În articolul informativ LYNX de astăzi, în care poți, performa și, să-ți spui de ce este nevoie de îmbrăcăminte de compresie, ce proprietăți și beneficii are.

De ce ai nevoie de haine de compresie pentru sport?

Datorită caracteristicilor și proprietăților sale speciale, îmbrăcămintea de compresie le permite sportivilor să rezolve o serie de sarcini importante:

1. Îmbunătățirea circulației sângelui în timpul sportului sau a procedurilor de recuperare. Creșterea fluxului de sânge în corpul sportivilor este sarcina principală care este atribuită îmbrăcămintei de compresie. Datorită caracteristicilor sale, îmbrăcămintea vă permite să creați și să distribuiți presiunea asupra sistemului muscular și, prin urmare, efectuând activitate fizică, sportivul crește viteza fluxului sanguin în organism. Ca urmare, mușchii sunt saturati mai eficient cu oxigen proaspăt, crescându-și propria rezistență și performanță. În plus, utilizarea îmbrăcămintei de compresie în timpul antrenamentului și competiției face posibilă reducerea probabilității de spasme musculare, precum și eliminarea senzației de greutate.
2. Prevenirea venelor varicoase. Utilizarea îmbrăcămintei de compresie ca profilactic pentru vene varicoase este considerată de medicina modernă una dintre cele mai eficiente și moduri eficienteînvinge această boală. În plus, purtarea sistematică a îmbrăcămintei cu efect de compresie este intr-o maniera pozitiva previne apariția bolii, în special pentru acele persoane care sunt expuse riscului.
3. Proces de recuperare mai rapid după antrenamente. Îmbrăcămintea care are proprietăți de compresie îmbunătățește și viteza fluxului sanguin în organism, care se află în repaus relativ. Și ca urmare a acestui fapt, sistemul muscular al sportivului își revine mai repede după efort fizic intens sau foarte mare.
4. Risc redus de rănire. Îmbrăcămintea care se potrivește strâns pe corpul sportivului, cum ar fi dispozitivele de protecție, care sunt în esență o a doua piele, este în mod inerent un bandaj ușor, dar foarte durabil. Acest bandaj acționează ca remediu eficient susține sistemul muscular și articulațiile sportivului, reducând riscul de accidentare.
5. Prevenirea apariției calusurilor. Fiind o a doua piele, hainele cu efect de compresie se fixeaza pe picioare cat mai fiabil si strans posibil, fara sa alunece de pe ele in timpul sportului si fara a forma riduri. Ca urmare, riscul de vezicule este semnificativ mai mic decât în ​​cazul echipamentelor sportive convenționale.

Cum să alegi îmbrăcăminte de compresie pentru sport?

Pentru a alege îmbrăcămintea potrivită pentru compresie, sportivul ar trebui să urmeze următoarele sfaturi:

1. Stabilește exact pentru ce ai nevoie de îmbrăcăminte de compresie. Pe acest moment producătorii produc și oferă consumatorilor două opțiuni pentru îmbrăcăminte cu efect de compresie. Primul tip include haine pentru activitate fizică, iar al doilea - haine pentru recuperare mai rapidă după accidentare. Principala diferență dintre aceste tipuri de îmbrăcăminte este nivelul diferit de conversie. Deci, de exemplu, pentru a cumpăra ciorapi de compresie pentru încărcături, trebuie să măsurați vițelul, iar pentru recuperare - dimensiunea gleznei.
2. Măsurați-vă corect. Atunci când decideți să cumpărați îmbrăcăminte de compresie, trebuie să vă amintiți că nu are aceleași mărimi ca cea pe care o porți Viata de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că echipamentul sportiv cu efect de compresie este mai dens și mai greu de tras decât hainele obișnuite. În plus, ar trebui să se potrivească strâns corpului sportivului, așezându-se pe el ca o a doua piele adevărată. Din acest motiv, fiecare producător important de îmbrăcăminte de compresie are propriul tabel de mărimi. Și, prin urmare, înainte de a cumpăra un rashguard, pantaloni de compresie, pantaloni scurți sau jambiere, ar trebui să te măsori mai întâi cu un centimetru și, pe baza datelor obținute, să alegi dimensiunea cea mai potrivită pentru tine. Merită spus că cel mai bine este să luați măsurători de fiecare dată înainte de a alege îmbrăcămintea de compresie, deoarece sistemul muscular are capacitatea de a pompa sau de a pierde în greutate și, prin urmare, de a schimba dimensiunea.
3. Nu-ți fie frică de hainele strâmte. Atunci când alegeți haine cu efect de compresie, amintiți-vă că acestea trebuie să fie strânse atunci când sunt îmbrăcate. Din acest motiv, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că va trebui să o tragi pe tine cu mare dificultate. Dacă alegeți genunchi înalți, pantaloni scurți sau erupții cutanate în funcție de mărimea dvs. obișnuită de îmbrăcăminte, atunci cel mai probabil acest echipament vă va face să vă simțiți inconfortabil în timpul sportului.
4. Înainte de a cumpăra, decideți pentru ce activități aveți nevoie de îmbrăcăminte. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care decid să cumpere ciorapi compresivi sau jambiere. Acest lucru se datorează faptului că jambierele pot fi folosite pentru înot, după care sportivul nu va avea de suferit din cauza faptului că acest echipament este ud în apă, astfel de îmbrăcăminte este cea mai interesantă pentru triatleți. Dacă vorbim de șosete, acestea sunt considerate mai multifuncționale și pot fi folosite în toate sporturile. În plus, o gamă largă de golfuri fabricate de producători va permite sportivului să aleagă un model conceput special pentru sportul său. Datorită acestui fapt, ei vor ține cont nu numai de dinamica exercițiilor, de prezența anumitor tipuri de încărcătură, ci și de pantofii cei mai des utilizați, precum și de diverși factori externi.
5. Acordați o atenție deosebită calității țesăturii. Merită să ne amintim că calitatea țesăturii, precum și cusăturile plate, care nu se freacă, sunt una dintre cele mai importante garanții ale îmbrăcămintei de compresie de înaltă calitate. Prin urmare, atunci când alegeți haine cu efect de compresie, luați în considerare cu atenție acești factori.

Cum să îmbraci îmbrăcăminte de compresie?

1. Amintiți-vă că îmbrăcămintea de compresie ar trebui să fie greu de îmbrăcat. Nu vă așteptați că prima dată când cumpărați un articol de îmbrăcăminte de compresie va fi ușor de îmbrăcat. De regulă, o persoană care decide prima dată să încerce cursuri de astfel de muniție va avea nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu îmbrăcămintea de compresie pe cont propriu.
2. Caută ajutor. In cazul in care ti-ai achizitionat ciorapi compresivi sau pantaloni scurti, dar nu ii poti purta singur, o solutie excelenta in aceasta situatie ar fi achizitionarea unui aparat specializat, care se gaseste deseori in magazinele online, precum si in departamentele care comercializeaza ciorapi compresivi terapeutici.
3. Citiți cu atenție instrucțiunile. De regulă, fiecare producător se atașează de îmbrăcămintea de compresie instrucțiuni detaliate cum să puneți și să utilizați produsul. Încercați să nu neglijați aceste informații utile pentru dvs., deoarece în această instrucțiune veți putea obține cel mai rapid și mai ușor mod de a pune pe produsul pe care l-ați achiziționat.

Intensiv și antrenamente lungi supune corpul sportivului la sarcini mari: există o suprasolicitare a mușchilor, vaselor de sânge, venelor și arterelor, care poate duce la consecințe grave și leziuni. De aceea, sportivii, atât începători, cât și profesioniști, folosesc adesea îmbrăcăminte de compresie, care sunt concepute nu doar pentru a vă proteja de accidentări, ci și pentru a crește performanța la antrenament.

Cum funcționează îmbrăcămintea de compresie pentru sport?

Întregul secret al compresiei se află în materialul de fabricație: este o țesătură elastică (compusă din spandex și poliuretan) cu adaos de componente specializate care asigură compresie și presiune uniformă doar asupra acelor mușchi care au nevoie de ea. Astfel, funcția cheie a unei astfel de îmbrăcăminte este compresia și susținerea mușchilor (care este ceea ce înseamnă de fapt cuvântul „compresie”). Astfel de haine au cel mai adesea cusături întărite și inserții de aerisire care permit pielii să respire. Una dintre soiurile sale sunt tricourile de compresie. Se potrivește perfect și precis în jurul trunchiului, ca o a doua piele, vă stabilizează mușchii și vă oferă mai multe efecte importante:

• previne creșterea volumului venelor;
• protejează pereții vaselor de sânge de deformare și vene varicoase;
• îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen pentru cardio sistem vascular;
• reduce dureri musculare, riscul de spasme;
• susține ligamentele și tendoanele pentru a proteja împotriva rănilor.

Toate aceste proprietăți nu ar trebui să surprindă, deoarece îmbrăcămintea sport de compresie provine din medicină. În urmă cu 60 de ani (și încă) erau folosite articole de îmbrăcăminte de compresie (ciorapi, șosete etc.). scopuri medicinale, și numai 20 de ani mai târziu, oamenii de știință au început să-l considere un echipament pentru sport.

Care sunt beneficiile îmbrăcămintei de compresie pentru antrenamentele tale?

Pentru început, observăm că, spre deosebire de bumbacul obișnuit sau de orice altă îmbrăcăminte tricotată, un tricou cu proprietăți de compresie îl va ajuta pe sportiv să mențină corpul și mușchii cald în timpul antrenamentului - corpul tău se va implica rapid în munca activă. De asemenea, oferă un confort mai mare, deoarece compresia elimină transpirația de pe corp, protejează pielea de daunele UV și vă menține cald, ceea ce este important pentru antrenament pe vreme rece și caldă.

Compresia are un anumit acțiune pozitivă:

• asupra coordonării mișcărilor tale: te vei simți mai bine propriul corpși îți poți îmbunătăți tehnica;
• asupra rezistenței și eficienței: va crește datorită sprijinului sporit și stabilizării musculare;
• asupra forței: un alt avantaj important este funcția de returnare a energiei, când la fiecare întindere și contracție a mușchilor, mișcările devin mai puternice datorită revenirii energiei.

Astfel, într-o sesiune de antrenament într-un tricou de compresie, vei putea să dai totul 100%, să demonstrezi performanțe excelente, viteză și să menții forța mai mult timp.

Multifuncționalitatea vă permite să utilizați îmbrăcăminte de compresie nu numai în timpul, ci și după antrenament. Ajută la recuperarea mult mai rapidă după leziuni sau umflături, scăpa de durerile musculare, de oboseală, deoarece compresia îmbunătățește fluxul de sânge către vase, ceea ce înseamnă că reduce acumularea de acid lactic și alte deșeuri metabolice. Compresia este, de asemenea, potrivită pentru purtarea zilnică, de exemplu, în timpul zborurilor lungi și călătoriilor.

Cum să alegi un tricou de compresie

Tricourile de compresie sunt potrivite pentru majoritatea sporturilor: alergare, box, Arte martiale, gimnastică, fitness, aerobic și așa mai departe. Ele diferă unele de altele prin tehnologia de fabricație, design și lungimea mânecii. Pentru antrenamentul în încăperi calde sau pe vreme caldă, un tricou cu mâneci scurte, precum Reebok ActiveChill, este perfect. Cu cusături plate și o potrivire perfectă, este incredibil de confortabil, în timp ce orificiile de ventilație din spate sporesc respirabilitatea. Un tricou de compresie nu este doar eficient, ci și foarte elegant. Tricoul cu mânecă lungă Venum Contender este dovada acestui lucru: îți accentuează mușchii de bază, îți menține brațele și corpul cald atunci când te antrenezi pe vreme rece, iar o bandă de silicon în talie îl împiedică să se ridice în timpul mișcărilor bruște.

Îmbrăcăminte de compresie: cum și când să poarte

Dacă petreci adesea mult antrenament intens sau daca vrei sa accelerezi procesul de recuperare dupa accidentari sau sarcini grele iti este recomandata imbracaminte sport stramta pentru antrenament. Cu toate acestea, trebuie amintit că măsura este importantă în orice: purtarea prelungită a îmbrăcămintei sportive este plină de consecințe, deoarece este imposibil să mențineți vasele într-o stare comprimată constant. De asemenea, este necesar să se țină cont contraindicatii medicale. Acestea includ:

• arterita;
• tromboangeita;
• dermatita pielii;
• boli cronice ale picioarelor;
• ateroscleroza;
• probleme circulatorii;
• hipersensibilitate a pielii.

Pentru a crește durabilitatea îmbrăcămintei, spălați-o pe un ciclu blând la maximum 30 de grade sau spălați-o manual. Pentru a evita deteriorarea fibrelor, nu utilizați înălbitor sau clor. Îmbrăcămintea de compresie nu trebuie să fie uscată pe calorifer, călcată sau stoarsă într-o mașină automată. Vă recomandăm să vă clătiți îmbrăcămintea de compresie după antrenament timp de 10 minute folosind pudre ușoare sau șampoane – astfel vă puteți păstra tricoul durabil și proaspăt pentru o perioadă lungă de timp.

Pantalonii de compresie sunt un tip de îmbrăcăminte sportivă specializată, al cărui scop principal este prevenirea entorselor și microtraumei musculare a sportivului. Până în prezent, pantalonii de compresie sunt folosiți în mod activ în tipuri variate sport atât de către sportivi profesioniști, cât și de amatori. În articolul LYNX de astăzi, în care puteți face performanță, dezvolta și, de asemenea, le puteți spune cititorilor ce sunt pantalonii de compresie și de ce sportivii au nevoie de ei. puteți pe site-ul nostru la un preț accesibil.

De ce ai nevoie de pantaloni de compresie?

Una dintre cele mai importante caracteristici ale acestui tip de îmbrăcăminte este impactul eficient asupra fluxului sanguin al sportivului prin comprimarea venelor profunde și superficiale. Datorită acestui efect asupra corpului, pantalonii de compresie nu numai că împiedică sportivul să se rănească în timpul competițiilor și antrenamentelor, ci îmbogățesc bine sistemul muscular cu oxigen, forțându-l să lucreze mai intens. Trebuie spus că pantalonii de compresie sunt, de asemenea, foarte activ folosiți în medicina modernă, de exemplu, în prevenirea și tratarea venelor varicoase, dar direcția principală a acestei îmbrăcăminte este sportul.

Când ar trebui folosiți pantalonii sport cu compresie?

Utilizare în procesul de performanță la competiții sau antrenamente pantaloni de compresie, în primul rând, are un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece normalizează și îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge. Datorită proprietăților sale unice, acest echipament sportiv permite sistem muscular atlet să reziste o perioadă lungă de timp foarte sarcini mari. Din această cauză, oboseala musculară apare mult mai târziu decât se întâmplă dacă sportivul este îmbrăcat într-un simplu echipament sportiv. În plus, pantalonii sport de compresie fac posibilă menținerea constantă a mușchilor într-o stare caldă și împiedicarea sportivului să se rănească sub formă de rupturi musculare și entorse. Cumpărarea pantalonilor de compresie face posibilă evitarea următoarelor probleme:

• apariția supraîncărcărilor sistemului cardiovascular;
• stagnarea sângelui venos;
• tulburări circulatorii;
• umflarea picioarelor;
• disconfort asociat cu termoreglarea;
• aspectul bataturii;
• oboseală rapidă a sistemului muscular;
• durere după exercițiu.

Pantalonii de compresie sunt un instrument eficient de recuperare pentru leziunile la picioare.

Separat, este necesar să vorbim despre rolul important pe care îl joacă pantalonii de compresie în procesul de recuperare a picioarelor unui atlet după o accidentare. Multe mărci sportive de top și-au proiectat și fabricat chiar și propriile linii de îmbrăcăminte de compresie de recuperare. Caracteristica principală a acestor pantaloni este că acest echipament are un efect de compresie mai mare decât îmbrăcămintea concepută pentru antrenament. În plus, îmbrăcămintea de recuperare a compresiei contribuie la o îndepărtare mai eficientă a produselor de carie din sistemul muscular.

Caracteristicile pantalonilor de compresie și cine are nevoie de ei

Până în prezent, producătorii oferă o gamă largă diverse opțiuni articole de îmbrăcăminte de compresie utilizate în diverse sporturi. Deci, de exemplu, pantalonii de compresie sunt folosiți de bicicliști, schiori, grappler, luptători Arte martiale mixte, sportivi. Și nu numai că poartă pantaloni de compresie la antrenament, ci și performează în ei la competiții. O astfel de muniție va fi deosebit de relevantă pentru acele sporturi în care există o probabilitate mare de rănire.

Un alt efect pozitiv pe care îl oferă pantalonii de compresie ai sportivului este creșterea senzațiilor de poziție a corpului în spațiu. Acest lucru are un efect pozitiv asupra coordonării și tehnicii de mișcare a sportivului, care este un factor indispensabil pentru cei implicați în ciclism, schi sau atletism. În plus, pantalonii de compresie măresc circulația aerului proaspăt și, de asemenea, protejează corpul sportivului de hipotermie. Ca urmare, mușchii sunt în condiții optime de temperatură și pot rezista la o activitate fizică intensă.

Din ce materiale sunt fabricați pantalonii de compresie?

Vorbind despre pantalonii de compresie, nu se poate să nu spunem din ce material sunt fabricați pantalonii de compresie pentru sport, deoarece datorită utilizării unor țesături moderne, de înaltă tehnologie, aceștia absorb perfect transpirația și se usucă instantaneu fără a provoca disconfort sportivului. În plus, pentru a crește siguranța și confortul sportivului, pantalonii de compresie sunt supuși unui tratament specializat care previne dezvoltarea bacteriilor și protejează în mod fiabil produsul de mirosurile neplăcute.

Calitatea și eficacitatea îmbrăcămintei de compresie au fost apreciate nu numai de sportivii profesioniști, ci și de amatori. Datorită popularității mari, producătorii moderni oferă potențialilor consumatori o gamă largă de pantaloni de compresie, astfel încât toată lumea să găsească haine pentru orice gust și design.

Dacă trebuie să stai des și mult timp, dacă ridici greutăți sau alergi mult, pregătindu-te pentru competiții, atunci sarcina merge la vasele tale. Dacă există o predispoziție la edem sau varice, îți poți ajuta vasele cu lenjerie de compresie sport și, în același timp, poți reduce riscurile pentru sănătate.

Cum funcționează îmbrăcămintea de compresie

Lenjeria de compresie (șosete, jambiere, pantaloni, salopete și alte opțiuni) este așa numită din cuvântul „compresie” - presiune, compresie. Esența muncii oricărei „compresii”: compresie cu grade diferite (în funcție de locația părții corpului) a membrelor, împreună cu vasele din ele, pentru a facilita activitatea sistemului circulator.

ridicându-se din extremitati mai joase sus, sângele, învingând gravitația, trece printr-o serie de valve. În regim normal, acestea funcționează destul de calm, trecând o porțiune de sânge în sus cu fiecare bătaie a inimii și nepermițându-i să se acumuleze mai jos, umflând venele sau formând edem sau chiar tromboză.

Cu toate acestea, sub influența unei sarcini exorbitante (de exemplu, atunci când o persoană se află în mod constant într-o poziție în picioare) sau, de exemplu, cu sarcini de rulare semnificative, vasele își pot pierde forma și funcționarea acestor supape poate fi perturbată. Tromboza poate apărea și dezvolta, sistemul cardiovascular este încărcat suplimentar.

De fapt, funcția lenjeriei de compresie este de a-ți comprima membrele sub o anumită presiune, fie pentru a ajuta vasele sparte să funcționeze corect, fie pur și simplu pentru a le ajuta să reziste la sarcini grele fără consecințe pentru sănătatea ta. A petrece o zi întreagă în picioare sau a alerga la un maraton este mai ușor și mai plăcut în ciorapi compresivi.

În lenjeria de compresie făcută corect, de exemplu, în șosetele sport, se calculează distribuția sarcinii. Cu cât este mai jos - cu atât compresia este mai puternică, mai aproape de genunchi presiunea scade. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai mult efort pentru a ridica sângele din partea inferioară a membrului.

„Corectitudinea” lenjeriei de compresie este confirmată de diferite standarde. În Europa există un standard RAL-GZ 387. Logo-ul acestuia se găsește pe ambalaj și pe eticheta cusută în ciorapii compresivi ai unor mărci, specializate în principal în ciorapi compresivi medicali.

„compresie” medicală

Medicii scriu, iar noi vă mai spunem: există 4 clase de compresie a lenjeriei medicale, dar fără medic nu vă puteți uita decât la prima. Lenjeria de primă clasă poate fi cumpărată de la o farmacie - este pentru prevenire. Medicii îl recomandă oricui ar putea găsi vene de păianjen pe picioare, a constatat o creștere a venelor safene sau este iritat de umflare până la sfârșitul zilei. Clasele rămase de lenjerie intimă tot nu vă vor fi vândute fără prescripție medicală și nu vom îndrăzni niciodată să consiliem fără recomandările specialiștilor.

Cu toate acestea, sensul acestui capitol este de a vorbi despre contraindicații: nu purtați lenjerie de compresie pentru ateroscleroză, tromboangeită obliterantă, endoarterita, ortoarterita.

„Compresia” o face mai rapidă?

Toate sursele pe care le-am găsit au cântat la unison o odă îmbrăcămintei de compresie pentru sport - „susține mușchii prin stocarea și returnarea energiei în timpul întinderii și contracției musculare în timpul activității fizice” și „vă permite să vă simțiți mai bine în spațiu”.

Un studiu realizat la Universitatea Newcastle a constatat că articolele de îmbrăcăminte cu compresie mai mică a trunchiului au crescut fluxul sanguin și au scăzut ritmul cardiac în timpul alergării de anduranță de mare intensitate. Acest lucru, în teorie, ar trebui să susțină teoria conform căreia ciorapii sau jambierele de compresie ar trebui să mărească performanța. Cu toate acestea, același studiu nu a demonstrat că articolele de îmbrăcăminte de compresie îi fac pe alergători mai rapid.

Deci, oamenii de știință nu au confirmat încă dependența rezultatului de lenjeria de compresie. Poate că motivul pentru aceasta este nesemnificația avantajului, pierdut în eroarea statistică. Dezbaterea pe tema creșterii vitezei de rulare cu ajutorul compresiei nu s-a oprit de zeci de ani.

S-a dovedit științific că compresia scade ritmul cardiac mediu al unui atlet. A fost efectuat un test care a măsurat frecvența contracțiilor în timpul activitate fizica. Frecvența cardiacă a sportivilor care participau la lenjerie de compresie a fost în medie cu 2-3 bătăi pe minut mai mică decât cea a participanților în haine obișnuite.

Ce dă „compresia”: reducerea durerii, recuperarea rapidă, prevenirea bolilor vasculare

Dar în ceea ce privește sănătatea și confortul, există rezultate pozitive. Cercetătorii de la Universitatea Macy din Auckland au descoperit că la 24 de ore după o alergare de mare intensitate de 10K (folosind șosete compresive) a existat o reducere a durerii musculare cu debut întârziat. 93% dintre sportivii care au alergat fără șosete compresive au experimentat dureri în zona tibiei a doua zi după cursă și doar 14% dintre subiecții care au alergat în șosete compresive au simțit și ei o astfel de durere.

Chiar și cele mai simple șosete de compresie ale mărcilor de top nu sunt o plăcere ieftină.

Oamenii de știință de la Universitatea din Exeter au evaluat efectele îmbrăcămintei de compresie asupra recuperării musculare. Testat prin repetarea a trei exerciții de forță 1, 2, 3 și 4 zile după activități dureroase. Sa constatat că purtarea îmbrăcămintei de compresie timp de 24 de ore după exercițiu îmbunătățește performanța la toate cele trei teste de anduranță și reduce durerea subiecților.

Dacă adăugăm aici indicațiile medicale pentru prevenirea efectelor negative pe termen lung ale efortului serios, atunci beneficiile ciorapilor compresivi sunt evidente. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți clar cât de mult aveți nevoie de el și să îl purtați în mod deliberat.

Când să purtați lenjerie sportivă de compresie

De exemplu, în timpul sarcinilor puternice și prelungite. Un factor de risc suplimentar pentru predispoziția la vene varicoase este venele păianjen, venele mărite și edemul.

De exemplu, pentru a mă pregăti pentru un triatlon, mi s-a oferit să folosesc șosete sport de la compania australiană 2XU (după cum mi s-a spus, „Mercedes” în lumea compresiei sportive și chiar triatleții concurează în acest brand). Îl port pentru toate antrenamentele grele de ciclism și alergare, mai ales când sarcina crește. De fapt, cu venele mărite pe picioare, cu siguranță am nevoie de o astfel de lenjerie la încărcături mari.

Un subiect separat este restaurarea, producători de top există linii de îmbrăcăminte de recuperare după antrenamente sau competiții grele. Și pe baza rezultatelor cercetare științifică, puteți recomanda compresia în aceste scopuri.

Mărcile de top au linii de îmbrăcăminte de compresie „de recuperare”.

Dar nu ar trebui să purtați în mod constant o „cămașă de compresie” tocmai din cauza acțiunii excesive a principalului lor efect pozitiv. O „supradoză” de presiune poate fi la fel de dăunătoare ca și lipsa: vasele tale de sânge nu își mai pot menține tonusul natural, ceea ce poate duce și la aceleași probleme pe care le tratează astfel de lenjerie. Prin urmare (cu excepția cazului în care aveți alte indicații de utilizare), nu trebuie să purtați lenjerie de compresie atunci când încărcătura vă este familiară.

Studiați cu atenție grilă dimensională articole de îmbrăcăminte de compresie și urmați întocmai recomandările producătorului. Compresia trebuie să stea bine (ca o a doua piele), să se îmbrace cu dificultate, dar să nu restricționeze mișcarea.

Folosește cu înțelepciune ciorapii compresivi pentru sănătatea și rezultatele tale. Și să fie forța cu tine.

Acum voi încerca să stăpânesc o întrebare și mai controversată. Mulți oameni iubesc îmbrăcămintea de compresie, mulți consideră că este pur marketing. Mulți folosesc, mulți consideră prea scump. Mulți se bazează pe el pentru o mai bună recuperare, mulți îl folosesc în competiții. Sunt o mulțime de contradicții, așa că voi încerca să minimizez subiectivitatea și să analizez materialele disponibile pe această temă. Chiar nu sunt mulți dintre ei.

Acești tipi au aprobat deja compresia pe cerc și nu ne înțeleg îndoielile.

Din pacate, informatiile pe tema sunt in medie de foarte slaba calitate. Standardul de aur pentru verificarea diferitelor informații cu linkuri de sprijin este Wikipedia, dar pur și simplu va uimi pe oricine este interesat de subiectul compresiei. Să deschidem site-ul, să-l citim, să deschidem și mai larg ochii și să-l închidem. Materialul a fost scris fără o singură referință justificativă și cu declarații atât de dure și ambițioase, încât începi involuntar să te simți trist. Există vreo cercetare bună pe această temă?
Judecă singur.

Maximizează puterea? Îmbunătățește mișcarea? Uf. În mod interesant, se spune absolut același lucru despre mașinile sport. În același timp, o jachetă de compresie costă foarte mult, iar dacă observi și că ei zac periodic pe internet, aceste informații cu greu ne sunt suficiente pentru a ne cumpăra haine.

Cercetare.
Există două teste de îmbrăcăminte de compresie destul de cunoscute care au fost efectuate în 2003 și 2007.

Primul test realizat de Doan, Newton și o mulțime de alții în 2003 a testat rezultatele a 20 de sportivi la sprintul de 60 de metri, săritura în înălțime. Pe parcurs, ne-am uitat la mișcările sportivilor, pulsul și temperatura corpului. Testul a implicat 10 bărbați și 10 femei, care au comparat îmbrăcămintea largi și de compresie în timpul antrenamentului.
Rezultatele testului nu au arătat nicio îmbunătățire a vitezei de sprint. Cu toate acestea, unele diferențe au fost vizibile. Autorii susțin că aterizările prin compresie au redus balansul muscular și au concluzionat că a fost benefic în reducerea la minimum a leziunilor musculare. De asemenea, mișcările sportivilor s-au modificat ușor, ceea ce se explică ușor prin efectele psihologice ale îmbrăcămintei de compresie. Iar la fitingul de compresie, temperatura pielii a crescut mai repede, ceea ce este, de asemenea, evident. În principiu, asta este tot ce este interesant.

Al doilea test al lui Duffield și Portus în 2007 a fost mai tehnic. Am testat 10 sportivi de sex masculin care au încercat articole de îmbrăcăminte de compresie de la trei mărci diferite. Fiecare atlet a petrecut o sesiune de antrenament de 30 de minute purtând 4 ținute diferite: 3 mărci de compresie și largi. Sport - cricket, au fost sprinturi pe 20 de metri, teste pentru precizia aruncărilor, iar cercetătorii au fost complet atrași pe echipament suplimentar. Înainte și după exercițiu, au luat sânge pentru lactat, s-au uitat la pH, presiune și au efectuat teste la 24 de ore după aceste antrenamente. Ceea ce este important, în acest caz, compresia a fost testată nu numai în timpul efortului, ci și la odihnă după ele.
Rezultatele au repetat trecutul, dar au rezultat și o mulțime de lucruri noi. Nu a existat nicio diferență între sprinturi și distanța totală pe antrenament - au alergat la aceeași cantitate și la aceeași viteză. Precizia aruncării nu s-a schimbat. Și, amuzant, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește efectul diferitelor mărci de fitinguri de compresie atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul odihnei. Checkmate mărci premium.
Ce s-a găsit. Temperatura pielii din fitingul de compresie a crescut din nou mai repede decât în ​​hainele largi. Evident. Și iată ce este cu adevărat important - cercetătorii au observat o scădere a nivelurilor de creatinkinază în timpul unei odihne zilnice într-o armă de compresie cu haine relativ largi. Acest lucru ar putea însemna fie mai puține leziuni ale celulelor musculare, fie o recuperare mai eficientă. Nu este foarte clar cum a fost determinat acest lucru, dar autorii au raportat, de asemenea, mai puține dureri musculare. Concluzie - recomandă îmbrăcămintea de compresie pentru reducerea leziunilor musculare în timpul antrenamentului și pentru o mai bună recuperare, dar nu le recomandă pentru îmbunătățirea performanței atletice în sine în competiție.

Citizen Stickford de la Dallas Medical Center a ajuns la concluzii similare (hainele de compresie nu au funcționat pentru rezultat, rezultatele au crescut la doi din 16 sportivi care au crezut în eficacitatea îmbrăcămintei de compresie), recuperarea nu a fost testată. Și în 2013, mai recent, Born, Spirlich și alții au efectuat un studiu mult mai amplu care a concluzionat că îmbrăcămintea de compresie poate oferi o mică îmbunătățire atât a performanței la sprint, cât și la curse. distante lungiși, de asemenea, reduce leziunile musculare și accelerează ușor recuperarea.

Totul a fost practică. Să ne uităm acum la ce se poate datora această diferență.

Arată bine după cum poți vedea. În fotografii sunt și articole de îmbrăcăminte de compresie.

Teorie.
Destul de ciudat, dar aici este doar foarte, foarte puțin. Aproape toată lumea vorbește despre îmbunătățirea fluxului sanguin, articolele din reviste populare fac referire la testele de mai sus fără discernământ, dar de ce... aici este problema.
Ei au decis să acopere această problemă cel mai precis pe site-ul runlab.ru, cu toate acestea, chiar și acolo, întreaga explicație din mijlocul unui articol uriaș a fost redusă la 1 imagine și 1 paragraf de text. Aici sunt ei:

„Venele umane includ valve speciale care ajută la conducerea sângelui către inimă. Când starea de sănătate a venelor este perturbată, iar aceasta include atât oboseala normală a picioarelor, cât și venele varicoase, indiferent de gravitatea situației, rămâne același principiu - vena se extinde. Când se extinde, valvele formează un gol care interferează cu fluxul sanguin și îl dispersează. Principiul de funcționare al supapelor venoase este similar cu principiul presiunii într-un furtun cu apă, deoarece toată lumea știe că atunci când vârful furtunului este apăsat cu un deget, presiunea apei care curge din acesta este mai puternică. Deci, pentru a accelera fluxul sanguin, este necesar să „strângeți” valva venei, adică să o îngustăm. Îmbrăcămintea de compresie comprimă piciorul și comprimă vena.”

Avem medici pe site-ul nostru care, sunt sigur, vor putea oferi contraargumente. Dacă da, vă rog să vorbiți.

Din cele de mai sus ies următoarele argumente pro și contra:

Pro:
menținerea unei temperaturi musculare constantă
reducerea traumei și a durerii
accelerarea procesului de recuperare

Profesioniști populari în articolele de pe net care contrazic parțial rezultatele testului:
oboseală redusă
cresterea rezistentei organismului
eficiență musculară crescută
coordonare îmbunătățită

Minusuri:
creșterea temperaturii musculare (în competiție pe vreme caldă)
îngrijirea hainelor (de obicei spălare foarte delicată)
Preț

Posibile dezavantaje (Ranlab mai introduce câteva contra, dar nu le confirmă cu concluzii stricte):
Nu pentru cei care suferă de tulburări circulatorii, diabetici, fumători, piele hipersensibilă și răni deschise. În general, dacă aveți un set complet (cu siguranță avem așa ceva) - doar ridicați-vă și părăsiți clasa. Ei bine, înțelegi.

Recenzii.
Sunt exact opusul. La anunțul acestui articol, mai multe persoane au raportat că folosesc compresia și le ajută. Cu toate acestea, există de fapt destul de multe recenzii. Să-i aducem pe cei aproape de ai noștri tema ciclismului. După cum înțelegeți, nu garantez pentru obiectivitate, ci colectez pentru voi pentru amploarea opiniilor.

Mikhail Sumar: „Îl folosesc de cinci ani, am o altă marcă dar și cu frâne deasupra, se descurcă superb după o cursă sau un antrenament intens, îl port și la zboruri și la condus pe distanțe lungi. excursii, piciorul meu este la fel de proaspăt ca un trandafir de mai la sosire.”

De pe diverse forumuri de ciclism:
„Am folosit șosete X soxs. Piciorul este într-adevăr mai puțin obosit.

„Despre lenjeria de compresie și vene varicoase. Pentru lenjerie de compresie. Mai întâi, mergi la un flebolog și consultă-l cu el. Montarea incorectă a ciorapilor compresivi sau a ciorapilor nu poate decât să înrăutățească situația.”

„Funcționează excelent pentru recuperare și epopee lungă, peste 130 km. Îl pui în mijlocul călătoriei și îți scapă de oboseală.”

Zhenya Shipilov: „Întotdeauna am crezut că ciorapii compresivi sunt necesari pentru recuperare, eu însumi îi folosesc doar pentru asta.”

Sper că feedback-ul tău, indiferent de pozitiv sau negativ, îl vei scrie în comentarii.

Și acum completări importante.

Îmbrăcămintea de compresie este interzisă în mod expres de regulile UCI. Sună așa:
„Este interzisă purtarea articolelor vestimentare neesențiale sau a articolelor destinate să influențeze performanțele unui călăreț precum reducerea rezistenței la aer sau modificarea corpului călărețului (compresie, întindere, susținere)”.

Alegerea îmbrăcămintei conform regulilor UCI ar trebui dictată de vreme, nu de o încercare de a îmbunătăți performanța. De asemenea, sever limitat inaltime maxima ciorapi. Și călăreții merg de fapt pe tăișul briciului. L-am văzut în jos, îl vedem în toate hainele moderne de autostradă. Îmbrăcămintea de constricție este de fapt acolo, ajută la reducerea rezistenței aerului și, probabil, nimeni în afară de călăreț nu știe cât de puternic este efectul de compresie în ea. În plus, regula de compresie este încălcată în mod regulat și este utilizată în mod normal doar la cursele de top rutier și la nivel de Cupă Mondială și mai sus. De exemplu, în enduro, ciorapii de compresie sunt folosiți în mod masiv de concurenți la etapele Cupei Europene, unde arbitrii UCI stau la fiecare start și sosire.

Un exemplu de temă pentru limita de înălțime a șosetelor/acoperii pantofilor.

Există un alt punct despre care se vorbește rar, dar cu siguranță există. Psihologic. Sincer să fiu, acesta este motivul pentru care am folosit compresia în ultimii ani. Valya Popov mi-a spus același lucru despre el. Punând o armă de compresie, începi să simți puternic că porți haine. Dacă este un enduro și nu ai protecție, atunci acest efect ajută la atenuarea senzației de frică la coborâre. Coatele inchise in dx si enduro, genunchi inchisi in cross country. Pentru mine personal, acest lucru oferă un sentiment de protecție considerabil mai mare, care de fapt nu a fost adăugat niciun gram. Adică ajută moral și nu există absolut niciun gând în mintea mea că va ajuta cumva rezultatul printr-o mai bună circulație a sângelui.

Ei bine, iată recenzia mea personală.
Acum am haine 2XU la test, pe care le-am înlocuit mai sus cu fotografii cu fete. Voi scrie o poveste despre asta, dar spun imediat că calitatea îmbrăcămintei de compresie, ținând cont de testele trecute ale eficienței lor egale, este probabil corectă de evaluat nu după efectul asupra corpului. Pentru că oricum nu o verificăm. Dar există parametri destul de înțeleși - calitatea cusăturilor, comoditatea, prezența zonelor cu probleme în modele (și din experiența mea se întâmplă mai des decât pare), dacă materialul se deteriorează de la purtare (și se deteriorează în multe compresii! ) etc. Pe lângă 2XU, am folosit deja Skins, Nike, compresii Craft și chiar, de curiozitate, câțiva reprezentanți ai noname-ului chinezesc. Iar problemele sunt surprinzătoare prin diversitatea lor.
În general, aceasta este înainte și o postare separată despre ce să cauți.