Sélection de régime en ligne. Comment faire un régime : quels aliments inclure. Les principales règles de l'alimentation

Savez-vous déjà combien de kilocalories vous devez consommer pour perdre du poids ? Il suffit de calculer leur nombre en utilisant la formule de l'article et de mincir délicieusement, de manière satisfaisante et avec des bienfaits pour la santé !

Centimètres supplémentaires à la taille, peau problématique, pointes fourchues, ongles cassants - tout cela indique parfois des troubles alimentaires. Il suffit de revoir ses habitudes alimentaires et après quelques semaines la situation commencera à s'améliorer. Vous êtes ce que vous mangez, vous devez donc bien manger. C'est le sujet de l'article d'aujourd'hui.

Régime nutrition adéquat Ce n'est pas seulement un régime, c'est un mode de vie. Vous pourrez manger savoureux et varié, tout en conservant silhouette mince et bonne santé.

Avantage

Une bonne nutrition est avant tout bénéfique. Normalise le travail du tube digestif, stabilise la pression artérielle, minimisant les exacerbations maladies chroniques améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Tout le reste va en surpoids. Oui, ce processus n'est pas aussi rapide que lors de la perte de poids avec un régime express, mais le poids ne reviendra pas après quelques semaines, comme cela se produit après des événements de combustion des graisses dures.

Le régime PP présente de nombreux avantages par rapport aux programmes traditionnels. Ainsi, le système permet non seulement, mais recommande de prendre une collation entre les repas principaux, il vous suffit de choisir le bon menu. Par conséquent, vous n'avez pas à souffrir de douleurs à l'estomac, de maux de tête, de fatigue. De plus, il vous permet d'adapter le menu autorisé à vos propres préférences gustatives et situations. Maintenant, vous n'avez plus à vous sentir gêné lorsque vous visitez, car sur n'importe quelle table, il y a quelque chose qui ne va pas à l'encontre des règles de l'alimentation.

Y a-t-il des inconvénients ? Certains d'entre eux incluent le programme à long terme, car le premier plomb solide n'est fixé qu'après quelques semaines. Cependant, à l'avenir, le résultat ne fera que s'améliorer. Pour plus d'efficacité, la révision du régime doit être associée à exercer, massages et enveloppements corporels.

Comment choisir

Il existe plus d'une douzaine de régimes amaigrissants. Certains permettent de perdre jusqu'à 10 kilos par semaine, d'autres, hormis les problèmes de santé, ne transportent rien. Un système qui s'est avéré efficace pour une personne ne conduira pas toujours à un excellent résultat pour une autre. Et seul un régime alimentaire approprié convient à tout le monde. Il vous permet non seulement de maintenir une silhouette dans grande forme mais aussi améliore la santé, donne de l'activité et de la bonne humeur. C'est pourquoi le PP ne doit pas devenir un événement temporaire, mais devenir un mode de vie.

Comment faire un menu

Le schéma nutritionnel doit être élaboré en fonction du mode de vie, de l'âge, du poids et de la taille. Le plan établi aidera non seulement à distribuer rationnellement la réception des éléments requis, mais également à gagner du temps lors de l'élaboration d'un menu pour la journée et de la compilation d'une liste pour l'achat de produits d'épicerie.

655 + 9,6 * poids (en kg) + 1,8 * taille (en cm) - 4,7 * âge (en années).

Multipliez le total par le facteur d'activité :

*1.2 (quand assise vie);
* 1,38 (avec un entraînement léger en salle jusqu'à 3 fois par semaine) ;
*1,55 (avec exercice modéré jusqu'à 5 fois par semaine) ;
* 1,73 (avec intensif 5 à 7 fois par semaine).

Et maintenant attention. Si vous voulez perdre du poids, 20% doivent être soustraits du résultat. Les centimètres partiront à +100/-250 kcal. Par exemple : après les calculs, nous avons obtenu le nombre 1500 kcal, vous pourrez perdre du poids en consommant de 1250 à 1600 kcal par jour. Si, au contraire, il est nécessaire de gagner de la masse musculaire, le chiffre obtenu dans le calcul doit être augmenté de 10%.

Il a été prouvé qu'en réduisant l'apport calorique d'une portion quotidienne de nourriture de seulement 300 kcal, il faudra jusqu'à un kilogramme par mois, et en un an, sans douleur et sans stress, il sera possible de devenir plus léger de 12 ou plusieurs kilogrammes.

Laissez-vous guider uniquement la valeur nutritionnelle produits, pour le moins, stupide. Il est également nécessaire de calculer la quantité de protéines, de graisses et de glucides nécessaires au fonctionnement normal du corps, c'est-à-dire BJU.

Les paramètres normaux sont :

protéines : 10-35 % ;
matières grasses : 20-35 % ;
glucides : 45-65 %.

Lorsqu'il est nécessaire de perdre du poids, la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de glucides, les protéines doivent représenter 30% et les 20% restants doivent être des graisses.

Le calcul d'une portion de protéines s'effectue selon les formules suivantes :

limite inférieure*0,3/4 ;
limite supérieure*0,35/4.

La plage résultante sera la norme quotidienne.

Lorsque les protéines sont déficientes, elles se décomposent masse musculaire Pour éviter cela, rappelez-vous que les femmes ont besoin d'au moins 60 grammes par jour, les hommes d'au moins 75 grammes de protéines.

limite inférieure*0,15/9 ;
limite supérieure*0,2/9.

Les chiffres indiquent la quantité minimale et maximale de graisse par jour.

La gamme quotidienne de glucides est déterminée comme suit :

limite inférieure*0,45/4 ;
limite supérieure*0,5/4.

Lors de la compilation du menu, gardez à l'esprit que 2/3 indemnité journalière glucides, un tiers des protéines et 1/5 des matières grasses doivent être consommés au petit-déjeuner. Ne mangez que des aliments compatibles. Pour le dîner, mangez des repas légers, mais en même temps copieux.. N'oubliez pas les collations, elles sont obligatoires pour les PP.

Comment commencer

Passer au PP ne demande pas autant d'efforts que, disons, un régime à base de sarrasin ou de riz. Au tout début, vous devez restructurer vos pensées et réaliser que de telles métamorphoses ne seront que bénéfiques, et alors seulement vous devriez passer à des mesures drastiques :

Remplacez les graisses animales par des graisses végétales. L'olive et la noix de coco sont considérées comme les plus utiles, mais le tournesol et le ricin devront être abandonnés, car ils sont trop riches en calories. Le grignon d'olive est non seulement bon pour le système cardiovasculaire, mais aide également à maintenir un poids corporel stable.
Au lieu de pain de blé, achetez du pain complet ou du pain de seigle.
Pour le petit-déjeuner, mangez de la bouillie bouillie dans de l'eau. Pour améliorer le goût, ajoutez des morceaux de fruits frais/congelés ou du miel naturel.
Introduisez plus de plats de viande et de poisson dans votre alimentation. Mangez des viandes bouillies, mijotées, cuites à la vapeur et rôties au four, mais pas des viandes transformées. Il a été prouvé que les saucisses, les pâtés, etc. provoquent le développement du cancer du côlon.
Ne vous limitez pas aux fruits de mer. Ils sont riches en iode, avec une carence dont le métabolisme est perturbé et la graisse sous-cutanée se dépose beaucoup plus fortement.
Mangez plus d'aliments végétaux. Il contient des fibres, nécessaires au fonctionnement normal des intestins. Entrez citrouille, carottes, épinards, chou dans le menu.
Faites attention à l'index glycémique des aliments que vous consommez. Plus ce chiffre est bas, plus leur absorption est lente, ce qui retarde l'apparition de la faim.
Évitez les gras trans. Ils sont contenus dans la margarine, et donc dans les pâtisseries achetées - gâteaux, pâtisseries et brioches. Dites "basta !" restauration rapide, frites et plats cuisinés surgelés, ainsi que mayonnaise et sauces à base de celles-ci.
Buvez au moins deux litres d'eau propre par jour, en plus du thé, du jus et des tisanes. Buvez de l'eau 10 minutes avant un repas ou une demi-heure après un repas, car le liquide dilue le suc gastrique, altérant ainsi le processus de digestion.
Abandonnez les boissons alcoolisées. Ils provoquent l'appétit et aggravent le sens des proportions.

Maintenant que vous savez suivre un régime alimentaire approprié, il est temps de parler de la façon de suivre ses règles de base.

Comment se conformer

Organisez 5 à 6 repas. En aucun cas, le corps ne doit souffrir de la faim, car dans ce cas, même les carottes consommées se transformeront en graisse. Mangez après 2,5 à 3 heures, c'est le temps qu'il faut pour digérer les aliments.
N'associez pas des aliments protéinés à des aliments riches en glucides, car des enzymes complètement différentes participent à la digestion du premier que du second, parfois même antagonistes. Afin de ne pas surcharger le tube digestif, pratiquez des repas séparés.
Réduisez la teneur en calories de vos repas sélection correcte ingrédients. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de réduire les portions habituelles, mais choisissez des aliments hypocaloriques. Mangez plus d'aliments végétaux, de son, de viandes maigres, d'œufs, mais limitez au minimum les aliments sucrés, les féculents et les graisses.
N'abandonnez pas les sucreries - mangez-les le matin et privilégiez les sucreries naturelles (miel, confiture, confitures, guimauves, marmelade). Les fruits et fruits secs sont autorisés à manger jusqu'à 17h.
Si après le dîner il y a une sensation de faim, n'essayez pas de le manger avec des oranges et/ou des pommes, buvez plutôt un verre de kéfir ou de yaourt.
En mangeant, ne pensez qu'à elle. Ne vous laissez pas distraire en regardant la télévision, en parlant au téléphone ou en jouant à des jeux sur votre smartphone.

La ration quotidienne de l'alimentation doit être composée de légumes, de fruits, de produits laitiers, de protéines, de graisses et de glucides.

Et encore un conseil. Les habitudes alimentaires se forment au fil des ans et il est tout simplement impossible de les abandonner en quelques jours. C'est pourquoi des pannes surviennent parfois. Pour éviter cela, essayez de passer progressivement au régime PP. Au tout début, notez tout ce que vous mangez pendant la journée, puis analysez les enregistrements et vous comprendrez alors combien d'aliments inutiles et malsains vous mangez. Il n'y a qu'à y renoncer et ton rêve de beau corps et la bonne santé sera remplie. Un tel journal aidera à calculer le nombre de calories et de BJU consommés et à faire une alimentation saine et menu utile avec la bonne valeur énergétique pour vous. Et la motivation la plus forte, bien sûr, est la visualisation de ce que deviendra votre corps dans six mois ou un an. Vous devez clairement savoir pourquoi vous vous limitez maintenant !

Ci-dessus, nous avons déjà parlé des principes de ce régime. Vous savez déjà que vous devez manger beaucoup de légumes et de fruits, ne pas renoncer aux aliments protéinés (viande, produits laitiers), choisir du pain à base de farine complète et boire au moins un litre et demi d'eau sans gaz ni sucre. Vous savez également que les cornichons, les viandes fumées, les boissons contenant de la caféine, les gâteaux et pâtisseries achetés et les sucreries sont interdits. Mais il y a une autre règle - le régime alimentaire doit être varié !

Essayez de ne pas sauter de repas. Cependant, si vous rentrez tard du travail, sautez le dîner. Il est permis de boire un verre de yaourt faible en gras ou même d'aller se coucher tout de suite.

Programme de la journée :

8h00 - un verre d'eau tiède. Boire du liquide va démarrer le tube digestif!
8h30 - petit-déjeuner;
10h30 - déjeuner;
13h00 - déjeuner;
16h00 - collation de l'après-midi ;
18h30 - dîner.

Pour une semaine

Lundi

Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux pommes ; thé au citron et au miel.
Déjeuner : quelques tranches de fromage ; miche de pain; thé vert.
Déjeuner : soupe au poulet ; salade de choux et carottes au jus de citron ; frais
Collation de l'après-midi : une portion de fromage cottage à l'aneth.
Dîner : bœuf cuit au four avec des légumes.

Petit-déjeuner : biscuits à l'avoine ; thé non sucré.
Déjeuner : banane.
Déjeuner : boulettes de viande cuites à la vapeur ; Salade d'été.
Collation de l'après-midi : tranches de fruits.
Dîner : omelette au brocoli.

Petit-déjeuner : œufs en sachet ; thé.
Déjeuner : purée de fruits.
Déjeuner : bortsch végétarien ; steak; Salade de chou.
Collation de l'après-midi : yaourt.
Dîner : lapin mijoté aux légumes racines.

Petit déjeuner : bouillie de céréales sur l'eau avec des baies ; thé.
Déjeuner : une poignée de noix.
Déjeuner : bouillon de poulet ; "César".
Après-midi : orange.
Dîner : escalopes de poulet cuites à la vapeur ; mélange de légumes.

Petit-déjeuner : œufs brouillés ; thé.
Déjeuner : une poignée de fruits secs.
Déjeuner : soupe verte ; quelques tranches de pain de seigle; concombres.
Goûter de l'après-midi : cocotte de légumes.
Dîner : escalopes vapeur au chou-fleur.

Petit déjeuner : bouillie préférée (mais pas de semoule) ; café noir.
Déjeuner: masse de fromage cottage aux raisins secs.
Déjeuner : compote de champignons ; Salade de chou.
Collation de l'après-midi : jus de pomme naturel.
Dîner : une portion de poisson grillé ; riz.

Dimanche

Petit-déjeuner : sandwich au fromage ; courgettes grillées; thé vert.
Déjeuner : yaourt.
Déjeuner : soupe de sarrasin aux boulettes de viande ; salade.
Goûter de l'après-midi : cocotte de fromage blanc.
Dîner : bœuf cuit au four avec poivrons et carottes.

Exemple de régime pour une perte de poids rapide

Le menu suggéré ci-dessus vous aidera à perdre du poids, mais les résultats ne seront perceptibles qu'après quelques semaines. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, alors un régime express basé sur le principe de l'alternance est adapté. jours protéines-glucides. Son essence réside dans le fait que tous les éléments nécessaires pénètrent dans le corps, mais pas immédiatement. L'événement ne dure que 4 jours, période pendant laquelle il prend jusqu'à 2 kg.

Premier jour - protéines

Petit déjeuner : quelques œufs durs ; thé.
Collation : salade.
Déjeuner: poulet bouilli - 150 grammes; ragoût de légumes.
Dîner : viande de calmar bouillie ; brocoli cuit à la vapeur.

Deuxième jour - protéines

Petit déjeuner : quelques tranches de fromage ; thé.
Collation : concombres.
Déjeuner : poisson cuit à la vapeur ; salade verte.
Dîner : bœuf grillé ; petit pois.

Troisième jour - glucides

Petit-déjeuner : flocons d'avoine sur l'eau avec fruits secs.
Collation : fruits.
Déjeuner: pâtes avec sauce sans viande ni graisse.
Dîner : riz bouilli avec des légumes.

Quatrième jour

Ce jour-là, il est permis de boire du thé non sucré et du café noir, de manger des crudités. Il n'est pas interdit de compléter le régime avec une petite quantité de fromage cottage.

Comment sortir du régime

La sortie correcte de tout régime est basée sur les principes de la PP, donc un tel événement devrait durer toute une vie. Cela ne vaut pas la peine de s'en sortir, car en ajoutant des aliments nocifs à l'alimentation, les kilos en trop ne tarderont pas à venir.

Si vous pratiquez un régime diététique depuis perte de poids rapide, puis après quatre jours :

Augmentez votre portion d'aliments végétaux.
Ajouter des protéines.
Boire plus d'eau.
Faire du sport.
Prenez des complexes multivitaminés.

Au bout d'une semaine, vous avez le droit de basculer complètement sur le programme sélectionné ou, si vous le souhaitez, de revenir à votre menu habituel.

Options de régime

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids sont sûrs qu'il existe des régimes sûrs basés sur une nutrition adéquate. Ceux-ci, en plus de celui dont nous avons déjà parlé ci-dessus, sont considérés comme japonais, chinois, protéinés, sans glucides, Maggi, sarrasin et riz. Eh bien, faisons connaissance avec eux et essayons de déterminer s'ils sont vraiment tout aussi utiles.

Japonais

L'un des programmes de perte de poids les plus en vogue aujourd'hui. Beaucoup sont convaincus qu'après 13 jours (à savoir, c'est sa durée), ils perdront non seulement jusqu'à 8 kilos, comme le convainquent les praticiens, mais amélioreront également leur santé. Cette conviction est due au fait qu'il y a beaucoup de centenaires parmi les Japonais et, disent-ils, suivre leur régime alimentaire permettra à chacun d'être en meilleure santé. Il faut refuser presque 2 semaines de sucre, sel, boissons alcoolisées, farine, y compris confiserie. La base de l'alimentation est le riz, le poisson, les fruits et légumes, le thé vert. Mais le mode de cuisson repas diététiques n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle du Pays du Soleil Levant.

Minimiser le traitement thermique des produits (on ne parle pas du poisson), alors ils retiendront le maximum propriétés utiles.

Le régime alimentaire est considéré comme assez équilibré, de sorte que le corps ne subit pas de stress important, et même après l'événement, l'effet de la perte de poids est préservé, car la nutrition normalise le métabolisme, reconstruit le tube digestif. Il est permis de pratiquer la technique pas plus d'une fois tous les 2 ans.

Chinois

Pour les asiatiques, la nourriture n'est pas une source de kilos superflus, mais la nutrition, sans laquelle la vie est impossible. Les chinois mangent du riz, des légumes, des fruits de mer, des soupes une fois par jour et boivent du thé vert. Un tel régime permet aux habitants de l'Empire du Milieu de garder la forme, la capacité de travail et une excellente santé.

La principale règle que les Chinois suivent et que tous ceux qui veulent perdre du poids devront suivre est de manger des aliments hypocaloriques, notamment des œufs, de la viande, des fruits et des légumes. De plus, vous devez boire beaucoup de liquides - de l'eau et du thé vert. Ce dernier neutralise les toxines et améliore la digestion, et prévient également les effets des radicaux libres. Il est interdit d'utiliser du sel, du sucre, des graisses, de la farine, du lait, de l'alcool et des pommes de terre. La technique est conçue pour 2 semaines, elle nécessite bonne préparation et la sortie correspondante.

Protéine

Les protéines sont le principal matériau de construction des cellules. Tout d'abord, la partie consommée va à la construction, et seuls les restes sont transformés en graisse. C'est pourquoi les programmes protéinés pour brûler les kilos superflus sont considérés comme l'un des plus efficaces. Il existe plusieurs variétés de ces programmes, qui sont unis par une liste de produits autorisés. Traditionnellement, le régime dure un demi-mois. Perdre du poids est autorisé à manger de la viande maigre (poulet, dinde, bœuf, lapin sont excellents), du poisson, des produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, lait, fromage), des œufs, des légumes non féculents, des pommes vertes et des agrumes. Il est permis de consommer certains glucides complexes (par exemple, 5 cuillères à soupe de sarrasin ou d'avoine au petit-déjeuner). Une partie de BJU est calculée selon les formules proposées ci-dessus, puis 20% sont déduits.

Règles de base

Chaque repas devrait inclure des protéines.
Les glucides et les fruits ne doivent être consommés qu'avant 14h00.
Limitez votre consommation de sucre et de sel, ce dernier pouvant être remplacé par de la sauce soja si nécessaire.
La portion quotidienne maximale de graisse végétale est de 2 cuillères à soupe, les animaux devront être complètement abandonnés.
Faire du sport.

Sous réserve de toutes les recommandations, le premier fil à plomb sera noté dans quelques semaines. Si vous avez des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et les reins, il vaut mieux refuser le menu protéiné. De tels aliments provoquent la constipation, par conséquent, mangez plus d'aliments végétaux. La technique est contre-indiquée avec une tendance à l'apparition de caillots sanguins et à une coagulation sanguine accrue.

Pas de glucides

Il existe une opinion selon laquelle les glucides ne portent rien d'autre que des centimètres supplémentaires à la taille, c'est pourquoi les régimes sans glucides sont si populaires ces derniers temps. En fait, une carence en glucides menace de cétose - l'administration de produits de dégradation des protéines.

Il est impossible d'exclure les glucides de l'alimentation dans tous les cas ! D'eux nous puisons l'énergie, ils sont une garantie Bonne humeur et une activité élevée. Vous avez juste besoin de développer correctement le menu.

Tout d'abord, abandonne glucides rapides- pâtisseries préférées, bonbons et chocolats. Une portion de glucides doit être calculée selon les formules données au début de la conversation et un menu doit être établi qui est proche des résultats obtenus conformément aux paramètres du PP.

Ne pensez pas qu'un régime sans glucides donnera un poids solide dès la première semaine. Soyez patient, car seulement après un mois, debout sur la balance, vous verrez que vous êtes devenu plus léger. N'oubliez pas, en plus de revoir le régime alimentaire, d'inclure dans la routine quotidienne exercice physique, buvez plus de liquides, prenez des complexes multivitaminés.

Maggi

Le régime protéiné de Maggi est basé sur les réactions chimiques qui se produisent dans le corps. C'est pourquoi on l'appelle souvent PP. Le régime est à base d'œufs et d'agrumes, les premiers apportent tous les macronutriments nécessaires et les seconds des vitamines. La technique ne doit pas être pratiquée avec une intolérance individuelle, ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. Cependant, inspiré par les résultats, ne prolongez pas le régime, vous ne pouvez pas le répéter plus d'une fois tous les 2 ans.

règles d'or

Buvez beaucoup d'eau, le thé non sucré et le café noir sont autorisés.
Supprimez la sensation de faim avec des légumes frais.
Éliminez le sel, les épices et les exhausteurs de goût.
Évitez les graisses, y compris les graisses végétales.
Faites du sport, privilégiez la natation, la marche, le yoga.

S'il y a eu une panne, il faut tout recommencer depuis le début !

Riz

Le riz est l'aliment parfait. Non seulement les résidents du Japon et de la Chine le pensent, mais aussi les nutritionnistes. Il contient beaucoup de vitamines et d'éléments essentiels, ainsi que des acides aminés et des antioxydants.

Une des raisons surpoids est en train de scorifier. Le riz agit comme une brosse naturelle, qui élimine parfaitement les toxines et les toxines, donnant une excellente santé et humeur.

La consommation régulière de riz stabilise le travail système nerveux, normalise le tube digestif, maintient l'équilibre énergétique. Le riz brun est considéré comme le plus utile, c'est pourquoi ses plats sont inclus dans le régime alimentaire d'une bonne nutrition. Mangez du riz en accompagnement, il se marie bien avec les légumes, la viande et le poisson. Mais pour meilleur résultat prenez l'habitude de manger deux cuillères à soupe de céréales légèrement insuffisamment cuites à jeun. Après un tel repas, ne buvez rien pendant quelques heures.

Attention : le riz provoque la constipation, alors n'oubliez pas de boire de l'eau et de manger des aliments riches en fibres.

Il existe également un programme de gravure hebdomadaire excès de graisse, ce qui ne contredit pas les postulats du PP, mais exige un rejet complet du sel.

exemple de menu

riz bouilli - 100 g;
yaourt - 150 ml (peut être remplacé par la même quantité de kéfir).

portion matinale de bouillie de riz;
poulet - 150 g.

riz - 50 g;
salade de chou à l'huile d'olive.

Les collations ne sont pas interdites, pour cela, mangez des légumes frais.

Sarrasin

Une conversation sur une bonne nutrition serait incomplète sans mentionner le sarrasin. On l'appelle la reine des céréales et non sans raison, car bien préparée, elle sature l'organisme en minéraux, phospholipides, acides organiques, caroténoïdes et vitamines B.

En règle générale, ceux qui veulent perdre du poids choisissent des mono-régimes stricts, qui leur permettent de ne manger que de la bouillie pendant plusieurs jours. Nous pensons qu'il est inutile de dire ce que menace une carence en protéines et en graisses. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent pour la perte de poids de choisir un menu diététique pour une nutrition adéquate et d'utiliser des céréales comme accompagnement pour les légumes. Soit dit en passant, le sarrasin ne va pas bien avec les aliments protéinés et le sucre.

Si vous voulez perdre du poids en dès que possible, alors l'option sarrasin-kéfir convient, dont l'essence est l'utilisation quotidienne de sarrasin et de kéfir faible en gras. La boisson peut être ajoutée aux céréales ou utilisée comme collation. En plus des principaux produits, il est permis de manger des fruits secs, du miel naturel et des pommes, ainsi que de boire de l'eau en quantité illimitée. L'événement de sarrasin n'a rien à voir avec le régime alimentaire, une bonne nutrition, il est donc contre-indiqué de le mener plus d'une fois par an!

Personne n'aime mourir de faim, et les gens qui ont - encore moins.

Pour vaincre la sensation de faim, il faut beaucoup de volonté. Et de même qu'il est difficile pour un fumeur de se sevrer du tabac, et pour une personne souffrante de prendre de l'alcool, il est difficile pour une personne obèse de renoncer à l'habitude de manger beaucoup et de la nourriture savoureuse.

À programme diététique personnalisé la gratuité consiste à ne pas réduire la quantité habituelle de nourriture, mais en même temps à introduire moins de calories dans le corps. Ou, plus simplement, manger beaucoup et ne pas aller mieux, mais même perdre du poids.

Actuellement, il existe de nombreux régimes amaigrissants. Ils diffèrent les uns des autres principalement par les calories.

Des cliniques ont été établies dans tous les pays du monde, où les patients atteints de Formes variées obésité. Chacune de ces cliniques a justement créé sa propre école, sa propre méthode de traitement.

En Russie, les principes de base pour l'élaboration d'un régime alimentaire individuel pour les personnes obèses ont été développés. Nous les listons :

La nomination d'un régime hypocalorique, mais équilibré pour tous les composants nutritionnels essentiels, contenant une quantité suffisante de protéines.
Introduction limitée de glucides facilement digestibles qui peuvent rapidement se transformer en graisse dans le corps.
Restriction dans l'alimentation des graisses d'origine animale et augmentation de la consommation d'huiles végétales (jusqu'à 50% des graisses totales).
Limitez la consommation de sel à 5-6 g par jour.
Contrôle de l'apport hydrique (pas plus de 1 à 1,5 litre).
Respect du régime de 5 à 6 repas par jour sans augmenter la teneur totale en calories.
Atteindre une sensation de satiété en prenant des aliments peu caloriques, mais importants en volume.
Abstinence complète de boissons alcoolisées, qui affaiblissent considérablement la maîtrise de soi sur l'apport alimentaire.

Vous pouvez faire un régime vous-même, en utilisant nos recommandations.

Cependant, avant de vous familiariser avec nos conseils, essayez de vous voir comme vous aimeriez être - plus mince et plus jeune. C'est très important: personne ne parvient à perdre du poids avant d'être convaincu de l'opportunité des mesures prises à cet effet. Vous devez imaginer clairement votre future image.

La plupart de ceux qui n'ont pas réussi à perdre du poids auparavant affirment avoir essayé de nombreux régimes, mais aucun d'entre eux n'a aidé. Peut-être pas assez de volonté ? Ou le désir de manger est-il plus fort que le désir d'acquérir une silhouette mince et d'améliorer sa santé ?

Pour faire un régime, retrouvez dans les tableaux le poids normal maximum de votre corps en fonction de la taille, du sexe et de l'âge (voir l'article ""). Après cela, montez hardiment sur la balance et notez les lectures. La différence doit être éliminée. Tout d'abord, vous devez comparer le nombre de calories que vous consommez par jour avec les calories nécessaires pour maintenir poids normal corps. Cette différence de calories est ce à quoi vous devez des kilos en trop.

Connaissant la quantité (en grammes) de nourriture qui a été cuisinée pour la journée, calculez le nombre de calories que vous consommez, grâce auxquelles vous pouvez créer un régime individuel.

Supposons, d'après les calculs, qu'il en résulte qu'en moyenne vous consommez 3200 kcal par jour. Vous êtes une femme de 28 ans, de constitution normosthénique, mesurant 1 m 60 cm, pesant 72 kg, engagée dans un travail mental. Votre besoin calorique quotidien est de 2400 kcal (sur la base d'un poids corporel idéal de 60 kg). Ainsi, votre corps ne "brûle" pas 800 kcal supplémentaires (3200-2400), mais les dépose dans des dépôts de graisse.

Comment allez-vous réduire votre apport calorique ?

Principalement en raison de produits contenant des glucides, dans une moindre mesure - des graisses.

Parmi les produits glucidiques, il convient de privilégier ceux contenant des fibres végétales. Ce sont tout d'abord des légumes et des fruits (tomates, concombres, courgettes, choux, petits pois, haricots, radis, aubergines). Lorsqu'ils sont utilisés, une grande quantité de suc gastrique est libérée, les fibres végétales augmentent de volume. De ce fait, la sensation de satiété arrive rapidement et il ne s'agit pas de trop manger. Les légumes et fruits qui contiennent beaucoup de substances sucrées (pastèque, raisins, melon, carottes, pommes de terre, betteraves, etc.) sont soumis à restriction.

Le pain doit être consommé noir ou grossier, car il est riche en fibres. Les pâtes et les produits de confiserie (biscuits, bonbons, chocolat, gâteaux, etc.) contenant de grandes quantités de glucides, qui nécessitent peu d'énergie pour être digérés, doivent être complètement exclus de l'alimentation et sont donc rapidement remplacés par du tissu adipeux.

La plus grande quantité d'énergie est libérée lors de la "combustion" des graisses (c'est la source d'énergie la plus concentrée). Mais faut-il éliminer complètement les graisses de l'alimentation, comme le font de nombreuses personnes obèses ? Les observations des médecins montrent que ce n'est pas nécessaire. Les graisses sont nécessaires à l'organisme, il est donc imprudent de les exclure complètement de l'alimentation.

Tableau. Composition chimique et teneur en calories des produits alimentaires (pour 100 g de produit)

Nom du produit	Protéines, g	Graisses, g	Hydrocarbures, g	Teneur en calories, kcal
Farine, céréales, légumineuses, pain
Farine de blé (1ère année)	10,6	1,3	73,2	329
Farine de seigle pelée	8,9	1,7	73,0	325
Gruau de sarrasin	42,6	2,6	68,0	329
La semoule	11,3	0,7	73,3	326
gruau	11,9	5,8	65,4	345
Haricots	22,3	1,7	54,3	309
Petits pois	23,0	1,2	53,3	303
Riz	7,0	0,6	77,3	323
Pâtes (1ère année)	10,7	1,3	74,2	333
Pain de blé à base de farine de 1ère année	7,6	0,9	49,7	226
Pain de seigle complet	6,5	1,0	40,1	190
Légumes, pommes de terre, fruits
Pastèque	0,7	-	9,2	38
aubergine	0,6	0,1	5,5	24
haricots	6,0	0,1	8,3	58
Pois verts	5,0	0,2	13,3	72
Melon	0,6	—	9,6	39
Courgette	0,6	0,3	5,7	27
chou blanc	1,8	—	5,4	28
Chou-fleur	2,5	—	4,9	29
Pomme de terre	2,0	0,1	19,7	83
Oignons bulbes	1,7	—	9,5	43
Carotte	1,3	0,1	7,0	33
Concombres (serre)	0,7	—	1,8	10
Concombres (moulus)	0,8	—	3,0	15
Un radis	1,2	—	4,1	20
Navet	1,5	—	5,9	28
salade	1,5	—	2,2	14
Betterave	1,7	—	10,8	48
Tomates (tomates)	0,6	—	4,2	19
Citrouille	1,0	—	6,5	29
Épinard	2,9	—	2,0	21
Oseille	1,5	—	5,0	28
Fruits, baies
abricots	0,9	—	10,5	46
Orange	0,9	—	8,4	38
Raisin	0,4	—	17,5	69
Cerise	0,8	—	11,3	49
Poire	0,4	—	10,7	42
Fraise (jardin)	0,8	—	11,3	49
Canneberge	0,5	—	4,8	28
Groseille à maquereau	0,7	—	9,9	44
Citrons	0,8	—	9,2	41
Framboises	0,8	—	9,0	41
Aronia Rowan	1,5	—	12,0	54
Prunier (jardin)	0,8	—	9,9	43
groseilles rouges	0,6	—	3,0	38
Cassis	1,0	—	8,0	40
Cerises	1,1	—	12,3	52
Pommes	0,4	—	11,3	46
Lait, produits laitiers
Lait pasteurisé	2,8	3,2	4,7	58
Crème 10% MG	3,0	10,0	4,8	118
Crème sure 20% de matière grasse	2,8	20,0	3,2	206
Fromage cottage gras	14,0	18,0	1,3	226
Fromage cottage faible en gras	18,0	0,6	1,5	86
Caillé slave	9,1	26,0	27,5	375
Glace au lait	3,2	3,5	21,3	125
Crème glacée crémeuse	3,3	10,0	19,8	178
Graisses
Graisse de porc fondue	—	99,7	—	897
Graisse de bœuf fondue	—	59	—	897
Margarine au lait	0,3	82,3	1,0	746
Beurre non salé	0,6	82,5	0,9	748
Huile de tournesol raffinée	—	99,9	—	899
Viande, produits carnés, volaille
Agneau 1ère catégorie	16,3	15,3	—	203
Bœuf 1ère catégorie	18,9	12,4	—	187
Graisse de porc	11,4	49,3	—	489
Veau 1ère catégorie	19,7	1,2	—	90
Poulets de 1ère catégorie	18,2	18,4	0,7	247
foie de boeuf	17,4	3,1	—	98
Rognons de boeuf	12,5	1,8	—	66
la langue de bœuf	13,6	12,1	—	163
Oies 1ère catégorie	15,2	39,0	—	412
jambon	22,6	20,9	—	279
Saucisse bouillie amateur	12,2	28,0	—	301
Saucisse de Cracovie mi-fumée	16,2	44,6	—	466
Saucisses de porc	10,1	31,6	1,9	332
Saucisses laitières	12,3	25,3	—	277
Poisson, produits de la pêche
Carpe	16,0	3,6	—	96
Sandre	19,0	0,8	—	83
la morue	17,5	0,6	—	75
Brochet	18,8	0,7	—	82
petit hareng iwashi	21,5	5,0	—	131
Autres produits
Sucre raffiné	—	—	99,9	375
Miel naturel	0,8	—	80,3	308
Confiture de pomme	0,4	—	65,3	247
Gâteau aux amandes	6,6	35,8	46,8	524
Chocolat au lait	7,6	37,2	50,8	557
oeufs de poule	12,7	11,5	0,7	157

Parmi les graisses, il est préférable de privilégier les huiles végétales (tournesol, maïs, olive). Les graisses d'origine animale doivent être limitées du fait qu'avec l'obésité, le contenu dans le sang est augmenté (rétention des graisses dans les dépôts de graisse) et il y a une tendance à l'athérosclérose des vaisseaux. Il faut limiter l'utilisation d'autres aliments contenant beaucoup de cholestérol (jaunes d'œufs, cervelle, foie).

De nombreuses personnes sujettes à l'obésité limitent par erreur la consommation de viande, de poisson, de fromage cottage, ce qui entraîne une diminution significative des protéines dans l'alimentation. Et une quantité insuffisante de protéines entraîne une diminution de l'activité des enzymes qui détruisent les graisses.

Les aliments protéinés nécessitent une quantité importante d'énergie pour leur digestion. Sous l'influence des protéines, le métabolisme augmente, ce qui contribue à une diminution du poids corporel.

La source de protéines la plus appropriée est une variété de viandes maigres. Il est faible en gras et presque dépourvu de glucides. Il vaut mieux lui opposer son veto sous forme bouillie. Depuis produits de la pêche la préférence doit être donnée aux eaux marines plutôt qu'aux eaux douces (les eaux douces, à l'exception du brochet, contiennent toutes trop de matières grasses). La volaille (poulet par exemple) doit être dégraissée et pelée avant cuisson. Les œufs peuvent être utilisés sous n'importe quelle forme. Leurs protéines sont plus faciles à digérer que les protéines présentes dans le poisson et la viande. Les produits alimentaires précieux contenant des protéines sont le fromage cottage, le lait caillé. De plus, le fromage cottage contient des substances spéciales (lipotropes) qui ont un effet bénéfique sur la fonction hépatique et améliorent le métabolisme des graisses.

Mais comme la possibilité d'assimilation des produits protéiques par l'organisme est limitée, ils ne doivent pas être consommés plus de 90 à 100 g par jour.

Étant donné que dans l'obésité, il y a un excès de liquide dans le corps, il est nécessaire de limiter l'introduction d'eau. Cependant, il n'est pas conseillé de trop se limiter à l'apport hydrique, car cela peut contribuer à la précipitation de sels dans les voies urinaires et à la formation de calculs, à la rétention de toxines dans le corps et à la détérioration conditions générales; l'apparition de maux de tête, soif, faiblesse générale.

La quantité de liquide que vous buvez doit être de 1 à 1,5 litre par jour. Cela comprend l'eau, le thé, le lait caillé, la compote (édulcorée avec de la saccharine), la soupe (demi-portion) végétarienne, faible en gras, les jus de légumes crus et fruits.

Il est important que le régime alimentaire contienne une quantité suffisante de vitamines. Il est particulièrement nécessaire de fournir pleinement à l'organisme la vitamine C, qui contribue à augmenter le métabolisme et à réduire la quantité de cholestérol dans le sang. Beaucoup de vitamine C dans les cynorrhodons, les cassis, les légumes, les herbes, les baies. Nous recommandons de boire du bouillon d'églantier (un verre de bouillon contient jusqu'à 250 mg de vitamine C). Afin d'enrichir les aliments en vitamine C, il est bon d'ajouter de l'aneth, du persil et des oignons verts aux plats cuisinés.

La vitamine C est facilement détruite pendant la cuisson, surtout si vous ne couvrez pas la casserole dans laquelle les légumes sont cuits avec un couvercle. Vous devez faire cuire des aliments dans des plats émaillés, car le contact du produit avec du métal pendant le processus de cuisson contribue à la dégradation de la vitamine C.

La quantité de sel dans l'alimentation doit être considérablement réduite. Pour un corps sain, 2 g par jour suffisent. Ils en consomment parfois jusqu'à 18-20 g par jour ! Et 1 g de sel retient environ 70 g d'eau dans le corps.

Les plats qui stimulent la sécrétion gastrique et stimulent l'appétit sont également à exclure de l'alimentation : viandes fumées, cornichons, épices, sauces, liqueurs.

Des repas irréguliers et surtout rares contribuent à l'apparition et à la progression de l'obésité. Une longue pause dans l'alimentation entraîne une excitation excessive de l'appétit le soir (la sensation de faim qui survient pendant la journée est supprimée) et, dans ce cas, une personne mange rapidement, avidement et mange toujours trop, car la sensation de satiété apparaît tard, après un débordement excessif de l'estomac.

Distribuer la ration journalière en 5-6 fois. Des repas plus fréquents contribuent à l'inhibition du centre alimentaire et la sensation de faim est atténuée.

Il est très important de respecter une certaine durée d'alimentation : mâcher les aliments lentement. Efforcez-vous de rythme lent manger est devenu une habitude. Avec une alimentation rapide et gourmande, il n'y a pas de diminution de l'excitabilité alimentaire et une personne mange plus que ce dont elle a besoin.

Si vous n'êtes pas habitué à 5 repas par jour, mais que vous aimez simplement manger quelque chose entre les repas, mangez, mais ne changez pas l'heure établie pour les repas. Si au début, il vous est difficile de refuser une part de gâteau (300 kcal,) un sandwich à la saucisse (200 kcal) - ne vous torturez pas, mangez-en, mais pas plus d'une fois par semaine - et en même temps rappelez-vous : après avoir mangé une part de gâteau, vous vous êtes débarrassé du quart de calories prévu pour la journée, et vous avez toujours faim.

Beaucoup plus utiles sont les légumes et les fruits moins riches en calories, mais volumineux (en raison des fibres qu'ils contiennent). Il vaut mieux, par exemple, manger un morceau de pastèque (35 kcal) que de boire un verre de jus d'orange (100 kcal). Mangez une pomme, un concombre (au lieu de biscuits ou de bonbons);

En dernier recours - rongez un biscuit. Après tout, vous êtes habitués pendant ces repas intermédiaires non pas tant à ce que vous mangez, mais au processus même de manger !

Et une condition de plus lors de l'élaboration d'un régime qui assure le succès : ne modifiez pas immédiatement la composition de votre menu. Tout d'abord, réduisez la teneur en calories des plats auxquels vous êtes habitué. Ne remplacez que progressivement les aliments moins caloriques mais volumineux, les graisses animales par des graisses végétales, etc.

Disons que vous avez l'habitude de tartiner du pain avec une épaisse couche de beurre. Par exemple, vous avez pris 12 g de beurre pour un couteau. C'est 90 kcal. Mais 5 g de beurre (40 kcal) suffisent pour tartiner une tranche de pain. Comme une tranche de pain blanc de 25 g donne 60 kcal, si on étale dessus 12 g de beurre, on introduira 60 + 90 = 150 kcal dans l'organisme. Si on étale 5 g de beurre, on obtient 60 + 40 = 100 kcal, c'est-à-dire qu'on économise 50 kcal.

La teneur en calories d'une tasse de café ou de thé sans sucre n'est pratiquement pas prise en compte. Si vous ajoutez une cuillère à café de sucre - déjà 20 kcal. Comme tu es douce ! 2-3 cuillères, et même avec le dessus ? Et le café au lait ? 100 g de lait - 60 kcal. Ainsi, un verre de café avec du lait (en deux) et 2 cuillères à café de sucre représentent 60 kcal + 50 kcal - 110. Réduisez la quantité de lait, remplacez le sucre par de la saccharine. Et vous ne distinguerez pas le goût d'un tel café de celui que vous avez l'habitude de boire.

Vous pouvez également visiter la section "Régimes" du site et choisir un régime à votre goût.

- un ensemble de mesures compilées en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, des préférences gustatives, du mode de vie, des facteurs héréditaires et des habitudes de chaque individu.

Un régime personnel est le plus efficace pour perdre du poids et améliorer le corps, car il prend en compte toutes les caractéristiques individuelles possibles d'une personne.

Où puis-je obtenir un menu diététique personnalisé ?

Le moyen le plus sûr de créer un menu diététique personnel est de demander l'aide d'un nutritionniste professionnel. En vous adressant à un spécialiste, vous passerez d'abord une série de tests dont les résultats montreront votre état de santé, votre bien-être, vos niveaux hormonaux et d'autres indicateurs. Vous devrez également passer par d'autres spécialistes, par exemple un cardiologue ou un gastro-entérologue. Après avoir déterminé la cause de l'excès de poids, la présence de contre-indications ou de maladies, le médecin peut commencer à le combattre efficacement.
Il existe des sites Web d'aliments diététiques qui peuvent calculer électroniquement un régime personnel, pour cela, il vous suffit de remplir un questionnaire à partir des données personnelles nécessaires au calcul. D'autres sites proposent de créer un menu diététique grâce à une consultation en ligne avec un nutritionniste.
S'il n'est pas possible d'aller consulter un spécialiste et que vous ne faites pas confiance aux ressources Internet, vous pouvez essayer de calculer le menu d'un tel régime de vos propres mains. Certes, un régime individuel, compilé par vous-même, n'apportera pas le même bénéfice s'il est compilé de manière incorrecte.

Règles pour l'élaboration d'un régime personnel

90% des matières grasses consommées doivent être d'origine végétale (huiles végétales, fruits à coque). Pas plus de 20% de l'alimentation quotidienne est constituée de matières grasses.
La quantité de protéines consommée par jour (poisson, viande, œufs, produits laitiers et légumineuses) doit être calculée selon la formule 1–1,5 g pour 1 kilogramme de poids corporel humain à l'heure actuelle.
Les glucides complexes devraient constituer la moitié de l'alimentation, comme les céréales. Et seuls 10 % d'entre eux peuvent être attribués à la consommation de glucides rapides, comme le miel, le sucre ou le chocolat.
La nutrition doit être équilibrée, l'utilisation de vos sucreries préférées n'est pas exclue. Vous pouvez les manger en quantité minimale, le matin.
Il est nécessaire de réduire au minimum la consommation de sel.
Malgré la riche sélection de produits, aliments frits, saucisses, boissons non naturelles et confiseries achetées en magasin, vous ne pouvez toujours pas manger.
Vous devez planifier un régime en fonction de la routine quotidienne. Si vous êtes un oiseau de nuit et que vous vous couchez tard, après 6 heures, il est préférable de préparer un dîner léger supplémentaire, si tôt, le dernier repas doit être au plus tard à 7 heures. Le petit-déjeuner ne doit pas être pris avant 1,5 à 2 heures après le réveil.
Inclure des soupes sur votre menu tous les jours. Les bouillons de légumes et de viande aident à améliorer la digestion.
Pour planifier et contrôler les repas, vous devez tenir un journal. Planifiez vos repas et notez soigneusement tout ce qui entre dans votre bouche. Cela aidera à "résoudre les bogues".

Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Les tissus adipeux du corps ne brûlent pas plus vite qu'ils ne se forment. Il est impossible, de manière sûre pour le corps, de se débarrasser de l'excès de poids en une semaine, qui a été acquis au cours de plusieurs mois.

Une bonne nutrition est la base non seulement pour la perte de poids. Principe de base une bonne nutrition - la correspondance exacte du régime alimentaire avec les préférences gustatives et l'état de la santé humaine. Si vous ne pouvez pas affirmer clairement que votre alimentation est correcte, choisissez exclusivement des produits frais et rappelez-vous les minéraux, les prébiotiques et les vitamines, vous devez relire les informations sur les éléments d'une alimentation saine et appropriée. Vous devrez peut-être visiter plus d'un forum thématique pour découvrir exemple de menu et quels résultats peut-on en attendre.

Une alimentation équilibrée est au cœur d'une bonne nutrition.

Tout le monde sait à quel point il est important d'avoir une alimentation équilibrée comprenant tous les nutriments nécessaires à la santé. Une personne en bonne santé qui n'a pas de problèmes avec en surpoids, il suffit de suivre les recommandations générales. Les nutritionnistes recommandent trois portions de céréales, deux portions de sources de protéines et cinq à six portions de fruits et légumes par jour. Alcool et sucreries - pas plus d'une portion. Habituellement, le régime alimentaire équilibré correct est basé sur les informations suivantes.

Utile pour corps humain de la bouillie de riz, de sarrasin, de blé et de millet ou des pâtes à base de blé dur. La portion moyenne est de deux cents grammes sous forme bouillie. Jusqu'à trois fois par semaine, il est recommandé de remplacer leurs plats par des pommes de terre, qui sont préparées avec un minimum d'ajout de graisses et d'huiles. Une portion de céréales peut être remplacée par 30 à 40 g de pain.

C'est mieux si vous utilisez du pain au son ou aux céréales, Borodino n'est pas moins utile non plus. De plus, vous pouvez considérer les petits pains blancs comme une friandise, mais pas au cœur du régime.

Les principales sources de protéines sont le poisson, la viande, les œufs, le fromage cottage, le fromage. Même si vous ne perdez pas de poids, il est important que 2/3 de la viande maigre et des autres produits protéinés représentent 1/3 de la graisse. Ceci est très important pour maintenir l'état de vos vaisseaux sanguins.

Assurez-vous de manger des fruits. Même si votre corps ne les acceptera pas au début, après un certain temps, vous apprendrez certainement à choisir les aliments qui vous seront vraiment bénéfiques. Pour commencer, vous pouvez simplement remplacer le dessert par des fruits, et vous vous y habituerez très vite.

Avec les légumes, la règle est quelque peu différente. Vous devez comprendre que la même salade avec de la mayonnaise et de l'huile d'olive est un plat complètement différent, essayez de contrôler votre apport en matières grasses et passez aux huiles végétales.

Chaque femme veut avoir silhouette parfaiteêtre désirable et irrésistible. Mais pour rester en pleine forme tout le temps, vous devez pratiquer activement des sports et adhérer à des schémas nutritionnels appropriés.

De plus, de nombreuses femmes avec une silhouette magnifique doivent commencer par un régime. Si votre régime alimentaire est individuel, c'est-à-dire conçu spécifiquement pour vous, vous perdrez du poids très rapidement et ne nuira pas à votre santé.

Quelle est l'efficacité d'une bonne nutrition, les gens le savent depuis longtemps. Chaque personne doit faire un régime, car nous avons tous une physiologie différente. Grâce au constructeur, vous pouvez correctement calculer et composer votre mode en ligne. Il sera également facile de calculer le poids. Pour ce faire, il vous suffit de répondre correctement à quelques questions simples sur vous-même et, en quelques minutes, vous recevrez une recette nutritionnelle individuelle qui rendra votre silhouette parfaite.

Après avoir essayé de nombreux systèmes de nutrition, êtes-vous déjà désespéré d'en trouver un sur lequel vous pouvez encore perdre du poids ? Essayez de trouver un régime pour vous-même. Aucun spécialiste ne vous connaît mieux que vous-même. Lors du développement de votre propre système de nutrition, vous pouvez prendre en compte toutes les caractéristiques, indications, contre-indications et allergies alimentaires. Il est possible de programmer les repas en fonction de votre rythme de vie et de vos habitudes. Comment faire soi-même un régime, quels schémas doivent être observés pour qu'il aide vraiment à perdre du poids?

La sélection individuelle d'un régime prend en compte les particularités de la perte de poids

Se coucher après minuit ? - Vous pouvez vous permettre de dîner après six heures du soir. A l'inverse, lorsqu'on se couche tôt, il est conseillé de prendre le dernier repas au plus tard à sept heures.
Aimez la viande, le fromage cottage et les œufs, et soyez absolument calme à propos des pâtisseries et des sucreries - tenez compte de ce facteur lors de l'élaboration de votre propre régime alimentaire. La préférence devrait être donnée aux produits protéinés à faible teneur en matières grasses.
Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries - cela doit également être pris en compte, sinon les pannes sont inévitables. Faites votre propre sélection de desserts diététiques et de gâteaux hypocaloriques. Autorisez-vous à manger un morceau de chocolat noir au petit-déjeuner.
Vous êtes fou de pâtes ? Cela devrait également être pris en compte lors de la planification d'un régime. Autorisez-vous à manger des pâtes pour le déjeuner, mais sans viande et sans sauces grasses. Le ketchup aux tomates fait maison, ainsi que la sauce au fromage cottage diététique, seront un excellent ajout aux vermicelles. Soignez davantage le choix des pâtes - privilégiez les produits à base de blé dur.
Vous aimez les tartes ? - Transformer et modifier des recettes connues. Remplacez la farine blanche par des grains entiers et les garnitures riches en calories par des aliments diététiques, vous en obtiendrez de délicieux à la fin.
Le dicton "une fois par jour, la soupe doit être dans l'estomac" - c'est à propos de vous ? Créez votre propre collection de recettes de soupe diététique. Inventer, expérimenter, mettre en œuvre.

Les principales règles de l'alimentation

Et rappelez-vous, les règles seront telles que vous les inventez, l'essentiel est que tout fonctionne ensemble pour perdre du poids. Pour que le régime personnel inventé pour perdre du poids soit efficace, il est nécessaire de prendre en compte certains schémas:

Si vous préparez un dîner très copieux, le petit-déjeuner et le déjeuner devraient être plus légers.
Ne mangez pas d'aliments contenant des glucides avec des graisses (mais les gâteaux sont toujours impossibles!). Vous pouvez ajouter au maximum une cuillère à café d'huile au porridge et aux pâtes (les pommes de terre frites ne sont pas non plus autorisées)
Si vous mangez de la viande ou du poisson, il est conseillé de préparer une salade de légumes en accompagnement.
Il est temps pour les amateurs de sucreries de commencer à découvrir les édulcorants. Aujourd'hui il y a grand choix sahzams relativement inoffensifs - stévia, érythritol, isomalt et bien d'autres. L'utilisation de succédanés du sucre donne de grandes possibilités à la préparation de sucreries diététiques.

Comment programmer un repas

Lors de l'élaboration de votre propre programme de nutrition, vous devez décider de certains paramètres supplémentaires :