Una dintre cele mai importante calități ale unui jucător de hochei modern este viteza. În zilele noastre, totul trebuie făcut rapid: atât pornesc, aleargă pe patine, și pasează pucul, se descurcă și trag la poartă. Și, poate, cel mai important lucru este să te gândești rapid pe teren. Luați o decizie tactică instantaneu și executați-o imediat.

Cum să dezvolți viteza necesară unui jucător de hochei? Am decis că un partener de lungă durată al lui Vladimir Petrov, Boris Mikhailov, un jucător de hochei care se remarcă prin calitățile sale de mare viteză, ne poate oferi un răspuns exhaustiv la această întrebare.

Este necesar să aveți grijă de dezvoltarea vitezei din copilărie, de la cursuri în grup de băieți. Fundamentul dezvoltării vitezei - tehnologie avansata. Când înveți cum să controlezi pucul ușor și liber și cum să patinezi fără tensiune, atunci poți crește treptat viteza acțiunilor tale.

La antrenament, toate tehnicile de hochei pe care un jucător nu trebuie să se perfecționeze pozitii statice, dar pe fugă. Și străduiește-te să alergi cât mai repede posibil. Chiar dacă uneori pierzi pucul. Stăpânește-ți treptat viteza maxima. Amintiți-vă, de exemplu, de jocul tinerilor. Când antrenorul echipei CSKA Anatoly Vladimirovich Tarasov a început să se elibereze ocazional pe gheață tânăr jucătorîn echipa principală, Kharlamov a făcut totul foarte repede, mai repede decât mulți maeștri. Dar de multe ori a pierdut pucul. Antrenorul i-a pus sarcina de a-și consolida „flash-urile de îndemânare”, făcând jocul constant, rapid și stabil, de încredere. Și Kharlamov a reușit.

La viteze mai mari, atacatorii se confruntă în primul rând cu sarcina de a crește dificultatea - să mânuiască pucul și să tragă, să încurce adversarul cu o mișcare neașteptată. Unul dintre cei mai rapizi jucători de hochei cehoslovaci, Bohuslav Eberman, răspunde la întrebarea ce alte posibilități de joc deschid viteze mari.

Sincer, apariția vitezelor mari la început ne-a luat prin surprindere, dar treptat ne-am obișnuit. A fost important ca pe parcursul antrenamentului să elaborăm mai multe manevre standard, pe care ulterior le-am aplicat cu succes în practică. Una dintre ele a fost organizarea unui contraatac. Aripa dreaptă a ridicat pucul din centrul terenului și s-a repezit de-a lungul flancului său spre poarta adversă. Cu o oarecare întârziere, la vreo 5-7 metri de tovarășii care merseseră înainte, am alergat peste locul marginii stângi. În această combinație simulată, mi s-a atribuit rolul de a primi permisul. Imediat după primirea pucului urmată de o fesă spre partea stângă, lăsând apărătorul și o cursă spre poartă. Să presupunem că m-am rostogolit singur pe partea stângă. Într-o astfel de situație, de regulă, portarul avea puține șanse. Pe viteza mare Am făcut o mișcare înșelătoare spre dreapta, la jumătatea drumului, totuși, am încetinit, din nou am făcut o fesă, dar spre stânga, încurcând portarul cu acțiunile mele și așteptând o eroare din partea lui. Într-adevăr, în acest moment el este forțat să reacționeze la planul meu și să se mute în acea parte a porții, care s-a dovedit a fi descoperită. Pentru mine a fost complet deschis. Partea dreapta Poartă. Dar s-a întâmplat adesea ca portarul să nu aibă timp să răspundă la mișcările mele înșelătoare și să nu se miște. După aceea, mi-a neutralizat ușor descoperirea.

Începutul unuia dintre contraatacuri ale echipei Cehoslovace a fost înregistrat pe film la Cupa Mondială din 1978 de la Praga (foto 1). Eberman (nr. 25) a început contraatacul. Din stânga, unde a avut grijă de atacantul suedez, Eberman s-a repezit să-l ajute pe portar. Holechek tocmai a parat o lovitură Atacant suedez, spărgând până la poartă, iar pucul a sărit pe plasture. Eberman a luat-o imediat, s-a întors, l-a învins pe adversar și s-a rostogolit pe un scaun gol. Acum sarcina lui este să găsească cea mai bună continuare pentru un contraatac rapid. Împingând pucul înainte, s-a eliberat momentan de sub controlul lui și s-a uitat la partenerii din față. Este vreunul dintre ei gata să ia trecerea sau trebuie să driblezi singur pucul mai întâi?

Hocheiul modern este un joc cu viteze mari și cu o abundență de lupte de putere și există o părere că acesta din urmă este un mare obstacol pentru avansari rapidi.

Dar un adevărat maestru trebuie doar să demonstreze superioritatea vitezei asupra forței, și nu doar viteza de mișcare, ci mai presus de toate viteza de gândire.

Viteza mișcărilor depinde, de asemenea, în mare măsură de capacitățile energetice ale corpului: conținutul de ATP în mușchi, rata de scindare și resinteză (recuperare) a acestuia. Cea mai mare importanță practică pentru jucătorii de hochei este viteza actelor motrice integrale (patinaj, dribling, trecerea și aruncarea pucului etc.), și nu formele elementare de manifestare a vitezei.
Viteza într-o mișcare coordonată complexă integrală depinde nu numai de nivelul de viteză, ci și de alți factori. De exemplu, în alergare, viteza de mișcare depinde de lungimea pasului, care, la rândul său, este determinată de lungimea picioarelor, forța de respingere și rezistență etc.
Studiile efectuate de mulți autori au arătat că timpul de reacție latent scade continuu până la 17, iar în unele cazuri până la 20 de ani și are loc inegal. Cele mai mari rate de creștere au loc între 7 și 12 ani.
Frecvența (rata) mișcărilor pe unitatea de timp crește cel mai mult de la 7 la 9 și la 12-13 ani, iar după 15-16 ani are loc o oprire completă a ratei de creștere a frecvenței mișcărilor.
În perioada de pregătire inițială (8-10 ani), când tinerii jucători de hochei nu au stăpânit încă tehnica de patinaj la perfecțiune, nu ar trebui să se angajeze în dezvoltarea specială a vitezei pe gheață.
La vârsta de 11-12 ani, volumul antrenamentului pe gheață crește, totuși, o proporție semnificativă a încărcăturii cade pe exercițiile efectuate la sol și în sala de sport.
Toate tipurile de reacții sunt determinate genetic, interconectate într-un anumit fel și sunt destul de greu de dezvoltat. Acest lucru face necesară o abordare mai atentă a selecției copiilor pentru hochei, unde, împreună cu evaluarea altor calități, este necesară determinarea capacității copiilor de a afișa rapid reacții motorii folosind teste adecvate.
Viteza de executie tehnici(driblinguri, driblinguri, șuturi, șuturi și pase ale pucului) este determinată de viteza gândirii tactice; viteza unei singure mișcări și viteza unei reacții motorii (anticiparea și la un obiect în mișcare); forta musculara exploziva centură scapularăși mai ales mâinile; tehnica mișcării.
Tehnica de mișcare trebuie să corespundă nivelului potențialului de viteză al jucătorului de hochei - pentru a asigura implementarea acesteia în timpul performanței recepția jocului. Pentru a crește viteza de realizare a unei tehnici tehnice, este necesar, în primul rând, reducerea acțiunilor pregătitoare, reducerea timpului pentru efectuarea fazelor individuale ale mișcării. De exemplu, în aruncări și lovituri, este necesar să se reducă lungimea balansării și accelerației pucului și pentru a nu reduce viteza pucului, spor special forta exploziva mâinile.
efectuarea repetată a aceluiași exercițiu duce de obicei la formarea așa-numitului stereotip motor dinamic. În același timp, viteza de mișcare se stabilizează, se formează așa-numita barieră de viteză, adică o creștere suplimentară a vitezei în mișcări se oprește.
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii:
1. Începe dintr-un loc din diverse puncte de plecare: în picioare (față, spate, lateral), așezat, culcat. Sunt efectuate, dar la semnale sonore și vizuale.
2. Pornește în mișcare. Acestea sunt realizate în principal printr-un semnal de semnal cu viteză maximă de răspuns. De exemplu, un grup se deplasează în cerc într-un ritm mediu, la un semnal (o mână ridicată de antrenor), grupul execută o alergare de slalom în ritm maxim. La un semnal (mâna în lateral), grupul se oprește brusc și începe să alerge într-un ritm maxim în direcția opusă. La un semnal (mâna în spatele capului), grupul efectuează o întoarcere de 180° și aleargă înapoi în ritm maxim.
3. Jocuri în aer liber: „Ziua și noaptea”, „Cercetași și santinelele”, „Salka-transfer”, „Vânătoare circulară”, „Corbi și vrăbii”, etc.
4. Jucătorul numărul 1 se deplasează înainte, executând diverse trucuri: accelerare, viraje, frânare, feinte, opriri. Sarcina jucătorului numărul 2 este să reacționeze cât mai repede posibil și să repete mișcările partenerului.
5. Trecerea pucului in perechi, triple pe loc si in miscare cu scaderea distantei dintre parteneri si cresterea vitezei pucului. Dați pucul unui partener la picioare, sub o mână incomodă, forțându-l să răspundă rapid la transfer. La fel cu un puc mic, minge.
6. Jocul de volei printr-o pânză densă, întinsă în loc de plasă, astfel încât jucătorii să nu vadă acțiunile pregătitoare ale jucătorilor adversarilor și să reacționeze rapid la apariția bruscă a mingii deasupra „plasei”.
7. Exercita cu mingi de tenis la perete. Jucătorul nr. 1 încearcă să prindă o minge care a sărit de pe perete (posibil cu o suprafață neuniformă), aruncată de jucătorul nr. 2 în perete din spatele unui partener.
8. Joc de masă și tenis.
9. Exerciții de joc din hochei.
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de pornire
1. Alergare cu viteza maxima de segmente de 5, 10, 15 m dintr-un loc cu puc si fara puc. Alergare la vale, alergare cu greutăți, alergare la vale, alergare pe nisip, alergare cu apă.
2. Aceleași exerciții, dar în perechi de luptă simple, tripleți.
3. Salturi în sus, sărituri în lungime dintr-un loc, sărituri multiple.
4. Jocuri în aer liber: „Începe contor”, „Fugi, prinde din urmă”, „Începe cu urmărirea unui adversar”, „Pe banda de alergare”, etc.
5. Diverse tipuri de curse de ștafetă pe segmente scurte.
6. Exerciții de joc 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, efectuate cu viteză maximă și cu apărător de recuperare.
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei la distanță
1. Alergați 30, 60, 100 de metri.
2. Alergare 10-30 de metri cu o ridicare mare a coapsei, cu aruncarea piciorului inferior.
3. Alergare 10-30 m la vale in miscare, alergare cu frecventa maxima mișcările picioarelor în loc.
4. Cursuri multiple de segmente de 15-40 de metri cu pauze (1-3 minute) pentru odihnă.
5. Jocuri în aer liber: „Echipă cu picior iute” etc.

Viteza este una dintre cele mai importante componente ale hocheiului modern. Cred că puțini oameni se îndoiesc de asta. Conceptul de viteză în sine poate fi împărțit în două componente:

viteza de pornire;

Viteza de la distanță.

În această secțiune, vom acorda atenție „vitezei de pornire” și vă vom spune cum funcționează în SHM „Revenge” acest element. Dar mai întâi, o mică teorie despre ce este viteza de start și care este semnificația ei în viața jucătorilor de hochei.

Viteza de pornire este o calitate fizică care determină capacitatea unui jucător de hochei de a trece instantaneu de la o stare de repaus relativ la o alergare cu accelerație maximă.

În dezvoltarea vitezei de pornire, cel mai important rol îl joacă nivelul de fitness. Chiar și un jucător de hochei cu o tehnică bună de patinaj poate avea o viteză slabă de pornire dacă nivelul său de fitness lasă mult de dorit. Dacă un jucător de hochei are picioare și abdomene slabe, nu se va putea menține " potrivire adecvată", ceea ce înseamnă că se va lipsi de o împingere puternică în timpul accelerației, care se manifestă prin metoda arcului. Din poziția îndoită, piciorul se îndreaptă rapid și se extrudă de pe suprafața gheții. Cu cât piciorul este îndoit mai mult și cu cât împingerea este mai puternică, cu atât este mai mare distanța pe care jucătorul de hochei o va rostogoli pe celălalt picior (de susținere).

Există opinia că nu toți jucătorii de hochei își pot dezvolta viteza de start. Nu este adevarat. Mai exact, este mai bine pentru unii jucători de hochei prin fire, în timp ce alții sunt mai rău. Dar dezvoltă-ți calitățile vitezei toți jucătorii de hochei sunt capabili și ar trebui. Și dacă în cursul unui antrenament greu este posibil să creșteți viteza de pornire cu cel puțin 10-15%, atunci eficiența jocului unui astfel de jucător de hochei va crește dramatic.

În SHM „Revenge” există trei pe săptămână, unde una dintre direcțiile principale este dezvoltarea vitezei de pornire. Aceste antrenamente au loc în weekend. Toți băieții, în funcție de nivelul de pregătire, sunt împărțiți în grupuri și fiecare grup este angajat în dezvoltarea vitezei de pornire conform programului său. Grupul în care băieții sunt mai slabi, se acordă mai mult timp tehnicii corecte de patinaj, iar apoi li se explică elementele de bază ale accelerației cu viteză maximă. În grupurile în care băieții sunt mai pregătiți, acordăm mai puțină atenție tehnicii de patinaj și lucrăm mai mult la viteza de pornire. Principalul lucru aici este să nu te grăbești! Dacă un copil are o alunecare slabă, îi lipsește coordonarea pentru a se mișca lin pe gheață, atunci nu ar trebui să fie învățat patinaj viteză. Mai întâi trebuie să te angajezi în patinaj și apoi să dezvolți viteza de pornire. În caz contrar, va trebui să reînveți, iar acest lucru este mult mai dificil decât să înveți imediat.

Pentru a dezvolta viteza de pornire, folosim o mare varietate de exerciții - de la simple accelerații liniare la exerciții cu depășirea rezistenței. Ca rezistență sunt folosite materiale de cântărire și coechipieri de hochei. Prin dezvoltarea vitezei de pornire, distingem trei componente principale:

Frecvența mișcării picioarelor;

putere de împingere;

Lungimea pasului.

Munca cuprinzătoare și grea asupra acestor componente joacă un rol foarte important în dezvoltarea vitezei de pornire. Facem antrenamente în această direcție pe sol și pe gheață, acordând multă atenție dezvoltării calităților fizice ale jucătorilor de hochei. La antrenamentul la sol se folosesc nu numai exerciții, ci și jocuri în aer liber în zone limitate (pentru ca jucătorii de hochei să se miște mai ascuțit și să gândească mai repede). În antrenamentul pe gheață, pe lângă efectuarea exercițiilor în sine, le explicăm băieților cum să se miște corect în timpul accelerației, cum să respire, unde să se uite și cum să pună corect patinele pe gheață.

Antrenamentele de dezvoltare a vitezei de pornire au loc săptămânal, iar orice persoană cu vârsta cuprinsă între 7 și 16 ani se poate înscrie și poate participa.

cea mai avantajoasă este repulsia cu piciorul întins la un unghi de 45° față de gheață. Pe măsură ce unghiul crește, și sarcina pe piciorul de decolare crește: la 90 °, este exact egală cu greutatea jucătorului de hochei.

Cunoscând amploarea împingerii, puteți calcula restul caracteristicilor mișcării jucătorului de hochei. De exemplu, accelerația, a cărei valoare, cu o accelerație adecvată, ajunge la 7 m / s sec.

Și care este viteza de mișcare a jucătorilor de hochei? Dacă acceptăm că atunci când este respins, centrul de greutate se schimbă...

Am efectuat următorul experiment. Pe o parte a pistei de gheață a fost atașată o bandă de hârtie de 20 m lungime cu semne la fiecare 0,5 m. Folosind o cameră cu film sincronizat de mare viteză, jucătorii de hochei cu experiență tehnică au fost filmați în uniformă completă, de la începutul lucrării. fâșie și pe toată lungimea ei. Filmat de la o distanță de 30 m. S-a dovedit că viteza medie la 8 m/s, jucătorii de hochei s-au dezvoltat pe un segment de 10-12 m de la start. Pe segmentele ulterioare, viteza cu același efort a rămas constantă - 8 m / s.

mergând în interiorul arcului astfel încât accelerația tangențială să nu-l ducă tangențial.

Pentru a obține forța centripetă dorită (o componentă a greutății corporale), un jucător de hochei cu o viteză de 7 m / s și o rază de viraj de 5 m trebuie să se încline la 45 °.

Cu o formă simplă

Rezultatele experimentului au confirmat că atingerea vitezei maxime de către un jucător de hochei este influențată decisiv de tehnica corecta alergare, succesiunea corectă și puterea împingărilor. O alunecare lungă afectează negativ viteza. Frecarea patinelor pe gheață și rezistența aerului sunt mici și nu contează pentru determinarea vitezei de alunecare.Deoarece cantitatea de frecare nu depinde de dimensiunea planurilor de frecare, pentru un jucător de hochei nu contează dacă alunecă pe unul. skate sau pe ambele. Adevărat, forța de frecare crește atunci când un jucător de hochei trece dintr-o stare de repaus în mișcare.

Pe viraje, care sunt foarte frecvente atunci când se joacă hochei, două forțe mai importante ies în prim-plan - centrifuga și centripetă. La conducerea în arc, componentele forței de respingere trebuie să acționeze centripet. Sportivul se apleacă

100 în timpul meciului poate fi găsit și grafic, prin determinarea tuturor mișcărilor sale pe gheață pe o dispunere redusă (1: 400) a zonei de joc, unde sunt indicate toate liniile care servesc drept puncte de referință. Lungimea întregului traseu al jucătorului în metri este determinată cu ajutorul unui metru cartografic. În același timp, se determină timpul de joc activ acest jucător. Astfel, am constatat că în timpul întâlnirii jucătorul aleargă 6000-8000 m. Viteza atacatorilor este de 5,4 m sec (324 m/min), apărătorii - 4,3 m sec (258 m/min). canadian jucători profesioniști a atins viteze medii de 6,8-8,3 m/s, adică 409-502 m, min.

Ca și în alte jocuri colective, un succes în hochei pe gheață este element esential concurență.

Fanii experimentați știu: jucătorii lovesc căi diferite, care poate fi subdivizată în pumni din mână (cu un lung

Xia la 10 cm, este de 1,2 m / s.

Conform calculelor, dacă datele inițiale rămân aceleași în fazele ulterioare ale decolării (unghiul piciorului de decolare este de 45°, centrul de greutate se deplasează cu 0,1 m), jucătorul de hochei atinge o viteză maximă. de 12 m/s (aproximativ 44 km/h) deja la 10 m de la start, făcând 10 împingeri cu ambele picioare alternativ.

Desigur, trebuie să ținem cont că vorbim despre un corp viu. Este fundamental imposibil să se mențină un unghi de repulsie constant de 45°, care crește cu șocuri suplimentare și afectează deplasarea centrului de greutate. În plus, valoarea calculată a vitezei de mișcare - 1,2 m / s - vorbește doar despre mișcarea în direcția împingerii, și nu despre mișcarea rezultată a eper-ed, care poate să nu fie atât de rapidă.

Sa verifice calculele teoretice si regularitatile mentionate

Dezvoltarea calităților vitezei

Un jucător de hochei trebuie să fie capabil să facă totul rapid: să înceapă și să alerge pe patine, să frâneze, să manevreze, să dribleze în jurul unui adversar, să dribleze, să paseze și să primească pucul, să arunce pucul în poartă, să oprească adversarul cu o reținere de putere sau, dimpotrivă, îndepărtați-vă de lupta cu puterea. Împreună cu toate calitățile enumerate, el trebuie să reacționeze cu o viteză fulgerătoare la acțiunile adversarilor și partenerilor, să evalueze și să calculeze situația de hochei care s-a dezvoltat pe teren, să ia singura decizie tactică corectă și să o implementeze imediat. Pentru a îndeplini cu succes toate cele de mai sus, un jucător de hochei trebuie să aibă abilități de viteză.

Abilitățile de viteză sunt înțelese ca fiind capacitatea unui sportiv de a îndeplini sarcini corecte în cea mai scurtă perioadă de timp. actiuni motorii. Există șapte forme principale de manifestare a calităților vitezei: viteza unei reacții vizual-motorii simple și complexe, accelerația de pornire, viteza la distanță, viteza mișcărilor de frânare sacadată, viteza de executare a tehnicilor și viteza de trecere de la o acțiune la alta.

Există, de asemenea, forme elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză. Cele elementare includ: viteza de reacție, viteza unei singure mișcări, frecvența (tempo-ul) mișcărilor.

Reacțiile motorii sunt împărțite în simple și complexe. Răspunsul cu o mișcare prestabilită la un semnal prestabilit - vizual, auditiv sau tactil - este o reacție simplă. Astfel de reacții simple includ acțiunea de a opri jocul atunci când arbitrul fluieră. Viteza de reacție este determinată de intervalul de timp de la momentul apariției semnalului până la momentul începerii mișcării. De regulă, timpul unei reacții simple nu depășește 0,3 secunde.

Reacțiile motorii complexe se caracterizează printr-o schimbare constantă a situației. Cele mai multe dintre aceste reacții sunt legate de reacții de alegere, atunci când este necesar să alegeți una dintre mai multe opțiuni posibile care este adecvată pentru o anumită situație. De exemplu, reacția la un puc în mișcare. Se caracterizează și intervalul de timp petrecut pentru efectuarea unei singure mișcări (aruncarea pucului). abilități de viteză.

Frecvența sau ritmul de mișcare

este numărul de mișcări pe unitatea de timp. În hochei, manifestările elementare ale mișcărilor de mare viteză acționează împreună cu alte calități fizice ale unui jucător de hochei și în interacțiune cu ceilalți. mijloace tehnice. În acest caz, se obișnuiește să se vorbească despre abilități complexe de viteză. Acestea includ viteza de a efectua acțiuni motorii integrale, capacitatea de a câștiga și menține rapid viteza maximă. Viteza este doar o caracteristică indirectă a vitezei, deoarece este determinată și de tehnica de manipulare a bastonului, de calitățile volitive ale jucătorului de hochei, de abilitățile sale de coordonare, de motivații etc.

Capacitatea de a dezvolta viteza maximă este determinată de faza accelerației de pornire sau a vitezei de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 secunde. Viteza de anduranță este timpul în care un jucător de hochei poate menține viteza maximă atinsă. Viteza de frânare este capacitatea unui jucător de hochei de a se opri imediat și de a începe să se miște într-o direcție diferită în legătură cu o situație schimbată.

Rapiditatea este o calitate multifactorială și este determinată de mai multe forme elementare independente unele de altele: perioada latentă a unei reacții motorii, viteza unei singure contracții și frecvența maximă a mișcărilor.

Caracteristicile funcționale ale centralei sistem nervos a legăturii periferice a aparatului neuromuscular al jucătorului de hochei (mobilitatea proceselor nervoase, viteza, puterea și frecvența impulsurilor nervoase, raportul dintre rapid și lent fibre musculare, reactivitatea musculară și vâscozitatea acestora, capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare tensionată la una relaxată) - caracterizează nivelul de dezvoltare a vitezei.

Nivelul abilităților de coordonare, pricepere tehnică, mobilizare maximă calități volitive are o mare importanță și în manifestarea vitezei. Viteza depinde și de capacitățile energetice ale corpului: conținutul de ATP din mușchi, rata de descompunere și recuperare a acestuia. Viteza este influențată de o varietate de factori: temperatura, poziția corpului, încălzirea, procesele de oboseală, faza ciclului respirator și cardiac, ritmul biologic al activității vitale a corpului, condițiile climatice, zgomotul, interferența, ora zilei. , etc.

De mare importanță pentru jucătorii de hochei sunt abilitățile practice precum: patinarea, driblingul, trecerea și aruncarea pucului etc., și nu formele elementare de rapiditate. Viteza de mișcare depinde nu numai de nivelul de viteză, ci și de lungimea pasului, care este determinată de lungimea picioarelor, forța de repulsie, rezistența etc.

Când se studiază pregătirea pentru viteză a jucătorilor de hochei, se dezvăluie compoziția și structura calităților vitezei, inclusiv tipuri diferite manifestările lor: viteza reacțiilor simple și complexe, viteza de pornire, viteza de distanță, viteza mișcărilor de frânare, viteza de executare a tehnicilor de joc, viteza de trecere de la o acțiune la alta. În timpul competiției, acești factori aparent independenți se manifestă într-o manieră complexă, totuși, în timpul proces de instruire asupra fiecărei specii trebuie acționat selectiv.

Foarte des, abilitățile de viteză sunt evaluate prin rezultatele alergării distante scurte cu patine și fără patine. Pentru jucătorii de hochei mai experimentați, există diferențe semnificative în ceea ce privește patinarea și alergarea fără patinaj, în timp ce pentru jucătorii de hochei începători este posibil să nu existe deloc diferențe. Cei mai buni indicatori ai vitezei sunt printre sportivii calificați. Manifestările vitezei pe măsură ce jucătorii de hochei își îmbunătățesc abilitățile sunt diverse: precizia mișcărilor crește, apare capacitatea de a întârzia în timp mișcările eronate, de a distinge mai clar senzațiile musculare etc.

Pentru a dezvolta și îmbunătăți calitățile vitezei, antrenamentul se desfășoară cu ajutorul exercițiilor în două direcții: impactul analitic asupra factorilor individuali care determină viteza de mișcare și alegerea exactă a exercițiilor de antrenament de natură holistică, completă.

Pentru a dezvolta calitățile de viteză ale jucătorilor de hochei se aleg exerciții care pot fi efectuate la viteze maxime. Exercițiile trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

1. tehnica exercițiilor trebuie să asigure efectuarea acestora la viteze maxime;

2. exercițiile să fie bine studiate și stăpânite, astfel încât în ​​timpul implementării lor, eforturile voliționale să fie îndreptate nu către metodele de implementare a acestora, ci către viteza de execuție;

3. durata exercițiului trebuie să fie astfel încât până la sfârșitul performanței viteza să rămână constantă (pentru începători - nu mai mult de 10 secunde);

4. intervalele de odihnă ar trebui să fie suficiente pentru a realiza excitarea optimă a sistemului nervos central și a restabili funcțiile autonome.

Un nivel ridicat de calități volitive este o condiție prealabilă exerciții de viteză. După caracteristicile sale cinetice și dinamice exerciții de antrenament trebuie să se potrivească cu competiția. Printre metodele de antrenament de viteza a jucatorilor de hochei se numara: competitiva, de joc, repetata, variabila.

Metoda competitivă contribuie la mobilizarea volitivă maximă, la manifestarea calităților de viteză maximă, cu o ascensiune emoțională ridicată și prezența unui interes sporit și spirit competitiv. În exerciții se pot folosi: patinaj în uniformă de antrenament fără îmbrăcăminte de protecție etc.

Metoda jocului de antrenament este o dezvoltare complexă a calităților de viteză ale jucătorilor de hochei. Jocurile în aer liber și sportive afectează viteza reacțiilor motorii, viteza mișcărilor și viteza de trecere de la o acțiune la alta.

Metoda repetată este utilizată în două varietăți: efectuarea de exerciții de auto-viteză la viteză maximă sau aproape limită și efectuarea de exerciții de forță-viteză (metoda efortului dinamic), în care solicitarea maximă a forței este asigurată prin deplasarea unei sarcini relativ ușoare la viteza maximă. . Atunci când se efectuează exerciții prin metoda repetată, este necesar să se monitorizeze cu strictețe punerea în aplicare a regimului de antrenament și a regimului de odihnă. Intervalul de odihnă ar trebui să fie suficient pentru ca până la începutul execuției exercițiul următor capacitatea de lucru a sistemului autonom și excitabilitatea sistemului nervos central au fost complet restaurate. Interval de odihnă, după alergare la o distanță de 100 de metri - 8 minute, la o distanță de 30 de metri - 2 minute. Pe intervale, diverse exerciții pe relaxarea musculară și exerciții care nu necesită mult efort - driblingul pucului ritm lent, aruncari si altele.

Metoda variabila presupune efectuarea de exercitii de viteza in conditii dificile, usoare si normale. Utilizarea metodelor de mai sus în diferitele lor combinații ajută la obținerea unui efect mai rapid în antrenamentul de viteză al unui jucător de hochei. Pentru a obține un rezultat mai rapid în dezvoltarea calităților vitezei, uneori este recomandabil să se influențeze una sau alta formă de viteză, pentru care trebuie selectate mijloace adecvate.

Exerciții aproximative pentru dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii:

1. pleaca dintr-un loc din diverse pozitii initiale - fata in picioare, spate, lateral; stând și culcat. Realizat prin semnal vizual și sonor;

2. începe în mișcare. Efectuat prin semnal vizual cu receptivitate maximă. De exemplu, o grupă se mișcă în cerc într-un ritm mediu, la semnalul mâinii ridicate a antrenorului, grupul începe să execute o alergare de slalom în ritm maxim. La un semnal (mâna în lateral), grupul se oprește brusc și începe să alerge într-un ritm maxim în direcția opusă. La un semnal (ambele mâinile sus), grupul efectuează o întoarcere de 180 de grade și aleargă înapoi în ritm maxim.

3. Jocuri în aer liber. Primul jucător înaintează, executând diverse trucuri: accelerare, viraje, frânare, oprire, femeni. Sarcina celui de-al doilea jucător este să reacționeze cât mai repede posibil și să repete mișcările partenerului;

4. trecerea pucului in perechi, triple pe loc si in miscare cu scaderea distantei dintre parteneri si cresterea vitezei pucului. Dați pucul unui partener la picioare, sub o mână incomodă, forțându-l să răspundă rapid la transfer. La fel cu un puc mic, minge;

5. joc în tenis de masași tenis pe teren;

6. exerciții de joc din hochei.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de pornire:

1. alergare cu viteza maxima pe o distanta de 5, 10, 15 metri dintr-un loc fara puc, dintr-un loc cu puc;

2. alergare la deal, alergare cu greutăți, alergare pe apă, alergare pe nisip, alergare cros, alergare la vale, alergare pe scări;

3. efectuați primele două exerciții în tandem cu un partener;

4. sărituri în sus, sărituri în lungime, sărituri diverse;

5. jocuri în aer liber: începeți cu urmărirea unui adversar, pe o bandă de alergare, fugiți, prindeți din urmă etc.;

6. diverse tipuri de curse de ștafetă pentru distanțe scurte.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei la distanță:

1. alergare la o distanta de 30, 60, 100 de metri;

2. alergare la o distanță de 10–30 de metri la vale în mișcare, alergând cu frecvența maximă de mișcare a picioarelor pe loc;

3. alergare la o distanță de 10–30 de metri cu o ridicare mare a coapsei, cu aruncarea din picior;

4. alergări multiple de segmente de 15–40 de metri cu pauze de 1–3 minute pentru odihnă;

5. jocuri în aer liber.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de a efectua acte și tehnici motorii individuale:

1. exerciții pentru viteza de mișcare a extensoarelor în timp ce se simulează patinajul;

2. exerciții pentru viteza de mișcare cu bâta în timp ce se simulează lovituri și aruncări ale pucului;

3. efectuarea aceluiasi exercitiu cu greutati usoare;

4. exerciții în viteza efectuării recepției tehnice a jocului în ansamblu: dribling, lovitura, pasă, lovirea pucului, aruncarea.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de a efectua acțiuni de frânare sacadată și de comutare:

1. tip navetă și diferitele sale tipuri 3 x 9, 5 x 9 m;

2. alergare de slalom cu greutăți și cursă de rafturi;

3. alergare de-a lungul coridorului cu frânare pe laterale;

4. alergare cu viraje de 180 si 360 de grade;

5. alergare cu viraje de 180 si 360 de grade cu pucul;

6. exerciții de joc cu alternarea unor tehnici variate – dribling, primire, mângâiere, trecere și aruncare etc.

Exerciții pentru dezvoltarea calităților vitezei:

1. curse de ștafetă efectuate în moduri care asigură o creștere a calităților de viteză;

2. desfasurarea diverselor jocuri sportive (fotbal, hochei, baschet, handbal, rugby) desfasurate intr-un mod propice dezvoltarii si cresterii calitatilor de viteza (alternarea muncii cu puterea maxima admisa timp de 15 secunde si intervale). odihnă activă(2-3 minute).

Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei de posesie a unui club:

1. menținerea pe loc;

2. conducere în mișcare;

3. transmisie; trucuri;

4. aruncări și lovituri ale pucului;

5. lovirea mingii;

6. exerciții de joc și jocuri cu mingea pentru tenis și bandy.

La început, toate exercițiile ar trebui efectuate cu o viteză moderată, crescându-și constant ritmul, în timp ce se monitorizează constant starea jucătorilor de hochei. O creștere treptată a ritmului evită rigiditatea mișcărilor și contribuie la dezvoltare calitati de coordonare. Mișcări în jocuri sportive ar trebui să fie rapid și scurt. În timpul încălzirii, înainte de jocul din vestiar, este indicat să includeți mai multe exerciții de viteză.

Utilizarea exercițiilor competitive este implementarea tehnicilor de hochei cu extremă caracteristicile vitezei. Exercițiile pot fi efectuate independent și la comandă. Sunt deosebit de importante exercițiile în care atenția jucătorului de hochei este concentrată asupra acțiunilor adversarului și el încearcă să răspundă la aceasta cu mișcarea cât mai curând posibil. Exercițiile de viteză necesită concentrare și concentrare maximă, așa că trebuie efectuate clar și precis.

Auto-antrenamentul sportivului. Exerciții pentru dezvoltarea calităților vitezei:

1. incepe din diferite pozitii: asezat, culcat, agatat de un copac in timpul artelor martiale;

2. sărituri pe un picior, de la unul la altul;

3. sărituri pe un picior și de la unul la altul, învârtire, depășirea obstacolelor, alergare în sus, urcarea scărilor;

4. accelerare la dreapta, la stânga, înainte, înapoi cu 3–5 m;

5. la fel cu un băț, jongler cu un băț, dribling o minge de hochei sau de tenis;

6. accelerare la driblingul unei mingi de fotbal;

7. accelerare cu o piatră în mâini, jonglarea cu o piatră;

8. starturi, accelerari cu imitatie de patinaj;

9. începe cu depășirea obstacolelor;

10. accelerare, începe în „opt”;

11. accelerare, începe în „opt” la alergarea înapoi;

12. accelerații, începe în „opt”, învârtire.

Exerciții în perechi:

1. bulete; la fel, jonglând cu pietre în mâini; jonglarea cu o bâtă; traseele sunt conduse pe versantul muntelui, unde cresc copacii și există obstacole;

2. jucătorii de hochei își dau o minge de hochei unul altuia cu așteptarea ca toată lumea să efectueze accelerații;

3. jucătorii de hochei își dau o minge de hochei unul altuia cu așteptarea ca fiecare să efectueze accelerații în sărituri;

4. jucătorii de hochei își dau o minge de hochei unul altuia cu așteptarea ca fiecare să efectueze accelerații într-o alergare manevrabilă cu rotație;

5. Jucătorii de hochei se apasă unul împotriva celuilalt cu pieptul. Unul dintre ei încearcă să scape de artele marțiale și să fugă pe lângă un partener care nu-l lasă să treacă;

6. repetarea punctului numărul 5 cu un băț în mână;

7. repetarea punctului numărul 5 cu o piatră în mână.

Sub influență activitate fizica iar la efectuarea exercițiilor în corpul sportivilor apar modificări funcționale care contribuie la o execuție mai coordonată, clară, precisă a mișcărilor, dezvoltă capacitatea de a mai mult. dezvoltare rapida noi exerciții și mișcări necesare în continuarea activității de joc a jucătorului de hochei.

Din cartea Pregătirea unui tânăr halterofil autor Dvorkin Leonid Samoilovici

1.4. Dezvoltarea calităților fizice 1.4.1. Caracteristici ale dezvoltării calităților de forță și viteză-forță la o vârstă fragedă În procesul de dezvoltare a corpului copiilor și adolescenților, are loc o creștere naturală a forței musculare, iar forța musculară absolută crește continuu și

Din cartea Teoria și Metodele Judo-ului Tineretului autor Shestakov Vasili Borisovici

10.2. Dezvoltarea calităților viteză-tărie Capacitățile viteze-rezistență ale unui halterofil se caracterizează prin capacitatea de a ridica mreana cu cea mai mare viteză posibilă. Capacitățile de viteză ale unui atlet depind de forța musculară, acuratețea exercițiilor, flexibilitate,

Din cartea Fitness Sports: un manual pentru elevi autor Shipilina Inessa Alexandrovna

EDUCAȚIA CALITĂȚILOR VOLIȚIONARE Cursurile de judo solicită celor implicați de orice vârstă manifestarea obligatorie de voință, efort volițional, nu numai în activitate competitivă dar şi în procesul de instruire. Voința se manifestă nu numai în confruntare, este și mai mult

Din carte Lupte greco-romane: manual autor autor necunoscut

DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR FIZICE Puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara prin contractie musculara. Exista doua moduri de lucru musculare: 1 - static, 2 - dinamic.Reducerea lungimii muschilor - depasire; Extensie de lungime

Din cartea Alergând cu Lydiard autorul Gilmour Garth

Educația calităților fizice Abilitățile motorii separate ale unei persoane sunt de obicei numite calități fizice. Forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate. Toate acestea calitati fizice se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structură

Din cartea lui Geary. Sportul celor puternici și sănătoși autor Vorotyntsev Alexey Ivanovici

Dezvoltarea vitezei și a abilităților anaerobe Faza care urmează perioadei antrenamentului la maraton trebuie reținută constant. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați în mod regulat exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor și tendoanelor, realizând astfel dezvoltarea flexibilității, care în

Din cartea Corp intuitiv. Înțelepciunea și practica de Aikido de Wendy Palmer

Din cartea Triatlon. distanta olimpica autorul Sysoev Igor

Capitolul 3 Adăugarea de calități Încetul cu încetul, schimbăm lumea în care trăim. Chiar și cele mai mari evenimente istorice care au zguduit pământul provin din gândurile unei singure persoane. Eknat Iswaran Când am început să meditez, să stau nemișcat și să privesc

Din cartea Triatlete's Bible autorul Friel Joe

Antrenamentul calităților de viteză În condițiile cursei de grupe a triatlonului olimpic, precum și din cauza particularităților pistelor, calitățile vitezei pe scena de biciclete sunt departe de ultima importanță. Abilitatea de a accelera rapid după o viraj, de a respinge atacul rivalilor și brusc

Din Biblia Biciclistului autorul Friel Joe

Training Speed ​​​​Skills (Sk) (Rețineți că termenul „Speed ​​​​Skills” în acest context nu înseamnă o creștere a ritmului, ci capacitatea de a se mișca mai eficient). Sk1. Exerciții. În timpul sesiunii, de obicei imediat după începerea acesteia, angajați-vă în exerciții care

Din cartea Encyclopedia of Karate autor Mikryukov Vasily Iurievici

Antrenamentul deprinderilor de viteză (Sk) Sk1. Promovare. Când conduceți în jos dealuri sau pe o bandă de alergare cu nivel scăzut rezistență, crește treptat cadența peste 1 minut până la maximum (pe care o poți menține fără să-ți balansezi corpul), permițând în același timp

Din carte Antrenament fizic jucator de hochei autor Melnikov Ilya Valerievici

Antrenamentul deprinderilor de viteză (Sk) Sk1. Pași. Faceți 4-8 alergări de 20 de secunde cu un efort de 95% (nivel de efort perceput în zona 5c) pe o suprafață moale, cum ar fi un parc. Relaxați-vă fața și degetele în timp ce vă mișcați cu o postură mândră și într-un ritm rapid. Varianta de exercițiu

Din cartea autorului

Antrenamentul deprinderilor de viteză (Sk) Sk1. Cărămidă înainte de cursă. Cheltuiește cu o zi înainte de cursa A sau B exercițiu combinat, constând dintr-o plimbare de 30 de minute cu bicicleta și o alergare de 15 minute. În fiecare etapă, faceți trei până la cinci accelerații (ritmul poate fi ușor

Din cartea autorului

Din cartea autorului

25.4. Educația calităților voinice În istoria mea activități de formare au existat multe cazuri când elevii dotați fizic, cu abilități bune de întindere, coordonare și motricitate, nu au obținut un mare succes și au renunțat la cursuri doar pentru că nu aveau

Din cartea autorului

Dezvoltarea calităților puterii Forța este capacitatea unei persoane de a rezista la exterior sau de a-i rezista datorită eforturilor musculare - stres. Abilități de forță este un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motrică, bazată pe