Banda de alergare este unul dintre cele mai populare tipuri de echipamente sportive. Acesta nu este un echipament sofisticat, dar mulți oameni îl folosesc incorect. Utilizarea corectă a benzii de alergare vă va ajuta să efectuați o siguranță și antrenament eficient.

În acest articol, veți învăța cum să utilizați corect banda de alergare la sală și acasă, precum și să obțineți sfaturi de antrenament pentru începători și sportivi avansați.

Pregătirea pentru antrenament

Dacă aveți probleme cu articulațiile sau spatele, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții. Acesta poate determina dacă ar trebui să rămâneți la antrenament de intensitate scăzută (mers pe jos) sau dacă puteți face un antrenament de intensitate mare (alergare).

Cumpărați pantofi de alergat comozi. Încercați câte perechi de pantofi doriți înainte de a face o achiziție. Perechea potrivită de pantofi de alergare trebuie să fie moale, să îți susțină picioarele și să aibă loc în degetele de la picioare. Adidașii potriviți nu trebuie să fie sparți - ar trebui să fie confortabili imediat în timpul montajului.

De asemenea, este important să alegeți haine confortabile pentru antrenament. Optează pentru țesături ușoare, respirabile, care îți vor menține corpul rece și vor absorbi transpirația.

Bea aproximativ o jumătate de litru de apă cu 90 de minute înainte de antrenament. Deoarece majoritatea antrenamentelor cu banda de alergare durează peste 20 de minute, vei ajunge să transpiri destul de mult și să suferi de deshidratare mai târziu. De asemenea, ai grijă să iei cu tine o sticlă de apă, de cel puțin 0,5 litri.

Acum să trecem la întrebarea cum să folosiți banda de alergare.

Faceți cunoștință cu panoul de control

Consultați-vă cu un instructor de sală sau, dacă ați achiziționat o mașină pentru uz casnic, citiți instrucțiunile de pe panou înainte de a porni banda de alergare. Majoritatea benzilor de alergare au butoane identice:

• butonul de start;
• butoane de oprire;
• butoane de selectare a modului de antrenament;
• butoane de reglare a vitezei și înclinării.

După ce stăpânești un simulator, vei putea folosi banda de alergare atât a „Torneo”, cât și a oricărei alte companii. Tot pe unele piste îți poți seta înălțimea și greutatea – în funcție de acești parametri se vor calcula caloriile arse.

Verificați caracteristica de securitate

Este foarte important să știți cum să opriți banda de alergare:

• Orice aparat de exercițiu aerobic poate fi oprit folosind butonul de oprire.
• Un kill switch este, de asemenea, comun. Aflați unde se află pe pistă și verificați-i performanța. De obicei, acesta este butonul roșu mare din mijlocul panoului.
• De asemenea, puteți opri banda de alergare cu o clemă de oprire de urgență care poate fi atașată de îmbrăcăminte. Dacă vă pierdeți echilibrul, acest lucru vă va împiedica să cădeți sau să vă răniți grav.

Încercați să reglați viteza

Înainte de a începe să faceți exerciții pe banda de alergare pentru prima dată, stați pe șinele laterale. Selectați manual un program și creșteți viteza la 2-3 km/h.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți. Dedică aproximativ 5 minute de mers într-un ritm de 3 până la 4 km/h înainte și după antrenamentul principal. Dacă mergi la sală pe jos, aceasta poate fi considerată și încălzirea ta.

Utilizarea balustradelor

Este adesea mai ușor pentru un începător să se țină de balustradele din partea din față a benzii de alergare în timpul primelor antrenamente. În plus, balustradele vă permit să urmăriți ritmul contracțiilor inimii. Când te simți confortabil, dă drumul la balustrade și mergi în ritmul tău.

După ce ai stăpânit pe deplin banda de alergare, încearcă să nu te ții de balustrade. Ați putea fi tentat să vă țineți de ele pentru un echilibru mai bun. Cu toate acestea, acest lucru va crea o serie de probleme, inclusiv:

• reducerea intensității exercițiilor (arderea mai puține calorii);
• postură incorectă și mecanică corporală;
• risc crescut tensiune musculară;
• scăderea coordonării și echilibrului;
• scăderea propriocepției (capacitatea natural determina si corecteaza pozitia corpului in spatiu).

Antrenament pentru începători pe bandă de alergare

Pentru început, acordați preferință antrenamentelor de 20-30 de minute. În primele 15 minute ale antrenamentului, vei arde carbohidrații pe care i-ai consumat recent. În timpul rămas, vei arde grăsimile și vei dezvolta rezistența.

Se încălzește timp de 5 minute. Această încălzire vă poate ajuta să vă echilibrați și să evitați rănirea. Atașați clema de siguranță pe corp înainte de a începe.

• Mergeți cu 2 km/h pentru primul minut.
• Creșteți viteza la 3 km/h în al doilea minut. Mergeți pe degete timp de 30 de secunde și apoi pe călcâie pentru restul de 30 de secunde.
• La al treilea minut, creșteți înclinația benzii de alergare la 6. Rămâi la 3 km/h.
• În al patrulea minut, continuați să mergeți cu aceeași viteză, dacă vă este greu, atunci reduceți înclinația benzii de alergare.
• Creșteți viteza la 4 în ultimul minut.

Apoi încercați să mergeți într-un ritm între 5 și 6 km/h timp de 20 de minute. În prima săptămână de utilizare a benzii de alergare, puteți rămâne la aceeași înclinație și viteză.

După antrenamentul principal, se răcește timp de 5 minute, reducând încet viteza în fiecare minut.

În primele 1-2 săptămâni, încercați să experimentați cu înclinația și viteza benzii de alergare. Antrenamentul pe intervale este unul dintre moduri mai bune crește rezistența, viteza și reduce grăsimea corporală. După intervale de 1 până la 2 minute, care vor crește ritmul cardiac, puteți reveni la ritmul mediu (respirați greu, dar puteți continua conversația întreruptă).

Antrenament pe intervale pe o bandă de alergare

Încercați antrenamentul pe intervale cu alergare sau mers rapid. Scopul intervalelor de mare intensitate este de a vă crește substanțial ritmul cardiac.

• Încălzește-te timp de 5 minute așa cum este descris în antrenamentul pentru începători.
• Apoi alergați sau mergeți rapid timp de 1 minut la viteză mare - mai mult de 6 km/h.
• Reveniți la o viteză de 5 până la 6 km/h în 4 minute.
• Mai faceți 4 intervale, cu 1 minut de alergare sau de mers intens și 4 minute de intensitate moderată.
• Răciți-vă timp de 5 minute la sfârșitul antrenamentului.

Pentru progres, crește intervalul de intensitate ridicată cu 15-30 de secunde în fiecare săptămână.

Benzile de alergare moderne au antrenamente programate pe intervale pe care le puteți încerca imediat ce puteți face cu încredere intervale de 1 minut. De asemenea, puteți utiliza antrenamentele încorporate pentru deal pentru a vă crește intensitatea schimbând înclinația, mai degrabă decât viteza.

Acum luați în considerare trucurile de bază care nu vă vor lăsa să vă plictisiți pe banda de alergare.

Muzică pentru antrenament

Folosirea căștilor în timp ce alergați în aer liber nu este sigură, dar ascultarea muzicii pe banda de alergare poate fi o modalitate excelentă de a combate plictiseala și de a vă motiva să continuați. Alegeți melodiile preferate și creați o listă de redare revigorantă pentru antrenamentul dvs.

Vizualizare rută

Un alt truc pentru a nu te plictisi pe banda de alergare este sa vizualizezi traseul stradal pe care mergi sau mergi des. Imaginează-ți clădirile și reperele pe care le vei trece pe parcurs. Schimbați înclinația în timp ce vă îndreptați spre deal.

Este greu să nu te uiți constant la panou pentru a vedea cât timp sau distanță mai ai. Cu toate acestea, dacă privești în jos, poziția corpului tău va avea de suferit. Cel mai probabil te vei cocoșa, ceea ce poate duce la dureri de spate și gât. Privind drept înainte este cel mai sigur mod de a alerga sau de a merge, fie pe banda de alergare, fie afară. În plus, benzile de alergare sunt adesea amplasate în fața ferestrelor, astfel încât să vă puteți relaxa ochii și să urmăriți ce se întâmplă afară.

Deci, în acest articol am luat în considerare întrebarea cum să folosiți banda de alergare sala iar acasă, câteva sfaturi de antrenament și exemple pentru începători și avansați. Acum puteți efectua antrenamente cardio eficiente pentru a reduce greutatea și a îmbunătăți rezistența.

Benzile de alergare sunt o modalitate universală de întreținere sau dezvoltare forma fizica, reglați greutatea, faceți față problemelor a sistemului cardio-vascularși sistemul musculo-scheletic. Chiar și sportivii profesioniști folosesc mașini de rulareîn sala de sport, ca alternativă la alergarea reală și nu numai pe vreme rea. Dar nu este întotdeauna posibil și are sens să-l achiziționați pentru uz personal, mai ales că astăzi există suficiente centre de fitness unde sigur că va fi, principalul lucru este să știți cum se aprinde.

De ce să înveți să folosești o bandă de alergare la sală

Printre avantajele jogging-ului în sală se numără prezența unui instructor în apropiere. El va porni totul, va ajuta la configurarea echipamentelor și la alegerea programelor. De asemenea, vă va avertiza asupra tuturor exceselor posibile, de exemplu, vă reamintește că nu puteți exersa decât cu o cheie de securitate atașată în siguranță de haine, centură sau corp!

IMPORTANT! Toate modele moderne benzile de alergare sunt completate cu chei de protectie. Sunt electronice, magnetice sau mecanice, dar funcționează întotdeauna la fel. În primul rând, simulatorul nu se va porni fără el - este ca în transport, unde cheia de contact și (sau) butonul de masă închide circuitul electric, permițând sistemului să funcționeze. În al doilea rând, dacă sportivul se împiedică sau se îmbolnăvește, cheia este scoasă și centura se oprește automat, prevenind posibilitatea unor răni suplimentare și ciupire.

Dar antrenorul este și o persoană. El poate ieși cu afaceri personale, poate întârzia sau poate studia cu un alt vizitator. Între timp, cursurile fac de obicei parte dintr-un program personal și nu doriți să pierdeți timpul așteptând. Prin urmare, capacitatea de a porni independent banda de alergare cel puțin o dată pentru toate vizitele la sală, dar va fi utilă. În plus, dacă este totuși cumpărat acest simulator pentru uz personal, nu va trebui să înțelegeți explicațiile vagi ale vânzătorului sau rândurile ornamentate ale instrucțiunilor.

Cum să pornești banda de alergare la sală

Centrele de fitness din oraș (publice) oferă de obicei echipamente electrice de exerciții amatorilor datorită simplității și ușurinței de utilizare și întreținere. La prima vedere, poate părea că diferiții producători de console de control sunt foarte diferiți, dar aceasta este doar o impresie vizuală. Funcționalitatea oferită este aceeași peste tot, așa că această instrucțiune despre cum să porniți banda de alergare va fi universală pentru toate modelele de serie:

• Pornim simulatorul în rețea, dacă există un comutator suplimentar de alimentare pe consolă, comutați-l în poziția „pornit”. Faptul că totul este făcut corect va fi anunțat de afișajul iluminat.
• Ne ridicăm la potecă. Dar nu pe pânză, ci pe panourile laterale (suport „schiuri”)! Dacă stai pe pânză înainte de a porni, atunci când rolele încep să se miște, motorul va primi o sarcină excesivă, iar o smucitură neașteptată poate duce la cădere și rănire.
• Introducem cheia de securitate în priza destinată acesteia și atașăm capătul la noi înșine, astfel încât cablul să nu interfereze cu mișcarea și odihna, dar fără a se lăsa - pentru scoaterea în timp util într-o situație neprevăzută.

A face fără cheie, a lăsa cablul de contact pe consolă, este strict interzis!

• Facem clic pe „start”, dacă modelul este echipat cu funcționalitatea de reglare a sarcinii în funcție de greutate-înălțime-vârstă, introduceți parametrii necesari și activăm selecția (butonul „selectați”).
• Selectăm o viteză acceptabilă folosind tastele destinate pentru aceasta (cel mai adesea butoanele triunghiulare „+” și „-” de pe părțile laterale ale inscripției „viteză”). În cazul în care un antrenament de alergare au deja și doresc mai multă sarcină, folosesc funcția de „înclinare” pentru a alerga în sus sau în jos.
• După ce pânza începe să se miște, puteți intra (a alerga) cu grijă pe pistă și puteți exersa.

Nu tot ceea ce este oprit trebuie pornit.

Aparatele publice se defectează mai des decât aparatele de acasă, așa că înainte de a porni banda de alergare în centrul de fitness, trebuie să vă asigurați că nu există niciun avertisment că este interzisă folosirea acesteia.

Dacă, la ajustarea parametrilor (în timpul rulării), centura începe să se miște în lateral, se mișcă sacadat sau apar sunete străine, ar trebui să opriți imediat simulatorul și să raportați problema instructorului sau administratorului!

Banda de alergare este un echipament popular găsit în aproape toate cluburile de fitness. Mulți oameni îl cumpără pentru uz casnic. Înainte de antrenament, trebuie să vă familiarizați cu nuanțele utilizării echipamentului, precum și să învățați cum să porniți banda de alergare. Acest lucru este discutat în articol.

Pornirea și oprirea

tip mecanic? În acest caz, nu trebuie să cunoașteți nicio regulă, trebuie doar să începeți să mergeți. Utilizarea senzorilor și dispozitivelor pe astfel de dispozitive este similară cu cele electrice. Cum pornesc banda de alergare de tip electric? Procedura se realizează după cum urmează:

1. Este necesar să stai pe patinele laterale și să apuci de mânere.
2. Ar trebui să apăsați Pornire rapidă (de obicei, un buton mare colorat).
3. După aceea, începeți să alergați.
4. Viteza este controlată de două întrerupătoare mari.
5. Mișcarea este oprită folosind butonul Pornire rapidă.

Aceasta este întreaga instrucțiune despre cum să porniți banda de alergare, precum și despre cum să o opriți. Dacă doriți să utilizați dispozitivul la minimum, nu sunt necesare alte cunoștințe suplimentare decât cele indicate. Și dacă aveți nevoie de antrenament regulat, ar trebui să vă familiarizați cu informațiile prezentate mai jos.

Pe multe piste, trebuie să utilizați butonul de pornire de 2 ori. Apoi, după 2-3 secunde, mișcarea începe cu o viteză minimă. Nu încercați să intrați pe o pistă care se mișcă rapid. Mai întâi trebuie să stai pe derapaje laterale și să mergi la pistă, doar reducând viteza în avans. Pentru un antrenament competent, trebuie să vă familiarizați cu cum să creați programe, să setați înclinația și să utilizați alte funcții.

Butoanele principale

Cum să porniți banda de alergare în sală, vă va spune instructorul. Și dacă orele au loc acasă, atunci trebuie să citiți instrucțiunile. Este mai convenabil să folosiți piesa în limba rusă. Vă ajută să înțelegeți cum să configurați toate funcțiile, deoarece mesajele apar pe ecran și butoanele sunt etichetate.

Dacă dispozitivul are toate inscripțiile pe Limba engleză, procesul de utilizare devine mai complicat pentru mulți oameni. Prin urmare, se va discuta mai detaliat despre această opțiune. De obicei, pe panou există butoanele Start - începutul și Stop - sfârșit. Mai sunt si altele:

1. Profiluri de antrenament, Mod, Program - se presupune că selectează și configurează programele de lecție.
2. Viteză - viteză: butoanele cu săgeți sus/jos sunt situate în apropiere.
3. Înclinare - această funcție vă permite să înclinați pânza în sus sau în jos - măsurarea este în grade.
4. Selectați - butonul de instalare a programului.
5. +/- sunt comutatoare.
6. Enter este o funcție de confirmare a programului sau a opțiunii specificate.
7. Pauză - oprire sau pauză.

Butonul Stop resetează complet toate programele și opțiunile. Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să înțelegeți cum să porniți corect banda de alergare. De obicei, aceste butoane sunt pe toate dispozitivele care vorbesc engleza.

Afişa

Producătorii încearcă să protejeze utilizatorii cât mai mult posibil, așa că echipează pista cu o cheie specială. În cazul căderii unui atlet, acesta blochează mecanismul și oprește banda. Mulți nu folosesc această funcție, uneori chiar pierd cheia. În acest caz, mecanismul nu va porni. Și atunci sportivii sunt îngrijorați de întrebarea: „Ce să faci dacă pornești bandă de alergare fără cheie?" De fapt, trebuie doar să contactați producătorul. Practic, oferă o nouă copie contra cost.

De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu datele care sunt indicate pe afișaj:

1. Viteza curentă este Viteza.
2. Distanța parcursă - DIST.
3. Calorii arse - CAL.
4. Obiective - distanță, calorii - Total țintă.
5. Frecvența cardiacă curentă - de obicei indicată de o pictogramă de inimă.
6. Minute și secunde înainte de începerea lecției - timpul total.
7. PROG - tipul sau numărul programului.
8. Etapa curentă a programului – este indicată sub formă de coloane succesive de diferite înălțimi.

Alegerea unui program individual

Când vă gândiți cum să porniți o bandă de alergare în sală, ar trebui să vă familiarizați cu alegerea program individual. Adesea, acest lucru necesită introducerea datelor cu caracter personal:

1. Sex - gen, M (masculin), F (feminin).
2. Varsta - varsta.
3. Greutate - greutate.
4. Viteza de jog - viteza de alergare în timpul repausului dinamic.
5. Sprint Intervals - viteza de alergare în timpul unui sprint, dacă este în curs de compilare un program de antrenament pe interval.

Datele specificate vor fi suficiente pentru orientarea în interfață. Cum să pornești banda de alergare Torneo? Instrucțiunile din articol vă vor permite să faceți acest lucru corect.

Personalizare pentru tine

Mai întâi trebuie să învățați cum să porniți / opriți și să comutați viteza și înclinația. Aceasta necesită 1 sesiune. Pe urmatoarele antrenamente ar trebui să învățați cum să utilizați funcțiile și să vă creați propriile programe.

Unele benzi de alergare au informații vizuale de utilizare pe panou. Instrucțiunea ar trebui să includă necesitatea și regulile de întreținere a simulatorului.

Funcții și elemente

Unele panouri ale benzii de alergare includ butoane de acces rapid la înclinația și viteza dorite.

Nu modificați parametrii în trepte mai mari de 4; este de dorit să creșteți și să micșorați viteza/înclinarea nu instantaneu, ci în timp. Adesea, butoanele separate fixează programele principale și o descriere este prezentată pe ele sau deasupra lor cu o diagramă. Unele piese au funcții de ajustare a programului pe baza setărilor personale. Pentru a face acest lucru, există o opțiune separată în care puteți introduce date personale și puteți primi un program antrenament potrivit. Funcțiile și elementele pot diferi în funcție de tipul de instrument.

Programe și moduri

Ce programe pot fi folosite și create independent? Este necesar să aflați dacă dispozitivul are o funcție de salvare a programelor. Adesea, aceste funcții sunt conectate prin conectori USB și pot fi scrise pe medii. Funcția de salvare ajută la configurarea imediată a programelor de antrenament necesare și nu la stabilirea bazei acestora.

Dacă înveți cum să-ți creezi propriul program de antrenament, vei economisi mult timp în viitor și te vei bucura de antrenamente. Principalele programe includ:

1. Alergând pe dealuri. Acesta este programul principal. În diagramă, este reprezentat ca un munte cu un vârf în centru. Această funcție presupune o creștere treptată a încărcăturii și înclinației până la mijlocul sesiunii și o scădere la parametrii minimi până la sfârșitul antrenamentului.
2. Zona pulsului. Pentru acest program se determină propria frecvență cardiacă maximă, din care se calculează procentele. De exemplu, exercițiile fizice la 60-70% din ritmul cardiac maxim vă permite să ardeți eficient grăsimile. În acest program, intervalul ritmului cardiac este setat, iar când acest interval este atins, dispozitivul reglează sarcina. Un astfel de program este potrivit pentru diverse scopuri: dezvoltarea rezistenței și arderea grăsimilor. Fiecare zonă țintă de ritm cardiac oferă rezultate diferite.
3. Dezvoltarea rezistenței. Programul mărește viteza, iar aproximativ un sfert din timp funcționează la maxim. Funcția este potrivită pentru oameni instruiți.
4. program cu intervale. Există varietăți, dar esența este alternanța intervalelor, dintre care două: calm și intens. Pe al doilea se prevede viteza mare si panta, pe una linistita, sarcina scade. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și antrenamentul de anduranță. Graficul arată bare înalte și joase.
5. Test de fitness. Multe benzi de alergare au un program care măsoară parametrii actuali. Trebuie să alergați o distanță cu un senzor de ritm cardiac. Conform rezultatelor, dispozitivul calculează rezultatele pe baza algoritmilor și trage o concluzie despre forma curentă.

Acestea sunt doar programele principale. Acestea pot diferi în funcție de modelul echipamentului. O varietate de programe vă permite să alegeți cea mai bună opțiune de antrenament pentru dvs.

Concluzie

Astfel, pornirea benzii de alergare este ușoară. Dacă doriți să lucrați cu acest simulator, este important să cunoașteți regulile. Și asigurați-vă că le urmați.

Banda de alergare este cea mai populară mașină de exerciții care este disponibilă în aproape fiecare club de fitness. Mulți oameni îl cumpără pentru ei înșiși chiar și acasă.

Dacă te antrenezi în sală, poți oricând să-ți pui toate întrebările de la instructor. Și dacă sunteți acasă, instrucțiunile vă vor ajuta întotdeauna să înțelegeți cum să utilizați corect banda de alergare.

Mai mult, după ce ați citit acest articol, nu va trebui să petreceți timp studiind instrucțiunile. Acest material include o descriere a utilizării aproape a tuturor opțiunilor benzii de alergare și vă va face ușor să vă obișnuiți cu diferite modele și să înțelegeți cum funcționează diferitele funcții.

Cum se pornește și se oprește simulatorul?

Articolul va fi luat în considerare numai, deoarece pentru includere trebuie doar să începeți să mergeți. Utilizarea senzorilor și instrumentelor pe benzile mecanice este similară cu cele electrice.

Ei bine, dacă nu doriți să pierdeți deloc timpul citind materialul și doriți să vă dați seama singur, citiți doar informațiile de bază minime:

1. stați pe patinele laterale și apucați mânerele;
2. apăsați Quick Start (de obicei un buton mare colorat);
3. începe să alergi;
4. reglați viteza la nivelul dorit folosind două întrerupătoare mari;
5. opriți mișcarea cu butonul Pornire rapidă sau cu butonul roșu mare.

Dacă vrei să folosești banda de alergare la minimum, nu trebuie să știi altceva. Ei bine, dacă vă așteptați la antrenamente regulate, citiți mai departe.

Apropo, pe multe piese ar trebui să faceți dublu clic pe butonul Start. După aceea, în mod implicit, la 2-3 secunde după apăsare, mișcarea începe la o viteză minimă.

Cu grija! Nu încercați niciodată să vă ridicați sau să sari pe o bandă care se mișcă rapid. Stați mai întâi pe derapajele laterale și intrați pe pistă, numai după ce ați încetinit.

Pentru o utilizare mai avansată, va trebui să știți cum să programați (sau să selectați programe) înainte de a începe un antrenament, cum să setați înclinația și să utilizați alte funcții.

Afișaj și butoane principale

Utilizarea piesei în limba rusă este mult mai convenabilă: este adesea ușor de înțeles cum să utilizați toate funcțiile de acolo, pur și simplu datorită mesajelor de pe ecran și butoanelor etichetate.

Piesele în limba engleză o fac puțin dificil de utilizat pentru persoanele care nu știu în mod special limba engleză. Prin urmare, vom continua să pornim de la această premisă „incomodă”.

Numele butoanelor Start și Stop sunt probabil clare pentru toată lumea. Să enumerăm alte butoane pe consolă trebuie să știi:

• Profiluri de antrenament, Mod, Program- sau butoanele cu un nume similar permit selectarea și configurarea programelor de antrenament;
• Viteză- viteza: langa doua butoane cu sageti sus/jos;
• Înclinaţie- înclinare pânză: lângă două butoane cu săgeți sus/jos, măsurate în grade;
• Selectați– este adesea un buton de selectare a programului;
• +/- - pornește afișajul, selecția programului, setările și altele asemenea;
• introduce– confirmarea programului sau a opțiunii selectate;
• Pauză- întrerupe programul selectat, în timp ce Stop reseta complet programul

Piesele sunt afișate pe afișaj. următoarele date:

• viteza curenta- poate fi marcat Viteză;
• distanta parcursa– se pot indica în kilometri și zecimale DIST;
• - la care se face referire uneori CAL;
• obiectivele actuale- distanta, calorii si altele asemenea, uneori indicate TOTAL ȚINTĂ sau pur și simplu ţintă;
• puls de curent- adesea menționat în icoana inimii, măsurată prin atingerea senzorilor speciali de pe mânere, sau cu o clemă pentru lobul urechii;
• minute și secunde de la începutul antrenamentului– fixare generală a timpului;
• program – PROG, tipul sau numărul programului curent;
• stadiul actual al programului– adesea afișate ca bare succesive de înălțimi variabile, unde înălțimea indică gradul de înclinare în acel stadiu.

În plus, în procesul de alegere a unui program individual, necesare pentru a introduce informații personale:

• sex- genul dvs., M (masculin), F (femeie);
• Vârstă- Varsta ta;
• Greutate- Greutatea ta;
• viteza de jogging sau interval de jogging l - viteza de alergare necesară în faza de repaus dinamic, dacă alcătuiți un program de antrenament pe interval;
• Intervale de sprint sau Intervale de viteză- viteza de alergare necesară în faza de sprint, dacă alcătuiți un program de antrenament pe interval.

Poate că aceste date de bază vor fi suficiente pentru a naviga mai mult sau mai puțin prin interfață.

Cum să personalizați simulatorul pentru dvs.?

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să porniți/opriți și să comutați comenzile de viteză și înclinare. Acest lucru va necesita o sesiune.

În lecțiile următoare, va trebui să învățați cum să utilizați funcțiile și să creați programe proprii.

Notă! Multe benzi de alergare au instrucțiuni scurte și vizuale de utilizare chiar pe panou.

Instructiunile trebuie scrise despre necesitatea si

Funcții și elemente principale

Pe unele panouri de benzi de alergare există butoane de acces rapid la înclinația și viteza dorite. Întrucât viteza și înclinația maximă pe diferite modele ajung la maximum 14-20, nu este dificil să plasezi un astfel de număr de butoane pe panou.

Datorită acestui lucru, puteți selecta imediat viteza și înclinația de care aveți nevoie. Cu toate acestea, nu ar trebui să modificați aceste setări în trepte mai mari de patru, este mai bine să creșteți și să micșorați viteza/înclinarea treptat.

Adesea, butoanele individuale reprezintă programe de bază, iar o descriere a programului este oferită pe butoane sau deasupra lor cu o diagramă.

Notă! Unele piese au funcții pentru a ajusta programul în funcție de setările dvs. Există o opțiune separată pentru aceasta, în care introduceți propriile date și obțineți un program optim de antrenament.

Funcțiile și elementele vor varia în funcție de

Prezentare generală a 11 programe și moduri principale

Acum să ne uităm la ce programe puteți utiliza și crea singur. Aflați dacă piesa dvs. are o funcție de salvare a programului. Uneori, astfel de funcții sunt conectate prin conectori USB și pot fi înregistrate pe suport media. Într-un fel sau altul, funcția de salvare vă va permite să configurați imediat programele de antrenament de care aveți nevoie și să nu instalați din nou aceste programe.

Tine minte! Odată ce înveți cum să-ți creezi propriul program de antrenament, vei economisi mult timp mai târziu și vei obține mai multă plăcere de la antrenament.

Enumerăm principalele programe:

1. Alergând pe dealuri. Unul dintre programe de bază, în diagramă reprezintă un munte cu un vârf în centru. În esență, este o creștere treptată a sarcinii și înclinației până la jumătatea antrenamentului și o scădere la valorile minime până la sfârșitul antrenamentului, simulând ascensiunea și coborârea de pe munte.
2. sau țintă hrt. Pentru acest program, îți definești propriul ritm cardiac maxim, din care calculezi procente. De exemplu, ocupație pentru 60-70% din ritm cardiac maxim oferă cea mai eficientă ardere a grăsimilor. În acest program, setați intervalul ritmului cardiac (de exemplu, 117-145) și când părăsiți acest interval, simulatorul ajustează sarcina. Un astfel de program este util în diferite scopuri: atât pentru rezistență, cât și pentru arderea grăsimilor. Se obțin rezultate diferite în fiecare zonă țintă de ritm cardiac.
3. Dezvoltarea rezistenței. Programul crește treptat viteza și aproximativ un sfert din timp lucrezi la maxim. Potrivit numai pentru persoane instruite.
4. Are varietăți, dar esența constă în intervale alternante, dintre care sunt doar două - calme și intense. La intensiv, se dau viteza mare si panta (sau numai viteza si numai panta), pe calm, sarcina este redusa. Opțiune grozavă pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Pe diagramă, se pare că alternează bare înalte și joase.
5. Test de fitness. Multe benzi de alergare au un program care măsoară starea ta actuală. Va trebui să alergați o distanță cu un monitor de puls. Pe baza rezultatelor, pista va calcula rezultatele pe baza algoritmilor propuși de oamenii de știință moderni și va trage o concluzie despre forma dvs. actuală.
6. Modul de ardere a grăsimilor sau Arderea grăsimilor. Adesea reprezintă munca la capacitate maximă pentru o lungă perioadă de timp și este conceput pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, în realitate, regimul de ardere a grăsimilor nu este atât de eficient pe cât pare. La urma urmei, la o frecvență cardiacă ridicată, organismul începe să ardă grăsimile mai puțin activ și poate chiar să intre în modul de economisire din epuizare. Poate fi util pentru sportivii antrenați. În rest, este mai bine să utilizați sarcina într-o anumită zonă de ritm cardiac sau un program de interval ca mod.
7. Pentru copii și Pe diagramă, astfel de programe sunt adesea indicate ca o bară plată cu mici cote periodice. Încărcările aici sunt minime, vorbim de mers sau alergare măsurată cu o creștere periodică minimă a sarcinii.
8. Cardio. Este indicat doar de o astfel de inscripție sau de inscripția cardio în meniul de selecție a programului. Acest antrenament va întări sistemul cardiovascular și rezistența, dar este mai în concordanță cu nivel de intrare pregătirea și . Apropo, dacă vrei să începi să te antrenezi cu ceva, atunci această opțiune este una dintre cele mai optime.
9. Glute. Programul este folosit pentru a antrena fesele.
10. răcire. Un program de răcire de utilizat după un antrenament intens.
11. Antrenamentul țintă. Deseori indicat de un buton țintă, în care pur și simplu introduceți un obiectiv (cum ar fi distanța sau numărul de minute).

Acum ar trebui să înțelegeți cum să instalați singur programul de antrenament. Acest proces variază în funcție de model, dar în general arată astfel:

1. banda de alergare se oprește complet, nu este întreruptă;
2. apăsați butonul Mod sau Program de două sau trei ori pentru a intra în meniul de creare a programului (de obicei va apărea un mesaj pe ecran după aceea);
3. setați sau modificați durata programului;
4. reglați înclinația și viteza pe fiecare parte a programului deplasând săgețile de-a lungul diagramei sau modificând parametrii de interval de pe ecran;
5. salvați programul cu butonul enter și rulați programul cu butonul de pornire (cel mai adesea, programele salvate recent rămân în fila numită programe personalizate ale pistei).

dezvoltare

În concluzie, vă oferim niste sfaturi generale care va ajuta la creșterea productivității orelor:

• cheie de securitate- atasat de haine si de banda de alergare: daca cazi brusc, cheia opreste calea; în plus, acest instrument este pur și simplu convenabil pentru a opri mișcarea la discreția ta, fără a atinge panoul; rularea fără cheie nu este recomandată;
• dantelă-ți pantofii- trebuie sa iti sireti strans si strans, astfel incat pantofii sa se potriveasca bine, iar sireturile sa nu se desfaca in perioada de antrenament;
• apă– o opțiune grozavă pentru o bandă de alergare este un suport pentru pahare în care poți pune o sticlă de apă, nu trebuie să bei mult, dar câteva înghițituri în timpul unui antrenament te vor aduce beneficii;
• nu întrerupeți sau întrerupeți cursurile– încearcă să te antrenezi în așa fel încât să nu fii nevoit să-ți întrerupi alergarea și să faci întotdeauna o problemă la sfârșit;
• utilizați ventilator încorporat, care este furnizat pentru a evita supraîncălzirea - îl puteți porni folosind butonul FAN;
• programe individuale- programele preinstalate sunt desigur interesante, dar nu trebuie să utilizați doar acești algoritmi - creați-vă propriile programe, faceți antrenamentele mai diverse și mai diferite, apoi performanța dvs. va crește.

Pentru mai multă claritate, urmăriți videoclipul pe acest subiect.

Sperăm că aceste sfaturi îți vor fi de folos, iar acum poți nu numai să înțelegi orice bandă de alergare, ci și să te antrenezi în beneficiul propriei frumuseți, corpului și sănătății.

Oamenii care vizitează în mod regulat sălile de sport și centrele de fitness sunt de mult obișnuiți cu banda de alergare. Dar dacă o persoană cumpără acest simulator acasă, atunci pornirea și controlul pistei poate provoca dificultăți. În acest articol, vom vorbi despre cum să gestionăm simulatorul și să îl folosim cât mai eficient posibil.

Cât de bună este o bandă de alergare?

- Acesta este unul dintre simulatoarele cheie din orice sală. Avantajele sale incontestabile includ capacitatea de a imita cu succes alergarea reală, depășindu-l chiar și în eficiență. La urma urmei, în timpul unei alergări normale, o persoană nu are posibilitatea de a alege nivelul de înclinare sau de a porni ventilatorul, dar atunci când se antrenează pe o bandă de alergare, o astfel de oportunitate este prezentă.

În plus, pista face cursurile mai versatile. Iarna, când este imposibil să ieși afară fără câteva straturi haine călduroase, exerciții de alergare practic imposibil. Cu ajutorul simulatorului, poți alerga acasă, făcând-o în orice moment al anului și al zilei. Trebuie doar să știi cum să pornești banda de alergare și cum să o folosești.

Cum se folosește banda de alergare?

Diferite tipuri de piste se pot porni în moduri diferite, deși în concept toate arată similar. Dacă nu știți cum să porniți banda de alergare în sală, atunci este mai bine să întrebați personalul sălii sau alți vizitatori.

Rețineți că melodiile de la diferiți producători pot diferi ușor în setul de funcții și modul în care sunt activate. Dar algoritmul general de lucru este întotdeauna aproximativ același. Diferența constă cel mai adesea în forma și locația butoanelor, designul general al ecranului de informații, dar nimic mai mult. Ne vom uita la complexitățile utilizării piesei pe exemplul simulatorului JKexer Fitlux 365, deoarece arată universal și este foarte popular.

Pornire și funcții principale

Pornirea pe pistă este destul de ușoară. Majoritatea modelelor au un buton „Start” sau „Start”. De asemenea, este însoțit de o pictogramă binecunoscută - este atât pe telecomanda televizorului, cât și pe unitatea de sistem a computerului. Cel mai adesea, înainte de a apăsa acest buton, trebuie să setați unghiul de înclinare și viteza de mișcare. În acest caz, cheia de securitate trebuie fixată cu un capăt pe centura sau hainele unei persoane, iar cu celălalt - pe consola simulatorului. Acest element ajută la evitarea rănilor, deoarece oprește imediat calea când o persoană cade.

Când devine necesar să schimbați setările în timpul unui antrenament, trebuie mai întâi să apăsați butonul „Stop” (uneori există butoane separate „Stop” și „Pauză”) și numai după aceea introduceți datele și apăsați din nou „Start”. Când vine vorba de cum să alergi corect pe o bandă de alergare, siguranța este primordială. Este extrem de nedorit să schimbați parametrii din mers.

Simulatorul JKexer Fitlux 365, pe care l-am luat ca bază, are o scurtă instrucțiune în limba engleză. Este situat chiar pe ecranul de informații. Dacă modelul dvs. de cale este echipat și cu astfel de instrucțiuni, nu îl ignorați.

Schimbați viteza și înclinația pistei

După cum am menționat deja, trebuie să schimbați panta și viteza după ce pista s-a oprit complet. Unele dispozitive vă permit să introduceți anumite valori numerice, în timp ce altele au butoane + și - pentru modificări incrementale. Interfața diferitelor piese poate diferi, dar conceptul general rămâne același. Modurile se schimbă prin schimbarea înclinării și vitezei. Toate celelalte sunt caracteristici suplimentare și opționale.

Merită să ne amintim că trebuie să schimbați viteza și să schimbați treptat unghiul de înclinare. Chiar dacă pista vă permite să schimbați dramatic unul sau altul, ar trebui să faceți pași mici. Deci, modificarea optimă a unghiului de înclinare este de 2-3 grade. Nu există valori specifice pentru alergare, dar treceți imediat de la mers pe jos la viteza maxima nu de dorit. Acest lucru face antrenamentele mai puțin eficiente și te obosește rapid.

Comutarea modurilor, selectarea programului

Cele mai multe benzi de alergare moderne sunt echipate cu mai multe moduri prestabilite și programe de antrenament. Ele comută, de regulă, în moduri diferite. Așadar, pe JKexer Fitlux 365, acestea sunt programe indicate pe panou cu câmpuri gri, pentru a-l selecta pe cel de care aveți nevoie, după ce faceți clic pe butonul Profil, faceți clic pe programul dorit. Pentru programul selectat, puteți seta nivelul și viteza inițială.

Dacă aveți de gând să exersați pe pistă acasă, atunci cea mai bună opțiune ar fi să cumpărați un dispozitiv cu un fel de memorie internă. Acesta poate fi un meniu obișnuit, o conexiune la un computer sau o unitate USB. Concluzia nu este să setați programe de antrenament de fiecare dată, ci pur și simplu să le introduceți în memoria simulatorului. Aceste funcții sunt implementate diferit pe piste diferite, dar, de regulă, interfața rămâne intuitivă. Puteți afla exact cum funcționează selecția programului pe un anumit model în instrucțiunile pentru acesta.

Funcții suplimentare ale simulatorului

Diverse caracteristici suplimentare pe care le poate avea o piesă:

• introducerea greutății unei persoane pentru a ajusta programul de antrenament;
• un ventilator care poate fi pornit în momentul antrenamentului pe pistă;
• suport pentru sticla de apa;
• aparat de masaj cu vibrații;
• role pentru transportul simulatorului;
• compensator pentru podele denivelate, necesar pentru activități în aer liber;
• funcții multimedia - Wi-Fi, tuner TV, difuzoare pentru redarea mesajelor vocale, afișaj color sau tactil.

De asemenea, merită enumerate caracteristicile tehnice care pot face viața mai ușoară proprietarului simulatorului:

• cheie de siguranță (dacă cazi, acest dispozitiv va opri instantaneu pista);
• posibilitatea plierii sau asamblarii liniei.

Pentru a înțelege cum să mergi pe o bandă de alergare, nu sunt necesare funcții suplimentare. Începătorii nu ar trebui să le acorde deloc atenție. Dar dacă pista ta este echipată cu ele, atunci mai târziu le poți studia. Cu siguranță toate sunt descrise în instrucțiunile atașate de producător la simulator.

Daca nu stii sa folosesti banda de alergat in sala de sport, atunci informatiile necesare pot fi obtinute de la angajatii institutiei. Algoritmul general descris mai sus va ajuta cu siguranță. Dar dacă există îndoieli, este mai bine să lămuriți la fel.

Cum să faci exerciții pe o bandă de alergare? Reguli generale

Există o serie de reguli care trebuie respectate în timpul exercițiilor pe o bandă de alergare:

1. Alege intotdeauna pantofi confortabili, nici prea stramti, nici prea incapatori. Dacă te antrenezi acasă, acesta nu este un motiv pentru a pune papuci sau chiar să mergi desculț. Pantofii incomozi vă pot răni picioarele și pot face doar antrenamentul mai puțin eficient.
2. Nu uitați cum funcționează banda de alergare. Începe să se miște imediat după ce apăsați butonul „Start”. Prin urmare, în momentul pornirii, trebuie să stați pe podea lângă pistă, dar nu pe ea! Există riscul de cădere.
3. Nu vă prindeți de balustrade în timp ce mergeți sau alergați! Învinge întregul scop al antrenamentului. Aplecându-vă pe balustrade, creșteți sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, schimbați centrul de greutate și astfel obosiți rapid, pierzând eficacitatea cursurilor.
4. Evitați antrenamentele zilnice. Cu excepția cazului în care aveți nevoie urgent să vă puneți în formă - antrenați-vă de cel mult 4 ori pe săptămână. Alergarea zilnică te va plictisi rapid și va deveni mai dificil să te forțezi.

De ce ai nevoie de balustrade dacă nu te poți ține de ele? Răspunsul este simplu: pentru asigurare. Schimbând viteza sau unghiul de înclinare, poți apuca balustrada pentru a nu cădea. În plus, pe multe piste, balustradele sunt echipate cu comenzi și senzori de ritm cardiac.

Antrenamentul pentru începători cu banda de alergare este adesea provocator și aparent inutil de plictisitor. Pentru a evita „coacerea” rapidă și pentru a continua să te antrenezi eficient pe pistă, ține cont de următoarele sfaturi:

1. Antrenează-te la muzică sau la un serial. Acest lucru vă va permite să vă distrageți de procesul de mers sau alergare și să efectuați mișcări importante în mod automat, „pe pilot automat”.
2. Schimbați unghiul de înclinare în timpul mersului, cel mai bine - treptat. Acest lucru va ajuta la arderea eficientă a caloriilor și, în același timp, va face procesul de antrenament mai puțin monoton. Adesea, mersul în sus pe o bandă de alergare este chiar mai eficient decât alergatul pe o suprafață plană. Dar dacă creșteți treptat unghiul, atunci nici nu trebuie să-l coborâți imediat.
3. Piesa ar trebui să fie plasată în camera pe care o iubești. Dormitor întunecat sau colț mohorât - nu cel mai bun loc pentru cursuri. Cu cât ești mai plăcut în cameră, cu atât antrenamentele tale vor fi mai eficiente.
4. Decideți singur cât de mult aveți nevoie pentru a alerga pe banda de alergare. Principalul lucru este să nu suprasoliciți. Programele prestabilite sunt bune pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii, dar dacă doriți doar să vă mențineți în formă, luarea propriilor decizii este calea de urmat.

Program de bandă de alergare pentru începători

Există departe de a fi singurul program de antrenament pe banda de alergare. Însă marea majoritate a acestor programe sunt concepute pentru oameni care au deja o oarecare experiență de „comunicare” cu simulatoare de acest tip. Începătorii ar trebui să se limiteze la alegerea sarcinii și a acesteia creștere graduală. La început, 20-30 de minute de cursuri sunt suficiente, dar după câteva săptămâni sarcina trebuie mărită. Faptul că a sosit momentul creșterii încărcăturii va fi indicat de o ușurință excesivă la efectuarea unor exerciții care anterior păreau destul de dificile.

Este necesar să creșteți sarcina. Dacă exersați aproape în fiecare zi, atunci după o săptămână trebuie să măriți durata cursurilor cu 10-15 minute (de exemplu, repetați din nou programul selectat). După o lună de antrenament, trebuie să dublezi durata inițială a antrenamentului. Deci, dacă prima lecție a durat 25 de minute, atunci într-o lună trebuie să cheltuiți cel puțin 50 de minute.

Antrenamentul optim pe bandă de alergare pentru începători arată cam așa:

1. Începeți cu 10 minute de mers normal la o viteză de 4-6 km/h.
2. Apoi începeți să alergați cu o viteză de 7-9 km/h. Ar trebui să alergați timp de 7 minute, panta nu este necesară.
3. După aceea, setați panta la 2 grade și mergeți 2 minute cu o viteză de 4-6 km/h. Măriți înclinația cu încă 2 grade la fiecare 2 minute și terminați antrenamentul după 10 minute când înclinația ajunge la 10 grade.
4. Repetați pașii 1-3 de cel puțin 3 ori.

Dacă ritmul cardiac în timp ce mergi în deal este mai mare decât în ​​timpul alergării, atunci o altă schemă de antrenament va face:

1. Mergeți 10 minute cu o viteză de 4-6 km/h.
2. Setați înclinarea la 3 până la 6 grade și mergeți încă 5 minute la aceeași viteză.
3. Scoateți panta și începeți să alergați timp de 2 minute cu o viteză de 7-9 km/h.
4. Alergați timp de 1 minut la cea mai mare viteză posibilă (și fără înclinare).
5. Repetați pașii 2-4 de cel puțin 3 ori.

Aceste programe sunt concepute în primul rând pentru pierderea în greutate și menținerea în formă. De exemplu, pentru antrenamentul cardio pe o bandă de alergare, programul va fi complet diferit. Este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Concluzie

Banda de alergare este metodă grozavă slăbește, pune-ți corpul în ordine, învinge problemele cardiace. Simulatorul este într-adevăr foarte eficient și îl puteți folosi atât în ​​sala de fitness sau în centrul de fitness, cât și acasă. Nu există dificultăți în timpul lecțiilor. Principalul lucru de făcut este să înveți funcțiile de bază ale benzii de alergare înainte de a o porni pentru prima dată și de a începe antrenamentul.