Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Pilates este una dintre cele mai populare metode de fitness. Cu el, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale și puteți strânge mușchii întregului corp și fără riscul de rănire.

Noi suntem in site-ul web S-a crezut întotdeauna că Pilates a fost inventat de antrenori de fitness undeva la Hollywood și frumos numit pentru a atrage stele. Deci, se dovedește că este mai corect să spui „sistem Pilates” sau „metoda Pilates”. Iar „Pilates” este numele unui om care și-a inventat sistemul de antrenament la începutul secolului al XX-lea, cu ajutorul lui s-a vindecat de toate bolile și a trăit până la o bătrânețe copt.

Josef Pilates conduce cursuri în aer liber.

Joseph Pilates s-a născut în 1883 în Germania într-o familie săracă grecească și germană și a crescut ca un băiat bolnav și fragil. El suferea de astm, rahitism și alte boli. Odată, la vârsta de 9 ani, s-a plâns din nou tatălui său că este agresat la școală și a auzit de la el o frază care a schimbat totul: „Ești stăpânul propriului tău destin. Poți să te plângi în continuare sau poți să mergi și să faci ceva.”.

Josef a început să studieze anatomia, luptele, yoga, gimnastica și Arte martiale. Și în adolescență, impregnat de ideile grecești antice despre idealul unei persoane sănătoase la corp, la minte și la spirit, a compilat pentru el însuși gimnastică unică. Antrenamentul l-a ajutat pe Josef nu numai să scape de boli, ci și să-și construiască un corp proporțional- încât a început chiar să pozeze pentru studenții școlii de artă. În plus, era serios angajat în box, schi, gimnastica si scufundari.

Instructor popular de Pilates Sylvia Roberts.

Sylvia se antrenează pe un simulator inventat de Pilates.

Când a făcut primul Razboi mondial, Josef a fost în Anglia, unde a evoluat ca artist de circ, boxer profesionist și, în plus, a pregătit polițiști englezi. În timpul războiului, a fost internat ca cetățean al unui stat ostil pe Insula Man. Condițiile din lagăr erau dure și printre prizonieri erau mulți oameni bolnavi și slăbiți. Pilates a insistat să lucreze cu ei în felul său și i s-a permis. Iar unii dintre soldații germani răniți nu s-au putut ridica deloc din pat și pentru ei a venit cu un simulator prin care atașează arcuri la pat. Toate pupile lui au supraviețuit în cele din urmă.

Apropo, acest dresaj de pat improvizat a devenit baza pentru dresurile de primăvară Cadillac și Reformer, inventate de Pilates. Până acum, acestea sunt folosite în centrele de fitness (dar, apropo, vă puteți antrena eficient fără niciun echipament de exerciții - atât pe un covor special, cât și pe un covor obișnuit).

Pilates este angajat cu un student pe simulatorul Reformer.

După război, lui Josef i s-a oferit să antreneze armata germană conform sistemului său. Dar a refuzat și a emigrat la New York, unde și-a deschis un studio care a câștigat rapid popularitate. Dansatori celebri, sportivi, vedete de film au mers la Joe (cum era numit în SUA).

Sistemul său poate fi numit unic: spre deosebire de multe alte forme de activitate fizică, a trecut testul timpului și și-a dovedit eficacitatea. După cum a constatat un studiu recent din Journal of Bodywork and Movement Therapies, Total 2 sesiuni de Pilates pe săptămână îmbunătățesc starea de spirit, îmbunătățesc calitatea somnuluiși ameliorează durerile de spate.

Isabelle Goulard, Îngerul Victoria's Secret, este cunoscută pentru corpul ei tonifiat. Este o fană a Pilates și își postează adesea antrenamentele pe Instagram.

Gular face unul din exerciții de bază Pilates.

Joseph Pilates a trăit până la vârsta de 84 de ani și s-a antrenat și a lucrat cu studenții săi până la sfârșit. După moartea sa în 1967, tehnica sa a fost uitată o vreme, dar în curând a devenit din nou populară datorită balerinei Romana Kryzhanovskaya, elevul său. Și din nou, Pilates a devenit popular printre celebrități și oamenii obișnuiți - Madonna, John Travolta, Anne Hathaway, Uma Thurman, Alessandra Ambrosio și mulți alți actori și modele, precum și campioni olimpici, fac această tehnică.

Există și programe care au primit recent recunoaștere. Unul dintre aceste programe este
Pilates. Metoda Pilates combină elemente din diverse direcții cultura fizica yoga, acrobație, coregrafie, dar în același timp are principii generale, care aduc aceste elemente în sistem unic. Această metodă de îmbunătățire a corpului, care a fost propusă de Joseph Pilates, are ca scop întinderea și întărirea mușchilor, îmbunătățirea tonusului acestora, corectarea posturii, creșterea nivelului de dezvoltare a flexibilității, a simțului echilibrului.

Istoria Pilatesului

Germano-americanul Josef Hubert Pilates s-a născut în 1880 într-un orășel de lângă Düsseldorf. Ca toți copiii de atunci, avea rahitism și astm. La vârsta de 3 ani, micuțul Josef a început să facă exerciții de gimnastică. Băiatul însuși era foarte fragil și slab, dar datorită exercițiilor regulate, până la vârsta de cincisprezece ani avea astfel de mușchi pe care orice adult putea visa. A fost chiar invitat să fie model pentru desene anatomice. Pilates a devenit interesat tipuri variate sport popular la acea vreme. S-a apucat de lupte greco-romane, înot și box. La vârsta de 32 de ani, Joe a emigrat în Anglia și a predat box și lupte detectivilor din Scotland Yard. La începutul Primului Război Mondial, Joseph Pilates a fost luat prizonier. În închisoare, a continuat să se antreneze activ și să predea exercițiile compatrioților săi. Pilates a dezvoltat un program de antrenament. Pentru antrenament a folosit tot felul de obiecte care puteau fi găsite în custodie. După captivitate, Joseph Pilates a părăsit Anglia, a petrecut o perioadă scurtă de timp în Germania și a emigrat în 1923 în America. Doi ani mai târziu s-a căsătorit asistent medical pe nume Clara. În curând Joseph Pilates a deschis primul studio de antrenament. Studioul era situat în clădirea City New York Ballet Center. Pilates a dezvoltat programe pentru dansatori, iar în curând majoritatea dansatorilor din New York s-au antrenat la studioul Joseph Pilates. Vedete de teatru și film, dansatori veneau la cursuri, toată înalta societate de atunci s-a antrenat cu Pilates. Vedete de balet precum Martha Graham și George Balanchine s-au antrenat la școala sa.

Pilates a făcut progrese uriașe cu școala sa. El a transmis studenților săi cunoștințele despre cum să efectueze corect respirația, exercițiu fizicși exerciții de întindere. Pilates a comunicat cu imigranții chinezi și a introdus unele dintre principiile antrenamentului Thai Chi în setul său de exerciții. A dezvoltat noul fel antrenament și el însuși a numit-o „metoda Pilates”. În programul de antrenament, a folosit diverse echipamente create de el însuși. În anii patruzeci ai secolului trecut, școala de Pilates a fost cea mai la modă și la modă instituție din New York. Joseph (Joe) Pilates a murit în 1967, la vârsta de 87 de ani. Metoda Pilates a fost uitată de câteva decenii până când, în 1970, fosta dansatoare studentă la Pilates, Romana Krzanowska, a deschis un studio de Pilates în Los Angeles. Vedete de la Hollywood care s-au străduit pentru perfecțiunea externă și au fost în căutarea unor noi metode eficiente de combatere supraponderal au devenit studenți la Pilates. Madonna, Tom Jones, John Travolta au urmat această școală. Acum, această școală este cea mai populară printre vedetele de la Hollywood.
În întreaga lume, Pilates a devenit o activitate comună. Studenții Joseph Pilates și-au dezvoltat propriile lor
Stilul Pilates și l-a adus studenților lor. Formele de Pilates cu minge, pentru gravide, pentru copii devin din ce în ce mai atractive.

Principiile Pilates

Principiile de bază ale tehnicii Pilates sunt controlul, concentrarea, respirația conștientă, centrarea, relaxarea, mișcarea dirijată și coordonarea. Principalele obiective ale Pilates sunt întărirea mușchilor, îmbunătățirea coordonării și echilibrului corpului, îmbunătățirea posturii, stimularea circulației și creșterea gradului de conștientizare a propriului corp.
Există trei tipuri de antrenamente Pilates:

1. Antrenamente la podea. Aceste seturi de exerciții sunt efectuate pe podea, mai ales stând sau culcat. Complexele pot fi orientate spre realizarea diverselor
   scopuri, de exemplu, eliminarea durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura.
2. Antrenament cu echipament special. Exercițiile se fac și pe podea, dar folosind diferite echipamente: Pilates Ring, gantere, amortizoare din cauciuc, mingi.
3. Antrenamente pentru simulatoare speciale. Principala diferență dintre simulatoarele Pilates și cele obișnuite este că suportul pe care faci exercițiul nu este fixat rigid. În timpul rulării exercițiu de forță trebuie să depui un efort suplimentar pentru a-ți menține echilibrul pe o suprafață instabilă, în timp ce corpul tău este forțat să lucreze o cantitate imensă mușchii mici care nu funcționează cu antrenamentele obișnuite.

Metoda de antrenament Pilates a fost dezvoltată inițial de și pentru bărbați. De mai bine de 50 de ani, Pilates a servit drept bază pentru pregătirea agenților de informații, a sportivilor de înaltă clasă și a dansatorilor. În vremea noastră, este o greșeală să credem că antrenamentul Pilates este menit să întărească doar silueta și sănătatea femeilor, nu poate fi mai puțin util și eficient pentru bărbați. Exercițiile Pilates măresc semnificativ flexibilitatea și echilibrul corpului, iar toate caracteristicile acestuia sunt potrivite în mod ideal cerințelor de fitness pentru bărbați. În antrenamentul Pilates, accentul principal este pus pe dezvoltarea mușchilor presei și ai spatelui, dezvoltarea și modelarea așa-numitului „ corset muscular". Antrenamentul specific Pilates al acestor mușchi scheletici este baza altor antrenamente care
combinat cu multe alte sporturi. Diferența dintre antrenamentul Pilates pentru bărbați și femei este mică, mai ales la începutul cursurilor. Bărbații pot descoperi că mușchii lor sunt mai strânși decât ai femeilor, dar exercițiile Pilates pot fi ușor modificate pentru a întinde mușchii treptat. Capacitatea de a modifica exercițiile în Pilates este una dintre caracteristicile care vă permite să selectați individual un sistem de exerciții pentru fiecare, ținând cont de nevoile lor individuale.

Fondatorul sistemului de exerciții fizice numit Pilates a fost Josef Hubert Pilates. Josef s-a născut în 1880 în oras mic situat în apropiere de Düsseldorf. Băiatul s-a născut slab, suferea de reumatism, astm... Dar voința de fier a lui Josef a făcut posibilă înfrângerea bolii.

Și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Și deja la vârsta de paisprezece ani, Pilates era un obiect al imitației semenilor și un model de sănătate. S-a ocupat Lupte greco-romane, înot și box. Nimeni nu-i venea să creadă că Josef, pozând pentru camere ca model, era fragil.

În 1912, Pilates s-a mutat în Anglia, unde maestrul de fitness și aerobic și-a câștigat existența lucrând ca boxer, artist de circ și chiar antrenor de autoapărare pentru detectivii din Scotland Yard. La începutul Primului Război Mondial, Joseph Pilates a fost luat prizonier. În închisoare, a continuat să se antreneze activ și să predea exercițiile colegilor săi de trib. În timpul Primului Război Mondial, sistemul de exerciții fizice dezvoltat de Josef pentru refacerea corpului a ajutat mulți combatanți răniți să revină rapid la capacitate maximă. Unicitatea complexului era că chiar și pacienții imobilizați la pat se puteau angaja continuu în el.

În 1926, Josef a emigrat în America. Primul studio al lui Joseph și al soției sale, Clara, se afla în aceeași clădire cu New York City Ballet, pe 8th Avenue. Pilates a dezvoltat programe pentru dansatori și în curând marea majoritate a dansatorilor din New York s-au antrenat la studioul Joseph Pilates. Vedete de teatru și film, dansatori veneau la cursuri, toată înalta societate de atunci s-a antrenat cu Pilates. Vedete de balet precum Martha Graham și George Balanchine s-au antrenat la școala sa. La începutul anilor 60, dansatori celebri considerau că este o onoare să intri într-o clasă de master Pilates.

Pilates a comunicat cu imigranții chinezi și a introdus unele dintre principiile antrenamentului Thai Chi în setul său de exerciții. A dezvoltat un nou tip de antrenament, numit „metoda Pilates”. Metoda Pilates pune accent pe interacțiunea minții și a corpului în timpul antrenamentului. Performanța este însoțită de concentrarea asupra ritmului respirator, corectitudinea exercițiului și conștientizarea efectului fiecărui exercițiu asupra unui anumit grup muscular.

Joseph "Joe" Pilates a murit în 1967, la vârsta de 87 de ani. Metoda Pilates a fost uitată de câteva decenii până când, în 1970, fosta dansatoare studentă la Pilates, Romana Krycanowska, a deschis un studio de Pilates în Los Angeles. Vedetele de la Hollywood, luptă spre perfecțiunea externă și în căutarea unor noi metode eficiente de combatere a excesului de greutate, au devenit elevi ai acestei școli. Madonna, Tom Jones, John Travolta au participat de mai multe ori la cursuri la școala de Pilates. În prezent, această școală este cea mai populară printre vedetele de la Hollywood.

Printre compatrioții noștri, balerină de renume mondial Ilze Liepa este o fană a exercițiilor Josef Pilates.

În 1990, Sean Gallagher a cumpărat studioul de antrenament al lui J. Pilates și a fondat Pilates, Inc. pe baza acestuia, înregistrând cuvântul Pilates ca marcă comercială. Gallagher a insistat că deține toate drepturile asupra sistemului Pilates și că orice utilizare a cuvântului trebuie plătită. Cu toate acestea, după mulți ani de litigii, el a fost recunoscut ca o fraudă, iar cuvântul Pilates a fost folosit în general și disponibil publicului.

În întreaga lume, Pilates a devenit o activitate comună. Autorul minunatei tehnici era sigur că nu cantitatea, ci calitatea exercițiilor efectuate este mult mai importantă. Principiul principal Pilates, în ciuda tuturor schimbărilor, se păstrează în prezent. Elevii lui Joseph Pilates și-au dezvoltat fiecare propriul stil de Pilates și l-au adus studenților lor.

„Corpul este făcut de minte” este citatul preferat al lui Joseph Pilates din Schiller.

Joseph (Iosif) Pilates. Născut în Germania în 1880 lângă Düsseldorf. Copilăria lui a trecut într-o perioadă în care adolescenții nu se remarcau cu o sănătate de invidiat. Pilates însuși a suferit de o formă severă de rahitism în copilărie, iar mai târziu s-a luptat cu astm bronșic și multe alte comorbidități. Tatăl lui Joseph Pilates era gimnast și, încă de la vârsta de zece ani, băiatul avea o poftă de exerciții de gimnastică. În ciuda faptului că băiatul era foarte bolnav și fragil, aspirațiile și dorința lui de a deveni mai puternic au jucat un rol decisiv în viitor. Până la vârsta de 15 ani, Pilates a căpătat o siluetă musculară bine definită și atât de frumoasă și armonioasă încât a devenit un invitat constant. şcoli de artă ca model care poza.

Pe lângă gimnastică, lui Joseph Pilates îi plăcea foarte mult înot, lupte și box. Deja tânăr sportiv M-am gândit cum să-mi adun în mod competent și metodic cunoștințele și să dezvolt în continuare un sistem eficient de formare proprie.

În 1912, Pilates s-a mutat în Anglia. La 32 de ani, lucrează cu succes ca antrenor de lupte și box pentru poliție. Pilates a rămas la poliția din Scotland Yard destul de mult timp. Primul Război Mondial a aruncat Pilates în captivitate, unde, în ciuda condițiilor nepotrivite și a condițiilor dificile, a continuat să facă exerciții regulate. Pe lângă faptul că s-a studiat pe el însuși activ, Iosif a reușit să înființeze și să introducă mulți compatrioți și tovarăși în clase, printre care se numărau mulți răniți și slăbiți fizic de captivitate. Această lucrare a permis lui Pilates să-și completeze observațiile metodologice cu exerciții de reabilitare și restaurare a fizicii slăbite a corpului. În acest timp Pilates a dezvoltat tezele fundamentale ale sistemului său Pilates.

În 1926, Joseph Pilates s-a mutat definitiv în Statele Unite, unde și-a deschis în scurt timp primul său studio de antrenament, care se afla în apropierea Centrului Metropolitan de Balet din New York. În curând, mulți dansatori ai centrului de balet se antrenau deja la Școala Joseph Pilates. Combinând postulatele sale cu unele dintre principiile gimnasticii Thai Chi (Thai Chi), el a creat un nou tip de antrenament, numindu-l „metoda Pilates”. Școala Joseph Pilates a rămas timp de mulți ani o instituție foarte populară în rândul locuitorilor capitalei, ea fiind frecventată de mulți oameni de succes din acea vreme.

Joseph Pilates a murit în 1967. În 1970, studenta poloneză la Pilates, Romana Kryzanowska, a deschis o școală similară în Los Angeles. Așa că studenții ei au fost John Travolta, Madonna, Tom Jones și alte vedete din show-business din acei ani.

Începând cu anii 90 ai secolului XX, „tehnica Pilates” a fost utilizată activ de către traumatologi și personalul clinicii de reabilitare pentru recuperare. sănătate fizică bolnav. Tehnica clasică a lui Joseph Pilates a suferit o serie de completări și actualizări semnificative până în prezent, care au fost influențate de cele mai recente realizări în domeniul fitness-ului. Astăzi avem cel mai echilibrat set de exerciții fizice, cunoscut în întreaga lume sub denumirea de „Pilates”.

Pilates este un sistem de fitness eficient care a fost conceput pentru a se dezvolta corpul umanși menținându-l într-o formă fizică excelentă.

Fondatorul acestei tehnici a fost Joseph Pilates. Inițial, autorul sistemului l-a numit „controlologie”, referindu-se la practica exercitării controlului muscular cu ajutorul activității mentale. El a crezut asta scopul acestui sistem este de a ajuta oamenii să câștige putere și încredere în sine .

Potrivit antrenorilor, particularitatea Pilates este că acest sistem vă permite să antrenați pe deplin toți mușchii, până la cei mai adânci și mai mici, se concentrează pe întărirea cadrului muscular și nu pe construirea masei musculare.

Istoria Pilatesului

Josef Hubert Pilates s-a născut la sfârșitul secolului al XIX-lea. În copilărie, Josef suferea de reumatism, rahitism și astm. Pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a început să facă diverse exerciții fizice. Și apoi și-a dezvoltat propria metodă.

După ce s-a mutat în Anglia la începutul secolului al XX-lea, Joseph Pilates a trebuit să lucreze ca artist de circ, boxer și instructor de autoapărare pentru detectivi. El a continuat să-și îmbunătățească sistemul în timpul Primului Război Mondial în timp ce se afla în tabăra de la Lancaster.

După ce s-a mutat la New York, în 1923 și-a fondat primul său studio, care a câștigat foarte curând o mare popularitate datorită atractivității acestui sistem de exerciții și calităților personale ale lui Josef.

Caracteristicile sistemului Pilates

Joseph Pilates a declarat că „aceasta este prima componentă a fericirii”. În opinia sa, dezvoltarea normală a unei persoane este posibilă numai dacă este menținut modul corect de viață.

Susținătorii Pilates consideră că întărirea și întinderea mușchilor în combinație cu vizualizări speciale produce un efect benefic asupra corpului uman. Conform acestei metode, aceste trei componente ajută la curățarea sângelui și la îmbunătățirea activității celulelor creierului.

În sistemul Pilates, cel mai important pas în procesul de a face schimbări pozitive este vizualizarea rezultatului final. Evident, în termeni ideologici, Josef a fost înaintea timpului său cu peste cincizeci de ani. Astăzi, sistemul Pilates este practicat în multe țări din întreaga lume. Pe parcursul existenței sale, tehnica a fost îmbunătățită și schimbată, dar principiile de bază care au fost dezvoltate de Josef rămân neschimbate.

Principiile Pilates

În acest sistem, se acordă o mare atenție respirației. În timp ce faci Pilates, se recomandă să respiri profund. Nu ar trebui să extindeți foarte mult regiunea superioară atunci când inhalați cufărși umflați-vă burta. Trebuie să încerci să intri aer partea inferioară plămânii. Acest mod de respirație vă permite să vă mișcați liber și saturează mușchii care lucrează cu oxigen.

Se crede că unul dintre obiectivele principale ale Pilates este acela de a asigura interacțiunea dintre minte și corp. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții, este necesar să vă concentrați asupra sarcinii atât fizic, cât și mental. Efectul programului crește semnificativ dacă o persoană se concentrează pe mușchii implicați în exercițiu.

Un aspect important al tehnicii este sursa de energie, care, conform lui Joseph Pilates, este situată în regiunea abdominală. Efectuarea oricărui exercițiu începe cu retragerea mușchilor abdominali. Se crede că acești mușchi susțin coloana vertebrală și toate organele vitale. Strângerea mușchilor abdominali se poate îmbunătăți stare generală sănătate, cumpără chiar și postura, vindecă multe boli cronice.

Când practicați Pilates, trebuie să urmați o anumită secvență de exerciții. Mișcările trebuie făcute lin și într-un ritm calm. Cel mai important lucru este acuratețea mișcărilor, care se realizează prin controlul fizic al corpului.

Exercițiile Pilates se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor. În multe privințe, combinația dintre respirație profundă, întindere și aplicarea forței amintește de yoga. Complexele de exerciții din acest sistem produc un efect calmant și tonic, dar diferă de practici de yoga deoarece antrenamentul în sine se bazează pe repetiție.

Toate exercițiile complexului trebuie efectuate, deplasându-se fără probleme de la o mișcare la alta. Exercițiul începe într-un anumit punct și se termină într-un altul. Scopul este de a face aceste puncte invizibile pentru percepția generală a antrenamentului. Un exercițiu curge lin în următorul. Mișcarea nu se oprește, finalizarea unui exercițiu devine începutul altuia.

Pilates implică antrenamente fără stres în zone neutilizate. De exemplu, atunci când antrenezi mușchii presei, nu trebuie să te ajuți cu alți mușchi. Se crede că pentru a obține rezultate semnificative, ar trebui să exersați de cel puțin 4 ori pe săptămână.

În primul rând, trebuie menționat că absolut toată lumea poate face Pilates - practic nu există restricții. În al doilea rând, este extrem de important să ne amintim că nici o singură mișcare, nici un singur exercițiu din această tehnică nu ar trebui să provoace durere, să fie neplăcută.

Pentru antrenament, trebuie să alegeți haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea. Este foarte de dorit să începeți exercițiul cu un antrenor cu experiență, care vă va ajuta să urmăriți execuția corectă a tuturor mișcărilor. Și, bineînțeles, orele de Pilates vor fi benefice, doar dacă antrenamentul este regulat.

Pilates înseamnă să ai grijă de corpul tău. Antrenorii cu experiență recomandă să nu suprasolicitați corpul, deoarece acest lucru nu numai că nu dă efectul dorit, dar duce și la răni și sănătate precară. Acest sistem unic de vindecare a organismului ajută la obținerea unor rezultate stabile și nu este o metodă expresă de pregătire pentru sezonul de plajă!