Bananų duona, saldainiai iš avižinių dribsnių ir braškių salotų padažas – tai maistas, dėl kurio seilėtekis net nesilaikantiems dietos. Rinkitės iš 12 augalinės kilmės dietų ir per 10 dienų numeskite iki 8 kg!

Šio tipo maistas yra ne tik praturtintas ir įvairus, bet ir skiriasi nuo daugumos tuo, kad puikiai tinka vegetariškos dietos besilaikantiems žmonėms. Rezultatai, kuriuos galima gauti laikantis augalinės dietos, taip pat yra nuostabūs: vos per 3 dienas galite atsikratyti 5 kg.

Augalinė dieta yra labai artima žalio maisto dietai, tačiau yra ne tokia griežta jos versija, leidžianti retkarčiais valgyti garuose ruoštus arba virtus patiekalus. Kai kurios tokios technikos rūšys leidžia vartoti net minimaliai mėsą, bet tik liesą, iš anksto pašalinus odą ir riebalus.

Dėl daugybės mikroelementų ir vitaminų ši dieta, skirta svorio netekimui, lengvai toleruojama, neverčia tavęs prislėgti ir jausti žlugimą.

Ši technika aktyviai naudojama ne tik kūno formavimui, bet ir kūno svorio stabilizavimui nėštumo metu, giluminiam virškinamojo trakto valymui, žarnyno mikrofloros normalizavimui ir kt.

Šis svorio metimo būdas skirtas 10 dienų, per kurias svoris lengvai sumažėja 6–8 kg, o pakartotinai naudoti kursą leidžiama po 1,5 mėnesio.

Šio tipo maisto privalumai

Apie vaisių, daržovių ir žolelių dietos naudą daugelis mitybos specialistų diskutavo dešimtmečius. Tačiau mūsų šalyje toks maistas dar nėra visuotinai priimtas, nors yra daug argumentų jo naudai:

1. Tokioje dietoje gausu organinių skaidulų, kurios leidžia trumpalaikis suaktyvinti virškinimą.
2. Daržovių, vaisių, žolelių ir šaknų vitaminai stiprina imuninę sistemą ir stiprina apsaugines organizmo atsargas.
3. Mikroelementai stiprina plaukus ir nagus, suteikia odai gaivumo ir spindesio, o tai padeda ne tik pakoreguoti figūrą, bet ir tapti patrauklesne išvaizda.
4. Metabolizmas yra optimizuotas.
5. Mažas kalorijų kiekis ir pakankamas porcijų kiekis apsaugo nuo stipraus alkio tarp valgymų.
6. Šiai dietai būdinga produktų sudėtis padeda atsikratyti toksinų, mažina fosfatų kiekį šlapime, normalizuoja insulino kiekį ir užtikrina gerą savijautą.
7. Pereinant prie dietos, kurioje gausu skaidulų, išlaidų straipsnis nedidėja, o kartais sumažėja, ypač jei svorio metimas priskiriamas vasaros-rudens sezonui.
8. Šis metodas puikiai tinka žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, nes riboja purinų ir cholesterolio suvartojimą.

Minusai

Augalinės dietos trūkumų sąrašas yra labai mažas, o tai rodo naudojimo saugumą:

1. Kadangi daržovių ir vaisių maistas įsisavinamas labai greitai, sotumo jausmas pavalgius išnyksta greičiau nei valgant baltyminį maistą.
2. Mitybai trūksta reikiamo kiekio gyvulinės kilmės aminorūgščių. Esant ilgalaikiam vegetarizmui, jų atsargos padeda papildyti specifinius mikroorganizmus, kurie nusėda žarnyne. Trumpų kursų metu būtina naudoti visą multivitaminų rinkinį, kuriame yra mikroelementų.
3. Šaltuoju metų laiku energijos poreikis ypač didelis, o augalai nėra geriausi jos tiekėjai. Todėl žiemą augalų mityba gali būti sunkiau toleruojama nei šiltuoju metų laiku.

Dietos ypatybės

Nepaisant pavadinimo, šios sistemos komponentų sudėtis nebūtinai apima tik augalines gamtos dovanas - jos sudaro apie 70% visos dietos. Likusią dalį sudaro liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Pagrindinį vaidmenį svorio metimo procesuose laikantis tokio tipo dietos atlieka skaidulos, kurių pakankamas kiekis yra vaisiuose ir daržovėse.

Pagrindinės svorio metimo technikos taisyklės yra šios:

1. Žalias maistas yra pats geriausias, nes žinoma, kad termiškai apdorojant mažėja maistinių medžiagų kiekis. Išimtiniais atvejais juos galima virti dvigubame katile arba virti.
2. Baltymų atsargoms papildyti idealiai tinka virta žuvis, liesa jautiena ar vištienos filė.
3. Saldainiai, riebūs, rūkyti ir sūrūs turi būti pašalinti iš dietos.
4. Technika nepritaria užkandžiams, daug geriau su šia mitybos sistema organizuoti tankius pagrindinius patiekalus.
5. Kiekvieną dieną reikia išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų išgryninto vandens be anglies dioksido (negazuoto).

Pasiruošimas dietai

Parengiamasis etapas turėtų apimti vieną iškrovos badavimo dieną: tai leis greičiau ir lengviau numesti svorio. Iškrovimas gali būti atliekamas ant vandens arba galite naudoti 1 kg žalių obuolių.

Net ir šiuo laikotarpiu būtina pasitarti su gydytoju. Šio elemento nereikėtų praleisti, ypač jei gydymas vaistais taikomas kokioms nors ligoms gydyti. Vartojant insuliną, gydytojas gali persvarstyti dažnį arba dozę. Tas pats pasakytina ir apie vaistus, mažinančius kraujospūdį. Tačiau savarankiškai keisti vaistų vartojimo režimą griežtai draudžiama.

Kontraindikacijos

Gydomosios dietos savybės nekelia abejonių ir tinka visų kategorijų žmonėms, tačiau atsižvelgiant į jų absoliučią sveikatą. Jei žmogus serga lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, žalių vaisių ir daržovių vartojimas gali išprovokuoti staigų paūmėjimą, todėl juos reikia troškinti, virti ar virti garuose.

Tačiau kai kurios sąlygos yra absoliučios tokios technikos kontraindikacijos:

• padidėjęs intrakranijinio cerebrospinalinio skysčio slėgis;
• dirgliosios žarnos sindromas, skrandžio opa, didelio rūgštingumo gastritas;
• pankreatitas;
• alergiškas toms daržovėms ir vaisiams, kurios reikalingos svorio metimo kursui.

Meniu

Meniu skirtas 10 dienų, po to reikia padaryti privalomą 1,5 mėnesio pertrauką.

Valgiaraštyje nėra užkandžių, bet jei alkis labai stiprus, galite sau leisti nedidelį agurką ar obuolį, tai geriau nei sulaužyti dietą.

Orientacinis dienos meniu:

• Pusryčiai: turėtų būti kaloringiausias dienos valgis, nes jų tikslas – suteikti energijos visai dienai. Su tuo susidoros daržovių salotos ir ruginių miltų duonos riekelė su sėlenomis. Tiems, kurie negali visiškai atsisakyti baltymų, galite leisti sau nedidelį gabalėlį žuvies.
• Pietūs: kaip pirmas tinka daržovių sultinys arba sriuba, antrajam - žalių daržovių salotos su sėmenų ar alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: turi būti lengva. Norėdami tai padaryti, galite paruošti vaisių salotas, o kaip gėrimą - žolelių arbatą, stiklinę pieno ar šviežių sulčių. Bulvės vakarienei kategoriškai netinka, o bananų gali būti ne daugiau kaip 1 vnt.

Kad skaidulos sėkmingai judėtų žarnynu, reikia gerti pakankamai vandens.

Jei sveikata, dietą galima pratęsti dar 2–4 dienoms.

Pasitraukimas iš dietos

Pasibaigus kūno formavimo kursui galite jausti stiprų alkį, todėl pirmąją dieną neturėtumėte susilpninti savo valgymo kontrolės.

Per pirmąsias dvi dienas į racioną reikėtų įtraukti kai kurių fermentuoto pieno produktų, tokių kaip neriebūs jogurtai ar šviežias jogurtas. Nuo antros dienos galima įdėti gabalėlį ruginės duonos.

Iki savaitės pabaigos galite palaipsniui pridėti liesos mėsos ir sultinių su krekeriais. Po kelių dienų įvedama košė.

Jei nepaisysite šių reikalavimų, svorio metimo metu gautas rezultatas labai greitai išnyks. Greito maisto ir saldžių gazuotų gėrimų valgymas dar labiau pagreitins šį procesą.

Nutraukus dietą, apsilankymas sporto salėje ar sporto salėje bus pagrįstas sprendimas - tai sureguliuos svorio metimo rezultatą ir padės stabilizuoti medžiagų apykaitą tinkamu lygiu.

Kiti augalinės dietos variantai

Yra daug būdų, kaip numesti svorio laikantis augalinės dietos. Jie siekia įvairių tikslų, todėl plačiai naudojami ne tik mitybos, bet ir sveikatos gerinimo srityje.

Pienas ir daržovės

Jis turi keletą variantų, tačiau visi jie yra gana griežti ir pasižymi mažu dienos kalorijų kiekiu. Todėl jie negali būti taikomi ilgiau nei savaitę, o kai kurios parinktys yra dar trumpesnės.

Augaliniai ir pieno produktai nekelia abejonių dėl jų naudos organizmui, abu šie komponentai dažnai naudojami norint numesti svorio.

Viso kurso metu iš meniu neįtraukiami šie produktai:

• cukraus;
• druskos;
• konservai;
• rūkyta mėsa;
• miltai ir pyragaičiai;
• alkoholio.

Visą dienos tūrį reikia padalyti į 5 arba 6 porcijas. Dieta papildyta dviem litrais gryno mineralinio vandens.

Laktozės netoleravimo atveju ši dietos parinktis yra nepriimtina.

1 variantas

Ši dieta skirta sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Šią parinktį skiria tik gydytojas, atsižvelgdamas į paciento sveikatos būklę.

Nurodytas kasdienis produktų rinkinys, iš kurio galėsite pasigaminti patiekalų pagal savo skonį:

• 2 porcijos pieno, 250 ml;
• 50 g nekaloringos varškės;
• puodelis natūralios kavos;
• arbata su citrina;
• sultinys arba kompotas be cukraus;
• 100 g juodos duonos su sėlenomis;
• daržovių sultinys be druskos;
• 200 g daržovių;
• 250 g vaisių;
• 15 g augalinio aliejaus.

Jei jaučiate galvos svaigimą ar staigų sveikatos pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

2 variantas

Trukmė - 1 savaitė, per kurią galite tapti 3-4 kg lengvesni.

Dienos meniu:

• Pusryčiai: agurkų, salotų ir cukinijų salotos, riekelė džiovintos juodos duonos.
• Pietūs: 250 ml jogurto.
• Pietūs: kopūstų ir agurkų salotos, 1 skrebutis, 250 ml pieno.
• Užkandis: 1 greipfrutas ir 250 ml pieno.
• Vakarienė: kivių, obuolių ir bananų salotos.
• Prieš miegą: 250 ml jogurto.

Jei dieta sunkiai toleruojama dėl alkio, tuomet į pirmąjį dienos valgį galite pridėti 1 valg. l. avižiniai dribsniai ant vandens

3 variantas

Savaitinis vaisių, daržovių ir pieno išskyrų kaitaliojimas.

• Pirmadienis: 0,6 kg nekaloringos varškės ir 250 ml biokefyro.
• Antradienis: 1,5 orkaitėje keptų obuolių.
• Trečiadienis: 0,4 kg nekaloringos varškės ir 0,5 l biokefyro.
• Ketvirtadienis: 1,5 kg daržovių troškinio pavidalu.
• Penktadienis: 1,5 litro kefyro ir 0,3 kg nekaloringos varškės.
• Šeštadienis: 300 ml biokefyro, 0,5 kg vaisių ir 0,5 kg daržovių.
• Sekmadienis: 0,3 kg nekaloringos varškės, 0,2 kg obuolių, 0,5 kg pomidorų, cukinijos ir paprikos, 300 ml kefyro.

4 variantas

Pagrindinis principas – pieno ir augalinio maisto vartojimas atskirai, jų negalima derinti viename valgyje. Kursas skirtas ne ilgesniam nei 3 dienų laikotarpiui ir suteikia 1-3 kg rezultatą.

Kasdienį racioną sudaro 500 g vaisių (išskyrus bananus) ir 1–1,5 litro pieno produktų.

5 variantas

Trukmė - 1 savaitė, svorio netekimas, kaip ir ankstesnėje versijoje, yra 3-4 kg.

Leidžiami kasdieniai produktai:

• pieno produktai - 1 l;
• vaisiai ar daržovės - 0,8 kg;
• kietas sūris - 30 g (2 griežinėliai);
• mažo kaloringumo varškė - 150 g.

Orientacinis dienos meniu:

• Pusryčiai: arbata su 10 ml pieno, 2 griežinėliai sūrio.
• Pietūs: bet kokie vaisiai.
• Pietūs: daržovių sriuba su lapiniais žalumynais.
• Popietės užkandis: vaisių lėkštė.
• Vakarienė: 150 ml jogurto ir 150 g nekaloringos varškės.
• Prieš miegą: 300 ml nugriebto šilto pieno.

gyventi

Ilgalaikis metodas, skirtas mėnesiui (30 dienų), po kurio daugelis nuolat laikosi tokios dietos. Šios dietos siūlomas maistas valgomas žalias, todėl gyva dieta gali būti pirmas žingsnis žalio maisto dietos link.

Privalumai

1. Jei pasirūpinsite įvairiais vaisiais, daržovėmis, riešutais, grūdais ir uogomis, alkis nelydės svorio metimo. Tokiu atveju valgymo dažnis gali padidėti.
2. Jau antrą ar trečią savaitę daugeliu atvejų pastebimas darbingumo ir aktyvumo padidėjimas. Tai išreiškiama ne tik fiziniais ištekliais, bet ir atminties gerinimu, kūrybiškumo troškimu bei vidinio potencialo išraiška. Ši būklė dažniausiai išlieka dar kelis mėnesius, laikantis sveikos mitybos.
3. Dėl jo pagerėjimo sumažėja nakties miego trukmė.
4. Mėnesį gerėja virškinimas, organizmas išsivalo, atsikrato šlakų sankaupų.

Leidžiami komponentai:

• vaisiai ir daržovės;
• riešutai;
• sėklos;
• javai (daiginti arba mirkyti ir susmulkinti);
• augaliniai nerafinuoti aliejai;
• džiovinti vaisiai;
• natūralus obuolių sidro actas arba vyno actas;
• arbata (žalia ir žolelių);
• jūros druska.

Draudžiami ingredientai:

• žuvis, mėsa, jūros gėrybės;
• Pienas ir pieno produktai;
• miltai;
• cukraus;
• konservuotos sultys ir gėrimai, kava, juodoji arbata;
• rafinuotas maistas;
• alkoholio.

Kalbant apie vandenį, jis turi būti geriamas struktūrizuota forma: ištirpęs vanduo arba šaltinio vanduo, nuo 2 iki 3 litrų per dieną.

Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, kuri sustiprins raumenis ir tonizuos ploną kūną.

Orientacinis dienos meniu:

• Iš karto po pabudimo 400 ml gryno vandens.
• Pusryčiai: porcija tos pačios veislės vaisių ar uogų, galima ir šviežių sulčių pavidalu.
• Po valandos: 400 ml gryno vandens.
• Pietūs: arbata su 1 šaukšteliu. medus, riešutai.
• 30 minučių prieš pietus: 400 ml vandens.
• Pietūs: didelė dalis pjaustytų baltųjų kopūstų, morkų ir agurkų su sviestu ir citrinos sultimis.
• Popietės užkandis: 400 ml vandens, 1 persikas, riešutai.
• Valanda po popietės arbatos: žolelių arbata su mėtomis ir imbieru.
• Vakarienė: salierų, salotų, pomidorų, agurkų, paprikų salotos su nerafinuotu aliejumi ir 1 a.š. l. vyno acto, 400 ml vandens.
• Prieš miegą: riešutai su medumi - 2 šaukšteliai, žolelių arbata.

Per mėnesį taikant šį metodą galite numesti iki 6–7 kg, o tai yra įskaičiuota į normą. sveikas svorio metimas. Kas 5 mėnesius patariama pakartotinai taikyti gyvą dietą.

Baltymų-daržovių

Kitas technikos pavyzdys, kuris savo veikloje yra artimas sportininkų naudojamam „džiovinimui“. Išskirtinis bruožas yra tai, kad svoris krenta dėl kūno riebalų, o raumenų audinys nėra švaistomas. Dieta trunka 10 dienų, per šį dešimtmetį galite sulieknėti 4,5–6 kg.

Tokio kurso metu reikėtų atsisakyti daugelio įprastų komponentų, todėl reikia teisingai įvertinti savo jėgas ir gebėjimą atlaikyti tokią sistemą.

Visą dietą sudaro trys skirtingi dienos meniu.

• 1, 2 ir 7 dienos: kefyras.
• Nr. 3, 6 ir 8: baltymai.
• Nr. 4, 5, 9 ir 10: daržovės.

Kefyro dienų meniu: 250 ml bifido arba nekaloringo kefyro 6 kartus per dieną.

Baltymų dienų meniu

Pusryčiai

• 1 variantas: 2 riekelės kieto sūrio, 1 viso grūdo skrebučiai, natūrali nesaldinta kava.
• 2 variantas: 250 ml natūralaus jogurto, sėlenų duonos skrebučiai, žalioji arbata.

• 1 variantas: 200 g virtos arba garuose virtos vištienos, 250 ml vištienos sultinio.
• 2 variantas: 200 g virtos arba garuose troškintos jaunos jautienos, porcija virtų šparaginių pupelių.

• 1 variantas: 150 g neriebios varškės.
• 2 variantas: 2 kiaušiniai ir 250 ml jogurto.
• 3 variantas: 200 g keptos žuvies.

Augalų dienų meniu

Pusryčiai

• 1 variantas: pusė greipfruto, natūrali nesaldinta kava.
• 2 variantas: kivių ir apelsinų vaisių lėkštė, žalioji arbata.

• 1 variantas: daržovių troškinys su 1 valg. l. nerafinuoto augalinio aliejaus, 1 ruginio skrebučio, 250 ml pomidorų sulčių.
• 2 variantas: salotų, žalumynų, agurkų ir pomidorų mišrainė su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus užpilu, sauja uogų ir 1 stikline šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

• 1 variantas: garuose virti brokoliai ir žiediniai kopūstai, 2 sultingi obuoliai.
• 2 variantas: 2 kietos kriaušės, 1 stiklinė obuolių sulčių.

Pirmąsias 2 dienas alkio jausmas dažnai sustiprėja, tačiau prasidėjus trečiai dienai šis jausmas praeina, užleisdamas vietą lengvumo jausmui.

Organizmui išvalyti

Ši augalinė dieta geriausiai tinka žarnyno valymui nuo toksinų, trukdančių normaliam virškinimui, ir tuo pačiu leidžia per 4 dienas atsikratyti 3-4 kg pertekliaus.

Meniu pasižymi dideliu kalorijų kiekio sumažėjimu, kuris gali sukelti silpnumo ir nuovargio jausmą. Tačiau žmonėms, turintiems odos bėrimų, ratilus aplink akis, tuštinimosi problemų ir kitų simptomų, rodančių, kad būtina nedelsiant išvalyti organizmą, aiški šios technikos nauda išryškės pirmosiomis dienomis.

Labai svarbu užtikrinti, kad šiuo metu ant stalo būtų kokybiški vaisiai ir daržovės, užauginti nenaudojant pesticidų ir herbicidų, kurie gali kauptis organizmo ląstelėse. Šiuos maisto produktus galima užsiauginti patiems arba įsigyti ekologiškų maisto produktų parduotuvėse.

Per 4 dienas visų toksinų atsikratyti neįmanoma, todėl tokį valymą reikia atlikti periodiškai, kartą per 3-4 mėnesius.

Pagrindiniai tokio kurso vaidmenys priskirti žolelių ingredientams ir žolelių arbatoms, kurios puikiai valo. Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte įsigyti bent keletą iš šių žolelių ir valomųjų augalų šaknų:

• pipirmėtės, varnalėšos šaknys ir medetkos – padeda valyti kepenis;
• dilgėlės ir ežiuolės – valo kraują;
• rūgštynės šaknis, saldymedžio šaknis ir alavijo lapai – valo žarnyną;
• imbieras ir medetkos – valo limfą.

Atsižvelgdami į jūsų tikslus, turite pasirinkti žolelių arbatas ir užpilus ant šaknų.

Apytikslis meniu

• Pusryčiai: 100 ml jogurto su 200 g šviežių uogų, arbatos ar užpilo.
• Pietūs: 30 g graikinių riešutų arba linų sėmenų, nuplikytų verdančiame vandenyje.
• Pietūs: daržovių sriuba arba troškinys su augaliniu aliejumi, 150 g virtos žuvies.
• Popietės užkandis: stiklinė uogų ir valomoji arbata.
• Vakarienė: daržovių, česnako ir žolelių troškinys su 1 valg. l. nerafinuotas alyvuogių aliejus ir valomoji arbata.

Per visą valymo ciklą reikia išgerti daug 2-3 litrus ištirpusio arba stalo vandens.

Venkite alkoholio ir gėrimų su kofeinu. Patiekaluose turi būti kuo mažiau druskos ir prieskonių arba jų visai nebūti.

Nėščioms

Papildomas nėščios moters svoris gali tapti kliūtimi normaliam vaisiaus vystymuisi, kūdikio vystymuisi įsčiose ir sveikam gimdymo procesui. Būtent dėl ​​šios priežasties nėštumo metu kiekvieno apsilankymo nėščiųjų klinikoje metu gydytojas kontroliuoja svorio augimą.

Jei per pastarąjį laikotarpį svorio padidėjimas viršijo kritines reikšmes, būsimai mamai rekomenduojama laikytis daržovių, vaisių ir baltymų dietos, kuri yra saugi ir tuo pačiu užtikrina sklandų kūno svorio sumažėjimą iki normalaus.

Augalinių baltymų dieta nėščiosioms neapima bado, ji tiesiog riboja žalingo ir kaloringo maisto vartojimą ir moko kontroliuoti porcijų dydį.

Draudžiama:

• saldumynai ir konditerijos gaminiai;
• šviežia duona;
• vaisiai, turintys daug cukraus (vynuogės, melionai, bananai);
• keptas maistas.

Reikėtų sumažinti vienkartinių valgių kiekį, didinant jų dažnumą. Baltymų ir augalinio maisto periodai kaitaliojami kas 2 dienas. Bendra kurso trukmė – 8 dienos. Per šį laiką svoris sumažėja 3-5 kg.

Savarankiškas tokios dietos taikymas gali sukelti Neigiamos pasekmės kaip sveikata būsima mama, ir vaikui, todėl kursus reikia lankyti tik pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui.

Meniu pagal dieną

• Pirma ir antra diena: virta žuvis ir mėsa, 2-4 stiklinės negazuoto mineralinio vandens.
• Trečia ir ketvirta dienos: įvairios daržovės (galima virti garuose arba troškinti) ir vaisiai.
• Penkta ir šešta diena: virta žuvis ir mėsa, 2-4 stiklinės negazuoto mineralinio vandens.
• Septinta ir aštunta diena: įvairios daržovės (gali būti troškintos garuose) ir vaisiai.

Porcijų dydžius nustato gydytojas, kaip ir pakartojimų dažnumą, jei reikia.

Rūgpienis-vegetariškas

Dietos trukmė – 5 savaitės. Per šį laiką svambalas gali būti iki 20 kg.

pagrindu šis metodas tapo augaliniais ir rūgštaus pieno komponentais su juose esančiomis bifidobakterijomis. Dažna klaida – rauginto pieno produktus iš dalies pakeisti nenugriebtu pienu: to daryti nereikėtų, nes sutrinka svorio metimo tempai.

Tiems, kuriems buvo sunku virškinti pieno baltymus ar cukrų, sistema neveiks, nes dėl to žarnyne atsiras dujų ir šerpetojimas.

Technikos privalumai

1. Porcijų dydžiai nėra aiškiai ribojami, o tai psichologiškai palengvina svorio metimo procesą.
2. Per 5 savaites įvyksta atpratimas nuo saldumynų, gerėja kasos darbas, todėl pasibaigus ciklui lengviau išlaikyti sveiką mitybą.
3. Naudingų baltymų buvimas leidžia ne tik efektyviai susidoroti su antsvorio, bet ir padidinti raumenų korsetas tiems, kurie svorio metimo procesą lydi mankštindamiesi sporto salėje.
4. Dėl didelės žalių daržovių dalies pagerėja virškinimo procesai, normalizuojasi žarnyno evakuacijos mechanizmas.

Meniu pagal savaitę:

• 1 ir 2 savaitės: žalios daržovės be apribojimų ir 5% fermentuoto pieno produktai: biokefyras, jogurtas, 10% sūris, kefyras.
• 3, 4 ir 5 savaitės: būtina sumažinti pieno produktų dalį ir pridėti 300 g gyvulinių baltymų - paukštienos, mėsos ar žuvies virtos formos. Augalinis maistas vis dar vartojamas neribotą laiką.

Alkio pikas ateina pirmos savaitės pabaigoje, o svoris šiuo laikotarpiu nekrenta taip greitai, kaip norėtume, nes medžiagų apykaitos procesai dar tik pradeda keisti savo tempą. Tačiau antros savaitės viduryje apetitas dažniausiai susilpnėja, o trečios savaitės pradžioje prasideda aktyvus riebalų deginimas, kuris tęsiasi visą likusį laiką.

Renkantis kietuosius sūrius reikia atkreipti dėmesį į minimalų druskos kiekį – tai neleis organizme užsilikti skysčių, kurie gali užkirsti kelią aktyviam svorio metimui.

Nepamirškite, kad viso kurso metu kasdien reikia išgerti apie 2 litrus skysčio: arbatos, arbatos, kavos ar tiesiog gryno vandens. Visi gėrimai turi būti geriami be cukraus.

Pakartotinai naudoti dietą leidžiama ne dažniau kaip 1-2 kartus per metus.

spalva

Mėnesinis tokios mitybos kursas žada numesti svorio iki 10 kg.

Šio augalinės dietos varianto principas pagrįstas tos pačios spalvos maisto produktų vartojimu kasdien. Mitybos požiūriu taip yra dėl specifinių pigmentų, suteikiančių vaisiams įvairias spalvas: melanino, antocianino, antochloro, antofeino, karotinoidų, chlorofilo, feofitino ir kt. Visos šios medžiagos yra naudingos sveikatai ir turėtų būti numatytų dietoje, todėl spalvinė maisto produktų įvairovė dietoje leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir gerokai pagerinti savijautą bei išvaizdą.

Pagrindinės šio metodo taisyklės yra

1. Dienų seką galima keisti: tai visiškai neturės įtakos svorio metimo tempui.
2. Kas septintą dieną turi būti iškrovimas.
3. Iš raciono pašalinama druska, cukrus, riebalai, keptas maistas, bulvės.
4. Kartais jie leidžia kaitalioti 2 savaites spalvotos dietos su savaite kefyro.
5. Porcijos dydžio apribojimo nėra. Tačiau nepameskite galvos: nepaisant aiškių apimčių nuorodų trūkumo, skrandžio geriau netempti.
6. Iš siūlomo produktų asortimento reikia išsirinkti vieną ar du ir valgyti juos visą dieną.

Spalvų technika nėra drastiško svorio metimo priemonė, tačiau ji daro ją sveikesnę ir leidžia naudoti nerizikuojant sveikatai.

Meniu pagal dieną

• Pirmadienis (baltos spalvos): ryžiai, kokosas, svogūnas, žiedinis kopūstas, baltoji arbata, saliero šaknis, baltosios pupelės. Galite įdėti suluguni arba mocarelos, kiaušinio baltymo, vištienos baltos mėsos ar baltos žuvies.
• Antradienis (raudonas): granatas, pomidorai, paprika, raudonos uogos ir sultys. Galima įpilti taurę raudonojo vyno, nedidelę porciją raudonos mėsos.
• Trečiadienis (žalias): salotos, svogūnų plunksnos, kaliaropės, brokoliai, lapiniai salierai, kiviai, jūros dumbliai, žalieji obuoliai, agurkai, špinatai, portulaka, krapai, petražolės, žalieji žirneliai, peletrūnai, šparaginės pupelės, avokadas, vynuogės su žaliomis uogomis, pistacijos.
• Ketvirtadienis (apelsinas): moliūgas, mangas, morkos, oranžinė paprika, šaltalankis, apelsinai, džiovinti abrikosai, lašišos gabalėlis.
• Penktadienis (violetinė): gervuogės, vynuogės, mėlynės, violetinis bazilikas, baklažanai, slyvos ir slyvos, juodieji serbentai, nakvišiai. Leidžiamos kepenys ir ėriena.
• Šeštadienis (geltonas): persikai, geltonieji pipirai, auksinės cukinijos, kukurūzai, medus, ananasai, geltonos vyšnios, citrinos, geltonos sultys, subrendę sūriai, tokie kaip Maasdam, Edam ir kt.
• Sekmadienis (bespalvis): tai visiško pasninko diena, kai galima gerti tik vidutinio kietumo vandenį, kad nesukeltumėte papildomos įtampos inkstams.

Ekspertai rekomenduoja tarp spalvų mitybos kursų padaryti bent dviejų savaičių pertrauką.

Augalų mitybos sistemos svorio metimui

Tokios sistemos yra naudojamos nuolatos ilgą laiką arba visą gyvenimą ir ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina bendrą visų organizmo sistemų sveikatą. Visi jie yra pagrįsti vyraujančiu augalinės kilmės maisto vartojimu ir reiškia neribotą naudojimą.

Viso augalo dieta (VD)

Šio tipo dieta pagrįsta visaverčiu augalinės kilmės maistu ir visišku gyvūninių baltymų atsisakymu. Ši sistema nevisiškai sutampa su vegetarizmu ar žalio maisto dieta.

Visavertis maistas yra maistas, kuris nebuvo iš anksto apdorotas. Tai yra, jie naudojami tokia forma, kokia auga gamtoje, negaunant ar nepridedant kitų komponentų. Pavyzdžiui, obuolys originaliu pavidalu, o ne sultys, arba rudieji ryžiai, kurie nebuvo poliruoti, po to jie tapo balti.

Mokslininkų teigimu, visa mityba neleidžia vystytis daugeliui ligų, kurioms civilizacija yra imli. Kai kurie iš jų yra nepagydomi, pavyzdžiui, vėžys, išsėtinė sklerozė ar diabetas. Tokia mityba yra daugelio ligų prevencija ir padeda išlaikyti sveikatą bei aktyvumą daugelį metų.

CRD privalumai:

• pritaiko svorį prie normalių verčių nejausdamas alkio;
• normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
• tarnauja kaip ІІ ir І laipsnio diabeto profilaktika, o kartais ir gydymas;
• sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką;
• palengvina virškinimo procesus;
• lėtina autoimuninių ligų vystymąsi;
• pašalina odos problemas (psoriazę, spuogus, egzemą);
• demonstruoja priešvėžinį aktyvumą;
• stiprina imuninę sistemą;
• palengvina astmą.

Valgymas CRD pagalba nereiškia monotoniško ir nuobodaus meniu. Tinkamų valgyti produktų sąrašas leidžia paruošti skanius įvairių skonių patiekalus.

Pagrindiniai KPD principai

1. Maistas, nukritęs ant stalo, turi būti tokio pavidalo, koks jis pateikiamas natūralioje aplinkoje.
2. Įvairiausia dieta, skirta gauti visą reikalingų medžiagų sąrašą.
3. Produktų, užaugintų jūsų regione arba netoliese esančiose vietovėse, naudojimas.
4. Visiškas produktų, auginamų naudojant augimo hormonus, antibiotikus, pesticidus, neorganines trąšas, draudimas.
5. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne energetinei vertei, o vitaminų ir mineralų kokybei bei prieinamumui maiste.
6. Draudimas naudoti gyvūninės kilmės produktus.

Leidžiami produktai:

• vaisiai;
• žiedynai;
• vaisiai;
• šaknys;
• stiebai ir lapai;
• ankštys (pupos, lęšiai, sojos pupelės, žemės riešutai, avinžirniai ir kt.);
• riešutai;
• grybai;
• pilno grūdo.

Retkarčiais naudojamas:

• rafinuotų angliavandenių (balta duona, cukrus, pyragaičiai, makaronai, išskyrus pagamintus iš viso grūdo miltų);
• augaliniai aliejai;
• žuvis.

Visiškai pašalinkite:

• pieno produktai;
• mėsa;
• žuvis;
• paukštis.

Naudojant KPD, svoris sumažėja iki optimalių reikšmių, gerėja savijauta, išvaizda, todėl kasmet prie tokios mitybos sistemos ateina vis daugiau žmonių.

Lindsey Nixon augalinė dieta

Šios technikos autorė yra Lindsey Nixon, kuri sugebėjo pakeisti savo svorį įtraukdama į savo racioną visą augalinį maistą ir vengdama gyvūninės kilmės produktų. Ji parašė knygą apie savo patirtį „Augalinė dieta“. Pasakykite „taip“ savo sveikatai“, kuriame ji aprašė visus niuansus, susijusius su jos rekomenduojamo metodo taikymu.

Knygoje galite rasti:

1. Tokios mitybos poreikio pagrindimas.
2. Pokyčiai, atsirandantys organizme pereinant prie šios sistemos.
3. Galimybė jį naudoti įvairių kategorijų žmonėms (vyrams, moterims, vaikams, nėščioms moterims, sportininkams ir kt.).
4. Galimos problemos, su kuriomis susiduria žmonės pereidami prie mitybos pagal Niksono metodą.
5. Kaip efektyviai numesti svorį naudojant Nixon metodą.
6. Skanių sveikų patiekalų receptai.

Nixonas išsamiai aprašo perėjimą prie naujo tipo dietos, pateikia rekomendacijas dėl leistinų ir draudžiamų maisto produktų, siūlo galimus variantus, kaip pakeisti draudžiamus ingredientus tais, kurie gali būti naudojami sveikimui.

Dietai parenkami ne tik visaverčiai maisto produktai, bet leidžiami ir kelių komponentų patiekalai, kurių receptų variantus nurodo ir metodikos autorius.

Nixono mitybos pasekėjai pastebi greitą svorio mažėjimą ir jo rodiklių stabilizavimąsi pastoviame lygyje.

Vegetarizmas

Ši sistema apima sąmoningą mėsos atsisakymą.

Leidžiami šio tipo maisto produktai:

• visi augalai ir jų produktai;
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• grybai.

Į draudžiamų sąrašą įtraukta:

• gyvūnų mėsa;
• paukštis;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• maisto produktai, kurių sudėtyje yra želatinos ir glicerino.

Kruopščiai ruošdamas dietą žmogus būtinai pradeda stebėti patiekalų kiekį ir kokybę, todėl dažniausiai prasidėjus vegetarizmui persivalgymas nustoja. Tai palengvina mažas pasirinkto maisto kaloringumas, palyginti su gyvūninės kilmės maistu, kuris, esant vienodai porcijų tūriui, suteikia žymiai mažesnę energinę vertę.

Svorio metimas įprasto vegetarizmo pagalba nepavyks labai greitai, tačiau procesas bus lengvas, be alkio, silpnumo ir blogos nuotaikos, o lieknėjimo rezultatai taps pastovia vertybe.

Privalumai metant svorį laikantis vegetariškos dietos

1. Toksinų ir cholesterolio pašalinimas iš arterijų sienelių.
2. Virškinimo sukūrimas ir vidurių užkietėjimo nebuvimas.
3. Dietos prisotinimas vitaminais, mikroelementais ir amino rūgštimis.
4. Universalumas – tinka suaugusiems, vaikams, pagyvenusiems žmonėms, sportuojantiems, nėščiosioms.
5. Kraujospūdžio stabilizavimas.

Tačiau ši svorio metimo sistema turi tam tikrų trūkumų.

1. Ne visi nepakeičiamos aminorūgštys kurių yra šioje dietoje, todėl reikia organizuoti papildomą jų suvartojimą.
2. Augaliniai baltymai virškinami blogiau, todėl gali atsirasti jų trūkumas.
3. Sergant vegetarizmu, po 5-7 vartojimo metų imunitetas kartais sumažėja.
4. Vegetariška dieta yra ekonomiškai brangi, nes produktų sąrašas yra labai įvairus, o šių komponentų kaina yra didelė.

Didžioji dauguma vegetarišką metodą taikančių žmonių numeta svorio per pirmuosius metus ir šį rezultatą išlaiko. Iš tokios mitybos šalininkų itin retai kas grįžta prie klasikinės mitybos, o tai iškalbingas įrodymas, kad augalinė mityba lengvai toleruojama ir tampa vienintele priimtina jos pasekėjams.

žalio maisto dieta

Laikantis žalio maisto dietos, maistui naudojami tik tie produktai, kurie nebuvo iš anksto apdoroti pramoniniu ar terminiu apdorojimu. Pastaruoju metu vis dažniau ši mityba pasirenkama nuolatiniam naudojimui ne tik sveikos mitybos požiūriu, bet ir kaip kūno svorio koregavimo metodas.

Technikos privalumai

1. Nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų, nes žali vaisiai o daržovėse nėra tiek daug, kad neįgytų lieknos figūros.
2. Persivalgymas laikantis tokios dietos neveiks, todėl valgymo dažnumas nėra reguliuojamas.
3. Leidžiamas maistas yra gerai prisotintas skysčiu, todėl negalite stebėti per dieną išgeriamo vandens kiekio.
4. Laikydamiesi šios dietos, kartu mesdami svorį, galite sustiprinti savo sveikatą.

Metodas nenumato mėsos, duonos ar pieno produktų.

Laikantis žalio maisto dietos, svorio metimo greitis priklauso nuo pradinio kūno svorio, amžiaus, aktyvumo, sveikatos būklės ir kitų faktorių, todėl sunku numatyti laiką, per kurį bus pasiektas norimas rezultatas. Empiriškai nustatyti vidutiniai rodikliai: 3–7 kg per mėnesį, o pagrindinis procesas prasidės iki pirmojo mėnesio pabaigos.

Pirmosiomis savaitėmis organizmas prisitaikys prie didelio kiekio vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, sėklų perdirbimo, o energijos trūkumas bus kompensuojamas iš riebalų atsargų. Dažniausiai riebalai pirmiausia palieka rankas ir krūtinę, vėliau – iš šonų ir sėdmenų, o po to – iš pilvo. Svorio metimas laikantis žalio maisto dietos yra lengvas ir švelnus, nesijaučiant blogai. Be to, iš pradžių dažniausiai pastebimas didelis pagerėjimas. išvaizda: oda tampa skaistesnė ir lygesnė, sustiprėja nagai ir plaukai.

Receptai

bananų duona

Šis receptas padės pasigaminti duonos nenaudojant sviesto.

Ingridientai:

• 1,25 dalies stiklinės viso grūdo miltų;
• 1 stiklinės miežių arba speltos miltų;
• 1 arb kepimo milteliai;
• 1 arb soda;
• 1 arb malto cinamono;
• 0,2 l slyvų arba obuolių kūdikių tyrės be cukraus;
• 2-3 prinokusių minkštų bananų;
• 1 st. l. linų sėklos;
• 0,5 stiklinės rudųjų razinų;
• 2 arb Vanilės ekstraktas;
• 0,25 stiklinės migdolų;
• 15 ml citrinos sulčių.

Užpildykite linų sėklas vandeniu iki viršaus ir leiskite užvirti bent valandą.

Pirmajame inde sumaišykite kepimo miltelius, sodą, miltus ir cinamoną.

Antroje šakute pagaminkite bananų tyrę. Į jį sudėkite visus likusius ingredientus, išskyrus sausus pirmajame inde.

Sumaišykite abiejų talpyklų turinį ir gerai išmaišykite.

Įkaitinkite orkaitę iki 180°C, supilkite mišinį į formą ir pašaukite į orkaitę 70 minučių. Praėjus šiam laikui, mediniu iešmeliu arba dantų krapštuku patikrinkite duonos pasirengimą, jei reikia, kepimo laiką padidinkite dar 10-15 minučių.

Salotos su makaronais

Šis patiekalas gali pakeisti ir pagrindinį patiekalą, ir užkandį.

Ingridientai:

• 450 g kvietinių arba ryžių makaronų;
• 2 pomidorai;
• 1 paprika žalia arba raudona;
• 0,5 lemputės;
• 1 brokolis;
• skardinė konservuotų pupelių;
• skardinės konservuotų avinžirnių;
• 0,5 stiklinės alyvuogių;
• 1 stiklinės jogurto;
• druska pipirai.

Pomidorai, paprika ir svogūnai supjaustyti kubeliais; brokolius padalinti į atskirus žiedynus ir išvirti; alyvuoges supjaustykite žiedais.

Išvirkite makaronus, nuplaukite ir sudėkite į dubenį. Sudėkite visus daržovių ingredientus.

Pagal skonį pagardinkite jogurtu, druska ir pipirais.

Alyvuogės šiame recepte yra neprivalomos, jos gali būti neįtrauktos į patiekalo sudėtį.

Braškių vinaigretas

Jis naudojamas bet kokioms salotoms pagardinti, kurioms tinka saldžiarūgštė nata su pipiriniu skoniu.

Ingridientai:

• stiklinė braškių;
• 0,25 stiklinės vandens;
• 1 st. l. natūralus obuolių sidro actas;
• 1 st. l. smulkiai supjaustyto svogūno;
• 2 datulės su pašalintomis kauliukais;
• žiupsnelis maltų juodųjų pipirų.

Iš anksto išplautus ingredientus sutrinkite iki vientisos masės, naudodami trintuvą. Aitriųjų prieskonių mėgėjai juoduosius pipirus gali pakeisti raudonaisiais.

Desertas iš mandarinų žievelių

Desertas ruošiamas iš nebrangių ingredientų, tačiau turi didelę maistinę vertę ir yra labai skanus.

Ingridientai:

• 7 mandarinų žievelės;
• 1 mandarino griežinėliai;
• 30 g imbiero;
• 1 arb cinamono milteliai;
• 50 g cukraus;
• 1 gvazdikėlis;
• 200 ml vandens;
• 1,5 graikinių riešutų.

Mandarinų žieveles supjaustykite išilgai plonais gabalėliais, imbierą smulkiai supjaustykite arba sutarkuokite smulkia tarka.

Į puodą sudėkite kapotas žieveles, cinamoną, imbierą, cukrų, gvazdikėlius ir nesmulkintus mandarinų griežinėlius. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite virintu vandeniu. Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį.

Atvėsusį masę sutrinkite blenderiu ir suberkite smulkintus riešutus.

Avižiniai saldainiai

Šis receptas paruošiamas labai greitai, nereikalauja brangių ingredientų ir patiks mėgstantiems smaližius.

Ingridientai:

• 50 g avižinių dribsnių "Extra";
• 50 g cukraus;
• 50 g riešutų branduolių;
• 1 st. l. kakavos milteliai;
• 50 g sviesto;
• 200 ml vandens.

40 g riešutų sumalkite iki trupinių.

Sumaišykite dribsnius, kakavą, cukrų ir riešutus. Sudėkite minkštą sviestą, išmaišykite. Supilkite vandenį ir vėl gerai išmaišykite.

Suformuokite nedidelius rutuliukus ir apvoliokite juos riešutų trupiniuose. Visus rutuliukus sudėkite į lėkštę arba kepimo skardą ir šaldykite 2-3 valandas.

Apelsinų ir burokėlių salotos

Ingridientai:

• 1 virto burokėlio;
• 1 apelsinas;
• 3 graikiniai riešutai;
• 1 st. l. sezamo sėklos;
• 40 ml jogurto;
• petražolės;
• druskos.

Burokėlius supjaustykite kubeliais. Apelsiną supjaustykite mažais gabalėliais, sumaišykite abu ingredientus.

Suberkite riešutus, petražoles ir sezamą, pagardinkite jogurtu ir druska pagal skonį.

Pasirinktinai galite įdėti 0,5 skardinės konservuotų žirnelių.

Sunkumas slypi tame, kad turėsite būti kantrūs visą mėnesį ir savarankiškai sudaryti kiekvienos dienos meniu iš leidžiamų produktų sąrašo. Bet tai turi savo privalumų – jūs patys pasirenkate tai, kas jums patinka. Į savo kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti neriebius gyvūninės kilmės produktus.

Taip pat reikia valios, kad atsisakytumėte valgyti po 18:00. Vakare leidžiama gerti sultis, neriebų pieną ir kefyrą. Kai organizmas pereina prie neįprastos mitybos, vartokite vitaminus, kad išvengtumėte streso.

Griežtas dietos laikymasis mėnesį garantuoja svorio netekimą 6-8 kg.

Draudžiamų produktų sąrašas: javai ir javai; grynas cukrus ir jo turintys produktai; duonos gaminiai; rūkyta mėsa (dešrelės, virta kiauliena ir kt.); bulvės bet kokia forma; kukurūzai; virtos arba keptos morkos ir burokėliai; marinuoti agurkai, įskaitant raugintus kopūstus; džiovinti vaisiai; riešutai; Vynuogė; bananai; žalias svogūnas ir česnakas; alkoholis; gazuoti gėrimai.

Dietinio maisto produktų sąrašas: sacharozės ir saldumynų su cukraus pakaitalu (jų galite nusipirkti diabetikams skirtuose skyriuose); natūralios sultys; švieži vaisiai, išskyrus draudžiamus, ir uogos; žalios daržovės, virtos arba keptos, bet nemarinuotos, išskyrus bulves; liesa mėsa ir žuvis be odos; grybai; ankštiniai augalai; nesaldintas kefyras, jogurtas - 1%, varškė - 0%; pienas - 0,5%; neriebus majonezas arba grietinė - šaukštelis per dieną; sūriai ne daugiau kaip 30% riebumo - 100 gr. per savaitę; kiaušiniai - 2 vienetai per savaitę; sėlenos, kurios parduodamos vaistinėse.

Dienos meniu pavyzdys. 07.00-09.00: neriebi varškė - 100 gr.; puodelis neriebaus jogurto, bet kokių vaisių; kava su pienu su sacharoze; variantai: virtos arba troškintos daržovės - 250 gr.; puodelis kavos ar arbatos su sacharoze; virta mėsa - 100 gr., puodelis kavos ar arbatos be cukraus. 12.00-14.00: virta liesa mėsa arba žuvis, kepta savo sultyse - 150 gr.; garnyrui, angliavandenių turinčioms šviežioms daržovėms - 150 gr .; Puodelis arbatos; kaip pasirinktis - vaisiai arba uogos - 200 gr .; neriebi varškė - 100 gr. 17.00-18.00: daržovės ir (ar) vaisiai - 250 gr.

Dieta su paslaptimi

Dieta su paslaptimi. Tai lengvai toleruojama ir kartu labai efektyvi dieta, kuri, skirtingai nei daugelis kitų, leidžia... valgyti viską! (Pajuskite skirtumą: valgykite, bet nepersivalgykite!). Kokia paslaptis, paklausite? Faktas, kad ši dieta kaitalioja įprastas, visaėdžius dienas su alkanomis dienomis. Štai kodėl jį lengva nešiotis. Žinai, kad šiandien negalėsi puotauti, bet rytoj... o, rytoj viskas įmanoma! Ir šis faktas džiugina ir šildo sielą.

Alkana diena. Galite pasirinkti vieną iš siūlomų variantų: kefyras - 2 litrai; arba: neriebus pieno jogurtas - 4 pakeliai; arba: varškės sūris, taip pat be riebalų - 500 gr.; arba: vaisiai – bet kokie, išskyrus labai maistingus, pavyzdžiui, bananus ar vynuoges.

Įprasta diena. Privaloma taisyklė – žinoti savo protingas ribas ir jų laikytis! Mes valgome maistą mažais kiekiais. Vakarienė – ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.

Dietos planas bus: 1 diena - alkanas; 2 diena - normali; 3 - alkanas; 4 diena - vėl normaliai ir t.t. Kasdien galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Taigi, pamažu mažinsite maisto kiekį, bet tuo pačiu ant jūsų stalo liks mėgstami skanėstai. Kyla klausimas: o jei kokia nors šventė patenka į alkaną dieną? Na, sėdėti prie stalo kaip bukas ir stebėti, kaip svečiai užsiima įvairiomis gėrybėmis? Nuotaikos nesugadinsime nei sau, nei žmonėms. Bet tuoj po šventės pagal minėtą schemą praleisime ne vieną, o dvi alkanas dienas ir taip pasivysime.

Tatjana Popova

Susiję straipsniai

Dieta Sybarit: svorio netekimas iki 2 kg per savaitę

Dažnai taip nutinka sėkmingas rezultatas bet kokia dieta labai greitai nueina niekais, o norint grąžinti staiga prarastas formas reikia papildomų pastangų ...

Yra nuomonė, kad atsikratyti papildomų svarų yra tik moterys. Norime jus patikinti, kad tai ne visai teisingas požiūris. Vyrams ant Šis momentas yra lygiai tokia pati problema kaip ir moterims. Kuriama vis daugiau technikų, tinkančių ir stipriajai lyčiai. Nes vyriškoji pusė gyventojų taip pat nori atrodyti sveikesni ir jaunesni. Dažniausiai vyrai neabejingi savo figūrai.

O išanalizavę situaciją, pasirenka efektyviausią ir saugiausią svorio metimo būdą. Vienas iš šių būdų yra augalinės kilmės baltymų dieta. Žinoma, jei dieta tinka vienam, tai nebūtinai tinka kitam. Tokiu atveju geriausia pasinaudoti profesionalų patarimais. kurie kūrė metodus atsižvelgdami į individualias ypatybes Žmogaus kūnas. Siūlomas lieknėjimo būdas kaip tik toks.

Baltymų ir daržovių dieta daugeliu atvejų tinka žmonėms, turintiems stipri valia kurie, kad ir kaip bebūtų, gali ištverti kelias dienas ir neliesti mėgstamų produktų, o net ir pasibaigus kursui palaikyti sveika gyvensena gyvenimą. Kaip rodo praktika, jums bus sunku tik pirmas dvi dienas, per kurias organizmas išsivalys.

Baltymų ir daržovių dieta: meniu

• 1-2 dienos - 1-1,5 litro kefyro per dieną. Padalinkite į 6 dozes.
• 2-3 diena (baltymų dieta) – 300 g virtos mėsos arba 400 g virtos žuvies. 2-4 stiklines vandens. Viską padalinkite į 6 priėmimus.
• 4-5 diena (vegetariška dieta) – vaisiai ir daržovės.
• 6-8 diena (baltymų dieta) – 300 g virtos mėsos arba 400 g virtos žuvies. 2-4 stiklines vandens. Viską padalinkite į 6 priėmimus.
• 9-10 diena (vegetariška dieta) – vaisiai ir daržovės.

Dėl baltymų ir daržovių dietos vos per 10 dienų galite numesti nuo 4 iki 6 kg. Tačiau pakartoti šį svorio metimo kursą galite ne anksčiau kaip po kelių mėnesių. Nes tai yra didelis stresas organizmui.

Baltyminė augalinė dieta mėnesiui

Kitas svorio metimo būdas pagrįstas baltymų ir augalinių produktų vartojimu. Tai trunka vieną mėnesį, tačiau tuo pat metu savo meniu sudarysite patys, žinoma, atsižvelgdami į leistinus ir draudžiamus maisto produktus. Tai yra teigiama pusė, nes tokiu atveju jūsų mityba bus įvairi. Tačiau vis tiek kasdien teks vartoti liesus gyvūninės kilmės produktus. Ir nepamirškite į meniu įtraukti vaisių ir daržovių. Bent jau nedideliu kiekiu.

Svarbu atsiminti, kad po 18.00 maisto turėsite atsisakyti. Praėjus šiam laikui, galite gerti tik sultis, kefyrą ir neriebų pieną. Laikydamiesi šių rekomendacijų, per mėnesį numesite svorio nuo 6 iki 8 kg.

Baltyminė augalinė dieta: mitybos metodika

Augalinės kilmės baltymų dieta yra pagrįsta dieta, kurioje gausu baltymų. Dienos norma yra apie 65 g augalinių ar gyvulinių baltymų (pvz., 100 g virtos mėsos, arba 1 kiaušinis ir nedidelis gabalėlis žuvies, arba 100 g varškės ir 1 kiaušinis). Riebalų atsargos sumažės tik dėl energijos sąnaudų baltymingo maisto virškinimui. Didžiausias per dieną suvartojamo skysčio kiekis yra 1,5 litro.

Taip pat apribokite riebalų (ypač gyvūnų) vartojimą. Tai yra, neturėtumėte naudoti sviesto, dešrų, rūkytos mėsos, grietinės. Pakeiskite juos augaliniais. Ir nesūdykite gausiai pagamintų patiekalų. Taip pat turėsite neįtraukti saldumynų, antros klasės makaronų ir bulvių.

Draudžiamų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir daržovių dietos, sąrašas apima:

• javai ir grūdai,
• duonos gaminiai,
• virtos arba keptos morkos ir burokėliai,
• džiovinti vaisiai,
• Vynuogė,
• žalias svogūnas ir česnakas
• gazuoti gėrimai,
• cukraus,
• marinuoti agurkai,
• raugintų kopūstų,
• riešutai,
• bananai.

Jums reikės valgyti mažomis porcijomis. Tai sumažina alkio jausmą. Valgykite neriebų maistą, geriausia garuose. Jeigu labai norisi kažko saldaus, geriausia pasigaminti vaisių želė arba suflė. Kaip matote, baltymų ir daržovių dieta tikrai nekelia jokių sunkių ar sunkių sąlygų.

P.S. Jei jums patiko straipsnis, nepamirškite palikti komentarų!

Su geriausiais linkėjimais,

Augalinė dieta – tai sveika ir praturtinta dieta, leidžianti ženkliai numesti svorio ir pagerinti sveikatą dėl daržovių ir vaisių.

Augalinė dieta: esmė, nauda ir savybės ^

Augalinės dietos esmė – valgyti tik šviežias daržoves, vaisius, žoleles ir šaknis, nes. po terminio apdorojimo jie praranda didžiąją dalį savo naudingų savybių. Su tokiais produktais galima daugiausiai troškinti ar virti, bet geriausia natūralų maistą valgyti žalią.

Augalinės dietos išskirtinumas ir privalumai yra tai, kad švieži ingredientai nuolat praturtina organizmą naudingomis medžiagomis, kurios savo ruožtu atlieka tam tikras funkcijas:

• Skaidulos normalizuoja virškinimą;
• Vitaminai didina imunitetą, gerina odos ir plaukų būklę;
• Mikroelementai stabilizuoja medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą, mažina vidurių užkietėjimą.

Privalumai ir trūkumai

Augalinės dietos nauda yra akivaizdi:

• Mažas kalorijų kiekis;
• Maksimalus prisotinimas naudingomis medžiagomis, kurios šalina toksinus, mažina fosforo kiekį šlapime, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina savijautą ir nuotaiką;
• Mažos išlaidos: beveik visus produktus galima nusipirkti už centą.

Augalinė dieta tinka absoliučiai visiems, tačiau yra apribojimų, pagal kuriuos ji negali būti naudojama svorio metimui:

• Intrakranijinio slėgio problemos, dažnas galvos svaigimas;
• Vaikystė, paauglystė ir senatvė.

Dauguma optimalus laikas svorio metimui vartojant šviežias daržoves ir vaisius - tai laikotarpis nuo 18 iki 50 metų, kai kūnas vis dar pilnas jėgų ir energijos.

Kiek galite numesti

Šis rodiklis tiesiogiai priklauso nuo dietos trukmės: per vieną savaitę ribota mityba pašalina 5-6 kg antsvorio, 14 dienų - iki 10 kg.

Augalinės dietos laikymosi taisyklės:

• Dėl mažo baltymų kiekio rekomenduojama visiškai neįtraukti mėsos – patartina virti žuvį, jautieną, vištienos krūtinėlę ar filė;
• Kasdien išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų šviežio švaraus vandens be dujų;
• Iš savo raciono pašalinkite saldžią, miltingą, riebią ir rūkytą mėsą.

Meniu ir populiarūs receptai iš augalinių produktų ^

Augalinės dietos meniu geriausi receptai svorio metimui

Pieno-vegetariška dieta

Norint numesti svorio 3–4 kg per savaitę, tinka šis pasirinkimas, pagrįstas daržovėmis ir pienu. Taip pat tokia dieta rekomenduojama diabetikams: vos per savaitę jos laikantis gliukozės kiekis kraujyje gerokai sumažėja.

Meniu kiekvienai dienai:

• Ryte verdame natūralią kavą, geriame be cukraus, valgome sumuštinį su sūrio gabalėliu;
• Po poros valandų išgeriame puodelį arbatos su citrina, suvalgome pusę pakelio neriebios varškės;
• Pietaujame su daržovių sultiniu su druska, riebalais ir prieskoniais, išverdame 2 bulves;
• Turime popietinį vaisių kompotą be cukraus, suvalgome vieną obuolį ar kriaušę;
• Vakarienei valgome šviežias arba virtas daržoves (400 g);
• 30-60 minučių prieš miegą išgerkite stiklinę pieno ar jogurto.

Baltymų-augalų dieta

Dieta, susidedanti iš rauginto pieno produktų, daržovių ir mėsos, tinka tiems, kurie nori per 10 dienų numesti 5-7 kilogramus ir turi didelę valią. Šis režimas reiškia visų mėgstamų produktų atmetimą, o kartoti galite ne daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius.

Baltymų – daržovių meniu 8 dienoms

Pirma ir antra diena:

• Pusantro litro kefyro padaliname į 5-6 porcijas, geriame kasdien.

Trečia diena:

• Pusryčiaujame su virta mėsa (100 g) ir puodeliu pieno;
• Po 2 valandų suvalgome 100 g virtos žuvies;
• Pietaujame su virtos vištienos krūtinėlės (100 g) ir liesos žuvies porcija;
• Popietiniam užkandžiui - krūtinėlė (100 g) ir stiklinė kefyro;
• Vakarienės metu kartojame pusryčių meniu;
• Naktį geriame kefyrą.

Ketvirta ir penkta dienos:

• Pusryčiaujame su daržovių salotomis ir obuoliu;
• Antriems pusryčiams valgome bet kokius vaisius (2-3 vnt.);
• Pietaujame su daržovių ar vaisių salotomis;
• Popietiniam užkandžiui - uogos (70-100 g);
• Vakare valgome virtas daržoves.

Šeštoji ir aštuntoji dienos:

• pakartokite trečiojo dietą.

Devintoji ir dešimtoji dienos:

• valgom tik daržoves ir vaisius, kaip 4 ir 5 dienas.

Augalinė dieta organizmo valymui

Norėdami pašalinti visus toksinus ir toksinus, atsikratykite 3-4 kg antsvorio ir pagerinti savijautą, ši dieta gali būti vykdoma 1 kartą per 3 mėnesius ir trunka 4 dienas.

Pavyzdinis meniu visoms dienoms:

• Per pusryčius suvalgome 100 g jogurto, uogų ar vaisių, geriame su žolelėmis užplikytas arbatas;
• Po 2 valandų suvalgome 30 g riešutų arba sėklų;
• Pietaujame su daržovių sriuba arba pomidorų, agurkų, salotų, česnakų, kopūstų, morkų ir žolelių troškiniu, pagardiname alyvuogių aliejumi, valgome su virtos žuvies gabalėliu;
• pietauti Žalioji arbata ir vaisiai;
• Vakarienei kartojame pietų dietą, bet vietoj žuvies valgome vištienos krūtinėlę.

Kokios žolės yra naudingos valymui:

• Pipirmėčių, medetkų, varnalėšų ar kiaulpienių šaknys – valo kepenis;
• Dilgėlės, ežiuolės, porai – kraujui;
• Lovage, medetkos, imbieras – limfinei sistemai;
• Alavijas, rūgštynės šaknis – žarnynui.

augalinė dieta nėščioms moterims

Antsvorio atsiradimas nėštumo metu dažnai sukelia komplikacijų tiek motinai, tiek vaikui. Norėdami greitai ir be žalos atsikratyti 3–5 kg antsvorio per 8 dienas, daugelis gydytojų rekomenduoja tokį režimą:

• Pirmas dvi dienas valgome virtą žuvį ir mėsą (400 g per dieną), geriame negazuotą mineralinį vandenį;
• Trečią ir ketvirtą dieną valgome vaisius ir daržoves;
• Tada meniu keičiame kas dvi dienas.

Esant stipriam alkio priepuoliui, leidžiamas nedidelis atsitraukimas – galima užkandžiauti vištienos krūtinėlė ar filė.

Augalinė dieta sergant šlapimo takų infekcija

Jei nustatomos įvairios šlapimo takų infekcijos, šios savaitę trunkančios dietos laikymasis, susidedantis iš pieno ir daržovių, prisideda prie greito pasveikimo.

Pavyzdinis dienos meniu:

• Kas 2 valandas geriame pieną, norma per dieną – 2 litrai;
• Pusryčiai su varškės troškiniu;
• Pietums - daržovių troškinys;
• Vakarienei turime daržovių salotas.

Daržovių troškinio varškės padaže receptas:

• Išvirkite smulkintus pomidorus (100 g), brokolius (200 g), cukinijas, baziliką, krapus ir pipirus, druską;
• Sumaišykite su neriebia varške (200 g).

augalinės skaidulos dieta

Ši dieta tinka numesti svorio 3-4 kg per savaitę (ilgiau jos laikytis negalima), taip pat stimuliuoja žarnyno veiklą, puikiai valo organizmą, mažina cholesterolio kiekį dėl skaidulų, esančių daržovėse ir vaisiuose.

Meniu kiekvienai dienai:

• Ryte valgome persikų ir obuolių salotas, atskiestas 2 šaukšteliais. sėmenų aliejus ir stiklinė pieno;
• Pietaujame su jūros dumbliais (200 g) ir trimis bulvėmis uniformose;
• Vakarieniaujame su vaisių salotomis ir troškintomis pupelėmis;
• Po kiekvieno valgio išgerkite stiklinę bet kokių citrusinių vaisių sulčių.

Augalinių baltymų dieta svorio netekimui

Šis svorio metimo būdas yra geriausiai toleruojamas ir trunka ne ilgiau kaip 7 dienas – būtent per šį laikotarpį galite numesti iki 5 kg.

Meniu pavyzdys:

• Pusryčiaujame su virta vištiena (150 g), valgome raugintus kopūstus (100 g), geriame žaliąją arbatą;
• Pietaujame su virta veršiena (150 g), gaminame salotas iš žalumynų, paprikų ir kopūstų;
• Vakarieniaujame su žuvimi, virtų burokėlių salotomis ir dviem bulvėmis.

vaistažolių dieta nuo vidurių užkietėjimo

Jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo, ši septynių dienų dieta, kurios dietą sudaro natūralūs produktai, padeda normalizuoti žarnyno veiklą.

• Ryte valgome grikių košę ant vandens, geriame arbatą ar kavą;
• Pietaujame su neriebiai virta žuvimi, pabarstyta druska, taip pat daržovių troškiniu;
• Vakarienei sutarkuojame šviežius burokėlius ir pagardiname grietine, valgome su dviem virtomis bulvėmis;
• Užkandame su figomis, džiovintais abrikosais ar džiovintomis slyvomis.

Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai ^

Gydytojai augalinę dietą laiko unikalia savo rūšimi: ji leidžia numesti svorio nepakenkiant sveikatai, taip pat padeda greitai išgydyti tam tikras ligas, ko negalima pasakyti apie daugumą kitų dietų.

Svorį numesti natūraliais produktais galite ne dažniau kaip 1 kartą per 2–3 mėnesius, o tarp jų apsiribokite saldaus, miltinio, riebaus ir kepto maisto valgymu ir skirkite daugiau laiko. fizinė veikla– Tokiomis sąlygomis svoris nepadidės.

Laikantis augalinių skaidulų dietos svorio metimui, atsiranda šie pokyčiai:

• Sumažėjęs kūno svoris;
• Gerina sveikatą;
• Jis sušvelnina daugelio žarnyno ir šlapimo takų ligų eigą.

Atsiliepimai iš mūsų skaitytojų

Anna, 27 metai:

„Man labai padėjo augalinė dieta nuo vidurių užkietėjimo, kai ši nelaimė kankino savaites. Nemaniau, kad viskas taip paprasta: užteko valgyti teisingai, ir po 2 dienų problema buvo išspręsta“.

Irina, 23 metai:

„Kai reikėjo numesti svorio, nusprendžiau išbandyti augalinės kilmės baltymų dietą. Labai lengvai ištvėriau ir per savaitę numečiau 4 kilogramus, o alkio jausmas taip ir nepasirodė.

Anastasija, 35 metai:

„Kai per mėnesį priaugau daugiau nei 10 kg, gydytoja man rekomendavo augalinę dietą nėščiosioms – tai daug. Nelabai lengvai to ištvėriau, nes. Meniu nėra gausu įvairovės, ir aš įpratau valgyti sočiai. Tačiau per savaitę svoris tikrai sumažėjo 5 kilogramais, o dabar man dar lengviau vaikščioti.

2019 metų gegužės rytų horoskopas

Baltymų dieta buvo viena iš labiausiai veiksmingos dietos svorio metimui. Faktas yra tas, kad dietos meniu yra gana įvairus, tenkinantis; maistas, kuriame gausu baltymų, kurie suteikia nuolatinį sotumo jausmą ir padeda atstatyti raumeninį audinį po sporto. Štai kodėl profesionalūs sportininkai dažnai laikosi baltymų dietos. Juk nesvarbu, kaip sportas kartu su tinkama ir sveika mityba suteikia idealą fizinę formą? Tačiau šiandien galite rasti keletą baltymų dietų variantų, kurių meniu ne visada apgalvotas teisingai. Norėdami pašalinti nemalonias tokių „vargo dietų“ pasekmes, pažvelkime į visas baltymų dietų rūšis išsamiau.

Bet kuriai dietai reikia tik kokybiškų produktų. Patikrinkite, ar jie neišlaidauja. Nitratų testerį galite nusipirkti iš aukščiau pateiktų nuorodų,

Baltymų dietos receptai

Šiandienos leidinyje kviečiame apsvarstyti tokias baltymų dietos rūšis kaip:

• baltymų-angliavandenių dieta;
• baltymų-daržovių dieta;
• baltymų ir vaisių dieta;
• baltymų dieta Malysheva;
• Atkinso baltymų dieta;
• baltymų-vitaminų dieta;
• baltymų-vegetariška dieta;
• baltymų-riebalų dieta.

Be to, mes taip pat papasakosime apie tai, kaip išeiti iš baltymų dietos, taip pat įvertinsime tokios dietos privalumus ir trūkumus. Na, pakalbėsim?

Video Lengvos dietos baltymai ir daržovės. Sužinokite, kaip maitintis laikantis baltymų ir daržovių dietos.

Baltymų-angliavandenių dieta

Baltymų-angliavandenių dieta priklauso sveikų ir subalansuota mityba, nes sujungia visus žmogaus organizmui reikalingus produktus. Būtent šis derinys leidžia efektyviai atsikratyti antsvorio, nepatiriant apsinuodijimo ketonais, kaip visiškai atsisakius angliavandenių turinčio maisto. Todėl mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja vengti suplanuotos baltymų dietos, kurioje nėra net nedidelio angliavandenių maisto kiekio. Tokia dieta sukelia organizmo veiklos sutrikimus, sukelia nuolatinį alkio jausmą, dėl ko žmogus tiesiog pradeda vartoti dvigubai daugiau maisto. Be to, naujausi tyrimai parodė efektyvus svorio metimas Tai priklauso ne nuo baltymų kiekio organizme, o nuo dienos raciono kalorijų kiekio. Todėl tiesiog reikia mažinti suvartojamų kompleksinių angliavandenių kiekį, valgyti dažnai ir po truputį ir nepasisotinti naktimis.

Taisyklės ir meniu baltymų-angliavandenių dieta

Baltymų-angliavandenių dietos esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas. Taigi, savaitės mitybos planas bus toks: pirmą dieną – mišri mityba, po kurios dvi dienos – baltyminis maistas, o kitą – angliavandenių. Tada dvi dienas turėtumėte grįžti prie baltymų mitybos. Bendra mitybos schema atrodo taip: 1 mišrus + 2 baltymai + 1 angliavandenis + 2 baltymai + 1 angliavandenis. Dietos trukmę galite nustatyti patys.

Kalbant apie baltymų mitybos dienas, rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ir minimalų riebalų procentą. Tai gali būti neriebi varškė, kefyras, jogurtas, liesa mėsa ar žuvis.

Baltymų dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai: neriebi varškė ir arbata be pridėtinio cukraus;
• antrieji pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių;
• pietūs: garuose troškintas tunas, galima įdėti porą agurkų;
• popietės užkandis: neriebus jogurtas arba kefyras;
• vakarienė - garuose virtos vištienos krūtinėlės arba virta jautiena;
• prieš miegą: išgerti jogurto be cukraus ir priedų arba stiklinę rauginto kepto pieno.

Angliavandenių dietos metu valgykite dribsnius, dribsnius, daržoves, kietųjų kviečių makaronus.

Angliavandenių dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai: musli, galite įdėti lieso pieno ir medaus arba džiovintų vaisių;
• užkandis: 1 vnt., arba pora abrikosų;
• pietūs: grikiai, ryžiai, makaronai su pomidorų padažu arba grybais, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, ruginė duona viena riekelė;
• popietės užkandis - neriebus jogurtas su medumi ir duona;
• vakarienė - alyvuogių aliejuje arba žuvyje kepta mėsa, su lapinių daržovių salotomis;
• 30 minučių prieš miegą: stiklinė rūgpienio.

Pirmąją baltymų ir angliavandenių kaitos dieną stenkitės ryte valgyti angliavandenių turintį maistą, po pietų - derinkite. baltyminiai produktai su angliavandeniais, o vakare – valgykite tik baltyminį maistą.

Baltymų-angliavandenių dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, neriebus jogurtas;
• užkandis: ;
• pietūs: garuose virta žuvis, garnyras iš ryžių arba grikių;
• užkandis: stiklinė kefyro su medumi;
• vakarienė: troškinys, lęšiai garnyrui;
• prieš miegą: gerti jogurtą arba stiklinę fermentuoto kepto pieno.

Baltymų-daržovių dieta

Baltymų ir daržovių dieta taip pat yra saugi ir efektyvus būdas svorio metimas, kurio metu reikėtų atsisakyti tik kažko iš saldaus maisto, miltinių gaminių, bulvių, ankštinių augalų ir riebalų, taip pat burokėlių ir morkų. Ši dieta pagrįsta dienų kaitaliojimu, kai valgysite tik baltyminį maistą ir daržovių dienas. Dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip dešimt dienų. Be to, per šį laiką ne tik prarasite, bet ir pagerinsite savo kūną. Vidutiniškai per penkias dienas galite atsikratyti keturių kilogramų antsvorio.

• mėsos ir žuvies patiekalai;
• salotos iš daržovių ir vaisių;
• neriebi varškė, kefyras ir jogurtas;
• moliūgai, kopūstai, cukinijos, paprika, agurkai, baklažanai, pievagrybiai;
• žolelių užpilai ir žalioji arbata.

Už pasiekimus maksimalus efektas maistą reikia valgyti kuo dažniau, mažomis porcijomis. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Taip pat pasninko diena su kefyru, kurią reikia atlikti dietos metu, padės sustiprinti svorio metimo efektą.

Taip pat nepamirškite apie vandens balansą, todėl stenkitės išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną.

Baltymų-daržovių dietos pavyzdinis meniu 5 dienoms

Pirma diena: daržovės

Šią dieną galite sau leisti šviežias, virtas ar troškintas daržoves, keletą riekelių dietinės duonos ir išgerti ne daugiau kaip 2 litrus pomidorų sulčių.

Antra diena: baltymai

Pusryčiams valgykite skrebučius su trupučiu sviesto, gerkite žolelių arba žaliąją arbatą be cukraus. Pietums išvirkite vištienos sultinį, valgykite virtą vištienos krūtinėlę su pupelių salotomis. Vakarienei galite išvirti du kiaušinius arba suvalgyti 200 gramų varškės.

Trečia diena: baltymai

Šios dienos meniu toks pat kaip ir antrosios, tik vakarienei galima suvalgyti gabalėlį virtos mėsos ar žuvies.

Ketvirta diena: baltymai ir daržovės

Pusryčiams paruoškite 150 varškės ir mėgstamų vaisių. Valgykite liesą daržovių sriubą su rieke dietinės duonos. Vakarienei valgykite augalinius riebalus, varškę ar jogurtą, skrebučius su sūriu.

Penkta diena: baltymai ir daržovės

Šią dieną galite visiškai pakartoti praėjusios dienos meniu, tik vietoj daržovių salotų virti daržovių troškinį.

Jei norite tęsti dietą, kartokite meniu nuo pirmos dienos.

Baltymų-vaisių dieta

Jei negalite gyventi be vaisių, bet tuo pačiu norite numesti svorio, jums labiausiai tinka baltymų ir vaisių dieta. Faktas yra tas, kad pakankamas baltymų kiekis, kurį suvartosite laikydamiesi dietos taisyklių leis jums jaustis puikiai, o vaisiuose esantys angliavandeniai pripildys jūsų organizmą reikalingais vitaminais ir suteiks gera nuotaika ir gyvybingumas. Baltyminio maisto ir vaisių derinys veikia medžiagų apykaitą, padidina ją ir leidžia efektyviai mesti svorį.

Baltymų ir vaisių dietos taisyklės

Pradėkime nuo to, kad baltymų-vaisių dietos trukmė – ne daugiau 10 dienų, per kurias reikėtų atsisakyti saldaus, riebaus ir per sūraus maisto. Taip pat rekomenduojama atsisakyti majonezo ir grietinės. Turėtumėte gerti daug, daugiausia dėmesio skiriant švariam vandeniui, žolelių užpilams ir žaliajai arbatai.

Baltymų ir vaisių dietos pavyzdinis dienos meniu

• Pusryčiai: 2 vnt. virti kiaušiniai, žalioji arbata
• Pietūs:
• Pietūs: 200 g liesos mėsos su sojų padažu
• Popietiniai užkandžiai: 2 vnt. žali obuoliai
• Vakarienė: 200 g keptos žuvies
• Prieš miegą: mažas.

Pagrindinis šios dietos principas – baltyminio maisto kaitaliojimas su vaisiais. Kalbant apie baltyminį maistą, galite sudaryti savo mitybą, įtraukdami į meniu liesą mėsą, žuvį, varškę, virtą dešrą, sūrį ir kt.

Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus vynuoges, bananus, abrikosus ir persimonus.

Baltymų ir vaisių dieta leis ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir lengvai sunaikinti paslėptos edemos pėdsakus. Tačiau jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, dietologai rekomenduoja rinktis kitokį baltyminės dietos variantą.

Baltymų dieta Malysheva

Kas nežino Elenos Malyshevos? Tikriausiai šis nuostabus garsios laidos vedėjas apie sveika mityba Visi žino. Malyshevos patarimo dėka daugelis moterų ir vyrų įgijo harmoniją, numetė svorio ir susitvarkė savo sveikatą. Ir tai visai nenuostabu, nes Malysheva mitybos sistema, kuri taip pat dažnai vadinama Malysheva baltymų dieta, leidžia valgyti lengvai ir sveikai. Malysheva dieta remiasi augalinių ir gyvulinių riebalų, druskos, miltinių produktų, bulvių, saldžių kepinių ir cukraus vartojimo ribojimu. Šios dietos pagrindas yra baltyminis maistas, tačiau neatmetama ir maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Štai kodėl Malysheva baltymų dietos galite laikytis gana ilgai (2-3 mėnesius), tačiau svorio metimo efektas išlieka iki dvejų metų.

Taigi, pažvelkime į pagrindines Malysheva baltymų dietos taisykles:

1. Jokiu būdu nebadaukite ir stenkitės valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Pusryčiai turėtų prasidėti 7–8 val. ryto, pietūs – 12–13 val., o vakarienė – 18–19 val. Tarp pagrindinių valgymų galite pasigaminti antrus pusryčius 10 val., o popietės užkandį – nuo ​​16 iki 17 val., tai yra vaisių maistas.
2. Kad svorio metimas būtų veiksmingiausias, Malysheva rekomenduoja skaičiuoti dienos kalorijų kiekį, priimtiną jūsų amžiui, lyčiai ir svorio kategoriją. Šią formulę nesunku apskaičiuoti naudojant virtualią dienos kalorijų poreikio skaičiuoklę.
3. Būtinai tikėkite sėkme ir nusiteikite teigiamai vartoti maistą. Turėtumėte valgyti su malonumu ir mintyse įsivaizduoti, kad visas maistas yra naudingas norint numesti svorio ir tuo pat metu jaustis puikiai.

Pavyzdinis baltymų dietos meniu Malysheva

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, jogurtas arba jogurtas
• Antrieji pusryčiai: du obuoliai arba mandarinai
• Pietūs: virta mėsa, žuvis arba kiaušiniai
• Užkandis: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus
• Vakarienė: daržovių salotos, virtas kiaušinis, kefyras.

Šis meniu nėra standartinis, todėl galite drąsiai susikurti savo maisto pasirinkimą, vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis.

Atkinso baltymų dieta

Robertas Atkinsas, sukūręs savo mitybos sistemą, pagrįstą valgymu dideliu kiekiu baltyminio maisto, sugebėjo numesti 28 kg. Štai kodėl Atkinso dieta jau daugelį metų buvo populiari tarp žmonių, norinčių atsikratyti gana įspūdingo antsvorio.

Atkinso baltymų dietos esmė – valgyti žuvį ir mėsą, o kaip priedą – nedidelį kiekį daržovių ir vaisių. Taigi, pusryčius laikantis Atkinso baltymų dietos sudaro ne avižiniai dribsniai ir sumuštinis, o kiaušinienė ir kumpis. Tai leidžia jums papusryčiauti gana sočiai ir tuo pačiu visiškai atsisakyti angliavandenių vartojimo. Taigi, atimdami savo organizmą angliavandenių turintį maistą, jūs užtikrinate, kad jis pradės jų „ieškoti“ anksčiau sukauptuose riebaluose. Natūralu, kad neįmanoma visiškai atmesti angliavandenių turinčio maisto, nes tai kupina daugelio ligų vystymosi, tačiau visiškai įmanoma sumažinti jų kasdienį suvartojimą. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad baltyminis maistas yra gana sunki dieta mūsų inkstams, todėl norint jiems padėti, būtina gerti kuo daugiau skysčių.

• Pusryčiai: varškė arba jogurtas, žalioji arbata
• Antrieji pusryčiai: obuolys arba kriaušė
• Pietūs: garuose virtos žuvies arba mėsos ar daržovių sriuba
• Užkandis: obuolys, kefyras
• Vakarienė: orkaitėje kepta mėsa be odos, aliejaus ir druskos,.

Dietos metu atsisakykite daržovių ir sviesto, miltinių patiekalų, cukraus ir druskos. Prieš kiekvieną valgį, 30 minučių prieš valgį, išgerkite stiklinę vandens su citrina. Tai leis organizmą priderinti prie kokybiško valgio, sustiprins inkstus ir dar greičiau sulieknės. Pagrindinis Atkinso dietos dalykas yra tai, kad suvartojamų angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 20 gramų per dieną.

Žmonės, turintys inkstų problemų ir lėtinės ligos virškinimo trakto Atkinso dieta netinka.

Baltymų-vitaminų dieta

Baltymų ir vitaminų dieta – tai paprasta dieta, kuri apima šešis kartus per dieną su maistu ir baltymingu maistu. Tuo pačiu metu reikėtų apriboti suvartojamo cukraus, druskos kiekį, vengti padažų ir pagardų. Iš skysčio leidžiama žalioji arbata, žolelių užpilai su nedideliu kiekiu medaus ir gryno mineralinio vandens.

Riebalai ir angliavandeniai yra visiškai neįtraukiami į šią dietą, tačiau vitaminų patiekalai, sudarantys vaisius ir daržoves, kompensuos šį trūkumą ir neleidžia priaugti svorio. Vienintelė taisyklė – daržoves ir vaisius reikia valgyti žalius, tai yra ruošti vaisių ir daržovių salotas.

Draudžiama gerti alkoholį, gazuotus gėrimus ir supakuotas sultis. Dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, nes baltyminis maistas mūsų organizmui vis dar yra sunkus produktas.

Pagrindinės baltymų ir vitaminų dietos taisyklės:

1. Maistą rekomenduojama valgyti kas 2,5 valandos, o paskutinis valgis gali būti 20 val., nes tokia vėlyva vakarienė bus vaisių maistas.
2. Vitaminų dieta - vaisiai, galite valgyti bet kokius, išskyrus vynuoges, persimonus, bananus ir labai saldžius egzotiškus vaisius.
3. Tarp valgymų būtinai išgerkite bent stiklinę vandens.

Baltymų-vitaminų dietos pavyzdinis meniu

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, nedidelis gabalėlis sūrio, žalioji arbata
• Antrieji pusryčiai: pomidoras arba greipfrutas
• Pietūs: 200 g virtos jautienos arba kepenėlių
• Popietinis užkandis: šviežios morkos arba 2 obuoliai
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies arba virtos dešros

Kartoti dietą galite tik po 2 savaičių geros mitybos.

Baltymų-vegetariška dieta

Baltymų-daržovių dieta padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, todėl pasiekiamas geriausias svorio metimo efektas. Žinoma, ši baltymų dietos versija skirta žmonėms, turintiems stipri valia, tačiau tokios dietos trukmę galite nustatyti patys, o jei norite, pakartoti ją dar kartą, jei svorio metimo rezultatas dar nėra idealus.

Dietos metu teks atsisakyti rūkytos mėsos ir alkoholinių gėrimų arba bent jau sumažinti jų vartojimą, jei nuspręsite ilgą laiką laikytis baltymų ir daržovių dietos. Tačiau valgyti po 18 val. griežtai draudžiama. Vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti po vakarienės, yra pienas, kefyras ir natūralios sultys. Pirmosiomis dietos dienomis rekomenduojama vartoti vitaminus, kad organizmas saugiau pereitų prie santūrios dietos.

Apskritai per mėnesį laikantis baltymų ir daržovių dietos galite atsikratyti 6–8 kg antsvorio.

Baltymų-daržovių dietos mitybos taisyklės

1. Dienos baltymų norma yra 65 gramai, tai yra 100 g mėsos, 100 g varškės ir kiaušinis.
2. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių.
3. Gyvūniniai riebalai: dešros, rūkyta mėsa ir sviestas turėtų būti neįtraukti.
4. Druskos kiekis ribotas.
5. Uždraustos bulvės, saldainiai, makaronai, burokėliai, morkos, duona, bananai, rauginti kopūstai.
6. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
7. Rekomenduojama virti garuose.

Baltymų-daržovių dietos pavyzdinis meniu

Pirma ir antra diena – iškrovimas

Trečia diena – baltymai

Visai dienai paskirstykite 300 g virtos mėsos arba 400 g žuvies. Taip pat nepamirškite vandens – reikia išgerti apie 4 stiklines skysčio.

Ketvirta ir penkta dienos – daržovės

Šiomis dienomis galite saugiai valgyti vaisius ir daržoves, kuriuos leidžia dietos taisyklės.

Šios dietos dėka per 10 dienų galite numesti svorio nuo 4 ar daugiau kilogramų. Dietą kartoti rekomenduojama ne anksčiau kaip po dviejų – trijų mėnesių.

Baltymų-riebalų dieta

Pagrindinė baltymų ir riebalų dietos taisyklė – psichologinis požiūris į valgymą. Mitybos specialistė rekomenduoja valgyti tik ramioje aplinkoje, kruopščiai sukramtant kiekvieną kąsnį. Valgymo pabaigoje patartina 15 minučių pailsėti ir tik po dviejų ar trijų valandų, jei pageidaujama, sportuoti.

Ši dieta gana populiari ir ypač mėgstama žmonių, kurie savo mitybos neįsivaizduoja be mėsos. Negana to, Kwasniewskis teigia, kad būtent tie produktai, kuriuos organizmas lengvai pasisavina ir suteikia energijos pliūpsnį, yra naudingiausi mūsų organizmui. Štai kodėl laikydamiesi baltymų ir riebalų dietos galite sau leisti mėsą, taukus, kiaušinius, pieną, grietinėlę ir nesijaudinti dėl riebalų kiekio. Kuo riebesnis maistas, tuo geriau. Tačiau vaisius ir daržoves, kuriuose yra vandens, jų reikėtų riboti arba visai nevartoti. Dietologės teigimu, šie produktai dar kartą apkrauna skrandį, todėl geriau išgerti stiklinę vandens. O vitaminų nesunkiai gausite iš mėsos ir subproduktų. Tas pats pasakytina ir apie ląstelieną, kurios yra duonoje, sėlenose ir grūduose – jos gali būti visiškai pašalintos iš dietos šios dietos metu.

Baltymų-riebalų dietos dienos racioną sudaro ne mažiau kaip 5 kiaušiniai, taukai, mėsa, subproduktai, sūris, grietinėlė. Taip pat galite sau leisti nedidelį kiekį bulvių, duonos, makaronų ir daržovių.