Bərpa proqramı ilə məşğul olsanız, özünüzü ciddi xəstəliklərdən qurtarmağa kömək edə bilərsiniz. Onurğanın osteoxondrozu üçün mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan fiziki məşqlər xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir.

Nail olmaq maksimum effekt, onlar manual terapiya və ya masaj kimi üsullarla eyni vaxtda istifadə olunur.

Osteoxondroz fəqərəarası disklərdə degenerativ dəyişikliklərə səbəb olan onurğanın xəstəliyidir. Nəticədə disklər sıxlığını itirir və onlarda çatlar yarana bilər. At fiziki fəaliyyət disklər yerdəyişir, fəqərəarası yırtıqlar əmələ gəlir.

Xəstəliyin səbəbləri bir insanın fiziki fəaliyyətinin olmamasıdır. Osteoxondroz üçün evdə edilən məşqlər xəstəliyin gedişatını dayandıra bilər.

Terapevtik məşq, xəstənin rifahına müsbət təsir göstərən və onurğa sütununun vəziyyətinə müsbət təsir göstərən vertebraları uzatmağa imkan verir.

• Müntəzəm olaraq yerinə yetirilən məşqlər arxanın əzələli korsetini yaradır.
• Onurğa sütununun sümük və qığırdaq toxumalarına daha çox oksigen və qida daxil olur.
• Normal maddələr mübadiləsi bərpa olunur və qan dövranı yaxşılaşır.
• Şlaklar olan zərərli toksinlər toxumalardan tez çıxarılır.

Xəstəlik halında və profilaktika məqsədi ilə xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün kompleksin aparılması tövsiyə olunur. Osteoxondroz üçün foto məşqlər düzgün icra texnikasına əməl etməyə imkan verir. Kompleks insanın fiziki fəaliyyətini artırmağa və onurğa sütununu gücləndirməyə imkan verir.

Təlim nəticəsində nə əldə etmək olar?

Osteoxondrozun kəskinləşməsi dövründə terapevtik məşqlər tövsiyə edilmir. Xəstənin özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün ona onurğanın çəkilməsi təyin edilir. Bu prosedur vertebralar arasındakı məsafəni artırmağa kömək edir.

Eyni zamanda, əzələlər rahatlaşır, sinir uclarının qıcıqlanması azalır, ağrı hissləri azalır. Kəskinləşdikdə, sərt yataqda yatmaq tövsiyə olunur.

Xəstəliyin inkişafının ilk mərhələsində fizioterapiya onurğa sütununun motor funksiyalarının bərpasına təsirli şəkildə kömək edir.

Əgər daim məşq edirsinizsə, onda:

• qol əzələləri və bağları gücləndirilir;
• toxumalara qan tədarükü və limfa axını yaxşılaşır;
• metabolik proseslər sürətlənir;
• yanlış duruş düzəldilir;
• onurğanın normal fəaliyyəti bərpa olunur.

Fizioterapiya məşqlərinin xüsusiyyətləri

Gimnastika əsas məqsədə nail olmaq məqsədi daşıyır - fəqərələri dəstəkləyən əzələ və qığırdaq toxumalarını gücləndirmək. Məşq zamanı hərəkətlər hamar, gərginlik olmadan aparılmalıdır. Məşqlər rahat vəziyyətdə aparılmalıdır.

Həddindən artıq işə icazə verilməməlidir. Yük orta səviyyədədirsə, o zaman xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əks təqdirdə təsir tam əksinə olacaq.

Həkiminizlə məsləhətləşmədən idmana başlamayın. Kəskin ağrı halında, məşqləri yerinə yetirməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Fiziki müalicəyə nə qədər tez-tez ehtiyacınız var?

Həkimlər osteoxondrozdan əziyyət çəkən xəstələrə mütəmadi olaraq terapevtik məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Nişanlı insanlar oturaq iş, bir saatdan sonra istiləşmə etməlidir.

Yüngül məşqlərlə əzələlərinizi gücləndirin. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, o zaman idmanı dayandırmayın, həkimə müraciət edin, o sizə başqa kompleks təyin edəcək.

Servikal osteokondroz üçün məşqlər

Məşq terapiyası üçün tələb olunmur xüsusi təlim. Servikal osteokondroz üçün aşağıda təsvir olunan məşqlər hər hansı bir xəstə tərəfindən edilə bilər:

Başlanğıc mövqeyi - stulda oturmaq. Sırtınızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin və boynunuzu uzatın. Başınızı yavaş-yavaş sağa və sola çevirin. Təkrarların tövsiyə olunan sayı 5 ilə 10 dəfədir.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Başınızı aşağı əyərək çənənizə toxunmağa çalışın sinə. 10 əyilmə yerinə yetirin.

Başlanğıc mövqeyi - masada oturmaq, bir dirsəyi masanın səthinə qoymaq və ona söykənmək. Əlinizi məbədinizə qoyun, başınızı yan tərəfə əyin və eyni zamanda əlinizlə müqavimət yaradın. Bu mövqeyi 10 saniyə sabitləyin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın, dəstlər arasında 8 və ya 10 saniyəlik fasilələr verin.

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Əllər ovucları yuxarı qaldıraraq bədən boyunca uzanır. Yavaş-yavaş başınızı sola, sonra sağa çevirin. Hər dönüşdən sonra geri qayıdın ilkin mövqe. Hər iki istiqamətdə 20 dönüş yerinə yetirmək lazımdır.

Başlanğıc mövqeyi - oturma. İrəli əyilərək dərindən nəfəs alın. Nəfəs verin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, başınızı arxaya əyin. Məşqi 10 və ya 15 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri digər fiziki müalicə növləri ilə birlikdə yerinə yetirin. Və sonra əzələlər güclənəcək və ağrı azalacaq.

Osteoxondroz üçün foto məşqlər

Osteokondrozun evdə müalicəsinin müzakirəsinə birbaşa keçməzdən əvvəl boyun onurğa, patologiyanın necə inkişaf etdiyini ətraflı başa düşmək lazımdır. Öz-özünə müalicə, bir şəxs servikal bölgənin niyə təsirləndiyini aydın başa düşdükdə həyata keçirilə bilər.

Servikal osteokondroz: simptomlar

Servikal osteokondroz

Servikal osteoxondroz, fəqərəarası disklərin qığırdaq və sümük toxumasında və fəqərələrin özlərində distrofik və degenerativ proseslərlə xarakterizə olunur.

Lomberdən sonra ən çox baş verən servikal osteoxondrozdur. Onun spesifikliyi ondadır ki, əksər hallarda vertebral arteriya da degenerasiya prosesində iştirak edir.

Servikal osteokondrozda müxtəlif simptomlar müxtəlif amillərdən qaynaqlanır. Semptomların çoxluğuna görə, yalnız bir mütəxəssis son diaqnoz qoya və evdə düzgün terapiya tövsiyə edə bilər.

Bununla belə, insanların servikal osteokondroz olduğundan şübhələnməyə başlamasına imkan verən bir sıra əlamətlər var. Bu əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Boğaz ağrıları;
• kifayət qədər güclü və uzun müddət davam edən baş ağrıları;
• , ürəkbulanma, qeyri-sabit yeriş;
• çiyin qurşağında və qollarda həssaslığın azalması;
• qıcıqlanma, göz yaşı, yuxusuzluq.

Servikal osteokondrozda simptomların foto qalereyası

Baş ağrıları

Boğaz ağrıları

Servikal onurğanın osteokondrozunun olması onun məcburi müalicəsini nəzərdə tutur ki, bu da nevropatoloq və ya vertebroloq tərəfindən diaqnoz qoyulduqdan dərhal sonra başlamalıdır.

Adətən dərman müalicəsi, masaj kursları, fizioterapiya, akupunktur və bir sıra digər terapiya formaları təyin edilir.

Servikal osteokondrozun spesifikliyi ümumi təyin edilmiş terapiyanı evdə müalicə ilə birləşdirməyə imkan verir. Ev müalicəsi heç bir şəkildə qəbul edilən müalicə üsullarını istisna etmir.

Evdə müalicə aşağıdakı məqsədlər üçün lazımdır:

1. ağrıları aradan qaldırmaq;
2. təsirlənmiş ərazidə metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
3. əzələləri gücləndirmək çiyin qurşağı və boyun;
4. yuxunu normallaşdırmaq, mənfi hissləri aradan qaldırmaq;
5. beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq.

Özlüyündə cəlbedici olan servikal osteokondrozun evdə müalicəsi xəstənin həyatını çox asanlaşdıra bilər. Çox vacib olan odur ki, bütün bu məqsədlərə nail olmaq üçün tanış mühiti tərk edərək harasa getmək lazım deyil.

Adətən, evdə müalicə edərkən, onlar təyin olunur:

• masaj və özünü masaj;
• əlavə cihazların istifadəsi;
• xalq müalicəsi;
• xüsusi məşqlər dəsti;
• evdə fizioterapiya.

Servikal osteokondroz üçün ev terapiyası xəstəliyin inkişaf etmiş formaları üçün nadir hallarda təyin edilir. Bu hallarda, sadəcə olaraq çox təsirli olmur. Ancaq indi getdikcə daha çox vertebroloqlar evdə müalicəni dərmanlarla birləşdirməyi məsləhət görürlər.

Evdə servikal osteokondrozun müalicəsi haqqında faydalı video

Servikal osteokondrozun müalicəsində, digər effektiv terapiya variantları ilə bərabər dayanaraq əla olduğunu sübut edən ənənəvi tibb idi.

Buna görə evdə xalq müalicəsi servikal osteokondrozun əsas vasitəsinə çevrilir. Xalq terapiyasının əsas üstünlükləri sağlamlıq üçün tam təhlükəsizlik və qənaətcillikdir.

Burada yalnız müxtəlif nisbətlərdə bir-biri ilə birləşdirilən təbii maddələrdən istifadə olunur. Bahalı dərmanlar əvəzinə kompresslər, losyonlar və sarğılar istifadə olunur.

Evdə xalq müalicəsinin müalicəsi üçün çox məşhur olan bir neçə resept var. Onlardan ən birincisi. Onlar ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır.

Özünüzə təsiri hiss etmək üçün bir vərəq əlavə etməlisiniz içəri boyun arxasında. Vərəq bir sarğı və ya xüsusi parça ilə sabitlənir. Yatmadan əvvəl horseradish istifadəsi səhər ağrının tamamilə aradan qaldırılmasına demək olar ki, yüz faiz zəmanət verir.

Başqa bir məşhur resept kartofa əsaslanır. İncə doğranmış, bal ilə yaxşıca qarışdırılmalıdır. Qarışdırma müxtəlif nisbətlərdə aparılmalıdır. Prosedurun düzgün həyata keçirilməsi ilə ortaya çıxan kompozisiya məlhəmə bənzəyəcəkdir. Ən azı həftədə bir dəfə boyun kompresi kimi istifadə edilməlidir.

Üçüncü məşhur xalq resepti bir qram propolis, 50 qram təzə sıxılmış aloe göz və eyni miqdarda xardal tozu, yarım litr 40 dərəcə araqda və ya seyreltilmiş spirtdə həll edilir. Nəticədə həll parça ilə doymuş olmalıdır. Parça bütün gecə boyu boyuna qoyulur. Maksimum effekt əldə etmək üçün üstünə bir yun eşarp əlavə etməlisiniz.

Diqqət yetirməyə qərar vermədən əvvəl xalq müalicəsi, mütəxəssislər tərəfindən ətraflı şəkildə araşdırılması çox vacibdir. Fakt budur ki, alternativ terapiya servikal osteokondroz üçün ümumi terapiyaya zidd olmamalıdır. Bu iki müalicənin bir-birini tamamladığı təqdirdə effekt əldə edilə bilər.

Masaj və özünü masaj

Evdə masajın və özünü masajın effektivliyi çox vaxt servikal osteokondroz üçün dərman müalicəsinin effektivliyini üstələyir. İstənilən mexaniki manipulyasiya boyun və çiyin qurşağının əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa imkan verir.

Ağrıya gəldikdə, onlar demək olar ki, tamamilə aradan qaldırılır. Masaj və özünü masaj, servikal bölgədə metabolik proseslərin artmasına və qan təzyiqi göstəricilərinin normala dönməsinə səbəb olur.

Servikal osteokondroz ilə necə masaj etmək barədə video dərs

Yalnız təcrübəli mütəxəssis prosedurları uğurla həyata keçirə bilər, əksəriyyəti evdə işləyir. Bir masaj terapevtinin xidmətlərini ödəmək mümkün deyilsə, özünü masaj texnikası servikal belin osteokondrozu üçün xilasetmə üçün gəlir. Metodlar olduqca sadə, lakin çox təsirlidir. Bir neçə var mühüm qaydalar izlənilməlidir.

Birincisi, masaj yalnız barmaqlarınızla aparılmalıdır. İkincisi, hərəkətlər ciddi şəkildə onurğadan periferik istiqamətdə aparılır. Üçüncüsü, güc tətbiq etmədən təsirlənmiş ərazidə hərəkət etmək çox asan olmalıdır. Hərəkətlər çox hamar olmalıdır.

Öz-özünə masaj üsulları istiləşmə, oksipital bölgəni, arxa və boyun yan əzələlərini ovuşdurmaq və vurmaqdır.

Proses ciddi şəkildə oturma mövqeyində aparılır və ayaqlarınızı keçmək lazımdır.

Bu ayağın yerləşdiyi tərəfdəki əlin dirsəyi atılan ayağın üzərinə qoyulur.

Masaj hərəkətləri digər əlin barmaqları ilə həyata keçirilir.

Evdə fizioterapiya olduqca nadirdir. Bununla belə, ümumi ev və dərman müalicəsi ilə birlikdə, servikal osteokondrozda effektivliyini sübut etdi.

Ev şəraitində fizioterapiya aparmaq istəyən xəstələrin qarşısında əsas maneə əlində lazımi avadanlıqların olmamasıdır.

Bir çox fizioterapevt müalicə aparmaq üçün evinizə gələ bilər. Evdə birbaşa dəri vasitəsilə həyata keçirilən ultrabənövşəyi şüalanma, vibrasiya effektləri, elektroterapiya, şok dalğa texnikası, müdaxilə terapiyası, diadinamik terapiya, həmçinin elektrik neyrostimulyasiyası aparılır.

Əksər xəstələr avadanlıqları özləri alırlar. Ancaq bu, yüksək qiymətlərə görə tövsiyə edilmir, həm də prosedurların əksəriyyətini təkbaşına həyata keçirmək mümkün deyil. Üstəlik, servikal osteokondrozdan və ya onun simptomlarından tamamilə xilas olmaq üçün təkcə fiziki müalicə kifayət deyil.

Servikal osteoxondroza qarşı məşqlər

Terapevtik məşq və ya məşq terapiyası servikal onurğanın osteoxondrozunun ümumi terapiyasının vacib elementidir. Demək olar ki, bütün məşqlər evdə edilə bilər. Gimnastikanın əsasını təşkil edir dairəvi hərəkətlər baş, çənənin sinəyə maksimum yaxınlaşması, başı arxa səthə doğru əymək.

Hər biri dinamik məşq servikal bölgədə istirahət və statik əzələ gərginliyi ilə daim alternativ olmaq lazımdır. Bu, oturma və ya uzanmış vəziyyətdə avuç içi ilə edilir.

Evdə terapevtik məşq təkcə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı nəzərdə tutur boyun əzələləri həm də çiyinlərin və qolların əzələləri. Derzlərin dairəvi hərəkətləri patoloji əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa imkan verir.

Servikal osteokondroz üçün faydalı video məşqlər

Xoşagəlməz simptomları aradan qaldırarkən, patologiyanın daha da inkişafına mane ola biləcək bir neçə məşq var. Aşağıdakı dörd addım ən çox tövsiyə olunur:

• Sırtınızı çox düz və səviyyəli tutaraq masaya oturmaq lazımdır. Dirsəklər masaya qoyulur və qulaq avuç içərisinə basdırılmalıdır. Baş çiyninə doğru əyilir və əl, sanki, ona qarşı çıxır. Bu vəziyyətdə baş təxminən on saniyə tutulur. Məşq orta hesabla on dəfə təkrarlanır. Tamaşanın məqsədi lateral boyun əzələlərini gücləndirməkdir. Əzələlərin bərabər şəkildə güclənməsi çox vacibdir. Bunun üçün hər istiqamətdə təkrarların sayı eyni olmalıdır.
• Masada arxa düz oturmalısınız. Əl dirsəklə stolun üzərinə qoyulur. Alın dirsəkdə dəstəklənməlidir. Alnınızı avuç içərinizdə saxlamaq və on saniyə basmaq lazımdır. Məşqi on dəfəyə qədər təkrarlamaq lazımdır.
• Arxa üstə yerə uzanmaq lazımdır. Beş-altı saniyə ərzində başın arxası yerə basılmalıdır. Əzələləri gücləndirir və sinir gərginliyini aradan qaldırır.
• Bu məşq qarın üzərində aparılır. Əvvəlkidən fərqli olaraq, burada beş-altı saniyə yerə basılmalı olan alın istifadə olunur. Bu əzələləri inkişaf etdirmək və oynaqları gücləndirmək üçün əla məşqdir.

Bu məşqlər sözdə qızıl standartdır. Ev terapiyasında onlar çox sadə, lakin son dərəcə təsirli olurlar. Çox vaxt məşq terapiyasının daha bir neçə elementi yükə təyin olunur. Ancaq bunların hamısı bir vacib prinsipə uyğun olaraq həyata keçirilir - səylərdən sonra istirahət etmək lazımdır.

Evdə gimnastika məcburi bir gimnastika ilə tamamlanmalıdır. Onlar həyata keçirilə bilər fərqli tutuş, lakin ən azı yarım dəqiqə asın. Beləliklə, onurğa öz ağırlığı altında uzanacaq.

Öz həyat tərzinizi dəyişdirməsəniz, servikal osteokondroz üçün hər hansı, hətta ən təsirli ev müalicəsinin təsirli olmayacağını xatırlamaq vacibdir. Bu, patologiyanın başlanğıcının və daha da inkişafının tez-tez səbəbi olan həyat tərzidir.

Servikotorasik bölgənin xəstəlikləri bir neçə səbəbə görə baş verə bilər. Onların bir çoxu hərəkətlərin aktivliyinin azalması ilə əlaqədardır. Evdə servikal osteokondroz üçün gimnastika dərman qəbul etmək və korsetlər taxmaqla birlikdə təyin edilir. Məşq simptomları tədricən aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Belə bir diaqnozu olan xəstə xəstəxanada müalicə olunur. Bu vəziyyətdə terapiyanın bir hissəsi kimi fizioterapiya təyin edilir. Sadə məşqlər bir təlimatçının rəhbərliyi altında həyata keçirilən xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa, boyun əzələlərini gücləndirməyə və vertebral diskləri sıxmağa kömək edə bilər. Xəstəxanaya getmək istəməyənlər həkimlərin göstərişlərinə dəqiq əməl edərək hər gün evdə məşqləri təkrarlaya bilərlər.

Fiziki Müalicənin Faydaları

Evdə aşağıdakı müsbət faydalar olacaq:

• Bu, oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcək;
• Düz duruş;
• gücləndirilməsi əzələ kütləsi boyunda və ya arxada yerləşir;
• Ağrının olmaması və həddindən artıq gərginlik səbəbindən servikal əzələlərin mümkün şişməsi;
• Qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
• Servikotorasik bölgənin içərisində çimdikləmə nəticələrini məşqlər vasitəsilə aradan qaldırın;
• Osteoxondrozun səbəb olduğu baş ağrılarının aradan qaldırılması;
• İntervertebral disklərin silinməsini və incəlməsini yavaşlatın;
• Dəyişən hava şəraiti və ya maqnit asılılıqları ilə əlaqəli pis sağlamlıq əlamətlərini azaldır.

Təlimləri necə etmək olar?

Servikal osteokondroz üçün evdə gimnastikanın istifadəsi xəstəyə çoxdan gözlənilən relyef effektini gətirəcək və sağlamlığa zərər verməyəcəkdir.

Məşq edərkən mənfi təsirləri aradan qaldırmaq üçün bəzi qaydaları nəzərə almalısınız:

1. Evdə gimnastika servikal osteokondroz həkimin tövsiyələri əsasında aparılmalıdır. Bir xəstəxanada və ya klinikada olarkən əvvəlcə fizioterapiya kursundan keçmək ehtiyatlı olardı. Bu təcrübə hərəkətləri seçərkən səhvlərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
2. Əgər servikal osteokondroz diaqnozu qoyulmuşsa, xəstəliyin mərhələsindən asılı olaraq evdə müalicə və gimnastika seçilir. Kəskinləşmə zamanı onurğada minimum hərəkət diapazonunu təmin edən yumşaq məşqlərdə dayanmaq tövsiyə olunur. Bu kompleksə çəkilərlə məşqlər daxil edilmir. Xəstənin vəziyyəti yaxşılaşdıqda kompleks kompleks təyin edilir.
3. Gimnastika həyata keçirərkən ağrı hiss edə bilərsiniz. Ağrı güclü deyilsə - bu normadır. Narahatlığa dözmək mümkün deyilsə, hərəkətlərin seçimini dəyişdirmək tövsiyə olunur.
4. Uzunmüddətli təsir üçün gimnastika hər gün eyni vaxtda aparılır.

İdman zalının sonunda özünü masaj etmək və ya bir mütəxəssisi evə dəvət etmək zərər vermir. İsti duş da tövsiyə olunur. Bu tədbirlər əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

• Kompleksə boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün məşqlər daxildir.
• Kresloda dayanaraq və ya oturaraq, kürəyinizi düz tutun. Rahatlayın və qollarınızı aşağı salın.Bacardığınız qədər başınızı 10 dəfə yanlara çevirin. Ağrı dönmənizə mane olarsa, başınızla bir neçə kəskin zərbələr edin.
• Eyni mövqedə qalın. Başınızı aşağı salın və çənənizlə sinə bölgəsinə çatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Başın əyilməsinə əməl edin.
• Kresloda oturun, qollarınızı rahatlayın. Çənənizi içəri çəkin və başınızı geri çəkməyə çalışın. 10 dəfə yenidən cəhd edin. Bu məşq boyun arxasını uzatmaq üçün yaxşıdır və stresli vəziyyətdə işləməli olan insanlar üçün göstərilir.
• Kresloda oturaraq, əlinizi alnınıza qoyun. Başınızı irəli əyərək, əlinizlə alnınıza möhkəm basaraq. 10 saniyə saxlayın, bir az dincəlin və 10 dəfə təkrarlayın. Bu cür güclü məşqlər sayəsində boyun ön hissəsinin əzələləri güclənəcəkdir.
• Qollarınızı və əllərinizi rahatlayın. Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın (mümkün qədər yüksək) və on saniyəlik fasilə üçün dondurun. Sonra çiyinlərinizi rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Əllərinizin çiyinlərinizdə aşağı çəkildiyini hiss edəcəksiniz. Proseduru 5-10 dəfə təkrarlayın.
• Zəmində arxa üstə uzanın. Başınızı qaldırın. Fasilə 10 saniyə davam etməlidir. Bu məşq ən azı səkkiz dəfə təkrarlanmalıdır.
• Sümük və oksipital bölgənin yumşaq hissəsi arasında əzələləri masaj etmək üçün köməkçidən soruşun. Əvvəlcə şiddətli ağrı hiss edəcəksiniz, bu da çox yaxşılaşmış şərtlərlə əvəz olunacaq.
• Zəmində uzanın və köməkçidən masaj etməsini xahiş edin yuxarı hissəsiçiyin bıçaqları - boyun əsas əzələsinin bağlanma yeri. Boule gələn istiliyin istiləşmə hissi ilə əvəz olunacaq.

Diqqət etdiniz? Bu kompleksdə profilaktik-reabilitasiya məşqləri yoxdur fırlanma hərəkətləri. Və bu təsadüfi deyil.

Həqiqətən, bu cür hərəkətlə boyun fəqərələri zədələnə və ya daha da pisləşə bilər. Bu məşqin sözdə "faydası" mənfi nəticələrlə doludur.

Beləliklə, yuxarıdakı gimnastika kompleksinə tam olaraq yapışmaq daha yaxşıdır. Bu gimnastika servikal osteokondroz kimi xoşagəlməz bir xəstəliklə, narahatlıq olmadan yaşamağa kömək edəcəkdir.

Terapevtik və bərpaedici gimnastika köməyi ilə servikal osteoxondrozun müalicəsi

Osteokondroz yalnız daimi ağrı ilə deyil, həm də ağırlaşma riski ilə təhlükəlidir. Xəstəliyin ilkin mərhələlərində sizə yalnız boyun üçün məşqlər tövsiyə olunacaq. Xəstəliyin laqeydliyi vəziyyəti iltihabı aradan qaldırmaq və damar funksiyasını bərpa etmək üçün dərman müalicəsi tələb edir. Bəzi hallarda başı dəstəkləyən xüsusi korset taxmaq tələb olunur.

Servikal onurğanın əzələlərini gücləndirmək onurğanın oynaqlarını düzgün şəkildə dəstəkləmək üçün lazımdır.

Daimi gimnastika nəzərəçarpacaq təsir göstərir: ağrının intensivliyinin azalması və normal qan axınının tam bərpası, rifahın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması.

Evdə servikal osteokondroz gimnastikası videosu:

Osteokondroz ilə boyun üçün gimnastika, yalnız qarşısının alınması üçün deyil, həm də qismən bu xəstəliyin müalicəsi üçün hər kəs üçün ən sadə və ən əlçatan üsuldur. Osteoxondroz, siyatik kimi, artrit və artroz kimi, intervertebral disklər də daxil olmaqla, oynaqların hərəkətliliyini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Bu, yırtıqlar, bədəndə metabolik pozğunluqlar, toxunulmazlığın azalması və nəticədə ümumi sağlamlıq səviyyəsinin azalması şəklində əlaqəli ağırlaşmaların meydana gəlməsinə kömək edir.

Servikal bölgə burada xüsusi rol oynayır - bu, mərkəzin siqnallarının keçdiyi ilk əlaqədir sinir sistemi. Ondan fizioloji vəziyyət döş və bel nahiyələrinin imkanlarından asılıdır. Boyun terapevtik məşqləri (LFK) - ən yaxşı çarə bütün onurğanın funksionallığını və ümumiyyətlə həyati fəaliyyətini qorumaq.

Fizioterapiya üçün ilk göstəricilər baş, sinə, qol və ayaqlarda nevralji ağrılarıdır. Osteoxondrozla təhrik olunur - onurğada üzvi dəyişikliklər:

• intervertebral boşluqda duz yataqları;
• Dehidrasiya və şok uducu disklərin elastikliyinin azalması;
• Funksiyaları tənzimləyən radikulyar sinirlərin vertebra tərəfindən sıxılması daxili orqanlar və əzalar.

Hər şeyi diqqətsiz qoysanız, patoloji simptomlar daim artacaq. Bu dağıdıcı proseslərə müqavimət göstərməyə çağırılır fizioterapiya servikal osteoxondroz ilə. Prosedur tibbi xəstəxana tələb etmir, idman zalı, xaricdən cəlb olunan simulyatorlar və masajçılar. Servikal osteokondroz üçün ödəniş evdə hər kəs üçün mövcuddur.

• Həmçinin oxuyun:

Dərslər üçün nə tələb olunur

Osteoxondroz ilə boyun üçün məşq etməzdən əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

• Bir həkimlə məsləhətləşin, onunla dərslərin rejimini, habelə tibbi kompleksin məşqlərini əlaqələndirin;
• Gimnastika üçün otağı yaxşı havalandırın;
• "Yalançı" vəziyyətdə məşqlər etmək üçün bir döşək qoyun;
• Rahat (tercihen idman) kostyum geyin.

Osteoxondroz ilə həyata keçirərkən aşağıdakıları etməlisiniz:

• İlk dərsdə özünüzü çox yükləməyin. Hər bir sonrakı yük əvvəlkinə uyğunlaşdıqca artmalıdır;
• Nəbzi daim izləyin;
• Nəfəs almağı bərpa edən gimnastika ilə servikal bölgədə alternativ məşqlər;
• Sinədəki ən kiçik ağrı və ya ürək döyüntüsünün kəskin dəyişməsi ilə dərhal güc məşqlərini dayandırın və ya daha yüngül məşqlərlə əvəz edin.

Ürək nahiyəsində kəskin ağrı məşq terapiyası üçün əks göstərişdir. Dərslərin davam etdirilməsi ürək fəaliyyətinin tam reabilitasiyası ilə yalnız iştirak edən həkimin icazəsi ilə mümkündür.

Ən ümumi texnika

Servikal osteokondroz üçün məşqlər kompleksi servikal onurğanın terapevtik inkişafına yönəlmiş bir sıra dinamik və statik prosedurlardan ibarətdir. Hamısı bir-birini tamamlayır və son nəticəni optimallaşdırır. dinamik gimnastika servikal bölgənin osteoxondrozu ilə, daralma və rahatlaşdıran qrupların əzələlərinin alternativ istifadəsinə əsaslanır. Məşqlər ciddi ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Onların hər biri ən azı 5 - 15 dəfə təkrarlanmalıdır. Başlanğıc mövqeyi - bədən şaquli, ayaqları birlikdə, əllər tikişlərdə yerləşir.

Məşqlərin ardıcıllığı:

• Yavaş nəfəs alan əllər yuxarı qalxır;
• Ayağın ucunda uzanmaq;
• Barmaqlarınızın ucuna baxın;
• Yavaş ekshalasiyada əllər aşağı düşür;
• İlkin mövqe.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

• Yavaş nəfəs alan sağ əl, gövdənin eyni vaxtda fırlanması ilə yan tərəfə çəkilir;
• Baxış barmaqların uclarına qaçır;
• Orijinal mövqeyə qayıdın.

Eyni məşq sol əllə təkrarlanır.

• Baş yavaş-yavaş əvvəlcə sağa, sonra sola çevrilir - dayanana qədər;
• Çənə mümkün qədər yuxarı çəkilir, sonra sinə endirilir.

IP No 2 - ayaq üstə mövqe, ayaqları birlikdə, dirsəklər çiyin səviyyəsində.

• Çiyin bıçaqlarının diqqətinə geri nəfəs alarkən dirsəklərinizi götürün;
• Ekshalasyonda, PI No 1-ə qayıdın.

IP No 3 - bədən şaquli olaraq yerləşir, ayaqları bir az ayrıdır, qollar çiyin səviyyəsində irəli uzadılır.

• Qolların birləşən və divergent istiqamətdə eyni vaxtda dairəvi fırlanması.

• Nəfəs alarkən bədəni kəskin şəkildə sağa əyin (başı sola çevirərkən);
• Ekshalasyonda sağ əl başlanğıc nöqtəsinə qayıtmaqla başdan yuxarı qalxır.

Eyni ardıcıllıqla, məşq sol tərəfə meyllə aparılır.

Kalça eklemi iştirak etmir.

IP eynidir.

• Mütləq oxuyun:

Nəfəs alarkən:

• Ayaq barmaqlarına uzanın (qollar yuxarı, arxaya əyilmək, barmaqlara baxmaq);
• Əllər yan tərəfə, sonra - dizlərinizə;
• Kəskin yerə çömbəlmək.

Nəfəs verərkən:

• Başınızı dizlərinizə sıxın.

• Barmaqlara diqqət yetirərkən hər iki uzadılmış qolu sola çevirin;
• Sağ ayağı arxaya qoyun;
• Sol ayağı onun arxasına gətirin;
• Əllərinizlə saat yönünde, sonra əks istiqamətdə dairəvi dönüşlər edin.
• İP №3 səhifəsinə qayıt.

Bənzər bir ardıcıllıqla, qolları sağa çevirərkən məşqi edin. Kalça eklemi hərəkətlərdə iştirak etmir.

IP nömrəsi 4 - mədədə uzanaraq həyata keçirilir, ayaqları bir-birinə bağlanır, qollar irəli uzadılır.

• Nəfəs alma prosesində əllər baxışla bərabər həddə qədər yüksəlir;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdış ekshalada baş verir.

• Sağ ayağı yan tərəfə çəkin, başı sağa çevirin;
• Sol ayağınızla yuxarı atlayın.
• Sonra bir kənara qoyun sol ayaq, başınızı sola çevirin və sağ ayağınıza atlayın.
• Tam dayanana qədər tempi tədricən azaldaraq yerində gəzməklə məşqi tamamlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir.

• Qollarınızı çiyin səviyyəsində irəli uzatın, ovuclarınızı bir-birinə çevirin;
• Bir nəfəslə, qollarınızı yanlara yayın;
• Ekshalasiya onların geri çəkilməsi və ovucların bağlanması ilə müşayiət olunur.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşq boyun, arxa, qarın, əzaların əzələlərinin maksimum səfərbərliyinə əsaslanır. Bədənin bütün fizioloji enerjisi bir nöqtədə cəmlənir və müalicəvi təsirini artırır.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası servikal bölgədə metabolik prosesləri stimullaşdırmağa, zəifləmiş toxumaları bərpa etməyə imkan verir. sinir toxuması, fəqərəarası disklərin elastikliyini artırmaq, boyuna elastiklik və hərəkətliliyi bərpa etmək. Statik versiyada məşq terapiyası kompleksi servikal osteokondroz ilə dinamik gimnastika tamamlayır. Bu texnika bir sıra xarakterik funksional xüsusiyyətlərə malikdir:

• Əsas güc yükü servikal bölgənin osteokondrozu üçün fizioterapiya məşqlərində, öz səyləri ilə istehsal olunur;
• Kompleks məşqlər əlavə yükün və ya iradi əzələ gərginliyinin istifadəsi ilə həyata keçirilə bilər;
• Bədəndəki bütün enerji məşq edin servikal osteokondroz ilə, yalnız servikal bel üzərində cəmlənir;
• Baş hərəkətlərinin sürəti minimaldır;
• Servikal əzələlərin gərginliyi həddindən artıq olmalıdır;
• Başlanğıc nöqtəsindən sapmanın əldə edilmiş duruşu kifayət qədər səbr olduğu müddətcə saxlanılır.

Növlər statik məşqlər boyun osteoxondrozuna qarşı:

IP nömrəsi 5 - stulda oturmaq.

• Bütün məşqlər inhalyasiya zamanı həyata keçirilir. Başın hər bir mövqeyi ən azı beş saniyə sabitlənir. Nəfəs aldığınız zaman əzələlər rahatlaşır.
• Boyun əzələlərini sıxın, başınızı sağa çevirin, çiyninizin üstündən aşağıya baxın;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın.
• Sola dönərək məşqi təkrarlayın.

Döngə tezliyi - sağa və sola 5-10 dönüş.

• Boyun əzələlərini sıxın, qulaq çiyinə yaxınlaşaraq başı sola əymək;
• Başlanğıc mövqeyi, istirahət, başın sağa əyilməsi.
• 5-10 dəfə.

IP eynidir.

• Başın arxasına arxaya toxunaraq başı arxaya əymək;
• Başlanğıc nöqtəsi, əzələlərin rahatlaması, başın çənəni sinəyə toxunaraq irəli əyilməsi.

5-10 təkrar.

IP No 1 - ayaq üstə mövqe, qollar çiyin səviyyəsində irəli uzadılır, ayaqları bağlıdır.

• Ayaqlarınızı yanlara yayın;
• Qollarınızı ovuclarınızla yuxarıya yayın, dirsək ekleminde bükün, bicepsinizi sıxın;
• Çiyin bıçaqlarını son dərəcə azaldın.

Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

IP eynidir.

• Uzatılmış qolları yuxarı qaldırın, bir az yanlara yayın;
• Ayağın ucunda qalxın, geri əyilmək, barmaqlara diqqət yetirmək;
• Bir az oturun, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun, çənənizlə sinənizə toxunun.

Tezlik əvvəlki məşqdə olduğu kimidir.

• Avuçlarınızı bağlayın, onları sol yanağa yapışdırın;
• Nəfəs alarkən, başınızı ovuclarınıza güclü bir şəkildə basdırın, yanal boyun əzələlərini gərginləşdirin (baş hərəkət etməməlidir);
• Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.
• Avuçlarınızı sağ yanağa çevirin, eyni güclə hücum edin.

Ümumilikdə - 5-10 dəfə.

• Başlanğıc mövqeyi 6-cı məşqdəki kimidir.
• Əllərinizi sıxın, yumruqlarınızı alnınıza sıxın;
• Boynunuzun arxa əzələlərini gərginləşdirərək başınızı yumruqlarınıza bir neçə saniyə basıb saxlayın.

Güc əməliyyatı 5-10 dəfə təkrarlanır.

• Boynu və başını ovucların arxasına möhkəm yapışdırın;
• Ön boyun əzələlərini sıxın və başın arxası ilə ovuclara 5-10 dəfə möhkəm basın;
• Boyun, boyun, məbədlər, alın, çənələrin rahatlaşdırıcı masajı. Kresloda oturarkən edilir.

Əl hərəkəti texnikası:

• əzələ vuruşu,
• yüngül pat,
• Dairəvi sürtünmə.

Qarın üstə uzanmaq:

• Çənəni sinəsinə möhkəm bas,
• Başın arxasını ovuclarınızla arxadan düzəldin,
• Əllərin güclü müqavimətini dəf edərək başınızı qaldırmağa çalışın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Əllər də başın arxasını düzəldir. Baş döşəmədən yuxarı qaldırılır.

• Anterior servikal əzələlərin gərginliyindən istifadə edərək, başın arxasını ovuclara basın.

10 və 11-ci məşqlər ardıcıl 5-10 dəfə ən azı üç saniyə ərzində yerinə yetirilir.

IP nömrəsi 7 - sağ və sol tərəfdə uzanır.

• Sağ tərəfə dönün, sol xurma qarın ön divarına qoyun;
• Tədricən ağciyərlərə hava daxil olur, mədə şişirilir, xurma müqavimətini aradan qaldırır;

Nəfəs alarkən rahatlayın və məşqi sol tərəfdə təkrarlayın.

IP nömrəsi 4 (matda mədə ilə uzanaraq).

• Sağ əllə dəstək əyilmiş qol buxaq;
• Sol əlinizlə başınızı arxadan aşağı basın.

Sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və güc düyməsini ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

Əvvəlki kimi başlanğıc mövqeyi (matla)

• Döşəməyə toxunaraq başınızı sağa çevirin;
• Boyun yan əzələlərinin səyi ilə başınızı qaldırmadan, qulağınızı döşəkdən qoparmağa çalışın.
• Başınızı düzəldin, rahatlayın.

Başı sola çevirərək məşqi təkrarlayın.

məşq nəticələri

Müntəzəm məşqlə boyun osteoxondrozuna qarşı məşqlər çox aydın və davamlı terapevtik effekt verir:

• Servikal onurğada qan tədarükü və maddələr mübadiləsi prosesləri sürətlənir;
• Ağrı aradan qaldırılır;
• Ətrafdakı toxumaların innervasiyası bərpa olunur;
• Əzələ təbəqəsi böyüyür;
• Fəqərəarası disklərin elastikliyi və boyun hərəkətliliyi artır.

Son nəticə servikal osteokondroz üçün fizioterapiyanın istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Yerli UHF şüalanması parçalanmağa kömək edir. Farmakoloji preparatlarla hopdurulmuş xüsusi kompreslərin istifadəsi də buna yönəlib. Mümkün allergiyanın qarşısını almaq üçün bu müalicələr yalnız iştirak edən həkim tərəfindən göstərildiyi kimi istifadə edilməlidir.

Qadınlarda servikal osteokondrozun gimnastikası üçün əks göstərişlər hamiləliyi də əhatə edə bilər. Çanaq və qarın əzələlərində güclü gərginlik vaxtından əvvəl doğuşa və ya aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Boyundakı ağrı və onun aşağı hərəkətliliyi heç də kəsilən son hökm deyil sağlam həyat. Fizioterapiya məşqləri çox şey düzəldə bilər. Osteokondrozun məşqlərlə necə müalicə olunacağını bilmək yalnız vacibdir. Müntəzəm məşqin düzəldə biləcəyi bir şey. Ancaq optimal nəticə yalnız servikal belin osteokondrozu üçün terapevtik məşqlərin istifadəsi ilə mümkündür. Bu, heç bir şəkildə təxirə salınmamalı olan bir şeydir.

Osteoxondroz müasir dövrdə həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən çox yayılmış bir xəstəlikdir. Bir çox amillər buna səbəb ola bilər, simptomlar da müxtəlifdir və xəstəlik ən çox intervertebral disklər artıq aktiv şəkildə çökməyə başlayanda müəyyən edilir. Ən çox servikal və bel bölgələri təsirlənir. Xəstəliyin xroniki olmasına baxmayaraq, xəstənin vəziyyətinə çox müsbət təsir göstərə biləcək çox sayda tədbirlər var. Ən çox görülənlərdən biri evdə çıxış edə biləcəyinizdir. Əsas odur ki, hər şeyi qaydalara uyğun etmək və bir mütəxəssisin bütün tövsiyələrini yerinə yetirməkdir.

Hər hansı digər terapiya üsulu kimi, servikal belin osteoxondrozu üçün məşqlər də nəzərə alınmalı olan öz xüsusiyyətlərinə, məhdudiyyətlərinə və əks göstərişlərinə malikdir. Bütün bunlar aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

• Müalicəni özünüz təyin edə bilməzsiniz - həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Fakt budur ki, osteoxondroz üçün xarakterik olan simptomlar fiziki fəaliyyətin zərərli ola biləcəyi digər xəstəliklərin əlamətləri ola bilər. Həm diaqnoz, həm də terapiya üsullarının seçimi bir mütəxəssisin vəzifəsidir.
• Komorbid xəstəliklərin mövcudluğu nəzərə alınmalıdır hansı fiziki fəaliyyət qadağandır.
• Gimnastika osteoxondroz ilə boyun üçün xəstəliyin kəskin dövründə kontrendikedir. Osteoxondroz tsiklik xarakter daşıyır və remissiya və kəskinləşmənin alternativ fazalarını əhatə edir. Kəskin dövrdə terapiya çox şiddətli ola bilən ağrı və narahatlığın tez bir zamanda aradan qaldırılmasına yönəldilməlidir və bu zaman fiziki fəaliyyət yalnız xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilər. Gimnastika, vertebranın sümük toxumasının məhv edilməsinin baş verdiyi osteokondrozun terminal mərhələlərində də kontrendikedir. Sonra əməliyyat lazımdır.
• Özünüzü pis hiss edirsinizsə, məşq etməkdən çəkinin sizdə yüksək hərarət, soyuqdəymə, yüksək qan təzyiqi və s.
• daha yaxşı məşq üçün eyni vaxt seçin(optimal - səhər), sizin üçün rahat yer və rahat paltar. Otağın yaxşı havalandırılması tövsiyə olunur. Remissiya dövründə hər gün məşqlər etməyə dəyər.
• Dərsdən bir saat əvvəl yemək tövsiyə olunur - gec olmayaraq.
• Məşqə başlamazdan əvvəl isti duş qəbul edə bilərsiniz. Bu, əzələ toxumasını istiləşdirməyə, onu gələcək yüklərə hazırlamağa imkan verəcəkdir. Alternativ isti bir dəsmal olacaq, onu bir neçə dəqiqə təsirlənmiş əraziyə yerləşdirə bilərsiniz.
• Ön bir az məşq edin: qolları yelləmək, yerində yerimək, çiyinlərin dairəvi hərəkətləri, irəli və yana əyilmək, çiyinləri qaldırıb endirmək və s.
• Osteoxondroz ilə boyun üçün məşqlər hamar və sakit şəkildə aparılmalıdır, sarsıntılar və qəfil hərəkətlər olmadan.
• Düzgün nəfəs almağı öyrənmək vacibdir. Burundan nəfəs almaq, ağızdan nəfəs almaq lazımdır. Yükün pik nöqtəsində nəfəsinizi tutmayın. Bu, yeni başlayanların ümumi səhvidir və bir müddət sonra yox olur.
• Sizin üçün çətin olsa, bütün kompleksi bir anda etməyə çalışmayın. Bədəninizi və hisslərinizi dinləməlisiniz. Yanaşmaların sayını artırın və tədricən və yalnız həkimin icazəsi ilə yükləyin.
• Dərsdən sonra bir az dincəlmək tövsiyə olunur. Bir saat evdən çıxmamaq məsləhətdir. Nəticələri birləşdirmək üçün edə bilərsiniz yüngül masaj, isti duş qəbul edin.

Təlim zamanı və ondan sonra ağrı görünməməlidir. Əgər bu baş verərsə, onda siz nəyisə səhv edirsiniz və ya icazə verilən yükü aşırsınız. Normal hisslər yalnız məşqdən sonra olur əzələ yorğunluğu(xoş) və əzələlərdə istilik hissi.

Bu qaydalara əlavə olaraq, bir mütəxəssis nəzərə alınması lazım olan əlavə tövsiyələr verə bilər. Bir sıra məşqlər xəstəliyin gedişatının tarixindən və şiddətindən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.

Evdə servikal osteokondroz üçün gimnastika: faydaları və effektivliyi

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqdir mühüm hissəsidir xəstəliyin kompleks müalicəsi. Daimi dərslər aşağıdakı müsbət nəticələr verir:

• Əzələ toxumasının gücləndirilməsi (həm səthi, həm də dərin əzələ təbəqələri), güclü meydana gəlməsi əzələ korseti tutmaq onurğa sütunu düzgün mövqedə.
• aradan qaldırılması tıxac toxumalarda, artıq toxuma mayesinin və limfanın çıxarılması.
• Əzələ elastikliyinin artması.
• Duruşun yaxşılaşdırılması, onurğanın müxtəlif hissələrində yükün balanssızlığının aradan qaldırılması.
• Onurğalara yükü azaltmaq;
• Qan dövranını yaxşılaşdırmaqla təsirlənmiş bölgələrdə metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması.
• Onurğa sütununun hərəkətliliyinin bərpası.
• Xroniki ağrıların aradan qaldırılması və ya aradan qaldırılması və digərləri xoşagəlməz simptomlar xəstəliklər.
• Remissiya dövrünün müddətinin artması.

Ümumiyyətlə, servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər xəstənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, bədənin hazırlığını artırır və mənfi amillərə davamlı edir. Artıq 1-2 aylıq dərslərdən sonra əhval-ruhiyyə yüksəlir, hipodinamiya yox olur, xəstənin ümumi rifahı yaxşılaşır.

Servikal osteokondroz: məşqlər

Nəzərə almaq lazımdır ki, servikal belin osteoxondrozu üçün gimnastika çox sayda elementi əhatə edə bilər və onların arasında universal olanlar yoxdur. Kompleks həkim tərəfindən seçilməlidir - bu vacibdir. Dərslər hər gün keçirilir və 15-20 dəqiqə davam edir. Ağrı və müsbət dinamika olmadıqda, dərslərin müddəti və intensivliyi tədricən artır.

Servikal osteokondroz üçün ilk gimnastika kompleksi osteokondrozun xroniki və kəskin formaları üçün remissiya mərhələsində istifadə olunur. Buraya üç məşq daxildir:

• baş fırlanır;
• yamaclar;
• başını geri çəkmək.

Bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi eynidır. Oturan və ya dayanan xəstə elementləri yerinə yetirir, kürəyini düz tutur və əllərini bədən boyunca yerləşdirir. Birinci elementlə, dönüşlər hamar bir şəkildə sola və sağa aparılır. Çənə çiyin üzərində olmalıdır. Ağrı baş verərsə, dönmə aralığını azaldın. Element 5-10 dəfə təkrarlanır.

Növbəti element başın aşağı əyilməsidir. Onları yerinə yetirərkən, çənənizlə sinə çəngəlinə toxunmaq lazımdır. Tamamilə istirahət etmək vacibdir arxa əzələlər boyun. Hər şeyi düzgün etsəniz, əzələlərin vəziyyəti yaxşılaşacaq və vertebranın elastikliyi artacaq. Növbəti məşqdə boyun geri çəkilir, çənə geri çəkilmiş kimi görünür və arxanın bərabər mövqeyi saxlanılır. Məşqlər 5-10 dəfə təkrarlanır.

Aşağıdakı kompleks xroniki servikal osteokondroz üçün istifadə olunur. Xəstə əli ilə müqavimət göstərərkən əlini alnına qoymalı və başını irəli əyməlidir. Məşq 10 saniyəlik məruz qalma müddəti ilə 10 dəfə təkrarlanır.

Sonra oxşar bir hərəkət edilir, lakin təsir indi yanlardan həyata keçirilir. Təkrarların sayı eynidir. Siz həmçinin 10-15 dəqiqə fiksasiya edərək, çiyinlərinizi qulaqlarınıza qədər çəkə bilərsiniz. Təkrarların sayı 5-10-dur.

Servikal osteokondroz üçün bu məşqlər servikal osteokondrozun qarşısının alınması üçün də həyata keçirilə bilər. Müalicə üçün daha mürəkkəb üsullardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq həkimin icazəsindən sonra.

Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün məşqlər kompleksə daxil edilə bilər və ya ayrıca həyata keçirilə bilər. Bu seçim etməyə imkan verəcək fərdi proqram xəstə üçün ən təsirli. İstifadə edilə bilən məşqləri nəzərdən keçirin:

• Zəmində uzanmaq, bir əlinizi sinəinizə, digərini qarnınıza qoymaq lazımdır. Məşq olduqca sadədir və maksimum əzələ rahatlamasına yönəldilmişdir. İndi bir sıra hamar inhalyasiya və ekshalasiya edilir, cəmi 3-4 dəfə.
• Növbəti vəziyyətdə, qarnınıza uzanmalı və əllərinizə söykənərək başınızla torsonu yumşaq bir şəkildə qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə, təxminən bir dəqiqə uzanmalı və sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Çiyinlərin düşməməsi vacibdir. Təkrarların sayı gündə 3-4-dür.
• Növbəti məşq də uzanmış vəziyyətdə edilir. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Başı yanlara çevirin. Hərəkəti tamamladıqdan sonra yerə yapışın. 3-4 dəst və 5-6 təkrar edin. Məşq zamanı ağrıya icazə verilmir.

Servikal belin osteokondrozu üçün terapevtik məşqlər yükün tədricən artırılmasını əhatə etməlidir. Xəstənin vəziyyəti yaxşılaşarsa məqbuldur. Osteoxondrozu müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən artan mürəkkəblik məşqlərindən bunlar burulma, yellənən qollar, həmçinin rahatlaşdırıcı elementlərdir.

Servikal onurğanın osteokondrozu üçün bir sıra məşqlər istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, əzələlərin istiləşməsinə, bədəni stresə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Ayaq barmaqlarında və ya dabanda gəzmək istifadə edilə bilər. Servikal bölgənin kütləsi faydalıdır, ancaq güclü təzyiq olmadan diqqətlə bunu etməlisiniz.

Sonra, rahatlaşdırıcı elementlərə keçməlisiniz. Düz durmaq, qollarınızı aşağı salmaq, bədən boyunca yerləşdirmək lazımdır. Qollarınızı sıxın və bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın. Arxa düzəldilməlidir, çiyin bıçaqlarını və çiyinlərini aşağı salın. Sonda, mümkün qədər cəlb olunan hissələri rahatlaşdırmaq lazımdır.

Hazırlandıqdan sonra bükməyə davam edin. Daimi vəziyyətdə olarkən başınızın arxasını aşağı salın. Bu vəziyyətdə başın burulması və fırlanması həyata keçirilir. Sinə üzərində çənə ilə məşqi bitirin, sonra digər tərəfə çevirin. Xoş bir istilik görünənə qədər məşqi yerinə yetirməyə davam edin.

Əl yelləncəkləri osteoxondrozun müalicəsi üçün faydalıdır. Torsonun döşəmə səthinə paralel olması üçün irəli əyilin, qollarınızı yanlara aparmağınızdan əmin olun. Qollarınızı bir az geriyə yelləyərkən çiyin bıçaqlarını onurğaya doğru hərəkət etdirin.

Osteoxondroz ilə boyun müalicəsi dəqiq və düşünülmüş olmalıdır. Terapiya əldə etmək deyil maksimum yük, lakin servikal belin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün motor fəaliyyətini saxlamaq. Osteokondroz və onun simptomlarından fərqli komplekslər istifadə olunur və xəstənin fərdi vəziyyətini nəzərə alacaq məşqlər dəstini dəqiq seçmək vacibdir. Onurğa və oynaqları yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir vasitədir, bu barədə veb saytımızda artıq bir baxış məqaləsi var.

Videoda servikal onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastikanın necə ola biləcəyini görə bilərsiniz.

Videoda servikal osteoxondroz üçün məşqlər