Gerard Butlerin 300 məşq proqramı. Ulduzları film çəkmək üçün hazırlamaq üsulları haqqında - xüsusi pəhrizlər və çəkiliş sirləri.

Gerard Butler

Hündürlük: 188 sm.

Çəkisi: 86 kq.

Ən yaxşı filmlər: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock and Roll, 300, Lara Croft 2.

Atletik Butler

Gerard Butleri həqiqətən adlandırmaq olar idman adamı- Futbol, ​​at sürmə, xizək və su xizək sürməyə maraq göstərir. Bundan əlavə, o, suda boğulan uşağı xilas etdiyinə görə aldığı igidliyə görə medalın sahibidir.

Aktyorun idmanla fəal məşğul olmasına baxmayaraq, onu izləyici adlandırmaq çətindir. sağlam həyat tərzi həyat - yalnız bu yaxınlarda siqareti buraxdı və spirt istehlakını məhdudlaşdırdı. Müsahibəsində o, hamburger, kola və digər fast foodları çox sevdiyini etiraf edir.

Aktyor niyə formasını itirdi?

Filmin çəkilişləri zamanı, eləcə də çəkilişdən bir neçə ay sonra Batlerin 300 fotoşəkillərini müqayisə etsək, onun fit və əzələli döyüşçüdən zəhmətkeş ofis işçisinə necə sürətlə getdiyinə inanmaq çətindir.

Şayiələrə görə, aktyor nə qədər tez kökəldiyi və formasını itirdiyi üçün o qədər xəcalət çəkib ki, idman zalı ziyarət edərkən ehtiyatla maskalanıb, beysbol şapkası və tünd eynək taxıb (1). Görünür, onun filmdəki formasının sirri təkcə məşq proqramında deyildi.

Gerard Butler necə məşq edir?

Cerard deyir ki, “300 Spartalı” filminin çəkilişləri üçün dörd ay məşq edib xüsusi proqram Michael Twight (2) tərəfindən onun üçün tərtib edilmişdir. Proqram 300 təkrardan ibarətdir və tsiklik təlimin bir variantıdır.

Proqramın məşqləri heç bir fasiləsiz ardıcıl olaraq həyata keçirilir və 1-3 dövrə daxildir. Aktyorun bir tsikli tamamlaması təxminən 19 dəqiqə çəkdi və proqram hamıya məlum olduqdan sonra onu 12 dəqiqə kimi qısa müddətdə ifa edənlər oldu (3).

"Proqram 300"

Deadlift(50 kq.) - 50 təkrar

Yerdən təkan - 50 təkrar

60 sm hündürlükdə platformada tullanma - 50 təkrar

Yalan ayaqları qaldırır - 50 təkrar

Kettlebell qaldırma (16 kq.) yuxarı itələmə ilə - hər qol üçün 25 təkrar

Pull-up geniş tutuş- 25 təkrar

Bu proqram işləyirmi?

Bu proqramı hazırlayan Michael Twight-a görə, əzələ gücünü artırmaq və eyni vaxtda təhsil yüksək aktivliyə görə relyef. Hətta bir dövrü yerinə yetirmək o qədər də asan deyil, onu təkrar təkrarlamağı xatırlatmaq olmaz.

Amma 300 Proqramının işləməsinə və çoxları tərəfindən sevilməsinə baxmayaraq, Cerardın filmə çəkildikdən sonra qəfil formasını itirməsi müəyyən fikirlər söyləməyə əsas verir. Çox güman ki, onun formasının sirri təkcə məşqdə deyil.

Fotosessiya üçün pəhriz

Çəkiliş şəklinizi kəskin şəkildə yaxşılaşdırmağın ən ümumi yollarından biri çəkilişdən dörd gün əvvəl az karbohidratlı, duzsuz, su ilə məhdudlaşdırılmış pəhriz yemək və tələsik yükləməkdir. sadə karbohidratlarçəkilişdən dərhal əvvəl.

Duzdan imtina və suda məhdudiyyət bədəni sözün əsl mənasında qurudur və suyu çıxaran xüsusi gellər relyefi daha da gücləndirir. Karbohidratların yüklənməsi və pompalanması bütün şəkəri əzələlərə göndərir və onları əhəmiyyətli dərəcədə böyüdür.

Gizli mükəmməl fiqur aktyorlar

Aydındır ki bu üsul yalnız qısamüddətli həll üçün uyğundur. Ona əzələlərin daha da qabarıq göründüyü bədənin ilkin epilyasiyasını, düzgün işıqlandırmanı və hətta bədənə bir makiyaj əlavə edin (əzələlərin relyefi qarğıdalı ilə rənglənə bilər).

Bundan sonra foto və video material kompüter emalından keçir və nəticədə əldə edirsiniz Mükəmməl bədən. Təbii ki, son dərəcə incə və ya mümkün deyil tam adam Apollon etmək, lakin orta insan əhəmiyyətli dərəcədə "yaxşılaşa" bilər.

AT Qədim Yunanıstan idman və güclü bədən qüdrətli ağlın ayrılmaz davamı idi. Yalnız sağlam bədəndə olan sağlam ağıl nəzəriyyəsi yunanların və romalıların həyatında böyük rol oynamışdır. Ən yüksək zadəgan, ağlı ən iti və bədəni ən gözəl olanla daim mübahisə edirdi.

Afinada təkcə fəlsəfə və elm deyil, həm də tədris edən üç institut var idi Bədən tərbiyəsi. Liseyi Platon, Akademiyanı isə onun heç də böyük tələbəsi Aristotel qurmuşdur. Platon bunu tez-tez deyirdi güc təhsili hər hansı bir dərdi sağalda bilirdi və uşaq yeriməyə başlayan kimi bədən tərbiyəsi ilə tanış olmalı idi.

"GYM" sözü yunanca "gymnasium" sözündəndir, ikincisi isə "çılpaq" kimi tərcümə olunan "gymnos" sözündən əmələ gəlib. Bu gimnaziyalar kişilərin yalnız çılpaq şəkildə məşq etdiyi çox maraqlı yer idi və orada qadınlara yer yox idi.

İnsanın zehni və bədən inkişafının ən yüksək zirvəsini xarakterizə edən "arete" kimi bir anlayışı yaradan qədim yunanlar idi. Çünki yalnız ruh və bədənin müqəddəs harmoniyası sizə kainatın sirlərini tam dərk etməyə və xoşbəxt həyatdan həzz almağa imkan verəcək.

Artıq nə yediyimiz haqqında yazdıq, idmançıların hansı qidalanma prinsiplərinə əməl etdikləri barədə danışmağın vaxtı gəldi.

Eramızdan əvvəl 460-cı ildə. e. klassik çempion Olimpiya Oyunları Dromeus, idmançı yoldaşları arasında çox məşhur olan bir ət pəhrizi hazırladı.

Bu, müasir sürətli yığım diyetlərinə çox bənzəyirdi. əzələ kütləsi. 10 gün ərzində yüksək keyfiyyətli proteinli qidalar və tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər yemək lazımdır. Alkoqol, ciddi rejim, sərt təlim və özünə mərhəmət və mərhəmət yoxdur.

Güc məşqləri dözümlülük və elastiklik məşqləri ilə birləşdirildi. Döyüş sənətinə xüsusi diqqət yetirilirdi, onların köməyi ilə Sparta oğlanlarından cəsur və güclü döyüşçülər yetişdirilirdi.

Aktyor Cerard Batler 300 filminin çəkilişinə hazırlaşarkən o, bir neçə ay CrossFit sisteminə uyğun olaraq tsiklik məşq prinsipinə əsaslanan proqram üzrə məşq etdi. Üç dövrədən və üç yüz təkrardan ibarət idi, onları yerinə yetirərkən fasilə vermək mümkün deyildi. Butler 19 dəqiqə ərzində bir tsikl həyata keçirdi. Proqram əzələ gücünü artırır və məşqlərin yüksək intensivliyi səbəbindən relyefi işləyir.

İndi bu axşam nə edəcəyinizi bilirsiniz.

"Proqram 300 Spartalılar"

1. Geniş tutuşlu çəkmələr - 25 dəfə;
2. Deadlift (50 kq) - 50 dəfə;
3. Push-up - 50 dəfə.
4. Tullanma qutusu üzərində 60 sm - 50 dəfə tullanmaq;
5. Yatan ayağın qaldırılması - 50 dəfə;
6. Təkan qaldırma ilə kettlebell qaldırma (16 kq) - hər əl üçün 25 təkrar;
7. Geniş tutuşlu pull-uplar - 25 dəfə;

"Ulduz" məşqçisi Mark Twight həftədə üç dəfə məşq etməklə 4 aydan sonra təsirli nəticənin görünəcəyini vəd edir.

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - bu ad altında bu məşq fitnes dünyasında tanınır. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Çar Leonid kimi olmaq istəyirsənsə - hamısından keçməyə çalış və sınma.

CRAZYCOACH

"Dəhşətli idi!", - Çar Leonidas rolunu oynayan aktyor Gerard Butler "300-cü məşq" haqqında belə danışdı. Bu məşq xüsusi olaraq "300 Spartalı" filmi üçün keçmiş alpinist və GymJones idman zalı şəbəkəsinin sahibi, fitness məşqçisi Mark Twight tərəfindən hazırlanmışdır.

Twight-ın vəzifəsi bütün aktyor heyətini cəlb etmək idi mükəmməl forma dörd ay üçün. Twight spesifik yumorlu və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt adamdır. 80-ci illərdə o, mohawk taxdı və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə dırmaşdı. 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliklərində ritual intihar etdi.

"Dönüş ya öl!" - bu kimi bir şey məşqçi Twight-ın fəlsəfəsini təsvir edə bilər. Digər 300 aktyor, Endryu Plevin xatırladı: "Mark Workout 300-ü qarşımızda yuvarlayanda hamımız onun sevimli ev heyvanlarımızı öldürdüyünü hiss etdik".

Halbuki bütün aktyorlar bu təlimdən keçməli idilər. "300" ekranlara çıxanda - tamaşaçı onların mükəmməl formasına heyran qaldı. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hitə çevrilib.

TƏLİM

"Workout 300" müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight bilərəkdən təkrarların cəmini filmin başlığına uyğunlaşdırdı.

Məşqlər istirahət vaxtını azaltmağa və ya onsuz etməyə çalışaraq dövrə məşqi üslubunda aparılmalıdır. Hər kəs "məşq 300"-ü daha çox başa çatdırmağa çalışmalıdır qısa müddət.

Məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 çəkmə (geniş tutma), 50 təkrar ölü qaldırma, 50 təkan, 50 qutu tullanma, 50 meylli ayaq pressi, 50 skamyada və ya dumbbell tutma (hər qolda 25 təkrar) və 25 son çəkmə (geniş tutma) ).

Deadlift çəkiləri - 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü - 60 sm, dumbbell çəkisi - 16 kq. Çəkmələr ciddi şəkildə aparılmalıdır klassik üslub- yelləncəksiz, CrossFit üçün xarakterikdir.

ƏTRAFLI

Ən azı həftədə bir dəfə 300 məşq edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. "300" filminin aktyorları məşqin son mərhələsində həftədə üç dəfə məşq keçirərək, onu kardio günləri - qaçış və qılıncoynatma ilə əvəz edirdilər.

Çəkilişdən əvvəl Gerard Butler Workout 300-ü təxminən 19 dəqiqə ərzində yerinə yetirdi. ən yaxşı vaxt- Bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə.

Bir başlanğıcsınızsa, məşq etməyə çalışmayın. Düzgün deadlift texnikasını öyrənin. Daha kiçik çəkilərlə başlayın.

Günortanız xeyir dostlar!

Bir müddət əvvəl məni düşündürdü, amma aktyorlar filmlərdə çəkiliş üçün necə hazırlaşırlar? Məni maraqlandıran filmlərdən biri də “300 Spartalı” filmi idi, çünki. iştirak edən çoxlu sayda təlim keçmiş aktyorlar var. Bu barədə məqaləmizdə.

Dərhal demək istəyirəm ki, aktyorların fiziki formasını inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan məşq rejimi yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki kifayət qədər bacarıq tələb edir. bədən tərbiyəsi. Düşünürəm ki, aktyorlar yavaş-yavaş bu məşqə hazırlaşıblar. 300 spartalı üçün təlim proqramı nədir?

Təlim sistemi

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, məşqin keçirildiyi yerin klassik idman zalında məşqlə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu fırfırlar olmayan adi bir otaqdır. Yalnız döşəmə, divarlar və avadanlıq. Güzgülər belə yox idi. Yük kimi təkərlər, çəkilər, qutular, çubuqlar və öz çəkisi istifadə edilmişdir. Məşqçi müəyyən bir Mark Twight idi, alpinist və qeyri-standart məşq sisteminin müəllifi. Məhz onun ciddi rəhbərliyi altında “Spartalılar”ın yorucu, ölümcül məşqləri 3 ay ərzində həyata keçirilirdi. Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji.

Təlim proqramı

Niyə söhbət 300 rəqəmindən gedir? Bu, müxtəlif çəkilərə malik aktyorların ifa etdiyi təkrarların sayı ilə bağlıdır. Təbii ki, bu məbləğ gündəlik deyil, son bir ayın sonunda, yeri gəlmişkən, heç də hamı keçməyən imtahan kimi tətbiq olunurdu.

1. Fasiləsiz 7 ardıcıl məşq

2. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

3. 65 kq barbell deadlift (50 təkrar)

4. Yerdən təkanla qaldırma (50 təkrar)

6. Yük təkərinin çevrilməsi (50 təkrar, çəki 60 kq)

7. 16 kq çaydanı basın (hər qol üçün 25 təkrar)

8. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

Cəmi: 300 təkrar

İlk vaxtlar aktyorların fiziki hazırlığı o qədər fərqli idi ki, bəziləri 20 kq-a qədər artıq çəki itirməli oldu.

Spartalılar necə məşq edirlər?

Təlimin intensivliyi dəyişə bilər və insanın hazırlıq dərəcəsindən asılı ola bilər. Ancaq əsas rejim (həftədə 5 gün 2 saat) belə görünürdü:

• Yüksək intensivlik günləri
• Güc (anaerob) yükü ilə günlər
• Aşağı intensivlikli günlər (ümumi məşq)
• Interval Kardio

Bundan əlavə, vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsi döyüş texnikasına və güləşə (həftədə 5 gün 2 saat) ayrıldı.

Başlayanlar üçün xəbərdarlıqlar

Əvvəlcədən fiziki hazırlıq olmadan, bu cür məşqləri tətbiq etməyi düşünməyin. Bədəniniz tədricən qazanmalıdır fiziki forma belə yüklərə tab gətirmək. Hər şeydən əvvəl əzələlər, ürək və böyrəklər böyük bir yük yaşayır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, bu, yeni başlayanlar üçün olmaqdan uzaqdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşin. üçün çox vacibdir ilkin mərhələ güc və aerobik məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını başa düşmək.

300 Spartalının Perspektivləri

İndi qeyri-standart və ya istifadə etmək dəb halına gəldi unudulmuş yollar məşq kimi. Məsələn, çəkilər və ya avtomobil təkərləri. Düşünürəm ki, bir qədər düzəliş edilmiş "300 Spartalı" sistemi də öz yerini tapacaq müasir fitness proqramlar.

• Doğum tarixi: 13 noyabr 1969-cu il
• Hündürlük: 188 sm.
• Çəkisi: 86 kq.
• Ən yaxşı filmlər: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock and Roll, 300, Lara Croft 2.

Atletik Butler

Gerard Butleri əsl atletik insan adlandırmaq olar - o, futbolu, at sürməyi, müntəzəm və su xizək sürməyi sevir. Bundan əlavə, o, suda boğulan uşağı xilas etdiyinə görə aldığı igidliyə görə medalın sahibidir.

Aktyorun idmanla fəal məşğul olmasına baxmayaraq, onu sağlam həyat tərzinin davamçısı adlandırmaq çətindir - yalnız bu yaxınlarda o, siqareti atıb və spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırıb. Müsahibəsində o, hamburger, kola və digər fast foodları çox sevdiyini etiraf edir.

Aktyor niyə formasını itirdi?

Filmin çəkilişləri zamanı, eləcə də çəkilişdən bir neçə ay sonra Batlerin 300 fotoşəkillərini müqayisə etsək, onun fit və əzələli döyüşçüdən zəhmətkeş ofis işçisinə necə sürətlə getdiyinə inanmaq çətindir.

Şayiələrə görə, aktyor nə qədər tez kökəldiyindən və rahatlığını itirdiyindən o qədər utanıb ki, idman zalı ziyarət edərkən ehtiyatla maskalanıb, beysbol şapkası və tünd eynək taxıb (1) . Görünür, onun filmdəki formasının sirri təkcə məşq proqramında deyildi.

Gerard Butler necə məşq edir?

Cerard deyir ki, “300” filminin çəkilişləri üçün Michael Twight (2) tərəfindən onun üçün tərtib etdiyi xüsusi proqrama əsasən dörd ay məşq edib. Proqram 300 təkrardan ibarətdir və variasiyadır.

Proqramın məşqləri heç bir fasiləsiz ardıcıl olaraq həyata keçirilir və 1-3 dövrə daxildir. Aktyorun bir tsikli tamamlaması təxminən 19 dəqiqə çəkdi və proqram geniş şəkildə tanındıqdan sonra onu 12 dəqiqə kimi qısa müddətdə ifa edənlər oldu (3) .

"Proqram 300"

• geniş tutuş - 25 təkrar
• (50 kq.) - 50 təkrar
• - 50 təkrar
• 60 sm hündürlükdə platformada tullanma - 50 təkrar
• - 50 təkrar
• Kettlebell qaldırma (16 kq.) yuxarı itələmə ilə - hər qol üçün 25 təkrar
• Geniş tutma çəkmələri - 25 təkrar

Bu proqram işləyirmi?

Bu proqramı hazırlayan Michael Twight-a görə, bu, əzələ gücünü artırmaq və eyni zamanda yüksək aktivlik vasitəsilə relyefi işləmək məqsədi daşıyır. Hətta bir dövrü yerinə yetirmək o qədər də asan deyil, onu təkrar təkrarlamağı xatırlatmaq olmaz.

Amma 300 Proqramının işləməsinə və çoxları tərəfindən sevilməsinə baxmayaraq, Cerardın filmə çəkildikdən sonra qəfil formasını itirməsi müəyyən fikirlər söyləməyə əsas verir. Çox güman ki, onun formasının sirri təkcə məşqdə deyil.

Fotosessiya üçün pəhriz

Fotosessiya üçün kəskin formada olmağın ən ümumi yollarından biri çəkilişdən dörd gün əvvəl az karbohidratlı, duzsuz, su ilə məhdudlaşdırılmış pəhriz yemək və sonra çəkilişdən dərhal əvvəl sadə karbohidratlar yükləməkdir.

Duzdan imtina və suda məhdudiyyət bədəni sözün əsl mənasında qurudur və suyu çıxaran xüsusi gellər relyefi daha da gücləndirir. Karbohidratların yüklənməsi və pompalanması bütün şəkəri əzələlərə göndərir və onları əhəmiyyətli dərəcədə böyüdür.

Aktyorların ideal fiqurunun sirri

Aydındır ki, bu üsul yalnız qısa müddətli həll vəziyyətində uyğun gəlir. Ona əzələlərin daha da qabarıq göründüyü bədənin ilkin epilyasiyasını, düzgün işıqlandırmanı və hətta bədənə bir makiyaj əlavə edin (əzələlərin relyefi qarğıdalı ilə rənglənə bilər).

Bundan sonra foto və video material kompüter emalından keçir və sonda mükəmməl bədən alırsınız. Təbii ki, həddindən artıq arıq və ya kilolu bir insandan Apollon etmək mümkün deyil, lakin adi bir insan əhəmiyyətli dərəcədə "yaxşılaşa" bilər.

***

Çox güman ki, Cerard Batlerin “300” filmindəki formasının sirri heç də məşq proqramı deyil, baxmayaraq ki, işləyir, amma xüsusi təlimçəkilişdən əvvəl, eləcə də kompüter emalından istifadə zamanı.

Mənbələr:

1. Gerard Butler Təmizləyir, Formaya Dönmək üçün Gizli Çalışır,
2. Əsərlərdə "300"ün davamı,
3. 300 məşq,