Confortul modern și programul de lucru încărcat ne-au determinat să ne strângem prea mult. Aplecarea poate provoca multe probleme de sănătate în viitor, cum ar fi dureri de cap și dureri musculare, dureri de spate. Obiceiul de a se apleca mult timp duce, de asemenea, la o încărcare inadecvată asupra vertebrelor și discurilor intervertebrale. Pentru a evita astfel de probleme, poți urma câțiva pași simpli care te vor ajuta să scapi de obiceiul de a te apleca.

Pași

Înțelegeți ce este o postură bună

Mențineți o postură bună chiar și atunci când sunteți așezat. Coloana noastră nu este dreaptă, are o curbură naturală, iar postura corectă ajută la menținerea acestei curburi. Pentru a sta cu poziția corectă, trebuie să vă aplecați umerii pe spate, să vă deschideți pieptul; spatele trebuie să fie drept, țintește în sus. Este necesar nu numai să aruncați umerii înapoi, ci și să împingeți puțin pieptul înainte. Trebuie să simți că îți este și capul înclinat puțin înapoi. Astfel, vei „deschide” pieptul și vei „trage” stomacul în tine.

Stai drept. Acum că ți-ai dat umerii înapoi și ți-ai deschis pieptul, trebuie să înveți să stai în picioare și să mergi, menținând poziția corectă. Trageți stomacul, poziționați capul astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și încearcă să echilibrezi greutatea în timp ce stai pe picioare. Relaxați-vă genunchii, relaxați-vă și brațele și coborâți-le în lateral.

Verificați-vă postura. Pentru a afla care este postura ta, stai pe un perete. Capul, omoplații și fesele trebuie să atingă peretele, iar călcâiele trebuie să fie la 5-10 cm de perete. Treceți mâna de-a lungul peretelui de-a lungul spațiului din partea inferioară a spatelui. Dacă ai postura corectă, brațul tău ar trebui să se potrivească exact în acel spațiu.

Întindeți-vă și faceți exerciții fizice

Întărește mușchii de bază care ne modelează postura. Acești mușchi încep în jurul pieptului și se extind până la mijlocul coapsei. Munca acestor mușchi ne ajută să ne ridicăm și să menținem poziția. Pentru a vă îmbunătăți postura și sănătatea generală, trebuie să vă întăriți acești mușchi.

Lucrați flexibilitatea mușchilor gâtului. Lipsa flexibilității este cauza muncii musculare dezechilibrate și a unei posturi proaste. Întinderea trebuie făcută pentru a crește flexibilitatea mușchilor spatelui, brațelor și abdomenului. Aceste exerciții pot fi incluse în rutina ta zilnică, le poți executa la locul de muncă (când faci pauze) - acest lucru va crește flexibilitatea mușchilor, chiar dacă sunt încă „de lemn”.

Încearcă exercițiul Superman. Pentru a menține o postură corectă, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui. Pentru a efectua exercițiul supraom, trebuie să stai cu fața în jos pe podea și să întinzi ambele brațe deasupra capului. degetele mari trebuie să se uite la tavan. Strângeți-vă fesele, mușchii abdominali și ale spatelui, ridicați brațele, capul și picioarele la 10 cm de podea. Încercați să mențineți această poziție timp de 2 secunde, apoi coborâți brațele, picioarele și capul pe podea.

Încercați exercițiile „T” și „W”. Unul dintre moduri eficienteîmbunătățește postura - întărește mușchii spatelui. Pentru a efectua exercițiul „T”, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe podea și să vă extindeți brațele în lateral, astfel încât corpul să arate ca litera T. Îndreptați degetele mari spre tavan, strângeți-vă fesele și mușchii abdominali. Strângeți omoplații împreună și ridicați-vă brațele spre tavan (pe cât puteți). Ține-le în această poziție timp de 2 secunde, apoi coboară brațele. Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Faceți o întindere înclinată. Mușchii pectorali vă pot ajuta să obțineți o postură bună. Pentru a le întinde, găsiți unghiul potrivit. Îndoiți-vă brațele, ridicați-le, puneți-vă antebrațele pe perete și plasați-vă palmele puțin sub înălțimea umerilor. Aduceți încet omoplații împreună, sprijinindu-vă pe acest unghi.

Întinde pragul ușii. Slăbiciune și putere muschii pectorali joacă un rol important în cât de mult te înghesui. Pentru a întări acești mușchi și a-i face mai flexibili, stați într-o ușă cu brațul pe partea dvs. la un unghi de 90 de grade. Ridică-ți cotul și pune mâna pe tocul ușii. Aplecați-vă încet înainte, împingând-vă mâna afară din prag și trăgând-o spre stâlp. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Femeile din vremuri și epoci diferite, care pretindeau titlul de standard de frumusețe, aveau o trăsătură - o postură frumoasă și mândră. În același timp, ceilalți s-au gândit cum să nu se mai aplece.

Cum ai reușit să nu te ghemuiești acasă? Pentru a realiza acest lucru, a trebuit să recurgă la diverse trucuri, de exemplu, în țările din Est, fetele au învățat să danseze cu o sabie pe cap.

Pe vremea imperiului țarist, cadeții școlii de cadeți care se aplecau erau legați de o scândură de spate timp de 2 ore, astfel încât din tinerețe să învețe să-și urmeze postura. Nu a fost ușor să treci testul, nu degeaba evenimentul a fost numit „eroic”.

Astăzi, puteți face fără măsuri radicale, deoarece au fost dezvoltate multe modalități simple și eficiente pentru a corecta postura unei fete și a unui bărbat. Cu toate acestea, va trebui depus un efort.

În primul rând, trebuie să realizezi că aplecarea este o problemă serioasă care comprimă cufărși nu permite plămânilor să se extindă complet, ceea ce reduce aportul de oxigen. Din cauza lipsei de oxigen din organism, o persoană obosește rapid, devine iritabilă, iar eficiența scade.

Aplecarea poate duce la hernie de disc sau ciupirea nervilor. Dacă petreci zile întregi conducând o mașină sau stând la un computer, starea mușchilor și tendoanelor se înrăutățește, iar presiunea asupra discurilor spinale crește.

Poziția incorectă duce la hipodinamie și cauzează:

1. slabiciune musculara;
2. picioare plate;
3. scăderea imunității.

Curbura coloanei vertebrale perturbă munca:

1. intestine;
2. ficat;
3. sistem nervos;
4. viziune.

Cu o postură frumoasă, mersul este elegant și mândru. După cum am menționat deja, aplecarea nu este doar urâtă, ci și foarte nesănătoasă. Nu e de mirare că părinții din copilărie au insistat că trebuie să stai drept.

Cum să te forțezi să nu te mai apleci?

1. autocontrol . Amintiți-vă cât mai des posibil să vă păstrați postura. La început este dificil, dar apoi va deveni un obicei.
2. Loc de dormit . Alege o pernă tare, dar nu înaltă (unii folosesc role speciale), iar salteaua este plată și fermă. Nici o canapea de calitate nu va strica. Vand saltele ortopedice, le puteti folosi.
3. Stare psihică și psihică . Experții au demonstrat că o persoană care se aplecă are mai multe șanse de a experimenta suferință emoțională sau tulburări emoționale. Încercați să vă înțelegeți sau consultați un psiholog.
4. Distribuția corectă a greutății . Dacă trebuie să mergeți la cumpărături, încercați să purtați pachete (genți) în ambele mâini pentru a distribui uniform încărcătura.

Modalități de corectare a posturii

Principala modalitate de a-ți corecta postura acasă este sportul. Sportul întărește mușchii spatelui, ajută la pierderea în greutate, scăpa de scolioză și lordoză în stadiile inițiale ale bolilor. Pot face Arte martiale sau alegeți dans și gimnastică, corectare a posturii bune înot și fitness.

Selectat pentru fiecare complex individual exerciții, a căror implementare necesită voință și perseverență considerabile. Trebuie să faci cel puțin 30 de minute pe zi, timp de câteva luni la rând.

Există o modalitate mai rapidă de a corecta postura - purtarea unui corset. Doar 6-8 luni, conform medicilor, iar rezultatul va fi atins. Corsetul este ușor de pus sub haine largi, dar limitează foarte mult mișcarea, deoarece materialul se potrivește bine corpului și fixează coloana vertebrală. Corsetele sunt mijloacele cele mai eficiente și populare pentru a opri aplecarea. Un corset este cumpărat după consultarea unui medic, deoarece gradul de aplecare este diferit pentru fiecare.

Mulți nu acordă atenție corectării posturii și o amână pentru mai târziu. O astfel de atitudine lipsită de griji față de corp duce la consecințe triste. Prin urmare, controlați-vă acțiunile, asigurați-vă că spatele rămâne drept, nu vă permiteți să vă trântiți.

Dacă o persoană stă pe un scaun, picioarele trebuie să fie plantate cu piciorul plin pe podea, nu ar trebui să atârne sau să atârne de scaun, genunchii și șoldurile ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.

Dacă picioarele nu ajung pe podea, folosiți un suport special. Nu trebuie să existe spațiu între spătar și spătarul scaunului. Pune o pernă sub spate, ține umerii drepti și relaxați.

Experții spun că o persoană care și-a corectat postura devine mai înaltă, înălțimea lui crește până la 5 cm. Acesta este un argument bun pentru a te gândi la corectarea posturii și a munci din greu pe tine.

Exerciții anti-aplecare pentru femei și bărbați

Mulți susțin că cel mai eficient exercițiu sunt tragerile pe bara transversală. Mușchii sunt bine întăriți atât cu trageri standard la piept, cât și cu trageri în spatele capului. Adevărat, un astfel de exercițiu este mai potrivit pentru bărbați, dar femeile se pot deplasa cu ușurință pe peretele (scara) suedez, cu care îți poți corecta postura atârnându-ți de mâini.

Dacă nu este posibil să folosiți o bară orizontală sau un perete suedez, a fost dezvoltat un set de exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți spatele drept, să obțineți un mers ușor și grațios și să evitați consecințe grave asupra sănătății.

În timp, vei vedea rezultatul, vei întări mușchii spatelui și vei dezvolta obiceiul de a-ți monitoriza postura. Un jurnal va ajuta la asta. Luați în considerare exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura acasă. Exercițiile se efectuează numai după o consultație obligatorie cu un medic. Automedicația este periculoasă și poate fi dăunătoare sănătății.

1. Ridicați-vă drept, puneți mâinile pe spate și strângeți în lacăt. Încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil (până la omoplați). Apoi luați coatele și umerii înapoi, puneți presiune pe spate, înclinând capul pe spate.
2. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral. Sprijinul este capul și fesele. Ridicați spatele astfel încât punctul de sprijin să rămână nemișcat. Efectuați exercițiul de 15 ori în 3 seturi.
3. Îngenuncheați, luați-vă călcâiele în mâini, îndoiți-vă trunchiul pe spate și aruncați-vă capul pe spate. Țineți poziția cât de mult puteți. Faceți 5 repetări.
4. Întinde-te pe burtă, unește-ți mâinile într-o lacăt și pune-ți pe ceafă, de parcă ai fi de gând să pompezi presa. Este mai bine să vă agățați picioarele de un dulap sau pat, să ridicați capul și trunchiul cât mai mult posibil. La fiecare ridicare, întindeți coatele în lateral. Efectuați exercițiul de 15 ori în 3 seturi.
5. Întinde-te pe spate, pune o carte sau o pernă sub omoplați, astfel încât în ​​spate să apară o îndoire înainte. Ridicați o încărcătură, pentru femei - 500 de grame, pentru bărbați este permisă o încărcătură de 2 kilograme. Cu brațele drepte, ridicați și coborâți sarcina de până la 150 de ori pe zi în mai multe abordări. Exercițiile fizice vor ajuta să scapi de aplecarea și să îmbunătățească forma pieptului.
6. Exercițiul se efectuează stând pe un scaun. Pune-ți mâinile pe ceafă, îndoiește-ți trunchiul pe spate. Inițial, nu faceți mai mult de 5 astfel de abateri, apoi creșteți ușor sarcina.
7. Stând pe un scaun, unește-ți mâinile în fața ta într-o „lacăt”, răsuciți și îndreptați. Coborâți capul în jos, respirați calm și uniform. Strângeți-vă mușchii spatelui cât mai mult posibil, relaxați-vă gâtul. Exercițiile fizice ajută la durerile de cap.
8. "Pod". Încercați să faceți o punte. Nu dispera dacă nu reușești prima dată, ai răbdare și perseverează. La urma urmei, nu degeaba au spus înțelepții „și cel care merge va stăpâni drumul...”. Oricine a primit „podul”, întrebarea cum să nu te mai apleci va dispărea de la sine.
9. Cel mai simplu exercițiu. Aplecă-te cu spatele de perete, astfel încât călcâiele, fesele, omoplații și capul să atingă suprafața peretelui. Întărește mușchii abdominali și ai spatelui. Stai lângă perete până te plictisești, dar la început nu mai mult de 3-4 minute. După ce ați făcut, întindeți-vă și plimbați-vă prin cameră cu spatele drept. Folosește exercițiul de fiecare oportunitate, nu doare.
10. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului. Trage-ți capul în umeri cât mai adânc posibil, încearcă să ajungi la umeri cu lobii urechilor. Priviți drept înainte, este mai bine să alegeți un anumit punct și să vă fixați atenția asupra lui. Respirația este uniformă și profundă. Rămâneți în această poziție nu mai mult de 40 de secunde, apoi expirați încet și relaxați-vă. Exercițiile sunt bune pentru cei care au munca sedentara. Efectuați înainte sau 2 ore după masă.
11. Treceți în spatele spatelui din mână în mână (o mână de jos, cealaltă de sus) un creion sau pix. Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. Antrenament bun pentru muncă îndelungată la calculator.
12. Plimbarea prin cameră cu o pernă mică sau o carte pe cap. Ajută la corectarea posturii și la dezvoltarea unui mers bun.
13. Poza „pisica” dezvoltă mușchii spatelui, în care spatele se îndoaie și se arcuiește. Inițial, faceți exercițiul de cel puțin 5 ori, apoi creșteți sarcina.

Amintiți-vă să țineți spatele drept și capul sus. Când mergeți, nu lăsați capul în jos, nu vă uitați sub picioare, pentru că de aici începe aplecarea.

Exerciții video

Medicina alternativă ajută la oprirea slăbirii. Osteopatii, folosind terapia manuală, ajută organismul să includă rezerve suplimentare și să se autovindece.

Cum să înveți să-ți păstrezi postura

5 secrete pentru o plimbare frumoasa

Frumusețea unei femei nu este doar stilul potrivit de îmbrăcăminte și machiajul profesional. Desigur, sunt și ele, dar toate acestea sunt departe de a fi principalul. Ce poate atrage într-o femeie care trece, dacă nu prea ai avut timp să-i deslușești nici fața, nici ținuta? Bineînțeles, un mers care te face să urmezi cu ochii pe unul care se apropie întâmplător pentru o lungă perioadă de timp.

Poate că ești mulțumit de mersul tău, este convenabil să te miști în acest fel și nu vezi niciun motiv anume de îmbunătățire.

Cu toate acestea, un mers frumos este, în primul rând, poziția corectă a coloanei vertebrale, care este responsabilă pentru activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului.

În plus, un mers grațios implică fixarea corectă a picioarelor, ceea ce nu permite dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Și încă un argument important în favoarea menținerii spatelui drept: mersul corect menține toate grupele musculare în formă bună și ne prezintă silueta în cea mai favorabilă lumină. Prin urmare, merită ca fiecare femeie să dezvolte postura și mersul corecte.

1. Primii pași

Învață să observi postura corectă întotdeauna și peste tot - acesta este principalul „semn” al mersului corect. Îți amintești cum arată ea?

Ridică umerii cât poți de sus, în această poziție, ia-i înapoi, apoi coboară-i. Aceasta este postura corectă.

Este important să plasați corect piciorul în procesul de mers. Călcâiul (călcâiul) și degetul de la picior ar trebui să fie aproape pe aceeași linie în direcția de mișcare, degetul poate fi doar ușor întors spre exterior.

Este urât să faci pas cu „opt”, sămânța, dar nu trebuie să-ți lași picioarele late când mergi - așa merg bărbații.

Un punct important: piciorul înaintează mai întâi, iar apoi corpul, dar nu invers, altfel mersul tău nu va fi neted.

Lungimea pasului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului gol. În acest caz, mersul nu va toca.

Încercați-l și veți înțelege că este convenabil să mergeți în acest fel, mai ales că cu un pas larg vor fi zguduiri ale corpului, sărituri cu capul sus.

Mișcările mâinii ar trebui să se potrivească cu dimensiunea și ritmul pasului, dar nu ar trebui să fie în buzunare! Acest lucru nu numai că privează mersul de naturalețe, îl face constrâns, dar afectează și circulația sângelui.

Primii pași cu un mers grațios nu sunt ușori. Ajutor la stăpânire tehnica corecta vin exerciții speciale.

2. Întărește-ți coloana vertebrală

Obișnuiește-te să nu sari din pat instantaneu la primul sunet al ceasului deșteptător dimineața. Coloana vertebrală nu este proiectată pentru astfel de mișcări bruște, ea poate reacționa la aceasta prin deplasarea discurilor intervertebrale, care sunt pline de consecințe serioase pentru organele interne.

Treziți-vă calm: mai întâi întindeți bine brațele, apoi picioarele, și nu cu degetele de la picioare înainte, ci cu călcâiele. Întoarce-te pe burtă, îngenunchează și întinde-te ca o pisică, întinzându-ți coloana vertebrală pe toată lungimea. Și numai după aceste mișcări ale corpului, ridică-te, sprijinindu-ți mâinile pe pat.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Pentru a întări „stâlpul vieții”, așa cum au numit vechii înțelepți coloana vertebrală, există exerciții speciale.

Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați capul, strângeți mușchii gâtului, în același timp trageți șosetele spre tine. În această poziție, înghețați timp de 5-10 secunde. Repetați de 5 ori.

Stai pe picioare. Luați-vă mâinile înapoi și strângeți-vă gleznele cu mâinile. Aplecă-te încet înainte, astfel încât fruntea ta să atingă podeaua. Încercați să transferați greutatea corpului pe cap și să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, crescând treptat sarcina.

Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile în spatele capului, aplecați-vă și rămâneți în această poziție tensionată, numărând până la 5. Repetați de 5 ori.

Ridică-te și pune-ți mâinile la spate. Faceți o „blocare” încordând brațele cât de mult puteți. Relaxează-te și strânge-te din nou. Repetați de 5-10 ori.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Aplecați-vă, ridicând simultan capul, brațele și picioarele la 10-15 cm de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, repetați de 7 ori.

Rotiți-vă pe spate, respirați încet. Ridicați-vă cu mușchii spatelui fără a ridica picioarele de pe podea și fără a le îndoi. Folosește-ți mâinile pentru a-ți susține ușor trunchiul. Arcați-vă spatele și țineți-vă respirația. Repetați de 3-5 ori.

Pune-te în genunchi, apucă un scaun cu mâinile și apleacă-te în talie. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Întinde-te din nou pe burtă, apucă-ți gleznele cu mâinile și arcuiește-ți puternic spatele. Încercați să vă apropiați capul cât mai mult de picioare. Corpul ar trebui să fie încordat, ca un arc întins pentru tragere. Congelați în această poziție pentru câteva secunde, repetați de 5-10 ori.

Întoarce-te din nou pe spate, îndoaie genunchii și întinde-ți stomacul în sus, arcuindu-ți trunchiul în partea inferioară a spatelui. Punând accent pe cap și mâini, plutiți deasupra podelei timp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Dacă efectuați acest complex de cel puțin 3 ori pe săptămână, discurile intervertebrale, ligamentele și mușchii spatelui vor deveni mult mai elastice și elastice. Și îți va fi mai ușor să ții spatele drept.

3. Învață postura corectă

Făcând simplu și exerciții eficiente pentru a dezvolta un mers frumos nu va dura mult timp și nu va necesita condiții speciale.

Principalul lucru este să respectați regularitatea cursurilor. Antrenamentele unice sunt de asemenea utile, dar nu vor aduce rezultatul dorit.

Exercitiile trebuie efectuate in fata unei oglinzi pentru a monitoriza daca stai drept, daca faci miscarile corect. Fiecare dintre exercițiile propuse trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

În primul rând, ridicați un umăr cât mai sus posibil, fixați-l în această poziție. Faceți același lucru cu celălalt umăr.

Apoi coboară umărul care a fost ridicat primul, după - celălalt. Doar umerii funcționează.

Mutați imediat ambii umerii înainte, apoi înapoi. Nu ridica umerii. Spatele este drept.

Combină mișcările umerilor cu înclinări. Umerii înainte - aplecați-vă înainte. Umerii înapoi - aplecați-vă pe spate. Deci împreună cu mușchii centură scapulară se dezvolta si muschii spatelui.

Umerii înapoi - aplecați-vă înainte. Umerii înainte - înclinați-vă înapoi. Îndoiți ușor întregul corp, înclinând capul pe spate.

Pune-ți palmele împreună în fața ta. Marginile palmelor sunt presate pe corp. Fără să-ți deschizi palmele, ridică ușor brațele cât de mult poți, îndoindu-te la coate și alunecând peste corp.

În acest caz, palmele, parcă, trag o linie în centrul corpului. Încercați să nu vă rostogoliți umerii. Apoi coboară încet brațele, ținând palmele împreună și departe de corp.

Luați-vă brațele drepte înapoi. Din această poziție, ridică-le încet cât de mult poți, încercând să le aduci într-o poziție perpendiculară pe corp. Nu vă îndoiți brațele sau corpul.

4. Cu o carte pe cap

Mersul legendar al lui Audrey Hepburn este, de asemenea, rezultatul antrenamente lungi actrițe de film.

În aspectul ei, ea semăna în multe privințe cu o zână de basm, iar o astfel de imagine s-a format datorită grației uimitoare și a unui mers ușor și grațios. În tinerețe, Audrey a urmat școala de balet.

Metodele clasice au fost folosite acolo pentru a preda mersul și a forma postura. De exemplu, mersul cu un obiect pe cap.

Elevii trebuiau să-și pună pe cap o carte sau o cutie de chibrituri și să meargă cu ei de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, precum și să facă genuflexiuni și să întoarcă capul pentru ca obiectul să nu cadă.

Repetați „isprava” balerinelor răbdătoare și s-ar putea să reușiți să păstrați pe cap un volum de proză de dragoste sau detectivul preferat.

5. În mișcare

După antrenament, treceți la exerciții în mișcare. Imaginați-vă un fir vertical care se întinde de la vârful capului în sus. Încercați să mergeți cu acest sentiment și veți vedea că umerii se vor îndrepta, iar centrul de greutate al corpului se va deplasa în partea din față a picioarelor.

Încercați să mergeți mai mult schimbând ritmul pasului. Exersați în diferiți pantofi. Fii atent la mersul tau si al celorlalti oameni, sarbatoreste-ti succesele si momentele dificile.

Fă-ți o regulă să nu mergi repede până când nu ai stăpânit mersul corect și învață să ții spatele drept. Dacă alergi, este pur și simplu imposibil să-ți analizezi mișcările.

Și cu un mers lejer, este timp să te concentrezi pe ce și cum faci. Când călătoriți undeva, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a călători.

Mersul manual al Sophiei Loren, demonstrat de celebra actriță în filmul „Căsătoria italiană”, a fost o descoperire creativă de succes a soțului și regizorului ei Carlo Ponti. În timpul filmării imaginii, el a fost cel care a învățat-o pe actrița necunoscută de atunci cum să meargă într-un mod foarte original.

Sophie a mers ore întregi între două rânduri de noptiere și le-a închis ușile deschise cu șoldurile.

Actrița și-a perfecționat abilitățile până când zgomotul de închidere a ușilor a devenit abia auzit. Dar nu numai exercițiile au făcut din mersul Sophiei Loren un exemplu de urmat pentru milioane de femei.

Actrița credea că însuși sentimentul de sine joacă un rol important în acest sens: „Adesea, un mers urât, aplecarea se dezvoltă din îndoiala de sine.

Iar frumusețea, după părerea mea, este curaj, atrage oamenii la noi.

Dacă ești încrezător în tine, deschis atât fericirii, cât și adversității, un zâmbet va apărea singur pe față, mersul tău va deveni mai grațios, iar gesturile tale vor deveni netede și frumoase.

Mersul frumuseților celebre, desigur, nu a fost dat de la naștere. Deși, privind aceste femei pe ecranul televizorului, așa crezi. Cu toate acestea, mersurile legendare sunt rezultatul unui antrenament lung.

Din copilărie, auzim: „Ține-ți spatele drept!”. Ușor de zis! Cineva uită de această regulă, iar pentru cineva este mai greu să-și țină spatele drept cu fiecare an care trece. În orice caz, fără exerciții specialeîntărirea coloanei vertebrale este indispensabilă.

… Amintiți-vă că mersul pe jos nu este doar o modalitate de a vă deplasa. Aceasta este o reflectare a caracterului, cartea noastră de vizită. În ciuda oboselii, a vremii nefavorabile și a altor obstacole, încercați să vă mențineți spatele drept, umerii îndreptați, capul ridicat și pasul din șold.

postura frumoasa, spate drept, mers încrezător - cel mai bun decor al fiecărei persoane. La urma urmei, indiferent cât de bogat sau la modă este îmbrăcat, umerii aplecați și căzuți vor strica întreaga impresie. Și în plus, aplecarea afectează negativ coloana vertebrală în sine, organe interne. În timp, aceasta amenință cu dureri de spate și boli. De aceea, formarea unei posturii corecte este cheia sănătății pentru fiecare dintre noi. Bazele acestui proces sunt puse în copilărie. Cu toate acestea, adesea obiceiul de a se apleca trece la maturitate sau apare deja maturitate. Dacă observi că te apleci adesea sau cineva ți-a făcut o remarcă despre asta - este timpul să schimbi situația!

Site-ul va vorbi despre șapte pași către o postură sănătoasă.

Pasul unu: Poziția corectă a coloanei vertebrale

Coloana vertebrală tolerează cel mai bine sarcinile statice și dinamice într-o poziție neutră. Ce înseamnă? Nu numai că ar trebui să vă ghemuiți, ci și să vă arcuiți prea mult spatele. În acest caz, va exista o distribuție neuniformă a sarcinii pe discurile vertebrale și departamentele sale, care amenință, cel puțin, cu durere.

Abonați-vă la pagina noastră Facebook!

Practicați o poziție neutră stând lângă un perete. În același timp, călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului ar trebui să-l atingă. Și vă puteți relaxa coloana vertebrală întinzându-vă pe podea - întindeți-vă brațele și picioarele, țineți capul drept. Este atât de util să stai întins după muncă - atât sedentar, cât și asociat cu efortul fizic.

Pasul doi: stați corect la computer

Pentru mulți dintre noi, munca este conectată cu un computer - și petrecem cel puțin 8 ore în poziție șezând. Și dacă nu este așa, atunci stăm la un laptop sau un computer de acasă. Dar trebuie să lucrați pentru ei corect, respectând unele reguli.
În primul rând, ecranul laptopului sau al PC-ului ar trebui să fie puțin sub nivelul ochilor - dar nu prea jos. Adică, pentru a percepe confortabil informațiile de pe ecran, nu trebuie să-ți cobori gâtul, să-l trageți în umeri, să vă cocoșați. Scaunul pentru computer ar trebui să aibă o deviere naturală în regiunea lombară - va susține coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade. Această poziție va evita aplecarea și durerea dintr-o poziție lungă așezată.

Pasul trei: Mută ​​mai mult

Problemele de postură apar și din cauza unui stil de viață sedentar. În acest caz, mușchii spatelui nu primesc sarcina necesară, drept urmare slăbesc și încetează să susțină în mod corespunzător scheletul.
Prin urmare, la fiecare 20 de minute de lucru, ia o pauză de 5 minute, pe care o petreci cu o mică încălzire. De asemenea, încercați să mergeți mai mult pe jos - atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.
Corpul uman este conceput să se miște - și dacă este lipsit de această activitate, toate sistemele corpului suferă. Nu e de mirare că hipodinamia este numită una dintre principalele amenințări mortale ascunse.

Pasul patru: Întăriți-vă mușchii de bază

Am menționat deja mai sus că un stil de viață sedentar afectează negativ starea mușchilor. Poziția proastă este rezultatul muschi slabi spate care pur și simplu nu pot menține o poziție de nivel. Prin urmare, ele trebuie consolidate, iar acest lucru este posibil doar cu ajutorul sportului.

Ce este mai bine să alegeți pentru întărire corset muscularînapoi? Ideal in acest scop sala de dans. Cu siguranță vă amintiți cât de regală arată postura dansatorilor profesioniști. Dar pentru a îmbunătăți postura, a scăpa de aplecarea, nu este necesar să dansezi mulți ani. Înscrie-te la secțiune - iar dansul te va ajuta nu numai să câștigi sănătate, ci și să-ți dea o mulțime de emoții pozitive.

De asemenea, puteți întări corsetul spatelui făcând Sală de gimnastică. Exercițiile pentru mușchii spatelui și ai spatelui inferior vor ajuta la alinierea posturii, la întărirea poziției corecte a corpului.

Pasul cinci: Nu tocurilor prea înalte

Femeile păcătuiesc adesea purtând tocuri înalte în fiecare zi - la muncă, la plimbare, la întâlniri sau la cumpărături. Desigur, tocurile fac mersul mai feminin, alungesc vizual picioarele. Cu toate acestea, ele literalmente schilodesc corpul dacă sunt abuzați.

sa nu uiti asta tocuriși stilettos - pantofi pentru o ieșire solemnă, unică. Nu trebuie să le porți în fiecare zi. Și dacă nu vă plac pantofii plate, atunci pentru o călătorie de zi cu zi la serviciu este mai bine să alegeți un toc de cel mult 5 cm. Un toc mic va beneficia picioarele.

În lumea de astăzi, un număr mare de oameni suferă de diverse boli asociat cu coloana vertebrală. Motivul dezvoltării unor astfel de boli constă aproape întotdeauna în postura greșită. Mulți caută modalități de a învăța cum să-și păstreze postura. Este mult mai ușor decât tratarea osteocondrozei sau a herniei în viitor.

Ce se înțelege prin postură bună

Poziția corectă

Mulți oameni înțeleg metodele de dezvoltare a posturii corecte ca fiind poziția în care o persoană nu se aplecă, în timp ce persoana ar trebui să se simtă în largul său și să-și mențină capul și trunchiul drept.

Un număr mare de școlari dezvoltă scolioză ca urmare a faptului că se aplecă foarte des. Să te înveți să ții spatele drept nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Dacă o persoană știe să-și păstreze corect postura, este mai puțin probabil să aibă probleme cu tractul gastrointestinal și cu respirația.

Cum să dezvolți o postură corectă

Există o serie de exerciții care în viitor vă vor permite să vă mențineți constant spatele drept. Pentru bărbați și femei, toate exercițiile sunt disponibile la domiciliu, nu trebuie să apeleze la serviciile centrelor de fitness.

• Este necesar să coborâți capul și să apăsați cât mai aproape posibil bărbia de corp, apoi este necesar să aduceți omoplații împreună, astfel încât să vă puteți menține postura.
• Următoarea regulă despre cum să păstrați postura corectă este următoarea. Este necesar să întindeți brațele înainte, spatele ar trebui să devină drept, apoi este necesar să mutați corpul într-un cerc.
• Cu bărbia coborâtă spre corp, partea superioară a capului trebuie trasă în sus.
• Înainte și după somn, se recomandă să vă strângeți gleznele cu palmele. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de postura greșită pentru întreaga zi și pentru întreaga noapte.

Mai sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă formați și să fixați rapid postura corectă.

Un număr mare de fete și femei sunt îngrijorate de problema posturii proaste. Aplecarea unei persoane se strică semnificativ aspect. Pentru a o elimina în stadiul inițial, ar trebui să utilizați un corset. Va ajuta la fixarea poziției coloanei vertebrale, în timp, o persoană se va obișnui să meargă cu postura corectă.

Corsetul trebuie folosit timp de cel puțin 6 luni, numai atunci se va putea spune despre rezultate pozitive. Pentru a-ți corecta postura, te poți înscrie la înot, gimnastică sau dans.

Un efect excelent se obține cu ajutorul yoga. Unele exerciții corectează în mod eficient postura, fac țesutul muscular mai flexibil. Una dintre cele mai comune și mai eficiente moduri este să mergi cu un teanc de cărți pe cap.

Bărbații sunt mult mai probabil să se confrunte cu probleme de postură decât femeile. O metodă excelentă de corectare a posturii sunt tragerile pe bara orizontală. Flotările joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea spatelui.

Dacă un bărbat vizitează un centru de fitness, ar trebui să se concentreze pe un astfel de exercițiu precum rândul lateral cu gantere. Cu toate acestea, ar trebui să calculați corect masa ganterelor, atunci când efectuați exercițiul, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.

Pentru a-ți îmbunătăți postura în timp ce dormi, ar trebui să folosești o saltea fermă cu o pernă ortopedică.

Reguli pentru menținerea posturii

Pentru ca procesul de ajustare a coloanei vertebrale să dureze cât mai puțin, trebuie respectate câteva reguli.

In custodie

Ce exerciții să folosească și care este mai bine să neglijeze, este la latitudinea fiecărui individ să decidă. Nu toată lumea are capacitatea financiară de a cumpăra o saltea tare sau o pernă ortopedică. Cu toate acestea, exercițiile nu necesită investiții financiare. Poziția corectă este cheia Sanatate bunaîn viitor, iar acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

Dacă durerea a început coloană vertebrală sau o persoană simte durere atunci când încearcă să corecteze poziția coloanei vertebrale - trebuie consultat un specialist medical. Este mai bine să începeți tratamentul bolii târziu decât să nu o începeți deloc. Dacă nu monitorizați sănătatea coloanei vertebrale, doar intervenția chirurgicală vă poate ajuta în viitor. Urmărește-ți postura și fii fericit.