziate după a treia săptămână de antrenament au fost observate la persoanele care iau hormonale, contraceptive, antidepresive, precum și la cei care au un metabolism lent.

Alte rezultate au fost arătate de „Russian Bodyflex”. Marina Korpan (recenzii ale elevilor indică faptul că este antrenor de fitness cu înaltă calificare RSUPC, Pilates, aerobic, callanetică, antrenament pentru gravide, specialist în pierderea în greutate prin tehnici de respirație) pe baza unor cursuri cu cetățeni ruși Identifică următoarele contraindicații pentru persoanele care au:

Cum să faci gimnastică?

Toate exercițiile încep cu o poziție specială bodyflex. Ce este acest stand?

• Întinde-ți picioarele în lateral cu treizeci de centimetri.
• Îndoiți-le la genunchi.
• Înclinați-vă corpul înainte.
• Odihnește-ți mâinile pe picioare (deasupra genunchilor).
• Priveste inainte.

Poza seamănă cu o persoană care vrea să stea pe un scaun. În acest caz, spatele trebuie să fie drept în timpul celor trei etape ale respirației. De îndată ce trebuie să trageți stomacul sub coaste, coborâți capul în jos, apoi masați organe interne va fi mai eficient.

După ce nu respirați timp de opt până la zece secunde, în timp ce efectuați simultan anumite exerciții „Bodyflex” (fotografie cu ipostaze este prezentată mai jos). Încercați să strângeți mușchii până când apar tremurături, fără a relaxa stomacul.

Dacă vrei cu adevărat să inspiri, nu îndura, inspiră imediat. În timp, volumul plămânilor va crește, apoi vei rezista cu ușurință la o pauză de zece secunde. În timpul exercițiilor fizice, s-ar putea să vă simțiți amețit. Acest fenomen este norma primei săptămâni de a face cursuri. Dacă disconfortul persistă sau se agravează, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, la efectuarea anumitor exerciții pot apărea crampe. Apoi doar îndreptați-vă membrele, relaxați-vă mușchii. Apropo, Marina Korpan combină exercițiile de respirație cu exerciții de întindere pentru diferite grupe musculare.

Exerciții pentru față, gât

• Un leu. Acest exercițiu vă va ajuta să vă strângeți obrajii. Din poziția pregătitoare, după ce ridicați capul, deschideți gura cu un tub, scoateți limba până la rădăcină, în timp ce deschideți larg ochii.
• Grimasă urâtă. Acest exercițiu strânge mușchii gâtului. Din poziția pregătitoare, în timp ce îți ții respirația, ridică capul, privind în tavan. În același timp, scoateți maxilarul inferior înainte, încercați să închideți buzele, formând litera „o”.
• O grimasă urâtă în poziție în picioare. După ce îți ții respirația, îndreaptă-te, fă la fel cu fața ca la exercițiul anterior, mișcă doar mâinile înapoi paralele cu podeaua, ridicându-le la maximum. Spatele ar trebui să fie drept.

Repetați aceste lecții Bodyflex pentru începători de cinci ori. Dacă apare scurtarea respirației, mai întâi restabiliți respirația, apoi luați din nou poziția pregătitoare, apoi faceți exercițiul. Amintiți-vă, principalul lucru în această gimnastică este respirația, în special inhalarea cu nasul șuierat. Dacă respirația este blocată, atunci când efectuați o nouă abordare, pur și simplu veți inspira mai puțin oxigen sau nu veți putea atrage stomacul, ceea ce înseamnă că mai puține celule adipoase vor arde.

Exerciții pentru piept, talie, șolduri, fese, picioare

• Diamant. Închide-ți mâinile în degete în fața ta. Nu coborâți sau ridicați coatele, mențineți-vă drept, paralel cu podeaua. Dacă nu poți ține coatele sus, rotunjește-ți spatele. Inspirați, apoi începeți să vă apăsați degetele unul pe celălalt, ținând coatele drepte.
• Tragând piciorul înapoi. Pune-te în genunchi, sprijinindu-te pe coate și pe palmele mâinilor. Întinde un picior, sprijinindu-ți degetul de la picior pe podea, cu capul ridicat, uită-te în fața ta. Apoi, respiră și în timp ce retragi abdomenul, ridică piciorul sus, în timp ce șoseta este îndreptată spre tine. Strângeți-vă fesele în același timp.

Pentru stomac, fă următorul complex„Bodyflex” (faceți exerciții pentru pierderea în greutate în fiecare direcție de trei ori).

• Întindere laterală. Din poziția pregătitoare, cu cotul stâng, sprijină-te pe genunchiul stâng, cu piciorul drept întinde-ți degetul spre dreapta, iar cu mâna dreaptă spre stânga. În același timp, nu smulge piciorul drept de pe podea și nu îndoi brațul drept la cot, ține-l deasupra capului.
• Presă abdominală.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, depărtați-vă picioarele. Ridicați mâinile în sus, nu vă luați capul de pe podea. Expiră, trage-ți brațele în sus, ridicând umerii și omoplații de pe podea, cu capul aruncat pe spate. Dacă acest exercițiu este greu de făcut, atunci urmărește lecțiile Bodyflex cu Marina Korpan, care a făcut multe exerciții mai ușoare, diversificate, modificate.
• Foarfece. În decubit dorsal, întindeți picioarele și întindeți-vă unul lângă celălalt. Pune-ți mâinile sub fese pentru a-ți apăsa partea inferioară a spatelui pe podea. Efectuați o respirație. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea zece centimetri, făcând cruci orizontale largi și rapide cu picioarele.

Pentru zona soldurilor se ofera urmatoarea gimnastica Bodyflex pentru slabit.

• Seiko. Pune-te în genunchi și pe mâini. Lăsați-vă deoparte piciorul stâng într-un unghi drept față de corp. Inspirați și apoi, în timp ce trageți în abdomen, ridicați acest picior și trageți înainte spre cap. Poziția degetului de la picior nu contează, principalul lucru este să ridici piciorul mai sus de fiecare dată, fără a-l îndoi la genunchi.
• Barcă. Stai cu picioarele întinse în lateral cât mai mult posibil, trage-ți șosetele peste tine, pune-ți mâinile la spate, sprijină-te de ele. Expiră, apoi îndoaie corpul pe podea, mâinile „merg” înainte, întinzând mușchii coapselor. Genunchii nu trebuie să fie îndoiți în timpul exercițiului.
• Covrig. Stând pe podea, trebuie să vă îndoiți genunchii, în timp ce piciorul stâng ar trebui să fie mai sus decât dreapta, care nu poate fi îndoită. Mana dreaptaține-te de genunchiul stâng și cu mâna stângă - la spate. Respirați, apoi încercați să trageți piciorul mai aproape de piept și, în același timp, întoarceți-vă corpul în direcția opusă.
• Întinderea ischiobianelor.Într-o poziție culcat, ridicați picioarele perpendicular pe trunchi, îndreptați degetele de la picioare în jos, astfel încât picioarele să devină drepte. Prinde-ți partea din față a gambelor cu mâinile, ținând capul pe podea pe parcursul întregului exercițiu. Respirați, apoi începeți să trageți încet picioarele spre piept.
• Pisică. Așezați-vă în genunchi și mâini, cu spatele drept, priviți drept înainte. Efectuați respirația, acum coborâți capul și în același timp arcuiți-vă spatele, ca și cum ar fi agățat de un cârlig.

Pentru începători, acest complex Bodyflex va fi suficient. Exercițiile pentru pierderea în greutate, care sunt descrise mai sus, trebuie efectuate de trei ori. Vă rugăm să rețineți că gimnastica poate fi variată sau exercițiile pot fi efectuate numai pe zonele cu probleme. De exemplu, trebuie să îndepărtați stomacul, apoi să faceți exercițiile „Întindere laterală”, „Foarfece”, „Presă abdominală” și puteți adăuga „Covrigi”. Dar cel mai bine este să lucrați pe toate zonele în același timp și, odată ce ați atins forma dorită, mergeți doar la acele zone care trebuie corectate.

Rezultate Bodyflex: înainte și după

Mulți care slăbesc nu își văd rezultatele, deoarece doar câțiva pierd kilograme, dar centimetri „se topesc” pentru toată lumea. Prin urmare, înainte de cursuri, începeți un caiet, în care introduceți datele săptămânal:

• data măsurării,
• volum sub sân (deasupra buricului cu doi centimetri),
• dimensiune talie,
• volum sub talie (sub buric cu cinci centimetri),
• măsura șoldului,
• volumul piciorului în partea cea mai largă,
• circumferința brațului în punctul cel mai larg.

În plus, în fiecare săptămână scrie despre realizările tale: câți centimetri a luat în fiecare zonă, care a fost greutatea, cum te simți. Atunci îți poți vedea succesele sau micile eșecuri. Vă rugăm să rețineți că pentru tehnica de respirație există și perioade de „coborâre”, când greutatea poate sta nemișcată. Nu intrați în panică, nu vă deteriorați, continuați să faceți „Bodyflex”.

Care sunt aceste recesiuni? Aceasta este reacția corpului la De fapt, el nu va înțelege ce vor de la el. Dacă încetați să faceți exerciții, atunci greutatea va începe să crească rapid, iar dacă persistați, atunci celulele adipoase vor continua să fie arse. Un astfel de răgaz poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.

Important despre gimnastică

Exercițiile trebuie efectuate zilnic până când obțineți forma dorită. În plus, puteți reduce cursurile la două ori pe săptămână. Efectuați complexul pe stomacul gol dimineața, apoi activați metabolismul, simțiți veselie. Dar o puteți face oricând, pur și simplu nu mâncați două ore înainte de curs și nu mâncați cel puțin o jumătate de oră după complex. Puteți bea doar apă fără zahăr, gaz.

„Bodyflex” nu restricționează alimentația, nu se concentrează pe diete, dar pentru a obține rezultate rapide, este necesar să excludem alimentele dulci și amidonoase, ketchup-urile, maioneza și alte alimente nesănătoase. Desigur, nu le poți exclude, în timp corpul tău va trece în liniște la porții mai mici. mâncat sănătos prin reducerea volumului stomacului. Doar că drumul tău către dobândirea formelor zvelte va fi puțin mai lent decât cei care combină alimentația adecvată cu sistemul Bodyflex.

Fotografiile înainte și după pierderea în greutate devin dovada că fără intervenție chirurgicală și diete stricte, puteți obține forma dorită. Acești oameni își pot permite slăbiciune, dar cu moderație. De exemplu, să nu mănânci o bucată de tort în fiecare zi, ci să aranjezi o vacanță când pierzi mărimea următoare în haine cu jumătate de porție.

Deci, să rezumam. „Bodyflex” cu ajutorul respirației, posturile speciale de întindere încordează mușchii, motiv pentru care centimetrii dispar. În medie, pentru prima săptămână în șolduri, talie, picioare, este nevoie de zece până la treizeci și cinci de centimetri. Dacă greutatea merită sau rezultatele sunt sub norma medie, atunci motivul este executarea incorectă a posturilor de respirație, izometrice și izotonice. De asemenea, malnutriția afectează și lipsa rezultatelor, adică creșteți cantitatea de dulciuri și alimente bogate în amidon din dietă, în speranța că oxigenul va arde toate caloriile consumate.

Pentru a efectua corect fiecare exercițiu, mai întâi fă-le fără a-ți urmări respirația, amintește-ți succesiunea lor. În continuare, învață să respiri corect, pune mâna pe stomac și pe piept pentru a fi mai clar. După poza pregătitoare, treceți rapid la complexul principal, deoarece există o numărătoare inversă de opt până la zece secunde de la acesta.

Când silueta ta ajunge formele ideale, poate adauga sarcina de putere. Pune-ți brățări de greutate la încheieturi și picioare. Astfel de exerciții sunt cele mai importante în timpul menopauzei, deoarece oasele devin fragile în timpul menopauzei. Combină cursurile, adaugă-ți întinderile și slăbește pentru sănătate!

Mulți oameni sunt convinși că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă torturați în mod regulat cu multe ore de antrenament greu, dar adesea această abordare nu numai că nu duce la rezultate, ci provoacă și tot felul de probleme de sănătate. Există însă metode mai blânde care te ajută să te pui în formă, doar îmbunătățindu-ți sănătatea, iar una dintre ele este body flex cu Marina Korpan. Complexul durează doar 15 minute dar dă totuși rezultate uimitoare.

Se știu puține despre autorul complexului de exerciții bodyflex, Marina Korpan. Dar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu o problemă greutate excesivași am încercat mult să scap de el. La un moment dat, a devenit interesată de tehnica autorului american Greer Childres - un set de exerciții care include exerciții aerobice și tehnica de respiratie pentru corectarea greutății și a figurii în general. Prin urmare, Korpan nu poate fi considerată autorul direct al bodyflex - ea a adaptat tehnica și a creat un număr mare de tutoriale video pe aceasta, care au găsit o popularitate imensă în rândul utilizatorilor de internet.

Marina Korpan a scris deja mai multe cărți despre practica Bodyflex, inclusiv următoarele:

• „Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate”. Cartea este despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă și fără diete stricte. Oferă o descriere a rețetelor și exercițiilor disponibile pe care fiecare le poate face singur, fără instructor și echipament suplimentar. Autorul sfătuiește să aloce doar 10-30 de minute pentru încărcături, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care nu au suficient timp.
• Okisayz: slăbește fără să-ți ții respirația. Un alt beneficiu popular și accesibil, care oferă să vă ajute corpul și figura doar prin corectarea procesului respirator.
• Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și fii tânăr. Cartea spune cum să întinerești fără a recurge la injecții și fără a vizita chirurgii. Este suficient să faci exerciții simple în mod regulat. Cartea arată esența detaliată a muncii mușchilor faciali, explică în ce secvență trebuie efectuate exercițiile. De asemenea, se vorbește despre ce rezultate pot fi obținute: corectați ovalul feței, reduceți pliurile nazolabiale, scăpați de problemele de sănătate.

Bodyflex cu Korpan: esența tehnologiei și a eficienței

Pierderea rapidă în greutate cu Marina Korpan pe bodyflex necesită devotament la cursuri pentru doar 15 minute dimineața între trezire și micul dejun. Printr-o combinație de respirație adecvată și exerciții fizice, puteți obține următoarele rezultate:

• Arderea grăsimilor prin saturarea mușchilor cu oxigen.
• Întărirea mușchilor corpului, umplând corpul cu vigoare și energie.
• Normalizarea tractului digestiv și a sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățirea tenului și a stării pielii.
• Eliminarea edemului, scăparea de dificultăți de respirație.
• Îmbunătățește starea de spirit și combate oboseala.

În comparație cu alte metode de contraindicații, bodyflex are destul de multe contraindicații, dar ele există. Deci, nu este recomandat să efectuați astfel de exerciții la temperatură ridicată, creșteri de presiune, exacerbare a bolilor, sarcină.

Nu există alte contraindicații, decât pentru creșterea eficienței se recomandă să respectați următoarele recomandări:

• mâncați mese mici și des;
• încercați să excludeți din dietă făina, prăjită, dulce;
• nu mâncați alimente cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
• Bea multa apa.
• Încercați să mâncați multe fructe și legume proaspete.

Exercițiile de respirație Bodyflex cu Marina Korpan se bazează pe următoarele componente:

• Respirația este în cinci etape, cu participarea obligatorie a diafragmei.
• Aerobic, adică un set direct de exerciții. Implementarea lor corectă este cheia succesului. Toate sunt descrise în detaliu în videoclipurile corespunzătoare.
• Fitness, adică forma corpului și nivelul de pregătire pentru adaptarea la stres. Aceasta include și o alimentație adecvată, care, potrivit experților bodyflex, este foarte importantă.

Pentru ca implementarea complexului să funcționeze, De asemenea, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

• Trebuie să o faci exclusiv dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci este necesar ca de la ultima masă să fi trecut cel puțin trei ore.
• Lecțiile implică ținerea controlată a respirației. A evita consecințe negative, nu depășiți timpul recomandat de instructor. Nu puteți dedica mai mult de o oră exercițiilor. În procesul de pierdere în greutate, efectuați complexe în fiecare zi, iar în viitor, pentru a vă menține forma, este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

Bodyflex include 8 cele mai bune lecții cu Marina Korpan. Următoarele merită să știți despre ele:

• Ele ajută la antrenamentul stomacului, șoldurilor, gâtului, brațelor și, de asemenea, a feței.
• O „educație fizică specială pentru obraji” vă permite să înlocuiți Botox, umpluturi și alte proceduri similare.
• Fiecare lecție începe cu o introducere a sistemului în sine și a elementelor sale cheie. Vei învăța cum să exersezi respirația, instructorul corectează și greșelile asistenților săi în videoclip. În același timp, nu aveți nevoie de scoici și haine speciale - sunt suficiente o mică bucată din cameră și 15 minute pe zi.
• Fiecare complex are ca scop accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Provoacă o eliberare activă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației, prin urmare are contraindicații, care au fost menționate mai sus.
• Toate lecțiile sunt disponibile online și le puteți viziona gratuit. De fapt, sunt mai mult de 8, dar această selecție le include pe cele mai populare.
• Recenziile despre bodyflex, care sunt aproape întotdeauna pozitive, evidențiază ca un avantaj suplimentar faptul că exercițiile nu te obligă să părăsești zona de confort, deoarece multe persoane supraponderale sunt deseori jenate să se antreneze în grup, să facă jogging în fața altor persoane. Antrenor personal de asemenea, nu toată lumea își poate permite, dar absolut toată lumea își poate petrece 15 minute pe zi dimineața dacă dorește.

Vă oferim să urmăriți un videoclip care demonstrează implementarea exercițiilor.

Lectia 1.

În primul rând, antrenorul ne introduce în tehnica respirației corecte, care implică expirație, inspirație ascuțită, expirație zgomotoasă și ținerea respirației. După ce arăta complex mic exerciții care vizează diferite grupe musculare: abdomen, piept și bicepși, picioare, spate, cvadriceps și mari muschii fesieri. Complexul se termină cu un fel de „clătire a intestinelor”, sugerând o poziție pe podea cu accent pe genunchi și mâini. Este necesar să trageți alternativ și să relaxați stomacul la a doua expirație într-un ritm rapid. Exercițiile se repetă de trei ori.

Lectia 2

Începe cu dezvoltarea treptată a respirației diafragmatice. După ce încep exercițiile musculare centură scapulară, brațe, presa, mușchii abdominali oblici și toți mușchii (exercițiu „pisica”).

Lecția 3

Implică un antrenament pentru partea inferioară a corpului și include șase exerciții: întindere laterală, crunch lateral, genunchi, exercițiu seiko pentru picior și cvadriceps, două exerciții pentru presă.

Aceste exerciții necesită deja anumite abilități, deoarece pentru ei executie corecta Este important să preiei controlul asupra corpului tău. Dacă apar dificultăți în timpul execuției, puteți simplifica complexul până când mușchii sunt complet pregătiți pentru sarcină. Deoarece atunci când antrenăm mușchii picioarelor, ne bazăm pe un singur punct - palmele și genunchii, este important să controlăm echilibrul corpului și să nu ne pierdem echilibrul. De asemenea, este important să țineți cont de echilibru atunci când faceți mai întâi exerciții pentru oblici, altfel acestea vor fi ineficiente.

Lecția 4

Bodyflex- un sistem de slăbire și normalizare a organismului. Este o alternativă excelentă la alergare și la dietă. Bodyflex a fost dezvoltat de o simplă gospodină, dar și-a dovedit rapid eficacitatea și a devenit cunoscut în întreaga lume.

Acest sistem este ideal pentru persoanele cu supraponderal, întrucât antrenamentele sunt simple și neepuizante, iar rezultatul se observă după câteva săptămâni. De asemenea, este foarte popular în rândul persoanelor cu lipsă de timp personal, deoarece lecția durează doar 15 minute pe zi.

Ca în orice metode și sisteme de antrenament de slăbire, bodyflex are anumite reguli și cerințe. Dacă unii nu sunt urmăriți, pur și simplu nu va exista niciun rezultat din antrenament, iar dacă nu îi ascultați pe alții la timp, vă puteți afecta chiar și propria sănătate.

Sistem. Exercițiile Bodyflex ar trebui să fie zilnice. Antrenamentele nu trebuie sărite, altfel nu veți obține efectul așteptat. După ce ați ratat mai mult de 3 ore, va trebui să exersați din nou respirația aproape de la zero.

auto-disciplina. Fii dur cu tine: Indiferent de starea ta de spirit, de dorința de a sta întins pe canapea sau de plângerea lipsei de timp, alocă 15 minute pe zi pentru cursuri. Antrenamentul ar trebui să aibă loc numai pe stomacul gol. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de micul dejun, când o nouă porție de mâncare nu a intrat încă în stomac.

Rezistență și respectarea strictă a instrucțiunilor. Timpul alocat cursurilor nu trebuie să fie mai mic sau să depășească 15-20 de minute. Nu inventați exerciții noi, faceți doar cele dezvoltate de Greer Childers.

Alimente. Sistemul bodyflex nu presupune restricții alimentare, adică pe lângă exerciții, nu există diete speciale. Dar nu uita de alimentație adecvatăși, după ce a început cursurile după această tehnică, devin iubitor de fast-food. Trebuie să mănânci porții mici, dar des și, bineînțeles, să încerci să eviți mâncarea nedorită.

Respirație adecvată. Înainte de a trece la activități cu drepturi depline, este important să înveți cum să inspiri și să expiri corect. Respirația nu trebuie să fie superficială, ci abdominală, atunci plămânii vor funcționa la 85 - 100%, și nu la 25% ca de obicei.

Unde sa încep

După ce au citit recenzii excelente pe Internet, mulți cred că sistemul bodyflex este potrivit pentru toată lumea, fără excepție, dar de fapt există limitări. Și este important să știi totul despre ei înainte de a începe antrenamentul.

Restricții Bodyflex

Sarcina. Principalul lucru în acest sistem de antrenament este respirația adecvată, care nu poate fi realizată fără a crea tensiune mare în pereții abdominali. Și acest lucru, la rândul său, poate provoca un prejudiciu semnificativ copilului nenăscut și chiar poate stimula un avort spontan. Dacă tot rămâi un fan bodyflex, atunci evadează-te de exercițiile de respirație și lasă doar stretching-ul.

Boală cronică, răni sau intervenții chirurgicale recente. Respirațiile profunde și ținerea respirației provoacă o stare de stres în organism. Aceasta crește ritmul cardiac, crește presiunea arterială, toate acestea, combinate cu antrenamentul (tensiunea) diferitelor grupe musculare, pot afecta negativ sănătatea umană.

Decideți la ce așteptați de la antrenament

pierdere în greutate. Bodyflex este potrivit în special pentru persoanele cu exces de grăsime corporală. Cursurile vor ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la strângerea pielii flasce. În acest caz, după câteva săptămâni de antrenament „corect” (mai întâi trebuie să învățați cum să efectuați corect exerciții de respirație), rezultatele vor fi vizibile atât în ​​pierderea în greutate, cât și în tonusul general al corpului. Cei care au un procent mic de exces de greutate (nu există grăsime slăbită) nu ar trebui să se aștepte la rezultate mari în pierderea în greutate.

Îmbunătățiri vizibile ale sănătății. Conform cercetărilor cursuri regulate bodyflex ajută la întărirea imunității, reduce riscul de boli de inimă și dezvoltarea celulelor canceroase, normalizează sistemul digestiv și chiar ajută la uitarea unui obicei atât de prost precum fumatul. Pentru a crește tonusul general al corpului, este util atât femeile, cât și bărbații să se angajeze în acest sistem.

Cum să organizezi cursuri pentru un începător

Ce este necesar pentru cursuri

Cei care au încercat deja bodyflex susțin că este asemănător cu yoga. Ce va fi necesar pentru a începe antrenamentul și setul va fi identic?

1. Articol esențial - mat. Ca și în cazul yoga, pentru exercițiile bodyflex trebuie să achiziționați un covoraș de gimnastică. Va fi convenabil să te antrenezi cu el, să iei diverse ipostaze de gimnastică, fără a fi distras prin alunecarea picioarelor pe podea.

2. Acordați atenție costumului dvs. de antrenament. S-a dovedit științific că femeile sunt mai responsabile și le găsesc mai interesante atunci când efectuează exercițiile în haine frumoase, selectate special pentru astfel de antrenament. Desigur, o atitudine pozitivă joacă un rol important, poate accelera și îmbunătăți în mod semnificativ rezultatul, dar încercați să alegeți nu numai un costum frumos, ci și confortabil.

Cerințe primare:

• nu restricționați mișcarea;
• nu strângeți prea mult cu o bandă elastică strânsă în talie și abdomen;
• fi moale și flexibil.

Jambierele sau pantalonii scurți sport și topurile scurte sunt perfecte. Pentru cei care preferă un stil mai liber - tricouri si pantaloni din bumbac cu elastina. Nu uita de șosete groase, nu vei avea nevoie de pantofi pentru a face exercițiile.

3. Ai grijă de materialele de studiu. Găsiți exerciții pe Internet, cumpărați cărți sau tutoriale video despre body flex. Cărțile și site-urile web ar trebui să conțină nu numai descriere detaliata exerciții, dar și neapărat ilustrații pentru claritate. Dacă alegerea a căzut pe un curs video, atunci asigurați-vă că locul pentru antrenament este lângă echipamente video (monitor sau televizor).

4. Nu uitați de controlul strict al timpului alocat pentru o lecție. Deoarece lecția nu ar trebui să dureze mai mult de 15 - 20 de minute, ar trebui să existe un ceas în spațiul tău observabil. Puteți chiar seta un cronometru care va semnala sfârșitul antrenamentului. De asemenea, veți avea nevoie de un cronometru (poate fi înlocuit cu un ceas cu mâna a doua) pentru a controla timpul când vă țineți respirația.

Deci, pentru a organiza cursurile, începătorii vor avea nevoie de următoarele: un covoraș, costum de sport, un ceas cu a doua a doua sau un cronometru, materiale vizuale flexibile corporale si spatiu liber pentru cursuri.

Stăpânirea respirației

Respirația bodyflex este cea mai mare aspect important . . Din cauza faptului că înveți să respiri corect depinde întregul rezultat al antrenamentului. Pentru a afla elementele de bază ale acestei respirații „speciale”, trebuie să iei poziția „jucătorului de baschet” și să urmezi instrucțiunile.

Trebuie să vă goliți plămânii de aer.. Acest lucru se face prin gură. Amintiți-vă că expirați în bodyflex este întotdeauna necesar doar cu gura! Ne îndoim buzele de parcă am spune „u”, apoi expirăm încet, încercând să golim complet plămânii pentru următoarea respirație.

Respirație rapidă. Respirați bodyflex doar cu nasul, gura trebuie să fie închisă! Încercați să respirați cât mai adânc posibil, astfel încât plămânii să fie complet umpluți.

Expirație ascuțită. Amintiți-vă că aerul este eliberat prin gură, dar în acest stadiu buzele nu sunt întinse de tub, ci sunt mai întâi pliate împreună într-o linie strânsă (este mai ușor de înțeles pentru femei dacă vă imaginați că tocmai v-ați alcătuit buzelor și depuneți eforturi pentru a distribui uniform tonul pe buze). Așadar, expirați rapid aerul, în timp ce „inghinul” ar trebui să fie auzit.

Ținându-ți respirația. Când efectuați această parte a exercițiilor de respirație, capul trebuie lăsat în jos, stomacul tras înăuntru. Numărăm încet, la a opta numărătoare trecem la partea finală.

Respirație relaxată. Acceptăm poziția inițială, relaxăm mușchii și respirăm calm pe nas.

La inceput practica de respirație este posibil să simțiți puțin amețeli sau tuse. Nu vă fie teamă, doar plămânii nu sunt obișnuiți cu o astfel de hiperventilație. În timp, asta va trece.

Stăpânirea exercițiilor

Mai întâi, luați în considerare cele trei puncte principale cu care vor începe exercițiile.:

"Jucător de baschet":

• jumătate ghemuit,
• picioarele depărtate,
• corpul înclinat înainte
• palmele la câțiva centimetri deasupra genunchiului.

"Scaun larg":

• privind în sus
• omoplații sunt reuniți,
• mâinile sunt la spate
• palmele pe podea.

„Accent în patru puncte”:

• genunchi, pelvis, corp, brațe, totul ar trebui să fie la un unghi de 90 °.

Exerciții

Acum poți merge direct la exerciții. Să luăm în considerare câteva dintre ele, astfel încât începătorii să poată înțelege sistemul bodyflex mai detaliat.

un leu

Mușchii feței și gâtului sunt tonifiați. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea ridurilor.

Poziția de start „jucător de baschet”. În această poziție, stomacul este tras înăuntru și se efectuează exerciții de respirație (etapele 1-4). Apoi, ochii larg deschiși ar trebui să privească în sus, iar buzele ar trebui să fie îndoite ca și cum ar fi de gând să pronunțe „y”, și să coboare, apoi limba iese cât mai mult posibil.

În această poziție, respirația este ținută timp de 8 secunde. Exercițiul se repetă de cinci ori.

Barcă

Lucrați la suprafata interioara solduri.

Poziția de pornire „scaun larg”. Se execută primele 4 etape ale exercițiilor de respirație.

Ținerea respirației timp de 8 secunde se face după înclinarea corpului înainte, în timp ce brațele trebuie extinse în fața dvs., umerii sunt coborâți, stomacul este tras înăuntru. Repetați de 5 ori.

Pisică

Întărirea mușchilor spatelui, presă, gâtului.

Poziția de pornire „accent în patru puncte”. Se realizează primele etape ale respirației.

Țineți apăsat timp de 8 secunde după ce spatele este arcuit maxim și capul este coborât în ​​jos.

Toate exercițiile sistemului bodyflex sunt accesibile și ușor de efectuat, dar în același timp aduc rezultate uimitoare. Au fost dezvoltate complexe pentru mușchii feței și gâtului, spatelui și abdomenului, picioarelor și feselor. Astfel, dedicându-vă doar 15 minute din timpul antrenamentului regulat, vă puteți strânge mușchii, scăpa de kilogramele în plus și vă puteți îmbunătăți stare generală organism.