Šiandien lieknėjimo portale „Mes lieknėjame be problemų, paliesime temą, kuri kažkam atrodys smulkmena, neverta dėmesio, tačiau daugelis merginų mano, kad tai problema ir gana rimta.

Bus kalbama apie antrojo atsiradimą ir kaip su juo elgtis.

Papildomos raukšlės po grobiu buvimas laikomas grynai moteriška problema. Be to, jis gali pasirodyti ne tik spurgose, bet ir lieknos merginos kurie neturi antsvorio.

Įprasta situacija, kai po vienu sėdmeniu atsiranda raukšlė, o po kitu jos nėra, tačiau pasitaiko ir sudėtingesnių atvejų – po abiem sėdmenimis iš karto atsiranda kelios raukšlės.

Iš kur atsiranda šios neapykantos kupinos klostės? Atsakymas paprastas: posėdmens raukšlės atsiranda dėl nugaros ir sėdmenų raumenų susilpnėjimo.

Taigi, kai priežastis yra aiški, verta išsamiau pasidomėti, kaip su ja kovoti, ir tai yra visas kompleksas: mityba, mankštos stresas ir odos stangrinimas.

Tinkama mityba ir raukšlė po sėdmenimis

Jei norite būti garantuotai, kad atsikratysite antros raukšlės, pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą. Jums nereikia sugalvoti nieko naujo, tiesiog pabandykite laikytis pagrindinių taisyklių:

• valgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių;
• visiškai pašalinti miltus ir saldumynus;
• kasdien gerti 2 litrus paprasto vandens.

Lengvos taisyklės, kurių laikytis gali būti sunku, bet jei pabandysite, 30% jau laimėsite kovą dėl gražių sėdmenų.

Kaip pašalinti raukšlę po sėdmenimis – pratimai

daugiausia geriausias būdas raukšlių pašalinimas laikomas fiziniu aktyvumu ir tam buvo sukurti paprasti, bet labai veiksmingi pratimai:

1. Šokinėjimas: galima tiesiog šokinėti vietoje (arba ant vienos, arba ant dviejų) arba per virvę – trukmė 10 - 15 min.

2. Pritūpimai: žemyn – įkvėpkite, rankos į priekį; aukštyn - iškvėpkite, nuleiskite rankas. Atlikite pratimą 30 kartų ir, norėdami didesnio efekto, į kiekvieną ranką paimkite po pusės litro vandens buteliuką.

Pritūpdami įsitikinkite, kad:

• kulniukai nenulipo nuo grindų;
• užpakalis nusileido, tarsi sėdėtum ant sofos;
• kelio kampas buvo 90 laipsnių;
• keliai neturi išsikišti už kojų pirštų.

3. Sūpynės kojomis:

• atsistokite tiesiai, rankomis suimkite už kėdės atlošo;
• stipriai pasukite dešinę koją dešinioji pusė, tada - atgal;
• tą patį padarykite su kaire koja;
• Kiekviena koja atlikite 20-25 sūpynės.

4. Tempimas:

• ištieskite kojas „pečių plotyje“;
• pasilenkite į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis;
• ištiesinti;
• pakrypsta į šoną iki kairės pėdos pirštų;
• ištiesinti;
• pakreipti į dešinę koją;
• pakartokite 15-20 kartų.

Šie pratimai tikrai padės, bet tik tuo atveju, jei juos atliksite kasdien ir nepraleisite užsiėmimų dažniau nei 4 kartus per mėnesį.

Pašalinkite raukšles po sėdmenimis – vandens procedūros

Po fizinių pratimų laikas vandens procedūroms:

• gerai sudrėkinkite ir suputokite kūną;
• paimkite maltą kavą (2 šaukštus) ir įtrinkite ja visą kūną, daugiau dėmesio skirkite klubams ir sėdmenims;
• Nuplaukite šveitiklį vėsiu vandeniu.

Du kartus per savaitę po šveitimo darykite įvyniojimus, taip pastebimai patempsite odą ir pašalinsite ją nuo kūno. skysčio perteklius ir toksinai:

• 50 g molio atskieskite nedideliame kiekyje šalto mineralinio vandens;
• įlašinkite porą lašų bet kokio eterinio aliejaus;
• maišykite iki grietinės konsistencijos;
• tepti ant kūno (nuo juosmens iki kulkšnių);
• apvyniokite keliais sluoksniais maistinės plėvelės;
• apsimauti sportines kelnes;
• po valandos nuplaukite šiltu vandeniu.

Atlikę vandens procedūras (su šveitikliu ar moliu), apatinę kūno dalį būtinai patepkite bet kokiu anticeliulitiniu kremu, kuris padės sugriežtinti kūno kontūrus.

Infraglutealinė raukšlė: kaip pašalinti (masažas ir kitos procedūros)

Greitai atsikratyti papildomos raukšlės po užpakaliu ir suteikti odai daugiau elastingumo, jums padės specialias procedūras siūlantys grožio salonai:

1. Talasoterapija – vonia su jūros vandens arba įvyniojimai su jūros dumbliais ir druskomis;
2. Lipofilingas – jo esmė slypi tame, kad švirkšto pagalba iš vienos „donorinės“ kūno dalies riebalų masė, filtruojamas, apdorojamas specialiu būdu ir įtraukiamas į probleminė sritis. Rezultatas atsiranda per 1,5 - 2 mėnesius ir išlieka iki 2 metų.
3. Klasikinis masažas – pašalina celiulitą, raumenys būna geros formos, dingsta raukšlės. Geriausias būdas tai padaryti yra tradicinis masažas su medumi, tačiau seansų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 5.

Tikimės, kad visi šie paprasti patarimai tikrai padės susidoroti su tokia maža, bet problemiška raukšle.

O štai pagrindinis mūsų palinkėjimas jums: mylėkite save tokį, koks esate, mėgaukitės gyvenimu ir daugiau šokite. Šokiai nepaprastai palaiko visus raumenis pastovaus tonuso, o tai reiškia, kad jokios klostės negali sugadinti nei figūros, nei nuotaikos.

plokščias užpakalis gali tapti tikra problema tiems, kurie rimtai pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Iki tam tikro laiko gali nekreipti dėmesio į savo penktąjį atramos tašką, tačiau būna atvejų, kai reikia ką nors padaryti ir daryti tai vardan kažko ar kieno nors.

Apvalus ir elastingas užpakalis visada atrodo prabangiai ir reprezentatyviai. Tarp vyrų retas kuris abejingus paliks prigludę džinsai, antblauzdžiai ar mini sijonas. Merginos irgi atkreipia į tai dėmesį, bet iš reikalo. Pirmuoju atveju plokščias dugnas trukdo savęs patvirtinimui ir sukelia tam tikrus kompleksus, antruoju atveju pirmojo varianto sprendimas duoda apčiuopiamos naudos ieškant savo figūros gerbėjo.

Daugeliu atvejų kalta genetika, o pasitaiko, kad plokščių sėdmenų savininku tampama iš prigimties. Žinoma, galite spjauti į viską ir džiaugtis gyvenimu, bet jei užsispyrę nusprendėte gauti apvalų grobį, turėsite daug prakaituoti. fiziniai pratimai ir laikantis dietos.

Sėdmenų treniruočių programa susideda iš paprasti pratimai ką turėtumėte daryti kiekvieną dieną. Be kita ko, reikėtų subalansuoti mitybą taip, kad gautumėte šiek tiek kalorijų, bet ne riebalų ir angliavandenių, o baltyminio maisto sąskaita.

Pratimai elastingiems sėdmenims

Pritūpimai

Tai turbūt vienas iš efektyviausių pratimų, galinčių iš tikrųjų padidinti užpakalį. Pradedame nuo pusės pritūpimų ir palaipsniui didiname krūvį. Darome 2 rinkinius po 10-15 kartų.

Sienos vaikščiojimas

Turite gulėti ant grindų, ištiestos rankos, kojos sulenktos per kelius ir atsiremti į sieną. Ir pamažu pradedame eiti siena aukštyn, o paskui žemyn, sėdmenis nuleidę nuo grindų. Darome 10-15 kartų.

Pritūpimai su kamuoliu

Pritūpimus atliekame su kamuoliuku, įspraustu tarp kelių. Suspaustą kamuolį laikykite apie 30 sekundžių.

Specialūs pratimai:

• Sėdime ant grindų ir sutelkiame dėmesį į rankas, kurias atsiimame. Naudodamiesi sėdmenimis, pradedame judėti aplink grindis. Iš pradžių pirmyn, o paskui atgal. Apytikslis vykdymo laikas yra 2-3 minutės.

• Šis pratimas padės sustiprinti sėdmenų raumenį. Norėdami tai padaryti, turėsite abiem rankomis atsiremti į kėdės atlošą ir pradėti judinti koją į šoną kuo aukščiau. Viena koja turėtų būti atliekama apie 10-15 kartų. Ir tam, kad sustiprėtų vidinis paviršius klubus, reikia siūbuoti kojas, bet jau į šoną.

• Užimame tokią poziciją: atsistojame keturiomis, alkūnėmis ir keliais sutelkiame dėmesį į grindis. Tada ištiesiname nugarą taip, kad kartu su nugara gautųsi tiesi linija. Mes liekame šioje padėtyje ir pradedame siūbuoti koją aukštyn ir žemyn. Kiekviena koja turėtų būti apie 10-15 kartų, kurie atliekami dviem komplektais.

Jei norite išlaikyti tobulą sėdmenų išvaizdą, tuomet pratimus turite daryti nuolat, netinginėjant ir nepraleidžiant treniruočių. Norėdami pasiekti dar geresnių rezultatų, taip pat galite bėgioti ar važinėtis riedučiais, važinėtis dviračiu.

Būkite sportiški su !

Gyvenimo ekologija: Gražūs sėdmenys neabejotinai puošia moters figūrą. Nori turėti liekni klubai ir elastinga "gale"? Imkis kailates – naujos mados kūno rengybos

„Kailates“ pratimų sistemą, skirtą specialiai Holivudo žvaigždėms, norinčioms greitų ir akivaizdžių rezultatų, sukūrė amerikiečių kūno rengybos trenerė Kai Evans.

Savo nekantriems klientams jis sudarė kompleksą iš labiausiai veiksmingi pratimai, kurios, atliekamos tam tikra seka ir optimaliu intensyvumu, geriausiai veikia sėdmenų raumenis.

Kompleksas pasirodė toks efektyvus, kad įgijo didelį populiarumą ir tapo atskira kūno rengybos kryptimi.

Kailates pratimai yra gana paprasti ir tinka bet kokio amžiaus moterims, tačiau būtina griežtai laikytis visų programos nurodymų, nes nuo to priklauso efektyvumas. Tuo pačiu metu kompleksą galima atlikti namuose, skiriant tam tik 14 minučių per dieną.

Pagrindiniai kailates principai:

Visi pratimai atliekami lėtai;
- Kiekvienas pratimas atliekamas ne trumpiau kaip 1 minutę;
– Pratimai daromi be perstojo.

Elastingų sėdmenų efektas pasiekiamas nuolat susitraukiant raumenų skaidulos po kurio seka riebalų deginimas. Svarbu ne pakartojimų skaičius, o atlikimo kokybė ir tęstinumas.

Kompleksą sudaro tik 4 pratimai:

Pritūpimai;
- Šoniniai smūgiai;
- Lunges;
- Lenta.

Tačiau labai svarbu šiuos pratimus atlikti tam tikru būdu ir griežta seka, todėl kiekvieno iš jų atlikimo rekomendacijas apsvarstysime.

1. Pritūpimai

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, nugara tiesi. Pritūpimo metu būtina kelius išskėsti į šonus, kad išvengtumėte kelio sąnario traumų ir išlaikytumėte visą pėdą. Pritūpimai turi būti gilūs, juos reikia atlikti saikingai: skaičiuodami iki 4, lėtai nusileiskite žemyn ir lėtai kilkite aukštyn tuo pačiu skaičiumi. Tokiu ritmu atlikite pratimą 1 minutę nesustodami. Po to, dar kartą nusileisdami, pabūkite šioje pozicijoje pusę minutės. Tada dar 30 sekundžių atlikite lygius pritūpimus ir grįžkite į pradinė padėtis. Jei įmanoma, pakartokite tai keletą kartų, neviršydami savo galimybių ribos, kiekvieną kartą ištiesdami kelius vis plačiau. Šis pratimas turėtų trukti apie 3 minutes.

Pritūpimai stiprina sėdmenų ir keturgalvių raumenų raumenis.

2. Spyriai į šoną

Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir atsiremkite į rankas. Šiuo atveju rankos turi būti pečių lygyje ir griežtai žemiau jų. Tada, perkeldami svorį ant vieno kelio, priešingą koją ištieskite į šoną klubų lygyje arba aukščiau. Iš šios padėties pirmiausia turite lėtai traukti ištiesintą koją į priekį iki galvos, skaičiuojant iki 10, o tada tuo pačiu skaičiumi patraukti koją kiek įmanoma atgal. Pratimas nepertraukiamai atliekamas 2 minutes kiekvienai kojai.

Šoniniai smūgiai yra jėgos ir pusiausvyros pratimas. Jis stiprina ne tik sėdmenis, bet ir kūno raumenis, įskaitant presą.

3. Lunges

Pradinė padėtis: stovint, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje. Mes veržiamės į priekį viena koja, 90 laipsnių kampu, svoriu ant kulno. Skaičiuodami iki 4, sklandžiai nuleiskite priešingą kelį ant grindų ir grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu skaičiumi. Tuo pačiu metu stengiamės nenuplėšti atraminės kojos nuo grindų. Nepertraukiamai atlikite pratimą 2 minutes.

Dar vieną minutę reikėtų praleisti taip: nuleiskite kairįjį kelį, palaukite iki pusės 30 sekundžių. Ir kitas 30 sekundžių – atlikite sklandžių įtūpimų seriją. Tą patį reikia padaryti su kita koja. Iš viso abiem kojoms pratimas užtruks 6 minutes.

Įtūpstų pagalba treniruojami sėdmenys ir sausgyslės.

4. Lenta

Gulint ant grindų, pilvu žemyn, reikia kelti kūną ant ištiestų rankų, tvirtai atremiant kojines į grindis. Tokiu atveju reikia ištempti kūną viena tiesia linija, įtempiant presą ir nugarą bei laikant už sėdmenų. Šioje padėtyje turite stovėti 1 minutę.

Lentoje dirba ne tik sėdmenys, bet ir raumenys pečių juosta, paspauskite, atgal.

Kompleksas paprastas, bet reikalauja atsidavimo ir atkaklumo. Tačiau jei uoliai užsiimsite kailate, rezultatus pamatysite po 2 savaičių! paskelbta

PRENUMERUOKITE MŪSŲ youtube kanalas Econet.ru, leidžianti žiūrėti internete, nemokamai iš „YouTube“ atsisiųskite vaizdo įrašą apie žmogaus gydymą, atjauninimą. Meilė kitiems ir sau, kaip aukštų vibracijų jausmas, yra svarbus sveikimo veiksnys - svetainė

Spausk LIKE, pasidalink su DRAUGAIS!

Sveiki mano brangieji! Šiandien laukiame neįprasto straipsnio. Ir viskas dėl to, kad A - ji yra moteris, B - ji yra apie patraukliausią moters figūros dalį - sėdmenis arba, kaip jie vadinami paprasti žmonės, sėdmenis. Užrašo eigoje mes patys vaidinsime skulptorius, o savo rankomis sukursime penktąjį savo svajonių tašką, tiksliau, išmoksime pasidaryti brazilišką asilą.

Merginos (o gal ir berniukai), sėskite į savo vietas, nes medžiaga išskirtinė, o straipsnis – tik bomba!

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: konstrukcijos pagrindai

Neseniai atlikau nedidelę vyrų gyventojų apklausą, kaip jie vertina savo išrinktųjų popen-hagenus. Taigi, nusprendžiau įrašyti kai kuriuos atsakymus (Norėčiau tikėtis, kad vaikinai šio užrašo neras, o aš negausiu už konfidencialios informacijos atskleidimą antraštėje :)). Taigi, štai kas buvo pasakyta arba, taip sakant, užfiksuota iš respondentų žodžių į klausimą: „Ar tau patinka dvi tavo antrosios pusės pusės?“:

• akivaizdu, kad trūksta tūrio ir išsipūtimų, o kartais norisi, kad net netilptų į delną;
• šiek tiek plokščias, būtų galima pridėti apvalumo ir masės;
• tvarkingas, bet braziliškas asilas atrodo sultingesnis ir įspūdingai.

Tai yra gauti atsakymai.

Jaunoms damoms gali atrodyti, kad jų jaunuoliai tik šypteli... galbūt. Tačiau bent jau verta įsiklausyti į savo džentelmeno požiūrį ar pageidavimų sąrašą, bet maksimaliai pasirūpinkite savo „žmona“ (ne vardu) ir išmokite pasidaryti brazilišką asilą. Tiesą sakant, šiandien mes nagrinėsime pastarąjį.

Na, pradėk (o kas buvo viršuje, tik mintys garsiai?) Norėčiau žinoti, kad Brazilija garsėja ne tik futbolu ir jo karnavalais, bet ir skaniausiu vyrų akimis „asilu“, o apskritai šių teritorijų moterys garsėja savo nugarine. Ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą ištariant frazę „Brazilijos mergina“, yra jos užpakalis. Turiu pasakyti, kad vyrai, vertindami moteriškas formas, toli gražu nėra pasauliečiai, o jų išlavinta išvaizda leidžia per 8 sekundes nustatyti, ar verta pataikyti į šią damą.

Dabar pasakysiu tai, kas gali įžeisti daugelį mūsų merginų. Rusijos penktieji taškai pastebimai pralaimi savo kolegoms iš Brazilijos, na, nuo tada. vyrai mėgsta formas ir apimtis (kad būtų į ką įsikibti), tada nieko keisto, kad jie kreivai žiūri į užsieniuose pagamintus kunigus ir pamiršta vietinį gamintoją. Kad nebūtų nepagrįsti, padarysime lyginamoji analizė Rusijos ir Brazilijos atstovų sėdmenys. Tiesą sakant, štai ką mes turime.

Manau, kad vaizdas labai atskleidžiantis, ir aišku, kas čia yra favoritas.

Kokia Brazilijos asilų paslaptis ir ar man asmeniškai įmanoma įsigyti tokią „žmoną“? Geras klausimas, atsakykime į jį ir pradėkime kaip įprasta nuo teorijos.

Jei sekate straipsnius apie projektą (ir tam reikia užsiprenumeruoti naujienlaiškį), tada jūs žinote, kad yra įvairių. Iš to galima logiškai daryti prielaidą, kad yra įvairių moterų sėdmenų formų. Susipažinkime su jais geriau, kad geriau suprastume, kuri „ženija“ priklauso jums asmeniškai.

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: moteriško sėdmenų forma

Nr. 1. Burbulo užpakalis (burbulas)

Tobulai apvalus asilas, kurio forma primena muilo burbulą. Jis turi gerą masę ir beveik idealiai apvalią formą.

Nr. 2. Kokso butelis (butelis)

Moters figūra primena butelį. Ji turi tiesų siaurą liemenį ir plačius bei vešlius klubus.

№3. Širdies formos užpakalis (širdies formos)

Viena geidžiamiausių sėdmenų formų – apverstos širdies formos. Savininkas turi mažą juosmenį ir didelius klubus.

Nr. 4. smėlio laikrodis ( smėlio laikrodis)

Savininkė turi dideles krūtis, plonas juosmuo, platūs klubai ir dideli sėdmenys.

Nr.5. Lentynos užpakalis (lentyna)

Šis terminas vartojamas apibūdinti labai didelį užpakaliuką, kuris imituoja lentyną. Moteris paprastai turi plonas skrandis, plonas juosmuo ir labai masyvus nugaros rėmas. Pavyzdys yra įžymybė Kim Kardashian.

Tai toli gražu ne visos formos, tik tos, kurias mažai palietėme straipsnyje apie figūros tipus ir kurias norėtume pabrėžti šiame straipsnyje.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

bandomasis pieštukas

Tai gana senas testas. (naudota aštuntajame dešimtmetyje) kurį sutikau užsienio knygoje apie kūno rengybą. Tai leidžia jums nustatyti, ar jūsų „žmonai“ iš tikrųjų reikia lifto. Jo prasmė slypi tame, kad paimate pieštuką ir padedate jį po kunigų raukšle. Jei pieštukas ten jaučiasi lengvai (vėluoja), tada sėdmenys reikalauja darbo. Šį testą taip pat galima atlikti krūtinėje, siekiant nustatyti, ar ji nukarusi.

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: trys paslaptys

Tikriausiai manote, kad Brazilijos beždžionės natūraliai turi tokius užpakaliukus, ir viskas priklauso nuo genetikos. Žinoma, genetika vaidina svarbų vaidmenį, ir ne paskutinį, bet aš tikiu, kad kiekvienas Rusų mergina gali tapti braziliško asilo savininku. O dabar išsiaiškinsime tris pagrindinius ramsčius, kuriais remiasi jų popenhaga :).

Taigi, tarkime, kad jau einate į sporto salę. (į sporto salė) ir nusprendė gauti kuo daugiau geresni užpakaliukai kambaryje. Tokiu atveju turite pakeisti požiūrį į mokymą. Tai aš turiu galvoje.

Veiksmingiausia strategija norint susikurti stiprų ir tūrį užpakaliuką (ne plokščias kaip fitneso modeliai) yra pasirinkti tinkamą krovinio tipą. Daugelis moterų mano, kad lengvas svoris ir keli pakartojimai yra tinkamas būdas, tačiau ši prielaida yra klaidinga.

Pamatysite daug geresnių rezultatų (ir dar daugiau trumpalaikis) jei pradėsite daryti taip vadinamas svorio kilnojimo treniruotes, t.y. treniruotės naudojant vidutinio sunkumo ir sunkius svorius bei teisingus „suktus“ pratimus. Į juos galima kreiptis.

Nr. 1. Pilni pritūpimai

Dažnai galima išgirsti, kad reikia tik pritūpti į paralelę. Pasakykite tai Brazilijos merginoms, kurios pritūpusios visiškai pritūpusios arba, kaip sakoma, „užpakalis iki grindų“. Tai neužbaigtas kelias. (trumpas judesių diapazonas) atima jūsų sėdmenis apvalių formų. Taigi, jei turite sveikus kelius (ir merginos paprastai turi mažiau problemų nei vyrai) tada padarykite visą pritūpimą su tinkamu svoriu.

Apšilimą reikia pradėti tuščiu kaklu, o treniruodamasi apkrauti štangą. Jei norite nuimti stuburo apkrovą, atlikite pilnus pritūpimus. Vidutiniškai vieno pritūpimo treniruotei reikia atlikti 3-5 požiūris į 8-10 pasikartojimų.

Nr. 2. Skaldyti pritūpimai / įtūpstai

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai sėdmenų „apvalinimas“, dėl kurio šlaunies bicepsai tiesiog degs. Šiuos pritūpimus galima daryti su štanga arba hanteliais. (žr. paveikslėlį).

Čia taip pat svarbu eiti gilyn ir parodyti „gerą žingsnį“ įstūmimo padėtyje. Pailginus žingsnį galėsite daugiau dėmesio skirti pakaušio raumenims, o ne keturračiams, o tai ir yra šio judesio tikslas. Puikus variantas pritūpimų su padalijimu atlikimas gali būti jų variacija Smitho mašinoje.

Nr. 3. Prieiga prie platformos

Dar viena vadinamųjų braziliškų užpakalio treniruočių ypatybė yra žingsneliai. Atliekant šį pratimą pagrindinė „druska“ yra žingsnis, kuo jis aukštesnis, tuo didesnė orientacija į sėdmenis. Galima atlikti tiek su hanteliais, tiek su štanga (bodybar).

Vykdymo metu, be apatinės kūno dalies pumpavimo, puikiai deginamos kalorijos.

Pastaba:

Šioje pastaboje mes nesvarstysime mitybos ir aerobinio aktyvumo, žinoma, visa tai turėtų būti. Mūsų tikslas – atkreipti dėmesį į pagrindinius brazilų sėdmenų „statybinius komponentus“.

Taigi, apžiūrėjome gėles, t.y. kokius pakeitimus reikėtų atlikti dabartiniuose mokymuose, dabar spręskime tiesiai su uogomis ir pereikime prie ...

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: praktinė problemos pusė

Daugelis merginų yra suglumusios, kodėl brazilai turi tokius asilus? Gal čia yra paslaptis? Taip jis yra! Jį sudaro anatomijos klausimų supratimas ir speciali mokymo sistema, vadinama trikampio mokymo metodu. Susidomėjote? Tada eime.

Internete ir daugelyje populiarių kontaktinių grupių galite pamatyti šiuos paveikslėlius, paaiškinančius, kaip (kaip) tinkamai treniruoti sėdmenis, kad jie būtų visiškai apvalūs. Štai brėžiniai.

Atrodytų, kad kadangi jie vaikšto internete, tada patikrinta informacija? Nieko panašaus, tai yra išgalvota sėdmenų anatomija ir jame pateikiami pratimai, pagrįsti šia sukurta anatomija. Kam naudinga?

Na, pavyzdžiui, tos, kurios aktyviai reklamuoja savo kompaktinius diskus pavadinimu Brazilian Butt Lift ir prikausto babosiki ant jaunų damų, kurios pasiruošusios atiduoti viską, kad tik padarytų brazilišką užpakaliuką. Žinoma, tai nėra nusikaltimas, tačiau tokia grafika užtvindė visą internetą ir tvirtai įsitvirtino daugelio damų galvose. Tiesą sakant, panašus treniruočių metodas – trikampis – egzistuoja, ir yra vienintelis teisingas anatominis sėdmenų žemėlapis, o tolimesnė mūsų istorija bus skirta šiems dviem dalykams.

Tikroji sėdmenų raumenų anatomija yra tokia nuotrauka.

Didysis sėdmenis sveria (ir užima plotą) dvigubai didesnis nei vidutinis ir mažas kartu. Minimus sėdmens yra žemiau vidurinio viršutiniame išoriniame kvadrante. Jis nėra išdėstytas kaip Apatinė dalis(sritis / skyrius) sėdmenų.

Kitaip tariant, nėra raumenų atskyrimo pagal padėtį, kaip, pavyzdžiui, toje pačioje krūtinėje (kuriame viršuje yra aukščiau esančios kekės, o apačioje - žemiau).

Aukščiau pateiktos nuotraukos mums tai sako geriausias pratimas paveikti vidurinę sėdmenų sritį šokinėja su rankų plitimu šokinėja domkratai. Tiesą sakant, yra pratimų, kurie suaktyvina vidurinį sėdmenų raumenį 10 kartų daugiau, ypač - kojos pagrobimas į šoną gulint ant šono ir kojų auginimas gulint ant šono elastine juostele. Tie. anatomijos požiūriu pasirodo, kad trikampio metodas kaip toks (kai trys pratimai paveikia skirtingas sėdmenų dalis), Nr. Tiesiog šis pavadinimas prilipo, jis gražiai pateiktas paveikslo pavidalu ir dėl to išgarsėjo. Todėl žodžio formos patogumui savo treniruotes vadinsime trikampio treniruotės metodu arba Brazilijos užpakaliuko treniruote.

Pagrindinis šio mokymo bruožas yra poveikis skirtingiems sėdmenų raumenys skirtingais kampais. Didelis programos intensyvumas ir prisotinimas leidžia vienu metu išspręsti kelias problemas formuojant tūrio elastingumo užduotį:

• sėdmenų pakėlimas;
• klubų apimties sumažėjimas;
• probleminių sričių mažinimas;
• perteklinio poodinio riebalų sluoksnio deginimas.

Kaip atlikti brazilišką užpakaliuką: 8 pagrindiniai pratimai

Pastaba:

Visi pratimai yra vizualūs, todėl jų atlikimo technika nereikalauja paaiškinimo.

Nr. 1. Traukite koją atgal

Ir kelyje.

Užbaigti 4 metodas (įjungta 2 kiekvienai kojai)įjungta 12 pasikartojimų.

Nr. 2. Pritūpimai su hanteliu m / ties kojomis

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 3. Pritūpimų vedimas (sumo) su virduliu

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 4. Korpuso pakėlimas tiltu

Ir kelyje.

Užbaigti 3 požiūris į 10 pakartojimai kiekvienai kojai.

Nr.7. Šuolio pritūpimai

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 8. Skaldyti įtūpsus šuoliu

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Tą pačią treniruočių programą galima suapvalinti, t.y. sudaryti ratą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti visus pratimus vieną po kito su traukiniu su minimumu (geriau be jo) poilsio m / m pratimų kiekis. Apskritimai šiuo atveju turi būti atlikti 3-4 .

Namiškiams pateiksiu treniruočių programą braziliško užpakaliuko kūrimui namuose.

Pasinaudokite šiomis dviem programomis ir netrukus gausite skaniausias bandeles :).

Tai man viskas, apibendrinkime.

Pokalbis

Šiandien mes kruopščiai ištyrėme klausimą, kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką. Turiu pasakyti, kad tokios išsamios medžiagos šia tema nerasite niekur kitur. Todėl perskaitykite viską dar kartą ir atlikite svarbiausią dalyką – nusiplėškite užpakalį nuo kėdės, o dabar, neatidėliodami rytojaus, pradėkite daryti pratimus. Užtikrinu, kad po kelių mėnesių salėje turėsite geriausią „ženiją“, tačiau paplūdimyje paskui jus važiuos ilgiausias vyrų traukinys. Linkiu jums sėkmės, mano gražuolės, iki greito pasimatymo!

PS. Kiekvienas komentaras yra +1 prie tomo, todėl atsisakykite prenumeratos!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo būsenoje Socialinis tinklas- pliusas 100 taškai į karmą, garantuota :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.