Vine vara, ceea ce înseamnă că este timpul să ne punem în formă. Antrenamentele pe stradă vă vor ajuta să găsiți rapid o siluetă zveltă, deoarece activitățile în aer liber sunt mult mai utile și mai eficient decât exercițiul fizic in camera. Se crede că acestea cresc semnificativ rezistența, deoarece abundența de oxigen permite organismului să se recupereze mai repede și să facă față mai bine stresului. În plus, lumina soarelui și trezirea naturii în sine dau putere pentru sport și se acordă în mod corect. În astfel de condiții, starea de spirit se îmbunătățește și tensiunea nervoasă scade.

Te poți bucura de primele raze de soare cu beneficii pentru silueta și sănătatea ta, fie pe cont propriu, mergând la alergare, mergând cu bicicleta sau la cea mai apropiată zonă de antrenament, fie în compania unor persoane care au aceleași idei vizitând una dintre în aer liber-Instruire. Apropo, la 1 mai, iubitorii de sport de pe barele orizontale se vor aduna la Luzhniki pentru a sărbători cea de-a 7-a aniversare a mișcării de antrenament stradal la Moscova cu un antrenament în masă. Fanii destinațiilor populare de fitness vor adora cursurile de yoga pe stradă, crossfit sau Zumba.

Vă puteți antrena la aer curat în diferite parcuri ale orașului, ca în zile comune, precum și în cadrul diferitelor festivaluri și sărbători. De exemplu, cursurile crossfit sunt organizate în mod regulat în grădina Neskuchny, iar în parcul Gorky, vă puteți alătura rândurilor de joggeri și puteți deveni un participant regulat la maratoane și competiții.

Apropo, în primele zile ale lunii mai, în mai multe locuri din Moscova, inclusiv Parcul Krasnaya Presnya, Digul Frunzenskaya și Bulevardul Novinsky, sportivi celebri va ține lecții de sport deschise pentru toată lumea. De asemenea, puteți verifica eficacitatea exercițiilor în aer liber în clasă. Alergare și antrenament stradal care se desfășoară pe baza clubului de fitness Sky Club. Acest antrenament intens și distractiv include exerciții de forță, elemente atletism si gimnastica. O astfel de încărcătură versatilă sub supravegherea unor formatori experimentați va obține rapid rezultate vizibile. Pentru cei cărora le place „fierbinte” în club Sky Club antrenament prezentat CrossGTO. CrossGTO este un program de fitness în aer liber din familia de antrenament crossfit pentru a dezvolta puterea și a câștiga putere forma fizica in scurt timp.

Clase crossfit includ elemente de arte marțiale, atletism, forță, exerciții funcționale și sarcini de sprint. Principala caracteristică a lecției este momentul competitiv.

Acest antrenament este Cel mai bun mod pregătiți-vă pentru jocul militar-sport de scară rusească - Cursa Eroilor. Următoarea competiție de lângă Moscova va avea loc pe 30 mai la poligonul Alabino. Odată cu primele raze de soare, pasionații de parkour își încep și ei antrenamentul. Această direcție extremă dezvoltă fantastic abilitățile de deplasare într-un mediu urban.

Dacă mai devreme toți jucătorii de parkour erau autodidacți, acum te poți simți ca un om păianjen sub supravegherea unor instructori experimentați în 30 de locuri din Moscova. Căuta fior de asemenea, vă puteți alătura rândurilor ordonate ale alpiniștilor care încep deja să practice „incursiuni” în oraș. Pentru cei care vor să învețe trucurile lupta de strada merită vizitat cursuri de lupte stradale. Acesta este sistemul lupta corp la corp, care te va învăța să dai o respingere dură inamicului și, în același timp, te va ajuta să câștigi un corp puternic.

Pe lângă reliefurile naturale ale mediului urban, Moscova are și pereți de cățărat în aer liber specializați, de exemplu, o pistă de 15 metri în parcul Sokolniki sau 40 de piste pe teritoriu MITHT-i. M.V. Lomonosov. Uneori nu este ușor să te motivezi să faci sport în sală, iar în aer liber chiar și exercițiile binecunoscute par a fi ceva nou și original. În același timp, multora le este jenă să exerseze singuri pe stradă, iar să găsești o companie între prieteni nu este atât de ușor. În acest caz, grupați în aer liber- programele pot fi o adevărată descoperire. Aici, în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare, te poți relaxa și te poți antrena eficient. Pentru a intra in forma si mai repede, nu uita de modul si dieta echilibrata. Doar o abordare integrată va oferi rezultate înalte în cel mai scurt timp posibil.

Fitnessul în aer liber este o nouă tendință în antrenamentele de club. Ești obișnuit să mergi la sală și deja te plictisești când îți amintești că trebuie să mergi la sală astăzi? Fitness-ul în aer liber vă va schimba literalmente programul obișnuit. O mulțime de cluburi au astăzi antrenamente în aer liber pentru a permite clienților să aibă mult mai mult scoruri de top. Până la urmă, așa cum spune antrenorul vedetă Jillian Michaels, cheia slăbirii este în varietatea de antrenamente.

De ce funcționează

Se întâmplă ca antrenamentul în sală să fie ineficient din cauza modului în care respirăm în timpul ședinței. Arderea grăsimilor necesită mai mult decât cheltuirea energiei, munca musculara dar și un aport mare de oxigen. Dacă o persoană este obișnuită să-și țină respirația în timpul unui antrenament, cel mai probabil, succesele sale de fitness vor fi foarte, foarte modeste. Problema este că un astfel de antrenament are loc fără catalizatorul principal pentru descompunerea celulelor adipoase, dar motivul nu este întotdeauna respirația superficială.

Majoritate cluburi de fitness moderne echipat cu aer conditionat si sisteme split. Cu toate acestea, această metodă de alimentare cu aer are un dezavantaj - o persoană nu poate respira complet și profund aer uscat. Așadar, în cluburile fără umiditate ușoară, cei implicați în sport respiră superficial, ceea ce reduce atât indicatorii de forță și încetinește rata de ardere a grăsimilor.

Fitnessul în aer liber împreună cu clubul tău preferat ajută nu numai la rezolvarea acestei probleme, ci și la scăparea de un dezavantaj comun al autoantrenamentului pe stradă - lipsa intensității necesare. Majoritatea oamenilor sunt pur și simplu jenați să alerge sau să pedaleze bine singuri. Aici instructorii profesioniști vin în ajutor.

Lecțiile de fitness în aer liber sunt atât aerobice, cât și puternice. O mulțime de centre de fitness organizează, de asemenea, excursii sau excursii în afara orașului pe biciclete pentru clienții lor. Cursurile de fitness în aer liber, de regulă, se țin pe terasamente, în parcuri și chiar pe acoperișul centrului de fitness.

Echipament și regularitate

Asigurați-vă că verificați cu clubul ce format au cursurile. Unii instructori vă vor oferi doar o alergare ușoară, bazând pe voi să vă completați program de antrenament exercitii in Sală de gimnastică. Deci, înainte de a vă planifica activitate fizica, consultați un instructor.

O mulțime de lecții de fitness în aer liber includ exerciții de întindere și forță în club, un astfel de format mixt este convenabil atunci când este nevoie de întindere de înaltă calitate. Ei bine, te poți îmbogăți cu oxigen în timp ce faci jogging. Astăzi există două niveluri de dificultate pentru lecțiile de fitness în aer liber. - Începătorilor li se oferă mers dinamic, iar mai experimentați - jogging cu sărituri și alte exerciții care cresc intensitatea antrenamentului.

Ținuta pentru lecțiile de stradă este puțin diferită de forma ta obișnuită. În primul rând, trebuie să vă amintiți despre protecția împotriva razelor directe ale soarelui. Asigurați-vă că purtați o șapcă de baseball sau o bandană de culoare deschisă pe cap, deoarece chiar și dimineața, lucrul la soare poate duce la consecințe neplăcute dacă ești fără pălărie. Ai grija de pielea fetei si corpului cu ajutorul unei creme cu SPF, pentru ca in miscare vei arde la fel de mult ca in stare de repaus. Este mai bine să preferați pantofii de alergat, dar alegeți forma în funcție de vreme, dar încercați să nu vă „împachetați” intenționat pentru a crește transpirația.

Fitnessul în aer liber vă va ajuta să priviți sportul cu un zâmbet și să obțineți o adevărată plăcere din procesul de a vă pune în formă.

Primăvara se apropie, odată cu sosirea ei totul prinde viață. Totul, cu excepția motivației noastre de a ne antrena! Când străzile sunt inundate de strălucire lumina soarelui, iar vântul îți mângâie fața, cumva nu ai chef să mergi deloc la o sală înfundată, să cheltuiești bani. Și, în general, cu cât mai departe de orașul prăfuit, cu atât mai bine. Cum să păstrezi dorința de a te menține în formă? Diversifica procesul de instruire! AnySports vă spune cum o puteți face singur.

Calea pustnicului

Așadar, ați decis să nu vă cheltuiți economiile pe sală și ați ales singurătatea pentru a lucra în echipă. Acesta este un drum care merită cu siguranță respect. Dar imediat apare întrebarea: „de unde încep să mă antrenez?” Cursurile fără antrenor necesită mult mai multă autodisciplină și capacitatea de a face bine. În primul rând, trebuie să creați un program pentru dvs.

Ieși afară, inspiră adânc și deschide larg ochii pentru a observa împrejurimile. Ce poate fi folosit pentru antrenament din ceea ce vezi? Cu o privire mai atentă, veți observa că deja pe un loc de joacă obișnuit există bare și bare orizontale. Dar nu acesta este sfârșitul! La dispoziția ta poate fi un stadion pentru alergare sau doar un drum - un drum lung către necunoscut.

Există multe posibilități, dar mai întâi ar trebui să te întrebi: ce ți-ar plăcea ""? Antrenamentul nu trebuie să fie fără scop, fiecare exercițiu are propriile sarcini. Unele vor ajuta, altele vor face corpul în relief, altele sunt ideale pentru creșterea rezistenței.

Mișcare spre forță

Cel mai evident mod de a deveni mai puternic este să atârnați de bara orizontală. Cu ajutorul barelor poți. Uite, nu trebuie să cheltuiești bani mari pe un abonament la un club de fitness elegant sau pe un antrenament de ultimă generație acasă! Tot ce trebuie să faci este să ieși din casă într-o zi senină, frumoasă, să mergi la locul de joacă sau pe orice stadion al școlii, iar acum ai o sală de sport gratuită cu bare de tot felul, formele și dimensiunile!

La început, sunt suficiente doar 7-8 trageri în 7-8 seturi. Dacă este foarte dificil și ești începător, poți să începi cu 3-4, apoi să mărești sarcina. Odihnește-te aproximativ 1 minut între seturi, este suficient pentru.

Înmulțiți-vă corpul cu un curs de la antrenorul de la Hollywood Jim Barcena. Aflați mai multe despre curs.

Deveniți Superman

Desigur, după numeroase trageri pe barele orizontale, vei dori ceva mai mult. Dacă există dorința de a pompa forță, rezistență și formă corp de relief vine în ajutor.

Totul aici este simplu și dificil în același timp. Este necesar să se efectueze un complex de mai multe exerciții, folosind toate cele disponibile în acest momentînseamnă: bănci pentru presă, bară orizontală, bare. Pregătește-te ca sarcina să fie nebună!

Uită de odihnă între seturi - această etapă s-a terminat, acum o aștepți antrenament în circuit cu pauze minime între exerciții. Odată ce ai terminat unul, treci imediat la următorul. Trebuie să le efectuați pentru 5-10 repetări, numărul de abordări variază de la 3 la 10.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă supraîncărcați imediat. Pentru început, îți poți permite să te odihnești, dar nu între exerciții, ci după fiecare cerc. Și, desigur, un începător nu ar trebui să înceapă imediat cu zece seturi și repetări. Scopul nostru nu este să ne paralizăm, ci să devenim mai puternici și să obținem ușurare.

Există și o opțiune mai moderată care vă permite să vă mențineți mușchii în formă bună. Ar trebui să alegeți 2-3 exerciții și să le repetați în mod regulat cu o sarcină moderată. Pot fi trageri, ridicări corporale și așa mai departe.

Racer ilegal

Ne-am dat seama de putere, dar ce zici de cardio? Aici strada depășește sala de sport din toate punctele de vedere! Alergatul, ciclismul, rolele sunt primele lucruri care ne vin în minte, dar să începem cu ceva mai non-standard și anume cu! Tot ce ne trebuie este să obținem bastoane speciale, poti lua de pe schiuri. Și apoi - să mergem! Ca urmare a unei astfel de plimbări neobișnuite, fiecare mușchi din corpul nostru va primi o sarcină bună. In afara de asta, mersul nordic foarte util pentru întărirea sistemului cardiovascular.

Ei bine, în ceea ce privește, atunci nici nu trebuie să cauți un moment special pentru antrenament sau să te pregătești cumva. Doar că, în loc să mergi la muncă într-un autobuz înfundat înconjurat de oameni posomorâți, e mai bine să stai pe o bicicletă și să pedalezi. Combinând afacerile cu plăcerea, vei fi mai viu și mai vesel decât toți colegii tăi.

role - cea mai buna alegere pentru antrenament părțile inferioare corp. Șolduri, fructe de pădure, partea inferioară a spatelui - toate acestea sunt implicate în timpul patinării cu role. Ca bonus - încărcătură bunăîn presă, pentru că trebuie să menținem constant echilibrul.

În general, vara oferă o mulțime de oportunități de a te schimba. Auto-antrenamentul vă va învăța autodisciplina, vă va crește starea de spirit, vă va ajuta să deveniți mai puternic, să creșteți rezistența și să vă faceți corpul tonifiat și sculptat. În plus, fitness-ul în aer liber este util, deoarece soarele vă va oferi organismului vitamina D și, de asemenea, va contribui la producerea de endorfine. Ca urmare, antrenamentul va fi util nu numai pentru corp, ci și pentru bunăstarea psihică.