În fiecare sala sunt antrenori care sunt deosebit de iubiți. Dacă vorbim despre reprezentanții jumătății, atunci acestea sunt simulatoare pentru hiperextensie și picioare, pentru partea masculină - unități de blocare de tracțiune și simulatoare pentru exercițiul „fluture”.

Este ușor de explicat popularitatea ridicată a acestui simulator pentru reducerea mâinilor: mișcările din ea sunt intuitive, astfel încât sportivul nu trebuie să aibă șapte intervale în frunte. Mai mult, antrenorii secțiilor înșiși încarcă aceste antrenamente, spunând că antrenează bine pieptul, așadar, în Pe termen scurt, se va observa o creștere a masei.

Pentru a înțelege dacă este așa, să ne întoarcem la atlasul anatomic:

Exercițiul fluturelui este numit așa pentru asemănarea sa cu mișcarea aripilor unei insecte. Sarcina sa este dezvoltarea benzii mediane muschii pectorali, în primul rând, se referă la zona sternală mușchi mare, care are cea mai mare proporție în peretele toracic. În plus, adaugă volum pieptului și este asociat cu munca mușchilor umerilor, care este responsabil pentru întoarcerea brațelor în afară și înăuntru.

Ajută acești mușchi în exercițiul „fluture” și alte grupe musculare.

3 mușchi sinergici lucrează:

• delta frontala;
• toracic mare (mai corect, departamentul clavicular);
• capul bicepsului (scurt).

În plus față de aceștia, stabilizatorii sunt implicați în proces:

• brahial;
• capul bicepsului (lung);
• triceps;
• flexorii încheieturii mâinii.

Cu ajutorul atlasului anatomic al reducerii membrelor superioare în exercițiul „fluture”, vă puteți familiariza mai detaliat cu munca mușchilor:

Avantajele lucrului într-un simulator

Sportivul care efectuează mișcările primește o serie de beneficii:

• relief vizibil și forma echilibrată a pieptului (bărbați);
• antrenarea zonelor mici și dezvoltarea sânilor uniform pe întregul volum;
• dezvoltarea regiunii interne (banda mediană) și separarea vizuală a mușchilor pectorali din stânga și dreapta;
• îmbunătățirea liniei bustului (relevantă pentru femei) datorită tonificării mușchilor pieptului;
• o întindere bună, datorită căreia pieptul este umplut cu oxigen și substanțe nutritive;
• asistență în perioada de reabilitare (după o accidentare);
• stabilitate și sprijin suplimentar pentru mușchii umerilor, reducând astfel riscul de rănire;
• datorita faptului ca exercitiul fluturelui este izolat, muschii auxiliari nu sunt incarcati, ceea ce le stimuleaza cresterea.

Tehnica exercițiului fluturelui

În ciuda simplității, mișcările sunt adesea executate incorect, așa că pentru a studia tehnica corecta necesar.

Să o luăm în considerare pas cu pas.

Etapa pregătitoare.

• Primul lucru de făcut este să reglați înălțimea simulatorului, pentru care scaunul este mutat în sus sau în jos.
• După aceea, trebuie să setați un grad confortabil de întindere inițială a mușchilor pectorali (o poziție confortabilă a mâinilor), schimbând poziția ghidajelor (dacă este prevăzut de design). Pentru a face acest lucru, mânerele sunt instalate mai aproape de caneluri superioare.
• După ce ați încărcat simulatorul în mod rezonabil, așezați-vă în el și apăsați ferm spatele drept.
• Umerii trebuie menținuți paraleli cu podeaua, picioarele depărtate și sprijiniți pe podea.
• Prinde de mânere, îndreptându-ți privirea în fața ta.

Așa arată poziția de pornire.

Primul pas.

• După o respirație adâncă, expirați și începeți să vă apropiați mâinile.
• După ce ați ajuns la punctul final (aducție completă), strângeți pectoralii, ținându-i 1-2 numărări în această poziție.

Pasul doi.

• Cu controlul mișcării, reveniți încet la PI până când simțiți o ușoară întindere în mușchii pieptului.
• Repetați antrenamentul de câte ori este necesar.

Pentru o mai bună înțelegere, consultați imaginea de mai jos:

Iată cum arată exercițiul fluturelui în dinamică:

• brațele nu pot fi extinse complet: rămân îndoite la coate pe toată durata mișcării;
• la punctul final al exercițiului pectoral fluture, strângeți-le puternic, strecurați-le și țineți-le în această poziție;
• întindeți încet brațele, aducând greutatea (nu o aruncați);
• faza de adunare a mâinilor este de două ori mai lungă decât reproducerea;
• coatele la exercițiul fluture sunt paralele cu podeaua pe tot parcursul antrenamentului;
• includeți corect exercițiul la sfârșitul antrenamentului pentru piept, deoarece aduce mușchii;
• dacă se observă o întârziere de o jumătate a pieptului, puteți efectua exercițiul fluturelui doar pe această parte;
• numărul de repetări recomandat sportivilor este de 10-12 ori;
• pentru sportivii cu coefă slabă a rotatorilor și care au suferit o accidentare la umăr, chiar și greutățile moderate sunt periculoase.

Important: în funcție de designul simulatorului, versiunile exercițiului „fluture” variază.

Este eficient exercițiul fluturelui?

Văzând cât de simplu este exercițiul, mulți îl consideră ineficient. Pe baza rezultatelor cercetării, putem spune că exercițiul „fluture” într-adevăr nu oferă un câștig de masă, deoarece antrenamentul are ca scop îmbunătățirea formei sânului, adică. se referă la „măcinare”.

Cu alte cuvinte, atâta timp cât sportivul are pieptul plat, exercițiul nu va adăuga volum mușchilor. Când există masă musculară, dar nu există suficientă „frumusețe” și formele nu sunt perfecte, amestecarea în simulatorul de mână va ajuta la rezolvarea problemelor. Pentru femei, exercițiul fluturelui este util pentru ridicarea productivă, adică. ajută să devii proprietar piept elastic dacă este efectuată în combinație cu alte exerciții.

Avantajul mixării în simulatorul de mână este rezistența, care este neschimbată pe tot parcursul antrenamentului, spre deosebire de greutati gratis, unde în partea superioară a traiectoriei scade (în cazul ganterelor, de exemplu).

În această opțiune, pe lângă mușchii pieptului, sarcina este distribuită către delte.

Video: Exercițiu pentru fluture

„Butterfly” (lovitură cu fluture) este în mod tradițional considerat un element al wushu. Cu toate acestea, intră și în zone precum capoeira, gimnastică, patinaj artistic, dansând și s-a așezat perfect în trucuri. Veți avea nevoie de elementul pentru dezvoltare ulterioarăîn disciplina noastră preferată și stăpânirea, de exemplu, a unui astfel de element precum btwist. Complexitatea stăpânirii „fluturelui”, destul de ciudat, constă în simplitatea sa. Este o rotație în plan orizontal în jurul axei sale, rotația se produce datorită unei intrări dinamice în element, a unei balansări ascuțite a piciorului și a câștigate vitezei și înălțimii.

Încălzire

Pentru performanța calitativă a elementului, este necesar să înțelegeți clar cum să intrați corect, să balansați piciorul și să aterizați. Și pentru aceasta este necesară o încălzire specifică și o încălzire a grupelor musculare necesare.

Stai lângă un perete sau un aparat, strânge-ți fesele și balansează-ți piciorul înapoi, încercând să-l ridici cât mai sus posibil, în timp ce încerci să tragi degetul de la picior.
- Picioare alternative.

Înclină corpul, în timp ce umerii trebuie îndreptați, iar privirea este îndreptată în fața ta.
- Ridicați simultan corpul și balansați piciorul înapoi, controlând în același timp deformarea în partea inferioară a spatelui, tensiunea în fese și direcția privirii în fața dvs.
- Picioare alternative.

Conduceți exerciții

„Fluture” de la locul de la mașină

Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți cum să introduceți corect lovitura fluture și să vă balansați piciorul. Aparatul vă va ajuta să coordonați mișcările și să mențineți echilibrul.

Stai cu spatele la mașină.
- Înclinați-vă corpul înainte și faceți o mișcare semicirculară cu el.

Prinde bara cu mâna și sari cu un picior, aterizează pe piciorul de zbor.
- Prinde cu mâna a doua și sari cu piciorul secund, aterizează pe piciorul de zbor.

Accept poziția inițială.

Extensie pentru picioare fără mașină

De fapt, acest exercițiu este un leagăn al corpului și un leagăn al piciorului. Este necesar pentru a coordona mișcarea corpului paralel cu podeaua și înălțimea care apare datorită balansării piciorului. Încercați mai întâi să faceți exercițiul cu viteză mică, balansând piciorul - fără să sari.

Faceți o balansare a piciorului.

Întoarceți-vă pentru a înfrunta poziția de pornire.

„Fluture” dintr-un loc

Acesta este un element aproape terminat pentru care ne străduim astăzi, doar fără a apela.

Înclinați corpul în direcția opusă față de partea în care urmează să vă deplasați, întindeți-vă brațele înainte, transferați greutatea pe piciorul de susținere. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi și îndreptat în lateral, în același mod ca și corpul.
- Faceți o mișcare cu corpul în fața dvs., în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior.
- Împingeți bine de pe podea și faceți un leagăn cu piciorul într-un salt.

Aterizează pe linia de mișcare sau în același punct din care ai decolat.

Important!

Dacă devii din linia de mișcare la aterizare, vei pierde altitudine și traiectorie. Nu vei putea continua inerția de mișcare care a fost stabilită de alergare și, în consecință, nu o vei putea direcționa către următorul element al grupului tău.

Intrarea la „fluture”

Cea mai importantă parte a oricărui element este începutul său, adică intrarea corectă. Fără aceasta, nu vei putea să setezi viteza, să alegi traiectoria potrivită, să câștigi altitudine și să-ți faci trucul eficient.

Rotiți-vă piciorul de susținere înapoi într-un semicerc, ajutând cu partea inversă a brațelor.

Stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, îndeplinind astfel poziția inițială de „fluture”.

Greșeli de bază

1. Leagăn picior drept. O astfel de greșeală va duce la faptul că nu veți putea să transferați cu precizie greutatea corpului și să vă pierdeți echilibrul.

Mișcarea piciorului de muscă ar trebui să fie îndreptată într-un arc și ar trebui să meargă cât mai jos posibil.

2. Ignorarea ajutorului mâinilor. O astfel de greșeală va duce la faptul că, după ce ați efectuat un leagăn cu piciorul, veți începe să vă răsuciți - și nu veți putea controla această rotație. În plus, fără munca mâinilor, nu veți putea intra corect în „fluture”.

Asigurați-vă că efectuați un lucru puternic în sens invers cu mâinile.

Controlați distanța dintre picioare după intrare - acestea ar trebui să stea cât mai late posibil. În caz contrar, nu vei putea transfera corect greutatea corpului de la un picior la altul și să faci un leagăn cu corpul.

Odată ce ați stăpânit bine acest exercițiu, încercați să faceți nu un pas, ci doi, la începutul loviturii fluture. Astfel, veți câștiga viteză bună, care poate fi deja direcționată către a doua parte a elementului - leagănul piciorului.

2. Executăm „fluturele” de la apus

Stai cu spatele în direcția mișcării, îndreaptă-ți privirea în fața ta, concentrează-ți greutatea corpului pe piciorul de susținere și pregătește-te pentru mișcarea inversă a brațelor.
- Mutați piciorul de sprijin înapoi în semicerc, ajutând cu reversul brațelor.
- Mai faceți o mișcare înapoi cu piciorul de susținere în semicerc, ajutând cu reversul brațelor. În felul acesta iei viteză.
- Stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, întindeți-vă brațele înainte, în timp ce greutatea corpului este pe piciorul de sprijin.
- Faceți o mișcare a corpului într-un semicerc, în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Mâinile trebuie efectuate cu amplitudine maximă în timpul mișcării corpului.
- Faceți o împingere puternică cu piciorul, ajutând cu o balansare a mâinilor.
- Fă un leagăn cu piciorul într-un salt.

Aterizați ferm pe picioare, cu degetele de la picioare îndreptate departe de direcția de mers.

Greșeli de bază

1. Mâinile apăsate în timpul balansării corpului. O astfel de greșeală va duce la faptul că nu veți putea câștiga viteza necesară pentru a efectua „fluturele” corect.

Mâinile trebuie efectuate cu amplitudine maximă în timpul mișcării corpului.

2. Lipsa deflexiunii în partea inferioară a spatelui. O astfel de eroare va duce la faptul că nu veți putea controla traiectoria și zburați frumos paralel cu podeaua.

Spatele trebuie să fie cât mai tensionat posibil, iar partea inferioară a spatelui îndoită.

Așadar, astăzi ați învățat cum să executați elementul lovitură fluture. Urmați sfaturile lui Max și perfecționați-vă abilitățile.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a opta lecție

1. Incalzeste-te bine inainte de antrenament, acordand o atentie deosebita balansarii picioarelor.

2. Exersează a face „fluture” de la locul de la mașină: stai cu spatele la mașină, înclină corpul și fă-l să se miște în semicerc, apucă aparatul cu mâna și sari cu un picior, apoi cu celălalt și ia poziția de pornire.
3. Practică leagăn de picioare fără mașină, adică balansați-vă corpul paralel cu podeaua și balansați-vă piciorul.
4. Încearcă să faci „fluture” dintr-un loc: înclinați corpul paralel cu podeaua, balansați-l, împingeți de pe podea și balansați-vă piciorul într-un salt, în timp ce este important să aterizați în linia de mișcare.
5. Exersează a face intrarea la „fluture”: stați cu spatele în direcția mișcării, efectuați un leagăn ascuțit înapoi într-un semicerc, ajutând cu reversul brațelor, stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, distanța dintre picioare ar trebui să fie la fel de mare pe cat posibil.
6. Acum conectați abordarea la „fluture” și „fluture” de la fața locului. La aterizare, degetul de la picior ar trebui să îndrepte în direcția opusă direcției de deplasare.

Și în lecția următoare, conform planului, avem cel puțin element important- ridicarea kip în sus (kip up). Acesta va adăuga abilități de caroserie, va ajuta la antrenamentul exploziv al forței, la coordonarea motorie și vă va permite să vă deplasați mai departe în stăpânirea trucului. Te văd:) !

Muzica folosită în videoclip: Sivey - „A Little Help”.

Simulatorul de fluturi are ca scop dezvoltarea mușchilor pectorali. Lucrul în acest simulator este foarte asemănător cu sau amestecarea mâinilor într-un crossover. Avantajul incontestabil al acestui simulator este că designul său vă permite să lucrați cu mușchii pectorali cu implicarea minimă a mușchilor auxiliari în muncă. Fapt interesant că simulatorul de fluturi se numește de fapt „pachetă”, iar exercițiul în sine se numește fluture din cauza mișcării efectuate de sportiv, care amintește de batetul aripilor acestei insecte.

Beneficiile și dezavantajele exercițiului pentru piept fluture

1. Simulatorul fluture vă permite să faceți exerciții cu risc minim de rănire.
2. Lucrul în simulator vă permite să dezvoltați mușchii simetric.
3. „Pack-deck” creează o ușurare pentru mușchi.
4. Dezvolta muschii profundi cufăr.
5. Oferă o întindere superioară a mușchilor.
6. Datorită muncii în simulator, fluturele crește circulația sângelui și accelerează creșterea mușchilor pectorali.
7. Un alt plus semnificativ al exercițiilor în simulatorul peck-deck este posibilitatea de a restabili tonusul superior al trunchiului după leziuni de altă natură.
8. Apropo, acest antrenor este perfect pentru femei. Este capabil să tonifieze mușchii pectorali și să îi facă mai elastici.

Incepator sala, al cărui scop este , acest simulator nu va deveni opțiune bună. Nu este conceput pentru a crește masa mușchilor pectorali. Aparatul pack-deck este o opțiune pentru sportivii cu experiență care lucrează la calitatea mușchilor cu volumul potrivit și, desigur, pentru cei al căror antrenament are ca scop pierderea în greutate sau menținerea forma fizica cât şi femeile.

Din neajunsuri semnificative simulator de fluturi, puteți marca o traiectorie fixă ​​de mișcare. Acest lucru nu vă permite să lucrați mușchii pectorali în unghiul corect.

Ce mușchi lucrează atunci când se amestecă într-o punte de ciocănit

Mușchii țintă care lucrează în simulatorul fluture sunt. Accentul sarcinii cade pe partea centrală a mușchilor pectorali. De asemenea, este imposibil de exclus de la muncă și. Dacă ne adâncim cu adevărat în anatomie, atunci putem ține cont de tensiunea pieptului mic, dorsal mare, trapez și rotatori ai umărului, cu toate acestea, munca lor în simulator este minimă.

Ce tipuri de simulatoare de fluturi există și care sunt diferențele

Simulatoarele Butterfly (pack-deck) sunt disponibile în două versiuni:

1. Primul- când un sportiv efectuează o mișcare cu brațele îndoite la articulațiile cotului cu accent.
2. Al doilea- când brațele sunt aproape drepte la coate.

De fapt, diferența dintre ele este minimă - diferă în amplitudinea mișcării.

• Cu suport pentru antebrat exercițiul se efectuează mai mult izolat;
• dar lucru cu mâna dreaptă vă permite să întindeți mai bine mușchii țintă.

Tehnica de amestecare a mâinilor în simulatorul fluturelui

Înainte de a efectua exercițiul, trebuie să configurați corect simulatorul. Foarte des, sportivii lucrează în el, nu sunt localizați corect. Cu fixarea corectă a corpului, trunchiul și coatele ar trebui să fie în același plan. Mâinile nu trebuie să fie situate mai departe de mușchii pectorali. Acest aranjament nu vă va permite să întindeți corect mușchii pectorali. După ce ați luat o poziție pe bancă, acordați atenție faptului că umerii sunt paraleli cu podeaua, iar antebrațele sunt perpendiculare. Trebuie să existe un unghi drept între ele.

1. Pentru ca poziția să fie aleasă corect, reglați înălțimea scaunului.
2. Mișcarea se efectuează în timp ce se sprijină pe spătarul băncii. Spatele și spatele capului trebuie să se potrivească perfect pe suprafața băncii.
3. Picioarele servesc drept suport, așa că le punem cât mai largi.
4. Inspirăm și expirăm concentrați, lin, contractând mușchii pectorali, ne unim mâinile.
5. În vârful mișcării, ne oprim o secundă.
6. Efectuăm mișcarea de întoarcere fără probleme și nu scăpăm pârghiile. Faza negativă a exercițiului este, de asemenea, importantă.

Când efectuați mișcarea, nu trebuie să vă duceți mâinile prea mult dincolo de nivelul spatelui. De asemenea, nu vă îndreptați complet brațele (acest lucru este valabil pentru modelul simulatorului, conceput pentru mișcarea cu brațele întinse). Nerespectarea acestor puncte poate duce la vătămări. Creșteți greutatea de lucru treptat. În acest exercițiu, este important să întindeți mușchii cât mai mult posibil, mai degrabă decât să-i încărcați cu multă greutate. Datorită izolației bune greutate mare nu e necesar. Acest exercițiu este relevant de efectuat după cele complexe.

• Fetelor Trebuie efectuate 15-25 de repetări a 3 seturi;
• bărbați- 12-14 repetări pentru 3-4 seturi.

Cum să înlocuiți reducerea mâinilor în simulatorul fluture

De fapt, există câteva exerciții excelente care pot întinde pectoralii și îi pot pompa cu concentrare, dar nu vor putea accentua încărcătura la fel de clar din cauza lipsei brațelor de blocare a fluturelui.

1. Cel mai de bază și popular exercițiu, care este o alternativă bună la acest simulator, va fi creșterea ganterelor bancă orizontală.
2. Al doilea exercițiu de întindere studiu profund mușchi - reducerea blocurilor superioare într-un crossover în timp ce stați în picioare sau reducerea blocurilor inferioare în decubit.

Concluzie

Simulatorul pack-deck este un instrument sportiv indispensabil pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor proporționali ai pieptului. Deși această mașină este cea mai potrivită pentru sportivii cu experiență sau sportivii aflați în reabilitare post-traumatică, începătorii pot beneficia și de folosirea aparatului fluture. Aducerea mâinilor în pek-dek va pregăti sportivul pentru ganterele de pe banc înclinat, permițându-vă să vă obișnuiți cu mișcarea mâinilor în intervalul unei anumite amplitudini. Apropo, acest simulator are o modificare cu o schimbare a direcției de mișcare, ceea ce face posibilă antrenamentul. Această opțiune este, de asemenea, un exercițiu extrem de izolant și poate fi inclusă în procesul de antrenament al deltoizilor. . Dacă antrenamentul tău nu are ca scop obținerea unei forme impecabile pentru competițiile de culturism, atunci acest exercițiu nu va fi o prioritate.

Exercițiu fluture pentru mușchii pectorali în format video

Salut oameni. Ce mai faci? Acest articol conține informații „uimitoare” numite „Exercițiu pentru fluturi pentru mușchii pectorali”. Aici vă voi spune despre mecanica exercițiului, mușchii care lucrează, scopul acestei mișcări, nuanțele și diferențele sale față de analogi. Toate acestea chiar acum.

Sincer să fiu, preferatul meu dintre toate exercițiile este presa pe bancă orizontală: aș face-o dacă mi-ar permite fiziologia, zi și noapte. Cu toate acestea, nu ezit să fac și alte exerciții pentru mușchii pectorali, adică piept. Printre ele, dispunerea mâinilor a fost încurcată. Dar să aruncăm o privire mai atentă la asta.

Dispunerea manuală, ea este un „fluture”

Poți să-ți întinzi brațele, după cum știi, într-un simulator (bloc) sau cu gantere. Cu gantere, acest lucru se face într-o poziție culcat, iar în simulator - stând. Acordați atenție acestui lucru: poziția corpului este o diferență cheie și fundamentală.

Pentru ușurință de înțelegere, extinderea cu gantere este de obicei denumită pur și simplu „întindere” sau întindere a brațului, dar răspândirea brațelor în simulator de blocuri- fluture: Îți cam bati din aripi.

Voi lua o pauză. Sincer să fiu, nu prea înțeleg de ce cablarea se numește cablare, deoarece exercițiul își ia numele pe baza efortului de putere. Bench press, cand apesi greutatea de la tine, curl biceps, cand indoi bratele cu mreana, dar aici e invers.

Efortul de putere în „fluture” este reducerea mâinilor, nu reproducerea. Prin urmare, ar fi mai potrivit să numim acest exercițiu reducerea mâinilor în simulator sau cu gantere, și nu cablarea. Dar este, raționamentul meu.

Deci, „fluturele” are un avantaj față de aspectul cu gantere: sarcina de vârf (contracția musculară) nu scade în punctul cel mai înalt (cu reducerea completă a brațelor). Dar la reproducerea mâinilor întinse, această tensiune scade: sarcina, atunci când ridici și aduci mâinile cu ganterele întinse, coboară, parcă, de-a lungul brațelor, ameliorând tensiunea din mușchii pectorali. Acest lucru este rău, deoarece scopul nu este de a economisi mai multă energie, ci de a o cheltui, descarcând astfel mușchii necesari.

Caracteristicile exercițiului

Aș dori să lămuresc mușchii care lucrează, pentru că a spune că pieptul funcționează înseamnă a da un răspuns „mânjit”, așa cum fac politicienii - nu răspund niciodată direct. Deci, mușchii pectorali lucrează aici din plin, dar diferitele lor părți primesc o încărcare diferită.

La „fluture”, practic, părțile interioare ale mușchilor pectorali sunt cele mai încordate, dar acest exercițiu nu este atât de simplu pe cât ar părea: părțile exterioare se întind când brațele sunt desfăcute. De ce este nevoie de acest lucru, voi spune puțin mai jos.

O altă caracteristică a acestei mișcări este capacitatea de a regla amplitudinea mișcării de care aveți nevoie (lățimea extinderii brațelor). Pune mai mult, iar mușchii vor fi încărcați și întinși mai mult.

Vă rugăm să rețineți că, după ce v-ați fixat o anumită greutate pe bloc, încercați să nu îl puneți complet la loc, să nu îl coborâți până la capăt, astfel încât să bată. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii tăi să nu piardă tensiune atunci când dai jos greutatea.

Există diferite simulatoare de bloc în care mâinile pot fi ținute în diferite moduri în timpul mixării. Deci, puteți aduce brațele aproape drepte, sau le puteți îndoi la coate (antebrațele se uită în sus și vă aduceți coatele împreună). Apropo, a doua variantă este de preferat, deoarece în ea amplitudinea mișcării este mai mare (în primul caz, îți miști palmele, în al doilea caz, coatele). Prin urmare, sânii primesc o încărcare mai mare.

Deoarece „fluturele” este un exercițiu de izolare, ar trebui să funcționeze doar un singur grup de mușchi. Prin urmare, nu „înșelați” atunci când vă aduceți mâinile împreună în simulator, nu vă aplecați înainte, nu vă luați spatele de pe spătarul scaunului și, când mâinile se apropie una de cealaltă, încordați mușchii pectorali, ca și cum ar fi suplimentar (nu se datorează să faci mișcare, dar pe cont propriu).

Pe viitor, cu amestecarea și extinderea completă a brațelor, va trebui să zăboviți în aceste poziții literalmente o secundă, din nou, pentru a crește tensiunea în mușchii pectorali. Încercați, apoi asigurați-vă că vă dezabonați în comentarii, care sunt senzațiile.

De ce să folosiți „fluture”?

În primul rând, această mișcare este folosită ca o mișcare de modelare: cu utilizare constantă, dă o formă mușchilor pectorali - se extinde cu in afara si creste masa din interior. Un mușchi al pieptului arată ca o pernă uniformă - acesta este rezultatul lucrului cu acest exercițiu. Dar, din nou, exercițiul este izolator. Această singură mișcare „nu vei fi plin”. Prin urmare, pieptul trebuie mai întâi să fie obosit cu cele de bază.

Principiul este acesta: lucrezi cu exerciții de bază pentru piept și abia apoi „termină” exercițiile pentru piept cu exerciții de izolare, dându-le o formă, pompându-le cu sânge. Culturistii numesc acest proces „măcinare”.

Pentru fete, acest exercițiu este un instrument excelent pentru formarea unui natural corset muscular piept, mai ales dacă sânul feminin marime mare. Cred că fetele înțeleg ce vreau să spun. Sau invers, pieptul este prea mic? Apoi, în tandem cu o presă pe bancă, de exemplu, sau cu o presă pe bancă cu gantere, puteți crește ușor volumul pieptului datorită creșterii mușchilor în această zonă.

Când să folosiți?

După cum am spus, „fluturele” este folosit după exerciții de bază, dar de multe ori programele sunt construite in asa fel incat tricepsul sa fie pompat si cu pieptul in aceeasi zi, unde exista si exercitii de baza. Deci, după ce să faci cablarea într-un simulator de bloc? Desigur, după exerciții de bază pentru piept, și apoi treceți la exerciții pentru triceps, chiar dacă acestea vor fi de bază.

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

„Butterfly”, sau „Butterfly” (cum este numit la oamenii de rând), este un dispozitiv de antrenament, cu ajutorul căruia poți antrena mușchii pieptului, umerilor, brațelor și chiar presa. Sportivul trebuie să efectueze mișcări de balansare, să se întindă și să-și aducă brațele îndoite la coate în fața sa. Datorită acestor acțiuni, dispozitivul și-a primit numele.

Descrierea modelelor

Aparatele de exerciții pentru sală pot diferi unele de altele în ceea ce privește mecanismul. Puteți întâlni destule dispozitive simple, în care mânerele se mișcă datorită cablului, rolelor și încărcăturii. Cu toate acestea, există mașini mai complexe în care este implicat, dar toate au o caracteristică similară. Simulatorul Butterfly este echipat cu un cadru metalic și două mânere. Scaunul este atasat de acest cadru.

Pe stadiul prezent puteți vedea o varietate de dispozitive de putere care sunt capabile să conecteze simultan atât simulatorul Butterfly, cât și dispozitivul pentru pomparea mușchilor picioarelor.

Ce mușchi lucrează exercițiul Fluture?

1. Părți superioare și mijlocii
2. Deltoidul anterior
3. Triceps cu biceps.
4. Mușchii abdominali oblici.
5. Mușchii serați anteriori.
6. Clavicular-humeral fibre musculare.

Caracteristicile dispozitivului popular

Simulatorul Butterfly nu poate fi folosit ca singurul mijloc de a câștiga masă. Nu vor putea înlocui bara cu gantere. Cu alte cuvinte, exercițiile pe acest dispozitiv nu sunt considerate de bază, sunt izolate. În timpul procesului de antrenament, în principal sunt incluși în muncă mușchii pieptului. Potrivit multor sportivi, acesta este principalul dezavantaj al dispozitivului.

Dar, indiferent de acest lucru, simulatorul profesional Butterfly este destul de popular în rândul sportivilor. Acest lucru se datorează faptului că cu ajutorul ei se pot aduce la perfecțiune mușchii pectorali, precum și bicepșii cu triceps. În plus, în timpul ridicării barei, de exemplu, există vibrații ale mâinilor, care lipsesc acest simulator. Din acest motiv, mușchii vor primi o sarcină strict definită.

Sportivii profesioniști recurg la ajutorul unui simulator dacă este necesar să corecteze mușchii toracelui, pentru a-i da o formă mai bună. va fi solutia ideala pentru acei sportivi al caror scop este sa se mentina in forma.

Trebuie urmată tehnica

Există mai multe opțiuni pentru a lucra pe dispozitiv. Cu ajutorul lor, va fi posibil să antrenați o varietate de grupe musculare. De exemplu, puteți efectua exercițiul cu brațele complet întinse sau le puteți îndoi la coate. De asemenea, astfel de simulatoare pentru sala de sport iti permit sa lucrezi in timp ce stai cu spatele sau cu fata in spatele scaunului. Datorită acestui fapt, sarcina este aplicată diferitelor grupe musculare.

1. În timpul lucrului la simulator, coloana vertebrală trebuie menținută cât mai uniformă posibil, apăsată strâns pe spate. Picioarele trebuie să fie bine plantate pe podea.
2. Când efectuați exercițiul Fluture, trebuie să vă asigurați că brațele sunt paralele cu podeaua. Nu contează dacă sunt îndoite sau îndreptate.
3. În timpul procesului de antrenament, privirea trebuie îndreptată înainte. Nu puteți încorda excesiv gâtul în timpul reducerii mâinilor. Procesul de instruire trebuie controlat pe deplin. Mâinile trebuie să fie tensionate atât în ​​timpul amestecării, cât și în timpul reproducerii. Relaxarea lor nu este recomandată.
4. Nu este recomandat să faceți smucituri, toate mișcările trebuie efectuate lin și încet. După ce a finalizat reducerea mâinilor pe simulator, este necesar să zăboviți ușor și apoi să începeți reproducerea, readucendu-le la poziția inițială. Expirația se efectuează după amestecare, inhalare - în momentul reproducerii. Trebuie să respiri încet.
5. Este important ca antebrațele superioare să fie implicate în reducerea, și nu încheieturile.
6. Efectuând exercițiul, trebuie să simți că mușchii pectorali lucrează, că se încordează. Dacă acest sentiment nu există, atunci sportivul face ceva greșit.

Antrenează mușchii pectorali

Pentru a efectua exercițiul Fluture pentru mușchii pectorali, trebuie să stai pe o bancă, după ce ai ajustat scaunul la înălțimea ta. Spatele trebuie apăsat strâns pe spate. Omoplații trebuie reuniți, pieptul trebuie împins puțin înainte.

Prindeți mânerele astfel încât antebrațele și umerii să formeze un unghi drept. Trebuie să fie în același plan. Din această cauză, sarcina va veni mai mult pe mușchii pectorali, și nu pe brațe.

După aceea, ar trebui să începeți să vă apropiați mâinile până când periile sunt una lângă cealaltă. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 2-3 secunde, apoi să reveniți la cea originală. Este necesar să vă desfășurați brațele până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor pectorali. Sportivii profesioniști recomandă să faceți cel puțin 12 repetări. Abordările ar trebui să fie de cel puțin trei.

Schimbând unghiul spatelui, exercițiul Butterfly va încărca diferite zone ale mușchilor pectorali.

Trucuri

1. Nu răspândiți și adunați brusc mâinile.
2. Nu este recomandat să luați spatele de pe bancă.
3. Este imposibil să efectuați exercițiul Fluture pe simulator și creșterea cu gantere simultan în aceeași zi de antrenament. În caz contrar, pot apărea vătămări grave.
4. Cel mai bine este să începeți să amestecați mâinile pe simulator după ce ați făcut exerciții de bază pentru mușchii pectorali.

Pomparea mușchilor trapez și romboizi

Un alt exercițiu destul de popular. Este necesar să vă așezați astfel încât pieptul să se sprijine pe spate. Picioarele ar trebui să fie întinse în lateral. Spatele trebuie menținut drept. Prindeți mânerele cu mâinile și trageți-le ușor spre dvs., apoi reveniți la fel de ușor în poziția inițială. Numărul de seturi cu repetare este același ca în cazul precedent.

Ce rezultate pot fi obținute

1. Bărbații vor putea vedea o ușurare clară.
2. Datorită distribuției uniforme a sarcinii, fibrele musculare vor fi prelucrate într-un mod complex.
3. Pentru femei, simulatorul are un efect de strângere, va ajuta la ajustarea formei sânului.
4. Aducerea și extinderea brațelor pe simulator ajută la antrenamentul intenționat doar a mușchilor pieptului.
5. „Butterfly” vă va ajuta să vă recuperați pentru mai mult termene limită rapide acele persoane care aveau leziuni ale centurii scapulare.

Este sau nu eficient exercițiul?

Destul de des, puteți auzi de la antrenori că acest exercițiu este complet inutil. Este într-adevăr? Pentru a răspunde la această întrebare, au fost efectuate un număr imens de studii, în timpul cărora au studiat cât de mult afectează aceste aparate de gimnastică creșterea mușchilor pieptului.

Concluzia este aceasta: exercițiile efectuate asupra lor aparțin categoriei de „măcinare”, dar nu contribuie la câștigul în masă. Cu alte cuvinte, antrenamentul cu acest dispozitiv va ajuta la îmbunătățirea formei sânilor tăi, dar nu îi va face mai mari.

Printre avantajele semnificative, trebuie remarcat faptul că sarcina rămâne constantă pe toată durata mișcării. De exemplu, în cazul ganterelor, rezistența va scădea în vârful traiectoriei. În cazul „Fluturelui”, acest indicator rămâne neschimbat atât la amestecare, cât și la răspândirea mâinilor.

Concluzie

ÎN această recenzie am încercat să ne dăm seama care este echipamentul de gimnastică Butterfly. Exercițiile efectuate cu ajutorul lor sunt destul de populare. Sperăm că articolul a ajutat să înțelegem de ce este nevoie de acest dispozitiv.