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Conférence

" Moyens de loisirs physiques"

Stade de développement moderne éducation physique caractérisé par l'émergence de nouveaux ou la modernisation de bien connus, traditionnels actions motrices, qui deviennent parfois si populaires qu'ils sont transformés de types d'orientation récréative en sports. exercice de mouvement physique

D'après V. V. Matova (1988), la résolution des problèmes de la culture physique de masse devrait combiner la réalisation d'exercices physiques et l'utilisation d'autres facteurs - hygiène, moyens de psychorégulation, etc. Le point de vue d'I.V. Muravov (1987), qui estime qu'à des fins récréatives, vous pouvez utiliser n'importe quel exercice physique, à condition que la charge corresponde strictement aux capacités du corps. V.N. Vasiliev et V.S. Chugunov (1984) formule l'idée que plusieurs types biologiques de personnes peuvent être distingués sur la base des adrénogrammes : le type adrénaline (avec libération accrue d'adrénaline), ces personnes se caractérisent par une anxiété accrue ; type norépinéphrine (avec libération accrue de norépinéphrine), le comportement typique se manifeste par une tension interne, une méfiance, une agressivité; type mixte - caractérisé par une hyper-émotivité.

Chaque type doit correspondre à un certain mode de vie, nutrition, activité physique. Par exemple, les personnes avec une libération accrue d'adrénaline ont besoin d'exercices de relaxation, pour d'autres - d'auto-entraînement.

Choix des fonds devrait dépendre de périodes d'âge Humain

Le choix des moyens de loisirs physiques est influencé par diverses composantes (mode, conditions géographiques et climatiques, caractéristiques de la culture nationale, etc.). Ainsi, par exemple, pour la jeune génération, les plus attractives sont : la natation, la gymnastique, Athlétisme, jeux de sport(surtout volley-ball et basket-ball), jeux extérieurs, ski, patinage, jeux de glace et de neige, tennis de table, badminton, danse. A privilégier pour les adultes : randonnées, balades estivales, course d'orientation, jogging, vélo, foot, ping-pong, ski, sports nautiques sports, jeux (botcha, ringo, croquet), parcours de santé.

En étudiant la popularité des exercices physiques aux 18e-19e siècles en Europe, von H. Grimm (1989) a constaté que les types d'activité physique les plus populaires étaient la marche, la course, la marche (l'analyse de contenu comprenait 38 items), la gymnastique (17) , baignade et natation (16), patinage (13), chasse et jeux de ballon (11), faire de la pêche(9), luge (8), équitation (6), escalade (5), aviron et exercices de force(4), lancer (3), tir à l'arc, ski, cyclisme et danse (2), escrime (1), (cité par A.Yu. Gavrikov, 1990).

Mettant en avant l'idée d'un espace récréatif unique, P.K. Vinogradov et L.A. Kalinkin (1991) propose de créer des zones récréatives inter-républicaines, comprenant des systèmes d'hôtels-parcs, des parcs touristiques naturels, un réseau de voies vertes ("voies vertes"), c'est-à-dire des utilisent largement les remèdes naturels dans "l'éducation physique du paysage".

L'un des moyens les plus émotionnels de loisirs physiques sont les sports et les jeux de plein air. MANGER. Geller (1987) s'intéresse au retard dans le développement à la fois de la théorie du jeu et des principales fonctions, en particulier, leur rôle socio-pédagogique dans la société moderne. Caractéristiques de l'organisation et de la conduite de cours d'amélioration de la santé dans les sports et les jeux de plein air avec des personnes âges différents l'étude de V.V. Kostyukova (1996).Il a été constaté que des cours toute l'année deux fois par semaine avec une charge de différentes directions peuvent améliorer la santé des hommes âgés de 28 à 39 ans de 3 à 8 points (sur une échelle de santé de 21 points).

En tant que V.M. Kalinin (1985), qui a étudié l'effet de divers agents de restauration, l'utilisation constante ou fréquente de moyens de restauration non spécifiques n'est pas toujours conseillée, car elle peut perturber la restructuration adaptative naturelle de l'organisme. Les principales dispositions pour l'utilisation des moyens de récupération comprennent : a) une combinaison rationnelle et la compatibilité des moyens physiques, pharmacologiques, psychologiques et pédagogiques ; b) bilan de santé ; c) en tenant compte des spécificités du type d'activité motrice.

Lorsque vous utilisez des outils de récupération, il est important de prendre en compte l'orientation énergétique principale de l'entraînement : aérobie, anaérobie, aérobie-anaérobie. Par exemple, la rapidité des processus de récupération après des charges de volume et d'intensité importants sera affectée par l'utilisation complexe d'outils de récupération : sauna, massage régénérant manuel, douche ou bain de contraste.

Il va sans dire que divers types de gymnastique jouent un rôle de premier plan dans la récréation physique. À des fins récréatives, vous pouvez utiliser des types de gymnastique tels que la gymnastique plastique et la gymnastique plastique anti-stress, qui peuvent réduire le stress chronique, augmenter la sensibilité de l'inhibition du stress et réduire la sensibilité des mécanismes de réalisation du stress, ralentir le passage des signaux émanant d'hormones et de médiateurs, et prévenir l'apparition de troubles trophiques du métabolisme cellulaire.

Quel type d'activité physique peut être utilisé pour les loisirs physiques? À notre avis, tout sport peut être utilisé à des fins de loisirs physiques. Par conséquent, vous pouvez utiliser tous les exercices qui composent son contenu, c'est-à-dire compétitif, spécial-préparatoire et général-préparatoire.

Un critère universel de choix des moyens de loisirs peut servir de facteur dans le plaisir qu'une personne éprouve de l'exercice physique. D'autres critères importants sont la charge et la fatigue qui en résulte, ainsi que le potentiel de blessure lors de la pratique d'un sport particulier.

La fatigue est la conséquence logique de toute activité, qu'elle soit motrice ou intellectuelle. Par définition, V.M. Volkova (1977) la fatigue "est le résultat d'une interaction complexe de facteurs nerveux périphériques, hormonaux et centraux avec la valeur dominante de ces derniers". Il existe plusieurs types de fatigue : physique, sensorielle, émotionnelle et mentale.

Selon la direction et le volume du travail musculaire, on distingue cinq stades de fatigue : 1) fatigue légère - se manifeste sous forme de fatigue sans diminution des performances ; 2) fatigue aiguë - il y a une forte diminution de la capacité de travail et du niveau de force musculaire, des réactions atypiques se produisent du système cardio-vasculaire; 3) surtension - caractérisée par une faiblesse générale, une léthargie, un évanouissement; 4) surentraînement - associé à des changements neuropsychiques prononcés ; 5) surmenage - est un état pathologique du corps, se manifestant sous la forme de névrose, d'apathie et d'indifférence à l'environnement.

Chaque personne a sa propre limite de fatigue, qui est prédéterminée par les capacités de réserve du corps. Avec une certaine motivation et un certain niveau de préparation, une personne peut montrer des performances physiques phénoménales. Quelques exemples des capacités de réserve d'une personne, qui se manifestent par l'endurance :

en 1980, l'ingénieur de Tula Alexander Komissarenko a parcouru 100 km en 8 heures et 1 minute, et en une journée de course continue, il a parcouru 266 km 529 m;

en 1985, l'Anglais M. Barnish a parcouru 650 km le long de la piste du stade en 159 heures ;

en 1980, l'italien Carlo Sala a skié 161 milles en une journée ;

En 1929, l'Américain Johnny Salvo a couru plus de 5 810 km en 79 jours.

Par conséquent, connaître les moyens de débloquer les capacités de réserve, ainsi que la méthodologie de formation, dans laquelle, à notre avis, une place particulière devrait être accordée à préparation psychologique et des moyens de restauration, on peut démontrer, sinon des réalisations phénoménales similaires, du moins proches d'eux.

Parmi les principaux moyens de récupération, on distingue les groupes suivants : pédagogique, biomédical et psychologique. Bien sûr, le choix des moyens de récupération est très large, mais à bien des égards les limitations, nous semble-t-il, sont davantage liées à la pensée conservatrice.

Par exemple, depuis longtemps en Rus', divers moyens ont été pratiqués pour aider à restaurer la force des guerriers et augmenter leur esprit combatif. Une place particulière était occupée par les charmes, les humeurs, ainsi que les infusions, décoctions, extraits et onguents préparés selon des recettes spéciales. Au fil du temps, ces connaissances anciennes se sont perdues, par conséquent, dans le contexte des connaissances modernes, elles sont classées comme activités de restauration non traditionnelles.

Les produits à base de plantes peuvent être utilisés dans trois directions: adaptogène (contribuant à l'adaptation de l'organisme aux facteurs environnementaux défavorables), relaxant (ayant un effet calmant) et thérapeutique.

Les agents adaptogènes les plus populaires sont: le ginseng (une dose unique correspond à 15-25 gouttes de teinture alcoolique dans un rapport de 1:10), l'éleuthérocoque (2 ml d'extrait alcoolique), l'aralia de Mandchourie (30-40 gouttes de teinture alcoolique 1: 5), zamaniha (30- 40 gouttes de teinture alcoolique 1:50), leuzea (un rhizome avec des racines de leuzea est utilisé), Rhodiola rosea (une teinture alcoolique de 1:5 de rhizome et de racines est utilisée), Schisandra chinensis (schizandra poudre de graines 1 g 2 fois par jour soit 35040 gouttes de teinture alcoolique).

Les sédatifs efficaces sont les décoctions de valériane, d'agripaume et d'aubépine.

Un énorme potentiel médicinal est concentré dans presque tous les arbres, fruits et baies sauvages, plantes sauvages comestibles et médicinales. Ainsi, par exemple, les décoctions et les infusions de bourgeons de bouleau sont utilisées comme cholérétique, diurétique et désinfectant. Les infusions de chaga (champignon du bouleau) augmentent les défenses de l'organisme, ont un effet positif en tant que tonique général. La sève de bouleau étanche bien la soif. Les infusions de tilleul sont efficaces dans le traitement des maux de gorge, soulagent bien les maux de tête et servent également de remède éprouvé en tant que facteur analgésique et sédatif. Les huiles essentielles de pin désinfectent l'air et soignent le corps humain.

Les infusions de bourgeons de pin aident à éliminer les calculs, réduisent l'inflammation de la vessie et possèdent certaines qualités diurétiques et cholérétiques. Les décoctions de conifères sont considérées comme antiscorbutiques et toniques. La résine sèche d'épicéa est utilisée sous forme de poudre pour la cicatrisation des abcès et des plaies chroniques. L'écorce d'un jeune chêne est utilisée avec succès comme agent astringent, anti-inflammatoire et anti-putride. Sous forme de décoctions, l'écorce de chêne est utilisée dans le traitement des ulcères purulents, des plaies non cicatrisantes, de l'inflammation de la vessie.

Certaines plantes forestières ont des effets hallucinogènes. On sait qu'avant les batailles, les Vikings mangeaient le champignon amanite tue-mouche préparé selon une recette spéciale afin d'augmenter leur efficacité au combat.

Pendant la guerre de Crimée, les médecins militaires ont noté que les blessures des Turcs cicatrisaient plus rapidement que celles de leurs alliés, les Britanniques et les Français. Il a été fortement suggéré que la cause la plus probable est le végétarisme des Turcs, qui, pour des raisons religieuses, ne mangeaient pas de viande. Lors d'expériences scientifiques sur des lapins, il a été constaté que lorsque la carboxyline est ajoutée à l'alimentation, la régénération des tissus endommagés est accélérée de 30% et les cellules sanguines sont doublées (N.A. Agadzhanyan, A.Yu. Katkov, 1990).

L'exercice physique est un moyen efficace de récupération. Une description d'un remède très simple et abordable pour soulager la fatigue, que Yuri Dolgoruky lui-même pratiquait, a été conservée. Le soir, par temps clair, il faut sortir dans les airs et se tourner vers la lune, lever les mains et respirer l'air (Papus, 1993).

Pas moins que un moyen simple calmer et soulager les tensions nerveuses est la gymnastique des doigts, pratiquée depuis longtemps Samouraï japonais(Y. Tsutsumi, 1992).

A. Flexion des doigts devant le visage :

En inspirant par le nez, à la hauteur des yeux, pliez les mains avec les paumes face à face. En expirant par la bouche, déplacez la main droite vers le bas, pliez en même temps les doigts de la main gauche et saisissez le bout des doigts main droite.

En inspirant par le nez, redressez les doigts de la main gauche, en même temps déplacez la main droite vers le haut et saisissez le bout des doigts de la main gauche avec la main droite. Effectuez l'exercice en douceur, 10 à 15 fois.

B. Flexion des doigts :

Placez vos mains devant votre poitrine, paumes face à face, inspirez et expirez normalement. En laissant vos mains dans la même position, écartez rapidement vos doigts et séparez vos paumes. Pressez fortement tous les doigts les uns contre les autres, par la bouche faites expiration rapide. Éloignez vos doigts l'un de l'autre, en laissant le bout de vos doigts dans une position appuyée, inspirez. Répétez le contact des doigts et leur séparation.

En pressant le bout des doigts l'un contre l'autre, dirigez-les vers vous, continuez les mouvements indiqués aux paragraphes 2 et 3. Répétez au moins 10 fois, respiration rythmée, pliez les doigts jusqu'à l'échec.

B. Flexion et extension des doigts :

Tout en inspirant et expirant normalement, levez les mains au niveau des yeux, les paumes tournées vers votre visage.

Faites une expiration complète, retenez votre souffle, inspirez par le nez, pliez tous les doigts un par un, en commençant par pouce main droite. Puis, en partant du petit doigt de la main gauche, pliez les doigts un à un. Après avoir plié tous les doigts en expirant par la bouche, dépliez-les dans l'ordre inverse, en commençant par le pouce de la main gauche. Répétez les mouvements plus de 10 fois.

D. Rouler des noix dans les mains :

Rouler une noix entre les paumes.

Faire rouler une noix sur le dos de la main, la presser avec la paume de l'autre main.

Simultané mouvements circulaires noix dans chaque main: à droite - dans le sens des aiguilles d'une montre, à gauche - dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Soulager très efficacement les exercices de tensions neuromusculaires avec des poids effectués dans le calme rythme lent. Dans des conditions naturelles, diverses pierres peuvent servir de poids. La procédure suivante est recommandée exercices de relaxation avec des charges similaires.

Le poids des poids est des pierres légères. Le rythme des exercices est lent. Positions de départ - selon le degré de fatigue : debout, couché ou assis. Le nombre d'exercices dans le complexe est de 3 à 4 (principalement pour les muscles des bras, des jambes et du dos). Le nombre de répétitions de l'exercice est de 15 à 20 fois. Nombre d'épisodes 2-3.

Des exercices simples pour soulager les tensions musculaires et augmenter l'effet tonique sur les groupes musculaires qui portent la charge physique principale : Lever les bras sur les côtés vers le haut. Position de départ : debout, jambes écartées à la largeur des épaules. Tout en inspirant, levez lentement vos bras sur les côtés jusqu'au niveau de votre tête, tout en expirant, abaissez lentement vos bras.

Mains reproductrices. I.p. : allongé sur le dos, les bras levés. Tout en inspirant, abaissez lentement vos mains en position horizontale, en les tenant dans une position légèrement pliée, en expirant, ramenez vos mains vers position de départ.

Squats incomplets. I.p. : debout, jambes écartées légèrement plus larges que les épaules. Le poids est tenu derrière la tête ou dans les mains baissées. Tout en inspirant, asseyez-vous jusqu'à ce que les hanches atteignent un niveau horizontal. Torse en avant. I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis au niveau des genoux. Le poids est maintenu derrière la tête. En expirant, inclinez le torse vers l'avant, gardez le dos droit ou dans une position légèrement cambrée, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Torsion du corps. I.p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les poids sont tenus derrière la tête. En expirant, tournez le torse vers la gauche, en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Une place particulière dans le système des moyens non traditionnels d'augmenter la bonne humeur et, par conséquent, d'atteindre un niveau de performance optimal, est occupée par les moyens psychologiques de suggestion et d'auto-hypnose.

Question test :

1. Existe-t-il un lien entre le type biologique de personnes et le mode de vie ? En quoi s'exprime-t-il ?

2. Qu'est-ce qui détermine le choix des moyens de loisirs physiques ?

3. Que faut-il prendre en compte lors du choix des outils de récupération ?

4. Quel est le critère universel de choix des moyens de loisirs physiques ?

5. Énumérez les étapes de la fatigue.

5 Types d'effet récréatif et de charge

Lors des loisirs physiques, il y a Effet - Ceci est le résultat de l'impact de la charge sur le corps de l'athlète.

Types d'effet récréatif :

- privé(résultat de l'impact d'un exercice distinct);

- la plus proche(le résultat de l'impact de la leçon ou de ses parties);

- à la retraite(le résultat de l'impact de la séance et du temps de repos avant la prochaine séance). Il est divisé en trois phases :

a) sous-récupération de la capacité de travail ;

b) rétablissement de la capacité de travail au niveau initial ;

c) super récupération.

d) total ou cumulatif (le résultat de l'impact de nombreuses activités).

L'attention portée aux problèmes d'exercices physiques orientés vers l'amélioration de la santé est déterminée par la circonstance indispensable que, contrairement à d'autres types de culture physique, un complexe très précieux de tâches à la fois biologiques et psychologiques associées au passage d'un type d'activité à un autre, à l'obtention le plaisir de l'activité motrice est résolu dans les loisirs physiques. Cependant, dans la littérature scientifique et méthodologique, il n'existe pas de consensus sur l'opportunité d'utiliser certains moyens pédagogiques de restauration.

Notez que sous le terme moyens pédagogiques de récupération signifie l'utilisation, tout d'abord, d'exercices préparatoires physiques généraux et spéciaux de nature non spécifique, ainsi que la variabilité des composants charge d'entraînement.

En théorie entrainement sportif pour déterminer la charge d'entraînement, des composants tels que le volume total, l'intensité, le nombre de répétitions, la nature et les intervalles de repos entre les séries sont utilisés. Les indicateurs quantitatifs de volume et d'intensité sont exprimés en quantités spécifiques (kilomètres, tonnes, nombre de répétitions, fréquence cardiaque, poids moyen, etc.).

Cependant, ces indicateurs ne reflètent pas assez précisément l'effet des exercices physiques sur les changements fonctionnels dans le corps de l'athlète. L'état d'une personne engagée dans des exercices physiques est déterminé par des facteurs externes et internes. Les facteurs exogènes comprennent les conditions externes de préparation, endogènes - caractéristiques de l'adaptation du corps au stress. Ce sont des facteurs endogènes qui prédéterminent les paramètres quantitatifs de la condition de l'athlète et ses caractéristiques qualitatives.

La réponse à l'activité physique est des réactions adaptatives, qui visent à augmenter la résistance non spécifique de l'organisme. D'après A.S. Solodkova (1990), les moyens et les méthodes d'augmentation de la résistance non spécifique jouent un rôle important dans l'accélération de l'adaptation (exercice rationnel et régime de repos, régime équilibré, analgésie centrale, oxygénation hyperbare, entraînement hypoxique, stimulants biologiques homologués, etc.).

Considérant base physiologique l'effet bénéfique de l'entraînement physique sur la santé, le professeur A.A. Viru (1984) a noté que sous l'influence de l'activité motrice, des changements se produisent dans le corps qui augmentent les performances physiques et augmentent la résistance du corps aux facteurs nocifs.

Les exercices physiques améliorant la santé ne doivent pas être réduits uniquement à la formation d'un effet d'entraînement total, qui est une caractéristique de l'entraînement régulier. Des types d'effets non moins importants doivent être pris en compte: régulateur-trophique, reconstitution de l'insuffisance motrice, élimination de la redondance de l'ordre "fonctionnel et matériel". Une place particulière est accordée à l'effet de remboursement des réactions végétatives, qui se manifeste par une diminution du degré de tension des systèmes les plus importants du corps.

Il existe différents points de vue sur l'ampleur des charges d'entraînement améliorant la santé.

Le respect des conditions de charges illimitées est un facteur important dans leur effet d'amélioration de la santé. Valable formation santé devrait être considéré travail musculaire dans la zone de 60 à 70% de l'IPC. Des signes de réactions inadéquates de l'organisme des sujets ont été notés à des charges supérieures à 85% de l'IPC.

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Loisirs (lat. - loisirs, - "récupération") - 1) vacances, changement à l'école, 2) une salle de repos dans les établissements d'enseignement, 3) repos, récupération d'une personne. Les loisirs physiques sont des loisirs et des divertissements moteurs utilisant des exercices physiques, des jeux de plein air, diverses sortes sports, ainsi que les forces naturelles de la nature, grâce auxquelles le plaisir est obtenu et la bonne santé et l'humeur sont atteintes, les performances mentales et physiques sont restaurées. En règle générale, les cours au niveau de la culture physique de masse pour une personne en bonne santé ne sont pas associés à des efforts physiques et volontaires très importants, cependant, ils créent un puissant arrière-plan disciplinant, tonique et harmonisant pour tous les aspects de son activité.

La récréation physique est un type de culture physique qui reflète la récréation active d'une personne, incl. étudiant, en dehors des activités industrielles, éducatives, scientifiques, sportives et autres, visant à la formation, la restauration, le renforcement et la préservation de sa santé et apportant plaisir, satisfaction, bien-être de cet événement. De plus, la base de la récréation active sont tous les moyens de culture physique, ses formes et ses méthodes d'entraînement. Les loisirs physiques, ainsi que les loisirs en général, sont des processus pédagogiques associés à la solution de problèmes éducatifs, éducatifs, sanitaires et sociaux. Il se caractérise par des caractéristiques communes du processus éducatif et pédagogique ou s'effectue dans l'ordre de l'auto-éducation. Particularité les loisirs physiques résident dans le fait que ce processus vise à la formation de la motricité lors d'activités de plein air et à l'éducation des soi-disant qualités physiques d'une personne, incl. une personne malade, dont la totalité détermine de manière décisive ses performances physiques.

La réadaptation en médecine est un ensemble de mesures médicales, psychologiques, pédagogiques, professionnelles et juridiques visant à restaurer l'autonomie, la capacité de travail et la santé des personnes handicapées physiques et mentales à la suite de maladies passées (réadaptation) ou congénitales, ainsi que de blessures. Utilisé pour certaines maladies les organes internes, les maladies congénitales et acquises du système musculo-squelettique, les conséquences de blessures graves, de maladies mentales, etc.. La rééducation des enfants atteints de retard mental, présentant des troubles de l'ouïe, de la parole, de la vision, etc. revêt une importance particulière. et des mesures pédagogiques visant à prévenir et à traiter les conditions pathologiques pouvant entraîner une incapacité temporaire ou permanente. La réadaptation vise à rétablir le plus rapidement possible la capacité de vivre et de travailler dans un environnement normal.

Le contenu de la réadaptation physique adaptative vise à restaurer les fonctions temporairement perdues ou altérées chez les personnes handicapées (en plus de celles qui sont perdues ou détruites pendant une longue période en raison de la maladie sous-jacente qui cause l'invalidité) après le transfert diverses maladies, blessures, surmenage physique et mental résultant du processus de tout type d'activité ou de certaines circonstances de la vie.

La culture physique appliquée professionnellement, ou industrielle, vise à résoudre les problèmes de développement et d'amélioration des qualités et des compétences professionnellement significatives, à améliorer la préparation des personnes à des activités spécifiques. Elle est due à l'influence des caractéristiques du travail professionnel sur une personne et dépend directement de ses spécificités. La culture physique appliquée professionnellement peut à la fois précéder le travail professionnel et être réalisée sous la forme d'un processus organisé et ciblé d'éducation physique dans les écoles professionnelles, les écoles techniques, les universités et autres établissements d'enseignement spécialisé, et être réalisée dans l'entreprise sur le lieu de travail. jour (pauses d'éducation physique, gymnastique industrielle, etc. .p.) ou sur leur temps libre (mesures de récupération). Recherche scientifique il est établi qu'un haut niveau professionnel de spécialistes nécessite une importante formation générale, et parfois spécifique forme physique. Une dépendance directe des indicateurs de production à son niveau a également été constatée. Ainsi, les personnes qui pratiquent régulièrement l'éducation physique et les sports sont beaucoup moins susceptibles de tomber malades, d'être moins fatiguées à la fin de la semaine et de la journée de travail et, par conséquent, leur productivité du travail est beaucoup plus élevée. L'une des variétés de culture physique appliquée professionnellement est l'entraînement physique dans l'armée et la marine. Malgré le fait que pour la majorité des militaires, autres que les officiers de carrière, le service militaire n'est pas activité professionnelle et que les militaires privés et sous-officiers après la démobilisation retournent dans leurs spécialités civiles, ce type de culture physique, pour un certain nombre de raisons, doit être considéré comme faisant partie intégrante de la culture physique appliquée professionnellement. Premièrement, la préparation à la défense de la patrie est l'une des tâches principales de la culture physique. deuxièmement, le service dans les forces armées est un devoir constitutionnel de tout citoyen de sexe masculin. Troisièmement, physique la formation dans l'armée et la marine a un accent particulier, reflétant non seulement les spécificités des forces armées dans leur ensemble, conçues pour protéger le pays d'une éventuelle attaque, y compris une agression nucléaire, mais aussi certains types: armée de l'air, troupes de fusiliers motorisés, missile, défense aérienne, etc., et la maîtrise d'une spécialité militaire spécifique n'est possible qu'avec l'aide de moyens et de méthodes de culture physique. L'objectif principal de l'entraînement physique dans les forces armées est d'atteindre haut niveau préparation du personnel à court terme et avec la plus grande efficacité la solution d'une mission de combat.

La culture physique adaptative (en abrégé AFC) est un ensemble de mesures à caractère sportif et récréatif visant à la réadaptation et à l'adaptation à un environnement social normal des personnes handicapées, en surmontant les barrières psychologiques qui empêchent le sentiment d'une vie pleine, ainsi que la conscience de la nécessité de sa contribution personnelle au développement social de la société. Adaptatif - ce nom met l'accent sur le but de la culture physique pour les personnes handicapées en état de santé. Cela suggère que la culture physique dans toutes ses manifestations devrait stimuler des changements morpho-fonctionnels positifs dans le corps, formant ainsi la coordination motrice nécessaire, qualités physiques et des capacités visant au maintien de la vie, au développement et à l'amélioration du corps. La tâche principale de l'éducation physique adaptative est de former chez les personnes handicapées une attitude consciente de leurs propres forces, une confiance ferme en elles, la préparation à des actions audacieuses et décisives, en surmontant le nécessaire au bon fonctionnement du sujet activité physique ainsi que le besoin de systématique ; exercices physiques Et, en général, dans la mise en œuvre mode de vie sain vie conformément aux recommandations de la valéologie. La tâche principale des sports adaptés est de former la culture sportive d'une personne handicapée, de lui faire découvrir l'expérience socio-historique dans ce domaine, de maîtriser les valeurs de mobilisation, technologiques, intellectuelles et autres de la culture physique.

La culture physique thérapeutique (LFK) est une méthode de traitement consistant en l'application d'exercices physiques et de facteurs naturels de la nature à une personne malade à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Cette méthode est basée sur l'utilisation de la principale fonction biologique du corps - le mouvement. La méthode des exercices strictement dosés dans le contexte de la mise en place respiration correcte. Le terme culture physique thérapeutique (ou thérapie par l'exercice) fait référence à une variété de concepts. Ceci et exercices de respiration après une opération majeure, et apprendre à marcher après une blessure, et développer des mouvements dans l'articulation après avoir retiré le plâtre. C'est le nom du bureau de la clinique, du département de l'Institut d'éducation physique et du département de l'Institut médical. Le terme " physiothérapie" est utilisé dans une variété d'aspects, désignant à la fois la méthode de traitement, et la spécialité médicale ou pédagogique, et la section de médecine ou d'éducation physique, et la structure des soins de santé. Le terme « kinésithérapie » désigne principalement une branche de la médecine qui étudie le traitement et la prévention des maladies par des méthodes de culture physique (généralement en combinaison avec la physiothérapie et le massage). D'autre part, la culture physique thérapeutique est une section de la culture physique qui considère les exercices physiques pour rétablir la santé d'une personne malade et sa capacité de travail. Dans le même temps, les exercices de kinésithérapie sont une discipline scientifique indépendante, unie selon la norme étatique existante en une seule spécialité scientifique : "culture physique thérapeutique et médecine du sport avec des cours de balnéologie et de kinésithérapie", qui porte le code de spécialité scientifique 14.00.51 . Ce sont les sciences médicales. Autrement dit, un spécialiste dans le domaine de la physiothérapie peut être un médecin diplômé de la faculté de médecine ou de pédiatrie d'un institut médical. Partie intégrante La physiothérapie est la mécanothérapie, l'ergothérapie et le massage thérapeutique. Toute activité physique peut être un moyen de thérapie par l'exercice : la natation, la marche, les procédures de bain et même les jeux, s'ils sont utilisés dans fins médicinales. L'éducation physique thérapeutique remplit non seulement une fonction thérapeutique, mais aussi une fonction éducative. Il évoque une attitude consciente envers l'utilisation d'exercices physiques, inculque des compétences hygiéniques, introduit des facteurs naturels de la nature au durcissement du corps. Dans cet exercice, la thérapie est en contact étroit avec la pédagogie et l'hygiène. La thérapie par l'exercice développe la force, l'endurance, la coordination des mouvements, inculque des compétences d'hygiène, durcit le corps. À l'heure actuelle, personne ne doute que les exercices de physiothérapie soient obligatoires et nécessaires composant toutes les sections de la médecine pratique moderne.

La culture physique et le sport en tant que théorie sociologique spéciale et en tant que discipline académique présente les bases de la théorie et de la méthodologie, l'organisation et la méthodologie de la recherche sociologique dans le domaine de la culture physique et du sport, les résultats de cette recherche, les principaux problèmes et aspects sociologiques de la culture physique et du sport. La culture physique et le sport clarifie la structure, les mécanismes et la nature des relations et interactions sociales dans la culture physique et les activités sportives, considère et étudie le rôle et la place de la culture physique et du sport dans le mode de vie des personnes, ainsi que les relations sociales des personnes en lien avec leur participation à des activités sportives. La culture physique est sociale, c'est-à-dire activités organisées, fournies et exécutées par des personnes pour développer et améliorer les qualités et capacités physiques (ou naturelles) d'une personne

Balouchkine Alexandra Alexandrovna
Positionner: entraîneur sportif
Établissement d'enseignement : MBU DO YOUTH "Jeunesse"
Localité: Aksaï
Nom du matériau : Résumé
Thème:"La récréation physique comme type d'activité récréative"
Date de publication: 23.01.2018
Chapitre: l'éducation supplémentaire

LOISIRS PHYSIQUES COMME TYPE D'ACTIVITÉ RÉCRÉATIVE

La chose la plus importante dans la vie humaine est la santé, car c'est cet aspect qui aide

une personne pour réussir dans toutes les sphères de la vie. La santé de la majorité

les gens sont considérés comme un moyen de satisfaire leurs besoins, plutôt que comme un moyen

habitent longue vie. Ces deux caractéristiques de la santé s'opposent.

ami, car si vous utilisez la santé pour atteindre des objectifs, cela va rapidement

est gaspillée, et pour la conserver pendant de longues années de vie, il faut la fortifier

vie active. Par conséquent, même dans les temps anciens, le concept

réalisation du souhaité.

Au fil du temps, grâce à de nombreuses années d'expérience et de connaissances pratiques, les gens ont commencé à

étudier la question des loisirs physiques. Les scientifiques s'intéressent aux données

concept que dans la seconde moitié du XXe siècle. Depuis, il est progressivement devenu

l'objet de recherches en histoire, sociologie, biologie, géographie et autres sciences

disciplines.

Les loisirs physiques sont apparus dans le système d'éducation physique et, au départ,

assumait une fonction pédagogique. Ensuite, il a été largement utilisé dans les religions

cérémonies, jeux nationaux, fêtes, divertissements, acquérir un caractère de masse,

au fil du temps est devenu une partie intégrante de la vie des gens. Tel

conditions ont contribué à l'enrichissement de la récréation physique avec divers

fonctions, il est devenu un facteur important dans la socialisation des jeunes, bien que non

dispensé une formation pour l'accomplissement des devoirs sociaux. Loisirs physiques

était un moyen de loisirs actifs, des jeux qui façonnent la santé.

Et Vydrin V.M. a expliqué la raison de son apparition, en disant: "Loisirs physiques

est apparu dans la vie et la vie des gens dans les temps anciens, des dizaines de milliers d'années avant

le plus haut épanouissement de la culture de la corporalité La Grèce ancienne, même s'il n'avait pas le sien

noms et termes. En raison du développement accéléré du capitalisme en Europe occidentale

le besoin d'activités récréatives a augmenté. Cela était justifié

impact sur la population du travail acharné dans de mauvaises conditions. A notre époque en

Dans le cas des loisirs physiques, on parle de récupération après un travail acharné

journée, surmenage, surmenage humain. Quand il s'agit de moteur

la rééducation, puis la compensation des fonctions après blessures ou pathologies est impliquée.

Par conséquent, il est nécessaire de distinguer les signes qui permettraient de distinguer différents types

La culture physique. Cela aiderait à résoudre les problèmes avec leur social

utiliser. Mais l'essence sociale des loisirs physiques aujourd'hui

insuffisamment étudiée.

Il existe de nombreux types de récréations dans la littérature. Allouer le principal

signes par lesquels on pourrait distinguer les loisirs physiques des autres :

1) La base de ce type de loisirs est l'activité physique.

2) Comprend non seulement physique, mais aussi émotionnel, ainsi qu'intellectuel

Composants.

3) Quand faire les bonnes choses affecte positivement les fonctions du corps.

4) A un caractère divertissant.

5) Les principaux moyens d'obtenir des résultats sont les exercices physiques.

6) A sa propre méthodologie

Comme il a été dit, tout type de loisirs affecte plus d'une branche scientifique, donc dans

les loisirs physiques distinguent les aspects suivants :

1) L'aspect biologique étudie quel effet les loisirs peuvent avoir sur

organisme humain

2) L'aspect psychologique répond à la question de savoir quels motifs une personne poursuit en commençant

s'adonner à des loisirs physiques et comment son comportement change psychologiquement.

3) L'aspect économique réside dans les moyens mis en œuvre pour organiser

récréation physique.

4) Le volet social est chargé de rassembler les personnes engagées dans des

l'activité motrice, en groupes et en processus d'association par l'échange de

5) L'aspect culturel découvre quelles valeurs culturelles une personne apprend au cours du processus

activités physiques récréatives et dans quelle mesure contribue-t-elle à la création de

nouvelles valeurs personnelles et sociales.

6) Le volet éducatif étudie l'impact de la récréation physique

a sur la formation de la personnalité dans ses aspects physiques, intellectuels, moraux,

développement créatif.

Il existe plusieurs façons de faire des exercices physiques qui ont

purement récréatif. Il s'agit de minutes d'éducation physique, d'initiation à la gymnastique et

exercices physiques élémentaires pendant une pause au travail ou après le travail

journée. Dans certaines entreprises, ils allouent même de tels endroits où vous pouvez vous entraîner.

exercices physiques, ils sont équipés d'équipements spéciaux et de simulateurs

(terrains pour jouer au tennis, au billard, etc.).

La gymnastique d'introduction se fait pendant 5 à 10 minutes avant de commencer le travail.

Un ensemble d'exercices dépend de la mobilité du travail et du type de travail

utilisé (physique, intellectuel). Sur la base de cet exercice,

à la fois plus actif et relaxant. À partir de sélection correcte des exercices

dépend du taux d'adaptation, de performance et de récupération des

les fonctions corporelles.

L'éducation physique est nécessaire pour qu'une personne puisse être distraite du travail. Cette

la façon de changer d'activité aide à augmenter la pleine conscience, à réduire la charge de

posture monotone, réduit l'effet de l'immobilité sur le corps et améliore généralement

son état fonctionnel. Temps optimal pour l'éducation physique

compté 2 heures avant la pause déjeuner. Les exercices physiques de base aident

désamorcer le corps, disperser le sang et se détendre après une journée de travail. Recommandé

passer seulement 10 minutes le soir à des exercices d'étirement. Un tel passe-temps

améliore la circulation sanguine, le métabolisme et favorise sommeil sain. Regarder

façons de faire des loisirs physiques, nous pouvons conclure qu'ils sont unis

l'accessibilité et le résultat final - la réalisation d'un tel état physique, avec

qui assure le fonctionnement normal de l'organisme.

Les loisirs physiques présentent de nombreux avantages par rapport aux autres composantes

La culture physique. Premièrement, les loisirs sont accessibles aux personnes de tous âges - de

des tout-petits aux personnes âgées. Deuxièmement, une personne elle-même peut choisir l'heure des cours.

et leur durée, vous pouvez vous adonner à des loisirs à tout moment qui vous convient

(commençant le matin et se terminant en fin de soirée), et la durée peut varier de 10

minutes à plusieurs heures. Cet avantage est le principal, car montre qu'à l'extérieur

selon l'emploi, toute personne est capable de maintenir son corps en

grande forme avec un minimum d'effort. Troisièmement, les loisirs physiques

n'ont pas de lieu précis, cela montre qu'elle n'a pas besoin

investissement économique pour les abonnements coûteux complexes sportifs(Vous pouvez

pratique à la maison, au gymnase, sur le terrain de jeu, etc.). Et pour couronner le tout,

est la composition des cours (les cours individuels et collectifs sont possibles).

Mais, malgré un type d'activité motrice aussi variable, les loisirs restent

nécessite une culture du travail qui inclut la maîtrise de soi,

surveillance médicale, exercice modéré et repos adaptés au sexe, à l'âge et

Développement physique. Après tout, ne connaissant pas les capacités de son corps, une personne peut

surchargez-le et ne faites qu'aggraver son état fonctionnel. récréatif

les cours donnent une totale liberté d'expression de l'individu dans le processus de motricité

Activités. Les activités libres et non réglementées dans la nature donnent de la joie

communication avec elle, plaisir. Formation d'émotions positives au plus haut degré

avoir un effet bénéfique sur le psychisme et l'intellect humains.

Conclusion. La récréation est une branche de la science du repos, de la restauration de la santé et de

récupération. Cette science comprend le processus physique, culturel et

développement social de l'homme, à l'aide duquel il est capable de

s'adapter à toutes les conditions changeantes (sociales, naturelles, etc.). À

De nos jours, le besoin de loisirs physiques augmente. Elle aide

répondre aux besoins des personnes en déplacement et devient ainsi indispensable dans leur

activité vitale. Si une personne ne mène pas une vie active et que l'activité physique

les loisirs sont minimisés, alors dans la plupart des cas, ces personnes sont plus susceptibles de

diverses maladies (obésité, affaiblissement du système immunitaire, développement du cœur

maladies vasculaires, ostéoporose, etc.). Alors si tu ne veux pas faire de mal

graves dommages à votre corps, il est nécessaire de maintenir le moteur

activité.

Sur la base de ce qui précède, on peut conclure que les loisirs physiques

est l'un des types d'activités récréatives les plus populaires et les plus abordables.

Les loisirs physiques font partie de la culture physique, un ensemble de

activité motrice non régulée, visant en fin de compte à

assurer la condition physique optimale d'une personne, contribuer à

fonctionnement normal de son corps dans des conditions de vie spécifiques. En dehors de

récupération et une sorte de repos, la récréation physique aide

capacité d'adaptation et améliorer l'humeur émotionnelle.

Bien sûr, afin d'obtenir un résultat rapide, il est nécessaire de reconsidérer votre précédente

style de vie, fixer un objectif.

Pour toute personne qui décide de activités extérieures, sera très utile

tenir un journal dans lequel il pourra noter la dynamique du développement des

capacités, état émotionnel et intellectuel, bien-être, etc.

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