Si vous souhaitez non seulement renforcer votre corps, mais également améliorer votre santé mentale et émotionnelle, vous devez choisir vos entraînements avec soin. Peut-être qu'à part le yoga, rien ne vous viendra à l'esprit. Alors qu'à la fin du siècle dernier, un système Isoton intéressant a été inventé dans les murs du laboratoire russe de l'Institut de culture physique.

La technique Isoton a été développée sous la direction de V.N. Séluyanov, dans laboratoire scientifique Institut de culture physique (GTSOLIFK). L'efficacité de ce système a été scientifiquement prouvée et a été appliquée à plusieurs reprises dans la pratique. A Tver, cette technique est utilisée par l'entraîneur Artem Evsyukov, qui partage ses meilleures pratiques.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Pourquoi le système d'entraînement Isoton est-il unique et utile ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Effectuer un cycle de charges sécuritaires selon le système isoton vous donne la possibilité de garder votre corps et votre état émotionnel en bonne forme.

🔥 Le système d'exercices convient aux personnes de tout âge.

La formation permet :

🔸 renforcer les principaux groupes musculaires ;

🔸 renforcement des vaisseaux sanguins ; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Améliorer la fonction des systèmes immunitaire et endocrinien; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 créer les conditions nécessaires au renouvellement et à la réduction cellulaire graisse sous cutanée; ⠀⠀

🔸 Améliorer la mobilité articulaire ;

🔸prévention de l'athérosclérose et autres maladies🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Quels sont les avantages d'une formation sur le système Isoton🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Renforcer la santé et améliorer le fonctionnement des systèmes endocrinien, immunitaire, systèmes cardiovasculaires, ainsi que l'amélioration de l'état psycho-émotionnel d'une personne ;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Réveil facile le matin et pas de perte d'énergie en fin de journée de travail ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Brûlure prononcée des graisses, non seulement générale, mais aussi locale ;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Un beau corps et la capacité de le posséder.

Quels sont les avantages de l'exercice, demandez-vous?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸augmentation de la capacité de travail ;

🔸 atteindre rapidement le résultat souhaité ;

Maintenir et améliorer les résultats avec moins d'effort.

L'entraînement Isoton est basé sur le concept que seul un corps physiquement sain peut être heureux et pleinement satisfait.

systèmes immunitaire et endocrinien, tonus musculaire et la santé des organes internes (cœur, vaisseaux sanguins, etc.) - le secret du succès d'une personnalité autosuffisante😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Objectifs d'entraînement 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸augmentation des performances humaines.

En même temps, le résultat est obtenu assez rapidement, quelques mois d'entraînement systématique suffisent, et du coup, vous allez rapidement renforcer vos muscles et réduire la couche de graisse sous-cutanée🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Maintenez les résultats que vous avez obtenus. À la deuxième étape, vous devrez consacrer beaucoup moins de temps et d'efforts à l'entraînement, car votre corps est déjà en pleine forme. L'essentiel est de ne pas se donner d'indulgence et de ne pas laisser la paresse retarder les pauses entre les entraînements😏⠀
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Isoton comprend les principes de base suivants :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Maximisation du travail en mode isotonique, statique-dynamique ou statique, c'est-à-dire sans relâchement musculaire. Lorsque éducation physique récréative La préférence est donnée aux exercices principalement à caractère local en position assise ou couchée sans changements brusques de postures.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Les exercices sont effectués avec du poids propre corps ou avec une charge qui ne dépasse pas la limite de tension musculaire recommandée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Chaque exercice est pratiqué jusqu'à brûlure, fatigue locale voire échec.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 75 minutes.

Il est nécessaire de travailler tout le corps, en chargeant les principaux groupes musculaires par séance ou microcycle.

Tout le monde est probablement intéressé à en apprendre non seulement sur le système isotone lui-même, mais également sur certains des exercices inclus dans ce système unique.

Voici quelques exercices simples :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Soulever le bassin en position couchée sur le dos

Allongé sur le dos, pliez vos jambes au niveau de l'articulation du genou, placez vos talons à côté des fesses. Les mains reposent sur le sol, le long du corps. A partir de cette position, on remonte lentement le bassin jusqu'au moment où la cuisse est dans l'alignement du corps, tout en sollicitant fortement les fesses. Nous commençons à revenir à position de départ, mais on ne baisse pas le bassin au sol.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Pompes depuis les genoux depuis le sol

Position de départ - agenouillez-vous, placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules, les hanches, le bassin et le torse doivent être en ligne droite. De cette position, nous nous abaissons le plus bas possible, mais ne touchons pas le sol et revenons à la position de départ sans redresser nos bras dans l'articulation du coude.

3. Boucles droites

Position de départ - allongé sur le sol, jambes pliées au niveau de l'articulation du genou, appui sur tout le pied. Nous avons mis nos mains croisées sur nos épaules. En appuyant le bas du dos contre le sol, on arrache la tête, ceinture d'épaule du sol, en contractant les muscles abdominaux. Nous revenons à la position de départ. Nous ne posons pas nos épaules et notre tête sur le sol.

Isoton est un système de bien-être basé sur la science.

Le but du système est d'améliorer le bien-être, la performance, santé physique», apparence(morphologie, composition corporelle), augmentation de l'activité des hommes et des femmes d'une large tranche d'âge. Ce système a été développé pour base scientifique et est basé sur le concept que la base du bien-être biologique d'une personne (en tant que condition décisive pour la santé) est, avant tout, l'état normal des systèmes endocrinien et immunitaire, ainsi que d'autres systèmes physiologiques organisme (musculaire, cardiovasculaire, etc.), qui jouent cependant un rôle secondaire dans la résolution des problèmes de santé.

Le nom "IZOTON" a été donné au système par le type exercer, qui occupent une place centrale dans la leçon - isotoniques, c'est-à-dire celles dans lesquelles les muscles sont constamment tendus pendant l'exercice et selon l'effet principal obtenu grâce à son utilisation - la "vitalité" élevée d'une personne engagé dans ISOTONE.

Programme ISOTON©

Présentation ISOTON

Introduction au système d'entraînement physique selon le système ISOTON. Programme pour débutants. Formation aux techniques de base et aux caractéristiques de la méthodologie de conduite des cours. Statodynamique exercices isotoniques(technologie, gestion de la charge). Effet cicatrisant sur le corps.

Niveau de base ISOTON

Programme isotonique "classique". Comprend un entraînement spécial en force, des étirements avec des exercices de respiration. Le programme est une "visite guidée des muscles". Le programme est basé sur le principe du stress maximal. Le programme aide à minimiser la croissance de la systolique pression artérielle, restaurer les connexions neuromusculaires du corps, éliminer l'amnésie sensori-motrice, gérer la composition corporelle (graisse sous-cutanée, muscles). Continuité processus de formation et nutrition. Recommandations nutritionnelles.

Étirement de puissance ISOTON

Musculation spéciale et étirements antagonistes. Hypertrophie fibre musculaire et réduction de la graisse sous-cutanée. Améliorer l'état du système d'adaptation et de protection du corps. Le programme comprend un ensemble d'exercices pour les groupes musculaires qui renforcent l'hypothalamus et développent la relaxation musculaire.

ISOTON moins de graisse

Réduction locale des graisses. Entraînement musculaire spécial pour les muscles des zones les plus riches en graisse sous-cutanée : cuisses, fesses, taille, aisselles, dos de l'épaule, abdomen. Exercices spéciaux permettent de réduire localement la graisse sous-cutanée, d'améliorer la force musculaire et l'endurance. Le programme se compose de plusieurs parties. Le programme est basé sur un entraînement par intervalles spécial pour un impact local sur les muscles dans les zones avec la plus grande quantité de graisse sous-cutanée, permettant une réduction locale de la graisse sous-cutanée, améliorant la force musculaire et l'endurance. La combinaison de la force et du travail aérobie, des exercices avec différents modes contraction musculaire. La combinaison d'un entraînement par intervalles spécial avec un travail aérobie supplémentaire ( Tapis roulant, vélo, etc.). Recommandations pour la nutrition et l'utilisation de suppléments nutritionnels.

Programme de santé "Santé Totale"

ISO Santé

Il s'agit d'un holistique programme de bien-être visant l'amélioration physique du corps, la normalisation de l'état psycho-émotionnel et l'acquisition de l'harmonie intérieure. Combinaison d'étirements et de travail de force. L'effet réflexe de l'exercice sur les organes internes, massage des organes internes. Principes d'exercices complexes de différentes directions dans la construction d'une leçon d'amélioration de la santé.

Étirement Relax

Caractéristiques et types d'étirements. Technique d'exécution. Effets immédiats et différés de l'étirement. Travail des muscles profonds du bassin et du dos. La méthode de compilation d'ensembles d'exercices pour améliorer la mobilité articulaire et accélérer les processus métaboliques, améliorer la nutrition et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, la prévention varices veines et traumatismes. Soulager la douleur en étirant et en relaxant les muscles.

Programme bien-être "Santé du dos"

Le programme comprend trois volets.

Santé Retour

Un programme spécial d'exercices physiques conçu pour prévenir et traiter les déformations de la colonne vertébrale. Les exercices sont combinés en un complexe d'impact dirigé sur le centre de gravité du corps. Renforcement des muscles profonds du bassin, du dos et surface intérieure cuisses, étirer les muscles des jambes, corriger la position des pieds et Articulations de la hanche vous permet de corriger votre posture, d'améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, d'oublier les maux de dos et de corriger les modifications pathologiques des courbes de la colonne vertébrale.

Fine colonne vertébrale (belle posture)

Programme spécial bien-être. Une série d'exercices pour améliorer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et de la ceinture des membres supérieurs, accélérer les processus métaboliques (améliorer la nutrition des articulations et libérer rapidement les toxines et les sels), améliorer l'apport sanguin et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, réduire la congestion dans les endroits de forte tension musculaire. Prévention des blessures. Formation et développement des compétences d'une posture et d'une démarche correctes et, par conséquent, élimination de la raideur, de la raideur des ligaments et des muscles du bassin, de la hanche et articulations des épaules. Une charge douce et dosée sur les muscles profonds du dos et des abdominaux, combinée à des étirements, vous permet de créer une colonne vertébrale solide autour de votre colonne vertébrale. corset musculaire et améliorer la microcirculation sanguine des vertèbres. La leçon est éducative, avec les commentaires et recommandations nécessaires. Le programme est recommandé pour les personnes souffrant de divers troubles du système musculo-squelettique.

ISOTON S+AB (colonne vertébrale et muscles abdominaux)

Leçon pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. Supersets et supersets pour profondeur et muscles superficiels dos, sur toutes les parois de l'abdomen contribuent au développement de l'habileté travail équilibré musculaire, qui est condition importante pour une charge optimale sur la colonne vertébrale. L'impact local sur les muscles de l'abdomen et du dos favorise la dégradation des graisses dans cette zone.

Le système de santé Isoton ne vise pas à développer la force, la vitesse, l'endurance, la souplesse, mais à augmenter le niveau de santé, permettant un bref délais effectuer deux tâches importantes : une amélioration rapide (2-3 mois) du bien-être, des performances, de la composition corporelle (rapport entre la graisse et la masse musculaire), la normalisation des organes digestifs et des autres systèmes vitaux du corps, l'amélioration de la psycho- état émotionnel; maintenir une bonne condition physique et une bonne apparence avec relativement peu de temps et d'efforts.

Système de bien-être Isoton représente système de formation, développé en Russie en 1992 dans le laboratoire scientifique de l'Institut central de culture physique (aujourd'hui RGAFK) par une équipe de passionnés dirigée par V.N. Seluyanov, a été nommé ISOTON.

Le but des cours- amélioration du bien-être, de la capacité de travail, de la "santé physique", de l'apparence (morphologie, composition corporelle), de l'activité sociale, domestique et professionnelle des hommes et des femmes d'une large tranche d'âge. Le système a été nommé ISOTON, d'une part, par le type d'exercices physiques qui occupent une place centrale dans la leçon - isotoniques, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles sont constamment tendus pendant l'approche et, d'autre part, par l'effet principal obtenu à la suite de son application. , "ton vital" élevé d'une personne impliquée dans ISOTON.

En tant que programme système intégré, ISOTON se compose de plusieurs éléments interdépendants : effort physique et étirements, système de relaxation, rationalisation de la nutrition.

L'essentiel de l'exercice consiste dans le fait que les muscles pendant toute la séance doivent être constamment tendus. Les pauses entre les exercices durent environ 30 secondes - cela suffit pour ne pas se surmener, et en même temps, les muscles roses sont constamment en bonne forme. Tous les exercices sont effectués en mode modéré (on l'appelle aussi rythme statique, statique-dynamique ou isotonique), les secousses brusques et une large amplitude de mouvement sont interdites.

Des principes une formation appropriée ISOTON :

1) toutes les parties principales du corps doivent être travaillées (faites particulièrement attention aux muscles du corps);

2) une respiration lente et régulière est obligatoire et son retard n'est absolument pas nécessaire.

Commencez chaque exercice par une respiration (une exception est uniquement avec des inclinaisons différentes);

3) les principaux exercices sont effectués en position assise et couchée;

4) la concentration maximale est sur la partie du corps qui est étirée ;

5) la durée de la leçon est de 20 à 55 minutes jusqu'à trois fois par semaine.

Règles de base pour les cours

a) au stade aigu de toute maladie, vous ne pouvez pas vous entraîner ! Le début des cours - seulement après l'autorisation du médecin;

b) en cas de maladies chroniques, l'autorisation de commencer les cours est donnée par un médecin ;

c) apprendre à « écouter » son corps ;

d) pendant plusieurs séances, n'utilisez que des exercices locaux pour de petits groupes musculaires;

d) accorder plus d'attention aux étirements et être dans un état de relaxation après l'entraînement.

Isoton peut être pratiqué par les enfants, les adultes, les personnes âgées, à la fois individuellement et ensemble - avec toute la famille.

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Beaucoup d'entre nous savent comment pratiquer la respiration artificielle, les compressions thoraciques et comment aider une personne qui s'étouffe. Ces compétences nous ont été enseignées à l'école. Connaissance et exécution correcte Une urgence médicale peut sauver la vie d'une personne. Et si personne n'est là ? Une personne peut-elle se soigner elle-même ?

Cours en gymnases très populaire chez les hommes et les femmes. En règle générale, les athlètes novices commencent à s'entraîner seuls, en supposant qu'il n'y a rien de difficile à cela, et par conséquent, ils commettent des erreurs qui conduisent plus tard à des blessures chroniques. Dans cet article, nous allons analyser les erreurs les plus courantes en salle de sport.

Après la paresse et les blessures, l'ennui est peut-être la troisième raison la plus populaire pour laquelle nous arrêtons de fréquenter un club de sport. Si vous vous ennuyez avec les entraînements habituels, vous devez essayer nouvelle forme physique. Dans quelle direction évolue l'industrie du fitness aujourd'hui ? Quels nouveaux programmes sont les plus intéressants et utiles ?

Peut-être que cela vous est arrivé, peut-être pas, mais dans tous les cas, il est utile de connaître la technique qui peut sauver une vie. Différents objets se coincent dans la gorge des gens beaucoup plus souvent que vous ne pouvez l'imaginer : de la nourriture, un os ou autre chose peut se coincer dans les voies respiratoires et ainsi étouffer lentement une personne. C'est un sentiment terrible, que vous le ressentiez vous-même ou que vous regardiez une personne s'étouffer, en particulier un enfant. Nous allons vous dire comment, avec une astuce très simple, vous pouvez sauver une vie quand quelque chose vous coince dans la gorge.

Remise en forme - partie essentielle la vie de toute personne qui apprécie sa beauté et essaie de la conserver le plus longtemps possible. Quels sont les charmes du cabinet de fitness Izoton ? Et pourquoi devriez-vous prêter attention à cette direction?

Qu'est-ce qu'Izoton Fitness Practice

Isoton est une pratique de guérison du corps très efficace et connue depuis longtemps, inventée dans les années 90 du 20e siècle. La direction oubliée reprend de l'ampleur et appelle à renforcer non seulement votre corps, mais aussi votre santé psycho-émotionnelle. Un digne remplaçant de la direction identique - le yoga. D'autres domaines couvrant la santé globale du corps ne sont plus inventés.

La technique a été développée en 1992, dans l'enceinte du laboratoire de l'Institut de culture physique, par le professeur Seluyanov Viktor Nikolaevich. Même alors, le spécialiste a prouvé scientifiquement qu'Isoton est incroyablement efficace et peut être utilisé non seulement pour l'entraînement privé, mais également comme base pour l'entraînement des étudiants athlètes.

Le nom de la pratique parle de lui-même - des exercices isotoniques ont été pris comme base, entraînant non seulement les muscles, mais aussi la persévérance et le courage.

Considérons la pratique plus en détail.

Sur quoi repose la pratique de fitness Isoton et à quoi sert-elle

Le système est basé sur un concept tout à fait logique, qui stipule que seul un corps physiquement sain peut être heureux et pleinement satisfait.

Les systèmes immunitaire et endocrinien, le tonus musculaire et la santé des organes internes (cœur, vaisseaux sanguins, etc.) sont le secret du succès d'une personne autonome.

Tâches de la pratique du fitness :

1. Initialement, Isoton poursuit l'objectif le plus important - augmenter les performances humaines. Le résultat est atteint assez rapidement ^ quelques mois d'entraînement systématique suffisent, l'essentiel est de suivre toutes les règles et recommandations. En conséquence, vous renforcerez rapidement vos muscles et réduirez la couche de graisse sous-cutanée. Votre corps deviendra plus résistant et plus fort.
2. Lorsque le premier "niveau" est passé, il est important de maintenir le résultat obtenu. À la deuxième étape, vous devrez consacrer beaucoup moins de temps et d'efforts à l'entraînement, car votre corps est déjà en pleine forme. L'essentiel est de ne pas se faire de concessions et de ne pas laisser la paresse retarder les pauses entre les entraînements. Littéralement dans un an, vous remarquerez que votre corps lui-même a besoin d'entraînement et vous commencerez à vous entraîner avec un réel plaisir.

Quelle récompense vous attend ?

• Bonne santé et travail littéralement ininterrompu des systèmes endocrinien et immunitaire.
• Normalisation du cœur et du système circulatoire.
• Émotion émotionnelle et santé psychologique.
• Se réveiller le matin avec le sourire aux lèvres et de la bonne humeur tout au long de la journée.
• Se débarrasser de surpoids et détestait la graisse sous-cutanée.

En conséquence, vous obtenez un corps dont vous pouvez être fier et une force d'esprit inébranlable qui vous sauvera dans toutes les situations de la vie.

Niveau de condition physique requis et âge minimum autorisé

Les experts se disputent depuis des années sur l'âge auquel on peut faire du fitness et du sport. En ce qui concerne l'entraînement en force, qui peut être attribué à Isoton, il est important d'attendre que les os acquièrent la force nécessaire et que le corps atteigne le stade adolescence. Il s'ensuit que l'âge minimum autorisé est de 14 ans.

En règle générale, il n'y a pas de seuil maximum, l'essentiel est qu'une personne ne souffre pas de maladies chroniques graves et veuille consciemment renforcer son corps. Il y avait souvent des cas où la pratique du fitness attirait les retraités, qui ont ensuite obtenu un succès enviable. Il n'est jamais trop tard pour apprendre et prendre le temps de garder son corps en bonne santé. Éducation physique Cela peut aussi être n'importe qui, les spécialistes de la salle de fitness vous aideront avec votre propre programme d'exercices.

Quels exercices le système comprend-il et quel équipement est nécessaire

Le principe de base de la pratique de l'Izoton est de maintenir constamment les muscles en tension. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, tous les groupes musculaires travaillent. Il est important d'effectuer des actions même par la force quand le corps est saisi d'une sensation de brûlure, et qu'il semble que vous ne puissiez pas tenir une seconde de plus. En un mois, vous serez surpris de découvrir l'énorme potentiel de votre corps. Ce n'est qu'avec l'effort "jusqu'à l'échec" que vos entraînements seront efficaces et productifs.

Il est également important de se souvenir de nutrition adéquat, car tout sport est bénéfique si vos efforts sont complexes.

Les exercices suivants sont inclus dans le programme de formation :

• L'échauffement est essentiel dans tout sport pour éviter les blessures. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles doivent être échauffés.
• Squats lents à partir d'une position où les jambes sont à la largeur des épaules et les bras sont fixés à la taille. Il est important de garder le dos droit et de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Torsion - Jambes pliées au niveau des genoux et corps en position couchée. Se détache du sol partie supérieure corps, sollicitant ainsi les muscles abdominaux. Lors du retour à la position de départ, il est important de ne pas s'allonger complètement sur le sol. La torsion est à la fois directe et inverse.
• Se précipite en avant avec un retard.
• Élever les hanches à partir d'une position couchée - les bras doivent être parallèles au sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Relevez progressivement le bassin et serrez les fesses. Revenez à la position de départ sans relâcher les muscles.
• Pompes à genoux - bras légèrement plus larges que les épaules, dos droit et abaissement lent du corps au sol sans toucher sa surface. Il est important de terminer le retour au point de départ sans à-coups.
• Et, bien sûr, la barre sur les coudes, lorsque le bras forme un angle droit et que les mains touchent le sol. Il est important de soulever le corps sur les orteils et de le garder en "corde". L'exercice est effectué jusqu'à une sensation de brûlure, comme tout le monde.

Essayez de faire chaque exercice pendant 30 secondes, puis laissez le corps se reposer un peu pendant environ une demi-minute. Généralement, cette pratique ne nécessite aucun équipement, pour tous les exercices, il suffit d'obtenir un tapis de gymnastique, bien que les exercices au sol sont plus qu'acceptables.

Formulaire pour les cours

Pour tout sport, vous avez besoin d'une forme dans laquelle il sera confortable d'effectuer des exercices. Même à l'école, les enseignants sont tenus d'apporter en classe éducation physique chaussures amovibles (baskets ou baskets), T-shirts ou hauts respirants, leggings ou pantalons confortables. Rappelles toi les chaussures ne doivent pas glisser du pied ou glisser sur le sol. Sinon, vous pourriez vous blesser. Le tissu des vêtements doit respirer et absorber la sueur du corps. Pas de matières synthétiques - uniquement des matériaux naturels. Essayez de ne pas porter de pantalons de survêtement larges: il y a eu des cas où une personne s'est accrochée à la jambe et s'est blessée.

Quoi que vous fassiez, suivez toujours la règle d'or - ne venez jamais au gymnase après un repas copieux. A jeun, torturer le corps n'en vaut pas non plus la peine.

Le moment idéal pour faire de l'exercice est de deux heures après un repas. En ce qui concerne l'heure de la journée, essayez de visiter la salle le matin, alors que vous êtes plein de vigueur et d'enthousiasme. Si vous travaillez et que vous ne pouvez vous rendre au gymnase que le soir, il n'y a aucune interdiction pour cela, la seule chose est que votre corps est déjà fatigué et s'entraînera moins intensément.

Contre-indications à la pratique du fitness Izoton

S'abstenir de pratiquer l'Isoton dans les cas suivants :

• Si vous souffrez de maladies chroniques graves.
• Si vous êtes malade et que vous n'avez pas encore dépassé le stade aigu.
• L'âge des enfants jusqu'à 14 ans.

Essayez de tout faire de manière complexe et mesurée. Des assistants supplémentaires seront régime équilibré, un massage et même une visite au bain, où vos muscles se détendront complètement et récupéreront plus rapidement.

Comme la formation ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et inaccessible, vous pouvez vous entraîner à la maison par vous-même. L'essentiel est de prendre des précautions et d'être systématique.

Cependant, les cours à domicile ne doivent commencer qu'après avoir maîtrisé l'exécution correcte des exercices avec un entraîneur, ce n'est qu'alors que vous pourrez être sûr de votre propre résultat et de votre productivité.

Si vous êtes intéressé par la pratique d'Izoton, veuillez noter que le programme est pratiqué sur. Vous pouvez combiner loisirs et sports agréables, recharger complètement votre esprit, ainsi que rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts et votre amour pour mode de vie sain la vie.

Si vous essayez de vous souvenir d'au moins un système d'entraînement qui viserait à renforcer non seulement l'état physique, mais aussi l'état psycho-émotionnel, peut-être que le yoga vous vient à l'esprit. Mais il existe aussi un système russe qui a plusieurs directions, il s'appelle "Isoton", Seluyanov V.N. en est le développeur. La passion pour les tendances étrangères fait passer la technique au second plan. Mais ces derniers temps, il a été de plus en plus utilisé pour l'entraînement.

"Isoton" - système de santé

Cette technique a été développée en 1992 à l'institut (aujourd'hui GTSOLIFK), dans un laboratoire scientifique. Seluyanov Viktor Nikolaevich est devenu l'auteur du système. Le temps a prouvé l'efficacité du développement. Plusieurs générations d'athlètes en préparation pour universités sportives appliqué dans la pratique et a montré de bons résultats.

Un travail scientifiquement justifié est le système Isoton. Seluyanov mène des recherches avec ses collègues depuis plusieurs années. Ils ont réussi à créer une méthodologie qui couvre plusieurs objectifs à la fois :

• Améliorer les performances et le bien-être, la santé physique et l'apparence.
• Activité accrue chez les femmes et les hommes de tout âge.
• Montée psycho-émotionnelle.

Le système est basé sur un concept scientifique basé sur le bien-être biologique humain. Tout d'abord, il s'agit de la santé des systèmes immunitaire et endocrinien, ainsi que des systèmes cardiovasculaire et musculaire, ces derniers jouant un rôle secondaire.

Le nom "Isoton" a été inventé sur la base du fait que les exercices isotoniques, dans lesquels une tension musculaire constante est maintenue, occupent une place centrale. Cet effet vous permet d'atteindre une grande vitalité, c'est l'essence de "Isoton".

Programmes Izoton

De nombreux programmes incluent le système Isoton. Seluyanov a développé plusieurs méthodes, chacune ayant ses propres objectifs :

• Présentation d'Isoton. Ce programme est considéré comme une introduction au système Isoton. Créé pour les débutants. Ici, il apparaît technique de base et les caractéristiques de la méthodologie. L'objectif principal est un effet de guérison. Des exercices statiques-dynamiques isotoniques sont effectués.
• Programme de niveau de base Isoton. Programme isotonique classique. Le complexe comprend de la musculation, des étirements, exercices de respiration, conseils nutritionnels. Ce programme est une tournée des groupes musculaires, le principe de l'effort extrême est appliqué. Le programme n'augmente pas la pression artérielle systolique, restaure les connexions neuromusculaires, contrôle le pourcentage de graisse et de muscle dans le corps et élimine l'amnésie sensori-motrice.
• Isoton Power Stretch. Il s'agit d'étirements antagonistes, de musculation. Le résultat est une diminution de la quantité de graisse, une amélioration des fonctions de protection de l'organisme et des systèmes d'adaptation. Le programme comprend des exercices pour les groupes musculaires qui renforcent l'hypothalamus et développent la relaxation musculaire.
• Isoton Moins FAT. Entraînement de puissance sur les zones locales de réduction des graisses. Les fesses, les hanches, la taille, le ventre, les aisselles sont concernés. Des exercices spécialement conçus améliorent l'endurance musculaire et brûlent les graisses. Combinaison d'aérobic et de musculation. Recommandations nutritionnelles.

Programme de santé totale

En développant Isoton, Seluyanov a inclus le programme de santé Total Health dans le système :

• ISO santé. Le programme vise à améliorer le corps : physique, psycho-émotionnel, à retrouver l'harmonie avec soi-même. Combiné travail en force et étirement. Les exercices ont un effet réflexe sur les organes internes, en même temps qu'ils sont massés. Le bien-être doublé a un objectif différent.
• Étirez-vous détendez-vous. Les muscles profonds du bassin et du dos travaillent. La technique est spécialement conçue de manière à améliorer la mobilité des articulations, à accélérer les processus métaboliques, à restaurer la sensibilité des muscles et à améliorer leur nutrition. Dans le même temps, l'état des vaisseaux est bien amélioré, la prévention de leurs blessures, l'expansion veineuse est assurée. Il y a une élimination des syndromes douloureux dus à la relaxation et à l'étirement des muscles.

dos sain

Ce programme de bien-être comporte deux volets principaux :

• "Santé du dos" Santé du Dos. Exercices spécialement conçus pour traiter et prévenir les déformations colonne vertébrale. Le complexe combine des exercices qui affectent le centre de gravité de notre corps. Les muscles profonds du bassin, la surface interne et arrière de la cuisse sont renforcés, les muscles des jambes sont étirés, la position des pieds et des articulations de la hanche est corrigée. Dans le même temps, la posture est corrigée, l'apport sanguin au bassin s'améliore, les courbures pathologiques de la colonne vertébrale disparaissent et les maux de dos disparaissent.
• "Belle posture" Dos fin. Seluyanov Viktor Nikolaevich a également développé un complexe pour belle posture. Ces exercices améliorent la mobilité des membres supérieurs et de la colonne vertébrale, accélèrent les processus métaboliques, améliorent la nutrition des articulations et aident à libérer les sels et les toxines. Cela améliore l'état des vaisseaux sanguins, l'approvisionnement en sang et la sensibilité musculaire, diminue congestion en eux. Le complexe est une excellente prévention des blessures. Les compétences de la démarche et de la posture correctes sont formées et développées, la raideur, la raideur des ligaments disparaissent, muscles pelviens, les articulations des épaules et du bassin.

Tâches de "Isoton"

Le système de santé a pour missions principales :

1. Amélioration de l'activité, capacité de travail. Si vous suivez toutes les règles de formation, cette tâche peut être accomplie en deux mois. Dans le même temps, le poids corporel est normalisé, les muscles sont renforcés et la quantité de graisse sous-cutanée est réduite.
2. Maintenir une excellente condition physique avec un minimum de temps et d'efforts.

Les villes modernes avec leur mauvaise écologie et leur stress éternel ont un effet néfaste sur notre corps, ne nous permettent pas de faire face aux infections et aux toxines. La formation sur "Isoton" augmentera l'efficacité, améliorera le bien-être.

Les bienfaits de la formation "Isoton"

Le système de formation "Isoton" de Seluyanov présente des avantages indéniables:

• Le travail des systèmes endocrinien, immunitaire, cardiovasculaire s'améliore, la santé est renforcée, l'état psycho-émotionnel augmente.
• Le matin - un réveil facile, à la fin de la journée de travail, il n'y a pas de perte de force.
• Brûlure de graisse notable - à la fois générale et locale.
• La capacité de contrôler son propre corps.

Base - technique

La base de la formation est le mode statique et statique-dynamique de la technique de performance. La relaxation des muscles est complètement absente, les muscles sont toujours tendus. Lorsque les exercices sont effectués lentement et en douceur, les muscles sont consciemment maintenus en tension.

Chaque exercice doit être exécuté "jusqu'à l'échec", jusqu'au point où il n'y a plus la force de vaincre la résistance. C'est l'indicateur de performance. Avec une diminution du poids corporel, n'oubliez pas une nutrition adéquate et équilibrée.

Le système permet également d'éviter les douleurs post-entraînement, ce qui contribue à la sécurité de l'entraînement et prompt rétablissement organisme. Cette technique peut être utilisée par différents groupes d'âge. Il vaut la peine de s'abstenir de cours en cas de maladies dans la période aiguë, dans les formes chroniques. Il est préférable de consacrer les premières séances d'entraînement à des exercices à caractère local.

Entraînement

Si vous avez choisi le système Isoton pour la formation, la formation doit être effectuée selon les exigences suivantes :

• Une sensation de brûlure doit être ressentie dans les muscles. Les exercices sont effectués selon le schéma 30/30 (30 secondes - charge, 30 secondes - repos). Si c'est dur, vous pouvez couper 20/40. Un exercice est effectué trois fois selon ce schéma.
• Vous trouverez ci-dessous des exercices d'introduction. Au fil du temps, vous pouvez les compliquer - ajoutez des éléments plus complexes, utilisez des poids, des haltères, des haltères.
• Dès que vous sentez que votre niveau a augmenté, essayez entraînement en circuit. Autrement dit, effectuez tous les exercices présentés pendant 40 secondes sans vous reposer les uns après les autres. Après avoir terminé le cercle, reposez-vous pendant 2 minutes et recommencez. Effectuez donc de manière optimale 4 cercles.
• Si vous vous entraînez dans la salle de fitness, programme idéal- puissance "Isoton" 2 fois par semaine et exercices de charge cardio 2 fois par semaine. Ces derniers sont effectués sur un stepper, un vélo d'appartement, une ellipse (40-50 minutes chacun). Le pouls ne doit pas dépasser 110-130 battements par minute.

Exercices pour les principaux groupes musculaires

1. Les exercices pour les jambes "Isoton" incluent sans faute - les squats. Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture, les genoux doivent être légèrement fléchis, les muscles en tension constante. Accroupissez-vous lentement, profondément, jusqu'au sol. Levez-vous lentement, gardez les muscles tendus, ne redressez pas les genoux.

2. Fentes. Mains sur la ceinture. Faites un pas en avant et figez-vous, pliez légèrement les genoux - c'est la position de départ. Nous nous abaissons lentement, touchant presque le sol avec nos genoux, et revenons. Ne fléchissez pas les genoux jusqu'au bout, les muscles doivent être tendus.

3. Allongé sur le dos, soulevez votre bassin. Allongé sur le sol, pliez les genoux, appuyez vos talons sur vos fesses. Mains parallèles au corps au sol. Tendez fortement les fesses et soulevez le bassin jusqu'à la butée. On revient, mais ne touchez pas le sol avec les fesses, elles doivent être en tension constante.

Pompes, presse

1. Pompes du sol à partir des genoux. Le bassin, les hanches et le torse doivent former une ligne droite. Nous nous appuyons sur nos genoux. Mains au sol légèrement plus larges que les épaules. Nous descendons extrêmement bas, presque jusqu'au sol, nous revenons, mais nous ne déplions pas les bras au niveau des coudes jusqu'au bout, il devrait y avoir une tension dans les bras et les muscles pectoraux.

2. Les pompes inversées sont effectuées à partir d'un tabouret ou d'une chaise. Asseyez-vous, appuyez vos mains sur une chaise, puis déplacez votre poids corporel. Les jambes restent légèrement fléchies au niveau des genoux, reposant sur les talons. Taz sur le poids. En s'approchant lentement de l'étage, on descend, puis on revient. Les coudes restent fléchis.

3. Twists droits. Allongé, croisez les bras sur la poitrine, genoux fléchis, bassin appuyé au sol. Soulevez la ceinture scapulaire en douceur, en contractant les muscles abdominaux. Nous effectuons jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse.

4. Torsion inverse. Allongé sur le dos. Jambes à angle droit pliées aux genoux et relevées. Bassin, dos fermement appuyé au sol. Soulevez votre bassin du sol et étirez vos genoux vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. La presse doit toujours être en tension.

5. Planche. Allongez-vous sur le ventre, soulevez-vous sur vos coudes pour former un angle droit. Pieds joints, accent mis sur les chaussettes. Le corps est une ligne droite. Les muscles abdominaux sont tendus au maximum.

Effectuez ces exercices strictement selon les exigences de l'entraînement, augmentez votre endurance physique et passez à un niveau supérieur.