Sıfırlayın çəki artıqlığı arxada qısa müddət bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə sürətli kilo vermənin təhlükələri haqqında danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmaq olmaz. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kilo vermək üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemlərinə çevrilməsin. Pəhriz olmadan məşq edin dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbul etmədən fiziki fəaliyyət bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Arıqlamaq üçün təcili üsullar ən yaxşı şəkildə az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlara müraciət edir.

Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Onların hamısı qida və enerji maddələrinin daha az qəbuluna əsaslanır.

Pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin mərkəzində qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması dayanır. Əsas və populyar diyetləri nəzərdən keçirin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qida dəyəri olan sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz pəhrizində:

• istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
• kefir - gündə bir litr;
• çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin çatışmazlıqlarından monotonluğu qeyd etmək olar. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli.

Kefir

Kefirdə arıqlamaq heç bir əks göstəriş olmadıqda ən təsirli yollardan biri hesab olunur. Kefirin tərkibində asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar, laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, sağlam içki bədəndən bütün toksinləri çıxarır, onu qida və vitaminlərlə doyurur, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı eyni vaxtdan sonra gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
2. Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağı təmin edir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət etmək.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• vitaminlərlə doyma;
• lif varlığı;
• qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
• sidik funksiyaları;
• meyvələrin il boyu mövcudluğu.

10 günlük alma pəhrizində 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Alma pəhrizində turşunun olması səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

• maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
• hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
• 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin maksimum olması üçün effektiv fəaliyyət və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərmir, buna paralel olaraq bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
• səhər bir saat qaçmaq;
• 10-15 dəqiqə pilləkənlərlə qalxıb enmək;
• evdə hər gün yarım saat gimnastika;
• minmək;
• həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
• həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç məşq etməmisinizsə fiziki fəaliyyət Hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Olduqca təbii bir hadisə yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidaların qəbulundan imtinaya əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı bir pəhrizə çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
• yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
• istifadədə şəkəri azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
• mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
• fast food və qazlı içkilər yeməyin;
• spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyilsə, səhər saatlarında istehlak edilməlidir.

Hamam və bütün digər su prosedurları çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi, yüksək temperaturun təsiri altında tərləmənin başlaması, bütün toksinlər və toksinlərin su ilə çıxması səbəbindən baş verir.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət verilə bilər.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz, prosedurdan sonra yemək yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Hamam səfərlərinin vacib atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
3. Duz və bal və ya aromatik yağ ilə sərt mitten ilə masaj da arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Arıqlamaq üçün məşhur salon üsullarından biri - şokolad sarğı - bunu hamamda və ya saunada özünüz edə bilərsiniz. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

• bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
• problemli sahələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağından ibarət isti qarışığı tətbiq edin;
• bədəni yapışqan filmlə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
• vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Əlbəttə, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə istifadə edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və gözəlliklərini xalq üsulları ilə qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün fito-dəmləmələr və çaylar qəbul edildi.

Bunlar iştah hissini azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

• ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
• yulaf jeli toksinləri və toksinləri çıxarır;
• ağtikan qabığında tincture laksatif xüsusiyyətə malikdir;
• albalı və cökə yarpaqları üzərində tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
• zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbul etmək

Daha çox təsirli üsul tez arıqlamaq tablet və ya süspansiyon şəklində xüsusi preparatlar qəbul edir. Bu alətlər bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

• yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
• metabolik prosesi sürətləndirmək;
• iştahı azaltmaq.

Ancaq səmərəliliklə yanaşı, bu üsul da təhlükəli ola bilər, çünki saxta əldə etmək riski var. Fırıldaqçılar arıqlayan dərmanların qadınlar arasında populyar olmasından istifadə edərək, adi otlar və ya tozları sataraq, onları ələ salırlar. məşhur brend. Eyni zamanda arıqlamış şou-biznes ulduzlarının fotolarını yerləşdirərək özlərini reklam edirlər.

Hər hansı bir pəhriz əlavəsi yalnız bir diyetoloqun nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Siz həmçinin İnternet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, yalnız apteklərdə vəsait almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə iddia edirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlıq üçün təhlükəli olmamalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-pəhrizlərə yalnız olaraq icazə verilir boşaltma günləri. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox vaxt və inkişaf etmiş bir kilo vermə sistemi lazımdır, bunlara daxildir:

• yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
• gündəlik fiziki fəaliyyət;
• bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
• yalnız üçün dərman ilkin mərhələ, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
• səbr - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkün deyil.

Və ən vacib şərt - çəki itirmə sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Əgər siz hələ də nifrət etdiyiniz kiloqramları itirə bilsəniz, onlar tez bir zamanda geri qayıdırlar. Həmçinin, arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə xarici görünüşdən narazılıqdan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Diyetoloqun nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə getməyin nə faydası var?

• Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Ona görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormaq lazım deyil.
• Kilo vermə üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
• Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: düzgün qidaya köklənir, özünə inam verir, nəticəyə doğru irəliləyir. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Ancaq ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamalı olduğunuzu, qidadan necə asılı olmamağınızı və ömür boyu çəkini necə saxlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Qayğısına qalmaq gözəl fiqur bir ömür sürməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu halda, yalnız bir parametr var: almaq gözəl bədən sağlamlığa zərər vermədən. Və təbii ki, harmoniyanı qorumaq və zehni idealın arxasında saxlamaq vacibdir.

Səhər özünüzü çəkin. Gün ərzində bədən çəkisi dəyişir: səhər ən aşağı, axşam artır. Həmişə eyni vaxtda çəkinsəniz (oyandıqdan sonra daha yaxşı olarsa) dəqiq nəticə əldə edəcəksiniz. Unutmayın ki, menstruasiya əvvəli dövrdə bədəndə su yığılır, bu da şişkinliyə səbəb olur.

Bağırsaqlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Aşağı kalorili pəhrizə riayət edənlər tez-tez əziyyət çəkirlər. Problemin qarşısını almaq üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan qazsız su və ya yaşıl çay içmək lazımdır. Daha çox meyvə, giləmeyvə və tərəvəz yeyin.

Aldığınız çəkiyə görə özünüzü günahlandırmayın. Hər bir hadisənin bir səbəbi və nəticəsi var. Əsas odur ki, əvvəllər baş verənlər deyil, problemi həll etmək üçün indi nə edirsiniz.

İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma olmadan, hətta ən çox balanslaşdırılmış pəhriz istədiyiniz nəticəni verməyəcək.

Düzgün kilo itkisi = inteqrasiya olunmuş bir yanaşma

Özünüzü onsuz təsəvvür etmək çətindir fiziki fəaliyyət. Bu vəziyyətdə nəticə nisbi olacaq - yalnız birindən çəki dərəcəsi siz, ən yaxşı halda, rəvan şəkildə digərinə keçəcəksiniz, çünki formalara ton və rahatlıq vermək və eyni zamanda idman etmədən dərini sıxmaq, təəssüf ki, qeyri-realdır. Ancaq bir diyetoloqun və fitnes məşqçisinin bütün göstərişlərinə layiqincə əməl etsəniz belə, zehni münasibətləriniz üzərində işləmədən əldə etdiyiniz mükəmməlliyi qorumaq çətin (mümkün deyilsə) olacaq.

Bir çox psixoloq deyir: qida aludəçiliyinin kökü bədəninizə olan nifrətdir. Çoxumuz maraqlandırmır: bədənimiz necədir, ona həqiqətən nə lazımdır? Biz yalnız onu istədiyimiz kimi etməyə, gözəllik haqqında öz (yaxud başqasının) ideyalarına uyğun gəlməyə çalışırıq. Bu arada, fiziki fəaliyyət bədəninizdən həzz almağa imkan verir: sevdiyiniz idman, uzun gəzintilər və s. Çoxdan etmək istədiyiniz, lakin özünüzdən narazı olduğunuz üçün cəsarət etmədiyiniz bir şeyi edin. Uğur qazandığınızı, vücudunuzun tabe olduğunu görəndə ona hörmətiniz artacaq.

Artıq çəkidən xilas olmaq probleminə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Üç istiqamətdə işləyin: pəhrizin tənzimlənməsi, fiziki fəaliyyət, müsbət daxili münasibətlər. Bu yanaşma çox təsirlidir və mənfur bədən yağının heç bir şansı olmayacaq! İtirilmiş kiloqramlar gedəcək və geri qayıtmayacaq - beş deyil, əlli deyil.

Özünə inam isə əbədi olaraq qalacaq, çünki öz üzərində işləmək heç vaxt diqqətdən yayınmır.

Effektiv kilo itkisi başdan başlayır

Bədənimiz ağıl tərəfindən idarə olunur, əksinə deyil. Və hər şeyi öz başınızda qaydaya salana qədər, pəhrizdəki pozğunluqların qarşısını almaq mümkün deyil. Psixoloqlar həddindən artıq yeməyin belə əsas səbəblərini müəyyənləşdirirlər.

şirin terapiya.
Tortlar və şokoladla stress yemək, vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilərsiniz. Amma uzun müddət deyil. Həyatınızı qeyri-ərzaq pozitivliyi ilə daha yaxşı doldurun. Səhər qaçışı parkda və ya uğurlu alış-veriş sizi tutqun əhval-ruhiyyədən xilas edəcək

qoyulmuş stereotiplər.
Arıqlamaq sənayesi çox gəlirli bir işdir. Burada KİV bizə zəif inkişaf etmiş yeniyetmə fiquru olan qansız gənc xanım obrazını təlqin edir. Amma buna nə əhəmiyyət verirsən? Bir neçə onilliklər əvvəl gözəllik qanunları indikilərdən köklü şəkildə fərqlənirdi və indi də bir çox mədəniyyətlər şən dolğunluğu tərifləyirlər. Vahid standart yoxdur! Hamı kimi olmağa çalışmayın - fərdiliyinizi qiymətləndirin!

Qeyri-müəyyənlik.
Bəzən artıq çəki... öz gücünə inamsızlıqdan xəbər verir. Kilo qazanaraq, sanki şəxsi məkanımızın zonasını genişləndiririk.Bədəninizi məsələn, masaj və pedikürlə əzizləyin - bədənə qulluq edərək, onu daha çox sevməyə başlayırıq, daha inamlı oluruq.

Bədən yaddaşı.
Sübut edilmişdir: genetik səviyyədə fiziki “mən”imiz dörd nəslin məlumatını daşıyır. Aclıq və məhrumiyyətlərdən əziyyət çəkən əcdadların kədərli təcrübəsi, real həyatda heç vaxt ac qalmasaq belə, bizi çox yeməyə məcbur edə bilər.

Nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən

Sağlam bir kilo itkisi həftədə 0,5 ilə 1 kq arasındadır. Prosesi məcbur etmək olmaz, əks halda sağlamlıq problemləri ilə üzləşmək riskiniz var. çox mühüm və sağ çıxış pəhrizdən. Arıqlamaq, yandırmaq bədən yağı, lakin onların toplandığı hüceyrələr qalır. Əgər arıqlama kursundan sonra adi yemək tərzinə qayıtsanız, tezliklə əvvəlki çəkinizi yenidən “əldə edəcəksiniz”. Bədən enerji ehtiyatlarını itirməyi "sevmir" və istənilən fürsətdə onları doldurur. Yo-yo effekti adlanan bu tələdən qaçmağın yalnız bir yolu var: porsiyaların əvvəlki ölçüsünə qayıtmayın, çünki pəhriz zamanı mədəniz daha az miqdarda istehlak edilən qidaya öyrəşib. Onun keyfiyyətinə diqqət yetirmək, yavaş yemək və daha yaxşı çeynəmək daha yaxşıdır.

İştahı ram etmək

Qadağan olunmuş meyvə şirindir - pəhriz aludəçiləri bunu hamıdan yaxşı bilirlər. Zərərli yeməklərə olan həvəsi necə aradan qaldırmaq olar?

Bir qayda olaraq, dadlı, lakin zərərli yüksək kalorili qidalar iştaha səbəb olur.

Özümüzü onlardan ayırmaq o qədər də asan deyil. İştahı yenidən tərbiyə etmək səyləri alkoqol və ya nikotin asılılığı ilə mübarizəyə bir qədər bənzəyir. Başlamaq üçün mağazanı istədiyiniz məhsul olmadan tərk etməyə çalışın, lakin eyni zamanda onun üçün faydalı bir əvəz tapdığınızdan əmin olun (məsələn, bir muffindirsə, onu ballı çörək ilə əvəz edin). Əlbəttə ki, ilk mərhələdə sizin üçün çətin olacaq, əlbəttə ki, nasazlıqlar olacaq. Ancaq bir aydan sonra siz qastronomik cazibələrə marağını itirəcəksiniz və onların sağlam əvəzedicilərinin dadı sevimli olacaq.

İştahınızı ram etməyin başqa bir yolu isə ən çox sevdiyiniz şirniyyatı “bacarmıram” nöqtəsinə qədər yeməkdir. Ertəsi gün yeməkdə mülayimliyə riayət edin və sonra pəhrizə keçin. Bunu 24 saatdan sonra etmək məsləhətdir (su və yaşıl çay bal ilə). Psixoloqlar deyirlər ki, yeni vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazımdır. Və bir gün əvvəl icazə verdiyiniz artıqlıq bu vərdişi ən yaxşı şəkildə gücləndirəcəkdir.

Faydalı Pəhriz Məsləhətləri

Pəhriz saxlamaq və ya atlamaq üçün özünüzü döyməyi dayandırın idman məşqi: müvəffəqiyyətlə arıqlayan qızların əksəriyyəti sınaq və səhv yolu ilə nəticə əldə etdiklərini etiraf edirlər.

Sərt məhdudiyyətlərdən çəkinin- bütün sevdiyiniz şirniyyatları menyunuzdan tamamilə istisna etməyin. Diyetoloqlar buna inanırlar daha yaxşı vaxt"anti-diet" əhval-ruhiyyəsi ilə bütöv bir mağazada alınmış tortu udmaqdansa, özünüzə kiçik bir evdə hazırlanmış tort (bunun belə heç bir zərəri olmayacaq) ilə müalicə etmək üçün bir həftə. Məsləhətlərimizdən istifadə edin və pəhriz prosesi daha da əyləncəli olacaq və ən əsası sizi əla nəticələrlə sevindirəcək.

məkanı təmizləyin! Çiplər, duzlu qoz-fındıq və şirin peçenyelər rəflərdən “sizə baxanda” şirnikləndiricilərə qarşı durmaq çətindir. Bütün bu zərərli təxribatçılardan qurtulun və müsli, kefir, tərəvəz və dənli bitkiləri görkəmli yerə qoyun - bundan sonra onlar ən yaxşı dostlar sənin fiqurun!

Bir təşviq tapın. Bu lətifəni yada salın: məhkumu elektrik stulda oturdurlar, amma oturmur. Edam təxirə salınır, ona arıqlamağı əmr edir. Lakin bir ay sonra məlum olur ki, o... sağalıb. Kasıba daha bir ay vaxt verirlər - və o, qapıdan keçməyi dayandırır. "Niyə arıqlamamısan?" soruşurlar. - "Kifayət qədər həvəs yoxdur ..." Əlbəttə ki, sizi edamla təhdid etmirsiniz, amma həll edilməmiş psixoloji problemlər varsa, həyatda hər hansı bir köklü dəyişiklik şüuraltı olaraq təhlükə ilə əlaqələndirilir. Məhz buna görə də “açıq-aşkar” stimullar (gözəllik, sağlamlıq) həmişə işləmir. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, daha dərin qazın. Bəlkə yerinə yetirilməmiş bir yuxu özünüzü formada saxlamağa kömək edəcək?

Bu gün başlayın! İnanın, həftənin bütün günləri sizə məxsusdur və bazar ertəsi heç birindən yaxşı deyil. Nə planlaşdırırsınızsa - yeni anti-selülit proqramı, pəhriz, fitnes klubuna getmək - bunu sabaha, bazar ertəsinə, növbəti həyatınıza qədər təxirə salmayın. Siz "o oğlan" üçün deyil, özünüz üçün arıqlayırsınız, buna görə də yalnız özünüzə cavabdehsiniz. Özünü aldatma hər hansı bir təşəbbüsün əsas düşmənidir. Obyektiv olun!

Dostlar, arıqlamaq mövzusu demək olar ki, sonsuzdur. Və son illərdə geniş ölkəmizin müxtəlif yerlərində "tez arıqlamaq üçün necə" sualı getdikcə daha çox eşidilir. Həddindən artıq çəki Bu, Rusiya əhalisinin demək olar ki, yarısının problemidir. Biri ilə yaşamaq rahatdır əlavə kilo, lakin bəziləri üçün çox bezdiricidir. Axı, yağ kütləsinin artıqlığı təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlıq problemlərinə (xəstə oynaqlar, qan damarları, ürək, nəfəs darlığı, hormonal dəyişikliklər, diabet və s.) səbəb olur.

Beləliklə, necə tez arıqlamaq olar? Bu yazıda bu suala cavab verəcəyəm.

olan bütün insanlar çəki artıqlığı tez və daimi arıqlamaq istəyirəm. Bu elə bir qızıl xəyaldır ki, demək olar ki, həyata keçirilə bilməz. İnternetdə çoxlu sorğular var: həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə? Maraqlıdır, insan belə sehrli arıqlamağı necə təsəvvür edir? Belə çıxır ki, gündə demək olar ki, 1,5 kq arıqlamaq lazımdır! Bu insanlar necə arıqlayacaqlar? İnşallah yağlı? İndi hesablayın: bir qram yağda 9 kkal var. Yəni 1,5 kq arıqlamaq üçün gündə 13500 kkal yandırmaq lazımdır!

Bu böyük rəqəmdən xəbəriniz varmı? Ümid edirəm ki, bir gündə bu qədər yağ itirməyin sadəcə mümkün olmadığını başa düşürsünüz. Fiziki cəhətdən mümkün deyil. Heç bir şəkildə. Ona görə də mən burada BELƏ sürətli arıqlamaq haqqında utopik xəyallar yazmayacağam. Düşünürəm ki, hər hansı bir mono-dietdə həqiqətən bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağı bacaran insanlar var. Ancaq burada sual yaranır: bu insanlar necə arıqladılar? Bədənimizdə yağdan əlavə su və əzələlər də (yaxşı, sümüklər) var. Ciddi bir pəhriz ilə yağ bu qədər tez itirilə bilmədiyi üçün ilk növbədə ... əzələlər (və bu əzələlərdə olan su) lazımdır.

İndi çox məlum olan bir sirri açacağam. Əzələlər enerjinin əsas istehlakçılarıdır, yəni kkal. Bir kiloqram əzələ gündə təxminən 30 kkal yandırır. Yağ praktiki olaraq enerji yandırmır. Beləliklə, əzələlərdə çəki itirən kimi, onlar avtomatik olaraq daha az kkal yandırmağa başladılar.

Belə bir şəkil təsəvvür edin. Pəhrizdən əvvəl çəkiniz 70 kq idi. Bu çəkidən 25 kq-ı yağ və 45 kq-ı əzələ idi (bu ssenaridə bir insan birinci dərəcəli piylənməyə sahib olacaq). Pəhriz üçün bir adam tez 10 kq arıqladı. O, tərəziyə qalxır və bu nəticəyə sevinir. Amma bunun 10 kq-dan 5 kq-ı əzələlərə, 5 kq-ı isə yağa sərf olunub. Pəhrizdən sonra insan öz adi pəhrizinə qayıdır.

AMMA, əgər əvvəllər onun əzələləri gündə 45 * 30 = 1350 kkal yandırırdısa, indi 40 * 30 = 1200 kkal yandırırlar. Fərq gündə 150 ​​kkaldır. Yəni bu 150 kkal artıq yandırılmır, yağ anqarlarına yığılır. 150 kkal isə 16 qramdır. yağ. Bu adam hər gün 16 qram çəki qazanır. yağ. Bir aydan sonra o, 480 qram sağalacaq, bir ildən sonra isə 5760 kq ağırlaşacaq. Və bu, onun həddindən artıq yeməməsi, belə desək, minimum çəki artımı təmin edilir.

Bir neçə ildən sonra (lakin çox güman ki, daha əvvəllər) bu insan itirilən 10 kq arıqlayacaq və yenidən pəhriz saxlamaq istəyəcək. Və hər şey yenidən təkrarlanacaq, yalnız əzələlərin bu pəhrizindən sonra o, daha az əzələyə sahib olacaq, müvafiq olaraq daha sürətli çəki qazanacaq. Və hər biri ilə yeni pəhrizçəki daha sürətli və daha sürətli geri qayıdır.

Bir neçə pəhrizdən sonra insan eyni çəkidə 70 kq ola bilər, amma indi onun əzələ kütləsi 45 kq yox, 30 kq olacaq. Və yağ bütün 40 kq olacaq. Bu isə piylənmənin 4-cü dərəcəsidir.

Təbii ki, çox şişirdirəm, amma reallıqda belə olur. Beləliklə, həqiqətən vacib olan təkcə kiloqramdakı çəki deyil. Yəni, yağ və əzələ toxumalarının nisbəti. Yağ daha yüngül və həcmlidir, əzələlər isə daha sıx və ağırdır. Bu şəxs 70 kq çəkidə pəhriz istismarının ən başlanğıcında nümunədən daha uyğun görünürdü. İllər və eyni çəkidə bir neçə pəhrizdən sonra, yağın əzələyə nisbəti dəyişdiyi üçün daha həcmli görünür. Məsləhət görürəm ki, arıqladığınız zaman həcmləri ölçün və arıqlamayın.

Evdə necə tez və düzgün arıqlamaq olar

Ümid edirəm ki, pəhrizlər haqqında əvvəlki məlumatları oxumusunuz. Çünki öz üzərində müxtəlif eksperimentlərin necə nəticələnəcəyini başa düşmək çox vacibdir. İnternetdə möcüzəli nəticələr vəd edən çoxlu müxtəlif pəhrizlər var. Məsləhət görürəm ki, onların arxasınca kor-koranə yox, başını döndərsən. Lazım gələrsə, mövzu ilə bağlı şərhlərdə suallar verin: necə tez arıqlamaq olar, mən mütləq cavab verəcəyəm.

çox eyni Ən yaxşı yol kilo itkisi - düzgün bəslənməyə sadiq qalın. Təfərrüatlar artıq bloqdadır. Çəhrayı linki izləyin. Amma bunu dərhal deyəcəyəm düzgün qidalanma tez arıqlaya bilməzsiniz. Kilo itkisi hamar olacaq, həftədə təxminən 0,5-1 kq. Arıqlama dərəcəsi ilkin çəkidən asılı olacaq - nə qədər çox olarsa, bir o qədər tez gedir. Yaxşı bir göstərici 3 ayda ilkin çəkinin mənfi 10-15% -dir. Yəni 3 ayda 100 kq çəki ilə düzgün qidalanma ilə 10-15 kq, 60 kq çəki ilə isə 6-9 kq arıqlaya bilərsiniz.

Həmçinin, arıqlama sürətinə yaş (insan nə qədər yaşlı olarsa, metabolizm bir o qədər yavaş olur - kiloqramlar daha yavaş gedir), cins (kişilər qadınlara nisbətən daha tez arıqlayır), fiziki fəaliyyətdən (daha çox kalori sərf edir - daha sürətli arıqlayır) təsirlənir.

Ancaq daha sürətli arıqlamağınız lazım olan vəziyyətlər var. Aşağıda təsvir olunan güc sxeminə əməl etsəniz, bu edilə bilər. Arıqlayanda əsas şey əzələ saxlamaq və yağ itirməkdir. Və buna menyudan çıxarmaqla nail olmaq olar karbohidratlar.

Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Karbohidratlardan alınan bütün kalorilər xərclənməlidir. Artıq yazdığım kimi, enerjinin əsas istehlakçısı əzələlərdir. Onlardan əlavə beyin və ürəyin enerjiyə ehtiyacı var. Əgər karbohidratlardan gələn kaloriləri sərf etməmisinizsə, bu enerji yağ şəklində ehtiyatda saxlanılır. Və karbohidratların yalnız kiçik bir hissəsi qaraciyərdə glikogen kimi saxlanılır.

Glikogen ilk növbədə həyat üçün kifayət qədər kalori olmadığı zaman bədən tərəfindən israf edilir. İkincisi, çatışmazlıq olduqda, əzələlərdən enerji çəkilir (menyuda kifayət qədər protein yoxdursa). Və yalnız bundan sonra yağ parçalanmağa başlayır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik: qısa müddətli fiziki fəaliyyətlə siz arıqlaya bilməyəcəksiniz. Çünki əvvəlcə orqanizm yeməkdən sonra ehtiyatları yenilənəcək glikogeni xərcləyəcək.

Yağ yalnız 40 dəqiqəlik kardio (qaçış, velosiped sürmə və s.) sonra parçalanmağa başlayır.

İndi isə bu məqamlar haqqında daha ətraflı yazacam.

Menyudan karbohidratları çıxarırıq - sürətli kilo vermək üçün ilk addım

Hər şeydən əvvəl, karbohidratların əsas yığılma mənbəyi olduğunu başa düşməlisiniz. artıq yağ hüceyrələrdə. Karbohidratlar yeməyi dayandırdığınız zaman, eyni zamanda əzələləri kifayət qədər protein qidası ilə dəstəkləsəniz, bədən ehtiyac duyduğu enerjini yağdan almağa başlayacaq. Suala ilk cavab: sürətli arıqlamaq üçün necə karbohidratları ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Düşünə bilərsiniz ki, bu protein pəhrizi. Amma belə deyil. Bir zülal yeməyin harada olması barədə artıq yazdım. Linkə daxil olaraq bu pəhriz haqqında oxuya bilərsiniz. Mən həmin məqalədə belə qidalanmanın hansı əhəmiyyətli mənfi cəhətləri olduğunu yazmışdım.

Tərəvəz burada lif, vitamin və mineral mənbəyi kimi qalır. Həm də tərəvəzlərdə az miqdarda karbohidratlar var, lakin bu karbohidratlar yavaş, yəni mürəkkəbdir. Onlar uzun müddət qlükozaya parçalanır və şəkər dalğalarına səbəb olmur. ətraflı məlumat verdim. İstəyirsinizsə, nəyin təhlükədə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün oxuyun.

Sadə karbohidratlar (şirin, nişastalı qidalar, kartof, ağ düyü) orqanizmə daxil olduqda nə baş verdiyini qısaca yazacam. Bu karbohidratlar qısa zəncirlidir, buna görə də çox tez qlükoza molekullarına parçalanırlar. Qlükoza qan dövranına daxil olduqda (və sadə karbohidratlarla eyni vaxtda çoxdur), mədəaltı vəzi insulini aktiv şəkildə ifraz etməyə başlayır. İnsulin hüceyrələrə enerji mənbəyi kimi qlükoza göndərməkdən məsuldur. Həddindən artıq qlükoza yağa çevrilir, çünki qanda şəkərin artıq olması damarlara çox zərərli təsir göstərir.

Artıq şəkər qandan çıxarıldıqda orqanizm aclıq hiss edir, enerji çatışmazlığı yaranır. Və yenə yemək istəyirik. Və əlin özü uzanır sürətli karbohidratlar. Və hər şey yenidən təkrarlanır: qan şəkərində kəskin bir sıçrayış - artıq enerjinin ehtiyatda yağa çevrilməsi - aclıq hissi. Bir insan sürətli karbohidratlar mənbəyi olmadan sadəcə edə bilməyəndə karbohidrat asılılığı belə inkişaf edir.

Bu pis dövranı qırmaq üçün günə düzgün başlamaq lazımdır. Səhər mütləq. Arıqlamaq zamanı tərəvəzlərdən başqa bütün karbohidratları pəhrizdən çıxardıq (taxıl, makaron, kartof, meyvə, nişastalı tərəvəzlər - lobya, mərcimək yeyə bilməzsiniz), sonra səhər yeməyi üçün otlar və təzə tərəvəzlərlə kəsmik və ya tərəvəzli omlet yeyin. Bir yemək üçün tərəvəz ən azı 250 qr olmalıdır. Bəlkə 300 qr. Yəni gündə ən azı bir kiloqram təzə tərəvəz yemək lazımdır.

Bir dəfəyə 150 ​​qram kəsmik yeyə bilərsiniz, 3 yumurta və ya 1 bütöv yumurta və 3 zülaldan omlet hazırlana bilər.

Tərəvəzlər müxtəlif, tercihen fərqli rənglər seçirlər. Qışda yerkökü, çuğundur, kələm, göyərti ola bilər. Dondurulmuş tərəvəzlərdən də istifadə edib tavada bir az sote edə və ya buxarda bişirə bilərsiniz (qabaq, bibər, badımcan, yaşıl lobya, yaşıl noxud, brokoli, gül kələm və s.).

Arıqlamaq üçün ikinci addım daha çox protein yeməkdir.

Doğru proteini hansı qidalardan almaq lazımdır? Yağsız ət, toyuq, hinduşka, sakatat (mədəciklər, ürəklər, dil), dəniz məhsulları (karides, kalamar, midye, ahtapot və s.), istənilən balıq, süd məhsulları (kefir, süd, kəsmik), yumurta, soya yeyə bilərsiniz. məhsullar (tofu, soya südü, soya əti).

Gündəlik protein qəbulunu gün ərzində paylayın. Məsələn, çəkiniz 70 kq-dır. Beləliklə, 105 qram zülal yemək lazımdır, daha da çox edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün 30 q yeyin. protein, nahar üçün - 30 q., axşam yeməyi üçün - 30 q., qalanları 15 q. qəlyanaltı üçün yeyin.

30 qr almaq üçün nə qədər yemək yemək lazımdır. dələ? 170 qr ola bilər. az yağlı kəsmik (nə qədər yağlı - o qədər az protein), 110 qr. karides, 200 q. pollock, 170 q. siyənək və ya skumbriya (yalnız hisə verilmiş deyil, duzlu balıq, bişmiş, qaynadılmış olar), 150 qr. toyuq, 140 q. hinduşkalar. Cədvələ baxın və hissənizin ölçüsünü rəhbər tutun. Kifayət qədər protein yemək çox vacibdir.

Nəticə: necə tez arıqlamaq olar - daha çox protein yeyin, bu da uzunmüddətli toxluq hissi verir.

Pəhriz etmədən tez arıqlamaq üçün kifayət qədər su için

Uzun müddətdir ki, hər yerdə su haqqında yazın. Düşünürəm ki, siz yalnız arıqlamaq üçün deyil, özünüzü yaxşı hiss etmək və daha uzun müddət gənc qalmaq üçün çox içmək lazım olduğunu bilirsiniz. Tez arıqlamaq üçün gündə ən azı 2 litr, tercihen isə 3 litr su içmək lazımdır. Böyrək xəstəlikləri olmadıqda belə olur.

Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl mütləq bir stəkan su (250 ml) içməlisiniz. Həm də gün ərzində içmək.

Hətta içməli suya əsaslanan “tənbəl pəhriz” adlı məşhur pəhriz var. Bu pəhriz haqqında ətraflı yazdım.

Necə tez arıqlamaq olar - gündə ən azı 2 litr təmiz, qazsız su içmək.

Yoğun bağırsağın təmizlənməsi incəliyə aparan dördüncü addımdır

Bilirəm ki, bəzi qızlar arıqlamaq üçün işlətmə dərmanı qəbul edirlər. Bunun onlara necə kömək etdiyini bilmirəm, çünki yağ heç yerə getmir. Su səbəbiylə çəki yox olur, bədən susuzlaşır və daha tez qocalır. Buna görə də bu cür vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görmürəm. Ancaq bədəni zəhərli maddələrdən təmizləmək barədə düşünməyə dəyər. Karbohidratlarla qidalanmağı dayandırdıqda, yalnız tərəvəzləri tərk etdikdə, çox protein yeyirsinizsə və çox su içirsinizsə, yağ kifayət qədər tez parçalanmağa başlayacaq.

Və bildiyiniz kimi, toksinlər yağda toplanır. Hüceyrələrdən yağ qana daxil olduqda, toksinlər də qan dövranına daxil olur. Bu səbəbdən sağlamlıq problemləri başlayır. Bədənin zəhərləndiyi görünür. Baş ağrısı, zəiflik, daha uzun yuxu ehtiyacı, ürəkbulanma başlaya bilər. Hamiləlik zamanı toksikozda olduğu kimi. Və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu toksinləri bədəndən mümkün qədər tez çıxarmaq lazımdır.

Bu məqsədlər üçün lifdən istifadə edin. Aptekdə tablet şəklində almaq olar. Amma mən kəpək yeməyə üstünlük verirəm. Lifdən əlavə, kəpəkdə çoxlu B vitaminləri var ki, bizdə çox çatışmazıq. Üstəlik, arıqlama zamanı bu vitaminlərin də olduğu dənli bitkiləri yeməyəcəksiniz. Beləliklə, kəpək iki problemi həll edir: lif və vitaminlər.

Kəpəkləri böyük hipermarketlərdən almaq olar. Onlar buğda, çovdar, yulaf, qarabaşaq ola bilər. Sürətli arıqlama zamanı onlar yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı yeyilməlidir.

Ümumiyyətlə, bağırsaqların işini stimullaşdırmaq, zərərli maddələri udmaq üçün bizə həmişə lif lazımdır. oxumağı tövsiyə edirəm.

Tez arıqlamaq üçün necə - yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə kəpək yeyin, su ilə yuyun.

Arıqlamaq üçün sağlam yağlar yeyin

Bu kilo vermə sisteminin mahiyyəti karbohidratların rədd edilməsidir. Bizə tikinti materialı kimi yağlar lazımdır. Beyin 60% yağdır! Və bunlar omeqa-3 yağlarıdır. Məhz Omeqa-3 yağları pis xolesterinlə mübarizə aparır, qan damarlarını təmizləyir, ürək və beyin sağlamlığını qoruyur. Və kifayət qədər miqdarda yemədiyimiz Omeqa-3-lərdir. Və bu sağlam yağlar dəniz balıqlarında, yalnız dəniz balıqlarında olur.

Buna görə də dənizə yaxın yaşayanlar şanslıdırlar və hər gün təzə balıq yeyə bilərlər. Qalan hər kəs yalnız alternativ mənbələr axtara bilər. Bir seçim balıq yağı (kapsula və ya maye forma) almaq və içməkdir. Kilo itkisi zamanı bu çox vacibdir, çünki kifayət qədər olmadan sağlam yağ başlaya bilər hormonal balanssızlıq. İkinci seçim kətan yağı (omeqa-3-lərin aparıcı bitki mənbəyi) almaqdır. Kətan toxumu yağı əvvəlcə soyuq preslənməlidir. Qızdırıla bilməz, ancaq soyuq yeməklərdə, məsələn, tərəvəz salatı üçün sarğı kimi istifadə edilməlidir.

Omega-3 daxil olmaqla, bütün yağlar haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.

Sürətlə arıqlamaq üçün necə - balıq yağı içmək və kətan yağı yeyin.

Əzələləri gücləndirmək üçün idman yükləri

Təbii ki, pəhrizinizi dəyişmək arıqlamaq üçün əsas şərtdir. Ancaq qidalanmaya idman əlavə etsəniz, nəticə daha da sürətli olacaq. Arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim güc yükləri. Yəni çəki ilə məşğul olmaq üçün: dumbbells, barbell. Qızlar üçün ən zəruri məşqlər çəki ilə çömbəlmə, ağciyər, ölü qaldırma, press nasosu, pektoral əzələlər(simulyatorda işləyə bilərsiniz və ya yerdən təkan edə bilərsiniz) və arxa.

Və ya idman zalında, bu sizə bağlıdır. Mən özüm bilirəm ki, evdə özünü dərsə məcbur etmək çox çətindir. Həmişə mane olan "təcili" şeylər olacaq. Buna görə də, imkan daxilində, harada varsa, salona getmək daha yaxşıdır zəruri avadanlıq, və məşqçi və müxtəlif qrup güc təlimi.

İdman oynayarkən, kifayət qədər protein yediyinizə əmin olun, əks halda yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz. Əzələlərin bərpası üçün heç bir şey yoxdur. Yüksək yaxşı variantdır- protein alın və məşqdən sonra için.

Əvvəl güc məşqləri treadmill və ya velosipeddə 10 dəqiqə isinmək lazımdır.

Sürətli arıqlamaq üçün nümunə pəhriz

İndi yazmaq vaxtıdır nümunə diaqramı tez arıqlamağa başlayacağınız yemək. Yeməklər arasında 4 saatdan çox olmamalıdır. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəldir.

Həftədə bir dəfə meyvə və ya sıyıq yeyə bilərsiniz.

Səhər yeməyi	Qəlyanaltı (isteğe bağlı)	Şam yeməyi	Qəlyanaltı (isteğe bağlı)	Şam yeməyi (yatmazdan 3-4 saat əvvəl)
Oyandıqdan sonra bir stəkan su, səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su. Bir xörək qaşığı kəpək. bir). kəsmik 170 qr. + tərəvəz salatı 250 q. 2). 2 yumurtadan omlet + bir tikə toyuq 80 qr. + tərəvəz salatı 250 q. 3). Sobada bişmiş və ya yağsız manqalda bişmiş kotlet, 180 qr. + tərəvəz 250 q.	Bir stəkan su və ya yaşıl çay bir). Tərəvəz ilə qaynadılmış yumurta 2). Bir stəkan kefir 3). kəsmik 50 qr.	Bir stəkan su, kəpək. bir). Qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş ət 150 qr. + bişmiş tərəvəzlər 250 q. 2). Toyuq ilə tərəvəz güveç 3). Balıq 170 q. + tərəvəz 4). Dəniz məhsulları 100 qr. + tərəvəz 5). Sakatat + tərəvəz	Bir stəkan su İlk dişləmə ilə eynidir	Bir stəkan su, kəpək. Nahar üçün olduğu kimi

Menyunuzu əvvəlcədən düşünün, bütün lazımi məhsulları alın. Pəhrizdə kifayət qədər tərəvəz olduğundan əmin olun - gündə təxminən 1 kq. Proteinli qidaların hissələrini də nəzarət edin. Və suyu unutma. Əgər həqiqətən qadağan olunmuş bir şey yemək istəyirsinizsə, yemək daha yaxşıdır, amma çox az. Əgər səndən uzaqlaşsan və boşalsan, o zaman itirilmiş çəki məmnuniyyətlə qayıdacaq.

Ona görə də arıqlamağa başlamazdan əvvəl çox güclü motivasiyaya sahib olmaq lazımdır. Heç bir şey asan gəlmir, amma nəticələr buna dəyər. İnanın, daha yaxşı görünəndə, daha yaxşı hiss edəndə çox xoşbəxt olacaqsınız. Arxada qanadlar böyüyür. Bu, artıq özüm və bir çox digər müştərilərim üzərində sınaqdan keçirilmişdir.

Suallar verin və yaxşılaşın!

Daha az yağ!

Mütəxəssislər idman qidasıİlk növbədə, yağların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Bu minimum nədir? Gündə 25 qramdan çox deyil. Əslində, belə bir doza bədən üçün çox kiçikdir və hətta zərərlidir, buna görə də uzun müddət belə bir pəhrizdə oturmaq sadəcə mümkün deyil. Ancaq bu texnikadan bir müddət istifadə etmək olduqca mümkündür - 3-4 həftə ərzində sizə pis bir şey olmayacaq.

Menyudan bütün ət yeməklərini, kolbasaları, yumurta sarısını, zeytun yağını, heyvan yağlarını, marqarini, qoz-fındıqları, hər hansı şirniyyatları, keksləri, tortları, tortları və artıq yağ olan digər qidaları dərhal silin. Aptekdə balıq yağı alın və səhər bir qaşıq götürün. Bu, bütün gün üçün normanızdır. Balıq yağı heç uyğun gəlmirsə, bazarda təzə sıxılmış bitki yağı alın və bir qaşıq götürün.

TEZ ARTIQLA - ikinci görüş

Daha az şirin!

Yağ və ya ət olmayan hər şey karbohidratdır. Meyvələr, şirniyyatlar, bal, mürəbbə, dənli bitkilər, tərəvəzlər karbohidrat mənbəyidir. Amma! Karbohidratlar müxtəlifdir - şirin (bal və ya şəkər kimi) və tamamilə şəkərsiz (yulaf ezmesi və ya xiyar kimi). Atəş kimi, şirin karbohidratlardan qorxun! Şirin insulin hormonunun güclü ifrazını təhrik edir. Yaxşı, o, yalnız gələcək istifadə üçün subkutan yağ yataqlarının yaradılmasına cavabdehdir. Nə qədər tez-tez və daha çox insulin ifraz olunarsa, bir o qədər piylənirsiniz. Ancaq düyü və ya yulaf ezmesi sizi belə bir şeylə təhdid etmir. Amma süd sizi yıxıda bilər. Şəkərsiz olmasına baxmayaraq, tərkibində "təhlükəli" şəkər laktoza var. Hələ süd və süd məhsulları içməmək daha yaxşıdır.

TEZ arıqlayın - üçüncü qəbul

Diyetinizdən işlənmiş qidaları xaric edin

Söhbət makaron kimi adi məhsullardan gedir. Buraya çipslər, kola, bütün konservlər, kompotlar və şirələr də daxildir. Bütün bunlar zərif, dəyərsiz yeməklərdir. Uzunmüddətli saxlama maraqlarına görə, bu məhsullara arıqlayan bir fitness idmançısı üçün tamamilə əks göstəriş olan bir çox şey əlavə edilmişdir. Məsələn, qliserin və ya selitra. Brr! Supermarketdə yalnız düyü, lobya və yulaf ezmesi almağa icazə verilir.

TEZ arıqlayın - dördüncü qəbul

Daha az karbohidrat

Gündəlik karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaldın! Bu, bədən mayesinin itirilməsinə səbəb olacaq və ölçüdə əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqsınız. Bu şok üsulu yalnız birdəfəlik istifadə üçün uyğundur. Oturmağa davam etmək qərarına gəlsəniz aşağı karbohidratlı pəhrizözünüzü incitmək riskiniz var. Enerji çatışmazlığından çaşmış bir orqanizm enerjiyə qənaət etmək üçün süstlük vəziyyətinə düşəcək. Yuxusuzluq, güc itkisi, depressiya - sizi gözləyən budur. Ancaq karbohidratlarla bir ay yarım gözləyə bilərsiniz. Başqa bir şey, ən azı bir az düyü və yulaf ezmesi yemək lazımdır. Əks halda, məşq üçün enerjini haradan əldə etmək olar?

TEZ arıqlayın - beşinci qəbul

Gündə iki dəfə məşq nəticə vermirsə, axşamlar çarpaz məşq təşkil edin. Bir saat qaçış zolağında qaçmaq əvəzinə, bunu 20 dəqiqə edin, sonra keçin elliptik məşqçi- həm də 20 dəqiqə, sonra - avarçəkmədə (başqa 20 dəqiqə). Üstəlik, hər bir aerob fazanın intensivliyi yüksək olmalıdır - maksimumun 90% -dən aşağı olmamalıdır.

TEZ arıqlayın - altıncı qəbul

Zülalları unutma!

Protein əzələləriniz üçün qidadır. Onların "kiçilməməsi" üçün gündəlik protein qəbulunu bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 1,6 qrama çatdırın. Problem ondadır ki, ənənəvi ət yeməklərimizdə həddindən artıq yağ var. Necə olmaq? Protein tozuna keçin. Səhər öz yazınızı göndərin gündəlik müavinət, kokteyli suda seyreltin və termosa tökün. Yalnız işləmək üçün özünüzlə termos götürmək qalır. 2,5 - 3 saat fasilə ilə 5-6 dozada bir kokteyl içmək. Həftədə iki dəfə buxarda və ya qaynadılmış balıq yeyin.

TEZ arıqlayın - yeddinci qəbul

Daha çox iç!

Həddindən artıq su bədən üçün stresdir. Nə qədər çox içsəniz, böyrəküstü vəzləriniz bir o qədər çox stress hormonu ifraz edər. Bəli, sadəcə bu hormonlar “yağ yandırır”. Beləliklə, su arıqlamaq üçün mübarizədə tamamilə əvəzsiz bir xüsusiyyətdir. Amma təkcə bu deyil. Nə qədər çox protein istehlak etsəniz, bir o qədər çox içmək lazımdır. Adi gündəlik normanızı ən azı 2,5 litr artırın. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra, eləcə də səhər yuxudan duranda və günün ortasında (cəmi 10 stəkan) bir yarım-iki stəkan su içməyə çalışın. Unutmayın: qazsız suya ehtiyacınız var!

TEZ arıqlayın - səkkizinci qəbul

Kalori qəbulunuzu dəyişməyə davam edin

Hesablamalarla məşğul olmalısan, amma buna dəyər. Məhsulların enerji tərkibinə dair bələdçi alın və pəhrizinizin kalori miqdarını hesablayın. Yeməkləri əlavə və ya çıxararkən "ziqzaq" üsulu ilə yeyin. Məsələn, 3 gün ardıcıl olaraq 4 yeməyə bölünmüş 1500 kalori yeyin. Sonra kalorilərinizi 1900 kaloriyə qədər artırın. - Yalnız 1 gün. Və bundan sonra yenidən 1500 kaloriyə qayıdın - başqa 3 gün. Əsas düstur belə səslənir: belə bir ziqzaq pəhrizinin "addımı" 300-500 kalori olmalıdır, çox deyil, az da deyil. Əgər özünüzü tamamilə tükənmiş, hədsiz və letargik hiss edirsinizsə, tsikldə "ac" günlərin sayını ikiyə endirməyə çalışın.

TEZ arıqlayın - doqquzuncu qəbul

Əlavələr qəbul edin Demək olar ki, heç nə yeməsək, təbii ki, daha az vitamin, mineral və digər faydalı maddələr alırıq. Beləliklə, bir multivitamin və multimineral komplekslər almaq lazımdır. Eyni zamanda, lif tozu alın və əlavə edin protein kokteyli. From qida əlavələri glutamin amin turşusu (toz və ya kapsul şəklində) almağa dəyər. Kofein və efedrin (ksenadrin kimi) üzərində termojeniklər tamamilə məcburidir. Diuretiklər - sidikqovucu dərmanlar - arıqlamağa tez təsir göstərir. Bununla belə, onlarla zarafat etmək pisdir. Axı bunlar ciddi dərmanlardır. Qəbul edilərsə, bitki əsasında yüngül diüretik dərmanlar.

TEZ arıqlayın - onuncu qəbul

Daha az duzlu!

Kanıtlanmış yol tez arıqlamaq bədəndən artıq suyu xaric etməkdir. Natrium sayəsində su saxlanılır, yəni daha az duzlu yemək lazımdır. Daha doğrusu, heç də yox! Söhbət təkcə turşu və ya siyənək balığı haqqında deyil. Mayonez, ketçup, xardal, sous və sarğılarda çoxlu duz var. Bundan əlavə, konservasiya effekti üçün bir çox məhsula natrium birləşmələri əlavə olunur. Məsələn, çiplərdə. Etiketləri diqqətlə oxuyun: tərkibində natrium duzları olan məhsullar sizin üçün əsasən uyğun deyil. Evdə heç nə duzlamayın! Pəhrizdə duzun tamamilə aradan qaldırılması dörd əlavə kiloqrama qədər "aparacaq".

Get!

Yaxşı, hər şey sizin üçün uğurlu oldu? Təbrik edirik! Və unutmayın: sabah yenidən salonda olacaqsınız. Bu dəfə onların fantastik nailiyyətlərini dəstəkləmək üçün!

Tez arıqladınız? Beləliklə, uzun müddət deyil

Bütün bu fəndlər qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək. Ancaq bu "qadağan edilmiş fəndlərə" tez-tez müraciət etsəniz, əks nəticə verə bilər. Pəhrizinizin kalori miqdarı normadan aşağı olduğu üçün maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır. Və bununla da yağ mübadiləsi dayanır, başqa sözlə, “yağ yanması”. Budur, nə qədər məşq etməsəniz, bir qram da itirməyəcəksiniz!

Və burada başqa bir şey var. Həftədə 0,5 kq-dan çox arıqlasanız, istər-istəməz yağla birlikdə əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Yaxşı, nə qədər az əzələniz varsa, bir o qədər çox yağınız olacaq! Sirr əzələlərin aktiv şəkildə kalori istehlak etməsidir. Əzələ kütləsini, sonra kaloriləri azaldırsanız, adi haldan daha az ehtiyacınız olduğu ortaya çıxır. Belə çıxır ki, zaman keçdikcə daha az yemək lazımdır. Ancaq kalorilərin azaldılması, artıq bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Şiddətli dairə. İstər-istəməz, amma əgər siz daim “ac” pəhrizdə oturursunuzsa, o zaman uzunmüddətli perspektivdə bu, yalnız yağ ehtiyatlarınızı artıracaq.

Digər materiallar

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Əhəmiyyətli tədbirlərdən, səfərlərdən, görüşlərdən əvvəl bir çox insan cazibədar görünmək və yaxşı formada olmaq istəyir. Eyni zamanda, uzun pəhrizlər və idman zalı üçün çoxsaylı səfərlər üçün vaxt yoxdur. Belə bir vəziyyətdə, çox tez arıqlamaq üçün necə sual yaranır. İnsanlar həddindən artıq fiziki gücə məruz qalır, ac qalır, qidalanma və məşqdə heç bir qaydaya əməl etmirlər. Bu, sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Hər hansı bir kilo itkisi, xüsusən də sürətli, düzgün, yaxşı düşünülmüş olmalıdır.

Ev şəraitində tez arıqlamaq təhlükəsi

Ekstremal hallarda arıqlamaq üçün ekspress üsullara müraciət edilməlidir, çünki sürətli itki bir neçə kiloqram bədən üçün güclü bir stressdir. Bədən yağının parçalanması prosesi yavaş-yavaş gedir. Sürətli kilo itkisi su və əzələ kütləsinin itirilməsi ilə əlaqədardır. Hüceyrələrin tikinti materialı kimi xidmət edən karbohidratlar və zülallar ilk növbədə istehlak edilir.

Sürətli kilo itkisi zamanı su itkisi

Bir çox geniş yayılmış "sürətli" pəhrizlər (zülal, aşağı karbohidrat, duzsuz) su-duz mübadiləsinə təsir göstərir. Xüsusi çaylar, pəhriz əlavələri, tabletlər və arıqlama məhsulları sidikqovucu təsir göstərir. Tez arıqlamağın yollarına tez-tez əlavə prosedurlar daxildir: saunaya baş çəkmək, istilik izolyasiya edən paltarda məşq etmək, yapışqan filmlə bükmək.

Bütün bunlar tərləmənin artmasına, böyrəklərin aktivləşməsinə səbəb olur, bədən mayeni intensiv şəkildə itirir, bu da dehidrasiyaya səbəb olur. Dokular və orqanlar tərəfindən uzun müddət və nəzarətsiz su itkisi ilə aşağıdakı şərtlər müşahidə olunur:

• qan daha viskoz olur;
• təzyiq yüksəlir
• ürək iş zamanı əlavə stress yaşayır - bu hipertansif xəstələr və yaşlılar üçün xüsusilə təhlükəlidir;
• qan təchizatı pisləşir daxili orqanlar;
• maddələr mübadiləsi yavaşlayır, zərərli birləşmələr bədəndə qalır;
• dəri və saçlar solğun, quru olur;
• sağlamlıq pisləşir;
• çəki bir nöqtədə dayanır;
• selülitin mümkün inkişafı.

Əzələ kütləsinin itirilməsi

Evdə tez arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez oruc tutmağa, kalori qəbulunun kəskin azalmasına müraciət edirlər. Enerji üçün əzələ toxumasının tikinti materialı kimi xidmət edən zülalların oksidləşməsi artır. Digər ekstremal bir insan üçün qeyri-adi ağır fiziki fəaliyyətdir. İnsanlar gündə bir neçə saat ağır məşq etməyə başlayırlar, çox vaxt acqarına, əvvəlcədən hazırlıq görmədən. Bu, qanda kortizol səviyyələrində sıçrayışa səbəb olur, maddələr mübadiləsini dəyişir. Əzələ zülalları intensiv şəkildə parçalanır, yağların yanması ləngiyir.

Amin turşusu çatışmazlığı aşağıdakılara səbəb olur Mənfi nəticələr:

• toxunulmazlığın azalması;
• fermentlərin olmaması səbəbindən həzmin pisləşməsi;
• maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq;
• dərinin vəziyyətinin pisləşməsi, sarkma;
• selülitin meydana gəlməsi;
• saç və dırnaqlarda parlaqlığın itirilməsi.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün intensiv pəhrizlər

Evdə bir həftə ərzində arıqlamaq üçün müxtəlif üsullar var. Onların əsasını xüsusi seçilmiş pəhriz təşkil edir. ayırmaq fərqli növlər pəhrizlər (protein, düyü, qarabaşaq yarması, kefir və s.). Onlar bir-birindən istehlak edilən zülalların, yağların, karbohidratların, kalorilərin nisbətinə görə fərqlənirlər, lakin bunlar əsasdır. ümumi prinsiplər.

Hər hansı bir pəhriz ilə səhər səhər yeməyi lazımdır, son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl edilməlidir. Dietoloqlar arıqlamaq üçün gündə istehlak edilən kalorilərin sayını hesablamaq üçün məsləhətlər verirlər. Daim eyni vaxtda, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Yemək üçün ən azı 30-40 dəqiqə vaxt sərf etmək məsləhətdir. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün gündə 2-2,5 litr maye içmək. Pəhrizdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Evdə kefirlə tez arıqlayın

Arıqlamaq üçün ən ümumi və əlverişli yollardan biri kefir pəhrizi:

• Pəhriz prinsipi: aşağı kalorili mono-pəhriz, yalnız kefirə icazə verilir. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulundan gündə 1-1,5 litr şəkər əlavə etmədən, tercihen az yağlı istehlak edə bilərsiniz. Kefir 5-6 dozaya bölünməlidir. Pəhrizinizə alma əlavə edə bilərsiniz.
• Üstünlükləri: kefir mədə-bağırsaq traktına xeyirlidir. Bağırsaq mikroflorasını bərpa edir, toksinləri çıxarır.
• Dezavantajları: maye pəhrizlərə uyğunlaşmaq daha çətindir, mono-pəhrizlər pəhrizin monotonluğu səbəbindən tez cansıxır.
• Proqnozlaşdırılan nəticələr: 4-8 kq itirmək.
• Müddəti: 3-5 gün.
• nümunə menyu: Hər 3 saatda 200 ml yağsız kefir, səhər yeməyi və nahar üçün 1 alma.

protein pəhrizi

Yalnız zülal baxımından zəngin qidaların istifadəsinə əsaslanan bir pəhriz sürətli və təmin edəcək effektiv kilo itkisiəzələ kütləsi itkisi olmadan:

• Prinsip: Tərkibində yağlar və karbohidratlar olan qidaların istehlakını azaltmaq lazımdır. Ön şərt gündə 1,5-2 litr təmiz sudur, çünki. bədən çox maye itirir. Eyni zamanda vitamin komplekslərindən istifadə etmək tövsiyə olunur. İcazə verilən qidalar: ət, quş əti, balıq, göbələk, yumurta ağı, kələm, balqabaq, bibər, xiyar, göyərti, şəkərsiz çay.
• Üstünlükləri: çəki itirmə prosesində əzələ kütləsi getməyəcək. Müxtəlif pəhriz.
• Dezavantajları: böyrəklər əhəmiyyətli stressə məruz qalır. Proteinli qidalar vitamin və mineral duzlarda zəifdir.
• Proqnozlaşdırılan nəticələr: mənfi 5-8 kq.
• Müddət: təxminən 10-14 gün.

• Nümunə menyu:

1. səhər yeməyi - 50 q sərt pendir, 2 qaynadılmış zülal toyuq yumurtası, pomidor suyu;
2. nahar - 100 q yağsız mal əti, 150 q tərəvəz salatı, şəkərsiz yaşıl çay qaynadın;
3. şam yeməyi - 200 q yağsız kəsmik, şəkərsiz qara çay.

düyü

Düyü istifadəsinə əsaslanan mono-pəhriz sərtdir, lakin arıqlamaq, toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün sürətli bir yoldur:

• Prinsip: Arıqlamaq üçün yalnız qəhvəyi, cilalanmamış düyü yemək lazımdır. Göstərilir artıq maye, maddələr mübadiləsi sürətlənir. Qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış düyü yarması, şəkərsiz yaşıl çay icazə verilir.
• Üstünlükləri: düyü bədəni zərərli maddələrdən effektiv şəkildə təmizləyir. Əzələ kütləsi xilas olur.
• Dezavantajları: mono-pəhriz bədəni yükləyir, tez yorulur.
• Proqnozlaşdırılan nəticələr: 4 kq-dan çox itki.
• Müddət: 1-2 həftə.
• Nümunə menyu:

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yarmasına əsaslanan mono-pəhriz, hüceyrə və toxumaları qiymətli iz elementləri ilə zənginləşdirərək tez və sərfəli şəkildə arıqlamağa kömək edəcək:

• Prinsip: Bu, bir məhsulun - qarabaşaq yarmasının istifadəsinə əsaslanan aşağı karbohidratlı pəhrizdir. Resept sadədir: qarabaşaq yarmasının üzərinə qaynar su tökün və bir gecədə buxarda saxlayın. Su, şəkərsiz çay, kefir (gündə 1 litrə qədər), az yağlı təbii qatıq, alma içə bilərsiniz. Qadağan olunmuş qidalar - ədviyyatlar, duz, şəkər, istiot, yağ, spirtli içkilər, qəhvə.
• Üstünlükləri: qarabaşaq yarmasının tərkibində çoxlu faydalı maddələr, mikroelementlər var. Mədə-bağırsaq traktına faydalı təsir göstərir.
• Dezavantajları: monoton pəhriz tez cansıxıcı olur. Mono-pəhrizlər bədən üçün çox stressdir.
• Proqnozlaşdırılan nəticələr: 5-12 kq çəki itirmək.
• Müddəti: 1-2 həftədən çox deyil.
• Nümunə menyu:

1. səhər yeməyi - 50 q buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması, 100 q az yağlı təbii qatıq;
2. nahar - 150 q qarabaşaq yarması sıyığı, 1-2 alma, 1 stəkan kefir, çay;
3. günortadan sonra qəlyanaltı - 100 q az yağlı qatıq;
4. şam yeməyi - 50 q qarabaşaq yarması sıyığı, çay;
5. yatmazdan əvvəl - 1 stəkan kefir.

İdmanla tez arıqlayın

Düzgün seçilmiş məşq proqramı effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edir. Bu vəziyyətdə, yük fərdi sahələrə diqqət yetirmədən, bədənin bütün hissələrinə paylanmalıdır. İdman vasitəsilə tez arıqlamağın yollarına kardio daxildir. Bunlara daxildir:

• pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq;
• velosiped sürmək;
• konki sürmə və xizək sürmə;
• atlama ipi;
• pilləkəndə dərs;
• üzgüçülük;
• qayaya dırmanma.

Sürətli arıqlama fitnesinə, yoqanın dinamik sahələrinə (hatha yoga, hot yoga, iyengar, ashtanga vinyasa) töhfə verin. Məşq zamanı vacib şərtürək dərəcəsinə və tənəffüs sürətinə nəzarət. Bu rəqəmlər məşq boyu şişirdilməlidir. Aşağı və yüksək fəaliyyətlə alternativ məşqlər etməlisiniz. Ağrı baş verərsə, zədələnməmək üçün məşqin intensivliyini azaltmağa və ya tamamilə dayandırmağa dəyər.