Reguliariai distiliuodama kraują visame kūne, širdis sukuria tokį siaubingą spaudimą, kad gali nustumti kraujo srovę iki 9 metrų ilgio. Jis neįtikėtinai atsparus: nuolat ir be poilsio traukiasi, traukiasi ir traukiasi – iki 40 milijardų kartų per metus.

Toks fantastiškai didelis krūvis ne veltui ir yra labai niūrios šiuolaikinio pasaulio širdies ir kraujagyslių ligų statistikos priežastis. „Varikliai“ labai dažnai arba netinkamai naudojasi, arba sunaikina „variklio išteklius“, dirbdami netinkamu režimu. Tuo tarpu širdies darbą susidėlioti ir jį lavinti labai paprasta.

Treniruota širdis gerina funkcionalumą ir ištvermę. Yra žmogus, kuris yra labai stiprus fiziškai, o po 30-60 sekundžių darbo visas prakaituoja ir pradeda dusti, nors raumenyse jėgos lyg ir yra. Tai ypač būdinga tiems vaikinams, kurie užsiima kovos menais. Pažiūri, atrodo, kad sveikas žmogus, o po minutės visas raudonas ir atvira burna - imk ir daryk su juo ką nori. Kodėl taip?

Šaltinis: depositphotos.com

Širdies ir kraujagyslių sistema ir ištvermė

Širdis plačiąja prasme yra elektrinis „siurblys“, kuris nuolat varo kraują kūno vamzdeliais (kraujagyslėmis). Ši sistema apskritai vadinama širdies ir kraujagyslių sistema. Jo užduotis – aprūpinti visas organizmo ląsteles ir organus reikiamu deguonies ir kitų gyvybei būtinų maistinių medžiagų kiekiu. Kai tai suprasite, galėsite pamatyti ir suvokti keletą priklausomybių, kurios yra svarbios norint suprasti efektyvų širdies darbą:

• Kuo didesnis kūnas, tuo daugiau jam reikia kraujo.
• Kuo daugiau kraujo jums reikia, tuo daugiau reikia jūsų širdžiai arba tuo daugiau ji turi plakti.
• Kuo didesnė širdis, tuo daugiau kraujo ji išpumpuoja vienu metu (daugiau deguonies vienu metu).
• Kuo mažesnė širdis, tuo dažniau reikia susitraukti, kad išsiurbtų reikiamą kiekį kraujo.
• Kuo didesnė širdis, tuo rečiau ji turi susitraukti, kad išsiurbtų reikiamą kraujo tūrį.
• Kuo rečiau širdis susitraukia, tuo mažiau susidėvi per visą gyvenimą.

Kultūristams ar kitiems mėgėjams galios tipai sporto, tai ypač svarbu: jų atveju situaciją apsunkina daugybė raumenų masė. Kas papildomi 10 kg. raumenims per minutę reikia apie 3 litrus papildomo deguonies.

Paprastam žmogui 1 litras kraujo perneša vidutiniškai 160 ml. deguonies. Jei šį deguonies kiekį padauginsite iš per minutę išpumpuojamo kraujo kiekio (kuris, beje, priklauso nuo širdies susitraukimų dažnio), gausite per minutę krauju tiekiamą deguonies kiekį. Jei krūvis labai intensyvus (180-190 širdies dūžių per minutę), tai dauguma vidutinių žmonių per minutę gaus apie 4 litrus deguonies.

Šaltinis: depositphotos.com

Dabar įsivaizduokite du brolius dvynius ant bėgimo takelio. Vienas sveria 70 kg, o antrasis yra jokas ir sveria 80 kg. Čia jie bėga. Pirmajam patogiam bėgimui visiškai užtenka 4 litrų deguonies, o antrajam („pitching“) dėl komforto reikia išpumpuoti ne 4, o 6-7 litrus kraujo (raumenims pamaitinti). . O širdis (jei ji tokio pat dydžio kaip brolio ir susitraukia tokiu pat greičiu), nespės visų organų patenkinti deguonimi. Kachekas greitai pradės užspringti ir bus priverstas sulėtinti greitį.

Kaip tai ištaisyti? Sumažinkite deguonies suvartojimą (numeskite svorį) arba padidinkite širdies ir kraujo distiliavimo tūrį. Tiesą sakant, tai yra širdies lavinimo prasmė - padidinti jos vidinį tūrį.

• Kuo didesnis širdies tūris, tuo daugiau maistinių medžiagų širdis gauna vienu metu.
• Kuo didesnis širdies tūris, tuo rečiau ji gali susitraukti.
• Kuo rečiau širdis susitraukia (dirba) – tuo mažiau susidėvi.

L ir D – širdies hipertrofija

Atkreipkite dėmesį, sakoma - apimties padidėjimas, o ne širdies dydis. Tai labai svarbūs dalykai. Nes pirmasis yra labai naudingas, o antrasis, atvirkščiai, yra labai žalingas. Faktas yra tas, kad širdies hipertrofija gali būti gera ir bloga. Kai tūris padidėja dėl širdies raumens sienelių tempimo (L-hipertrofija) – tai labai gerai: tai leidžia vienu metu pumpuoti daugiau kraujo – to mums reikia. Bet kai širdis auga dėl širdies raumens sienelių sustorėjimo (D – hipertrofija) – tai itin blogai: vadinamoji miokardo hipertrofija dėl diastolinio defekto. Neapgausime galvos su terminologija, apsistosime tik ties tuo, kad tai sukelia infarktą.

Šaltinis: depositphotos.com

Kaip lavinti širdį? Kaip pasiekti gerą hipertrofiją ir išvengti blogo?

Viskas nepaprastai paprasta. Nereikia dirbti pulsu, artimu maksimumui (180-190 dūžių). Dirbti reikia ilgai ir dažnai esant vidutiniam širdies ritmui (110-140 dūžių per minutę). Daugumai dažniausiai idealus yra 120–130 dūžių per minutę pulsas. Paprasto sveiko žmogaus ramybės būsenoje pulsas yra 70 dūžių per minutę. Kai toks žmogus pradeda daryti kokį nors ciklą ilgas darbas(treniruojantis geležimi, bėgiojant ar greitai einant) ima padažnėti jo pulsas, kad dėl krūvio visi organizmo organai aprūpintų padidėjusį deguonies kiekį. Čia jo pulsas siekė 130 dūžių per minutę. Žmogus šioje situacijoje gali stabilizuoti krūvį ir toliau dirbti nedidindamas intensyvumo. Jei jis tęs šią treniruotę valandą, tada jo širdies „lankstumas“ pradės gerėti. Raumenys distiliuos didžiulį kiekį kraujo per širdį ir jis pradės palaipsniui tempti. Jei taip treniruojatės dažnai (nuo 3 kartų per savaitę po 60 min.), laikui bėgant širdis išsitemps ir jos apimtis gerokai padidės. Atitinkamai padidės ir vienu pulso smūgiu pumpuojamo kraujo tūris. Kartu sumažės ištvermė ir širdies plakimų skaičius ramybėje.

Šaltinis: depositphotos.com

ištempti širdį

Kiek galima „ištempti“ širdį? Du kartus labai tikėtina. 50% garantija. Paprasto žmogaus širdies tūris dažniausiai yra apie 600 ml. Treniruotas sportininkas turi 1200 ml. yra gana dažnas rezultatas. Šaunūs sportininkai (MSMK slidininkai, bėgikai) turi 1500-1800 ml. – olimpinių žaidynių čempiono lygis.

Kaip greitai galima „ištempti“ širdį? Norint pasiekti ryškų rezultatą, pakanka pusės metų (6 mėnesių). Tris treniruotes per savaitę po 60 minučių, per pusę metų širdis ištempiama 30-40 proc. Jei galite atlikti šias treniruotes kiekvieną dieną, skaičiuokite, kad širdis padidės 50% ar daugiau. Apskritai galioja labai paprasta taisyklė: kuo daugiau laiko per savaitę širdis dirba norimu pulso dažniu (120-130), tuo labiau ir greičiau ji tempiasi. Taikant tokį „lengvą“ treniruočių režimą, širdyje nėra jokių žalingų pakitimų. Šiuo režimu dėl nuolatinio didelio kraujo kiekio siurbimo jis yra priverstas „ištempti“ tūrį. Būkite pasiruošę: laikui bėgant, dėl priklausomybės, turėsite padidinti užsiėmimų intensyvumą, kad išliktumėte norimoje zonoje (120-130 širdies dūžių).

Dėl netinkamos mitybos, su amžiumi susijusių pokyčių, streso susidėvi širdies raumuo. Yra distrofinių audinių pokyčių, dėl kurių atsiranda širdies ir kraujagyslių ligos. Širdies stiprinimui skirti preparatai mažina cholesterolio kiekį, skatina medžiagų apykaitos procesus ir prisotina miokardą sklandžiam darbui reikalingais elementais.

Per visą gyvenimą širdis susidėvi ir tenka gerti vaistus širdies raumeniui stiprinti.

Lėšų naudojimo širdžiai stiprinti indikacijos

Širdį stiprinantys vaistai vartojami profilaktiškai ir medicininiais tikslais. Juos naudinga gerti vyresniems nei 35 metų žmonėms, siekiant sumažinti organo apkrovą ir pagerinti kraujagyslių praeinamumą.

Indikacijos dėl vaistai yra:

• smegenų kraujagyslių patologija;
• slėgio šuoliai;
• kraujotakos nepakankamumas;
• ritmo sutrikimai;
• miokardo ligos;
• reabilitacija po širdies priepuolio.

Esant slėgio padidėjimui, vartokite vaistus širdžiai

Preparatai širdies raumeniui stiprinti yra naudingi sportininkams laikotarpiu intensyvios treniruotės. Jie naudojami kultūrizme ekstremaliomis sąlygomis fizinė veikla. Vaistai rodomi žmonėms, kurie dirba sunkų darbą arba dirba pavojingose ​​pramonės šakose. Širdies lėšos skiriamos senatvėje ir gydant lėtines ligas, kurios neigiamai veikia miokardą: cukrinį diabetą, hipotirozę.

Neįmanoma savarankiškai priimti sprendimo dėl vaistų vartojimo - kreipkitės į terapeutą ar kardiologą.

Vaistų, gerinančių širdies veiklą, klasifikacija

Lentelėje pateikta vaistų, gerinančių širdies veiklą, klasifikacija.

vaistų grupė	Veiksmas
Kardioprotektoriai. Tai statinai, antitrombocitinės medžiagos ir beta adrenoblokatoriai.	Jie gerina širdies raumens veiklą, atkuria medžiagų apykaitos procesus miokarde, mažina organo apkrovą. Statinai mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje, beta adrenoblokatoriai normalizuoja ritmą, kraujo spaudimas ir vartojamas širdies nepakankamumui gydyti. Antitrombocitiniai preparatai naudojami kraujui skystinti ir kraujagyslių aterosklerozės profilaktikai.
Kardiotrofiniai vaistai (širdies stimuliatoriai)	Jie skatina audinių regeneraciją, dalyvauja gliukozės apykaitoje, padeda prisotinti širdį deguonimi. Jų naudojimas normalizuoja medžiagų apykaitą miokarde, širdies raumens susitraukiamumą ir gerina vainikinių arterijų kraujotaką.
Metaboliniai vaistai	Suteikite mitybą širdies raumeniui, pašalinkite hipoksiją, suaktyvinkite gliukozės ir deguonies apykaitą. Jie pagerina medžiagų apykaitą ląstelėse, prisotina audinius geležimi ir kitomis medžiagomis, pagreitina oksidacinius procesus, neutralizuoja toksinus.
vitaminai	Sukurta apsaugoti kraujotakos sistemą ir širdį nuo funkcinių sutrikimų. Jie turi kompleksinį poveikį, stiprina miokardą, kraujagyslių sieneles, mažina cholesterolio kiekį. Vitaminai normalizuoja lipidų apykaitą ir bendrą savijautą.
Kalio ir magnio preparatai	Jis skiriamas kalcio ir magnio kiekiui organizme padidinti. Mikroelementų trūkumas sukelia miokardo patinimą, susitraukimus ir spazmus. Vaistai palengvina traukulius lėtinis nuovargis, sumažinti krūvį širdžiai dirbant fizinį darbą.
Nitratai	Azoto turintys junginiai atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, pašalina spazmus ir mažina miokardo deguonies poreikį.

Širdies stiprinimui skirtų vaistų sąrašas abėcėlės tvarka

Širdies veiklai palaikyti skirtų vaistų sąrašas ir jų farmakologinis poveikis.

Metabolizmo agentas pagamintas veršelių kraujo ekstrakto pagrindu. Tiekiamos tabletėmis ir stiklinėmis ampulėmis.

Actovegin - kapsulės injekcijoms po insulto

Actovegin gerina medžiagų apykaitą, trofizmą ir regeneruoja žalą.

Jie praktikuojasi po insulto, esant smegenų kraujagyslių sutrikimams, kad apsaugotų ląsteles nuo hipoksijos ir maitintų miokardo audinius.

Kontraindikacijos apima:

• širdies nepakankamumas;
• plaučių edema;
• individuali netolerancija.

Dienos dozė 10-20 ml 2 savaites. Agentas praskiedžiamas fiziologiniu tirpalu ir lašinamas. Pagal gydytojo receptą gydymą galima tęsti dar 2-3 savaites. Actovegin gerti po 1-2 vnt 3 kartus per dieną 30 dienų.

5 ampulių po 5 ml kaina yra 570 rublių. Tabletės po 200 mg 50 vienetų kainuoja 1450 rublių.

Vitaminų preparatas, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, prisotina audinius vitaminais, mažina kapiliarų trapumą, šalina toksinus, stiprina kraujagyslių sieneles, normalizuoja kraujo mikrocirkuliaciją. Askorutin skiriamas siekiant pašalinti edemą, atkurti kraujotaką ir sustiprinti apsaugą. Naudojimo apribojimai apima medžiagų netoleravimą.

Askorutin - vitaminai, kurie prisotina raumenis mineralais

Dozavimas yra 1 tabletė 2 kartus per dieną po valgio. Priėmimo trukmę kiekvienam pacientui nustato gydytojas individualiai.

Askorutin Nr.50 kaina yra 50 rublių.

Doppelhertz Energotonic-H

Saldus vitaminų sirupas padeda širdžiai stiprindamas miokardo sieneles.

Skanus vaistas gerina darbingumą ir susikaupimą, stimuliuoja organizmo apsaugą, prisotina audinius naudingomis medžiagomis, stiprina kraujagyslių sieneles.

Doppelgerz Energotonic-H paimkite 1 valg. l. 3 kartus per dieną mėnesį.

250 ml talpos sirupo butelio kaina yra 500 rublių.

Vaistas turi kraujagysles plečiančių savybių, gerina miokardo kontraktilumą, audinių aprūpinimą krauju ir priklauso kardioprotekcinei grupei. Pagaminta skysta forma 50 ml buteliukuose.

Skystas Leuzea ekstraktas plečia kraujagysles

Kontraindikacijos vartoti:

• alkoholizmas;
• kepenų, inkstų ligos;
• nemiga;
• epilepsija;
• infekciniai procesai.

Naudojimo instrukcijose nurodyta, kad skystis geriamas po 20 lašų, ​​ištirpinant 100 ml vandens, prieš valgį 2-3 kartus per dieną. Trukmė apie 1,5 mėn.

Levzei ekstrakto kaina yra 85 rubliai.

Vaistas parduodamas mažų širdies formos tablečių pavidalu ir priklauso antitrombocitinių medžiagų grupei. Cardiomagnyl formulėje yra 150 ir 75 mg acetilsalicilo rūgšties. Papildomas komponentas yra magnio hidroksidas. Vartojimo indikacija yra širdies ligų vystymosi rizikos veiksnys.

Cardiomagnyl vartojamas reabilitacijos metu po širdies priepuolio

Tai įeina:

• nutukimas;
• didelis gliukozės kiekis;
• hipotirozė.

Kardiomagnilas yra paklausus vyresnio amžiaus ir brandaus amžiaus žmonėms, sergantiems kraujagyslių tromboze, reabilitacijos metu po infarkto. Draudžiama gerti esant kraujavimui iš skrandžio, smegenų kraujavimui, vitamino K trūkumui ir bronchinei astmai. Atsargiai skiriamas 2 nėštumo trimestre, sergant podagra ir skrandžio opalige.

Profilaktikos ir gydymo tikslais tabletės geriamos 1 kartą per dieną, užsigeriant vandeniu. Kursas nustatomas individualiai.

Kaina Nr.30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rublių, Nr. 100 už 150 mg - 350 rublių, Nr. 30 už 75 mg -125 rubliai.

Vienas geriausių vitaminų kompleksų miokardui kapsulėse – Doppelherz Cardio Omega sudėtyje yra natūralių lašišos riebalų, vitaminų E, B6, B12, folio rūgšties. Komponentai turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai kraujagyslių sistema sumažinti aterosklerozės riziką.

Kalio orotatas vartojamas norint papildyti organizmą kaliu.

Kaina Nr.20 už 500 mg 140 rublių.

Kofermentas Q10 forte

Naudingi širdžiai vitaminai skatina energijos gamybą, mažina nuovargį, jie praktikuojami esant dideliam fiziniam krūviui ir kultūrizme. Vaistas mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, stiprina imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitą ląstelėse.

Koenzimas Forte mažina kūno nuovargį

Kofermento Q10 forte gerti po 1-2 kapsules po pusryčių. Terapijos trukmė yra mėnuo.

30 kapsulių kaina vaistinėse yra 270 rublių.

Magne In 6 fort

Magne B Forte atkuria medžiagų apykaitą

Tabletės geriamos po 1 gabalėlį 3 kartus per dieną, nekramtant, užgeriant vandeniu iš karto po valgio. Terapinis kursas 1 mėn.

Magne In the 6th forte kaina Nr.40 yra 520 rublių.

Vaistas reiškia kardiotrofinius ir magnio turinčius vaistus. Jis parduodamas baltų tablečių, kuriose yra 500 mg magnio, pavidalu.

Magnerot būtinas norint pagerinti nervinių impulsų perdavimą raumenų audiniuose, normalizuoti medžiagų apykaitą ir širdies ritmą. Jis malšina krūtinės skausmą, ramina nervų sistema, neleidžia atsirasti traukulių.

Vaistas skiriamas esant magnio trūkumui, širdies priepuolio, krūtinės anginos, prastos koronarinės kraujotakos gydymui ir profilaktikai.

Magnerot vartojamas esant magnio trūkumui organizme

Kontraindikacijos gydymui yra šios:

• inkstų nepakankamumas;
• akmenys inkstuose;
• magnio ir kalcio perteklius;
• bradikardija.

Širdies darbui atkurti skirto vaisto kaina Nr.20 yra 290 rublių, už Nr.50 - 620 rublių.

Metabolizmo agentas stimuliuoja ląstelių energijos mainus, gerina miokardo kontraktilumą, kraujo mikrocirkuliaciją ir smegenų audinių aprūpinimą krauju. Jis turi antioksidacinį aktyvumą ir neutralizuoja toksinų poveikį.

Mexicor stimuliuoja medžiagų apykaitą

1. Mexicor gaminamas skaidraus stiklo ampulėse po 2 ml.
2. Sprendimas yra paklausus kompleksiškai gydant širdies priepuolį, koronarinė ligaširdies, kraujotakos sutrikimai.
3. Skirta padidinti efektyvumą, dėmesį ir sumažinti per didelį nerimą.

Gydymo draudimas yra individualus netoleravimas, nėštumas, kepenų ir inkstų patologijos. Širdies funkcijai sustiprinti vaistas įšvirkščiamas į raumenis ir į veną lašintuvu, praskiedžiamas fiziologiniu tirpalu arba gliukoze.

Gydymo kursas nustatomas individualiai. Vidutinė trukmė 2 savaitės. Dienos norma neturėtų viršyti 800 mg.

10 ampulių Mexicor kaina yra 350 rublių.

Širdies veiklą gerinantys vitaminai apima medžiagų kompleksą, gerinančių kraujotaką ir stiprinančių miokardą. Sportuojantiems intensyvių treniruočių metu, o paprastiems žmonėms širdies ligų profilaktikai rekomenduojama neštis per 30 dienų kursą, kuris kartojamas po mėnesio.

Nukreipimai – vitaminai, gerinantys kraujotaką

Režisūros Nr. 60 kaina iš bendrovės „Evalar“ yra 330 rublių.

Mažos baltos tabletės priskiriamos nitratams ir jose yra 500 mikrogramų nitroglicerino. Jie praktikuoja krūtinės anginos priepuolius palengvinti ir širdies sutrikimų profilaktikai streso ir fizinio krūvio metu.

Kada nenaudoti:

• vaikystė;
• žemas spaudimas;
• kardiogeninis šokas;
• perikarditas.

Nitroglicerinas naudojamas širdies ligų profilaktikai

Nitroglicerinas dedamas po liežuviu ir lėtai absorbuojamas. Vienai dozei pakanka 1-2 tablečių. Terapinis poveikis pastebimas po 1-2 minučių, krūtinės skausmas išnyksta. Kai po 5 minučių pagerėjimo nepastebėta, vaisto vartoti leidžiama. Jei priepuolio intensyvumas nesumažėja, kvieskite greitąją pagalbą.

Nitroglicerino kaina vaistinėse yra 40-70 rublių.

Pananginas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus

Užtikrinti branduolius adresu:

• aritmijos;
• širdies nepakankamumas;
• širdies smūgis.

Panangin negalima vartoti, jei diagnozuojama Addisono liga, inkstų nepakankamumas, kardiogeninis šokas. Dienos norma yra 3 tabletės 3 kartus po valgio. Vartojimo trukmė priklauso nuo paciento būklės ir nustatoma individualiai.

Kaina Nr.50 yra apie 140 rublių.

Vaistas yra klasifikuojamas kaip kardiotrofinis. Riboksinas pašalina audinių deguonies badą ir turi antiaritminį poveikį.

• širdies smūgis;
• miokarditas;
• kardiomiopatija;
• miokardo audinių distrofija.

Riboksinas turi antiaritminį poveikį

Pagaminta injekcinio tirpalo ir tablečių pavidalu. Skystis vartojamas vieną kartą per dieną, ištirpinant 1 ampulę 200 ml natrio chlorido. Tabletės vartojamos po 200 mg 3 kartus per dieną prieš valgį. Gydymo trukmę nustato gydytojas.

Riboksinas draudžiamas sergant podagra, individualiu netoleravimu ir inkstų nepakankamumu.

10 ampulių po 10 ml kainuoja 60 rublių. 50 tablečių po 200 mg kaina yra 75 rubliai.

Kardioprotektorius, turintis imunomoduliuojančią ir antioksidacinę veiklą. Jis prisotina audinius deguonimi, mažina išemijos zoną, atstato medžiagų apykaitą ir yra geras širdies veiklos stimuliatorius.

Tiotriazolinas prisotina audinius deguonimi

Tiotriazolinas gaminamas tirpalo ir tablečių pavidalu. Injekcijos atliekamos į raumenis, po 2 ml 2-3 kartus per dieną arba lašinamos, skiedžiant 2 ampules fiziologiniu tirpalu, 5 dienas. Tada pacientas perkeliamas į tabletes ir skiriama 100 mg vaistų 3 savaites.

Draudimai apima jautrumą sudedamosioms dalims, nėštumą, inkstų ligas ūminėje stadijoje.

Tiotriazolinas reiškia brangius vaistus. 10 ampulių po 4 ml kaina yra 1020 rublių. 100 mg tabletės kainuoja 450 rublių už 50 vienetų.

Priskiriamas kardioprotektorių grupei, parduodamas 10 mg tabletėmis. Erinit skiriamas krūtinės anginos profilaktikai. Veikliosios medžiagos plečia kraujagysles ir atkuria normalų širdies ritmą.

Kontraindikacijos gydymui:

• ūminis širdies priepuolis;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• galvos trauma;
• glaukoma;
• jautrumas komponentams;
• nėštumas.

Erinitas vartojamas krūtinės anginos profilaktikai

Vaistą reikia gerti po 1-2 tabletes valandą prieš valgį, užsigeriant vandeniu, 3-4 kartus per dieną. Gydymo trukmė svyruoja nuo 2 iki 4 savaičių.

Erinito Nr.50 kaina yra apie 80 rublių.

Norėdami pagerinti širdies veiklą, vartokite vaistus tik taip, kaip nurodė gydytojas. Netinkamas gydymas gali sumažinti kraujagyslių sienelių elastingumą ir paskatinti miokardo distrofinių pokyčių vystymąsi. Kardiologas, atsižvelgdamas į žmogaus būklę, skiria kardioprotektorius, kardiotrofinius, medžiagų apykaitą skatinančius vaistus, vitaminus, kalio ir magnio turinčias priemones arba nitratus. Atsakingas požiūris garantuoja efektyvumą griežtai laikantis instrukcijų.

Įspūdinga raumenų masė ir didžiuliai krūviai treniruočių metu sudaro vadinamąją patirtį turinčio kultūrizmo sportininko širdį. Padidėja, susitraukia dažniau, plaka galingiau – ir greičiau susidėvi. Kad būtų išvengta problemų, jėgos sportininkams reikia ypatingos priežiūros ir paramos savo varikliui.

Širdies patologijų prevencija kultūrizme

Gydytojai įsitikinę, kad jėgos treniruotės nėra saugios širdies ir kraujagyslių sistemai. Daugelis garsių kultūristų mirė pačiame jėgų žydėjime – jų širdis neatlaikė streso. Ją būtina stiprinti – tai tapo aksioma kiekvienam, norinčiam turėti reljefo raumenis ir palaikyti sveikatą. Pavojinga dirbti su visa apranga sporto salėje be tinkamai parinktų vaistų ir dozuotų kardio treniruočių.

Kontraindikacijos jėgos sportui

Jei sportininkas pradeda aktyviai „pumpuoti raumenis“, jis turi įsivaizduoti, kaip pasikeis jo širdies raumuo treniruotės metu.

Statinių apkrovų įtaka širdies ir kraujagyslių sistemai

• Jėgos pratimai sukurti maksimalią ir ilgalaikę kūno raumenų įtampą, kurioje suspaudžiamos kraujagyslės. Norint išstumti per jas kraują, būtina sukurti papildomą spaudimą – taip dėl treniruotės atsiranda hipertenzija.
• Statiškai įtemptas širdies raumuo turi susitraukti su didesne jėga, kad būtų užtikrinta normali kraujotaka. Nuolat treniruojantis susidaro miokardo padidėjimas (D-hipertrofija), jis tampa galingesnis ir storesnis, tačiau jo kameros – prieširdžiai ir skilveliai – susitraukia ir juose yra mažiau kraujo. Kad išsiurbtų visą kraują, raumuo turi susitraukti dažniau. Vystosi tachikardija, padažnėja širdies susitraukimų dažnis (ramybės metu pulsas 90 ar daugiau dūžių).
• Raumenų masės padidėjimui reikia daug kraujo: kiekvienam 3 kg raumenų deguonies reikia 1 l / s. Širdžiai reikia papildomų pastangų, kad kraujas būtų tiekiamas į visus raumenų audinius. Kūno svorio padidėjimas yra dar viena miokardo padidėjimo ir jo susitraukimų dažnio priežastis.
• Širdies raumens padidėjimas nėra lydimas kraujagyslių - naujų kraujagyslių, maitinančių pačią širdį, atsiradimas. Badauja dėl deguonies trūkumo – yra išemijos požymių.

Taigi net visiškai sveiki žmonės jėgos treniruočių metu rizikuoja savo kūnu. Dar didesnis pavojus yra sporto salė sergantiems patologijomis.

Ligos, kai jėgos treniruotės yra nepriimtinos

Kultūrizmas yra pavojingas žmonėms, kurie turi tokių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų:

• hipertenzija
• širdies nepakankamumas - silpnas miokardo susitraukimas;
• širdies vožtuvų nepakankamumas, kai kraujo tekėjimas prasideda priešinga kryptimi;
• įgimtos širdies ydos;
• vainikinių kraujagyslių patologija (aneurizmos, susiaurėjimas, trombozė);
• miokardo uždegimas;
• širdies plakimo ritmo sutrikimai (tachikardijos priepuoliai iki 200-250 dūžių / min.).

Užslėptos širdies ydos nustatomos kardiologo konsultacijų, instrumentinių tyrimų (EKG, echokardioskopija) metu ramybės būsenoje ir po fizinio krūvio.

Pirmųjų patologijų simptomai

Sveika širdis treniruotės metu gali aptikti pirmuosius nukrypimo nuo normalios veiklos požymius. Dažniausiai sportininkai pastebi:

• pasikartojantys krūtinės skausmai;
• širdies plakimo sutrikimai (ekstrasistolės);
• širdies susitraukimų dažnio padidėjimas.

Skausmo sindromas yra deguonies trūkumo požymis, kurį sukelia paties širdies raumens kraujotakos pažeidimas. Spaudimas skausmas su spinduliavimu kairiarankis o po mentėmis – pirmieji koronarinės širdies ligos (ŠKL) požymiai. Vainikinių arterijų ligos išsivystymo priežastis gali būti padidėjęs kraujospūdis dėl fizinio krūvio. Širdies badas sukelia tokias ligas kaip krūtinės angina, širdies priepuolis, kardiosklerozė. Pajutus pirmuosius skausmus krūtinėje, būtina koreguotis papildomo maistoširdis su narkotikais.

Ekstrasistolės – miokardo darbo sutrikimai – gali būti didelio fizinio krūvio pasekmė ir nekelia pavojaus. Bet jei jie susiję su organiniais raumenų pažeidimais, skilvelių disfunkcija ar išemija, treniruotes reikia nutraukti. Ne kiekvienas praktikuojantis kardiologas gali suprasti visų rūšių sportininko aritmijas, todėl su tokia problema reikia kreiptis į sporto gydytoją.

Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas yra neteisingų apkrovų treniruotėse rezultatas. Kai sportininkas dirba maksimaliu intensyvumu, širdies susitraukimų dažnis (HR) pasiekia kritines vertes (180/200 dūžių per minutę). Tokiu greičiu raumuo nespėja atsipalaiduoti (diastolinis defektas), todėl sutrinka jo mityba. Dėl nuolatinio deguonies trūkumo miršta širdies ląstelės, vystosi miokardo distrofija, kuri gali baigtis mirtimi.

Pirmieji patologijų simptomai yra signalas, kad širdžiai reikia pagalbos, kuri turėtų būti suteikta kompetentingai.

Kultūrizme naudojami kardioprotektoriai

Norint išvengti širdies problemų dėl didelės raumenų masės ir padidėjusių apkrovų, kultūristams reikia specialiai parinktų vaistų. Jie sugeba neutralizuoti neigiamą šio sporto poveikį.

Baltymas

Raumenų auginimas be koncentruotų baltymų – baltymų – yra varginantis procesas visam organizmui. Kilogramai mėsos ir litrai pieno apkrauna skrandį, verčia sunkiai dirbti širdies ir kraujagyslių sistemą bei šalinimo organus. Didžioji dalis natūralaus maisto virsta riebalinis audinys, kurio padidėjimas ne visada yra pageidautinas sportininkui. Baltymai visiškai pasisavinami organizmo, skyla į aminorūgštis, kurios tikslingai dalyvauja formuojant raumeninį audinį. Naujausi tyrimai nustatė, kad padidėjęs baltymų suvartojimas buvo šiek tiek susijęs su:

• su išemijos apraiškomis;
• su galima hipertenzijos rizika;
• nedideliu mastu - su vainikinių kraujagyslių patologijomis.

Tokia rizika būdinga šios sporto šakos specifikai. Galbūt baltymai, kaip raumenų auginimo būdas, čia vaidina netiesioginį vaidmenį.

Remiantis kitų tyrimų rezultatais, išrūgų baltymų vartojimas širdies ir kraujagyslių sistemą veikia tik teigiamai:

• sumažina širdies ligų riziką 8%;
• sumažina kraujospūdį per dieną po vartojimo;
• neleidžia kauptis cholesteroliui ir kraujagyslių sklerozei.

Saikingas baltymų vartojimas subalansuota mityba negali pakenkti organizmui.

Beta blokatoriai mažina širdies susitraukimų dažnį

Hipertenzija ir tachikardija yra neišvengiami palydovai jėgos treniruotės. Širdies susitraukimų dažniui mažinti naudojami beta adrenoblokatoriai. Šios grupės vaistai veikia širdies raumens β-adrenerginius receptorius ir blokuoja adrenalino, išsiskiriančio padidėjus fiziniam krūviui, veikimą. Beta blokatorių pranašumai:

• kraujospūdžio mažinimas,
• širdies ritmo sulėtėjimas,
• normalaus miokardo aprūpinimo krauju atkūrimas;
• pulso normalizavimas;
• širdies hipertrofijos, atsirandančios dėl steroidų ir riebalus deginančių vaistų, prevencija.

Tarp populiarių beta blokatorių yra:

• Metoprololis - pašalina širdies nepakankamumo apraiškas.
• Bisoprololis – mažina tachikardijos, hipertenzijos simptomus.
• Karvedilolis yra plataus veikimo spektro vaistas: atkurdamas normalų širdies susitraukimų ritmą ir mažindamas kraujospūdį, jis gali išplėsti periferines kraujagysles ir pagerinti raumenų aprūpinimą krauju. Antioksidacinis poveikis apsaugo nuo vainikinių kraujagyslių sklerozės.

Vartojant riebalus deginančius preparatus ir anabolinius steroidus taip pat būtina vartoti beta adrenoblokatorius. Dozavimas ir vartojimo trukmė kiekvienam sportininkui yra individualūs ir nustatomi po gydytojo konsultacijos.

Trimetazidinas apsaugo nuo hipoksijos

Trimetazidinas pasižymi antiangininiu poveikiu, atkuria ląsteles, patyrusias deguonies badą. Vaisto veikimo mechanizmas:

• reguliuoja energijos apykaitą ląstelių lygiu;
• atkuria hipoksiją patyrusių ląstelių efektyvumą;
• užtikrina normalią ATP koncentraciją – rūgštį, kuri yra ląstelių energijos pagrindas;
• kontroliuoja ląstelių membranų funkcijas, užkertant kelią patologiniams širdies ląstelių pokyčiams, kai trūksta mitybos.

Ekstremalūs krūviai treniruotėse priverčia širdį badauti, todėl trimetazidinas yra būtinas vaistas kultūristų arsenale. Tai padidina miokardo ląstelių atsparumą hipoksijai ir leidžia padidinti treniruočių intensyvumą nepakenkiant širdies darbui. Vaisto paros dozė yra 40-60 mg. Jis geriamas dalimis ryte ir vakare, likus pusantros iki dviejų valandų prieš treniruotę.

Asparkamas = kalis + magnis

Kalis ir magnis yra svarbiausi mikroelementai, reguliuojantys širdies darbą. Jų trūkumas sukelia širdies aritmiją, traukulius miokarde ir kituose raumenyse. Tuo tarpu masės auginimo laikotarpiais kultūristas suvartoja didelį kiekį baltymų, o kartu su jais skystų, jie pasišalina iš organizmo ir pirmiausia išplauna kalį bei magnį. Diuretikų naudojimas džiovinimo metu taip pat lemia jų praradimą. Daug kalio ir magnio netenkama treniruočių metu, kai sportininkas gausiai prakaituoja.

Šių metalų trūkumas nesunkiai kompensuojamas vartojant asparkamą, kuris aprūpina magnio ir kalio jonais, pašalina traukulius ir tachikardiją, didina efektyvumą. Vaistas vartojamas mėnesį, po 1-2 tabletes tris kartus per dieną svorio padidėjimo ir išdžiūvimo laikotarpiu.

Žolelių adaptogenai

Augalinės kilmės adaptogenai padeda mobilizuoti organizmą treniruotėms esant intensyviems krūviams, didina jo ištvermę ir atsparumą. Didžiausią poveikį kultūrizme turi radiola pink ir Leuzea.

• Rhodiola rosea (auksinė, rožinė šaknis) tonizuoja širdies raumenį, kitas raumenų audinių grupes tiek intensyvaus fizinio krūvio metu, tiek atsigavimo metu. Reguliarus jo naudojimas veikia ląstelių mitochondrijas, skatina deguonies apykaitą. Alkoholinė Rhodiola tinktūra rekomenduojama ištvermei ir fiziniam aktyvumui padidinti visais sporto režimo etapais. Dozavimas: 7-10 lašų tris kartus per dieną prieš valgį, gerti mėnesį.
• Leuzea dygminas išsiskiria anaboliniu aktyvumu, t.y. pagreitina baltymų sintezę ir skatina raumenų augimą. Levzei ekstraktas geriamas po 20-30 lašų vieną ar du kartus per dieną (bet ne vakare) 2-3 savaites – padidėjusio streso laikotarpiu. Tada daroma 10-15 dienų pertrauka.

Esant padidėjusiam spaudimui, tachikardijai, aritmijoms, naudinga vartoti gudobelės ekstraktą. Jis mažina cholesterolio kiekį ir palaiko kraujagyslių sieneles švarias, mažina stresą ir užtikrina normalų miegą.

Vitaminai ir maisto papildai

Kultūristų mityboje dominuoja baltyminis maistas, todėl laikui bėgant gali išsivystyti vitaminų trūkumas, jei nebus vartojami papildomi vitaminų preparatai. Vieno ar dviejų vitaminų vartojimas problemos neišspręs – reikia vitaminų kompleksų. Šie vaistai yra optimalūs raumenų augimui ir jėgos treniruotėms:

• Complivit - naudojamas didėjant apkrovoms;
• Abėcėlė – padeda atstatyti organizmą; taikomas svorio augimo laikotarpiu;
• Vitrum Performance – skatina ištvermės vystymąsi;
• Dynamizan - suteikia atramą ilgalaikio fizinio krūvio metu.

Kompleksus papildo individualūs vitaminai, kuriuos reikia vartoti gydytojo rekomendacija.

Papildai, stiprinantys širdies darbą jėgos pratimų metu, yra Omega-3 aminorūgštys ir L-karnitinas.

Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių organizmas negali susintetinti pats. Jo trūkumas neleis sportininkui priaugti svorio ar efektyviai numesti svorio, tuo tarpu mažėja medžiagų apykaitos procesų efektyvumas, didėja širdies ligų rizika, pakyla kraujospūdis. Svorio augimo laikotarpiu sportininkui kasdien reikia 2-3 g Omega-3, o lieknėjant - 3-4 g.

L-karnitinas yra medžiaga, kurią organizmas gali susintetinti pats. Jo trūkumas kultūristams gali būti jautrus.

• Ši medžiaga riebalų rūgštis perneša į ląstelių mitochondrijas, kur jos suyra išskirdamos energiją, todėl sportuojant papildomai vartojamas L-karnitinas, siekiant sustiprinti riebalų deginimą.
• Papildas skatina raumenų augimą.
• Antioksidacinis L-karnitino poveikis apsaugo miokardą nuo sunaikinimo, skatina medžiagų apykaitą širdies raumenyje.
• Jis neleidžia susidaryti cholesteroliui, kuris yra vainikinių arterijų aterosklerozės priežastis.

Papildo paros dozė – 2 g, geriama trumpais kursais (ne ilgiau kaip 2 savaites), kad organizmas nesumažintų ir nenutrauktų savo L-karnitino gamybos.

Visapusiška širdies apsauga jėgos sportas

Apytikslis kombinuotas kultūristo kursas gali atrodyti taip.

Be vaistų, jėgos sporte širdį sustiprinti padeda kardio treniruotės. Jie normalizuoja kraujospūdį, padidina miokardo elastingumą. Dinaminių krūvių metu viso kūno raumenys, susitraukdami, padidina kraujotaką, padeda širdžiai. Pateikiamas optimalus rezultatas bėgimo treniruotė kas antrą dieną, kuri trunka nuo 15 minučių iki valandos. Nubėgti ne daugiau kaip 15-30 km per savaitę, maksimalus širdies ritmas– 130-140 smūgių/min.

Gydytojai apdainavo kardio treniruočių naudą širdžiai. Jėgos treniruotės, jų nuomone, šiuo atžvilgiu yra beveik nenaudingos. Negana to, sergantiesiems širdies ligomis gydytojai pataria nekelti sunkių daiktų. Jei ši rekomendacija yra grūdai, tada bendra kūno rengybos mada gali padaryti nepataisomą žalą tūkstančių žmonių sveikatai. Tiesą sakant, iš pradžių širdies ligos nepasireiškia. Gydytojai kalba apie latentinę, latentinę ligos fazę. Bet ką daryti, jei gravitacija apsunkina ligą ir paverčia ją „estraline forma? Be to, daugelis yra genetiškai linkę sirgti širdies ligomis. Tokios ligos gali ir nepasireikšti, jei žmogaus gyvenime netrukdo provokuojantis veiksnys. Pavyzdžiui, įsitempimas per jėgos treniruotės.

Norėdami atsakyti į visus šiuos sunkūs klausimai, Amerikos mokslininkai ištyrė 44 000 vyrų. Mokslininkai nustatė, kad vyrams, kurie bėgioja valandą ar daugiau per savaitę, rizika susirgti koronarine širdies liga yra 42 % mažesnė, o tik jėgos treniruotėmis užsiimančių vyrų rizika – 23 % mažesnė. svarbus orumas jėgos treniruotės. Tai pagreitino medžiagų apykaitą ramybės būsenoje, todėl gerokai sumažėjo cholesterolio kiekis organizme.Kitu tyrimu mokslininkai patikimai įrodė, kad jėgos treniruotės mažina kraujospūdį. Po 2 mėnesių jėgos treniruočių sveikiems jauniems vyrams vidutinis dienos spaudimas sumažėjo nuo 130/69 iki 121/61. Tikras pojūtis buvo jėgos treniruočių pripažinimas širdies nepakankamumo gydymo priemone.

Prisiminkite, kad šią ligą lydi širdies raumens susitraukimo jėgos sumažėjimas. Kraujo tekėjimas tampa toks silpnas, kad pacientui gresia sąmonės netekimas ir mirtis. Jėgos pratimai „primeta“ širdžiai galingų ir gilių susitraukimų ritmą.
Reikia pažymėti, kad visais atvejais kalbame apie vidutines galios apkrovas. Ekstremalios jėgos treniruotės kenkia širdžiai.

Pyktis ir širdies ligos
Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimų rezultatais, nervinis dirginimas yra pavojingesnis širdžiai nei rūkymas, gėrimas ir antsvorio. Padidėjęs nervingumas visada buvo siejamas su širdies ligomis, tačiau mokslininkai manė, kad tarp jų nėra tiesioginio ryšio. Tiesiog tie, kurie gyvena skurde, labiau nervinasi. Jie taip pat dažniau serga širdies ligomis, nes prastai maitinasi ir miega. Ir tai yra pagrindiniai veiksniai, provokuojantys širdies ligas.
Naujausi tyrimai parodė, kad padidėjęs dirglumas tiesiogiai sukelia širdies ligas. Mokslininkai pasiklysta spėliodami apie vidinį tokio ryšio mechanizmą. Bet kuriuo atveju aišku, kad sveikatos labui reikėtų vengti visko, kas nervina ir kelia nerimą.

Sergamumas širdies ir kraujagyslių patologijomis pastaraisiais metais ne tik nuolat auga, bet ir sparčiai „jaunėja“. Šiuo atžvilgiu pirminės sveikatos priežiūros gydytojų profilaktinė orientacija išlieka aktuali iki šiol. Tai daroma dėl įsipareigojimo laikytis principo „lengviau užkirsti kelią ligai nei gydyti jos pasekmes“.

Norint žinoti, kaip stiprinti širdį ir užkirsti kelią jos ligoms vystytis, reikėtų žinoti, kokie yra jų atsiradimo rizikos veiksniai. Šiuo atveju prevencinės priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią širdies patologijai, kartu su tinkamai parinktu maistu, o kai kuriais atvejais ir vaistais, turės teigiamą poveikį širdies raumeniui. Priešingu atveju nepašalinus rizikos veiksnių, kuriuos žmogus gali paveikti pats, nė vienas vaistinis augalas neturės laukiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai?

Be pagrindinių priežasčių, galinčių sukelti tam tikros širdies ligos išsivystymą (genetiniai sutrikimai, širdies ydos, inkstų patologija su hipertenzija ir kt.), gydytojas turi žinoti apie širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą ir įvertinti rizikos laipsnį. kiekvienam atskiram pacientui. Pacientas, savo ruožtu, taip pat turi turėti omenyje šiuos veiksnius ir nepamiršti, kad daugumą jų galima nesunkiai ištaisyti, o jų nesant širdis visą gyvenimą išliks sveika, stipri ir ištverminga.

Pagrindiniai visuotinai pripažinti veiksniai, galintys sukelti neigiamas širdies ligų pasekmes ir ypač žymiai padidinti ūminio miokardo infarkto ir staigios širdies mirties tikimybę, yra šie:

• Lytis ir amžius turi tiesioginį ryšį su širdies patologijos vystymusi – dažniausiai ja serga vyresni nei 40 metų vyrai. Šiai pacientų grupei reikia ypatingo dėmesio galimi pakeitimai riebalų () ir angliavandenių apykaita (diabetas).
• Kūno masės indekso padidėjimas iki nutukimo (virš 30 kg / m2), ypač kartu su padidėjusiu lygiu (virš 5,0 mmol / l), prisideda prie nusėdimo vidinė siena arterijas, svarbiausia aortai ir vainikinėms (maitinančioms širdį) arterijoms.
• sukelia neigiamą pertekliaus poveikį kraujagyslių intimai, o tai kartu su ateroskleroze neigiamai veikia kraujagyslių sienelės vientisumą iš vidaus.
• būdingas padidėjęs kraujagyslių tonusas, dėl kurio sutrinka kraujo tiekimas Vidaus organai ir į nuolatinį sunkų širdies darbą.
• Blogi įpročiai- Alkoholis ir rūkymas prisideda prie vidinio kraujagyslių vidinio apvalkalo (intimos) pažeidimo.

Kokios profilaktikos priemonės padės sustiprinti širdį?

Visi žino, kad sveika širdis yra raktas į ilgą, laimingą ir, svarbiausia, kokybišką gyvenimą. Kokybiškas šiuo atveju reiškia žmogaus egzistavimą ne tik be nemalonių subjektyvių simptomų, bet ir be būtinybės priklausyti nuo kasdienių vaistų nuo bet kokios širdies ligos. Norint sustiprinti širdies raumenį ir išlaikyti jį sveiką daugelį metų, pakanka reguliariai laikytis kelių paprastų taisyklių, susijusių su žmogaus gyvenimo būdu. Tai vadinama širdies ligų prevencija. Išskiriama pirminė prevencija, skirta užkirsti kelią širdies patologijos rizikos veiksniams, taip pat antrinė, skirta išvengti komplikacijų jau išsivysčiusioje ligoje.

Pradėkime nuo pirmosios koncepcijos:

Taigi pirminė kardiologijos prevencija, leidžianti sustiprinti širdį, yra pagrįsta šiais komponentais - modifikavimu gyvenimo būdas, teisingas ir racionalus mityba, taip pat pakankamai fizinė veikla. Tikslinga apie kiekvieną iš jų pakalbėti išsamiau.

Gyvenimo būdo korekcija

Žmogus, kuris galvoja apie savo sveikatą apskritai, o ypač apie širdies stiprinimą, turėtų tai suprasti blogų įpročių atsisakymas - svarbiausias aspektas sumažinant riziką susirgti širdies ligomis. Taigi, rūkymas ir alkoholis sukelia širdies ritmo padažnėjimą arba tachikardiją, o esant nuolatinei tachikardijai, žmogaus širdis patiria padidėjusį deguonies poreikį, kuris į juos patenka per vainikines arterijas. Tuo pačiu metu vainikinių arterijų jau galima pakeisti dėl aterosklerozės ar cukrinio diabeto. Todėl nukenčia rūkančio ir piktnaudžiaujančio alkoholiu širdies aprūpinimas krauju ir deguonies tiekimas, o tai lemia ir anksčiau ar vėliau gali tapti priežastimi.

vaidina svarbų vaidmenį organizmo sveikatai stresinių situacijų pašalinimas in Kasdienybė. Šiuolaikinį žmonių, ypač didmiesčių gyventojų, gyvenimo tempą dažnai lydi didelis psichoemocinis krūvis. Hansas Selye taip pat įrodė, kad stresas daro itin neigiamą poveikį žmogaus organizmui. O nuolatinis stresas, pasikartojantis diena iš dienos, sukelia ne tik antinksčių veiklos sutrikimus, bet ir turi tiesioginės įtakos širdies bei kraujagyslių veiklai, nes labai padidėja. adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas į kraują, kurios prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padažnėjimo ir atitinkamai. Pirmiausia – sinusas, o susilpnėjus miokardui ir mikroelementų trūkumui – rimtesnės formos. Be to, yra didelė rizika susirgti streso sukeltomis ligomis, įskaitant cukrinį diabetą ir kai kuriuos autoimuninius procesus. Štai kodėl šiuo metu daugelis didelių įmonių naudojasi psichologinės pagalbos kabinetais ir rengia etatinio psichologo priėmimus. Jei pacientas šios veiklos nenumato darbe, jis turėtų apsilankyti pas psichologą ar psichoterapeutą, kad sukurtų psichologinį komfortą ir palaikytų psichinę sveikatą.

Kasdienės rutinos organizavimas Ne veltui jis buvo plačiai propaguojamas dar sovietiniais laikais. Miego metu sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja kvėpavimas. Skeleto raumenys Tiems, kurie miego metu ilsisi, reikia mažiau kraujo ir deguonies, todėl širdis lengviau dirba, o širdies raumuo patiria mažiau streso.

Todėl norint sustiprinti širdies raumenį, žmogus turėtų miegoti bent aštuonias valandas per parą. Ir dalyvaujantys pratimas sportininkų – dar daugiau, pasiekti visišką visų organizmo sistemų atsigavimą, įskaitant. širdies raumuo.

Subalansuota mityba

Tinkamos mitybos nereikėtų painioti su sunkiomis, sekinančiomis dietomis, kuriomis pacientas smarkiai badauja, o po to trumpam laikui vėl pradeda viską valgyti. Sveika mityba reiškia valgyti sveiką maistą, kuriame yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Tuo pačiu metu neįtraukiamas „kenksmingas“ maistas, o maistas turėtų būti reguliarus, pageidautina tuo pačiu metu, bent keturis kartus per dieną. Paskutinis valgis yra likus ne mažiau kaip 4 valandoms iki nakties poilsio.

Dėl to, kad „blogojo“ cholesterolio perteklius nusėda kraujagyslių sienelėse ir sukelia jų spindžio vystymąsi bei blokavimą, būtina neįtraukti ir apriboti šiuos maisto produktus:

• Greitas maistas, greitai paruošiamas maistas ir kiti produktai, turintys daug gyvulinių riebalų, cukraus ir aukšto glikemijos indekso,
• riebios mėsos,
• Kepti patiekalai, kepti taukuose, svieste,
• Druskingumas, rūkyti produktai, prieskoniai,
• konditerijos gaminiai,
• Kiaušinių trynių suvartojimas ribojamas iki 2–4 per savaitę.

Maisto produktai, tokie kaip:

Kalbant apie pacientus, turinčius polinkį sirgti širdies ligomis arba turinčius esamą patologiją, reikėtų atskirai paminėti per dieną suvartojamos druskos (ne daugiau 5 gramų) ir išgeriamo skysčių kiekio (ne daugiau 1,5-2 litrų) apribojimą.

Žinoma, daugeliui pacientų bus gana sunku iš karto atsisakyti įprastos dietos, kai norės valgyti sodresnį ir didesnį maistą. Tačiau vis tiek reikia atstatyti, nes net nepaisant širdies simptomų nebuvimo, pats pacientas savo kūne formuoja polinkį į širdies patologiją. Pavyzdžiui, diabetu sergantys pacientai jau seniai mokomi galvoti, kad diabetas – ne liga, o gyvenimo būdas. Taip turėtų būti ir pacientams, siekiantiems, kad širdis būtų sveika – jie turėtų aiškiai suprasti, kad gyvenimo būdo korekcija priklauso nuo tinkamo dienos režimo organizavimo ir palyginimo su įprastu maitinimu tuo pačiu metu. Ir maistas turi būti ne tik sveikas ir sveikas, bet ir įvairus bei skanus, kitu atveju tokius įvykius pacientas suvoks kaip skausmingą dietą.

Kokie maisto produktai yra naudingiausi širdies ir kraujagyslių sistemai?

1. Riešutai.Šio produkto sudėtyje yra subalansuota suma vitaminų ir mikroelementų, leidžiančių stiprinti ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą organizmą. Pirmąją vietą tvirtai užima graikiniai riešutai, antrąją pagal omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie cholesterolio apykaitos normalizavimo, kiekį yra migdolai. Atsargiai, žmonės, turintys polinkį į alergiją, turėtų naudoti riešutus.
2. Uogos ir vaisiai.Širdžiai naudingiausi yra granatai, obuoliai, greipfrutai, braškės, serbentai, avietės, vyšnios, vyšnios ir erškėtuogės. Teigiamas šių augalų sulčių ir vaisių poveikis yra dėl didelio juose esančio vitaminų, kalio, magnio ir geležies kiekio.
3. Liesa mėsa ir žuvis(menkė, tunas, sardinė, veršiena, kalakutiena) yra daug baltymų ir B grupės vitaminų. Riebiose „kilniųjų veislių“ žuvyse, ypač lašišų šeimos, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie geresnio vadinamųjų . „gerasis cholesterolis“ () ir „blogojo cholesterolio“ (MTL) pašalinimas.
4. Daržovės. Avokaduose ir, pavyzdžiui, moliūgų sėklose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Savo ruožtu „blogojo“ cholesterolio perteklius gali būti išlygintas po kelių mėnesių nuo pradžios. racionali mityba. Svogūnuose, česnakuose ir brokoliuose yra mikroelementų, kurie prisideda prie kraujagyslių tonuso normalizavimo (mažina aukštą kraujospūdį), taip pat tinkamai susitraukia raumenų audinio ląsteles.
5. Grūdų ir grūdų produktai. Avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai, rupių miltų duona yra vertingų B grupės vitaminų, reikalingų normaliai visų vidaus organų, taip pat ir širdies, veiklai, sandėlis.

Vaizdo įrašas: 1 kanalas apie širdžiai naudingus maisto produktus

Fizinė veikla

Sveiko žmogaus fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, ypač jei žmogus anksčiau nesportavo, nesportavo ir staiga nusprendė tuo pradėti. Širdis turi būti apkrauta įmanoma. Ryte pakanka pradėti nuo nedidelės mankštos. Tada papildykite lengvu bėgiojimu, plaukimu baseine, žaidimų tipai sporto. Kaip pratimo pagrindą rekomenduojama atlikti: pritūpimus, sūpynės rankomis ir kojomis, lenkimus į šonus, atsispaudimus, pilvo pratimus, tempimą.

Kaip optimalų pavyzdį pradedantieji, kurie pradeda aktyviai sportuoti be širdies patologijos, gali rekomenduoti aerobinį vadinamąjį. kardio apkrovų protingais kiekiais. Didėjant treniruočių laikui, atsižvelgiant į ištvermę, širdies ritmą ir savijautą. Tam geriausiai tinka elipsiniai treniruokliai, bėgiojimas, trasoje. Svarbu, kad efektyvi treniruotė reikia rinktis ne ekstremalias apkrovas, o ilgesnes, bet „įmanomas“. Tokiu atveju pulsas turėtų būti „aerobinėje zonoje“ - geriausia tarp [(190 dūžių / min.) minus (amžius, metai)] ir [(150 dūžių / min.) minus (amžius, metai)]. Tie. 30 metų žmogui efektyvi ir gana saugi širdies raumens stiprinimo zona yra nuo 120 iki 160 dūžių per minutę. (Geriausia imti žemesnes ir vidutines vertes, t. y. 120–140 dūžių/min., ypač esant nepakankamam treniruotėms).

Sveikos širdies žmonėms, kurie jau užsiima profesionalumu arba reguliariai mankštinasi kūno rengybos centruose ar sporto salėse, pratimų programa turėtų būti sudaryta individualiai, padedant treneriui, didinant dozes ir palaipsniui.

Kalbant apie paciento, sergančio jau esamomis širdies ir kraujagyslių ligomis, aktyvavimą, tai turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su kineziterapijos gydytoju.

Vaizdo įrašas: gimnastikos pratimų širdžiai stiprinti pavyzdžiai

Vaizdo įrašas: kardiologo nuomonės apie širdies treniruotes pavyzdys

Ar prasminga gerti tabletes?

Vaistai pirminei profilaktikai, ty sveikai širdžiai paveikti, iš esmės nereikalingi. Tačiau pagal gydytojo receptą, pacientų, kurių esama lėtinės ligos kitų organų (bronchinė astma, cukrinis diabetas, pielonefritas) galima rekomenduoti vartoti mikroelementus – kalį ir magnį, kurių yra preparatuose asparkam, magnetist, magnerot, panangin, magnelis forte ir kt.

Sveikas žmogus neturėtų pasikliauti vaistais, pakanka visavertės mitybos ir profilaktinių įprastų vitaminų vartojimo kursų du kartus per metus (Alphabet linija, Undevit, Complivit ir kt.).

Nepakankamai įsisavinus darbui, sveikatai palaikyti ir širdies raumens atsinaujinimui su maistu (pavyzdžiui, aminorūgštimis) reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, amino rūgštys), tokias būsenas galima koreguoti skiriant maisto papildus, sportuojant ir specialią mitybą. Tačiau geriausias būdas Gaukite viską, ko jums reikia iš subalansuotos mitybos.

Bet kokiu atveju optimalus sprendimas sveikiems žmonėms, norintiems „sustiprinti širdį“ vitaminų, mineralinių papildų ir maisto papildų pagalba yra individuali kardiologo konsultacija ir laboratorinis mikroelementų kiekio kraujyje nustatymas, po kurio seka. paskyrus reikiamas medžiagas, geriausia - ne tabletėmis, o papildo pavidalu.dieta su daug jų turinčiu maistu.

Vaizdo įrašas: nuomonės apie rimtesnių širdies vaistų vartojimą sportininkams pavyzdys

(!) Nerekomenduojame be gydytojo recepto nekontroliuojamai vartoti jokių širdžiai skirtų vaistų!

Tačiau tam tikri vaistai antrinei profilaktikai, t. žmonių, sergančių širdies liga arba esant sunkiam priešmorbidiniam fonui (nutukimas, hipercholesterolemija, hipertenzija, širdies ydos, kardiomiopatija), dažnai reikia paimti. Taigi pacientams, sergantiems (hipercholesterolemija), net ir be klinikinių apraiškų, priėmimas yra privalomas (! jei nepavyko per pusmetį koreguoti cholesterolio kiekio kraujyje tik laikantis dietos).

Pacientams, sergantiems išemija, privaloma vartoti ir (bisoprololį), kad sumažėtų skausmo priepuolių dažnis ir rizika. Sergantieji hipertenzija organoprotekciniais tikslais privalo vartoti (enalaprilį) arba sartanus (losartaną), nes šie vaistai apsaugo pačią širdį, kraujagysles iš vidaus, inkstus, tinklainę ir smegenis nuo neigiamo aukšto kraujospūdžio poveikio.

Kaip sustiprinti širdį liaudies gynimo priemonėmis?

Toliau pateikiamos kelios priemonės širdies raumeniui ir kraujagyslių sienelėms stiprinti, žinomi žmonėms prieš daugelį dešimtmečių. Tikėjimas jų veiksmingumu yra kiekvieno asmeninis reikalas. Svarbu, kad pacientai, turintys esamą patologiją, arba tie, kuriems gresia pavojus liaudies metodai gydytojo paskirtu gydymu ir jo žiniomis.

1 receptas. Nulupkite ir susukite penkias česnako galvutes, sumaišykite su dešimties citrinų sultimis ir penkiais šimtais gramų medaus. Vartokite po 4-5 arbatinius šaukštelius kasdien maždaug mėnesį. (Manoma, kad toks mišinys padeda pašalinti blogojo cholesterolio perteklių, įskaitant jau nusėdusį arterijose).

2 receptas. Medetkų (medetkų) žiedus susmulkinkite, užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 15 minučių, perkoškite ir padidinkite tūrį iki vienos stiklinės. Gerkite po pusę puodelio du kartus per dieną maždaug dvi savaites.

3 receptas. 4 valg. šaukštus svogūnų sulčių sumaišyti su 4 valg. šaukštai medaus. Paimkite 2 valg. l. x 4 kartus per dieną – 1 mėn. Kasdien ruoškite naują mišinį. (Šis mišinys, kaip ir ankstesnis, turi tonizuojantį poveikį).

4 receptas(su „stresiniu“ hipertenzijos pobūdžiu). Vadinamasis „kalbėtojas“ – nusipirkite vaistinėje arba patys pasigaminkite alkoholinių gudobelių, bijūnų, valerijono, motinažolės ir korvalolio tinktūros, sumaišykite didesnėje talpykloje ir gerkite po 15 lašų x 3 kartus per dieną mėnesį, o vėliau. stresinėse situacijose.

Vaistinių augalų naudojimas ir naudojimas liaudies receptai tiek profilaktikos, tiek gydymo tikslais, turėtų būti atliekami labai atsargiai. Skirtingai nuo vaistinių preparatų, kurie bandomi daugiacentriuose tyrimuose, augalų poveikis žmogaus organizmui buvo mažai ištirtas. Daugeliu atvejų niekas negali išskirti veikliosios medžiagos iš augalo ir ištirti jos pasisavinimo, pasiskirstymo organuose ir išskyrimo. Štai kodėl nekontroliuojamas įvairių žolelių, užpilų, nuovirų vartojimas be gydančio gydytojo žinios gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Vaizdo įrašas: išsami širdies stiprinimo programa

Vienas iš pranešėjų atsakys į jūsų klausimą.

AT Šis momentas atsako į klausimus: A. Olesya Valerievna, medicinos mokslų kandidatas, medicinos universiteto dėstytojas

Galite padėkoti specialistui už pagalbą arba savavališkai paremti VesselInfo projektą.