Labai veiksminga fiziniai pratimai remiantis įtampos ir atsipalaidavimo kontrastu. Jie leidžia sumažinti nuovargį, padidinti raumenų tonusą, taip pat susilpninti streso poveikį, atitraukti dėmesį nuo neigiamų emocijų. Klasikinis tokios procedūros pavyzdys – pratimas, kurio metu įsitempiama, ištiesiama jėga, o po to atsipalaiduojama ir pasilenkiama per pusę, tarsi krentant. Taip pat galite paprašyti vaikų susitraukti, tarsi jiems būtų šalta, o tada greitai atsipalaiduoti, tarsi staiga pasidarė karšta.

Taip pat svarbu išmokyti vaikus „medituoti“. Prie to puikiai prisideda pratimas „sūpantis medis“. Paprašykite vaikų įsivaizduoti, kad jų liemuo yra kamienas, kojos – šaknys, rankos – šakos, o galva – medžio viršūnė. Tada pagal specialią komandą vaikai turėtų pradėti siūbuoti pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą, tarsi vėjas pūstų ant jų. Toks pratimas padeda nusiraminti, susikoncentruoti į jausmus, pašalinti nervinę įtampą ir visiškai atsipalaiduoti.

Atsipalaidavimo pratimų ypatumai darželis slypi tame, kad vaikus reikia išmokyti atsipalaiduoti ne tik tada, kai to prašo mokytojas ar kai ateina poilsio akimirka. Praėjus kuriam laikui po procedūrų kartojimo, patys vaikai turėtų suprasti, kaip gali reguliuoti savo psichinę pusiausvyrą, emociškai apsisaugoti, o tuo pačiu stebėti savo kūno būklę ir, jei reikia, kūnui pailsėti. Šie vertingi įgūdžiai labai pravers vėlesniame gyvenime.

Ramybės atkūrimas poilsio kambaryje

Kūdikiams dažnai būna sunku atsipalaiduoti, jei tam nesudaroma tam tikrų sąlygų. Auklėtojų užduotis – aprūpinti viskuo, ko reikia, kad kiekvienas vaikas rastų būtent tą elementą, kuris padėtų jam nusiraminti. Vizualumui tai kruopščiai atrinkti atspalviai ir faktūros bei pagal vaikų psichologų rekomendacijas sukurtas interjeras. Klausiniams – švelnūs, tylūs, raminantys garsai. Kinestetikai – malonūs liesti paviršiai, minkšti daiktai.

Atsipalaidavimui skirtame kampe ar kambaryje dera skirti penkias minutes poilsio. Geras variantas procedūros – paprašykite vaikų atsigulti, užimdami jiems patogiausias pozicijas, o tada užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Mokytojas gali paprašyti vaikų atpalaiduoti įvairių kūno dalių raumenis: pavyzdžiui, pradėti nuo pirštų galiukų ir pakilti iki pečių. Patartina paprašyti vaikų įsivaizduoti ką nors malonaus ir atpalaiduojančio. Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama įjungti ramią švelnią muziką arba dainuoti kartu, ramiai perskaityti eilėraštį su tinkamu tekstu. Ši atsipalaidavimo galimybė padės vaikams susikoncentruoti į garsus ir pojūčius, įsiklausyti į savo kūną. Po kurio laiko, reguliariai kartodami procedūrą, vaikai išmoks ją atlikti patys, be mokytojo palaikymo ir nurodymų.

Konsultacijos mokytojams su seminaro elementais

„Atpalaidavimo metodo taikymas ikimokyklinio ugdymo pedagogo darbe“

Vykdydami sveikatos tausojimo kryptį, darželių auklėtojai susiduria su užduotimi skatinti ugdymo proceso dalyvių: vaikų ir tėvų emocinę gerovę. Vienas iš darbo metodų, naudojamų sprendžiant šią problemą, yra atsipalaidavimo metodas.

Atsipalaidavimo pratimai gali būti atliekami su šiais vaikais:

∙ hiperaktyvus, nes, psichologų ir gydytojų pastebėjimais, tokie vaikai ne tik sunkiai valdo savo elgesį, bet ir prastai valdo savo kūną nepakankamai to jaučia. Atsipalaidavimas prisideda prie sutelkto dėmesio, diferencijuotų motorinių ir psichinių reakcijų ugdymo, todėl vaiko psichomotorinė raida tampa vienoda. Atsipalaidavimo dėka normalizuojasi raumenų hipertoniškumas ir hipotoniškumas, formuojasi savo kūno pojūtis;

∙ linkę į agresyvų elgesį, nes jiems dažnai būdingi raumenų spaustukai, ypač veido ir rankų;

∙ drovūs, nes šie vaikai, nepaisant išorinio nejautrumo, išgyvena tokią pat emocijų audrą kaip ir kiti vaikai, tačiau negali jų parodyti, reaguoti išoriškai. Tai prisideda prie to, kad vaikai „verda“ viduje ir dažnai šią neigiamą energiją atkreipia į save, o tai skatina autoagresyvių ir neurotinių apraiškų (ticų, dilgčiojimo ir kt.) vystymąsi.

Be to, naudojami atsipalaidavimo pratimai parengiamoji grupė. Jie gali būti įtraukti į įvairi veikla parengti vaikus mokytis, atkurti darbingumą, taip pat vaiko emocinės raidos tikslu. Aktyvi protinė veikla ir ją lydintys emociniai išgyvenimai sukelia pernelyg didelį jaudulį nervų sistema, kuris, kaupdamasis, sukelia įtampą kūno raumenyse. Gebėjimas atsipalaiduoti leidžia pašalinti nerimą, susijaudinimą, sustingimą, atkuria jėgas, didina energiją.

Už pasiekimus maksimalus efektas iš atsipalaidavimo pratimai reikia žinoti, kaip pasirinkti tinkamą muzikinį repertuarą. Muzika turi būti rami, raminanti, atpalaiduojanti, neįtempti ir nesukelti dirginimo. Tai gali būti gamtos garsai: jūros ošimas, vandens šniokštimas, upelio čiurlenimas, paukščių čiulbėjimas ir kt. ar tiesiog koks nors lengvas neįkyrus motyvas.

Atsipalaidavimo pratimų pavyzdžiai dirbant su 4-6 metų vaikais

"Ant pievos"

Įsivaizduokite miško proskyną, kurioje auga minkšta žolė. Tu guli ant jo kaip ant plunksnų lovos. Aplink viskas ramu ir tylu, kvėpuojate tolygiai ir lengvai. Virš tavęs pasilenkia laukinė gėlė, girdi paukščių čiulbėjimą, žiogų čiulbėjimą, jauti, kaip švelnūs saulės spinduliai glosto kaktą, skruostus, liečia rankas, visą kūną... (pauzė – glostymas vaikai). Spinduliai glosto...(vardas), glosto...(ir taip kiekvienam vaikui). Jautiesi gerai, malonu... O dabar pasitempk ir „trijų“ sąskaita atsimerk. Puikiai pailsėjote.

"tinginys"

Šiandien mano vaikai daug dirba, žaidžia ir tikriausiai pavargę. Siūlau šiek tiek patingėti. Tu tingi ir kaitiniesi ant minkšto, minkšto kilimo. Aplinka tylu ir ramu, kvėpuojate lengvai ir laisvai. Malonios ramybės ir atsipalaidavimo jausmas persmelkia visą kūną. Tu ramus, esi tinginys. Pailsink rankas, pailsink kojas... (pauzė – vaikų glostymas). Rankos laikosi ties ... (vardas), kojos ties ... (vardas). Maloni šiluma apima visą kūną, tingi judėti, esi patenkintas. Jūsų kvėpavimas yra visiškai ramus. Jūsų rankos, kojos, visas kūnas yra atsipalaidavę. Malonios ramybės jausmas užpildo jus iš vidaus. Jūs ilsitės, esate tinginys. Malonus tinginystė pasklinda po visą kūną. Mėgaujatės visiška ramybe ir atsipalaidavimu, kuris suteikia jums jėgų ir gera nuotaika. Išsitempkite, nusimeskite tinginystę ir „trijų“ sąskaita atmerkite akis. Jaučiatės gerai pailsėję, turite linksmą nuotaiką.

"Snaigės"

Jūs esate stebuklingame žiemos miške. Nuostabi šalta diena. Esate patenkintas, jaučiatės gerai, kvėpuojate lengvai ir laisvai. Įsivaizduokite, kad esate lengvos, švelnios snaigės. Jūsų rankos yra šviesios - tai ploni snaigės spinduliai. Tavo kūnas taip pat lengvas, lengvas, lyg būtų išaustas iš sniego pūkų. Pūtė lengvas vėjelis ir skraidė snaigės. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu kylate vis aukščiau ir aukščiau virš stebuklingo miško. Švelnus vėjelis švelniai glosto mažas, lengvas snaiges... (pauzė – glostydamas vaikus). Glostymas ... (vardas), glamonės ... (vardas). Jautiesi gerai ir laimingas. Bet dabar laikas grįžti namo. Ištieskite ir suskaičiuokite tris, atmerkite akis ir nusišypsokite švelniam vėjeliui ir trapiai snaigei.

Žaidimas "Prie jūros"

Instrukcija. Vaikai kviečiami įsivaizduoti, kad jie žaidžia paplūdimyje, turškiasi vandenyje. Pakankamai išsimaudę vaikai išlipa iš vandens ir atsigula ant saulės įkaitinto smėlio... Nuo skaisčios saulės užsimerkia, maloniai palaima išskleidžia rankas ir kojas.

1. „Žaidimas su smėliu“ (rankų įtempimui ir atpalaidavimui).

Į rankas paimkite įsivaizduojamą smėlį (įkvėpdami). Stipriai sugniaužę pirštus į kumštį, laikykite smėlį rankose (sulaikydami kvėpavimą). Pabarstykite smėliu ant kelių, palaipsniui atidarydami pirštus (iškvėpdami). Nukratykite smėlį nuo rankų, atpalaiduodami rankas ir pirštus. Bejėgiškai nuleiskite rankas išilgai kūno: per tingus judinti sunkias rankas.

Pakartokite 2-3 kartus.

2. „Žaidimas su skruzdėle“ (kojų įtempimui ir atpalaidavimui).

Įsivaizduokite, kad skruzdėlė (skruzdėlės) užlipo ant jūsų kojų pirštų ir perbėga ant jų. Su jėga traukite kojines link savęs, kojos įtemptos, tiesios (įkvėpus). Palikite kojines tokioje padėtyje, klausykite, ant kurio piršto sėdi skruzdė (sulaiko kvėpavimą). Nuleiskite skruzdėlę nuo kojų pirštų (iškvėpdami). Kojinės nukreiptos žemyn į šonus, atpalaiduokite kojas: jos ilsisi. Pakartokite 2-3 kartus.

3. „Saulė ir debesis“ (kūno raumenų įtempimui ir atpalaidavimui)

Saulė nuėjo už debesies, tapo gaivi – susitraukite į kamuoliuką, kad sušiltų (sulaikydama kvėpavimą). Saulė išlindo iš už debesų, karšta – atsipalaiduok: saulė nusidėvėjusi (iškvėpiant).

4. „Vanduo pateko į ausis“ (kaklo raumenų įtempimui ir atpalaidavimui).

Gulėdami ant nugaros ritmingai purtykite galvą, purtydami vandenį iš vienos ausies, paskui iš kitos.

5. „Veidas deginasi“ (veido raumenų įtempimui ir atpalaidavimui).

Smakras deginasi – pasukite smakrą į saulę, šiek tiek atidarykite lūpas ir dantis (įkvėpdami). Skrenda blakė, sėdi ant vieno iš vaikų liežuvio. Tvirtai uždarykite burną (sulaikykite kvėpavimą). Blakė nuskrido. Šiek tiek atidarykite burną, su palengvėjimu iškvėpkite. Persekiodami klaidą galite energingai judinti lūpas. Nosis degina saulėje – padėkite nosį į saulę, burna pusiau atvira. Skrenda drugelis. Renkasi, ant kurio nosies sėdėti. Suraukšlėkite nosį, pakelkite viršutinę lūpą aukštyn, palikite burną pusiau atvirą (sulaikykite kvėpavimą). Drugelis nuskrido. Atpalaiduokite lūpų ir nosies raumenis (iškvėpdami). Antakiai – sūpynės; drugelis vėl atskrido, tegul drugelis sūpuojasi ant sūpynių. Perkelkite antakius aukštyn ir žemyn. Drugelis visiškai išskrido. Norite miegoti, atpalaiduokite veido raumenis. Neatmerkdami įlįskite į pavėsį, užimkite patogią padėtį.

6. „Miegok prie jūros“.

Klausykitės jūros ošimo. Įsivaizduokite, kad sapnuojate sapną (pranešėjas pasakoja jo turinį – miego galimybės gali būti skirtingos, priklausomai nuo to, ką vaikai veikė klasėje); sapne matote, ką padarėme šiandien ... (tokiu būdu įgyti įspūdžiai ir įgūdžiai yra konsoliduojami). (Pauzė.) Gavę signalą (skaitant, kai groja vamzdis ir t. t.) pabusite. (Pauzė.)

Pastaba. Gavę signalą, vaikai energingai arba, jei to reikalauja situacija, lėtai ir ramiai atsistoja.

Bendraujant su mokinių tėvais, atsipalaidavimo pratimai naudojami:

∙ individualios konsultacijos;

∙ tėvų susirinkimai ar kiti renginiai;

Pratimas „Vaivorykštė“, skirtas surengti tėvų susirinkime

Tikslas: sumažinti emocinį stresą.

Instrukcijos: Užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra ekranas. Ekrane matote vaivorykštę – jums patinkančias spalvas. Kiekviena spalva turi savo nuotaiką ir jausmą.

Pirmoji spalva yra mėlyna. Mėlyna gali būti švelni ir raminanti, kaip tekantis vanduo. Mėlyna maloniai glosto akį karštyje. Tai atgaivina kaip maudynės ežere. Ką matote, kai galvojate apie mėlyną spalvą?

Kita spalva yra raudona. Raudona suteikia mums energijos ir šilumos. Gera žiūrėti, kai šalta. Kartais per daug raudonos spalvos mus pykdo. Kartais tai mums primena meilę. Ką tu galvoji žiūrėdamas į raudoną spalvą?

Geltona atneša mums džiaugsmą. Šildo kaip saulė ir mes šypsomės. Jei esame liūdni ir vieniši, tai mus nudžiugina. Ką tu galvoji žiūrėdamas į geltoną spalvą?

Žalia yra gamtos spalva. Jei sergame ar jaučiamės nepatogiai, žalia padeda mums jaustis geriau. Ką tu galvoji, kai žiūri į tai?

Ar pastebite, kaip skirtingos spalvos veikia jūsų nuotaiką ir net savijautą? Taip pat pabandykite pamatyti kitas spalvas.

Būsenos po pratybų analizės klausimai:

∙ Kokie buvo jūsų jausmai šios pratybos metu?

∙ Kokia spalva labiausiai paveikė jūsų savijautą ir nuotaiką?

išskyrus specialius pratimus, kuriamos atmintinės tėvams, kurios siūlo galimi būdai emocinės būsenos savireguliacija.

Atpalaiduojančių pratimų su tėvais poreikis kyla dėl to, kad svarbu suderinti vaikų ir tėvų santykius, dėl kurių būtina: išmokyti tėvus bendrauti su vaikais, atsižvelgiant į kiekvieno individualias savybes; formuoti juose gebėjimą valdyti savo emocijas ir jausmus kritiniais momentais. O tai sunkiai pasiekiama esant dideliam suaugusiųjų, jų darbo krūviui lėtinis nuovargis. Mokytojo užduotis yra išmokyti tėvus atsipalaiduoti, kad jų susierzinimas, susijęs su problemomis darbe ar su kitais žmonėmis, neperkeltų į santykius su vaiku.

Priminimo medžiaga tėvams

I. Kaip sau padėti

Pirmas žingsnis

Dauguma efektyvus metodasįgyti atsipalaidavimo įgūdžių - autogeninė treniruotė, t.y. kūno raumenų atpalaidavimas, širdies veiklos reguliavimas, įtaka kvėpavimo ritmui ir kt.

Imkitės „koučerio pozos“: atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, alkūnes uždėkite ant kelių, kojas išskėskite. Pasakykite tokį tekstą: „Esu visiškai ramus. Širdis plaka tolygiai. Mintys teka sklandžiai ir lėtai. Aš ilsiuosi. Aš esu visiškai ramus. Atsipalaiduokite, nusiraminkite, pailsėkite. Leisk mintims palikti tavo galvą. Leiskite kaklui, krūtinei ir rankoms pailsėti. Įsiklausykite į save: šiluma ir šviesa jau yra jumyse. Jie nuima sielvartą, blogą nuotaiką. Klausyk tylos Ji tyli ir liepia tau pailsėti.

antras žingsnis

Po bendro atsipalaidavimo galite atlikti sekančius pratimus. "kvėpavimas"

1. Giliai įkvėpkite, lėtai kelkite rankas per šonus į viršų.

2. Iškvėpkite atviru stipriu garsu „A-A-A“.

3. Įkvėpkite, rankos iki pečių lygio.

4. Iškvėpkite stipriu garsu „0-0-0“ (apkabinkite pečius, nuleiskite galvą prie krūtinės). Lėtas, gilus kvėpavimas.

6. Lėtas, gilus iškvėpimas su garsu „UUUU“ (rankos žemyn).

"Pirštai kumštyje"

Suspauskite pirštus į kumštį nykštys viduje. Ramiai iškvėpkite, šiuo metu sugnaukite kumštį. Tada, atleisdami susitraukimą, įkvėpkite. Pratimas atliekamas vienu metu abiem rankomis (5 kartus).

"Rožių kvapas"

Įsivaizduokite rožių puokštę ir įkvėpkite įsivaizduojamų gėlių kvapo, mėgaudamiesi jų kvapu.

"Saulės spindulėlis"

Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas lėtai „apima“ šiltą saulės spindulį. Šildo galvą, veidą, kaklą, rankas, kojas. Spindulys juda, išsilygina raukšlės, dingsta įtampa pakaušyje, kaklelyje ir nugaroje. Tampate ramus ir patenkintas gyvenimu.

Trečias žingsnis

Pašaliname galvos skausmą, jei toks yra.

"Lietus"

Įsivaizduokite, kad pamiršote skėtį namuose. Pradėjo lyti. Šilta, ramu, malonu. Tau gerai lyjant. Lengvi lašai krenta ant galvos, pečių. Pajuskite lietaus lašus ant savęs, pirštų galiukais švelniai liesdami galvą, veidą, kaklą – tada sulėtindami, tada padidindami tempą.

Ketvirtas žingsnis

Atsikratykite nemalonių minčių! "Piešimas"

Paimkite spalvotus pieštukus ir negalvodami kaire ranka nubrėžkite abstrakčias linijas. Pažiūrėkite, ką padarėte, pabandykite tarp linijų rasti vieno ar kelių objektų kontūrus. Nuspalvinkite juos ir grožėkitės tuo, ką sukūrėte.

Penktas žingsnis

"Ausys viršuje!"

Fiziologai įrodė, kad ant ausies kaušelių yra daug taškų, susijusių su vidaus organais. Juos veikdamas žmogus gali numalšinti fizinį skausmą, normalizuoti funkcionavimą Vidaus organai, suaktyvinti organizmo atsargas aktyviam gyvenimui. Atlikite šiuos veiksmus:

Abiejų rankų rodomaisiais pirštais vienu metu traukite ausis, pradėdami nuo viršutinio krašto ir palaipsniui eidami žemyn iki skilties;

Pirmiausia masažuokite ausies spenelius, o paskui visą ausį. Pabaigoje patrinkite ausis rankomis.

2. Įkraunamas pozityvus mąstymas „Būtent šiandien“

Kiekvieną rytą pasakykite sau šį tekstą. Skatinkite save imtis veiksmų. Nepamirškite pasakyti sau padrąsinančių žodžių. Pagalvokite apie laimę, stiprybę ir ramybę. Linkiu sėkmės.

1. Būtent šiandien man bus rami diena ir aš būsiu laimingas. Laimė yra kiekvieno žmogaus vidinė būsena. Laimė nepriklauso nuo išorinių aplinkybių. Mano laimė slypi manyje. Kiekvienas žmogus yra laimingas tiek, kiek nori būti laimingas.

2. Būtent šiandien įsijungsiu į mane supantį gyvenimą ir nebandysiu jo pritaikyti prie savo norų. Priimsiu savo vaiką, šeimą, savo darbą ir gyvenimo aplinkybes tokias, kokios yra, ir stengsiuosi jų pilnai laikytis.

3. Šiandien aš pasirūpinsiu savo sveikata. Sportuosiu, rūpinsiuosi savo kūnu, vengsiu nesveikų įpročių ir minčių.

4. Šiandien atkreipsiu dėmesį į savo bendra plėtra. Padarysiu ką nors naudingo. Netingėsiu ir priversiu mintis dirbti.

5. Būtent šiandien aš tęsiu moralinį savęs tobulėjimą. Būsiu naudingas ir reikalingas savo vaikui, šeimai, sau.

6. Būtent šiandien aš būsiu malonus (linas) visiems. Aš atrodysiu geriausiai, būsiu malonus ir dosnus su pagyrimais. Nerasiu priekaištų žmonėms ir stengiuosi juos pataisyti.

7. Tiesiog šiandien gyvensiu tik šiandienos problemomis. Vaiko sveikatos problemos iš karto nesieksiu spręsti.

8. Būtent šiandien aš išdėstysiu savo reikalų, kuriuos noriu vykdyti, programą. Ši programa išgelbės mane nuo skubėjimo, neapsisprendimo, net jei negaliu jos tiksliai įvykdyti.

9. Kaip tik šiandien pusvalandį praleisiu ramybėje ir vienumoje, visiškai atsipalaidavęs.

10. Šiandien aš nebijosiu gyvenimo ir savo laimės. Mylėsiu ir tikėsiu, kad tie, kuriuos myliu, myli ir pasitiki manimi.

Atsipalaidavimo pratimai ikimokyklinukams

Šiuolaikiniai ikimokyklinukai kartais apkraunami ne mažiau nei suaugusieji. Lankymasis darželis, įvairūs būreliai ir sporto skyriai, jie gauna daug informacijos, pavargsta fiziškai ir emociškai. Juk visur reikia spėti!
Tokios apkrovos neigiamai veikia vaikų sveikatą. Todėl dirbant su ikimokyklinukais labai svarbu naudoti atsipalaidavimo pratimus.

Aktyvus gyvenimo būdas, dažnas stresas šeimoje ir darbe dažnai sukelia pervargimą, blogą nuotaiką, o dėl to – depresiją. Reikia išmokti atsipalaiduoti ir panaudoti atsipalaidavimo bei meditacijos priemones kovojant su „perkrova“. Tačiau ką daryti, jei labai mažas vaikas persitempęs, susijaudinęs ir po aktyvių žaidimų bei bendravimo jam sunku nusiraminti? Kaip nugalėti vaikų padidėjusį susijaudinimą?

Kažkodėl visuotinai priimta, kad atsipalaidavimo ir meditacijos metodai rodomi tik suaugusiems. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Taip, atvirai kalbant, trejų metų vaikui sunku paaiškinti, kas yra meditacija. Todėl vaikų atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus reikalauja ypatingo žvilgsnio ir požiūrio. Svarbiausia yra teisingai ir sumaniai jį naudoti.

Ikimokyklinio amžiaus vaiko nervų sistema toli gražu nėra tobula. Vaikams sunku suvaldyti nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesus. Tai paaiškina neramų miegą ar užmigimo problemas po aktyvių žaidimų. Visų pirma, tai taikoma aktyviems vaikams. Tačiau, nepaisant to, yra daug būdų, kaip nuraminti „atsipalaidavusį“ vaiką.

Vaiko emocinio stabilumo formavimuisi svarbu išmokyti jį valdyti savo kūną. Vystymosi, ugdymo ir mokymo procese vaikai gauna didžiulį kiekį informacijos, kurią jiems reikia išmokti. Aktyvi protinė veikla ir ją lydintys emociniai išgyvenimai sukuria pernelyg didelį nervų sistemos susijaudinimą, kuris, kaupdamasis, sukelia įtampą kūno raumenyse. Gebėjimas atsipalaiduoti leidžia pašalinti nerimą, susijaudinimą, sustingimą, atkuria jėgas, didina energiją.

Atsipalaidavimas (iš lot. relaxation – susilpnėjimas, atsipalaidavimas) – giluminis raumenų atsipalaidavimas, lydimas psichinės įtampos pašalinimo. Atsipalaidavimas gali būti nevalingas ir savanoriškas, pasiekiamas naudojant specialius psichofiziologinius metodus.

Atsipalaidavimo pratimai sutelkiant dėmesį į kvėpavimą:

„Užgesink žvakę“.

Giliai įkvėpkite, pritraukdami kuo daugiau oro į plaučius. Tada, vamzdeliu ištiesę lūpas, lėtai, tarsi pūsdami žvakę, iškvėpkite, ilgai tardami garsą „u“.

"Tingi katė"

Pakelkite rankas aukštyn, tada ištieskite į priekį, ištempkite kaip katė. Pajuskite, kaip kūnas tempiasi. Tada staigiai nuleiskite rankas žemyn, ištardami garsą „a“.

Veido raumenų atpalaidavimo pratimai:

„Neklusnūs skruostai“.

Įkvėpkite oro išpūsdami skruostus. Sulaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite orą, tarsi pūstumėte žvakę. Atpalaiduokite skruostus. Tada užmerkite lūpas vamzdeliu, įkvėpkite oro, įtraukdami jį. Skruostai atitraukti. Tada atpalaiduokite skruostus ir lūpas.

„Užrakinta burna“.

Suspauskite lūpas taip, kad jų visiškai nesimatytų. Uždarykite burną „spyna“, stipriai suspauskite lūpas. Tada atpalaiduokite juos:
Turiu paslaptį, aš tau nesakysiu, ne (sučiaupk lūpas).
Oi, kaip sunku atsispirti nieko nesakant (4–5 s).
Nepaisant to, atpalaiduosiu lūpas, o paslaptį paliksiu sau.

– Blogis nurimo.

Įtempkite žandikaulį, ištempdami lūpas ir atidengdami dantis. Riaukite iš visų jėgų. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite, išsitieskite, nusišypsokite ir plačiai atmerkę burną žiovaukite:
O kai labai supykstu, įsitempsiu, bet laikausi.
Stipriai suspaudžiu žandikaulį ir visus gąsdinu urzgimu (urzgimu).
Kad pyktis nuskristų ir visas kūnas atsipalaiduotų,
Giliai įkvėpk, išsitiesk, nusišypsok,
Gal net žiovauti (plačiai atvira burna, žiovulys).

Kaklo atpalaidavimo pratimai:

„Smalsioji Barabara“.

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti. Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi. Tada grįžkite į pradinė padėtis atpalaiduoti raumenis:
Smalsusis Varvara žiūri į kairę, žiūri į dešinę.
Ir vėl pirmyn – čia šiek tiek poilsio.
Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:
Ir Varvara žiūri ilgiausiai ir toliausiai!
Grįžta – atsipalaiduoti malonu!
Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:
O dabar pažiūrėkime žemyn – kaklo raumenys įsitempė!
Grįžti – atsipalaiduoti malonu!

Raumenų atpalaidavimo pratimai:

"Citrina".

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis. Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, kaip įtempta jūsų dešinė ranka. Tada meskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką:
Aš paimsiu citriną į ranką.
Jaučiu, kad jis apvalus.
Aš šiek tiek suspaudžiu -
Išspaudžiu citrinos sultis.
Gerai, sultys paruoštos.
Įmetu citriną, atpalaiduoju ranką.
Atlikite tą patį pratimą kaire ranka.

"Pora" (kintamasis judesys su įtempimu ir rankų atpalaidavimu).
Stovėdami vienas prieš kitą ir liesdami priekinius partnerio delnus, įtempdami ištieskite dešinę ranką, taip sulenkdami per alkūnę kairiarankis partneris. Tuo pačiu metu kairė ranka pasilenkia per alkūnę, o partneris išsitiesina.

"Vibracija".

Kokia nuostabi diena šiandien!
Nuvarysime nuobodulį ir tinginystę.
Jie paspaudė rankas.
Čia mes sveiki ir stiprūs.

Kojų raumenų atpalaidavimo pratimai:

"Denis".

Įsivaizduokite save laive. Sukrečia. Kad nenukristų, reikia plačiau išskleisti kojas ir prispausti prie grindų. Suimkite rankas už nugaros. Denis siūbavo – perkelkite kūno svorį į dešinę koją, prispauskite prie grindų (dešinė koja įtempta, kairė atsipalaidavusi, šiek tiek sulenkta ties keliu, pirštas liečia grindis). Ištiesinkite. Atpalaiduokite koją. Pasuko į kitą pusę – paspauskite kairė koja prie grindų. Ištiesink! Įkvėpti iškvėpti!
Jis pradėjo siūbuoti denį! Prispauskite koją prie denio!
Stipriau prispaudžiame koją, o kitą atpalaiduojame.

"Arkliai".

Mūsų kojos virpėjo
Bėgsime taku.
Bet buk atsargus
Nepamirškite, ką daryti!

"Dramblys".

Atsipalaidavimo pratimai visam kūnui:

"Sniego moteris"

Vaikai įsivaizduoja, kad kiekvienas iš jų yra sniego senis. Didžiulis, gražus, pagamintas iš sniego. Ji turi galvą, liemenį, dvi į šonus išsikišusias rankas, stovi ant stiprių kojų. Gražus rytas, šviečia saulė. Čia jis pradeda kepti, o sniego senelis pradeda tirpti. Toliau vaikai vaizduoja, kaip tirpsta sniego senis. Pirmiausia tirpsta galva, tada viena ranka, tada kita. Palaipsniui, po truputį, kūnas pradeda tirpti. Sniego senis virsta bala, kuri plinta ant žemės.

"Paukščiai".

Vaikai įsivaizduoja, kad jie yra maži paukščiai. Jie skrenda per kvapnų vasaros mišką, įkvepia jo aromatų ir žavisi jo grožiu. Taip jie atsisėdo ant gražios laukinės gėlės ir kvėpavo lengvu jos aromatu, o dabar nuskrido į aukščiausią liepą, atsisėdo ant jos lajos ir jautė saldų žydinčio medžio kvapą. Tačiau pūtė šiltas vasaros vėjelis, ir paukščiai kartu su jo impulsu nuskubėjo prie šniokščiančio miško upelio. Sėdėdami ant upelio krašto, jie snapais išsivalė plunksnas, gėrė švarų, vėsų vandenį, apsitaškė ir vėl pakilo. O dabar tupimės į patogiausią lizdą miško proskynoje.

"Varpas".

"Vasaros diena".

Vaikai guli ant nugaros, atpalaiduoja visus raumenis ir užsimerkia. Atsipalaidavimas skambant ramiai muzikai:
Aš guliu saulėje,
Bet aš nežiūriu į saulę.
Užmerkiame akis, akys ilsisi.
Saulė glosto mūsų veidus
Tegul sapnuojame gerą sapną.
Staiga išgirstame: bum-bum-bum!
Perkūnas išėjo pasivaikščioti.
Perkūnas ūžia kaip būgnas.

"Sulėtintai".

Vaikai sėdi arčiau kėdės krašto, atsiremia į nugarą, laisvai padeda rankas ant kelių, kojas šiek tiek praskėsta, užsimerkia ir kurį laiką tyliai sėdi klausydami lėtos, tylios muzikos:
Kiekvienas gali šokti, šokinėti, bėgioti, piešti.
Tačiau ne visi moka atsipalaiduoti, pailsėti.
Turime tokį žaidimą – labai lengvas, paprastas.
Judėjimas sulėtėja, dingsta įtampa.
Ir tampa aišku – atsipalaiduoti malonu!

"Tyla".

Tyliu, tylu, tyla!
Tu negali kalbėti!
Mes pavargę - mums reikia miego - ramiai atsigulsime ant lovos,
Ir mes ramiai miegosime.

Vaikams labai patinka daryti tokius pratimus, nes jie turi žaidimo elementą. Jie greitai išmoksta šio sunkaus sugebėjimo atsipalaiduoti.
Išmokęs atsipalaiduoti, kiekvienas vaikas gauna tai, ko jam anksčiau trūko. Tai vienodai taikoma bet kokiems psichiniams procesams: pažinimo, emocinio ar valios. Atsipalaidavimo procese kūnas kuo puikiausiai perskirsto energiją ir stengiasi atvesti kūną į pusiausvyrą ir harmoniją.
Atsipalaiduojantys, susijaudinę, neramūs vaikai pamažu tampa labiau subalansuoti, dėmesingesni ir kantresni. Suvaržyti, suvaržyti, mieguisti ir nedrąsūs vaikai įgyja pasitikėjimo, veržlumo, laisvės reikšti savo jausmus ir mintis.
Toks sistemingas darbas leidžia vaiko organizmui pašalinti perteklinį stresą ir atkurti pusiausvyrą, taip išsaugant sveikatą.

Pratimas „Stiprusis“.

Atlikite kontrasto įtempimą ir atsipalaidavimą pečių juosta, rankas ir kojas, įsivaizduodami, kad: rankose laikote sunkius svorius (koją, ant peties); pakelkite ant galvos sunkų krepšį obuolių; paspauskite juostą; koja prilaikyk užsidarančias duris, rankomis stumk miško tankmėje glaudžiai susipynusias medžių šakas.

Pratimas „Svarstyklės“.

Atsistokite rankomis prieš krūtinę, delnais į viršų, pirštai nukreipti vienas į kitą, alkūnės į šonus. Ilgai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą. „Subalansuokite“ svarstykles.

Lėtai ištieskite vieną ranką virš galvos, sukdami šepetį, pažiūrėkite į jį. Nuleiskite kitą ranką žemyn, laikydami šepetį horizontaliai, delnu žemyn, pirštais toliau nuo savęs. Ištraukite jį su jėga: ant šios skalės yra apkrova. Lėtai iškvėpkite, atsipalaiduokite. Kartokite pratimą keisdami rankų padėtį. Panašus pratimas galima atlikti gulint, o kojos tampa svarmenimis.

Pratimas „Žolės stiebas vėjyje“.

R. visu kūnu vaizduoja žolyną (atsisėsti ant kulnų, ištiesti rankas aukštyn, atsikvėpti). Pradeda pūsti vėjas, o žolės stiebas atsiremia į žemę (iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį, kol krūtinė palies klubus; tuo pačiu metu rankos ištiestos į priekį, delnai ant grindų; nekeičiant kūno padėties). liemens, traukite rankas išilgai grindų dar toliau į priekį). Vėjas nurimsta, žolės stiebas išsitiesia ir siekia saulę (įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, išsitieskite).

Pratimas „Sūpantis medis“.

Jis pastatytas panašiai kaip ir ankstesnis pratimas (šaknys – kojos, kamienas – liemuo, karūna – rankos ir galva), kurį galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Svarbu, kad kiekvienas R. prisistatytų kaip „savo“ medis: juk eglė, beržas ir gluosnis gana skirtingai reaguoja į vėjelį, prasidėjusį audrą ir uraganą.

Pratimas „Burlaivis“.

R. vaizduoja valtį su bure: atsiklaupia, pirštai atitraukti atgal, pirštai liečiasi vienas su kitu, kulnai kiek prasilenkę; atsisėskite ant kulnų arba tarp jų, supinkite pirštus į užraktą už nugaros, pritvirtinkite po kojomis arba ant kulnų. Pūtė vėjas, o burė išsitiesė, išsipūtė (iškvėpdami, neatitraukdami rankų, ištieskite krūtinę, sutraukite pečių ašmenis, atloškite galvą atgal). Vėjas nurimo, o burė „nusileido“ (iškvėpdami nuleiskite galvą kuo žemiau, nugara apvalėja). Grįžkite į pradinę padėtį.

Drakono pratimas.

R. vaizduojamas slibinas, patruliuojantis savo valdose: kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius, spyruokliuojančios į sparnų rankų plakimą. Tada jis nusileidžia saloje ir pradeda „maišyti“ jūrą uodega.

Pratimas „Motorinis repertuaras“.

Vaikai skatinami laisvai judėti kambaryje įvairiais būdais, neliečiant vienas kito ir sutelkiant dėmesį į pojūčius, kylančius kūne. Jie gali judėti kartu skirtingas greitis: lėtai, kuo greičiau (lėtai), šiek tiek lėčiau ir pan.; su skirtingu įtampos lygiu (maksimali įtampa, kaitaliojama įvairių raumenų grupių įtampa-atpalaidavimas, kuo labiau atsipalaidavęs). Šio proceso metu prašoma prisiminti ir atgaminti (su kūnu) įvairius pojūčius: šaltį, karštį, skanų maistą, nemalonų kvapą, stiprų vėją nugaroje ir kt. Šiais ir šiais pratimais siekiama išplėsti judesių amplitudę. šiais parametrais: greitas - lėtas , minkštas - kietas, stiprus - silpnas; sunkus - lengvas, ištisinis - trūkčiojantis, laisvas - su pasipriešinimu.

Pratimas „Ugnis ir ledas“.

Pradinė padėtis – stovėjimas ratu. Pagal komandą "Ugnis!" - vaikai pradeda intensyvius judesius visu kūnu. Judesių sklandumą ir intensyvumo laipsnį kiekvienas R. pasirenka savavališkai. Pagal komandą "Ledas!" - vaikai sustingsta toje padėtyje, kurioje komanda juos pagavo, įtempdami visą kūną iki galo. Mokytojas (toliau – P.) keletą kartų kaitalioja abi komandas, keisdamas vienos ir kitos vykdymo laiką.

Pratimas „Žuvis ir dumbliai“.

Vaidmenų apsikeitimo pratimai: sklandūs, lengvi dumblių judesiai – vietoje, o žuvis – judant „vandenyje“.

Pratimas „Lėlių žemė“.

Kada nors visi žmonės užauga ir pamiršta, kad buvo vaikai. Žaislai, kuriuos taip mylėjome vaikystėje, nedingsta be pėdsakų. Jie tiesiog išvyksta į savo šalį, kur šiandien vykstame ir mes, kurį laiką tapę kitokiomis „lėlėmis“.

„Laisva lėlė“: individualus šokis pagal R. pasirinktą įvaizdį.

„Gutaperča lėlė“: judesiai švelnūs, glotnūs; kūnas visiškai atsipalaidavęs (kūnas „be kaulų“). „Plastikinė lėlė“: įsitempęs kūnas, užbaigti judesiai.

„Lėlė“: lėlė, kurią lėlininkė – P. ar kitas R. – paleidžia siūlais, pririštais prie įvairių kūno vietų. Šis pratimas skirtas suvokti judėjimo centrus.

Pratimas „Daigai“.

I. p. - pritūpęs; sulenkite galvą prie kelių, suimdami juos rankomis.

Įsivaizduokite, kad esate mažas daigas, ką tik išlindęs iš žemės. Jūs augate, palaipsniui tiesėjate, atsiveriate ir skubate aukštyn. Aš padėsiu tau augti.

Kūno dalis, kuri yra aktyvuota Šis momentas su absoliučiu kitų pasyvumu. 1 sąskaita - lėtai ištieskite kojas; 2 - kojos toliau „auga“, rankos pamažu „atgyja“, kabo kaip „audiniai“; 3 - stuburas atsargiai ištiesinamas (nuo apatinės nugaros dalies iki pečių); 4 - ištiesinkite pečius, kaklą ir galvą; 5 - pakeliame rankas aukštyn, žiūrime į „saulę“, siekiame jos. Užduotį apsunkindamas P. gali padidinti „augimo“ stadijas iki 10-20.

Pratimas „Ropė“.

I. p. - pritūpęs, keliai vienas nuo kito, rankos tvirtai suspaustos delnuose remiasi į grindis tarp kojų. Iš šios padėties „ropė“ lėtai auga, kol kojos visiškai ištiestos. Tada užkimšti delnai lėtai kyla iki krūtinės lygio, pasukite pirštus aukštyn ir šiek tiek pakyla virš galvos. Ten delnai atsiveria ir išsiskleidžia; „Ropė“ paaugo, jos lapai (delnai) gaudo saulę.

Pratimas „Išsitempęs – lūžo“.

I. p. - stovint. Rankos ir visas kūnas nukreipti į viršų (neplėškite kulnų nuo grindų).

P .: Mes tempiame, tiesiame aukštyn, vis aukščiau ir aukščiau ... Protiškai nuplėšiame kulnus nuo grindų, kad taptume dar aukštesni (kulnai prispausti prie grindų) ... Dabar įsivaizduokite, kad mūsų šepečiai sulūžę (medvilnė) ), lengvai pakabintas. Dabar rankos „lūžo“ ties alkūnėmis (plojimas), prie pečių (plojimas), krito. Galva pakibo (ploja), "lūžo" ties juosmeniu (plojo), keliai sulinko (plojo), nugriuvo (nukrito) ant grindų... Gulime atsipalaidavę, suglebę, patogiai... Įsiklausykite į save.

Pratimas „Pakaba“.

Vaikai kviečiami įsivaizduoti, kad jie yra lėlės – lėlės, kurios po spektaklio kabo ant spintoje esančio gvazdiko.

Instrukcija: „Įsivaizduokite, kad jus „pakabino“ už rankos, už piršto, už peties ir pan. Tavo kūnas vienoje vietoje fiksuotas, visa kita atsipalaidavusi, kabo“.

Pratimas atliekamas savavališku tempu, geriausia užmerktomis akimis.

Pratimas „Varveklis“.

Vaikinai kviečiami įsivaizduoti, kad jis – varveklis. Pradinė padėtis: stovėjimas, užmerktos akys, rankos iškeltos į viršų. Šioje padėtyje turėtumėte užsifiksuoti 1-2 minutes. Tuomet R. kviečiamas įsivaizduoti, kad veikiamas saulės šilumos jo pavaizduotas varveklis ima pamažu tirpti. Palaipsniui atpalaiduokite pirmiausia rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų raumenis.

Pratimai su balionu.

Stovėdami užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite ir įkvėpkite oro. R. kviečiamas įsivaizduoti, kad jis yra didelis balionas, pripildytas oro. Šioje padėtyje reikia fiksuoti 1-2 minutes, tada įsivaizduokite, kad rutulyje atsirado maža skylutė. Turėtumėte lėtai išleisti orą, atpalaiduodami kūno raumenis: rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų raumenis ir kt.

ANTROJOS JAUNESNĖS GRUPĖS VAIKAMS ATILGUS.

"Šypsena"

Vaikai atsigula ant kilimo. Jie užsimerkia. „Kas šiandien bėgo greitai, šokinėjo ir šuoliavo. Jis, žinoma, nėra pavargęs, bet pavargo galva, Jai visada laikas pagalvoti. Reikia tik pagulėti, prisiminti saulę, jūrą. Pažvelkite į savo vidų ir pamatysite žvaigždutę šalia mėnulio. Čia ji šviečia ir šypsosi. Ir užsidegė mėnulis. Jei matėte. Atidarykite akis, pažiūrėkite į draugus, šypsokitės.

"Dramblys"

Tvirtai padėkite kojas, tada įsivaizduokite save kaip dramblį. Lėtai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos, o kitą pakelkite aukštai ir „riaumodami“ nuleiskite ant grindų. Judėkite po kambarį, pakaitomis pakeldami kiekvieną koją ir nuleiskite ją, spyrdami koja į grindis. Iškvėpkite "Oho!"

"Varpas"

Vaikai guli ant nugaros. Jie užmerkia akis ir atsipalaiduoja skambant lopšinei „Pūkuoti debesys“. „Pabudimas“ vyksta skambant varpui.

"Vasaros diena"

Vaikai guli ant nugaros, atpalaiduoja visus raumenis ir užsimerkia. Atsipalaidavimas skambant ramiai muzikai:

Aš guliu saulėje,

Bet aš nežiūriu į saulę.

Užmerkiame akis, akys ilsisi.

Saulė glosto mūsų veidus

Tegul sapnuojame gerą sapną.

Staiga išgirstame: bum-bum-bum!

Perkūnas išėjo pasivaikščioti.

Perkūnas ūžia kaip būgnas.

"Tyla"

Tyliu, tylu, tyla! Tu negali kalbėti!

Pavargome – reikia miegoti – ramiai atsigulsime ant lovos

Ir mes ramiai miegosime.

"Gegutė"

Vaikai guli ant kilimo užsimerkę. „Tyla, staiga tapo tylu. Saulė užmigo. Kiaulpienė jau seniai miega, žiogas irgi. O gegutė nesirūpina, ji negali užmigti. Visi ku-ku-ku-ku, aidi už lango. Truputį pailsėsiu, o dabar pažiūrėsiu pro langą.

"Draugiški vaikai"

Vaikai guli ant kilimo. „Mūsų sode draugiški vaikai, labai noriu juos nuraminti. Užmerkite akis draugai ir įsivaizduokite. Ežeras, gulbės, gražus dangus. Na, dabar jūs įsivaizduojate bangą. Štai aš noriu tave juo apipilti. Baugus? Visai ne. Gulėk ramiai. Na, dabar kartu atmerkite akis.

"Krantas"

Vaikai stovi ant kilimo ir žiūri į lyderį. „Būk šalia, būk kartu. Čia yra krantas, o tu ten. Dabar užmerkite akis. Ir pabandyk, todėl stovėk ramiai“

"Noras"

Vaikai guli ant kilimo veidu aukštyn. Žvaigždės ant lubų „Akys žiūri į gražų dangų. Pažiūrėkite, kiek žvaigždžių yra giedrame danguje. Galite juos suskaičiuoti arba pasirinkti vieną. Ir noras atspėti. Vienas, du, trys, mano noras, žvaigždutė, priimk!

"Žuvis"
Vaikai sėdi ir žiūri į skydelį „Žuvis jūroje“. „Jūra nerimauja, jūra nerimauja. Labai noriu kovoti su dangumi. Žuvys plaukia visos ir nesustodamos. Užmerkite akis ir plaukiokite. Atidarykite akis ir suraskite tą pačią žuvį.

"Gėlės pievoje"

Vaikai guli ant pilvo ir žiūri į skydelį „Gėlės pievoje“ „Gėlės pievoje stovi kartu. Čia vėl vaikinų laukia gėlės. Žengsiu žingsnį ir sustosiu. Pagalvosiu, ar taip vikriai žingsniuoju. Ir gėlės man linkteli. Atsigulime pievoje ir ilsimės. Užmerkiu akis ir vėl keliuosi. Gėlės ir gėlės – vaikštau ant rasos“

"Lietus"

Vaikai guli ant kilimo, ant pilvo nuo pat pradžių atmerktomis akimis. „Lietus – lašelinė ant stogo. Nebegirdėti. Užmerk akis, pasitinka saulė. Matau saulę tolumoje ir valtį upėje. Lietus staiga pasipylė kaip upė, atsidariau didelį skėtį. Lietus nubėga, atsimerkiu.

"poilsis"

Vaikai guli ant kilimo užsimerkę. „Paukščiai gieda nuo ryto iki vakaro. Mėgstu klausytis, kai neturiu ką veikti. O dabar jie dainuoja ir dainuoja. Čia aš ilsiuosi ir galvoju. Užaugsiu, tapsiu didelė, protinga, tokia graži. Tiesiog reikia mokėti pailsėti. Ir tada jūs galite greitai pavargti. Jei akys dirbo, pagalvokite, ar jos nori pailsėti.

"Žaislai"

1. "Petražolės": visas kūnas minkštas, skuduras, atsipalaidavęs (15-20 sekundžių).
2. "Pinokis": visas kūnas įtemptas, kietas medinis (10-15 sekundžių)
3. Vėl "petražolės"

Valentina Jurievna Ivancova
Atsipalaidavimo su vaikais būdai darželyje

Kvėpavimo atsipalaidavimo pratimai.

Pratimai padeda greitai nusiraminti ir susikaupti.

Kvėpavimo pratimas

Įkvėpkite, lėtai iškvėpkite, tada lėtai giliai įkvėpkite.

Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.

Vėl lėtai iškvėpkite ir lėtai giliai įkvėpkite.

Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite.

Pakartokite tai 6 kartus ir pamatysite, kad tapote ramesni ir nepalaužiami.

Pratimas „Užpūsk žvakę“

Giliai įkvėpkite, pritraukdami kuo daugiau oro į plaučius.

Ištempę lūpas vamzdeliu, lėtai iškvėpkite, tarsi pūstumėte žvakę, ilgai tardami garsą „oooo“. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

Pratimas „Tingi katė“

Pakelkite rankas aukštyn, tada ištieskite į priekį, ištempkite kaip katė. Pajuskite kūno tempimą.

Iškvėpdami staigiai nuleiskite rankas žemyn, tardami garsą „a!“ Pratimą kartokite keletą kartų.

Šių pratimų poveikis nuramina ir mažina įtampą.

Raumenų atpalaidavimo pratimai.

Atliekant reguliarius užsiėmimus, stresas pašalinamas ir nesikaupia, pagerėja miegas, nuotaika ir darbingumas. Vaikams tinka pratimai pečių juostos ir rankų raumenims atpalaiduoti. Pratimai kartojami 5-6 kartus.

Pratimas „Nupurtykite vandenį nuo pirštų“

Rankos sulenktos per alkūnes, delnais žemyn, rankos pasyviai kabo žemyn. Greitai ir nuolatinis judėjimas purtykite šepečius kaip skudurus (5-10 sekundžių).

Prieš mankštą vaikams naudinga stipriai suspausti rankas į kumštį, kad būtų aiškiau jaučiamas raumenų įsitempimo ir atsipalaidavimo skirtumas.

Pratimas "Citrina"

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis.

Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, kaip įtempta jūsų dešinė ranka.

Tada numeskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką.

Atlikite tą patį pratimą kaire ranka.

Atliekant mankštą su vaikais, gali būti pateikiamas šis instrukcijų eilėraštis:

Aš paimsiu citriną į ranką.

Jaučiu, kad jis apvalus.

Aš šiek tiek suspaudžiu -

Išspaudžiu citrinos sultis.

Gerai, sultys paruoštos.

Įmetu citriną, atpalaiduoju ranką.

VIZUALIZACIJA – VIZUALINIAI REPRENTACIJAI.

Jūs mėgaujatės pūkuotame debesyje, kuris švelniai apgaubia jūsų kūną

Jūs važiuojate bangomis ir jūsų kūnas jaučiasi ramus ir nesvarus

Jūs gulite ant įkaitusio smėlio – jūros ar vandenyno pakrantėje, girdite lengvą bangų garsą ir jaučiate saulės spindulių šviesą ir šilumą

Tu esi snaigė, skraidanti virš apsnigto miško.

Raumenų atpalaidavimo pratimai

(naudojant vaizdinius vaizdus).

Pratimas „Sparnus išskleidžiantis paukštis“

Įsivaizduokite, kad esate paukštis, kurio sparnai stipriai suspausti. Sujunkite pečių ašmenis, kiek galite įtempkite nugarą. Jaučiate įtampą. O dabar lėtai, lėtai atleiskite raumenis. Jūsų sparnai išsiskleidžia, tampa stiprūs ir lengvi, nesvarūs. Jautiesi atsipalaidavęs. Pratimą kartokite 5-7 kartus.

Pratimas "Pripučiamas rutulys"

Įsivaizduokite, kad turite sandariai pripūstą balioną. Jūs laikote jį savo rankose. Pajuskite jo elastingą paviršių. Balionas ir toliau pučiasi, sunkiai jį laikysi, nes veržiasi į dangų. Jūsų pirštai įtempti. Jūs laikote jį iš paskutinių jėgų. Įsivaizduokite, kad šis kamuolys yra jūsų problema. Leisk jam eiti – leisk jam skristi. Padėkite rankas ant kelių. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite ir ilgai iškvėpkite. Ir dar kartą įkvėpkite ir iškvėpkite. Kvėpuokite lengvai ir ramiai. Dabar ištieskite visą kūną ir atidarykite akis.

Mąstymo pratimai.

Mėgstamiausia vieta.

Užsimerk. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kvėpuokite ramiai ir tolygiai, stenkitės atsijungti nuo išorinio pasaulio. Įsivaizduokite vietą, kurioje jautėtės ramiai ir patogiai (plyna vasaros miške, paplūdimys, jūsų mėgstamiausias kambarys). Pabandykite tai pamatyti išsamiai. Palaipsniui stenkitės, kad paveikslas būtų ryškesnis, artimesnis, didesnis ir stebėkite jausmų pokyčius, stengdamiesi pasiekti maksimalų atsipalaidavimą ir vidinį komfortą. Prisiminkite šį vaizdą. Kiekvieną kartą jums bus lengviau paskambinti, todėl galėsite greitai patekti į atsipalaidavimo būseną.

Susitikimas su saule.

Įsivaizduokite, kad esate vandenyne. Visai neseniai čia siautė audra, tačiau dabar vėjas nurimo, vandenynas nurimo, o tik nedidelis bangavimas jo paviršiuje primena, kas vyko. Su kiekviena akimirka vandens paviršius darosi ramesnis. Debesys ištirpsta ir pasirodo giedras ir ramus mėlynas dangus. Matai, kaip iš už horizonto žvilgčioja oranžinio rutulio kraštas – tai saulė. Tada šis rutulys kyla vis aukščiau ir aukščiau. Jis savo spinduliais apšviečia visą gamtą, visas gyvas būtybes – žmones, gyvūnus, augalus. Net patys mažiausi, mūsų akims nematomi padarai yra apšviesti saulės spindulių. Saulė apšviečia milijonus žmonių ir siunčia savo spindulį visiems. Jauti, kaip saulės spinduliai prasiskverbia tiesiai į tavo krūtinę, į tavo širdį – tavo gyvojo „aš“ centrą. Saulė šviečia ryškiau, o jūs tiesiogine prasme maudotės jos auksiniame spindesyje. Įsivaizduokite, kaip jo galia prasiskverbia ir užpildo kiekvieną jūsų kūno ląstelę, atnaujindama ir stiprindama ją bei suteikdama jums sveikatos ir ramybės. Įsivaizduokite, kad būsite visiškai prisotintas auksinės saulės energijos. Saulė kyla aukščiau danguje. Įsivaizduokite, kaip jos spinduliai išsiskiria didingumu ir galia, kad suteiktų savo šviesą ir šilumą visai žmonijai, visoms gyvoms būtybėms, įskaitant jus. Kai saulės šviesa tampa labai ryški, apsaugokite akis jas šiek tiek užmerkdami. Įsivaizduokite, kaip žmonės tiesiogine prasme maudosi saulės šviesa pripildytas harmonijos ir laimės.

Balto paukščio skrydis.

Įsivaizduokite, kad gulite ant šilto geltono smėlio, virš jūsų ramus, skaidrus, mėlynas dangus. Danguje sklandžiai skrenda baltas paukštis. Tu pakilk ir skrendi šalia jos. Tu pats baltas paukštis. Tu skrendi mėlyname danguje, po tavimi rami mėlyna jūra. Tolumoje pasirodė geltonas smėlio krantas, artėja. Skrendi aukštyn, nusileidi ant šilto geltono smėlio, vėl virsi žmogumi ir atsiguli ant nugaros. Jūs gulite ant šilto geltono smėlio, virš jūsų ramus mėlynas dangus, esate atsipalaidavęs, ilsitės. Maloni vėsa palietė pėdas, pripildė kojų raumenis. Raumenys lengvi ir energingi. Maloni vėsa užpildė pilvą, nugaros raumenis. Raumenys lengvi ir energingi. Maloni vėsa apėmė krūtinę ir rankas. Galite lengviau kvėpuoti. Kaklą ir galvą užpildė maloni vėsa. Galva skaidri ir švari. Raumenys lengvi ir energingi. Trys gilūs įkvėpimai, atmerki akis ir atsistoji. Tu pailsėjai!"

Gintaro pilis.

Šiandien pamatysime gintaro pilį. Su šia mintimi skubame prie mėlynos jūros. Jau iš tolo matome auksinę žuvelę. Ji, iššokusi iš vandens, švyti saulėje. Auksinė žuvelė mus kviečia nuskęsti į jūros dugną. To šiandien labiausiai norėjome. Giliai įkvėpiame ir lėtai iškvėpiame. Įkvėpti iškvėpti, įkvėpti iškvėpti. Kelios akimirkos – mes jau jūros karalystėje, ir ne bet kur, o jūros dugne. Mus domina viskas, kas mus supa. Po mumis baltas baltas smėlis. Greičiausiai tai atrodo kaip kreida. Rybka mums paaiškina, kad garbingiausių svečių garbei smėlis baltuoja, o mes suprantame, kad ji turi galvoje mus, ir nusišypsome. Šypsena yra ne tik mūsų lūpose, bet ir viskas, kas mumyse šypsosi. Mūsų kūnas atsipalaiduoja, o mus apima nepaprastas šilumos ir meilės jausmas. Kvėpuokite lengvai, tolygiai giliai... Mus supa dar neregėti rožiniai ir alyviniai augalai: jų stiebai ir lapai tokie lankstūs, kad juda nuo menkiausio vandens judesio. Koraliniai balti ir turkio rifai yra mūsų kairėje. Tai savotiški jūros kalnai, tokios keistos konfigūracijos, kad sunku nuo jų atitraukti akis. Mes plūduriuojame virš jų, žiūrime į juos iš viršaus. Prieš mus – ryškiai apšviesta erdvė. Tai gintaro pilis. Jis šviečia kaip tūkstantis mažų saulučių. O žiūrėti į jį – vienas malonumas. Šis švytėjimas skirtas mums. Paslaptingi spinduliai švelniai prasiskverbia į mus ir pripildo šviesos. Ir mes tampame mažomis saulutėmis. Kvėpuokite lengvai, tolygiai, giliai. Grįžtame iš pilies ir dovanojame aplinkiniams saulės šilumą, gėles...

Sukurk saulę savyje.

Gamtoje yra saulė. Jis šviečia ir myli ir šildo visus. Kurkime saulę savyje. Užmerkite akis, įsivaizduokite mažą žvaigždę savo širdyje. Psichiškai nukreipkite jai spindulį, kuris neša meilę. Jaučiame, kad žvaigždė išaugo. Su gerumu nukreipiame spindulį, žvaigždutė tapo dar didesnė. Siunčiu žvaigždei spindulius, kurie neša sveikatą, džiaugsmą, šilumą, šviesą, švelnumą, meilę. Dabar žvaigždutė tampa didelė, kaip saulė. Jis atneša šilumą visiems, visiems, visiems (rankos į šonus).

Magiška gerumo gėlė.

Ant abiejų delnų uždėkite Gerumo ir geros nuotaikos gėlę. Pajuskite, kaip tai šildo: jūsų rankos, kūnas, siela. Iš jo sklinda nuostabus kvapas ir maloni muzika. Ir tu nori jo klausytis. Protiškai įdėkite visą šios gėlės gėrį ir gerą nuotaiką viduje, savo širdyje. Pajuskite, kaip į jus įeina gėris, teikia džiaugsmo. Jūs turite naujų jėgų: sveikatos, laimės ir džiaugsmo jėgas. Jaučiate, kaip jūsų kūnas prisipildo malonumo ir džiaugsmo. Kaip malonu tavo veidui, kaip gera ir džiaugsminga tampa tavo sielai. Šiltas, švelnus vėjelis pučia virš tavęs. Turite gerą, sielą šildančią nuotaiką. Noriu, kad prisimintumėte, ką šiuo metu jaučiate, ir pasiimtumėte tai su savimi išeidami iš šio kambario. Šilti jausmai ir gera nuotaika ir toliau bus su tavimi. Atmerk akis.. Apsidairykite... Siųskite vienas kitam geras mintis... Viso ko geriausio jums!

Keliaukite debesyje.

Noriu pakviesti jus į kelionę debesyje. Šokite ant balto pūkuoto debesies, kuris atrodo kaip minkštas pūkuotų pagalvių kalnas. Pajuskite savo kojas, nugarą ir sėdmenis patogiai įsitaisius ant šios didelės debesų pagalvės. Dabar kelionė prasideda. Mūsų debesis lėtai kyla į mėlyną dangų. Ar jauti vėją veide? Čia, aukštai danguje, viskas ramu ir tylu. Tegul debesis mus dabar nuneša ten, kur būsime laimingi. Stenkitės mintyse kuo tiksliau „pamatyti“ šią vietą. Čia gali nutikti kažkas nuostabaus ir stebuklingo. (30 sekundžių pauzė) Dabar vėl esate debesyje, ir jis visus sugrąžins. Į savo vietą darželio grupėje. Išlipkite iš debesies ir padėkokite jam, kad visiems taip gerai pasivažinėjo. Dabar žiūrėkite, kaip jis lėtai ištirpsta ore. Ištieskite, išsitieskite ir vėl būkite budrūs, žvalūs ir dėmesingi.

„NETRADICINĖ IKIMOKYKLINIŲ VAIKŲ SVEIKATOS FORMA –

ATSIpalaidavimas"

1. Aiškinamasis raštas

4. Sveikatingumo technologijos principai

6. Ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo technika

7. Laukiami rezultatai

Kartu su jogos gimnastika, dirbant su vaikais, galima naudoti ir tokį terapinį metodą kaip atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas – vienas iš būdų įveikti vidinę įtampą, paremtas daugiau ar mažiau sąmoningu raumenų atpalaidavimu.

Net šiuolaikiniame pasaulyje gyvenantys ikimokyklinukai patiria padidėjusį psichikos ir fiziniai pratimai: nuolatinis skubėjimas, nerimas, neigiamos informacijos srautas iš televizoriaus ekrano, dažnos infekcinės ligos, nuovargis, lemiantis pervargimą ateityje. Mokydamiesi vaikų atsipalaidavimo metodų, padedame nuimti vidinę raumenų įtampą, nusiraminti, taip sugrąžindami nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną. Vaikų mokymas valdyti savo jausmus ir emocijas yra dar vienas žingsnis link pasitikėjimo savimi.

Atliekant atsipalaidavimo pratimus svarbu, kad kiekvienas veiksmas teiktų malonius pojūčius ir malonumą, prisidėtų prie geros sveikatos. Jei suaugęs žmogus pastebi, kad atlikus pratimus kuris nors vaikas patiria įtampą, baimę, padidėjusį susijaudinimą, tuomet būtina išsiaiškinti priežastį ir, jei reikia, pratimus nutraukti.

Tokio elgesio atsiradimo priežastys gali būti įvairios: nesuprasti ir dėl to neteisingai atlikti pratimai; vaiko psichikos neadekvatumas, neleidžiantis jam užsiimti atsipalaidavimu komandoje.

Sudarant kompleksus poilsiui, būtina atsižvelgti į vaikų suvokimo specifiką. Atsižvelgiant į tai, kad ikimokyklinukai turi išvystytą vaizduotę ir vyrauja vaizdinis-vaizdinis mąstymas, pageidautina, kad pratimų pavadinimai ir jų turinys būtų perkeltiniai. Svarbu atsižvelgti į vaikų amžiaus ypatybes. Penkerių–šešerių metų vaikams bus daug lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis atliekamais pratimais, jei treniruoklis bus įmontuotas žaidimo forma. Atliekant atsipalaidavimą patartina naudoti ramią muziką. Tai padės vaikams atitraukti nuo pašalinių minčių ir nusiraminti. Jei viena melodija nuolat lydi tą patį pratimą, tada pats kūnas prisiderina prie suvokimo, o po kelių treniruočių atsipalaidavimas atsiranda nuo pirmųjų muzikos garsų.

Atsipalaidavimo tikslas – padėti sumažinti vaikų vidinę raumenų įtampą, sugrąžinti ikimokyklinukų nervų sistemą ir psichiką į normalią poilsio būseną.

Jogos pratimų ir atsipalaidavimo pratimų naudojimas korekciniame ir pedagoginiame darbe su vaikais padeda išspręsti šias užduotis:

Fizinės sveikatos stiprinimas ir gražios laikysenos formavimas;

Teigiamų emocijų ir jausmų formavimas.

SVEIKATOS TECHNOLOGIJOS PRINCIPAI

Pagrindinės nuostatos, nustatančios ugdymo proceso turinį, organizacines formas ir metodus, vadovaujantis bendrų tikslų sveikatą tausojančios technologijos yra bendrieji metodologiniai principai.

Bendrieji principai apima:

1. Sąmoningumas – siekia ikimokyklinuko supratimo, tvaraus susidomėjimo, prasmingo požiūrio formavimo; suvokdamas sveikatą gerinantį poveikį, vaikas mokosi savarankiškai ir kūrybiškai spręsti pažintinio pobūdžio problemas.

2. Aktyvumas – apima aukštą iniciatyvos ir kūrybiškumo laipsnį.

3. Sistemiškumas ir nuoseklumas – reiškia proceso tęstinumą.

4. „Nedaryk žalos! »

5. Išleistuvės.

6. Prieinamumas ir individualizavimas – atsižvelgiama į individualias vaikų savybes.

7. Ciklinis – siūlo pasikartojančią seką.

8. Sveikatos orientacija – skirta sveikatos gerinimui ugdymo ir mokymo procese.

Nesėkmių ir bėdų akimirkomis būtina išmokyti vaikus nusiteikti teigiamoms iliuzjoms, gražioms fantazijoms. Jie subalansuos vaikystės negandų sunkumą, išmokys susidoroti su mažomis ir didelėmis vaikiškomis bėdomis. Norėdami tai padaryti, kelis kartus per dieną turite kurį laiką mąstyti apie malonius dalykus. Tegul vaikų vaizduotėje atsiranda maloniausios, maloniausios scenos, nesvarbu, ar tai būtų realybė, ar fantazija (mokymai „Žaislų parduotuvė“, „Vasaros miško ramybė“, „Ant žydinčios pievos“ ir kt.).

Atsipalaidavimo pratimai atliekami ramioje, ramioje aplinkoje.

Geriau atsipalaiduoti užmerktomis akimis.

Priklausomai nuo šių pratimų taikymo sąlygų, naudojamos įvairios pozos: poilsio poza, deimantinė laikysena ir kt.

Atlikdami atsipalaidavimo pratimus mokykite vaikus atpažinti įtampos ir atsipalaidavimo jausmą.

Neskubėkite užbaigti atsipalaidavimo.

Vaikai gali atsigulti, jei nori.

Iš šios būsenos reikia išeiti lėtai, ramiai: iš pradžių pasitempti, tarsi pabudus iš sapno, tada atmerkti akis ir lėtai atsisėsti.

Atliekant pratimus atskiroms kūno dalims atpalaiduoti, atsižvelgiama į ankstesnį vaikų veiklos pobūdį (pavyzdžiui, jei buvo piešimas ar aplikacija, tuomet patartina atlikti pratimus, atpalaiduojančius rankų, nugaros raumenis, kaklas).

Atsipalaidavimo rūšys yra labai įvairios: nuo paprasto iki labai sudėtingo ir ilgo laiko.

Meilės ir linksmumo atmosferos sukūrimas šeimoje ir darželio grupėje labai prisidės prie to, kad tėvai laikytųsi šių taisyklių:

Taisyklė 1. Išmokykite vaikus pasitikti ateinančią dieną tik su šypsena ir geromis mintimis, nes rytinė šypsena pakrauna veržlumu ir gera nuotaika visai dienai. Šypsena gali išgelbėti vaiką nuo daugybės bėdų, ištiesti pagalbos ranką, o kuo maloniau vaikai išmoks elgtis vienas su kitu, su pasauliu, tuo labiau pasitikės gyvenime. Kelis kartus per dieną pakvieskite vaikus šypsotis vieni kitiems, sakykite: „MYLIU SAVE, MYLIU DRAUGUS, MYLIU VISUS, MYLIU PASAULIĄ! » Tai ypač naudinga, kai vaikai grupėje gamina aludę arba jau turėjo konfliktą.

2 taisyklė. Pasistenkite visą dieną palaikyti gerumo, meilės ir džiaugsmo atmosferą.

Taisyklė 3. Negerus vaikų poelgius reikia su jais aptarti, padėti juos suvokti ir padaryti išvadą, o paskui pamiršti. Vaikai visada turėtų jaustis mylimi, geri, talentingi, nors jų veiksmai kartais gali būti nepatenkinti. Pedagogai ir tėvai turėtų leisti vaikams kartais klysti ir tuo pačiu nedaryti iš to tragedijos.

4 taisyklė. Prisimindami su vaikais praėjusią dieną ar ilgesnį laiką, ypatingą dėmesį skirkite sėkmei ir sėkmei.

Taisyklė 5. Atminkite, kad norint išlaikyti teigiamą vaikų požiūrį, jų fantazijos, svajonės ir svajonės yra ne mažiau svarbios nei teigiami veiksniai jų gyvenime.

IKIMOKYKLININKŲ VAIKAMS ATLAIŠYMO METODAS

Pratimas atliekamas gulint ant grindų, ant kilimo. Vaikiški drabužiai turi būti laisvi, nevaržyti judesių. Rankos guli nejudėdamos išilgai kūno delnais žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, akys užmerktos.

Rankų atsipalaidavimas.

Kairę ranką sulenkite ties riešo, kad delnas būtų vertikaliai „tvorelė“, palaikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Dilbis lieka nejudantis, dilbio raumenys įsitempę. Atpalaiduokite ranką, nuleiskite ją ant grindų. Kelias sekundes pagulėkite atsipalaidavusioje būsenoje, stebėkite atsipalaidavimo jausmą plaštakoje ir dilbyje. Tas pats su kita ranka.

Sulenkite rankas prie riešo pirštais žemyn (t. y. kitaip nei anksčiau, palaikykite 5-10 sekundžių, atsipalaiduokite.

Pakelkite kairę ranką žemai nuo grindų, palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tas pats su kita ranka.

Priveržkite abi rankas gulėdami ant grindų 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Kojų atpalaidavimas.

Visas kūnas atpalaiduotas, treniruojamos tik kojos (iš pradžių kairė, paskui dešinė).

Sulenkite koją ties keliu, įtempkite kojos raumenis, palaikykite 5-10 sekundžių. Nuleiskite koją ant grindų, atpalaiduokite raumenis.

Koją sulenkite pirštu link savęs. įtempti blauzdos raumenys 5-10 sekundžių juos atpalaiduokite.

Tiesią koją pakelkite žemai nuo grindų 5-10 sekundžių, o tada nuleiskite, atpalaiduokite raumenis.

įtempti sėdmenų raumenys 5-10 sekundžių, tada juos atpalaiduokite.

Kūno raumenų atpalaidavimas.

Įtraukite skrandį, įtempkite pilvo raumenis, palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Iš gulimos padėties pasilenkite ties juosmeniu, palaikykite poziciją 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.

Kaklo raumenų atpalaidavimas.

Pakreipkite galvą į kairę – užfiksuokite dešiniųjų kaklo raumenų įtampą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę – užfiksuokite kairiųjų kaklo raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į priekį - užfiksuokite sprando raumenų įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.

Veido raumenų atpalaidavimas.

Išsižiok. Išlaikykite įtampą 3-5 sekundes, atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

Apsukite burną, tarsi sakydami „O“, pajuskite įtampą, tada atpalaiduokite lūpas, pakartokite 2–3 kartus.

Šypsokitės kuo plačiau, stebėkite įtampą skruostuose, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Tikėtini Rezultatai

Atliekant atsipalaidavimo pratimus ikimokyklinukams, psichika ir nervų sistema sugrąžinama į normalią būseną, pašalinama vidinė įtampa, formuojamas gebėjimas valdyti savo jausmus ir emocijas.

Pasitikėjimas savimi ugdomas, o svarbiausia – stiprinamas fizinė sveikata, susiformavo graži laikysena, teigiamos emocijos ir jausmai.

www.maam.ru

Atsipalaidavimo pratimai ikimokyklinukams

Dauguma Geriausias būdas pašalinti bet kokią įtampą (nuovargį) – fizinę, nervinę, psichinę ir pašalinti dirginimo veiksnį – atsipalaiduoti. Nepriklausomai nuo ypatingų sąlygų buvimo ar nebuvimo, vadovaudamiesi tik savo noru, persikeldami į vieną ar kitą pasakišką mini sklypą, naudodami tik klausos analizatorius, galite atsipalaiduoti ir atkurti savo fizines ir psichines jėgas. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis, pradedant veido raumenimis, yra viena iš reabilitacinės terapijos sričių.

Siūlomi pratimai leidžia atsipalaiduoti, atstatyti jėgas, pagerinti psichines funkcijas, suaktyvinti atmintį, vaizduotę, dėmesį, vaizduotės mąstymą. Muzikinis akompanimentas padeda sukurti sudėtingus įsivaizduojamos tikrovės vaizdus. Tekstas skaitomas ramiai, gana stipriu balsu, išmatuotu tempu, su pauzėmis. Kai kurios semantinės frazės ištariamos du kartus.

Prieš atsipalaidavimą mokytojas paaiškina, kodėl reikia atsipalaiduoti, kokią laikyseną ar pradinę padėtį reikia užimti, o atliekant atsipalaidavimo pratimus, kontroliuoja vaikų atsipalaidavimo laipsnį.

Kūrybiškas mokytojos požiūris ir meniškumas atliekant atsipalaidavimo pratybas sukurs draugiškų santykių atmosferą, leis vaikams išmokti valdyti savo kūno raumenis, o ateityje – savarankiškai kontroliuoti savo būklę, pritaikyti įgytus atsipalaidavimo įgūdžius gyvenime. .

1. Erdvė.

Mėnulyje radome gerų draugų.

Pakvietėme juos į kosmosą ir skrendame.

Skrendame kaip kregždės danguje.

Tylėdami žavimės žvaigždėmis.

Vėjas – netrukus atvažiavo pokštininkas.

Nuleisdamas mus ant žemės, švelniai sušnibždėjo.

(gulėjimas ant nugaros, visiškas kamieno ir galūnių atsipalaidavimas,

2. Pasaka.

Išskleidžiame rankas, esame kaip paukščiai.

Užmerkiame akis - svajosime apie pasaką ...

Kamuolys sapnuos mėlyną ...

Ir Mishutka yra maža ...

Šviesus mėnulis už kalno...

Ir raudona gėlė...

Žiedlapiai glosto vėją

Gėlė siūbuoja...

Tai pasaka vaikams...

Vaikai atsipalaiduoja...

Atmerktos akys, įsitempę raumenys!

Iš karto jaučiamas linksmumas, stiprybė kūne!

(gulint ant nugaros, akomponuojant ramiai kalbai ir maloniai, ramiai muzikai, visiškas atsipalaidavimas)

Girdžiu vandenyno ošimą... banglentę...

Ir putų ošimas ant pakrantės smėlio.

Banga kalba su manimi

Ir švelniai užliūliuoja.

Ji man sako: atsipalaiduok ir užmerkite akis,

Atsipalaiduokite, pailsėkite, išgirskite banglenčių garsą,

Leisk kūnui pailsėti, o kartu su juo ir tu,

Ir visi draugai, kurie yra čia su tavimi.

Klausykite savęs: šilumos ir šviesos

Pilys į tavo kojas, rankas, kaklą,

Šiluma eina per kūną, į krūtinę ...

Visas kūnas šviesus, o mintys šviesesnės...

Girdime bangas, tylą... ramybę...

Saulės spindulys glosto tavo veidą...

Čia vėjelis atskriejo pas mus,

Ir varė debesis virš kalnų.

Vėjas nudžiugino, paglostė skruostą...

Tavo jėgos sugrįžo!

Pats laikas keltis! Pats laikas keltis!

Kaip linkiu, kad visi šypsotumėtės!

kalbos akompanimentas prisideda prie kamieno ir galūnių raumenų atpalaidavimo. I. p .: guli ant nugaros.)

Atsipalaidavęs ant nugaros

kaip medūza ant bangos...

Akys užsimerkia...

Kūnas atsipalaiduoja...

Tyliai pliaupia banga...

Ji mus erzina...

Iki, iki, iki, iki

Tyliai užmerkite akis...

Čia pučia vėsus vėjas

Perbėgo per kūną...

Pailsėk! Vėl laikas

Eikime prie reikalo!

(I. p: gulint ant nugaros, išskleidus rankas ir kojas į šonus, geriausia muzikinis akompanimentas ramiam teksto skaitymui)

Gryname, švelniame vandenyje

Plaukia žuvų eilė.

Blizga auksiniais žvynais,

Sukasi, žaidžia pulku...

Tyla juos vilioja

Gylis... dugno nesimato...

Žuvis, žuvis nukrito

žuvys, žuvys guli...

visos akys užmerktos...

pelekai atsipalaidavę...

arklio uodega irgi nežaidžia...

žuvies raumenys atsipalaiduoja...

tyla ir tyla cia...

banga švelniai sklendžia...

Štai saulės spindulys

Jis iškvietė visas žuvis!

Atsistokite visi... grįžkime į salę!

(po „žuvies“ judesio imitacijos - vaikai nusileidžia ant kilimo, rankos ir kojos į šonus, pageidautina visiškas kamieno ir galūnių raumenų atsipalaidavimas, muzikinis akompanimentas)

Kaip mūsiškiai prie vartų

katė atsigulė ant žolės.

Jis užsimerkė...

Pūkuota raudona uodega...

Jis atlaisvino nagus

letenos tapo lengvos.

Jis atpalaidavo pilvuką

Štai gera katė:

Jis atpalaidavo visą kūną -

Tai dėl sveikatos!

Katė pailsės

Ir tada vėl žaisti!

Pasivys pelę...

Na, laikas mums keltis!

7. Drugelis.

Drugelis plazdėjo

Viskas nulėkė į gėles.

Sparnai pradėjo vargti

Matyt, reikia pailsėti.

Čia aš atsisėdau ant gėlės,

Sparnai nuleisti

Ir nukabino galvą

Atrodo, kad liūdna...

Pailsėjęs... atsisėdęs...

Taip, vėl skrido.

(Vaikai, atlikdami judesius pagal tekstą, mokosi įtempti ir atpalaiduoti raumenis skirtingomis pozomis, šiuo atveju pritūpę arba „turkiškai“, sukryžiavę kojas)

8. Snaigė.

Šviesi snaigė – baltas pūkas

Ji atsigulė ant delno šiek tiek pailsėti.

Rays atsipalaidavo ir užmerkė akis...

Lengvas, erdvus, kaip pasaka pasakoje...

Vėjas, netriukšmaukite čia!

Nežadink mūsų snaigės!

Tegul snaigė atsipalaiduoja

Jėgos įgauna ilgam.

Ilgoje kelionėje reikia jėgų:

ji skrenda po sniego!

Pievoje prie drebulės

Mūsų barsukas guli ant nugaros.

Jis išskleidė letenas

Ir atpalaidavo tsap - įbrėžimai.

Saulė šildo pilvuką

Vėjas glosto kailį...

Sofa bulvė mūsų barsukas

Ramiai snaudžia, ilsisi...

Mūsų barsukas saldžiai žiovojo,

Jis sulenkė nugarą

Ištemptas, pasitempęs...

Linksmai atsikėlė – visiškai pabudo.

Jis paglostė sau šonus

Darbo reikalais įskridau į mišką!

10. Debesys

Mėlyname danguje mums iš toli

Pro šalį plaukia balti debesys.

Uždenkite debesis minkšta antklode ...

Kaip gražu ir lengva

Visi vaikinai turi!

Debesys švelniai apgaubia baltomis putomis,

Sapne stebuklingas ir gražus

Vaikai pakrauti.

Užmerktos akys - vaikai svajoja apie pasakas ...

Debesys plaukia, plaukia -

Poilsis ir ramybė atneša…

Visi vaikai ilsėjosi

Pasuko iš vienos pusės į kitą... ištempė -

Ir... pabudau!

Atsisveikink, debesėliai, dangus mėlynas,

Daug, daug, daug kartų

Susitiksime.

11. Mamos dainelė – katės.

Mano kačiukas žaidė

Mielas, meilus vaikas.

Čia jis susisuko į kamuoliuką -

Švelnus, minkštas kamuoliukas.

Jis turi magišką svajonę:

Dangus, saulė ir upė...

O vandenyje skaidrus, švarus

Debesys plaukia pro šalį

Sidabrinė nugara žuvis...

Mūsų lūpose yra šypsenos...

Mamos letena ant nugaros

Glostė, glostė

Ir ji dainavo savo kačiukui dainą:

Miau - miau, murm - murm - mur,

Mano brangus kačiukas!

Kaip aš tave myliu

Mano brangus vaikas!

Atidarykite akis dabar

Ir dainuok su manimi dainą: „Miau“!

12. Rudeninis miškas

Mes atėjome į rudens miškas -

Pilnas nuostabių stebuklų:

Lapija spindi auksu, saulė švelniai šildo ...

Taip gražu ir lengva!

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Kvepia pušų spygliais ir grybais bei nukritusiais lapais.

Puikiai ilsimės – atsipalaiduosime su jumis...

Taip gražu ir lengva

Kvėpuojame tolygiai, giliai...

Paukščiai pradėjo giedoti, na, laikas mums keltis!

Draugiškas, mielai pasitempęs...

Ir visi pabudo su šypsena!

Sukiojosi žuvų pulkas -

Jūra mėlyna.

Vanduo skaidriai mėlynas

Esame prikimšti, sukrėsti...

Į paviršių iš gelmių

Prie mūsų priplaukia delfinas...

Tai visai nepažinti baimės,

Vėžlys plaukia...

O už jos, išskėsdama kojas,

Aštuonkojai veržiasi gilyn...

Ak, skaidrus vanduo!

Matome žuvų eilutę...

Ar galime pagauti žuvį...

Tiesiog laikas keltis.

Visi, kaip žuvis, nustebo,

Grįžo iš jūros gelmių.

www.maam.ru

Poilsis jaunesniems ikimokyklinukams

Mūsų gyvenimo ritme svarbu mokėti atsipalaiduoti.

Pagrindinis atsipalaidavimo uždavinys – sumažinti stresą ir nervinę įtampą.

Tikslas: padėti vaikams susidoroti su nuovargio jausmu, padėti prisiderinti prie pamokų, perjungti dėmesį, pagerinti nuotaiką, nurimti ryte išsiskyrus su mama.

Šia tema parašyta daug medžiagos. Taip pat naudojame kai kuriuos atsipalaidavimo būdus savo vaikams.

įvairūs žaidimai ir pratimai.

- „Pavaizduoti gyvūną“ (šok kaip.; Vaikščiok kaip.; skrendam kaip., atsisėsk poza.)

- klausyk tylos

- "sveikinimai"

- "perduoti"

_ "pasiimti žaislą"

- "karvės, katės, lokiai".

– Plojimai ir kt.

Meno terapija. Mankos piešimas"

„Stebuklingi buteliai“

Gaminau "stebuklingus buteliukus" iš plastikinių buteliukų ir įvairių užpildų.Vaikams labai patinka stebėti kaip apvertus gelį pamažu subėga oro burbulas, o karoliukai, karoliukai ir pan. užplombuotas.

Pirmas buteliukas – lengvas skystas muilas, mėlyni geltoni karoliukai.

Antrasis buteliukas yra oranžinė dušo želė ir maži karoliukai.

Trečias buteliukas - geltonas šampūnas su mažomis sagutėmis įvairių formų(širdelės, trikampiai, kvadratai, obuoliai ir kt.) ir karoliukai – perlai.

O ketvirtas ir penktas gavosi tamsūs, nes karoliukai nudažė šviesiai violetinį šampūną.

Vaikai labai mėgsta žaisti su buteliukais, patys juos apverčia. Stebėkite karoliukus, karoliukus ir burbulus.

www.maam.ru

Auto-treniruočių atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams

Sveikatingumo darbas darželyje

Reabilitacija darželyje

Autotreniruotė – atsipalaidavimas vaikams „Etiudai sielai“

Gerasimenko S. A., darželio Nr.17, Alekseevka, Belgorodo sritis, auklėtoja.

Atsipalaidavimas (iš lot. Atsipalaidavimas – susilpnėjęs)- 1) proto ir kūno ryšys (Raumuo) ; 2 (fiziologinis)- atsipalaidavimas arba staigus griaučių raumenų tonuso sumažėjimas.

Autotreningas(iš graikų kalbos „Autos“ – pats, savo, savęs ir anglų kalbos mokymas – mokymas)- pratimų sistema maksimaliam našumui ugdyti.

Gebėjimas ne tik atsipalaiduoti, bet ir susikaupti.

Sukurk saulę savyje

Gamtoje yra saulė. Jis šviečia ir myli ir šildo visus. . Kurkime saulę savyje. Užmerkite akis, įsivaizduokite mažą žvaigždę savo širdyje. Psichiškai nukreipkite jai spindulį, kuris neša meilę. Jaučiame, kad žvaigždė išaugo.

Su gerumu nukreipiame spindulį, žvaigždutė tapo dar didesnė. Siunčiu žvaigždei spindulius, kurie neša sveikatą, džiaugsmą, šilumą, šviesą, švelnumą, meilę. Dabar žvaigždutė tampa didelė, kaip saulė. Jis atneša šilumą visiems, visiems, visiems (rankos į šoną) .

Magiška gėrio gėlė

Ant abiejų delnų uždėkite Gerumo ir geros nuotaikos gėlę. Pajuskite, kaip tai šildo: jūsų rankos, kūnas, siela. Iš jo sklinda nuostabus kvapas ir maloni muzika. Ir tu nori jo klausytis.

Protiškai įdėkite visą šios gėlės gėrį ir gerą nuotaiką viduje, savo širdyje.

Pajuskite, kaip į jus įeina gėris, teikia džiaugsmo. Jūs turite naujų jėgų: sveikatos, laimės ir džiaugsmo jėgas. Jaučiate, kaip jūsų kūnas prisipildo malonumo ir džiaugsmo. Kaip malonu tavo veidui, kaip gera ir džiaugsminga tampa tavo sielai.

Šiltas, švelnus vėjelis pučia virš tavęs. Turite gerą, sielą šildančią nuotaiką.

Noriu, kad prisimintumėte, kaip šiuo metu jaučiatės, ir pasiimtumėte tai su savimi išeidami iš šio kambario. Šilti jausmai ir gera nuotaika vis tiek bus su tavimi.

• Atmerk akis.
• Siųskite vienas kitam geras mintis.
• Viskas kas geriausia!

Keliaukite debesyje

Noriu pakviesti jus į kelionę debesyje. Šokite ant balto pūkuoto debesies, kuris atrodo kaip minkštas putlių pagalvių kalnas. Pajuskite, kaip jūsų kojos, nugara, asilas patogiai išsidėstę ant šios didelės debesų pagalvės.

Dabar kelionė prasideda. Jūsų debesis pamažu kyla į mėlyną dangų. Ar jaučiate vėją veide?

Čia, aukštai danguje, viskas ramu ir tylu. Tegul jūsų debesis nukelia jus į vietą, kur būsite laimingi.

Stenkitės mintyse kuo tiksliau „pamatyti“ šią vietą. Čia gali nutikti kažkas nuostabaus ir magiško (Pristabdyti 30 sekundžių)

Dabar vėl esate debesyje ir jis jus sugrąžina. Į savo vietą klasėje. Išlipkite iš debesies ir padėkokite jam, kad taip gerai važiavote. Dabar stebėkite, kaip jis lėtai tirpsta ore. Ištieskite, išsitieskite ir vėl būkite budrūs, žvalūs ir budrūs.

Medžiaga iš svetainės doshvozrast.ru

Žaidimai, padedantys ikimokyklinukams atsipalaiduoti

Atsipalaidavimą skatinantys žaidimai padės sukurti draugišką tarpusavio pagalbos, pasitikėjimo, draugiško ir atviro vaikų tarpusavio bendravimo atmosferą darželio grupėje. Vaikams šie pratimai labai patinka, nes turi žaidimo elementų. Vaikai greitai išmoksta sunkų gebėjimą atsipalaiduoti.

Tikslas: Šis vaizduotės žaidimas padės vaikams atsipalaiduoti.

Patogiai atsisėskite ir užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus.

Įsivaizduokite, kad stovite šalia krioklio. Bet tai nėra įprastas krioklys. Vietoj vandens jame krenta minkšta balta šviesa.

Dabar įsivaizduokite save po šiuo kriokliu ir pajuskite, kaip ši nuostabi balta šviesa teka virš jūsų galvos... Jaučiate, kaip atsipalaiduoja kakta, tada burna, kaip atsipalaiduoja kaklo raumenys...

Balta šviesa teka per pečius, pakaušį ir padeda jiems tapti minkštais ir atsipalaidavę. Iš nugaros sklinda balta šviesa, ir jūs pastebite, kaip nugaroje dingsta įtampa, ji taip pat tampa švelni ir atsipalaidavusi.

Ir šviesa teka per tavo krūtinę, per tavo skrandį. Jūs jaučiate, kaip jie atsipalaiduoja, o jūs pats be jokių pastangų galite įkvėpti ir iškvėpti giliau. Dėl to jaučiatės labai atsipalaidavę ir malonūs.

Tegul šviesa teka ir per rankas, delnus, pirštus. Pastebite, kaip rankos ir rankos tampa minkštesnės ir labiau atsipalaidavusios. Šviesa taip pat teka žemyn kojomis, žemyn iki pėdų.

Jaučiate, kad jie taip pat atsipalaiduoja ir tampa minkšti. Šis nuostabus baltos šviesos krioklys teka aplink visą jūsų kūną. Jautiesi visiškai ramus ir giedras, o su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu vis giliau atsipalaiduoji ir prisipildai gaivių jėgų... (30 s).

Dabar padėkok šiam šviesos kriokliui, kad taip nuostabiai tave atpalaiduoja... Šiek tiek pasitempk, išsitiesk ir atmerk akis.

Po šio žaidimo turėtumėte padaryti ką nors ramaus.

"Skulptūra"

Šis žaidimas moko vaikus valdyti veido, rankų, kojų raumenis ir numalšinti raumenų įtampą.

Vaikai skirstomi į poras. Vienas jų – skulptorius, kitas – skulptūra. Suaugusiojo (ar vadovaujančio vaiko) nurodymu skulptorius iš „molio“ lipdo skulptūrą:

vaikas, kuris ilsisi;

vaikas, kuris nieko nebijo;

vaikas, kuris viskuo patenkintas;

sunkią užduotį atlikęs vaikas ir pan.

Skulptūrų temas gali pasiūlyti suaugęs žmogus arba patys vaikai.

Žaidėjai dažniausiai keičiasi vaidmenimis. Galimas grupinės skulptūros variantas.

Po žaidimo patartina su vaikais aptarti, ką jie jautė skulptoriaus, skulptūros vaidmenyje, kurią figūrą buvo malonu vaizduoti, kurią ne.

Šaltinis: Volodko, D.V. Pataisos ir ugdymo užsiėmimai, skirti ikimokyklinio amžiaus vaikų socialinei adaptacijai: vadovas mokytojams, teikiantiems ikimokyklinį ugdymą. išsilavinimas / DV Volodko. - Minskas: Zorny Verasok, 2010. - 104 p. (p. 97-98)

Atsipalaidavimo pratimai sutelkiant dėmesį į kvėpavimą:

"Užpūsk žvakę"

Giliai įkvėpkite, pritraukdami kuo daugiau oro į plaučius. Tada, vamzdeliu ištiesę lūpas, lėtai, tarsi pūsdami žvakę, iškvėpkite, ilgai tardami garsą „u“.

"Tingi katė"

Pakelkite rankas aukštyn, tada ištieskite į priekį, ištempkite kaip katė. Pajuskite, kaip kūnas tempiasi. Tada staigiai nuleiskite rankas žemyn, ištardami garsą „a“.

Veido raumenų atpalaidavimo pratimai:

„Neklusnūs skruostai“.

Įkvėpkite oro išpūsdami skruostus. Sulaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite orą, tarsi pūstumėte žvakę. Atpalaiduokite skruostus.

Tada užmerkite lūpas vamzdeliu, įkvėpkite oro, įtraukdami jį. Skruostai atitraukti. Tada atpalaiduokite skruostus ir lūpas.

„Užrakinta burna“

Suspauskite lūpas taip, kad jų visiškai nesimatytų. Uždarykite burną „spyna“, stipriai suspauskite lūpas. Tada atsipalaiduokite: aš turiu savo paslaptį, aš tau jos nesakysiu, ne (sutrauk lūpas). Oi, kaip sunku atsispirti nieko nesakant (4–5 s). Nepaisant to, atpalaiduosiu lūpas, o paslaptį paliksiu sau.

"Blogis nurimo"

Įtempkite žandikaulį, ištempdami lūpas ir atidengdami dantis. Riaukite iš visų jėgų. Paskui kelis kartus giliai įkvėpk, išsitiesk, nusišypsok ir, plačiai pravėrusi burną, žiovok: O kai labai supykstu, įsitempiu, bet laikausi. Stipriai suspaudžiu žandikaulį ir visus gąsdinu urzgimu (urzgimu). Kad pyktis nuskristų ir visas kūnas atsipalaiduotų, Reikia giliai įkvėpti, pasitempti, nusišypsoti, Gal net žiovauti (plačiai atverti burną, žiovauti).

Kaklo atpalaidavimo pratimai:

„Smalsioji Barabara“

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti. Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi.

Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Smalsioji Barbara žiūri į kairę, žiūri į dešinę. Ir vėl pirmyn – čia šiek tiek poilsio. Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas.

Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Ir Varvara žiūri ilgiausiai ir toliausiai! Grįžta – atsipalaiduoti malonu! Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis: Dabar pažvelkime žemyn – kaklo raumenys įsitempė! Grįžti – atsipalaiduoti malonu!

Rankų raumenų atpalaidavimo pratimai

"Citrina"

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis. Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, kaip įtempta jūsų dešinė ranka. Tada meskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką: paimsiu citriną į delną. Jaučiu, kad jis apvalus.

Šaltinis psmetodiki.ru

Peržiūra:

Vystymosi, ugdymo ir mokymo procese darželyje vaikai gauna didžiulį kiekį informacijos, kurią jiems reikia išmokti. Aktyvi protinė veikla ir ją lydintys emociniai išgyvenimai sukuria pernelyg didelį nervų sistemos susijaudinimą, kuris, kaupdamasis, sukelia įtampą kūno raumenyse.

O emocijas ir jausmus, kaip žinote, sunku valingai reguliuoti. Suaugusieji turi tai atsiminti, kai susiduria su nepageidaujamomis ar netikėtomis vaikų emocijomis.

Tokiose situacijose vaiko jausmų geriau nevertinti, nes. tai tik sukels nesusipratimą ir negatyvizmą. Neįmanoma reikalauti iš vaiko nepatirti to, ką išgyvena, jaučia; gali būti apribota tik jo neigiamų emocijų pasireiškimo forma. Mūsų užduotis – ne išnaikinti ir slopinti emocijas, o išmokyti vaiką jas jausti ir suprasti, parodyti jas priimtina forma, kontroliuoti savo elgesį, „išgirsti“ savo kūną.

Todėl dirbant su ikimokyklinukais svarbu naudoti atsipalaidavimo pratimus.

Atsipalaidavimas (iš lot. relaxation – susilpnėjimas, atsipalaidavimas) – gilus raumenų atsipalaidavimas, lydimas psichinės įtampos pašalinimo. Atsipalaidavimas gali būti nevalingas ir savanoriškas, pasiekiamas naudojant specialius pratimus.

Gebėjimas atsipalaiduoti vieniems vaikams padeda nuimti vidinę įtampą ir jaudulį, kitiems – susikaupti, taip pat įveikti sustingimą ir susiaurėjimą.

Todėl atsipalaidavimas gali padidinti edukacinės veiklos sėkmę. Atsipalaidavimas pasiekiamas atliekant specialiai parinktus žaidimo pratimai, kurių kiekvienam suteikiamas perkeltinis pavadinimas, kuris traukia vaikus. Jie juos atlieka ne tik mėgdžiodami lyderį, bet ir persikūnydami, įsitraukdami į tam tikrą įvaizdį. Dauguma vaikų šiuos pratimus suvokia teisingai, gerai atsipalaiduoja.

Tai leidžia spręsti išvaizda vaikas: rami veido išraiška, tolygus kvėpavimas. Patirtis rodo, kad po atsipalaidavimo pratimų daugelis vaikų geriau išsimiega, tampa labiau subalansuoti, ramesni.

Priede pateikiami keli pratimai bendram kūno atpalaidavimui, kurie padės vaikui ne tik atsipalaiduoti, bet ir lavins vaikų vaizduotę, fantaziją, kūno valdymo įgūdžius. Pratimai atliekami su muzikiniu akompanimentu ir paukščių balsais, upelio čiurlenimu, jūros ošimu ir delfinų giedojimu.

Tikslas: išmokyti atsipalaiduoti pagal muziką, sumažinti vidinę įtampą.

Pratimų rinkinys, lavinantis fantaziją, vaizduotę ir vidinį regėjimą, skirtas vidutinio ir vyresnio amžiaus vaikams.

1 pratimas „Linksmas srautas“

Vaikinai! Įsivaizduokime, kad esame miške. Prašau užmerkti akis... Vasara labai karšta. Išgirsite?

Jis čiurlena linksmas upelis. Jis linksmai laksto per akmenukus, vilioja ir kviečia mus pas save.

Prieikite arčiau ir atsargiai nuleiskite į jį rankas.

Ką tu jauti? Kokie tavo jausmai? (vaikų atsakymai). Iš tiesų, kaip malonu atsigaivinti rankas nuo šio alinančio karščio. Dabar įsivaizduok, ką matai...

Žinoma, matėte būrį spalvingų žuvų. Jie plaukia tarp pirštų ir nedrąsiai slepiasi jūros dumbliuose. O smalsiausios žuvys vėl užplaukia ir žaidžia su tavimi.

Tu šypsaisi, tau tai patinka įdomus žaidimas slėpynės...

Dabar labai lėtai pakelkite rankas. Ar jaučiate, kaip vandens lašeliai iš jų lėtai teka atgal į upelį?

Pakelkime rankas į saulę.

Maži lašeliai spindėjo visomis vaivorykštės spalvomis. Jūsų rankos greitai išdžiūvo nuo švelnaus saulės prisilietimo. Jaučiatės gerai ir ramiai, puikiai ilsitės.

Paspauskite rankas ir atidarykite akis, prašau. Ar jums patiko pasivaikščiojimas? Papasakok, ką matai?

2 pratimas „Miško kirtimoje“

Vaikai, siūlau nuvykti į stebuklingą spalvų šalį. Spalvų karalienė padovanos penkias nuostabias minutes miško proskynoje.

Prašau užmerkti akis ir kartoti magiškus žodžius... Geltona, raudona, mėlyna, karalienė laukia mūsų visų

Ar jauti, kas yra tavo rankose? Aš tau duosiu užuominą. Dešinėje rankoje yra teptukas piešimui, o kairėje – paletė.

Paletėje yra keturios spalvos: geltona, mėlyna, raudona ir žalia.

Apsimeskime, kad esame menininkai. Pradėkite piešti.

Paimkite geltonus dažus, nupieškite saulę. Kas tai? Teisingai: meilus, malonus, šiltas.

Dabar paimkime mėlynus dažus ir nupieškime debesis. Papasakok apie juos. Išties: lengvas, purus, erdvus ir įvairių formų.

Žalieji dažai padės mums nupiešti žolę ir medžius. Kaip gražu, gerai padaryta! Aš tavimi didžiuojuosi! Ar tau tai patinka?

Ko trūksta tavo piešinyje? Na, žinoma, tu teisus. Raudonais dažais nupiešime dideles, sunokusias, sultingas ir skanias braškes.

Pasigrožėkite, koks nuostabus vaizdas pasirodė! Atsisveikiname su spalvų karaliene ir jai dėkojame... Atmerkite akis ir papasakokite apie savo paveikslą.

3 pratimas „Jūros dugne“

Vaikinai! Šiandien mūsų laukia vizitas iš jūrų karaliaus.

Jis surengia kamuolį visiems povandeninės karalystės jūrų gyventojams ir kviečia piešti tai, kas jums patinka.

Ar esate pasirengęs priimti jo pasiūlymą? Užmerkite akis ir klausykite jūros muzikos ir mano balso.

Lėtai leidžiamės į jūros dugną ir pamatome didžiulį sostą, papuoštą ryškiai raudonais koralais.

Soste – jūros karalius, per jo ilgą barzdą plaukioja linksmi būriai įvairiaspalvių mažų žuvelių.

Netoliese įsikūrusios mažosios undinės, jų apranga graži, o papuošalai iš kriauklių džiugina grožiu ir originalumu.

Nerangūs krabai šoka su švelniai mėlynos ir rausvos spalvos šviesiomis medūzomis. Jūrų arkliukai atlieka sudėtingus muzikinius ir ritminius judesius.

Į balių atvyko didžiuliai rykliai. Šiandien jie yra gerai nusiteikę ir nieko nelies.

Vaikinai, jūsų rankos yra teptukai, pasistenkite nupiešti viską, ką matote, neskubėkite...

Mūsų laikas baigėsi ir mums laikas grįžti į studiją. Labai lėtai plaukiame aukštyn ir atsimerkiame.

Ar jums patiko kelionė į jūros dugną? Kas tau labiausiai įsiminė? Pasakyk savo jausmus.

4 pratimas „Saldumynų žemė“

Ar jūs, vaikinai, mėgstate saldumynus? Kviečiu jus į smaližių šalį ir ten pamatysite daug neįprasto ir įdomaus.

Tu esi pasiruošęs? Prašau užmerkti akis ir atidžiai manęs išklausyti.

Atkreipkite dėmesį į šviesius, baltus debesis, jie yra erdvūs ir pagaminti iš balto zefyro, Ryški ir švelni saulė iš geltonos pastelės.

Apsidairykite aplinkui. Mes esame vaikų parkas. Suoliukai iš balto, pieniško šokolado, limonado fontanas, o gyvūnai palei baseino kraštą – iš marmelado, o mažos žuvytės – iš spalvoto montpenserio.

Parko medžiai taip pat labai skanūs, jie iš krūmynų, o lapai – iš grietinėlės. Takas parke pabarstytas šokoladu aplietais žemės riešutais.

Kviečiu parodyti vaizduotę ir vaizduotę. Pagalvokite ir įsivaizduokite, iš ko bus sukurta žaidimų aikštelė mažiems vaikams.

Tavo rankos yra rankos. Pradėti dirbti. Kiekvienas turi savo piešinį...

Vaikinai, mūsų kelionė baigėsi ir laikas mums grįžti į studiją.

Prašau atmerkti akis ir papasakoti apie savo jausmus dėl to, ką matėte. Ar patiko saldumynų šalis?

Tokios apkrovos neigiamai veikia vaikų sveikatą. Todėl dirbant su ikimokyklinukais labai svarbu naudoti atsipalaidavimo pratimus.

Reikia išmokti atsipalaiduoti ir panaudoti atsipalaidavimo bei meditacijos priemones kovojant su „perkrova“.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

KONSULTACIJA MOKYTOJAMS „SVEIKATOS PAMOKOS“

„SVEIKATOS TECHNOLOGIJOS DOE“

"ATSIpalaidavimas"

AIŠKINAMASIS PASTABA

Šiuolaikiniai ikimokyklinukai kartais apkraunami ne mažiau nei suaugusieji. Lankydami darželį, įvairius būrelius, jie gauna daug informacijos, pavargsta fiziškai ir emociškai. Juk visur reikia spėti!
Tokios apkrovos neigiamai veikia vaikų sveikatą. Todėl dirbant su ikimokyklinukais labai svarbu naudoti atsipalaidavimo pratimus.

Reikia išmokti atsipalaiduoti ir panaudoti atsipalaidavimo bei meditacijos priemones kovojant su „perkrova“.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimas reikalauja ypatingo žvilgsnio ir požiūrio. Svarbiausia yra teisingai ir sumaniai jį naudoti.

Vaiko emocinio stabilumo formavimuisi svarbu išmokyti jį valdyti savo kūną.

Atsipalaidavimas - gilus raumenų atsipalaidavimas kartu su psichinės įtampos pašalinimu.

Gebėjimas atsipalaiduoti leidžiašalina nerimą, susijaudinimą, sustingimą, atkuria jėgas, padeda susikaupti, didina energiją.

Tuo tikslu dirbant su vaikais būtina naudoti specialiai parinktus pratimus tam tikroms kūno dalims ir visam organizmui atpalaiduoti.

Vaikams labai patinka daryti tokius pratimus, nes jie turi žaidimo elementą.

Kiekvienam pratimui suteikiamas perkeltinis pavadinimas, tai žavi vaikus. Jie atlieka atpalaiduojančius pratimus, ne tik mėgdžiodami lyderį, bet ir persikūnydami, įsitraukdami į tam tikrą įvaizdį. Dauguma vaikų šiuos pratimus suvokia teisingai, gerai atsipalaiduoja.

Patirtis rodo, kad dėl atsipalaidavimo naudojimo daug vaikųpagerėja miegas, jie tampa labiau subalansuoti ir ramesni.

Atsipalaidavimui galime pasiūlyti elektroninę žaidimo failo versiją.

Iki šiol galima atskirtikelios atsipalaidavimo metodų grupės, kiekvienas iš jų turi turtingą įvairių technikų, tiek individualių, tiek grupinių, turinį.

1. Su kūnu susijusios atsipalaidavimo technikos.

visiškas atsipalaidavimas įvairūs raumenys kūnas.

Užsiimdami raumenų atpalaidavimu, mesatsipalaiduoti ir nuraminti didelę smegenų žievės sritį. Tai pratimai, skirti atpalaiduoti veido, rankų ir pėdų raumenis.

Antras svarbiausias su fiziniu kūnu susijęs atsipalaidavimo būdas yra svajonė . Savalaikis, pilnavertis miegas galėtų būti vadinamas geriausia priemonė poilsis, atsipalaidavimas ir visiškas atsigavimas. beje,prieš pat miegą galima atlikti atsipalaidavimo pratimus, kurie suteiks gilesnį visų organizmo sistemų atsipalaidavimą.

„Poilsio pertraukėlės“pageidautina įtrauktidarželio dienos rutina.

Pratimai ant raumenų atsipalaidavimas priešingai nei stresas , gali būti naudojamas kaip kūno kultūros užsiėmimas klasėje, bet kuriuo režimo momentu per dieną;

Pratimai ant raumenų atsipalaidavimaspateikus gali atlikti kartą per dieną, po dienos pasivaikščiojimo (galima prieš miegą).

Kadangi kai kurie vaikai patiria teigiamų lytėjimo pojūčių trūkumą, į nuotaikų siužetą įtraukiamos nuotaikos. lytėjimo elementai mokytojo ir vaiko sąveika(„Vėjas tave glosto“). Jis turi teigiamą poveikį atsipalaidavimo reakcijai

2. Atsipalaidavimo būdai, susiję su kvėpavimu.

Kvėpuoti yra svarbiausias procesas žmogaus organizme. Todėl kiekvienam žmogui ypač svarbu įvaldyti gilaus ar visiško kvėpavimo techniką, kai ne tik šonkaulių narvas bet ir apatinę pilvo dalį. Su tokiais pilnas kvėpavimas kūnas automatiškai pasiekia atsipalaidavimo būseną, mintys sutvarkomos, dingsta jaudulys.

3. Su menu susijusios atsipalaidavimo technikos.

Viena iš pagrindinių meno užduočių – suteikti sielai džiaugsmo ir ramybės. Galima pasiekti atsipalaidavimo efektąkai klausosispecialiai parinkta muzika, nuotraukų peržiūra, gamtos peizažų nuotraukos, video ir tt

Atsipalaidavimo treniruočių procesas pagal siūlomą sistemą sąlygiškai suskirstytas į tris etapus:

1 etapas – raumenų atpalaidavimas, priešingai nei įtampa;

2 - etapas - raumenų atpalaidavimas pagal pristatymą; ramybės ir atsipalaidavimo pasiūlymas;

3 - etapas - raumenų ir emocinio atpalaidavimo siūlymas, taisyklingų kalbos formulių įvedimas.

Pirmajame etape mokytoja paaiškina vaikams, kokia yra poilsio padėtis, koks yra pirmojo žaidimo tikslas, aprašo būtinus veiksmus. Vaikinai rimų teksto nekartoja garsiai.

Intonacija, lėtas tempas vedėjo kalbos turėtų prisidėti prie malonių pojūčių iš raumenų atpalaidavimo pristatymo, sukurti atsipalaidavimo ir ramybės idėją. Kiekvienas atsipalaidavimo seansas prasideda poilsio poza. Daroma prielaida, kad pirmojo etapo pabaigoje vaikai išmoks atpalaiduoti rankų, kojų, kaklo ir pilvo raumenis.

Antrame etape galite pereiti prie kalbos aparato raumenų atpalaidavimo ir pasiūlymų formulių, kurios sustiprina atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Auklėtojo balsas turi būti tylus, raminantis, kalba – aiški, neskubi. Po kiekvieno posmo semantinės pauzės kiek pailgėja. Loginiai akcentai aiškūs. Siūlymas veiksmingiausias, jei pats vedėjas sukelia tokius pačius pojūčius. kurių jis ieško vaikuose.

Praktika parodė, kad išėjimas iš atsipalaidavimo būsenos visada turi būti vienodas ir laipsniškas. Todėl ypač iš pradžių vaikams reikėtų priminti: „Tiksliai vykdykite komandas, neatmerkite akių anksčiau laiko“. Paskutinės frazės (išvedančios iš atsipalaidavimo būsenos) ištariamos garsiai, linksmai ir šiek tiek greičiau.

Iki antrojo etapo pabaigos mokytoja vaikams sukelia vaizdingą atsipalaidavimo ir ramybės idėją: siūloma prisiminti, kaip jie deginosi ant upės kranto, gulėjo ant žolės, jautė saulės spindulių šilumą. Siekiant sustiprinti atsipalaidavimo būseną, siūlymo sesijoje pateikiamas tipo palyginimas: „tarsi gulėtume ant žolės, ant žalios, minkštos žolės...“.

Trečiajame etape atsipalaidavimas, priešingai nei įtampa, neįtraukiamas. Raumenų atsipalaidavimas sukeltas tik pasiūlymo.

Atsipalaidavimo nustatymai:

Taikant atsipalaidavimo metodus, svarbu laikytis technikoslaipsniškas perėjimas į atsipalaidavimo būseną.

1 etapas : Atsigulkite patogiai ir atsipalaiduokite.

2 etapas: Pajuskite ir „ištirkite“ visą savo kūną proto akimis, sukeldami šilumos pojūtį, ir nuosekliai „apžiūrėdami“ visas jo dalis: galvą, rankas, kojas, liemenį. Tai darant patartina užmerkti akis.

3 etapas: Malonios šilumos, malonumo, ramybės, komforto jausmas iš atsipalaidavusio kūno.

Įvadinė dalis prieš kiekvieną nustatymą:

Vaikai atsigula ant kilimo, patogiai įsitaiso. Rankos ištiestos išilgai kūno, atpalaiduotos. Kojos tiesios, nesukryžiuotos. Groja rami muzika.

Pirmaujantis. „Patogiai atsigulkite. Užsimerk. Kvėpuojame ramiai ir tolygiai. Pailsėkime kojas ir rankas, ištieskime ir atpalaiduosime. Būkime tylūs ir įsiklausykime į mus supančius garsus... (pauzė). Klausykitės savo kvėpavimo... (pauzė) Kvėpavimas tolygus ir ramus. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti... (pauzė). Klausyk, ką noriu tau pasakyti…”

Sistemingas darbas leidžia vaiko organizmui pašalinti perteklinį stresą ir atkurti pusiausvyrą, taip išsaugant psichinę sveikatą.

Atsipalaidavimo nuotaikos.

"Oro balionai"

Įsivaizduokite, kad visi esate balionai, labai gražūs ir juokingi. Esate išpūstas ir tampate vis lengvesnis. Visas jūsų kūnas tampa lengvas, nesvarus. Ir rankos lengvos, ir kojos lengvos, lengvos. Balionai kyla vis aukščiau ir aukščiau. Pučia šiltas švelnus vėjelis, jis švelniai pučia per kiekvieną kamuoliuką... (pauzė – vaikų glostymas). Pučia ant kamuolio..., glosto kamuolį... Tau lengva, ramiai. Tu skrendi ten, kur pučia švelnus vėjelis. Bet dabar laikas grįžti namo. Jūs grįžote į šį kambarį. Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris. Nusišypsok savo balionui.

"Debesys"

Įsivaizduokite šiltą vasaros vakarą. Guli ant žolės ir žiūri į danguje plaukiančius debesis – tokie balti, dideli, purūs debesys mėlyname danguje. Aplink viskas tylu ir ramu, tau šilta ir patogu. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu jūs pradedate lėtai ir sklandžiai kilti į orą, vis aukščiau ir aukščiau, iki pačių debesų. Tavo rankos lengvos, lengvos, kojos lengvos, visas tavo kūnas tampa lengvas, kaip debesis. Čia plaukiate iki didžiausio ir puriausio, iki gražiausio debesies danguje. Vis arčiau ir arčiau. O dabar tu jau guli ant šito debesėlio, jauti, kaip jis švelniai tave glosto, šis purus ir švelnus debesėlis... (pauzė – glostydamas vaikus). Glostydamas..., glostydamas... Jautiesi gerai ir maloniai. Esate atsipalaidavęs ir ramus. Bet tada debesis nuleido tave į proskyną. Nusišypsok savo debesiui. Ištieskite ir atmerkite akis suskaičiuodami tris. Gerai pailsėjai ant debesies.

Atsipalaidavimo pratimai sutelkiant dėmesį į kvėpavimą:

„Užgesink žvakę“.

Giliai įkvėpkite, pritraukdami kuo daugiau oro į plaučius. Tada, vamzdeliu ištiesę lūpas, lėtai, tarsi pūsdami žvakę, iškvėpkite, ilgai tardami garsą „u“.

"Tingi katė"

Pakelkite rankas aukštyn, tada ištieskite į priekį, ištempkite kaip katė. Pajuskite, kaip kūnas tempiasi. Tada staigiai nuleiskite rankas žemyn, ištardami garsą „a“.

Atsipalaidavimo pratimai, skirti pašalinti įtampą iš veido raumenų

"Šypsena"

Įsivaizduokite, kad nuotraukoje priešais save matote gražią saulę, kurios burna nusišypsojo plačia šypsena. Šypsokis reaguodama į saulę ir pajusk, kaip šypsena pereina į tavo rankas, pasiekia delnus. Padarykite tai dar kartą ir pabandykite šypsotis plačiau. Jūsų lūpos ištemptos, skruostų raumenys įsitempę... Kvėpuokite ir šypsokitės... Jūsų rankos ir rankos prisipildo besišypsančios saulės galios (kartokite 2-3 kartus).

"Saulėtas zuikis"

Įsivaizduokite, kad saulės spindulys pažvelgė į jūsų akis. Uždarykite juos. Jis bėgo toliau per veidą. Švelniai glostykite jį delnais: per kaktą, nosį, burną, skruostus, smakrą. Glostykite švelniai, kad neišgąsdintumėte galvos, kaklo, pilvo, rankų, kojų. Užlipo už apykaklės – paglostykite ir ten. Jis nėra išdykęs – gaudo ir glosto tave, o tu jį paglostyk ir draugauji (kartokite 2-3 kartus).

"Drugelis"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Tavo veidas degina saulėje, nosis taip pat degina saulėje – atidenk nosį į saulę, burna pusiau atvira. Drugelis skrenda, pasirenka, ant kurio nosies sėdėti. Suraukšlėkite nosį, pakelkite viršutinę lūpą aukštyn, palikite burną pusiau atvirą (sulaikykite kvėpavimą). Vedantis drugelį, galite energingai judinti nosį. Drugelis nuskrido. Atpalaiduokite lūpų ir nosies raumenis (iškvėpdami) (kartokite 2-3 kartus).

"Sūpynės"

Įsivaizduokite šiltą vasaros dieną. Jūsų veidas įdegina, švelni saulė glosto (atpalaiduoti veido raumenys). Bet tada drugelis skrenda ir atsisėda ant antakių. Ji nori suptis kaip ant sūpynių. Tegul drugelis sūpuojasi ant sūpynių. Perkelkite antakius aukštyn ir žemyn. Drugelis nuskrido, o saulė šildo (veido raumenų atpalaidavimas) (kartokite 2-3 kartus).

Kaklo atpalaidavimo pratimai:

„Smalsioji Barabara“.

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, galva tiesi. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Įkvėpti iškvėpti. Judėjimas kartojamas 2 kartus kiekviena kryptimi. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Smalsusis Varvara žiūri į kairę, žiūri į dešinę.

Ir vėl į priekį – čia šiek tiek poilsio.

Pakelkite galvą aukštyn, kuo ilgiau žiūrėkite į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

Ir Varvara žiūri ilgiausiai ir toliausiai!

Grįžta – atsipalaiduoti malonu!

Lėtai nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis:

O dabar pažiūrėkime žemyn – kaklo raumenys įsitempė!

Grįžti – atsipalaiduoti malonu!

Atsipalaidavimo pratimai, skirti sumažinti įtampą iš kamieno, rankų, kojų raumenų

„Miegantis kačiukas“

Įsivaizduokite, kad esate juokingi, išdykę kačiukai. Kačiukai vaikšto, išlenkia nugaras, vizgina uodegą. Bet dabar kačiukai pavargę...pradeda žiovauti, atsigula ant kilimėlio ir užmiega. Kačiukų pilvukai tolygiai kyla ir krinta, ramiai kvėpuoja (kartokite 2-3 kartus).

"Šaltas karštas"

Įsivaizduokite, kad žaidžiate saulėtoje pievoje. Staiga papūtė šaltas vėjas. Jautėte šaltį, sustingote, apsivijote rankomis, prispaudėte galvą prie rankų – šildatės. Sušilome, atsipalaidavome... Bet tada vėl papūtė šaltas vėjas... (kartokite 2-3 kartus).

„Saulė ir debesys“

Įsivaizduokite, kad deginatės saulėje. Bet tada saulė nuėjo už debesies, pasidarė šalta – visi susisuko į kamuoliuką sušilti (sulaikyti kvapą). Iš už debesų išlindo saulė, pasidarė karšta – visi atsipalaidavo (iškvėpdami). Pakartokite 2-3 kartus.

Raumenų atpalaidavimo pratimai:

"Citrina".

Nuleiskite rankas žemyn ir įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje yra citrina, iš kurios reikia išspausti sultis. Lėtai suspauskite dešinę ranką kuo tvirčiau į kumštį. Pajuskite, kaip įtempta jūsų dešinė ranka. Tada meskite „citriną“ ir atpalaiduokite ranką:

Aš paimsiu citriną į ranką.

Jaučiu, kad jis apvalus.

Aš šiek tiek suspaudžiu -

Išspaudžiu citrinos sultis.

Gerai, sultys paruoštos.

Įmetu citriną, atpalaiduoju ranką.

Atlikite tą patį pratimą kaire ranka.

"Varveklis"

Vaikinai, užduosiu jums mįslę: Po mūsų stogu

Kabantis baltas nagas

Saulė pakils,

Nagas varvės ir nukris.

Kas tai?

Teisingai, tai varveklis. Įsivaizduokime, kad esame menininkai ir statome spektaklius vaikams. Diktorius (tai aš) perskaito jiems mįslę, o jūs pavaizduosite varveklius. Kai skaitau pirmas dvi eilutes, įkvėpsite ir pakelsite rankas virš galvos, o trečioje ir ketvirtoje eilutėse atsipalaidavusias rankas nuleiskite žemyn. Taigi repetuokime. O dabar koncertuokime. Tai pasirodė puikiai!

Kojų raumenų atpalaidavimo pratimai:

"Denis".

Įsivaizduokite save laive. Sukrečia. Kad nenukristų, reikia plačiau išskleisti kojas ir prispausti prie grindų. Suimkite rankas už nugaros. Denis siūbavo – perkelkite kūno svorį į dešinę koją, prispauskite prie grindų (dešinė koja įtempta, kairė atsipalaidavusi, šiek tiek sulenkta ties keliu, pirštas liečia grindis). Ištiesinkite. Atpalaiduokite koją. Pakrypo kita kryptimi – prispausti kairę koją prie grindų. Ištiesink! Įkvėpti iškvėpti!

Jis pradėjo siūbuoti denį! Prispauskite koją prie denio!

Stipriau prispaudžiame koją, o kitą atpalaiduojame.

"Arkliai".

Mūsų kojos virpėjo

Bėgsime taku.

Bet buk atsargus

Nepamirškite, ką daryti!

Atsipalaidavimo pratimai visam kūnui:

"Sniego moteris"

Vaikai įsivaizduoja, kad kiekvienas iš jų yra sniego senis. Didžiulis, gražus, pagamintas iš sniego. Ji turi galvą, liemenį, dvi į šonus išsikišusias rankas, stovi ant stiprių kojų. Gražus rytas, šviečia saulė. Čia jis pradeda kepti, o sniego senelis pradeda tirpti. Toliau vaikai vaizduoja, kaip tirpsta sniego senis. Pirmiausia tirpsta galva, tada viena ranka, tada kita. Palaipsniui, po truputį, kūnas pradeda tirpti. Sniego senis virsta bala, kuri plinta ant žemės.

"Paukščiai".

Vaikai įsivaizduoja, kad jie yra maži paukščiai. Jie skrenda per kvapnų vasaros mišką, įkvepia jo aromatų ir žavisi jo grožiu. Taip jie atsisėdo ant gražios laukinės gėlės ir kvėpavo lengvu jos aromatu, o dabar nuskrido į aukščiausią liepą, atsisėdo ant jos lajos ir jautė saldų žydinčio medžio kvapą. Tačiau pūtė šiltas vasaros vėjelis, ir paukščiai kartu su jo impulsu nuskubėjo prie šniokščiančio miško upelio. Sėdėdami ant upelio krašto, jie snapais išsivalė plunksnas, gėrė švarų, vėsų vandenį, apsitaškė ir vėl pakilo. O dabar tupimės į patogiausią lizdą miško proskynoje.

„Drugelio plazdėjimas“

Vaikai guli ant kilimėlių ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios, šiek tiek viena nuo kitos.

Psichologas: „Užmerkite akis ir klausykite mano balso. Kvėpuokite lengvai ir ramiai. Įsivaizduokite, kad gražią vasaros dieną esate pievoje. Priešais jus matote nuostabų drugelį, plazdantį nuo gėlės iki gėlės. Sekite jos sparnų judėjimą. Jos sparnų judesiai lengvi ir grakštūs. Dabar tegul visi įsivaizduoja, kad jis yra drugelis, kad jis turi gražius ir didelius sparnus. Pajuskite, kaip jūsų sparnai lėtai ir sklandžiai juda aukštyn ir žemyn. Mėgaukitės jausmu, kaip lėtai ir sklandžiai sklandote ore. Dabar pažvelk į margą pievą, virš kurios skrendi. Pažiūrėkite, kiek ryškių spalvų ji turi. Raskite akimis ryškiausią gėlę ir palaipsniui pradėkite artėti prie jos. Dabar galite užuosti savo gėlių kvapą. Lėtai ir sklandžiai atsisėdate ant minkšto, kvapnaus gėlių centro. Vėl įkvėpkite jo kvapą... atmerkite akis. papasakok apie savo jausmus"

„Tylus ežeras“

Psichologas: „Atsigulkite patogioje padėtyje. Ištieskite ir atsipalaiduokite. Dabar užmerkite akis ir klausykite manęs.

Įsivaizduokite nuostabų saulėtą rytą. Esate šalia ramaus, gražaus ežero. Viskas, ką galite girdėti, yra jūsų kvėpavimas ir vandens purslai. Skaisčiai šviečia saulė ir nuo to jautiesi vis geriau. Jaučiate, kaip jus šildo saulės spinduliai. Girdi paukščių čiulbėjimą ir žiogų čiulbėjimą. Jūs esate visiškai ramus. Šviečia saulė, oras švarus ir skaidrus. Saulės šilumą jauti visu kūnu. Tu esi ramus ir ramus, kaip šį tylų rytą. Malonus nuovargis apima tave, jautiesi ramus ir laimingas, tingi pajudėti. Kiekviena jūsų kūno ląstelė mėgaujasi saulės ramybe ir šiluma. Jūs ilsitės…

O dabar atveriame akis. Grįžome į darželį, gerai pailsėjome, esame linksmos nuotaikos ir malonūs pojūčiai neapleis visą dieną.