Antrenamentul de putere nevoie de oameni, nu doar străduindu-se să obțină o ușurare musculară. Ele fac parte integrantă din programele de fitness, deoarece ajută la reducerea greutății, dezvoltarea și întărirea mușchilor și oaselor. Pentru a obține primul rezultat, te poți antrena chiar și acasă de câteva ori pe săptămână.

Multistația electrică de acasă (sau stația de fitness) nu este mai puțin eficientă, fiabilă și durabilă decât omologii săi din cluburile de fitness.

Caracteristica sa este o combinație de mai multe simulatoare într-unul singur. Sunt mai versatile într-o dimensiune compactă. Poate lucra multe grupe musculare. Chiar și pentru începători, setările simulatorului sunt clare și convenabile, ceea ce simplifică antrenamentul acasă.

Multistație pentru acasă BodySolid-PHG-1000

Echipamentul de antrenament de forță pentru acasă nu este doar kettlebell, mrenă, gantere, deși ele vin în minte mai întâi. Acestea sunt echipamentele sportive care aparțin grupului de greutăți libere și sunt populare de multe secole. Sunt eficiente, dar necesită atenție - o mișcare incomodă poate duce cu ușurință la răni grave. În acest caz, echipamentul de antrenament de forță vă va ajuta să vă puneți corpul în formă, fără deteriorare.

Simulator de casă în garaj

Trei tipuri de echipamente de antrenament de forță

1. Primul. Acasă. Sunt concepute pentru uz casnic. Prin urmare, principalele lor caracteristici sunt compactitatea și greutatea redusă.
2. Al doilea. Echipament de antrenament de forta pentru clasa de fitness. Cel mai adesea se găsește în sălile de sport mici. Au un număr mare de stații de lucru care îți permit să antrenezi diferite grupe de mușchi. Astfel de simulatoare sunt proiectate pentru o sarcină mare. Se pot pune si acasa. Acestea sunt multistațiile despre care vorbim.
3. Iar al treilea tip este echipamentul profesional de antrenament de forță. Sunt concepute pentru sălile de sport mari. Încărcările pe ele pot ajunge la sute de kilograme, deci sunt foarte durabile și au o călătorie lină. Astfel de simulatoare sunt cel mai adesea pentru efectuarea unui exercițiu pe mușchi specifici.

Inspire-M4 Professional Room Multistation

Designul simulatorului vă permite să ajustați cu precizie tehnica exercițiilor efectuate, direcționând mișcările unei persoane de-a lungul unei traiectorii corecte. Antrenamentul pe un astfel de simulator are loc fără riscul de accidentare.

De exemplu, stația de fitness Adidas ADBE-10250 are mai multe posturi de lucru: tragere deasupra capului, fluture, presa pentru piept, birou pentru bicepși, asamblare picioare și canotaj.

Sală de sport dotată acasă cu multistație

Următorul grup este reprezentat de simulatoare cu o traiectorie liberă. Ele diferă prin faptul că nu limitează libertatea de mișcare în timpul exercițiului, permițându-vă să maximizați munca musculară. Astfel de dispozitive sportive sunt potrivite pentru sportivii cu experiență, deoarece necesită anumite abilități și o bună coordonare a mișcărilor.

Centrala electrică are un avantaj față de greutățile libere - puteți schimba sarcina cu o mișcare ușoară, nu trebuie să pierdeți spațiu pentru a stoca greutăți suplimentare, discuri sau gantere.

Deci, în procesul de antrenament, puteți adăuga greutate suplimentară și puteți obține mai multe rezultate.

Alegerea antrenorului potrivit

Primul criteriu de selecție este prețul. Diferența dintre simulatoarele scumpe și cele ieftine constă în conformitatea maximă cu biomecanica umană. O echipă de ingineri și designeri speciali și antrenori lucrează la crearea unui echipament sportiv bun. Rezultatul este un simulator care nu numai că este eficient, dar respectă și standardele de siguranță și ia în considerare toate nuanțele mișcărilor naturale ale corpului. Aceasta înseamnă, de asemenea, absența completă a tensiunilor suplimentare inutile asupra articulațiilor și tendoanelor.

Aparat de hiperextensie orizontală

Un alt parametru important de selecție este materialul. Este mai bine să alegeți un simulator de putere pentru casă din tablă de oțel. Durata de viață a simulatorului este afectată de rezistența conexiunilor și de calitatea cadrului principal. Modelele ieftine sunt periculoase pentru că se slăbesc mult mai repede.

Pentru oamenii înalți, precum și pentru cei cu o clădire densă, este important să luați în considerare și Limită de greutate utilizator cu mai multe stații. Stația de fitness Adidas indică o greutate maximă a utilizatorului de 135 kg.

Un element necesar al unei stații sportive sunt cablurile. Opțiunile ieftine suferă de o rezistență insuficientă a cablului, ceea ce duce la răniri grave. Când cumpărați, ar trebui să acordați atenție posibilității de a schimba încărcăturile.

Desenarea hiperextensiei te va ajuta să o faci singur

Un simulator de calitate va permite utilizatorului să schimbe cu ușurință greutatea, înclinarea și înălțimea scaunelor.

Funcționalitatea dispozitivului joacă un rol important, deoarece un simulator de acasă ar trebui să vă permită să efectuați exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare.

Cadru electric de casă

Nu uitați de producător. Firme populare precum Adidas garantează siguranță, fiabilitate și durabilitate. Când cumpărați un produs ieftin de la un producător dubios, vă riscați sănătatea.

Antrenor popular acasă

Multistațiile de acasă sunt produse de diferite companii. Antrenorile practice, compacte și confortabile sunt produse de Adidas, Precon, Life Fitness. prețul mediu sala de sport acasa este de 150 000 de ruble, iar modelele individuale pot costa până la 500 000. Simulatoarele cu o traiectorie fixă ​​vor costa puțin mai ieftin. Atunci când alegeți un model, ar trebui să acordați atenție funcțiilor necesare. Un banc de putere este o necesitate. Multifuncționalitatea afectează direct costul.

Antrenor Adidas ADBE 10250

Unul dintre modelele populare care combină prețul scăzut și calitatea este Adidas ADBE 10250.

Acest model are caracteristici bune:

• Cadru robust din oțel.
• Pernă groasă și largă.
• Există certificate europene de calitate.
• Modelul 10250 este disponibil pe negru, alb și roșu.
• Adidas 10250 are o garanție de doi ani.
• Tragere de sus cu prindere lată și îngustă.
• Greutatea stivei de până la 100 kg.

Cursuri pe Adidas ADBE 10250 în sala de fitness

Caracteristicile de performanță ale Adidas 10250 sunt, de asemenea, de remarcat:

Sarcina maximă de vâslit a modelului Adidas 10250 este de 95 kg.

Exerciții recomandate pentru Adidas ADBE 10250 - fotografie din instrucțiuni

Centrala Adidas 10250 este unul dintre putinele echipamente sportive multifunctionale din clasa sa de pret de la un producator de renume mondial care iti permite sa faci exercitii pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Adidas a îmbunătățit tehnologia pentru producția de echipamente de fitness acasă de mulți ani și astăzi are cel mai mare număr de recenzii pozitive în rândul utilizatorilor.

Simulator de bricolaj

Puteți nu numai să cumpărați o stație multifuncțională modernă, ci și să o faceți singur acasă. Crearea unui simulator multifuncțional va necesita anumite materiale și abilități, dar vă va permite să realizați un model unic conform cerințelor dumneavoastră personale. Presa de bancă este o mașină de exerciții populară. Există multe tipuri.

Tipuri de echipamente de exerciții pe care le puteți face singur

Puteți face singur atât fier, cât și lemn cu stratul dorit. Munca începe cu căutarea sau crearea de desene.

Un exemplu de desen al unui simulator pe care îl puteți crea cu propriile mâini:

• Pe lângă desene, veți avea nevoie de o mașină de sudură și suficient spațiu liber.
• Un dispozitiv sportiv de tip do-it-yourself vă va permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții, în funcție de design.

Setul minim și optim:

• Banc de putere.
• Instalare sub forma unei bare orizontale.
• Instalare sub formă de bare.

Materiale pentru simulator - țevi profilate din oțel

Dintre materiale, veți avea nevoie de mai multe țevi cu secțiune rotundă și pătrată, cauciuc spumos și material durabil pentru acoperirea cotierelor, o foaie de PAL. Conductele cu secțiune pătrată sunt tăiate:

• 40 cm - două bucăți,
• 55 cm - trei bucăți,
• 65 cm - două bucăți,
• 75 cm - o bucată,

Pentru lungimea tuburilor rotunde:

• 75 cm - o bucată,
• 20 cm - două bucăți,
• 15 cm - șase bucăți.

Crearea unei structuri pentru cadrul simulatorului

Conductele sunt sudate într-o singură structură conform desenelor. Un banc de putere dreptunghiular este tăiat din PAL, lipit peste cu cauciuc spumă și acoperit cu material textil. Banca de putere poate fi realizata si din placi. Principalul lucru este calitatea și acoperire confortabilă. La urma urmei, o bancă din lemn este mai puțin durabilă și este recomandată doar începătorilor.

Partea inferioară a cadrului unui simulator de casă

Desene și complexitatea lucrării

După ce ați decis să faceți o stație multiplă acasă cu propriile mâini, luați în considerare progresul lucrării, precum și calculați costurile posibile pentru achiziționarea de materiale și timpul estimat de lucru.

Cadru de antrenor finisat

Desenele unor simulatoare, de exemplu, pentru alergare, sunt foarte complexe și pentru a face așa ceva echipament sportiv cu propriile mâini este aproape imposibil fără ajutor suplimentar și materiale scumpe. O bandă de alergare, de exemplu, făcută manual, se va dovedi a fi atât inutil de voluminoasă, cât și incomod de utilizat. Un astfel de simulator este mai ușor și mai convenabil de cumpărat într-un magazin.

Dacă aveți de gând să începeți să lucrați cu propriile mâini la crearea unui simulator multifuncțional acasă, acordați atenție ușurinței desenelor și disponibilității materialelor.

Simulatorul finit poate fi completat cu diverse carcase

Cu propriile mâini, puteți face mai multe opțiuni pentru bare sau un banc de putere. Pentru început, aceasta va fi o experiență bună și vă va permite să vă evaluați puterea înainte de a trece la mașini mai complexe.

Puteți găsi un exemplu bun de desen simplu, dar funcțional al unui simulator cu propriile mâini în această carte:

Cartea cu planul pentru sala de sport de acasă

Un simulator de do-it-yourself poate fi mai compact decât unul achiziționat, dar în același timp îndeplinește sarcinile care îi sunt atribuite.

Obțineți un model de simulator și faceți un simulator!
Desene de asamblare ale simulatoarelor de putere și sportive in format PDF!
În prezent, mulți sunt interesați de problema realizării unui simulator de calitate cu propriile mâini.
Dar este nevoie de un desen sau o schiță, alegerea desenelor de pe Internet gratuit nu este grozavă, în timp ce rămâne nevoie de un desen de înaltă calitate și detaliat al simulatorului.
Nu veți găsi desenele de mai jos pe Internet - desenele sunt unice și ușor de fabricat.
Dacă doriți să asamblați un simulator cu propriile mâini și nu doriți să plătiți o sumă rotundă pentru simulator de putereîn magazinul de simulatoare - nu ezitați să descărcați desenul simulatorului pentru auto-producție!

Desene ale simulatoarelor sportive:

Bară orizontală în prag

aparat de întărire a mușchilor spatelui centură scapulară, mușchii brațelor etc.
Bara orizontală este instalată deasupra ușii, bara orizontală este fixată cu șuruburi prin perete sau cu ancore,
Pentru fabricație, veți avea nevoie de ~ 1,5 m de țeavă pătrată și 1,1 m de țeavă cr.
Bara orizontală instalată în ușă nu blochează deschiderea și nu interferează cu mișcările ușii.
- este gratuit!

Desenul unui loc de joacă pentru copii

Desenul este util celor care decid să desfășoare un cu drepturi depline și loc de joaca modern cu bare orizontale, bare și multe alte dispozitive pentru jocuri în aer liber și antrenament cu greutatea proprie.
Desenele arată dimensiunile necesare.
- este gratuit!

Banc de desen pentru bench press

Un simulator pentru întărirea centurii scapulare, a mușchilor pieptului etc.
Se dezasambla cu ușurință în trei părți: rafturi, bancă și țeavă de oțel,
folosit pentru a fixa banca pe rafturi în diferite unghiuri.
Când este dezasamblat, simulatorul nu ocupă aproape deloc spațiu.

Blocați desenul dispozitivului

Folosit pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, spatelui, brâului umăr.
Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și așezat pe simulator.

Simulator de desen „Scaun roman”

Oferim iubitorilor de culturism clasic un desen al simulatorului Roman Chair
Scaun roman - acest aparat este conceput pentru a antrena mușchii spatelui și abdominalii și mușchii oblici ai abdomenului.
Și multe altele, consultați întrebările frecvente despre desenele simulatoarelor de mai jos pentru mai multe detalii.

Descărcați gratuit desene de simulatoare

Pentru cei care doresc să obțină gratuit desene de simulatoare simple, le sugerez să descarce



Setul este format din 19 seturi de desene de simulatoare cu descrieri ale principiilor de funcționare ale fiecăruia dintre simulatoare.
1. Desenul unui simulator pentru dezvoltarea bicepsului
2. Simulator de desen pentru dezvoltare muschii pectorali.
3. Desenul cadrului de putere;
4. Desenul unei bănci înclinate;
- desenul unei bănci universale
- desenul unei banci orizontale;
- trasarea de bare paralele;
- desenul traversei;
- desenul unui rack pentru genuflexiuni;
- desen simulator de blocuri pentru exerciții pentru triceps.
5. Banc pentru bench press (desene - 1 buc)
6. Antrenor biceps 1 (desene - 1 buc)
7. Antrenor biceps 2 (desene - 1 buc)
8. Hack-mașină (desene - 1 buc)
9. Bancă înclinată pentru presa de banc (desene - 1 buc)
10. Simulator pentru dezvoltarea mușchilor coapsei (desene - 1 buc)
11. Mașină de presat pentru picioare 1 (desene - 2 buc)
12. Mașină de presat pentru picioare 2 (desene - 1 buc)
13. Simulator pentru dezvoltarea mușchilor pectorali (desene - 1 buc)
14. Simulator clasic pentru dezvoltarea mușchilor pectorali de tip „Fluture” (desene - 1 buc)
15. Bancă înclinată pentru dezvoltarea mușchilor abdominali (desene - 1 buc)
16. Rafturi pentru genuflexiuni (desene - 1 buc)
17. T-bar (desene - 1buc)
18. Perete suedez acasă (desene - 1 buc)
19. Lansetă scurtă (desene - 1 buc)

Ca bonus, trusa include 3 cărți pentru sportivii începători.

Întrebări frecvente despre desenele de antrenament de forță

Cum se face un simulator?
- Asamblați cu propriile mâini conform diagramei de asamblare a simulatorului.

Cum să obțineți acces complet și de mare viteză la descărcarea directă a desenelor de pe serverul nostru?
- Acces la toate desenele gratuite disponibile, pe care le-ați primit deja mai sus.

Este posibil să cumpărați desene de simulatoare profesionale?
- Puteți cumpăra desene profesionale de asamblare ale structurilor diferitelor simulatoare contactând administrația șantierului (de exemplu)

Desenele simulatoarelor au toate dimensiunile, cantitatile si profilele necesare materialelor folosite.

Câteva fapte:
- Realizarea manuală a simulatoarelor înseamnă economii de bani, de exemplu, un simulator de magazin pentru 30.000 de ruble. vă va costa (pentru material) maximum 1500 de ruble. Diferența este uneori foarte vizibilă.
- În plus, realizarea de simulatoare cu propriile mâini vă permite să schimbați și să personalizați designul fiecărui simulator în funcție de caracteristicile dumneavoastră anatomice, puteți exclude și acele elemente structurale pe care le considerați de prisos și invers, devine posibil să rafinați ceva.
Dacă producție independentă simulatoare de desen este dificil pentru dvs., puteți încredința desenele și diagramele de asamblare unui sudor, asamblator sau lăcătuș familiar, împreună cu materialul, iar el va îndeplini această sarcină fără probleme.

Mai multe sugestii.

Adesea, cei care s-au confruntat deja cu problema excesului de greutate știu cât de greu este să scapi de el. kilogramele în plus. Primul lucru care îmi vine în minte sunt dietele stricte și antrenamentele obositoare. Dar puțini oameni sunt pregătiți să-și piardă timpul, sănătatea și banii, pentru că aceleași călătorii la sala nu sunt ieftine. Este o speranță formele ideale deloc? Există! ÎN pierdere în greutate sănătoasă, fara a iesi din casa ta, te va ajuta simulatorul „Slabire”. Cu propriile mâini, puteți face independent un astfel de simulator acasă.

Ce este un antrenor

Ideea de a inventa simulatorul senzațional îi aparține lui Nikolai Dolinov. Acest om plin de resurse a construit o structură care poate înlocui cu ușurință și banda de alergare, și jogging, și chiar concura cu mersul la piscină. Interesant este că simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de încărcări, dar le și combină împreună, nivelând în același timp aspectele negative asociate cu astfel de sarcini. activitate fizica. Această abordare l-a ajutat pe inventatorul menționat mai sus să slăbească douăzeci de kilograme în doar două luni. Și asta în ciuda faptului că greutatea inițială a lui Nikolai Dolinov a fost de aproximativ nouăzeci de kilograme. De acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov este ușor de realizat cu propriile mâini, chiar și pentru cei care nu au nicio idee despre acest proces.

Simulatorul Dolinov în sine arată astfel - acestea sunt două frânghii, care au o buclă la fiecare capăt. Se atașează la un perete sau la ușă folosind cârligul inclus. Asta, de fapt, este tot. Un design atât de ușor și compact, iar rezultatul antrenamentului este uimitor.

Cel mai probabil, toți cei care au devenit interesați de invenție au fost vizitați de întrebarea: „Cum poți să o faci singur?”. Nu este atât de greu pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de versiunea sa patentată, dar este destul de potrivit pentru antrenamente eficiente acasă.

Cum să faci singur un simulator Dolinov

Pentru început, puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru simulator de la cel mai obișnuit magazin de materiale de construcție. Achiziția este destul de bugetară și puteți face cu ușurință simulatorul "Loe Weight" al lui Dolinov cu propriile mâini.

O să ai nevoie:

• Frânghie. Atunci când alegeți o frânghie pentru un viitor simulator, acordați preferință cablurilor cu rezistență ridicată. Lungimea necesară - 8 m.
• Cureaua este sintetica. Lungimea centurii ar trebui să fie de 3 m, iar lățimea acesteia să fie de aproximativ 35 mm.
• Diblu. Dibluri din plastic adecvate - 3 buc.
• Cârlige. Cârligul trebuie să aibă o secțiune transversală de 8 mm, cu capetele sub formă de jumătate de inel.
• Blocuri. Secțiunea blocului ar trebui să fie de 3 cm Avem nevoie de 2 blocuri.
• Teava PP. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune interioară - 20 mm.
• Ferăstrău pentru metal.
• Bormasina electrica.
• Găuriți 8 mm lățime.

Asta este tot ce ai nevoie pentru a face simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini. Să începem producția. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Este mai bine să întonați capetele cu chibrituri sau cu o brichetă. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să puneți țeava pe frânghie. Asigurați țeava cu o frânghie, răsucind-o într-o buclă. Pentru ca designul rezultat să fie durabil și să arate mai mult sau mai puțin plăcut din punct de vedere estetic, este necesar să fixați bucla prin coaserea acesteia cu un fir dens. Este mai bine să faceți acest lucru cu o mașină de cusut, dar deoarece nu orice mașină de uz casnic este capabilă să coasă un cablu atât de puternic, cel mai probabil va trebui să lucrați cu mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Rămâne doar să forați o gaură pentru un șurub cu o jumătate de inel într-un loc potrivit și să fixați simulatorul pe el.

Este mult mai ușor de înțeles esența procesului atunci când există un exemplu clar despre cum să faci simulatorul de pierdere în greutate cu propriile mâini. Desenele, însă, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum se folosește antrenorul

Acum poți începe antrenamentul. Înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire ușoară. De mai multe ori te vei putea antrena pe podea in pozitie culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, introduceți brațele și picioarele în bucle. Trebuie să te miști ca și cum ai merge pe bicicletă.

Avantajele antrenamentului pe simulatorul Dolinov

În primul rând, pe termen scurt. Pentru cursuri vei avea nevoie de la 5 la 10 minute. În al doilea rând, compactitatea. Simulatorul ocupă un spațiu minim, este ușor de îndepărtat dacă este necesar. Și în ciuda faptului că puteți face simulatorul „Loe Weight” cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a arunca greutate excesivași rămâneți în formă, nu trebuie să vă epuizați cu diete ineficiente și să cumpărați echipamente scumpe. Puteți face pur și simplu simulatorul „Loe Weight” cu propriile mâini, rapid și fără a părăsi casa.

Dacă doriți să dezvoltați mușchii, dar nu există posibilitatea de a merge la sală sau de a cumpăra echipament scump, puteți face un simulator cu propriile mâini. Procesul necesită o cantitate minimă de timp și bani, iar rezultatul nu va fi inferior echipamentului sportiv achiziționat în ceea ce privește eficiența antrenamentului. Vom vorbi mai jos despre cum să-ți faci propria sală de sport cu un set de simulatoare de casă.

La urma urmei, greutatea clătitelor olimpice și de protecție poate fi aceeași cu cea a unei mrene obișnuite de casă cu clătite de beton. Dar o persoană este condusă la simulatoare miraculoase, culori strălucitoare și reclamă bună.

Este demn de remarcat faptul că nimic nu va funcționa gratuit. Va trebui să cheltuiți o sumă adecvată de bani pentru a crea scoici și antrenori.

Deci, de ce să o faci singur dacă mai trebuie să cheltuiești bani? Răspunsul este simplu, veți economisi de 10 ori suma pe care ați cheltui pe echipamente scumpe pentru producția de simulatoare.

Echipament esențial de gimnastică acasă

Merită să fie prioritizate greutati gratis. Dacă obiectivele tale sunt de a construi un armonios dezvoltat corp puternic, atunci, fără îndoială, alegerea ta ar trebui să cadă asupra reginei sporturilor de putere.

simulatoare

• Mreană. Bara poate fi realizată dintr-o varietate de materiale, vom ajunge la această problemă mai târziu. Pentru, veți avea nevoie de clătite pentru bar, este indicat să aveți în perechi, minim 150 de kilograme. De asemenea, pentru setul de lansete, necesită Gâtul în formă de W. Acest tip de gât este necesar pentru pomparea mâinilor și ameliorarea stresului din articulații.
• , este de dorit ca acestea să fie pliabile, deoarece vor ocupa mai puțin spațiu.
• presă pe bancă de preferat cu spatele reglabil. O astfel de bancă este necesară pentru efectuarea preselor de banc în diferite unghiuri, cablaje, pulovere și alte exerciții.
• , unul dintre cele mai ușor accesibile simulatoare. Diferă prin ușurința de fabricație și disponibilitatea materialelor. Gama de exerciții este largă, așa că acest simulator va completa perfect sala de sport.
• cadru de putere, vă va asigura siguranța în timp ce faceți genuflexiuni, trageri și presari. Un simulator universal, care se distinge prin simplitatea designului și se remarcă prin siguranță sporită.
• antrenor cu role, pentru a efectua diverse împingeri. Cu ajutorul unui astfel de simulator, puteți dezvolta bine cel mai lat și triceps.
• Pentru nevoie sac de box și.

Iată cele mai esențiale truse de culturism și suport forma fizicaîn general.

Ce echipament sportiv se poate face cu propriile mâini

Dacă doriți, puteți face o sală de fitness. cea mai nouă generație, dar vom produce doar echipamentele cele mai necesare.

Bara este un simulator destul de simplu de fabricat. Pentru aceasta, puteți folosi țevi și metal, iar pentru clătite, cioturi, clătite din beton auto-fabricate, semifabricate metalice, volante de mașină și tot ce poate sta pe gâtul nostru.

Pentru gantere, puteți face semifabricate din fitinguri și țevi metalice, clătite din sticle de plasticși semifabricate din beton. Condiția principală este de a face haltera pliabilă.

Banca este ușor de realizat. Poti sa faci unul universal, cu un unghi de inclinare reglabil, iar celalalt la un unghi de 45, 70, 90 de grade.

Este un produs accesibil si nu scump, dar va trebui sa lucrezi cu o para. Simulatorul va costa o anumită sumă, dar va dura mult timp.

Ce trebuie făcut

Mai întâi, să împărțim totul în articole și inventar.

Mreană

Pentru fabricarea gâtului avem nevoie de o țeavă metalică cu diametrul de 30 mm, grosime de 6 mm. Lungimea gâtului ar trebui să fie de la 1,6 m până la 2 m.

Separatoare, care va separa suprafața de lucru pentru prindere și locul pentru clătite. Pentru separatoare, avem nevoie de 2 șuruburi puternice sau tăiați 2 bucăți dintr-o placă de metal cu diametrul de 50 mm. Găurim centrul plăcilor cu 30 mm și avem separatoare gata făcute, rămâne doar să sudăm pe țeavă.

Încuietori pentru gât. Sunt utile pentru fixarea fermă a clătitelor pe bar. Puteți achiziționa 2 încuietori cu arc sau puteți lua 2 bucăți de țeavă cu un diametru de 31 mm și să găuriți o gaură în ele și să le fixați cu un șurub.

Clatite. Pentru a face clătite, trebuie să facem o matriță din scânduri și metal. Pentru umplere, vom folosi beton de calitate superioară și vom arma cu sârmă.

Pentru a face construcția clătitelor mai durabilă și mai frumoasă, va fi necesar să acoperiți clătitele cu email de beton, acest lucru va oferi protecție împotriva umezelii, iar praful de beton nu va cădea din ele.

gantere

Pentru fabricarea ganterelor avem nevoie de: 2 bucăți de țeavă, forme pentru clătite, încuietori. Tehnologia de fabricație este aceeași cu cea a tijei. Este indicat să faceți totul deodată.

Pentru banca avem nevoie de: un patrat metalic, dimensiuni 50x50x4. Lungimea este de numai 8,3 metri. Dimensiunile plăcii 1,3 pe 0,3 m. Va fi necesar pentru bază.

placa metalica, pentru realizarea petale. Sunt montate pe suporturile băncii și servesc drept suport pentru mreană.
Pentru fabricarea unei stații funcționale în care va exista o bară orizontală și bare, avem nevoie de metal pentru bază, țevi pentru bare transversale. Beton pentru turnarea structurii. Cu condiția ca stația să fie instalată pe stradă. De asemenea, merită să adăugați o bară transversală la înălțime pentru atașarea inelelor de gimnastică și a unui sac de box.

cadru de putere, designul este complex, necesită utilizarea de desene precise și o cantitate mare de materiale. Deci ea ar trebui tratată separat.

Sac de box

Pentru a face un sac de box, veți avea nevoie de oricare genți obișnuite pentru depozitarea cerealelor, sau prelata sau prelata. Dimensiuni pentru fabricație - o înălțime de cel puțin 1 metru, greutatea trebuie luată în considerare de la 40 la 60 kg. 2 inele metalice care vor modela sacul de box, 4 carabiniere, un lant metru si umplutura in sine. Ca umplutură, puteți folosi cârpe, lucruri vechi și rumeguș.

De asemenea, pe lângă toate, ar trebui să aveți un aparat de sudură și toate accesoriile pentru acesta, ciment, nisip, piatră zdrobită și un cap gânditor care va fi responsabil de procesul de fabricație

Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Mreană

• Pentru fabricarea tijei, inițial facem semifabricate pentru clătite, tăiem și lovim împreună o formă sub formă de cerc de pe scânduri. Măsurăm mijlocul și punem o bucată de țeavă cu diametrul de 32mm. Obținem o bază centrată. Tăiem marginile cu tablă și o conectăm cu șuruburi autofiletante. Formularul este gata. Facem forme după același principiu pentru gantere. Dimensiunea formei o poti ajusta singur, tine cont de faptul ca cu cat clatita este mai mare, cu atat va fi mai grea.
• Acum trebuie să facem un cadru care să ne țină ferm betonul. Un astfel de cadru este tricotat din sârmă și plasat pe fundul matriței.
• Pentru a pregăti betonul durabil de calitate superioară, trebuie să amestecăm 1 sac de ciment de calitate superioară, 2 saci de piatră spartă și un sac și jumătate de nisip. Toate acestea se diluează cu apă până se obține o masă uniformă și se pun în forme. Aliniați cu o spatulă toate neregulile și așezați un alt strat de sârmă. Asigurați-vă că zdrobiți și tamponați baza de beton pentru a evita formarea de cavități în clătite. Lăsați formele până când soluția este complet uscată. În medie, va dura 3 zile.
• După ce mortarul de beton s-a uscat, scoateți cu grijă clătitele din forme, acest lucru trebuie făcut cu mare atenție, daca nu ies, batem cu grija marginile formelor cu un ciocan si se pot scoate clatitele. Acoperiți clătitele finite cu vopsea pentru beton și lăsați să se usuce.
• Să începem să facem vulturi. Vom face 2 dintre ele, unul este o presa clasică de bancă, al doilea va fi în formă de W. Pentru un gât clasic, luăm piesa noastră de prelucrat, o șlefuim astfel încât să fie uniformă și confortabilă. Dupa slefuire, cu ajutorul unui aparat de sudura, sudam suporturile la o distanta de 40 cm de margini. Vom folosi șuruburi ca încuietori. Apoi găurim 4 găuri pe acești 40 cm pentru instalarea încuietorilor.
• Pentru fabricarea unui gât în ​​formă de W, luăm o țeavă goală, o prindem într-o menghină și îndoim uniform mijlocul în formă de W. Pentru un loc pentru clătite, ne retragem 20 cm și sudăm suporturile.

gantere

Designul barei de gantere este realizat după același principiu ca și bara clasică.

presă pe bancă

Aici banca pentru bancă va avea un design mai complex.

Ne luăm materiile prime, sub formă de țeavă metalică pătrată, și facem din ea semifabricate. Ar trebui să luăm în considerare designul și dimensiunile. Segmentul nostru este complet suficient pentru producție, iar desenul în sine poate fi găsit pe Internet.

Sac de box

Pentru sacul de box, trebuie să alegem un material. Cea mai buna alegere rămâne prelata. Dacă nu există nicio oportunitate și abilități de a coase singur geanta, atunci este mai bine să o dați atelierului. Trebuie avertizat că inelul superior nu este complet cusut, dar puneți 4 goluri de 1 cm lungime.Pe aceste goluri se vor pune carabiniere.

După ce sacul este gata, trebuie să începeți să o umpleți. Densitatea este determinată pentru fiecare persoană în mod individual, dar dacă sunteți nou în sport, atunci nu ar trebui să îndesați strâns geanta pentru a evita rănirea și a lăsa periile să se obișnuiască.

Rezumând

La finalul tuturor lucrărilor, obținem un set pentru dezvoltarea forței, și anume o mreană, un gât în ​​formă de W, o pereche de gantere, o bancă și o peră.

În funcție de perioada de utilizare, clătitele vor rezista cel puțin 2 ani, o pară cu îngrijire adecvată și evitarea expunerii la un mediu umed va dura aproximativ 5 ani. Barele și banca sunt eterne.

Comparație între costul materialului utilizat și costul achiziționării unui nou simulator

Drept urmare, am cheltuit aproximativ 10 mii de ruble pentru tot materialul, cu condiția să folosim numai materiale de înaltă calitate.

Și acum oferim prețurile medii pentru inventarul nou:

• Barbell Olympic cu un set de clătite pentru 120 kg. În protecția cauciucului, vă va costa aproximativ 50 de mii de ruble.
• Prețul pentru o pereche de gantere de 20 kg este de 15.000 de ruble.
• Prețul mediu al unui banc pentru o presă de banc este de la 5 mii de ruble.
• Sac de box de la 3,5 mii. Ca rezultat, economisim mai mult de 70 de mii de ruble.

Complexitatea producției

Complexitatea fabricării unor astfel de simulatoare depinde de abilitățile și imaginația dvs. La neajuns semnificativ abilități, puteți apela la serviciile profesioniștilor. Conform calculelor, acest lucru poate costa aproximativ încă 10 mii de ruble, în comparație cu suma pentru echipamente de marcă, puteți economisi în continuare. Dar dacă tot decideți să faceți totul singur, veți obține un set de abilități utile care vă vor fi utile în viitor pentru a extinde sala de sport.

Siguranța utilizării

Este demn de remarcat faptul că și cele mai moderne simulatoare pot fi rănite. Merită să ne amintim regula de aur a culturismului „Ar trebui să existe moderație în toate”, ceea ce înseamnă că lucrați cu atenție la tehnică, iar greutatea greutății va crește treptat de la sine. Prin urmare, probabilitatea de rănire depinde în primul rând de dvs.

Aflați cum acasă, cu costuri minime în numerar, puteți proiecta simulatorul perfect pentru dezvoltarea tuturor mușchilor corpului.

Continutul articolului:

Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din diverse motive nu pot începe să meargă la sală. Ar putea fi lipsa de timp liber sau timiditate. Nu vom vorbi acum despre motivele care te pot împiedica să începi să te antrenezi, deoarece pot fi multe dintre ele. Scopul acestui articol este să vă spună cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Desigur, este foarte dificil să faci multe simulatoare, deși teoretic este posibil. Luați de exemplu o bandă de alergare, pe care o puteți face și singur, dar aceasta va necesita costuri financiare și de timp serioase. Poate că, dacă vrei să ai acest aparat cardio, este mai ușor să-l cumperi. Dar unele tipuri de echipamente sportive și scoici pot fi realizate independent. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Crearea de simulatoare pentru propria dvs. sală de sport

Pentru ca tu să te poți angaja eficient în culturism acasă, nu vei avea nevoie de cele mai sofisticate echipamente și de mai multe echipamente sportive. Ele pot fi făcute independent dacă se dorește. Dacă intri în sală și acordă atenție oamenilor care se antrenează în ea, atunci de multe ori simulatoarele sunt ocupate de începători, iar sportivii mai experimentați lucrează activ cu gantere și gantere.

Pentru a pompa eficient toate grupele musculare, aceste două echipamente sportive sunt destul de suficiente pentru tine. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți despre necesitatea progresului sarcinii. O bancă înclinată este, de asemenea, de mare importanță pentru obținerea rezultatului dorit.

Dacă vorbim despre gantere, este mult mai ușor să faci singur câteva cochilii pliabile și în acest caz nu ai nevoie de sudare. Băncile, dimpotrivă, sunt mai ușor de făcut două - orizontale și la un unghi de 70 de grade. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre suportul pentru mreană și aici puteți face unul cu posibilitatea de a-și schimba înălțimea sau două. În al doilea caz, suporturile de înălțime ar trebui să fie proiectate pentru presa pe bancă și deadlift.

De asemenea, este de dorit să se facă o bară orizontală și bare. Dintre toate echipamentele necesare pentru sala ta, acestea sunt cele mai ușor de fabricat. Iar ultimul produs la care să te gândești este o centură de greutate. La un moment dat, nu va mai fi suficient sa lucrati doar cu propria greutate corporala pe bara orizontala si veti avea nevoie de o sarcina suplimentara. În această situație, cea mai bună soluție este o curea.

Deci, să rezumam și să vedem de ce avem nevoie pentru a ne crea propria sală de sport de acasă:

• Vultur.
• O pereche de gantere.
• Clătite universale d cu aceeași gaură de montare pentru mreană și gantere, deși le puteți face separat pentru fiecare dintre cochilii.
• Bară orizontală, de preferință montată pe perete sau în aer liber.
• Barurile sunt de perete.
• Raft pentru o lansetă cu posibilitate de reglare a înălțimii sau două fixe.
• Sac de box opțional.
• Frânghie.

Cum să faci un simulator cu propriile mâini?

Puteți găsi rapid desene ale echipamentului necesar pe Internet. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați un magazin de articole sportive și să vă uitați la unele mașini pentru a vă face o idee despre designul lor. Acum ne vom uita la cele mai simple echipamente și vom afla cum să facem aceste simulatoare cu propriile mâini sau de unde le puteți obține.

Bare și bară orizontală

Este destul de dificil și destul de costisitor să faci singur o bară orizontală puternică și sigură și să o instalezi într-o cameră. Astfel, se poate recomanda achizitionarea batoanelor cu bara orizontala din magazinul online. Instalarea unei bare orizontale pe stradă nu este, de asemenea, cea mai bună soluție, deoarece nu o veți folosi iarna, dar antrenamentul este necesar. Vă vor costa între 60 și 70 de dolari.

După cum am spus deja, este mai bine să acordați preferință unei bare orizontale de perete, decât să o instalați într-o ușă. În acest caz, puteți utiliza în siguranță priză largă. De asemenea, merită luate barele montate pe perete pentru a economisi spațiu. Există însă și opțiunea unei bare orizontale și a barelor, ca să spunem așa, 2 în 1. Puteți lua chiar și un perete suedez, care are avantajele sale, dar acest echipament va costa mai mult.

Mreană și gantere

Pentru fabricarea de gantere, gantere și rafturi, veți avea nevoie de materiale, iar aceasta este principala problemă. Uneori pe net găsești recomandări cu privire la posibilitatea utilizării Betonului pentru fabricarea discurilor. Cu toate acestea, acest material este semnificativ inferior oțelului și fontei, așa că încă nu este recomandabil să-l folosești. Cu toate acestea, țevile de oțel nu sunt ieftine și acest lucru trebuie reținut. Iată câteva sfaturi despre cum puteți obține acest material cât mai ieftin posibil:

• Pune reclame în ziarul orașului tău despre achiziționarea de gantere, haltere și greutăți vechi. Există o mare probabilitate ca aceste echipamente sportive să fie în subsolul cuiva și să nu fie folosite.
• Mergeți la punctul de colectare a fier vechi.
• Solicitați ajutor rudelor sau prietenilor care lucrează la întreprindere.

Apropo, cel mai probabil mai trebuie să apelezi la cineva care lucrează la întreprindere. Acest lucru se datorează faptului că este destul de dificil să faci clătite și vulturi acasă. Întreprinderile au mașini speciale și procesul de realizare a clătitelor sau vulturilor va fi simplificat considerabil.

Sac de box

În comparație cu alții echipamentul necesar, a face un sac de box este cel mai simplu mod. Ca material, puteți folosi genți obișnuite de cumpărături (cel puțin trei bucăți). După aceea, introduceți-le unul în celălalt și trebuie doar să le umpleți cu umplutură.

Cu toate acestea, cel mai bine este să faci o pungă de pere dintr-un material dens, iar materialul este mult mai ușor și mai ieftin de găsit în comparație cu fierul. Lungimea sacului de box ar trebui să fie de aproximativ 1,3 metri, ei bine, probabil că îi cunoașteți forma. Puteți umple parul cu nisip sau cu rumeguș mic. Puteți monta para pe perete, dar pentru aceasta trebuie să faceți un suport special. Cea mai bună opțiune pare să fie atașarea acesteia la bara orizontală.

Alte echipamente sportive

Cu o coarda de sarit, totul este extrem de simplu si ar trebui sa o cumperi, si nu sa o faci singur. De asemenea, trebuie spus că în multe mișcări de putere poți folosi un expander în loc de mreană. Acest echipament sportiv este ieftin și poate fi achiziționat de la orice magazin specializat. Dar trebuie să faci gantere, pentru că fără ele antrenamentul nu va fi la fel de eficient.

Puteți vedea singur că realizarea unui simulator cu propriile mâini nu este foarte dificilă, iar principala problemă este găsirea materialelor necesare. Dacă aveți acces la diverse materiale și mașini, puteți crea un excelent sala pe cont propriu.

Astăzi am vorbit despre cum să faci simulatoare simple cu propriile mâini. Dar dacă doriți, puteți face altele mai complexe. Și pentru asta, în multe cazuri, te poți descurca chiar și cu lemnul, deși structurile metalice sunt mult mai fiabile. Puteți găsi un număr mare de desene pe Internet diferite feluri simulatoare și totul este doar disponibilitatea timpului liber și a materialelor cu mașini.

Cum să-ți faci propriul simulator Strongman folosind sudare, vezi acest videoclip: