Au cours de l'éducation physique et directement pendant l'exercice, l'état d'une personne change à la fois dans le temps et en fonction du travail effectué. Cela est dû aux exigences imposées par la charge sur le corps, l'inertie relative de l'inclusion dans le travail des systèmes végétatifs, les caractéristiques de l'activité nerveuse supérieure d'une personne, etc.

L'état de pré-lancement est caractérisé par les changements dans le corps qui se produisent dans le processus d'attente du travail à venir. Réalisés selon le mécanisme des réflexes conditionnés, ils contribuent à la mobilisation du corps pour l'activité attendue, grâce à laquelle il y a une entrée plus rapide et plus efficace dans le travail lui-même.

Dans le règne animal, l'état de pré-lancement s'exprime, au moins dans le temps, assez faiblement, puisque le stress physiologique qui nécessite le mouvement se développe soit en réaction à des changements qui se produisent progressivement dans l'organisme (faim, froid), soit sous forme de crise vitale soudaine. circonstance (danger, apparition d'un partenaire sexuel). Chez l'homme, l'activité motrice dans le processus de culture physique est artificielle et planifiée à l'avance. Naturellement, l'attente des travaux à venir y prépare déjà le corps: l'activité des processus métaboliques, le tonus musculaire, l'activité des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et végétatif, la thermorégulation, etc. les changements survenus dans l'état de pré-lancement correspondent largement aux caractéristiques des travaux à venir.

La présence d'un deuxième système de signal chez une personne, la capacité de faire abstraction de la réalité et de prévoir l'avenir de plusieurs manières fait d'une personne un otage psychologique de l'avenir, la fait attendre. L'attente même personnes différentes procèdent différemment, ce qui est principalement dû à leurs caractéristiques psychologiques et physiologiques-typologiques. En relation avec cette circonstance, plusieurs variétés de réactions de pré-lancement sont distinguées.

La préparation au combat est un état de pré-lancement qui assure une mobilisation optimale du corps pour les travaux à venir. Dans le même temps, des connexions temporaires sont ravivées dans le système nerveux central qui forment un stéréotype dynamique moteur, la relation entre les processus d'excitation et d'inhibition y est normalisée, le métabolisme et l'activité des systèmes de transport d'oxygène sont légèrement augmentés. Plus le moment du début de la leçon est proche, plus ces processus sont prononcés.

La fièvre de prélancement reflète la prédominance des processus excitateurs dans le système nerveux central. Le plus souvent, il survient chez les personnes de tempérament colérique et se caractérise par la prédominance de la division sympathique du système nerveux autonome. Bien avant le début de l'activité motrice, une personne a beaucoup d'hormones de stress dans le sang, elle s'inquiète, son sommeil est perturbé, etc. À la suite de la fièvre pré-départ, l'athlète "s'épuise", gaspillant son énergie et son potentiel psychologique avant même le départ, et il n'a pas à compter sur un résultat élevé.

L'apathie pré-lancement est due à la prédominance des processus inhibiteurs dans le système nerveux central et est plus fréquente chez les personnes ayant un type d'activité nerveuse faible - mélancolique. Dans le même temps, la personne elle-même est déprimée, convaincue qu'elle ne réussira pas, sa vitalité est réduite. Naturellement, il effectue des exercices physiques avec un sentiment de malheur, sans l'humeur nécessaire, alors que son corps n'est pas prêt pour un résultat élevé, même si la compétition a été précédée d'un travail d'entraînement important et objectivement, l'athlète est prêt pour de grandes réalisations.

L'échauffement précède immédiatement le travail principal et a pour objectif principal d'atteindre un état optimal du corps au début de ce travail.

L'échauffement comprend deux parties - générale et spéciale. L'échauffement général est une série d'exercices qui sont le plus souvent du même type, quel que soit le travail principal effectué, et résout les tâches suivantes :

– normalisation de l'état psychosomatique d'un sportif ou d'un athlète ;

- activation progressive des processus métaboliques et des fonctions végétatives du corps à un niveau optimal.

Habituellement, l'échauffement général est une course lente avec une intensité progressivement croissante et une série d'exercices généraux de développement. Ces derniers visent non seulement à activer le métabolisme, mais sont également sélectionnés de manière à amener une personne dans un état de préparation au combat. Par conséquent, en présence de fièvre de pré-lancement, des exercices de développement généraux de nature calme sont sélectionnés, sans changement brusque de rythme et de rythme, bien connus d'une personne. En présence d'apathie pré-lancement, les exercices doivent être pointus, avec un changement rapide de situation, etc. - ceux qui activeraient les processus excitateurs du système nerveux central.

L'échauffement général ne doit pas se terminer avant le début de la transpiration, ce qui signale l'inclusion de la thermorégulation dans le travail. Dans cet état, la viscosité des muscles et des tendons est réduite et leur élasticité augmente, grâce à quoi la force et la vitesse de contraction musculaire augmentent. Dans le même temps, avec une augmentation de la température corporelle, les processus du système nerveux central sont plus actifs, la lumière des vaisseaux périphériques augmente et leur résistance diminue, ce qui améliore l'apport sanguin aux tissus actifs.

Un échauffement spécial résout les tâches suivantes :

– restauration du stéréotype dynamique moteur;

- préparation de l'appareil moteur directement pour les travaux à venir.

À échauffement spécial sont appliqués, des exercices spécifiques à un sport donné (course à pied - pour un coureur, travail avec ballon - pour un basketteur, travail sur matériel - pour un gymnaste, etc.). Dans un tel échauffement, les connexions temporaires qui forment un stéréotype dynamique moteur sont ravivées et un niveau optimal d'automatisation des mouvements est fourni. Depuis lors de l'exécution exercices spéciaux les parties du système musculo-squelettique qui supporteront la charge principale sont incluses dans le travail, puis progressivement leur état se rapproche de plus en plus de celui qui est nécessaire pour l'exercice le plus efficace. Dans un échauffement spécial, les efforts se poursuivent pour normaliser l'état mental de l'athlète, son humeur pour l'exécution du travail à venir est formée.

L'échauffement est effectué jusqu'à ce que l'état nécessaire pour commencer l'inclusion effective dans le travail principal soit atteint. Il n'est pas permis que pendant l'échauffement, une personne soit dans un état de fatigue. La durée de l'échauffement est déterminée par de nombreux facteurs : les caractéristiques individuelles de l'athlète, la météo, les conditions préalables au départ, etc. Naturellement, plus le travail à venir est intense, plus l'échauffement doit être long, car il est nécessaire d'accomplir plus haut niveau fonctionnement.

Après la fin de l'échauffement avant le début du travail principal, en règle générale, un certain temps s'écoule. La période de cette période ne devrait pas réduire de manière significative les fonctions physiologiques, mais maintenir une activité élevée de thermorégulation et de stéréotype dynamique moteur. Habituellement, ces exigences correspondent à une période de 5 à 8 minutes (bien sûr, ce temps est purement individuel et, de plus, dépend de la météo, de l'état de l'athlète et d'autres facteurs). Immédiatement avant le travail principal, il est recommandé de faire plusieurs actions spécifiques (une courte accélération pour un sprinteur, des lancers dans le panier pour un basketteur, etc.).

L'entraînement est un processus de renforcement de l'activité du corps dans la première période de travail, contribuant à l'exécution la plus efficace du travail lui-même. Au cours du processus d'élaboration, il y a une optimisation supplémentaire du stéréotype dynamique moteur et une réalisation progressive par les fonctions autonomes du niveau d'activité maximal possible pour ce travail. La deuxième circonstance revêt une importance particulière, puisque les organes internes est relativement inerte.

Les différentes fonctions ne sont pas activées simultanément. Ainsi, l'appareil moteur et le rythme cardiaque entrent en travail plus rapidement que la pression artérielle et le volume d'éjection systolique du cœur ; la ventilation pulmonaire est plus rapide que la consommation d'oxygène, etc. Naturellement, plus le travail effectué est intense, plus il est actif, mais plus il faut de temps pour s'entraîner, donc avec des exercices de faible puissance aérobie (marche rapide, course facile), il peut 1 à 2 dernières minutes et avec une puissance aérobie maximale (marathon) - 5 à 7 minutes. Dans les mêmes types d'activités qui se déroulent dans les régimes anaérobies, l'intervention peut même se terminer après l'achèvement des travaux *.

* Ainsi, en athlétisme, lors de la course à une distance allant jusqu'à 1500 m inclus, les fonctions végétatives n'ont pas le temps d'atteindre le niveau nécessaire pour assurer le travail des muscles à une telle puissance au maximum, par conséquent, elles continuent grandir non seulement jusqu'à la fin de la distance, mais même après l'arrivée.

Dans la première période de l'exercice, le travail musculaire est assuré principalement par des mécanismes anaérobies (glycolytiques) avec formation d'acide lactique. Son entrée dans le sang s'active via le système nerveux central et des récepteurs spéciaux situés dans système vasculaire et directement dans les organes végétatifs, l'activité de ces derniers. Par conséquent, l'oxydation de l'acide lactique formé dans la première période de fonctionnement - la soi-disant dette d'oxygène- peut se produire partiellement à la fois dans le processus de travail ultérieur lui-même et après son achèvement. De plus, plus l'exercice est puissant, plus la dette en oxygène formée est importante et plus il faut de temps après la fin du travail pour la compenser. Il est important qu'un échauffement correctement effectué raccourcisse la période d'entraînement.

Point mort et second souffle. Quelque temps après le début d'un travail intense et prolongé, une condition particulière s'installe souvent, appelée «point mort» et qui se caractérise par des sensations subjectives sévères, dont les principales sont l'essoufflement, l'oppression thoracique, pulsation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, désir d'arrêter de travailler. Objectivement, cela augmente la consommation d'oxygène, l'excrétion de CO2, le rythme cardiaque, la transpiration. La raison principale en est un début de travail trop intensif et l'accumulation d'acide lactique dans le corps en relation avec cela. Si en ce moment point mort» réduire l'intensité du travail, il passe assez rapidement et il y a un soulagement soudain, qui se manifeste principalement par l'apparition d'une respiration normale ("confortable") - le soi-disant "second souffle". Dans les conditions des compétitions, lorsqu'il est impossible de réduire l'intensité du travail, pour obtenir un "second souffle", il est nécessaire de faire de grands efforts volontaires. "Second vent" doit indiquer que le corps est suffisamment mobilisé pour répondre à ses besoins de travail.

Régime permanent. Lors de l'exécution d'exercices de puissance aérobie constante, après l'entraînement, un état d'équilibre s'installe, caractérisé par la stabilisation des fonctions physiologiques du corps à un niveau relativement constant. Avec des exercices de faible puissance, il existe une correspondance qualitative entre le besoin du corps en oxygène (demande en oxygène) et sa satisfaction - un véritable état d'équilibre. À des puissances plus élevées, il existe un certain écart entre la demande et la satisfaction, cependant, malgré la dette d'oxygène qui s'accumule progressivement, les fonctions physiologiques restent inchangées pendant un certain temps - c'est ce que l'on appelle l'état stable conditionnel ou faux. La dette en oxygène qui en résulte est d'autant plus importante, plus le travail est puissant et long. Dans les exercices de puissance anaérobies, un état d'équilibre ne peut pas du tout être distingué, car tout au long de leur exécution, la dette en oxygène augmente rapidement et des changements progressifs dans d'autres fonctions physiologiques se produisent.

La fatigue est un ensemble de changements qui se produisent dans le corps pendant l'exercice et entraînent une diminution des performances. Subjectivement, la fatigue s'exprime par la fatigue, mais il n'y a pas de relation claire entre celle-ci et la fatigue : si cette dernière est due à des modifications objectives de l'organisme, alors la fatigue est le plus souvent de nature psychologique (travail inintéressant, manque de motivation, etc.) .

Il existe de nombreuses causes de fatigue et celles qui prédominent diffèrent selon le type de travail effectué. Cependant, le mécanisme commun à tous les types d'activité est l'apparition d'une fatigue dans les sections actives du système nerveux central. Une telle inhibition est de nature protectrice ou, selon I.P. Pavlov, "scandaleux", et est le résultat d'impulsions puissantes (lorsque vous travaillez à la plus haute intensité) ou prolongées (à faible intensité) des récepteurs des muscles qui travaillent.

Non moins importants sont les changements qui se produisent dans les muscles eux-mêmes. Ils peuvent s'exprimer :

- dans l'épuisement des ressources énergétiques musculaires - glycogène, ATP et phosphagènes, ce qui rend impossible le maintien de la puissance requise des contractions musculaires (ce schéma se produit avec des exercices prolongés de faible intensité) ;

- dans le colmatage des muscles avec des produits métaboliques intermédiaires, parmi lesquels un rôle particulier appartient à l'acide lactique, dont l'accumulation conduit à une relaxation incomplète fibre musculaire, en relation avec laquelle la force de leurs contractions diminue; le colmatage est particulièrement caractéristique des exercices proches de la limite, situés dans la zone de puissance anaérobie (par exemple, courir 800 mètres en athlétisme).

L'épuisement des ressources énergétiques de l'organisme joue également un rôle important dans la survenue de la fatigue lors d'exercices relativement longs. À vue générale la dynamique de ce processus est la suivante. Pendant les 5 à 7 premières minutes de travail, le muscle utilise les glucides sanguins comme source d'énergie. Passé ce délai, lorsque leur concentration diminue sensiblement, le glycogène musculaire et hépatique devient une source d'énergie. Environ 15 à 20 minutes après le début du travail (selon son intensité), des graisses leur sont également ajoutées, dont la valeur augmente progressivement au fur et à mesure que le travail progresse et la valeur du glycogène diminue.

Ainsi, le développement de la fatigue est déterminé par de nombreuses circonstances : la puissance et la durée du travail effectué, l'état des systèmes d'approvisionnement énergétique du corps, l'aptitude de la personne à ce type d'activité, l'état du corps au moment de l'exercice , etc. Cependant, il convient de noter que la fatigue en soi, étant un résultat naturel du travail effectué, ne doit pas être considérée comme un phénomène négatif : avec des charges bien planifiées, c'est la fatigue qui est la condition initiale de la croissance de la capacité de travail, comme en témoignent les caractéristiques du processus de récupération.

La récupération est un ensemble de processus qui se produisent dans le corps après l'arrêt du travail et assurent la restauration de la capacité de travail du corps. Pendant la période de récupération, les produits du métabolisme de travail sont retirés du corps, les réserves d'énergie, les substances structurelles et les enzymes utilisées pendant l'activité musculaire sont reconstituées, c'est-à-dire que l'homéostasie perturbée par le travail est normalisée. Cependant, l'importance de la restauration ne se limite pas à cela, car dans son processus, les capacités fonctionnelles de l'organisme atteignent non seulement le niveau de pré-travail, mais peuvent le dépasser dans un certain laps de temps.

Les schémas généraux de restauration des fonctions après le travail sont illustrés sur la figure.

Schéma de principe de la restauration du potentiel énergétique de la fonctionnelle

Systèmes après travaux

Comme le montre la figure présentée, à un certain stade de la restauration de l'énergie et de la capacité de travail, leur valeur s'avère supérieure à la valeur initiale, définie comme une surcompensation. Ce phénomène s'explique comme suit. Déménagement, le corps et reconstitue le dépensé. Il essaie non seulement de "récupérer" ce qui manque, de revenir à son état d'origine, mais d'accumuler définitivement plus qu'il n'a dépensé. C'est le processus d'induction d'un anabolisme excessif, ce qu'on appelle la "reproduction étendue" en économie. À partir de là, il devient clair que la quantité maximale de travail répété effectué pendant la période de super-récupération peut être supérieure à la précédente, et la super-compensation après un travail répété s'avère être à un niveau encore plus élevé, supérieur au premier - ceci, en fait, est l'effet de la formation du système. La surcompensation se déroule en deux phases: 1 - accumulation excessive de masse, qui provoque la croissance et l'accumulation d'énergie interne, et cet effet s'applique non seulement au système musculaire, mais également au système nerveux, glandulaire et autres; 2 - accumulation excessive de potentiels d'énergie structurelle (énergie structurelle), qui n'augmentent pas la masse, mais l'énergie libre.

Une certaine quantité d'activité motrice constante en réaction au stress crée l'énergie d'adaptation, sans laquelle une personne ne peut pas réaliser le programme génétique établi en elle par la nature, ne peut pas vivre jusqu'à un âge naturel et ne peut pas être en bonne santé. Ce n'est pas pour rien qu'un fœtus né immature sans la quantité d'activité physique nécessaire ne peut pas passer par toutes les phases de formation (maturation), et qu'un adulte ne peut pas accumuler l'énergie structurelle nécessaire pour assurer une vie normale.

Directement pendant l'activité musculaire dans les muscles squelettiques et dans les tissus qui assurent l'activité motrice des systèmes (y compris le système nerveux), des changements structurels se produisent (en particulier, la dégradation des protéines). Après la charge, la matière plastique reçue avec de la nourriture non seulement reconstitue la structure détruite, mais crée également, à travers le métabolisme tissulaire altéré, les conditions préalables à un développement ultérieur. Ici, l'activité motrice agit comme un régulateur reliant le programme génétique aux conditions d'existence à un moment donné. Il est donc clair que l'alimentation n'assure pas en elle-même la croissance et le développement, mais seulement si une "niche" apparaît à la suite d'un mouvement dans le tissu de travail, dans lequel elle peut s'encastrer *. C'est pourquoi, comme l'ont montré les expériences de I.A. Arshavsky, petits chiots en mouvement, recevant une quantité suffisante de lait de leur mère, pèsent néanmoins, à l'âge d'un mois, jusqu'à 4-5 jours.

* C'est pourquoi ils sont utilisés, notamment, dans les sports pour la construction masse musculaire les stéroïdes anabolisants n'ont d'effet que sur les muscles qui fonctionnent pendant charges d'entraînement le travail le plus important, mais n'affecte pas les muscles qui ne sont pas spécifiques à la spécialisation de l'athlète.

Une analyse de la figure ci-dessus nous fait prêter attention à certaines circonstances qui doivent être prises en compte lors de l'organisation des charges utilisées dans l'amélioration de la santé - musculaire, température, immunitaire, etc.

1. La surcompensation se produit uniquement sous l'effet de la fatigue, de sorte que la charge doit avoir certaines caractéristiques de volume et d'intensité. Bien entendu, ces valeurs doivent être déterminées individuellement et en tenant compte de l'état de l'organisme.

2. L'augmentation de la fonctionnalité du système n'est possible que sous la condition d'une augmentation progressive des charges. Une telle exigence est déjà dictée par la condition précédente: une charge répétée effectuée pendant la période de surcompensation, en tenant compte d'un niveau plus élevé de capacités énergétiques, donnera une fatigue à ses valeurs supérieures.

3. Il doit y avoir un certain intervalle optimal entre les charges utilisées: s'il est raccourci, la charge répétée tombera sur une récupération incomplète - tout en maintenant ce mode, cela entraîne une surcharge et un surmenage; si l'intervalle dépasse moment optimal, alors la charge répétée ne tombera pas sur la phase de surcompensation avec une efficacité accrue de l'organisme, mais sur la période de son retour à son état d'origine, ce qui exclut une augmentation des capacités fonctionnelles de l'organisme.

La nature de la restauration des fonctions corporelles est déterminée par certaines caractéristiques. Ainsi, la vitesse et la durée de récupération de la plupart des indicateurs fonctionnels dépendent directement de la puissance et du volume de travail effectué : plus ils sont élevés, plus les changements se produisent pendant le travail et, par conséquent, plus le taux de récupération est élevé. En revanche, plus la fatigue est profonde pendant le travail (jusqu'à une certaine limite), plus la surcompensation est élevée, bien qu'elle vienne plus tard.

La récupération de diverses fonctions corporelles se déroule à des rythmes différents, de sorte qu'elles atteignent le même niveau par rapport aux données initiales ne se produisent pas simultanément (de manière hétérochrone). Par conséquent, l'achèvement du processus de récupération ne doit pas être jugé par des indicateurs individuels, mais par l'état de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble, qui peut être évalué avec le plus de précision par la réaction à la charge (en particulier à la dose) .

La fatigue est un état du corps dans lequel l'efficacité de l'activité de travail diminue. De tels changements sont temporaires.

Fatigue physique et mentale. panneaux

Le premier signe de fatigue est considéré comme une diminution, c'est-à-dire que si le travail est associé à un travail physique, une personne qui est surmenée a une pression, une respiration et un rythme cardiaque accrus. Il a également besoin de plus d'énergie pour effectuer une action.

Si une personne est engagée, alors avec un surmenage, sa réaction ralentit, les processus mentaux sont inhibés et les mouvements ne sont pas coordonnés. Le niveau d'attention et de mémorisation des informations chute également. La personne elle-même caractérise un tel état de fatigue.

Fatigue

Il est radié de l'impossibilité d'effectuer un travail particulier. Il faut comprendre que la fatigue est un état du corps causé par certains processus biologiques. Il existe plusieurs théories dans la science de différents scientifiques sur les causes de la fatigue. Certains pensent qu'il s'agit d'un processus biologique du système nerveux central, tandis que d'autres - le cortex cérébral.

Fatigue

Quelles sont les causes de la fatigue ? Cet état peut survenir après l'achèvement de tout travail, à la fin de la journée de travail. C'est un processus physiologique normal du corps. Le travail acharné mène à la fatigue. Il est important qu'après le travail, une personne ait la possibilité de se reposer afin de pouvoir reprendre des forces.

Après le repos, les ressources dépensées du corps sont restaurées. Ensuite, la personne est prête à travailler à nouveau. Si un bon repos n'a pas fonctionné, le corps ne peut pas faire face aux tâches. Puis la fatigue s'installe.

Si le corps humain se reposait, ses performances augmenteraient. C'est une sorte d'entraînement. Mais si suffisamment de temps n'a pas été accordé pour se reposer, un état de fatigue du corps se produira. Dans ce cas, une personne ne peut pas faire son travail. Il y a aussi un sentiment d'apathie et d'irritation.

Fatigue et surmenage. Effets

Ne prenez pas le stress à la légère. En fait, les conséquences peuvent être très graves. En raison de la fatigue, des maladies du cœur, de l'estomac et une diminution de l'immunité peuvent survenir. Le processus de récupération peut être assez long, car il faudra un certain temps pour se reposer, récupérer et, dans certains cas, suivre un traitement.

Le surmenage a un tel effet sur le corps que l'apparence maladies chroniques, un trouble du fond émotionnel d'une personne, l'abus d'alcool et de cigarettes, des drogues légères, comme la marijuana. Le surmenage affecte la discorde dans les relations familiales. Cela est principalement dû à l'irritabilité et à l'indifférence. En outre, une personne dans cet état peut établir tout type de relation. Par conséquent, il est conseillé à un conjoint qui a remarqué des signes de fatigue chez son partenaire d'être patient, de lui laisser le temps de se reposer et de se détendre. Vous pouvez organiser un voyage. Un changement de décor a toujours un effet positif sur l'humeur d'une personne. Bien qu'il y ait des exceptions. Il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne.

La prévention

Quelle devrait être la prévention de la fatigue? Il ne faut pas amener son corps à l'essentiel, il vaut mieux prendre les mesures nécessaires et éviter le surmenage. Cela améliorera la situation. Il existe certaines méthodes, à la suite desquelles vous pouvez garder votre corps en bonne santé. La prévention de la fatigue vaut mieux que la poursuite du traitement.

Mesures préventives

1. Tout d'abord, le repos est nécessaire. De plus, les scientifiques ont montré que loisirs restitue beaucoup mieux les ressources du corps humain. Cela ne signifie pas que vous devez vous limiter dans un rêve. Le sommeil est également une partie importante d'un bon repos. Les loisirs actifs font référence aux sports. Premièrement, le sport améliore la circulation sanguine. Cela a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux. Deuxièmement, une activité physique constante forme homme robuste. Il est bien connu qu'un mode de vie actif améliore le tonus de l'organisme et renforce le système immunitaire.
2. Approfondissement progressif dans le travail. Inutile de vous précipiter dans une nouvelle entreprise avec votre tête. Tout est bon avec modération. C'est mieux si la charge augmente progressivement. Ce fait s'applique à la fois au travail mental et physique.
3. Il est recommandé de faire des pauses dans le travail. Habituellement, pendant les heures de travail, il y a un règlement quand vous pouvez boire du thé et faire une pause pour le déjeuner. Vous ne devriez pas vous asseoir au bureau ou dans l'entreprise, surtout si vous avez un travail difficile. Il est préférable de prendre un repas complet et, si possible, de se promener dans la rue.
4. Une personne devrait être heureuse d'aller travailler. S'il y a une atmosphère négative dans l'équipe, la fatigue nerveuse viendra plus vite. De plus, un environnement défavorable peut causer du stress ou provoquer une dépression nerveuse.

Sortes

Considérons maintenant les types de fatigue. Il y a plusieurs. Le surmenage mental est considéré comme plus dangereux que physique. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'une personne ne comprend pas immédiatement qu'elle est fatiguée. Le travail acharné associé à l'activité physique se fera immédiatement sentir. Malaise souvent. Parfois, une personne ressent une fatigue musculaire.

L'un des moyens de lutter contre le surmenage est la charge. Comment les athlètes agissent-ils pour atteindre un certain résultat ? Ils s'entraînent. En même temps, ils ressentent des douleurs dans les muscles. Mais pour obtenir un résultat, ils doivent dépenser beaucoup de force physique, se former qualités volontaires et être orienté résultats. La même chose devrait être faite avec l'activité mentale humaine. Afin de se débarrasser de la fatigue cérébrale, vous devez vous entraîner, vous donner des charges. Plus il y en aura, meilleur sera le résultat. On peut en conclure que tous les types de fatigue sont traités par la fatigue. Mais il doit être dosé. N'oubliez pas non plus le repos.

Fatigue et surmenage. Méthodes de traitement

Si, néanmoins, ils sont remarqués (en règle générale, il s'agit d'un mauvais sommeil et d'irritabilité), il est alors nécessaire de traiter le corps, car au début ce processus des maladies chroniques peuvent se développer.

1. L'un des traitements du surmenage consiste à prendre un bain. Les bains peuvent être pris à la maison. Ils peuvent être à la fois frais et avec divers additifs. Les bains ont un effet relaxant sur le corps. La température doit être de 36 à 38 degrés, progressivement l'eau peut être chauffée. Vous devez être dans la salle de bain pendant 15 à 20 minutes. Après cela, il est préférable de mettre un peignoir chaud. Le cours de prendre des bains se compose de 10 procédures qui doivent être effectuées quotidiennement. En plus de l'eau douce, il est recommandé de prendre des bains de conifères et de sel. Les aiguilles ou le sel se dissolvent dans l'eau dans les proportions souhaitées. Après vous pouvez prendre un bain.
2. Le thé au lait et au miel est très bon moyen traitement de la fatigue. Bien sûr, le thé seul ne peut pas être guéri, mais en combinaison avec d'autres mesures de récupération, il aura un effet bénéfique sur une personne.
3. La menthe poivrée aidera également votre récupération.
4. L'un des produits qui aide à faire face à la fatigue est le hareng. Il contient du phosphore, qui a un effet positif sur l'activité cérébrale et améliore les performances.
5. oignon vert est aussi un produit qui permet de faire face à la fatigue.
6. En plus de prendre des bains pour le corps, un bain de pieds est un excellent moyen de combattre la fatigue. Vous pouvez prendre chaud, ou vous pouvez faire du contraste. La durée du bain est de 10 minutes. De telles procédures détendent bien une personne, il est préférable de les faire avant d'aller au lit.

La capacité de travail. une personne qui affecte sa capacité à travailler

Nous allons maintenant parler de performance et de fatigue. Il faut dire que les rythmes biologiques de chacun ont les leurs. Il existe des biorythmes identiques. Mais, en règle générale, ils divergent à un degré ou à un autre, car ils se produisent sous l'influence de divers facteurs.

Les biorythmes d'une personne dépendent de son hérédité, de la saison, de la température et du soleil. Par conséquent, pour des raisons indépendantes de la volonté d'une personne, il se peut qu'un jour elle ait bonne humeur et de hautes performances au travail, et un autre jour, il n'a aucune force pour mettre en œuvre son plan.

Intéressant est le fait qu'ils se balancent comme un pendule. Par exemple, si aujourd'hui une personne est en hausse, après un certain temps, elle déclinera avec la même amplitude. Il est important de s'en souvenir et de ne pas tomber dans un état dépressif lorsque cette période arrive. Vous devez savoir qu'après le déclin, il y aura une recrudescence. Connaissant cet état de fait, il est recommandé de planifier le travail de manière à ce que pendant les périodes de fatigue, réalisez toute activité ne nécessitant pas de grandes quantités d'énergie.

Heures d'activité

Les heures les plus efficaces chez les personnes sont révélées. C'est la période de 8h à 13h et de 16h à 19h. Le reste du temps, les performances sont réduites. Il convient également de noter qu'il existe des exceptions et qu'il est plus confortable pour quelqu'un de travailler à d'autres périodes.

Les biorythmes d'une personne jouent un rôle important dans sa performance. Ainsi, par exemple, le changement de fuseau horaire entraîne une perturbation du biorythme. Et il faut passer un certain temps pour que le corps ajuste son rythme. Cela se produit généralement après 10 à 14 jours.

Conseils pour améliorer les performances et réduire le risque de surmenage

Tout d'abord, vous devez donner du repos au corps. Il est impossible de refaire tous les cas prévus. Par conséquent, vous devez vous accorder du temps pour vous reposer, non seulement après le travail, mais également pendant la journée de travail.

Tout d'abord, vous devez vous habituer à observer la routine quotidienne. Cela signifie que vous devez vous réveiller le matin, prendre votre petit-déjeuner et seulement ensuite commencer à travailler. Pendant le travail, il est également nécessaire de faire des pauses pour boire ou manger. Assurez-vous de réserver du temps pour le déjeuner. Après une journée de travail, il est recommandé de donner au corps le temps de se reposer. Ensuite, vous pouvez aller à la piscine ou vous promener. Ne veillez pas tard car le sommeil est essentiel mode de vie sain la vie.

Il faut prendre l'habitude de changer. Par exemple, allez à une exposition ou assistez à un événement. Vous pouvez également faire un court voyage.

Si au travail une personne sent qu'elle n'a pas le temps ou ne fait pas face à la quantité de travail prévue, il n'y a rien à craindre. Dans ce cas, vous devez baisser la barre et travailler à un rythme plus lent. Ensuite, lorsque les forces s'accumulent, vous pouvez exécuter votre plan.

Vous devez boire de l'eau. Surtout ceux qui sont engagés dans un travail physique ou une formation. Lorsque le corps dépense beaucoup d'énergie, du liquide est libéré qui doit être reconstitué. Il est donc important de boire le plus d'eau possible.

Soutien du corps pendant les périodes de stress accru

Lorsque vous planifiez votre journée de travail, vous devez écouter votre corps. Et vous devez organiser des activités en fonction de vos propres capacités. Vous ne devriez pas admirer les autres. Chacun a ses propres caractéristiques individuelles. Il existe également un certain nombre de mesures qui peuvent soutenir le travail du corps pendant les périodes de stress mental et physique accru. Tout d'abord, c'est l'apport de vitamines et l'utilisation de tisanes aux herbes. dans le bon sens la relaxation et la relaxation seront le massage, l'aromathérapie et la chromothérapie. Il est également recommandé de passer du temps avec les animaux. S'il n'y a pas d'animaux domestiques à la maison, vous pouvez vous rendre au zoo, au delphinarium ou au cirque. Un voyage au delphinarium est capable de charger chaque personne d'une énergie positive. Assurez-vous de faire du sport ou de la physiothérapie.

Sommeil et nutrition

La qualité et la quantité de sommeil affectent les performances. Ce facteur est très important. La somnolence pendant la journée de travail affecte négativement les performances d'une personne. Un adulte a besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Les médecins recommandent de se coucher avant minuit.

Une bonne nutrition est également nécessaire pour assurer des performances humaines élevées. Il est important qu'il contienne une quantité suffisante d'oligo-éléments et de vitamines utiles.

Conclusion

Vous connaissez maintenant les types de fatigue, les causes de leur apparition. Nous avons également examiné les symptômes de cette maladie. Dans l'article, nous avons donné de nombreuses recommandations utiles qui vous aideront à éviter le surmenage, ainsi qu'à améliorer votre condition si vous avez déjà soumis votre corps à de très lourdes charges.

La fatigue est un certain état du corps humain, qui se caractérise par une diminution temporaire de l'efficacité. Elle survient après un effort mental ou physique prolongé. L'excès de fatigue se manifeste à la fois par une diminution de la capacité de travail et une diminution de la vitalité globale. Dans ce cas, le corps doit récupérer complètement pour pouvoir fonctionner comme avant.

types de fatigue. Surmenage

Fatigue nerveuse. Une tension nerveuse prolongée rendra une personne fatiguée et faible.

Fatigue émotionnelle. Dans cet état, l'épuisement émotionnel se produit, il n'y a aucune force pour montrer des sentiments. Une personne ne peut éprouver ni joie ni chagrin.

Fatigue mentale. Dans ce cas, la capacité de travail est réduite en raison de la perturbation des processus associés à la régulation nerveuse centrale. Il devient difficile pour une personne de penser, de se souvenir, de concentrer son attention sur quelque chose, la productivité du travail intellectuel chute.

Fatigue physique. Il diffère en ce que le dysfonctionnement musculaire se développe, la force, la précision, la cohérence et le rythme des mouvements diminuent. La fatigue physique se développe généralement progressivement.

C'est déjà une condition pathologique du corps. Il se développe dans le contexte d'une activité constante sans repos approprié, il peut se manifester par une névrose. Son développement est basé sur le fonctionnement altéré du système nerveux central, qui se traduit par le déséquilibre de processus tels que l'excitation et l'inhibition dans le cerveau.

Noter! Les femmes sont plus sensibles au surmenage en raison de la fragilité du système nerveux.

Les étapes de la fatigue

• 1 étape. La présence de signes subjectifs, mais il n'y a pas de troubles profonds. Les patients se plaignent souvent de l'appétit. Cette condition n'est généralement pas difficile à traiter.
• 2 étage. La symptomatologie objective se joint. Les patients ont de nombreuses plaintes à ce stade, les processus métaboliques sont perturbés. Le traitement sera déjà plus difficile que dans la première étape.
• 3 étape. Degré le plus sévère, il se caractérise par une transition vers la neurasthénie. Nécessite un traitement long et complexe.

Fatigue, surmenage et syndrome de fatigue chronique (vidéo)

Dans cette vidéo, vous pouvez écouter des informations d'introduction sur les types de fatigue et de surmenage, ainsi que sur les moyens de les gérer.

Causes de fatigue, surmenage

La fatigue peut survenir dans les situations suivantes :

• avec un long travail de nature mentale ou physique;
• avec un travail monotone monotone;
• avec une exposition prolongée à des irritants : bruit, faible luminosité, etc. ;
• dans les conflits, manque d'intérêt ;
• avec la malnutrition, diverses maladies.

Le surmenage mental est un compagnon fréquent pendant les examens, les sessions et un horaire de travail chargé.

La fatigue émotionnelle survient généralement à la suite de la communication avec un grand nombre d'étrangers.

Les causes de la fatigue sont variées. Cette condition peut être causée par : un sommeil insuffisant, un manque d'activité physique, du stress, un manque de repos adéquat, une mauvaise alimentation, un stress mental. Groupe à risque - athlètes, personnes à mentalité instable et exposées à des activité physique.

En plus des facteurs physiques, les médicaments peuvent également influencer le développement du surmenage. Cela s'applique aux antitussifs, aux antiallergiques, aux anti-rhumes et à certains autres médicaments.

Aussi, certaines maladies peuvent être à l'origine d'un surmenage. La raison en est qu'ils réduisent la capacité de travail et la qualité de vie d'une personne, ce qui entraîne un surmenage. On parle de bronchite, d'asthme, de dépression, de maladies cardiaques, de certaines maladies virales, d'anémie, etc.

Symptômes de fatigue, surmenage

La fatigue mentale est facilement confondue avec la fatigue ordinaire. Mais juste dormir et se reposer ne suffira probablement pas.

Les principaux signes de surmenage mental:

• Problèmes de sommeil.
• Rougeur des yeux (voir aussi -).
• Peau pâle.
• L'apparition de poches sous les yeux.
• Tension artérielle instable (voir aussi -).
• Fatigue qui ne disparaît pas après le repos et le sommeil.
• Maux de tête sans raison (voir aussi -).

Signes de fatigue physique :

• Les troubles du sommeil. Une personne s'endort difficilement et se réveille à plusieurs reprises la nuit.
• Sensation de fatigue constante.
• Augmentation de la douleur dans les muscles.
• Léthargie ou agression excessive.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Diminution de l'appétit ou son absence totale.
• Perte de poids.
• Chez les femmes, le cycle menstruel peut être perturbé.
• Gêne dans la localisation anatomique du cœur, lourdeur derrière le sternum.
• Respiration difficile.

Signes de fatigue émotionnelle

• sautes d'humeur soudaines;
• irritation;
• une tendance à l'isolement;
• perte de force, insomnie, système nerveux instable.

Signes de fatigue nerveuse

Ils se manifestent par une irritabilité accrue, une excitation excessive.

Signes de surmenage

En plus de la présence de symptômes caractéristiques de la fatigue, peuvent s'ajouter :

• nausées Vomissements;
• les réflexes sont réduits;
• augmentation de la transpiration;
• états d'évanouissement.

Les tests peuvent révéler une leucocytose, une thrombocytopénie, une augmentation de l'hémoglobine et de l'acide lactique.

À ce stade, une personne n'a aucune force, elle exécute l'action nécessaire avec une grande tension. Si le surmenage se transforme en panne, il y a alors une panne complète des processus vitaux. Ensuite, la personne cesse de faire toute activité.

Caractéristiques du surmenage chez les enfants

Dans l'enfance, la fatigue peut se développer plus rapidement que chez l'adulte. La plupart de ces cas surviennent lorsque l'enfant commence à fréquenter des établissements d'enseignement. Par habitude, il peut lui être difficile de s'adapter aux règles du programme scolaire.

Autres raisons pouvant contribuer au développement du surmenage :

• Peur de parler en public (réponse au tableau).
• Difficulté à communiquer avec les autres enfants.
• Complexe d'infériorité.
• Le ridicule des autres.

Nous devons toujours tenir compte du fait que l'enfant a besoin non seulement d'études, mais aussi d'un psychisme sain. Par conséquent, vous devez éviter la surcharge, donner suffisamment de temps pour vous reposer.

Diagnostique

Un test fiable qui aiderait à déterminer le surmenage n'existe pas encore dans la nature. En règle générale, le diagnostic est effectué sur la base des plaintes du patient. Le médecin évalue les signes subjectifs et objectifs de la maladie. Il est possible d'utiliser un test thérapeutique spécial. Il consiste à fournir à une personne plusieurs jours consacrés à un repos adéquat. Après cela, le médecin tire une conclusion sur l'exactitude du diagnostic et du plan de traitement.

Étant donné que des signes similaires peuvent survenir avec d'autres maladies, des études de laboratoire, matérielles et instrumentales supplémentaires peuvent être prescrites.

Traitement

Les principes de la thérapie reposent sur la réalisation d'une réduction de tous les types de charges existantes.

Vous devez d'abord établir une routine quotidienne, arrêter temporairement l'activité mentale et l'activité physique pendant une période de 3 à 4 semaines. Dès que le corps aura récupéré, les médecins décideront de la capacité du patient à reprendre une vie normale.

Si la situation est difficile, alors 2-3 semaines, vous ne devez rien faire du tout, pour qu'il y ait un état de relaxation complète. Et alors seulement, connectez progressivement le repos actif sous forme de promenades, d'activité physique modérée, d'activités préférées.

Les médicaments ne sont utilisés que lorsqu'ils sont indiqués. Ce sont généralement des toniques généraux et des médicaments spécifiques.

• Stimulateurs de la circulation cérébrale ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Nootropiques (Piracetam).
• Sédatifs (agripaume, valériane).
• Préparations hormonales. Mais ils ne sont nommés que dans les cas avancés.

Parallèlement à cela, des vitamines sont prescrites, car le surmenage est souvent le résultat d'une hypovitaminose. Il existe plusieurs vitamines qui aident système nerveux fonctionner normalement et faire face aux sensations de fatigue.

• Vitamine C. Il fournit l'énergie nécessaire, prévient l'apparition de la fatigue.
• Vitamine E. Il aide à renforcer les parois vasculaires, sauve le cerveau de la destruction.
• Vitamines B. Les participants à l'échange principal empêchent le développement de la nervosité, de la dépression, de l'insomnie.
• Vitamine D. Aide à améliorer les performances.

Si vous avez besoin d'un réapprovisionnement urgent en vitamines en cas de carence grave, les médecins vous prescrivent des complexes multivitaminés.

En plus des vitamines, il est conseillé d'utiliser des fonds qui augmentent le tonus général du corps. Ces stimulants comprennent : la citronnelle, la teinture d'éleuthérocoque et le ginseng.

Récemment, les médecins ont activement utilisé des remèdes homéopathiques pour lutter contre la fatigue. Ils sont à base de plantes, ils ont donc un nombre minimum d'effets secondaires. Les remèdes les plus couramment utilisés aujourd'hui sont Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

La médecine traditionnelle propose également ses propres recettes pour lutter contre ce problème. Certes, ils ne seront efficaces que dans les premiers stades de la fatigue. Voici quelques conseils :

• L'utilisation du thé à la camomille.
• L'utilisation de boissons aux fruits de cassis, de framboise et d'airelles.
• L'utilisation de l'infusion de rose sauvage.
• Ail. Trois clous de girofle doivent être consommés quotidiennement.

Un effet positif apportera des bains thérapeutiques avec l'ajout d'extrait de conifère, de menthe, de mélisse, de thym ou de sel marin.

La prévention

La fatigue dépend dans la plupart des cas de facteurs sociaux et mentaux, de sorte que la solution de ce problème est d'une importance primordiale. Il serait conseillé de prendre des mesures pour prévenir l'apparition de cette condition, afin de maintenir l'efficacité à un niveau élevé.

Afin de prévenir le surmenage chez l'adulte, certaines règles d'hygiène de vie doivent être respectées. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces directives :

• Vous devez pratiquer une activité physique - marcher, courir, nager, faire des exercices le matin.
• Si ton activité de travail nature mentale, assurez-vous de l'alterner avec une activité physique.
• Si votre travail est lié à une activité physique, ajoutez une activité mentale à votre temps libre.
• Obligation d'avoir des jours de repos.
• Choisissez vous-même un moyen de détente: visite d'un bain, sauna, salle de massage, soins spa.
• Ne pas abuser de l'alcool.
• Avant d'aller au lit, lisez votre livre préféré, regardez un bon film.
• Essayez de minimiser les situations stressantes, le stress psycho-émotionnel, les émotions négatives.
• Périodiquement, vous devez changer la situation: voyages chez des parents, voyages, week-ends à la campagne.
• Essayez de faire les choses à temps, évitez les travaux urgents.

Pour assurer la prévention du surmenage chez les enfants, les parents doivent fournir :

• Routine quotidienne raisonnable. Un enfant a besoin de neuf heures de sommeil de qualité.
• Promenades quotidiennes au grand air.
• Aération régulière de la chambre des enfants.
• Régime équilibré.

Rappelez-vous que la fatigue et le surmenage se terminent le plus souvent par une récupération réussie. Pour ce faire, il est nécessaire d'éliminer la cause qui l'a provoquée et de mener une thérapie de haute qualité. Mais parfois, cela peut entraîner le développement de maladies somatiques et des perturbations importantes du fonctionnement des organes et des systèmes.

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transcription

1 Exemples de questions de tests du sujet Olympiade pour écoliers en culture physique 1. La position dans laquelle la ligne ceinture d'épaule l'athlète passe au-dessus des points de préhension est désigné comme. 2. Les tâches de formation des qualités personnelles d'un athlète et de gestion de son état opérationnel sont résolues dans la section désignée comme entraînement d'un athlète. 3. La course de fond est désignée comme. 4. Le sentiment subjectif de l'état de sa santé, de sa force physique et spirituelle est désigné par. 5. La culture physique est un type de culture humaine. 6. L'adaptation de l'organisme aux conditions d'existence est indiquée par le concept. 7. L'activité conjointe des personnes dans l'utilisation et l'amélioration des valeurs de la culture physique est généralement appelée culture physique. 8. L'état du corps, caractérisé par une autorégulation parfaite des organes et des systèmes, est appelé une combinaison harmonieuse de bien-être physique, moral et social. 9. L'impact sur le corps humain d'un facteur externe qui viole la structure et l'intégrité des tissus et le cours normal des processus physiologiques est appelé. 10. L'amplitude maximale des mouvements obtenus par l'application de forces internes et externes caractérise. 11. La méthode d'organisation des activités des personnes impliquées, lorsque tout le monde effectue la même tâche, est appelée. 12. Périodes d'ontogenèse, au cours desquelles les taux de développement les plus significatifs de certaines capacités humaines sont fournis, des conditions préalables particulièrement favorables à la formation de certaines compétences et capacités sont appelées. 13. La méthode d'organisation des activités des étudiants, qui prévoit l'exécution simultanée de plusieurs groupes de tâches différentes, est appelée. 14. Mouvement de rotation à travers la tête avec contact successif de la surface d'appui par des parties séparées du corps en gymnastique

2 est noté par. 15. La méthode d'organisation des activités des étudiants, qui prévoit l'exécution séquentielle d'une série de tâches, dosées individuellement sur la base du test maximal, est appelée. 16. Une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes se produit lorsque les forces naturelles de la nature sont utilisées dans le processus. 17. Dans la dynamique des performances après avoir obtenu une surcompensation en l'absence de répétition de la charge, une diminution est observée. 18. La maîtrise accentuée des éléments de toute discipline sportive est désignée comme. 19. La restauration des fonctions corporelles après une maladie ou une blessure est communément appelée un processus. 20. La vitesse, en tant que qualité physique, est caractérisée par des formes élémentaires. 21. Une caractéristique qualitative de la charge est la charge du moteur. 22. En l'honneur du guerrier athénien Philipides, qui apporta à Athènes la nouvelle de la victoire sur les Perses dans les temps anciens, pendant Jeux modernes Les Jeux olympiques sont organisés en compétitions. 23. Le processus de maîtrise du système de connaissances, de normes et de valeurs de la culture physique par une personne, qui contribue à son fonctionnement en tant que membre à part entière de la société, est désigné comme. 24. Une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes se produit lorsque les forces naturelles de la nature sont utilisées dans le processus. 25. Les périodes de développement biologique, au cours desquelles se forment les conditions les plus favorables à l'amélioration des propriétés individuelles du corps et des capacités humaines, sont généralement désignées par. 26. Dans la dynamique de la capacité de travail, la phase de fatigue provoquée par l'activité physique est suivie d'une phase. 27. Dans la dynamique de la performance après avoir obtenu une surcompensation en l'absence de répétition de la charge, on observe. 28. La restauration des fonctions corporelles après une maladie ou une blessure est communément appelée un processus.

3 29. Pour déterminer l'état de tension mentale apparaissant sous l'influence de stimuli forts, Hans Selye a utilisé le terme. 30. Une mesure ou un test effectué pour déterminer l'état, les processus, les propriétés ou les capacités d'une personne est désigné comme. 31. La culture physique adaptative est un type (domaine) de culture physique d'une personne ayant des problèmes de santé, y compris une personne handicapée, et. 32. Les dommages mécaniques fermés aux tissus et aux organes, caractérisés par une violation de leurs fonctions sans changements morphologiques prononcés, sont appelés. 33. Un instrument mécanique utilisé pour mesurer la flexibilité d'une personne est appelé. 34. L'entraînement d'un athlète visant à maîtriser les connaissances nécessaires, à développer la pensée, à développer les habiletés mentales et les habiletés d'opérations mentales est désigné comme. 35. L'action intentionnelle d'un coureur, lorsqu'il gêne les autres participants à la course avec son corps (est punie par la disqualification du coureur), est appelée. 36. Un point gagné directement d'un service au volley-ball lorsque le ballon est amené au sol ou qu'il y a un contact et que le ballon sort des limites est désigné comme. 37. Ceinture pour protéger le bas-ventre et les organes génitaux de l'athlète en certains types sport, comme le rugby, le hockey et les arts martiaux est appelé. 38. Les fluctuations cycliques de l'intensité et de la nature des processus et phénomènes biologiques dans le corps sont appelées. 39. Le groupe principal de cyclistes dans une course sur route de groupe est désigné comme un rouleau à neige ou des jetons mobiles colorés qui servent à marquer la frontière entre les pistes de patinage sont appelés. 40. Un état subjectif qui survient pendant une période de fatigue physique intense et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé.

4 Tâches liées à la comparaison 1. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Activité motrice 2. Activité 3. Expérience motrice 4. Habileté motrice 5. Actions motrices 6. Habileté motrice visant à atteindre un ensemble consciemment et socialement significatif objectif. b) c'est le nombre de mouvements effectués pendant un certain temps (jour, semaine, mois, année). c) le volume d'actions motrices maîtrisées par une personne et les modalités de leur mise en œuvre. d) il s'agit d'un tel degré de maîtrise d'une action motrice, qui se caractérise par un contrôle conscient du mouvement, une instabilité à l'action des facteurs confondants, une instabilité des résultats de l'action. e) il s'agit d'un mouvement (mouvement du corps et de ses liens), effectué dans un but précis. f) il s'agit d'un tel degré de maîtrise d'une action motrice, dans lequel le contrôle des mouvements se produit automatiquement (c'est-à-dire avec un contrôle minimal du côté de la conscience). 2. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Éducation 2. Densité motrice Leçon 3. Méthodes éducation physique 4. La densité globale de la leçon 5. Méthodologie 6. La quantité de charge a) la quantité totale de travail physique effectué dans un certain temps, qualités physiques contribuer au développement physique complet d'une personne. b) une façon d'atteindre l'objectif, une certaine activité ordonnée de manière. Les principales méthodes sont conditionnellement divisées en trois groupes: verbale, visuelle et pratique. c) c'est le temps consacré uniquement à l'exercice. d) un système de moyens et de méthodes visant à atteindre certains résultats. e) un processus organisé et systématique visant à acquérir certaines connaissances, compétences et capacités, sous la direction d'enseignants. f) comprend du temps pour expliquer les exercices, la transition d'un équipement sportifà l'autre, etc...

5 3. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Hypokinésie 2. Hypervitaminose 3. Hypovitaminose 4. Hypoxie 5. Hétérotopie 6. Hypodynamie b) un ensemble de changements morphofonctionnels négatifs dans le corps dus à une activité motrice insuffisante (modifications atrophiques des muscles, déminéralisation des os). c) une activité motrice insuffisante du corps d) se produit avec un apport excessif de vitamines. e) manque de vitamines dans le corps. f) la privation d'oxygène, qui survient lorsqu'il y a un manque d'oxygène dans l'air inhalé ou dans le sang. 4. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Gène 2. Adrénaline 3. Métabolisme aérobie 4. Protéines 5. Vitamines 6. Échange anaérobie a) l'hormone de la médullosurrénale, qui améliore la dégradation du glycogène et des lipides dans les muscles et le foie, augmente la force des contractions cardiaques, régule le tonus des vaisseaux sanguins et participe à l'adaptation du corps à l'effort physique. b) le processus de décomposition et d'oxydation des nutriments avec la participation de l'oxygène. c) le processus de décomposition des nutriments qui se produit dans les cellules du corps sans la participation de l'oxygène. d) composés contenant de l'azote à haut poids moléculaire constitués d'acides aminés, la principale source d'énergie et de matière plastique pour la construction des cellules et des tissus. e) ce sont des composés organiques biologiquement actifs nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. f) particule élémentaire structurelle et fonctionnelle d'information héréditaire (partie de la molécule d'ADN).

6 5. Etablir une correspondance entre les notions de base et leurs définitions : 1. Exercices idéomoteurs 2. Handicap 3. Vitesse 4. Fente 5. Elaboration 6. Course déterminée par la vitesse de déplacement b) il s'agit d'une méthode d'accélération mouvement, dans lequel alternent les phases d'appui unique et de vol, c'est-à-dire que l'appui avec un pied au sol alterne avec la phase de vol (sans phase d'appui). c) un état qui se produit dans la période initiale de travail, dans lequel la transition des fonctions corporelles et du métabolisme se produit du niveau de repos au niveau nécessaire à l'exécution de ce travail. d) position avec la jambe d'appui tendue et fléchie, l'autre jambe est droite, le torse est vertical. e) en plusieurs étapes compétitions sportives une façon de refléter le leadership dans les étapes précédentes dans une version antérieure au début dans les suivantes. f) reproduction mentale répétée action motrice avec un focus sur les phases décisives avant sa réalisation effective. 6. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Saut périlleux 2. Flexibilité 3. Regroupement 4. Flexibilité passive 5. Terminologie gymnastique 6. Hang 7. Curbet 8. Complexe d'exercices a) la capacité d'une personne à effectuer des exercices avec la plus grande amplitude de mouvement dans les articulations , en raison des propriétés fonctionnelles du système musculo-squelettique. b) l'amplitude maximale des mouvements obtenus par l'application de forces externes. c) la position du praticien, dans laquelle les jambes pliées aux genoux sont tirées vers la poitrine avec les mains et les mains attrapent les genoux.

7 c) un système de noms spéciaux utilisés pour une désignation abrégée exercices de gymnastique, concepts généraux, les noms des coquillages, ainsi que les règles de formation et d'utilisation des termes, les abréviations conditionnelles et la forme des exercices d'enregistrement. d) la position de l'élève sur le projectile, dans laquelle ses épaules sont en dessous des points de préhension. e) plusieurs exercices, sélectionnés dans un certain ordre pour résoudre un problème spécifique. e) sauter des mains aux pieds. g) mouvement de rotation à travers la tête avec contact successif de la surface d'appui par des parties distinctes du corps. 7. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Coup offensif 2. Blocage 3. Geste 4. Dopage 5. Dauphin 6. Barrière a) technique protection en volley-ball, à l'aide de laquelle le chemin vers le ballon est bloqué, volant après le coup offensif de l'adversaire. b) il s'agit de préparations et de procédures pharmacologiques interdites utilisées pour stimuler les performances physiques et mentales et ainsi obtenir un résultat sportif élevé. c) manière natation sportive, apparaissant comme un type de brasse. d) il s'agit d'un mouvement qui transmet l'état mental d'une personne qui parle ou pense à elle-même. e) acceptation de l'assistance à un partenaire pour la libération de la tutelle. f) une attaque technique en volley-ball, qui consiste à interrompre le ballon d'une main du côté de l'adversaire au-dessus du bord supérieur du filet. 8. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Durcissement 2. Mode de vie 3. Métabolisme 4. Immunité 5. Mode de vie sain 6. Santé et bien-être social. b) le processus de respect par une personne de certaines normes, règles et restrictions dans Vie courante, contribuant à la préservation de la santé, à l'adaptation optimale de l'organisme aux conditions environnementales, à un haut niveau d'efficacité dans l'éducation et activité professionnelle(c'est un mode de vie humaine, visant à maintenir et à améliorer la santé des gens).

8 c) est une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes lors de l'utilisation des forces naturelles de la nature. d) caractéristiques de la vie quotidienne des personnes dans des conditions socio-économiques spécifiques. e) immunité du corps aux maladies infectieuses. f) il s'agit d'un processus biochimique et énergétique complexe, en écoulement constant, auto-performant et autorégulateur associé à l'apport de divers nutriments provenant de l'environnement 9. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Éducation 2. Sport 3. Métabolisme de base 4 Hygiène 5. Contrôle médical a) c'est la quantité minimale d'énergie dépensée par le corps pour maintenir niveau de base activité vitale. b) une discipline scientifique et pratique qui étudie l'état de santé, le développement physique, l'état fonctionnel du corps et l'impact des cours sur celui-ci. c) une science médicale qui étudie l'influence de l'environnement sur la santé humaine. d) c'est un type d'activité qui fait l'objet de rivalités et qui s'est historiquement concrétisé comme un moyen d'identifier et de comparer les capacités humaines. e) il s'agit d'une activité spécialement organisée d'enseignants et d'élèves pour la mise en œuvre de son éducation dans les conditions du processus pédagogique. 10. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Pondération 2. Repos 3. Muscles antagonistes 4. Muscle 5. Muscles synergistes 6. Acide lactique a) formation anatomique, organe du corps humain, constitué de corps striés ou tissu musculaire lisse capable de se contracter sous l'influence de l'influx nerveux. b) muscles agissant simultanément (ou alternativement) dans deux directions opposées. c) les muscles qui effectuent conjointement un mouvement spécifique. d) un produit intermédiaire important de la décomposition des glucides, reflète la puissance de production d'énergie énergétique. e) il s'agit d'un état de repos ou d'activité vigoureuse, conduisant à la restauration de la force et de la capacité de travail (active et passive). f) il s'agit d'une résistance externe au mouvement (poids, barre), compliquant l'exercice, contribuant à une augmentation de l'effort musculaire.

9 11. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Personnalité 2. Motivation 3. Mouvement olympique 4. Charte olympique 5. Olympisme Mouvement olympique, les principes de l'Olympisme, un ensemble de lois et de règles qui guident les participants au mouvement olympique. b) c'est une philosophie de vie, élevant et unissant en un tout équilibré les vertus du corps, de la volonté et de l'esprit. c) il s'agit d'une activité commune de personnes, menée au profit du renforcement de la paix et de l'amitié entre les peuples dans un esprit de compréhension mutuelle, de respect et de confiance, destinée à promouvoir activement l'éducation humaniste des peuples aux idéaux du sport. d) c'est une cause consciente de l'activité humaine visant à atteindre le but. e) une personne en tant que sujet de relations et d'activité consciente, avec un système stable de caractéristiques socialement significatives qui caractérisent un individu en tant que membre d'une société ou d'une communauté. 12. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Sports des plus hautes performances 2. Discipline sportive 3. sports amateurs 4. Classement sportif 5. Les sports de masse a) font partie de la culture physique, qui est un sport de masse mouvement sportif contribuer au développement de la culture physique au sein de la population afin d'attirer vers les exercices physiques et d'identifier les athlètes de talent dans divers types des sports. b) un mouvement sportif de masse multilatéral dans le système général d'éducation physique des citoyens, qui permet d'améliorer leurs compétences sportives et d'obtenir les meilleurs résultats dans divers sports. c) le domaine du sport qui assure l'obtention de résultats sportifs de haut niveau, l'établissement de records. d) un système de titres sportifs, de catégories et de catégories qui déterminent le niveau de compétence dans certains sports, ainsi que le niveau de qualification des entraîneurs, des athlètes, des instructeurs, des méthodologistes et des juges. e) il composant un sport qui diffère des autres disciplines constitutives par la forme ou le contenu de l'activité compétitive.

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Usolie-Sibirskoe

en culture physique

Fefelova L.M.

professeur de culture physique

2017

TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES

Tâches sous forme fermée

un.

b. exercices de vitesse.

b. le sport professionnel.

dans. sports amateurs.

g) fitness et aérobic.

un. faiblesse musculaire.

10. Les talismans XXIII

lièvre, coyote et ours.

Missions en formulaire ouvert

FORMULAIRE DE REPONSE

Tâches sous forme fermée

question

Possibilités de réponse

Tâches dans un formulaire ouvert

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Tâches correspondantes

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

CLÉ DE VÉRIFICATION

Tâches sous forme fermée

question

Possibilités de réponse

b

dans

g

un

dans

dans

b

b

un

dans

Tâches dans un formulaire ouvert

12 . bord

13 . "second souffle"

14. « force explosive»

15 . des skis

Tâches correspondantes

16. 1 - g 2 - ré 3 - ET 4 - E 5 - À 6 - B 7 - MAIS 8 - Z

9 - À 10 - L

Établissement d'enseignement budgétaire municipal

"L'école secondaire n°16"

Usolie-Sibirskoe

TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES

en culture physique

Fefelova L.M.

professeur de culture physique

2017

TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES

Tâches sous forme fermée

1. L'une des tâches éducatives du système d'éducation physique des écoliers est…………………………

un. formation d'une attitude consciente envers sa propre amélioration physique.

b. maîtriser le système des connaissances, des habiletés motrices et des capacités.

dans. maintien à long terme d'un haut niveau de performance.

d) formation de traits de personnalité qui déterminent sa culture physique et son activité sportive.

2. Les indicateurs quantitatifs de "progrès" dans la matière "culture physique" comprennent ... ...

un. nombre de victoires dans les compétitions scolaires.

b exercice systématique et sports.

dans. niveau de forme physique.

d) maintenir un mode de vie sain.

3. Les principaux moyens d'amélioration capacités de coordination sommes ……….

un. exercices avec des poids externes.

b. exercices de vitesse.

dans. exercices effectués, exécutés avec une grande amplitude.

d) exercices dont la possession n'a pas été portée au niveau de compétence.

4. athlétisme surnommée la « reine des sports » parce que ……………

un. Le programme d'athlétisme d'athlétisme est le plus représentatif des Jeux Olympiques.

b. courir, sauter, lancer fait partie intégrante de l'entraînement des athlètes pratiquant d'autres sports.

dans. en utilisant athlétisme la plupart des qualités physiques peuvent être développées.

G. Athlétisme est le sport le plus accessible.

5. L'auto-assurance en gymnastique est

un. la capacité d'effectuer l'exercice sans crainte.

b. la possibilité d'effectuer l'exercice avec l'aide d'un ami.

dans. la capacité d'un gymnaste à se sortir seul de situations dangereuses.

d) la capacité d'effectuer des exercices sans risque.

6. L'activité motrice qui stimule le développement physique d'une personne est désignée comme ...

un. amélioration. dans. un exercice.

b. La culture physique. d) éducation physique.

7. Législation Fédération Russe sur la culture physique et le sport, l'existence de ... ...

un. interdiction de fumer et de boire de l'alcool.

b. le sport professionnel.

dans. sports amateurs.

g) fitness et aérobic.

8. Sous Développement physique entendu...

un. un ensemble d'indicateurs tels que la taille, le poids, la circonférence poitrine, capacité vitale, dynamométrie.

b. le processus de modification des propriétés morpho-fonctionnelles de l'organisme tout au long d'une vie individuelle.

dans. le niveau dû à l'hérédité et à la régularité de la culture physique et sportive.

d) La taille des muscles, la forme du corps, les capacités fonctionnelles de respiration et de circulation, les performances physiques.

9. La principale cause d'une mauvaise posture est...

un. faiblesse musculaire.

b. habitude de certaines postures.

dans. manque de mouvement pendant les vacances scolaires.

g. portant un sac, une mallette dans un

10. Les talismans XXIII Les Jeux olympiques d'hiver 2014 sont...

un. ours polaires Heidi et Howdy.

b. garçon et fille Haakon et Kristin.

dans. ours blanc, lapin et léopard.

lièvre, coyote et ours.

Tâches dans un formulaire ouvert

11. L'impact sur le corps, provoquant une activité fonctionnelle excédentaire, est désigné comme………………………………………………….

12 Un rouleau à neige ou des jetons mobiles colorés servant à marquer la limite entre les pistes de patinage s'appelle………...

13. Un état subjectif qui survient pendant une période de grande fatigue physique et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé ………..

14. La capacité d'atteindre des indicateurs de force maximale au cours de l'exécution d'une action motrice un bref délais appelé ………….

15. Les patins plats en bois, en plastique et autres pour le déplacement sur la neige sont désignés comme ………………………………………………………..

Tâches correspondantes

16. Établir une correspondance entre les concepts de base de la théorie de la culture physique et du sport et leurs définitions.

CLÉ DE VÉRIFICATION

Tâches sous forme fermée

question

Possibilités de réponse

b

dans

g

un

dans

dans

b

b

un

dans

Tâches dans un formulaire ouvert

12 . bord

13 . "second souffle"

14. "puissance explosive"

15 . des skis

Tâches correspondantes

16. 1 - g 2 - ré 3 - ET 4 - E 5 - À 6 - B 7 - MAIS 8 - Z