GENETICA în culturism servește foarte des drept scuză pentru eșecurile lor și în sport în general. „Pur și simplu nu am o predispoziție genetică” sau „Am o genetică proastă” - acestea sunt expresiile folosite de cei care sunt dezamăgiți și nu au reușit să-și atingă obiectivele. Dar este chiar așa?

#1 Sportivii își moștenesc abilitățile atletice (forță, rezistență, viteză) sau sunt calități care se dobândesc în timp?

Genetica în culturism determină cât de repede vor fi obținute rezultatele folosind unul sau altul program de antrenament, și cât de departe poți merge în metamorfozele corpului tău. Cu toate acestea, există un factor și mai important și acesta este MENTALITATEA. De mai multe ori am văzut un atlet dotat în mod natural care nu și-a realizat potențialul, pentru că pur și simplu nu a existat o atitudine și o atitudine adecvată pentru a atinge obiectivele și a lucra la limita abilităților sale. Acest lucru, la rândul său, îi permite sportivului mai puțin predispus genetic să-l depășească pe Destiny's Darling. Prin urmare, în cele din urmă, SPIRITUL uman „decide”.

#2 Fără îndoială, antrenamentul în fiecare sport este important pentru succes, dar cum afectează genetica progresul antrenamentului, cum ar fi viteza de realizare?

Presupunând că toți ceilalți factori (antrenament, nutriție, suplimente, odihnă și recuperare) sunt egali, genetica va determina cât de repede va reuși un atlet. Un atlet talentat va reuși în culturism într-un an, ceea ce durează 8-10 ani pentru cineva obișnuit.

#3 Se poate argumenta că modul în care organismul absoarbe nutrienții este, de asemenea, un factor genetic?

Din nou, având în vedere că toate celelalte variabile sunt egale, atunci da, absorbția nutrienților este un factor genetic. Există oameni care pur și simplu procesează nutrienții mult mai bine decât alții. Așa se explică de ce sportivii care nu mănâncă întotdeauna „curat” pot obține scoruri de top decât acei sportivi care fac totul ca la carte.

#4 Cât de importantă este capacitatea organismului de a absorbi nutrienții și viteza de recuperare?

Un lucru de remarcat este că, indiferent de genetica culturismului, fiecare tip poate obține un fizic slab și musculos și fiecare fată poate arăta subțire și atractivă. Genetica începe să joace un rol enorm dacă un atlet dorește să devină un culturist profesionist competitiv. Într-un astfel de caz, capacitatea de a absorbi nutrienți și de a le folosi pentru producerea de energie și sinteza proteinelor va oferi un avantaj față de cei care nu au astfel de abilități.

#5 Ce avantaje poate câștiga o persoană fizică cu metabolism rapid față de o persoană cu metabolism lent?

Nu există nicio îndoială că un atlet cu un metabolism rapid nu va avea niciodată probleme cu supraponderalși pierderea generală în greutate. Cu toate acestea, dacă rata metabolică este prea mare și capacitatea de absorbție a nutrienților a organismului nu este optimă, procesul de câștigare a mușchilor pentru persoana respectivă va fi întotdeauna dificil și problematic. Aceasta se numește ECTOMORF (persoană subțire naturală). MESOMORF - proprietarul unui metabolism optim și al unei abilități incredibile de a folosi nutrienți pentru creștere masa musculara. ENDOMORPH are un metabolism lent, ceea ce contribuie la o bună producție musculară. Singurul lucru de care trebuie să-și facă griji un endomorf este greutate excesiva sub formă de grăsime.

#6 Ce beneficii îi oferă muschii de contracție rapidă și de contracție lentă unui atlet în anumite sporturi și în special în culturism?

Un atlet cu o compoziție în mod inerent mare de fibre de contracție rapidă va excela în sporturi de forță, cum ar fi haltere, distanta scurtași culturism. Un atlet cu fibre musculare cu contracție lentă va fi bun la anduranță, cum ar fi alergarea unui maraton. Este interesant de observat că, făcând exerciții fizice, puteți influența raportul dintre mușchii cu contracție rapidă și muschii cu contracție lentă. fibre musculare. Dar genetic un atlet va fi predispus fie la forță, fie la rezistență, în funcție de structura musculară. Evident, un atlet cu mușchi cu contracții lente va avea mai greu să devină un bun sprinter atunci când corpul este construit pentru alergarea la maraton.

Acum la întrebarea celor mai eficiente fibre musculare în culturism? S-ar părea că mușchii cu contracții rapide dau explozii scurte de energie, vor avea mai multe randamente în ridicarea greutăților și, astfel, sunt cea mai bună opțiune pentru câștigarea forței și a masei musculare. În plus, fibrele cu contracție lentă sunt ideale pentru antrenamente lungi pentru rezistenta cu un numar mare de repetari, facand muschii mai distincti?! Dar nu totul este atât de simplu.

Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt optime pentru culturism datorită capacității lor de a crește dimensiunea. Fibrele cu contracție lentă nu au aceleași abilități de hipertrofie ca fibrele musculare cu contracție rapidă.

#7 Cât de importante sunt abilitățile mentale în sport, cum ar fi determinarea și concentrarea.

Atitudinea mentală este un lucru uimitor și este adesea un mare „COMPENSATOR” genetic. Călcâiul lui Ahile al multor atleți extrem de talentați este că aceștia nu au determinarea și forța pe care le au sportivii pentru a lupta pentru realizările lor. Drept urmare, mulți sportivi cu talent genetic mai puțin dezvoltat îi depășesc pe sportivii mai talentați. Singura cale prin care un sportiv foarte talentat își poate realiza pe deplin potențialul genetic – să aibă cea mai mare dorință și dorință de a fi cel mai bun. Prin urmare, „PUTEREA” mentală este totul!

#8 Ce rol joacă înălțimea și greutatea inițială în culturism?

În ceea ce privește înălțimea: dacă sunteți proprietarul unei genetice remarcabile, crestere mare vă va permite să creșteți mai mult muschi decât altcineva care nu depășește 170 cm.Totuși, înălțimea fără genetică este o piedică, deoarece de obicei este mai dificil pentru un culturist înalt să câștige masa necesară. Pentru sportivii subdimensionați, lucrurile sunt mai ușor. Kilogramele astfel 5 mușchi la un atlet scund vor arăta mult mai impresionant decât la un baschetbalist de 2 metri.

În ceea ce privește greutatea inițială, depinde de ce greutate se înțelege. În mod natural musculoși și nivel scăzut grăsimea corporală, desigur, mezomorful are un avantaj față de un culturist care poate cântări la fel, dar care are un procent mare de grăsime corporală. Astfel, nu atât greutatea în sine contează, cât calitatea ei!

#9 Care este înălțimea ideală și fizicul de pornire pentru un culturist?

Cu toții suntem foarte diferiți și fiecare persoană este unică în felul său. După părerea mea, avea un fizic impecabil cu o înălțime de 188 cm, o greutate de 107 kg și 6% grăsime corporală. Și un alt culturist profesionist, Lee Labrada, a avut date fizice remarcabile cu o înălțime de 168 cm, o greutate de 90 kg și 3% grăsime corporală. Cheia succesului este de a construi o cantitate decentă de masă musculară care este într-un echilibru slab și simetric. Acesta este ceea ce consider fizicul ideal, iar înălțimea nu este deloc importantă aici.

Frumusețea culturismului este că indiferent de fizicul cu care ai început primele antrenamente, îl poți reconstrui complet și îl poți transforma în orice sculptură.

# 10 Bolile genetice, cum ar fi obezitatea sau distrofia musculară, afectează performanța atletică?

Totul depinde de tipul problemei. Obezitatea este ușor de gestionat prin exerciții fizice și alimentație potrivită. Distrofia musculară este o chestiune complet diferită, de exemplu, în boala Parkinson, pe care astăzi știința nu știe cum să o prevină și care, desigur, nu vă va permite să vă implicați serios în niciun sport.

#11 În general, în ce măsură influențează genetica performanța atletică?

La cele mai înalte și mai profesioniste niveluri ale sportului, cu variabile egale (cu alte cuvinte, când toată lumea are cea mai bună alimentație, antrenament și odihnă), factorul limitativ pentru sportivi va fi în continuare GENETICA. Este foarte dificil să-ți recunoști potențialul genetic și, așa cum sa spus la început, mulți sportivi îi vor depăși pe cei mai dotați genetic, pur și simplu pentru că își doresc suficient de mult. Prin urmare, cel mai important lucru este mentalitatea corectă.

#12 Este dotarea genetică rezultatul selecției naturale în anumite zone geografice?

Cu siguranță, da, zonele geografice în care populația este mai activă vor produce sportivi mai buni.

În timp ce genetica poate afecta performanța atletică, nimeni nu știe adevăratul lor potențial genetic. Doar împingându-te la limită în fiecare zi, făcând totul corect (antrenament, alimentație, suplimente, recuperare adecvată), vei putea să-ți maximizezi fizicul și să te ridici la un nivel cu totul nou. Nu putem fi cu toții domnul Olympia, dar cu siguranță putem deveni de o mie de ori mai buni decât suntem acum!

Campionul mondial de powerlifting Andy Bolton s-a ghemuit cu 227 kg si tras 272 kg la primul meu antrenament.

Domnul Olympia Dorian Yates a ridicat din umeri 140 kgîn prima abordare. Atunci era încă adolescent.

Proprietarul sălii Metroflex, Brian Dobson, își amintește de prima sa întâlnire cu viitorul domn Olympia Ronnie Coleman. „Avea șolduri uriașe, cu vene care ieșeau prin țesătura pantalonilor, în ciuda faptului că la acea vreme Ronnie nu folosea steroizi anabolizanți!”

Arnold Schwarzenegger, după un an de antrenament, arăta mai musculos decât mulți sportivi mai târziu 10 ani.

Evident, mușchii unora oameni răspund mult mai bine la antrenament decât alții. Ce face ca progresul acestor aleși să fie mult mai semnificativ decât cel dintre noi, simplii muritori?

Genetica: adevărul amar

Cel mai probabil, acest lucru nu este deloc ceea ce ți-ar plăcea să auzi, dar progresul tău depinde în mare măsură de genetică.
Studii recente au arătat că unii oameni sunt grozavi la antrenament de forta, pentru alții progresul abia se observă, pentru alții nu se observă deloc. Da, nu există nicio greșeală aici. Unii oameni nu au rezultate notabile în balansoar, indiferent de metode. Ei sunt numiti, cunoscuti hardgainers.

Studiul revoluționar al lui Hubal a implicat 585 bărbați și femei. După expirarea 12 săptămâni de încărcare dinamică progresivă au produs rezultate izbitor de diferite. Oameni cu cel mai prost rezultat pierdut 2% zona secțiunii transversale a mușchilor fără creșterea forței. La persoanele cu cel mai mare progres, aria secțiunii transversale musculare a crescut cu 59% , iar puterea a crescut cu 250% !!! Vă reamintim că toți acești oameni au aderat exact la același program de antrenament.

Studiul lui Hubal nu este singurul studiu care a găsit astfel de rezultate. Petrella a arătat că după 16 săptămâni de sarcini dinamice progresive, 26% din 66 oamenii nu au experimentat o creștere a masei musculare.

Se pune logic întrebarea: ce mecanism explică toate acestea? Să ne uităm la studii binecunoscute.

Cum afectează genetica creșterea musculară

Există dovezi puternice că creșterea musculară are loc numai atunci când celulele satelit din jurul fibrelor musculare donează nucleele lor mușchilor, astfel încât aceștia să poată produce mai mult material genetic pentru a semnala celulelor să crească.

Petrella a descoperit că diferența dintre oamenii care obțin rezultate excelente în antrenamentul de forță și cei care obțin progrese moderate sau puține este asociată predominant cu activarea celulelor satelit. Oamenii care fac progrese vizibile au mai multe celule satelit și o capacitate mare de a crește numărul de celule satelit în procesul de antrenament.

În acest studiu, la subiecții care au obținut rezultate excelente, numărul mediu de celule satelit la început a fost 21 pe 100 fibre. LA 16 săptămână de antrenament, acest indicator a crescut la 30 celule pe 100 fibre. Suprafața medie a fibrelor musculare a crescut cu 54% . La persoanele care nu au primit niciun efect de la exerciții fizice, numărul de celule satelit la începutul studiului a fost în medie 10 pe 100 fibre musculare. După antrenament, acest indicator nu s-a schimbat, la fel ca și volumul țesutului muscular.

Într-un alt articol scris de Bamman, cu participarea acelorași cercetători și pe baza aceluiași experiment, s-a relevat că din 66 participanți, la 17 persoana cu cele mai mari scoruri 58% creșterea zonei secțiunii transversale a mușchilor. La 32 „experimental” cu realizări medii, creșterea suprafeței transversale atins 28% , la persoanele cu cel mai puțin progres, aria secțiunii transversale a mușchiului nu s-a schimbat. In afara de asta:
Factorul de creștere mecanică (MGF) s-a schimbat în 126% la 17 persoana cu cele mai bune rezultate. Alții 17 persoana cu cel mai mic scor nu a avut nicio modificare a MGF.
Miogenina a crescut cu 65% 17 persoane cu rezultatul maxim. La 17 persoana cu cel mai mic rezultat a rămas la același nivel.
IGF-IEa a crescut la 105% la 17 persoana cu cele mai bune rezultate. La 44% cu cel mai scăzut rezultat, creșterea a fost de doar 44%.

Un alt studiu realizat de Timmons a arătat că există mai multe gene miARN foarte exprimate care sunt activate selectiv 20% oamenii cu cele mai puține realizări.

Studiul lui Dennis a arătat că persoanele cu o expresie puternică a principalelor gene responsabile de câștigarea masei musculare au un avantaj clar în adaptare în comparație cu oamenii obișnuiți. Indivizii cu o expresie mai redusă a genelor cheie au arătat o adaptare mai mică la antrenamentul de forță, în ciuda faptului că antrenamentul a crescut nivelul de expresie a genelor.

Unii primesc gene excelente, alții trebuie să se mulțumească cu puține. Dacă vorbim despre asta din punct de vedere genetic, orice afectează negativ capacitatea fibrelor musculare de a crește numărul de nuclee ca răspuns la activitatea fizică duce la scăderea masei musculare și a potențialului de forță.

Aceasta include numărul de molecule de semnalizare, sensibilitatea celulelor la aceste semnale, prezența celulelor satelit, expansiunea cumulativă a celulelor satelit, până la reglarea miARN-urilor. Desigur, alimentația și un program optim de antrenament joacă un rol important în creșterea masei musculare. În plus, creșterea fibrelor musculare poate fi asociată și cu anumite genotipuri.

Genetica și procentul de grăsime corporală

Genele pot influența depunerea și arderea grăsimilor, determinând gradul de consum de energie, precum și distribuția nutrienților. Cercetătorii au inventat termenul „mediu care produce obezitate” pentru a descrie modul în care schimbările stilului de viață din ultimul secol au condus la activarea factorilor genetici de risc pentru obezitate.

Selecția naturală îi favoriza pe cei care aveau gene pentru un metabolism frugal, care asigura supraviețuirea într-o perioadă de lipsă de nutriție. Acum, că majoritatea populației trăiește un stil de viață caracterizat prin mobilitate minimă și consum excesiv de calorii, aceleași gene contribuie la sănătatea precară și la obezitate.

Bouchard a inclus douăsprezece perechi de gemeni în biroul său și în interior 84 din 100 zilele le-au asigurat alimente, al cărei conținut caloric este 1000 de calorii a depășit necesarul zilnic. Drept urmare, subiecții au primit 84000 calorii suplimentare. În acest timp, subiecții studiului au dus un stil de viață sedentar. Creșterea medie în greutate a fost 8,1 kg, cu o pauză de la 4,3 până la 13,3 kg! În ciuda faptului că toți subiecții au urmat același plan de masă, persoanele cu metabolism lent au avut o creștere în greutate de trei ori mai mare decât persoanele cu metabolism rapid. În țesuturile acestor oameni, aproape 100% excesul de calorii (la persoanele cu un metabolism rapid, această cifră a fost doar 40% ), iar cantitatea de grăsime internă din abdomen a crescut cu 200% (la persoanele cu metabolism rapid, această cifră a fost de 0%).

Diferențe similare au fost observate de Bouchard la gemeni cu un aport energetic constant în timpul exercițiilor frecvente.

Perusse a descoperit asta nivel grăsime subcutanata 42% dependent de gene, iar visceral - 56%. Aceasta înseamnă că genetica influențează în mare măsură locul exact și cât de multă grăsime este depozitată în organism. Mulți oameni au o predispoziție alarmantă de a stoca grăsimea în abdomen.

Bouchard și Tremblay au determinat că rata metabolică bazală, efectul termic al nutriției și consumul de energie în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la scăzută la 40% depind de genetică.

Loos și Bouchard au propus că obezitatea este o tulburare genetică, cu modificări ale secvenței adrenoreceptorilor, proteinele de decuplare, receptorii activați de proliferarea peroxizomilor și genele receptorilor de leptoni fiind de cea mai mare importanță.

O'Reilly (O "Rahilly) și Farooqi (Farooqi) au adăugat că obezitatea poate fi asociată și cu repetări în tandem cu un număr variabil de unități de insulină și IGF-1 SNP, iar Cotsapas a arătat 16 diferiți loci (locații pe cromozom) care afectează indicele de masă corporală, care duc și la obezitate severă.

Rankinen a identificat sute de gene candidate cu potențialul de a provoca obezitate.

Fawcett și Barroso au stabilit că gena asociată cu masa de grăsime și obezitate (FTO) este primul locus general acceptat asociat fără echivoc cu obezitatea. Deficiența acestei gene protejează împotriva obezității, iar nivelurile crescute duc la obezitate, cel mai probabil din cauza creșterii apetitului și a reducerii cheltuielilor de energie.

Tercjak a descoperit că FTO poate influența și rezistența la insulină. Omul de știință a sugerat că aproximativ 100 de gene afectează dezvoltarea obezității.
Herrera și Lindgren au enumerat 23 de gene care provoacă obezitatea. Ei au presupus că ereditatea determină indicele de masă corporală cu 40-70%!

Faith a găsit dovezi ale influenței genetice asupra nevoii de calorii suplimentare. La concluzii similare a ajuns Choquette, care a studiat obiceiurile alimentare 836 oameni și a identificat șase asociații genetice cu aportul crescut de calorii și macronutrienți, inclusiv gena adiponectinei.

Ce înseamnă toate acestea? Aceasta înseamnă că unii oameni sunt predispuși genetic la obezitate.

Dar asta înseamnă că cineva s-a născut pentru a fi un mare atlet, în timp ce alții sunt lăsați să stea pe margine? Să aflăm.

Genetica si atletismul

Mai avem multe de învățat despre genetică și despre modul în care aceasta se leagă de abilitățile umane. Cu toate acestea, știm deja că multe gene diferite pot influența performanța fizică a sportivilor.

Omul de știință Bray și colegii săi în 2009 au descoperit că nivelul actual de cunoștințe despre genele umane care afectează abilitățile umane rămâne la nivelul anului 2007. Omul de știință a ajuns la concluzia că fitnessul și capacitatea atletică sunt determinate de 214 gene și loci autozomale, precum și de 18 gene mitocondriale.

Cea mai cunoscută genă de îmbunătățire a performanței este ACTN3, cunoscută și sub numele de alfa-actin-3.

Există două tipuri de proteină alfa actină: ACTN2 și ACTN3. Actinele alfa sunt proteine ​​structurale ale pistelor z ale fibrelor musculare, ACTN2 este exprimat în toate tipurile de fibre, iar expresia ACTN3 apare predominant în fibrele de tip IIb. Aceste fibre sunt implicate în creșterea rezistenței fibrelor musculare. Acesta este motivul pentru care ACTN3 este asociat cu o creștere semnificativă a puterii.

Aproximativ 18% dintre oameni (sau 1 miliard din întreaga lume) nu au ACTN3. Corpurile lor produc mai mult ACTN2 pentru a compensa deficiența ACTN3. Acești oameni nu pot progresa la fel de repede ca cei care au alfa-actin-3 în corpul lor. Sprinterii de top nu au aproape niciodată deficit de alfa-actin-3.

Abilitățile sportivilor sunt determinate și de gena ACE, cunoscută sub numele de enzimă de conversie a angiotensinei. Prevalența ridicată a alelelor ACE D este tipică pentru sportivii de forță, în timp ce frecvența ridicată a alelei ACE I este tipică pentru sportivii de anduranță (Nazarov).

Cauci a descoperit că gena IL-1RN VNTR, în diferite variante, îmbunătățește performanța atletică umană. Această genă afectează citokinele din familia interleukinei, crescând răspunsul inflamator și procesul de reparare după efort. Rezultatele acestui studiu sunt confirmate de munca lui Reichman. Omul de știință și colegii săi au descoperit că proteina și receptorul interleukinei-15 sunt asociate cu o creștere crescută a masei musculare.

Multe alte gene au potențialul de a se îmbunătăți abilitate atletica precum gena miostatinei. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente pentru acest lucru.

Oamenii de știință nu au încă o idee clară despre cum arată acest întreg mozaic de gene în ansamblu.

Genele nu sunt o propoziție!

În timp ce cercetarea din acest articol este destul de intimidantă, haideți să încercăm să vă încurajăm.
În primul rând, toți avem anumite probleme genetice asupra cărora trebuie să se lucreze. Cineva este predispus să fie supraponderal, în timp ce alții, cu subțire generală, au zone în care grăsimea se depune cu încăpățânare. Unii au probleme cu creșterea volumului muscular, alții sunt musculari, dar au alții puncte slabeîn organism. Unii le au pe toate într-unul singur. Genetica ideală practic nu există!

În al doilea rând, protocoalele de cercetare nu au permis experimente, ajustări în antrenament și nutriție. Hardgainerii trebuie să ajusteze parametrii variabili și să-și determine metodologia de antrenament optimă individuală.

Unii răspund mai bine la o varietate de sarcini, alții la volum, alții la intensitate, alții la frecvență și așa mai departe. Trebuie să găsești stimulii optimi pentru corpul tău, care se dezvoltă în timp.

Orice antrenor cu experiență vă va confirma că indiferent de ce formă aveți, după câteva luni de antrenament veți arăta mult mai bine.
Chiar dacă ești un hardgainer, poți și vei obține rezultate dacă persisti și continui să experimentezi. Desigur, genetica afectează în mare măsură viteza și gradul de adaptare, dar rezultatul antrenamentului este, de asemenea, determinat în mare măsură de o abordare rezonabilă.

Oricat de greu ar fi progresul in antrenament, in cateva luni sau chiar ani te vei remarca din multime prin silueta ta atletica!

Acum vorbeam despre situația în care o persoană a decis să practice singur și nu va face performanță. Cu toate acestea, există și culturism competitiv, în care genetica este importantă. Astăzi vă vom spune cum să aflați predispoziția la culturism și powerlifting.

Predispoziție la culturism

Există mai mulți factori care indică un grad sau altul al predispoziției genetice a unui atlet la culturism. Acum le vom analiza în detaliu.

compozitia corpului

Toată lumea știe că se obișnuiește să se facă distincția între trei tipuri de corp - mezomorf, endomorf și ectomorf. Amintiți-vă că în forma lor pură practic nu apar, dar nu există nicio îndoială că fiecare dintre noi este dominat de unul sau altul tip de fizic. Endomorfii sunt mai puțin predispuși la culturism profesional. Acest fapt este asociat cu prezența unei talii largi, precum și cu o tendință de a câștiga masă grasă.

În același timp, ei pot obține rezultate excelente în triatlonul de putere, deoarece indicatorii lor de forță sunt cei mai buni. Mezomorfii sunt destul de norocoși să aibă o musculatură aproape perfectă încă de la naștere. Cu toate acestea, acest tip de fizic are un dezavantaj - o talie destul de largă, care nu este foarte bună pentru un constructor. Dar acest lucru este bine compensat de mușchii dezvoltați.

Printre celebrii sportivi mezomorfi, Dorian Yates și Jay Cutler sunt imediat amintiți. Este în general acceptat că ectomorfii sunt cei mai puțin predispuși la culturism. Se nasc cu oase subțiriși umerii îngusti. Cu toate acestea, ei pot crea corp perfect. Este suficient să ne amintim de Flex Wheeler pentru a fi convins de acest lucru. De remarcat și Phil Heath, al cărui fizic corespunde în mare măsură și ectomorfului. Ambii constructori au o talie ingusta, iar umerii pot fi balansati daca se doreste.

Simetrie

Un corp ideal poate fi considerat un corp, din care ambele jumătăți sunt dezvoltate simetric. Acum, după cum înțelegeți, vorbim despre părțile din dreapta și din stânga ale corpului. Pentru a realiza acest lucru, sportivul trebuie să aibă o stare perfectă de sănătate coloană vertebrală. Prezența oricăror, chiar și a celor mai minore probleme cu discurile intervertebrale la un moment dat, va duce la încălcarea terminațiilor nervoase. Ca urmare, va deveni imposibil să se dezvolte uniform mușchii perechi. Apropo, oamenii de știință au găsit un model între malocluzie și probleme cu coloana vertebrală.

Locurile de atașare a mușchilor și tipurile de fibre

Dacă sunteți interesat de cum să aflați predispoziția la culturism și powerlifting, atunci trebuie să determinați punctele de atașare a mușchilor la structurile osoase ale scheletului. Nu credeți că este foarte dificil, faceți doar un studiu al corpului și totul va cădea la loc. Oamenii de știință au demonstrat că, cu cât aceste locuri sunt mai jos, cu atât îți poți atinge obiectivul mai repede.

Este la fel de important să cunoașteți numărul de tipuri diferite de fibre din țesutul muscular. Este destul de evident că acest parametru poate fi modificat din cauza procesului de hiperplazie, dar cu cât ai mai multe fibre musculare de la naștere, cu atât va fi mai ușor să progresezi. Majoritatea sportivilor cred că o biopsie este necesară pentru a determina numărul de fibre de toate tipurile.

Cu toate acestea, nu este cazul și vă puteți descurca complet fără a trece prin această procedură. Doar antrenați-vă la antrenament în diferite moduri - exploziv, scăzut, precum și cu volum mare. Trebuie să stabiliți ce grupă musculară obosește mai repede. Să fim atenți la faptul că, în acest caz, nu eșecul ne interesează, ci oboseala.

Dacă obosești mai repede când folosești antrenament cu volum redus, atunci fibrele de tip Ma predomină în țesuturile musculare. În consecință, dacă acest lucru are loc în timpul antrenamentului exploziv, atunci mușchii conțin mai multe fibre de tip lib, iar în timpul antrenamentului de mare volum - primul tip. Cu cât aveți mai puține fibre lente (tip 1), cu atât mai bine. Cel mai faimos atlet ale cărui țesuturi musculare au fost dominate de fibre lente este culturistul canadian Nimrod King.

Pachete

În general, în culturism puteți obține rezultate remarcabile și, fără a avea forță uriașă. Cu toate acestea, dacă lucrați cu greutăți mari, atunci sarcina va fi rezolvată mai rapid. Atunci când se determină forța, este mai întâi necesar să se acorde atenție ligamentelor cu articulațiile.

Nutriție

Unul dintre principalii factori ai progresului în culturism este alimentația. Poate suna ciudat, dar apetitul și viteza proceselor metabolice sunt inerente fiecăruia dintre noi din momentul nașterii. De exemplu, un originar de pe continentul african, Victor Richards, ar putea mânca orice mâncare în cantități mari. Este destul de clar că a câștigat masă foarte repede.

În perioada de glorie a carierei sale, cu un fizic destul de uscat, greutatea corporală a lui Victor a ajuns la 150 de kilograme. Un alt exemplu este Jaxter Jackson. Potrivit constructorului însuși, s-a forțat literalmente să mănânce, deoarece tipul nu avea un apetit mare. Însă, datorită unui metabolism rapid, el și-a putut menține o formă aproape de optimă aproape tot anul.

Anabolice

Dacă vorbim despre utilizarea diferitelor medicamente anabolice, atunci profesioniștii au nevoie de ele mult mai puțin în comparație cu amatorii. Acest fapt se datorează faptului că concentrația de testosteron și IGF la sportivii de elită este la un nivel destul de ridicat. În plus, mușchii lor conțin un număr mare de receptori de tip androgeni.

Drept urmare, chiar și dozele minime de steroizi vă permit să obțineți cel mai puternic răspuns anabolic. De asemenea, trebuie remarcat faptul că la profesioniști, compusul proteic miostatina este sintetizat mult mai lent. Amintiți-vă că această substanță este concepută pentru a limita creșterea masei musculare. Nu uitați de alte enzime, de exemplu, 5-alfa reductază sau aromataza, a căror concentrație diferă și de cea a oamenilor obișnuiți.

Disciplina

Pentru cei care nu știu încă să afle predispoziția la culturism și powerlifting, vreau să spun un singur lucru - toate avantajele tale naturale posibile nu vor valora nimic fără disciplină. Pentru a deveni un adevărat profesionist, trebuie să fii altruist și altruist. Deși acest lucru este important în orice sport, nu doar culturism.

Chris Cormier poate fi citat ca exemplu de lipsă aproape completă de disciplină. Acesta este un sportiv uimitor de talentat din punct de vedere genetic, care a risipit literalmente totul și nu a putut realiza nici măcar jumătate din ceea ce era posibil. Dar, să zicem, Branch Warren și, nedeținând o genetică excelentă, datorită autodisciplinei înalte, a realizat multe.

Cum să afli predispoziția la culturism și powerlifting?

Există două moduri de a determina genetica - empiric și de laborator. Astăzi vorbim despre cum să aflăm predispoziția la culturism și powerlifting și să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat este pur și simplu necesar. Cea mai simplă este metoda empirică. Trebuie sa te antrenezi cel putin un an si in acelasi timp sa folosesti un program de nutritie pentru a castiga masa musculara. Dacă în această perioadă silueta ta nu diferă mult de cea anterioară, atunci nu ești înclinat către culturismul profesionist.

Metoda de laborator presupune mai multe proceduri și, spre deosebire de metoda empirică, nu necesită mult timp pentru a obține un răspuns. Cu toate acestea, va trebui să plătiți pentru toate testele. În plus, nu orice localitate din țara noastră are posibilitatea de a le deține. Cu toate acestea, merită să vorbim.

Compoziția fibrelor musculare

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o procedură de tensiomiografie. Vă permite să măsurați contractilitatea mușchilor și, prin urmare, să determinați raportul de fibre de diferite tipuri. De asemenea, rezultate similare pot fi obținute datorită miotonometriei.

Dar asta nu este tot și poți folosi metode de capacitate de lucru anaerobă glicolitică sau aerobă pentru a-ți evalua compoziția țesutului muscular. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați anumite exerciții în simulatoare special concepute.

Evaluarea unității motorii

Cu ajutorul electromiografiei se poate stabili transmisia neuromusculara in timpul contractiei musculare. Ca rezultat, vei învăța evaluarea unităților tale motorii și câteva caracteristici ale inervației musculare.

Evaluarea metabolismului

Există mai multe moduri de a determina acest indicator, dar vom vorbi doar despre una - calometria indirectă. Respirația este folosită pentru a-ți determina metabolismul, mai exact cantitatea de căldură expirată de o persoană. Procedura se desfășoară în mai multe etape, de exemplu, în repaus și sub influența activitate fizica. Trebuie recunoscut că aceasta este o metodă destul de precisă pentru determinarea ratei proceselor metabolice.

Viteza proceselor anabolice

Pentru a face acest lucru, trebuie să donezi sânge pentru analiză. Este destul de evident că anabolismul depinde de concentrația anumitor substanțe hormonale, în special de testosteron.

Ce să faci dacă nu ești predispus la culturism?

Dacă o persoană a decis să-și testeze predispoziția genetică și a primit un răspuns negativ, atunci totul depinde doar de el. Poate să nu se mai gândească la un corp frumos muscular sau să se apuce de treabă și să înceapă antrenamentele. Am spus deja că în orice sport, disciplina sportivului este de maximă importanță. O mulțime de exemple ne spun că munca grea în clasă poate face din orice persoană un sportiv remarcabil.

Dar există multe exemple opuse, când constructorii au irosit tot ce a fost pus în ei de către natură. Acum știi cum să afli predispoziția la culturism și powerlifting. Cu toate acestea, tu decizi cine să fii în această viață. Aș vrea să-mi amintesc un astfel de atlet ca Dick Fosbury. Acesta nu este un culturist, ci un săritor în înălțime. Genetica sportivă eram siguri că această disciplină sportivă nu i se potrivea deloc lui Dick.

Cu toate acestea, el nu a acordat nicio atenție părerii lor și, ca urmare, a devenit campion olimpic. Practic nu există nimic imposibil în viață și totul este în mâinile omului. Adună-ți voința într-un pumn și începe să exersezi. Este posibil să deveniți un atlet de nivel înalt.

Mai multe despre predispoziția genetică la culturism și altele tipuri de putere sport, urmăriți videoclipul de mai jos:

Mulți tipi se plâng de genetica proastă. Se spune că fac tot ce este necesar, dar din anumite motive mușchii nu cresc. Uneori acest lucru se întâmplă cu adevărat. Cineva obține o genetică excelentă din natură și cineva trebuie să muncească din greu pentru a obține chiar și rezultate minime. Cum să înțelegi că nu ești cu adevărat dotat genetic? Să aflăm.

Cum își definesc majoritatea oamenilor tipul de corp? Mușchii lor sunt calculati a fi foarte scurti, iar oasele lor sunt subțiri. Astfel, ei concluzionează că sunt ectomorfi. Și în cele mai multe cazuri, acești tipi se clasifică imediat drept perdanți cu genetică proastă. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Doar pentru că ești ectomorf nu înseamnă că ai genetică proastă. Frank Zane, Chris Dickerson, Flex Wheeler - toți se potrivesc standardului ectomorfilor tipici, dar au obținut un succes extraordinar în culturism. Și asta înseamnă că motivul eșecurilor tale se află în altă parte. Și îl poți calcula doar analizând ceea ce ai făcut deja pentru a obține rezultatul. Iată 5 indicatori direcți că nu faci progrese.

1) Exersezi de mai bine de un an și încă nu vezi niciun rezultat. Un an este suficient pentru ca primele rezultate vizibile, și adesea cele mai grave, să apară. La urma urmei, în primul an, majoritatea sportivilor, văzând cum se schimbă corpul lor, luminează pentru totdeauna ideea de culturism. Dacă în această perioadă de timp nu ai câștigat niciun mușchi, atunci ar trebui să te gândești la faptul că genetica ta nu este cea mai potrivită. Dar chiar și acesta nu este un indicator dacă nu ați respectat al doilea element de pe lista noastră.

2). Daca te antrenezi oricum, nu mergi la sala de cel putin trei ori pe saptamana, nu iti urmezi deloc dieta, atunci rezultatul poate sa nu fie pur si simplu din motive obiective. Mai mult, în 95% din cazuri nici măcar nu este necesar să faci mișcare și să mănânci exclusiv corect. Este suficient să faci acest lucru în mod regulat și în paralel să studiezi informații despre ceea ce faci în general și cum să o faci corect.

3) Progresia sarcinilor. Acest indicator este unul dintre cele mai importante. Dacă tragi în sus cu greutatea ta și apeși 70 kg de la piept, atunci ai loc să crești. Și este prea devreme să spui că genetica ta nu este potrivită pentru antrenamentul cu fier. Pentru ca mușchii să crească, forța trebuie să crească. Și acest lucru poate fi realizat doar printr-un progres constant. Fie că este vorba de creșterea serii pe antrenament sau de lucrul greutăților în exerciții.

4) Vârsta. O mulțime de adolescenți sunt pasionați de culturism, astfel încât, totuși, uită complet că corpul lor încă crește și se formează. Cineva poate construi corp frumos deja la vârsta de 16 ani și cineva va trebui să aștepte până la 20. Totul depinde de mulți factori pe care nu îi poți accelera fără consumul de droguri. Același lucru se poate spune despre maturitate. Dacă ai deja 45-50 de ani și tocmai ai început culturismul, atunci ar trebui să înțelegi că de la începutul procesului de antrenament până la rezultat vizibil poate dura mult mai mult decât un tip de 20 de ani.

5) Forma muşchilor. Se întâmplă ca mușchii tăi să pară să crească, dar în același timp nu arată foarte bine. Presa nu este simetrică, bicepșii sunt prea scurti și nu există vârf, pectoralii nu au un subcut și contururi frumoase, gambele sunt prea lungi. În acest caz, toată vina este aceeași genetică. La urma urmei, după cum știți, nu putem influența forma mușchilor. Dar chiar și aici merită remarcat faptul că, în majoritatea cazurilor, oamenii rămân în urmă cu ceva anume. Foarte rar se întâmplă ca toți mușchii să fie stângaci și să nu fie frumoși ca formă. Dacă ai bicepși mici, uită-te la tricepși. Sau poate ești proprietarul unui trapez expresiv și ai o presă profundă și trasată.

Înainte să-ți certați genetica pentru părțile slabe, acordați atenție mai întâi celor puternici.

Majoritatea noilor veniti la sala Sunt interesat de întrebarea dacă au o predispoziție genetică la culturism, cât de repede pot câștiga masa musculară și pompa. Cu toate acestea, genetica bună nu este deloc capacitatea de a construi rapid mușchi, este capacitatea de a câștiga un minim de grăsime odată cu creșterea musculară.

Cel mai simplu test de acasă pentru a vă identifica genetica este să măsurați circumferința încheieturii mâinii pentru a determina. Mezomorfii și endomorfii cu oase mari, care sunt atletici și predispuși să câștige masă musculară, au de obicei oase cu câțiva centimetri mai late decât ectomorfele subțiri natural.

Tipul corpului în funcție de circumferința încheieturii mâinii

Pentru a vă determina tipul de corp, măsurați circumferința încheieturii mâinii la os (adică aproximativ locul unde porți ceasul). Circumscripția încheieturii mâinii este de obicei mai mică de 17,8 cm pentru y, de la 17,8 până la 19 cm pentru y și mai mare de 19 cm pentru y (1) . Aceste cifre sunt relevante pentru bărbați și adolescenți cu o înălțime de cel puțin 160 cm.

Cu toate acestea, trebuie remarcat separat faptul că majoritatea oamenilor nu pot fi atribuiți exclusiv unui singur tip de fizic. Persoana reala cel mai adesea ele combină mai multe tipuri de corp deodată în anumite proporții. De exemplu, partea de jos a corpului este mai probabil să aibă caracteristici endomorfe, în timp ce partea superioară are caracteristici ectomorfe.

Genetic Lucky

Potențialul genetic de creștere rapidă a mușchilor depinde nu numai de tipul de corp, ci și de nivelul hormonilor la o anumită persoană. Cei care câștigă mușchi cu ușurință tind să aibă în mod natural niveluri mai mari și mai scăzute ale hormonului stresului cortizol și o sensibilitate bună. mușchi scheletic la insulină.

Amintiți-vă că testosteronul afectează direct creșterea musculară, cortizolul scăzut vă permite să vă antrenați mai mult și să vă recuperați mai repede (distruge mușchii), iar sensibilitatea diferitelor țesuturi ale corpului la insulină afectează creșterea în greutate, determinând, de fapt, care dintre țesuturile corpului „acceptă” calorii. - grăsime sau mușchi.

Cât de repede cresc mușchii?

Se crede că viteza maxima creșterea în masă musculară la o persoană medie nu este mai mare de 0,2 kg de mușchi pe săptămână sau aproximativ 1 kg pe lună (2) . În ciuda faptului că la prima vedere această cifră pare excesiv de mică, o creștere de 12 kg de mușchi puri într-un an poate schimba corpul oricărei persoane dincolo de recunoaștere.

Dacă greutatea ta crește mai repede de 1 kg pe lună, atunci probabil că câștigi nu numai mușchi, ci și grăsime sau grăsime. excesul de lichid- care este tipic pentru endomorfi. De aceea este mai important să urmăriți „puritatea” nutriției, și nu doar conținutul crescut de calorii. În plus, trebuie să știți.

Metabolismul sportiv

De asemenea, este important de menționat că Cercetare științifică sugerează că indicatorii metabolici cheie variază între tipurile de corp cu aproximativ 7-18% (3) . Diferența cheie este în răspunsul organismului la carbohidrații din alimente, producția de hormon insulină și sensibilitatea țesuturilor menționate mai sus la insulină.

În același timp, antrenamentul fizic regulat îmbunătățește semnificativ capacitatea organismului de a stoca energia carbohidraților în mușchi (în forma care servește ca principal combustibil pentru mușchi), și nu în grăsime. Drept urmare, organismul sportivilor convertește mai eficient caloriile din alimente în mușchi, în timp ce la oamenii obișnuiți, excesul de energie se duce în grăsime.

Genetica pentru creșterea musculară: principalele semne

1. Proporțiile corpului atletic. La ectomorfi, circumferința pieptului, a taliei și a șoldurilor este de obicei aproximativ aceeași, la endomorfi talia este cel mai adesea vizibil mai lată decât șoldurile și pieptul, iar la mezomorful cu talie îngustă, circumferința toracelui este puțin mai mare. decât circumferința șoldurilor. Acest lucru face ca mezomorfii să fie mai ușor de creat cu umerii largi.
2. Metabolizare corectă. Dacă nu ai pofte crescute de dulciuri, nu suferi de lăcomie nocturnă, îngrași cu greu excesul de greutate și scapi rapid de el, cel mai probabil metabolismul tău este normal. În caz contrar, va trebui să restabiliți sensibilitatea normală a țesuturilor la insulină prin.
3. Testosteron ridicat. Nivelurile crescute de testosteron la bărbați se caracterizează prin stabil nivel inalt dorinta sexuala si comportamentul care poate fi numit agresiv. Dacă ești fericit să-ți asumi riscuri și ești dispus să-ți stabilești obiective ambițioase, este probabil ca testosteronul tău să fie mai mare decât în ​​mod normal.

Perseverență și dorință de atingere a obiectivelor

Oricât de „rea” este genetica ta, antrenamentul fizic regulat și o dietă sportivă pot schimba întotdeauna organismul în bine. Tot ce ai nevoie este timp și un nivel ridicat de automotivare. Amintiți-vă că până și Arnold Schwarzenegger intră copilărie timpurie era un adolescent slab și destul de neatletic.

De aceea succesul și creșterea musculară sunt cel mai adesea obținute nu de cei care au genetica ideală, ci de cei care doresc cu adevărat să se schimbe. Această dorință îi face să-și monitorizeze alimentația și să studieze cu atenție informații despre creșterea musculară, și nu doar „merg la sală”, petrecându-și timp pe simulator cu un smartphone în mână.

***

Predispoziția genetică la culturism și creșterea rapidă a mușchilor este caracterizată printr-un tip de corp mezomorf, cu niveluri ridicate de testosteron, niveluri scăzute de cortizol și sensibilitate crescută a mușchilor scheletici la capacitatea de a absorbi proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, contribuția finală vine întotdeauna din motivația unei anumite persoane.

Surse științifice:

1. Predicția somatotipului din măsurătorile corpului. Damon, Albert; Bleibtreu, Hermann K.; Elliot, Orville; Giles, Eugene
2. Care este potențialul meu muscular genetic? lyle mcdonald,
3. Somatotip și indicatori ai aptitudinii metabolice la tineret. Peter T. Katzmarzyk1, Robert M. Malina, Thomas M.K. Cântec, Claude Bouchard, 1998,