Cât costă un antrenament individual de fotbal. Program „pregătire tehnică individuală”. De ce este important să găsești un antrenor bun?

Nu a fost selectat Institutul de Inginerie și Cercetare Pedagogică Lomonosov al Academiei Ruse de Științe Universitatea Financiară (fostul GUMF) AGPS al Ministerului Situațiilor de Urgență al Rusiei AGZ al Ministerului Situațiilor de Urgență al Rusiei AMI RANEPA sub președintele Federației Ruse (ANX sub Guvernul Federației Ruse, RAGS sub președintele Federației Ruse) MIGUP (fostă APU) ATiSO AU Ministerul Afacerilor Interne al Federației Ruse AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA Forţe strategice de rachete im. Petru cel Mare (fostul VA numit după Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNTS VVS VVA ei. prof. NU. Jukovski și Yu.A. Gagarin (fostul VVIA) VU MO RF (fostul VPA numit după Lenin) VURHBZ WISV (fostul VU) VAVT Financial University (fostul VGNA) VGIK VKSH MEDT VTS S. Melkonyan Shchepkina TI im. Schukin (fostul VTU numit după Shchukin) VIU GASYS GASK GKA le. Maimonide Gos. IRA-i. Pușkin GMPI ei. Ippolitova-Ivanova RSAI (fostă GSII) Universitatea Națională de Cercetare Școala Superioară de Economie (GU-HSE) GAUGN (fostă GUGN) GUS GUU GEI GEITI Institutul Umanitar GITR MGPI (acum MGPU) DA Ministerul Afacerilor Externe al Federației Ruse MOIUP Yurinfor UPS ( până în 2013) UPSM MOIU (fostă UPSIT) UPS RGIS (VSK) ISU MGIMO RF Ministerul Afacerilor Externe IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IK IKiP IKSI AFSB RF IMBO IMPE im. Griboedov IMTP IMES IMPiPP IME IMEI (economia mondiala si informatizare) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTISU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP FRAME IEFP IEPiUR IYaiK im. L. Tolstoi LI im. Gorky MATI MHSH MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP la MNEP MSI im. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (internațional) MGIIT le. Yu.A. Senkevich (fost MATGR) MAEP MGAVMiB ei. K.I. Scriabin (fost MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Academia Mossport) MGAH MGK im. Ceaikovski MGUTU im. KG. Razumovsky (fostă MGTA, VZIPP) Universitatea O. E. Kutafin (MSUA) Prima Universitate Medicală de Stat din Moscova. LOR. Sechenov (fostul MMA numit după Sechenov) Mirbis RGAU-MSHA numit după. Timiryazev MFYuA MAI MARCHI MBI MVVKU (fostul MVI, MVOKU numit după Consiliul Suprem al RSFSR) MVIREKV MGII MGPU MGPPU MADI MGAU. Goryachkina MGAHI ei. Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) le. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) MAE din Rusia MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISiS MIEM NRU HSE MIET MGLU (fost Maurice Thorez MGPIIA) MGMSU lor. A. I. Evdokimova Universitatea de Stat de Științe Umaniste din Moscova (fostă MGOPU) numită după. M. A. Sholokhov MGOU im. Chernomyrdin MGSU NRU (MGSU-MISI) TI MGUDT (fost MGTU numit după Kosygin) MGTUGA MGTU numit după. N.E. Universitatea de Inginerie Mecanică Bauman (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (fostul MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorova (fostă MPI) MGUPP MGUPB MGUP (managementul mediului) MGUPS (MIIT) RGUTiS (fostă MGUS) MESI MGHPA im. Stroganova MGEI MGI im. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB la VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (conducere) MU im. S.Yu. Witte (fostul MIEMP) MIEPP MKVI filiala SPbGUKiT MNUI MOSA (fostul MOSU) MPGU (fostul MGPI numit dupa Lenin) MPU MPSU (fostul MPSI) MRIVSEO MTUCI MTI (transporturi) MosU Ministerul Afacerilor Interne al Federatiei Ruse MU Turo MIPT (GU ) SPbGUP ( MF) SPbIVESEP la Moscova MFEI MGTA (fostă MELI) MEFI NOU MEI NRU MPEI (MEI TU) MAHU în memoria Universității de Stat din 1905 din Leningrad. Pușkin în Moscova NIB IPPiP Continent<Евро-Азия> PMUI ITT (filiala regiunii Moscova) RAA le. Plevako RAZhVZ RAMiA RAM-le. Gnessin RAP (justiție) RAP (antreprenoriat) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU im. G. V. Plehanov RGAZU RGGU RGAIS (fost RGIIS) RNIMU (fost RGMU) im. N.I. Pirogov ROAT MIIT (fostul RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG-i. Gubkin ITLP MSUTU (fostul RosZITLP) RosNOU RPI Sf. Ioan Teologul RUDN RCTU im. Mendeleev RIU USMU (fostul RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) Universitatea Financiară URAO (FA) din cadrul Guvernului Federației Ruse Atelierul școlar al Teatrului de Artă din Moscova NOU SA MITRO RSSU MGOU (regional ) MIFKiS MABIU WORLD Universitatea de Stat din Moscova MFPU Synergy (fostul MFPA, MMEIIFP) MEPI MGGEI (fostul MGSGI) MIA MVSHM URSS Ministerul Afacerilor Interne (până în 1992) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK (fostul MUPC) Universitatea de Management MSEI IMGIMIEAU Moscova NI VSHU MIMEMO (fost MIMEO) MIL HSC MoSPI la Universitatea Pedagogică de Stat din Moscova PSTGU MTI „VTU” (fostul VTU UNESCO) NIEV AEB Ministerul Afacerilor Interne al Federației Ruse (fostul ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Institutul de Afaceri și Design (fost InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BHSAD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML la Comitetul orășenesc Moscova al CPSU NIM BBI OITiR IGTM (fost IAYA) MIRTSHB MosAP sub Guvernul Moscovei VIA im. Kuibyshev IPK IIM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI lor. Gorki MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (fostul MVI FPS RF) ASOU MVSHB SSE Rusia USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSHSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psihanaliză) IUiI MPEI (economic) MGUI RVSPKRIK IAMTUI RVSPKIRKASS IFTI St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (fost MAKB) MSGI IKT MVSE FI SIP IEUP MEGU IPE EUP IKM VAGSh Forțele Armate ale Federației Ruse ale OVA Federatia (fosta VA im. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS lor. Dubnova (fostă EUM) NISD VEGI IE RAS IZiSP sub Guvernul Federației Ruse IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (Islamic) SIIA ION (fostă ANO) IE RAN SRI SP RF MIOO (fostă MIOPKRO) MUI RF Ministerul Afacerilor Interne ISK RAS GASIZhKK MOUI la PCPI Ministerul Justiției al Federației Ruse (fost IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teologic) ITIRSHB ISPT APK și PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU im. Bauman IRI RAS IUV NMHTS im. Pirogova VSHII MBSH IPB din Rusia CEPL RAS GII RAS IS RAN RISK (RISC) IMET RAN EAOI ISPI RAN ZNUI IEPP IDNT IEK IIC VSHDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESH INEOS RAS ILA RAN GIUV MO RF IPU RAS GIUV MO RF IPU Askeri RIKROMe IPB IEK IIC VSHDSI la RATI (GITIS) VNIIVGE IHO RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (fost. VVF la MVA ei. Skryabin) FIAN im. Lebedev RZTI MIPK REU le. G. V. Plehanov EPI IH im. Vishnevsky RAMS SIUS VKIA MERT IP RAS MUGU IOCH RAS MIPK RRiSHP INP RAS CEMI RAS IEA RAS im. N. N. Miklukho-Maklay MNIOI le. P. A. Herzen IIO RAO IPM le. M. V. Keldysh RAS IA Ph RAS AGPRF Institutul de Probleme Biomedicale RAS IREI UKU IG RAS IPNG RAS ISZH IVI RAS IIST ITI im. P.M. MN Gersevanova ISl RAS IF RAS EBS IPI RAN GOSNITI KNOW ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IFES RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. I. S. Bruka AIS IPE RAS NISK IIS RAO (fostă NII OPV APN URSS) San Marino IMASH RAN im. A. A. Blagonravova MFPI IPKP IKSR SRI SPiPRL IHT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYAMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moscow IPKIR IPPC „Professional” TsNIITMASH IPC RASMO PPDS NIKFIRAS IESOI ISSP IA RASMO IESOI ISSP IA I MPRAS IESOI ISSP IO IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RRC KI UMTs ZhDT Cyril and Methodius Moscova Scoala de Management Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonova GU IMEI RTI im. A. L. Monetărie SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosistem MASI IPTC VINITI RAS RAPS (fostul IPK Ministerul Căilor Ferate din Rusia) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS Institutul de Cercetare al FCM Roszdrav Institutul de Cercetare al OPP RAMS TsNIIS IPKgossluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKIT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs im. MV Khrunichev IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAAII S. Andriyaki Institutul de Chimie Fizică RAN MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPR IPPD RAO Corespondenții de la Universitatea de Muncă. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA din Rusia SAMB ISA RAS VNIIMS ShaD TsNIIPSK im. Melnikova INO IRYA RAN Institutul de Cercetare de Virologie RAMS IBHF RAS OTI EJUI NII TSS GosNIIgenetika IMB RAS IGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTSSSH im. A. N. Bakuleva RAMN MIGTIK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RAKO AIC YuI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU First of September Touro College - Lander Institute Moscova IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (MskUniversity) I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Institutul de Stat de Cercetare de Chimie al Ministerului Apărării al Federației Ruse VIEV MONIKI im. M.F.Vladimirsky ITIP RAO ENTS Ministerul Sănătății și Dezvoltării Sociale al Federației Ruse Academia NAMI GRU NII SP im. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (management, economie si inovatii) MICTIR MINEKBIK SGLA IPPI RAS MBS TsNIIP urbanism RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (fost. KI KGB) JIHT RAS MSEC Institutul de Cercetare de Urologie Ministerul Sănătății al Federației Ruse MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostyakova INSTEP ICP CITO le. N. N. Priorova VNIIneft im. A. P. Krylov Scoala Superioară de Economie Konstantin Raikin MMI „Reaviz” GNITsPM IGE RAS GNTSSSSP im. V. P. Serbsky NIIOR ei. V. A. Negovsky RAMS IFA RAS VKIA MFA RF acad. B.V. Petrovsky RAMS ISEPN RAS MBA Scoala MEGI RNTsRR

Un antrenor personal te va învăța cum să manevrezi corect mingea, cum să învingi un apărător și să marchezi un gol în orice gol, chiar și cu cele mai multe. cel mai bun portarîn apărare. Fotbalul este un joc de echipă, un organism solid și viu. Trebuie să-ți simți colegii în apropiere pentru a momentul potrivit dați pasa și nu pierdeți mingea. Toate abilitățile de manipulare a mingii, femeniri și interceptări, lovituri și placuri, mișcare și urmărire cu și fără minge, penalty-uri, lovituri libere, cornere și multe altele vă pot fi furnizate numai de un antrenor profesionist de fotbal. Acțiunile în echipă-grup ar trebui să stea la baza jocului tău, lecțiile individuale cu un antrenor nu înseamnă un joc individual într-o echipă, dar te antrenează să spargi o lovitură liberă cu o lovitură de virtuoz în primele nouă. Când joci fotbal cu un antrenor, din motive de siguranță, trebuie neapărat să treci de un control medical, deoarece mai mult de jumătate din timpul de joc va trebui să te miști intens, iar corpul va primi o sarcină. În timpul jocului, pulsul poate fluctua de la 150 bătăi/min. la 80% dintre jucători și până la 150 bpm. restul de 20% au apărători și un portar (care nu iau măsuri foarte des). Alergarea și mersul intensiv fără minge reprezintă 90% din timpul total de joc. Pentru a pune corect o bătaie puternică, antrenor personal trebuie mai întâi să vă învețe elementele de bază ale fotbalului, fără de care este puțin probabil să reușiți să duceți mingea la aceleași porți.
Avem în catalogul nostru antrenori profesioniști de fotbal, nu vă îndoiți de realizările și experiența lor!

Pentru cei care doresc să devină un adevărat jucător de fotbal profesionist

Materialul se adresează jucătorilor de fotbal, părinților și prietenilor acestora, antrenorilor, profesorilor de fizică din școală, tuturor celor care pot ajuta un fotbalist în cariera sportiva. Metodologie antrenament individual la jocul pe care îl oferim este exclusiv experiență practică dobândită în procesul de lucru cu jucători de diferite niveluri de pregătire și vârstă, în echipă și în afara echipei.

Aproape toată literatura metodologică pe tema „pregătirea individuală a jucătorilor de fotbal” este destinată antrenorilor care lucrează în Școala de sport pentru tineret, academiilor de fotbal sau în echipe profesionale, de ex. antrenori care sunt suficient de pregătiți teoretic și au experiență de lucru cu un contingent strict definit de sportivi implicați.

Însă fotbalul este jucat de diferite categorii de sportivi care au abilități diferite în ceea ce privește datele fizice, circumstanțele familiale, timpul limitat etc. și, prin urmare, urmăresc scopuri diferite în sport. Milioane de oameni joacă în echipe de amatori pentru întreprinderile lor, universități, unități ale armatei, în campionatele orașelor și regiunilor. Aceasta este o armată uriașă de fani ai fotbalului, care nu sunt familiarizați cu terminologia și principiile specifice ale teoriei. Educație fizică, dar care are nevoie și de recomandări accesibile sub formă de prezentare. Ei nu sunt mai puțin decât profesioniști, responsabil, în măsura posibilităților lor, se pregătesc pentru jocurile viitoare, joacă cu nesăbuință, se dăruiesc complet lupte libereși doresc să evite accidentarea pentru a continua mâine activitatea muncii, studiu, serviciu. Și printre ei sunt mulți tineri la care încă visează cariera profesionalaîn fotbal şi nu numai ca jucător.

În tinerețe am lucrat atletism unde antrenamentul funcțional joacă un rol important. Apoi, timp de mulți ani, a fost implicat în pregătirea fizică individuală a jucătorilor de fotbal, unde scopul principal al antrenamentului a fost atingerea unei stări funcționale ridicate pentru jocurile viitoare. În paralel cu orele din echipele lor, jucătorii s-au antrenat suplimentar în grupe de 3-4 persoane. Într-una din loturile de tineri fotbaliști se afla fiul meu Andrei, care a început să joace fotbal serios la vârsta de 12 ani într-o secție de școală simplă și la 17 ani a jucat în echipa profesionista. Mai târziu, în Germania, s-a întâmplat să fiu angajat în pregătirea fizică individuală a jucătorului de liga amatori H. Maslar, care mai târziu a jucat în echipa Bundesliga 1 Germană. S-a acumulat ceva experiență și, după ce am studiat destul de multă literatură pe această temă, am făcut pentru mine câteva descoperiri și concluzii, pe care aș dori să le prezint aici.

Obiectiv:

1) ajutați tinerii jucători și antrenori

2) atrageți mai multă atenție asupra pregătirii funcționale a jucătorilor.

3) implicați mai mulți factori interesați în pregătirea sportivilor. Putem considera acest lucru un apel și un ghid de acțiune pentru acei fotbaliști care nu sunt siguri de viitorul lor sportiv. De asemenea, fotbaliștii experimentați vor găsi aici o mulțime de lucruri interesante. Mă voi bucura dacă descoperi ceva nou pentru tine aici!

Pentru jucătorii de fotbal

Vrei să fii cel mai bun în fiecare joc, vrei să devii profesionist. Ține minte, într-unul dintre jocuri ai reușit în toate; lovituri preciseși pase decisive, a câștigat toate artele marțiale, a reușit peste tot și a marcat un gol, a evitat accidentările și a fost mai puțin obosit decât de obicei. Nu a fost un noroc întâmplător, ai fost la apogeul fitness-ului tău. Acest formular poate fi format pentru fiecare joc datorită antrenamentului suplimentar individual. Un exemplu de plan de antrenament poate fi găsit mai jos.

Amintiți-vă, antrenorii selectivi invită doar acei jucători care își arată în mod constant cele mai bune calități echipelor.

Antrenori

Această lucrare vă va permite să întocmiți planuri pentru pregătirea fizică și tehnică a jucătorilor într-un mod individual sau ca parte a unei echipe în câteva minute. O formă modulară a acestor planuri poate fi tipărită din programul nostru de calculator de pe Internet LA: WWW. FOTBAL-MASGUT.com. Puteți face cu ușurință propriile modificări la planul propus și puteți distribui sarcinile mai precis, obțineți rezultate mai bune cu cantități relativ mici de muncă de antrenament. Este mai bine să controlați starea funcțională a jucătorilor. Implicați mai multe părți interesate în procesul de pregătire care vă pot ajuta să pregătiți jucători de fotbal de înaltă clasă.

Părinţi

Fiul tău joacă fotbal, vrei să-l ajuți să facă acest lucru profesional, să evite accidentarea și să aibă succes mai târziu în viață. Îl poți ajuta! Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să aveți o educație fizică superioară. Veți găsi aici o mulțime de informații utile prezentate într-un formular accesibil. În plus, în metoda de pregătire individuală pentru jocuri, sunt oferite cele mai eficiente exerciții, timp în care ajutorul tău va fi de neprețuit.

cuvânt înainte

Într-un meci de fotbal de orice nivel se pot vedea cel puțin 3-4 situații când un jucător lovește poarta adversă și ratează poarta, deși nimeni nu a intervenit, și era aproape de poartă. În același timp, auzim cuvintele comentatorului: „... țintea spre colțul din stânga din apropiere, dar precizia lipsea puțin...” De fapt, jucătorul tocmai a lovit mingea și a zburat în timp ce spală-l. Piciorul, spre deosebire de botul unei arme, nu are forme geometrice stricte, ceea ce înseamnă că lovirea mingii nu poate fi țintită 100%. Prin urmare, pentru a obține acuratețea loviturilor, paselor și a menține această calitate pe toată durata carierei de jucător, este posibil doar prin repetare constantă. Acesta este primul și conditie esentiala. Același lucru se poate spune despre alte abilități tehnice și calități fizice.

A doua condiție necesară pentru ca un fotbalist să-și realizeze pe a lui cele mai bune calitățiîn joc este abilitatea de a-și gestiona starea funcțională

Nu este un secret pentru nimeni faptul că principala cauză a instabilității în sezonul de joc și marea majoritate a accidentărilor primite de jucătorii de fotbal în jocuri sunt deteriorarea stării funcționale, incapacitatea de a pregăti corpul pentru joc viitor. Un fotbalist intră pe teren pentru a juca într-o formă sportivă insuficient de înaltă și încearcă să îndeplinească sarcinile antrenorului. Ca urmare, vânătăi, entorse sau răni mai grave primite în artele marțiale. Un exemplu viu în acest sens este accidentarea portarului naționalei Rusiei I. Akinfeev, primită într-o coliziune cu Welliton. Se pare că dacă Akinfeev ar fi fost într-o formă mai bună în acel moment, ar fi reușit să se grupeze și să-și salveze piciorul (deja slăbit de operație).

Mii de tinere talente vor să devină profesioniști în fotbal, joacă și se antrenează ani de zile, știu ce să facă pe teren, au o tehnică excelentă, uneori (din păcate, doar uneori) dau dovadă de cea mai înaltă pricepere. Dar până la urmă își pierd perspectiva și, în cel mai bun caz, se joacă ligi de amatori sau părăsiți acest joc minunat din cauza accidentărilor sau a ignoranței din cauza ce să se ridice mai departe, cum să-și continue cariera de fotbalist. Trebuie să studiez!

Principalul lucru este să înveți cum să-ți gestionezi starea funcțională (forma sportivă), mai ales în perioada competițională. Doar într-o stare de cea mai înaltă formă sportivă în timpul competițiilor un atlet își poate realiza cel mai bine capacitățile moral-volitive, fizice și tehnice și poate evita accidentările. Fotbalistul trebuie să ajungă în această stare la sfârșitul fiecărui ciclu inter-joc, adică la joc.

Exerciții pentru antrenament individual

Antrenamentul individual nu poate fi în detrimentul antrenamentului în echipă, trebuie să fie extrem de scurt în timp și deloc plictisitor. Exercițiile trebuie să îndeplinească obiectivele pregătirii fizice și tehnice, să fie cât mai eficiente și ușor de controlat din punct de vedere al volumului și intensității, de aceea este necesară o selecție atentă a exercițiilor pentru aceste antrenamente.

Mai exact, care sunt cele mai valoroase calități fizice și abilități tehnice de care au nevoie jucătorii și pe care dorim să le dezvoltăm și să le menținem în timpul săptămânii premergătoare jocului?

Viteza de pornire, viteza, precizia loviturilor și paselor.

Coordonare, agilitate, forță, viteză în lupta pentru minge.

Viteza la distanta, rezistenta, frecventa miscarilor, forta picioarelor.

Forța loviturilor, forța și viteza mușchilor, ligamentele implicate în lovirea mingii.

Am selectat patru exerciții care, în opinia noastră, îndeplinesc cel mai bine criteriile specificate. Le-am numit condiționat: ex. nr. 1, ex. nr. 2, ex. nr. 3 și ex. Nr. 4. În viitor, sub acestea simboluri aceste patru exerciții se vor desfășura în metodologia și în tipărirea computerizată a planurilor eșantion lecții individuale pe antrenament fizic. În continuare, le vom analiza mai detaliat.

Sportivii au o vorbă care definește principiul antrenamentului de alergare „pentru a învăța să alergi, trebuie să alergi”. La selectarea exercițiilor am urmat și acest principiu: pentru a crește viteza de pornire, trebuie să începeți cât mai mult posibil; pentru a învăța să lovești mingea, trebuie să lovești mingea cât mai des posibil; pentru a învăța să lupți pentru minge, trebuie să lupți mai mult etc. Toate antrenamentele sunt interval. Pauzele de odihnă, ritmul cardiac, durata exercițiului și numărul de repetări sunt strict reglementate în planul de antrenament săptămânal. Pentru monitorizarea constantă a ritmului cardiac în timpul acestor exerciții, jucătorii de fotbal își pun dispozitive de monitorizare a ritmului cardiac mobil.

Deci, pentru dezvoltarea și menținerea calităților fizice și abilităților tehnice de mai sus, sunt propuse următoarele patru exerciții:

Obiective: viteza de start, viteza, precizia loviturilor si paselor.

Trecerea mingii în perechi în una - două atingeri, cu o accelerație obligatorie de pornire de 3 - 4 m spre minge și revenirea la poziția inițială. Mișcările sunt de natură navetă, aproape ciclică. Pulsul necesar se realizează prin distanța dintre parteneri de 10 - 15 m și viteza mingii, adică forța de a lovi mingea. Acest exercițiu se poate face fără partener, ca la volei în fața peretelui. Sarcina principală, începerea accelerațiilor către minge și revenirea la poziția de pornire.

Ex. Nr. 1 se realizează în două moduri: pasarea mingii într-o singură atingere și în două atingeri. La pasarea in doua atingeri, jucatorul cu prima atingere isi trimite mingea in miscare, sub lovitura (a nu se confunda cu oprirea mingii), iar a doua atingere (lovitura) o trimite imediat partenerului sau Astfel, se dovedește că jucătorul continuu timp de 35 - 40 de secunde. efectuează accelerații de pornire și face pase către partener în ritmul stabilit de monitorul de puls.

Ex. Nr.1 îl învață pe un fotbalist să nu oprească jocul, să țină întotdeauna corpul în poziție pornire mare. Un exemplu este fundașul naționalei Germaniei E.Novotny. Pe tot parcursul jocului, chiar și nu într-o situație de joc, el seamănă cu un atlet într-o poziție ridicată de start.

Exercițiul nr. 1 antrenează capacitatea unui fotbalist de a transfera mingea cu precizie și rapiditate în direcția corectă, fără întârziere în manipulare sau oprire. Ritmul jocului în fotbalul modern este din ce în ce mai mare, viteza mingii crește și ea, orice pasă sau pasă a unui partener (adversar) seamănă mai mult cu loviturile și este foarte greu să reacționezi la acestea, mai ales sub presiune. Cel mai adesea trebuie să joci cu o singură atingere sau fără a reduce viteza pentru a corecta mingea în mișcare sau sub impact. receptie tehnica„oprirea mingii” capătă un nou sens. Unul dintre antrenori a spus: „Mingea este oprită de două ori pentru a executa un penalty și pentru a o duce acasă!”

Ex. Nr. 1 crește dramatic numărul de atingeri și loviri pe minge în timpul antrenamentului. Dezvolta viteza de start, cultura de pasageri, acuratetea paselor, loviturile din orice picior, controlul mingii este mai increzator, luarea deciziilor este accelerata in diferite situatii de joc. Rezultatele se văd după o lună de cursuri. (Priveste filmarea)

Obiective: coordonare, agilitate, forță, viteză în lupta pentru minge.

Lovirea unei mingi care zboară aleatoriu cu diferite părți ale corpului din orice poziție. Mingea este legată de un stâlp. Lungimea stâlpului este de 4 metri. Antrenorul (unul dintre jucători) ține stâlpul astfel încât mingea agățată de el să alunece peste gazon (podeu) pt. diferite niveluri, la îndemâna jucătorilor.

Ex. Nr. 2 poate fi realizat în două versiuni, în funcție de sarcini. Prima opțiune, să o numim ex. Nr. 2(a), cel mai simplu, jucătorul lovește o minge zburătoare haotică fără practic nicio pregătire pentru nicio parte a corpului permisă în fotbal, după care se grupează imediat pentru o nouă lovitură. Loviturile pot fi din diferite poziții în săritură, în toamnă, în funcție de poziția mingii în care se află acest momentși situația în care se află jucătorul după lovitura anterioară.

În a doua variantă, să o numim ex. Nr. 2(b), doi jucători luptă pentru minge „pe pământ și în aer”. Scopul fiecăruia este să treacă înaintea unui partener și să fie primul care lovește mingea. Lupta pentru minge în suprafața de pedeapsă, de exemplu, după pase de flanc într-o situație normală de joc nu durează mai mult de 3 - 4 secunde, dar în antrenamentul nostru, mingea revine în luptă după fiecare lovitură și lupta continuă continuu, timp de 35 - 40 de secunde. Adică timpul petrecut de un fotbalist în stare de luptă pentru minge într-un astfel de antrenament crește de multe ori.

În ambele variante, ritmul este stabilit de antrenor, care, după fiecare lovitură sau atingere a mingii, trebuie să readucă rapid mingea în luptă sau sub lovitură. Prin aceasta, el menține ritmul exercițiului și, prin urmare, pulsul dat, necesar pentru sportivi.

Acest cel mai simplu dispozitiv este eficient pentru antrenamentul artelor marțiale, mai ales în lupta pentru călărie cu mingi. Exercițiul mărește timpul de contact al fotbalistului cu mingea și cu partenerul advers. Într-o luptă lungă pentru minge, jucătorii se macină între ei (în fața adversarului), respectiv, numărul de vânătăi și răni primite în artele marțiale scade, mișcările unghiulare care rănesc adversarul dispar pe de o parte, iar capacitatea pentru a evita zelul excesiv și riscurile nejustificate de a te răni pe cealaltă parte. Dacă luați mai multe pietre necioplite, puneți-le într-o tobă și rotiți tamburul pentru o lungă perioadă de timp, atunci pietrele se vor zgâria mai întâi una pe cealaltă cu colțuri ascuțite. Dar apoi treptat aceste colțuri se vor netezi, iar pietrele vor căpăta forme rotunjite și vor înceta să se rănească între ele, cam același lucru se întâmplă cu fotbaliștii când acest exercițiu se execută o perioadă lungă de timp.

Ex. Nr. 2 dezvoltă coordonarea spațială, agilitatea, viteza, capacitatea de a lupta pentru minge, de a câștiga arte marțiale, de a acoperi mingea cu corpul etc. Eficient pentru practicarea acțiunilor de atac (închiderea mingii în poartă) și întreruperea paselor de flanc în interior. apărare. (Priveste filmarea)

Pe videoclipul nostru puteți vedea clar cum fac exercițiul nr. 1 și exercițiul nr. 2, fost jucător Polonezul „FCBayern” Munchen Slawomir Wojchikowski și jucătorul „Viktoria” Köln, japonezul Gall Dompir. Acordați atenție poziției active a corpului jucătorilor pe toată durata acestor exerciții.

Ținte: viteza la distanță, anduranță, cadență, puterea picioarelor.

Alergând în sus, alergând în sus pe scări. Este convenabil să faci acest exercițiu pe podiumul stadionului sau pe orice scări unde există cel puțin 30 - 40 de trepte. Ex. Nr. 3 se poate face în două moduri, călcând pe fiecare treaptă sau sărind peste treaptă.

Acest exercițiu are o natură ciclică și de aceea activitatea fizică este dozată extrem de precis. De asemenea, trebuie menționat că, ex. Nr. 3 oferă același efect de antrenament ca cel mai popular exercițiu de sărituri în rândul sportivilor, dar nu există niciun pericol de a vă răni articulația gleznei sau a genunchiului.

Dacă nu există scară în apropiere, puteți găsi un deal potrivit pe pământ și puteți alerga pe el, nu există nicio diferență fundamentală dacă reușiți să mențineți pulsul necesar în același timp.

Ex. Nr. 3 este indispensabil în antrenamentul de viteză-forță, pentru dezvoltarea și menținerea rezistenței la viteză, a vitezei la distanță, a frecvenței mișcărilor, a vitezei și a forței picioarelor. De asemenea, îmbunătățește tehnica de alergare. (Priveste filmarea)

Obiective: puterea impacturilor, puterea vitezei mușchilor și întărirea ligamentelor implicate în lovirea mingii.

Joc de picioare (foarfece) pe apă. Odihnește-ți mâinile pe marginea bazinului (rezervor), fă cu picioarele lovituri ușoare pe apă. Pulsul necesar este atins datorită frecvenței și puterii loviturilor pe apă.

Dorim să vă atragem atenția asupra eficacității excepționale a acestui exercițiu. S-a observat că copiii brazilieni care urmăresc o minge pe plajele cu nisip au lovituri rapide cu o leagăn scurtă a piciorului. Acest lucru s-a explicat prin faptul că au înotat mult și au abdomene bine dezvoltate și toți mușchii picioarelor folosiți la lovirea mingii.

Ex. Nr.4 este destul de greu de organizat în condiții normale (ai nevoie de o piscină, un iaz), așa că poți face acest exercițiu separat în timpul zilei.

Pentru a pune o lovitură (precizia trecerii), trebuie să loviți în mod repetat mingea, dar dacă creșteți infinit numărul de lovituri la antrenament, atunci încep leziunile mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Ligamentele încrucișate și meniscurile articulațiilor genunchiului sunt deosebit de vulnerabile. Și aici un exercițiu indispensabil pentru dezvoltarea și întărirea lor în siguranță este ex. Nr. 4. Este deosebit de eficient în perioada de recuperare după leziuni ale sistemului musculo-scheletic (vizionați videoclipul).

Dacă nu există piscină, faceți Ex. nr. 4-a. Ne punem greutăți pe picioare. Întins pe spate, balansări verticale și orizontale ale picioarelor (foarfece) cu amplitudine maximă. (vezi video).

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt efectuate nu numai cu parteneri, ci și singur, ceea ce este foarte convenabil. Dacă dintr-un motiv oarecare un jucător nu are cu cine să joace, el se poate pregăti singur pentru jocul care urmează. Furnizat de http://football-masgut.ru

Nu-ți fie frică de mare activitate fizica. Pentru a depăși bariera psihologică, mulți sportivi celebri, a participat la extrem competiții dureîn alte sporturi. De exemplu, pe vremuri la maratonul tradițional anual din satul baltic Vyandra, membrii echipelor combinate de box ale Republicilor Baltice au participat cu forță.

ÎN tipuri de jocuri sportul cel mai important calitate fizică este rezistenta deosebita. Dezvoltarea acestei calități nu cunoaște deloc granițe. Dacă urmați principiile „Teoriei educației fizice”, cum ar fi principiul sistematicii, atunci puteți obține oportunități fenomenale. Deținătorul recordului mondial, englezul D. Bedford a făcut până la 15 km la antrenament. exerciții de sărituri. Pentru ca sistemul musculo-scheletic să reziste la astfel de sarcini, este nevoie de mulți ani pentru a crește în mod continuu și constant numărul de exerciții. Dar eforturile de voință și respectarea anumitor principii nu sunt suficiente pentru aceasta, în orice etapă a procesului de antrenament vor începe leziunile sau efectul antrenamentului va fi insuficient. Prin urmare, este nevoie de cunoștințe diverse tehnici antrenamente. Dacă un sportiv dorește să obțină ceva mai mult în sport, atunci nu ar trebui să se bazeze doar pe cunoștințele și experiența antrenorilor. Trebuie să încercăm să „activăm creierul” noi înșine. În orice profesie, cu cât studentul este mai erudit în materie, cu atât are mai multe șanse să devină maestru. Nu există exact aceleași metode de antrenament, la fel cum nu există sportivi absolut identici. Și nu există metode care să fie potrivite din toate punctele de vedere pentru fiecare sportiv. Învață totul. Cu cât mai multe cunoștințe, cu atât mai multe șanse!

Atât antrenorul, cât și sportivul trebuie să creadă în metodologia pe care au ales-o, niciun antrenament fără această credință nu va duce la succes. Cariera unui jucător depinde de multe componente: atitudinea psihologică, capacitatea de a se înțelege în echipă, calitățile fizice și de luptă și abilitățile de joc. Dar cel mai important lucru pentru obținerea unor rezultate ridicate în sport este capacitatea de a învăța. FOTBALUL este școala noastră!

Mijloace de realizare a unei forme sportive înalte

Sarcina principală a antrenamentului este de a aduce un jucător de fotbal într-o stare funcțională ridicată (la vârful formei sportive) direct la joc.

Principalul mijloc de atingere a acestui obiectiv - exerciții selectate corespunzător.

Uniforma sportivă este recrutată din trei componente:

dozarea precisă a volumelor și intensității sesiuni de antrenament;

utilizarea corectă a instrumentelor de recuperare;

modificări ale dietei.

Ne vom uita la aceste componente, zi de zi între jocuri. Cel mai comun mod meciuri de fotbal- un meci pe săptămână, cel mai adesea sâmbăta. Pe baza acestui lucru, compilat plan brut sesiuni individuale de antrenament timp de o săptămână.

După cum am spus deja, antrenamentele sunt de natură interval, în intervalele de odihnă dintre serii, puteți face exerciții de întindere. Frecvența cardiacă este monitorizată de monitoare mobile de ritm cardiac. În metodologia noastră, este prevăzută o ușoară abstinență de carbohidrați. Adică vă oferim următoarele: după ce vă jucați 2-3 zile, limitați-vă ușor în utilizarea carbohidraților (mâncăruri dulci, amidonoase, limonade). Apoi este important să crești cantitatea de carbohidrați din dietă, treptat, zi de zi spre joc. Dar acest lucru ar trebui să fie strict individual și sub supravegherea unui medic.

Prima zi (după joc).

Sarcina este să vă recuperați cât mai repede posibil după un joc tensionat. Sportivul obosește nu numai psihic și fizic. În timpul jocului, mai ales pe vreme caldă, corpul se usucă, iar sărurile minerale sunt spălate cu transpirație, echilibrul carbohidraților și proteinelor este perturbat etc., iar organismul este epuizat.

Antrenamentul este restaurator. Poate fi alergare usoara, plimbare, înot. Totul se face dintr-un capriciu fără nicio tensiune. Cross-country ușoară sau mersul prin pădure este de dorit în afara echipei, astfel încât nimeni să nu distragă atenția și jucătorul să poată derula prin episoade din nou și din nou în capul său jocul de ieri analizați și trageți singuri concluzii.

Masajul, o saună ușoară și orice evenimente culturale vă vor ajuta să vă recuperați.

Nutriție bogată în calorii cu un conținut ridicat de vitamine (sucuri, legume, fructe). Este important să restabiliți echilibrul apă-sare, proteine și carbohidrați în organism.

A doua zi.

Sarcina este de a te implica în programul de lucru al antrenamentului, de a te pregăti pentru încărcături în creștere. Antrenament complet. Întregul complex de exerciții se execută la nivel pragul aerob, adică durata exercițiilor până la 40 de secunde. Ritmul cardiac de până la 150 de bătăi/min. Monitorizați cu atenție recuperarea în intervalele de odihnă dintre repetări. In 2 min. pulsul ar trebui să scadă la 80 - 100 bătăi/min. Dacă pulsul scade mai lent, atunci exercițiul următor faceți pe puls până la 130-140 bătăi/min.

Nu e rău în această zi să faci un masaj general, precum și să te încălzi în saună. Orice evenimente culturale (nealcoolice).

Restabiliți echilibrul apă-sare și proteine în organism, dar abțineți-vă de la consumul excesiv de alimente dulci, cu amidon, limonade.

Ziua trei.

Antrenament complet. Ex. nr. 1, ex. nr 2 și ex. Nr. 3. Antrenament pe interval de până la 160 bătăi/min. Numărul de repetări și viteza crește, dar nu și durata exercițiilor. Atentie la refacere in intervalele de odihna dintre repetari, este mai scurta decat in ziua precedenta. Pulsul scade la 100 - 110 bătăi/min, dar nu mai mult de 2 minute.

Nu-i rău în această zi să faci un masaj general sau un masaj al picioarelor. Restabiliți echilibrul apă-sare și proteine în organism, continuați să vă abțineți de la consumul excesiv de dulciuri, alimente bogate în amidon, limonade.

Ziua a patra.

Antrenament complet. Întregul set de exerciții. Antrenament pe interval de până la 170 bpm. Numărul de repetări atinge valorile maxime în această săptămână, iar intensitatea crește și ea. Recuperarea în intervalele de odihnă dintre repetări este și mai mică, până la 110 - 120 bpm, dar la fel ca în ziua precedentă, nu mai mult de 2 minute.

Nu-i rău în această zi să faci un masaj general sau un masaj al picioarelor. Nutriție calorică. Restabiliți echilibrul carbohidraților, apă-sare și proteine în organism.

Ziua cinci.

Antrenament complet. Doar ex. nr 1 și ex. № 3. Antrenament pe intervale cu intensitate maximă pe puls până la 180 bpm, cu intervale de repaus până la 120 - 130 bpm. Numărul de repetări este redus drastic. Sauna usoara. Nu-i rău în această zi pentru a obține un masaj general, masaj la picioare. Alimente bogate in calorii cu un continut ridicat de carbohidrati.

Ziua șase.

Antrenament complet. Doar ex. nr 1 și ex. № 3. Antrenament pe intervale cu intensitate maximă pe puls până la 180 bpm, cu intervale de repaus până la 110 - 120 bpm. Numărul de repetări este redus.

Vă rugăm să rețineți că atunci când loviți mingea, există o sarcină puternică asupra ligamentelor articulațiilor gleznei și genunchiului. Ligamentele se refac în 48 - 56 de ore, așa că în această zi este indicat să loviți mingea nu pentru putere, ci pentru tehnică și precizie.

De asemenea, în această zi, exercițiile abdominale, flotările, ciclismul și alte exerciții care necesită eforturi monotone sunt de nedorit.

O dietă bogată în carbohidrați.

Ziua a șaptea.

Dacă v-ați pregătit pentru joc, dar nu ați putut participa la el (ați anulat jocul sau ați fost în rezervă), atunci repetați antrenamentul prevăzut în a 4-a zi a săptămânii sau utilizați energia acumulată în alt mod.

Exerciții

Exercițiul nr. 1 Dezvoltă viteza de pornire, crește dramatic numărul de atingeri ale mingii în timpul antrenamentului, crește precizia paselor și șuturilor din ambele picioare, controlează mingea cu mai multă încredere și crește viteza de luare a deciziilor în diferite situații de joc. Rezultatele se văd după o lună de cursuri.

Exercițiul nr. 2 Mingea este atașată de stâlp cu un șnur și revine jucătorului după ce a fost lovită, acest exercițiu dezvoltă eficient coordonarea mișcărilor, crește timpul de contact al fotbalistului cu mingea. Puteți rezolva închiderea și întreruperea paselor de flanc în atac și apărare. Acest dispozitiv este super eficient pentru antrenamentul de arte marțiale, jucătorii pot lupta pentru minge continuu.

Exercițiul numărul 3 Alergarea pe scări este indispensabilă în antrenamentul de viteză-forță, pentru dezvoltarea și menținerea rezistenței, a vitezei de distanță, a frecvenței mișcărilor, a vitezei și a forței picioarelor și, de asemenea, îmbunătățește tehnica alergării.

Exercițiul nr. 4 Pentru a efectua o lovitură (precizia trecerii), trebuie să loviți în mod repetat mingea, dar dacă creșteți infinit numărul de lovituri la antrenament, încep leziunile mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, iar exercițiul nr. 4 este un indispensabil. exercițiu pentru dezvoltarea și întărirea lor în siguranță. Este deosebit de eficient în perioada de recuperare după leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Exercițiul #4a Exerciții eficiente, pentru a îmbunătăți acuratețea paselor jucătorului.

Pasiunea pentru fotbal la Moscova nu are limite și aproape fiecare curte are propria echipă. Dar posesia profesională a mingii nu este dată de la naștere - va dura mult timp pentru a învăța. Este recomandabil să începeți să jucați fotbal atunci când este găsit un instructor personal bun - în ciuda aparentei simplități, stăpânirea acestui sport nu este ușoară.

Antrenor de fotbal - drumul tău către succes

Fiecare echipă profesionistă are un antrenor, iar succesul acestuia depinde în mare măsură de el. Pentru fotbaliștii începători, este important și un instructor personal, care este gata să corecteze greșelile în orice moment, să-i protejeze de accidentări și să învețe nuanțe importante ale jocului. Toate condițiile au fost create pentru a juca fotbal la Moscova, iar turneele au loc atât în zone deschise, cât și în zone închise.

După ce este găsit un antrenor de fotbal, cursurile pot începe imediat - nu este nevoie de echipament complicat, iar condiția fizică a jucătorului nu contează cu adevărat. Rezistență, viteză și capacitatea de a lua decizii instantanee cu dreptate procesul de instruire vino destul de repede. Ele sunt importante pentru jucător.

Lucrarea vizează dezvoltarea calitativă a elementelor individuale care sunt necesare pentru joc de succes:

- Opreste in timpul jocului;
- Trece;
- Preluarea mingii de la membrii echipei adverse;
- Conducere si intoarcere;
- Fete.

Bazat pe metode special create și dovedite. Ele oferă o varietate de tehnici. Acest lucru este exclus atunci când studiază în grupuri mari în Școala Sportivă pentru Tineret. Problema este că numărul de repetări este limitat din cauza numărului mare de sportivi. În medie, în timpul unui antrenament în Școala Sportivă pentru Tineret, un sportiv atinge mingea de 200-300 de ori. Acest lucru este neglijabil. Membrii academiei mondiale de fotbal exprimă opinia că pentru a obține rezultate excelente în fotbal mare ai nevoie de cel puțin o mie de atingeri într-o singură sesiune.

Antrenor FC Stuttgart la fotbal pentru tineret

Antrenori FC Stuttgart

Maliukov Oleg

Antrenor senior

Educaţie:

2014 – Licență UEFA B

1992-1998 - Fotbalist de la Apoel Ironi - Rishon Lezion, Israel

1998-2004 - Fotbalist al CSKA, Moscova

2005 - Fotbalist la Khimki, Moscova

2006-2008 - Fotbalist Spartak

2009 - fotbalist Anji

2010 - Fotbalistul Kuban

2011 - Fotbalist Salut, Belogorod

2013 – 2016 Coach Academy Dinamo Moscova

2016 - Antrenor la FC Stuttgart

Davit Mikawa

Antrenorul principal portarii

Educaţie:

2011 – Belgia, certificat UEFA, Curs de antrenor de portari în Belgia

2010 - Georgia, licențiat la UEFA

Absolvent al Universității de Stat. Ilya Chavchavadze al filialei Zugdidi, facultatea „Cultură fizică și sport”, specialitatea „Profesor”

2017 - Antrenor la FC Stuttgart

2016-2012 - Antrenorul FC "Zugdidi"

2012-2010 - Federația Georgiei de Fotbal, antrenor de portari al echipei de tineret a Georgiei, antrenament individual, participare la campionate și la turneu de calificareîn Malta, Polonia și Germania, participarea la un turneu amical din Suedia

2010-2008 - Fotbalist de la FC "Zugdidi"

Igor Kryzhanovsky