Pagal kūno svorio sudedamoji sudėtis reiškia kiekybinį (išreikštą kg arba %) metaboliškai aktyvių ir neaktyvių audinių santykį. Metaboliškai aktyvūs audiniai: raumenys, kaulai, nervinis audinys, taip pat audiniai Vidaus organai, neaktyviems - poodiniai ir vidiniai riebalai, kurie sudaro organizmo energijos rezervą. Tarp įvairių metodų, kaip nustatyti komponentų sudėtis kūno svoris išsiskiria tuo, kad yra bendras čekų antropologo J. Matejko (1921) pasiūlytas analizės metodas. Kūno svorio riebalų, raumenų ir kaulų komponentai randami pagal specialias formules, atsižvelgiant į antropometrinius duomenis ir kaliperometrijos metodą.

Liesos masės nustatymas ( bm) gaminamas pagal Behnke formulę:

kur n = 3,14;

Z- aukštis stovint, cm;

,

kur bet- pečių plotis, cm;

b- skersinis skersmuo krūtinė, cm;

iš- dubens plotis (dubens keteros dydis), cm;

d- dubens plotis (intertrochanterinis dydis), cm;

e- dviejų uždarų kelių plotis, cm;

q- minimali kojos apimtis, cm;

h- mažiausias dilbio perimetras, žr.

Kūno paviršiaus plotas nustatomas pagal Isakson formulę:

,

kur S- kūno paviršiaus plotas (V);

R- kūno svoris, kg;

Z- aukštis stovint, cm;

Z = (160 + Z) tiriamojo kūnų ūgio skirtumas nuo 160 cm, nurodant pliuso arba minuso ženklą.

Norėdami nustatyti absoliutų riebalų komponento kiekį ( D) Naudojama J.Matejko formulė:

kur S- kūno paviršiaus plotas;

k- konstanta lygi 1,3;

d- vidutinis storis poodiniai riebalai kartu su oda, lygi pusei septynių (moterims) arba aštuonių (vyrų) odos riebalų raukšlių sumos:

Santykinė riebalų komponento masė % ( D1) nustatoma pagal formulę:

kur D- absoliuti riebalų komponento vertė, kg;

R– kūno svoris, kg.

absoliutaus raumenų komponento kiekio nustatymas ( M) kg yra pagamintas pagal formulę J. Matejko:

kur Z- aukštis stovint, cm;

k- konstanta lygi 6,5;

r- vidutinė pečių, dilbio, šlaunų ir blauzdos perimetrų vertė, atėmus tų pačių kūno dalių odos riebalų sluoksnį, nustatoma pagal formulę:

Peties, dilbio, šlaunies, blauzdos riebalų raukšlių suma:

Kadangi jie matuojami ant peties riebalų raukšlės paviršiaus priekyje ir gale, tada imama pusė šių dviejų raukšlių sumos.

Santykinė raumenų komponento vertė % ( M1 ) nustatoma pagal formulę:

,

kur M- absoliutus raumenų komponento kiekis, kg;

R- kūno svoris, kg.

Nustatyti absoliučią kaulo komponento masę ( APIE) imama J. Matejko formulė:

kur APIE

Z- aukštis stovint, cm;

k- konstanta lygi 1,2;

o2- peties, dilbio, šlaunies ir blauzdos distalinių dalių skersinių skersmenų vidutinės vertės kvadratas.

Santykinė kaulo komponento vertė % ( O1) nustatoma pagal formulę:

,

kur O1- absoliutus kaulo komponento kiekis, kg;

R- kūno svoris, kg.

Specifinė gravitacija ( HC) kūno dalis nustatoma pagal formulę:

kur D1- santykinis kūno riebalų masės svoris, %,

M1 - santykinis svoris raumenų masė, %,

O1 - santykinis svoris kaulų masė, %.

apibūdinimas

Veiksmingas kreatino, inozino, vitaminų ir mikroelementų derinys.

Didina organizmo energetinius išteklius, padidina viduląstelinių energijos išteklių (ATP, kreatino fosfato, glikogeno) mobilizavimo greitį, aktyvina pagrindinius energijos apykaitos fermentus; neleidžia vystytis raumenų nuovargiui.

Kaip naudoti:

Išgerkite prieš pat treniruotę ar varžybas po 3 ar daugiau tablečių per dieną, priklausomai nuo kūno svorio.

Sudėtis:

Kreatinas - 1200 mg
Inozinas - 150 mg
Magnis - 120 mg

B6 (piridoksinas) - 2 mg

Ženšenis - 50 mg
Kalis - 300 mg

Kreatinas yra natūrali medžiaga (metilguanidoacto rūgštis), randama žmonių ir gyvūnų raumenyse. Žmogaus organizme yra apie 100 g šios medžiagos, kuri veikia kaip energijos šaltinis raumenims. Kasdienis kreatino suvartojimas normaliomis sąlygomis yra apie 2 g. Tam, kad būtų padengtas šis suvartojimas, kreatinas daugiausia sintetinamas kepenyse, taip pat kasoje ir inkstuose. Susidaręs kreatinas su kraujotaka patenka į raumenis, kur, veikiamas fermento kreatinkinazės, virsta kreatino fosfatu. Kreatino fosfatas yra saugomas ląstelėje kaip adenozino trifosfato (ATP) cheminės energijos šaltinis. Po fosfato skilimo kreatinas paverčiamas kreatininu, kuris pašalinamas kaip atliekos per inkstus. Kreatino savybės: stipresni raumenų susitraukimai, didėja sprogstamoji jėga, daugiau greitas atsigavimas raumenys, mažesnis nuovargis, padidėjęs svoris ir padidėjęs raumenų tūris. Atrodo, kad pagrindinė kreatino vertė yra susijusi su trumpalaikių sportinių rezultatų gerinimu, pavyzdžiui, bėgiojant trumpi atstumai, dviračių sprintas, galios tipai sportas ir sunkioji atletika. Kreatinas tinka sporto šakoms, kuriose būtina atlikti šuolius, įsibėgėjimus ar baigiamuosius brūkšnius – komandinėms sporto šakoms, tokioms kaip krepšinis, futbolas, ledo ritulys, taip pat kovos menai, tenisas, lengvoji atletika ir sprintas. Kreatinas prieš treniruotę ar varžybas geriamas užsigeriant daug skysčių. Kreatinas nėra dopingas. Kreatinas išlieka įstatymiškai leistina sportininkų pasirodymo gerinimo priemone, juolab kad šios medžiagos vartojimas nesukelia rimtų pažeidimų net ir labai didelėmis dozėmis. Juokinga, bet jau 1926 metais buvo eksperimentiškai įrodyta, kad kreatino patekimas į organizmą skatina kūno svorio augimą, sukelia azoto susilaikymą organizme. Prireikė vos 55 metų (?!) ir kreatinas buvo pradėtas tyrinėti eksperimentuojant su sportininkais. (Įdomu, kiek tokių radinių yra neįkainojami sportinė mityba, vis dar saugomas fundamentalaus mokslo?). Trumpai apibendrinus sukauptus duomenis (šiam straipsniui panaudota daugiau nei 100 specializuotos literatūros šaltinių), galime daryti tokias išvadas:
- vartojant kreatino monohidrato miltelius ar kapsules maždaug 20 g per parą, padidėja fosfokreatino kiekis raumenyse ir padidėja sprogstamojo stiprumo rodikliai (greičio ir stiprumo savybės).

Magnis yra daugiau nei 300 fermentų, reguliuojančių gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas, įskaitant ląstelių energijos gamybą ir procesus, dalis. raumenų susitraukimas. Palaiko nervų sistemos funkcijas ir raumenų sistema, yra svarbus kaulinio audinio komponentas. Magnis yra tarpląstelinis katijonas. Kraujo serume magnio yra 1,8-2,5 mmol/l, eritrocituose – apie 3,5 mmol/l, o audinių ląstelėse – 16 mmol/l. Daugiausia magnio randama skelete. Žmogaus organizme yra apie 20 g magnio. Daugelis mokslininkų magnį vadina antistresiniu mineralu, pasižyminčiu antioksidaciniu aktyvumu. Jis yra daugumos fermentų dalis, dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, gerina medžiagų apykaitą kraujagyslių sienelėje. Magnis padeda pasisavinti kalcį, fosforą, kalį, vitaminus B, C, E. Magnis dalyvauja angliavandenių skaidymą katalizuojančių fermentų veikloje, formuodamas energiją. Šaltiniai: beveik visų rūšių maistas, bet ypač citrusiniai vaisiai, riešutai, žalios lapinės daržovės, ankštinės daržovės, viso grūdo duona, maisto papildai.
Trūkumas: nepakankamai pasisavinus magnį, atsiranda nervų ir raumenų sistemos sutrikimų ( raumenų silpnumas, drebulys, spazmai, traukuliai), širdies aritmijos, silpnumas, psichikos sutrikimai (nemiga, dirglumas, nerimas) ir virškinimo trakto sutrikimai (skausmai, spazmai, viduriavimas, pilvo pūtimas). Magnio perteklius organizme atsiranda sergant sunkia inkstų liga. Jis pasireiškia pykinimu ir vėmimu, kraujospūdžio sumažėjimu ir širdies veiklos sutrikimais.
Magnio preparatų vartojimo kontraindikacijos – sunkus inkstų nepakankamumas.
Šalutiniai poveikiai- retais atvejais - dispepsiniai sutrikimai.

Vitaminas B6 (piridoksinas)- vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis aminorūgščių ir baltymų sintezėje. Būtinas normaliam centrinės ir periferinės sistemos funkcionavimui nervų sistema. Fosforilinta forma yra daugelio fermentų, atsakingų už neoksidacinius aminorūgščių mainus (dekarboksilinimo reakcijos, transamininimas ir kt.), kofermentas. Jis skatina aminorūgšties triptofano pavertimą vitaminu B3 (niacinu, vitaminu PP) ir serotoninu (centrinės nervų sistemos tarpininku). Dalyvauja hormonų (insulino, skydliaukės hormonų, lytinių hormonų) gamyboje, būtinų hemoglobino ir antikūnų sintezei. Dalyvauja histamino metabolizme. Prisideda prie lipidų apykaitos normalizavimo.

Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis suaugusiesiems yra 2 mg per dieną.
Šaltiniai: vištiena, žuvis, kiauliena, kepenys, inkstai, natūralūs grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai, maisto papildai. Trūkstant vitamino B6, pasikeičia nervų sistemos veikla (dirglumas, traukuliai). Pellagroidiniai odos pokyčiai atsiranda dėl sutrikusios nikotino rūgšties sintezės dėl triptofano ir niacino trūkumo. Neigiamos piridoksino trūkumo apraiškos pirmiausia yra susijusios su aminorūgščių sintezės slopinimu. Trūkstant vitamino B6, slopinama endokrininių liaukų (skydliaukės, lytinių liaukų, antinksčių) sekrecija, sustoja spermatogenezė. Vitamino B6 trūkumas, remiantis įvairiais šaltiniais, pasireiškia 90% Rusijos gyventojų. Pasak amerikiečių gydytojų, vitamino B6 ir folio rūgšties trūkumas du kartus padidina vainikinių arterijų ligos ir koronarinės mirties riziką.

Ženšenio šaknys sudėtyje yra dammarano serijos tetraciklinių triterpeninių saponinų – panaksozidų. Japonų mokslininkai pavadino juos ginsenozidais ir išskyrė apie 30 junginių. Be to, nustatyta, kad yra dar dvi aktyvesnės junginių grupės – didelės molekulinės masės glikanai ir acetileno junginiai. Ženšenio šaknyse taip pat yra polisacharidų, fitosterolių, vitaminų ir daug mikroelementų. Ženšenio šaknis yra garsiausias adaptogenas. Didina organizmo atsparumą fiziniam ir psichoemociniam stresui, didina darbingumą. Įrodytas imunostimuliuojantis ženšenio šaknų poveikis ir jų gebėjimas palengvinti sindromą lėtinis nuovargis. Vartodami vaistus, kurių sudėtyje yra ženšenio, vyrams padidėja lytinis potraukis (lytinis potraukis), pagerėja erekcijos funkcija ir spermos kokybė. Ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems nuo insulino nepriklausomu cukriniu diabetu, o reguliariai vartojant, jis gali žymiai sumažinti vėžio riziką. Jis turi bendrą stimuliuojantį, tonizuojantį ir tonizuojantį poveikį. Tai laikoma ilgaamžiškumą skatinančia priemone. Ženšenis ypač naudingas esant bendram silpnumui, išsekimui ir depresijai. Nustatyta, kad ženšenis užkerta kelią Neigiamos pasekmės susijęs su smegenų senėjimu (atminties praradimas, dėmesio praradimas). Ženšenis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina aterosklerozės riziką, turi antiaritminį poveikį. Ženšenio preparatai rekomenduojami esant blogai nuotaikai, dirglumui, sumažėjusiam darbingumui, diabetui, impotencijai, sveikimo laikotarpiu po ligų, operacijų ir traumų.

Toksiškumas: Ženšenio preparatai netoksiški, gali būti vartojami ilgai. Ženšenio šaknys yra oficialiai pripažinta vaistinė žaliava. Jos įtrauktos į vidaus farmakopėją nuo IX leidimo, įtrauktos į Didžiosios Britanijos ir Europos farmakopėjas.

Kalis reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Palaiko normalų arterinis spaudimas, dalyvauja perduodant nervinius impulsus ir susitraukiant raumenis. Jis dalyvauja perduodant nervinius impulsus, aktyvina daugelio fermentų darbą, aktyvina raumenų darbasširdies, turi teigiamą poveikį odos ir inkstų veiklai. Kalis turi apsauginį poveikį nuo nepageidaujamo natrio pertekliaus poveikio ir normalizuoja kraujospūdį. Dėl šios priežasties kai kuriais atvejais valgomoji druska išsiskiria pridedant kalio chlorido. Kalis gali padidinti šlapimo išsiskyrimą, kuris yra svarbus edemai ir apsinuodijimui, kad iš kraujo greitai pašalintų toksinus. Kalis yra pagrindinis tarpląstelinis elementas.

Suaugusio žmogaus organizme bendras kalio kiekis yra apie 170–180 g, o jo koncentracija ekstraląsteliniame skystyje atitinka 7 mmol/l, ląstelėje – 110–150 mmol/l. santykinai pastovi vertė yra kalio kiekis plazmoje - nuo 3,8 iki 5,4 mmol / l. Daugelis mokslininkų mano, kad kalio buvimas organizme yra normalaus širdies ritmo ir tarpląstelinio katijonų mainų sinonimas. Kalis ne tik reguliuoja vandens balansą, bet ir padeda normalizuoti kraujospūdį, gerina smegenų aprūpinimą deguonimi, šalina toksinus. Funkcinis kalio aktyvumas mažėja vartojant alkoholį, kavą, cukrų ir diuretikus.
Kasdienis kalio poreikis yra 2500 mg. Šaltiniai: ankštiniai augalai, bulvės, mėsa, jūros žuvis, grybai, duona, bananai, obuoliai, abrikosai, serbentai, džiovinti abrikosai, razinos, biologiškai aktyvūs maisto papildai. Kalio trūkumas - hipokalemija - kalio koncentracijos kraujyje sumažėjimas žemiau 4 mmol / l. Hipokalemija gali būti aptikta tik tada, kai išsenka ląstelių aprūpinimas kaliu, nes sumažėjęs kalio kiekis plazmoje reiškia jo pernešimą iš ląstelių. Hipokalemijos išsivystymą skatina: nepakankamas kalio suvartojimas su maistu; padidėjęs kalio išsiskyrimas per inkstus, kai jo vartojimas yra ribotas, vartojami diuretikai arba į organizmą patenka daug natrio; kalio netekimas iš virškinamojo trakto sulčių (vėmimas, skrandžio nutekėjimas, viduriavimas). padidėjęs antinksčių žievės aktyvumas; ekstraląstelinio skysčio skiedimas osmosiniais tirpalais, kuriuose nėra kalio (skysčio parenterinis vartojimas dehidratacijai).

Žmogus gali susidurti su poreikiu nustatyti raumenų masę, kai jis nusprendė pakoreguoti figūrą ir atsisveikinti su kūno riebalais. Norėdami tai padaryti, jis turi žinoti riebalų ir masės be riebalų procentą, antrasis gali apimti raumenis, skeletą, organus. Kaip nustatyti raumenų procentą žmogaus kūne ir kokia yra jų kiekio norma žmogaus kūne?

Tinkama mityba raumenų masės augimui

Raumenų svorio nustatymas

Jei suporto nėra, jį galima nesunkiai pakeisti suportu. Prieš pradedant nustatyti raumenų masę žmogaus kūne, būtina žinoti, kokius kūno matavimus reikės atlikti, ir atsižvelgti į įvairius šio proceso niuansus.

Skaičiavimą verta pradėti nuo matavimų naudojant centimetrą, kuriam reikės išmatuoti keturis apskritimus:

• Pečių.
• Dilbis.
• Shin.
• Klubas.

Kūno apimčių matavimas centimetru

Labai svarbu gauti teisingas rezultatas, ir tai galite pasiekti naudodamiesi šiais patarimais:

• Rekomenduojama matuoti petį tik ramioje būsenoje, todėl matavimo metu neturėtumėte įtempti raumenų. Pabandykite išmatuoti petį toje vietoje, kur yra dauguma raumenų.
• Atliekant matavimus nuo dilbio, reikia pasirūpinti, kad ranka nebūtų įtempta ir laisvai kabėtų.
• Norint išmatuoti blauzdą, būtina išmatuoti nuo blauzdų, geriausia toje vietoje, kur jie labiausiai identifikuojami.
• Matuojant šlaunį, reikia stovėti tiesiai, kad kūno svoris tolygiai pasiskirstytų abiem kojoms. Tada turėtumėte išmatuoti centimetrą, uždengdami šlaunį po sėdmenų raukšle

Kūno išmatavimai centimetrais

Paėmus reikiamus rodiklius, tolesniems skaičiavimams taip pat reikės išsiaiškinti poodinių riebalų raukšles. Tai padaryti padės suportas. Pagal gautus duomenis galima apskaičiuoti, kokią raumenų masę turi žmogus.

Norėdami suprasti skaičiavimus, galite naudoti šią nuorašą:

• M - tai kūno raumenų masė, kurią turime apskaičiuoti.
• L yra rodiklis, apibūdinantis vyrų augimą. Šioje formulėje aukštį rekomenduojama paimti centimetrais.

M – tai kūno raumenų masė

• r - norėdami apskaičiuoti šį rodiklį, turite atlikti tris veiksmus. Pirmiausia reikia apskaičiuoti keturių rodiklių sumą, gautą pačioje masės nustatymo pradžioje – tai yra peties, dilbio, blauzdos ir šlaunies aprėptis. Gautą kiekį reikia padalyti iš 25, 12. Antras žingsnis yra panašus į pirmąjį, nes taip pat reikia išsiaiškinti rodiklių sumą ir padalyti ją iš 100. Antrame žingsnyje matuojami poodinių riebalų raukšlės. paimtas skaičiavimui. Trečiojo veiksmo esmė – gauti skirtumą tarp pirmojo ir antrojo veiksmo. Šis skirtumas yra r rodiklis, kurį reikės pakeisti aukščiau pateikta formule.
• K yra pastovus rodiklis, lygus 6,5.

Taip matuojama krūtinės apimtis

Pagal šią formulę, jei skaičiavimai buvo atlikti teisingai, galima nustatyti žmogaus kūno raumenų svorį. Yra dar viena formulė, pagal kurią gana lengva nustatyti raumenų masės procentą vyrų ir moterų kūne. Pagal šią formulę, vyrų ir moterų liesos kūno masės procentas apskaičiuojamas pagal Matejka formulę gautą liesą kūno masę, padalytą iš indekso P. Gauta reikšmė padauginama iš 100 ir kūno raumenų procentas. vyrų ir moterų gaunama. Skaičius P šioje formulėje rodo žmogaus svorį, kuris turi būti nurodytas kilogramais.

Vyrų ir moterų liesos kūno masės norma procentais skiriasi. Taigi moteriai norma yra 35% viso kūno svorio. Tačiau vyro norma yra šiek tiek didesnė ir siekia apie 43 proc.

Žinoma, su reguliaria fizine veikla ir tinkama mityba sportininko organizme raumenų masės didinimo procesai suaktyvėja labiau nei su sportu nieko bendro neturinčio žmogaus. Todėl sportininko norma yra 50% viso kūno svorio raumenų.

Matavimas

Be raumenų masės skaičiavimo, galite išmatuoti jo augimo pažangą, o tai padaryti gana paprasta. Be to, tam nereikia abstrakčių instrumentų ir pan., nes tokiu atveju matavimas bus atliekamas stebint. Apsiginklavęs centimetru ir kamera, galite tęsti. Norėdami stebėti raumenų augimo pažangą, turite:

• Kas savaitę matuokite raumenų būklę. Tai leis jums atsekti net nedidelį jų padidėjimą. Užfiksuodamas gautus rezultatus, kiekvieną savaitę sportininkas stebės progresą. Matavimai turi būti atliekami tiesiai raumenų, į kuriuos nukreipiama didžiausia apkrova, srityje.

Kas savaitę matuokite savo raumenis

• Su fotoaparato pagalba taip pat galite sekti raumenų masės didėjimo tendenciją. Kas savaitę fotografuojant ir lyginant su ankstesnėmis nuotraukomis, pokyčiai aiškiai matomi.
• Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius dalykus kaip didesnio svorio kėlimas arba darbas su įranga, sunkesnėmis nei anksčiau buvo treniruojama sporto salėje. Jei sportininkas pastebėjo, kad padidėjo štangos, hantelių svoris, tai taip pat gali reikšti, kad organizme įvyko pokyčių, padidėjo raumenų masė.

Daugeliu atvejų žmonės, kurie deda visas pastangas padidinti savo masę, pastebi jos augimą, kai įprasti drabužiai jiems tampa aptempti. Jei kalbame apie marškinius, marškinėlius, tai diskomfortas juos dėvint atsiranda pečiuose. Kelnės taip pat aptemptos kojose.

Vienas is labiausiai objektyvūs rodikliai kūno savybės yra ne skaičiai ant svarstyklių, o raumenų ir riebalų santykis. Šiandien mes apsvarstysime klausimą, kaip galite išmatuoti kūno riebalų procentą namuose nesinaudodami profesionalių mitybos specialistų paslaugomis.

Kodėl reikia matuoti kūno riebalų procentą?

Metant svorį svarbu ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti riebalų. Paprastai, net jei valgote su pagrįstu kalorijų deficitu, Kiekvienam 3 kg riebalų išnyks 1 kg raumenų. Tačiau norint tai tiksliai nustatyti ir, jei įmanoma, pakoreguoti mitybą bei fizinį aktyvumą, svarbu stebėti poodinių riebalų kiekį, nes svarstyklių skaičius ne visada bus orientacinis.

Raumenys yra sunkesni už riebalus, todėl net ir turėdami tą patį svorį gali turėti du žmonės visiškai skirtinga kūno kokybė. Kuo mažesnis riebalų procentas kūne ir kuo didesnis raumenų procentas, tuo kūnas bus ryškesnis. Moterys dėl fiziologinių priežasčių turi daugiau riebalų ląstelių nei vyrai, todėl moterims visada sunkiau užsiauginti raumenų masę.

Jei lieknėjate ir stebite savo kūno kokybę, tuomet stenkitės 1–2 kartus per mėnesį išmatuoti riebalų procentą organizme. Tai padės jums be proto neišmesti antsvorio, bet sistemingai gerinti kūno sudėtį.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą?

Yra šiek tiek paprastus būdus kaip galima išmatuoti poodinių riebalų procentą. Kadangi kiekvienas metodas nėra 100% tikslus, rekomenduojame vienu metu išbandyti kelias skaičiavimo parinktis.

1. Pagal nuotrauką

Lengviausias būdas sužinoti kūno riebalų procentą, yra nusifotografuoti su maudymosi kostiumėliu ir palyginti ją su nuotraukomis, kuriose matyti kūno kokybė esant tam tikram riebalų procentui.

Vyrams tai atrodo taip:

Moterims tai yra:

Tikslių duomenų tokiu būdu nesužinosite, bet apytikslė tvarka skaičius galima įsivaizduoti. Lygindami nuotraukas stenkitės būti objektyvūs arba, dar geriau, paprašykite, kad kas nors padėtų jums surasti atitikmenį.

2. Kūno sudėties analizatorių pagalba

Didelėse treniruoklių salėse dažnai yra naujos kartos elektroninės analizatorinės svarstyklės, kurios pagal šiuolaikines technologijas matuoja riebalų ir raumenų masės procentą. Jie dirba elektriniai impulsai ir yra pagrįsti įvairių audinių varžos, kai per juos teka srovė, apskaičiavimu. Tokių ankštinių augalų gali nepastebėti tik organinė masė, kurioje nėra riebalų. Remiantis tuo, rodomi duomenys.

Taip pat tokias kūno sudėties analizatorių svarstykles galima įsigyti ir namuose, tačiau atminkite, kad ši sistema toli gražu nėra tobula skaičiuojant kūno sudėtį. Skaičiai gali būti neteisingi.

3. Riebalinės klostės matavimas

Patogiausias ir tiksliausias būdas apskaičiuoti kūno riebalų procentą yra išmatuoti riebalų raukšles naudojant liniuotę. Galite naudoti suportą arba įsigyti specialų prietaisą riebalų procentui matuoti. Jo kaina yra tik 200-300 rublių.

Kokia šio matavimo metodo esmė? Išmatuojate raukšlės storį keturiose skirtingose ​​vietose ir pagal tai apskaičiuojate poodinių riebalų procentą kūne. Galutinis rezultatas yra kuo artimesnis tikrajam, todėl šis metodas yra svarstomas optimaliausias kūno sudėčiai išmatuoti.

Taigi, su apkabos pagalba išmatuokite raukšlės storį keturiose skirtingose ​​vietose:

• Tricepsas: per vidurį tarp peties ir alkūnės sąnarių žasto gale.
• Bicepsas: per vidurį tarp pečių ir alkūnių sąnarių priekinėje rankos pusėje.
• Petys: lenkimas paimamas tiesiai po mentėmis 45 laipsnių kampu.
• Juosmuo: 8-10 cm į dešinę arba į kairę nuo bambos tame pačiame lygyje.

Aiškumo dėlei jis parodytas paveikslėlyje:

Tada reikia pridėti visas 4 reikšmes ir rasti plokštelėje gautą sumą(pirmas stulpelis). Atkreipkite dėmesį, kad net esant tokiai pat vyrų ir moterų raukšlės storio vertei, riebalų procentas skirsis:

4. Naudojant įvairius skaičiuotuvus

Internete yra daug įvairių skaičiuotuvų, kurie pagal skaičiavimo duomenis matuoja kūno riebalų procentą. apie amžių, ūgį, svorį ir tūrį. Siūlome jums du skaičiuotuvus – galite išbandyti abu ir palyginti gautus duomenis:

Šis metodas nesiskiria papuošalų tikslumu, nes matavimai atliekami pagal kūno apimtis.

Svorio metimo procese Nepasikliaukite vien skaičiais skalėje.. Galite išlaikyti stabilų svorį, bet sumažinti riebalų masė ir padidinti raumenis. Ir jūs galite numesti kilogramus, bet vandens ir raumenų sąskaita. Stebėkite apimtis, sekite pokyčius nuotraukose, išmatuokite kūno riebalų procentą ir tuomet galėsite susidaryti objektyvesnį vaizdą.

Kūno sudėties analizė

Didindami raumenų masę ir degindami riebalus, taip pakeisite kūno sudėtį, kurią jums suteikė gamta. Proceso stebėjimas grindų svarstyklėmis yra nedėkingas uždavinys. Degindami riebalus galite nepastebėti didelio svorio progreso, nes tos pačios treniruotės lygiagrečiai prideda raumenų masę. Augindami raumenis, galite nepastebėti augimo, nes riebalai dega lygiagrečiai. Žodžiu, svarstyklės yra nepatikimas patarimas, kuris neskirsto svorio į blogą ir gerą. Be to, ne visada turėtumėte pasitikėti šališku žvilgsniu į veidrodį. Taigi geriausias jūsų progreso kontrolierius bus kūno sudėties patikrinimas.

KODĖL TAIP SVARBU ŽINOTI SAVO KŪNO PARAMETRUS?

Suvokdami pagrindinių kūno parametrų santykį galėsite išsikelti konkrečius tikslus, kad pasiektumėte savo tikslą sumažinti ir išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Pirmą kartą sužinoję savo pagrindinius kūno parametrus, ateityje galėsite sekti šių parametrų pokyčių dinamiką, taigi ir kokybę.mesti svorį (svorį reikia mesti su riebalais, o ne vandeniu ir raumenimis) arba priaugti masės (gerėti reikia su raumenimis, o ne riebalais).

Be to, gana dažnai daugelis atsisako savo bandymų numesti svorio ar priaugti masės, net nespėję iš tikrųjų pradėti, nes jau keletą savaičių sporto salė arba atsisėdę ant dietos rezultato veidrodyje nemato. Galite nematyti rezultatų veidrodyje, bet negalite apgauti įrenginio. Jis fiksuoja menkiausius pokyčius, kurie skatina eiti toliau savo tikslo link.

Todėl kūno parametrų diagnostika tiesiog būtina visiems žmonėms. Juk bet kuriame amžiuje galime turėti gražus kūnas ir geros sveikatos.

KAIP MATUOTI PAGRINDINIUS KŪNO PARAMETRUS?

Žmogaus kūno sudėties apskaičiavimo metodas pagrįstas medicinos tyrimų rezultatais ir mokslo raida. Specialus prietaisas (kūno analizatoriusTanita) organizmo sudėčiai nustatyti geba nustatyti būtinus organizmo parametrus.

KAIP VEIKIA KŪNO SUDĖTIES DETEKTORIAUS?

Kai stovite ant gaminio platformos, monitorius siunčia mažus, nekenksmingus elektros srovės impulsus, kurie sklinda per visą jūsų kūną. Kadangi raumenų audiniuose yra daug vandens, jie veikia kaip elektros srovės laidininkas. Riebaliniuose audiniuose yra mažai vandens ir jie yra atsparūs elektriniams impulsams. Įvairių organizmo audinių atsparumas lyginamas su amžiumi, lytimi ir svoriu. Remdamasis šiais duomenimis, Įrenginys apskaičiuoja pagrindinius kūno sudėties rodiklius.

1 PARAMETRAS – SVORIS

Sužinosite savo svorį ir kūno masės indeksą.

Kūno masės indeksas - tai vertė, leidžianti įvertinti žmogaus masės ir jo ūgio atitikimo laipsnį ir taip netiesiogiai įvertinti, ar masė yra nepakankama, normali ar per didelė (nutukimas).

Remiantis jūsų individualiais kūno parametrais, kūno sudėties įrankis taip pat gali apskaičiuoti jūsų optimalų svorį. Optimalus svoris yra individualus – toks svoris būdingas tik šiam žmogui, remiantis pagrindiniais jo kūno parametrais.

Būtent tokį svorį organizmui lengviausia išlaikyti.

Optimalaus svorio žinojimas padės formuotis tinkama programa svorio metimui ir išlaikymui.

Valgymo įpročių keitimas ir pagrindinių kūno sudėties parametrų gerinimas gali padėti valdyti svorį ir išlaikyti rezultatus ilgą laiką.

2 PARAMETRAS – RAUMENŲ MASĖ

Raumenys atlieka svarbų vaidmenį, nes jie yra pagrindinis energijos vartotojas ir aktyviai dalyvauja suvartojant kalorijas. Daugiau pratimas, kuo daugiau didėja raumenų masė, atitinkamai didėja energijos arba suvartojamų kalorijų lygis. Raumenų masės padidėjimas leidžia padidinti medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio sumažėja (sudeginamas) kūno riebalų perteklius, nes.kas papildomas kilogramas raumenų masė per dieną sudegina papildomai 30 kilokalorijų.

Baltymai būtini normaliai raumenų ir viso kūno veiklai.

Žmogaus organizme baltymų atsargų praktiškai nėra, o naujus baltymus galima sintetinti tik dviem būdais:

Iš aminorūgščių, tiekiamų su maistu;

Iš kūno raumenų audinio baltymų.

Mažo kaloringumo dietose yra mažai baltymų, todėl organizmas yra priverstas eikvoti savo raumenų masę. Tai veda prie to, kad jūs numetate svorio, bet ne degindami riebalus, o praradę raumenis. Tas pats atsitinka su intensyviu fiziniu krūviu, kaip jiems reikiapadidėjęs baltymų kiekis organizme. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau baltymų jums reikia.

Raumenų masės nustatymas ypač svarbus, kai pradedama tiek lieknėti, tiek priaugti raumenų masės.Metant svorį tam, kad svorio metimo procesas vyktų būtent dėl ​​metimo riebalų perteklius ir palaikyti raumenų masę. Auginant raumenų masę - kad svorio augimo procesas vyktų didinant tiksliai sausą raumenų masę, kas yra gana reta, nes norintys priaugti svorio retai laikosi teisingo subalansuota mityba ir dažniausiai valgo viską, kas pasitaiko po ranka ir dideliais kiekiais. Dėl to masė didėja ne tik dėl raumenų, bet ir dėl riebalų (ir dideliais kiekiais).

3 PARAMETRAS – KŪNO RIEBALŲ PROCENTAI

Visų pirma, mes kalbame apie poodinius riebalus. Labai įtrauktaSvarbu kontroliuoti riebalų kiekį.

Kūno riebalų sumažėjimas ir kartu didėjanti raumenų masė yra aiškus programos efektyvumo rodiklis fizinė veikla ir svorio metimo racionalumas.

Yra fiziologinė riebalų masės norma, būtina sveikatai ir hormonų pusiausvyrai organizme. Atrasti rekomenduojamą kūno riebalų procentą, pritaikytą pagal amžių, galite atskirai.

Labai svarbu žinoti poodinių riebalų kiekį, nes kiekviename riebalų kilograme yra 1,5 km papildomų kraujagyslių, o tai žymiai padidina apkrovą širdies ir kraujagyslių sistema. Riebalų perteklius padidina naštą stuburui ir sąnariams, be to, riebalų perteklius yra kupinas padidėjusio toksinų ir toksinų kaupimosi organizme, nes riebalai yra šlakų saugykla ir hormoninės būklės pažeidimas tiek moterims, tiek vyrams. .

4 PARAMETRAS – VIDINIAI RIEBALAI

Srityje susikaupę vidiniai (visceraliniai) riebalai pilvo ertmė ir rodo vidaus organų nutukimo laipsnį.

Svorio metimo ir raumenų auginimo programos metu svarbu stebėti vidinių riebalų kiekio pokyčių dinamiką.Kadangi šios rūšies riebalai padidina riziką susirgti daugeliu ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir kt.

5 PARAMETRAS – MEDŽIAGA (Bazinis metabolizmas)

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (kūno kasdien suvartojamos kalorijos ramybės būsenoje, būtinos gyvybei palaikyti). Kuo didesnė medžiagų apykaita, tuo daugiau sudeginama kalorijų, tuo mažesnė, tuo didesnė nutukimo su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis tikimybė. Sužinosite, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną, t.y., kiek kalorijų reikia gyvenimui, atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą. Prie šio skaičiaus pridėję kalorijų, kurias išleidžiate kasdienei veiklai, skaičių, apskaičiuosite bendrą kūno energijos poreikį per dieną ir nesunkiai išspręsite savo svorio metimo ar raumenų augimo tikslus.

6 PARAMETRAS – VANDUO

Vandens procentas organizme yra vienas pagrindinių jaunystės ir gerovės rodiklių.

Tai taip pat tiesiogiai veikia tai, kaip lengva jums bus sumažinti ar išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Maždaug 50–65% žmogaus svorio sudaro vanduo. Raumenų audiniuose vandens kiekis siekia 75%. Jai skiriamas pagrindinis vaidmuo visų kūno organų darbe:

Suteikia aplinką, kurioje vyksta visos biocheminės organizmo reakcijos

Reguliuoja kūno temperatūrą

Perneša į ląsteles maistines medžiagas, deguonį, fermentus, hormonus

Pašalina iš organizmo toksinus ir medžiagų apykaitos produktus

Palaiko normalią sąnarių funkciją

Suteikia natūralios drėgmės odai ir kitiems audiniams Ir ir tt

Trūkstant vandens, pablogės inkstų darbas, padidės kepenų apkrova, organizmas šlakuos, pablogės medžiagų apykaita ir kt.

Kad svorio metimo ir svorio didėjimo programa būtų sėkminga, nepaprastai svarbu normalizuoti vandens kiekį organizme.

Kūno vandens kiekis:

Norma: moterys	Norma: vyrai
50-60%	60-70%

7 PARAMETRAS – KAULŲ MASS

Kaulų trūkumas gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos ir trūkumofizinė veikla. Sportuojantiems ypač svarbu palaikyti normalią kaulų masę.

Žmogaus kūne yra daugiau nei 1 kg kalcio. Jis suteikia tvirtumo kauliniam audiniui ir yra būtinas normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Dalyvaujant kalciui, vyksta kraujo krešėjimas.

Štai kodėl būtina maitintis subalansuotai ir palaikyti normalų į organizmą patenkančio kalcio kiekį.

Kaulų masės skalė

Norma: moterys			Norma: vyrai
iki 50 kg	50-75 kg	nuo 75 kg	iki 65 kg	65-95 kg	nuo 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Šaltinis : Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)

8 PARAMETRAS – METABOLINIS AMŽIAUS

Metabolinį amžių Įrenginys nustato pagal visų aukščiau išvardytų kūno parametrų integravimą ir skiriasi nuo chronologinio amžiaus.

Chronologinis amžius yra amžius kalendoriniais metais. metabolinis amžius priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos ir bendrų cheminių procesų organizme, iš tikrųjų – tai jūsų organizmo amžius. Todėl ypač svarbu užtikrinti, kad jūsųMetabolizmo amžius buvo bent jau ne senesnis nei Chronologinis.

Tokios pagrindinių kūno parametrų analizės trukmė yra apie 30 minučių. Kaina – NEMOKAMA.Kiekvienas gali jį perduoti susitaręs su.

Kaip suprantate, šie kūno parametrai pirmiausia priklauso nuo mūsų mitybos ir gyvenimo būdo.Norint prisitaikyti prie naujos mitybos, organizmui reikia apie dvylikos savaičių. Todėl siūlau apsvarstyti praėjusį žmogaus kūno parametrų pasikeitimo pavyzdį

ORGANIZMO PARAMETRŲ POKYČIŲ DINAMIKA:

Tai konkretaus žmogaus skaičiai, kadangi kiekvienas žmogus yra grynai individualus ir siekia skirtingų tikslų, todėl kiekvienas iš šių skaičių taip pat bus individualus (gal geriau, o gal ir ne). Viskas priklauso nuo jūsų noro, užsispyrimo ir asmeninio trenerio patarimų laikymosi.