Clasele Port De Bras aparțin soiurilor de fitness, lor trăsătură distinctivă este includerea în complexele de exerciții elemente de dans. Principalul public țintă sunt femeile care doresc să-și pună în ordine corpul. Datorită formatului de antrenament, vizitatorii nu numai că ating obiectivele tipice pentru fitness (scăparea grăsimii corporale, tonifierea corpului, tonusul muscular), dar dobândesc și o ușurință plăcută de mișcare, grație și plasticitate a corpului. Toate cursurile Port De Bras din Moscova sunt însoțite de ritmuri muzicale diferite, cel mai adesea muzica energică te motivează către noi realizări sportive. Secțiunile de cursuri Port De Bras din Moscova se țin atât în ​​centrele de fitness, cât și în școlile de dans. Format direcția sportivă universal, fitness-ul de dans este adesea folosit în școlile coregrafice ca o încălzire eficientă înainte de antrenamentul principal. După cursuri, vizitatorii se simt mereu mai bine, există un ton plăcut pentru restul zilei.

Port De Bras (Por De Bra) înseamnă literal „mișcări ale corpului și ale mâinilor”. În coregrafia clasică, termenul este folosit pentru a desemna dezvoltarea tehnicii pașilor de dans. Acest program este conceput pentru pierderea în greutate, dezvoltarea forței, flexibilitatea, reducerea stresului. De obicei, pentru a obține acest efect, trebuie să urmați până la trei clase de fitness - forță, aerobic și o lecție de întindere a mușchilor. Care este secretul Port De Bras?

Programul Port De Bras, spre deosebire de aerobicul clasic, este lipsit de sărituri, așa că poate fi un antrenament bun pentru persoanele cu leziuni articulare și coloanei vertebrale. Și femeile însărcinate pot practica acest stil. Dar, în același timp, Port De Bras este potrivit și pentru cei care practică de multă vreme. Cei pregătiți ar trebui să înlocuiască câteva lecții de forță în antrenament care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Acest lucru va da efectul de „uscare” a siluetei, elaborând relieful.

Într-o lecție, o femeie care cântărește 65 de kilograme poate arde până la 450 de kcal și își poate antrena mușchii picioarelor, feselor, spatelui și abdomenului. Ca urmare a antrenamentului, mușchii tăi nu vor crește în volum, ci doar vor deveni mai denși, ceea ce va face corpul mai proeminent și mai tonifiat. Veți face peste 400 de genuflexiuni și plie într-o oră fără să vă dați seama, așa că acest antrenament este grozav pentru cei care își doresc picioare de dansator. Această lecție îi va ajuta și pe cei care au tendința de a acumula grăsime corporalăîn zona presei și a spatelui, deoarece în timpul mișcării vei folosi constant corpul, tulpina perete abdominal si intinde muschii abdominali oblici.

Potrivit autorului programului, Vladimir Snezhik, acest antrenament este bun pentru absolut toți oamenii. Femeile care cântăresc destul de mult pot obține o adevărată plăcere din plasticul lor în timpul lecției. Abilitățile de mișcare, cunoașterea tehnologiei nu sunt absolut necesare. La urma urmei, fiecare antrenament începe cu exersarea unor pași simpli, iar trecerea la cei complecși este efectuată numai de acei clienți care au stăpânit perfect „baza”. Port De Bras antrenament perfect pentru acei începători care gândesc sala plictisitor și nu are timp să meargă la clubul de fitness de 5 ori pe săptămână. Această clasă trebuie să fie frecventată doar de 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate impresionante.

Prima parte a lecției are loc stând pe podea. În primul rând, veți realiza mănunchiuri simple de pași cu picioarele, suprapunându-le treptat cu genuflexiuni, straturi, mișcări blânde de valuri ale brațelor, răsucirea coloanei vertebrale. Toate exercițiile sunt combinate în secvențe de dans, care se repetă de multe ori. De obicei, instructorul arată opțiuni pentru mișcări atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. În această parte a lecției, mușchii picioarelor, feselor, spatelui, brațelor și abdomenului lucrează. În plus, întindeți muschii scheletici, ligamentele se relaxează, corpul devine mai flexibil și mai plastic. Drept urmare, obțineți trei secvențe de dans pe o muzică etnică frumoasă.

A doua parte a lecției lucrează mai mult cu mușchii presei, spatele și folosește mecanisme de întindere. Vei efectua mișcări pe podea într-un anumit ritm. Această parte a lecției durează de obicei nu mai mult de 10 minute și este realizată din punct de vedere tehnic ca a patra verigă. Răsucirea presei și întinderea laterală formează un frumos „dans mincinos”, astfel încât chiar și cei mai înflăcărați adversari ai întinderii nu ratează „hitch-ul”.

Port De Bras se desfășoară astăzi în CityFitness, World Class și multe alte cluburi. Purtați haine largi, care vă vor permite să faceți genuflexiuni și pliuri, precum și pantofi flexibili, anti-alunecare. Adidașii Body Ballet sau pantofii obișnuiți sunt ideali, principalul lucru este că îți poți îndoi piciorul și aproape că nu simți pantofii pe picioare. Unii practică desculți, în săli de yoga cu o suprafață moale specială.

Ei bine, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, sporește efectul programului cu o dietă echilibrată non-strict. Alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, evitați grăsimile animale și dulciurile și veți slăbi în mod natural și fără efort. Îți va fi ușor să faci față restricțiilor, deoarece antrenamentul este un mare eliberator de stres și este puțin probabil să ai nevoie de un baton suplimentar de ciocolată. Danseaza, relaxeaza-te si fara prea mult efort vei capata muschi sculptati si vei arde grasimile.

În prezent, numeroase cluburi de fitness oferă diverse destinații. dezvoltarea și îmbunătățirea condiției fizice persoană. În plus, toate activități noi . Una dintre aceste specii noi și interesante este Port De Bras (Port de bra).

Traducerea literală a „Port De Bras” înseamnă „mișcarea corpului și a mâinilor”. Inițial, acestea au fost exerciții de îmbunătățire a tehnicii de dans în coregrafia clasică.

Autorul acestei direcții este Vladimir Snezhik, un coregraf și antrenor profesionist din Rusia - combinat în el diverse elemente de aerobic, yoga și dans clasic . Există și exerciții de forță.

Cine se potrivește?

Creatorul tehnicii susține că nu există contraindicații pentru cursuri.

1. Spre deosebire de aerobic pur, unde există o sarcină mare pe articulații, nu există sărituri în Port de bra, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și coloanei vertebrale .
2. Te poți angaja în această direcție de fitness și femeile însărcinate .
3. Port de bra este o direcție foarte plastică ca formă. Exercițiul începe cu mișcări de bază care poate repeta cele nepregătite să activitate fizica oameni. Pentru începătorii care nu au mai făcut sport înainte , vă puteți înscrie în siguranță la Port de bra, fără să vă temeți că ceva nu va funcționa.
4. Potrivit și Port de sconce pentru persoanele implicate în sport , exerciții de bază pentru care sunt completate de alte sarcini, mai dificile. De exemplu, pentru oameni instruiți, puteți adăuga sarcinile de putere, care va ajuta la întărirea și „uscarea” mușchilor, îmbunătățește ușurarea.
5. Port de bra bun pentru cei care vor să slăbească . Picioarele, abdomenul și spatele (unde grăsimea tinde să se acumuleze) sunt toate zonele Port de bra. Pentru o lecție, se ard în medie până la 450 de kilocalorii. Dacă antrenamentul este combinat cu o dietă cruntă, efectul nu va întârzia să apară. În plus, femeile, chiar și femeile plinuțe, care fac Port de bra, vor începe rapid să se bucure de realizarea propriei lor plasticități și grații.
6. Potrivit pentru cei interesati îmbunătățiți-vă postura și plasticitatea : deja după primele lecții, mersul se schimbă, postura capătă o direcție mândră, mișcările devin lin.

În plus, exercițiile Port de bra au un efect benefic asupra stării psihologice: ameliorează stresul, au un efect relaxant și dau un sentiment de satisfacție.

Cursurile se desfășoară pe fundalul muzicii calme și relaxante în stil chill-out, capabil să distrage atenția unei persoane de la probleme Cel puțin pentru o vreme. Vladimir Snezhik crede, de asemenea, că o astfel de muzică vă permite să vă concentrați asupra exercițiului, să vă simțiți pe voi, corpul.

Cum sunt cursurile

Exercițiile Port de bra, în ciuda faptului că sunt culese din diverse domenii de fitness, se bazează pe dans, iar dansul clasic, cu elemente de balet. Dar, în același timp, este ușor să te implici în antrenament, pentru că fiecare începe cu elaborarea pașilor elementari, care sunt apoi complicati prin adăugarea diferitelor elemente.

Fiecare lecție este împărțită în două părți:

• Prima parte merge în picioare pe podea. Totul începe cu pași, care sunt completați de genuflexiuni, straturi, mișcări frumoase ale mâinii, întindere a coloanei vertebrale. Toate aceste elemente sunt unite prin ligamente de dans, ceea ce îți permite să simți poetica dansului și să vezi frumusețea propriului tău corp.
  De obicei, instructorul arată două opțiuni pentru exerciții: pentru începători și mai experimentați. În această parte a lecției, accentul se pune pe exercitarea mușchilor picioarelor, abdomenului, spatelui, feselor, brațelor. În același timp, are loc o întindere a mușchilor scheletului, relaxarea ligamentelor.
• A doua parte a lecției aleargă pe podea, în poziție preponderent orizontală. Această parte durează mai puțin și este folosită ca componentă finală a secvenței de dans. Atenția este concentrată pe întinderea laterală și răsucirea coloanei vertebrale.

Ce dau lecțiile?

După cum am menționat deja, cu ajutorul Port de bra calorii arse , scăderea dimensiunii corpului din cauza răsucirii talia scade , postura se îndreaptă , miscarile devin netede, iar in dans, iar la mers pur si simplu, stretching-ul este antrenat si apare abilitate de control al respirației .

Port de bras (Por de bra) este o direcție de fitness, care, pe lângă fitness în sine, conține elemente de coregrafie. Direcția a apărut relativ recent, dar este deja printre cele mai promițătoare. Autorul tehnicii este Vladimir Snezhik, un coregraf din Rusia. Deja din denumirea acestui tip de fitness devine clar că Por de bras (un termen coregrafic, tradus din franceză care înseamnă „mișcări ale brațelor și ale corpului”) învață arta de a te mișca lin și armonios.

Vladimir Snezhik susține că absolut toată lumea poate face Por de bra. Datorită efectului bun de ardere a grăsimilor, Por de bra va fi util persoanelor cu supraponderal. Cei care nu au probleme cu supraponderal, Exercițiile Port de bra vor ajuta la „uscarea” corpului, conferă mușchilor densitate și ușurare. Pentru a stăpâni mișcările de bază ale Port de bras, nu sunt necesare cunoștințe coregrafice. Cu toate acestea, persoanele pregătite fizic nu se vor plictisi în clasă, deoarece există mai multe opțiuni pentru Por de bra.

Ce oferă lecțiile Port de bras:
reduce talia
ajutați-vă să vă îndreptați postura
învață să te miști frumos în dans și în timpul mersului normal
intindere (asezati pe sfoara)
dezvoltă capacitatea de a-și controla propria respirație

Și asta nu este tot! Ca rezultat al antrenamentului, veți obține nu numai mușchi elastici, silueta zveltăși întindere excelentă, dar și o izbucnire emoțională incredibilă. De asemenea, cursurile ajută la scăderea stresului inutil, la relaxare și la înveselirea foarte, foarte mare. Acompaniamentul muzical contribuie la relaxare 100% la orele din Port de Bras - toate exercițiile sunt efectuate sub ChillOut senin, care creează o atmosferă magică deosebită, ajutând să uitați de problemele cotidiene și să încetiniți trenul gândirii. Se știe că doar relaxarea absolută ne ajută să ne simțim mai subtil propriul corp, ne face capabili să controlăm mișcarea chiar și a celor mai mulți mușchii miciși face mișcări foarte dificile.

Exercițiile de întindere se bazează, de asemenea, pe principiul relaxării complete și al respirației competente. Mulți dintre cei care au practicat Port de bras au remarcat că doar la antrenament au descoperit o astfel de marjă de flexibilitate în ei înșiși.

Chiar dacă sunteți în grupul Port de bras din dvs Club sportiv nu la prima lecție, nu vă faceți griji - veți putea completa toate elementele prima dată. Pentru că la începutul fiecărei lecții se elaborează pași simpli, iar trecerea la elemente mai complexe se realizează numai după ce clientul a stăpânit perfect pașii „de bază”. Secvența orelor este structurată în așa fel încât să fie posibilă repetarea lecțiilor și modificarea nivelului de dificultate și intensitate, precum și adaptarea la nivelul existent de pregătire și capacitățile fizice ale clientului.

Exerciții staticeîn complexul Port de bra, toate mișcările sunt executate lin și arată ca un singur dans armonios.

În prima jumătate a lecției Toate exercițiile sunt efectuate în picioare. În primul rând, se elaborează mănunchiuri elementare de pași, apoi se suprapun ghemuite, mișcări netede sub formă de valuri ale brațelor, plie, răsucirea coloanei vertebrale. Fiecare dintre exercițiile efectuate este combinat în secvențe de dans, repetate de un număr mare de ori. De regulă, instructorul arată varietăți de mișcări atât pentru începători, cât și pentru membrii grupului experimentați. Această parte a lecției implică picior și muschii dorsali, precum și mușchii feselor, abdomenului și brațelor. În plus, mușchii scheletului sunt întinși, ligamentele sunt relaxate, corpul dobândește plasticitate și flexibilitate suplimentară. Ieșirea sunt trei secvențe de dans interpretate cu un acompaniament muzical plăcut.

În a doua jumătate Lecția implică în principal mușchii spatelui și presa, iar mecanismele de întindere sunt conectate. Exercițiile sunt efectuate într-un anumit ritm pe podea. De regulă, durata acestei părți a lecției nu depășește zece minute, iar în ceea ce privește conținutul tehnic, această parte este realizată ca un pachet numărul patru. Din întinderile și răsucirile laterale efectuate ale presei se obține un fel de „dans mincinos”, din acest motiv, nici cei mai disperați adversari ai întinderii nu ratează „hitch-ul”.

Dacă decideți să faceți por de bras, veți avea nevoie de haine largi, care sunt ușor de ghemuit și de îmbrăcat, precum și de pantofi flexibili, anti-alunecare. Poate cea mai bună opțiune sunt adidașii de balet pentru corp, dar se potrivesc și pantofii simpli cehi, cel mai important lucru este că nu simți pantofii în picioare și poți îndoi cu ușurință piciorul. Dacă cursurile se țin în săli de yoga cu o suprafață moale concepută pentru asta, poți practica desculț.

Port de bras este axat în primul rând pe corectarea posturii, dezvoltarea grației și netezimea mișcării, dezvoltarea flexibilității și capacitatea de a simți și înțelege propriul corp, așa că nu trebuie să vă așteptați ca greutatea să înceapă să scadă rapid din aceste activități.

Antrenamente de forță și altele.

Istoria creației

Imbracaminte si incaltaminte pentru por de bras

Orice por de bra este potrivit pentru exersare echipament sportiv care nu restricționează mișcarea. Ca și pantofi, adidașii pentru balet de corp, pantofii cehi sau orice alți pantofi cu elastic sunt cei mai buni. talpa antiderapanta. Acest lucru este necesar pentru a putea îndoi cu ușurință piciorul. Dacă sala de antrenament por de bra are o pardoseală moale, atunci poți exersa desculț.

Avantaje

Cursurile de pore de sutien contribuie la:

• împreună cu o dietă echilibrată - pierderea în greutate. La urma urmei, o sesiune de por de bra ajută la arderea a 300 - 500 de kilocalorii;
• studiu imperceptibil în dansul muşchilor de sus şi părțile inferioare corp;
• dezvoltarea flexibilității și plasticității;
• îmbunătățirea coordonării și formarea unei poziții corecte;
• îmbunătățirea metabolismului și curățarea organismului;
• scapa de celulita;
• îmbunătățește circulația sângelui și previne varice vene;
• obținerea plăcerii din propria plasticitate și grație a mișcărilor;
• cunoașterea corpului tău, a capacităților sale, a învăța să-l gestionezi și să-l deții;
• relaxare și detașare de problemele și grijile cotidiene, ameliorând stresul și depresia.

Clasele de pore de sutien sunt potrivite pentru persoanele de orice formă: supraponderal- vă va ajuta să scăpați de el și zvelt - vă va oferi posibilitatea de a vă face corpul mai elastic și mai în relief. De asemenea, nu trebuie să vă fie teamă că fără experiență coregrafică prealabilă în secțiunea por de bra, nu veți reuși. Toată lumea poate stăpâni mișcările, chiar dacă ați ajuns într-un grup care exersează de mult timp. De regulă, antrenamentul începe cu repetarea elementelor simple și merge cu un nivel crescând de complexitate. Totodată, antrenorul va oferi cele mai complexe ligamente pentru execuție în două variante: pentru începători și pentru cei experimentați, pentru ca aceștia din urmă să nu se plictisească.

Defecte

Port de bra nu este potrivit pentru antrenamentele de acasă. Cel mai bine este să o faci într-un club sportiv sub supravegherea unui profesionist. In plus, calitatea tutorialelor video disponibile in retea lasa de dorit. Dacă nu ești norocos și primești înregistrările cursurilor de master ale lui Vladimir Snezhik însuși.

Particularități

Antrenamentul Port de bra - învățarea conexiunilor coregrafice cu elemente de fitness, care în final sunt un singur dans grațios. Por de bra combină trei tipuri de încărcătură:

• aerob, favorizând pierderea în greutate;
• putere, datorită căreia mușchii sunt întăriți;
• și stretching pentru a crește elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.

Acompaniamentul muzical obligatoriu al cursului por de bra este muzica relaxantă calmă în stil ChillOut. O lecție de pore de bra constă de obicei în învățarea mai multor acorduri. În prima jumătate a lecției, toate exercițiile sunt efectuate în picioare: mănunchiuri de pași, genuflexiuni, straturi, răsuciri ale coloanei vertebrale, combinate cu mișcări netede sub formă de valuri ale mâinilor. În a doua jumătate a lecției, exercițiile sunt efectuate pe podea și, în funcție de conținutul tehnic, includ mușchii spatelui și ai presei, mecanisme de întindere. Repetarea repetată a exercițiilor face posibilă realizarea tehnica perfecta implementarea acestora. În căutarea propriei tale grații, nu observi ce încărcătură cardio puternică primești. Puteți observa deja un rezultat notabil de la un astfel de antrenament după primele luni de cursuri por de bra. Ajută la întărirea acestuia