Noua practică de fitness Antrenamentul în aer liber nu este altceva decât antrenamente în aer liber familiare din copilărie. Ajută să scapi de activitățile plictisitoare, monotone din sălile de sport înfundate, să obțineți suficient oxigen, să reporniți regimul de exerciții, îmbunătățind semnificativ rezultatul. O varietate de sarcini de fitness vă permite să simțiți bucurie musculară în întregul corp, iar o companie de prieteni și oameni cu gânduri similare va face un antrenament pe în aer liber energie pozitivă și înălțătoare.

Antrenamentul se poate desfășura atât în ​​medii urbane: în parcuri, plantații din apropiere, pe acoperișuri, pe terenuri de sport sau gazon, și în locuri pitorești din întreaga lume, unde poți merge cu o echipă de profesioniști ProTrip, care va include instructori și nutriționiști cu experiență.

La munte sau malul marii antrenamentul de fitness în aer liber devine cel mai interesant și eficient, tehnici de respirație ajută la oxigenarea fiecărei celule a corpului, iar un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare ajută la transformarea procesului de slăbire într-un joc distractiv.

Care este avantajul antrenamentului în aer liber al antrenamentelor fizice

Se întâmplă adesea ca antrenamentul în primării să devină la un moment dat ineficient din cauza faptului că respirația superficială a persoanelor implicate în fitness nu asigură procesul de termolipoliză (arderea grăsimilor) cu suficient oxigen. Majoritatea sportivilor din cluburile de fitness echipate cu sisteme split sau aer condiționat sunt obligați să respire aer uscat, ceea ce nu le permite să respire adânc și să ofere:

• ventilație completă a plămânilor;
• suficient oxigen pentru a arde grăsimile;
• un nivel ridicat de energie pentru munca musculară;
• succes notabil de fitness.

Rezultatele modeste ale multor fete de fitness sunt adesea asociate cu respirație superficialăîn interior și lipsa oxigenului - principalul catalizator pentru descompunerea celulelor adipoase. În plus, furnizarea de aer fără umidificare reduce și indicatorii de forță ai muncii musculare.

Practica de fitness Antrenamentul în aer liber ajută la rezolvarea tuturor acestor probleme.

Cursurile într-un grup de oameni cu gânduri asemănătoare elimină jena pe care majoritatea oamenilor își exersează din propria experiență atunci când vine vorba de creșterea intensității antrenamentului în aer liber.

Abundența de oxigen bună dispoziție, instructori atenți și un mediu prietenos sunt avantajele pe care le oferă Outdoor Training. Ajută la diversificarea antrenamentelor și la creșterea în mod repetat a rezultatelor acestora.

Am nevoie de un nivel special de antrenament pentru antrenamentul în aer liber pentru practica de fitness

Pentru antrenament în aer liber orice va face nivel antrenament fizic. Chiar și pentru cei cărora alergarea obișnuită este prea dificilă, mersul dinamic sau Nording Walking va fi pe placul lor - mersul nordic cu bețe, care astăzi sunt pasionați atât de bătrâni, cât și de tineri. Pentru sportivii mai experimentați, programul va include alergări intense cu sărituri. Desigur, în timpul turului, instructorii ProTrip vor efectua un antrenament de încălzire pentru a determina nivelul de fitness al fiecărui participant și pentru a crea condiții pentru dezvăluirea cât mai confortabilă și eficientă a abilităților sale.

Cursurile de fitness de antrenament în aer liber includ stretching, aerobic și sarcinile de putere. Modul de antrenament în circuit efectuează exerciții cardio, de intensitate scăzută și de mare intensitate, ceea ce permite persoanelor cu cele mai multe diferite niveluri antrenament fizic pentru a te antrena cot la cot, distrandu-te vorbind si inveselindu-se.

Echipamentul necesar pentru antrenamentul de fitness în aer liber

Lista aparatelor de fitness necesare pentru activități în aer liber sau pentru o excursie de fitness trebuie clarificată cu organizatorii. Dacă se prevede mersul nordic, atunci participanții vor avea nevoie de stâlpi telescopici (sau întregi pentru drumeții în împrejurimi). Tururile cu bicicleta vor necesita transport adecvat și jocuri de plajă- minge.

1. Pantofii trebuie să fie confortabili, respirabili și să absoarbă umezeala. Pantofii noi (pantofi de alergare) sunt mai bine să se rupă puțin sau să se lase acasă, deoarece în timpul antrenamentului intensiv vă pot freca picioarele și vă pot crea probleme.
2. Îmbrăcămintea trebuie selectată în funcție de vreme, astfel încât să nu împiedice mișcarea, să absoarbă bine umezeala.
3. Echipamentul de exterior trebuie să includă produse de protecție solară - creme cu SPF. Arsurile solare în timpul mișcării pătrund în piele nu mai puțin decât atunci când stați întins pe plajă.
4. Pentru cap, ai nevoie de o bandană deschisă la culoare sau de o șapcă de baseball. Chiar și dimineața, razele soarelui pot provoca arsuri sau șoc termic.

De asemenea, puteți intra în formă cu activități în aer liber acasă. Când nu este destul de mult timp pentru plimbări lungi prin cartier sau sesiuni de fitness în sala de sport, folosiți alerga de dimineatași băncile obișnuite din parc pentru antrenament cardio și antrenament de forță: fă flotări din ele, urcă, sari, întinde mușchii. Dar nu uitați să vă încălziți înainte. respectați măsurile de siguranță în timp ce săriți.

Majoritatea oamenilor au un loc de joacă în apropierea casei lor, care probabil este pustiu dimineața devreme. Încearcă să-l transformi într-o mini sală de sport! Băncile joase sunt grozave pentru aerobic sau flotări. În același timp, instalațiile pentru copii sunt ferite de răniri.

Contraindicații pentru practica de fitness Antrenament în aer liber

Înainte de a merge într-un tur activ de fitness sau de a include antrenament în aer liber în programul tău activități sportive trebuie aprobat de un medic. Dacă oamenii sănătoși beneficiază de astfel de sarcini, atunci pentru oameni:

• celor care suferă de boli cardiovasculare într-o formă ușoară, se selectează sarcina optimă, iar în stadiul sever sunt interzise alergarea, săriturile, exercițiile de forță;
• având boli grave ale coloanei vertebrale și articulațiilor, sportul este interzis;
• cu amețeli frecvente, cancer, infecții virale acute și gripă, antrenamentul este contraindicat;
• cu scolioză, miopie severă, hipertensiune arterială, osteocondroză, nu puteți folosi aerobic și modelare, iar cu varice - step aerobic;
• cu boli ale tractului respirator (astm, bronșită) și miopie severă, este necesar să se abandoneze bodyflex.

Contraindicațiile pentru practica fitness Training în aer liber se referă în principal la boli cronice, forme severe de boli și sarcini intense.

Activități precum nordic walking sau mersul în aer curat vor aduce beneficii oricui.

Practica de fitness Antrenamentul în aer liber este o componentă importantă a activului, organizat de o echipă de profesioniști cu experiență ProTrip. Oriunde ai merge cu organizatorii excursiei, la Soci sau Cipru, Georgia sau Muntenegru, alte colțuri unice ale planetei, cu ajutorul program individual o varietate de antrenamente în aer liber, vă puteți ajusta cu ușurință silueta, vă puteți îmbunătăți starea de bine, puteți obține un plus de energie pentru tot anul.

Fitnessul în aer liber este o nouă tendință în antrenamentul de club. Ești obișnuit să mergi la sală și deja te plictisești când îți amintești că trebuie să mergi la sală astăzi? Fitness-ul în aer liber vă va schimba literalmente programul obișnuit. O mulțime de cluburi fac antrenamente în aer liber în aceste zile pentru a le permite clienților să aibă rezultate mult mai bune. Până la urmă, așa cum spune antrenorul vedetă Jillian Michaels, cheia slăbirii este în varietatea de antrenamente.

De ce funcționează

Se întâmplă ca antrenamentul în sală să fie ineficient din cauza modului în care respirăm în timpul ședinței. Arderea grăsimilor necesită mai mult decât cheltuirea energiei, munca musculara dar și un aport mare de oxigen. Dacă o persoană este obișnuită să-și țină respirația în timpul unui antrenament, cel mai probabil, succesul său de fitness va fi foarte, foarte modest. Problema este că un astfel de antrenament are loc fără catalizatorul principal pentru descompunerea celulelor adipoase, dar motivul nu este întotdeauna respirația superficială.

Majoritate cluburi de fitness moderne echipat cu aer conditionat si sisteme split. Cu toate acestea, această metodă de alimentare cu aer are un dezavantaj - o persoană nu poate respira complet și profund aer uscat. Așadar, în cluburile fără hidratare ușoară, cei implicați în sport respiră superficial, ceea ce reduce atât indicatorii de forță și încetinește rata de ardere a grăsimilor.

Fitnessul în aer liber împreună cu clubul tău preferat ajută nu numai la rezolvarea acestei probleme, ci și la scăparea de un dezavantaj comun al autoantrenamentului pe stradă - lipsa intensității necesare. Majoritatea oamenilor sunt pur și simplu jenați să alerge sau să pedaleze bine singuri. Aici instructorii profesioniști vin în ajutor.

Lecțiile de fitness în aer liber sunt atât aerobice, cât și puternice. O mulțime de centre de fitness organizează, de asemenea, excursii sau excursii în afara orașului pe biciclete pentru clienții lor. Cursurile de fitness în aer liber, de regulă, se țin pe terasamente, în parcuri și chiar pe acoperișul centrului de fitness.

Echipament și regularitate

Asigurați-vă că verificați cu clubul ce format au cursurile. Unii instructori vă vor oferi doar o alergare ușoară, bazând pe voi să vă completați program de antrenament exercitii in sala. Deci, înainte de a vă planifica activitatea fizică, consultați un instructor.

O mulțime de lecții de fitness în aer liber includ exerciții de întindere și forță în club, un astfel de format mixt este convenabil atunci când este nevoie de întindere de înaltă calitate. Ei bine, te poți îmbogăți cu oxigen în timp ce faci jogging. Astăzi există două niveluri de dificultate pentru lecțiile de fitness în aer liber. - Începătorilor li se oferă mers dinamic, iar mai experimentați - jogging cu sărituri și alte exerciții care cresc intensitatea antrenamentului.

Ținuta pentru lecțiile de stradă este puțin diferită de forma ta obișnuită. În primul rând, trebuie să vă amintiți despre protecția împotriva razelor directe ale soarelui. Asigurați-vă că purtați o șapcă de baseball sau o bandană de culoare deschisă pe cap, deoarece chiar și în timpul orelor de dimineață, lucrul la soare poate duce la consecințe neplăcute dacă ești fără pălărie. Ai grija de pielea fetei si corpului cu ajutorul unei creme cu SPF, pentru ca in miscare vei arde la fel de mult ca in stare de repaus. Este mai bine să preferați pantofii de alergare, dar alegeți forma în funcție de vreme, dar încercați să nu vă „împachetați” intenționat pentru a crește transpirația.

Fitnessul în aer liber vă va ajuta să priviți sportul cu un zâmbet și să obțineți o adevărată plăcere din procesul de a vă pune în formă.

Antrenamente în aer liber. feluri. Beneficiu. Particularități

Este deja clar cu ochiul liber că vara lui 2015 este pe cale să vină și ne va încânta cu căldura ei. Destul de des, mulți oameni care au grijă de ei înșiși într-un club de fitness nu „merg” la un antrenament vara, pentru că vor să fie în aer curat și nu în interior. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să realizezi toate dorințele în același timp? Ieșirea este simplă și foarte plăcută - antrenamente OUTDOOR!

Antrenamente în aer liber - ceea ce aveți nevoie ora de vara pentru a satisface cele două cereri puternice ale noastre - exercițiu fizic+ petrece mai mult timp în aer liber.

Ce sunt ei? Există mai multe tipuri de astfel de antrenament:
- plimbări sportive
- antrenament de alergare pe un traseu dat
- ciclism
- antrenament functional folosind propriul corp
- antrenament cu bucle TRX
-Yoga
- Întinderea
- antrenamente care combină tipurile de sarcini de mai sus

Alegerea tipului OUTDOOR depinde de dorința sportivului și de datele sale fizice. Toată lumea, de la începător la profesionist, va obține efectul de care are nevoie de la antrenament.

Care sunt beneficiile unui astfel de antrenament?

E simplu:
1) antrenamentele pot fi identice atat in sala de sport, ca incarcare, dar la aer curat.
2) antrenamentul mai des folosind propriul corp – ceea ce dă un efect uriaș de a vă simți și de a vă „stăpâni” corpul.
3) Desigur, cu o abordare competentă, rezultatul va veni extrem de rapid (reducerea componentei de grăsime, creșterea rezistenței generale, creșterea coordonării)
4) Antrenament în aer liber (desigur, dacă traseul și locul antrenamentului sunt alese în mod deliberat)
5) deschiderea de noi locuri in oras:) - cum fara?!

Pot să exersez pe cont propriu OUTDOOR?
Da sigur! Va trebui să alegeți tipul de program și să alegeți un loc sau un traseu.

Poți lucra cu un antrenor? - Necesar! Întrucât antrenorul va alege locul, traseul, tipul de antrenament potrivit pentru secția sa, echipamentul necesar antrenamentului și sistemul de „furnizare” a încărcăturii corecte și a recuperării după antrenament.

Vor fi programe OUTDOOR la ​​Clubul WG Sinitsa? - Fara indoiala! multi antrenori asteapta acest moment! Urmăriți știrile!

Primăvara se apropie, odată cu sosirea ei totul prinde viață. Totul, cu excepția motivației noastre de a ne antrena! Când străzile sunt inundate de strălucire lumina soarelui, iar vântul îți mângâie fața, cumva nu ai chef să mergi deloc la o sală înfundată, să cheltuiești bani. Și, în general, cu cât mai departe de orașul prăfuit, cu atât mai bine. Cum să păstrezi dorința de a te menține în formă? Diversifica proces de instruire! AnySports vă spune cum o puteți face singur.

Calea pustnicului

Așadar, ați decis să nu vă cheltuiți economiile pe sală și ați ales singurătatea pentru a lucra în echipă. Acesta este un drum care merită cu siguranță respect. Dar imediat apare întrebarea: „de unde încep să mă antrenez?” Cursurile fără antrenor necesită mult mai multă autodisciplină și capacitatea de a face bine. În primul rând, trebuie să creați un program pentru dvs.

Ieși afară, inspiră adânc și deschide larg ochii pentru a observa împrejurimile. Ce poate fi folosit pentru antrenament din ceea ce vezi? Cu o privire mai atentă, veți observa că deja pe un loc de joacă obișnuit există bare și bare orizontale. Dar nu acesta este sfârșitul! La dispoziția ta poate fi un stadion pentru alergare sau doar un drum - un drum lung către necunoscut.

Există multe posibilități, dar mai întâi ar trebui să te întrebi: ce ți-ar plăcea „”? Antrenamentul nu trebuie să fie lipsit de scop, fiecare exercițiu are propriile sarcini. Unele vor ajuta, altele vor face corpul în relief, altele sunt ideale pentru creșterea rezistenței.

Mișcare spre forță

Cel mai evident mod de a deveni mai puternic este să atârnați de bara orizontală. Cu ajutorul barelor poți. Uite, nu trebuie să cheltuiești bani mari pe un abonament la un club de fitness elegant sau pe un antrenament de ultimă generație acasă! Tot ce trebuie să faci este să ieși din casă într-o zi senină, frumoasă, să mergi la locul de joacă sau pe orice stadion al școlii, iar acum ai o sală de sport gratuită cu bare de tot felul, formele și dimensiunile!

La început, sunt suficiente doar 7-8 trageri în 7-8 seturi. Dacă este foarte dificil și ești începător, poți începe cu 3-4, iar apoi crește sarcina. Odihnește-te aproximativ 1 minut între seturi, este suficient pentru.

Înmulțiți-vă corpul cu un curs de la antrenorul de la Hollywood Jim Barcena. Aflați mai multe despre curs.

Deveniți Superman

Desigur, după numeroase trageri pe barele orizontale, vei dori ceva mai mult. Dacă există dorința de a pompa forță, rezistență și formă corp de relief vine în ajutor.

Totul aici este simplu și dificil în același timp. Este necesar să se efectueze un complex de mai multe exerciții, folosind toate cele disponibile în acest momentînseamnă: bănci pentru presă, bară orizontală, bare. Pregătește-te ca sarcina să fie nebună!

Uită de odihnă între seturi - această etapă s-a terminat, acum o aștepți antrenament în circuit cu pauze minime între exerciții. Odată ce ai terminat unul, treci imediat la următorul. Trebuie să le efectuați pentru 5-10 repetări, numărul de abordări variază de la 3 la 10.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă supraîncărcați imediat. Pentru început, îți poți permite să te odihnești, dar nu între exerciții, ci după fiecare cerc. Și, desigur, un începător nu ar trebui să înceapă imediat cu zece seturi și repetări. Scopul nostru nu este să ne paralizăm, ci să devenim mai puternici și să obținem ușurare.

Există, de asemenea, o opțiune mai moderată care vă permite să vă mențineți mușchii în formă bună. Ar trebui să alegeți 2-3 exerciții și să le repetați în mod regulat cu o sarcină moderată. Pot fi trageri, ridicări corporale și așa mai departe.

Racer ilegal

Ne-am dat seama de putere, dar ce zici de cardio? Aici strada depășește sala de sport din toate punctele de vedere! Alergatul, ciclismul, rolele sunt primele lucruri care ne vin în minte, dar să începem cu ceva mai non-standard, și anume cu! Tot ce ne trebuie este să obținem bastoane speciale, poti lua de pe schiuri. Și apoi - hai să mergem! Ca urmare a unei astfel de plimbări neobișnuite, fiecare mușchi din corpul nostru va primi o sarcină bună. În plus, nordic walking-ul este foarte util pentru întărirea sistemului cardiovascular.

Ei bine, în ceea ce privește, atunci nici nu trebuie să cauți un moment special pentru antrenament sau să te pregătești cumva. Doar că, în loc să mergi la muncă într-un autobuz înfundat, înconjurat de oameni posomorâți, e mai bine să stai pe o bicicletă și să pedalezi. Combinând afacerile cu plăcerea, vei fi mai viu și mai vesel decât toți colegii tăi.

Videoclipuri - cea mai buna alegere pentru antrenament părțile inferioare corp. Șolduri, fructe de pădure, partea inferioară a spatelui - toate acestea sunt implicate în timpul patinării cu role. Ca bonus - sarcina buna pe presă, pentru că trebuie să menținem constant echilibrul.

În general, vara oferă o mulțime de oportunități de a te schimba. Auto-antrenamentul vă va învăța autodisciplina, vă va crește starea de spirit, vă va ajuta să deveniți mai puternic, să creșteți rezistența și să vă faceți corpul tonifiat și sculptat. În plus, fitness-ul în aer liber este util, deoarece soarele vă va oferi organismului vitamina D și, de asemenea, va contribui la producerea de endorfine. Ca urmare, antrenamentul va fi util nu numai pentru corp, ci și pentru bunăstarea psihică.