« ... Mən yaxşı bilirəm ki, burada təqdim olunan materialla bağlı bir neçə il qeyri-rəsmi müzakirələrə əsaslanaraq, mənim işim müəyyən dairələrdə çox spesifik reaksiyalara səbəb ola bilər. Hagioqrafiyanı tarixdən üstün tutanlar, müasir postural yoqanın “ənənəvi” sistemlərinin bəzi Qərb apoloqları bu əsəri əhəmiyyətsiz və ya zərərli, müəllifini isə müqəddəs torpaqlara təcavüz edən akademik pozuntu kimi asanlıqla rədd edə bilərlər.

Müasir adət-ənənələrin nüfuzuna düşmən olan başqaları (yaxud yoqada “hər şeyin artıq edildiyindən” bədbəxt olanlar) rahat, lakin aldadıcı mifin çox ehtiyac duyulan ifşası kimi gördükləri şeydən həzz alacaqlar.

Bu cavabların hər ikisi belə bir fərziyyəyə əsaslanır ki, mənim məqsədim müasir yoqanın etibarlılığını “əzmək” və ya postural formaların bu gün “qanunsuz”, “qüsurlu”, “emaskulyar”, “süni” (və s.) kimi mövcud olduğunu göstərmək idi. ), yoqanın əsl mənası və orijinal təcrübəsi ilə bağlı.

Bununla belə, bu reaksiyaların hər ikisi, mənim mövqeyimi təhrif etməklə yanaşı, qeyri-adekvat və arzuolunmazdır, çünki müasir yoqanın mahiyyəti haqqında həqiqi və hərtərəfli düşüncəni boğur. » .

Mark Singleton.

Bu kitab müasir transmilli yoqada asana təcrübəsinin yüksəlişini araşdırır. Bu gün Qərbdə yoqa asana təcrübəsi ilə praktiki olaraq sinonimdir və postural yoqa dərsləri Qərb dünyasının demək olar ki, hər bir şəhərində tapıla bilər; onların sayı Yaxın Şərq, Asiya, Şimali və Mərkəzi Amerika və Avstraliyada artır. Yoqa "sağlamlıq klubları" da Hindistanda zəngin şəhər əhalisi arasında populyarlıq qazanır. Təcrübəçilər haqqında dəqiq statistik rəqəmləri müəyyən etmək çətin olsa da, postural yoqanın sürətlə inkişaf etdiyi aydındır. bir

1990-cı illərdən bəri yoga çox milyon dollarlıq bir işə çevrildi və asanaların mülkiyyətinə sahib olmaq üçün yüksək səviyyəli hüquqi döyüşlər başlayır. Üslublar, ardıcıllıqlar və duruşların özləri fərdlər, şirkətlər və hökumət tərəfindən françayzinq edilir, müəllif hüquqları qorunur və patentləşdirilir 2 və yoqa mobil telefonlardan qatığa qədər geniş çeşiddə məhsulların satışı üçün istifadə olunur. 2008-ci ildə Amerika Birləşmiş Ştatlarında yoqa ilə məşğul olanlar yoqa dərsləri, yoqa səfərləri və əlaqəli məhsullara hər il 5,7 milyard dollar xərclədilər (Yoga Journal, 2008), bu rəqəm Nepalın ÜDM-nin təxminən yarısına bərabərdir (CIA 2008).

Bununla belə, postural yoqanın dünya miqyasında böyük populyarlığına baxmayaraq, asanaların (meditasiya üçün bir neçə oturaq duruş istisna olmaqla) hər hansı bir hind yoqa ənənəsinin - orta əsrlər də daxil olmaqla, bədənin əsas aspekti olduğuna dair heç bir sübut yoxdur və ya heç bir sübut yoxdur. yönümlü hatha yoga - bir çox müasir məktəblərin öz orijinallığına dair çoxsaylı iddialarına baxmayaraq (1-ci fəslə baxın).

Bugünkü transmilli yoqada asanasların icrasının üstünlüyü müasirdən əvvəlki dövrlərdə analoqu olmayan yeni bir fenomendir. 1800-cü illərin sonlarında Hindistanda əsasən ingilisdilli yoqanın dirçəlişi başlayır və ilk növbədə Vivekanandanın (1863-1902) təlimləri ilə əlaqəli praktiki metod və nəzəriyyələrin yeni sintezi yaranır. Ancaq bu yeni formalarda belə, bu gün çox yayılmış asana təcrübəsi yoxdur.

Əslində, Vivekananda və onun ardıcılları asanalardan, eləcə də bu gün hatha yoga ilə əlaqəli digər üsullardan, yersiz və xoşagəlməz olaraq, açıq şəkildə uzaqlaşdılar.

Nəticədə, onlar praktiki ingilisdilli yoqanın ilkin təzahürlərindən tamamilə kənarda qalmağa davam edirlər. Bu işdə asanaların müasir yoqa təlimlərindən ilkin olaraq xaric edilməsinin səbəblərini və nəhayət onlar tərəfindən mənimsənilmək üçün hansı dəyişikliklərə məruz qaldıqlarını araşdırmağa başladım.

Necə olur ki, transmilli yoqanın təməlində təməl daşı kimi istifadə edilən asanalar bu cür ümidsiz cəhdlərlə indiki vəziyyətinə gəlib çatır?

Asanaların erkən müasir yoqa müəllimlərinin nöqteyi-nəzərindən kənarlaşdırılmasına hansı hallar səbəb oldu və onların qayıdışı hansı əsaslarla mümkün oldu?

Vivekanandanın yoqa sintezi zamanı, 1890-cı illərdə, postural təcrübələr əsasən yogi (yaxud daha populyar olaraq "yogi") ilə əlaqələndirilirdi. Bu termin, xüsusən də Nath ənənəsinin yogilərini nəzərdə tuturdu, lakin daha geniş mənada müxtəlif asketlərə, sehrbazlara və küçə ifaçılarına istinad etməyə xidmət edirdi. Çox vaxt o, müsəlman "fakir"i ilə qarışdırılırdı və buna görə də "yogi" hindu dininin bəzi qollarında yalan olan hər şeyi simvollaşdırırdı. Hatha yoqanın postural əyrilikləri gerilik və xurafatla əlaqələndirilmişdir və beləliklə, bir çoxları müasir elmi müəssisələrdə və yoqa təşəbbüslərində onların yeri olmadığını düşünürdülər.

Bu işin birinci yarısında o dövrdə hatha yoqanın spesifik statusunu başa düşmək üçün səyahət yazılarında, təqaüddə, pop mədəniyyətində və məşhur yoqa ədəbiyyatında göründüyü kimi yogi obrazını araşdırıram.

Bu, Hindistanın dini və sosial mənzərəsində zərərverici kimi qəbul edilməməsi üçün Hatha Yoqanın keçməli olduğu xüsusi dəyişikliklərə diqqət yetirdiyim tədqiqatın ikinci yarısı üçün lazımi kontekst təmin edəcək.

Bu kitabın obyekti yoqa inkişafının vacib, lakin indiyədək diqqətdən kənarda qalmış aspektidir.

Müasir yoqa tədqiqatları 1890-cı illərin ortalarında Vivekanandanın asanasız yoqa təzahüründən 1920-ci illərdə ortaya çıxmağa başlayan məşhur postural yönümlü formalara keçidi nəzərə alır. Bu günə qədər bu sahədə iki əsas tədqiqat, De Michelis (2004) və Alter (2004), transmilli yoqa tarixində bu iki məqama diqqət yetirmişlər, lakin asanaların nə üçün ilkin olaraq xaric edildiyinə dair qənaətbəxş bir izahat verə bilməmişlər. və necə Beləliklə, onlar sonda geri alındı ​​4 .

Bu iş bu gün qəbul edilən transmilli yoqanın formalaşmasına ilkin təsir göstərən və müəyyən mənada B.K.S. 1950-ci illərin əvvəllərində Iyengar və başqaları.

Bu fon beynəlxalq bədən tərbiyəsi hərəkatlarının və onların on doqquzuncu və iyirminci əsrlərin sonunda hind gənclərinin şüuruna təsir etmə yollarının araşdırılmasını əhatə edir;

On doqquzuncu əsrdə Avropanı bürüyən və Hindistana gedən fiziki mədəniyyətin kvazi-dini formaları, burada millətçi hinduizmin yeni məşhur şərhlərini formalaşdırıb süzgəcdən keçirdilər;

Hindu məşğələlərinin zamansız ifadə formaları kimi asanaların yenidən təşkilinə səbəb olan Hindistan bədən mədəniyyətinin xüsusi təbiətini müəyyən edən təcrübələr;

Qərb fitness yönümlü asana təcrübələri Hindistanda inkişaf etdi və Qərbə qayıtdı, burada onlar birləşdi və heç bir əlaqədən asılı olmayaraq, on doqquzuncu əsrin ortalarından bəri Avropa və Amerikada populyarlıq qazanan "ezoterik gimnastika" formaları ilə eyniləşdirildi. yoga ənənələri ilə.

Bu gün bildiyimiz kimi postural yönümlü yoqa Qərbdə inkişaf etdirilən para-dini müasir bədən mədəniyyəti texnikaları ilə Vivekananda dövründən bəri ortaya çıxan "müasir" Hinduizmin müxtəlif yoqa diskursları arasında dialoqun nəticəsidir. Hindistan hatha yoga ənənəsinə gündəlik müraciətlərə baxmayaraq, müasir postural yönümlü yoqa həqiqətən bu ənənənin birbaşa varisi hesab edilə bilməz.

Yoqa bədəninizi necə məhv edə bilər ( )

Bu gün yoqa dərsləri cəmiyyətdə sağlam həyat tərzi ilə sıx bağlıdır. Adətən, bu, bir çox sağlam həyat tərzi mütəxəssislərinin dediyi şeydir - "düzgün yeməyə başlayın, yoqa edin, idman edin və s."

Moskva fitness klublarında, yenə də yoga dərsləri demək olar ki, həmişə mövcuddur. Saysız-hesabsız bölmələri/dairələri demirəm. Bu, xüsusilə qadınlar arasında çox məşhur bir müalicə üsuludur. Qadın tanışlarım arasında ən çox yoqa ilə məşğul olurdum və ya məşğul oluram. Bəli, mən özüm də iki aya yaxın idi, çoxdan, gəncliyimdə buna həvəsli idim. Nə mənfi, nə də müsbət nəticə yox idi. Amma zaman keçdikcə bu “bədən tərbiyəsi” (bundan sonra söhbət konkret olaraq klassik yoqanın “gimnastika” aspektindən gedir) haqqında kəskin mənfi rəy formalaşdırdım.

Birincisi, yogilərin heç bir sağlamlıq və uzunömürlülük ilə parlamadığını bildim (sanki əksinə deyil). İkincisi, rəsmi tibb bu müalicə üsulunu qəbul etməmişdir, çünki hər hansı bir əhəmiyyətli müsbət təsir barədə konsensus yoxdur.

Təbii ki, həyatımda möcüzəvi şəfa hekayələri olan insanlara (adətən qadınlara) rast gəlmişəm. Ancaq hamısı serialdan idi - "nənənin yanına gedək, o, sehr etdi və hər şey həll olundu". Onların hekayələrindəki yoga maqnit qolbaq taxmaqla, doldurulmuş su içməklə və bu kimi sehrli cəfəngiyyatlarla uğurla əvəz edilə bilər.

Və bu yaxınlarda The Times-da yoqanın təhlükələri haqqında maraqlı bir məqalə ilə qarşılaşdım, nəhayət "və" nöqtəsi var.
Mətn çox uzundur, bəzi yerlərdə sərbəst danışacam, bəzi yerlərdə atlayacam, vacib olan yerdə - dəqiq tərcümə edəcəm.

Yoga Bədəninizi necə məhv edə bilər
Müəllif: William J. Broad

Məqalənin müəllifi bel nahiyəsində fəqərəarası diskini zədələyən, yoqa ilə özünü sağaltmağa cəhd edən və buna nail ola bilməyən 30 yaşlı jurnalistdir. Beləliklə, o, yoqa zədələri üzrə ixtisaslaşmış və yalnız bu fəaliyyətlərin mahiyyəti haqqında hər şeyi bilən deyil, həm də mənfi cəhətləri haqqında çox şey deyə bilən Nyu Yorklu məşhur yoqa təlimatçısına müraciət etdi. Onun adı Glenn Blackdir, o, Hindistanda yoqa təhsili alıb, sonra uzun illər məşq edib, ulduzlar və hətta yoqa məşqçilərinin özləri arasında geniş müştəri kütləsi var, onlar üçün ustad dərsləri keçir.

Burada belə bir master-klassda jurnalist Bleklə danışa bildi və ondan çox ruhdan salan məlumatlar eşitdi.
Bütün həyatını yoqaya həsr etmiş bir adamdan eşitməyi ən az gözlədiyi ilk şey, praktikantların böyük əksəriyyətinin bunu dayandırmalı olduğu qənaətinə gəldiyini söyləməsi idi. Tamamilə. Bu, onların sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir. Qara bildirib ki, nəinki yeni başlayanlar, hətta məşhur instruktorlar belə tez-tez özlərinə ciddi zərər verirlər və onlar yoqa əvəzinə məşq terapiyasına və hətta müalicəyə ehtiyac duyurlar. Yoga yalnız əla fiziki formada olan insanlar üçün uyğundur, hər kəs üçün deyil.

Blekin fikrincə, müxtəlif amillər adi insan üçün riski artıra bilər. Əvvəla, bu, texnikanın, məsələn, ayaq üstə oturmağın gündəlik vərdiş olan hindistanlı praktiklər tərəfindən işlənib hazırlanmasıdır. Yoga asanas yalnız hindlilərə tanış olan duruşların inkişafına çevrildi. Müasir ofis işçiləri bütün günü kresloda oturduqdan sonra həftədə bir-iki dəfə idman zalına gəlir və nə çeviklikləri, nə də sağlamlıqları olmayan bir mövqeyə bükülməyə çalışırlar.

Bütün bunlar yoqa populyarlığının kəskin artması ilə daha da ağırlaşır (ABŞ-da praktikantların sayı 2001-ci ildə 4 milyondan 2011-ci ildə 20 milyona yüksəldi), bu da sadəcə olaraq necə başa düşülmədiyini başa düşməyən təcrübəsiz təlimatçıların sayını artırdı. tələbələrə zərər verə bilər.
Bir çox insanlar fiziki və əqli cəhətdən tələbələrə təzyiq göstərirlər ki, onlar müəyyən pozalar verirlər, “Mən bundan keçə bilmirəm”.

Belə bədbəxt təlimatçılar Blekə ağır xəsarətlərlə gələndə, o, sadəcə olaraq onlara deyir: “Yoqanı buraxın!” Ona dəli kimi baxırlar, lakin Qara əmindir ki, bu onların sağalmasının yeganə yoludur.

Müəllif indiyə qədər üzləşdiyi ən ciddi yoqa müəllimi xəsarətlərinin nə olduğunu soruşdu və Blek dedi ki, o, "aşağıya doğru it pozası" kimi sadə asananı aşaraq Axilles vətərlərini zədələyən bir neçə "ulduz" tanıyır.
Yoga Bədəninizi Necə məhv edə bilər - Aşağı Üzlü İt
O, həm də tamamilə "öldürülmüş" itburnu gördü. Amerikanın ən məşhur yoqa müəllimlərindən biri sadəcə olaraq omba oynaqlarında hərəkətliliyini itirdiyi üçün protezlərin implantasiyası üçün əməliyyat keçirməli idi. Bununla belə, o, öyrətməyə davam etdi!
Və bir çox təlimatçıların belində o qədər böyük problemlər var ki, yataraq öyrətməyə məcbur olurlar!
*************

Yoqa fədailəri arasında gurulardan tutmuş köməkçilərinə qədər onun möcüzəvi müalicəvi gücü haqqında geniş fikir var.
Deyirlər ki, yoqa sakitləşdirir, sağaldır, enerji artırır və gücləndirir. Həqiqətən, bu fəaliyyətlər qan təzyiqini aşağı sala, təbii antidepresanlar istehsal edə və ya hətta cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra bilər.

Lakin yoqa icması bunun səbəb ola biləcəyi hədsiz ağrı haqqında uzun müddət səssiz qaldı.

Yoqanı müasir dövrə gətirənlərdən biri olan Caqannath Ganesh Gun, Yoga Mimamsa jurnalında və ya Asanas kitabında (1931) mümkün xəsarətlərdən heç bir işarə buraxmadı. İndra Devi, B.K.S. Iyengar 1965-ci ildə nəşr olunan "Yoqada işıq" əsərində. Yoqanın tam təhlükəsizliyinə dair təminatlar Swami Sivananda, Pattabhi Jois və Bikram Chowdhury kimi müəlliflərin öz-özünə tədqiqat kitablarında yer alır. 10 dünya turu edən və bir neçə qitədə bir neçə aşram quran böyük guru Sivananda "Əsl yoqa ana südü qədər təhlükəsizdir" dedi.

Lakin getdikcə artan tibbi sübutlar Glenn Black-in fikirlərini dəstəkləyir ki, bir çox insanlar üçün adi duruşlardan istifadə qaçılmaz sağlamlıq riski daşıyır.

"Yoqa xəstəlikləri" ilə bağlı ilk müşahidələr bir neçə onilliklər əvvəl ortaya çıxdı və hörmətli tibb jurnallarında dərc edildi: bunlar arasında "Neurology", British Medical Journal, Journal of the American Medical Association. Təsvir edilən problemlər yüngül zərərdən daimi əlilliyə qədər dəyişirdi.

Yoqa bədəninizi necə məhv edə bilər - Vajrasana Bir halda, bir ildən çoxdur yoqa ilə məşğul olan bir kollec tələbəsi intensiv vajrasana məşqindən sonra (dizləri üstə oturaraq) ayaqlarının yaxşı tabe olmadığını, yeriməkdə çətinlik çəkdiyini gördü. , pilləkənlərə qalxmaq və qaçmaq.

Həkimlər ona bel sinirinin diz altından keçən budağında problem diaqnozu qoyublar. Diz üstə oturmaq bu sinirə qan tədarükünü azaldıb, onun işləməməsinə səbəb olub. Tələbə bu duruşdan əl çəkən kimi tez sağaldı.

Klinisyenler, hətta xüsusi bir termin tətbiq etmək üçün kifayət qədər çox sayda belə halları qeyd etdilər:
yoga ayaq damlası

Daha sonra daha məşum mesajlar gəldi. 1972-ci ildə görkəmli Oksford neyrofizioloqu Rich Russell British Medical Journal-da bir məqalə dərc etdi və qeyd etdi ki, olduqca nadir olsa da, bəzi yoqa pozaları nisbətən gənc sağlam insanlarda insult yarada bilər. Russell kəşf etdi ki, beyin zədələnməsi təkcə kəllə sümüyünün birbaşa travması ilə deyil, həm də boyunun sürətli hərəkətləri, eləcə də bəzi yoqa duruşlarında baş verən boynun həddindən artıq əyilməsi nəticəsində baş verə bilər.
Fakt budur ki, normalda boyun 75 dərəcə geri, 40 dərəcə irəli, 45 dərəcə yanlara əyilə və 50 dərəcə sola və sağa dönə bilər. Yoqa ilə məşğul olanlar adətən bu imkanları çox üstələyirlər. Orta tələbə başını 90 dərəcə çevirə bilər ki, bu da limitdən iki dəfə çoxdur. Boynun belə super elastikliyi müəllimlər tərəfindən təşviq edilir! İyengar vurğulayır ki, kobra pozasında baş mümkün qədər arxaya əyilməli, çiyində isə sinəsinə basılmış baş bədənlə düz bucaq yaratmalıdır. Və o, belə bir pozanı (guya qalxanabənzər vəzi stimullaşdırır) - "müdrik əcdadlardan gələn ən qiymətli hədiyyələrdən biri" adlandırır.

Yoga Bədəninizi necə məhv edə bilər - Sarvanqasanada İyengar
Russell xəbərdarlıq edir ki, belə həddindən artıq baş və boyun mövqeləri vertebral arteriyaları zədələyə bilər, nəticədə laxtalanma və ya tıkanmaya səbəb olur və sonradan beyin zədələnir. Axı, bu arteriyalar beynin koordinasiya, tənəffüs, göz hərəkəti və digər həyati funksiyalardan məsul olan ən vacib hissələrini qidalandıran bazilyar arteriyaya bağlıdır.

Məlumdur ki, bazal arteriya vasitəsilə qan axınının azalması nadir hallarda nitq pozğunluğu ilə müşayiət olunan və ya şüurun itirilməsinə səbəb olan, lakin ölümə qədər əsas mexanizmləri zədələyən vuruşlara səbəb olur.
Bu tip insult keçirən xəstələrin əksəriyyətində əsas funksiyalar bərpa olunur, lakin bəzən baş ağrıları, başgicəllənmə və koordinasiya problemləri illərlə davam edə bilər.

Russell həmçinin narahatdır ki, insult səbəbi kimi yoqa həkimlərdən gizlədilə bilər, çünki beyin zədələnməsi uzun gecikmə ilə (bir neçə saata qədər) baş verə bilər, məsələn, yalnız gecə saatlarında və digər mümkün səbəblər həkimin diqqətini cəlb edə bilər.

Yoqa körpü bədəninizi necə məhv edə bilər? 1973-cü ildə, Russelin əsəri dərc edildikdən bir il sonra, Kornell Universiteti Tibb Kollecində tanınmış reabilitasiya mütəxəssisi Willibald Nagler qəribə bir hadisə haqqında məqalə dərc etdi.

28 yaşlı sağlam qadın yoqa ilə məşğul olarkən təkər asanasını yerinə yetirərkən insult keçirib. Bu mövqeyi tutarkən, o, bir anda geri atılan başı üzərində tarazlıqda idi və birdən şiddətli baş ağrısı yaşadı. O, artıq təkbaşına ayağa qalxa bilmir, yeriyə bilmirdi.
Qadın xəstəxanaya aparılıb - bədəninin sağ tərəfi həssaslığını itirib, sol qolu və ayağı da yaxşı tabe olmayıb. Gözlər sola zilləndi.

Yoqa bədəninizi necə məhv edə bilər - Boyun qan damarları Həkimlər onun sol...

Elastiklik əzələlərin və oynaqların tam əhatə dairəsində işləmə qabiliyyətidir. Biz bu qabiliyyətlə doğulmuşuq, lakin əksər hallarda yaşla onu itiririk.

Ovçuların və toplayıcıların günlərində insanlar hər gün elastikliyi və sağlamlığı qoruyan lazımi sayda hərəkətlər etdilər. İndi o qədər də hərəkət etmək lazım deyil, əksinə, bir çox insan yarım gününü oturaq vəziyyətdə keçirməyə məcburdur.

Aktiv olsanız belə, yetkin olana qədər toxumalarınız 15% nəmini itirib və daha az elastik olur.

Zamanla əzələ lifləriniz bir-birinə yapışmağa başlayır və paralel liflərin müstəqil şəkildə hərəkət etməsinə mane olan çarpaz bağlar əmələ gətirir. Yaralanma riski artır.

Tədricən, elastik liflərimiz kollagen birləşdirici toxumalarla bağlanır və getdikcə daha inadkar və sərt olur.

Stretching toxumalarda sürtkü mayelərinin istehsalını stimullaşdırmaqla dehidrasiya proseslərini ləngidir. Əzələlərdə çarpaz bağlantılar uzanır, bu da əzələlərin normal paralel strukturunu bərpa etməyə imkan verir.

Həqiqətən nəyi uzadırıq

Fizioloqların əksəriyyəti sağlam əzələ liflərinin elastikliyinin artırılmasının elastikliyin artırılmasında ən vacib amil olmadığına inanırlar.

1998-ci ildə The Science of Flexibility kitabının müəllifi Maykl Alterə görə, fərdi əzələ lifləri qırılmadan əvvəl orijinal uzunluğunun 150%-nə qədər uzana bilir.

Bu uzanma qabiliyyəti əzələlərin geniş diapazonda hərəkət etməsinə imkan verir, ən çətin asanasları yerinə yetirmək üçün kifayətdir. Beləliklə, uzanmamız əzələlərlə məhdudlaşmır.

Əllərimizlə döşəməyə toxunmağımıza əslində nəyin mane olduğuna dair iki əsas elmi fikir var. Birinci məktəb birləşdirici toxumaların elastikliyini artırmaq lazım olduğunu iddia edir, ikinci məktəb sinir sisteminin təlimindən danışır.

Elastikliyin inkişafında birləşdirici toxumanın rolu

Birləşdirici toxuma bədənimizin böyük bir hissəsini təşkil edir. O, bədənin bütün hissələrini birləşdirən və onları ayrı-ayrı anatomik strukturlara ayıran mürəkkəb şəbəkələr əmələ gətirir: sümüklər, əzələlər, orqanlar və s.

Birləşdirici toxuma. biology.about.com

Elastikliyin tədqiqində biz yalnız üç növ birləşdirici toxuma ilə məşğul olacağıq:

1. Tendonlar. Onlar əzələləri və sümükləri birləşdirərək gücü ötürməyə xidmət edir. Tendonların böyük bir dartılma gücü var, lakin onlar uzanmağa olduqca həssasdırlar. Vətəri cəmi 4% uzatmaqla onu cırmaq və ya uzatmaq olar ki, normal vəziyyətinə qayıtmasın.
2. Bağlar. Bir az daha çox tendon təhlükəsiz şəkildə uzana bilər, lakin çox deyil. Onlar sümükləri oynaq kapsulunda bağlayır və elastikliyin məhdudlaşdırılmasında mühüm rol oynayırlar. Ümumiyyətlə, onları uzatmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur, çünki bu, oynaqları qeyri-sabit edə bilər və yaralanma riskini artıra bilər. Buna görə dizləri çox yumşaq bir şəkildə uzatmaq lazımdır.
3. Fasya. Bu, birləşdirici toxumanın üçüncü növüdür və elastikliyin inkişafı üçün daha vacibdir. Fasya hərəkətə qarşı ümumi müqavimətin 41%-ni təşkil edir.

Gəlin bu biliyi əsas asanalardan birinə - pashchimottanasana tətbiq edək. Bu oturma mövqeyində irəli əyilmədir. Axilles vətərlərindən başlayan əzələ zəncirini uzadır, ayaqların və çanaqların arxasına qədər yüksəlir, daha sonra onurğaya davam edərək başın dibində bitir.

MyGoodImages/Depositphotos.com

Bir qayda olaraq, yoga dərslərində bu poza sadəcə olaraq bir müddət sabitlənir - 30 saniyədən və ya daha uzun müddətə. Pozanı tutarkən təlimatçı şagirdləri düzəldir və onları dərin və bərabər nəfəs almağa təşviq edir.

Bu təcrübə birləşdirici toxuma plastisiyasının keyfiyyətini dəyişdirməyə imkan verir. Uzun müddətli duruşlar əzələlərinizi bağlayan fasyada sağlam, qalıcı dəyişikliklərə səbəb olur.

Pozanı qısa müddətə saxlasanız, əzələləri uzatmaq kimi xoş bir hiss var. Lakin bu, çevikliyi artıran struktur dəyişikliklərinə səbəb olmayacaq.

Julie Gudmestad, Fizioterapevt və Sertifikatlı Iyengar Yoga Təlimçisi

Birləşdirici toxumadakı əsas maddəni dəyişdirmək üçün poza 90-120 saniyə saxlanmalıdır. Əsas maddə birləşdirici toxuma liflərini - kollagen və elastini ehtiva edən lifsiz gelə bənzər bir maddədir. Birləşdirici toxumaları sabitləşdirən və yağlayan odur.

Sinir sistemi elastikliyin inkişafına necə təsir edir

Birləşdirici toxumaların uzanması ilə yanaşı, yoqadakı işlərin çoxu əzələlərin büzülməsi və ya uzanması səbəbindən nevroloji mexanizmləri işə salmağa yönəldilmişdir. Bu mexanizmlərdən biri qarşılıqlı (qarşılıqlı) inhibədir.

Hər dəfə bir qrup əzələ (aqonistlər) müqavilə bağladıqda, vegetativ funksiyası sinir sistemiəks əzələlərin (antaqonistlərin) uzanmasına səbəb olur. Min illərdir ki, yogilər uzanmağı asanlaşdırmaq üçün bu mexanizmdən istifadə edirlər.

Qarşılıqlı inhibə prinsipini özünüz üçün yaşamaq üçün masanın qarşısında oturun və ovucunuzun kənarını masanın üstünə yumşaq bir şəkildə basın. Çiyin arxasında yerləşən trisepslərə toxunsanız, onun gərgin olduğunu görəcəksiniz. Qarşı əzələlərə - bicepslərə toxunsanız, onun rahatlaşdığını hiss edəcəksiniz.

Eyni mexanizmlər pashimottanasanada işləyir. Kvadratlarınızı sıxdığınız zaman, hamstring əzələləri rahatlaşır və pozanı bir az dərinləşdirə bilərsiniz.

Niyə uzana bilmirsən

Sinir sistemini elastikliyin inkişafı yolunda əsas maneə kimi tanıyan fizioloqlar hesab edirlər ki, məhdudiyyətləri aradan qaldırmağın açarı sinir sisteminin başqa bir funksiyasında - uzanma refleksindədir.

Uzatma refleksinin nə olduğunu başa düşmək üçün qışda gəzdiyinizi təsəvvür edin. Birdən buzun üstünə addımlayırsan, ayağın hərəkət etməyə başlayır. Əzələləriniz hərəkətə keçir, ayaqlarınızı sabit vəziyyətə qaytarmaq və nəzarəti bərpa etmək üçün gərginləşir. Əsəb və əzələlərdə nə baş verir?

Hər bir əzələ lifi sensorlar şəbəkəsinə malikdir - sinir-əzələ milləri. Perpendikulyar şəkildə hərəkət edirlər əzələ lifləri, əzələ lifinin nə qədər və nə qədər sürətlə uzandığını izləmək.

Sinir-əzələ milləri. anatomytrains.com

Liflər uzandıqca, əzələ milləri gərginlik hiss edir. Stress çox tez baş verdikdə və ya çox uzun müddət davam etdikdə, əzələ milləri təcili bir nevroloji SOS göndərir və dərhal müdafiə daralmasını aktivləşdirir.

Məhz buna görə də əksər mütəxəssislər gərmə zamanı sıçrayışlara qarşı xəbərdarlıq edirlər. Onlar tez bir zamanda refleks daralmasına səbəb olan və zədə riskini artıran əzələ millərini stimullaşdırırlar.

Yavaş, statik uzanma da uzanma refleksini ortaya qoyur, lakin o qədər də kəskin deyil. Paschimottanasana'da irəli əyildiyiniz zaman, hamstring əzələlərindəki sinir-əzələ milləri müqavimətə səbəb olur və uzanmağa çalışdığınız bütün əzələlərdə gərginlik yaradır.

Buna görə də statik uzanma ilə elastikliyin yaxşılaşdırılması vaxt tələb edir: bu, əzələ millərinin yavaş məşq edilməsi ilə baş verir. Sinir sistemi işə düşməzdən əvvəl onları daha çox gərginlik götürməyə öyrədirsiniz.

Uzatma refleksini həyata keçirərək uzanmağı necə yaxşılaşdırmaq olar

Bu yaxınlarda Qərbdə uzanma refleksini öyrədən, elastikliyi sürətlə artıran nevroloji üsullar meydana çıxdı. Belə üsullardan biri proprioseptiv sinir-əzələ asanlaşdırması (PNF) adlanır.

PNF-ni pashimottanasana tətbiq etmək üçün aşağıdakıları sınayın:

• maksimum uzanmadan bir az daha az irəli əyilmək;
• budun arxa hissəsinin əzələlərini sıxın, onları yerə itələməyə çalışın;
• gərginliyi 5-10 saniyə saxlayın;
• sonra rahatlayın və asananı dərinləşdirməyə çalışın.

Hamstring əzələləri büzüldükcə, sinir-əzələ millərindən gərginlik azad olur, beləliklə, daha da uzanmağın təhlükəsiz olduğuna dair siqnallar göndərirlər.

Əzələlərinizi bu şəkildə büzüb sonra da uzatsanız, bir neçə saniyə əvvəl maksimum uzanma hesab etdiyiniz vəziyyətdə daha rahat olduğunuzu görəcəksiniz.

Dartma zamanı tənəffüs necə kömək edir

İstirahət, uzanma və nəfəs alma arasındakı əlaqə həm yoqa, həm də Qərb elmində yaxşı bilinir və tanınır. Fizioloqlar bunu hərəkətin və tənəffüsün nevroloji asılılığı ilə izah edirlər ki, bu da sinkinez kimi tanınır - hər hansı bir motor hərəkətini müşayiət edən qeyri-iradi əzələ daralması.

Buna paschimottanasana nümunəsi ilə baxaq. Nəfəs alarkən, əzələlər daha da sərtləşir, bu da uzanmağı çətinləşdirir. Qarın balon kimi hava ilə dolur, irəli əyilmək çətinləşir.

Ekshalasiya ağciyərləri söndürür və diafraqmanı daha yüksək - sinəyə qaldırır. Bu, içəridə yer boşaldır qarın boşluğu belə ki, bel belində əyilmək və sinəni ombaya yaxınlaşdırmaq asanlaşsın.

Bundan əlavə, ekshalasiya arxa əzələləri rahatlaşdırır və çanağı irəli əyir. Pashimottanasanada aşağı arxa əzələləri passiv şəkildə sıxılır.

Ağciyərləriniz boş olduqda və diafraqma sinəinizə çəkildikdə, arxa əzələləriniz uzanır və ən dərin pozanıza əyilə bilərsiniz.

Avuçlarınızı kürəyinizə qoyun və dərindən nəfəs almağa başlayın. Nəfəs aldığınız zaman onurğanızın hər iki tərəfindəki əzələlərin gərginliyini hiss edəcəksiniz və nəfəs aldığınız zaman rahatlayacaqsınız.

Diqqət etsəniz, hər bir nəfəsin belinizin ən altındakı koksiks ətrafındakı əzələləri cəlb etdiyini və çanağınızı yumşaq bir şəkildə geri çəkdiyini görəcəksiniz. Hər bir ekshalasiya bu əzələləri rahatlaşdırır və çanağı azad edir, çanaqda bükülməyə imkan verir. kalça oynaqları.

Çevikliyin sürətli inkişafının sərt üsulu

B.K.S. İyenqarın mayurasana (tovuz quşu pozası) şəklini paschimottanasanadakı bir tələbənin kürəyində görmüsünüz. Və ya baddha konasana (kəpənək pozası) ilə şagirdin ombası üzərində dayanan müəllim.

Mayurasana (tovuz quşu pozası). Yoga Asanas Onlayn

Bu cür üsullar yeni başlayanlar üçün təhlükəli ola bilər, lakin təcrübəli təlimatçılar tərəfindən nəzarət edildikdə, onlar son dərəcə effektivdir və nevroloji mexanizmlərin yenidən qurulmasına yönəlmiş qabaqcıl Qərb çeviklik təlimi üsullarına heyrətamiz dərəcədə bənzəyir.

Bəzən uzanma zamanı birdən-birə adi haldan daha yaxşı uzanmağa imkan verən fizioloji reaksiya baş verir. Məsələn, uzun illər durğunluqdan sonra birdən tamamilə ipə oturun.

Bu uzanma refleksini boğan nevroloji keçiddir. Dartma refleksi əzələ toxumasında gərginliyə səbəb olarkən, əks miyotatik uzanma refleksi kimi tanınan keçid vətərləri qorumaq üçün əzələ gərginliyini tamamilə azad edir.

O necə işləyir? Hər bir əzələnin sonunda, vətərə bağlandığı yerdə, yükü izləyən həssas orqanlar - Golgi tendon orqanı var. Hər bir əzələ daralması və ya uzanması vətərə çox təzyiq etdikdə bu orqanlar reaksiya verir.

Özünüzü yoxlayın: ayağınızı stulun arxasına qaldırın. Əgər bunu edə bilsəniz, artıq bölünmələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər uzanma qabiliyyətiniz var.

Pavel Tsatsulin, Rus elastiklik eksperti

Ancaq bu mexanizmdən istifadə olduqca risklidir. Golgi tendon refleksini cəlb etmək üçün əzələlər tam uzanmış vəziyyətdə həddindən artıq təzyiq altında olmalıdır.

Bu cür üsulların istifadəsi skeletinizi düzgün yerləşdirə bilən və bədəninizin bu cür stresə tab gətirə biləcək qədər güclü olduğunu müəyyən edə bilən təcrübəli müəllimin nəzarətini tələb edir. Nə etdiyinizi tam başa düşməsəniz, asanlıqla inciyə bilərsiniz.

Qədim texnika və ya müasir elm

Yaxşı bir müəllim sizə yoqanın sadəcə uzanmaqdan daha çox şey olduğunu söyləyəcək.

Yoqa bizə dünyanı fərqli şəkildə qavramağı öyrədən bir intizamdır. Odur ki, əzablara bağlılığımızdan əl çəkək.

Judith Lasater, Fizioterapevt

Lasaterə görə, yalnız iki asana var: şüurlu və şüursuz. Başqa sözlə, asananı duruş edən şey yalnız bədən mövqeyində dəyişiklik deyil, şüurdur.

Bununla belə, yoqada irəliləyiş üçün dartınma vacibdir, çünki praktikantın plastik bədəni ona enerjini - prananı daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək. Qədim asanaların dərin empirik bilikləri üçün Qərb elminin analitik tapıntılarından istifadə etməkdə heç bir ziddiyyət yoxdur.

Qərb Hatha Yoqada bəlkə də ən nüfuzlu yogi olan Usta B. K. S. İyengar həmişə Elmi araşdırma, mürəkkəb asanas təcrübəsini mükəmməlləşdirmək üçün ciddi fizioloji prinsiplərin tətbiqini müdafiə edir.

Bəlkə bir tərəfdarsınız və qədim texnikaların elastikliyi inkişaf etdirmək və bütün faydaları əldə etmək üçün kifayət etdiyini düşünürsünüz. Amma ola bilsin ki, Şərq müdrikliyini Qərb elminin kəşfləri ilə tamamlayaraq, təcrübənizdə daha da irəliləyəcəksiniz.

Yoqa bədəni və zehni məşq edir. Yeni başlayanlar üçün bütün yoqa məşqləri bütün əzələləri məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq yalnız 30 dəqiqə vaxtınızı alacaq, bədənə elastiklik qazandırmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və dinclik verməyə kömək edəcəkdir.

Nəticə balanslı və sağlam bədəndir, gözəldir görünüşəzələlər, daha az zədə riski. Yeni başlayanlar üçün bu məşqlər enerji səviyyələrini artırır və bədənin yorğun, stresli və depressiyaya düşdüyü zaman əladır.

Təcrübəyə başlayanlar gündəlik stressin öhdəsindən gəlmək, yorğun bədənlərini dincəlmək və istirahət etmək istəyirlər.

Sivananda Yoga proqramı fiziki vəziyyəti yaxşılaşdıran, çeviklik və zehni rifahı inkişaf etdirən beş prinsipə əsaslanır:

• müntəzəm dərslər;
• dərin nəfəs;
• istirahət;
• sağlam yemək;
• meditasiya və müsbət düşüncələr.

Başlayanlar üçün dərs

Müxtəlif yoqa pozaları və onların yerinə yetirilmə qaydası o qədər gözəl tərtib edilmişdir ki, bədən stressdən xilas olur və əzələlər və oynaqlar hərəkətlilik və elastiklik qazanır.

Asanalar sistematik olaraq bədənin əzələlərini uzatmaq və daraltmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və dərin rahatlıq hissi yaratmaq üçün işləyir.

Yoqaya giriş

Aşağıda hər bir məşqin sağlamlıq faydaları da daxil olmaqla, yeni başlayanlar üçün yoqa dərsinin elementləri verilmişdir. Təcrübəli bir müəllimin rəhbərliyi altında yoqa asanasları öyrənməyə başlayanlar üçün ən yaxşısıdır. Bədəninizi evdə məşq edərkən “Yoga. Başlayanlar və ekspertlər üçün bələdçi ”(Sivananda Yoga Mərkəzi tərəfindən redaktə olunub), evdə praktikada dəyərli köməklik göstərəcək. Kitaba görə yoga təxminən 30 dəqiqə çəkir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yoqada çevikliyinizi yanınızda işləyən balerina ilə müqayisə etmək lazım deyil, ilk növbədə pozanın mükəmməl performansı deyil, ancaq:

• uzanma hissi;
• dərin nəfəslər;
• balans və cavanlaşma hissi.

Əvvəlcədən istirahət

Başlayanlar rahat vəziyyətdə (Şavasana) arxa üstə uzanır və dərindən nəfəs alırlar. Sonra bədənin ayrı-ayrı hissələrini gərginləşdirən və ya rahatlaşdıran aktiv istirahətə başlayırlar. Bu kömək edir:

• zehni sakitləşdirmək;
• bədən gərginliyini aradan qaldırmaq.

Hər yoqa dərsi üçün mükəmməl başlanğıc.

irəli əyilmələr

Poza uzanır aşağı hissəsi arxa və hamstrings. Minimum 30 saniyə, maksimum 3 dəqiqə edilir. Tadasana qayıdarkən, başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş düzəldin.

1. Düz durun. Ayaqlar çiyin genişliyində, dizlər daha sabit bir mövqe üçün bir az əyilmiş və dizlərdə dayanana qədər yuxarı bədəni yavaşca əymək.
2. Əllərinizlə yerə toxuna və ya əks dirsəkləri tuta bilərsiniz.
3. Bədəniniz daha çox çeviklik qazandıqdan sonra siz dizlərinizi düzəldə biləcəksiniz, lakin məşqə həmişə sakitcə başlayıb bitirməyi unutmayın.

1. Əllərinizin ovuclarınızı omba genişliyində, barmaqlarınızı irəli qoyaraq yerə üzü aşağı uzanın.
2. Dizlər və ayaqlar çiyin genişliyində, ayağın yuxarı hissəsi yerdədir.
3. Qollarınızın gücündən istifadə edərək, ombalarınızı yerdən qaldırın, gövdənizi qaldırın və yuxarı çəkin. Dabanlarınızı yerə basdırın.
4. Düz irəli baxın və ya bir az yuxarı baxın.
5. Vəziyyəti 30 saniyə saxlayın və yerə uzanın.

1. Döşəmə üzərində uzan. Avuçlarınızı qarşınıza qoyun.
2. Dizləriniz yerdən qalxana qədər ombalarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqları düz qalır.
3. Torso və qollar düz bir xətt təşkil edir.
4. Omba və çiyinlərinizi uzatmaq üçün bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

1. Düz durun, dizlərinizi bir az bükün ki, ayaq barmaqlarınızı görə biləsiniz.
2. Sırtınızı bükün və sağ qolunuzu sol topuğunuzdan aşağı və ya bacardığınız qədər aşağı salın.
3. birbaşa sol əl tavana doğru uzanın və çiyinlərinizi sol qolunuzla bərabər tutmağa çalışın.
4. Yuxarı baxın və sol əlinizdən sonra yavaşca uzanın.
5. Bu məşq sinə və körpücük sümüklərini açır.
6. Mövqeyi 30 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

1. Tadasanada dayanın.
2. Qollarınızı bədən boyunca aşağı salın.
3. Arxanızı düz tutaraq və əllərinizi ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə irəli əyilin.
4. Mövqeyini 30 saniyə saxlayın.

Bu, gövdə və arxada elastiklik üçün əla yoqa mövqeyidir. Yoqanın faydalarından biri də bel ağrılarını aradan qaldırmasıdır. Dəvə pozası bunun üçün idealdır.

1. Dizlərinizin üstünə qalxın, əllərinizi kalçanız boyunca tutun.
2. Sağ əlinizlə sağ topuğunuzu tutun. Budlar yerə perpendikulyar, aşağı ayaq zəmindədir.
3. Arxanızı bükün və sol topuğunuzu əlinizə çatdırmaq üçün bədəninizi bir az irəli aparın.
4. Sinənizi daha çox açmaq üçün ombalarınızı sıxın və kürəyinizi yenidən yuvarlayın.
5. Pozu 30 saniyə saxlayın (və ya kürəyiniz çox sıxdırsa, daha az).

İstirahət

Yoqa məşqləri arasında yeni başlayanlar kürəyində, sözdə "cəsəd pozası"nda dincəlməli, dərindən nəfəs almalı və əvvəllər yerinə yetirilən mövqelərin müsbət təsirini hiss etməlidirlər.

Bu yoqa məşqi bədənin bütün arxa hissəsini uzadır, elastikliyi artırır bel onurğa və ümumiyyətlə duruşu yaxşılaşdırır. Gündə 30 dəqiqə ərzində yeni başlayanlar bütün əzələlərin elastikliyini artırırlar. Bu asana tam masaj təmin edir. daxili orqanlar qəbizlik kimi xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Son istirahət

30 dəqiqəlik yoqa seansının sonunda başlanğıc mükafatı. Məşqlərin dolğunluğu dərslərin sonunda 10-15 dəqiqəlik istirahətdə hiss olunur aktiv istirahət(əzələlərin daralması və rahatlaması), dərin nəfəs və vizuallaşdırma.

“Ağıl mayanı (illüziya) mənimsədikdə,
Sənin "mən"in sakit və sabit olanda,
Hisslər nəhayət susdu və ağıl bu qandalları atdı,
Onda “mən” və “sən” bir və eynidir...”
Adi Şankaraçarya(Yoqataravali)

Nidranın ilkin məqsədi bədəni və zehni rahatlatmaqdır. İkinci məqsəd özünüzü bədəndən və ağıldan ayırmaqdır. Biz daim özümüzü bizə çox narahatlıq, gərginlik, stress və kədər verən bədən və ağılla eyniləşdiririk. Halbuki, gecələr insan dərin yuxuya gedəndə onun bədəndən və ruhdan ayrılması avtomatik olaraq baş verir: çağırılırsan - eşitmirsən, sənə yaxınlaşırlar - görmürsən, pis qoxu narahat etmir. sən, yuxuda adını unudursan, xarici həyatdan ayrılırsan, oyaq deyilsən. Eyni şəkildə, Yoga Nidranın dərin istirahətinə girdiyiniz zaman yoxsunuz, ancaq burada özünüzü şüurlu şəkildə bədəndən və ağıldan ayırmalısınız.

5 qoş

Müasir psixoloqlar insan şüurunun təbiətində 3 təbəqəni (şüur, şüuraltı və şüursuz) ayırdıqları halda, biz Vedanta təlimlərinə və Yoqa fəlsəfəsinə əsaslanaraq, insan şəxsiyyətində kobud, incə və səbəb-nəticə mahiyyətləri tapırıq ki, onlar bölünür. 5 koşaya (və ya formalara) - həyatın ən kobuddan ən incə təzahürlərinə qədər:

• - qan, sümük, yağ, dəri, yəni hisslərin otlaq yeri, təzahürün ən kobud səviyyəsi.
• - prananın dolaşdığı dərin gizli enerji şəbəkəsi ( həyat qüvvəsi və ya protoplazma).
• - ağılın fəaliyyəti.
• Vigyanamaya kosha (astral və ya ruh bədəni)- astral səviyyədə, yuxu zamanı, yəni müxtəlif psixi hadisələrdə təzahür edən fərdi şəxsiyyətimizin sahəsi.
• - bağlılıqdan və ikrahdan azad olan insan şəxsiyyətinin transsendental sferası. Şərt çox vacibdir, lakin izah etmək çətindir.

Söz "ananda"çox vaxt “bayram”, “sevinc” və ya “xoşbəxtlik” kimi yanlış təfsir edilir, çünki bu, həqiqətən də sevinc-qəm, kef-əziyyət, yoxsulluq-sərvət və s.-in dərk olunmadığı xüsusi haldır. Yenə də bu vəziyyətdə insan anandamaya kimi tanınan universal şüurunu yaşayır. Orta insan üçün ağrı və ya həzz narahatlığa səbəb olur, ağlı tarazlıqdan çıxır. Bu o deməkdir ki, ağrı və ya həzz insan üçün məhək daşı, sınaqdır, lakin anandamayada insan belə bir şey yaşamır, çünki onun şüuru çevrilir və keçmiş təcrübələri aşmışdır. Son mərhələdə Yoqa Nidra məhz bu vəziyyətə gətirib çıxarır, o zaman ki, şüursuzun titrəyişləri artıq dəyişdirilə bilmir və mütləq şüursuz anandamayanın xoşbəxt bədəni kimi özünü göstərir.

Cədvəl: 5 koşa psixi hadisələrin 3 modifikasiyasını təmsil edir

Kosha və ya bədən forması	Psixi hadisələr	Fizioloji vəziyyət	Təcrübə kimi təcrübə
Annamaya kosha (qidalandırıcı bədən)	Şüur	oyaqlıq	Fiziki bədən məlumatlılığı
Pranamaya kosha (enerji bədəni)	Şüur	oyaqlıq	Fiziki funksiyaları (həzm, qan dövranı və s.)
Manomaya kosha (zehni bədən)	Şüuraltı	Yuxu və yuxular	Zehni-sensor proseslərdən xəbərdar olmaq
Vigyanamaya kosha (astral bədən)	Şüuraltı	Yuxu və yuxular	Zehni və səbəb hadisələri haqqında məlumatlılıq
Anandamaya kosha (xoşbəxt bədən)	Şüursuzluq səltənəti	Dərin yuxusuz yuxu	Maarifləndirmə ayrıseçkilikdən kənardır. superşüurlu

İncə cisimlərin təcrübəsi

Kobud koşalara maraq azaldıqca incə koşalar oyanmağa başlayır. Əgər ümumi cisimlər (koşalar) tənəffüs, qan dövranı və həzm kimi fizioloji proseslərin getdiyi fiziki orqanlardan (ağciyər, ürək, bağırsaq və s.) ibarətdirsə, incə cisimlərin də özünəməxsus quruluşu və xüsusiyyətləri vardır. Nadis və çakraların (psixik mərkəzlər) geniş sistemində fiziki bədəni şərtləndirən enerji infrastrukturunu təşkil edən pranik və psixi enerjilər dövr edir. Söz "nadi""axın, axın, keçid və ya kanal" kimi tərcümə olunur. Yogic mətnlər 72.000-dən çox nadi var, onlardan 3-ü ən mühümdür: ida, pingala və sushumna. Onlar daxilində fəaliyyət göstərirlər onurğa sütunu: ida sol tərəfi idarə edir və zehni enerjini idarə edir ( manas shakti), insanın zehni və zehni qabiliyyətlərinin bütün spektri; pingala nadi sağ tərəfə cavabdehdir, həyati enerjiyə nəzarət edir ( prana shakti), fiziki bədənin vəziyyətinin və onda baş verən bütün proseslərin asılı olduğu; sushumna - ən vacib nadi - bir şəxs mənəvi həyata fəal maraq oyadırsa, onurğa sütununun orta keçidində fəaliyyət göstərməyə başlayır. Yoq mətnləri sushumnadan mənəvi enerjini idarə edən yatmış gizli güc kimi danışır ( atma shakti). İda, pingala və sushumna, perineumda onurğanın dibində yerləşən psixi mərkəz olan muladharada yaranır. Burada yaradıcı enerji yaşayır, o, sanki oyandığı anda dərhal buradan püskürür, insanın özünüdərkini formalaşdırır. Bu güc ilanı simvollaşdırır kundalini şakti, yatmış və 3,5 halqaya bükülmüşdür. Kişi bədənində muladhara çakra sidik kanalı ilə düz bağırsaq arasında perineumda, qadınlarda isə serviksdə yerləşir. İda və pingala Muladhara çakrasının 2 nöqtəsindən başlayır və sonra yuxarı qalxır, mərkəzi və onurğa boyunca 4 aralıq çakrada bir-birini kəsir və nəhayət, onurğa sütununun yuxarı hissəsində yerləşən ajna çakrasında (“üçüncü göz”) görüşür, qaş mərkəzinin arxasında. 4 aralıq çakralar bunlardır: svadhişthana (koksiks nahiyəsində), manipura (göbəyin arxasında), anahata (sinənin mərkəzində, ürəyin arxasında), vişuddha (udlaqda).

Suşumna-nadi muladhara və ajna arasında birbaşa magistraldır, yeri göylə birləşdirən bir növ nərdivandır. Hər birimizdə fəaliyyət göstərən ida və pingaladan fərqli olaraq sushumna kanalı və mənəvi enerji oyanmalıdır. Bu “dar qapılar”, “dar yol” və “ülgüc” Yogi oyatmağa qadirdir. Belə bir oyanış insanın həyatında ən mühüm hadisədir.

Şüursuzluğa nüfuz

İnsan öz fiziki bədənindən xəbərdardırsa, digər bədənlərini - pranik, əqli, psixi və şüursuz hiss edə bilər. Şüurun genişləndirilməsi prosesini sizə Yoga Nidra təklif edir. Yoga Nidra zamanı varlığınızın dərinliklərinə daldığınız zaman müxtəlif səviyyəli fikirlərə diqqət yetirməyə bilməzsiniz.

Əvvəlcə şüurlu şüurun sahəsi fiziki və pranik mühitlər arasındakı diapazonla məhdudlaşır, lakin şüur ​​daha da dərinləşirsə, pranik və əqli sferalar arasındakı sahəyə nüfuz edərsə, bu, yuxu və yuxu sahəsinə daxil olduğunuz anlamına gələcək. şüuraltı elə bir şəkildə ki, şüurun telləri kəsilməz, baxmayaraq ki, eşitməkdən başqa bütün hissləriniz mücərrəddir. Burada şüurun özünə nüfuz etməsi və ya özünüdərkin formalaşması, ağıl, yuxu və yuxu hadisələrinin dərk edilməsi, həmçinin yaddaşın itiləşməsi baş verir. Zehni şüurdan psixi şüurluluğa növbəti keçid bütün astral və psixi təcrübəni səfərbər edir, praktikant daha yüksək impulsları dərk etməyə və digər perspektivləri düşünməyə başlayır. Məhz bu səviyyədə astral proqnozlar və bədənin astrala çıxması kimi hadisələr baş verir.

Yoga Nidra bu cür qabiliyyətləri ortaya çıxarsa və inkişaf etdirsə də, bunlar ümumiyyətlə Yoga Nidranın məqsədi deyil. Daha doğrusu, sadəcə yan təsirlər. Bununla belə, heç bir qadağa və ya məhdudiyyət yoxdur - mənəvi baxımdan bütün bunlar əhəmiyyətsizdir və yeni oyuncaq uşağı ovsunladığı kimi, bu cür astral hadisələr bizi ovsunlaya bilər... Özünü dərk etməyin yüksələn şəfəqinin işığında, bütün bunlar tez bir zamanda sönür və yox olur, necə ki, parıldayan ulduzlar parlaq bir işığın yüksəlməsi ilə yox olur.

Astral hadisələrə marağın son azalmasının mənbəyi şüursuzluq sferasının üzə çıxdığı, zehni tərəddüd və ideyalara yer olmadığı, hər şeyin nüfuz etdiyi zehnidən homojen (homogen) şüurluluğa keçid sferasındadır. heç bir məkan, nə zaman, nə də hər hansı bir insanın fərdi xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşmayan, hökm sürən şüursuz-fövqəlşüurlu Kainatın hər şeyi istehlak edən ritmi ilə.

Yoqa Nidranın ən yüksək məqsədinə nail olundu - parlaq şüursuzluq parlaq fövqəlşüurun köməyi ilə üzə çıxır.