Qadim zamonlardan beri jang san'atlari asosan erkaklar bo'lib, ular bir-birlarini bema'nilikdan mag'lub etishgan. yalang qo'llar bilan, ayollar uyda o'tirib, o'choq tutdilar. Ammo polvonlar va ayollar orasida qoidadan o'ziga xos istisno hisoblanganlar bor edi. Matriarxat hukmronlik qilgan butun xalqlar ham bor edi. Misol uchun, Amazonlar: afsonaga ko'ra, ular orasida erkaklar yo'q edi - ular ularga toqat qilmadilar va barcha ishlarni o'zlari qildilar. Ular nafaqat o'z davlatlarini himoya qildilar, balki atrofdagi hududlarga bostirib kirishdi va mard va shafqatsiz jangchilar sifatida tanildilar.
O'shandan beri ko'p yillar o'tdi, ammo bizning oramizda Amazonlarning avlodlari bo'lgan, har qanday erkakni elkama pichoqlariga qo'yishga qodir ayollarni topishingiz mumkin. Ulardan biri - Andreeva Svetlana Mixaylovna, kikboksing bo'yicha jahon chempioni - bizning maktabimizda dars beradi. sport maktabi ayol boks. U barcha qizlardan buyuk jangchilarni yaratishga intilmaydi, balki qiyin vaziyatda odamga qanday qarshilik ko'rsatishni o'rgatadi.
Kikboksing
Kikboksing deyiladi mushtlashish zarbalar bilan. Ayollar kikboksingi boksga qaraganda kamroq zo'ravonlik qiladi. Chandiqlar, kesmalar va ko'karishlar dargumon, chunki qizlarning oyoqlari odatda uzun bo'ladi - ular kikboksingda himoya qilish uchun ishlatiladi. Shuning uchun kikboksing - bu eng kichik bo'lmagan qizlar uchun mashg'ulot. Bundan tashqari, tana tortishish cheklovlari mavjud.
Erkaklar va ayollar uchun boksda faqat bitta asosiy farq bor - bu ko'kragiga maxsus himoya vositalarini majburiy kiyishdan iborat.
Kikboksing, o'zini himoya qilish qobiliyatidan tashqari, diqqatni jamlashni, ehtiyotkorlikni o'rgatadi, reaktsiyani o'rgatadi. Va bu nafaqat sport zalining devorlarida, balki haqiqiy dunyoda ham juda foydali ko'nikmalardir.
Kikboksing bilan shug'ullanadigan qizlar ko'pincha ayol bokschilarga nisbatan chiroyli va nazokatli. Ular doimiy mashg'ulotlar va o'z ustida ishlashlari tufayli deyarli benuqson qomatga va chiroyli yuzga ega.
Boks
Bir paytlar faqat yo'qotadigan hech narsasi bo'lmagan umidsiz qizlar boksga borishadi, deb ishonishgan: xafa bo'lgan, kaltaklangan, taniqli, erkaklar hukmronlik qiladigan joylarda o'z kamchiliklarini qoplashni orzu qiladi.
Balki oldin ham shunday bo'lgandir.
Ammo erkaklar va ayollarning bir xil turlari mavjud emas. Ba'zi yigitlar shunday qilishadi badiiy gimnastika va sinxron suzish, va ba'zi qizlar og'ir atletika yoki boksga moyil.
Agar siz qonli zarbalarni istisno qilsangiz, boksga butunlay boshqacha nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Bu raqsga o'xshaydi, qomatni mustahkamlovchi, vazn yo'qotishga yordam beradigan, odamning harakatlarini yanada erkin, bo'shashtiruvchi, muvofiqlashtirilgan qiladigan fitnes turi.
Bundan tashqari, boks ayolni tubdan o'zgartiradi va yaxshi tomonga: u yanada erkin, mustaqil bo'lib, yoqimsiz vaziyatlarda o'zini tuta oladi.
Yomonmi?
Boks ortiqcha bug'ni chiqarish uchun ideal. Ishdagi og'ir kundan so'ng, mushtlaringizni silkitib, mashg'ulotlarda o'zingizni mukammal darajada bo'shashingiz mumkin. Bundan keyin ayol eriga "piyola tashlamoqchi" bo'ladimi?
Tailand boksi
Muay-tay yoki tay boksi kontaktli jang san'atining eng qiyin turi bo'lib, u maksimal zarbalar soniga imkon beradi. Tirsaklar, boldirlar, bilaklar va tizzalar an'anaviy musht va oyoq bilan bog'langan. Agar boks va kikboksingda klinç sportchilar o'zlarini nisbatan xavfsiz his qiladigan "tinch masofa" bo'lsa, Tailand boksida bu masofa eng xavfli hisoblanadi.
Tizza va tirsak zarbalari tez, ko'rish va blokirovka qilish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, ular hayratlanarli darajada kuchli.
Muay-tayda otish va tortib olish ham taqiqlangan, ammo haqiqiy "qoidalarsiz janglar" amaliyoti shuni ko'rsatadiki, jang san'atining bu elementi talab qilinmaydi. Bokschilar va kikbokschilar uchun tay boksini o‘rgangan jangchiga qarshilik ko‘rsatish uchun faqat bitta imkoniyat bor – uni yaqin masofadan uzoqlashtirish.
Muay Thai haqli ravishda eng qiyin va samarali jang san'atlaridan biri unvoniga sazovor bo'ldi. Amerikada buni "o'lik jang" deb atashgani bejiz emas.
Tailand boksi - bu o'ziga ishongan, nafaqat tanada, balki ruhda ham mustahkam bo'lgan qizlar uchun mashg'ulotlar. Ba'zan mashg'ulotlarda siz qattiq va kuchli bo'lishingiz kerak. Biroq, oxiriga yetganingizdan so'ng, siz nafaqat shlyuzdan kelgan odatiy bosqinchiga, balki haqiqiy bokschilar va kikbokschilarga ham qarshi turishingiz mumkinligini tushunasiz.
Agar jang san'atlarini tanlashga shubhangiz bo'lsa, biz sizga kikboksingdan boshlashni maslahat beramiz: boks kabi qiyin emas, muay tay kabi qiyin emas. Mutaxassislarimiz bilan bir nechta mashg'ulotlarda qatnashganingizdan so'ng, siz yuk darajasini pasaytirish yoki oshirishni tushunasiz va o'qituvchilar sizning qobiliyatingiz darajasini baholab, bo'limni tanlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni beradilar.
Agar siz hali ham yozib olish yoki yozmaslik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, biz sizga ishonch bilan aytamiz - sinab ko'rish hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Agar bu sizga yoqmasa yoki juda qiyin bo'lsa, har doim ketishingiz mumkin. Ammo kim biladi, ehtimol siz ushbu jang san'ati turlarida o'zingizni topasiz.
Bizning manzil: Manzil: Moskva, Ochiq magistral, 15-bino 21, "KITEK" sport klubi, metro bekati, Rokossovskiy bulvari, Sharqiy ma'muriy okrug(Moskvaning sharqiy tumani)
Kitek boks maktabiga eng yaqin metro stantsiyalari: Rokossovskiy bulvari /
Bir necha marta qo'l jangi, hatto kikboksing ham qizlar uchun emas, degan fikr bor. Bu fikr juda noto'g'ri va modadan orqada qolmoqda.
Ushbu sport bilan shug'ullanish inson hayotiga ko'karishlar yoki jarohatlar keltirmaydi. Va yana bir narsa.
Quvvat va kardio mashg'ulotlarini charchash, axloqiy qiyinchiliklarni engish, o'z ustingizda ishlash va mukammallikka intilish. Qizlar uchun kikboksing aynan shunday.
Ishonchim komilki, bu ayollar sporti. Lekin rostini aytsam, bu hamma uchun emas. Qizlar uchun kikboksingdagi asosiy qiyinchilik psixologik to'siqni engib o'tishdir. Har bir qiz kamida bitta mashg'ulotda qatnashish uchun jasoratli emas.
Qizlarni tayyorlashning o'ziga xos xususiyati
Vaqtida o'quv jarayoni, har bir talaba qizning o'ziga xosligini hisobga olish juda muhimdir. Dastlabki jismoniy ko'nikmalar hamma uchun juda farq qiladi. Shuning uchun, yuk va murakkablik trening mashqlari individual hisoblab chiqiladi.
"BULAT GOLD" jangovar klubida barcha yangi boshlanuvchilar moslashish davrini boshdan kechiradilar. Barcha yuklar muammosiz ortadi.
O'zingizga va qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lgandagina sparringga kirasiz.
Foyda va samaradorlik
Kikboksing ta'siri bor desak mubolag'a bo'lmaydi ayol tanasi faqat ijobiy.
Birinchidan, yo'qotish ortiqcha vazn. Bu erda kaloriyalar pechda bo'lgani kabi yoqiladi va tana yog'i ko'z o'ngimizda yo'qoladi. Albatta, muntazam mashg'ulotlar bilan. Bu fitnesga ajoyib alternativ.
Ikkinchidan, jangovar mahorat va o'zini himoya qilish qobiliyati. Hech narsa sizga o'zingizni himoya qila olishingizni bilishdan ko'ra ko'proq ishonchni bermaydi. Hayotda har xil voqealar sodir bo'ladi. Kikboksing - o'rganish eng oson jang san'atlaridan biridir. Jang san'atidan farqli o'laroq, u ko'p yillik amaliyotni talab qilmaydi.
Uchinchidan, aqliy va jismoniy salomatlik. Hech narsa bu kabi tiklanmaydi. asab tizimi, Qanday yaxshi mashq nok yoki panjalarda. Bu erda to'plangan negativlik ishlatiladi.
Bundan tashqari, immunitetni mustahkamlash. Yaxshilash yurak-qon tomir tizimi, umumiy holat va shakl. Ayniqsa, bo'lganlar uchun tavsiya etiladi harakatsiz ish. Va bundan ham ko'proq, agar siz harakatsiz tasvir hayot.
Birinchi natijalar va yutuqlar
Birinchi natija ikki-uch haftadan keyin seziladi. Tabiiyki, bu ahamiyatsiz bo'ladi. Biroq, uning mavjudligi taraqqiyot haqida gapiradi. Taxminan bir yarim-ikki oy ichida siz himoya vositalarining asoslarini o'zlashtira olasiz.
“BULAT GOLD” jangovar klubi bosh murabbiyi Aleksey Xarkevich 17 yillik murabbiylik tajribasiga ega. Ko‘plab yigit-qizlarni voyaga yetkazgan murabbiy. G'oliblar va chempionlarni tarbiyalagan odam. Sizning mashg'ulotlaringiz jahon chempioni ostida o'tkaziladi. Biroq, sizning xohishingizsiz hech narsaga erishib bo'lmaydi.
Asosiy narsani tushunib oling, uyda o'tirgan holda o'zgartirish mumkin emas. Agar harakat qilmasangiz, bilmay qolasiz.
Birinchisiga ro'yxatdan o'ting bepul sinf Qizlar uchun kikboksing bo'yicha siz anketa yoki telefon orqali olishingiz mumkin.
Ayol, chiroyli va chiroyli, eng muhimi, sog'lom bo'ling. Qaysi qiz bu haqda orzu qilmaydi? Bunda har doim sport yordam beradi. Ayollar sporti haqida gap ketganda, darhol yodga tushadi gimnastika, raqsga tushish, figurali uchish. Ammo zamonaviy jamiyatda yashayotgan qiz o'zini himoya qilish imkoniyati haqida o'ylashi kerak. Axir, yaqin atrofda har doim ham kuchli va kuchli erkak yelkasi yo'q. Kikboksing sport turini tanlashda to'g'ri qaror bo'ladi.
Ushbu sport turining nomi "qo'l va oyoq bilan kurashish" degan ma'noni anglatadi. Qizlar uchun kikboksing bugungi kunda adolatli jinsiy aloqa vakillari tobora ko'proq tanlanmoqda, chunki bu to'liq kuchni his qilish va kerakli shaklga ega bo'lishning ajoyib usuli.
Nega qizlar uchun kikboksing?
Bu o'zingizni va tanangizni o'zgartirishning bir usuli. Axir, kikboksing - bu mashaqqatli mashg'ulot, fe'l-atvorni jilovlash va o'z ustingizda ko'p ishlash.
Qizlar uchun kikboksing bilan shug'ullanib, siz quyidagilarni olasiz:
- chiroyli va nozik tanasi;
- kuchli mushaklar;
- ideal vazn;
- mukammal cho'zish;
- jahldor xarakter;
- vaziyatni to'g'ri baholash qobiliyati;
- harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilandi.
Kikboksing bo'limi ajoyib yo'l stressga qarshi kurash. Va jamiyatning go'zal yarmi ko'pincha bundan aziyat chekadi. Axir kikboksing mashqlari paytida endorfinlar ajralib chiqadi. Bu stressni bartaraf etishga va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishga yordam beradi, bu ham zamonaviy jamiyatda muhimdir.
Kikboksing bilan shug'ullanayotganda, qiz o'zining go'zal shakllarini yo'qotmaydi va uning qomatini buzmaydi. Ayol tanasining silliq shakllari va chiroyli egri chiziqlariga ega bo'ladi. Axir, ayollar kikboksingidagi asosiy narsa zarbalarning kuchliligi va aniqligi emas, balki harakatlarning nafisligi va silliqligidir.
Qizlar uchun kikboksing vaziyatni to'g'ri baholash, ularning harakatlarini muvofiqlashtirishni o'rganishga yordam beradi, bu haqiqiy hayotda foydali bo'lishi mumkin. Kikboksing mashg'ulotlari chidamlilikni rivojlantiradi va jasoratni, fe'l-atvorni mustahkamlaydi.
Moskvadagi LESTA jang san'atlari klubi - maqsadli qizlarni tanlash
Trening foydali va yoqimli bo'lishi uchun siz sport klubi va murabbiyni tanlashga jiddiy va o'ylangan holda yondashishingiz kerak. Bunda sizga LESTA sport klubi yordam beradi.
LESTA sport klubida qizlar uchun kikboksing bilan shug'ullansangiz, siz quyidagilarni olasiz:
- Malakali o'quv dasturi;
- Tajribali murabbiylar;
- Moslashuvchan dars jadvali;
- Qulay mashg'ulot sharoitlari.
Qizlar uchun kikboksing mashg‘ulotlari salomatlikni mustahkamlaydi, ma’naviyatni mustahkamlaydi, xulq-atvorni mustahkamlaydi, o‘zini himoya qilish ko‘nikmalarini o‘rgatadi. To‘g‘ri sport klubi va tajribali murabbiylarni tanlash esa muvaffaqiyatni kafolatlaydi.
Boks - bu yangi yugurish, Olya Tretyakova amin. Va 3 oylik darslardan so'ng u u haqidagi barcha afsonalarni yo'q qilishga tayyor.
Uch yarim oy oldin men balet darslariga bordim, lekin tasodifan adashib qoldim. Va shundan beri men u erda amalda joylashdim :)
Shu uch oy davomida men boks kikboksingdan qanday farq qilishini tushunib etdim - bu bilan shug'ullana olmaysiz. Ammo u erda va u erda siz shiftdan zanjirlarga (boks sumkalari) va boshsiz manekenga osilgan narsalarni urishingiz mumkin - uning ismi Herman va men nima uchun ekanligini hozircha tushunmadim.
Ammo men boks qo'lqoplari haqida allaqachon bilaman.
Qo'lqop deb ataladi, chunki boks Ingliz ko'rinishi sport, va biz gaplashayotgan qo'llarni himoya qilish turi "boks qo'lqoplari". Ya'ni qo'lqoplar (qo'lqoplar), qo'lqoplar (qo'lqoplar) emas.
Men endi bilaman, kimdir sizga "panjalar bilan mashg'ul bo'lishdan hamma narsa og'riyapti" desa, bu umuman o'ylashi mumkin emas. Va "panjalar" - bu shunday maxsus yostiqli qo'lqoplar bo'lib, murabbiy qo'llariga qo'yadi: talaba ularga zarba berish, mashq qilish juda qulay (va yoqimli!), lekin ular javoban ularni ololmaydilar. - dizayn ruxsat bermaydi.
Do‘stimga murabbiylik “panjalari”dan keyin bilak mushaklarim og‘riyotganidan shikoyat qildim. Bir do'stim shunday dedi: "Nima, ular sizni o'sha erda panjalari ?!"
Endi men eng muhim narsalarni oldim, men haftada uch marta Power Lunch ga boraman, ikkita mashq (dushanba, chorshanba va juma kunlari). U soat 13.00 da boshlanadi va bir yarim soat davom etadi. Dastlabki 45 daqiqa - Denis Petikin boshchiligidagi ayollar kikboksing. 15 daqiqalik tanaffusdan so'ng - 45 daqiqa boks (murabbiy - Stas Ermolov). Ammo ba'zida ular o'zgaradi.
Mashqning ikkinchi yarmida boks o'rniga siz krossfitga o'tishingiz mumkin. Ammo men boksni kikboksingdan ham ko'proq yaxshi ko'rganim uchun CrossFit mening tanlovim emas.
Fevral oyidan boshlab, hech qanday qo'shimcha harakat qilmasdan, men 4 kg vazndan va boks bilan bog'liq bir qator stereotiplardan xalos bo'ldim. Mening murabbiylarim afsonalarni yo'q qilishga yordam berishdi. Ularga ishonish mumkin: jang san'atlarini o'rganish nuqtai nazaridan, ular ikki kishi uchun taxminan 23 yillik tajribaga ega.
Stereotip №1. Boks/kikboksing yigitlar uchun
Birinchidan, chunki kikboksingda bir soat ichida 800 kkalgacha, boksda 600 dan 1100 kkalgacha yo'qoladi. Murabbiylarim maqtanib, bir soat juda ko'p ekanligini aytishadi intensiv mashg'ulot 1,5 dan 4 kg gacha yo'qotish.
Denis: "Olya, odamlarga mehribon bo'l. Oyog'ingizni balandroq - qorin darajasida teping!
Ikkinchidan, chunki boks va kikboksing sizni yanada chidamli qiladi (ular meni aniq qildi!). O'tgan yili 5 km yugurish men uchun yutuq edi. Bu borada men ko'p yugurish mashg'ulotlariga ega emasman va shu ruhda davom etaman.
Uchinchidan, tom ma'noda hamma narsa tortiladi: qo'llar, oyoqlar, orqa, abs, kalçalar ... Birinchi mashg'ulotlardan keyin hatto bilaklarim ham og'riydi. Men har doim qo'l va tirsak o'rtasida hech qanday og'riq yo'q deb o'ylardim. Juda noto'g'ri! :)
Stereotip №2. Ayollar kikboksing - erkaklar kabi, faqat qizlar uchun
Yo'q. Va farq asosiy hisoblanadi.
Lekin shaxsan men uchun eng muhimi bu: men faqat yaxshilik uchun chidagan yugurishdan farqli o'laroq (kimki har kuni ertalab yugurishga xursand bo'lsa, u men emas!), boks va kikboksing qiziqarli. Yuqori darajada!
Ayollar kikboksing
Birinchidan, erkaklar va ayollar odatda kikboksingga turli maqsadlar bilan kelishadi. Birinchisi, qanday kurashishni o'rganishdir. Ikkinchisi - vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish. Shuning uchun, erkak yoki aralash mashg'ulotlarning asosiy qismi juftlikda ishlashdir. Ayollar kikboksing - kontaktsiz. Buning ma'nosi: sparring yo'q, faqat jismoniy tarbiya, boks maktabi (oyna oldida zarbalarni ishlab chiqish) va qobiq ustida ishlash - sumkalar va nemis. Va qobiqlar o'zgarish bermaydi. Denis: "Ayollar kikboksingida sizni albatta kaltaklashmaydi, tashvishlanishingizga hojat yo'q!".
Ikkinchi muhim farq shundaki, boks va kikboksingga kelgan qizlar zerikishga toqat qilmaydilar va muntazamlikka dosh berolmaydilar. Murabbiylar bir ovozdan: bizni doimo o'yin-kulgi qilishimiz va maksimal darajada yuklashimiz kerak. Erkaklar monotoniyaga xotirjamroq dosh berishadi - chunki aks holda texnikani takomillashtirish mumkin emas. Ular uchun qanday qilib to'g'ri urishni o'rganish muhim (boksda ular "zarbalarni tashlash" deyishadi), shuning uchun shoshilishga vaqt yo'q. Ayollar mashg'ulotlari yanada dinamik. Har bir yarim-ikki daqiqada faoliyat o'zgaradi: arqon bilan sakrash, tennis to'plari bilan ishlash va og'ir to'p, poydevorga sakrash, eshkak eshish mashinasi, push-uplar, chayqalishlar, dumbbelllar va qobiqlar bilan oyna oldida ish tashlashlar ... Va bularning barchasi juda tez sur'atda. Uch yarim oy davomida biz hech qachon ikkita bir xil mashg'ulot o'tkazmadik - dastur har doim boshqacha.
Stereotip №3: Boks zerikarli
Boks, albatta, zerikarli emas!
Stas: "Xo'sh, ta'mi va rangi ... Kimdir uchun, masalan, curling o'ynash juda qiziqarli. Yoki bu erda bizda eshkak eshish mashinasida darslar bor. Eshkak eshish qiziqarlimi? Uncha emas? Va bu faqat ikki daqiqa. Va kimdir shunga o'xshash butun mashg'ulotga ega.
Tan olish kerak, boks ayollar kikboksingiga qaraganda kamroq qiziqarli. Menga kelsak - bundan ham qiziqroq. Aralash guruh Power Lunchning ikkinchi qismiga boradi va bu mashg'ulotlar ritmda butunlay boshqacha. Ularning maqsadi dars oxirida gilamchada charchagan holda yiqilish emas, balki diqqatni jamlashni, kuchlarni taqsimlashni, qo'l va oyoqlarning holatini kuzatishni o'rganishdir.
Lekin bu o‘yin-kulgiga o‘rin yo‘q degani emas. Bolaligingizda "o'n besh" o'ynaganmisiz? Bu, sizga eslatib o'taman, dushmanni "urish" kerak bo'lganda - uning yelkasiga, oshqozoniga yoki tizzasiga teginish - va shu bilan birga unga xuddi shunday qilishiga yo'l qo'ymaslik. Shunday qilib, "o'n besh" - asosiy qismi boks mashqi. Va bu, albatta, zerikarli emas :)
Stereotip №4. Siz doimo urishasiz
Sizni haqiqiy sparringga qabul qilish uchun emas, balki faqat sherik bilan zarba berish uchun siz kamida bir necha oy o'rganishingiz kerak. Va buni o'zingiz xohlashingiz kerak - hech kim sizni majburlamaydi. Hech kim, hech bo'lmaganda, bu erda himoya vositalarisiz - bint, qo'lqop, dubulg'a va og'iz himoyasisiz (tishlar uchun himoya) spar qilishga ruxsat bermaydi.
Qolaversa, bu yerda qizlar ham omadli. Aralash juftlikda biz “erkin hujum” deb atalgan mashqni bajaramiz. Ya'ni, biz yigitlarni mag'lub eta olamiz, lekin ular bizni mag'lub eta olmaydi. Chunki bu vaqtda ular "erkin himoya"ni ishlab chiqishmoqda - ya'ni ular faqat qochishlari mumkin. Men o'zimni hech qachon qonxo'r deb hisoblamaganman, lekin to'satdan ma'lum bo'ldiki, men uchun birovni ozgina urishdan ko'ra yoqimli narsa yo'q - qonsiz, lekin yurakdan :)
Stereotip №5. Boks mashg'ulotlari bir texnikadir
Balans taxtasi nafaqat sörfçülar uchun, balki bokschilar uchun ajoyib jihozdir. Muvozanatni o'rgatadi va asosiy mushaklarni kuchaytiradi
Har qanday mashg'ulot - kikboksing ham, boks ham uch qismdan iborat. Birinchisi, bokschilar va kikbokschilar ishlaydigan mushak guruhlari uchun isinish va umumiy jismoniy tayyorgarlik, ikkinchisi - texnikaning o'zi, uchinchisi - zarba va cho'zish. Ikkala mashg'ulotning birinchi va uchinchi qismlari juda o'xshash - faqat kikboksingda ko'proq mashq qilish oyoqlaringda. "Texnika" mashg'ulotning atigi 20-30 foizini oladi. Shunday qilib, siz boksga xuddi yuqori intensivlikdagi (va juda xilma-xil!) Fitness kabi borishingiz mumkin. Ko'pchilik aynan shunday qiladi.
Stereotip №6. Arqon kerak emas, sumkalar etarli
Bokschining eng yaxshi do'stlari: arqon, dumbbelllar, tennis to'pi va dori to'pi
Men uchun mashg'ulotdagi asosiy ajablanib arqonga qancha vaqt ajratilishi bo'ldi. Rostini aytsam, unchalik sakramaganman bolalar bog'chasi! Buni unutib qo'yadigan dars bo'lmaganga o'xshaydi. Avvaliga u juda g'azablandi - men uni bolaligimdan yomon ko'raman, lekin keyin undan foyda dengizi borligi ma'lum bo'ldi.
Stas: "Arqon - bokschining sevimli o'yinchog'i. Bu muvofiqlashtirishni yaxshilashga, qo'l va oyoqlarning harakatlarini sinxronlashtirishga yordam beradi va odamni yanada chidamli qiladi.
Bokschi doimo harakatlanishi kerak. Agar siz kamida bir marta boksni tomosha qilgan bo'lsangiz, ular doimo oldinga va orqaga sakrashlarini payqagandirsiz. Bu harakat "shuttle" deb ataladi. Va siz shunday sakrab yurganingizda, qo'llaringizni unutmasligingiz kerak - ular bilan o'zingizni himoya qiling va zarba bering. Qo'l va oyoqlarda chalkashib ketmang, shunchaki arqon o'rgatadi.
Stereotip raqami 7. Boksda siz suzishingiz va erkak bo'lishingiz mumkin
Men hali boksda suzishga qodir emasman :))
Ko'rinib turibdiki, murabbiylarimning mana shu jihati eng ko'p zavqlantirdi. Denis: Yo'q. Biz minimal vazn bilan ishlaymiz: dumbbelllar, choynaklar bilan... Siz ular bilan tebranib ketmaysiz. Stas: “... Mushaklaringizni, bo'g'inlaringizni, ligamentlaringizni mustahkamlang, ozgina quriting. Agar siz chayqalishni xohlasangiz - u mavjud sportzal. Buning uchun hamma narsa mavjud."
Darhaqiqat, aniq quvvat yuki boksda unchalik emas. OFP-qismlari davomida mavjud aylanma trening turli mushak guruhlari bo'yicha (masalan, og'ir bo'lmagan - 4-6 kg - choynak bilan o'pkalar, dumbbelllar bilan mashqlar va oyoqlar uchun og'irliklar bilan shkafga qadam qo'yish), lekin ular juda qisqa va tonik ishlaydi.
Stereotip №8. Bokschilar doimo qoshlari, quloqlari va burunlari singan
Stereotip №8: Professional bokschilarning yuzlari sindirilgan. Mmm, yo'q.
Bu daqiqa meni ayniqsa tashvishga soldi. Chempionatga tayyorgarlik ko'rayotganimdan emas, lekin rejalashtirilmagan rinoplastika hech qachon rejalarimga kirmagan. Biroq, hozircha, baxtimga, mening yagona jarohatim - yugurish paytida buzoqning burishib qolganligi edi - uning oldida yaxshi cho'zilmagani uchun. Yuzingiz haqida xotirjam bo'lishingiz mumkin: agar biror narsa bo'lsa, turli dizayndagi boks shlemlari sizni har qanday kutilmagan hodisalardan qutqaradi (hech bo'lmaganda mashg'ulotlarda).
Denis: “Mutaxassislarda ham sinish, ham kesish bor. Ammo bu erda biz bu sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilamiz. Odamlar hali ham bu erga sog'lig'ini saqlash uchun kelishadi. Va faqat bir nechtasi musobaqalarda qatnashadi.
Stereotip №9. Boshingizga zarba bermaguningizcha hech narsa o'rganmaysiz
Bu safar boshimga tegmadi :)
Bu avvalgi fikrga ziddek tuyuladi. Ammo bu jiddiy jarohat olish va shu tariqa biror narsani o'rganish haqida emas. Birinchi marta qaytib kelganingizda - hatto ichida o'yin shakli, to'satdan siz tushunasiz: ha, bu shunchaki fitnes emas, ular bu erda jang qilishadi! :)
Denis: "Odam juft bo'lib ishlamaguncha, u nima uchun umuman texnikaga amal qilish kerakligini, nega yuzini qo'llari bilan yopish kerakligini, nega tirsaklaringizni oldingizda ushlab turish kerakligini tushunmaydi. Jangda bu tezda aniq bo'ladi. Shunday qilib, agar siz juft bo'lib tursangiz, olasiz. Busiz hech narsa bo'lmaydi."
Stereotip №10. Bandajlar, qalpoq, dubulg'a - bu ilg'or, yangi boshlanuvchilar uchun bunga muhtoj emas
Mashq paytida qo'lini bintga yomon o'rab olgan odamning qo'llari shunday ko'rinadi. Shu bilan birga, men qo'lqop kiygan edim va faqat sumkalarda mashq qildim. Shunday qilib himoya vositalari hamma uchun majburiy - istisnolar yo'q. Har bir mashg'ulot uchun bandaj va qo'lqop kerak bo'ladi (ular sport zalida beriladi, lekin men o'zimni sotib olishni afzal ko'rdim), juftlikda ishlash uchun bu dubulg'a va qalpoq kerak bo'ladi.
Bu juftlikda ishlashingiz kerak bo'lgan dubulg'a. Bu menga hech qachon yordam bermadi - men sparringga tayyor emasman
Stereotip №12: Boksda o'ylash shart emas.
Bu sekundomer, u tur vaqtini hisoblaydi. Yashil chiroq yondi - davra boshlandi, qizil chiroq - tugadi. Bu haqiqatan ham shaxmat soatiga o'xshaydi :))
Hammasi mashg'ulotda nima qilayotganingizga bog'liq. Agar siz chig'anoqlar ustida ishlasangiz, o'ylashga vaqt yo'q, asosiysi sur'atni saqlab qolish uchun turning oxirigacha omon qolishdir. Ammo agar siz sherik bilan ishlasangiz ...
Denis: “Siz sumka ustida ishlaganingizda, o'ylamaysiz. Siz shunchaki urdingiz. Tirik odam esa o'zini osonlikcha kaltaklashiga yo'l qo'ymaydi. Siz uni qanday o'ynashni o'rganishingiz kerak. Boksda, xuddi shaxmatda bo‘lgani kabi, fikrlay olish kerak”.
Stas: «Boksda raqibning xatti-harakatlarini tahlil qila olmasang, yo'lda jang taktikasini o'zgartira olmasang, hech narsa ish bermaydi. Agar fikrlashni bilmasangiz, yutqazasiz.
Shunday qilib, siz boksdan charchadingiz va yana bir sababga ko'ra (tashqaridan qaraganda, bu juda kulgili tuyuladi) - chunki siz ko'p o'ylaysiz :)))
Stereotip №12. Boks hamma uchun ham emas. Bunga tayyorgarlik va iste'dod kerak.
Hozircha snaryadni urish har doim ham mumkin emas. Ba'zida murabbiy...
Stas: "Iste'dod faqat ustunlikdir dastlabki bosqich nima va qanday qilishni tushunishingiz kerak bo'lganda. Shunda faqat qat'iyat va mahorat muhimdir. Ishlamaydigan bitta iste'dod yo'q, chunki faqat mehnatkash odam ertami-kechmi unga etib boradi. Agar biror narsani o'rganmoqchi bo'lsangiz, taslim bo'lmang."
O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, boks va kikboksingga nol tayyorgarlik bilan kelishdan qo'rqmaslik kerak. Agar men kabi sportchi bo'lmagan odam nimanidir o'rgangan bo'lsa ham, hamma muvaffaqiyatga erishadi. Asosiysi, mashg'ulot sizga yoqadi.
- Mushtdan qoching, yuz o'girmang. Eng yomon zarba bu siz ko'ra olmaydigan zarbadir
- Nafas olishda uring
- Beat uchun qo'lingizni cho'zmang
- Jag'ingizni ko'tarmang
- Yo'q, jiddiy, iyagingizni ko'tarmang, aks holda olasiz
- Qo'llarni himoya qilishda yonoq suyaklari darajasida turing
- Nafasingizni ushlab turmang - charchamaysiz
- Zarba paytida bilakni ikki bo'g'imga tushishi uchun aylantiring
- Siz yon tomondan urasiz - tirsagingizni tushirmang
- Siz pastdan urasiz - qo'lingizni bir stakan suv kabi ushlab turing
- Tanangizni zarba yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Va elka ham. Va oyoq.
- Agar siz himoyada sizning oldingizda tirsaklaringizni ko'rmasangiz, unda biror narsa noto'g'ri ketmoqda
- Oyoqlaringizni to'liq to'g'rilamang
- Har bir zarbadan keyin qo'llaringizni himoyaga qaytaring.
- Odamlarga mehribon bo'ling, oyog'ingizni balandroq - qorin darajasida teping
(Balki uni chop etaman va muzlatgichga osib qo'yaman. Balki hech bo'lmaganda nihoyat eslab qolarman :))
Aytgancha, bizning o'quvchilarimiz uchun - BEAUTYINSIDER promo-kodi yordamida har qanday birinchi xarid uchun 15% chegirma. Bu bir martalik dars, guruh darsiga obuna yoki obuna bo'lishi mumkin shaxsiy trening. Taklif butun yoz davomida amal qiladi.
“Bobo” klubi manzili: Petrovka, 24/5, telefon: +7-965-6251364
(4
Ovozlar, o'rtacha: 5,00
5 dan)
Kikboksing juda mashhur bo'lib bormoqda. Bugungi kunda u nafaqat erkaklar, balki ayollar orasida ham talabga ega. Shuning uchun biz Moskvada qandayligi haqida gapirishni zarur deb bilamiz.
Moskvada qizlar uchun professional kikboksing mashg'ulotlari Afsuski, hozirgacha bu masalaga yetarlicha e’tibor berilmagan. Shuning uchun biz buni ko'rib chiqishni zarur deb bilamiz. Shuning uchun, diqqat bilan o'qing va bu masala bo'yicha hamma narsani bilib oling.
Qizlar uchun kikboksing nima?
Biz ushbu sportning ta'rifini ko'rib chiqishdan boshlashimiz kerak. Bu jang san'atining bir turi bo'lib, u turli xil zarbalar va zarbalar amalga oshirilishi bilan ajralib turadi. Ushbu jang san'atida maxsus boks qo'lqoplaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu Moskvaga ham tegishli. Amerika va yapon kikboksingini farqlang.
Qizlar uchun kikboksing nima? Qoidalarga e'tibor berish juda muhimdir. Turli xil turlari Ushbu jang san'ati ba'zi zarbalar va zarbalarni taqiqlaydi. Ushbu sport turi Amerikada paydo bo'lgan. U hayotini oltmishinchi yillarning boshlarida boshlagan. Ushbu sport to'liq aloqani o'z ichiga oladi. Bu Moskvadagi tanlovga ham tegishli. Shunday qilib, shunchaki mashq qilish kerak.
Kikboksingning bir necha turlari mavjud. U Yaponiyada paydo bo'lgan va u erda paydo bo'lgan Tailand boksi. Shuning uchun buni mas'uliyat bilan boshlash kerak. Lekin oldindan, albatta, o'zingiz uchun eng mos variantni tanlashingiz kerak. Moskvada tanlashda uning imkoniyatlari va navlarini ko'rib chiqing. To'g'ri ishlash va mas'uliyat bilan mashq qilish juda muhimdir. Ehtiyot bo'ling, agar siz buni qilishga qaror qilsangiz, oxirigacha boring.
Ayollar kikboksing turlari
Bugungi kunda kikboksing tobora ommalashib bormoqda. Bu haqda hamma narsani bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin. Shunchaki o'qing va siz yaxshi bo'lasiz. U barcha mamlakatlarda mashhur. Bu butun dunyoda juda mashhur. Shuningdek, u barcha hududlarda mashhur Rossiya Federatsiyasi. Bu ayollar kikboksingiga ham tegishli. Bu haqda maqolamizda gaplashamiz.
Siz uchun to'g'ri bo'lgan to'g'ri variantni tanlash juda muhimdir. Kikboksingning bir qancha turlari mavjud. Misol uchun, Moskvada cheklangan kontaktli variant mavjud. Ya'ni, asosiysi zarbalarni texnik jihatdan bajarishdir. Ular ko'p kuchga ega emasligi bilan ajralib turadi. Siz texnik jihatdan hamma narsani qila olasiz. Texnika bilan g'alaba qozonish ham juda muhim. Ya'ni, ular hamma narsani qanchalik to'g'ri bajarganingizni hisobga olishadi.
- Shuningdek, to'liq aloqa mavjud. Bu erda zarba kuchi ancha kuchliroq. G'alabalar allaqachon hisobga olinadi, kim yutgan. Shunga qaramay, bu erda texnika muhim ahamiyatga ega. Siz raqibni mag'lub qilishingiz mumkin, ammo ochkolarni yo'qotishingiz mumkin. U mos keladi. Asosan kuchli zarbalar taqiqlangan. Sakrashda zarbalarni bajarish mumkin. Oyoq tekis yoki egilgan bo'lishi mumkin. Ya'ni, zarbalar eng yaxshi va g'olib bo'ladi, o'z maqsadiga erishadi va dushmanga yo'qotish keltiradi. Bu eng mashhur variant.
Aynan u Moskvadagi qizlar uchun kikboksingni bepul taklif qiladi. Bundan tashqari, turli xil hujumlar mavjud. Ularni oyoqlar bilan bajarish mumkin, ular sakrashda amalga oshirilishi mumkin, shuningdek dumaloq zarbalar mavjud. Yon zarbalar bor, tepadan zarba mashhur. Siz zarbalar ham qilishingiz mumkin. Qo'llar chap yoki o'ng bo'lishi mumkin. Ular tekis yoki egilgan bo'lishi mumkin. Zarba bir tekisda yoki sakrashda bajarilishi mumkin, asosiysi sifat. G'alaba bunga bog'liq. Zarba texnikasi juda yuqori bo'lishi kerak.
Ayollar kikboksingni qanday boshlash kerak
Eng boshlanishini hisobga olish kerak. Bu juda muhim. Agar biror narsani boshlayotgan bo'lsangiz, unda siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun faqat tayyorgarlikdan boshlang. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun tashrif buyurishni xohlaydi. Lekin ular tayyor bo'lishi kerak. Darslarni boshlashdan oldin jihozlaringizni oling. Qo'lqoplar eng muhimi.
Ayollar kikboksingni qanday boshlash kerak G'alaba qozona olasizmi, bu ularga bog'liq. Ayollar va ayollarni ajrating erkaklar qo'lqoplari. Ular chidamlilik, material va sifat jihatidan farqlanadi. Bu ularning narxiga ham ta'sir qiladi. Ya'ni, qo'lqoplarni tejamaslik yaxshiroqdir. Bu yaxshi natija olishingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, darslar uchun kiyim qulay bo'lishi kerak. Bu harakatga to'sqinlik qilmasligi va juda qulay va qulay bo'lishi kerak.
Narxiga qaramang. Sifatni kamaytirmaslik yaxshiroqdir. Agar siz o'zingiz uchun yaxshi narsalarni tanlasangiz, g'alaba allaqachon cho'ntagingizda bo'ladi. Murabbiydan so'rashingiz mumkin. U sizga tanlashda yordam beradi mukammal variant kiyim va qo'lqop. Moskvadagi qizlar uchun bepul kikboksing bunga bog'liq. Amaliyotni boshlashdan oldin, qoidalar va nuanslarni o'rganish muhimdir.
Kikboksingda qizlar va erkaklarning darslari qanday?
Bugungi kunda kikboksing bilan shug‘ullanayotgan qizlar soni ortib bormoqda. Qizlar uchun kikboksing bugungi kunda juda mashhur. Bugungi kunda bu sinflarga qizlar faol qatnashmoqda. Ular o'zlarini himoya qilishga intilishadi va bor chiroyli figura.
Qizlar kikboksingda qanday ketmoqda? Qizlar odatda juda mas'uliyatli ishlaydi. Ular oxirigacha etib boradilar va erkaklardan yomonroq emasliklarini isbotlaydilar. Ayollar uchun, qoida tariqasida, haftada uchta dars tananing dam olishi uchun etarli bo'ladi.