Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, care de multe ori nici măcar nu asigură stil de viata sanatos viața, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul unei răceli va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permis vreun antrenament în această perioadă.

Experții spun că în timpul răcelilor și a altor boli este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece organismul în acest moment se luptă cu agenții patogeni, iar stresul suplimentar asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să viziteze sălile de sport până când sunt complet recuperați, altfel cursul tratamentului va fi amânat mult timp.

Există însă și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile cu răceală sunt permise, dar după un program ușor. Corpul se luptă cu agenții patogeni care au provocat boala, iar încărcăturile ușoare nu-i vor dăuna în niciun fel. Cu toate acestea, nici nu vor face bine, motiv pentru care majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană face sport, atunci după antrenament, corpul său este încă slăbit de ceva timp. Acest lucru este legat de faptul că sistem muscular nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă ieși în frig imediat după un antrenament, există un risc considerabil de a răci.

În cazul răcelilor, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor și fibrelor musculare.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum surmenaj (inclusiv după antrenament), stres, frică, foamete și boală.

Același hormon are și o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, organismul are nevoie de material de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție de care va avea nevoie pentru recuperare.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că orele de la acest moment nu vor aduce nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori nu face decât să înrăutățească starea pacientului. În plus, efectul activ al cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui atlet răcit, ci poate contribui doar la distrugere. masa musculara.

Sportivii pasionați care nu se pot imagina fără antrenament cred că poți face sport atunci când ești bolnav, urmând așa-numita regulă „de deasupra gâtului”. Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar deasupra gâtului, antrenamentul este permis. Adică, dacă o persoană are dureri în gât, cap, dinți, nas înfundat, amigdale inflamate, cursurile sunt permise. Nu se știe de unde provine această regulă, dar respectarea ei, potrivit experților, poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistem limfatic. Este format din ganglioni limfatici și alte vase mici. Sunt pline cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când organismul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt măriți, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot organismul.

Dacă antrenamentul în timpul unei răceli este testat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, dureri de cap, atunci infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție, iar aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi să începeți să faceți exerciții cu un corp sănătos, decât să vă torturați și să faceți antrenamente ineficiente, care pot provoca, de asemenea, complicații.

Activități sportive în timpul bolii la o temperatură

O răceală este destul de des însoțită de o temperatură ridicată, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Temperatura cea mai comună este de 38,5-39 de grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o dorință mare, nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic, iar o temperatură atât de ridicată necesită agitare.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, pentru că nu poți învinge. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis.

O temperatură de 37 de grade poate apărea cu boli precum hepatita, astmul, tuberculoza și diferitele tulburări hormonale. Acestea sunt condiții destul de grave, așa că este important să se determine cauza unui astfel de fenomen și cu siguranță este mai bine să așteptați puțin cu sportul.

De asemenea, merită să spunem puțin despre dacă este posibil ca pacienții cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că criteriul principal în acest caz va fi bunăstarea.

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă cruntă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării și, de preferință, după recuperarea completă. Este recomandat să alegeți activități calme precum mersul pe curse, jogging și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu ar trebui să ridice greutăți și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la construirea masei musculare. sarcina principalăîncărcături în acest caz - menținerea maximă a eficienței tuturor organelor și sistemelor și întărirea organismului pentru a lupta împotriva bolii.

Cum să te recuperezi mai repede

Daca ai o afectiune usoara cu raceala, dar nu vrei sa anulezi lectia, atunci este important sa urmezi cateva recomandari. In primul rand, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament ar trebui redus la patruzeci de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că bea suficient lichid. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă vrei să te faci bine curând, este mai bine să alegeți astfel de exerciții ca alergare lent, step aerobic, meditație, exerciții de întindere.

Exerciții precum genuflexiuni, presa pe bancă, deadliftși alte exerciții care necesită o sarcină puternică și ridicare de greutăți. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare a stării, opriți exercițiile și consultați un medic.

Dacă v-ați recuperat (de obicei durează aproximativ o săptămână pentru o răceală comună), puteți începe să faceți exerciții și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, preliminar luați în considerare aceste puncte:

• Experții sfătuiesc exerciții grele imediat după recuperare – evitați greutățile mari și distante lungi cu exerciții cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, deoarece organismul după boală nu este încă complet puternic - pentru aceasta este nevoie de 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Dacă este exagerat, vă poate afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni de la recuperare, puteți reveni la sarcinile anterioare. Dar fă-o treptat pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană face în mod regulat sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea răcelilor, jogging-ul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente pe lângă exercițiile fizice regulate se mai recomanda sa te intari, sa mananci corect, sa renunti la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca dezvoltarea unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este suprarăcit. De asemenea, evitați lichidul prea rece în timpul ședinței.

Astfel, fiecare decide dacă să facă sau nu sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă răciți, trebuie să lăsați corpul să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport atunci când ești răcit poate fi determinat individual. Dar pentru a nu vă face rău, este mai bine să așteptați puțin cu sarcini serioase și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Video: este posibil să te antrenezi cu o răceală

Salutare tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele „tehnice” cu care suntem obișnuiți în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre un astfel de tip de activitate precum antrenamentul după o boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la astfel de întrebări: merită să vă arătați nasul în hol, cum să intrați cel mai eficient procesul de instruire, cum să reducă timpul petrecut în stare de „ne-stătător” și altele din seria „cum”.

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea tone de simboluri (Uf, in sfarsit :))și câteva secrete super-neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătiți o cană de Theraflu și o pătură, începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și i-a pus o întrebare de interes despre antrenamentul după o boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această postare este răspunsul.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotarat sa merg si mai departe, iar pentru a nu „murda” corespondenta, am decis sa stralucesc acest material pe raspuns. In plus, subiectul scrisorii - antrenamentul dupa o boala, mi s-a parut foarte vioi, interesant si relevant, mai ales ca afara sunt gripa, infectii respiratorii acute si alte holeri in perioada sarbatorilor :). Ei bine, de când aceste nenorociri doboara de obicei in cel mai inoportun moment, atunci trebuie sa stii sa le tratezi eficient si, in general, cum sa intri in procesul de antrenament dupa ele daca esti fitness sau ridicari de fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este posibil să vă întoarceți când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, secreții nazale, dureri de cap, cred că știți toate aceste simptome ale bolii de la sine. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să se tundă câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toate oameni de sport, culturisti, )- acesta este atacul cel mai nedorit și urât. De ce? Totul este foarte simplu.

In sala ai obiective precise, conduci cursurile conform cu ale tale, mananci bine, te odihnesti asa cum era de asteptat si apoi bam, ai cazut intr-un minut si tot regimul e la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator, cel mai mult este pierderea dispoziției, unii indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boala prelungita ( 3-4 săptămâni) te poate arunca mult înapoi și trebuie să o iei de la capăt.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „minciuna acasă” și cu atât mai mult să nu tundă cu el într-un pat de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și, oricât de „umflat” ai fi, uneori se întâmplă să prinzi o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu o temperatură, în general, nimeni nu este ferit de asta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și înțelegem că iată-o - o „majetă” a venit la noi. Ce să facem, vom analiza în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături în aer, acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ORZ;
• rece:
• angina pectorală;
• oreion.

Mulți nu înțeleg care este diferența dintre ARI (boala respiratorie acuta), SARS (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există deloc. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți clar acest lucru (pe care se poate da clic).

Răceala obișnuită este o supraproducție de viruși care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după un antrenament, când ai intrat la duș fierbinte, te-ai uscat rău și ai ieșit direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau doar s-a hotărât să se răcorească sub aparatul de aer condiționat și pe tine - a răcit.

Angina este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diferite bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai ușoară la una mai complexă și pot da complicații grave, crescând durata de culcare a unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prinde este gripa, apoi orice altceva se poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și într-un cuvânt pot fi descrise ca - „nimic nu a căzut pe smochin”. În special, în timpul sezonului gripei, este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• dureri la nivelul articulațiilor;
• curgerea nasului (nasul plin de muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă atât de bolnavă de gripă pe care o aduce cu ea.

Ei bine, cred că vă puteți descurca foarte bine cu o astfel de activitate precum să vă îmbolnăviți fără mine, dar ce să faceți este deja mult mai interesant și aici voi fi bucuros să vă ajut.

Așa că, te-ai trezit și ai realizat că „zburai”, iar în calendar există doar un ucigaș antrenament de putere si munca grea cu . Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea numărul 1. Nu vă întoarceți

Implică o lipsă completă de activitate fizică, adică. nu mergem la sală, nu ne antrenăm nici acasă, reducem la minimum toate mișcările din gospodărie.

Ce nu trebuie să faceți: vizionați o cutie (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, încercați pe Skype / telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuiți mâncare (minim 4 ori pe zi), tratat corespunzător (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la o strategie de antrenament ulterioară - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea numărul 2. fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și nu doriți să vă culcați deloc cu un buștean, atunci puteți înlocui antrenament intensîn sala de sport pentru o activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce se poate face: executa gimnastică articulară, întinderi ușoare, cârlig, făcând exerciții cu greutatea proprie- presa, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea numărul 3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că această opțiune nu este pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zeloși care nu își pot imagina un minut fără sala si profesionist (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat o astfel de opțiune de câteva ori, nu este un secret că antrenamentul îți ridică semnificativ nivelul emoțional și toate greutățile și problemele vieții lumești sunt uitate de ele. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri ajută la „vindecarea” bolii și mai repede :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intra-abdominală în toate modurile posibile, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați jucătorul.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) pe 5-7 minute, lucrați cu o reducere 50-60% încărcați, efectuați o încălzire / cuplare.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că, pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat înainte că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele împotriva bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți puterea și să nu le pierdeți pe o parte, de exemplu. în camera. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (în mod constant bolnav, ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru recuperare.

Notă:

Cea mai optimă soluție pentru amatorii obișnuiți este opțiunea nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor. S-a dovedit că doar o pauză lunară poate afecta reducerea masei musculare a unui atlet, așa că răgazul săptămânal nu va face o mare diferență.

Deci, treceți peste acestea din nou. 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului dvs., unde să vă opriți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, tratament eficient Procesul anti-malware poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Băutură din belșug (bărbați - până la 3 litri de apă pură; femeile sunt mai multe 2 litri);
• Vitamina C - frecați 10 tabletele sub formă de pulbere și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la suprasolicitare și;
• unguent oxolinic în nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
• odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți des încăperea;
• Spălați-vă des pe mâini;
• procedee de întărire (alternează între dușuri reci și calde), vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați în nas;
• Grila de iod - remediu eficient să se înmoaie și să scape de tuse;
• Suc de lămâie - Tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva anginei;
• Se face gargara cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Cameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat rapid de boală. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Lasă-te măcar după boală 3 zi și abia apoi mergi în sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul dumneavoastră cardiovascular - pregătiți-l pentru sarcinile viitoare după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face propriile ajustări procesului dumneavoastră de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează-ți încet indicatorii „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 a face exerciţii fizice - 60% greutate față de cea obișnuită, 2 – 70% și așa mai departe până când revii la modul normal;

Și în sfârșit, un mic căluș (Și de la cine a fost totul? :)). Fapt interesant- acum mai mult 1,5 Nu mi s-a făcut rău deloc de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea în spatele meu, deși locuiesc în Siberia, unde este mai mult iarnă și temperaturile sunt peste 30 fenomen normal. Lasă-mă să vă împărtășesc cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cardul medical, adică. ea nu este în spitalul meu, nu acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să sufle în clinică, adică. toate podurile sunt arse.

În al doilea rând, fac în mod constant un duș de contrast după antrenament. (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă cu vitamine (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se frământă 0,6 litri de apa). Și în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai aerisite - gâtul și coccisul feselor.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Atât, să rezumam toată această „boltologie”.

Postfaţă

Antrenament după boală - este necesar? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem din plin. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv creat vreodată, învață să-i recunoști corect semnalele și iei deciziile corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, îmi iau rămas bun de la voi, până ne reîntâlnim, tovarăși de arme!

PS. Nu treceți pe lângă un redneck individual - butoni retele socialeși împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii dvs.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

1. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe antrenament pentru a nu deranja
2. Odihnește-te complet între seturi pentru a reduce stresul Sistemul cardiovascular.
3. Limitați contactul cu alți sportivi pentru a evita răspândirea virusului în sala de sport.
4. Antrenează-te cu haine izolante, astfel încât să nu începi să tremurați din cauza schimbărilor de temperatură a corpului.
5. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie sub medie. Faceți cu 3-4 repetări mai puține pe set decât ați face în mod normal.

Instruire pentru boli grave ARVI

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru tine. Este mai bine să amânați mersul la sală până când vă recuperați complet, deoarece riscați:

• obțineți complicații asupra organelor interne;
• agravează semnificativ starea de bine;
• infecta alți vizitatori.

Nu te autoamăgi. Chiar dacă după ce iei analgezice și antipiretice îți normalizi starea și te simți mai mult sau mai puțin vesel, asta nu înseamnă că este timpul să mergi la antrenament. Când îți termini antrenamentul, efectul medicamentului se va diminua și te vei simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observi simptome de gripă sau SARS în tine, mai întâi așteptați o recuperare completă și abia apoi dezvoltați o strategie pentru revenirea la modul sport.

Activități în timpul recuperării

Dacă simți că în timpul bolii mușchii tăi și-au pierdut tonusul, nu ar trebui să începi imediat antrenamentele de mare intensitate cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început se recomandă să te antrenezi conform sistemului întregului corp - adică să încarci toate grupele musculare într-un singur antrenament. În cadrul acestei scheme, sportivul efectuează un exercițiu în 2-3 abordări pentru fiecare mușchi. Dă preferință mișcări de bazăîn care simți bine munca mușchilor. Te poți ghida după aceleași principii, dar angajează-te, astfel încât intensitatea orelor va fi mai mare.

O opțiune de antrenament aproximativă pentru toate grupele musculare în perioada de recuperare după o boală este următoarea:

Această schemă este doar o mostră a modului în care vă puteți antrena pentru prima dată după recuperare. Exercițiile, ordinea mușchilor care se antrenează, numărul de seturi și repetări pot varia. Toate seturile ar trebui să fie moderat intense - nu funcționa până la eșec. Odihnește-te așa cum simți: în mai multe, de exemplu, pe umeri și brațe, intervalul nu trebuie să fie mai mare de un minut și jumătate. În, ca și deadliftul, odihniți-vă până când ritmul de respirație este complet restabilit: de regulă, acest lucru durează aproximativ trei minute.

Dacă te hotărăști să iei o pauză de la antrenamentul în sală, dar nu vrei să-ți pierzi tonusul, poți face câteva antrenamente cardio ușoare în perioada de recuperare. Exercițiul aerobic standard pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței implică menținerea ritmului cardiac la 70% din maxim (care este calculat prin formula: 220 minus vârsta ta). Dar, în timp ce corpul este slăbit, este mai bine să mențineți ritmul cardiac la 55-60% din maxim. Cardio vă va ajuta să scăpați de excesul de apă și grăsime subcutanata, pe care le-ați putea acumula în timpul bolii.

După 3-4 antrenamente pentru întregul corp, treceți la programul dvs. standard split. În acest moment, îți vei reveni complet după boală, iar mușchii tăi vor fi pregătiți pentru antrenament de forță cu drepturi depline.

Ce exerciții vor ajuta la întărirea sistemului imunitar?

Orice antrenament forțează corpul să se adapteze la sarcina pe care o setați. Potrivit experților în domeniul medicinei sportive, tipurile de fitness cu o sarcină predominant aerobă contribuie la întărirea sistemului imunitar:

• înot;
• aerobic în apă;
• yoga;
• jogging;
• arte marțiale moderat intense.

Prin includerea acestui tip de activitate în procesul de antrenament, veți reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli infecțioase.

Text: Marat Tanin

Vei fi surprins, dar dacă vei întreba zece dintre prietenii tăi dacă sportul este util sau dăunător pentru o răceală, părerile se vor împărți aproximativ la jumătate. Fiecare dintre ei va avea propriul adevăr, în funcție de stilul lor de viață. În același timp, niciunul dintre ei, cu siguranță, nu este medic, nu?

Pentru o lungă perioadă de timp, medicii din întreaga lume au argumentat dacă este dăunător pentru organism sport pentru raceli. La urma urmei, când te îmbolnăvești, corpul tău este deja slăbit de lupta împotriva bolii, ce mai există exercițiu fizic!

Cum îți afectează sportul starea de bine cu o răceală?

La sfârșitul secolului al XX-lea, medicii nord-americani au încercat să demonstreze că activitatea fizică în timpul unei răceli nu numai că nu ar dăuna bunăstării unei persoane răcite, ci chiar ar ajuta organismul să facă față bolii. În timpul studiului, unui grup de voluntari i s-a injectat un virus al răcelii prin cavitatea nazală. După aceea, toți subiecții experimentali au dezvoltat un nas care curge. După ceva timp, când boala a atins simptomele maxime, bolnavii au fost trimiși să facă testul „sport pentru răceală” – folosind o bandă de alergare. După aceea, cercetătorii au înregistrat că frigul nu a afectat activitatea plămânilor, precum și capacitatea corpului pacientului de a suporta activitatea fizică.

Sport și răceală - două lucruri incompatibile?

S-ar părea că ce rezultat pozitiv! Cu toate acestea, există mulți critici ai unor astfel de studii. Ei susțin că medicii folosesc în experimente o tulpină prea ușoară a virusului răcelii, care provoacă puține sau deloc complicații de sănătate. În timp ce în viața reală, o persoană bolnavă este atacată de viruși de diferite tipuri, care, în primul rând, pot deteriora țesutul pulmonar și bronhiile. Și în al doilea rând, sistemul cardiovascular. Și asta înseamnă că, dacă, de exemplu, activitatea fizică este considerată nu cu o răceală, ci în timpul gripei, atunci puteți avea complicații grave ale inimii. Mergând la sport, o persoană bolnavă supraîncărcă miocardul. Gripa o face să se inflameze.

O altă obiecție serioasă la adresa cercetătorilor de peste mări este faptul că orice răceală încetinește procesele anabolice din mușchi. Și activitatea fizică cu o răceală cu anabolism lent va duce la deteriorarea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de efectul pozitiv al antrenamentului - pur și simplu nu se va întâmpla.

Deci, merită să faci mișcare cu o răceală? Cu greu. Cel puțin, nu va exista niciun beneficiu de pe urma antrenamentului. Și în cel mai rău caz, riști să faci complicații din cauza bolii. Luați o pauză, petreceți aceste trei zile acasă. Banda de alergare nu va fugi de tine.

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul s-a dovedit a fi tot mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentul? Sunt compatibile aceste două concepte?

Cum afectează răceala procesele anabolice și merită să faci sport când ești bolnav?

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară, și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, descompunerea grăsimilor. S-a dovedit că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de forță e pierdut. În același timp se remarcă:

• Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
• Reducerea numărului de globule albe produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
• Lipsa de proteine ​​și energie, ceea ce duce la suprasolicitare și epuizare.

În plus, atunci când faci sport, fluxul sanguin crește. Bacteriile care afectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturile sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul pentru regenerarea celulară și recuperarea generală va crește.

Poti sa faci exercitii cu temperatura?

O creștere a temperaturii este o producție crescută de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, care sunt viruși și bacterii. În acest moment, corpul direcționează forțele spre scindarea și retragerea lor. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuse unui stres enorm. Dacă începeți să faceți exerciții cu astfel de simptome, organismul suferă un surmenaj excesiv. Există riscul de complicații. Prin urmare, antrenamentul cu temperatură nu este recomandat.

Merită să mergi la antrenament dacă nu există temperatură?

Când nu există febră, dar există simptome ușoare, precum letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă nici efortul fizic. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.

Totuși, au fost efectuate și studii, în cadrul cărora s-a confirmat că, la astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane neatletice. Cu alte cuvinte, antrenamentul nu are un impact negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la recuperarea prematură.

În orice caz, dacă ești răcit, este important să consulți un medic și să clarifici dacă merită să faci mișcare în continuare sau este mai bine să aștepți puțin în timp ce vizitezi sala. Protejându-te de consecințe negative ARI și complicațiile sale, fiecare sportiv își va oferi posibilitatea de a se recupera mai repede și de a reveni la efectuarea unor exerciții importante pentru el.