Citrulina este un aminoacid neesențial care este folosit de organism pentru a produce arginină. L citrulina este importantă în sport, deoarece promovează fluxul sanguin crescut către mușchi în timpul antrenament intens, datorită căruia mușchii devin mai mari (efect de pompare sau de pompare). Pe baza de malat de l-citrulină se fac preparate pentru sportivi care cresc calitățile fizice.

Indicatii de utilizare

Acest aminoacid trebuie luat pentru a elimina simptomele asteniei, în perioada de recuperare după o boală prelungită și, de asemenea, la bătrânețe pentru a crește energia.

Substanța, precum și preparatele pe bază de ea, sunt indicate pentru utilizare atunci când sportivii au o perioadă de pregătire dificilă și pentru a preveni supraantrenamentul.

Compoziția medicamentului

Un gram de pulbere conține aproximativ 60% l-citrulină și 40% dl-malat.

Proprietăți medicinale

Acest supliment alimentar este alimentatie sportiva, care are efect tonic, adaptogen, antiastenic și metabolic. Sărurile de l-citrulină, care pătrund în organism, încep să stimuleze producția de aminoacid arginină. La randul sau, este un cardioprotector, mareste rezistenta si apararea corpului.

Cu ajutorul l-citrulinei în sport, puteți obține următoarele efecte:

• Umplerea mușchilor cu sânge (pompare)
• Eliminare mai rapida a acidului lactic din muschi
• Creșterea nivelului de ATP din organism
• Întărirea imunității.

Sărurile de l-citrulină sunt absorbite în stomac, iar la o concentrație de 0,18 grame pe kilogram de greutate corporală, concentrația de arginină crește de 2 ori.

Formular de eliberare

Prețul mediu în Rusia este de 1000 de ruble pentru o cutie de pulbere.

Malatul de citrulină este vândut sub formă de pulbere și este adesea produs ca bază pentru nutriția sportivă (suplimente înainte de antrenament, complexe de aminoacizi). Arată ca o pulbere albă, omogenă, cristale mici, inodor, are gust acru. Substanța este rapid solubilă în apă. Formula malatului de l-citrulină este C6H13N3O3. L citrulina este ambalată în pungi sau borcane de 100, 200, 500 de grame.

Mod de aplicare

Adulții și vârstnicii ar trebui să ia 200 mg de l-citrulină malat de 1-3 ori pe zi timp de cel mult două săptămâni. Copiii sub cinci ani iau 200 mg pe zi, iar până la 15 ani - 400 mg, împărțit în 2 doze.

În sport, citrulina se folosește cu 5-10 grame înainte și după antrenament. Cel mai bine este să bei aminoacidul pe stomacul gol.

În timpul sarcinii și alăptării

A nu se utiliza de către femeile însărcinate și în timpul alăptării.

Contraindicatii

Produsele pe bază de malat de l-citrulină nu trebuie luate de persoanele predispuse la alergii alimentare sau care au o reacție de hipersensibilitate la această nutriție sportivă.

Masuri de precautie

Nutriția sportivă cu l-citrulină trebuie ținută departe de copiii mici în borcane bine închise, astfel încât substanța să nu se prăbușească.

Interacțiune încrucișată cu medicamente

Nutriția sportivă, care se bazează pe citrulină, are o bună compatibilitate cu suplimentele proteice, creatina monohidrat, arginina, carnitina, complexele de aminoacizi, vitamine și minerale.

Efecte secundare

În cazuri rare, citrulina poate provoca disconfort și disconfort la nivelul stomacului sau manifestări alergice ușoare. Dacă alergiile și durerile abdominale nu dispar după un timp scurt, atunci ar trebui să încetați să beți nutriție sportivă cu un aminoacid.

Termeni si conditii de depozitare

Perioada de valabilitate nu este mai mare de doi ani, depozitați o pungă sau un borcan de aminoacizi la temperatura camerei într-un loc uscat și întunecat, departe de copii.

Analogii

Arginina

Compania de vitamine și plante medicinale Solgar, SUA

cost mediuîn Rusia - 1000 de ruble per cutie.

Arginina este un aminoacid esențial condiționat pentru populația în vârstă, iar pentru copii este aminoacid esențial. Arginina poate fi vândută în capsule de 500 sau 1000 mg de ingredient activ și sub formă de pulbere friabilă, inodoră și fără gust, albă, ușor solubilă în apă. Arginina este utilă prin faptul că are proprietăți cardioprotectoare, promovează o mai bună circulație a sângelui în vase, crește rezistența, ceea ce este foarte important pentru sportivii de atletism.

Pro:

• Substanță utilă
• Poate fi dat copiilor.

Minusuri:

• Scump
• Aditiv biologic activ puțin studiat.

Laboratorul modern de sănătate, Rusia

cost mediu- 800 de ruble per borcan.

Levocarnitina este un supliment alimentar popular care are proprietăți cardioprotectoare, antihipoxice și metabolice. Este utilizat pentru normalizarea metabolismului, inclusiv pentru creșterea sau pierderea în greutate. Este util ca inimile să-l folosească ca mijloc care întărește miocardul. Dacă bei levocarnitină și faci exerciții aerobice intense (alergare, înot), atunci cel mai bine este să scapi de excesul de grăsime corporală.

Pro:

• Remediu dovedit, eficient
• Poate fi dat copiilor.

Minusuri:

• Scump
• Nu este potrivit pentru toată lumea.

Citrulina este un compus organic care se găsește în proteine. A fost obținut mai întâi din pepene verde, de unde și denumirea latină de citrullus. Are un efect pozitiv asupra organismului ca substanță independentă și în combinație cu alte suplimente populare, îmbunătățind circulația sângelui și sporind performanța umană. Prin urmare, este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți performanța antrenament sportiv, pentru combaterea disfuncției erectile și, în general, pentru îmbunătățirea calității vieții.

Compoziția medicamentului

Efectul citrulinei asupra unei persoane depinde în mare măsură de modul în care este obținută. Fiind un aminoacid neesențial, acesta poate fi sintetizat de organism sau livrat sub formă finită din alimente. La nivel celular, se formează ca urmare a conexiunii carbamoil fosfatului și în timpul ciclului urinar, când este metabolizat în oxid nitric prin formarea argininosuccinatului.




Dintre medicamentele populare bazate pe acest element se remarcă citrulină malat, care constă în 55-60% L-Citrulină și 40-45% acid malic. Un astfel de compus reduce perioada de recuperare după efort fizic și prelungește efectul pozitiv al utilizării suplimentului.

Impact asupra organismului

Impactul citrulinei asupra oamenilor acoperă toate sistemele de organe. Deci, crește producția de oxid nitric și promovează refacerea argininei. Potrivit cercetărilor din domeniul gerontologiei, aceasta îmbunătățește procesele de reproducere celulară și declanșează regenerarea în țesuturi.

Din arginină, la rândul său, se formează săruri de acid azot, ornitină, creatinina și alți metaboliți utili implicați în sinteza și excreția ureei. Se găsește în imunoglobuline, proteine ​​cunoscute altfel sub numele de anticorpi, care formează sistemul imunitar al organismului.

În general, se rezumă la următoarele funcții:

• normalizarea proceselor metabolice;
• activarea circulației sanguine;
• regenerare îmbunătățită;
• saturația țesutului muscular cu substanțe nutritive;
• întărirea sistemului imunitar;
• retenția de azot, ducând la creșterea volumului muscular;
• refacerea rezervelor de fosfocreatină și ATP după efort fizic;
• excreția de amoniac și acid lactic.



Citrulina în medicină și sport

Suplimentul pe bază de citrulină poate fi utilizat în scopuri medicale sau scopuri sportive. Medicamentul este indicat pentru îndepărtare oboseala cronicași tulburări de somn, diabet zaharat, tulburări metabolice, disfuncție erectilă.

Pentru persoanele în vârstă, va fi un excelent tonic general, iar în perioada postoperatorie va ajuta la refacere.

În timpul antrenamentului de forță, promovează câștigul rapid masa muscularași recuperarea după antrenament intens, reducând oboseala.

Studiile au arătat capacitatea citrulinei de a reduce presiunea arterială, stimulează sinteza proteinelor în mușchi, îmbunătățesc fluxul de oxigen către țesuturile musculare și măresc rezistența sportivului. Aceste efecte sunt folosite atunci când iau suplimente alimentare atât de către halterofili, cât și de către iubitorii de fitness, alergare și alte activități aerobe.

Cum să luați citrulină?

Pentru a evita unele reacții nedorite, atunci când utilizați produsul, trebuie să urmați instrucțiunile. Se ia nu mai devreme de 1,5 ore și nu mai târziu de 30 de minute înainte de antrenament și este cel mai bine pe stomacul gol. În acest caz, producția normală de arginină va începe într-o oră, iar efectul va dura aproape o zi.

Primele schimbări pozitive vor fi observate deja în a treia zi de administrare a remediului, dar rezultatul maxim va fi atins în jumătate de lună sau într-o lună. De asta depinde și durata cursului, care poate ajunge la 30-60 de zile.




Doze optime de citrulină

Doza trebuie selectată individual, cu participarea unui medic calificat, în funcție de vârstă și obiective.

În scopuri sportive și pentru îmbunătățirea erecției, doza poate fi de 5-10 g de pulbere dizolvată în apă. Îl poți bea cu jumătate de oră înainte de curs, în timpul ei și înainte de culcare. În timpul zilei, remediul poate fi folosit de cel mult trei ori.

Efecte secundare

În timpul cercetărilor, s-a constatat că substanța este sigură pentru oameni, este bine absorbită și nu dăunează organismului.




Printre manifestările neplăcute se numără și posibilitatea de tulburări gastro-intestinale dacă medicamentul este luat în timpul mesei sau imediat după masă. Uneori apare o senzație de disconfort în abdomen în primele zile de utilizare a suplimentului.

Există, de asemenea, unele contraindicații, în prezența cărora utilizarea citrulinei poate agrava starea:

• intoleranța individuală la elemente poate duce la o reacție alergică gravă;
• citrulinemia este o boală ereditară caracterizată printr-o întârziere dezvoltare mentală, blochează sinteza aminoacizilor și duce la acumularea de amoniac în sânge.

Combinarea citrulinei cu alte suplimente

Pentru diferiți producători, compoziția produsului poate fi completată cu diverși excipienți. Mai mult, unele dintre ele pot fi luate simultan cu citrulina, suplimentând și sporind acțiunea acesteia:

• Arginina relaxează pereții vaselor de sânge, ameliorează spasmul acestora, îmbunătățind circulația sângelui în general, crește producția de oxid nitric, îndeplinește o funcție nutritivă;
• activează procesele metabolice, normalizează descompunerea lipidelor, prevenind ateroscleroza, îmbunătățește indicatori fiziciși reduce oboseala;
• acumulează energie în țesuturile musculare, accelerând creșterea acestora, participă la metabolismul energetic în mușchi și celulele nervoase;
• Beta-Alanina crește viteza și rezistența la atletism competitii sportive, iar rezistența sportivilor grei formează dipeptida carnozina;
• Carnozina crește activitatea sistemului cardiovascular și imunitar, puterea anaerobă și performanța prin tamponarea acidului lactic;
• Glutationul crește producția de azot, ceea ce reduce perioada de recuperare după exerciții fizice excesive, neutralizează efectul distructiv al radicalilor liberi;
• reduce impactul negativ al situațiilor stresante, reglează procesele metabolice și nivelul zahărului din sânge;
• Zincul este necesar pentru a începe regenerarea pielii, pentru a normaliza funcționarea glandelor sebacee, a imunității și a sistem nervos, hematopoieza etc.



Nutriție sportivă cu citrulină

Există un set cu acest element în compoziție:

• Scivation's Xtend conține, de asemenea, glutamina, precum și un complex aminoacizi BCAA: izoleucină, valină. costul aproximativ pentru 420 gr. 1600 de ruble, pentru 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode de la BSN este un complex de pre-antrenament, pe lângă citrulină, conține cafeină, beta-alanină, precum și astfel de ingrediente neobișnuite: guayusa (ceaiul amazonian, tonuri perfecte), yohimbe (o plantă tonifică generală din vest). a continentului african), macuna (o fasole de la tropice);
• Complexul de amestec SuperPump MAX, până în 2011, a fost produs sub denumirea de SuperPump250 de la compania americană Gaspari Nutrition. Unul dintre cele mai faimoase și populare din întreaga lume pre-antrenament. Complexul OxiENDURANCE conține L-citrulină, L-carnitină, L-aspartat și extract de sfeclă roșie.
• Nano Vapor Vasoprime de la MuscleTech - adaos de arginină, glucoză, fosfat disodic și dipotasic, nicotinat de xantinol, histidină, norvalgin și alte componente.

Toate aceste complexe sunt diverse principii acțiuni, prin urmare, pentru a-l alege pe cel potrivit pentru tine, ar trebui să le citești descrierea și să ceri sfaturi de la specialiști.

Efect asupra potenței

O creștere a nivelului de L-arginina din sânge îmbunătățește circulația sângelui datorită sintezei de protoxid de azot. Din acest motiv, lumenul vaselor de sânge se extinde, ceea ce afectează pozitiv activitatea a sistemului cardio-vascular si potenta.

Se crede că un curs lung poate ajuta bărbații să scape de impotență și să întărească întregul corp. În orice caz, medicamentul este sigur în comparație cu alte mijloace de creștere a potenței și, de asemenea, practic nu are contraindicații și efecte secundare.

Malat de citrulină sau L-citrulină?

Principala diferență dintre Citrulină și Citrulină malat constă în compoziția lor, care, la rândul său, afectează efectul administrării. Pentru claritate, toate datele sunt prezentate în tabel:

Atunci când alegeți un produs, ar trebui să acordați atenție Caracteristici generale, cum ar fi compoziția, disponibilitatea certificatelor de calitate, costul, care poate varia în funcție de forma de eliberare, cantitatea de aditiv și țara de origine.

Pentru persoanele implicate în orice sport, acest instrument poate ajuta la obținerea rezultatelor dorite. In combinatie cu substantele de mai sus se poate obtine un efect sinergic, in termene scurte pompează mușchii, întărește corpul și crește rezistența corpului în ansamblu.

	L-citrulină	malat de citrulină
Compus	Citrulină pură, componente auxiliare.	55-60% L-citrulină și 40-45% DL-malat.
Principiul de funcționare	Creșterea cantității de protoxid de azot, eliminând amoniacul și zgura de azot.	Un val de sânge și nutrienți către mușchi, crescând energia eliberată.
Efect

Citrulina este strâns legată de producția de oxid nitric din organism. Deci, care formă de citrulină funcționează cel mai bine: L-citrulină sau citrulină malat?

Citrulina este folosită în mod obișnuit împreună cu arginina în multe complexe pre-antrenament. În organism, citrulina acționează ca un precursor al argininei. Arginina ajută la stimularea producției de oxid nitric (NO), care acționează ca un vasodilatator pentru a deschide vasele de sânge și a crește fluxul de sânge către mușchi.

Deci, de ce să nu folosiți arginină în schimb? La urma urmei, arginina urmează o cale digestivă mai strictă, trecând prin absorbție în intestinul subțire și ficat înainte de a ajunge în circulația generală. Citrulina, pe de altă parte, poate ocoli toate acestea și poate ajunge direct în fluxul sanguin. Pe lângă toate acestea, citrulina nu are efectele secundare ale argininei, care includ indigestia pentru unele grupuri de oameni.

Dar nu toată citrulina este la fel. Poate ați observat deja că există două tipuri de citrulină: L-citrulină și citrulină malat. Să le aruncăm o privire mai atentă și vei determina care dintre ele ți se potrivește cel mai bine!

Ce este L-Citrulina?

L-citrulina este forma naturală a citrulinei. Chiar dacă corpul tău își face propria sursă, consumul suplimentar de citrulină poate avea beneficii semnificative. Îl vei găsi în multe fructe, în special în pepeni. Deci, citrulina joacă un rol important în două procese importante. În primul rând, crește nivelul de oxid nitric, ceea ce determină dilatarea vaselor de sânge, permițând mai mult oxigen și substanțe nutritive să fie livrate mușchilor. De asemenea, joacă un rol în eliminarea amoniacului, un compus care poate provoca oboseală în organism.

Studiile arată o îmbunătățire semnificativă a performanței după ce au luat doar 2,4 grame pe zi timp de opt zile. În plus, s-a dovedit că suplimentarea L-citrulinei cu glutation antioxidant timp de șapte zile crește markerii de oxid nitric, conform acelorași studii.

Dar, înainte de a vă amesteca cu pepeni verzi, este important să rețineți că suplimentarea cu L-citrulină afectează negativ durata antrenamentului atunci când este testată la intensitate maximă. Este posibil ca acest lucru să nu afecteze performanța în Sală de gimnastică, dar va afecta rezistența într-o oarecare măsură, ceea ce îi va opri pe unii sportivi să ia un astfel de supliment.

CARE SUNT BENEFICIENȚELE MALATELOR DE CITRULINĂ?

Singura diferență dintre L-citrulină și malat de citrulină este adăugarea de acid malic. Poate părea un lucru mic, dar poate avea un impact semnificativ asupra performanței tale în sală.

Malatul este un ingredient important în creșterea performanței energetice a organismului. Pe măsură ce nivelul de malat crește, producția de energie crește. Astfel, malatul de citrulină oferă o lovitură unu-două pentru a furniza sânge suplimentar și, prin urmare, oxigen și nutrienți, mușchilor, precum și un impuls de energie pentru a vă ridica nivelurile de performanță în antrenament.

Cercetările privind malatul de citrulină sunt relativ noi, dar promițătoare. Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Știința Sportului a constatat că luarea a 8 grame de malat de citrulină înainte de exercițiu a dus la creșterea putere maxima aderență și îmbunătățirea rezistenței explozive a corpului inferior. Un alt studiu realizat de halterofili avansați a constatat că luarea a 8 g de malat de citrulină a crescut numărul de repetări efectuate până la eșec în mai multe seturi.

Pe lângă efectul său asupra performanței, malatul de citrulină este, de asemenea, capabil să reducă durerile musculare după efort. Un studiu recent a constatat că administrarea a 8 g de malat de citrulină a oferit o reducere semnificativă a durerii musculare.

SI CASTIGATORUL ESTE...

Ambele au lor punctele forte, dar victoria aparține citrulinei malate. Diferența cheie este capacitatea sa de a crește pompele musculare și performanța, ceea ce înseamnă mai multe repetări, timp mai eficient în sală și scoruri de top. Un alt avantaj al folosirii citrulinei malat este că nu există o fază de „încărcare” cu acesta, în timp ce L-citrulina este cea mai eficientă după o săptămână de utilizare continuă. Aceasta înseamnă că îl puteți lua chiar înainte de antrenament și puteți experimenta un efect imediat.

Dacă decideți să luați L-citrulină sau citrulină malat pentru dvs., asigurați-vă că obțineți doza potrivită. Dacă alegeți L-citrulină, luați 2,4 până la 6,0 grame pe zi timp de cel puțin șapte zile. Cu malat de citrulină, este indicat să luați 6-8 g cu o oră înainte de antrenament fără a utiliza faza de încărcare.

Preparatele, care includ citrulina, au câștigat acum o popularitate imensă în rândul persoanelor implicate în sport. Substanța mărește eficiența organismului, îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor și accelerează procesul de restabilire a principalelor sale funcții, ceea ce, ca urmare, asigură o creștere a eficacității antrenamentului sportiv.

Natura substanței citrulină

Citrulina este un aminoacid care nu face parte din proteinele de construcție a organismului, care totuși joacă un rol cheie în procesul de metabolism al ureei, sau mai degrabă, neutralizează amoniacul, care distruge celulele hepatice. În organism, aminoacidul îndeplinește multe funcții fiziologice importante:

• normalizează procesele metabolice;
• activează fluxul sanguin periferic în țesuturi;
• contribuie la întărirea factorilor de apărare nespecifică a organismului;
• stimulează producția naturală a organismului de aminoacid arginina, care ajută la saturarea mușchilor cu substanțe nutritive, hormoni și oxigen, ceea ce asigură creșterea și puterea acestora;
• întărește sistemul imunitar;
• reține azotul în organism la nivelul corespunzător, ceea ce duce la creșterea masei musculare;
• restabilește rezervele de fosfocreatina și ATP după efort fizic, elimină amoniacul și acidul lactic din fibre.

Interesant! Remediul este indicat pentru disfuncțiile erectile non-acute ale bărbaților, iar rezultatele studiilor au arătat o soluție la această problemă cu un aport zilnic de 3000 ml - 1000 ml o dată.

Citrulina este produsă în rinichi și se găsește și în părul și pielea umană. Dacă luăm în considerare instrumentul la nivel global, atunci putem înțelege că este un „donator” pentru formarea l-argininei. Сitrulina, spre deosebire de arginina pură, este absorbită de organism în volume maxime posibile. De aceea, citrulina poate fi numită pre-antrenament.

Caracteristicile soiurilor de citrulină

Până în prezent, sunt cunoscute două forme ale remediului, care sunt cele mai frecvente în sport.

Caracteristicile L-citrulinei

L-citrulina este forma naturală a substanței. Chiar dacă organismul uman produce singur citrulină, aportul său suplimentar are un efect pozitiv asupra sănătății. L-citrulina joacă un rol principal în două procese importante.

• În primul rând: crește nivelul de oxid nitric, care, la rândul său, contribuie la extinderea vaselor de sânge. Există o îmbunătățire a aportului de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi.
• În al doilea rând: asigură eliminarea amoniacului, care este produs intens în timpul antrenamentului.

• La doze mici, studiile au arătat o creștere semnificativă a performanței de ieșire după doar 7 zile. Aportul suplimentar de medicament oferă, de asemenea, o creștere a nivelului de oxid nitric după antrenament îmbunătățit, care afectează în mod favorabil bunăstarea generală a sportivului.
• În stare naturală, se găsește în pepeni verzi, dar înainte de a te sprijini pe această boabă, ține cont punct important. Studiile au arătat că utilizarea acestei substanțe afectează negativ antrenamentul cu intensitate maximă, reducând rezistența prin creșterea intensității.

Caracteristicile utilizării malat de citrulină

Malatul de citrulină diferă de forma „L” numai prin adăugarea de acid malic în compoziție. La prima vedere, modificările sunt minore, dar pot afecta foarte mult munca în sală.

• Malatul este o componentă importantă pentru creșterea generării de energie a corpului unui atlet. În același timp, nivelul de generare a energiei este direct proporțional cu creșterea nivelului de conținut de malat. Substanța stimulează fluxul de sânge către mușchii care lucrează.

• Jurnalul European de Știința Sportului a publicat un studiu interesant care arată că aportul de 8 g de malat înainte de antrenament a dus la o creștere cu 50% a numărului de repetări „greutate de lucru” în comparație cu grupul de „plasament” (presă pe bancă). În plus, acești sportivi au experimentat cu 40% mai puțin câștig muscular decât cei care au luat suzete. Din toate acestea, oamenii de știință au concluzionat că malatul de citrulină crește semnificativ intensitatea antrenamentului la sportivii cu antrenament anaerob(interval scurt între seturi cu greutăți de lucru mari, așa-numitele seturi triple, super seturi etc.) și ajută, de asemenea, la evitarea oboselii severe și dureri musculare după o competiție dură.
• Un alt experiment, realizat direct de halterofili la Moscova, a arătat că 8 g de malat au crescut numărul repetărilor efectuate până la eșec în mai multe abordări, acele exerciții care sunt destinate corpului inferior.
• Recenziile reale confirmă, de asemenea, că medicamentul are un efect pozitiv asupra productivității muncii și reduce durerile musculare după un antrenament obositor.

Ce optiune sa aleg?

Comparând formele de citrulină, observăm că ambele au caracteristici puternice, dar malatul de citrulină a primit totuși palma.

Caracteristicile sale au un efect pozitiv asupra creșterii volumului tesut muscular, și, de asemenea, crește performanța generală a sportivului la antrenament. Acest lucru înseamnă:

• creșterea numărului de repetări;
• creșterea eficienței muncii în hală în același timp;
• creșterea indicatorilor de putere;
• înmuierea și eliminarea durerilor severe la nivelul mușchilor după terminarea antrenamentului.

Important! Acțiunea malatului are loc fără a fi nevoie de a satura corpul cu acesta. Prin urmare, este posibil să o luați imediat înainte de încărcări, și puteți obține rezultate excelente din asimilarea sa imediată, ceea ce nu se poate spune despre forma „L”, care trebuie consumată 7 zile pentru a începe să arate efecte.

Dozare și metode de administrare a Citrulinei

Citrulina este folosită în sport ca stimulent pentru creșterea musculară și rezistența unui atlet. Înainte de a lua citrulină, este necesar să se determine dozele corecte:

• Medicamentul „L” este luat pe stomacul gol cu ​​aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenamentul planificat. Este posibil să luați o altă doză de medicament înainte de a merge la culcare, ceea ce, în unele cazuri, vă va permite să obțineți rezultate excelente în urma utilizării. Doza este următoarea: luați 8 g de medicament pe zi (1 capsulă) timp de 7 zile.

• Malat - luați o lingură de substanță (2 g) de până la 3 ori pe zi. După trezire și cu 45 de minute înainte de antrenamentul planificat. În zilele fără antrenament, luați înainte de masă. Poate fi administrat concomitent cu Muscleprime și Razor8.

Important! Dacă utilizați nutriție sportivă, care include această substanță în doze mici, atunci amintiți-vă că nu veți vedea un efect puternic.

Reacții adverse posibile

Citrulina în culturism este, de asemenea, populară, deoarece practic nu are efecte secundare în urma utilizării. Singurul lucru pe care îl poți simți din cauza senzațiilor negative este furnicăturile neplăcute în zona stomacului abia în primele zile de la administrare.

Important! Dacă simțiți că starea dumneavoastră se înrăutățește, asigurați-vă că consultați un medic.

De unde să cumperi o băutură pentru sport?

Nu veți putea cumpăra citrulină într-o farmacie; analogii de grup vor fi prezentați cel mult pe rafturi. Prin urmare, este mai bine să contactați magazinele online de încredere sau magazinele de nutriție sportivă.

• Prețul unei substanțe marcate cu „L” este de aproximativ 1300 de ruble pentru un borcan de 120 de capsule.
• Costul malatului este puțin mai mic - pentru 80 de grame veți depana 1118 ruble.

Important! Amintiți-vă, dacă ați achiziționat un produs și integritatea ambalajului a fost încălcată, atunci luarea unui astfel de produs este extrem de periculoasă.

Combinația de citrulină cu alte medicamente

Cu combinația potrivită de citrulină cu alte opțiuni de nutriție sportivă, puteți obține un efect sinergic.

Important! Sinergismul este acțiunea simultană a mai multor medicamente în aceeași direcție.

• - se va manifesta cresterea muschilor si forta lor;
• - efect de pompare;
• carnozină - reducerea oxidării, creșterea pragului anaerob;
• L-carnitina - metabolismul lipidic, îmbunătățind funcționalitatea sistemului cardiovascular;
• vitamine din grupa B și zinc - fără participarea lor, procesele metabolice sunt împiedicate.

Recenzii reale despre utilizare

Recenziile reale despre medicament sunt împărțite în două tipuri. Fie a ajutat la antrenament, fie sportivii se așteptau la mai mult de la alimentația sportivă.

• Eugene: Am început să iau citrulină la sfatul unui antrenor din sală. Este dificil de descris efectul, dar un lucru este sigur: a devenit mai ușor să îndurați durerea în mușchi, iar în ceea ce privește creșterea țesutului muscular, nu sunt sigur, poate că este de la medicament sau poate de la pregătire îmbunătățită.
• Ivan: Am citit pe net despre medicamentul malat, a devenit interesant să îl încerc și nu ar trebui să existe efecte secundare. După câteva zile a devenit mai ușor de făcut, fac mai multe repetări cu greutăți mari. Extrem de multumit de rezultat.

Citrulina nu numai că facilitează sănătatea sportivului după antrenament extrem dar promovează și producția de energie și creșterea musculară. Dacă sunteți conștient de alte beneficii ale consumului acestei substanțe, asigurați-vă că împărtășiți experiența dvs. cu alți cititori în comentarii.

Video: Citrulina pentru intensitatea antrenamentului

DACĂ DORIȚI SĂ ȘTIȚI CE ESTE L CITRULINA, DE CE O FOLOSEȘTE OAMENII CA SUPLIMENT ALIMENTAR ȘI CE BENEFICIAȚI, ATUNCI TREBUIE SĂ CITIȚI ACEST ARTICOL.

Aruncă o privire la cel mai popular pre-antrenament suplimente nutritive si vei vedea ca au in compozitie mai multe ingrediente din aceleasi.

L citrulina este una dintre ele.

Numele provine de la citrullus, cuvântul latin pentru pepene verde, care este sursa sa naturală. Alte surse naturale ale acestei substanțe sunt alunele, soia și fasolea.

Multe suplimente nu sunt speciale și există puțină hype în jurul lor, dar după cum veți vedea singur, citrulina se încadrează în categoria opusă.

În acest articol, vă vom răspunde la toate întrebările:

• Ce este citrulina?
• Care sunt beneficiile și efectele secundare ale acestuia?
• Cât ar trebui să iau pentru a vedea rezultate?
• Care este cel mai bun mod de a o lua?
• Și alte întrebări.

Vă vom oferi instrucțiuni clare de utilizare. Să începem cu prima întrebare de mai sus.

Despre ce vom vorbi astăzi este aminoacidul neesențial citrulină. Aceasta înseamnă că nu trebuie să-l iei din dietă, deoarece organismul poate produce singur acest aminoacid la nevoie.

Aminoacizii esențiali, în schimb, trebuie să provină din alimente, deoarece organismul nu îi poate sintetiza singur.

În cazul în care vă întrebați, litera „L” reprezintă structura unui aminoacid și indică faptul că acesta poate fi folosit pentru sinteza proteinelor (un alt tip de aminoacid, etichetat „D”, a fost găsit și în celule, dar nu proteine).

Vorbind cu punct fiziologic vedere, l citrulina joacă un rol cheie în sistemul urinar, ale cărui procese au ca scop eliminarea subprodușilor toxici ai procesării proteinelor și generarea de energie celulară.

Sistemul și-a luat numele din ceea ce subprodusele vieții umane sunt transformate în - uree, care este excretată din corpul uman prin canalele urinare sau cu transpirație.

De ce oamenii adaugă l citrulină în dieta lor de bază?

Principalele motive pentru care oamenii iau l citrulină sunt îmbunătățirea starea generala sănătate, circulație, rezistență crescută, viteză crescută cresterea musculara si recuperare.

De aceea, utilizarea acestui supliment este populară în rândul sportivilor din toate sporturile, de la culturism până la yoga.

De asemenea, este adesea ales din cauza unei alte molecule care face parte din sistemul urinar - l arginina.

Dacă ați auzit de l-arginina, atunci probabil că o cunoașteți ca un amplificator al procesului de oxidare a azotului, dar cercetările au arătat că acest lucru nu este în întregime adevărat (nu toți oamenii au l-arginina în organism ca catalizator).

El poate sau nu ajuta la obținerea mai mult beneficiu de la antrenament - cel mai bun lucru care se poate spune despre arginină (dacă iei suficientă - 6-10 grame).

Oxidul nitric, de altfel, este un gaz produs de organism care dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația.

Așa se explică de ce majoritatea suplimentelor de oxid nitric sunt surprinzătoare – unii oameni încep să dea tot ce pot la antrenament și să le îmbunătățească, în timp ce alții nu observă nimic.

L citrulina, dimpotrivă, se absoarbe mai bine decât l arginina. Conversia l citrulinei în l arginină în rinichii umani este mai eficientă - duce la o creștere a nivelului de arginină în plasma sanguină mai rapidă decât aportul direct de l arginina.

De asemenea, crește nivelul plasmatic al unui alt aminoacid, ornitina, care este, de asemenea, implicat în ciclul urinar.

Care sunt beneficiile l-citrulinei?

În schema generală de suplimentare, poziția l a citrulinei nu este înțeleasă clar.

Nici măcar nu se apropie de a obține atât de multă atenție precum creatina, beta-alanina și uleiul de pește, dar merită mai multă expunere. L citrulina are mai multe dovedite științific proprietăți utile pentru corp.

Să le privim în ordine.

L citrulina îmbunătățește puterea fizică

Studiile au arătat că persoanele care iau l citrulină sunt mai eficiente atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în antrenamentul de anduranță.

De exemplu, un studiu a urmărit oameni care s-au antrenat pentru rezistență și au luat 8 grame de l-citrulină înainte de antrenament pentru muşchii pectorali. S-a observat că a crescut numărul de repetări pe care le pot face într-un set cu 52%. De asemenea, durerea musculară după antrenament a fost mai mică.

Un alt studiu a arătat că luarea a 6 grame de l-citrulină pe zi a crescut cheltuiala de energie în celule cu 34%, ceea ce, la rândul său, a crescut puterea și intensitatea exercițiilor fizice.

L citrulina îmbunătățește funcția inimii

Arterele sunt vase de sânge care transportă sânge oxigenat în tot corpul.

Se contractă și se extind în mod natural pentru a controla tensiunea arterială. Este vital ca ei să-și păstreze capacitatea pentru aceste activități. Pentru că dacă vasele devin prea rigide, inelastice sau, chiar mai rău, înfundate, poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Deoarece oxidul nitric joacă un rol cheie în menținerea sănătății și a funcției arterelor, orice crește nivelurile acestuia poate ajuta arterele să funcționeze așa cum ar trebui. Cercetările arată că citrulina poate oferi tocmai o astfel de asistență.

În plus, ajută și la scăderea tensiunii arteriale, care este un alt factor important pentru sănătatea generală a inimii.

L citrulina ajută la disfuncția erectilă

Deoarece acest supliment afectează tensiunea arterială, l citrulina promovează erecția penisului.

L-citrulina poate să nu fie la fel de eficientă ca medicamentele pentru disfuncția erectilă, dar nu are efecte secundare.

L citrulina reduce efectele nocive ale radicalilor liberi

Radicalii liberi sunt atomi sau grupuri de atomi care pot provoca daune celulelor umane în timpul reacțiilor chimice.

În timp ce radicalii joacă un rol vital în unele dintre procesele fiziologice de bază necesare vieții, cantitățile în exces pot provoca îmbătrânire prematură și boli care vin odată cu vârsta, cum ar fi boli cardiovasculare, cancer, tulburări ale sistemului nervos și alte afecțiuni cronice.

Viața de zi cu zi, precum și intensă exercițiu fizic(din moment ce forțează organismul să lucreze într-un mod stresant), duc inevitabil la producerea de radicali liberi.

Studiile au arătat că l-citrulina ajută organismul să facă față mai bine exploziei de radicali liberi produși în timpul exercițiilor fizice, prin întărirea celulelor imunitare.

Ce doză de l citrulină este o doză eficientă clinic?

— Despre ce vorbeşti? - Cel mai probabil, acesta a fost primul tău gând.

Doza eficientă clinic a unui supliment este cantitatea în care a fost utilizată cercetare științificăși în care a arătat efectul practic al proprietăților utile.

Nu este suficient să știi că citrulina poate aduce diferite beneficii organismului tău. Trebuie să știți cât de mult trebuie să luați pentru a obține acest beneficiu.

Există două forme disponibile pe scară largă de l-citrulină:

1. L citrulină
2. malat de citrulină

Singurul lucru care le face diferite este că malatul de citrulină este l-citrulină cu adaos de acid malic, care este o substanță naturală care se găsește în multe fructe. De asemenea, este implicat în procesul de eliberare a energiei celulare.

Nu există multe studii despre beneficiile consumului de acid malic suplimentar, dar s-a demonstrat că la animale îmbunătățește rezistența. Există, de asemenea, dovezi că, atunci când este combinat cu magneziu, poate ajuta la tratarea fibromialgiei. De asemenea, îmbunătățește starea bolilor cardiovasculare.

Noi favorizăm malatul de citrulină și îl recomandăm din două motive:

1. Este probabil ca acidul malic să aibă beneficii suplimentare pentru sănătate.
2. Această formă de citrulină a arătat mai multe beneficii în cercetare decât l-citrulina.

Astfel, malatul de citrulină nu este deficitar și este probabil superior l-citrulinei, cel puțin în scopuri de antrenament.

Din acest punct de vedere, să ne uităm la dozele eficiente clinic ale acestor două forme.

Pentru beneficii fără exerciții fizice, luați 3 grame de l-citrulină sau 5-6 grame de citrulină malat pe zi.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor fizice, merită să luați 3 până la 5 grame de l citrulină sau 6 până la 8 grame de citrulină malat pe zi.

La ce rezultate ar trebui să se aștepte de la administrarea l citrulinei?

Te înțelegem dacă în prezent ești dependent de citrulină.

La urma urmei, nu există multe suplimente care și-au confirmat efectul benefic asupra exercițiilor fizice și sănătății în cursul cercetării științifice.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că suplimentele nu pot oferi un corp perfect atletic și sănătos, antrenamente bine gândite și alimentație adecvată- ei pot.

Cu toate acestea, iată ce vă puteți aștepta de la l citrulină (sau mai bine, citrulină malat):

• Îmbunătățirea circulației sanguine
• Pomparea sângelui în mușchi
• Mai multă rezistență musculară
• Mai multă energie în timpul exercițiilor și mai puțină oboseală
• Reducerea durerilor musculare

Citrulina are efecte secundare?

De la descoperirea l-citrulinei în 1930, nu au fost raportate efecte secundare din utilizarea acestui supliment, chiar și în cantități mari.

Cu toate acestea, se știe că interacționează negativ cu anumite medicamente, inclusiv cu nitrați și medicamente pentru disfuncția erectilă.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău. Deci, dacă luați orice medicament, sunteți însărcinată sau alăptați, consultați-vă medicul înainte de a sări pe l citrulină.

Cele mai bune suplimente de l citrulină

L citrulina se găsește adesea în suplimentele sportive înainte de antrenament, iar acum știi de ce.

Amintiți-vă, dacă un supliment înainte de antrenament conține mai puțin de 6 grame de malat de citrulină per porție și nu puteți lua mai mult de o porție pe zi, atunci nu vă gândiți să îl cumpărați. Oricat de mic ar fi pretul.

6 grame nu sunt suficiente. Citiți cu atenție descrierea. Trebuie să alegeți ceva care conține de la 6 la 8 grame și cu cât mai aproape de 8, cu atât mai bine.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, să stai departe de suplimentele care conțin „amestecuri proprii”, deoarece este imposibil să cunoști doza fiecărui ingredient dintr-un amestec.

Apropo, acest lucru se face intenționat - companiile care produc suplimentele nu vor să vedeți cât de mult reduc rata în formularea lor.

Concluzie

L citrulina devine din ce în ce mai populară și din motive întemeiate.