Depuis le tout petite enfance s'intéresse au tennis de table. Étant toute petite, ayant du mal à atteindre la table de ping-pong, elle a pris une raquette et a essayé de jouer. C'est là que ma passion pour le tennis de table a commencé. Au début, c'était un jeu ordinaire avec mes amis, mais bientôt je me suis tellement emporté que j'ai commencé à participer à des compétitions. Tout a commencé avec concours scolaires, où ils m'ont remarqué et m'ont invité à jouer pour l'équipe de la ville, sans réfléchir à deux fois, j'ai accepté et ainsi le jeu professionnel a commencé. A l'université, toutes les 5 années j'ai été et j'ai fait partie de l'équipe de tennis de table de l'université. Aujourd'hui, je ne le fais plus professionnellement, mais j'aime toujours jouer avec mes amis. Après tout tennis de table est un jeu mobile dont vous tirez du plaisir, quel que soit le degré de fatigue. Beaucoup peuvent penser que cela jeu facile qui ne nécessite pas de compétences particulières et éducation physique, mais ce n'est absolument pas le cas. Jouer non seulement niveau professionnel, mais aussi pour les amateurs, ce jeu est très épuisant, fait bouger, absolument tous les groupes musculaires sont sollicités pendant le jeu, il développe aussi la dextérité et la réflexion.
Le tennis de table est l'un des sports les plus excitants, intéressants et abordables jeux sportifs. Il n'a pratiquement aucune contre-indication et tout le monde peut apprendre à en jouer, à partir de n'importe quel âge. En frappant la balle avec enthousiasme, vous ressentirez non seulement un plaisir incomparable, mais vous pourrez en même temps renforcer votre santé physique et mentale. Le tennis de table est un sport passionnant, en développement et jeu utile pour chaque.
Bienfaits du tennis de table
Le tennis de table a un effet bénéfique sur le développement de la mobilité des mains et des mains, développe la motricité fine des mains, renforce les muscles des mains et des poignets. Il aide à augmenter la vitesse de mouvement de la main, à développer l'attention et la réaction. En jouant au tennis de table, les muscles de vos jambes se contractent bonne charge et devenir plus fort. Cardiovasculaire et système respiratoire commencer à mieux fonctionner, enrichissant le corps en oxygène.
Le tennis de table développe la dextérité, le regard, la souplesse. Grâce au développement des réactions, notre cerveau apprend à contrôler le corps encore plus rapidement. En jouant au tennis de table, vous développez la hanche, le poignet, le coude et articulations des épaules et même l'articulation de la colonne vertébrale. Il y a une phrase "Une personne est en bonne santé tant que sa colonne vertébrale reste flexible". C'est une autre raison pour laquelle le tennis de table a un effet positif et améliore notre santé.
Tennis de table pour la bonne humeur
L'un des avantages du tennis de table est la possibilité de se détendre et d'échapper aux soucis quotidiens qui ne nous procurent pas toujours du plaisir. Après tout, le plaisir est le secret de notre santé. Si vous faites même les choses les plus sérieuses avec plaisir, vous ne ressentirez aucun fardeau. Étant donné que beaucoup d'entre nous sont privés d'une telle opportunité, il n'y a qu'une seule issue pour obtenir le plaisir manquant de jouer au tennis de table.
Aide au tennis de table
En jouant, vous pouvez stabiliser votre tension artérielle. Si vos yeux vous font mal et se fatiguent rapidement, les yeux de tennis de table sont tout simplement irremplaçables pour vous. Après tout, pendant le jeu, vos yeux devront suivre les mouvements du ballon tout le temps, et le meilleur entraînement pour les yeux vous ne trouverez pas. Jouer au tennis de table soulage le stress et la fatigue, aide à normaliser la circulation sanguine. Grâce à l'esprit très compétitif du jeu, votre corps va peu à peu apprendre à gérer le stress, réagir à tout ce qui se passe de manière moins douloureuse.
Il sera utile pour ceux qui souffrent d'hypermétropie, de myopie, ceux qui ont subi une chirurgie oculaire. Jeunes et vieux, personnes de tous âges. Les personnes qui souffrent d'insuffisance respiratoire ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Qui manque qualités volontaires, le tennis de table deviendra un assistant indispensable à leur développement. Cela aidera à cultiver des qualités telles que la persévérance, l'endurance, le courage, la maîtrise de soi, la persévérance, la détermination et le courage, l'indépendance et l'initiative, car pendant le jeu, vous devrez prendre des décisions qui vous aideront à jouer de mieux en mieux. Le tennis de table aidera à développer une qualité telle que la volonté de gagner et, surtout, la détermination.
Le tennis de table apporte du plaisir et de la joie, en jouant vous ressentez du stress, mais ensuite il disparaît, sous l'influence des émotions positives du jeu et de l'activité physique. Il entraîne votre cœur et système nerveux. Il y a un entraînement émotionnel et physique uniforme.
Tout le monde sait depuis longtemps que faire du sport est très utile, même si vous n'êtes pas un athlète professionnel. Sans entrer dans les détails, on peut dire que l'activité physique est utile pour l'état physique, mental, moral et émotionnel d'une personne. Mais les journalistes d'un magazine masculin très populaire se sont demandé quels avantages le tennis de table apporte au corps.
Plus récemment, le magazine Men's Health a publié l'article suivant intitulé « Time to table ! » d'Anton Ivanov : « Ne soyez pas timide si votre tennis n'est pas grand, mais le tennis de table. Cette option présente de nombreux avantages.
Nom du jeu
Tous les joueurs de tennis de table n'aiment pas que leur jeu s'appelle ping-pong, mais néanmoins ce nom existe depuis 109 ans. Soit dit en passant, au début du siècle dernier, il existait d'autres variantes du nom: «gossima», «flim-flam», «wif-waf». Les mots "ping" et "pong" en eux-mêmes ne signifient rien, ils imitent seulement le son que fait la balle lorsqu'elle frappe la raquette (ping) et la table (pong).
8 raisons de jouer au ping-pong
1. Aidez vos yeux. C'est un sport utile pour les myopes, les hypermétropes et ceux qui ont récemment subi une chirurgie oculaire. Pendant le jeu, vos yeux font constamment des exercices, se concentrant soit sur une balle volante, soit sur une balle volant droit sur vous. C'est aussi bon pour ceux qui travaillent sur un ordinateur et regardent l'écran toute la journée, situé à la même distance, et ne peuvent ensuite pas voir une seule ligne sur la table chez l'optométriste.
2. Améliorez votre écriture. Le tennis de table se développe dextérité, entraînant les muscles du bras et de la main. Des mouvements plus précis vous aideront non seulement à gagner pour tennis de table, mais aussi montrer meilleurs scoresà la table à écrire.
3. Accélérez votre réaction. Il est difficile de trouver un sport qui développe mieux la réactivité et la concentration. Vitali Klitschko, par exemple, utilise le ping-pong dans son entraînement, de sorte qu'il puisse plus tard réagir rapidement aux actions de l'adversaire sur le ring. Aussi après la boxe techniques de percussions ce jeu enseigne un travail manuel plus fin.
4. Devenez habile. Dans le langage des scientifiques, l'agilité est "une sensation musculaire très développée et une plasticité des processus nerveux corticaux". Le tennis de table améliore les deux en entraînant votre cerveau à contrôler votre corps plus rapidement. Pendant le match, vous êtes toujours en alerte et plusieurs fois par minute vous résolvez des tâches complexes de coordination motrice (le rythme moyen du jeu est de 30 à 120 bpm).
5. Vous courrez plus vite. La posture du joueur de ping-pong - jambes en position semi-pliée - renforce parfaitement les muscles membres inférieurs. De plus, comme la course à pied, le ping-pong renforce les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Jeu fréquent le tennis de table vous aidera à améliorer vos performances non seulement en course à pied, mais aussi en cyclisme, en patinage et autres types cycliques sports où les jambes travaillent beaucoup.
6. Économisez sur la santé. Un inventaire peu coûteux et compact ne deviendra pas un lourd fardeau pour le budget et votre sac. Jetez vos collègues sur la table et jouez après le travail - il y a beaucoup d'avantages pour la santé, et pour le fameux team building aussi (vous pouvez essayer de faire tomber le budget sur la table des autorités sous ce prétexte - disent-ils, l'équipe deviendra plus amical et commencera à mieux travailler).
7. Développer force explosive. La vitesse de déplacement de la main avec une raquette peut atteindre 40 km/h. Jouez, et votre main pourra faire des mouvements nets et puissants plus rapidement, et cette compétence, même en combat de rueêtre utile.
8. Vous gagnerez jusqu'à la vieillesse. Vous n'avez pas à vous inquiéter qu'un beau jour vous deviez vous séparer de votre jeu préféré. Contrairement au tennis, le tennis de table peut se jouer à un âge très avancé. En vous entraînant toute votre vie, vous accumulerez une telle expérience qu'à la retraite vous prendrez surtout plaisir à battre des jeunes. Un rien, mais sympa.
mieux jouer certains exercices spécifiques vous aideront, incluez-les dans votre entraînement - et les résultats au tennis de table ne se feront pas attendre.
Exercices de corde à sauter à un rythme rapide. Lance une balle en peluche depuis la poitrine, derrière la tête, par le bas et debout dos à la cible. Attraper et lancer balle de tennis deux et une mains. Jetez-les pour plus de précision, ainsi que contre le mur.
Difficile à étudier. Vous pouvez vous compliquer la vie à l'entraînement, afin de la compliquer plus tard à vos adversaires, par exemple, de la manière suivante :
Frottez la craie sur les talons de vos baskets et essayez de jouer pendant 2-3 minutes en vous tenant uniquement sur vos orteils. Il sera possible de juger si vous l'avez bien fait par le sol : s'il y a de la craie dessus - vous n'avez pas bien travaillé, s'il n'y a pas de craie - essayez d'augmenter le temps que vous jouez sur vos orteils à 4-5 minutes. Un tel exercice vous aidera à jouer plus vite - debout sur vos orteils, vous pouvez vous déplacer plus rapidement, ce qui est utile lorsque vous devez augmenter le rythme du match. De plus, un tel entraînement ringard renforce les jambes.
Prenez des verres sans verres et scellez-les partie inférieure afin de ne voir que le côté "ennemi" de la table. Cela vous apprendra à jouer aveuglément de votre côté et à concentrer toute votre attention uniquement sur les actions de votre adversaire.
De plus en plus haut et plus haut. La hauteur d'une table de ping-pong n'a pas changé depuis 1930, alors que la taille moyenne des personnes sur la même période a augmenté de 5 cm.Les orthopédistes (par exemple, Michael Scott, qui a travaillé comme médecin pour l'équipe américaine pendant 15 ans) ont longtemps suggéré de rehausser les tables de 76 cm au moins à 81, mais personne n'a encore donné d'ordre officiel à ce sujet. Si vous jouez pour vous-même, écoutez les médecins et mettez la table plus haut que les pros. Ainsi, vous diminuerez le risque de troubles musculaires spinaux.
Monde du bureau. En tennis de table, personne ne peut rivaliser avec la Chine (elle s'est encore imposée lors du championnat du monde qui s'est tenu à Moscou fin mai). Là-bas, ce sport se déroule à l'école, donc absolument tout le monde sait jouer au ping-pong, et cela représente 1 322 178 190 personnes. En bref, ils ont quelqu'un à choisir, formant l'équipe nationale. Il n'est pas surprenant que les Chinois qui s'y sont installés jouent souvent pour d'autres pays - dans leur pays d'origine, ils seraient des paysans moyens, mais ici, ils se retrouvent à la tête des championnats nationaux. La position de la Russie dans le monde du tennis de table est la 10e place au classement par équipe. Sur le plan personnel, les meilleurs des Russes - Alexei Smirnov et Irina Kotikhina - occupent respectivement les 33e et 87e lignes.
Mieux vaut pas si vous avez :
- Scoliose. Un bureau bas et un travail actif d'une seule main exacerberont le problème.
- Myopie élevée ou myopie avec complications du fond d'œil. Cependant, l'interdiction n'est pas aussi sévère qu'en tennis, alors allez chez le médecin - peut-être qu'il le permettra.
- De bons résultats au tennis ou au badminton. La technique de travail au pinceau est fondamentalement différente, donc, pour ne pas « casser les réglages », les joueurs de tennis professionnels, s'ils sont droitiers, jouent au tennis de table avec la main gauche.
Petit dur. Il existe deux manières de tenir la raquette : asiatique (prise stylo) et européenne (prise couteau).
Gardez à l'esprit que la prise en main du stylo nécessite une capacité à bien bouger, car dans ce cas, vous jouez avec un seul côté de la raquette, il est plus difficile de faire voler la balle sur le côté et vous ne pouvez compenser cela qu'en travaillant avec votre pieds.
Vous pouvez vous entraîner à une prise européenne sans partenaire en jonglant avec la balle (la lancer et la rattraper alternativement avec l'un ou l'autre côté de la raquette). Jouer contre le mur aidera à mieux maîtriser l'asiatique.
Beaucoup de gens ont peur quand ils entendent parler exercice physique. Les répétitions chronophages de squats et les kilomètres insignifiants sur le tapis roulant ne peuvent pas motiver. Cela ne suffit pas pour se lever et bouger.
Cependant, le tennis de table est une excellente alternative aux formes d'exercice fastidieuses. Il peut être joué à tout moment de l'année. Habituellement, l'équipement est peu coûteux et ne nécessite pas beaucoup d'espace. Les tables pliantes peuvent être rangées lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Ils sont également très faciles à déplacer en fonction de la météo et de la période de l'année.
1) Faible risque de blessure. Comparé à d'autres sports, le tennis est l'un des passe-temps les plus sûrs. Au tennis de table, il vous suffit de lancer une petite balle à votre adversaire qui se trouve de l'autre côté de la table. La probabilité de collision et de chute est assez faible. Mais cela ne signifie pas que les joueurs de tennis de table n'ont pas de blessures. Par exemple, une mauvaise utilisation d'une certaine compétence peut entraîner des blessures. Mais bien sûr, ce n'est pas la faute de votre adversaire. Malgré cela, il y a eu des cas d'adversaires lançant intentionnellement ou non leurs raquettes sur des adversaires. Cependant, cela arrive très rarement.
2) Perte de poids. Pour beaucoup, l'expression "perte de poids" semble souvent être le plus grand avantage. Le tennis de table est une façon amusante de perdre du poids. Des études ont montré que dans un jeu à grande vitesse comme le tennis de table, une personne de 70 kilogrammes peut brûler jusqu'à 270 calories. Il améliore également les réflexes et la coordination corporelle. C 'est impressionnant. Le tennis de table aide également à stabiliser votre système cardiovasculaire et améliorez votre condition physique générale.
La meilleure partie est que c'est plus amusant que d'aller à Salle de sport et faire des exercices intenses. De plus, le risque de blessure par rapport aux autres sports est moindre.
3) Développement capacité mentale. Les compétences les plus importantes en tennis de table sont le calcul de la vitesse de rotation et de la position de la balle à chaque coup. Parfois, c'est comme créer un puzzle pour votre adversaire. Tandis que d'autres fois, vous résolvez un puzzle créé par votre adversaire. Cela aide à stimuler différentes parties du cerveau, il ne sera donc pas difficile pour un joueur professionnel de créer ou de résoudre un puzzle. De plus, des études ont montré que le cortex préfrontal du cerveau est activé pour la prédiction. De plus, l'exercice aérobique est activité physique qui stimule l'hippocampe du cerveau. Ceci est très important pour les personnes âgées, car cela aide à se souvenir longtemps des événements.
L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau pendant le jeu peut prévenir la démence (un syndrome dans lequel la mémoire, la pensée, le comportement et la capacité à effectuer les activités quotidiennes se détériorent). C'est donc une bonne nouvelle pour les personnes âgées.
4) Amélioration de la coordination. Le tennis de table nécessite la capacité de changer rapidement de direction. Pour réussir dans ce sport, vos mouvements doivent être coordonnés. Pour suivre le ballon aussi vite que possible lorsqu'il se rapproche et s'éloigne de vous, vous avez besoin d'une bonne coordination œil-main. 
Vous devez également surveiller vos pieds, car si votre corps est parfaitement aligné, vous améliorerez la précision de vos frappes.
Plus vous vous entraînez, mieux vous le faites. Chez les jeunes, leurs réflexes sont aiguisés, tandis que chez les personnes âgées, l'acuité de leurs sentiments est préservée. 5) Améliorer la force du tronc et des exercices de qualité pour les articulations. C'est un autre avantage qui est tout aussi élevé que l'amélioration de votre force physique de base. En règle générale, jouer au tennis augmente l'énergie globale avec laquelle votre corps peut travailler. Il augmente les capacités mentales et physiques.
Il est plus efficace pour les patients qui se remettent de problèmes articulaires et de dos. Tels que des problèmes de genou et de cheville. Vous pouvez améliorer la fonction articulaire sans surmener votre corps ni vous sentir fatigué après chaque entraînement.
6) Améliore les réflexes. AVEC grande vitesse jeux, il n'est pas surprenant que les réflexes du joueur s'améliorent également.
Au cours de ce jeu, les mouvements musculaires bruts et fins sont améliorés. Le jeu se caractérise par des poussées de tension et de relaxation de tout le corps, ce qui conduit au développement rapide des muscles.
7) Soutient la santé cardiaque. Le jeu de tennis peut s'appeler entraînement aérobie. Et l'aérobic est idéal pour brûler les graisses, améliorant ainsi le système cardiovasculaire. Le tennis aide également votre corps à utiliser plus efficacement l'oxygène et les nutriments.
8) Aide à atteindre fréquence maximale contractions cardiaques. Lorsque vous jouez au tennis, le corps atteint sa fréquence cardiaque maximale. Par conséquent, si vous jouez au tennis, cela renforcera votre cœur.
9) Réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Une partie de tennis dure généralement une à deux heures et est donc idéale pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Une meilleure santé cardiaque réduit le risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'aérobic et la natation réduisent le risque de maladies cardiovasculaires de 36 % et le tennis de 56 %.
10) Soutient la santé mentale et psychologique. Le tennis de table améliore la conscience cognitive. Il stimule également diverses parties du cerveau qui sont responsables de l'humeur et des émotions.
11) Améliore l'équilibre. Le joueur doit se relever rapidement et maintenir son équilibre tout au long de la partie.
12) Élargit le cercle de la communication. Comme tout sport, le tennis de table est l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire de nouveaux amis.
13) Vous aide à vous calmer. Lorsque vous pratiquez ce sport, il est important de trouver un équilibre et de se calmer. Vous devez savoir quand arrêter de penser et commencer à frapper automatiquement. Lorsque vous arrêtez de penser, il sera beaucoup plus facile de frapper la balle et éventuellement de gagner la partie. C'est ce qu'on appelle aller avec le courant.
Le ping-pong n'est pas seulement un plaisir mais aussi un jeu sain. Il a un effet positif sur de nombreux systèmes corporels et donne un puissant effet psychothérapeutique.
avantage physique
1. Dextérité, rapidité de réaction. 120-170 km / h - une balle de tennis de table peut développer cette vitesse et la trajectoire change après chaque coup. L'adversaire doit prendre des décisions presque à chaque seconde et réussir à prendre mouvement désiré. Joueurs professionnels au tennis de table ont le plus une meilleure coordination mouvements, ne cédant qu'aux funambules. Ce n'est pas un hasard si les boxeurs jouent régulièrement au ping-pong afin de développer une vitesse de réaction élevée.
2. Entraînement de l'appareil vestibulaire. Pour se déplacer clairement et suivre constamment la balle, qui change de direction et se déplace à une vitesse incroyable - meilleur exercice pour le développement de l'appareil vestibulaire. Le ping-pong est recommandé à toute personne souffrant du mal des transports.
3. Bonne vue. L'un des exercices les plus utiles pour les yeux consiste à regarder alternativement un objet près de vous, puis à distance. Lors d'une partie de ping-pong, une personne suit constamment la balle des yeux, de près ou de loin. Dans ce cas, la balle se déplace également dans des directions différentes. Une telle formation pour les yeux aide à maintenir une excellente vision, soulage la fatigue après long travail avec un ordinateur. Les ophtalmologistes recommandent des cours de tennis de table pour les myopes et les hypermétropes, ainsi qu'après une chirurgie oculaire.
4. Coeur sain, endurance. Le rythme rapide du jeu et la charge uniforme intense aident à renforcer le système cardiovasculaire et à ramener la tension artérielle à la normale. La circulation sanguine augmente dès la deuxième minute d'entraînement, donc la consommation d'oxygène augmente également. Cet effet est donné différents types l'exercice aérobie, mais uniquement au tennis de table, le volume de consommation d'oxygène atteint des taux aussi élevés (plus élevés - uniquement en water-polo).
5. Développement de la motricité large et fine. Le jeu de ping-pong aiguise les mouvements des pinceaux à la perfection joaillière. Au cours d'un set, le joueur change la position de la main tenant la raquette plusieurs centaines voire des milliers de fois. Le ping-pong contribue à la formation d'une écriture calligraphique précise, aide au développement des capacités artistiques. Les cours de ping-pong sont particulièrement recommandés pour les enfants qui ont des difficultés à écrire et à lire.
7. Minceur. En termes de dépenses énergétiques, le ping-pong occupe la 5ème place (situé entre le tennis et la natation brasse). L'exercice aérobie, un rythme rapide et l'absence de longues pauses aident à perdre rapidement des kilos en trop.
8. Flexibilité. Le tennis de table développe et maintient une grande mobilité articulaire. Poignet, coude, épaule et Articulations de la hanche, colonne vertébrale. La flexibilité aide le joueur à réagir au mouvement de la balle avec une vitesse fulgurante et à répondre coup précis. Et dans la vie, la flexibilité permet de maintenir un mode de vie actif jusqu'à un âge avancé.
Bénéfices psychothérapeutiques
1. Maîtrise de soi. Au tennis de table, les fractions de seconde sont primordiales. Par conséquent, même une irritation passagère peut conduire à la défaite. Les joueurs de ping-pong sont capables de contrôler leurs émotions à un tel niveau que dans la vie de tous les jours, ils perdent rarement leur sang-froid.
2. Forte concentration d'attention. Le joueur garde constamment à l'esprit l'image globale du match, se souvient du score et trie les techniques possibles. Cependant, en même temps, il regarde toujours le ballon en permanence, ne le perdant pas de vue même pendant une fraction de seconde. Et le jeu va à une vitesse incroyable. La plus grande concentration d'attention est une composante nécessaire du succès au tennis de table. Par conséquent, il est recommandé aux spécialistes qui travaillent dans des domaines où la vie des personnes est en jeu (répartiteurs, opérateurs d'équipements dangereux) de jouer régulièrement au ping-pong.
3. Développement de la pensée analytique et opérationnelle. Un joueur de tennis de table doit, comme un joueur d'échecs, prévoir plusieurs coups à l'avance. Mais en même temps, il n'y a pas de pauses dans le ping-pong pour réfléchir. De plus, au tennis de table, il est important de "rattraper" un adversaire à temps et de le déjouer. Résoudre de tels problèmes à un rythme rapide aide à développer la réflexion, le jeu vous apprend à prédire.
4. Syndrome de sevrage fatigue chronique, traitement du stress . En jouant au tennis de table, il est impossible de penser à autre chose qu'au jeu lui-même. Il n'y a tout simplement pas de place pour toutes les autres pensées. Une fois qu'un ensemble est terminé, les problèmes ne semblent pas si importants et il n'est pas rare que la meilleure solution se présente. intensif effort physique aide également à soulager la tension, et la joie de la victoire remonte le moral.
Le tennis de table est un jeu pour ceux qui se soucient de leur santé.