Pentru a afla dacă copilul dumneavoastră are suficientă forță musculară și poate dobândi abilitățile motorii atât de necesare la vârsta lui. Încercați să vă verificați mușchii spatelui. Mușchiul trapez, începe din spatele capului, ocupă întregul partea de sus spate și este responsabil pentru mișcarea omoplaților și a gâtului capului. Cel mai lat mușchi, ocupă toată partea inferioară a spatelui și toracele laterale, care, contractându-se, coboară brațul ridicat în sus.

Un mușchi de-a lungul coloanei vertebrale care este responsabil pentru îndreptarea coloanei vertebrale. Testul poate fi efectuat de la vârsta de 6 luni a bebelușului. El, întins pe burtă, este ridicat deasupra suprafeței mesei, ținându-și talia cu mâinile. În acest caz, copilul ar trebui să-și țină corpul, îndreptându-și spatele. Faptul că mușchii spatelui slabi la un copil poate fi indicat de orice abateri la efectuarea acestor proceduri.

Pentru a rezolva această problemă, este necesar să efectuați un antrenament regulat pentru a întări mușchii spatelui unuia mic, timp în care puteți reveni periodic la test pentru a evalua rezultatele exercițiilor cu copilul. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui: Pentru a întări mușchii spatelui, începeți prin a purta copilul înapoi la tine, ținându-l în pelvis.

Aplecați-vă ușor înainte cu el. Asigurați-vă că încearcă să-și mențină partea superioară a corpului în poziție verticală singur. Protejați-vă copilul de fiecare dată. Exercițiile sunt considerate utile pentru mușchii spatelui. minge de gimnastică. Pentru a face acest lucru, pune copilul cu burta pe minge cu picioarele spre tine. Ținând-o sub axile, faceți mișcări de rostogolire spre și departe de tine.

Pentru a rezolva problema modului de întărire a spatelui copilului, ar trebui să vă asigurați că acesta se îndoaie corect în forma unei bărci. Dacă exercițiul anterior este bun pentru bebeluș, atunci este timpul să complicăm lecția. Pentru a face acest lucru, țineți copilul nu la axilă, ci de șolduri.

În același timp, asigurați-vă că în timpul rulourilor copilul însuși este ținut agățat câteva secunde. Masajul spatelui este, de asemenea, o metodă de întărire a mușchilor. La orice varsta, este necesar ca copilul sa tina spatele drept, astfel incat sarcina pe coloana vertebrala sa fie corecta. Dar, indiferent de tipul de întărire musculară pe care îl alegeți pentru copilul dumneavoastră, este important să vă consultați cu un ortoped.

De asemenea, este imperativ ca orele să se desfășoare cu plăcere și să determine copilul să fie ușor obosit. Practicați de trei ori pe săptămână pentru început și, în cele din urmă, zilnic. Cel mai mare copil poate fi deja identificat în sectiunea de sportîn timp ce medicii recomandă înot, yoga, tipuri de jocuri sport și schi.

După o agitare bună, o astfel de casă se va prăbuși complet. Fără exerciții fizice adecvate, mușchii se vor atrofia. Se întâmplă pe nesimțite, dar cu o constanță care înspăimântă. Cum să întăriți mușchii spatelui?

Anatomia mușchilor spatelui uman și rolul lor în activitatea coloanei vertebrale

După cum știți, există mușchi interni și externi în spate. Cele externe arată spectaculos dacă sunt pompate activități sportive. Cu toate acestea, nu susțin coloana vertebrală. Acest lucru este efectuat de sistemul muscular intern, care este atașat de vertebre și le menține într-o poziție fixă.

La ce duce un stil de viață sedentar?

S-ar părea că așa-numitul stil de viață „sedentar” este un rezultat natural al dezvoltării civilizației umane. Acum toate informațiile necesare pot fi găsite pe Internet, toată munca se poate face adesea pe un laptop. Acolo te poți relaxa și tu, cufundându-te în lume realitate virtuala. Dezvoltarea rețelei de transport a devenit atât de globală încât o persoană practic nu are nevoie de mers pe jos obișnuit. Și totul ar fi bine, doar atât corpul uman, creat pentru miscare, dintr-un astfel de stil de viata pur si simplu se atrofiaza. Coloana vertebrală este prima care suferă.

Dacă stai constant la computer, atunci primele consecințe vor fi o deteriorare a posturii și durere cronicăîn spate între omoplaţi. În timp, toate acestea pot duce la osteocondroză. Mușchii interni spatele, care creează un cadru muscular în jurul coloanei vertebrale, relaxează și privează spatele de sprijinul necesar, iar în timp se atrofiază complet.

Care sunt pericolele posturii proaste și dezechilibrul muscular pentru coloana vertebrală

Puțini oameni știu că aplecarea nu numai că duce la dureri de spate și strică foarte mult aspectul și silueta, ci poate provoca și o varietate de boli, inclusiv hipertensiune arterială, flatulență și chiar depresie. Chestia este că, cu o postură incorectă, organele interne sunt deplasate. Încep să ocupe o poziție care nu le este caracteristică prin natură.

Dezechilibrul muscular se manifestă în principal prin faptul că unii mușchi ai spatelui sunt în permanență tensionați, în timp ce alții sunt excesiv de relaxați și subdezvoltați.

Clemele musculare apar, de regulă, ca urmare a stresului. O persoană care are o mulțime de cleme musculare, în timp, începe să se comporte rigid, înțepenit, chiar și vorbirea devine sufocată. O astfel de persoană este adesea nesigură, ca și cum ar fi plasată într-un fel de cadru. Mulți oameni care merg la sport, dans, yoga, observă că după antrenament, încrederea în sine a crescut, mersul lor a devenit mai frumos, mișcările lor mai grațioase. Astfel, multe probleme psihologice pot fi depășite doar exersând regulat corpul.

De regulă, un braț și mușchii lui sunt mai dezvoltați decât celălalt. În aparență, coloana vertebrală pare dreaptă, dar sarcina în regiunea toracică este distribuită neuniform. Prin urmare, munca la coloana vertebrală ar trebui să fie un element normal al vieții pentru fiecare persoană.

Dezechilibrul muscular este dăunător din cauza distorsiunilor coloanei vertebrale, a încălcării poziției sale normale și a poziției naturale normale. organe interne, care este plin de eșecuri în munca lor și o varietate de afecțiuni. Coloana vertebrală a fost numită mult timp pilonul vieții, ceea ce indică prioritatea sa în menținerea sănătății.

Mușchii abdominali puternici sunt un ajutor important pentru coloana vertebrală

Adesea, cu probleme cu coloana vertebrală, medicii recomandă întărirea mușchilor abdominali chiar mai mult decât a mușchilor spatelui în sine. În spatele corpului nostru în poziție verticală este susținut de mușchii coloanei vertebrale, iar în față sunt echilibrați de mușchii abdomenului. Mușchii spatelui te ajută să te apleci pe spate, iar mușchii abdominali te ajută să înaintezi. În același timp, ei trag pieptul spre pelvis. Mușchii abdominali oblici ajută la aplecarea în lateral.

După cum știți, mușchii abdominali ajută la stabilizarea poziției coloanei vertebrale. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți din cauza excesului de greutate, a unui stil de viață sedentar, a sarcinii și a altor motive, atunci aceasta este plină de rigiditatea coloanei lombare. Pur și simplu nu poate rezista la sarcinile care pun presiune pe coloana vertebrală de sus. Persoanele care se caracterizează prin probleme de acest fel au adesea un stomac lasat și o deviație nenatural de puternică în regiunea lombară.

Fiind angajat în mușchii abdominali, nu numai că veți obține un frumos stomac subțire dar să devină și proprietar postura frumoasa, mers mai frumos și încrezător și bună dispoziție.

Cum să întăriți mușchii spatelui?

Încărcare pentru a întări mușchii spatelui

Deci, cum vă puteți întări mușchii spatelui? Dacă nu ai făcut sport de mult timp, poți începe cu complex simplu exerciții pentru mușchii spatelui, care sunt cunoscute fiecăruia dintre noi încă de la școală. Principalul lucru aici este să nu mergi prea departe. Încărcăturile ar trebui să fie strict dozate și graduale. În caz contrar, pur și simplu îți vei trage ceva pentru tine, îți vei deteriora mușchii și ligamentele și, în loc să beneficiezi, îți vei înrăutăți sănătatea și mai mult.

Yoga - gimnastică pentru întărirea mușchilor spatelui

Yoga este populară printre cei care sunt angajați în dezvoltarea lor spirituală și cei care suferă de boli cronice.

Asanele de yoga vindecă perfect osteocondroza și alte probleme cronice ale coloanei vertebrale. Asanele vor întări perfect cadrul muscular al coloanei vertebrale și aparatul său ligamentar. Yoga este o prioritate deoarece nu există încărcături ascuțite și prea mari.

Un instructor cu experiență îți va spune întotdeauna că o asana ar trebui să fie, mai presus de toate, confortabilă. Adică, gradul de implementare a acestuia ar trebui să corespundă nivelului dvs. actual. Nivelul crește treptat în luni sau chiar ani de antrenament constant.

Yoga va îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor coloanei vertebrale, va restabili elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor, va reduce tensiunea dintre vertebre și va întări mușchii.

Yoga este, de asemenea, bună pentru că nu are efecte secundare, ca tratament medicamentos, ajută la activarea proceselor metabolice și restabilește funcționarea organismului în ansamblu. Yoga ameliorează eficient stresul oboseala cronica ameliorează depresia. Cursurile sunt disponibile pentru persoane de toate vârstele. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la centrul de fitness, atunci vă puteți antrena în siguranță acasă. Astăzi puteți găsi multe lecții video cu complexe pentru începători.

Întinderea

După cum știți, întinderea înseamnă întindere. Cursuri suplimentare de stretching sunt practicate de dansatori, gimnaste, cei implicati in Arte martialeși tipuri variate sport. Există multe exerciții pentru întinderea mușchilor spatelui.

Întinderea va ajuta la dezvoltarea cadrului muscular al coloanei vertebrale, va face ligamentele mai elastice, va face coloana mai mobilă și mai rezistentă, va elibera clemele musculare, va ameliora tensiunea în mușchii spatelui, va restabili poziția naturală a coloanei vertebrale și va obține o postură frumoasă. . Adesea, cu întinderi regulate, se observă o creștere a creșterii. Această creștere poate fi de la 1 cm la 10 cm.Da, exact 10 cm de înălțime „în plus” sunt adesea ascunse în postura noastră stricată de un stil de viață sedentar.

Înot

Înotul este incredibil de eficient pentru curbura coloanei vertebrale, defecte de postură, vă permite să întăriți mușchii spatelui cu osteocondroză, spondiloză, spondilartroză și alte boli.

După cum se știe din legea lui Arhimede, în apă corpul uman pierde tot atâtea kg cât greutatea lichidului pe care îl înlocuiește. Ca rezultat, o persoană care cântărește 70 kg în apă va cântări doar aproximativ 3 kg. Prin urmare, apa este aproape o stare de imponderabilitate. În apă, coloana vertebrală este descărcată, iar discurile intervertebrale sunt îndreptate.

Cum să vă întăriți mușchii spatelui cu exerciții simple acasă, vedeți videoclipul:

Lucrez mult la computer. Deci stilul de viață este doar sedentar. Slavă Domnului că nu există dureri de spate până acum. Dar aplecatul a început să observe. Da, iar sănătatea este mai bine de protejat decât de tratat mai târziu.

Așa că este timpul să începeți să faceți exerciții cel puțin elementare. Da, mă voi alătura piscinei pentru o lungă perioadă de timp. Se dovedește a fi bun și pentru spate.

Articolul spune că mușchii abdominali trebuie întăriți, nu mai puțin decât mușchii spatelui. Sunt complet de acord cu acest lucru, deoarece am fost convins de acest lucru prin propriul meu exemplu. După ce am născut, mi-am revenit destul de mult, mai ales la nivelul abdomenului. A început să apară dureri frecvente în spate. Am apelat la un specialist pentru ajutor, care m-a sfătuit să acord mai multă atenție sportului și să urmez o dietă. Dar mai ales m-a impresionat faptul că într-adevăr, când după activitate fizica mușchii abdominali întăriți, durerile de spate au dispărut complet...

Există un singur motiv - coloana vertebrală.

Toate materialele de pe site au doar scop informativ.

Spate slab - consecințe pentru întregul organism

Coloana vertebrală este partea principală a scheletului nostru axial, suportul întregului organism, care, de asemenea, protejează măduva spinării. Oricare dintre încălcările sale duce la disconfort, durere, complicații și efecte asupra organelor interne.

Osteocondroza

Aceasta este cea mai frecventă boală a crestei: până la 90% din populația lumii suferă de ea, adesea persoane de peste 30 de ani, dar uneori se manifestă deja în adolescență. Aceasta este o leziune distrofică a țesuturilor coloanei vertebrale, a discurilor intervertebrale și a suprafețelor vertebrelor și articulațiilor din apropiere.

Se dezvoltă datorită faptului că substanțele necesare nu intră în articulații, deoarece ieșirile limfatice și reglarea nervoasă sunt perturbate din cauza funcționării insuficiente a mușchilor, deoarece acolo se află căile neurovasculare.

Motivul dezvoltării sale poate fi munca asimetrică a mușchilor spatelui, activitatea fizică insuficientă sau excesivă, aplecarea, ședința în posturi greșite, utilizarea saltelelor moi, încărcarea stâlpului în timpul sarcinii, purtarea pantofilor. tocuri, la sportivi - o încetare bruscă a antrenamentului, stres constant, fumat, alimentație deficitară, tulburări metabolice, supraponderalitate, leziuni ale coloanei vertebrale, picioare plate și chiar ereditate.

Adesea, suferind de dureri înjunghiate în inimă, dureri constante de cap, apelăm la un cardiolog și neurolog, fără să bănuim că sursa problemei este complet diferită. Doar un specialist cu experiență va determina adevărata cauză a apariției lor și vă va trimite la medicul potrivit.

Din cauza unor astfel de probleme, membrele pot deveni amorțite, întunecate în ochi, iar activitatea organelor genitale și a altor organe poate fi perturbată. Este important aici să nu vă automedicați luând analgezice, ci să faceți o radiografie și să consultați un medic. Portalul medbooking.com vă va ajuta să găsiți cel mai bun specialist și să faceți o programare online.

Printre complicațiile osteocondrozei - hernie intervertebrală, proeminență, sciatică. Prima apare din cauza rupturii inelului fibros și a ieșirii în canalul spinal a unei mici părți a nucleului pulpos - componentele discului intervertebral. În același timp, măduva spinării și nervul sunt comprimate - persoana se îmbolnăvește. Ele îndeplinesc o funcție de amortizare - înmoaie sarcina asupra coloanei vertebrale și oferă mișcare.

Cu o hernie intervertebrală, durere în piept, spate inferioară, fese, tibie, umeri, brațe, amorțeală a extremităților, amețeli, creșterea tensiune arteriala, urinare problematică. Pentru a-l detecta, se efectuează imagistica prin rezonanță magnetică și, dacă este necesar, mielografie RM neinvazivă sau mielografie CT invazivă. Este necesar să se acorde atenția cuvenită acestei probleme, deoarece într-o situație neglijată, singura cale de ieșire este intervenția chirurgicală.

Curbura coloanei vertebrale

Cifoza este o curbură înapoi a coloanei superioare. În același timp, pacientul arată cocoșat și aplecat: capul este coborât, umerii sunt în față, iar omoplații sunt în spate, pieptul și fesele sunt scufundate, stomacul este proeminent, picioarele plate sunt posibile.

Aceasta duce la faptul că organele interne încep să sufere și se dezvoltă boli cronice: din cauza scăderii spațiului în piept, ventilația plămânilor devine mai dificilă, funcționarea inimii devine mai dificilă; din cauza comprimării stomacului, intestinelor, ficatului și modificărilor poziției rinichilor, digestia este perturbată, apar ulcer gastric, forme cronice de constipație, colecistită, gastroduodenită. Articulațiile articulare ale șoldurilor și genunchilor suferă și ele, circulația sângelui în creier este perturbată, durerile de cap, tinitusul și amețelile sunt tulburătoare.

Cifoza se dezvoltă din cauza posturii proaste. Posibilă cifoză ereditară sau dobândită după traumatisme sau intervenții chirurgicale, la pacienții cu rahitism, tuberculoză, paralizie a mușchilor spinali.

Lordoza - îndoirea fiziologică sau patologică a crestei cu o umflătură înainte, care apare din cauza luxațiilor în articulațiile șoldului, greutate excesiva, în special, în abdomen, aceasta deformează figura, forțând-o să țină un centru de greutate deplasat.

Poziția lordotică se caracterizează printr-un cap înainte, plat cufăr, burta bombata, umerii extinsi si picioarele departate la genunchi. O astfel de deformare complică pomparea sângelui, complică activitatea plămânilor, a organelor tractului gastrointestinal, metabolismul este perturbat, pacienții obosesc rapid.

Scolioza este o boală a sistemului musculo-scheletic, caracterizată prin deformarea coloanei în lateral. Printre factorii apariției sale se numără subdezvoltarea, deformarea sau anomalia în dezvoltarea vertebrelor, coastelor, mușchilor, ligamentelor.

Boala scoliotică lovește sistem nervos iar oasele pelvisului, deformându-l, deplasează interiorul, reduce capacitatea plămânilor, perturbă funcționarea normală a inimii. Efectuarea regulată a exercițiilor pentru mușchii spatelui garantează un cadru muscular puternic care protejează împotriva curburii.

Spate slab

M-am apucat de antrenament (a existat/a fost un subiect pe undeva aici Cum sa incep un cos - datorita moderatorilor l-au demolat cine stie unde). Prin urmare, voi repeta din nou informațiile introductive.

Spatele meu de-a lungul coloanei vertebrale dintre omoplați este în mod constant amorțit. Ce să fac?

Andrey și tu decizi pentru ce ai nevoie de o sală de sport. L-am dat pe al meu la sală, mulțumesc pentru artrită articulația umărului la 23 de ani. Alergarea după munți de mușchi și dincolo de rezultate nu m-a dus la fericire și trebuie să te poți bucura de procesul în sine. Vrei un spate, slab la tine? Există o mare de exerciții pe spate pentru a începe să o pompați fără stres excesiv, sunteți în sală de 3 luni și doriți să fiți inundat? Există o altă opțiune pentru un instructor bun, dar aceasta este o specie pe cale de dispariție în provincii, poate fi mai bună în orașele mari.

Cu 2 antrenamente pe săptămână, mușchii nu sunt suficient de încărcați pentru a crește sau măcar să devină mai puternici, Andrey.

Pe de altă parte, un exces de exercițiu într-un antrenament îi mărește durata, ceea ce duce la suprasolicitare și. răni, chiar și atunci când utilizați greutăți mici.

În plus, la TEHNICA CORECTA kettlebell-urile supraîncarcă coloana vertebrală într-o măsură mai mică decât o mreană. Ca bonus - centură scapulară halterofilii arată impresionant, chiar și cu o greutate corporală mică.

El însuși era pasionat de kettlebell pe vremea studenției, când era un „drysch”. Adevărat, am avut un kettlebell cu o greutate reglabilă, de la 16 la 40 kg.))

Este cel mai bun pentru teme!

Multumesc pentru raspuns.

Cu toți parametrii tăi, te sfătuiesc să folosești triseturi și piramide în grupuri.

Antrenează-te 5 zile pe săptămână și odihnește-te sâmbăta și duminica.

Piept, lat (cufă clasic și de sus, cablaj)

Abdominale și abdomene - la fiecare antrenament

Încălzire - cel puțin o jumătate de oră.

După antrenament - fixare sub gantere.

Și cel mai important, alimentația bogată în calorii!Multe și des!

La antrenament, asigurați-vă că beți apă, pentru a nu se usca, luați o înghițitură.

Sunt de acord cu sfatul lui Ivan.

Trebuie să fii inteligent, mai ales la început.

pune presiune pe clasici cel puțin în primul an. 4-5 antrenamente + câștig de masă.

Recunosc cuvintele nu ale unui băiat, ci ale unui soț care merge la un balansoar de mai bine de un an.

Din păcate, o mulțime de băieți, în special „burghiile”, încearcă să pompeze dintr-o lovitură. Acest lucru duce de obicei la rănire, dezamăgire în hardware etc. dezvoltarea încrederii că totul este determinat de genetică și noroc.

De fapt, în fitness, totul este decis de creier (al lor și mai bun antrenor) și perseverență în atingerea scopului. Mai ales când vine vorba de promovarea sănătății.

P.S. Clasicii sunt grozavi, nu se poate găsi un fond de ten mai de încredere.

Dar fiecare dintre exercițiile „trei de aur” are propriile sale nuanțe. Spărgerea spatelui incorect prin ghemuit sau performanță standard deadlift- doar scuipa.

Este mai bine, desigur, să găsești un antrenor de fitness bun, Andrei. Cel puțin, să stăpânești tehnica CORECTĂ pentru efectuarea exercițiilor.

Și mai bine - un medic pentru terapie cu exerciții fizice. Dacă există o oarecare ereditate împovărată, atunci este necesară consultarea pentru a nu dăuna sănătății.

Cu toate acestea, pot oferi următoarele răspunsuri la întrebările puse (de la experienta personala). Dar mai întâi, considerații generale.

A doua introducere - 2 ore pe săptămână nu este suficientă, trebuie să găsești timp pentru 3-4, altfel supraîncărcarea corpului este inevitabilă.

În al treilea rând - nu cedați rugăciunilor de a „trișa”!

1) Swing-ul este NECESAR dacă coloana vertebrală este slabă. Este cel dezvoltat corset muscular protejează împotriva rănilor. Folosește greutăți, dar. faceți-o încet și foarte atent la tehnica exercițiului. Măriți cu grijă sarcina.

2) Antrenamentul incorect cu spatele slab este plin de accidentări, acest lucru este evident.

3) Starea discurilor intervertebrale depinde foarte mult de: puterea cortexului (apasare si Partea de josînapoi) i. muschii picioarelor dezvoltati! În plus, alimentarea cu energie a discurilor în timpul lucrului fizic activ se îmbunătățește.

4) Bench press - nr cel mai bun exercițiu pentru picioare. Detalii în cartea lui Dmitri Smirnov „Fitness for smart”.

Încearcă să stăpânești bine pentru a începe să te ghemuiești pe un picior în timp ce stai pe un scaun, o poți face acasă - de 3-4 ori pe săptămână. Excelent exercițiu pentru picioare și scoarță - Deadlift King pe un picior. Cu gantere, întărește perfect spatele și încarcă fesele.

După câteva luni, începe să stăpânești genuflexiuni frontale cu mreană, dar fără fanatism. Dar nu uita de deadlift King!

Deadlift-urile sunt cele care contribuie la o producție naturală semnificativă de testosteron, iar cei slabi pur și simplu au nevoie de el.

Și încă câteva comentarii. Eliminați sarcina de șoc pe coloana vertebrală - alergare / sărituri. În exercițiile pentru presă, accentul ar trebui să fie pus pe exerciții statice- o mulțime de scânduri, poți măcar în fiecare zi acasă.

Acest lucru stabilizează și mai mult spatele. Dar răsucirea (mai ales cu greutăți) este mai bine să nu te lași dusă - supraîncarcă discurile intervertebrale.

Promovare

Materiale publicate cu permisiunea Rodale Press, Inc. Toate drepturile rezervate. Orice reproducere a materialelor sau fragmentelor din acestea în orice limbă este posibilă numai cu permisiunea scrisă a Moscowtimes LLC. „Partener al lui Rambler”

Cum să întăriți mușchii spatelui

Mulți dintre noi ne încordăm mușchii toată ziua fără să știm. Avem mușchii slabi din cauza posturii proaste, pe care o dobândim mai ales la locul de muncă, iar acest lucru este dăunător, deoarece provoacă oboseală suplimentară și stres fizic. Durerea de spate limitează plăcerile zilnice și afectează stilul de viață. Poate fi dureros, dar, într-un fel sau altul, trece cu timpul.

Coloana vertebrală este puternică și dură - poate servi cel puțin 70 de ani. Dar vechea zicală că spatele ne adaugă ani mai repede decât orice altceva nu își pierde veridicitatea. Sperăm că această scurtă introducere v-a convins de necesitatea de a „lua lucrurile în propriile mâini” și de a crea o apărare împotriva acestui flagel al vieții moderne.

Durerea de spate este adesea rezultatul unei slăbiciuni tonusului muscular, deoarece spatele este centrul unei tensiuni mari. Stresul cauzat de presiunea de lucru poate apărea în gât, umeri sau spate și poate fi văzut și simțit în mușchii încordați și strânși. Ne schimbam postura pentru a ameliora acest disconfort si ajungem cu spatele curbat. Mulți dintre noi lucrăm într-o stare de dezechilibru fizic, spatele nostru este încontinuu răsucit pentru a fi mai confortabil.

Durerea de spate nu pune viața în pericol și, prin urmare, nu este dedicat mult timp tratamentului acesteia. Noi înșine trebuie să avem grijă de spatele nostru, învățând constant cum să avem grijă de el. În primul rând, majoritatea oamenilor care suferă de dureri de spate promit să facă ceva în privința problemei. După ce durerea dispare, exercițiile sunt efectuate numai cu entuziasm, iar când există o îmbunătățire, acestea sunt uitate. Doar câțiva continuă să facă exercițiile, iar bunele intenții ale celorlalți trec în uitare.

Cea mai frecventă cauză a durerii cronice de spate este aceea că coloana vertebrală sau o parte a acesteia este supusă unei compresiuni excesive, în urma căreia vertebrele sunt strânse în jos, mișcându-se una spre alta. În același timp, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea și se micșorează, micile suprafețe articulare se închid prea strâns, iar marginile vertebrelor fie se uzează, fie se formează creșteri osoase, care se numesc osteofite.

Disfuncția musculară este cea mai frecventă cauză a compresiei coloanei vertebrale și poate fi ea însăși rezultatul unui stil de viață sedentar, unei posturi proaste, dezechilibre musculare și slăbiciune a mușchilor abdominali.

Stil de viata sedentar

Stil de viata sedentar Imagine sedentară viata contribuie la aparitia durerilor cronice de spate.

Dacă nu le dai mușchilor o sarcină regulată, aceștia își pierd capacitatea de a se contracta complet și devin slabi. Aceasta înseamnă că nu mai pot furniza suficientă tensiune pentru a-și face treaba, lucrând cu alte țesuturi pentru a susține coloana vertebrală și a o menține în poziția corectă. Exercițiile ușoare regulate sunt suficiente pentru a menține mușchii în formă bună.

Poziție proastă

Orice postură care distorsionează curbele naturale ale coloanei vertebrale provoacă modificări ale mușchilor care devin permanente în timp. Când curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt distorsionate, discurile intervertebrale sunt comprimate și, ca urmare, încep să se subțieze și să-și piardă elasticitatea. Mușchii se schimbă deoarece lucrează în perechi: dacă un grup muscular se contractă, grupul muscular opus se relaxează.

De exemplu, dacă stai înclinat mult timp, muschii pectorali se contractă și rămân în această stare, iar mușchii spatelui superior se relaxează. În timp, mușchii pieptului devin mai puternici, iar mușchii spatelui superior slăbesc, drept urmare coloana vertebrală este perturbată. Spatele tău devine rotunjit, iar presiunea asupra coloanei vertebrale este neuniformă, ceea ce duce la dureri cronice de spate.

Dezechilibru muscular

Capacitatea de a folosi atât mâinile drepte cât și stângi în mod egal (cu două mâini sau ambidexteritate) este rară, așa că este puțin probabil să folosiți ambele mâini în mod egal. Ca urmare, mușchii de pe o parte a corpului devin mai dezvoltați decât pe cealaltă. În unele cazuri, precum jucătorii pasionați de tenis sau squash, din cauza efortului suplimentar creat de partea mai dezvoltată a corpului, vertebrele sunt perturbate în așa măsură încât, privite din spate, o linie în formă de litera „S” sau „C” este vizibilă.

Acesta este un exemplu extrem, dar chiar și o diferență ușoară în dezvoltarea părților laterale afectează starea coloanei vertebrale toracice. Poate părea drept, dar presiunea asupra vertebrelor și discurilor intervertebrale va fi neuniformă. În timp, discurile de pe partea mai dezvoltată se vor aplatiza treptat, vertebrele se vor uza, iar micile suprafețe articulare se vor închide.

Slăbiciune a mușchilor abdominali

Mușchii abdominali puternici servesc drept corset care ține organele cavitate abdominală aproape de coloana vertebrală. In stare normala, acest corset preia o parte din greutatea corpului, descarca coloana si soldurile. Cu toate acestea, orice slăbire a mușchilor abdominali, care poate fi rezultatul unui stil de viață sedentar, excesul de greutate, sarcină, duce la o creștere a sarcinii pe lombar coloana vertebrală. Rezultatul poate fi îndoirea excesivă înainte a acestei părți a coloanei vertebrale, numită lordoză, care va duce în cele din urmă la dureri cronice de spate.

Mușchii abdomenului și spatelui trebuie să fie nu numai flexibili, ci și puternici pentru a susține corect coloana vertebrală. Mușchii slabi nu sunt capabili să-și asume partea lor din sarcinile și stresul pe care spatele trebuie să le suporte, ceea ce înseamnă că articulațiile și ligamentele, care nu sunt la fel de bine alimentate cu sânge ca mușchii, trebuie să lucreze pentru ei.

În timp, articulațiile și ligamentele se uzează din ce în ce mai mult, ceea ce duce la deteriorarea țesuturilor și dureri cronice de spate. Exercițiile de întărire a mușchilor pot ajuta la ameliorarea durerii prin creșterea capacității mușchilor de a prelua stresul și efortul, facilitând funcționarea ligamentelor și articulațiilor.

Exerciții de încălzire

Este foarte important să vă încălziți înainte de a începe aceste exerciții, ceea ce este util și înainte de a începe orice muncă grea casnică, cum ar fi curățarea sau grădinăritul. După terminarea exercițiilor, repetați încălzirea.

Încălzirea crește fluxul de sânge și oxigen către mușchi, tendoane și ligamente, care datorită acestui fapt devin mai flexibili și elastici, funcționează mai bine și sunt mai puțin predispuși la deformare. În plus, crește și viteza de trecere a impulsurilor nervoase către mușchi. Astfel, o bună încălzire în sine este foarte importantă în prevenirea problemelor de spate, iar efectuarea acesteia înainte de a începe exercițiile de flexibilitate și întărire a spatelui descrise în paginile următoare este vitală pentru a minimiza riscul de deteriorare ulterioară a țesuturilor.

Faceți exerciții de încălzire după ce durerea cronică dispare, înainte de a face treburile grele din casă sau de grădinărit, pentru a preveni reapariția unui atac.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Complet următoarele exerciții repetând fiecare de cinci ori.

1. Respirați adânc două și expirați complet.

2. Ridicați umerii în sus și în jos, apoi faceți mișcări circulare umerii înainte și înapoi.

3. Mișcă-ți capul dintr-o parte în alta și apoi în sus și în jos.

4. Balanează-ți brațele în sus și înapoi, crescând treptat cercurile.

5. Îndoaie coatele în fața pieptului.

6. Balanează-ți brațele în lateral la nivelul umerilor.

7. Rotește-ți șoldurile ca și cum ai face un hula hoop.

8. Aplecați-vă înainte, glisând mâinile peste picioare până la genunchi sau mai jos dacă puteți. Apoi îndreptați-vă, aplecându-vă ușor.

9. Merge pe loc, trăgând treptat genunchii mai sus și în același timp balansează-ți brațele. Apoi rulați pe loc timp de un minut.

10. La sfârșitul încălzirii, faceți două respirații adânci și expirații complete.

Cum să-ți întărești spatele treptat

Întindeți-vă pe un covor sau covoraș (veți avea nevoie de o masă pentru a vă ridica picioarele) și faceți următoarele exerciții de cinci ori fiecare. Fă-le parte din rutina ta de dimineață și de seară și continuă să le faci după ce durerea a dispărut pentru a preveni reapariția problemei.

Înclinări în spate

1. Întinde-te pe burtă, cu o pernă sub ea, cu brațele în lateral. Ridică-ți capul de pe podea, ține un timp și apoi coboară.

2. Relaxează-ți umerii și ridică-ți picioarele aproximativ 15 cm.

3. Când devii mai puternic, încearcă să ridici atât capul, cât și picioarele deodată, dar doar câțiva centimetri.

flexia spatelui

1. Întinde-te pe spate și întinde-ți palmele până la genunchi, îndoind spatele.

2. Repetă exercițiul, încercând acum să ajungi la genunchiul drept cu cotul drept. Repetați cu cealaltă mână la celălalt picior.

3. Când devii mai puternic, încearcă să ridici genunchiul spre cotul opus acestuia. Repetați exercițiul cu cealaltă mână și cu celălalt picior.

Ridicarea picioarelor

1. Întinde-te pe burtă pe masă, astfel încât șoldurile să fie pe margine, ține-te de blatul mesei cu mâinile.

2. Ridicați picioarele la nivelul blatului mesei. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie. Ține-ți picioarele până la 3, apoi coboară încet, cu grijă.

Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui afectează postura corectă, ele fiind numite și exerciții de îndreptare. Exercițiile pentru spate sunt importante pentru femeile cu munca sedentara. Aceste exerciții cresc simultan mobilitatea coloanei vertebrale, întărind mușchii spatelui, ele previn, de asemenea, apariția modificărilor degenerative la nivelul discurilor intervertebrale.

În timpul exercițiilor pentru spate, asigurați-vă că coloana vertebrală este încărcată cât mai mult posibil, astfel încât mușchii slăbiți ai spatelui să fie întăriți, iar cei întăriți să fie relaxați.

Cele mai eficiente exerciții pentru spate sunt cele cu sarcină mare, complicate, în care pantele alternează cu întoarceri ale trunchiului, apoi îndreptarea pozițiilor brațelor, în care omoplații sunt adunați împreună, precum și îndoirile drepte înainte. , înapoi, spre laterale, în care se antrenează mușchii atașați coloanei vertebrale.

Întărirea regulată și treptată a mușchilor spatelui va ajuta la îmbunătățirea posturii. Când includeți exerciții de întărire a mușchilor spatelui în setul dvs. de exerciții, amintiți-vă că acestea sunt cele care vă îmbunătățesc aspectul în primul rând.

1. Stând cu picioarele încrucișate, îndoaie brațele, pune palmele pe umeri. Ridicați mâinile în sus, balansați-vă brațele înainte, înapoi, apoi - o îndoire adâncă înainte, atingeți podeaua cu antebrațele.

2. Îngenunchează-te, mana dreapta ridicați, luați stânga în lateral. Faceți mișcări circulare înapoi. Schimbați mâinile.

3. Stând, picioarele depărtate, îndoiți brațele în fața pieptului, balansați-vă brațele înapoi, brațele în interior pozitia de pornire, întoarceți palmele în sus, balansați-vă înapoi, apoi aplecați-vă adânc înainte, atingeți podeaua cu mâinile.

4. În picioare, trageți degetele de la picioare, brațele în sus, trageți stomacul, aplecați-vă treptat înainte (adică, mai întâi cervicala, apoi toracică și, în final, coloana lombară se îndoaie), apucați gleznele cu mâinile și trageți trunchiul la șolduri, apoi, neîndoind coloana vertebrală, reveniți la poziția inițială.

5. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele și puneți-vă palmele pe umeri. Întoarceți corpul la dreapta, luați mâna dreaptă înapoi mai sus, palma în sus, balansați mâna dreaptă înapoi, întoarceți-vă în poziția de pornire. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

6. În picioare, picioarele împreună, îndoiți brațele și puneți-vă palmele pe umeri. Faceți o îndoire înainte cu o abatere, întindeți-vă brațele înainte, balansați-vă brațele, îndoiți-vă adânc înainte, coborâți-vă brațele relaxate, îndreptați-vă treptat, îndoiți-vă brațele, puneți-vă palmele pe umeri.

7. În picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului, așezați-vă, faceți o aplecare adâncă înainte, balansați-vă brațele înapoi, ghemuit, aplecați-vă înainte cu o abatere, întindeți-vă brațele înainte.

8. În picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului, înclinați-vă adânc înainte, coborâți liber brațele în jos, balansați-vă brațele înclinate, mâinile ating podeaua cât mai mult posibil în spatele dvs., înclinați-vă adânc, întindeți-vă brațele înainte, atinge podeaua cu ei cât mai departe în fața ta.

9. Pune-te în genunchi, aplecă-te înainte cu brațele întinse și odihnește-te pe podea (brațele și trunchiul pe aceeași linie), împinge-ți brațele, înclinați-vă, împingeți-vă brațele înapoi, balansați-vă.

10. Îngenunchează, aplecă-te înainte cu brațele întinse și sprijină-le pe podea (brațele și trunchiul pe aceeași linie). Mutați mâinile la stânga cu leagăne în pantă (picioarele tot timpul într-un singur loc), mutați mâinile înapoi cu leagăne în pantă. Faceți același lucru în sens invers.

11. Îngenuncheați cu accent pe brațele întinse, ridicați pelvisul, îndreptați picioarele (picioarele și brațele pe loc, mutați greutatea corpului înapoi, nu luați picioarele de pe podea), balansați-vă înclinat și îngenuncheați din nou.

12. Întins pe burtă, întindeți-vă brațele înainte, palmele pe podea, îndoiți-vă trunchiul pe spate, îndoiți-vă brațele și puneți-le pe ceafă, întindeți-vă brațele înainte până în poziția de plecare.

13. Întins pe burtă, îndoaie brațele în fața ta, conectează-te în fața frunții, antebrațele spre interior. Ridicați picioarele de pe podea, balansați-vă alternativ în sus și în jos (degetele de la picioare extinse), coborâți picioarele pe podea.

14. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul deasupra solului (trunchiul și șoldurile pe aceeași linie), coborâți bazinul.

15. Stând, picioarele împreună, îndoiți piciorul stângși apăsați-l cu ambele mâini pe stomac, luați mâinile înapoi, palmele în sus, balansați cu ambele mâini înapoi (piciorul rămâne îndoit în timpul leagănului), aplecați-vă adânc înainte, expirați și atingeți degetul piciorului drept cu mâinile. . Faceți același lucru cu stânga.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Exercițiile care întăresc mușchii spatelui au un impact mare asupra posturii corecte. Astfel de exerciții se numesc îndreptare. Exercițiile pentru spate sunt foarte importante pentru femeile care au un loc de muncă pe scaun. Datorită acestor exerciții, mobilitatea coloanei vertebrale crește, mușchii spatelui sunt întăriți și se poate preveni și formarea modificărilor degenerative la nivelul discurilor intervertebrale. Când faceți exerciții pe spate, trebuie să monitorizați sarcina pe coloana vertebrală, ar trebui să fie maximă pentru a întări mușchii slăbiți ai spatelui și pentru a-i relaxa pe cei care s-au întărit.

Cel mai exerciții eficiente pentru spate, care poartă o sarcină mare și sunt complicate. De exemplu, în care pantele trebuie alternate cu virajele corpului, apoi îndreptați brațele astfel încât omoplații să se unească. De asemenea, faceți curbe drepte înainte, înapoi, în lateral, cu ajutorul cărora mușchii care sunt atașați de coloană vertebrală sunt bine antrenați.

Implementarea constantă și treptată a exercițiilor de întărire a mușchilor spatelui îmbunătățește postura. Dacă adăugați exerciții de „îndreptare” la setul dvs. de exerciții, atunci acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul în primul rând.

Descriere detaliată cu imagini ale exercițiilor pentru întărirea spatelui:

1. Stai, încrucișează picioarele, îndoaie brațele, pune palmele pe umeri. Ridicați-vă brațele în sus, balansați-vă brațele înainte, înapoi, apoi aplecați-vă adânc înainte, atingeți podeaua cu umerii.

2. Pune-te în genunchi, ridică mâna dreaptă în sus, ia mâna stângă în lateral. Faceți mișcări circulare înapoi. Schimbați mâinile.

3. Așezați-vă, depărtați picioarele, îndoiți-vă brațele în fața pieptului, balansați-vă brațele înapoi, apoi puneți-vă mâinile în poziția de pornire, întoarceți-vă palmele în sus, balansați-vă înapoi, apoi aplecați-vă adânc înainte, atingeți podeaua cu mâinile.

4. Stai, ridică-te pe degetele de la picioare, ridică brațele, trage stomacul, aplecă-te încet înainte (în primul rând, colul uterin, după ce se îndoaie toracică și, ultima coloană lombară), apucă gleznele cu mâinile. și trageți trunchiul spre șolduri, apoi, îndreptând coloana vertebrală, reveniți la poziția inițială.

5. Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, indoaie bratele si aseaza-ti palmele pe umeri. Întoarceți-vă trunchiul la dreapta, luați mâna dreaptă înapoi cât mai sus posibil, palma în sus, balansați mâna dreaptă înapoi, întoarceți-vă în poziția de pornire. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

6. Stai cu picioarele împreunate, îndoaie brațele și așează-ți palmele pe umeri. Aplecați-vă înainte aplecându-vă înainte, întindeți-vă brațele înainte, balansați-vă brațele, aplecați-vă adânc înainte, coborâți-vă brațele relaxate, îndreptați-vă încet, îndoiți-vă brațele, puneți-vă palmele pe umeri.

7. Stai în picioare, depărtează-ți picioarele, îndreaptă-ți brațele de-a lungul corpului, așează-te, aplecă-te adânc înainte, balansează-ți brațele înapoi, ghemuit, aplecă-te înainte, aplecând-te, întinde-ți brațele înainte.

8. Foarte exercitiu bun pentru spatele întins pe burtă, capul trebuie să fie poziționat pe mâini, picioarele trebuie îndreptate. În această poziție, ridicați încet picioarele fără să le îndoiți. În cel mai înalt punct, trebuie să ții picioarele pentru câteva secunde, apoi să cobori încet picioarele pe podea. Repetați acest exercițiu de opt până la douăzeci de ori (în funcție de nivelul de fitness). După aceea, sarcina poate fi crescută, întindeți brațele drepte în fața dvs. și, în același timp, cu picioarele, trebuie să ridicați atât brațele, cât și picioarele.

9. Stai în picioare, depărtează-ți picioarele, îndreaptă-ți brațele de-a lungul corpului, aplecă-te adânc înainte, coboară brațele liber în jos, balansează-ți brațele într-o înclinare, atinge podeaua cu mâinile, cu cât mai departe în spate, cu atât mai bine. Aplecați-vă adânc, întindeți-vă brațele înainte, atingeți podeaua cu ele, cu cât mai departe în fața dvs., cu atât mai bine.

10. Pune-te în genunchi, aplecă-te înainte, întinde-ți brațele și sprijină-te pe podea (brațele și trunchiul ar trebui să fie pe aceeași linie), împinge-ți brațele, fă un leagăn înclinat, împinge-ți brațele înapoi, face un leagăn înclinat.

11. Așezați-vă în genunchi, aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele și sprijiniți-le pe podea (brațele și trunchiul ar trebui să fie într-o singură linie). Mutați-vă mâinile spre stânga, făcând leagăne înclinat (picioarele trebuie să rămână într-un loc tot timpul), mutați mâinile înapoi, făcând leagăne înclinat. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

12. Acest exercitiu intareste foarte bine toate grupele musculare ale spatelui. Stați așa cum se arată în figură, la patru picioare, depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor, îndreptați-vă brațele, palmele trebuie să fie situate exact sub umeri. Încercați să strângeți presa. Poziția trebuie făcută cât mai dreaptă - de la vârful capului până la șolduri (nu lăsați spatele să se îndoaie în partea inferioară a spatelui). Întindeți brațul drept înainte împreună cu piciorul stâng. Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul, schimbând mâna stângă la dreapta și piciorul drept la stânga. Continuați să faceți acest exercițiu pentru spate, alternând constant brațele și picioarele. La ultimul exercițiu, zăboviți cât mai mult posibil în poziția finală timp de aproximativ treizeci de secunde atât cu virajul la dreapta, cât și cu cel stâng.

13. Așezați-vă în genunchi și odihniți-vă pe brațele întinse, ridicați bazinul, îndreptați-vă picioarele (picioarele și brațele trebuie să rămână pe loc, mutați greutatea corpului înapoi, nu luați picioarele de pe podea), faceți un leagăn înclinat și îngenunche din nou.

14. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte, pune-ți palmele pe podea, îndoaie-ți trunchiul pe spate, îndoaie-ți brațele și pune-le pe ceafă, întinde-ți brațele înainte, revino la poziția inițială.

15. Întinde-te pe burtă, îndoaie brațele în fața ta, conectează-te în fața frunții, îndoaie antebrațele spre interior. Ridicați-vă picioarele de pe podea, alternați balansarea picioarelor în sus și în jos (degetele de la picioare trebuie extinse), coborâți picioarele pe podea.

16. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, îndreptați brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul deasupra podelei (trunchiul și șoldurile trebuie să fie pe aceeași linie), coborâți bazinul.

17. Așezați-vă, puneți-vă picioarele împreună, îndoiți-vă piciorul stâng și apăsați-l cu mâinile pe stomac, luați mâinile înapoi, palmele trebuie ridicate, balansați-vă brațele înapoi (piciorul trebuie să rămână îndoit în timpul leagănului), aplecați-vă înainte profund, expirați și atingeți mâinile degetele piciorului drept. Faceți același lucru cu stânga.

Surse

1. Spate sănătos

2. Întărirea spatelui

3. Înapoi. Exerciții pentru spate

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

scolioza. Simptome, grade de scolioză, diagnostic și tratament

Postură. Educație și corectare a posturii (continuare)

Postură. Educație și corectare a posturii

Coloana vertebrală

Miezul corpului este partea principală a scheletului axial uman

Postură

Vertebrele

Acestea sunt oasele care formează coloana vertebrală.

Departamentele coloanei vertebrale

Coloana vertebrala lombara

Conectează regiunea toracică inactivă și sacrul imobil.

Articulatia genunchiului

Permite miscari de flexie si extensie (axa frontala) - raza totala de miscare este de 150 de grade, iar in pozitie indoita (datorita relaxarii ligamentelor colaterale) - si rotatie in jurul axei.

Picior

Anatomia piciorului inferior

Curburile coloanei vertebrale

Ajută la menținerea echilibrului unei persoane. În timpul mișcărilor rapide, abrupte, ele răsare și atenuează șocurile experimentate de corp.

Lordoză

Curbura coloanei vertebrale în plan sagital, convex îndreptată înainte.

Coloana vertebrală toracică

Participă la formarea peretelui toracic posterior.

Tensiunea sau spasmul mușchilor spatelui provoacă anxietate, provoacă disconfort și chiar durere. Când se gândesc la cum să-și relaxeze mușchii spatelui, majoritatea pacienților solicită sfatul neurologilor sau kinetoterapeuților.

În unele cazuri, asistența medicală este necesară într-un cadru spitalicesc sau ambulatoriu, dar mai des, pentru a scăpa de tensiune, este suficient să efectuați în mod regulat un anumit set de exerciții în timp ce sunteți acasă sau chiar la serviciu.

De ce spasmul este periculos

Spasmul mușchilor spatelui este periculos, deoarece poate dura ani de zile, provocând compresia și blocarea discurilor intervertebrale. Acest lucru provoacă durere și mobilitate limitată. Comprimarea discurilor intervertebrale duce la proeminența lor și la dezvoltarea unor tulburări grave.

Mușchii spasmodici interferează cu circulația normală a sângelui, ceea ce, la rândul său, duce la o nutriție proastă a țesuturilor.

Când apare durerea, o persoană încearcă să ia o poziție blândă, mersul se schimbă, coloana vertebrală este îndoită și organele interne pot fi deplasate. Puteți evita dezvoltarea unor afecțiuni grave prin:

• efectuarea de exerciții;
• urmărirea respirației;
• controlul poziției corpului în timpul muncii și odihnei;
• evitarea ridicării și transportului de sarcini grele;
• face față tensiunii emoționale și situațiilor stresante.

Atitudinea atentă față de corpul dumneavoastră vă va permite să luați măsuri în timp util și să evitați apariția și dezvoltarea bolilor complexe.

Principalele modalități de a ameliora spasmul

Un kinetoterapeut cu experiență vă va spune cum să vă relaxați mușchii spatelui fără a apela la utilizarea medicamentelor.

Există mai multe modalități principale prin care puteți scăpa de spasm și puteți elimina manifestările de compresie ale terminațiilor nervoase:

1. Respirație pulmonară corectă. Atunci când efectuați exerciții, este important să rețineți că va trebui să alternați inhalarea cu și fără tensiune, iar la expirare este necesar să asigurați o relaxare completă. Expirant, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchii din zona afectată.
2. Cum să vă relaxați spatele în timpul exerciții de respirație? Este necesar să se realizeze tensiunea maximă, deplină, a zonei care provoacă îngrijorare. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, inspirând încet aer prin nas. Apoi expirați pe gură, eliberând complet plămânii și relaxând în același timp mușchii.
3. Când decideți cum să vă relaxați mușchii spatelui acasă, ar trebui să acordați atenție tratamentului termic. Acesta poate fi efectul căldurii asupra mușchilor zonei afectate. Sarea grunjoasă, bine încălzită într-o tigaie fierbinte, se folosește ca sursă de căldură, care se înfășoară într-o cârpă densă pentru a evita arsurile și se aplică într-un loc în care mușchii sunt deosebit de spasmodi. Căldura ar trebui să fie ușoară, altfel spasmul se va intensifica. Acesta este un fel de reacție de protecție a corpului la un impact negativ. Un astfel de instrument este destul de eficient cu sau.
4. Masajul va deveni rece sau fierbinte mod eficient ameliorează spasmul cauzat de traume sau stres sever. O bucată de gheață va ajuta să scăpați de tensiune și să relaxați mușchii spatelui și ai regiunii toracice, dacă timp de câteva minute efectuează continuu mișcări circulare cu apăsare ușoară sau frământare. După aceea profită de .
5. În absența unui rezultat pozitiv, este necesar să se schimbe tactica. În modul de relaxare a mușchilor gâtului și spatelui, expunerea la căldură va ajuta. Un astfel de masaj se efectuează folosind pietre încălzite, dar în acest caz, este necesară ajutorul și participarea unui specialist calificat. Pietrele trebuie încălzite temeinic, dar numai un masaj terapeut cu experiență poate calcula cu precizie presiunea și nivelul de căldură.
6. Kinetoterapeuții știu cum să relaxeze mușchii spasmodici ai spatelui. Ei vă vor spune cum să utilizați corect căldura, cât timp puteți sta în baia de aburi, dacă este posibil să efectuați un masaj acolo folosind o mătură de baie sau uleiuri speciale.

O atenție deosebită trebuie acordată apariției tensiunii în mușchii gâtului, pieptului sau spatelui inferior pentru cei care își petrec cea mai mare parte a timpului făcând activități sedentare.

La fel de important este să controlezi nivelul de tensiune musculară și să știi să relaxezi spatele femeilor în timpul sarcinii.

Incapacitatea de a apela la serviciile unui terapeut de masaj, de a trata cu căldură sau frig îi determină pe pacienți la fitball.

Caracteristici ale exercițiilor

Întrebarea despre cum să relaxați mușchii spatelui pe un fitball este de interes atât pentru șoferi, cât și pentru lucrătorii de birou, precum și pentru cei care efectuează lucrări legate de stresul constant sau ridicarea și transportul de sarcini grele.

Fitball-ul a câștigat de mult o popularitate binemeritată. Exercițiile cu acesta sunt simple, dar destul de eficiente. Mușchii încordați ai spatelui și ai pieptului sunt mai ușor de influențat dacă folosești un fitball.

Pacienții care și-au încercat deja efectul asupra lor înșiși susțin că, cu ajutorul exercițiilor efectuate, și-au relaxat stomacul, și-au îndreptat spatele și au reușit să restabilească amplitudinea de mișcare și respirația deplină.

observând conditie esentiala(mișcări ușoare fără efort suplimentar), trebuie să efectuați următoarele tehnici:

• Întindeți-vă pe burtă pe un fitball și întindeți-vă așa timp de 5 minute, rostogolindu-vă ușor.
• Faceți o punte peste fitball (foarte atent!). Poți face podul din genunchi, nu din picioare. În absența pregătirii, acest exercițiu este mai bine să săriți peste.
• Aseaza-te si sari putin.

Yoga

Exerciții foarte eficiente despre cum să vă relaxați spatele după o încărcare:

• Ne întindem pe șolduri. Este necesar în poziție în picioare să vă îndoiți ușor picioarele și să vă aplecați înainte, astfel încât stomacul să „se întindă” pe șolduri. Nu este nevoie să încerci să te cobori cât mai mult posibil - aici este important să simți cum tensiunea părăsește partea inferioară a spatelui. Trebuie să-ți controlezi respirația, ar trebui să fie uniformă. Coccisul trebuie tras înapoi și în sus.
• Să mergem la șosete. Stând pe podea, întinde-ți mâinile până la degetele picioarelor. Poate exista o senzație neplăcută de-a lungul coloanei vertebrale - asta înseamnă că faci exercițiul corect. Dacă apare durere, exercițiul trebuie oprit.
• Ne îmbrățișăm genunchii. Spasmele mușchilor spatelui sunt ușor de relaxat, întinzându-vă pe spate și strângând genunchii cu mâinile, trăgându-vă șoldurile spre stomac. Este necesar să vă asigurați că spatele, umerii și fesele sunt apăsate pe podea și relaxate. Doar mâinile lucrează. Respirăm adânc și încet.

Exercițiile de yoga pentru relaxarea mușchilor spatelui sunt permise pentru toată lumea, cu excepția pacienților cu

Începând de la vârsta școlară, copiii trebuie să petreacă destul de mult timp stând la un birou.

Mușchii slabi ai spatelui la un copil duc la o încălcare a posturii, iar în viitor - la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic. Cu ajutorul unui set special de exerciții, puteți preveni Consecințe negative pentru o sănătate bună.

Pregătirea fizică la o vârstă fragedă

Pregătirea pentru școală ar trebui să fie nu numai mentală, ci și fizică. Exact sănătate fizică ajută la studiul bine și la memorarea mai bine materialul nou.

Pregătirea ar trebui să înceapă de la naștere. Până la 1 an este pus un corset muscular la copii, care abia apoi continuă să se dezvolte.

Dezvoltarea scoliozei cade pe anii de școală. În acest moment, copiii petrec cea mai mare parte a zilei acasă, iar spatele fragil este supus constant stresului de la o servietă grea.

Chiar și înainte de școală, ar trebui să te gândești la asta și să începi să exersezi. Poate sa:

• sa conduci pana la piscina, incepand de la 5 luni;
• de la trei ani să meargă la dansuri și gimnastică;
• practică acasă.

Dacă un perete suedez este instalat acasă, puteți începe să exersați pe el de la 8 luni, același lucru este valabil și pentru cursurile de fitball.

Exercițiul pe minge de gimnastică este destul de simplu. Puteți începe chiar de la nașterea firimiturii, așezându-l pe burtă și pe spate și scuturând-o ușor.

Avantajele unor astfel de exerciții sunt că, pe lângă întărirea corsetului muscular, se dezvoltă și aparatul vestibular. Amplitudinea leagănelor crește treptat, apoi se adaugă și alte exerciții.

Cursuri de minge de gimnastică de la naștere

Începând de la naștere, întinde copilul pe burtă și apoi pe spate pe minge, legănându-l în sus și în jos, dintr-o parte în alta. Creșteți treptat raza de mișcare.

De la trei luni, la legănat, îndoiți și dezdoiți picioarele, faceți mișcări circulare, ținând ușor cele două mânere.

Cum să întăriți mușchii spatelui la 6 luni, când copilul ar trebui să stea jos, dar un corset muscular slab nu îi permite să facă acest lucru? Această întrebare îngrijorează fiecare mamă care observă că copilul ei rămâne în urmă cu semenii ei în ceea ce privește dezvoltarea fizică.

Întărirea mușchilor spatelui unui copil de 6 luni cu ajutorul unui fitball începe cu așezarea. Chiar dacă bebelușul nu stă încă singur, el poate fi așezat pe un fitball. În poziție șezând, bebelușul trebuie scuturat cu ajutorul mișcărilor elastice.

Un copil de 8 luni i se poate lăsa să ajungă la podea de la fitball cu mânere sau să-l lase să-și ia jucăria preferată. Luând copilul sub axile, îl poți pune pe picioare și sări pe minge. O astfel de distracție va aduce beneficii și multe emoții pozitive.

Fitball-ul este un lucru indispensabil într-o casă în care sunt copii. Poate fi folosit de la naștere până la vârsta adultă. Este perfect echipament sportiv, care ajută la pomparea mușchilor fără a depune mult efort.

Ce să faci dacă copilul are un corset muscular slăbit?

Dacă un copil de un an are mușchii spatelui slabi, acest lucru se manifestă prin astfel de semne:

• copilul nu poate sta singur;
• nu merge;
• nu ține spatele drept;
• nu se ține singur dacă îl iei pe mânere.

Slăbirea mușchilor spatelui la un copil de 1 an este un semn de hipotensiune musculară, care nu a fost detectată în timpul testului. Această afecțiune necesită tratament, care include:

• luând medicamente,
• fizioterapie,
• gimnastică.

După un curs complet de tratament, bebelușul ajunge rapid din urmă cu semenii săi în dezvoltarea fizică. Cu cât hipotensiunea arterială este detectată mai devreme, cu atât va fi nevoie de mai puțin timp de recuperare.

Cum să ajuți un copil cu paralizie cerebrală?

Cum să pompați mușchii spatelui unui copil cu paralizie cerebrală, un set special de exerciții vă va spune:

1. Bebelușul se ghemuiește, își pune mâinile pe umerii unui adult care stă în față și încearcă să îngenuncheze.
2. Copilul este în genunchi, iar adultul își face corpul să se încline în toate direcțiile.
3. Un adult sprijină persoana care stă sub axile, o împinge ușor sub genunchi, astfel încât pacientul să se ghemuiască.
4. Copilul stă pe un scaun, iar adultul își apasă ferm picioarele pe podea, împingând înainte, astfel încât copilul să se ridice.
5. În poziția culcat, adultul ridică corpul pacientului și se balansează în diferite direcții.
6. Copilul se întinde pe o parte, iar adultul îl împinge înainte și înapoi.
7. În poziția șezând, adultul întoarce capul pacientului în diferite direcții, el, la rândul său, încearcă să relaxeze gâtul la maximum.

În plus, medicii prescriu un amplipuls pentru muschi lungiînapoi. Este eficient atât la 6 luni, cât și la o vârstă mai înaintată pentru a restabili fluxul sanguin în țesuturile și articulațiile deteriorate. Terapia complexă va restabili sănătatea, va obține succes în lupta împotriva paraliziei cerebrale.

Prevenirea scoliozei

Deoarece scolioza este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale, ar trebui să aveți grijă de prevenire în avans.

Este mai bine să faceți acest lucru înainte ca bebelușul să meargă la școală. Cum să întăriți mușchii spatelui pentru a evita scolioza? Exerciții recomandate:

1. În timp ce stați întins, pedalați pe o bicicletă imaginară.
2. Întins pe spate, picioarele se ridică și se fac mișcări în cruce, de parcă foarfecele ar tăia hârtie.
3. Întinde-te pe saltea, trage-ți picioarele la piept, înfășoară-le cu brațele și rostogolește-te pe spate.
4. Cea mai comună punte va ajuta la dezvoltarea flexibilității și va avea grijă de sănătatea coloanei vertebrale.
5. Întins pe spate, ridică picioarele, încercând să ajungi la podea din spatele capului cu vârful degetelor.
6. Stând în patru labe, îndoiți-vă și arcuiți-vă spatele. La oameni, un astfel de exercițiu se numește „pisica”.
7. Oferă-ți să te plimbi prin cameră cu mâinile tale. Pentru a face acest lucru, luați copilul de picioare și mișcați cât de mult poate.
8. Întins pe burtă, bebelușul își înfășoară brațele în jurul gleznelor, făcând un „coș”.

Acest set simplu de exerciții este potrivit pentru copiii de la trei ani. Trebuie să o faceți în fiecare zi, apoi puteți uita de bolile coloanei vertebrale și copiii vor avea postura excelenta, sănătate bună și un bun obicei de a face mișcare.

Scolioza coloanei vertebrale și dezechilibrul muscular. Motive și remedii.

Coloana vertebrală este puternică și rigidă - poate servi până la 120 de ani. Dar vechea zicală că spatele ne adaugă ani mai repede decât orice altceva nu își pierde veridicitatea. Sperăm că această scurtă introducere v-a convins de necesitatea de a „lua lucrurile în propriile mâini” și de a crea o apărare împotriva acestui flagel al vieții moderne.

Mulți dintre noi ne încordăm mușchii toată ziua fără să știm. Avem mușchii slabi din cauza posturii proaste, pe care o dobândim mai ales la locul de muncă, iar acest lucru este dăunător, deoarece provoacă oboseală suplimentară și stres fizic. Durerea de spate limitează plăcerile zilnice și afectează stilul de viață. Poate fi dureros, dar, într-un fel sau altul, trece cu timpul.

Durerea de spate este adesea rezultatul unui tonus muscular slab, deoarece spatele este un loc de mare tensiune. Stresul cauzat de presiunea de lucru poate apărea în gât, umeri sau spate și poate fi văzut și simțit în mușchii încordați și strânși. Ne schimbam postura pentru a ameliora acest disconfort si ajungem cu spatele curbat. Mulți dintre noi lucrăm într-o stare de dezechilibru fizic, spatele nostru este constant răsucit pentru a fi mai confortabil, treptat se dezvoltă tulburarea de postură, apoi scolioza.

CAUZELE SCOLIOZEI

1. Tensiune musculară asimetrică pe termen lung, cu o sarcină predominantă pe membrul conducător:

Lucru la mașină, la mașină de cusut etc.

Activități sportive: tenis, handbal, aruncarea șutului etc.

Starea prelungită la computer, în mașină, la masă înăuntru postură incomodă- „stil de viață pasiv”

2. Leziuni la naștere și leziuni primite în timpul sarcinii.

3. Diferența de lungime a picioarelor, atât genetică, cât și imaginară (datorită nealinierii oaselor pelvine).

4. Picioare plate, picior valgus etc.

5. Asimetria oaselor pelviene din cauza leziunilor, vânătăilor, nașterii dificile etc.

6. Spasme psihosomatice care duc la spasme musculare la nivelul coloanei lombare, cervicale si toracice.

7. Omisiunea (ptoza) organelor interne din cauza efortului fizic intens, sarcinii și nașterii, excesiv grasime viscerala si etc.

Durerea de spate nu pune viața în pericol și, prin urmare, nu este dedicat mult timp tratamentului acesteia. Noi înșine trebuie să avem grijă de spatele nostru, învățând constant cum să avem grijă de el. În primul rând, majoritatea oamenilor care suferă de dureri de spate promit să facă ceva în privința problemei. După ce durerea dispare, exercițiile sunt efectuate numai cu entuziasm, iar când există o îmbunătățire, acestea sunt uitate. Doar câțiva continuă să facă exercițiile, iar bunele intenții ale celorlalți trec în uitare.

Cea mai frecventă cauză a durerii cronice de spate este aceea că coloana vertebrală sau o parte a acesteia este supusă unei compresii excesive de către mușchii spasmodici, în urma căreia vertebrele sunt strânse în jos, mișcându-se unele spre altele. În același timp, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea și se micșorează, micile suprafețe articulare se închid prea strâns, iar marginile vertebrelor fie se uzează, fie se formează creșteri osoase, care se numesc osteofite.

Disfuncția musculară este cea mai frecventă cauză a compresiei coloanei vertebrale și poate fi ea însăși rezultatul unui stil de viață sedentar, unei posturi proaste, dezechilibre musculare și slăbiciune a mușchilor abdominali.

Stil de viata sedentar

Stilul de viață sedentar Un stil de viață sedentar contribuie la durerile cronice de spate.

Dacă nu le dai mușchilor o sarcină regulată, aceștia își pierd capacitatea de a se contracta complet și devin slabi. Aceasta înseamnă că nu mai pot furniza suficientă tensiune pentru a-și face treaba, lucrând cu alte țesuturi pentru a susține coloana vertebrală și a o menține în poziția corectă. Exercițiile ușoare regulate sunt suficiente pentru a menține mușchii în formă bună.

Poziție proastă

Orice postură care distorsionează curbele naturale ale coloanei vertebrale provoacă modificări ale mușchilor care devin permanente în timp. Când curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt distorsionate, discurile intervertebrale sunt comprimate și, ca urmare, încep să se subțieze și să-și piardă elasticitatea. Mușchii se schimbă deoarece lucrează în perechi: dacă un grup muscular se contractă, grupul muscular opus se relaxează.

De exemplu, dacă stai o perioadă lungă de timp, mușchii pectorali se contractă și rămân în această stare, acoperiți cu fascia și sunt fixați în această stare, iar mușchii spatelui superior se relaxează. În timp, mușchii pieptului devin mai puternici, iar mușchii spatelui superior slăbesc, drept urmare coloana vertebrală este perturbată. Spatele tău devine rotunjit, iar presiunea asupra coloanei vertebrale este neuniformă, ceea ce duce la dureri cronice de spate.

Dezechilibru muscular

Capacitatea de a folosi atât mâinile drepte cât și stângi în mod egal (cu două mâini sau ambidexteritate) este rară, așa că este puțin probabil să folosiți ambele mâini în mod egal. Ca urmare, mușchii de pe o parte a corpului devin mai dezvoltați decât pe cealaltă. În unele cazuri, precum jucătorii pasionați de tenis sau squash, din cauza efortului suplimentar creat de partea mai dezvoltată a corpului, vertebrele sunt perturbate în așa măsură încât, privite din spate, o linie în formă de litera „S” sau „C” este vizibilă.

Acesta este un exemplu extrem, dar chiar și o diferență ușoară în dezvoltarea părților laterale afectează starea coloanei vertebrale toracice. Poate părea drept, dar presiunea asupra vertebrelor și discurilor intervertebrale va fi neuniformă. În timp, discurile de pe partea mai dezvoltată se vor aplatiza treptat, vertebrele se vor uza, iar micile suprafețe articulare se vor închide. Ocupaţie sala de dans, unde este necesar să „ține spatele” duce la netezirea deviației posterioare

(lordoza), care afectează și starea de dezechilibru a tensiunii musculare, a inervației și a fluxului sanguin.

Slăbiciune a mușchilor abdominali

Mușchii abdominali puternici servesc ca un corset care ține organele abdominale aproape de coloana vertebrală. In stare normala, acest corset preia o parte din greutatea corpului, descarca coloana si soldurile. Cu toate acestea, orice slăbire a mușchilor abdominali, care poate fi rezultatul unui stil de viață sedentar, excesul de greutate, sarcină, duce la o creștere a sarcinii asupra coloanei lombare. Rezultatul poate fi îndoirea excesivă înainte a acestei părți a coloanei vertebrale, numită lordoză, care va duce în cele din urmă la dureri cronice de spate, iar aceasta este calea către proeminențe și hernie de disc.

Mușchii abdomenului și spatelui trebuie să fie nu numai flexibili, ci și puternici pentru a susține corect coloana vertebrală. Mușchii slabi nu sunt capabili să-și asume partea lor din sarcinile și stresul pe care spatele trebuie să le suporte, ceea ce înseamnă că articulațiile și ligamentele, care nu sunt la fel de bine alimentate cu sânge ca mușchii, trebuie să lucreze pentru ei.

Consecințele traumei la naștere

În timpul dezvoltării intrauterine, fătul se confruntă adesea cu o presiune excesivă din cauza tonusului crescut al uterului, a curburii posturii (și, în consecință, a oaselor pelvine) la mamă. În timpul nașterii, există adesea o deplasare a vertebrelor cervicale, o deplasare a oaselor craniului și o curbură a oaselor pelviene la un copil, mai ales dacă nașterea este rapidă sau stimulată. Corectarea în timp util a acestor consecințe prin metode osteopatice va permite copilului să se dezvolte corect și în concordanță cu vârsta. Multe probleme de sănătate la adulți sunt cauzate de traume nerezolvate la naștere în copilărie.

În timp, articulațiile și ligamentele se uzează din ce în ce mai mult, ceea ce duce la deteriorarea țesuturilor și dureri cronice de spate. Exercițiile de întărire a mușchilor pot ajuta la ameliorarea durerii prin creșterea capacității mușchilor de a prelua stresul și efortul, facilitând funcționarea ligamentelor și articulațiilor.

Temeri și stres

Fricile, fricile, stresurile transferate ale copiilor joacă un rol important în dezvoltarea unei persoane. Există „memorie musculară” care captează spasmul muscular și tensiunea în timpul unei situații acute. Cu stres repetat, are loc același tip de reacție, care este apoi fixată pe viață. Capul și gâtul retractate, centura de umăr prinsă - un aspect caracteristic al unei persoane care a experimentat frică sau frică severă. În astfel de situații este necesară colaborarea cu un psihoterapeut, precum și ședințe de litoterapie cu sunet care vizează restabilirea sănătății psiho-emoționale.

diferența de lungime a piciorului

Diferența de lungime a picioarelor duce inevitabil la scolioză și dezechilibru muscular.

Adevărata diferență în lungimea picioarelor la om se observă în 5% din cazuri. În alte cazuri, aceasta este o diferență „imaginară” asociată cu curbura sau rotația oaselor pelvine. Pentru a determina diferența adevărată sau „imaginară” în lungimea piciorului, se efectuează teste speciale. Eliminarea diferenței „imaginare” de lungime a picioarelor are loc atunci când oasele pelvine sunt îndreptate folosind tehnici osteopatice. Adevărata diferență este corectată de branțuri speciale la pantofi. La copiii cu o adevărată diferență în lungimea picioarelor pe fondul masajului osteopatic și purtând tălpi interioare, există cazuri de egalizare a lungimii picioarelor datorită îmbunătățirii aportului de sânge, îndepărtării blocurilor și tensiunii în mușchi și ligamente.

Probleme la stomac

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate și a dezvoltării scoliozei sunt problemele cu organele abdominale. Inflamațiile, omisiunile, aderența organelor interne etc., care provoacă probleme în abdomen (deseori curgând în secret), sunt compensate de tensiunea musculară. perete abdominalîn jumătatea corespunzătoare a abdomenului. Ca urmare a tracțiunii asimetrice a mușchilor abdominali, se dezvoltă un dezechilibru al mușchilor spatelui și, ca urmare, dureri cronice de spate greu de tratat, apoi proeminențe și hernii ale coloanei vertebrale și utilizarea constantă a analgezicelor. In aceasta situatie, cea mai adecvata metoda de recuperare este corectarea abdomenului sau masajul visceral. În Centrul nostru, masajul osteopatic și visceral se efectuează într-un complex, care dă un efect sinergic pronunțat datorită ruperii conexiunilor patogenetice ciclice.

Și așa, având în vedere că toate durerile din corpul nostru sunt musculare, nimic altceva nu poate răni, prin urmare, pentru a elimina durerea, este necesar să identificăm cauza și să o eliminăm. În cazul scoliozei, se utilizează o întreagă gamă de activități recreative, inclusiv următoarele metode:

7. Cu o adevărată diferență fatală în lungimea picioarelor - purtând branțuri corective.

8. Corectarea alimentației și a consumului de apă, care vizează normalizarea greutății corporale și a proceselor metabolice.

9. Exerciții zilnice acasă pe Dealul Orlova - relaxare și întindere a coloanei vertebrale cu propria greutate.

Cel mai important, lupta cu scolioza si dezechilibrul muscular poate si trebuie inceputa la orice varsta!!! Cu răbdarea și perseverența cuvenite, este posibilă o restabilire COMPLETĂ a sănătății coloanei vertebrale. Și în prezența unei modificări existente în formă de pană a vertebrelor, este posibilă oprirea progresiei scoliozei și îmbunătățirea semnificativă a calității vieții umane.