„NETRADICINĖ IKIMOKYKLINIŲ VAIKŲ SVEIKATOS FORMA –

ATSIpalaidavimas"

1. Aiškinamasis raštas

4. Sveikatingumo technologijos principai

6. Vaikų atsipalaidavimo metodai ikimokyklinio amžiaus

7. Laukiami rezultatai

Kartu su jogos gimnastika, dirbant su vaikais, galima naudoti ir tokį terapinį metodą kaip atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas – vienas iš būdų įveikti vidinę įtampą, paremtas daugiau ar mažiau sąmoningu raumenų atpalaidavimu.

Net šiuolaikiniame pasaulyje gyvenantys ikimokyklinukai patiria padidėjusį psichikos ir fiziniai pratimai: nuolatinis skubėjimas, nerimas, neigiamos informacijos srautas iš televizoriaus ekrano, dažnos infekcinės ligos, nuovargis, lemiantis pervargimą ateityje. Mokydamiesi vaikų atsipalaidavimo metodų, padedame nuimti vidinę raumenų įtampą, nusiraminti, taip sugrąžindami nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną. Vaikų mokymas valdyti savo jausmus ir emocijas yra dar vienas žingsnis link pasitikėjimo savimi.

Atliekant atsipalaidavimo pratimus svarbu, kad kiekvienas veiksmas teiktų malonius pojūčius ir malonumą, prisidėtų prie geros sveikatos. Jei suaugęs žmogus pastebi, kad atlikus pratimus kuris nors vaikas patiria įtampą, baimę, padidėjusį susijaudinimą, tuomet būtina išsiaiškinti priežastį ir, jei reikia, pratimus nutraukti.

Tokio elgesio atsiradimo priežastys gali būti įvairios: nesuprasti ir dėl to neteisingai atlikti pratimai; vaiko psichikos neadekvatumas, neleidžiantis jam užsiimti atsipalaidavimu komandoje.

Sudarant kompleksus poilsiui, būtina atsižvelgti į vaikų suvokimo specifiką. Atsižvelgiant į tai, kad ikimokyklinukai turi išvystytą vaizduotę ir vyrauja vaizdinis-vaizdinis mąstymas, pageidautina, kad pratimų pavadinimai ir jų turinys būtų perkeltiniai. Svarbu atsižvelgti į vaikų amžiaus ypatybes. Penkerių–šešerių metų vaikams bus daug lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis atliekamais pratimais, jei treniruoklis bus įmontuotas žaidimo forma. Atliekant atsipalaidavimą patartina naudoti ramią muziką. Tai padės vaikams atitraukti nuo pašalinių minčių ir nusiraminti. Jei viena melodija nuolat lydi tą patį pratimą, tada pats kūnas prisiderina prie suvokimo, o po kelių treniruočių atsipalaidavimas atsiranda nuo pirmųjų muzikos garsų.

Atsipalaidavimo tikslas – padėti sumažinti vaikų vidinę raumenų įtampą, sugrąžinti ikimokyklinukų nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną.

Jogos pratimų ir atsipalaidavimo pratimų naudojimas korekciniame ir pedagoginiame darbe su vaikais padeda išspręsti šias užduotis:

Fizinės sveikatos stiprinimas ir gražios laikysenos formavimas;

Teigiamų emocijų ir jausmų formavimas.

SVEIKATOS TECHNOLOGIJOS PRINCIPAI

Pagrindinės nuostatos, nustatančios ugdymo proceso turinį, organizacines formas ir metodus, vadovaujantis bendrų tikslų sveikatą tausojančios technologijos yra bendrieji metodologiniai principai.

Bendrieji principai apima:

1. Sąmoningumas – siekia ikimokyklinuko supratimo, tvaraus susidomėjimo, prasmingo požiūrio formavimo; suvokdamas sveikatą gerinantį poveikį, vaikas mokosi savarankiškai ir kūrybiškai spręsti pažintinio pobūdžio problemas.

2. Aktyvumas – apima aukštą iniciatyvos ir kūrybiškumo laipsnį.

3. Sistemiškumas ir nuoseklumas – reiškia proceso tęstinumą.

4. „Nedaryk žalos! »

5. Išleistuvės.

6. Prieinamumas ir individualizavimas – atsižvelgiama į individualias vaikų savybes.

7. Ciklinis – siūlo pasikartojančią seką.

8. Sveikatos orientacija – skirta sveikatos gerinimui ugdymo ir mokymo procese.

Nesėkmių ir bėdų akimirkomis būtina išmokyti vaikus nusiteikti teigiamoms iliuzjoms, gražioms fantazijoms. Jie subalansuos vaikystės negandų sunkumą, išmokys susidoroti su mažomis ir didelėmis vaikiškomis bėdomis. Norėdami tai padaryti, kelis kartus per dieną turite kurį laiką mąstyti apie malonius dalykus. Tegul vaikų vaizduotėje atsiranda mieliausios, maloniausios scenos, nesvarbu, ar tai būtų realybė, ar fantazija (mokymai „Žaislų parduotuvė“, „Vasaros miško ramybė“, „Ant žydinčios pievos“ ir kt.).

Atsipalaidavimo pratimai atliekami ramioje, ramioje aplinkoje.

Geriau atsipalaiduoti užmerktomis akimis.

Priklausomai nuo šių pratimų taikymo sąlygų, naudojamos įvairios pozos: poilsio poza, deimantinė laikysena ir kt.

Atlikdami atsipalaidavimo pratimus mokykite vaikus atpažinti įtampos ir atsipalaidavimo jausmą.

Neskubėkite užbaigti atsipalaidavimo.

Vaikai gali atsigulti, jei nori.

Iš šios būsenos reikia išeiti lėtai, ramiai: iš pradžių pasitempti, tarsi pabudus iš miego, tada atmerkti akis ir lėtai atsisėsti.

Atliekant pratimus atskiroms kūno dalims atpalaiduoti, atsižvelgiama į ankstesnį vaikų veiklos pobūdį (pavyzdžiui, jei buvo piešimas ar aplikacija, tuomet patartina atlikti pratimus, atpalaiduojančius rankų, nugaros raumenis, kaklas).

Atsipalaidavimo rūšys yra labai įvairios: nuo paprasto iki labai sudėtingo ir ilgo laiko.

Kūryba šeimoje ir grupėje darželis Meilės ir linksmumo atmosfera labai prisidės prie to, kad tėvai laikytųsi šių taisyklių:

Taisyklė 1. Išmokykite vaikus pasitikti ateinančią dieną tik su šypsena ir geromis mintimis, nes rytinė šypsena pakrauna veržlumu ir gera nuotaika visai dienai. Šypsena gali išgelbėti vaiką nuo daugybės bėdų, ištiesti pagalbos ranką, o kuo maloniau vaikai išmoks elgtis vienas su kitu, su pasauliu, tuo labiau pasitikės gyvenime. Kelis kartus per dieną pakvieskite vaikus šypsotis vieni kitiems, sakykite: „MYLIU SAVE, MYLIU DRAUGUS, MYLIU VISUS, MYLIU PASAULIĄ! » Tai ypač naudinga, kai vaikai grupėje gamina aludę arba jau turėjo konfliktą.

2 taisyklė. Pasistenkite visą dieną palaikyti gerumo, meilės ir džiaugsmo atmosferą.

3 taisyklė. Blogus vaikų poelgius reikia su jais aptarti, padėti juos suvokti ir padaryti išvadą, o paskui pamiršti. Vaikai visada turėtų jaustis mylimi, geri, talentingi, nors jų veiksmai kartais gali būti nepatenkinti. Pedagogai ir tėvai turėtų leisti vaikams kartais klysti ir tuo pačiu nedaryti iš to tragedijos.

4 taisyklė. Prisimindami su vaikais praėjusią dieną ar ilgesnį laiką, ypatingą dėmesį skirkite sėkmei ir sėkmei.

Taisyklė 5. Atminkite, kad norint išlaikyti teigiamą vaikų požiūrį, jų fantazijos, svajonės ir svajonės yra ne mažiau svarbios nei teigiami veiksniai jų gyvenime.

IKIMOKYKLININKŲ VAIKAMS ATLAIŠYMO METODAS

Pratimas atliekamas gulint ant grindų, ant kilimo. Vaikiški drabužiai turi būti laisvi, nevaržyti judesių. Rankos guli nejudėdamos išilgai kūno delnais žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, akys užmerktos.

Rankų atsipalaidavimas.

Kairę ranką sulenkite ties riešo, kad delnas būtų vertikaliai „tvorelė“, palaikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Dilbis lieka nejudantis, dilbio raumenys įsitempę. Atpalaiduokite ranką, nuleiskite ją ant grindų. Kelias sekundes pagulėkite atsipalaidavusioje būsenoje, stebėkite atsipalaidavimo jausmą plaštakoje ir dilbyje. Tas pats su kita ranka.

Sulenkite rankas prie riešo pirštais žemyn (t. y. kitaip nei anksčiau, palaikykite 5-10 sekundžių, atsipalaiduokite.

Pakelkite kairę ranką žemai nuo grindų, palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tas pats su kita ranka.

Priveržkite abi rankas gulėdami ant grindų 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Kojų atpalaidavimas.

Visas kūnas atpalaiduotas, treniruojamos tik kojos (iš pradžių kairė, paskui dešinė).

Sulenkite koją ties keliu, įtempkite kojos raumenis, palaikykite 5-10 sekundžių. Nuleiskite koją ant grindų, atpalaiduokite raumenis.

Koją sulenkite pirštu link savęs. įtempti blauzdos raumenys 5-10 sekundžių juos atpalaiduokite.

Tiesią koją pakelkite žemai nuo grindų 5-10 sekundžių, o tada nuleiskite, atpalaiduokite raumenis.

įtempti sėdmenų raumenys 5-10 sekundžių, tada juos atpalaiduokite.

Kūno raumenų atpalaidavimas.

Įtraukite skrandį, įtempkite pilvo raumenis, palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Iš gulimos padėties pasilenkite ties juosmeniu, palaikykite tokią padėtį 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinė padėtis, atsipalaiduoti.

Kaklo raumenų atpalaidavimas.

Pakreipkite galvą į kairę – užfiksuokite dešiniųjų kaklo raumenų įtampą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę – užfiksuokite kairiųjų kaklo raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į priekį - užfiksuokite sprando raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Veido raumenų atpalaidavimas.

Išsižiok. Išlaikykite įtampą 3-5 sekundes, atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

Apsukite burną, tarsi sakydami „O“, pajuskite įtampą, tada atpalaiduokite lūpas, pakartokite 2–3 kartus.

Šypsokitės kuo plačiau, stebėkite įtampą skruostuose, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Tikėtini Rezultatai

Atliekant atsipalaidavimo pratimus ikimokyklinukams, psichika ir nervų sistema, pašalinama vidinė įtampa, formuojamas gebėjimas valdyti savo jausmus ir emocijas.

Pasitikėjimas savimi ugdomas, o svarbiausia – stiprinamas fizinė sveikata, susiformavo graži laikysena, teigiamos emocijos ir jausmai.

www.maam.ru

Atsipalaidavimo pratimai ikimokyklinukams

Dauguma Geriausias būdas pašalinti bet kokią įtampą (nuovargį) – fizinę, nervinę, psichinę ir pašalinti dirginimo veiksnį – atsipalaiduoti. Nepriklausomai nuo ypatingų sąlygų buvimo ar nebuvimo, vadovaudamiesi tik savo noru, persikeldami į vieną ar kitą pasakišką mini sklypą, naudodami tik klausos analizatorius, galite atsipalaiduoti ir atkurti savo fizines ir psichines jėgas. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis, pradedant veido raumenimis, yra viena iš reabilitacinės terapijos sričių.

Siūlomi pratimai leidžia atsipalaiduoti, atstatyti jėgas, pagerinti psichines funkcijas, suaktyvinti atmintį, vaizduotę, dėmesį, vaizduotės mąstymą. Muzikinis akompanimentas padeda sukurti sudėtingus įsivaizduojamos tikrovės vaizdus. Tekstas skaitomas ramiai, gana stipriu balsu, išmatuotu tempu, su pauzėmis. Kai kurios semantinės frazės ištariamos du kartus.

Prieš atsipalaidavimą mokytojas paaiškina, kodėl reikia atsipalaiduoti, kokią laikyseną ar pradinę padėtį reikia užimti, o atliekant atsipalaidavimo pratimus, kontroliuoja vaikų atsipalaidavimo laipsnį.

Kūrybiškas mokytojos požiūris ir meniškumas atliekant atsipalaidavimo pratybas sukurs draugiškų santykių atmosferą, leis vaikams išmokti valdyti savo kūno raumenis, o ateityje – savarankiškai kontroliuoti savo būklę, pritaikyti įgytus atsipalaidavimo įgūdžius gyvenime. .

1. Erdvė.

Mėnulyje radome gerų draugų.

Pakvietėme juos į kosmosą ir skrendame.

Skrendame kaip kregždės danguje.

Tylėdami žavimės žvaigždėmis.

Vėjas – netrukus atvažiavo pokštininkas.

Nuleisdamas mus ant žemės, švelniai sušnibždėjo.

(gulėjimas ant nugaros, visiškas kamieno ir galūnių atsipalaidavimas,

2. Pasaka.

Išskleidžiame rankas, esame kaip paukščiai.

Užmerkiame akis - svajosime apie pasaką ...

Kamuolys sapnuos mėlyną ...

Ir Mishutka yra maža ...

Šviesus mėnulis už kalno...

Ir raudona gėlė...

Žiedlapiai glosto vėją

Maža gėlė siūbuoja...

Tai pasaka vaikams...

Vaikai atsipalaiduoja...

Atmerktos akys, įsitempę raumenys!

Iš karto jaučiamas linksmumas, stiprybė kūne!

(gulint ant nugaros, akomponuojant ramiai kalbai ir maloniai, ramiai muzikai, visiškas atsipalaidavimas)

Girdžiu vandenyno ošimą... banglentę...

Ir putų ošimas ant pakrantės smėlio.

Banga kalba su manimi

Ir švelniai užliūliuoja.

Ji man sako: atsipalaiduok ir užmerkite akis,

Atsipalaiduokite, pailsėkite, išgirskite banglenčių garsą,

Leisk kūnui pailsėti, o kartu su juo ir tu,

Ir visi draugai, kurie yra čia su tavimi.

Klausykite savęs: šilumos ir šviesos

Pilys į tavo kojas, rankas, kaklą,

Šiluma eina per kūną, į krūtinę ...

Visas kūnas šviesus, o mintys šviesesnės...

Girdime bangas, tylą... ramybę...

Saulės spindulys glosto tavo veidą...

Čia vėjelis atskriejo pas mus,

Ir varė debesis virš kalnų.

Vėjas nudžiugino, paglostė skruostą...

Tavo jėgos sugrįžo!

Pats laikas keltis! Pats laikas keltis!

Kaip linkiu, kad visi šypsotumėtės!

kalbos akompanimentas prisideda prie kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimo. I. p .: guli ant nugaros.)

Atsipalaidavęs ant nugaros

kaip medūza ant bangos...

Akys užsimerkia...

Kūnas atsipalaiduoja...

Tyliai pliaupia banga...

Ji mus erzina...

Iki, iki, iki, iki

Tyliai užmerkite akis...

Čia pučia vėsus vėjas

Perbėgo per kūną...

Pailsėk! Vėl laikas

Eikime prie reikalo!

(I. p: gulint ant nugaros, išskleidus rankas ir kojas į šonus, geriausia muzikinis akompanimentas ramiam teksto skaitymui)

Gryname, švelniame vandenyje

Plaukia žuvų eilė.

Blizga auksiniais žvynais,

Sukasi, žaidžia pulku...

Tyla juos vilioja

Gylis... dugno nesimato...

Žuvis, žuvis nukrito

žuvys, žuvys guli...

visos akys užmerktos...

pelekai atsipalaidavę...

arklio uodega irgi nežaidžia...

žuvies raumenys atsipalaiduoja...

tyla ir tyla cia...

banga švelniai sklendžia...

Štai saulės spindulys

Jis iškvietė visas žuvis!

Atsistokite visi... grįžkime į salę!

(po „žuvelės“ judesio imitacijos – vaikai nusileidžia ant kilimo, rankos ir kojos į šonus, pageidautina visiškas kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimas, muzikinis akompanimentas)

Kaip mūsiškiai prie vartų

katė atsigulė ant žolės.

Jis užsimerkė...

Pūkuota raudona uodega...

Jis atlaisvino nagus

letenos tapo lengvos.

Jis atpalaidavo pilvuką

Štai gera katė:

Jis atpalaidavo visą kūną -

Tai dėl sveikatos!

Katė pailsės

Ir tada vėl žaisk!

Pasivys pelę...

Na, laikas mums keltis!

7. Drugelis.

Drugelis plazdėjo

Viskas nulėkė į gėles.

Sparnai pradėjo vargti

Matyt, reikia pailsėti.

Čia aš atsisėdau ant gėlės,

Sparnai nuleisti

Ir nukabino galvą

Atrodo, liūdna...

Pailsėjęs... atsisėdęs...

Taip, vėl skrido.

(Vaikai, atlikdami judesius pagal tekstą, mokosi įtempti ir atpalaiduoti raumenis skirtingomis pozomis, šiuo atveju pritūpę arba „turkiškai“, sukryžiavę kojas)

8. Snaigė.

Šviesi snaigė – baltas pūkas

Ji atsigulė ant delno šiek tiek pailsėti.

Rays atsipalaidavo ir užmerkė akis...

Lengvas, erdvus, kaip pasaka pasakoje...

Vėjai, netriukšmaukite čia!

Nežadink mūsų snaigės!

Tegul snaigė atsipalaiduoja

Jėgos įgauna ilgam.

Ilgoje kelionėje reikia jėgų:

ji skrenda po sniego!

Pievoje prie drebulės

Mūsų barsukas guli ant nugaros.

Jis išskleidė letenas

Ir atpalaidavo tsap - įbrėžimai.

Saulė šildo pilvuką

Vėjas glosto kailį...

Sofa bulvė mūsų barsukas

Ramiai snaudžia, ilsisi...

Mūsų barsukas saldžiai žiovojo,

Jis sulenkė nugarą

Ištemptas, ištemptas...

Linksmai atsikėlė – visiškai pabudo.

Jis paglostė sau šonus

Verslo reikalais įskridau į mišką!

10. Debesys

Mėlyname danguje mums iš toli

Pro šalį plaukia balti debesys.

Uždenkite debesis minkšta antklode ...

Kaip gražu ir lengva

Visi vaikinai turi!

Debesys švelniai apgaubia baltomis putomis,

Sapne stebuklingas ir gražus

Vaikai pakrauti.

Užmerktos akys - vaikai svajoja apie pasakas ...

Debesys plaukia, plaukia -

Poilsis ir ramybė atneša…

Visi vaikai ilsėjosi

Pasuko iš vienos pusės į kitą... ištempė -

Ir... pabudau!

Atsisveikink, debesėliai, dangus mėlynas,

Daug, daug, daug kartų

Susitiksime.

11. Mamos dainelė – katės.

Mano kačiukas žaidė

Mielas, meilus vaikas.

Čia jis susisuko į kamuoliuką -

Švelnus, minkštas kamuoliukas.

Jis turi magišką svajonę:

Dangus, saulė ir upė...

O vandenyje skaidrus, švarus

Debesys plaukia pro šalį

Sidabrinė nugara žuvis...

Mūsų lūpose yra šypsenos...

Mamos letena ant nugaros

Glostė, glostė

Ir ji dainavo savo kačiukui dainą:

Miau - miau, murm - murm - mur,

Mano brangus kačiukas!

Kaip aš tave myliu

Mano brangus vaikas!

Atidarykite akis dabar

Ir dainuok su manimi dainą: „Miau“!

12. Rudeninis miškas

Mes atėjome į rudens miškas -

Pilnas nuostabių stebuklų:

Lapija spindi auksu, saulė švelniai šildo ...

Taip gražu ir lengva!

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Kvepia pušų spygliais ir grybais bei nukritusiais lapais.

Puikiai ilsimės – atsipalaiduosime su jumis...

Taip gražu ir lengva

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Paukščiai pradėjo giedoti, na, laikas mums keltis!

Draugiškas, mielai pasitempęs...

Ir visi pabudo su šypsena!

Sukiojosi žuvų pulkas -

Jūra mėlyna.

Vanduo skaidriai mėlynas

Esame prikimšti, sukrėsti...

Į paviršių iš gelmių

Prie mūsų priplaukia delfinas...

Tai visai nepažinti baimės,

Vėžlys plaukia...

O už jos, išskėsdama kojas,

Aštuonkojai veržiasi gilyn...

Ak, skaidrus vanduo!

Matome žuvų eilutę...

Ar galime pagauti žuvį...

Tiesiog laikas keltis.

Visi, kaip žuvis, nustebo,

Grįžo iš jūros gelmių.

www.maam.ru

Poilsis jaunesniems ikimokyklinukams

Mūsų gyvenimo ritme svarbu mokėti atsipalaiduoti.

Pagrindinis atsipalaidavimo uždavinys – sumažinti stresą ir nervinę įtampą.

Tikslas: padėti vaikams susidoroti su nuovargio jausmu, padėti prisiderinti prie pamokų, perjungti dėmesį, pagerinti nuotaiką, nurimti ryte išsiskyrus su mama.

Šia tema parašyta daug medžiagos. Taip pat naudojame kai kuriuos atsipalaidavimo būdus savo vaikams.

įvairūs žaidimai ir pratimai.

- „Pavaizduoti gyvūną“ (šok kaip.; Vaikščiok kaip.; skrendam kaip., atsisėsk poza.)

- klausyk tylos

- "sveikinimai"

- "perduoti"

_ "pasiimti žaislą"

- "karvės, katės, lokiai".

– Plojimai ir kt.

Meno terapija. Mankos piešimas"

„Stebuklingi buteliai“

Gaminau "stebuklingus buteliukus" iš plastikinių buteliukų ir įvairių užpildų.Vaikams labai patinka stebėti kaip apvertus gelį pamažu subėga oro burbulas, o karoliukai, karoliukai ir pan. užplombuotas.

Pirmas buteliukas – lengvas skystas muilas, mėlyni geltoni karoliukai.

Antrasis buteliukas yra oranžinė dušo želė ir maži karoliukai.

Trečias buteliukas yra geltonas šampūnas su mažomis įvairių formų sagutėmis (širdelėmis, trikampiais, kvadratais, obuoliais ir kt.) ir karoliukais - perlais.

O ketvirtas ir penktas gavosi tamsūs, nes karoliukai nudažė šviesiai violetinį šampūną.

Vaikai labai mėgsta žaisti su buteliukais, patys juos apverčia. Stebėkite karoliukus, karoliukus ir burbulus.

www.maam.ru

Auto-treniruočių atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams

Sveikatingumo darbas darželyje

Reabilitacija darželyje

Autotreniruotė – atsipalaidavimas vaikams „Etiudai sielai“

Gerasimenko S. A., darželio Nr.17, Alekseevka, Belgorodo sritis, auklėtoja.

Atsipalaidavimas (iš lot. Atsipalaidavimas – susilpnėjęs)- 1) proto ir kūno ryšys (Raumuo) ; 2 (fiziologinis)- atsipalaidavimas arba staigus griaučių raumenų tonuso sumažėjimas.

Autotreningas(iš graikų kalbos „Autos“ – pats, savo, savęs ir anglų kalbos mokymas – mokymas)- pratimų sistema maksimaliam našumui ugdyti.

Gebėjimas ne tik atsipalaiduoti, bet ir susikaupti.

Sukurk saulę savyje

Gamtoje yra saulė. Jis šviečia ir myli ir šildo visus. . Kurkime saulę savyje. Užmerkite akis, įsivaizduokite mažą žvaigždę savo širdyje. Psichiškai nukreipkite jai spindulį, kuris neša meilę. Jaučiame, kad žvaigždė išaugo.

Su gerumu nukreipiame spindulį, žvaigždutė tapo dar didesnė. Siunčiu žvaigždei spindulius, kurie neša sveikatą, džiaugsmą, šilumą, šviesą, švelnumą, meilę. Dabar žvaigždutė tampa didelė, kaip saulė. Jis atneša šilumą visiems, visiems, visiems (rankos į šoną) .

Magiška gėrio gėlė

Ant abiejų delnų uždėkite Gerumo ir geros nuotaikos gėlę. Pajuskite, kaip tai šildo: jūsų rankos, kūnas, siela. Iš jo sklinda nuostabus kvapas ir maloni muzika. Ir tu nori jo klausytis.

Psichiškai padėkite visą gerą ir gera nuotaikaši gėlė viduje, į tavo širdį.

Pajuskite, kaip į jus įeina gėris, teikia džiaugsmo. Jūs turite naujų jėgų: sveikatos, laimės ir džiaugsmo jėgas. Jaučiate, kaip jūsų kūnas prisipildo malonumo ir džiaugsmo. Kaip malonu tavo veidui, kaip gera ir džiaugsminga tampa tavo sielai.

Šiltas, švelnus vėjelis pučia virš tavęs. Turite gerą, sielą šildančią nuotaiką.

Noriu, kad prisimintumėte, ką šiuo metu jaučiate, ir pasiimtumėte tai su savimi išeidami iš šio kambario. Šilti jausmai ir gera nuotaika ir toliau bus su tavimi

• Atmerk akis.
• Siųskite vienas kitam geras mintis.
• Viskas kas geriausia!

Keliaukite debesyje

Noriu pakviesti jus į kelionę debesyje. Šokite ant balto pūkuoto debesies, kuris atrodo kaip minkštas putlių pagalvių kalnas. Pajuskite, kaip jūsų kojos, nugara, asilas patogiai išsidėstę ant šios didelės debesų pagalvės.

Dabar kelionė prasideda. Jūsų debesis pamažu kyla į mėlyną dangų. Ar jaučiate vėją veide?

Čia, aukštai danguje, viskas ramu ir tylu. Tegul jūsų debesis nukelia jus į vietą, kur būsite laimingi.

Stenkitės mintyse kuo tiksliau „pamatyti“ šią vietą. Čia gali nutikti kažkas nuostabaus ir magiško (Pristabdyti 30 sekundžių)

Dabar vėl esate debesyje ir jis jus sugrąžina. Į savo vietą klasėje. Išlipkite iš debesies ir padėkokite jam, kad taip gerai važiavote. Dabar stebėkite, kaip jis lėtai tirpsta ore. Ištieskite, išsitieskite ir vėl būkite budrūs, žvalūs ir budrūs.

Medžiaga iš svetainės doshvozrast.ru

Žaidimai, padedantys ikimokyklinukams atsipalaiduoti

Atsipalaidavimą skatinantys žaidimai padės sukurti draugišką tarpusavio pagalbos, pasitikėjimo, draugiško ir atviro vaikų tarpusavio bendravimo atmosferą darželio grupėje. Vaikams šie pratimai labai patinka, nes turi žaidimo elementų. Vaikai greitai išmoksta sunkų gebėjimą atsipalaiduoti.

Tikslas: Šis vaizduotės žaidimas padės vaikams atsipalaiduoti.

Patogiai atsisėskite ir užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus.

Įsivaizduokite, kad stovite šalia krioklio. Bet tai nėra įprastas krioklys. Vietoj vandens jame krenta minkšta balta šviesa.

Dabar įsivaizduokite save po šiuo kriokliu ir pajuskite, kaip ši nuostabi balta šviesa teka virš jūsų galvos... Jaučiate, kaip atsipalaiduoja kakta, tada burna, kaip atsipalaiduoja kaklo raumenys...

Balta šviesa teka per pečius, pakaušį ir padeda jiems tapti minkštais ir atsipalaidavę. Iš nugaros sklinda balta šviesa, ir jūs pastebite, kaip nugaroje dingsta įtampa, ji taip pat tampa švelni ir atsipalaidavusi.

Ir šviesa teka per tavo krūtinę, per tavo skrandį. Jūs jaučiate, kaip jie atsipalaiduoja, o jūs pats be jokių pastangų galite įkvėpti ir iškvėpti giliau. Dėl to jaučiatės labai atsipalaidavę ir malonūs.

Tegul šviesa teka ir per rankas, delnus, pirštus. Pastebite, kaip rankos ir rankos tampa minkštesnės ir labiau atsipalaidavusios. Šviesa taip pat teka žemyn kojomis, žemyn iki pėdų.

Jaučiate, kad jie taip pat atsipalaiduoja ir tampa minkšti. Šis nuostabus baltos šviesos krioklys teka aplink visą jūsų kūną. Jautiesi visiškai ramus ir giedras, o su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu vis giliau atsipalaiduoji ir prisipildai gaivių jėgų... (30 s).

Dabar padėkok šiam šviesos kriokliui, kad taip nuostabiai tave atpalaiduoja... Šiek tiek pasitempk, išsitiesk ir atmerk akis.

Po šio žaidimo turėtumėte padaryti ką nors ramaus.

"Skulptūra"

Šis žaidimas moko vaikus valdyti veido, rankų, kojų raumenis ir numalšinti raumenų įtampą.

Vaikai skirstomi į poras. Vienas jų – skulptorius, kitas – skulptūra. Suaugusiojo (ar vadovaujančio vaiko) nurodymu skulptorius iš „molio“ lipdo skulptūrą:

vaikas, kuris ilsisi;

vaikas, kuris nieko nebijo;

vaikas, kuris viskuo patenkintas;

sunkią užduotį atlikęs vaikas ir pan.

Skulptūrų temas gali pasiūlyti suaugęs žmogus arba patys vaikai.

Žaidėjai dažniausiai keičiasi vaidmenimis. Galimas grupinės skulptūros variantas.

Po žaidimo patartina su vaikais aptarti, ką jie jautė skulptoriaus, skulptūros vaidmenyje, kurią figūrą buvo malonu vaizduoti, kurią ne.

Šaltinis: Volodko, D.V. Pataisos ir ugdymo užsiėmimai, skirti ikimokyklinio amžiaus vaikų socialinei adaptacijai: vadovas mokytojams, teikiantiems ikimokyklinį ugdymą. išsilavinimas / DV Volodko. - Minskas: Zorny Verasok, 2010. - 104 p. (p. 97-98)

Atsipalaidavimo pratimai sutelkiant dėmesį į kvėpavimą:

"Užpūsk žvakę"

Giliai įkvėpkite, pritraukdami kuo daugiau oro į plaučius. Tada, vamzdeliu ištiesę lūpas, lėtai, tarsi pūsdami žvakę, iškvėpkite, ilgai tardami garsą „u“.

"Tingi katė"

Pakelkite rankas aukštyn, tada ištieskite į priekį, ištempkite kaip katė. Pajuskite, kaip kūnas tempiasi. Tada staigiai nuleiskite rankas žemyn, ištardami garsą „a“.

Veido raumenų atpalaidavimo pratimai:

„Išdykę skruostai“.

Įkvėpkite oro išpūsdami skruostus. Sulaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite orą, tarsi pūstumėte žvakę. Atpalaiduokite skruostus.

Tada užmerkite lūpas vamzdeliu, įkvėpkite oro, įtraukdami jį. Skruostai atitraukti. Tada atpalaiduokite skruostus ir lūpas.

„Užrakinta burna“

Suspauskite lūpas taip, kad jų visiškai nesimatytų. Uždarykite burną „spyna“, stipriai suspauskite lūpas. Tada atsipalaiduokite: aš turiu savo paslaptį, aš tau jos nesakysiu, ne (sutrauk lūpas). Oi, kaip sunku atsispirti nieko nesakant (4–5 s). Nepaisant to, atpalaiduosiu lūpas, o paslaptį paliksiu sau.

"Blogis nurimo"

Įtempkite žandikaulį, ištempdami lūpas ir atidengdami dantis. Riaukite iš visų jėgų. Paskui kelis kartus giliai įkvėpk, išsitiesk, nusišypsok ir, plačiai pravėrusi burną, žiovok: O kai labai supykstu, įsitempiu, bet laikausi. Stipriai suspaudžiu žandikaulį ir visus gąsdinu urzgimu (urzgimu). Kad pyktis nuskristų ir visas kūnas atsipalaiduotų, Reikia giliai įkvėpti, pasitempti, nusišypsoti, Gal net žiovauti (plačiai atmerkti burną, žiovauti).

Kaklo atpalaidavimo pratimai:

„Smalsioji Barabara“

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti. Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi.

Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Smalsioji Barbara žiūri į kairę, žiūri į dešinę. Ir vėl į priekį – čia šiek tiek poilsio. Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas.

Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Ir Varvara žiūri ilgiausiai ir toliausiai! Grįžta – atsipalaiduoti malonu! Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Dabar pažvelkime žemyn – kaklo raumenys įsitempė! Grįžti – atsipalaiduoti malonu!

Rankų raumenų atpalaidavimo pratimai

"Citrina"

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis. Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, koks įsitempęs dešinė ranka. Tada meskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką: paimsiu citriną į delną. Jaučiu, kad jis apvalus.

Šaltinis psmetodiki.ru

Peržiūra:

Vystymosi, ugdymo ir mokymo procese darželyje vaikai gauna didžiulį kiekį informacijos, kurią jiems reikia išmokti. Aktyvi protinė veikla ir ją lydintys emociniai išgyvenimai sukuria pernelyg didelį nervų sistemos susijaudinimą, kuris, kaupdamasis, sukelia įtampą kūno raumenyse.

O emocijas ir jausmus, kaip žinote, sunku valingai reguliuoti. Suaugusieji turi tai atsiminti, kai susiduria su nepageidaujamomis ar netikėtomis vaikų emocijomis.

Tokiose situacijose vaiko jausmų geriau nevertinti, nes. tai tik sukels nesusipratimą ir negatyvizmą. Neįmanoma reikalauti iš vaiko nepatirti to, ką išgyvena, jaučia; gali būti apribota tik jo neigiamų emocijų pasireiškimo forma. Mūsų užduotis – ne išnaikinti ir slopinti emocijas, o išmokyti vaiką jas jausti ir suprasti, parodyti jas priimtina forma, kontroliuoti savo elgesį, „išgirsti“ savo kūną.

Todėl dirbant su ikimokyklinukais svarbu naudoti atsipalaidavimo pratimus.

Atsipalaidavimas (iš lot. relaxation – susilpnėjimas, atsipalaidavimas) – gilus raumenų atsipalaidavimas, lydimas psichinės įtampos pašalinimo. Atsipalaidavimas gali būti nevalingas ir savavališkas, pasiekiamas panaudojus specialius pratimus.

Gebėjimas atsipalaiduoti vieniems vaikams padeda nuimti vidinę įtampą ir jaudulį, kitiems – susikaupti, taip pat įveikti sustingimą ir susiaurėjimą.

Todėl atsipalaidavimas gali padidinti edukacinės veiklos sėkmę. Atsipalaidavimas pasiekiamas atliekant specialiai parinktus žaidimo pratimai, kurių kiekvienam suteikiamas perkeltinis pavadinimas, kuris traukia vaikus. Jie juos atlieka ne tik mėgdžiodami lyderį, bet ir persikūnydami, įsitraukdami į tam tikrą įvaizdį. Dauguma vaikų šiuos pratimus suvokia teisingai, gerai atsipalaiduoja.

Tai leidžia spręsti išvaizda vaikas: rami veido išraiška, tolygus kvėpavimas. Patirtis rodo, kad po atsipalaidavimo pratimų daugelis vaikų geriau išsimiega, tampa labiau subalansuoti, ramesni.

Priede pateikiami keli pratimai bendram kūno atpalaidavimui, kurie padės vaikui ne tik atsipalaiduoti, bet ir lavins vaikų vaizduotę, fantaziją, kūno valdymo įgūdžius. Pratimai atliekami su muzikiniu akompanimentu ir paukščių balsais, upelio čiurlenimu, jūros ošimu ir delfinų giedojimu.

Tikslas: išmokyti atsipalaiduoti pagal muziką, sumažinti vidinę įtampą.

Pratimų rinkinys, lavinantis fantaziją, vaizduotę ir vidinį regėjimą, skirtas vidutinio ir vyresnio amžiaus vaikams.

1 pratimas „Linksmas srautas“

Vaikinai! Įsivaizduokime, kad esame miške. Prašau užmerkti akis... Vasara labai karšta. Išgirsite?

Jis čiurlena linksmas upelis. Jis linksmai laksto per akmenukus, vilioja ir kviečia mus pas save.

Prieikite arčiau ir atsargiai nuleiskite į jį rankas.

Ką tu jauti? Kokie tavo jausmai? (vaikų atsakymai). Iš tiesų, kaip malonu atsigaivinti rankas nuo šio alinančio karščio. Dabar įsivaizduok, ką matai...

Žinoma, matėte būrį spalvingų žuvų. Jie plaukia tarp pirštų ir nedrąsiai slepiasi jūros dumbliuose. O smalsiausios žuvys vėl užplaukia ir žaidžia su tavimi.

Tu šypsaisi, tau tai patinka įdomus žaidimas slėpynės...

Dabar labai lėtai pakelkite rankas. Ar jaučiate, kaip vandens lašeliai iš jų lėtai teka atgal į upelį?

Pakelkime rankas į saulę.

Maži lašeliai spindėjo visomis vaivorykštės spalvomis. Jūsų rankos greitai išdžiūvo nuo švelnaus saulės prisilietimo. Jaučiatės gerai ir ramiai, puikiai ilsitės.

Paspauskite rankas ir atidarykite akis, prašau. Ar jums patiko pasivaikščiojimas? Papasakok, ką matai?

2 pratimas „Miško kirtimoje“

Vaikai, siūlau nuvykti į stebuklingą spalvų šalį. Spalvų karalienė padovanos penkias nuostabias minutes miško proskynoje.

Prašau užmerkti akis ir kartoti magiškus žodžius... Geltona, raudona, mėlyna, karalienė laukia mūsų visų

Ar jauti, kas yra tavo rankose? Aš tau duosiu užuominą. Dešinėje rankoje yra teptukas piešimui, o kairėje – paletė.

Paletėje yra keturios spalvos: geltona, mėlyna, raudona ir žalia.

Apsimeskime, kad esame menininkai. Pradėkite piešti.

Paimkite geltonus dažus, nupieškite saulę. Kas tai? Teisingai: meilus, malonus, šiltas.

Dabar paimkime mėlynus dažus ir nupieškime debesis. Papasakok apie juos. Išties: lengvas, purus, erdvus ir įvairių formų.

Žalieji dažai padės mums nupiešti žolę ir medžius. Kaip gražu, gerai padaryta! Aš tavimi didžiuojuosi! Ar tau tai patinka?

Ko trūksta tavo piešinyje? Na, žinoma, tu teisus. Raudonais dažais nupiešime dideles, sunokusias, sultingas ir skanias braškes.

Pasigrožėkite, koks nuostabus vaizdas pasirodė! Atsisveikiname su spalvų karaliene ir jai dėkojame... Atmerkite akis ir papasakokite apie savo paveikslą.

3 pratimas „Jūros dugne“

Vaikinai! Šiandien mūsų laukia vizitas iš jūrų karaliaus.

Jis surengia kamuolį visiems povandeninės karalystės jūrų gyventojams ir kviečia piešti tai, kas jums patinka.

Ar esate pasirengęs priimti jo pasiūlymą? Užmerkite akis ir klausykite jūros muzikos ir mano balso.

Lėtai leidžiamės į jūros dugną ir pamatome didžiulį sostą, papuoštą ryškiai raudonais koralais.

Soste – jūros karalius, per jo ilgą barzdą plaukioja linksmi būriai įvairiaspalvių mažų žuvelių.

Netoliese įsikūrusios mažosios undinės, jų apranga graži, o papuošalai iš kriauklių džiugina grožiu ir originalumu.

Nerangūs krabai šoka su švelniai mėlynos ir rausvos spalvos šviesiomis medūzomis. Jūrų arkliukai atlieka sudėtingus muzikinius ir ritminius judesius.

Į balių atvyko didžiuliai rykliai. Šiandien jie yra gerai nusiteikę ir nieko nelies.

Vaikinai, jūsų rankos yra teptukai, pasistenkite nupiešti viską, ką matote, neskubėkite...

Mūsų laikas baigėsi ir mums laikas grįžti į studiją. Labai lėtai plaukiame aukštyn ir atsimerkiame.

Ar jums patiko kelionė į jūros dugną? Kas tau labiausiai įsiminė? Pasakyk savo jausmus.

4 pratimas „Saldumynų žemė“

Ar jūs, vaikinai, mėgstate saldumynus? Kviečiu jus į smaližių šalį ir ten pamatysite daug neįprasto ir įdomaus.

Tu esi pasiruošęs? Prašau užmerkti akis ir atidžiai manęs išklausyti.

Atkreipkite dėmesį į šviesius, baltus debesis, jie yra erdvūs ir pagaminti iš balto zefyro, Ryški ir švelni saulė iš geltonos pastelės.

Apsidairykite aplinkui. Mes esame vaikų parkas. Suoliukai iš balto, pieniško šokolado, limonado fontanas, o gyvūnai palei baseino kraštą – iš marmelado, o mažos žuvytės – iš spalvoto montpenserio.

Parko medžiai taip pat labai skanūs, jie iš krūmynų, o lapai – iš grietinėlės. Takas parke pabarstytas šokoladu aplietais žemės riešutais.

Kviečiu parodyti vaizduotę ir vaizduotę. Pagalvokite ir įsivaizduokite, iš ko bus sukurta žaidimų aikštelė mažiems vaikams.

Tavo rankos yra rankos. Pradėti dirbti. Kiekvienas turi savo piešinį...

Vaikinai, mūsų kelionė baigėsi ir laikas mums grįžti į studiją.

Prašau atmerkti akis ir papasakoti apie savo jausmus dėl to, ką matėte. Ar jums patiko saldumynų šalis?

Kaprizai, nuovargis, sutrikęs miegas, apetito stoka. Kartais tėvai negali suprasti, kas vyksta su jų mažu vaiku. Viskas labai paprasta: kūdikiai beveik visada yra didelio psichoemocinio susijaudinimo būsenoje. Tam yra daugybė priežasčių: stresinės situacijos, adaptacija, krizinis amžius, nuovargis, pervargimas. Per dieną mažylis gauna tokį kiekį informacijos, kad jo organizmui nelengva su ja susitvarkyti. Iš čia ir stiprus stresas, kuris atsispindi mažylio elgesyje.

Specialūs vaikų atsipalaidavimo pratimai stresui malšinti padeda pasisemti teigiamų emocijų, nuima įtampą ir pašalina nervingumą. Juk sveikai psichikai formuotis vaikas turi turėti galimybę atsipalaiduoti.

Atsipalaidavimo žaidimai darželyje

Koks vaikas nemėgsta žaidimų. Būtent ši forma – žaidimas – aktyviai naudojama atliekant atsipalaidavimo pratimus mažiems vaikams Tokių pratimų privalumas yra tas, kad juos galima atlikti bet kuriuo metu ir jiems nereikia papildomos įrangos. Technika parenkama atsižvelgiant į vaikų amžių ir polinkius.

Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti jaudulį ir nuraminti vaikus prieš ramią valandą. Geriau jį atlikti gryname ore, kad kūnas, be poilsio, gautų ir praturtinimo deguonimi.

Norėdami atpalaiduoti raumenis, galite atlikti paprastą ir nesudėtingą pratimą. Pakvieskite vaikus 10 minučių sugniaužti kumščius arba suveržti pilvuką, o tada „paleisti“ įtampą. Kad rezultatas būtų maksimalus, atsipalaidavimas turėtų būti atliekamas pusiau gulint.

Garso terapija yra puikus būdas atsipalaiduoti. Vaikai su susidomėjimu ir malonumu klausosi miško triukšmo, banglenčių ar lietaus. Be to, jie taip pat bando įsivaizduoti paveikslą savo vaizduotėje. Tai ne tik ramina, bet ir puikiai pakelia nuotaiką.

Vyresniojo ikimokyklinio amžiaus vaikai puikiai suvokia dailės terapiją, kitaip tariant, kūrybinę veiklą: piešimą, projektavimą, lipdymą. Tokių pratimų metu iš vaikų pašalinamas psichoemocinis stresas, be to, vyksta kūrybinis vystymasis.

Atsipalaidavimo pratimai moksleiviams

Būtina išmokyti kūdikį atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo emocinę būseną iki mokyklinio amžiaus. Pirmokas jau turėtų mokėti pats nusiraminti po smagios pertraukos ir susitelkti į naujos informacijos gavimą. Jaunesniems mokiniams labiausiai tiks kvėpavimo pratimai arba autotreningo metodas.

Gilus kvėpavimas padeda sumažinti susijaudinimą ir pereiti prie mokymosi proceso. Vaikas turi lėtai kvėpuoti per nosį, bet iškvėpti per burną. Keletas šių pratimų – ir vaikas pamokai pasiruošęs!

Kalbant apie autotreniruotes, protinis nusileidimas parašiutu padės mokiniui pereiti prie protinės veiklos dar prieš „įsivaizduojamą“ nusileidimą.

Atsipalaidavimas yra svarbi visapusiško vaikų vystymosi sudedamoji dalis. Tačiau gebėjimas atsipalaiduoti ateina ne iš karto. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kasdien atsipalaidavimo užsiėmimai. Vos 10-15 minučių per dieną padės pašalinti daugelį problemų, su kuriomis susiduria mokyklinio amžiaus vaikai.

Neuroraumeninis atpalaidavimas pagal Jacobson vaikams

Amerikiečių neurologas Edmundas Jacobsonas sukūrė raumenų sistemos atsipalaidavimo pratimų rinkinį. Nuolatinis stresas ir emocijų slopinimas sukelia raumenų spaustukus. Metodikos autorius nustatė, kad emocinė būsena ir raumenų tonusas yra labai glaudžiai tarpusavyje susiję, todėl jo pratimai padeda atpalaiduoti raumenų sistemą ir normalizuoti psichoemocinę būseną. Ir, svarbiausia, Jacobsono atsipalaidavimas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Prieš pradedant tiesiai į pratimus, verta atkreipti dėmesį svarbias sąlygas atsipalaidavimas:

• patogi kūno padėtis (gulint arba sėdint);
• Įkvepiant atsiranda raumenų įtampa, o iškvėpus – atsipalaidavimas (ne ilgiau kaip 5 sekundes);
• kiekvienas pratimas turi būti atliktas du kartus.

O dabar siūlome atsipalaidavimo pratimų rinkinį vaikams:

• "Varveklis". Kiek įmanoma suspaudžiame rankas, tada atsipalaiduojame.
• „Siekite už debesies“. Reikia traukti rankenas į priekį, tarsi reiktų ką nors gauti. Tada juos atpalaiduojame ir iškvėpdami nuleidžiame. Po to pakeliame rankenas aukštyn ir mintyse bandome prieiti prie debesies ir vėl jas nuleisti.
• "Drugelis". Kaip drugelis sulenkia sparnus, taip vaikai turėtų sutraukti pečių ašmenis. Tada jie vėl išskleidė „sparnus“.
• "Vėžlys". Pakvieskite vaikus jaustis kaip vėžlys, kuris bando paslėpti galvą savo kiaute (vaikai pakelia pečius prie ausų), o tada iškiškite jį iš savo „namo“.
• „Kulniukai – kojinės“. Pirmiausia vaikai bando prisitraukti kulnus iki kelių, po to atpalaiduoja kojas. Tada jie traukia kojines ir taip pat atsipalaiduoja iškvėpdami.
• "Susitraukęs veidas" Vaikai suraukia nosį, kaktą, skruostus, akis, tarsi valgytų labai rūgščią citriną. Iškvėpdami vaikai atpalaiduoja veido raumenis.
• "Šypsena". Skatinkite vaiką šypsotis kuo plačiau. Iškvėpdamas jis turėtų padaryti kempinėles vamzdeliu ir leisti kažkokį garsą.

Pageidautina, kad tėvai tokius pratimus atliktų kartu su vaikais ir nepamirštų pagirti vaiką kartu.

Atsipalaidavimo pratimai agresyviems vaikams

Svarbu, kad visi vaikai galėtų atsipalaiduoti, tačiau vaikams, kuriems padidėjęs nerimas ir agresyvumas, tai tiesiog būtina.

Pirmiausia turėtumėte pasirūpinti užsiėmimų vieta. Labai svarbu, kad nerimastingas vaikas jaustųsi patogiai, todėl jaukus kambarys su subtiliomis spalvomis sukurs tinkamą atmosferą ir nesukels kūdikiui agresyvumo.

Kalbant apie atsipalaidavimo pratimus, šios kategorijos vaikams bus naudingi užsiėmimai raumenų sistemai atpalaiduoti. Pavyzdžiui, „Kova“. Pakvieskite vaiką įsivaizduoti situaciją taip, lyg jis susimuštų su draugu. Vaikas ruošiasi artėjančiai kovai, tuo tarpu jo rankas reikia kuo tvirčiau sugniaužti į kumščius, o žandikaulius surišti. Paprašykite jo kelioms minutėms pataisyti šią būseną, o tada prisiminkite gerus draugo darbus – ir paleiskite įtampą.

Puikiai pašalina agresijos automatinį treniruotę. Juk įsivaizduodami save ramiu žmogumi, galiausiai juo tampame. Protinis pasivaikščiojimas mišku ar jūros pakrante pašalins nereikalingą stresą ir suteiks teigiamų emocijų.

Vaikams, kurių agresyvumas yra padidėjęs, gilaus kvėpavimo pratimai tiesiog būtini. Todėl keli gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai padės vaikui tapti kur kas ramesniu ir taikesniu.

Labai svarbu, kad atliekant atsipalaidavimo pratimus būtų kūno kontaktas. Agresyvius vaikus reikia išmokyti normaliai suvokti kitus žmones ir elgtis su jais be pykčio ir nepasitikėjimo.

Atsipalaidavimo pratimai mikčiojantiems vaikams

Mokslininkai įrodė, kad kalbos veikla ir psichika yra tarpusavyje susiję. Todėl vaikų mikčiojimo korekcija apima ne tik logopedo darbą, bet ir atsipalaidavimo pratimus raumenims atpalaiduoti bei psichoemocinei įtampai.

Mikčiojantis kūdikis, bandydamas ką nors pasakyti, taip įtempia veido ir gerklės raumenis, kad dėl to visa kūno raumenų sistema patiria įtampą. Todėl labai svarbu pirmiausia atlikti pratimus, kurie padės sumažinti bendrą įtampą, o tik tada vesti kalbos aparato atpalaidavimo užsiėmimus. Užpildykite pratimų rinkinį kvėpavimo pratimai. Beje, korekcijai galite naudoti Jacobson techniką.

Atsipalaidavimo pratimai vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi

Vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, padės atsipalaiduoti ir kvėpavimo pratimai, kurio tikslas – sumažinti raumenų sustingimą ir palengvinti emocinę įtampą. Be to, užsiėmimai padės padidinti motorinį aktyvumą ir padidinti vaikų savikontrolės lygį.

Pratimas "Susipažinkime!"

Tegul vaikas sėdi ant kilimėlio. Tada, giliai įkvėpdamas, kūdikis turėtų lėtai pakelti rankas į viršų, suglausti delnus virš galvūgalio ir sulaikyti kvėpavimą. Iškvėpiame per burną, o vaikas turi pasilenkti į priekį ir nuleisti rankenas iki grindų. Iškvėpdami turite ištarti savo vardą, taip pat galite pavardę.

Pratimas "Auganti gėlė"

Sodininkystės instruktorė kviečia vaiką įsivaizduoti save kaip mažą ir susitraukusią sėklelę (vaikas susitraukia į kamuoliuką, paslepia galvą ir uždengia rankomis). „Suaugęs sodininkas“, rūpindamasis grūdais, glosto kūdikiui nugarą, galvą - ir „gėlių vaikas“ pradeda augti. Pirmiausia jame atsiranda stiebas ir lapai (mažylio kūnas ir rankos lėtai išsitiesia į priekį), tada atsiranda pumpurai (šepečiai susigniaužia į kumščius). Ir galiausiai gėlė pražysta (staigiai atsiskleidžia kumščiai).

Pratimas „Erzinanti musė“

Leiskite vaikui atsigulti ir užmerkti akis. Tada jis turi įsivaizduoti, kad jis guli ant pavasarinės žolės, o saulė jį šildo. Tačiau netikėtai jam ant kaktos nusileido musė. Pakvieskite vaiką pajudinti antakius ir nuvaryti - musė ne nuskrido, o perėjo į vieną skruostą (vaikas papūtė), o paskui į kitą (mažylis papūtė antrą skruostą). Aplink akis sukasi įkyrus vabzdys, paprašykite jo mirksėti. Musė atsisėdo ant smakro – pasiūlyk pajudinti žandikaulį.

Kvėpavimo pratimai "Artist"

Kūdikis giliai įkvepia ir lėtai pakelia rankas virš galvos. Kelias sekundes reikia sulaikyti kvėpavimą. Tada iškvepiame, ištariame ilgą garsą [a] ir nuleidžiame rankenas.

Lėtai pakeliame rankas, tik šį kartą jas pritvirtiname priešais save, sulaikome kvėpavimą. Iškvėpdami ištariame ilgą garsą [y] - ir nuleidžiame rankenas.

Ypač – Marinai Amiran

„NETRADICINĖ IKIMOKYKLINIŲ VAIKŲ SVEIKATOS FORMA –

ATSIpalaidavimas"

1. Aiškinamasis raštas

4. Sveikatingumo technologijos principai

6. Ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo technika

7. Laukiami rezultatai

Kartu su jogos gimnastika, dirbant su vaikais, galima naudoti ir tokį terapinį metodą kaip atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas – vienas iš būdų įveikti vidinę įtampą, paremtas daugiau ar mažiau sąmoningu raumenų atpalaidavimu.

Net ir šiuolaikiniame pasaulyje gyvenantys ikimokyklinukai patiria padidėjusį psichinį ir fizinį krūvį: nuolatinis skubėjimas, nerimas, neigiamos informacijos srautas iš televizoriaus ekrano, dažnos infekcinės ligos, nuovargis, dėl kurio dar labiau persitempiama. Mokydamiesi vaikų atsipalaidavimo metodų, padedame nuimti vidinę raumenų įtampą, nusiraminti, taip sugrąžindami nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną. Vaikų mokymas valdyti savo jausmus ir emocijas yra dar vienas žingsnis link pasitikėjimo savimi.

Atliekant atsipalaidavimo pratimus svarbu, kad kiekvienas veiksmas teiktų malonius pojūčius ir malonumą, prisidėtų prie geros sveikatos. Jei suaugęs žmogus pastebi, kad atlikus pratimus kuris nors vaikas patiria įtampą, baimę, padidėjusį susijaudinimą, tuomet būtina išsiaiškinti priežastį ir, jei reikia, pratimus nutraukti.

Tokio elgesio atsiradimo priežastys gali būti įvairios: nesuprasti ir dėl to neteisingai atlikti pratimai; vaiko psichikos neadekvatumas, neleidžiantis jam užsiimti atsipalaidavimu komandoje.

Sudarant kompleksus poilsiui, būtina atsižvelgti į vaikų suvokimo specifiką. Atsižvelgiant į tai, kad ikimokyklinukai turi išvystytą vaizduotę ir vyrauja vaizdinis-vaizdinis mąstymas, pageidautina, kad pratimų pavadinimai ir jų turinys būtų perkeltiniai. Svarbu atsižvelgti į vaikų amžiaus ypatybes. Vaikams nuo penkerių iki šešerių metų bus daug lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis atliekamais pratimais, jei treniruoklis bus pastatytas žaismingai. Atliekant atsipalaidavimą patartina naudoti ramią muziką. Tai padės vaikams atitraukti nuo pašalinių minčių ir nusiraminti. Jei viena melodija nuolat lydi tą patį pratimą, tada pats kūnas prisiderina prie suvokimo, o po kelių treniruočių atsipalaidavimas atsiranda nuo pirmųjų muzikos garsų.

Atsipalaidavimo tikslas – padėti sumažinti vaikų vidinę raumenų įtampą, sugrąžinti ikimokyklinukų nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną.

Jogos pratimų ir atsipalaidavimo pratimų naudojimas korekciniame ir pedagoginiame darbe su vaikais padeda išspręsti šias užduotis:

Fizinės sveikatos stiprinimas ir gražios laikysenos formavimas;

Teigiamų emocijų ir jausmų formavimas.

SVEIKATOS TECHNOLOGIJOS PRINCIPAI

Pagrindinės nuostatos, nustatančios ugdymo proceso turinį, organizacines formas ir metodus pagal bendruosius sveikatą tausojančių technologijų tikslus, yra bendrieji metodiniai principai.

Bendrieji principai apima:

1. Sąmoningumas – siekia ikimokyklinuko supratimo, tvaraus susidomėjimo, prasmingo požiūrio formavimo; suvokdamas sveikatą gerinantį poveikį, vaikas mokosi savarankiškai ir kūrybiškai spręsti pažintinio pobūdžio problemas.

2. Aktyvumas – apima aukštą iniciatyvos ir kūrybiškumo laipsnį.

3. Sistemiškumas ir nuoseklumas – reiškia proceso tęstinumą.

4. „Nedaryk žalos! »

5. Išleistuvės.

6. Prieinamumas ir individualizavimas – atsižvelgiama į individualias vaikų savybes.

7. Ciklinis – siūlo pasikartojančią seką.

8. Sveikatos orientacija – skirta sveikatos gerinimui ugdymo ir mokymo procese.

Nesėkmių ir bėdų akimirkomis būtina išmokyti vaikus nusiteikti teigiamoms iliuzjoms, gražioms fantazijoms. Jie subalansuos vaikystės negandų sunkumą, išmokys susidoroti su mažomis ir didelėmis vaikiškomis bėdomis. Norėdami tai padaryti, kelis kartus per dieną turite kurį laiką mąstyti apie malonius dalykus. Tegul vaikų vaizduotėje atsiranda mieliausios, maloniausios scenos, nesvarbu, ar tai būtų realybė, ar fantazija (mokymai „Žaislų parduotuvė“, „Vasaros miško ramybė“, „Ant žydinčios pievos“ ir kt.).

Atsipalaidavimo pratimai atliekami ramioje, ramioje aplinkoje.

Geriau atsipalaiduoti užmerktomis akimis.

Priklausomai nuo šių pratimų taikymo sąlygų, naudojamos įvairios pozos: poilsio poza, deimantinė laikysena ir kt.

Atlikdami atsipalaidavimo pratimus mokykite vaikus atpažinti įtampos ir atsipalaidavimo jausmą.

Neskubėkite užbaigti atsipalaidavimo.

Vaikai gali atsigulti, jei nori.

Iš šios būsenos reikia išeiti lėtai, ramiai: iš pradžių pasitempti, tarsi pabudus iš miego, tada atmerkti akis ir lėtai atsisėsti.

Atliekant pratimus atskiroms kūno dalims atpalaiduoti, atsižvelgiama į ankstesnį vaikų veiklos pobūdį (pavyzdžiui, jei buvo piešimas ar aplikacija, tuomet patartina atlikti pratimus, atpalaiduojančius rankų, nugaros raumenis, kaklas).

Atsipalaidavimo rūšys yra labai įvairios: nuo paprasto iki labai sudėtingo ir ilgo laiko.

Meilės ir linksmumo atmosferos sukūrimas šeimoje ir darželio grupėje labai prisidės prie to, kad tėvai laikytųsi šių taisyklių:

Taisyklė 1. Išmokykite vaikus pasitikti ateinančią dieną tik su šypsena ir geromis mintimis, nes rytinė šypsena pakrauna veržlumu ir gera nuotaika visai dienai. Šypsena gali išgelbėti vaiką nuo daugybės bėdų, ištiesti pagalbos ranką, o kuo maloniau vaikai išmoks elgtis vienas su kitu, su pasauliu, tuo labiau pasitikės gyvenime. Kelis kartus per dieną pakvieskite vaikus šypsotis vieni kitiems, sakykite: „MYLIU SAVE, MYLIU DRAUGUS, MYLIU VISUS, MYLIU PASAULIĄ! » Tai ypač naudinga, kai vaikai grupėje gamina aludę arba jau turėjo konfliktą.

2 taisyklė. Pasistenkite visą dieną palaikyti gerumo, meilės ir džiaugsmo atmosferą.

3 taisyklė. Blogus vaikų poelgius reikia su jais aptarti, padėti juos suvokti ir padaryti išvadą, o paskui pamiršti. Vaikai visada turėtų jaustis mylimi, geri, talentingi, nors jų veiksmai kartais gali būti nepatenkinti. Pedagogai ir tėvai turėtų leisti vaikams kartais klysti ir tuo pačiu nedaryti iš to tragedijos.

4 taisyklė. Prisimindami su vaikais praėjusią dieną ar ilgesnį laiką, ypatingą dėmesį skirkite sėkmei ir sėkmei.

Taisyklė 5. Atminkite, kad norint išlaikyti teigiamą vaikų požiūrį, jų fantazijos, svajonės ir svajonės yra ne mažiau svarbios nei teigiami veiksniai jų gyvenime.

IKIMOKYKLININKŲ VAIKAMS ATLAIŠYMO METODAS

Pratimas atliekamas gulint ant grindų, ant kilimo. Vaikiški drabužiai turi būti laisvi, nevaržyti judesių. Rankos guli nejudėdamos išilgai kūno delnais žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, akys užmerktos.

Rankų atsipalaidavimas.

Kairę ranką sulenkite ties riešo, kad delnas būtų vertikaliai „tvorelė“, palaikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Dilbis lieka nejudantis, dilbio raumenys įsitempę. Atpalaiduokite ranką, nuleiskite ją ant grindų. Kelias sekundes pagulėkite atsipalaidavusioje būsenoje, stebėkite atsipalaidavimo jausmą plaštakoje ir dilbyje. Tas pats su kita ranka.

Sulenkite rankas prie riešo pirštais žemyn (t. y. kitaip nei anksčiau, palaikykite 5-10 sekundžių, atsipalaiduokite.

Pakelkite kairę ranką žemai nuo grindų, palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tas pats su kita ranka.

Priveržkite abi rankas gulėdami ant grindų 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Kojų atpalaidavimas.

Visas kūnas atpalaiduotas, treniruojamos tik kojos (iš pradžių kairė, paskui dešinė).

Sulenkite koją ties keliu, įtempkite kojos raumenis, palaikykite 5-10 sekundžių. Nuleiskite koją ant grindų, atpalaiduokite raumenis.

Koją sulenkite pirštu link savęs. 5-10 sekundžių įtempkite blauzdos raumenis, atpalaiduokite.

Tiesią koją pakelkite žemai nuo grindų 5-10 sekundžių, o tada nuleiskite, atpalaiduokite raumenis.

Įtempkite sėdmenų raumenis 5-10 sekundžių, tada atpalaiduokite.

Kūno raumenų atpalaidavimas.

Įtraukite skrandį, įtempkite pilvo raumenis, palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Iš gulimos padėties pasilenkite ties juosmeniu, palaikykite poziciją 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.

Kaklo raumenų atpalaidavimas.

Pakreipkite galvą į kairę – užfiksuokite dešiniųjų kaklo raumenų įtampą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę – užfiksuokite kairiųjų kaklo raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į priekį - užfiksuokite sprando raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Veido raumenų atpalaidavimas.

Išsižiok. Išlaikykite įtampą 3-5 sekundes, atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

Apsukite burną, tarsi sakydami „O“, pajuskite įtampą, tada atpalaiduokite lūpas, pakartokite 2–3 kartus.

Šypsokitės kuo plačiau, stebėkite įtampą skruostuose, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Tikėtini Rezultatai

Atliekant atsipalaidavimo pratimus ikimokyklinukams, psichika ir nervų sistema sugrąžinama į normalią būseną, pašalinama vidinė įtampa, formuojamas gebėjimas valdyti savo jausmus ir emocijas.

Ugdomas pasitikėjimas savimi, o svarbiausia – stiprinama fizinė sveikata, graži laikysena, formuojamos teigiamos emocijos ir jausmai.

www.maam.ru

Atsipalaidavimo pratimai ikimokyklinukams

Geriausias būdas nuimti bet kokią įtampą (nuovargį) – fizinę, nervinę, psichinę ir pašalinti dirginimo veiksnį – yra atsipalaiduoti. Nepriklausomai nuo ypatingų sąlygų buvimo ar nebuvimo, vadovaudamiesi tik savo noru, persikeldami į vieną ar kitą pasakišką mini sklypą, naudodami tik klausos analizatorius, galite atsipalaiduoti ir atkurti savo fizines ir psichines jėgas. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis, pradedant veido raumenimis, yra viena iš reabilitacinės terapijos sričių.

Siūlomi pratimai leidžia atsipalaiduoti, atstatyti jėgas, pagerinti psichines funkcijas, suaktyvinti atmintį, vaizduotę, dėmesį, vaizduotės mąstymą. Muzikinis akompanimentas padeda sukurti sudėtingus įsivaizduojamos tikrovės vaizdus. Tekstas skaitomas ramiai, gana stipriu balsu, išmatuotu tempu, su pauzėmis. Kai kurios semantinės frazės ištariamos du kartus.

Prieš atsipalaidavimą mokytojas paaiškina, kodėl reikia atsipalaiduoti, kokią laikyseną ar pradinę padėtį reikia užimti, o atliekant atsipalaidavimo pratimus, kontroliuoja vaikų atsipalaidavimo laipsnį.

Kūrybiškas mokytojos požiūris ir meniškumas atliekant atsipalaidavimo pratybas sukurs draugiškų santykių atmosferą, leis vaikams išmokti valdyti savo kūno raumenis, o ateityje – savarankiškai kontroliuoti savo būklę, pritaikyti įgytus atsipalaidavimo įgūdžius gyvenime. .

1. Erdvė.

Mėnulyje radome gerų draugų.

Pakvietėme juos į kosmosą ir skrendame.

Skrendame kaip kregždės danguje.

Tylėdami žavimės žvaigždėmis.

Vėjas – netrukus atvažiavo pokštininkas.

Nuleisdamas mus ant žemės, švelniai sušnibždėjo.

(gulėjimas ant nugaros, visiškas kamieno ir galūnių atsipalaidavimas,

2. Pasaka.

Išskleidžiame rankas, esame kaip paukščiai.

Užmerkiame akis - svajosime apie pasaką ...

Kamuolys sapnuos mėlyną ...

Ir Mishutka yra maža ...

Šviesus mėnulis už kalno...

Ir raudona gėlė...

Žiedlapiai glosto vėją

Maža gėlė siūbuoja...

Tai pasaka vaikams...

Vaikai atsipalaiduoja...

Atmerktos akys, įsitempę raumenys!

Iš karto jaučiamas linksmumas, stiprybė kūne!

(gulint ant nugaros, akomponuojant ramiai kalbai ir maloniai, ramiai muzikai, visiškas atsipalaidavimas)

Girdžiu vandenyno ošimą... banglentę...

Ir putų ošimas ant pakrantės smėlio.

Banga kalba su manimi

Ir švelniai užliūliuoja.

Ji man sako: atsipalaiduok ir užmerkite akis,

Atsipalaiduokite, pailsėkite, išgirskite banglenčių garsą,

Leisk kūnui pailsėti, o kartu su juo ir tu,

Ir visi draugai, kurie yra čia su tavimi.

Klausykite savęs: šilumos ir šviesos

Pilys į tavo kojas, rankas, kaklą,

Šiluma eina per kūną, į krūtinę ...

Visas kūnas šviesus, o mintys šviesesnės...

Girdime bangas, tylą... ramybę...

Saulės spindulys glosto tavo veidą...

Čia vėjelis atskriejo pas mus,

Ir varė debesis virš kalnų.

Vėjas nudžiugino, paglostė skruostą...

Tavo jėgos sugrįžo!

Pats laikas keltis! Pats laikas keltis!

Kaip linkiu, kad visi šypsotumėtės!

kalbos akompanimentas prisideda prie kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimo. I. p .: guli ant nugaros.)

Atsipalaidavęs ant nugaros

kaip medūza ant bangos...

Akys užsimerkia...

Kūnas atsipalaiduoja...

Tyliai pliaupia banga...

Ji mus erzina...

Iki, iki, iki, iki

Tyliai užmerkite akis...

Čia pučia vėsus vėjas

Perbėgo per kūną...

Pailsėk! Vėl laikas

Eikime prie reikalo!

(I. p: gulint ant nugaros, išskleidus rankas ir kojas į šonus, geriausia muzikinis akompanimentas ramiam teksto skaitymui)

Gryname, švelniame vandenyje

Plaukia žuvų eilė.

Blizga auksiniais žvynais,

Sukasi, žaidžia pulku...

Tyla juos vilioja

Gylis... dugno nesimato...

Žuvis, žuvis nukrito

žuvys, žuvys guli...

visos akys užmerktos...

pelekai atsipalaidavę...

arklio uodega irgi nežaidžia...

žuvies raumenys atsipalaiduoja...

tyla ir tyla cia...

banga švelniai sklendžia...

Štai saulės spindulys

Jis iškvietė visas žuvis!

Atsistokite visi... grįžkime į salę!

(po „žuvelės“ judesio imitacijos – vaikai nusileidžia ant kilimo, rankos ir kojos į šonus, pageidautina visiškas kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimas, muzikinis akompanimentas)

Kaip mūsiškiai prie vartų

katė atsigulė ant žolės.

Jis užsimerkė...

Pūkuota raudona uodega...

Jis atlaisvino nagus

letenos tapo lengvos.

Jis atpalaidavo pilvuką

Štai gera katė:

Jis atpalaidavo visą kūną -

Tai dėl sveikatos!

Katė pailsės

Ir tada vėl žaisk!

Pasivys pelę...

Na, laikas mums keltis!

7. Drugelis.

Drugelis plazdėjo

Viskas nulėkė į gėles.

Sparnai pradėjo vargti

Matyt, reikia pailsėti.

Čia aš atsisėdau ant gėlės,

Sparnai nuleisti

Ir nukabino galvą

Atrodo, liūdna...

Pailsėjęs... atsisėdęs...

Taip, vėl skrido.

(Vaikai, atlikdami judesius pagal tekstą, mokosi įtempti ir atpalaiduoti raumenis skirtingomis pozomis, šiuo atveju pritūpę arba „turkiškai“, sukryžiavę kojas)

8. Snaigė.

Šviesi snaigė – baltas pūkas

Ji atsigulė ant delno šiek tiek pailsėti.

Rays atsipalaidavo ir užmerkė akis...

Lengvas, erdvus, kaip pasaka pasakoje...

Vėjai, netriukšmaukite čia!

Nežadink mūsų snaigės!

Tegul snaigė atsipalaiduoja

Jėgos įgauna ilgam.

Ilgoje kelionėje reikia jėgų:

ji skrenda po sniego!

Pievoje prie drebulės

Mūsų barsukas guli ant nugaros.

Jis išskleidė letenas

Ir atpalaidavo tsap - įbrėžimai.

Saulė šildo pilvuką

Vėjas glosto kailį...

Sofa bulvė mūsų barsukas

Ramiai snaudžia, ilsisi...

Mūsų barsukas saldžiai žiovojo,

Jis sulenkė nugarą

Ištemptas, ištemptas...

Linksmai atsikėlė – visiškai pabudo.

Jis paglostė sau šonus

Verslo reikalais įskridau į mišką!

10. Debesys

Mėlyname danguje mums iš toli

Pro šalį plaukia balti debesys.

Uždenkite debesis minkšta antklode ...

Kaip gražu ir lengva

Visi vaikinai turi!

Debesys švelniai apgaubia baltomis putomis,

Sapne stebuklingas ir gražus

Vaikai pakrauti.

Užmerktos akys - vaikai svajoja apie pasakas ...

Debesys plaukia, plaukia -

Poilsis ir ramybė atneša…

Visi vaikai ilsėjosi

Pasuko iš vienos pusės į kitą... ištempė -

Ir... pabudau!

Atsisveikink, debesėliai, dangus mėlynas,

Daug, daug, daug kartų

Susitiksime.

11. Mamos dainelė – katės.

Mano kačiukas žaidė

Mielas, meilus vaikas.

Čia jis susisuko į kamuoliuką -

Švelnus, minkštas kamuoliukas.

Jis turi magišką svajonę:

Dangus, saulė ir upė...

O vandenyje skaidrus, švarus

Debesys plaukia pro šalį

Sidabrinė nugara žuvis...

Mūsų lūpose yra šypsenos...

Mamos letena ant nugaros

Glostė, glostė

Ir ji dainavo savo kačiukui dainą:

Miau - miau, murm - murm - mur,

Mano brangus kačiukas!

Kaip aš tave myliu

Mano brangus vaikas!

Atidarykite akis dabar

Ir dainuok su manimi dainą: „Miau“!

12. Rudeninis miškas

Atėjome į rudens mišką -

Pilnas nuostabių stebuklų:

Lapija spindi auksu, saulė švelniai šildo ...

Taip gražu ir lengva!

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Kvepia pušų spygliais ir grybais bei nukritusiais lapais.

Puikiai ilsimės – atsipalaiduosime su jumis...

Taip gražu ir lengva

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Paukščiai pradėjo giedoti, na, laikas mums keltis!

Draugiškas, mielai pasitempęs...

Ir visi pabudo su šypsena!

Sukiojosi žuvų pulkas -

Jūra mėlyna.

Vanduo skaidriai mėlynas

Esame prikimšti, sukrėsti...

Į paviršių iš gelmių

Prie mūsų priplaukia delfinas...

Tai visai nepažinti baimės,

Vėžlys plaukia...

O už jos, išskėsdama kojas,

Aštuonkojai veržiasi gilyn...

Ak, skaidrus vanduo!

Matome žuvų eilutę...

Ar galime pagauti žuvį...

Tiesiog laikas keltis.

Visi, kaip žuvis, nustebo,

Grįžo iš jūros gelmių.

www.maam.ru

Gerai, sultys paruoštos.

Įmetu citriną, atpalaiduoju ranką.

Atlikite tą patį pratimą kaire ranka.

(pakaitinis judesys su įtempimu ir rankų atpalaidavimu).

Stovėdami vienas priešais kitą ir liesdami priekinius partnerio delnus, įtempdami ištieskite dešinę ranką ir taip sulenkite partnerio kairę ranką per alkūnę. Tuo pačiu metu kairė ranka sulenkta per alkūnę, o partnerio – ištiesinta. „Vibracija“.

Nuvarysime nuobodulį ir tinginystę.

Jie paspaudė rankas.

Čia mes sveiki ir stiprūs.

Kojų raumenų atpalaidavimo pratimai:

Įsivaizduokite save laive. Sukrečia. Kad nenukristų, reikia plačiau išskleisti kojas ir prispausti prie grindų.

Suimkite rankas už nugaros. Denis drebėjo – perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, prispauskite prie grindų (dešinė koja įtempta, kairė atsipalaidavusi, šiek tiek sulenkta ties keliu, pirštas liečia grindis). Ištiesinkite. Atpalaiduokite koją. Pasuko į kitą pusę – paspauskite kairė koja prie grindų.

Ištiesink! Įkvėpti iškvėpti!

Jis pradėjo siūbuoti denį! Prispauskite koją prie denio!

Stipriau prispaudžiame koją, o kitą atpalaiduojame.

Atpalaiduojantys pratimai visam kūnui:

"Sniego moteris"

Vaikai įsivaizduoja, kad kiekvienas iš jų yra sniego senis. Didžiulis, gražus, pagamintas iš sniego. Ji turi galvą, liemenį, dvi į šonus išsikišusias rankas, stovi ant stiprių kojų.

Gražus rytas, šviečia saulė. Čia jis pradeda kepti, o sniego senelis pradeda tirpti. Toliau vaikai vaizduoja, kaip tirpsta sniego senis. Pirmiausia tirpsta galva, tada viena ranka, tada kita. Palaipsniui, po truputį, kūnas pradeda tirpti.

Sniego senis virsta bala, kuri plinta ant žemės.

Vaikai įsivaizduoja, kad jie yra maži paukščiai. Jie skrenda per kvapnų vasaros mišką, įkvepia jo aromatų ir žavisi jo grožiu.

Taip jie atsisėdo ant gražios laukinės gėlės ir kvėpavo lengvu jos aromatu, o dabar nuskrido į aukščiausią liepą, atsisėdo ant jos lajos ir jautė saldų žydinčio medžio kvapą. Tačiau pūtė šiltas vasaros vėjelis, ir paukščiai kartu su jo impulsu nuskubėjo prie šniokščiančio miško upelio.

Sėdėdami ant upelio krašto, jie snapais išsivalė plunksnas, gėrė švarų, vėsų vandenį, apsitaškė ir vėl pakilo. O dabar tupimės į patogiausią lizdą miško proskynoje.

"Sulėtintai"

Vaikai sėdi arčiau kėdės krašto, atsiremia į nugarą, laisvai padeda rankas ant kelių, kojas šiek tiek praskėsta, užsimerkia ir kurį laiką tyliai sėdi klausydami lėtos, tylios muzikos:

Kiekvienas gali šokti, šokinėti, bėgioti, piešti.

Tačiau ne visi moka atsipalaiduoti, pailsėti.

Turime tokį žaidimą – labai lengvas, paprastas.

Judėjimas sulėtėja, dingsta įtampa.

Ir tampa aišku – atsipalaiduoti malonu!

"Itraukta - sulaužyta"

Stovėk tiesiai. Įkvėpdami stipriai išsitieskite, ištieskite rankas, įtempdami kūną. Palaipsniui iškvėpkite orą ir atpalaiduokite kūną. Pirma, atpalaiduokite rankas, tada alkūnes, tada visiškai (rankos nukrito).

Atpalaiduokite kaklą (galva krenta ant krūtinės). Atpalaiduokite nugaros raumenis ir sulenkite per pusę. Kūnas atsipalaidavo ir suglebo.

Atpalaiduokite kelius ir švelniai nuleiskite ant grindų. Meluok taip.

"Kairė ir dešinė"

Kairė ranka įtempta, dešinė atsipalaidavusi; dešinė ranka įtempta, kairė atsipalaidavusi. Kairė koja įtempta, dešinė atsipalaidavusi; dešinė koja įtempta, kairė atsipalaidavusi. Užmerkite dešinę akį, kaire nubrėžkite tris apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tris apskritimus - prieš. Užmerkite kairę akį, dešinėje nubrėžkite tris apskritimus prieš laikrodžio rodyklę, tris - pagal laikrodžio rodyklę.

Šia tema:

Konsultacija tėvams tema: „Vidurinio ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimas“

Savivaldybės biudžetinė ikimokyklinė ugdymo įstaiga

„Kompensuojantis lopšelis-darželis Nr. 16 „Auksinis raktas“

Patarimai ikimokyklinukų tėvams šia tema:

„Poilsis vidutinio ikimokyklinio amžiaus vaikams“

Parengta

Kas yra "atsipalaidavimas"?

Atsipalaidavimas(iš lot. relaxation – susilpnėjimas, atsipalaidavimas) – giluminis raumenų atsipalaidavimas, lydimas psichinės įtampos pašalinimo. Atsipalaidavimas gali būti nevalingas ir savanoriškas, pasiekiamas naudojant specialius psichofiziologinius metodus.

Kuo atsipalaidavimas prisideda prie ikimokyklinio amžiaus vaikų?

Atsipalaidavimas yra geriausias būdas sumažinti įtampą (nervinę, fizinę ir psichinę), taip pat atsipalaidavimas, kuris leidžia pašalinti dirginimo veiksnį. Labai naudingas poilsis vaikams.

Atlikus specialius pratimus vaikas tampa ramus ir subalansuotas. Jis labiau suvokia savo jausmus. Didelį vaidmenį atlieka vaikų atsipalaidavimo pratimai.

Maži vaikai pradeda kontroliuoti savo veiksmus ir emocijas, taip pat įvaldo savo jausmus. Atsipalaidavimas leidžia mažam žmogui susikaupti ir sumažinti jaudulį.

Kas gali atlikti atsipalaidavimą?

Raumenų atpalaidavimo pratimus atlieka su vaikais dirbantys psichologai. Tokie užsiėmimai yra sveikatingumo kurso dalis. Tačiau tuo pačiu paprastu žaidimo atsipalaidavimu vaikams gali pasinaudoti pedagogai ar tėvai.

Atsipalaidavimą šiuo atveju sukelia specialūs žaisti triukus, kurių kiekvienas, kaip taisyklė, turi perkeltinį pavadinimą (tai gali sužavėti vaikus). Vaikai atlieka atsipalaidavimo pratimus, ne tik kopijuoja mokytojo judesius. Vaikai reinkarnuojasi ir patenka į jiems suteiktą įvaizdį. Nauji žaidimai gali sudominti vaiką, o tai leidžia jam gerai atsipalaiduoti. Pamokos efektas iš karto pastebimas ramia veido išraiška, ritmingu ir tolygiu kvėpavimu ir kt.

Ar galima atsipalaidavimo procesą palydėti su muzika?

Labai daugėja vaikų, sergančių įvairių formų psichoemociniai sutrikimai. To priežastis – ikimokyklinukų socialinio rato ribotumas ir susikaupimas prie kompiuterių ir televizorių.

Muzika yra neįkainojama pagalba auginant vaiką ir gerinant jo psichinę sveikatą. Net senovės gydytojai pažymėjo jo gebėjimą išgydyti žmogų nuo įvairių negalavimų.

Pavyzdžiui, smuiko garsai nudžiugina, fleita gali padėti kosint, o alto melodijos panaikina neurozes. Muzika turi tikrai fantastišką gebėjimą reguliuoti psichoemocinę vaiko būseną.

Tai padeda įveikti diskomforto jausmus, kuriuos išreiškia baimė, nesaugumas, sumišimas ir baimė. Prie to prisideda ir gamtos muzika. Atsipalaidavimas pasiekiamas klausantis lapų ošimo ir paukščių čiulbėjimo, lietaus čiurlenimo ir upelio čiurlenimo.

Šie garsai atpalaiduoja kūdikį nuo rūpesčių ir baimių. Jie suteikia jam pasitikėjimo ir geros nuotaikos. Specialistai rekomenduoja derinti ramias melodijas ir gamtos garsus.

Atsipalaidavimas yra efektyviausias.

ATPAUSIMAS VIDURINĖS GRUPĖS VAIKAMS

Veido raumenų atpalaidavimo pratimai:

„Užrakinta burna“

Suspauskite lūpas taip, kad jų visiškai nesimatytų. Uždarykite burną „spyna“, stipriai suspauskite lūpas. Tada atpalaiduokite juos:

Aš turiu savo paslaptį, aš tau jos nesakysiu, ne (sutrauk lūpas).

Oi, kaip sunku atsispirti nieko nesakant (4–5 s).

Nepaisant to, atpalaiduosiu lūpas, o paslaptį paliksiu sau.

"Blogis nurimo"

Įtempkite žandikaulį, ištempdami lūpas ir atidengdami dantis. Riaukite iš visų jėgų. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite, išsitieskite, nusišypsokite ir plačiai pravėrusi burną žiovaukite: – O kai labai supykstu, įsitempiu, bet laikausi.

Stipriai suspaudžiu žandikaulį ir visus gąsdinu urzgimu (urzgimu).

Kad pyktis nuskristų ir visas kūnas atsipalaiduotų,

Giliai įkvėpk, išsitiesk, nusišypsok,

Gal net žiovauti (išplėtusi burną, žiovauti).

Kaklo atpalaidavimo pratimai:

„Smalsioji Barabara“

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti.

Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Smalsusis Varvara žiūri į kairę, žiūri į dešinę.

Ir vėl į priekį – čia šiek tiek poilsio.

Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Grįžta – atsipalaiduoti malonu!

Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

O dabar pažiūrėkime žemyn – kaklo raumenys įsitempė!

Grįžti – atsipalaiduoti malonu!

Medžiaga iš infourok.ru

Auto-treniruočių atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams

Sveikatingumo darbas darželyje

Reabilitacija darželyje

Autotreniruotė – atsipalaidavimas vaikams „Etiudai sielai“

Gerasimenko S. A., darželio Nr.17, Alekseevka, Belgorodo sritis, auklėtoja.

Atsipalaidavimas (iš lot. Atsipalaidavimas – susilpnėjęs)- 1) proto ir kūno ryšys (Raumuo) ; 2 (fiziologinis)- atsipalaidavimas arba staigus griaučių raumenų tonuso sumažėjimas.

Autotreningas(iš graikų kalbos „Autos“ – pats, savo, savęs ir anglų kalbos mokymas – mokymas)- pratimų sistema maksimaliam našumui ugdyti.

Gebėjimas ne tik atsipalaiduoti, bet ir susikaupti.

Sukurk saulę savyje

Gamtoje yra saulė. Jis šviečia ir myli ir šildo visus. . Kurkime saulę savyje. Užmerkite akis, įsivaizduokite mažą žvaigždę savo širdyje.

Psichiškai nukreipkite jai spindulį, kuris neša meilę. Jaučiame, kad žvaigždė išaugo. Su gerumu nukreipiame spindulį, žvaigždutė tapo dar didesnė.

Siunčiu žvaigždei spindulius, kurie neša sveikatą, džiaugsmą, šilumą, šviesą, švelnumą, meilę. Dabar žvaigždutė tampa didelė, kaip saulė. Jis atneša šilumą visiems, visiems, visiems (rankos į šoną) .

Magiška gėrio gėlė

Ant abiejų delnų uždėkite Gerumo ir geros nuotaikos gėlę. Pajuskite, kaip tai šildo: jūsų rankos, kūnas, siela. Iš jo sklinda nuostabus kvapas ir maloni muzika.

Ir tu nori jo klausytis. Protiškai įdėkite visą šios gėlės gėrį ir gerą nuotaiką viduje, savo širdyje.

Pajuskite, kaip į jus įeina gėris, teikia džiaugsmo. Jūs turite naujų jėgų: sveikatos, laimės ir džiaugsmo jėgas. Jaučiate, kaip jūsų kūnas prisipildo malonumo ir džiaugsmo. Kaip malonu tavo veidui, kaip gera ir džiaugsminga tampa tavo sielai.

Šiltas, švelnus vėjelis pučia virš tavęs. Turite gerą, sielą šildančią nuotaiką.

Noriu, kad prisimintumėte, ką šiuo metu jaučiate, ir pasiimtumėte tai su savimi išeidami iš šio kambario. Šilti jausmai ir gera nuotaika ir toliau jus lydės.

• Atmerk akis.
• Siųskite vienas kitam geras mintis.
• Viskas kas geriausia!

Keliaukite debesyje

Noriu pakviesti jus į kelionę debesyje. Šokite ant balto pūkuoto debesies, kuris atrodo kaip minkštas putlių pagalvių kalnas. Pajuskite, kaip jūsų kojos, nugara, asilas patogiai išsidėstę ant šios didelės debesų pagalvės.

Dabar kelionė prasideda. Jūsų debesis pamažu kyla į mėlyną dangų. Ar jaučiate vėją veide?

Čia, aukštai danguje, viskas ramu ir tylu. Tegul jūsų debesis nukelia jus į vietą, kur būsite laimingi.

Stenkitės mintyse kuo tiksliau „pamatyti“ šią vietą. Čia gali nutikti kažkas nuostabaus ir magiško (Pristabdyti 30 sekundžių)

Dabar vėl esate debesyje ir jis jus sugrąžina. Į savo vietą klasėje. Išlipkite iš debesies ir padėkokite jam, kad taip gerai važiavote. Dabar stebėkite, kaip jis lėtai tirpsta ore. Ištieskite, išsitieskite ir vėl būkite budrūs, žvalūs ir budrūs.

Medžiaga doshvozrast.ru

Ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo pratimų sistema Darželis

2) „Debesys“

Atsipalaidavimo nustatymai

1 etapas

Atsigulkite patogiai ir atsipalaiduokite.

2 etapas

3 etapas

Pirmaujantis.

Atsipalaidavimo nuotaikos

„Oro balionai“

Įsivaizduokite, kad visi esate balionai, labai gražūs ir juokingi. Esate išpūstas ir tampate vis lengvesnis ir lengvesnis. Visas jūsų kūnas tampa lengvas, nesvarus. Ir rankos lengvos, ir kojos lengvos, lengvos.

Balionai kyla vis aukščiau ir aukščiau. Pučia šiltas švelnus vėjelis, jis švelniai pučia per kiekvieną kamuoliuką... (pauzė – vaikų glostymas). Pučia ant kamuolio..., glosto kamuolį... Tau lengva, ramiai. Tu skrendi ten, kur pučia švelnus vėjelis.

Bet dabar laikas grįžti namo. Jūs grįžote į šį kambarį. Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris.

Nusišypsok savo balionui.

"Debesys"

Čia plaukiate iki didžiausio ir puriausio, iki gražiausio debesies danguje. Vis arčiau ir arčiau. O dabar tu jau guli ant šito debesėlio, jauti, kaip jis švelniai tave glosto, šis purus ir švelnus debesėlis... (pauzė – glostydamas vaikus). Glostydamas..., glostydamas... Jautiesi gerai ir maloniai. Esate atsipalaidavęs ir ramus.

Bet tada debesis nuleido tave į proskyną. Nusišypsok savo debesiui. Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris.

Gerai pailsėjai ant debesies.

"tinginys"

"Krioklys"

Įsivaizduokite, kad stovite šalia krioklio. Nuostabi diena, mėlynas dangus, šilta saulė. Kalnų oras gaivus ir malonus. Kvėpuojate lengvai ir laisvai.

Bet mūsų krioklys neįprastas, jame vietoj vandens krenta švelni balta šviesa. Įsivaizduokite, kad stovite po šiuo kriokliu ir jaučiate, kaip ši nuostabi balta šviesa teka virš jūsų galvos.

„Miegantis kačiukas“

"Buogeliai"

"Šaltas karštas"

„Saulė ir debesys“

"brangakmenis"

"Smėlio žaidimas"

"Skruzdėlė"

"Šypsena"

"Saulėtas zuikis"

Įsivaizduokite, kad saulės spindulys pažvelgė į jūsų akis. Uždarykite juos. Jis bėgo toliau per veidą. Švelniai glostykite jį delnais: per kaktą, nosį, burną, skruostus, smakrą.

Glostykite švelniai, kad neišgąsdintumėte galvos, kaklo, pilvo, rankų, kojų. Užlipo už apykaklės – paglostykite ir ten. Jis nėra išdykėlis – tave gaudo ir glosto, o tu jį paglostyk ir draugauji (kartokite 2-3 kartus).

"bitė"

"Drugelis"

"Sūpynės"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Jūsų veidas įdega, švelni saulė glosto (atpalaiduoti veido raumenys). Bet tada drugelis skrenda ir atsisėda ant antakių. Ji nori suptis kaip ant sūpynių. Tegul drugelis sūpuojasi ant sūpynių.

Perkelkite antakius aukštyn ir žemyn. Drugelis nuskrido, o saulė šildo (veido raumenų atpalaidavimas) (kartokite 2-3 kartus).

• Aprangos kodas – marškinėliai ir šortai.

Pamokos etapai

Daugiau informacijos 50ds.ru

Ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo pratimų sistema

2) „Debesys“

Atsipalaidavimo nustatymai

Naudojant atsipalaidavimo metodus, svarbu laikytis laipsniško perėjimo į atsipalaidavimo būseną technikos. Pratimus rekomenduojama atlikti su malonia, ramia muzika.

1 etapas

Atsigulkite patogiai ir atsipalaiduokite.

2 etapas

Pajuskite ir „ištirkite“ visą savo kūną proto akimis, sukeldami šilumos pojūtį, ir nuosekliai „apžiūrėdami“ visas jo dalis: galvą, rankas, kojas, liemenį. Tai darant patartina užmerkti akis.

3 etapas

Malonios šilumos, malonumo, ramybės, komforto jausmas iš atsipalaidavusio kūno.

Įvadinė dalis prieš kiekvieną nustatymą

Vaikai atsigula ant kilimo, patogiai įsitaiso. Rankos ištiestos išilgai kūno, atpalaiduotos. Kojos tiesios, nesukryžiuotos.

Groja rami muzika.

Pirmaujantis.„Patogiai atsigulkite. Užsimerk. Kvėpuojame ramiai ir tolygiai. Pailsėkime kojas ir rankas, ištieskime ir atpalaiduosime.

Būkime tylūs ir įsiklausykime į mus supančius garsus... (pauzė). Klausykitės savo kvėpavimo... (pauzė) Kvėpavimas tolygus ir ramus. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti... (pauzė) . Klausyk, ką noriu tau pasakyti…”

Atsipalaidavimo nuotaikos

„Oro balionai“

Įsivaizduokite, kad visi esate balionai, labai gražūs ir juokingi. Esate išpūstas ir tampate vis lengvesnis ir lengvesnis. Visas jūsų kūnas tampa lengvas, nesvarus. Ir rankos lengvos, ir kojos lengvos, lengvos. Balionai kyla vis aukščiau ir aukščiau.

Pučia šiltas švelnus vėjelis, jis švelniai pučia per kiekvieną kamuoliuką... (pauzė – vaikų glostymas). Pučia ant kamuolio..., glosto kamuolį... Tau lengva, ramiai. Tu skrendi ten, kur pučia švelnus vėjelis. Bet dabar laikas grįžti namo. Jūs grįžote į šį kambarį.

Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris. Nusišypsok savo balionui.

"Debesys"

Įsivaizduokite šiltą vasaros vakarą. Guli ant žolės ir žiūri į danguje plaukiančius debesis – tokie balti, dideli, purūs debesys mėlyname danguje. Aplink viskas tylu ir ramu, tau šilta ir patogu.

Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu jūs pradedate lėtai ir sklandžiai kilti į orą, vis aukščiau ir aukščiau, iki pačių debesų. Tavo rankos lengvos, lengvos, kojos lengvos. visas tavo kūnas tampa lengvas kaip debesis.

Čia plaukiate iki didžiausio ir puriausio, iki gražiausio debesies danguje. Vis arčiau ir arčiau. O dabar tu jau guli ant šito debesėlio, jauti, kaip jis švelniai tave glosto, šis purus ir švelnus debesėlis... (pauzė – glostydamas vaikus). Glostydamas..., glostydamas... Jautiesi gerai ir maloniai. Esate atsipalaidavęs ir ramus. Bet tada debesis nuleido tave į proskyną.

Nusišypsok savo debesiui. Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris. Gerai pailsėjai ant debesies.

"tinginys"

Šiandien mano vaikai daug dirbo, žaidė ir tikriausiai pavargo. Siūlau šiek tiek patingėti. Įsivaizduokite, kad esate tinginys ir guli ant minkšto, minkšto kilimo.

Aplinka tylu ir ramu, kvėpuojate lengvai ir laisvai. Malonios ramybės ir atsipalaidavimo jausmas apima visą kūną. Tu ramus, esi tinginys.

Rankos ilsisi, kojos ilsisi... (pauzė – vaikų glostymas). Rankos ilsisi ties..., kojos ties... Maloni šiluma apima visą kūną, tingi judėti, esi patenkintas. Jūsų kvėpavimas yra visiškai ramus. Jūsų rankos, kojos, visas kūnas yra atsipalaidavę.

Malonios ramybės jausmas užpildo jus iš vidaus. Jūs ilsitės, esate tinginys. Malonus tinginystė pasklinda po visą kūną. Mėgaujatės visiška ramybe ir atsipalaidavimu, kuris suteikia jėgų ir geros nuotaikos. Išsitempkite, nusimeskite tinginystę ir „trijų“ sąskaita atmerkite akis.

Jaučiatės gerai pailsėję, turite linksmą nuotaiką.

"Krioklys"

Įsivaizduokite, kad stovite šalia krioklio. Nuostabi diena, mėlynas dangus, šilta saulė. Kalnų oras gaivus ir malonus.

Kvėpuojate lengvai ir laisvai. Bet mūsų krioklys neįprastas, jame vietoj vandens krenta švelni balta šviesa. Įsivaizduokite, kad stovite po šiuo kriokliu ir jaučiate, kaip ši nuostabi balta šviesa teka virš jūsų galvos.

Jauti, kaip liejasi ant kaktos, paskui per veidą, žemyn kaklu... Balta šviesa teka per pečius... padeda jiems tapti švelniems ir atsipalaidavusiems... (pauzė – vaikų glostymas). Ir švelni šviesa teka toliau palei krūtinę ties ..., palei skrandį ties ... Tegul šviesa glosto jūsų rankas, pirštus. Šviesa teka ir per kojas ir jauti, kaip kūnas tampa minkštesnis ir atsipalaiduoji.

Šis nuostabus baltos šviesos krioklys teka aplink visą jūsų kūną. Jautiesi visiškai ramus, o su kiekvienu įkvėpimu vis labiau atsipalaiduoji. Dabar ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris.

Magiška šviesa pripildė jus gaivios jėgos ir energijos.

Atsipalaidavimo pratimai, skirti sumažinti įtampą iš kamieno, rankų, kojų raumenų

„Miegantis kačiukas“

Įsivaizduokite, kad esate juokingi, išdykę kačiukai. Kačiukai vaikšto, išlenkia nugaras, vizgina uodegą. Bet dabar kačiukai pavargę...pradeda žiovauti, atsigula ant kilimėlio ir užmiega. Kačiukų pilvukai tolygiai kyla ir krinta, ramiai kvėpuoja (kartokite 2-3 kartus).

"Buogeliai"

Įsivaizduokite, kad esate jaunikliai, o jūsų motina meška žaidžia su jumis. Ji meta tau kūgius. Jūs juos pagaunate ir jėga suspaudžiate letenose.

Tačiau dabar jaunikliai pavargę ir nuleidžia letenėles palei kūną – letenėlės ilsisi. O meškos motina vėl meta kūgius jaunikliams... (kartokite 2–3 kartus)

"Šaltas karštas"

Įsivaizduokite, kad žaidžiate saulėtoje pievoje. Staiga papūtė šaltas vėjas. Jautėte šaltį, sustingote, apsivijote rankomis, prispaudėte galvą prie rankų – šildatės. Sušilo, atsipalaidavo... Bet tada vėl papūtė šaltas vėjas... (kartokite 2-3 kartus).

„Saulė ir debesys“

Įsivaizduokite, kad deginatės saulėje. Bet tada saulė nuėjo už debesies, pasidarė šalta – visi susisuko į kamuoliuką sušilti (sulaikyti kvapą). Iš už debesų išlindo saulė, pasidarė karšta – visi atsipalaidavo (iškvėpdami). Pakartokite 2-3 kartus.

"brangakmenis"

Įsivaizduokite, kad laikote kažką labai vertingo, brangaus, ir kažkas nori tai iš jūsų atimti. Vis tvirčiau spaudžiate kumščius... dar tvirčiau, kaulai jau pabalo, rankos pradeda drebėti... Bet tada nusikaltėlio nebėra, o jūs atkišate kumščius, pirštai atsipalaiduoja, rankos ramiai guli. ant kelių ... jie ilsisi ... (kartokite 2-3 kartus ) .

"Smėlio žaidimas"

Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje. Surinkite smėlį į rankas (įkvėpdami). Stipriai sugniaužę pirštus į kumštį, laikykite smėlį rankose (sulaikydami kvėpavimą). Pabarstykite smėliu ant kelių, palaipsniui atidarydami rankas ir pirštus. Bejėgiškai nuleiskite rankas išilgai kūno, tingus judinti sunkias rankas (kartokite 2–3 kartus).

"Skruzdėlė"

Įsivaizduokite, kad sėdite proskynoje, saulė švelniai šildo. Ant kojų pirštų užlipo skruzdėlė. Su jėga užsimaukite kojines ant savęs, kojos įtemptos, tiesios. Paklausykime, ant kurio piršto skruzdė sėdi (sulaikydama kvėpavimą). Numeskime skruzdėlę nuo kojų (iškvėpdami). Kojinės nusileidžia - į šonus, atpalaiduokite kojas: kojos pailsės (kartokite 2-3 kartus).

Atsipalaidavimo pratimai, skirti pašalinti įtampą iš veido raumenų

"Šypsena"

Įsivaizduokite, kad nuotraukoje priešais save matote gražią saulę, kurios burna nusišypsojo plačia šypsena. Šypsokis reaguodama į saulę ir pajusk, kaip šypsena pereina į tavo rankas, pasiekia delnus. Padarykite tai dar kartą ir pabandykite šypsotis plačiau. Jūsų lūpos ištemptos, skruostų raumenys įsitempę... Kvėpuokite ir šypsokitės... Jūsų rankos ir delnai prisipildo besišypsančios saulės galios (kartokite 2-3 kartus).

"Saulėtas zuikis"

Įsivaizduokite, kad saulės spindulys pažvelgė į jūsų akis. Uždarykite juos. Jis bėgo toliau per veidą.

Švelniai glostykite jį delnais: per kaktą, nosį, burną, skruostus, smakrą. Glostykite švelniai, kad neišgąsdintumėte galvos, kaklo, pilvo, rankų, kojų. Užlipo už apykaklės – paglostykite ir ten. Jis nėra išdykėlis – tave gaudo ir glosto, o tu jį paglostyk ir draugauji (kartokite 2-3 kartus).

"bitė"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Veidą pakeiskite saule, smakras taip pat įdega (įkvėpdami atidarykite lūpas ir dantis). Bitė skrenda, sėdi kažkam ant liežuvio. Tvirtai uždarykite burną (sulaikykite kvėpavimą). Vykdydami bitę galite energingai judinti lūpas.

Bitė nuskrido. Šiek tiek atidarykite burną, su palengvėjimu iškvėpkite (kartokite 2–3 kartus).

"Drugelis"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Tavo veidas degina saulėje, nosis taip pat degina saulėje – atidenk nosį į saulę, burna pusiau atvira. Drugelis skrenda, pasirenka, ant kurio nosies sėdėti.

Suraukšlėkite nosį, pakelkite viršutinę lūpą aukštyn, palikite burną pusiau atvirą (sulaikykite kvėpavimą). Vedantis drugelį, galite energingai judinti nosį. Drugelis nuskrido. Atpalaiduokite lūpų ir nosies raumenis (iškvėpdami) (kartokite 2-3 kartus).

"Sūpynės"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Jūsų veidas įdega, švelni saulė glosto (atpalaiduoti veido raumenys). Bet tada drugelis skrenda ir atsisėda ant antakių. Ji nori suptis kaip ant sūpynių.

Tegul drugelis sūpuojasi ant sūpynių. Perkelkite antakius aukštyn ir žemyn. Drugelis nuskrido, o saulė šildo (veido raumenų atpalaidavimas) (kartokite 2-3 kartus).

„SAUSO“ BASEINO NAUDOJIMO DARBO SISTEMA

1. Individualių pratimų naudojimas psichoemociniam stresui nuimti dienos metu (grupės mokytojo nuožiūra).

2. Individualių pratimų naudojimas kaip individualaus gydomojo užsiėmimo dalis (darželio specialistų nuožiūra).

Visos pamokos vyksta tiesiogiai prižiūrint ir prižiūrint mokytojui.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.

Užsiėmimai „sausame“ baseine padeda atsikratyti raumenų ir emocinės įtampos. „Plaukimo“ metu vaikas jaučia nuolatinį odos kontaktą su kamuoliukais, taip gaudamas viso kūno masažą. Yra stimuliuojamas proprioreceptinis ir lytėjimo jautrumas.

Kamuoliukai baseine veikia kaip bendras masažas, įtakojantys raumenų hipertoniškumo atpalaidavimą ir hiperkinezės slopinimą, t.y. žaidimai ir pratimai „sausame“ baseine svarbūs psichoemocinei vaiko raidai.

• Pamoka turėtų vykti žaidimo forma.
• Pamoka vyksta palankioje emocinėje atmosferoje, kelia susidomėjimą.
• Klasės turėtų būti taikomos atsižvelgiant į vaiko galimybes.
• Būtina skatinti pasitenkinimą, kurį vaikas gauna iš pamokos.
• Bendra pamokos trukmė 15-20 min.
• Užsiėmimų dažnumas – 1 kartas per savaitę.
• Užsiėmimai vyksta individualiai.
• Aprangos kodas – marškinėliai ir šortai.

Pamokos etapai

Dėmesys: Atsipalaidavimas ir jo naudojimas 5-7 metų vaikams
Vieta: Psichologo kabinetas

Aiškinamasis raštas

Atsipalaidavimas (iš lot. relaxation – susilpnėjimas, atsipalaidavimas) – gilus raumenų atsipalaidavimas, lydimas psichinės įtampos pašalinimo. Atsipalaidavimas gali būti nevalingas ir savanoriškas, pasiekiamas naudojant specialius psichofiziologinius metodus.

Kaip žinote, emocijas ir jausmus sunku valingai reguliuoti. Suaugusieji turi tai nepamiršti, kai susiduria su nepageidaujamomis ar netikėtomis vaikų emocijomis. Vaiko jausmų tokiose aštriose situacijose geriau nevertinti, nes taip tik kils nesusipratimas ar negatyvizmas. Neįmanoma reikalauti iš vaiko nepatirti to, ką išgyvena, jaučia; gali būti apribota tik jo neigiamų emocijų pasireiškimo forma. Be to, mūsų užduotis – ne slopinti ar išnaikinti emocijas, o išmokyti vaikus jausti emocijas, kontroliuoti elgesį, klausytis savo kūno.

Vaikams labai patinka daryti atsipalaidavimo pratimus, nes jie turi žaidimo elementą. Jie, skirtingai nei suaugusieji, greitai išmoksta sunkaus gebėjimo atsipalaiduoti.

Išmokęs atsipalaiduoti, kiekvienas vaikas gauna tai, ko jam anksčiau trūko. Tai vienodai taikoma bet kokiems psichiniams procesams: pažinimo, emocinio ar valios. Atsipalaidavimo procese kūnas kuo puikiausiai perskirsto energiją ir stengiasi atvesti kūną į pusiausvyrą ir harmoniją.

Atsipalaiduojantys, susijaudinę neramūs vaikai pamažu tampa labiau subalansuoti, dėmesingesni ir kantresni. Suvaržyti, suvaržyti, mieguisti ir nedrąsūs vaikai įgyja pasitikėjimo, veržlumo, laisvės reikšti savo jausmus ir mintis.

Toks sistemingas darbas leidžia vaiko organizmui nuimti perteklinį stresą ir atkurti pusiausvyrą, taip išsaugant psichinę sveikatą.

Vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo pratimų įgyvendinimo ypatumai:

Vieno pratimo atlikimo laikas yra ne daugiau kaip 4-5 minutės
- Vienos pamokos metu galite naudoti pratimus iš skirtingų blokų, priklausomai nuo GCD krypties
- Atsipalaidavimas apima 3-4 pratimų rinkinį skirtingoms raumenų grupėms
- Visiško atsipalaidavimo seansas vyksta su muzikiniu akompanimentu ir tekstu, kuriuo siekiama nusiraminti ir atsigauti.
– Pagrindinis pratimų atlikimo uždavinys – išmokyti vaikus atkūrimo technikų tolimesniam savarankiškam naudojimui
- Atsipalaidavimo užbaigimas tik teigiamai

Treniruotės (atsipalaidavimo pagrindai)

Pasirinkite vietą ant kilimo ar šiltų grindų, kur galėsite sėdėti su vaiku. Jūs esate arti, bet neliečiate vienas kito.
1. Reikia atsigulti ant nugaros, kad būtų patogu ir malonu su manimi keletą minučių atsipalaiduoti. Tiesiog kalbamės ir atsipalaiduojame, ilsimės. Matai, kad ir aš čia, ant kilimėlio, su tavimi. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad rankose laikote sunkius smėlio kamuoliukus. Tvirtai suspauskite "rutuliukus" kumščiais, tvirtai laikykite, kol skaičiuoju iki dešimties. Dešimt – paleiskite „rutuliukus“ iš rankų. Ar jaučiate, kokios lengvos tapo jūsų rankos? Atpalaiduokite rankas, leiskite delnui ir pirštams pailsėti.
2. Įsivaizduokite, kad jūsų pečiai tapo mažyčiai, kaip nykštuko. Suspauskite pečius, sumažinkite juos, pečius pritraukite kuo arčiau kaklo. Suskaičiuosiu iki dešimties, o po dešimties ištiesink tavo pečius, tegul jie tampa laisvi kaip paukščio sparnai. Pajuskite, kaip įtampa (nuovargis) palieka jūsų pečius.
3. Vėl užmerkite akis. Dabar atpalaiduosime veido raumenis, tad plačiai atverkite burną, kuo plačiau, o aš skaičiuoju – vienas, du, trys – atpalaiduokite burną, uždarykite. Tikrai, gerai? Pakelkite liežuvį burnoje aukštyn ir prispauskite prie dangaus, tvirtai paspauskite ir įtempkite žandikaulį, stipriai! Vienas-du-trys – nuleiskite liežuvį. Veidas tapo ramus ir atsipalaidavęs. Dabar pabandykite padaryti „baisų veidą“! Surauk nosį, surauk antakius, piktai sučiaupk lūpas! - Vienas, du, trys - Nusišypsok, tu tik juokauji, tiesa? Visi veido raumenys atsipalaidavo, ar jaučiate, kaip lengvai pasidarė veidui?
4. Vėl užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad jums reikia greitai, greitai bėgti takeliu. Tavo kojos įsitempė, pilvukas patraukė aukštyn ir tu „bėgai“! Aš skaičiuoju iki dešimties, o tu laikai įtemptas kojas ir pilvuką, tarsi vis dar bėgtum. Dešimt – bėgai, distancijos pabaiga, tu pirmas! Dabar galite pailsėti ir atsipalaiduoti, kojos sušilo ir pavargo, pilvukas minkštas ir sunkus – pailsėkite, tegul ir kojos bei pilvukas pailsi ir atsipalaiduoja.
5. Tavo akys užmerktos. Klausyk, ką aš tau pasakysiu: tu ir aš dabar atsidūrėme saulėtoje pievoje, kur tyliai čiulba amūrai, skrenda spalvingi drugeliai ir beveik girdimai gieda paukščiai. Vėjas lengvai paliečia veidą, rankas ir visą kūną. Jums labai šilta ir malonu, ilsitės, atsipalaiduojate. (Skamba švelni atsipalaidavimo muzika – „Gamtos garsai“).
6. Skaičiuosiu nuo dešimties iki vieno, o kai nuskambės „vienas“, atsimerksite, ir visos jėgos sugrįš pas jus, nuotaika bus džiugi ir linksma.

Atsipalaidavimo užsiėmimus ir atsipalaidavimo mankštas gali atlikti ne tik psichologas, bet ir darželio auklėtojos, vaikų tėvai. Norėdami tai padaryti, kolekcijoje pateikiau keletą lengviausiai naudojamų pratimų, kurie gali būti naudojami bet kokioje veikloje, skirtoje ikimokyklinio amžiaus vaikų poilsiui ir atsipalaidavimui.

Atsipalaidavimo užsiėmimai

Atsipalaidavimas "balionas"

(Vaikai sėdi ant kėdžių)

Atsiloškite kėdėje tiesia nugara ir atsipalaidavę, rankas suglauskite per krūtinę, kad pirštai susilietų. Giliai įkvėpkite per nosį, įsivaizduokite, kad jūsų skrandis yra balionas. Kuo giliau įkvepiate, tuo didesnis kamuolys.

Dabar iškvėpkite per burną, kad išstumtumėte orą iš baliono.
Neskubėk, kartok. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kaip balionas prisipildo oro ir tampa vis didesnis ir didesnis.

Lėtai iškvėpkite per burną, tarsi oras išeitų iš baliono.
Pauzė, suskaičiuok iki penkių.

Dar kartą įkvėpkite ir pripildykite plaučius oro
Iškvėpkite, pajuskite, kaip oras išeina per plaučius, gerklę, burną.

Kvėpuokite ir pajuskite, kaip prisipildote energijos ir geros nuotaikos.

Atsipalaidavimas „Skrydis aukštai danguje“

(Skamba raminanti, atpalaiduojanti muzika)

Atsigulkite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir klausykite mano balso. Kvėpuokite lėtai ir lengvai. Įsivaizduokite, kad esate kvapnioje vasaros pievoje. Virš tavęs – šilta vasaros saulė ir aukštai mėlynas dangus. Jautiesi visiškai ramus ir laimingas. Aukštai danguje matai ore skrendantį paukštį. Tai didelis erelis lygiomis ir blizgančiomis plunksnomis.
Paukštis laisvai skrenda danguje, jo sparnai išskėsti į šalis. Retkarčiais ji lėtai suplaka sparnais. Girdite sparnų garsą, energingai skrodžiančių orą.
Dabar tegul kiekvienas iš jūsų įsivaizduoja, kad jis yra paukštis. Įsivaizduokite, kad lėtai plūduriuojate, plūduriuojate ore, o jūsų sparnai kerta orą. Mėgaukitės laisve ir nuostabiu sklandymo ore jausmu
O dabar, lėtai plasnodamas sparnais, artėji prie žemės.
Dabar tu esi ant žemės. Atmerk akis. Jaučiatės gerai pailsėję, tvyro linksma nuotaika ir nuostabus skrydžio jausmas, kuris tęsis visą dieną.

Atsipalaidavimas „Neįprasta vaivorykštė“

(Pratimai atliekami gulint)

Atsigulkite patogiai, atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Užsimerk. Įsivaizduokite, kad prieš jūsų akis neįprasta vaivorykštė.

Pirmoji spalva yra mėlyna. Mėlyna gali būti švelni ir raminanti, kaip tekantis vanduo. Mėlyna maloniai glosto karštyje, gaivina kaip maudynės ežere. Pajuskite šį šviežumą.

Kitas yra geltonas. Geltona mums teikia džiaugsmo, šildo kaip saulė, primena švelnią pūkuotą vištą, o mes šypsomės. Jei esame liūdni ir vieniši, tai mus nudžiugina.

Žalia yra minkštos vejos, lapų ir šiltų vasarų spalva, jei jaučiamės nesaugūs ir nesaugūs, žalia padės mums jaustis geriau.

Pasiimkite šias spalvas su savimi visai dienai, būkite ramūs kaip vanduo, džiaugsmingi kaip saulė, malonūs kaip vasara.

Atsipalaidavimo pratimai

Padėkite delną ant pilvo. Įsivaizduokite, kad skrandis yra pirmas namo aukštas. Šiek tiek aukščiau skrandis – tai antras namo aukštas. Laikykite ten ranką. Dabar uždėkite delną ant krūtinės ir įsivaizduokite, kad tai yra trečias namo aukštas.

Ruoškitės, pradedame važiavimą „liftu“: lėtai ir giliai įkvėpkite per burną, kad oras pasiektų pirmą aukštą – į skrandį. Sulaikyk kvėpavimą. Iškvėpkite per burną.
Įkvėpkite taip, kad oras pakiltų vienu aukštu aukščiau – į skrandį. Sulaikyk kvėpavimą. Iškvėpkite per burną.
Įkvėpkite ir „pakelkite liftą“ dar vienu aukštu – prie krūtinės. Sulaikyk kvėpavimą. Iškvėpkite per burną.
Iškvėpdami jaučiate įtampą ir jaudulį, išeinantį iš jūsų kūno, tarsi iš lifto durų.

2. „Gilus kvėpavimas“

(Pratimas daromas sėdint ant kėdžių, vaiko nugara remiasi į kėdutės atlošą, atsipalaidavęs)

Už 1,2,3,4 - giliai įkvėpkite per nosį, už 4,3,2,1 - iškvėpkite per burną. Veikimo laikas 2-3 minutės

3. „Sulėtintas judėjimas“

Vaikai sėdi arčiau kėdės krašto, atsiremia į nugarą, laisvai padeda rankas ant kelių, kojas šiek tiek praskėsta, užsimerkia ir kurį laiką tyliai sėdi klausydami lėtos, tylios muzikos:

Kiekvienas gali šokti, šokinėti, bėgioti, piešti.
Tačiau ne visi moka atsipalaiduoti, pailsėti.
Turime tokį žaidimą – labai lengvas, paprastas.
Judėjimas sulėtėja, dingsta įtampa.
Ir tampa aišku – atsipalaiduoti malonu!

4. „Žaidimas su smėliu“

Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje. Paimkite smėlį į rankas (įkvėpdami). Stipriai sugniaužę pirštus į kumštį, laikykite smėlį rankose (sulaikydami kvėpavimą). Pabarstykite smėliu ant kelių, palaipsniui atidarydami rankas ir pirštus.

Bejėgiškai nuleiskite rankas išilgai kūno, tingus judinti sunkias rankas (kartokite 2–3 kartus).

5. "Skruzdėlė"

Įsivaizduokite, kad sėdite proskynoje, saulė švelniai šildo. Ant kojų pirštų užlipo skruzdėlė. Su jėga užsimaukite kojines ant savęs, kojos įtemptos, tiesios. Paklausykime, ant kurio piršto sėdi skruzdė (sulaiko kvėpavimą). Numeskime skruzdėlę nuo kojų (iškvėpdami).

Kojinės nusileidžia - į šonus, atpalaiduokite kojas: kojos pailsės (kartokite 2-3 kartus).

6. „Šypsena“

Įsivaizduokite, kad nuotraukoje priešais save matote gražią saulę, kuri jums šypsosi. Šypsokis reaguodama į saulę ir pajusk, kaip šypsena pereina į tavo rankas, pasiekia delnus. Pakartokite tai dar kartą ir pabandykite šypsotis dar linksmiau. Jūsų lūpos ištemptos, skruostų raumenys įtempti ...

Kvėpuokite ir šypsokitės... Jūsų rankos ir plaštakos prisipildo besišypsančios saulės galios (kartokite 2-3 kartus).

7. „Bitė“

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Veidą pakeiskite saule, smakras taip pat įdega (įkvėpdami atidarykite lūpas ir dantis). Bitė skrenda, sėdi kažkam ant liežuvio. Tvirtai uždarykite burną (sulaikykite kvėpavimą). Vykdydami bitę galite energingai judinti lūpas. Bitė nuskrido.

Šiek tiek atidarykite burną, su palengvėjimu iškvėpkite (kartokite 2–3 kartus).

8. „Drugelis“

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Tavo veidas degina saulėje, nosis taip pat degina saulėje – atidenk nosį į saulę, burna pusiau atvira. Drugelis skrenda, pasirenka, ant kurio nosies sėdėti. Suraukšlėkite nosį, pakelkite viršutinę lūpą aukštyn, palikite burną pusiau atvirą (sulaikykite kvėpavimą). Vedantis drugelį, galite energingai judinti nosį. Drugelis nuskrido.

Atpalaiduokite lūpų ir nosies raumenis (iškvėpdami) (kartokite 2-3 kartus).

9. "Sūpynės"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Jūsų veidas įdegina, švelni saulė glosto (atpalaiduoti veido raumenys). Bet tada drugelis skrenda, atsisėda ant antakių. Ji nori suptis kaip ant sūpynių. Tegul drugelis sūpuojasi ant sūpynių. Perkelkite antakius aukštyn ir žemyn.

Drugelis nuskrido, o saulė šildo (veido raumenų atpalaidavimas) (kartokite 2-3 kartus).

10. Smalsioji Barbara

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti. Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Smalsusis Varvara žiūri į kairę, žiūri į dešinę.
Ir vėl į priekį – čia šiek tiek poilsio.

Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Dabar pažiūrėkime žemyn – kaklo raumenys įsitempę!
Grįžus – atsipalaiduoti malonu!

11. "Citrina"

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis. Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, kaip įtempta jūsų dešinė ranka. Tada meskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką:

Aš paimsiu citriną į ranką.
Jaučiu, kad jis apvalus.
Aš šiek tiek suspaudžiu -
Išspaudžiu citrinos sultis.
Gerai, sultys paruoštos.
Įmetu citriną, atpalaiduoju ranką.

(Tą patį pratimą atlikite kaire ranka)

12. "Denis"

Įsivaizduokite save laive. Sukrečia. Kad nenukristų, reikia plačiau išskleisti kojas ir prispausti prie grindų. Suimkite rankas už nugaros. Denis siūbavo – perkelkite kūno svorį į dešinę koją, prispauskite prie grindų (dešinė koja įtempta, kairė atsipalaidavusi, šiek tiek sulenkta ties keliu, pirštas liečia grindis). Ištiesinkite. Atpalaiduokite koją. Pakrypo kita kryptimi – prispausti kairę koją prie grindų. Ištiesink! Įkvėpti iškvėpti!

Jis pradėjo siūbuoti denį! Prispauskite koją prie denio!
Stipriau prispaudžiame koją, o kitą atpalaiduojame.

Nina Byrgazova
Atsipalaidavimo pratimai ikimokyklinukams

Geriausias būdas nuimti bet kokią įtampą (nuovargis)- fizinį, nervinį, psichinį ir pašalinkite dirginimo faktorių - atsipalaiduokite. Nepriklausomai nuo ypatingų sąlygų buvimo ar nebuvimo, vadovaudamiesi tik savo noru, persikeldami į vieną ar kitą pasakišką mini sklypą, naudodami tik klausos analizatorius, galite atsipalaiduoti ir atkurti savo fizines ir psichines jėgas. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis, pradedant veido raumenimis, yra viena iš reabilitacinės terapijos sričių.

Siūloma pratimai leidžia atsipalaiduoti, atstatyti jėgas, pagerinti psichines funkcijas, suaktyvinti atmintį, vaizduotę, dėmesį, vaizduotės mąstymą. Muzikinis akompanimentas padeda sukurti sudėtingus įsivaizduojamos tikrovės vaizdus. Tekstas skaitomas ramiai, gana stipriu balsu, išmatuotu tempu, su pauzėmis. Kai kurios semantinės frazės ištariamos du kartus.

Prieš relaksacijos mokytoja paaiškina, kodėl reikia atsipalaiduoti, kokią laikyseną ar pradinę padėtį reikia užimti ir per atsipalaidavimo pratimai kontroliuoja vaikų atsipalaidavimo laipsnį.

Mokytojo kūrybiškumas ir meniškumas atsipalaidavimo pratimai sukurti draugiškų santykių atmosferą, leisti vaikams išmokti valdyti savo kūno raumenis, o ateityje – savarankiškai kontroliuoti savo būklę, pritaikyti įgytus įgūdžius gyvenime atsipalaidavimas.

1. Erdvė.

Mėnulyje radome gerų draugų.

Pakvietėme juos į kosmosą ir skrendame.

Skrendame kaip kregždės danguje.

Tylėdami žavimės žvaigždėmis.

Vėjas – netrukus atvažiavo pokštininkas.

Nuleisdamas mus ant žemės, švelniai sušnibždėjo.

(gulėjimas ant nugaros, visiškas kamieno ir galūnių atsipalaidavimas,

2. Pasaka.

Išskleidžiame rankas, esame kaip paukščiai.

Užmerkiame akis - svajosime apie pasaką ...

Kamuolys sapnuos mėlyną ...

Ir Mishutka yra maža ...

Šviesus mėnulis už kalno...

Ir raudona gėlė...

Žiedlapiai glosto vėją

Maža gėlė siūbuoja...

Tai pasaka vaikams...

Vaikai atsipalaiduoja...

Atmerktos akys, įsitempę raumenys!

Iš karto jaučiamas linksmumas, stiprybė kūne!

(gulint ant nugaros, akomponuojant ramiai kalbai ir maloniai, ramiai muzikai, visiškas atsipalaidavimas)

Girdžiu vandenyno ošimą... banglentę...

Ir putų ošimas ant pakrantės smėlio.

Banga kalba su manimi

Ir švelniai užliūliuoja.

Ji man sako Atsipalaiduokite ir užmerkite akis

Atsipalaiduokite, pailsėkite, išgirskite banglenčių garsą,

Leisk kūnui pailsėti, o kartu su juo ir tu,

Ir visi draugai, kurie yra čia su tavimi.

Klausyk savęs: šiluma ir šviesa

Pilys į tavo kojas, rankas, kaklą,

Šiluma eina per kūną, į krūtinę ...

Visas kūnas šviesus, o mintys šviesesnės...

Girdime bangas, tylą... ramybę...

Saulės spindulys glosto tavo veidą...

Čia vėjelis atskriejo pas mus,

Ir varė debesis virš kalnų.

Vėjas nudžiugino, paglostė skruostą...

Tavo jėgos sugrįžo!

Pats laikas keltis! Pats laikas keltis!

Kaip linkiu, kad visi šypsotumėtės!

(muzika "jūros garsas" ir ramus, tolygus balsas

kalbos akompanimentas prisideda prie kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimo. I. p. : guli ant nugaros.)

Atsipalaidavęs ant nugaros

kaip medūza ant bangos...

Akys užsimerkia...

Kūnas atsipalaiduoja...

Tyliai pliaupia banga...

Ji mus erzina...

Iki, iki, iki, iki

Tyliai užmerkite akis...

Čia pučia vėsus vėjas

Perbėgo per kūną...

Pailsėk! Vėl laikas

Eikime prie reikalo!

(IR. P: gulint ant nugaros, išskleidus rankas ir kojas į šonus, geriausia muzikinis akompanimentas ramiam teksto skaitymui)

Gryname, švelniame vandenyje

Plaukia žuvų eilė.

Blizga auksiniais žvynais,

Sukasi, žaidžia pulku...

Tyla juos vilioja

Gylis... dugno nesimato...

Žuvis, žuvis nukrito

žuvys, žuvys guli...

visos akys užmerktos...

pelekai atsipalaidavę...

arklio uodega irgi nežaidžia...

žuvies raumenys atsipalaiduoja...

tyla ir tyla cia...

banga švelniai sklendžia...

Štai saulės spindulys

Jis iškvietė visas žuvis!

Atsistokite visi... grįžkime į salę!

(po judesio imitavimo "žuvis"- vaikai nusileidžia ant kilimo, rankos ir kojos į šonus, pageidautinas visiškas kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimas, pageidautina muzikinis akompanimentas)

Kaip mūsiškiai prie vartų

katė atsigulė ant žolės.

Jis užsimerkė...

Pūkuota raudona uodega...

Jis atlaisvino nagus

letenos tapo lengvos.

Jis atpalaidavo pilvuką

Kokia gera katė:

Jis atpalaidavo visą kūną -

Tai dėl sveikatos!

Katė pailsės

Ir tada vėl žaisk!

Pasivys pelę...

Na, laikas mums keltis!

7. Drugelis.

Drugelis plazdėjo

Viskas nulėkė į gėles.

Sparnai pradėjo vargti

Matyt, reikia pailsėti.

Čia aš atsisėdau ant gėlės,

Sparnai nuleisti

Ir nukabino galvą

Atrodo, liūdna...

Pailsėjęs... atsisėdęs...

Taip, vėl skrido.

(Vaikai, atlikdami judesius tekste, mokosi įtempti ir atpalaiduoti raumenis skirtingomis pozomis, šiuo atveju pritūpę ar "turkiškai", sukryžiavus kojas)

8. Snaigė.

Šviesi snaigė – baltas pūkas

atsigulti šiek tiek pailsėkite delnu.

Rays atsipalaidavo ir užmerkė akis...

Lengvas, erdvus, kaip pasaka pasakoje...

Vėjai, netriukšmaukite čia!

Nežadink mūsų snaigės!

Tegul snaigė atsipalaiduoja

Jėgos įgauna ilgam.

Pakeliui toli reikalinga signalo jėga:

ji skrenda po sniego!

Pievoje prie drebulės

Mūsų barsukas guli ant nugaros.

Jis išskleidė letenas

Ir atpalaidavo tsap - įbrėžimai.

Saulė šildo pilvuką

Vėjas glosto kailį...

Sofa bulvė mūsų barsukas

Ramiai snaudžia, ilsisi...

Mūsų barsukas saldžiai žiovojo,

Jis sulenkė nugarą

Ištemptas, ištemptas...

Linksmai atsikėlė – visiškai pabudo.

Jis paglostė sau šonus

Verslo reikalais įskridau į mišką!

10. Debesys

Mėlyname danguje mums iš toli

Pro šalį plaukia balti debesys.

Uždenkite debesis minkšta antklode ...

Kaip gražu ir lengva

Visi vaikinai turi!

Debesys švelniai apgaubia baltomis putomis,

Sapne stebuklingas ir gražus

Vaikai pakrauti.

Užmerktos akys - vaikai svajoja apie pasakas ...

Debesys plaukia, plaukia -

Poilsis ir ramybė atneša…

Visi vaikai ilsėjosi

Pasuko iš vienos pusės į kitą... ištempė -

Ir... pabudau!

Atsisveikink, debesėliai, dangus mėlynas,

Daug, daug, daug kartų

Susitiksime.

11. Mamos dainelė – katės.

Mano kačiukas žaidė

Mielas, meilus vaikas.

Čia jis susisuko į kamuoliuką -

Švelnus, minkštas kamuoliukas.

Jis turi magišką svajonę:

Dangus, saulė ir upė...

O vandenyje skaidrus, švarus

Debesys plaukia pro šalį

Sidabrinė nugara žuvis...

Mūsų lūpose yra šypsenos...

Mamos letena ant nugaros

Glostė, glostė

Ir kocho dainavo jai dainą:

Miau - miau, murm - murm - mur,

Mano brangus kačiukas!

Kaip aš tave myliu

Mano brangus vaikas!

Atidarykite akis dabar

Ir dainuok dainą su manimi: "Miau"!

12. Rudeninis miškas

Atėjome į rudens mišką -

Pilna pasakiškų stebuklų:

Lapija spindi auksu, saulė švelniai šildo ...

Taip gražu ir lengva!

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Kvepia pušų spygliais ir grybais bei nukritusiais lapais.

Puikiai ilsimės – atsipalaiduosime su jumis...

Taip gražu ir lengva

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Paukščiai pradėjo giedoti, na, laikas mums keltis!

Draugiškas, mielai pasitempęs...

Ir visi pabudo su šypsena!

Sukiojosi žuvų pulkas -

Jūra mėlyna.

Vanduo skaidriai mėlynas

Esame prikimšti, sukrėsti...

Į paviršių iš gelmių

Prie mūsų priplaukia delfinas...

Tai visai nepažinti baimės,

Vėžlys plaukia...

O už jos, išskėsdama kojas,

Aštuonkojai veržiasi gilyn...

Ak, skaidrus vanduo!

Matome žuvų eilutę...

Ar galime pagauti žuvį...

Tiesiog laikas keltis.

Visi, kaip žuvis, nustebo,

Grįžo iš jūros gelmių.