Aruncare minge de tenis către țintă.

Pentru a arunca o minge de tenis la o țintă, se folosește o minge care cântărește 57 g.

Aruncarea unei mingi de tenis la o țintă se efectuează de la o distanță de 6 m într-un perete cerc de gimnastică cu diametrul de 90 cm.Marginea inferioară a cercului se află la o înălțime de 2 m de podea.

Participantului i se acordă dreptul de a face cinci încercări. Se numără numărul de lovituri din zona limitată de cerc.

Eroare (încercarea nu contează):

• treci peste linia de aruncare.

aruncând mingea și echipament sportiv.

Pentru test (test), se folosește o minge cu greutatea de 150 g și echipament sportiv cu o greutate de 500 g și 700 g.

Aruncarea mingii și a echipamentului sportiv se efectuează pe stadion sau orice zonă plată într-un coridor de 15 m lățime. Lungimea coridorului este stabilită în funcție de pregătirea participanților.

Aruncarea se efectuează dintr-un loc sau o alergare directă în metoda „în spatele spatelui peste umăr”.

Participantul face trei încercări. Cel mai bun scor contează. Măsurarea se face de la linia de aruncare până la locul de aterizare a mingii, echipament sportiv.

Participanții din etapele II-IV ale complexului aruncă o minge cu o greutate de 150 g, participanții din etapele V-VII ale complexului aruncă un echipament sportiv cu o greutate de 700 și 500 g.

Erori (încercarea nu contează):

• cazma pentru linia de aruncare;
• obuzul nu a lovit „coridorul”;
• o încercare se face fără comanda unui judecător sportiv.

Tehnica de aruncare a mingii (grenade)

Pentru corectă și aruncare precisă este necesară ținerea corectă a proiectilului.

Grenada este ținută astfel încât mânerul său să se sprijine cu baza pe degetul mic, îndoit și apăsat pe palmă, iar degetele rămase acoperă strâns mânerul grenadei. în care deget mare poate fi situat atât de-a lungul axei grenadei, cât și transversal (Fig. 1).

Orez. 1. Ținând în mână o grenadă

Mingea este ținută de degetele mâinii care aruncă. Trei degete sunt plasate ca o pârghie în spatele mingii, în timp ce degetul mic și degetul mare susțin mingea din lateral (Fig. 2).

Orez. 2. Tinerea mingii

Pentru a preda tehnica de a ține și arunca proiectilul, următoarele exerciții sunt utilizate în succesiune:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului în principal pe partea din față a picioarelor, o mână cu o minge mică în față deasupra umărului, îndoită la articulația cotului, liber coborâtă. Imitarea unei aruncări prin îndreptarea succesivă și continuă a brațului înainte în sus (fără pauză de 8-10 ori). Apoi mâna continuă să se miște în jos, în lateral, pe spate și în poziția de plecare;
• din aceeași poziție de start, aruncați o minge mică pe podea și prindeți-o după revenire;
• la fel, dar aruncând o minge mică în perete, iar apoi către o țintă (un cerc cu diametrul de 1 m, situat la o înălțime de 2,5 m) de la o distanță de 3-5 m (Fig. 3).

Orez. 3. Aruncarea mingii la țintă

Scopul acestor exerciții este de a stăpâni mișcarea brațului cu o smucitură ca de bici, de a învăța să relaxezi mușchii brațului, să-l purtați cu precizie peste umăr și să-l îndreptați constant înainte - în sus în direcția aruncării.

Aruncarea mingii dintr-un loc

Aruncarea unei grenade și a unei mingi dintr-un loc trebuie începută după ce elevii s-au antrenat și au fixat mișcările musculare ale pieptului înainte și mișcările în formă de bici ale brațului de aruncare cu un bun sprijin pe picioare. Aceste senzații sunt create cu ajutorul următoarelor exerciții:

• imitarea efortului final la aruncarea unui proiectil, stând cu partea stângă în direcția aruncării, piciorul stâng este în față, ținând cu mâna dreaptă o bandă de cauciuc (bandă, expandor), fixată la nivelul umerilor de peretele de gimnastică;
• aruncarea unei mingi mici (minge medicinala) intr-un perete de pozitia de pornire stând pe o bancă de gimnastică: cu ambele mâini; cu o mână cu o întoarcere preliminară a corpului spre dreapta;
• imitarea efortului final cu ajutorul unui partener (profesor), stând cu partea stângă în direcția aruncării, piciorul stâng este în față, piciorul este întors degetul spre interior la un unghi de 45 °, piciorul drept este în poziție îndoită. Profesorul (partenerul), ținând elevul de mâna dreaptă, îl împinge înainte sub omoplat, te face să simți munca mușchilor în această poziție (Fig. 4);
• imitarea intrării în poziția de „arc întins”. Stând cu partea stângă pe peretele de gimnastică, cu mâna dreaptă apucă șina de jos la nivelul umerilor, cu mâna stângă în fața șinei cu o prindere de sus la nivelul umerilor. Ieșire în poziția „arcului întins” pentru a efectua datorită eforturilor piciorului drept, mușchilor pelvisului și trunchiului;
• stând cu partea dreaptă la peretele de gimnastică, cu mâna dreaptă, cu o strângere de jos, prindeți barele la nivelul umerilor. Întoarcerea și îndreptarea piciorului drept, bazinul înainte și în sus, întoarceți la stânga;
• proiectil înainte și în sus. Stând cu partea stângă în direcția aruncării, îndoiți piciorul drept, întoarceți-vă trunchiul spre dreapta și întoarceți axa umerilor.

Orez. 4. Imitarea efortului final cu un partener

Aruncarea unei grenade (minge) din trepte de aruncare

Pentru a practica acest tip de aruncări, este indicat să efectuați următoarele exerciții:

• aruncarea unei grenade (minge) cu un pas. Pune piciorul stâng în poziția de pas pentru aruncare dintr-un loc, cu corpul întorcându-se în direcția aruncării, vino în poziția „arc întins”;
• imitarea unui pas în cruce. Stând pe partea stângă în direcția aruncării, îndreptat mana dreapta culcat pe spate și este la nivelul umerilor. Greutatea corporală - pe piciorul drept îndoit, piciorul stâng este îndreptat și așezat pe un suport la o distanță de 2,5 - 3 picioare de dreapta, iar mâna stângă este în fața pieptului. Faceți un salt ușor de la piciorul stâng la dreapta, punând piciorul stâng pe suport;
• efectuarea pașilor încrucișați cu piciorul drept, după care puneți piciorul stâng în poziția de pas și aruncați o grenadă sau o minge. Exercițiul se efectuează pe cheltuiala profesorului;
• imitarea unui pas încrucișat cu ajutorul unui profesor sau a unor cursanți cu experiență. În timpul acestui exercițiu, elevul este ținut de brațul drept îndreptat. Acest lucru se face astfel încât picioarele să depășească corpul (Fig. 5);
• aruncarea proiectilelor din trepte aruncate către țintă. Ținta este situată la o distanță de 10-12 m de linia de aruncare.

Orez. 5. Imitarea pașilor „în cruce” cu un partener

Tehnica de rulare și retragere a grenadei (minge)

Există mai multe opțiuni pentru efectuarea pașilor de aruncare și modalități de a devia proiectilul. Să le luăm în considerare.

1 optiune: aruncare din 4 trepte de aruncare cu scoaterea unei grenade (minge) pentru 2 pași în modul „în spate drept”

Opțiunea 2: aruncare din 4 trepte de aruncare cu proiectilul retras cu 2 trepte folosind metoda „arc sus-spate”

Opțiunea 3: aruncare din 4 trepte de aruncare cu proiectilul retras cu 2 trepte în modul „înainte-jos-înapoi”

Opțiunea 4: aruncare din 5 pași de aruncare cu mingea mișcându-se 3 pași în modul „înainte-jos-înapoi”.

Prima opțiune este mai potrivită pentru fetele cu mobilitate mare în articulațiile umerilor. Cea mai comună opțiune este a treia. Învățarea cum să răpiți proiectilul ar trebui să înceapă din poziția „în picioare” cu ajutorul exercițiilor:

• imitație de retragere a proiectilului pentru 2 pași de mers. Cei implicați, stând la coadă, țin o grenadă (minge) peste umăr. Proiectilul este retras cu 2 trepte sub comanda profesorului, iar apoi independent;
• efectuarea unei imitații de retragere a unei grenade (minge) în timpul mersului și apoi alergare. Efectuați 2 pași - răpire și 2 pași - întoarcere;
• retragerea proiectilului cu 2 trepte în metoda „înainte - jos - înapoi”, urmată de un pas în cruce și un pas cu piciorul stâng, adică. efectuarea a 4 trepte de aruncare in general si revenirea in pozitia initiala inainte de aruncare fara aruncare si cu aruncare (Fig. 6).

Orez. 6. Conducerea mingii (grenade) pe calea „înainte-jos-înapoi”.

Tehnica de a arunca o grenadă (minge) dintr-o cursă completă

Pentru aceasta, se folosesc următoarele exerciții:

• din poziția de plecare, cu fața în direcția aruncării, piciorul stâng este în față, proiectilul este deasupra umărului, se face apropierea și piciorul stâng lovește marcajul de control, în combinație cu scoaterea grenadei (mingii) ;
• la fel, dar cu adăugarea unei trepte în cruce;
• la fel, dar cu efectuarea aruncărilor, punând accent pe accelerația și ritmul pașilor de aruncare după marca de control și acordând atenție coordonării mișcărilor picioarelor, trunchiului, brațelor în faza efortului final.

Exercițiile enumerate se execută cu 6-8 pași de decolare, mai întâi cu viteză mică, iar apoi, pe măsură ce mișcările corecte sunt stăpânite, este necesar să se mărească lungimea și viteza decolării până la marcajul de control. Lungimea decolare - traseul alergării de la marcajul de referință în direcția opusă aruncării. În poziția inițială, înainte de alergare, cursanții stau cu piciorul stâng pe marcajul de control, o grenadă (minge) peste umăr. Alerga începe cu piciorul drept. Se face un semn în locul unde este așezat piciorul. Execuțiile repetate specifică lungimea primei părți a cursei. Apoi cursanții stau cu piciorul stâng pe acest semn îndreptat în direcția aruncării și execută o alergare în întreg. Corectarea demarării se realizează prin alergări repetate-Mi fără aruncare și cu aruncarea proiectilului.

Zhilkin A.I. si etc. Atletism: Proc. indemnizație pentru studenți. superior ped. manual stabilimente

Grenade cu metan(sau un alt proiectil, de exemplu, o minge) este unul dintre cele mai comune standarde în livrarea complexului TRP. Aruncarea unei grenade aproape oricine poate învăța, cel mai bun rezultat poate fi obținut respectând toate regulile tehnici de aruncare a grenadelor.

Deci, pentru a obține un rezultat ridicat cu aruncând grenade, aruncătorul trebuie să aleagă cea mai bună aderență a grenadei, în funcție de caracteristicile sale individuale. Cum ar fi: lungimea degetelor, puterea mâinii, mobilitatea articulațiilor etc. Esența sa constă în asigurarea fiabilității ținerii. grenade la momentul pregătirii pentru aruncare, precum și în creșterea pârghiei. La care, centrul de greutate grenade, ar ocupa o poziție destul de înaltă în mâna aruncătorului.

cursa de decolare

Pregătirea pentru efortul final (retragerea proiectilului și depășirea proiectilului) 2 moduri de retragere: drept înapoi și arc înainte jos înapoi.

Efort final

ținând în mână o grenadă. La aruncând grenade este foarte important să-l țineți corect, raza de aruncare depinde direct de acest aparent fleac. Grenadă se ține de mâner, apucându-l cu patru degete. Degetul mic se îndoaie și se sprijină pe baza mânerului, degetul mare ține grenadă nu de-a lungul inelului, ci de-a lungul axei acestuia. rezistand grenadăîn spatele capătului îndepărtat al mânerului, ceea ce vă permite să măriți lungimea pârghiei.

Cursa preliminară începe de la start până la marcajul de control, dobândind viteza optimă de decolare, și este de 10-14 trepte de rulare. Retragerea grenadei începe din momentul în care piciorul stâng este plasat pe marcajul de control.

Partea finală a alergării constă din ultimii doi pași înainte de efortul final: 1) pasul „în cruce” și 2) plasarea piciorului la distanță apropiată. Tehnica pasului „în cruce” este o tehnică forțată după ce grenada a fost retrasă. Aruncătorul este lateral față de direcția de aruncare și este forțat să facă un pas puternic și rapid „în cruce” pentru a depăși pelvisul și umerii cu picioarele.

Efort final. După așezarea piciorului stâng la o distanță directă, când a început frânarea legăturilor inferioare (picior, picior inferior), pelvisul continuă să se miște înainte - în sus prin piciorul stâng drept. Piciorul drept, îndreptându-se la articulația genunchiului, împinge articulația șoldului înainte și în sus. Umerii și mâna dreaptă sunt în spatele și sunt în spatele proiecției GCM. Apoi aruncătorul ia brusc brațul stâng înapoi prin lateral, întinzând mușchii pieptului, umărul stâng se întoarce înapoi. umerii se mișcă activ înainte, brațul drept, încă îndreptat la articulația cotului, este în spate. cotul se deplasează înainte și în sus. După ce trece mâna dreaptă pe lângă cap, aceasta se îndreaptă la articulația cotului, direcționând grenada într-un anumit unghi. Apoi se execută o mișcare de biciuire cu peria, grenada se desprinde din mână.

Frânare. După eliberarea proiectilului, sportivul continuă să avanseze și trebuie să se oprească pentru a nu trece peste linia de aruncare. În același timp, aruncătorul execută un salt de la piciorul stâng pe cel drept, mișcând piciorul stâng înapoi ușor în sus și aplecându-se ușor înainte, dar apoi se îndreaptă, ia umerii înapoi, ajutându-se cu mâinile. Pentru a efectua frânarea este necesar să plasați piciorul stâng în efortul final la 1,5 - 2 m de linia de aruncare (în funcție de viteza cursei de decolare și de calificarea sportivului).

Exercițiul de aruncare a grenadei este o inovație care și-a găsit reflectarea în programa școlară după lecțiile învățate din cel de-al Doilea Război Mondial. După cum sa dovedit, dorința populației de a-și apăra patria este un factor foarte important în lupta împotriva invadatorilor. Prin urmare, trebuie insuflat din copilărie. În plus, un proiectil sportiv sub formă de grenadă cu un mâner care cântărește până la 700 de grame este un instrument de mare succes pentru dezvoltarea preciziei și a dexterității. Viteza, mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, capacitatea de a se grupa în timp util și de a îndeplini standardul cerut.

Astăzi, aruncarea grenadelor este un standard obligatoriu pentru programa școlară pentru clasele superioare și absolvente. Se dă atât băieților, cât și fetelor. În funcție de vârsta elevilor, este prevăzută o greutate diferită a grenadei - pt liceu este de 500 de grame, pentru absolvenți și liceeni - 700 de grame.

Aruncare grenade standard clasa 10-11

Aruncarea grenade de 500 și 700 gr, metri
Baieti 700 gr			Clasă	Fete 500 gr
5	4	3		5	4	3
32	26	22		19	15	12
38	32	26		22	19	16

Câteva despre beneficiile pentru studenți

Aruncarea unei grenade este un exercițiu foarte specific care necesită o grijă deosebită, calm, tehnică, implicare reciprocă atât în ​​procesul profesorului, cât și al elevilor care trec. Aici trebuie să înțelegeți că va trebui să aruncați nu doar un obiect cu o greutate de până la 700 de grame. Acesta este un proiectil metalic în formă de grenadă adevărată, cu mâner. Din motive de siguranță, marginile sale sunt netezite, dar acest lucru nu face acest articol mai puțin periculos dacă lovește o persoană căscată.

momentul următor- locul executiei. Cu siguranță ar trebui să fie un stadion cu o suprafață de pământ (nisip). Aruncarea grenadei pe asfalt, deși este metalică, este interzisă. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că standardul de aruncare prevede obținerea de rezultate peste 50 de metri. Adăugați la toate acestea capacitatea de a arunca o grenadă dintr-o pornire de alergare, sau dintr-un loc, și veți obține cel puțin încă 30 de metri. Aruncăm chiar și până la 10 - 20 de metri pe zona de retragere a grenadei după cădere, iar în cele din urmă, pentru aruncare, trebuie să eliberați o platformă cu drepturi depline de 100 de metri lungime.

Pentru a simplifica procedura de calcul a rezultatelor, au fost elaborate tabele speciale cu scoruri pentru fiecare metru primit după aruncare. În plus, toate acestea se reduc la un tabel general cu intervalele de scoruri care se bazează pe notele „excelent”, „bine”, „satisfăcător”. Puteți marca zona de aruncare în avans sau o puteți măsura după fiecare exercițiu.

Acum, când ne-am familiarizat cu nuanțele execuției, vom lua în considerare ce beneficii aduce acest exercițiu școlarilor. Cert este că aruncarea unui obiect greu pe o distanță lungă nu este o sarcină ușoară. Chiar dacă luăm în considerare că există un mâner special de fertilizare pentru ținere, iar proiectilul în sine a fost realizat inițial într-o formă adaptată pentru aruncare. Cu toate acestea, elevul trebuie să aibă o bună pregătire inițială, să fie capabil să țină, să fluture și să direcționeze grenada în direcția corectă. Să aruncăm o privire la cum se face acest lucru în practică.

Câteva despre tehnica de execuție

Înainte de a continua cu implementarea directă a exercițiului de aruncare a grenadei la distanță, este necesar să vă pregătiți mental și fizic. Totul începe cu un simplu briefing introductiv, în care profesorul explică ce este interzis să faci, cum să ții o grenadă, acțiuni în timpul pregătirii și aruncării.

Mai mult timp, fără greșeală, urmează un complex exerciții de încălzire, insotita de o incalzire universala a intregului corp. O atenție deosebită la mușchii brațelor, lipiți, picioarelor. La urma urmei, vor fi implicați în timpul execuției aruncării. Amintiți-vă, mușchii neîncălziți reprezintă un risc potențial de rănire în timpul livrării standardului. Nu este nevoie să fii leneș să-ți fluturi brațele pentru câteva minute, să-ți răsuci trunchiul, să alergi un cerc, altul în jurul stadionului sau să faci o duzină de genuflexiuni.

Acum că ați pregătit corpul pentru exercițiu, puteți trece la trecerea standardului. De obicei, o grenadă este aruncată cu o pornire de alergare. Dar, în funcție de specializare, se pot aplica și direcția de studiu, standardele pentru aruncarea dintr-un loc, precum și aruncarea din șanț.

Aruncare clasică de grenadă

În timpul acestui exercițiu, trebuie să țineți cont de astfel de puncte. Cursa de la început până la linia de aruncare a grenadei nu trebuie să depășească 30 de metri. În același timp, linia în sine are o lățime de până la 4 metri. Pentru zborul unei grenade, este alocat un coridor de 10 metri lățime și până la 60-70 de metri lungime. În timpul acestui exercițiu, elevul ar trebui:

• treceți la linia cursei de pornire;
• ridicați grenada cu un braț oscilant peste umăr;
• la comanda profesorului, începeți să vă deplasați spre linia de aruncare. În acest caz, mâna cu grenadă ar trebui să atârne liber în timp cu mișcări înainte și înapoi;
• cu patru până la cinci pași înainte de punctul de aruncare, mâna cu grenadă se deplasează cât mai înapoi posibil și apoi cu fiecare pas începe să se miște în direcția aruncării pentru a începe la penultimul pas și la ultimul pas pentru a efectua un exercițiu de aruncare cu accelerație datorită inerției câștigate în timpul alergării;
• aruncarea finală se efectuează cu rotirea trunchiului pentru a adăuga accelerație grenadei în timpul zborului. În acest caz, corpul se poate întoarce cu aproape 45 de grade;
• grenada este îndreptată cel mai bine către țintă la un unghi de 42 - 44 de grade. Aruncă mai jos - grenada va cădea mai repede, mai sus - nu va zbura departe. Astfel, îi vei oferi o cale de zbor echilibrată pe toată lungimea aruncării;
• pentru a nu trece peste linie la ultimul pas este indicat sa o executi sub forma de sarituri de pe un picior pe altul cu avans usor lateral. Astfel, iti vei pastra puterea aruncarii, nu-ti pierde swing-ul, te poti ajuta cat mai mult cu miscarea corpului si fanda elastica a picioarelor;
• aruncarea trebuie sa fie muscatoare, dupa implementarea ei, grenada trebuie sa se invarta pe verticala. În acest fel, puteți câștiga o anumită distanță reducând efectul gravitației asupra grenadei în zbor.

Pentru compensare, se ia în considerare prima cădere a grenadei. Toate răsturnările și recuperările ulterioare nu sunt luate în considerare. Dacă tehnica este executată corect, fiecare elev poate primi aici o evaluare pozitivă, indiferent de nivelul său de forma fizică primară și de masa musculară.

Aruncări de la fața locului

Exercițiul se efectuează aproape în același mod ca și aruncarea unei mingi care cântărește 150 de grame. Elevul merge în poziția de pornire, ia o poziție confortabilă a corpului, ia grenada înapoi la spate, se apleacă puțin, apoi cu o mișcare ascuțită a mâinii și corpul corpului înainte și ușor cu o întoarcere în direcție de aruncare, lansează grenada în coridorul pregătit dinainte.

Trebuie să aruncați înainte și în sus și la un unghi care nu depășește 40 - 44 de grade. În acest caz, elevii cu excelent antrenament fizicși masa musculara mâinile Considerat dificil exercițiu de forță.

În plus, la lecțiile de apărare civilă, ei trec adesea standardul pentru aruncarea grenadelor dintr-un șanț. În acest caz, trebuie să țineți cont suplimentar de astfel de momente. Aruncarea se efectuează dintr-o poziție incomodă, când nu este întotdeauna posibil să te ajuți rotind corpul.

Înaintea elevului există o barieră suplimentară sub forma unui șanț de pământ. Aruncarea unei grenade, mai ales dacă nu este un proiectil clasic cu mâner, ci o grenadă ofensivă sau defensivă asemănătoare unei pere care cântărește 600 de grame, departe de un unghi drept, poate fi problematică. Deci aici criteriul principal constă în necesitatea aruncării unei grenade în afara șanțului. Acest lucru se face de obicei cu un unghi de 35 - 45 de grade. De obicei, în timpul efectuării unui astfel de exercițiu, elevii sunt imediat învățați să se ascundă de pericol, prin aplecarea sau chiar nevoia de a se întinde rapid într-un șanț.

Aruncarea unei grenade se efectuează dintr-un loc sau dintr-o pornire de alergare. Cea mai mare distanță de aruncare este atinsă atunci când aruncați dintr-o pornire de alergare.

Aruncatorul ține grenada de jumătatea inferioară a mânerului, degetul mic este sub baza sa, iar degetul mare este situat de-a lungul axei proiectilului.

Cursa este formată din două părți: de la start (poziția de pornire) până la marcajul de control (15-20 m); de la marcajul de control până la bară (7-9 m). În prima parte a alergării, aruncătorul preia viteză, în a doua parte „depășește” proiectilul și aruncă.

Alerga începe cu o alergare ușoară cu accelerare treptată. Aruncătorul lovește marcajul de control cu ​​piciorul stâng (când aruncă cu mâna dreaptă), după care începe să răpească și să „depășească” proiectilul. Pașii din această parte se numesc aruncare. Pot fi 4, 6 sau mai multe. Cea mai comună opțiune este 4 pași. Retragerea grenadei înapoi se poate face în două moduri: înainte-jos-înapoi sau drept-înapoi. Avantajul primului constă în naturalețea mișcărilor mâinii cu proiectilul.

La primul pas de aruncare, umerii se întorc spre dreapta și se înclină ușor în aceeași direcție, mâna cu grenadă începe să răpească. Până la sfârșitul celui de-al doilea pas de aruncare, rotația umerilor se încheie și aruncătorul este într-o poziție cu partea stângă în direcția alergării. Mâna cu grenadă este complet întinsă și îndreptată. Al treilea pas este deosebit de important pentru a aduce aruncătorul într-o poziție confortabilă de aruncare. Se numește „cruce”, deoarece piciorul drept îl depășește pe stânga și este încrucișat în fața stângi de la călcâi la in afara picioarele degetele din picioare. Brațul care aruncă rămâne drept. Umerii și pelvisul sunt întoarse spre dreapta, iar brațul stâng, îndoit la articulația cotului, este situat în fața pieptului. În același timp, piciorul stâng este tras în sus spre dreapta și gata să efectueze următoarele, al patrulea pas. Al patrulea pas se execută cu piciorul stâng, care, parcă înaintea acțiunilor dreptului, este adus rapid înainte și plasat elastic pe călcâi, urmat de trecerea la tot piciorul cu degetul spre interior. Terminând pasul al patrulea, sportivul ia poziția de start pentru a efectua efortul final - „smulgerea”.

În faza efortului final se activează mai întâi mușchii picioarelor, apoi trunchiul și brațele, iar aruncătorul trebuie să mențină un sprijin stabil pe picioare pe toată durata aruncării. Unghiul optim de lansare al proiectilului este de aproximativ 40-42 ° față de orizont; o grenadă în zbor se rotește de obicei vertical în planul de zbor.

După aruncare, pentru a menține echilibrul, aruncătorul face un pas rapid înainte cu piciorul drept cu degetul întors spre interior și, îndoind piciorul la articulația genunchiului, încetinește mișcarea corpului înainte. În același timp, poate face mai multe sărituri pe picior fără să atingă bara. Echilibrul este menținut prin mișcările brațelor și ale piciorului stâng.

Introducere în tehnica aruncării.

Ține o grenadă și aruncă dintr-un loc.

Stăpânirea efortului final la aruncarea dintr-un loc și dintr-un picior de mers.

Învățarea tehnicii de aruncare a pașilor și venirea în poziția inițială pentru aruncare.

Fuga liberă cu o grenadă în mână.

Îmbunătățirea tehnicii de aruncare a grenadelor dintr-un început de alergare.

Când aruncați, este necesar să respectați cu strictețe măsurile de siguranță. Nu ar trebui să fie oameni în zona de aruncare. Aruncarea se efectuează doar într-o singură direcție, obuzele trebuie purtate până la locul aruncării în mâini (nu aruncați).

În studiul inițial al tehnicii de aruncare, vă recomandăm să folosiți o grenadă cu mâner lung; se poate face singur din lemn sau alt material. Pentru a dezvolta viteza de mișcare atunci când aruncați o grenadă, puteți folosi obuze ușoare și mingi de tenis.

Istoria aruncării grenadelor

Aruncarea suliței este specii antice atletism de atletism: era în programul competiţiei pt jocuri Olimpice ah in Grecia antică, unde sulița a fost aruncată atât pentru precizie, cât și pentru rază de acțiune. Aruncarea suliței a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice moderne pentru bărbați din 1908, iar pentru femei din 1932.

Ca echipament sportiv, sulița a fost modernizată în mod repetat. Experții căutau astfel de forme care să ofere cele mai bune proprietăți de planificare. Acest lucru a fost rezolvat prin deplasarea centrului de greutate al proiectilului la mijloc. Astfel de sulițe aveau cele mai bune proprietăți de planificare, ceea ce le-a permis sportivilor să-și îmbunătățească semnificativ rezultatele. Deci, în 1984, un atlet din RDG U. Hohn a trimis o suliță la 104 m 80 cm, iar o astfel de aruncare la distanță lungă a devenit periculoasă pentru arbitri și participanții la alte tipuri de atletism. Acest lucru a forțat IAAF să decidă să folosească mai puține lănci de alunecare, aducând centrul lor de greutate mai aproape de vârf, ceea ce a scurtat raza de acțiune a proiectilului. Cu toate acestea, grație eforturilor unui număr de sportivi remarcabili și, în primul rând, multiplului câștigător al Jocurilor Olimpice, campion și deținător al recordului mondial (98,48 m) J. Zhelezny (Republica Cehă), sulița zboară din ce în ce mai aproape de marcajul sutei de metri.

munca grea Antrenori sovietici iar oamenii de știință să creeze un sistem eficient de pregătire a aruncatorilor de suliță calificați aduși în anii 50-80. maxim secolului trecut realizari sportive. I. Jaunzeme (1956), V. Tsybulenko (1960) și E. Ozolina (1960) au urcat pe cea mai înaltă treaptă a podiumului la Jocurile Olimpice, iar J. Lusis, primul aruncător sovietic de suliță, îmbunătățește de două ori recordul mondial, câștigă un set complet de medalii la trei Jocuri Olimpice. Un succesor demn al lui J. Lusis a fost D. Kula, care a câștigat titlul campion olimpic(91,02 m) la Jocurile de la Moscova (1980).

Cel mai mare succes în rândul aruncatorilor de suliță ruși moderni a fost obținut de S. Makarov, care a fost campion mondial (2003) și câștigător al Jocurilor Olimpice de la Atena. Câștigătorul în rândul bărbaților la Jocurile Olimpice de la Londra a devenit pe neașteptate reprezentantul Trinidad și Tobago K. Walcott - 90,57 m, iar la femei B. Shpatakova (Republica Cehă) a câștigat pentru a doua oară cu un scor de 69,55 m.

Începând cu anii 20 ai secolului trecut, aruncarea grenadelor a fost utilizată pe scară largă în țările europene ca exercițiu cu aplicare militară. În prezent, „acest tip de aruncare nu este inclus în program competiții majore pe atletism. El, ca și aruncarea mingii, este inclus în programa școlilor gimnaziale. Deși sulița, grenada și mingea se aseamănă puțin în aspect, există multe în comun în tehnica de aruncare a fiecăruia dintre aceste proiectile. De exemplu, aruncarea tuturor celor trei proiectile are loc cu o mișcare sacadată (ca de bici) din spatele capului. Se pare că se efectuează o decolare, penultimul pas de aruncare, care se numește „cruce” și contribuie la „depășirea” proiectilului.

Deoarece tehnica aruncării unei sulițe și a unei mingi mici se bazează pe aceleași mișcări ca și în aruncarea unei grenade, dăm mai multe descriere detaliata aruncând aceste proiectile.

Tehnica de aruncare a grenadei

Aruncarea unei grenade- unul dintre cele mai simple si mai accesibile tipuri de aruncare, care este folosit ca exercitiu auxiliar pentru imbunatatirea miscarii de aruncare in cursurile cu aruncatori incepatori cu suliata. Nu există competiții dure în acest sport, iar în prezent aruncarea grenadelor este inclusă doar în curiculumul scolar educație fizicăși modul în care formularul aplicat este folosit în armată.

Pentru comoditatea descrierii tehnicii de aruncare a grenadei, se disting în mod condiționat următoarele părți: ținerea proiectilului, avansul (preliminar și final), efortul final și menținerea echilibrului după aruncare.

Reținerea proiectilelor

Modalități de a ține o grenadă

Există mai multe moduri de a ține o grenadă. Sportivii calificați folosesc metoda de captare a grenadei cu un centru de greutate înalt; grenada este ținută de capătul mânerului cu patru degete, mânerul grenadei cu baza se sprijină pe degetul mic, îndoit și apăsat pe palmă, mâna este relaxată, degetul mare este situat de-a lungul axei grenadei. Această metodă de aruncare permite sportivilor cu o mână foarte dezvoltată să obțină rezultate bune. Cu metoda când grenada este luată „în pumn”, pârghia este scurtată, mâna este mai înrobită, axa grenadei este îndreptată perpendicular pe braț, controlul asupra eliberării proiectilului este imposibil (de unde și frecventa fenomenul unei traiectorii joase a aruncării), totuși, această metodă a obținut și rezultate bune.

Prima dintre metodele descrise de a ține o grenadă, deși mai dificilă, oferă o serie de avantaje față de metoda „pumnului” de capturare, deoarece. aici lungimea manetei de aruncare creste, peria este eliberata si ramane posibilitatea pana in momentul in care grenada este eliberata pentru a o dirija. În timpul antrenamentului, fiecare elev alege pentru el însuși cel mai potrivit mod de a ține o grenadă.

cursa de decolare

La începutul alergării, grenada este transportată brațul îndoit, în fața umărului drept la nivelul capului. S-a terminat metoda eficienta, în care sportivul poate controla poziția mâinii cu grenade.

Cursa este formată din două părți: a) de la început până la marca de control - partea preliminară; b) de la marca de control până la bara care limitează locul alergării - partea finală. Partea preliminară a alergării este de 16-20 m, sau 8-10 pași de alergare, iar partea finală este de 7-10 m, sau 4-5 pași de aruncare.

În prima parte a decolării, aruncătorul dobândește viteza optimă de mișcare, ceea ce îl ajută să finalizeze eficient partea finală, în care sunt rezolvate principalele sarcini ale aruncării. În același timp, mâna cu o grenadă nu ar trebui să fie tensionată, dar întreaga alergare ar trebui să fie ritmată și accelerată, menținând în același timp dreptatea în avans și pozitie verticala trunchiul. Atunci când sportivul se apropie de marcajul de referință, acesta trebuie să câștige viteza necesară, care este aproximativ 2/3 din viteza sa maximă de sprint.

Depășirea vitezei optime de decolare ar trebui considerată o eroare tehnică, deoarece aceasta duce la o încălcare a ritmului corect al mișcărilor ulterioare ale aruncătorului și, în consecință, la o aruncare nereușită. În principiu, alergarea în partea preliminară a alergării nu trebuie să difere de alergarea obișnuită, deși este ușor complicată prin purtarea unei grenade (mâna cu grenadă nu trebuie să oscileze pe verticală!); apropiindu-se de marcajul de control, ar trebui să măriți ritmul ultimilor pași fără a le prelungi.

Tehnica de efectuare a pașilor de aruncare la aruncarea unei grenade. Plumb: A - „arc inferior”; B - „arc superior”

Partea finală a alergării (sau pașii de aruncare) începe cu lovirea semnului de control, orientarea aruncătorului către începutul retragerii grenadei și pregătirea pentru aruncare. După cum arată practica, punerea în aplicare a acestor mișcări, precum și aruncarea în sine, se face cel mai bine în 5 pași (contorând săritura după aruncare ca pas). În acest caz, pregătirea pentru îndepărtarea proiectilului începe, de regulă, din momentul în care piciorul stâng este așezat pe pistă (în continuare, se înțelege că aruncarea se efectuează cu mâna dreaptă).

Cu un pas al piciorului drept, sportivul începe să-și rotească partea stângă în direcția aruncării și în același timp să-și miște mâna cu o grenadă de-a lungul celui mai mare arc posibil pentru a prelungi traseul de lucru în momentul aruncării. . Există două opțiuni principale pentru retragerea unei grenade: înainte-jos-înapoi (îndepărtarea grenadei prin „arcul inferior”) și direct înapoi. Prima opțiune are o amplitudine mai largă, dar coordonarea este destul de complexă, a doua este mai rațională și mai simplu de implementat. Esența răpirii este de a „scăpa” de proiectil pe trepte de aruncare și, fără a pierde viteza dobândită în cursa de decolare, înaintează cu pelvisul și picioarele.

Astfel, la finalul celui de-al doilea pas, mâna cu grenadă se îndreaptă, iar pe viitor aruncătorul va „conduce” proiectilul cu mâna liberă și va accelera cu efortul final. În timpul acestor doi pași, nu ar trebui să-ți întorci trunchiul prea mult spre dreapta, ceea ce poate duce la alergare în lateral. Dacă la începutul pașilor de aruncare axa umerilor este deja întoarsă în direcția de aruncare, atunci axa pelvisului începe doar să se rotească în aceeași direcție. Trebuie amintit că coincidența completă a axelor umerilor și bazinului nu ar trebui să apară până în faza finală a efortului final. In plus, pentru a mentine pozitia verticala a corpului in pasi de aruncare, este important sa nu intorci capul la dreapta, ci sa privim in directia alergarii.

Următorul pas de aruncare se numește de obicei „cruce”, al cărui sens este „depășirea” proiectilului, adică. crește viteza legăturilor inferioare a corpului în comparație cu brâul umăr și grenade. Se crede că el este legătura dintre cursa și efortul final. Așadar, pentru a evita pierderile de viteză și pentru a o mări, este indicat să se efectueze acest pas cu accelerație, cu o fază scurtă nesuportată, ceea ce creează anumite avantaje la efectuarea ultimului pas.

Deci, odată cu începutul celui de-al treilea pas „în cruce” (cu dreapta înainte de stânga), aruncătorul, împingând puternic cu piciorul stâng, stropește pelvisul mai rapid în direcția aruncării. Această „depășire” a proiectilului este însoțită de o înclinare și o întoarcere semnificativă a trunchiului spre dreapta. Mâna cu grenadă ia o poziție de leagăn și se înfășoară puțin în spate. Piciorul drept este plasat din arcul exterior al piciorului, urmat de o tranziție rapidă la întregul picior, iar apoi, absorbind șocul, se îndoaie la articulațiile genunchiului și șoldului. Așezarea piciorului din călcâi sau deget este o greșeală tipică. În primul caz, aruncătorul reduce brusc viteza și întrerupe continuitatea mișcărilor, iar în al doilea caz, forțează piciorul să fie așezat pe sol cu ​​piciorul excesiv îndoit și încordat. În plus, piciorul drept este așezat pe sol la un unghi de 35-45°, ceea ce vă permite să deplasați pelvisul înainte fără interferențe, și nu umerii, și ajută la menținerea unei poziții „închis” (partea stângă) înainte aruncarea.

Sarcini principale aruncător atunci când efectuați următorul, al patrulea pas: luați cea mai avantajoasă poziție (întinsă) pentru aruncare și încetiniți brusc viteza înainte, ceea ce vă permite să finalizați rapid și complet efortul final.

Pentru a face acest lucru, aruncătorul ar trebui să facă acest pas optim lung, cu piciorul stâng încordat plantat pe pământ cu piciorul ușor spre interior. Dacă urmele de pe toate treptele sunt situate de-a lungul liniei de alergare, atunci piciorul piciorului stâng de pe treapta a patra este plasat la 30-50 cm la stânga acestei linii, ceea ce oferă o oportunitate mai bună de a arunca.

Efort final

Această parte a tehnicii de aruncare a grenadei începe cu momentul în care corpul trece verticala prin piciorul piciorului drept înainte ca piciorul stâng să fie plantat pe pământ în a patra treaptă. Astfel, ieșirea în poziția de start și faza aruncării par să se suprapună.

Începând efortul final dintr-o poziție bine întinsă, în care axele umerilor și ale pelvisului sunt paralele, este necesar să le răsucim aproape perpendicular pe braț cu grenada, adică. efectuați o serie de elemente denumite convențional ale efortului final: „capturare”, urmată de „tragerea proiectilului” și „preluarea proiectilului”. Trebuie remarcat faptul că toate elementele enumerate ale efortului final sunt o singură mișcare, eșecul unuia dintre elementele căreia duce la o scădere a lungimii căii de aplicare a efortului și, ca urmare, reduce rezultatul. „Captura” se realizează prin îndoirea și deflexiunea piciorului drept în articulația genunchiului, unii întorcându-l spre interior și se termină cu piciorul stâng atingând solul. În acest caz, mâna dreaptă este întoarsă, ușor îndoită spre exterior, iar stânga spre interior. Fiind într-o poziție de două sprijin și după ce a terminat de rotit brațul drept spre exterior, aruncătorul, deplasând scurgerile înainte, creează o tensiune musculară suplimentară („împingerea proiectilului”). Întoarcerea axei umerilor în poziția „piept înainte” în direcția aruncării ajută la aducerea cotului brațului care aruncă înainte și în sus („luarea proiectilului pe sine”) și este important ca această întoarcere să fie însoțită de o mișcare a corpului înainte.

Elementul de conducere al tehnicii de aruncare a grenadei, care contribuie la trecerea avântului dobândit de aruncător în prealabil în efortul final, este munca piciorului stâng în ultima etapă de aruncare. Primul indicator al eficacității muncii de blocare a piciorului stâng în mișcarea finală este gradul de flexie a acestuia în articulația genunchiului. Dacă piciorul stâng nu poate rezista la sarcină, atunci energia decolării este, parcă, stinsă atunci când articulația genunchiului este îndoită. În plus, corpul aruncătorului, neavând un suport rigid sub el, nu este capabil să dezvolte o accelerație suficientă în deplasarea înainte. Cu o astfel de aruncare, atletul însuși nu simte tensiunea mușchilor corpului și centură scapulară. Aruncarea este slabă sau „gol” după cum spun cei care aruncă.

Al doilea indicator important al eficacității lucrării de oprire a piciorului stâng este unghiul de plasare a acestuia pe sol. Setarea excesiv de apropiată a piciorului stâng (la un unghi de peste 60°) față de proiecția MCMT duce la faptul că aruncătorul „trece” pe piciorul stâng fără a încetini mișcarea pelvisului. În astfel de cazuri, îndeplinirea sarcinii principale atribuite piciorului stâng, care este decelerarea elastică a vitezei de mișcare a corpului pentru a crea o „lovitură” cu centura scapulară și un bici cu mâna, se deteriorează brusc.

Prima parte a efortului final se termină cu aruncătorul care ajunge în poziția „arc întins”. În această poziție, el, fiind întors pieptul înainte, „trage” grenada cu tot corpul, neincluzând încă pe deplin brațul în mișcare. Dacă aruncătorul a făcut o ieșire bună, atunci mușchii suprafeței frontale a trunchiului, a centurii de umăr și a picioarelor sunt extrem de întinși. Așa cum un arc încordat, așezat la un capăt pe pământ, se va îndrepta dacă coarda arcului este tăiată brusc, așa și aruncătorul este „descărcat” cu o smucitură rapidă și lungă. În consecință, aruncarea grenadei se efectuează nu cu o singură mână, ci cu eforturile comune ale picioarelor, trunchiului și brațelor.

Mișcarea finală - „smucitura” - este un impact rapid, dar în același timp destul de lung asupra grenadei, în principal datorită mișcării de translație a corpului superior. Este important ca mâna dreaptă cu proiectilul să fie „efectuată” din spatele spatelui cu cotul înainte, iar eliberarea grenadei se încheie cu o mișcare de măturare a antebrațului și a mâinii, care creează mișcare de rotație grenade într-un plan vertical. Mișcarea „în formă de bici” va fi eficientă numai dacă se respectă cerințele legilor mecanicii, impuse condițiilor pentru transferul impulsului de la legăturile îndepărtate la cele mai apropiate. Terminând aruncarea, aruncătorul transferă rapid greutatea corpului înainte către piciorul stâng, în timp ce execută așa-numitul „vrac” asupra grenadei, care se realizează, parcă, prin scăparea corpului înainte. Trebuie remarcat faptul că executarea cu succes a efortului final este posibilă numai dacă mișcările din acesta încep cu picioarele și sunt susținute de acestea până când proiectilul decolează. O grenadă este lansată la un unghi de 40-42 ° față de orizont.

Menținerea echilibrului după o aruncare

Exerciții de aruncare a grenadelor

După încheierea aruncării, inerția mișcării înainte a aruncătorului este încă destul de semnificativă și trebuie să o poți reține în cel mai scurt segment (1-1,5 m). Acest lucru se poate face dacă aruncătorul, după eliberarea proiectilului, face o tranziție bruscă de la piciorul stâng la cel drept, întorcându-și ușor degetul spre stânga, adică. va recurge la a cincea etapă, de frânare. Dacă săritura este făcută lent, piciorul drept nu reține presiunea și se îndoaie, iar aruncătorul folosește stângaci mișcări compensatorii cu brațele și piciorul stâng, frânarea nu va funcționa. Aruncătorul va trece linia, aruncarea nu va fi numărată.

Practica arată că este mai bine să lăsați 2-2,5 m de la locul în care este așezat piciorul stâng (în poziția inițială de aruncare) până la bară pentru a vă asigura că există suficient spațiu în față pentru un pas de frânare. Aruncătorii care încearcă să salveze această distanță, aproape întotdeauna le este frică să treacă granița, „motoliază” efortul final, ceea ce degradează rezultatul aruncării.

Este caracteristic faptul că aruncătorii începători studiază foarte adesea intens tehnica decolării și aruncării și acordă puțină atenție frânării. Rezultatul este o abilitate de aruncare care este foarte greu de corectat.

Secvența de rezolvare a problemelor în predarea tehnicii de aruncare a grenadelor și orientarea metodologică a acestora

Sarcina 1. Crearea unei idei pentru elevi despre tehnica aruncării grenadelor

Sarcina 2. Învățați să țineți și să aruncați o grenadă

Mijloace aplicate	Instrucțiuni
a) Învață să ții o grenadă	Explicați și demonstrați cum să țineți un proiectil
b) I.p. - stați picioarele depărtate. Aruncă o grenadă în jos și înainte datorită mișcării periei. La fel, într-un pas - stânga în față	Efectuați o mișcare de măturat cu peria. Cu mișcarea corectă cu o perie, grenada lovește fundul pământului (de preferință nisip)
c) I.p.-prea. Aruncarea unei mingi umplute, o lovitură, o grenadă din spatele capului cu două mâini, apoi cu una	Reglați greutatea proiectilului. Efectuați aruncări la început doar cu mișcarea brațelor, apoi combinând mișcările elastice ale picioarelor, trunchiului, brațelor
d) Stând cu partea stângă în direcția aruncării, greutatea corporală în dreapta. Aruncarea unui proiectil cu o mână, mărind treptat raza de mișcare	Mișcarea brațului în timpul aruncării trebuie să fie cu cotul înainte, urmată de mână, terminând aruncarea cu o mișcare de biciuire fără a scădea cotul.

Sarcina 3. Predați tehnica efortului final

Mijloace aplicate	Instrucțiuni
a) Stând cu partea stângă în direcția aruncării: piciorul stâng este întors spre interior la un unghi de 40-45°, iar greutatea corpului este transferată la dreapta (întoarsă cu un unghi de 90° în direcția de aruncare); mâna dreaptă este trasă înapoi, stânga este îndoită în față - o imitație a „captării” unei grenade. La fel, cu ajutorul unui partener care ține practicantul cu mâna dreaptă de încheietura mâinii care aruncă, iar cu stânga ajută umărul și cotul drept să meargă înainte și în sus	Secvența de execuție: piciorul drept se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului și, întorcând șoldul spre interior, împinge bazinul spre stânga tensionată; mâna dreaptă, întorcându-se spre exterior, ridică umărul în sus, stânga mută cotul înapoi
b) I.p.-prea. Ieșiți în poziția „arc întins” cu ajutorul unui partener care ține practicantul cu mâna dreaptă de încheietura mâinii care aruncă, iar cu stânga îl împinge înainte sub omoplat. La fel, dar cu depășirea rezistenței partenerului care ține mâna de aruncare	Asigurați-vă că nu există o întoarcere timpurie a șoldului spre interior atunci când extindeți piciorul drept și „plecarea” umărului stâng în lateral. Rezistența partenerului face ca proiectilul să „tragă” cu picioarele, pieptul și brațul (cotul înainte!) în direcția corectă
c) Stând cu partea stângă în direcția aruncării: greutatea corpului este pe piciorul drept îndoit, întors degetul spre dreapta spre exterior, cel stâng îndreptat este ridicat deasupra solului - aruncarea unei grenade dintr-un loc	Cu setarea piciorului stâng înainte, aruncați într-un unghi dat, respectând succesiunea mișcărilor descrise mai sus (vezi paragraful „a”). Acordați atenție faptului că mișcarea piciorului drept începe prin întoarcerea șoldului la stânga, iar îndreptarea acestuia înainte și în sus are loc în momentul punerii pe stânga.
d) Stând cu partea stângă în direcția de aruncare (distanța dintre picioare 70-90 cm): piciorul drept în unghi drept față de direcția de aruncare, stânga -40-45° (greutatea corpului în stânga); mâna dreaptă cu o grenadă peste umăr, stânga în fața pieptului. Rotiți brațul cu proiectilul înapoi și transferați greutatea corpului pe piciorul drept îndoit, în același timp întoarceți trunchiul spre dreapta. Îndreptând piciorul drept și întorcând corpul spre stânga, aruncați o grenadă înainte și în sus	Mișcarea de aruncare începe cu extinderea piciorului drept cu o rotire simultană a pelvisului spre stânga și mișcarea ulterioară în sus și înainte a cotului brațului aruncător. Pentru a atrage atenția celor implicați în unitatea mișcărilor, executarea „captării” proiectilului cu înaintarea corpului înainte, realizând ieșirea în poziția „arcului întins” și eliberarea grenadei în spate. o linie verticală trasată prin călcâiul piciorului stâng

Sarcina 4. Învățați tehnica aruncării unei grenade din trepte de aruncare

Mijloace aplicate	Instrucțiuni
a) Stând în stânga, cu fața în direcția aruncării, o mână cu o grenadă peste umăr, - imitație de retragere a grenadei la primii doi pași de aruncare în mers și alergare lentă	Cu un pas drept, întoarceți trunchiul spre dreapta, brațul drept este pe jumătate drept, iar stânga este îndoită și extinsă în fața pieptului. Cu un pas spre stânga, îndreptați ușor brațul drept
b) Din i.p. - partea stângă în direcția aruncării, piciorul stâng este întors spre interior la un unghi de 45 °, greutatea corpului este dreapta. Transferați greutatea corpului spre stânga și, lăsând umerii în urmă, faceți un pas în cruce cu dreapta, așezându-l pe o linie trasată în prealabil. După aceea, reveniți la I.p. La fel, dar cu piciorul drept ridicat în cruce în fața stângi, executați saritura usoara de la stanga la dreapta	Lungimea treptei transversale este de unu sau doi picioare și depinde de mobilitatea în interior articulatia soldului. Piciorul drept este plasat pe arcul exterior al piciorului (atinge mai devreme pista cu marginea exterioară a călcâiului). Monitorizați absența oscilațiilor verticale ale corpului și „răsucirea” corpului spre dreapta
c) Același exercițiu, dar în I.P. elevul ridică piciorul stâng și începe să se miște cu așezarea activă pe sol. Până când piciorul stâng atinge pământul, mișcă rapid piciorul drept înainte și, aterizează, lasă greutatea corpului pe el. La fel, dar după un pas în cruce, piciorul stâng este plasat în poziția inițială pentru aruncare, mai întâi fără a se întoarce, iar apoi cu întoarcerea corpului în direcția aruncării cu „luarea proiectilului pe sine”	Faceți un pas încrucișat datorită repulsiei accentuate cu piciorul stâng. Acordați atenție faptului că principalul lucru atunci când efectuați un pas încrucișat este să treceți înaintea mâinii cu o grenadă cu picioarele, acționând asupra proiectilului pe cea mai mare cale posibilă. Trebuie amintit că executie corecta pasul încrucișat determină în mare măsură rezultatul final în aruncarea grenadei
d) Aruncarea unei grenade din patru pași de aruncare în timp ce mergeți și apoi alergarea încet	Asigurați-vă că corpul de pe primele două trepte de aruncare este vertical, iar îndepărtarea grenadei este liberă, fără a încetini mișcarea. Pe al treilea pas (în cruce), aduceți șoldurile împreună cu accent, apoi efectuați activ efortul final

Sarcina 5. Învățați aruncarea grenadei în general

Mijloace aplicate	Instrucțiuni
a) Executarea părții preliminare a alergării și efectuarea pașilor de aruncare cu imitarea efortului final	Lungimea parcursului scurtat (4-6 trepte) și complet (8-12 trepte) este stabilită prin rularea de la marcajul de control în direcția opusă. Execuțiile repetate clarifică partea preliminară a cursei. Luând în considerare patru pași de aruncare și a cincea etapă de frânare, se determină lungimea cursei în ansamblu
b) Aruncarea unei grenade dintr-o cursă scurtată (4-6 pași de alergare). La fel, dar crescând treptat lungimea și viteza părții preliminare a alergării, adăugând fiecare 2 pași de alergare.	Pentru a obține o lovitură precisă cu piciorul stâng pe marcajul de control. Acordați o atenție deosebită trecerii non-stop de la alergare la aruncare. Monitorizați consolidarea ritmului pașilor de aruncare și, dacă acesta se înrăutățește, reduceți lungimea și viteza părții preliminare a alergării
c) Aruncarea unei grenade dintr-o cursă completă pentru tehnică și rezultat	Acordați atenție: în partea preliminară a cursei - la o mișcare care se accelerează treptat până la marcajul de control; în partea finală - să „depășească proiectilul”; în efortul final - pentru „capturarea” în timp util a proiectilului și ieșirea în poziția „arcului întins”; într-o aruncare - pentru includerea secvențială în munca mușchilor picioarelor, trunchiului și brațului de aruncare, accelerând până la sfârșitul smucirii cu o mișcare debordantă a mâinii

Cerințe pentru tehnica de desfășurare a evenimentelor de atletism (sisteme de propulsie)

Aruncarea unei grenade dintr-o pornire de alergare

1. Au o anumită lungime de avansare și un semn de referință pentru începutul pașilor de aruncare.
2. Alegeți una dintre modalitățile de ținere și retragere a proiectilului în timpul alergării, precum și numărul de pași în care se efectuează pregătirea pentru aruncare.
3. Când retrageți o grenadă, nu încetiniți alergarea.
4. Nu întindeți pasul în cruce, ci efectuați-l datorită repulsiei accentuate cu piciorul stâng și balansării piciorului drept pe jumătate îndoit în direcția aruncării.
5. În mișcarea finală, includeți activ picioarele și trunchiul, folosind cea mai mare cale posibilă de aplicare a efortului. Acordați o atenție deosebită adoptării corecte a poziției „arcului întins”. Terminați aruncarea cu o mișcare ca de bici a mâinii și a degetelor.
6. După eliberarea proiectilului, încetiniți cu piciorul și nu săriți înainte peste linie.

Exerciții de auto-stăpânire a tehnicii raționale

1. Stând cu fața spre aruncare, piciorul stâng în față, aruncând proiectilul cu o mână în jos-înainte, înainte. Același stand cu partea stângă în direcția aruncării.
2. Stând cu partea stângă în direcția aruncării (greutatea corpului pe piciorul drept), cel stâng este ridicat deasupra solului. Concomitent cu setarea din stânga, aruncarea obuzelor dintr-un loc.
3. Stând cu partea stângă în direcția aruncării, piciorul drept în fața celui stâng în cruce. Odată cu setarea stângii și rotirea corpului în direcția aruncării, imitarea (fără aruncare) a „captării” proiectilului și a poziției „arcului întins”. Același lucru în combinație cu aruncarea proiectilelor.
4. Stând cu partea stângă în direcția aruncării (piciorul stâng în față). Piciorul drept este încrucișat în fața celui stâng, după care piciorul revine la poziția inițială. La fel, dar după extensia în cruce a piciorului drept, piciorul stâng este plasat în poziția de pas pentru aruncare. În primul rând, fără a se întoarce și apoi cu întoarcerea corpului în direcția aruncării și „luând proiectilul pe sine”.
5. Stând cu fața în față, piciorul stâng în față, mâna dreaptă cu un proiectil peste umăr. Ușor, în detrimentul lui 1-2, întorcând corpul spre dreapta (în poziția părții stângi înainte), îndreptați brațul cu proiectilul înapoi. Același lucru este să luați mâna doi pași în mers cu dreapta.
6. Îndepărtarea grenadei (mingii) în 4 pași. Se execută din poziția de start cu piciorul stâng în față, proiectil peste umăr. Abducția brațului în doi pași cu proiectilul (mâna este puțin mai sus articulația umărului). „Cruce” (a treia) și ultimul pas se realizează prin aşezarea rapidă a picioarelor pe pământ (accelerată). Mai întâi mers pe jos, apoi alergare lent.
7. Aruncarea cu 4 trepte de aruncare. După ce ați luat poziția de pornire pentru aruncare după 4 pași, efectuați secvențial „capturarea” proiectilului, îndreptați-vă, faceți un pas înainte cu pieptul și, trecând prin poziția „arcului întins”, eliberați proiectilul la un unghi dat. cu o mișcare ca de bici a mâinii care aruncă. Ca și în exercițiile anterioare, ieșirea în poziția „arc întins” se realizează datorită eforturilor piciorului drept, mușchilor pelvisului și trunchiului.
8. Executarea părții preliminare a alergării (6-8 pași) cu piciorul stâng lovind marcajul de control. La fel, dar cu executarea pașilor de aruncare și imitarea efortului final.
9. Rack cu proiectilul alocat, piciorul stâng în față. Alergarea uniformă sau accelerată. În orice parte a decolării, efectuând o repulsie în pas transversal și o fixare rapidă a piciorului stâng la distanță apropiată, aruncați un proiectil. După aruncare, păstrează-ți echilibrul.

Greșeli frecvente care apar atunci când predați exerciții de atletism și cum să le corectați

Greșeli	Remediu
1. Coborârea mâinii brațului de aruncare sub axa umerilor la retragerea grenadei (minge)	Conducerea proiectilului pe loc și în mișcare. La fel în fața oglinzii, controlând poziția mâinii și proiectilului
2. Întârzierea jocului de picioare („following”)	Schimbați poziția capului (bărbia este îndreptată în direcția aruncării), împingeți în mod activ cu picioarele și întindeți șoldurile în pași de aruncare
3. Saritura in inaltime in "pasul in cruce"	Imitarea și execuția pasului și alergării „pasului încrucișat”. Alegerea celei mai bune combinații de viteză de alergare și aterizare
4. Opriți înainte de aruncare	Reduceți temporar viteza decolării și începeți aruncarea puțin mai devreme decât punerea piciorului stâng
5. Aruncarea se execută în principal doar cu mâna.	Aruncări repetate din poziția corectă de plecare, se concentrează pe îndreptarea activă a picioarelor, trunchiul și accelerarea rotației centurii scapulare în efortul final
6. În timpul aruncării, cotul este coborât	Împingând cotul aruncătorului înăuntru timp pulmonar arunca. Când aruncați, urmăriți mișcarea cotului în sus și înainte (spre ureche)
0 0 13325