Te-ai decis să concurezi și nu știi de unde să începi. În primul rând, împărțim competiția în două tipuri, internațională și națională. Mulți oameni știu despre competitii internationale, tip campionate deschise sau cupe de țări, despre etapele Cupei Mondiale. Deci nu vom lua în considerare toate aceste competiții în cadrul acestui articol. Vom lua în considerare competițiile și campionatele noastre, native, rusești din Europa și din lume!

1. Structura organizatii sportive
2. Sistem realizări sportive
3. Concursurile și procedura de admitere la acestea
4. Documentatie in timpul competitiei.

1. Organizațiile sportive sunt responsabile pentru organizarea competițiilor, respectarea regulilor și multe altele. Iată-le în ordinea descrescătoare a sferei de influență și a subordonării unei organizații superioare:

Federația Sporturilor de Aviație din Rusia (FAS), o organizație publică integral rusă, membră a organizației internaționale a sporturilor aviatice FAI.

Federația Unită a Aviației Ultrauşoare Rusia (OF SLA al Rusiei). Organizație publică integrală rusească, membră a FAS. Reprezintă interesele sportivilor în Ministerul Sportului din Rusia.

federatii regionale. Organizații publice, membri ai PF SLA. Ei lucrează cu OF SLA și cu ministerele sau departamentele de sport din regiune. Reprezintă interesele sportivilor din regiune.

Cluburi sportive. Totul este clar și în același timp nu foarte clar. Acesta este și un subiect separat, nu îl vom atinge.

Drepturile și obligațiile organizațiilor sportive sunt prevăzute în Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sport” nr. 329-FZ

1. Avem un sistem de realizări sportive, categorii și titluri în țara noastră. Pentru rezultatele prezentate în competitii oficiale poți obține o categorie de sport și apoi titlu sportiv. Acest sistem presupune pași sportivi. Aici începe distracția.

Clasamente sportive în ordine crescătoare:

Candidat Maestru în Sport al Rusiei (KMS)

Da, imaginați-vă, CCM nu este un titlu, ci o categorie sportivă.

Clasamente sportive:

Maestru în sport al Rusiei

Maestru internațional al sportului din Rusia

Maestru onorat al sportului din Rusia

Mai multe informații despre sistemul de ranguri și titluri pot fi găsite în Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sportul” nr. 329-FZ, precum și în Regulamentele privind „Clasificarea unificată a sporturilor din Rusia”.

1. Acum pentru competiție. Au, de asemenea, diferite niveluri, de ex. niveluri. Ordinea admiterii la acestea depinde de nivelul concursului. Nivelurile de concurs și procedura de admitere la concursuri în Federația Rusă specificate în „Regulamentul privind desfășurarea competițiilor interregionale și integrale rusești în sportul aviației ultraușoare”. Acest document este elaborat de OF SLA și aprobat de Ministerul Sportului. Toate competițiile sunt reglementate de două documente, acesta este „Regulamentul” menționat mai sus și regulamentul competiției. Regulamentul este elaborat de organizatori împreună cu federatie sportiva această regiune și este aprobat de federația regională. Dacă competiția este interregională sau integrală rusească, atunci regulamentele sunt aprobate de OF SLA.

Pe acest moment Competițiile se desfășoară la următoarele niveluri, în ordine crescătoare:

Campionatul regional. Campionatul regional, cupa regională, precum și competițiile deschise ale acestor regiuni.

Competiții interregionale. Echipele naționale ale regiunilor țării concurează la aceste competiții, trebuie să fie reprezentate un anumit număr de regiuni de participanți. Cantitatea este scrisă în regulament.

Competiții întregi rusești. În primul rând, acesta este Campionatul Rusiei și Cupa Rusiei.

Admiterea la aceste concursuri se face astfel:

O categorie sportivă nu este necesară pentru competițiile regionale. Participanții din alte regiuni sunt permise, dacă este prevăzut în regulamente. Există și competiții interne, de exemplu, pentru selecția la echipa națională a acestei regiuni, cu un număr mare de sportivi care participă în această regiune.

Pentru competițiile interregionale este necesară categoria a 3-a sportivă.

Competițiile din toată Rusia necesită cel puțin categoria 1 sportivă.

Este necesar un minim de CCM pentru Campionatele Europene și Mondiale.

Pentru a obține rangurile râvnite, atunci când nu le aveți deloc, trebuie să participați la competiții oficiale. Ce face o competiție oficială? Aceasta este o intrare în plan calendaristic activităţile regiunii (KP). Este format din federația sportivă a regiunii și aprobat de autoritatea executivă (departamentul sau ministerul sportului din regiune). Puteți citi despre acest lucru și în Legea federală „On educație fizicăşi sport” Nr.329-FZ. Pentru interregionale și competiții întregi rusești există un singur program evenimente sportive(EKP). Partea noastră este dezvoltată în OF SLA și aprobată de Ministerul Sportului din Rusia. Există și competiții internaționale, la care participă membrii echipei ruse.

Așa că am aranjat oficialitatea, am ales competițiile, acum este timpul să aflăm de ce și cum sunt repartizate categoriile sportive. Aceștia sunt premiați în funcție de victorii în competiții și de îndeplinirea standardelor conform clasificării sportive unificate din întreaga Rusie (EVSK). Prin victorii se vrea să ocupe unul dintre locurile de pe podium, iar uneori puțin mai jos, în funcție de nivelul competiției. Iar standardele sunt kilometri în exerciții. Nu voi descrie exercițiile și ce categorie pentru care locuri le atribuie. Iată link-uri către regulamentele privind „Clasificarea unificată a sporturilor rusești” și norme. Tot în aceste documente scrie ce categorii, la ce concursuri poți ajunge.

1. Ei bine, ați ales competiții, ați participat la ele, ați comparat rezultatele cu EVSK și ați colectat pentru categorie. Ce documente sunt necesare și unde să mergi cu ele?

De la secretarul competiției trebuie să primiți o adeverință cu privire la componența comisiei principale de arbitraj, copii ale proceselor verbale, finală și exerciții, dacă depuneți standardele îndeplinite. Și, de asemenea, un extras din protocoalele privind standardele îndeplinite, unde sunt scrise numele tău complet, data nașterii și rezultatul exercițiului.

Și așa, să rezumam. Iată harta rutei:

1. Căutăm o federație acreditată în regiunea noastră, dacă nu, facem o înregistrare temporară în regiunea în care se află. Sau creează-l și bun venit în clubul nostru 😉
2. Selectăm competiții din planul calendaristic aprobat.
3. La finalul concursului, colectăm un pachet de documente: un certificat de componență a comisiei judiciare principale, copii ale protocoalelor și extrase din acestea.
4. Adăugăm la documentele colectate copii ale pașaportului paginii principale și ale paginii cu înregistrare, precum și 2 fotografii 3x4.
5. Transferam actele responsabilului de categorii din federatie.
6. Federația întocmește o cerere de atribuire categoria sportivăși, împreună cu documentele furnizate de dumneavoastră, sunt depuse autorităților executive.
7. Spălăm externarea primită!

Și acum întrebările.

Alexander Kulishov, decembrie 2017.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Sportul este un instrument grozav pentru orice: pentru a menține o siluetă frumoasă, pentru a întări imunitatea și pentru a avea o dispoziție bună. Sportul poate fi văzut ca o modalitate de a urca pe scara carierei - oameni de sport obține un succes mai mare datorită faptului că activitatea fizică le oferă mai multă energie pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. În același mod, sportul vă poate aduce faimă și respect în întreaga lume - cu condiția să le practicați cu încăpățânare și constant. În plus, sportul este o modalitate excelentă de a cunoaște sexul opus: în primul rând, este la modă să faci sport, în al doilea rând, este foarte comun și, în al treilea rând, interesele comune aduc instantaneu oamenii împreună.

Orice s-ar putea spune, în practicarea sporturilor din toate părțile, vei fi înconjurat de trăsături și virtuți pozitive. Desigur, în aceasta, ca și în orice altă activitate, merită să cunoașteți măsura și să tratați activitatea sportivă cu un anumit grad de precauție. La urma urmei, acesta, în principiu, este singurul dezavantaj al sportului - o probabilitate mare de accidentare. Dar dacă respectați toate regulile și aveți grijă la antrenamentul pe care îl efectuați, atunci riscul poate fi redus aproape până la imposibilitate.

Deci, cum devii atletic? Pentru început, iubește pur și simplu perspectiva de a practica sport și apoi îndrăgostește-te de tine. activitate fizica! Nu trebuie să presupui că sportul nu este pentru tine, că este o pierdere de timp și încă nu a fost inventat un astfel de sport care să răspundă tuturor cerințelor tale și să te mulțumească pe deplin. Această abordare este folosită de leneși.

Dacă te-ai hotărât serios să faci sport, dar astfel de gânduri îți trec prin cap, atunci în niciun caz nu le ceda! Doar dedică mai mult timp învățării despre sport, diverse sporturi și practici fizice recreative. Lumea sportului este atât de bogată și diversă încât pur și simplu nu poți găsi ceva potrivit pentru tine.

Există sporturi pentru oamenii cărora le plac antrenamentele foarte active, există gimnastică specială pentru cei care preferă să lucreze încet, dar intens, există și complexe mici exerciții, al căror timp nu va dura mai mult de cinci minute, există și practici care contribuie atât la îmbunătățirea corpului, cât și a spiritului. După cum puteți vedea, este pur și simplu imposibil să nu găsiți ceva interesant - mai degrabă, vă veți confrunta cu problema alegerii, și nu cu problema absenței sau lipsei sale.

Dar înainte de a începe să faci sport, ar trebui să ții cont de anumite riscuri cu care te vei confrunta. Fii conștient de faptul că mergi voluntar la sport, pentru că antrenamentul sub constrângere nu se poate termina cu nimic bun. De asemenea, nu uitați să faceți lucrurile de bază, fără de care nu puteți începe să efectuați niciun set de exerciții.

În primul rând, aceasta este atitudinea spirituală corectă, pregătindu-te pentru a realiza că corpul tău va fi acum expus activitate fizica. În al doilea rând, pregătiți corpul însuși pentru această sarcină. Este vorba despre antrenament. Indiferent de cât de experimentat ai fi un sportiv, indiferent cât de des faci sport, nu ar trebui să lași niciodată deoparte încălzirea, indiferent de cât de puțin timp ai la dispoziție. Încălzirea pregătește corpul pentru exerciții mai serioase, încălzindu-ți mușchii, oasele și articulațiile. Cu ajutorul unei încălziri se produce o reducere semnificativă a riscului de diverse accidentări.

Abordați întotdeauna încălzirea în mod responsabil și conștiincios. Amintiți-vă că în dvs propriile mâini face sportul mai sigur și, prin urmare, mai interesant și plăcut.

Daca nu esti in dispozitia potrivita pentru exercitii fizice, nu o face. Pentru a face din antrenament mereu o bucurie, abordați-l cu atitudinea potrivită. Dacă corpul nu trebuie să efectueze seturi de exerciții, atunci nu le efectuați. Orice disconfort, durere, tensiune - toate acestea din nou pot duce la mai mult consecințe serioase pe care nimeni nu vrea să o aibă.

Dacă starea de spirit pentru sport a dispărut nu din cauza disconfortului fizic, atunci încearcă să găsești motivul pentru care te-ai săturat de activitate. Poate este timpul să schimbăm sportul sau să aducem noi exerciții în complex? Nu vă fie teamă de varietate: nu este doar plăcută, ci și utilă pentru organism, deoarece noile exerciții implică acele grupe musculare care, poate, nu erau implicate înainte.

In plus, alege sporturile pentru orice perioada a anului pentru a fi in mare forma in fiecare zi, si nu iti pune repede in ordine corpul inainte de sezonul de plaja. Vara poți face yoga în aer liber, alergare și înot, în afara sezonului - toamna și primăvara - mersul cu bicicleta și cu rolele, iar iarna aduce cu ea distracție precum schiul și patinajul. Faceți sport și fiți sănătoși!

Nu există fleacuri în sport. Cineva zboară în faza de selecție, cineva rămâne amator și cuiva îi lipsește cea mai mică fracțiune pentru a deveni un atlet profesionist. Cum să obții rezultate impresionante în sport?

Începătorii în sport ar trebui să decidă preferințele lor și să înceapă să caute un antrenor și echipament sportivși pantofi. Mai mult decât atât, din această zi, trebuie să-ți monitorizezi în mod constant „a doua piele”, să o întreții condiție perfectăși dacă este necesar, schimbați-l, mai ales când trebuie corectat tot timpul, strâns și așa mai departe. În ceea ce privește prietenia și comunicarea pe internet, orice sportiv va spune că a fost lipsit de acest lucru în copilărie, iar acesta este prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru oportunitatea de a deveni campion, iar acest lucru trebuie luat în considerare.

Trebuie să fii pregătit să renunți la obiceiurile proaste și la înjurături. Ce altceva ai nevoie pentru a deveni un atlet profesionist? Învață și dezvoltă-te constant și nu numai în planul fizic. Un începător va trebui să reziste presiunii unor sportivi mai în vârstă și mai experimentați, trebuie să învețe să reziste și să atenueze conflictele. Va trebui să se dedice mult timp și efort studiului puncte slabe rivalii lor.

Rutina zilnică și restricții impuse

Viața unui sportiv profesionist constă în antrenament, somn, odihnă și alte nevoi care sunt supuse unei rutine stricte. Este necesar să vă planificați zilnic rutina zilnică și să o respectați cu strictețe. Nutriția joacă un rol foarte important în viața unui sportiv. La urma urmei, câtă energie cheltuiește este cât ar trebui să primească, așa că meniul zilnic ar trebui prezentat ca produse proteice precum și grăsimile saturate și carbohidrații. Nu puteți mânca așa cum trebuie, aici se observă și un regim clar: 5-6 mese pe zi ar trebui să fie complet adaptate la organizarea antrenamentului.

Dar antrenamentul este antrenament și trebuie să-ți începi ziua cu o încălzire sau cu un exercițiu. Oferind articulațiilor și mușchilor 15 minute pe zi, vă puteți aduce corpul în tonus, vă puteți înveseli, ameliora durerile musculare și crește semnificativ eficacitatea cursurilor. Corpul unui viitor sportiv profesionist, a cărui rutină zilnică este programată pe minut, are nevoie de o odihnă bună, așa că nu poți neglija o noapte de somn. În general, ar trebui să vă tratați sănătatea cu mare atenție și atenție, deoarece rezultatul final va depinde de asta. Un viitor sportiv profesionist nu își poate permite să se îmbrace necorespunzător pentru vreme, să înoate apă rece etc. De asemenea, nu merită să te antrenezi sau să participi la competiții atunci când te simți rău, aceasta este atitudinea profesională față de sănătatea ta.

Ei bine, și cel mai important, trebuie să te îndrepti spre obiectivul tău în ciuda oricăror obstacole, să știi clar ce și să faci toate eforturile pentru a obține rezultatul.

Surse:

• Cum să devii atlet? Foarte simplu!

Campion este cel mai înalt titlu în sport. Acesta este un om care are încredere în abilitățile sale. Campioana este un sportiv de succes care este întotdeauna gata să-i ajute pe cei care abia fac primii pași în acest sport. Cum poți dezvolta astfel de calități la copilul tău?

Disciplina

Dacă copilul tău face sport, atunci trebuie să-l înveți că ar trebui să participe la cursuri (antrenamente) în mod regulat. Copilul, împreună cu părinții săi, are nevoie să își întocmească o rutină zilnică, pe care trebuie să o respecte cu strictețe. Mulți antrenori susțin că disciplina în sporturi pentru copii seamănă mult cu disciplina, ceea ce este în mare parte adevărat.

Stimă de sine

Această calitate se formează toată viața conștientă. Deci, dacă decideți să-i creșteți nivelul, o puteți face oricând. Insufla-i copilului tau un sentiment de respect fata de ceilalti si fata de sine. Unde poate învăța asta dacă nu în propria familie? Principalul lucru este să dai un exemplu demn pentru generația tânără. Nu fi prea strict - poate afecta stima de sine a copilului

A face exerciţii fizice

Este foarte important ca copilul să simtă un sentiment de satisfacție din procesul de antrenament, astfel încât să-i placă cursurile și competițiile. Ideal ar fi dacă s-ar strădui să-și facă temele cât mai curând posibil, astfel încât să iasă cât mai curând de la antrenament.

Părinții nu trebuie să se amestece în procesul de antrenament, având deplină încredere în abilitățile profesionale ale antrenorului. Ar trebui să-l ajute având grijă de copilul lor și să-l ducă la cursuri în mod regulat.
Este important ca părinții să susțină interesul copilului pentru sport, să discute cu el despre noi realizări, oportunități, succese și eșecuri. Acordați atenție laturii emoționale a copilului. Aflați motivele sentimentelor sale și ajutați-vă să le faceți față. Astfel, antrenorul ar trebui să se antreneze, iar părinții să ajute și să susțină moral copilul.

Nutriție

Unul dintre cele mai importante aspecte ale unui campion este alimentația. Cred că toată lumea înțelege că aici există o relație directă: cu cât alimentația copilului tău este mai bună, cu atât îi va fi mai ușor să atingă înălțimile dorite.

Este necesar să se evite prăjelile și grăsimile, chipsurile, „băuturile dăunătoare” precum Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta etc. Pentru viitorul campion sunt importante produsele naturale, care îi vor asigura energie și principalul material de construcție. (proteine, grăsimi, carbohidrați) în proporții corecte. Este foarte important să se organizeze regimul corect de băut, în care apa obișnuită va prevala asupra altor lichide. Consumul normal de apă este de 30 mg/kg pe zi.

Concursuri

Și aici trebuie să te distrezi. Concurența este un proces, al cărui rezultat nu ar trebui să afecteze recompensele pentru copil. Este doar o modalitate de a evalua munca pentru o anumită perioadă de timp.

Dacă vezi un viitor campion în copilul tău, atunci va fi mai bine dacă discuti câteva detalii despre antrenament cu antrenorul, iar dacă situația ta financiară o permite, atunci întocmește un plan individual de antrenament.

Decideți ce înălțimi dorește să atingă copilul dvs. Pe baza abilităților copilului dvs., puteți elabora un plan de dezvoltare a acestuia în sport pentru 10-15 ani în viitor: câte și ce medalii vrea să câștige, la ce competiții să participe.

Videoclipuri asemănătoare

Surse:

• Cum să crești un campion în 2019
• Cum să crești un copil campion în 2019

Așa că Campionatul Rusiei de Fotbal 2016/2017 s-a încheiat. Conform rezultatelor sale, a avut loc evenimentul principal pentru toți fanii Spartak-ului din Moscova - după 16 ani, acest club a devenit din nou cel mai puternic din țara noastră. Ultima data Acest lucru s-a întâmplat în 2001. Mai mult, un fapt uimitor: în această perioadă clubul a câștigat o singură dată Cupa Rusiei - 2003 și nimic mai mult.

Da, iar acest campionat nu a început foarte bine pentru Spartak. După mai multe înfrângeri la start, a urmat demisia antrenor principal și Dmitri Alenichev a fost înlocuit de italianul Massimo Carrera. Fie că echipa a crezut în sine, fie în antrenor, dar totul s-a schimbat într-o clipă, iar clubul aproape că nu a suferit înfrângeri până la finalul campionatului.

Dar victoria lui Spartak nu este doar meritul antrenorului, ci și al jucătorilor și fanilor. Printre jucători, mijlocașul Denis Glushakov a devenit un adevărat lider. S-a mutat recent de la Lokomotiv și a jucat în acest turneu cum nu a jucat niciodată în cariera sa. Prin urmare, un rezultat excelent pentru el a fost premiul cel mai bun jucător sezon în Rusia. Mulți fani își amintesc de golurile sale miraculoase lovituri de la distanță lungăÎn cele mai multe momente potrivite chibrituri.

Desigur, puteți enumera la nesfârșit toți spartaciștii, merită cu un joc genial, dar trebuie remarcat meritul fanilor în această victorie. Fără ei, echipa nu ar fi câștigat atât de încrezător.

În general, toți cei care se îmbolnăvesc, joacă sau lucrează la Spartak au reușit în sfârșit să răsufle ușurați și să se bucure pentru echipa lor favorită.

Videoclipuri asemănătoare

Surse:

• Site-ul oficial al lui Spartacus

Gândul de a ajunge la ideal forma fizica poate suna intimidant, dar toate încercările pe drumul către obiectivul prețuit vor fi justificate atunci când vei vedea în oglindă ceea ce ai visat doar recent! Haide, să facem primul pas, apoi altul, și altul. Oferim 12 pași despre cum să devii atletic și să te apropii de un viitor sănătos.

De multe ori visăm că într-o zi frumoasă ne vom trezi dimineața devreme și ne vom decide să schimbăm totul radical: stilul și stilul de viață, alimentația, atitudinea față de sport și față de noi înșine. Dar nimic nu se întâmplă brusc și, de obicei, o călătorie lungă începe cu primul pas mic. Drumul tău către un viitor sănătos și atletic începe cu 12 pași pentru a fi în formă. Una sau două, să începem!

Prima parte

Pasul 1. Dezvoltați atitudinea corectă

Creierul tău nu este un mușchi, dar își dezvoltă o opinie și o atitudine obișnuită pentru fiecare dintre victoriile și eșecurile tale de-a lungul drumului către obiectiv sportiv. A fi într-o formă fizică bună este un maraton și cu siguranță nu un sprint, așa că trebuie să implementezi schimbări în toate domeniile vieții tale. Așa că primul sfat despre cum să devii atletic este să te îndrepti spre obiectiv încet și treptat până când toate schimbările devin un obicei util și sănătos.

Pasul 2. Urmăriți progresul și fiți mândri de micile realizări

Și cum să devii atletic și să te motivezi în mod constant? Începeți un jurnal de fitness și notați în el de fiecare dată: când l-ați făcut, ce exerciții ați efectuat și pentru cât timp. De asemenea, puteți face notițe despre ceea ce mâncați în fiecare zi. Vei observa că de fiecare dată când te gândești dacă ai gustat sau nu și ce anume să scrii într-un jurnal de fitness, senzația de foame nu va mai fi atât de acută. Să nu credeți că, dacă ați ratat o singură dată un antrenament, puteți renunța și puteți opri cu totul exercițiile. Incepe din nou! Nu fi dezamăgit dacă vezi că greutatea nu dispare repede, iar mușchii nu au devenit încă mai puternici. Ține minte: principalul lucru este să fii în proces și să vezi traiectoria mișcării tale. Atunci totul se va rezolva!

Pasul 3. Cum să devii atletic? Fă o înțelegere cu tine însuți

Semnează mental un contract cu tine însuți, folosește un sistem de recompense plăcute. Mai întâi, stabilește-ți un obiectiv și apoi vin cu un premiu pentru tine (ceva pe care ți-ai dorit de mult să-l cumperi!). De exemplu, spune-ți că dacă alergi 30 de minute în fiecare zi, atunci în câteva săptămâni îți vei cumpăra acea bluză drăguță sau husa nouă pentru tabletă la care ai visat în ultima vreme.

Pasul 4. Recrutați un prieten care să facă sport pentru companie

Partea a doua

Pasul 5. Exercițiu pentru a intra în formă

Implementează mai mult exercițiuîn viața ta. Dacă nu știi cum să devii atletic și pregătit pentru schimbare, atunci încearcă să-ți înțelegi scopul final: vrei să scapi de kilogramele în plus sau doar să-ți tonifiezi mușchii.

• Mergeți mai mult sau luați bicicleta! Forțați-vă literalmente să vă parcați mașina la câteva străzi de birou și să mergeți cel puțin 10-15 minute în fiecare zi. Când treci la cumpărături, parchează în colțul îndepărtat, și nu chiar la intrare, așa că te vei obișnui să mergi mai activ și mai mult!
• Ia-ți câinele la o plimbare în parc mai des - atât corpul tău, cât și câinele tău îți vor mulțumi!
• Curățați mai energic casa, mișcați, dansați, măturați, aspirați, tundeți gazonul, ștergeți oglinzile, spălați vasele - toate acestea nu sunt un exercițiu rău! Curățarea casei tale nu numai că te va ajuta pe tine și familia ta să creezi un mediu mai pozitiv, dar te va ajuta și să arzi calorii și să faci niște mișcare.
• Ocupă-te la birou! Da, da, oricât de ciudat ar părea la prima vedere, dar stând la computer, o poți face în paralel exerciții mici pentru arderea caloriilor. Puteți să vă întindeți, să ridicați picioarele sub masă, să trageți în stomac, să vă apropiați umerii. E simplu.

Pasul 6. Dezvoltați o rutină și respectați-o

Răspunsul la întrebarea „cum să devii sportiv?” poate fi modul. Programul corect de fitness constă din cinci componente: încălzire-încălzire, antrenament aerobic, exercitii pentru dezvoltarea fortei, stretching (exercitii de flexibilitate) si racorire-relaxare.

• O bună încălzire este o plimbare afară sau pe o bandă de alergare sau o plimbare relaxată pe o bicicletă de exerciții. Nu te miști foarte intens, doar cât să te încălzi sistem muscular. Când începeți un antrenament activ fără a vă încălzi, există pericolul să vă întindeți mușchii.
• Exercițiile cardio vor îmbunătăți circulația sângelui și vor crește rezistența. Jogging, ciclism - într-un ritm mai intens, în această etapă este important să stoarceți primele picături de transpirație din voi și să faceți corpul să lucreze activ.
• Clădire masa musculara Nu numai că antrenamentul de forță te va ajuta să-ți tonifiezi mușchii, dar îți va îmbunătăți și metabolismul, deoarece persoanele cu mușchi puternici și tonifiați ard calorii chiar și atunci când stau și se relaxează. Puteți, de asemenea, să lucrați cu gantere în această etapă, să faceți mai multe seturi de genuflexiuni, flotări și, de asemenea, să folosiți alte exerciții. Dacă nu-ți place să mergi la sală, fă-ți exercițiile acasă.
• Răcirea este la fel cu încălzirea, are rolul ei aparte. Dacă încălzirea pregătește corpul pentru exerciții active și activitate fizică, atunci răcirea corpului are ca scop încetinirea treptată. Prin urmare, facem exerciții încet, permițând mușchilor să se relaxeze.

Important: dacă aveți probleme cu inima sau tensiune arterială crescută, dacă aveți peste 60 de ani, trebuie să consultați un medic înainte de a începe exercițiile fizice intense.

Pasul 7: Comutați și utilizați diferite exerciții

Orice activitate te va ajuta să fii într-o formă bună, dar amintește-ți că organismul se obișnuiește cu totul și, prin urmare, este important să folosești diferite exerciții, alternează-le pentru ca de fiecare dată organismul să lucreze și mai activ!

• Înscrie-te pentru dans! Poate fi orice - salsa, vals, kizomba, balet sau break dance. Dansul energizant este și fitness! Vei fi plăcut surprins de câte calorii poți arde și totuși să te distrezi mult.
• Mergi la piscină! Nu contează dacă înoți stil liber, bras sau stil liber. Principalul lucru este că te miști în apă.
• Încearcă yoga! - aceasta este exercițiu grozav pentru corpul și creierul tău. Yoga relaxează mușchii, eliberează gânduri grele și tonifică mușchii. Alege una sau două zile pe săptămână, profită la maximum de timpul tău și distrează-te.

Partea a treia

Importanța unei alimentații adecvate

Pasul 8 Oferă organismului tău combustibilul de care are nevoie

Pe măsură ce duceți un stil de viață mai activ, veți avea nevoie de mai multe alimente, nu doar de alimente, ci și de alimente hrănitoare și sănătoase. Să învățăm să mâncăm corect și să bem multă apă.

Treceți la pâine cu cereale integrale. Este delicios și grozav!

Evitați gustările nesănătoase și mâncați în schimb mai multe fructe și legume.

Alege alimente bogate in proteine. Cumpărați carne slabă, nu prea grasă, mâncați leguminoase, ouă, adăugați semințe în salată, includeți peștele de mare în meniu cel puțin o dată pe săptămână.

Pasul 9: Asigurați-vă că frigiderul are stocurile de alimente potrivite

Alegeți fructe și legume proaspete, pâine cu cereale integrale, fructe uscate și semințe pentru gustare. Aruncă toate alimentele nesănătoase și uită de sifon. Obișnuiește să bei 1-2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de masă (chiar dacă este o gustare). Apa este excelentă pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă tot ai chef să mănânci după ce ai băut apa, continuă, nu-ți face griji. Uneori îți poți permite să mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat. Principalul lucru este să vă amintiți scopul final - să mâncați sănătos și sănătos.

Pasul 10 Bea până la 2 litri de apă în fiecare zi

Apa oferă corpului dumneavoastră umiditatea necesară și, de asemenea, îmbunătățește procesele metabolice. Mai mult, este apa care ocupa mult spatiu in stomac, impiedicandu-va astfel sa mancati in exces.

Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment, umpleți-o în mod regulat și beți apă pe tot parcursul zilei.

Bea apă în loc de suc sau suc.

Dacă apa vi se pare fără gust, încercați să adăugați felii de lămâie, lime, căpșuni, frunze de mentă. Nu vă fie frică să experimentați.

Pasul 11: Lăsați-vă corpul să se odihnească

Dacă faci în mod activ corpul să se miște, va veni un moment în care corpul va avea nevoie de o odihnă bună pentru a-și reda puterea. Somn sănătos- asta este util. Stabiliți numărul necesar de ore de care aveți nevoie pentru a vă simți vesel și energic dimineața. Invata sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp, regimul va aduce beneficii organismului. Lipsa cronică de somn dăunează sistemului imunitar. Este mult mai probabil să vă îmbolnăviți când vă simțiți obosit și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după boală. De asemenea, lipsa somnului este direct legată de supraalimentarea: organismul se va compensa pur și simplu cu caloriile sale suplimentare.

Pasul 12: Consultați-vă regulat medicul

Pentru a te simți sănătos și energic, este necesar să oferim organismului un sprijin bun, motiv pentru care este important să nu ratezi toate vizitele preventive la medic. Acordarea atenției propriei sănătăți va da roade extraordinare!

Sportul ne absoarbe din ce în ce mai mult viețile și nicio familie nu a ratat un astfel de eveniment precum Jocurile Olimpice. Să înrădăcinam poporul nostru, să simțim mândrie în țara lor - asta trebuie să experimenteze fiecare compatriot cu bucurie. ȘI stil de viata sanatos viața devine o ideologie națională, pentru că este atât de frumos să te simți sănătos, tânăr, plin de forță și energie! Mersul la sală este adesea o parte integrantă a rutinei zilnice și este cel mai simplu antrenament de dimineață- gaj de vioiciune şi Să aveți o dispoziție bună. mâncat sănătos, se dovedește, poate fi, de asemenea, variat și potrivit pentru toată lumea, ținând cont de nevoile individuale. Da, și nu vrei să stai acasă cu mâinile în brațe într-o zi liberă, dar este util și plăcut să te distrezi cu prietenii la aer curat.

Dar acesta este ceva pe care fiecare îl poate face pentru sine. Și îți poți dedica viața sportului și slujirii țării tale natale. Pune o întrebare și un scop: „Cum să devii campion olimpic? - necesar în copilărie. Dacă o persoană dorește cu fermitate să stea pe un piedestal jocuri Olimpice, atunci trebuie să dea tot ce e mai bun, deși aceasta este o întreprindere foarte riscantă. Dar pentru o persoană cu un scop și un vis, nimic nu este imposibil.

De ce avem nevoie de victorii?

Fiecare victorie, chiar și cea mai mică, poate fi un mare pas înainte pentru o persoană complet disperată. Și aceleași victorii de un nivel mic se pot transforma în curând într-una mare olimpică. Dar toate aceste victorii necesită pregătire și studiu îndelungat. și adevărata mândrie a părinților, școlilor, țărilor? Acest lucru va fi discutat mai târziu. De ce trebuie să câștigăm? În primul rând, să se afirme. După ce și-a atins scopul, o persoană privește viața într-un mod complet diferit. Poate ca să-ți demonstrezi ție și lumii întregi că meriti ceva, că speranțele tale sunt justificate, că toate eforturile nu au fost în zadar. Și acum campionul, în ciuda tuturor invidioșilor și spre bucuria prietenilor săi, ascultă imnul țării sale natale. Și, desigur, marele sport este bani, privilegii, faimă, călătorii, o mulțime de prieteni și senzații noi.

Mamă, voi fi campioana!

Mulți părinți nici măcar nu se întreabă pe ei înșiși sau pe alții cum să crească un campion olimpic. Și exact asta trebuie să înveți! Mai întâi, află dacă copilul tău dorește cu adevărat să-și dedice viața sportului - și anume mare sport, să-i dai singur fără urmă. Cine știe, poate crești un nou Pușkin sau Ceaikovski? Dacă sănătatea permite și există o mare dorință - du-ți copilul la sport! Nu neapărat cel enumerat sporturi olimpice. La urma urmei, este important să știi cum să devii campion tânăr sportiv. Aceasta este victoria lui personală și foarte mare. Nu pulverizați talentul unui copil dacă acesta s-a hotărât deja: de exemplu, un patinator nu va fi deosebit de interesat de box, schi, fotbal, tenis și maraton în același timp, deși unul cuprinzător este extrem de important. Explicați că norocul poate să nu însoțească întotdeauna un atlet și să învețe doar din greșeli și înfrângeri. Învață-ți copilul să nu cedeze dificultăților și să îndure încercările cu curaj și, de asemenea, să disprețuiască pericolele. Deși unii antrenori îi descurajează pe părinți să nu viseze chiar la copii campioni, ei spun că nu există nicio șansă. Dar este întotdeauna necesar să lupți pentru ce este mai bun - acest lucru ajută la viață.

Cum să devii campion olimpic

După ce te-ai hotărât cu privire la sportul tău și știi că crești un campion, mergi direct la scoala sportiva. În același timp, trebuie să alegi antrenorul potrivit: la urma urmei, este mult mai ușor să obții rezultate într-o uniune ideală decât atunci când antrenorul și studentul nu se înțeleg. Un antrenor în sport este cel mai important, de aceea este strict obligatoriu să-l ascultați fără îndoială și să îndepliniți toate sarcinile și sarcinile! Trebuie să te antrenezi constant. Da, este posibil să fii nevoit să sacrifici ore de relaxare în fața monitorului, somn, mâncare, viața personală sau prieteni - dar nimic din toate acestea nu va înlocui bucuria victoriei. Cu cât te provoci mai des, cu atât mai bine, pentru că în competiție o persoană se îmbunătățește și se deschide. Și apoi copilul care s-a întrebat: „Cum să devii campion olimpic?” - afla ce gust are campionatul. Și, desigur, un somn adecvat, alimentația este, de asemenea, o parte importantă a câștigului.

Dacă te scuipă în spate, ești înainte

Sportivii își fac adesea dușmani tocmai datorită succeselor lor. Am alergat în mai puțin timp, am sărit cu zece centimetri mai departe, am realizat impecabil un nou element... Cel mai adesea, asta se întâmplă în echipa feminină. Cum să te descurci cu inamicii? Nu te poți consola pur și simplu cu faptul că ești obiectul invidiei, deși se întâmplă și asta. Cel mai bun lucru este să te desprinzi de inamic, să fii cu adevărat indiferent. Și în sport, deseori izbucnește războiul - așa lucrează o persoană. Doar transferă-l ca pe ceva care te înalță și nu te ucide, ceea ce înseamnă că te face mai puternic!

Secretele campionilor noștri

Pentru a învăța cum să devii campion olimpic, trebuie să te familiarizezi cu principiile olimpice și să le accepți - altfel nimic nu va funcționa și vei încerca nu de dragul unei idei, ci de dragul faimei sau al unui alt scop. , care, însă, nu poate fi condamnat nici. Mulți campioni vorbesc despre secretele victoriei. De exemplu, fă-ți un gest de victorie, un cântec care te inspiră sau un talisman - cel puțin un semn care te-ar ajuta să câștigi. Citiți interviuri ale sportivilor care au ajuns în vârful carierei lor. Pregătește-te pentru ce este mai bun, deși fii pregătit pentru orice. Și, de asemenea, - investește în ceea ce faci, maximul de emoții îndreptate către adversar, minge, rachetă, stick, tine... Emoțiile sunt forța motrice a adevăraților campioni.