În lumea modernă, sportul ocupă cu încredere un loc important în viața multor oameni. Fiecare își urmărește propriul scop.

Și de multe ori acest obiectiv este de a pierde în greutate. Și mulți dintre cei care nu au ajuns încă la sală cred că pentru a reuși rezultate vizibile trebuie să petreci mult timp.

Astăzi vrem să risipim acest mit și să vă oferim un program de antrenament Jillian Michaels « Siluetă subțire in 30 de zile”, dupa trecere care vei castiga corp perfectși poți slăbi mult în doar 30 de zile.

În articol veți găsi tutoriale video pentru fiecare dintre etapele programului cu comentarii de la un specialist în fitness, precum și puteți citi recenzii și rezultate oameni adevărați care au parcurs deja o cale atât de scurtă și în același timp dificilă către formele ideale.

Cine este Jillian Michaels?

Jillian Michaels este un antrenor american de fitness cu mulți ani de experiență. A lansat mai mult de un program pentru pierderea în greutate. Pentru cei care doresc să rezolve zonele cu probleme, cu un alt program de slăbit în articolul „Fără zone cu probleme cu Jillian Michaels”.

Cea mai mare motivație pentru cei care decid doar să se angajeze în programul Gillian este exemplul ei personal de slăbit.

Gillian de atunci copilărie timpurie era supraponderală și deja în adolescență, cu o înălțime de 157 cm, cântărea 80 kg.

Fata suferea constant de ridicolul colegilor ei de clasă și era un copil destul de retras. Dar într-o zi mama a dus-o la secție Arte martiale. Acesta a fost punctul de plecare în procesul de pierdere în greutate.

Esența programului de fitness

Programul de antrenament este conceput pentru 30 de zile și include 3 etape, fiecare dintre ele fiind cu un ordin de mărime mai dificilă decât precedenta. Dar nu uita că după un timp mușchii tăi vor deveni mai puternici, iar rezistența generală a corpului va crește. Și, în ciuda complicațiilor exercițiilor, nu va fi atât de dificil să le executați.

La fiecare etapă toate grupele musculare, iar schimbarea periodică a exercițiilor nu permite oprirea procesului de slăbire.

Fiecare sesiune durează doar 30 de minuteși chiar și așa, vei fi foarte transpirat și obosit. Acesta este principalul semn că antrenamentul este eficient. Prin urmare, nu uitați să completați pierderea de lichide prin apă potabilă - cel puțin 2 litri pe zi.

Merită antrenat dimineața înainte de mese, pentru că tocmai în acest moment vă puteți accelera semnificativ metabolismul, ceea ce va permite organismului să ardă mai bine grăsimile.

Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie confortabilă. Este mai bine să fie îmbrăcăminte sport și asigurați-vă că purtați adidași. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Acum să trecem la antrenamentul în sine. Am selectat pentru tine lecții pe videoclipul fiecărei etape a programului Jillian Michaels, cu care poți slăbi în doar 30 de zile.

Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” - videoclip

Introducere

În acest videoclip o vei cunoaște pe Jillian Michaels și vei afla mai multe despre programul de antrenament.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 1

Nivelul vizează pierderea în greutate. În acest videoclip, veți face cunoștință cu o serie de exerciții, veți elabora tehnica de execuție în detaliu și vă veți putea adapta la lucrările ulterioare.

Evaluarea experților: Programul de formare este bine conceput. Datorită studiului tuturor grupelor musculare și intensității antrenamentului greutate excesiva va dispărea destul de repede.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 2

După primul nivel, ar trebui să luați o pauză înainte de a trece la următorul. La al doilea nivel, intensitatea antrenamentului crește. Toate grupele musculare sunt încă în curs de antrenament, dar cu ajutorul altor exerciții.

Evaluarea experților: Schimbarea exercițiilor în a doua perioadă nu permite mușchilor să se obișnuiască, datorită cărora procesul de pierdere în greutate nu se oprește. Intensitatea crește din cauza primei perioade trecute, după care rezistența a crescut, iar mușchii au devenit puțin mai puternici.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 3

Ultimul nivel al programului are ca scop consolidarea rezultatului. Complexitatea exercițiilor crește, dar devine mai ușor de antrenat.

Evaluarea experților: Datorită primei perioade de 20 de zile, mușchii au devenit deja suficient de puternici, iar corpul este obișnuit cu sarcinile. De aceea devine mai ușor să faci exerciții, antrenamentul devine un obicei și, pentru mulți, devine o parte a vieții în viitor.

Acest program este izbitor în eficacitatea sa pentru astfel de Pe termen scurt. Puteți verifica acest lucru citind recenziile persoanelor care au finalizat deja programul și ne-au împărtășit impresiile și rezultatele.

Jillian Michaels „Siluetă zveltă în 30 de zile” - recenzii

Alina:

După nașterea celui de-al doilea copil, a fost imposibil să slăbești. Chiar și cele mai rigide diete au dat doar rezultate temporare. Apoi, după ce am urmărit un videoclip pe internet, după ce am citit recenziile fetelor care au reușit să slăbească, am ales programul Jillian Michaels. Siluetă subțire în 30 de zile.

Merită să spun aici că nu am mai fost implicat în niciun sport până acum. Din videoclip, totul părea foarte simplu și destul de fezabil. Dar, în realitate, totul s-a dovedit a fi mai complicat. Deja după prima sesiune de antrenament, mi-am dorit atât de mult să-mi pară rău pentru mine și să renunț la această afacere.

Dar visul de a fi slabă și frumoasă m-a ajutat să nu renunț. Și am continuat. Am reușit să parcurg tot programul până la capăt. Și, ca rezultat, s-a dovedit a pierde 8 kg de greutate în exces în doar o lună.

Corpul a devenit încordat. În sfârșit am putut să-mi văd mușchii, iar aceasta este o veste bună. Pe lângă antrenament, am încercat să nu mănânc sau să abuzez de alimente dulci și cu amidon. Recomand acest program tuturor.

Valeria:

Sufar din copilarie supraponderalși mereu am crezut că sportul nu este pentru mine. Dar exemplul personal al lui Jillian Michaels a servit ca o motivație excelentă pentru mine și pentru programul ei " corp zvelt in spate 30 de zile" ghid de acțiune.

De asemenea, a trebuit să-mi revizuiesc dieta și să elimin toate alimentele dăunătoare. Pentru cei care nu au studiat înainte, desigur, la început poate părea că este imposibil să ajungi la final.

Dar acum pot spune cu siguranță - totul este posibil. Am reusit sa slabesc 12 kg intr-o luna. Mai am în plus greutate, așa că continui să lucrez la același program, dar fac exerciții deja pentru un nivel avansat.

Irina:

Aderă de mult timp la o alimentație adecvată și alerg dimineața, dar, se pare, organismul s-a obișnuit deja cu încărcăturile, iar cei 7 kg în plus nu au vrut să plece.

Când am auzit de Jillian Michaels și de programul ei de 30 de zile, m-am gândit că cu ajutorul acestuia poți să zdrunci corpul. Pe tot programul am reusit sa scap de acest exces de greutate.

Și rezistența a crescut. Acum dimineața pot alerga liber încă câțiva kilometri. Principalul lucru în acest program – nu-ți pare rău pentru tine și ceva foarte puternic motivează. Și atunci un rezultat excelent vă este garantat.

Elena:

Acum un an, după nașterea fiului meu, am început programul Gillian. Era puțin exces de greutate, așa că nu se mai putea pierde doar mâncând. Da, iar mușchii de după sarcină nu erau, ca să spunem ușor, în formă.

La prima etapă a fost foarte greu, la a doua a fost și mai greu. Dar după primele două etape, a treia părea cea mai ușoară.

Se pare că mușchii s-au obișnuit cu sarcinile și a devenit mai ușor de efectuat exercițiile. ca urmare - minus 5 kg pe cantar. Sunt foarte multumit de program. Acum în vizită sala doar pentru a se menține în formă.

Veronica:

Acest program m-a ajutat să-mi strâng corpul după o dietă strictă. La dietă, greutatea a dispărut rapid, iar pielea s-a lăsat. Deja în prima etapă, am început să observ rezultate.

Și la sfârșit, volumele au devenit considerabil mai mici, și anume, talia a scăzut cu 2 cm, iar șoldurile - cu 4 cm. Continui să mă antrenez după același program. Mi-e teamă să mă opresc și să îngrășesc din nou, cu atâta dificultate scăpată, kilograme.

Programul despre care am vorbit astăzi nu poate fi atribuit moduri simple pierdere în greutate. În principiu, să slăbești fără prea mult efort pentru așa ceva un timp scurt doar imposibil. Dar datorită răbdării, perseverenței și perseverenței, foarte curând vei reuși să surprinzi toată lumea din jur cu rezultatele tale și să devii mai încrezător în tine.

Ați încercat deja eficacitatea programului de fitness Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile”? Care ți s-a părut cel mai dificil pas? Ce poți spune despre Gillian ca antrenor? Împărtășiți-vă impresiile, planurile și rezultatele în comentarii.

Această fată a devenit faimoasă când i s-a dezvoltat un program Jillian Michaels siluetă subțire în 30 de zile(Jillian Michaels „30 Day Shred”), pe care a testat-o ​​cu succes în experiența ei. În tinerețe, fata era nemulțumită de formele ei magnifice și dorea să-și facă silueta perfectă, precum și să-și deschidă propria sală de sport pentru exerciții de forță și aerobic.

După ce Jillian Michaels a început să se antreneze conform programului ei, a scăpat de acele kilograme în plus, câștigând o siluetă tonifiată și zveltă. Jill și-a început cariera de antrenor în sala din 2012. A deschis sala de sport cu propriile economii, iar însoțitorii ei au ajutat-o ​​și ei. Cu programul Jillian Michaels, puteți obține lean (sau lean) în doar o lună. Desigur, dacă vorbim despre pierderea unui număr mare kilogramele în plus, apoi va trebui să repetați cursul de mai multe ori până obțineți cifra dorită. Este foarte important să te antrenezi sistematic, fără să ratezi niciun antrenament, altfel rezultatul nu va veni atât de repede. Pe lângă antrenament, trebuie să acordați atenție dietei - excludeți făina, alimentele dulci și grase.

Programul se adresează începătorilor, deoarece ajută la începerea corectă a antrenamentului fără a suprasolicita corpul la început. În acest timp, o persoană nu suprasolicita, ci doar ușor obosită. Pe măsură ce te antrenezi, poți efectua atât versiuni simplificate, cât și versiuni complicate ale exercițiilor.

Dacă vă place sistemul de exerciții pentru slăbire, precum și rezultatele de la cursuri, atunci puteți trece la un nivel mai dificil pentru a obține rezultate maxime. Cursul complex durează și 30 de zile.

Vă rugăm să rețineți: Jillian Michaels vă permite să vă luați o zi liberă în timpul schimbărilor de nivel, astfel încât să puteți începe antrenamentul din nou a doua zi.

Fiecare dintre cursuri durează o jumătate de oră, timp în care metabolismul este accelerat, ceea ce ajută la arderea grăsimilor chiar și după un antrenament. Antrenamentul are trei „niveluri” sau „pași”, fiecare dintre ele proiectat pentru 10 zile. Un nou nivel este o schimbare în programul de antrenament. La fiecare nivel, toate grupele musculare primesc o sarcină, dar schimbarea nivelurilor nu le permite să se obișnuiască cu regimul de antrenament. Trecerea la un nou nivel activează munca mușchilor și arderea grăsimilor din organism.

Sistemul de pierdere în greutate constă din mai multe niveluri:

• Primul nivel. La primul nivel, cei neantrenați vor începe să obosească, să simtă dureri în toți mușchii. Scapa de aceste senzatii va ajuta la masaj sau un dus fierbinte. De asemenea, durerile musculare înseamnă că faci toate exercițiile corect. Acest nivel ajută de obicei la pierderea în greutate cu 2-3 kilograme;
• Al doilea nivel. După ce treci de primul nivel, corpul tău se va obișnui deja cu sarcinile, dar nu te poți opri. La al doilea nivel, clasele devin mai dificile, dobândind noi completări. Mai multe alte părți ale corpului sunt acum mâinile încărcate muschii pectorali, întrucât la primul nivel practic nu au fost afectate;
• Al treilea nivel. Acest nivel nu este mai greu decât al doilea mai degrabă invers. Clasele devin mai simple (comparativ cu al doilea nivel), întrucât antrenamentul este axat pe consolidarea rezultatului, și nu pe creșterea acestuia.

După ce ați terminat toate nivelurile, puteți fie să continuați să vă antrenezi la primul nivel al sistemului de slăbire Jillian Michaels, fie să începeți să exersați pe un alt program de antrenament. A întelege tehnica corecta exercițiu, puteți viziona videoclipul lui Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” nivelul 1 în rusă.

Dieta jillian michaels

Fără control alimentar, nu vei putea slăbi în 30 de zile cu Jillian Michaels. Jillian Michaels numără caloriile și îi încurajează pe toți cei care slăbesc să reducă pur și simplu cantitatea zilnică, astfel încât organismul însuși să înceapă procesul de ardere a grăsimilor. Totuși, totul trebuie abordat cu înțelepciune și chiar și reducerea cantității zilnice de calorii trebuie făcută cu atenție. Lipsa nutrienților poate duce la pierderea masei musculare și la blocarea arderii grăsimilor.

Vă rugăm să rețineți: numărul normal de calorii pentru o femeie în timpul pierderii în greutate variază de la 1300 la 1500, în funcție de înălțimea ei. Dieta Jill pentru slabit nu te va ajuta sa scapi de 20 de kilograme intr-o luna. Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, atunci repetați complexul încă o lună.

Jill nu se oferă să abandoneze complet grăsimile sau carbohidrații, dieta ei se bazează pe utilizarea alimentelor sănătoase. Ele ajută organismul să lupte cu depozitele de grăsime fără a le reduce masa musculara. De asemenea, Michaels recomandă să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi (nu ceai sau compot). Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și a produselor de degradare ale celulelor adipoase din organism.

În timpul pierderii în greutate, puteți mânca:

• Seminte si nuci;
• Fructe și legume (în special citrice);
• Condimente (în special usturoi și piper), oțet;
• Cereale și leguminoase;
• Fructe de mare, carne de pasăre, carne (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi);
• Produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi;
• Uleiuri vegetale, de preferință presate la rece.

Încercați să gătiți mâncăruri interesante și gustoase din aceste produse, deoarece alimentele dietetice nu sunt atât de rare și insipide pe cât ar părea la prima vedere.

Produse interzise

Dieta Jillian Michaels interzice consumul anumitor alimente. Acestea includ alimente dăunătoare, grase și dulci care se depun instantaneu pe șolduri și abdomen.

Timp de cel puțin o lună, va trebui să încetați să utilizați:

• fast food;
• Sucuri cumpărate din magazin (cu excepția celor proaspăt stoarse) și sifon dulce;
• Produse cu grasimi trans;
• Coacerea și dulciurile;
• Produse care conțin potențiatori de aromă;
• Alcool și alimente cu multă cofeină.

Dacă doriți cu adevărat, de exemplu, să adăugați maioneză la o salată, atunci gătiți-o singur. Sosul de casă va fi mult mai sănătos, dar numai dacă nu abuzați de el. Decide-te scopul antrenamentului tău: dacă vrei să crești masa musculară, atunci dieta ar trebui să fie bogată în proteine. Dacă vrei să slăbești, atunci consumă o dietă echilibrată. Pentru cei cărora le lipsește imaginația, Jill a pregătit opțiunea de masă perfectă:

Trebuie să iei o gustare la fiecare 4 ore pentru a nu ține prea mult foame. Dacă vă este foame între prânz și cină, puteți gusta cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Principalul lucru atunci când urmează o dietă este să calculezi optimul indemnizație zilnică calorii și urmați-l.

antrenamente de yoga

Yoga obișnuită nu este concepută pentru pierderea în greutate, spre deosebire de un complex special dezvoltat de Jillian Michaels. Jill oferă o interpretare interesantă a yoga, care combină forța și exercițiile aerobice. Acest complex este un sistem cu două niveluri pentru pierderea în greutate, fiecare nivel durează o jumătate de oră. Acest complex este axat pe îmbunătățirea întinderii și coordonarea mișcărilor, precum și a mersului. Îmbunătățește eficiența antrenamentului de forță efectuat atât în ​​sală, cât și conform unui sistem specific. Numărul maxim de kilograme în plus care ajută la pierdere aceasta metoda- zece. Amintiți-vă că trebuie să exersați în îmbrăcăminte sportivă confortabilă și încălțăminte pe un covor special, chiar dacă vă antrenați acasă.

Important! Jill nu spune cât de lung ar trebui să fie primul nivel. Poți trece la al doilea, mai dificil, când încărcăturile nu mai obosesc pentru tine.

Exercițiile Jillian Michaels întăresc perfect toate grupele musculare. Cursurile pe acest sistem de exerciții te vor ajuta să-ți faci silueta mai proeminentă sau să slăbești mai mult. Rezultatul final depinde de tipul de dietă: cu un surplus de calorii și consumând multe proteine, mușchii încep să crească, iar cu o dietă cu predominanță de carbohidrați complecșiîncepe procesul de pierdere în greutate. Jill sfătuiește fie să continue antrenamentul pentru a menține silueta, fie să mănânce corect. Principalul lucru în atingerea obiectivului este să te antrenezi în mod regulat și să nu mănânci alimente dăunătoare și atunci vei găsi silueta visurilor tale.

Gillian Michaels - Certificat antrenor personal, care deține centura neagră în artele marțiale și este considerat de mulți un expert în toate aspectele legate de dietă și fitness. Mama a doi copii a devenit faimoasă pentru propriul sistem de slăbit, în care se străduiește să adopte o abordare constructivă a sănătății și a sacrificiului de sine. Gillian Michaels Slim Figure în programul de 30 de zile(Jillian Michaels „30 Day Shred”) este un program de slăbire care se concentrează pe trei factori - un regim de fitness, un plan individual de fitness zilnic bazat pe obiective specifice și un plan de dietă.

Sistemul de fitness este format din 3 nivele de dificultate și constă în exerciții speciale care disting metodologia lui Jill. Dieta Jillian Michaels se bazează pe consumul de alimente adecvate tipurilor de corp și modului în care mănânci pentru a obține cele mai bune rezultate. Sistemul include sute de rețete. Mii de oameni din întreaga lume au fost inspirați de sistemul Jillian Michaels să slăbească și să nu se îngrașească. Mulți dintre ei au obținut un mare succes folosind metodologia ei, iar sistemul ei este vândut activ în America pentru mulți bani. În ceea ce privește mâncarea, Jill nu urmează o singură metodă, adică. sărac în carbohidrați, grăsimi etc., dar consideră că fiecare persoană are nevoie de propriul plan de nutriție care se potrivește metabolismului său specific.

Sistemul de pierdere în greutate 30 Day Shred al lui Jillian Michaels promite rezultate într-o lună, trecând de trei niveluri în 30 de zile la rând. Exerciții fizice și alimentație sănătoasă - Cel mai bun mod pierdere în greutate sănătoasă. Nivelurile sunt formate din program intensivînainte de a începe ceea ce ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă măsurați greutatea pentru a evalua corect rezultatul:

• măsoară-ți brațele, talia, picioarele, fesele și șoldurile;
• măsurați cele mai groase părți ale corpului - volumul bicepsului, circumferința picioarelor etc.;
• măsurarea indicelui de masă corporală;
• măsurați talia în jurul buricului și în jurul oaselor articulației șoldului pentru măsurarea acesteia;
• pentru a măsura fesele, așezați ruleta pe spatele feselor și conectați-o în față;
• notează într-un caiet sau jurnal de slăbire data măsurării pentru fiecare parte a corpului.

După pregătire, începeți să treceți de niveluri. Important: „Somnul este piatra de temelie a managementului greutății datorită efectului pe care îl are asupra hormonilor care controlează pierderea în greutate, asupra modului în care depozitați grăsimea și asupra modului în care mențineți mușchii. Cu cât echilibrul hormonal este mai bun, cu atât mai bine pierdere în greutate mai bună– explică Jillian Michaels, care de obicei urmărește 8 ore de somn pe noapte.

Descrierea sistemului

Videoclipul Jillian Michaels „Slender Figure in 30 Days” este grozav pentru persoanele care sunt obezi, precum și pentru cei care sunt deja în formă bună. Chiar și sportivii avansați care se antrenează 5-6 zile pe săptămână spun că aceste trei niveluri sunt dificile. Având în vedere acest lucru, dacă crezi că poți sări peste primul nivel și să mergi la nivelul 2, vei fi surprins. Nivelul 2 este foarte dificil. Așa că când Jill spune să începi de la nivelul 1, ascultă-o, pentru că a văzut cât de dificile sunt aceste cursuri, chiar și pentru cei care sunt „în formă”.

Jill's The 30 Day Shred este un sistem de antrenament provocator, veți descoperi că la orice nivel nu veți avea literalmente liniște. Deci, dacă vrei să slăbești în 30 de zile cu Jillian Michaels, ai răbdare și urmează sistemul.

Vă rugăm să rețineți: videoclipurile originale de antrenament „Slim în 30 de zile” ale lui Jillian, care pot fi găsite pe domeniul public pe Youtube, au „fetele” ei, două femei care se antrenează în spatele ei. Una arată o versiune cu intensitate mai mică sau o mișcare modificată, cealaltă arată o mișcare mai avansată, în timp ce Jill face elementele de bază.

Jillian Michaels Corporate Identity - 3 minute antrenament de forta, 2 minute de cardio si 1 minut la presa. Abdominalul de 1 minut este timpul tău de odihnă. Acestea sunt antrenamente intense cu un ritm frenetic.

Nivelul 1 (video)

Trecerea nivelurilor este ideală pentru cei ocupați și limitati în timp. Fiecare exercițiu durează doar 24 de minute pe zi. Vei lucra cu mai multe grupe de mușchi în același timp și vei face cardio. Lucru simultan cu grupuri musculare mari și mici, cum ar fi piciorul inferior și umărul - metodă grozavă arde mai multe calorii și, astfel, reduceți timpul de exercițiu.

Puteți urmări videoclipul lui Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” nivelul 1 în rusă și, dacă doriți, puteți face o versiune ușoară a cursurilor, dar apoi va trebui să măriți timpul pentru a uniformiza rezultatul.

Jocul de 30 de zile a lui Jill „Figura zveltă în 30 de zile” include 3 niveluri din ce în ce mai dificile. Faceți 1 lecție pe zi, începând de la nivelul 1. Este sugerat să petreceți 10 zile pentru fiecare nivel, deși totul poate fi individual și antrenorul nu stabilește limite stricte.

Nivelul 2 (video)

Nivelul 2 este pentru a doua perioadă de 10 zile. Odată ce ai terminat primele 10 zile, vei aprecia diferența de efort și poți să slăbești ritmul, precum și să elimini unele exerciții și să le combini pe altele, deoarece fiecare nivel este destul de dificil în felul său.

Nivelul 3 (video)

Când termini nivelul 2, treci la ultimele 10 zile cu nivelul 3. Dacă ești competent limba englezași urmăriți-o pe Jill în original, trebuie să știți că nivelul 3 al exercițiilor ei nu este disponibil gratuit. Și pentru a cumpăra acest curs trebuie să plătiți pentru el.

Un alt lucru grozav despre sistemul de slăbire în 30 de zile al lui Jillian Michaels este că te antrenezi în fiecare zi timp de o lună. Acest ritm creează obiceiul de a face exercițiu. Amintește-ți că odată ce treci de toate nivelurile, nu trebuie să pierzi acest obicei, acesta va rămâne cu tine.

Cât de realist este să „slăbești până la 10 kg în 30 de zile”?

Depinde foarte mult de dieta ta și de unde pornești. Dacă porniți de la zero și nu vă amintiți ultima data Când ai făcut mișcare, 10 kg în 30 de zile este destul de realist, cu condiția să urmezi o dietă corectă.Dacă faci mișcare de ceva vreme, dar fără o dietă sensibilă, este realist să slăbești 5 kg. Dacă ești la dietă și faci deja exerciții, în funcție de progresul tău, este posibil să slăbești 1-2 kg, dar acesta va fi un rezultat constant, în care toată grăsimea ta se va transforma în mușchi slab. Deoarece mușchii cântăresc mult mai mult decât grăsimea, cântarul nu vă va arăta prea mult din ceea ce vedeți în oglindă.

Informații importante: probabil ați auzit că munca abdominală are loc în bucătărie, nu în sala de sport. Aceasta înseamnă că cursurile fără dietă vor fi ineficiente. Scopul exercițiilor este de a activa forța și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular pe o perioadă de 30 de zile. Mulți au comentat că au observat progrese de fitness în doar 5 zile.

În cele din urmă, indiferent de unde începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, amintiți-vă că obiectivul dvs. final este să pierdeți volum, nu kilograme. Prin urmare, înainte de începere, măsurați corespunzător toate locurile pentru a fi sigur de progres - talie, șolduri și picioare.

Dieta in 3 etape

Scopul de pierdere în greutate al lui Jillian Michaels este să elimine „antinutrienții” (grăsimi artificiale, zaharuri și aditivi chimici) și să mănânce numai alimente organice și naturale.

În prima fază, vei elimina următoarele alimente din dieta ta:

• grăsimi hidrogenate;
• cereale rafinate;
• sirop de porumb cu multa fructoza;
• îndulcitori artificiali;
• conservanți și coloranți.

Jillian Michaels sugerează reducerea consumului de legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii, fructele tropicale uscate și conservate, soia, alcoolul, lactatele bogate în grăsimi, carnea grasă, conservele și cofeina.

Pasul 2 vă va prezenta cei 10 nutrienți ai lui Jillian Michaels:

• leguminoase - mazăre și fasole;
• aliați precum ceapa și prazul;
• fructe de padure;
• carne și ouă;
• fructe și legume colorate;
• legume crucifere, cum ar fi broccoli și kale
• legume cu frunze de culoare verde închis;
• nuci si seminte;
• lactate organice cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Faza finală îmbunătățește timpul, cantitatea și combinațiile de alimente pentru a schimba metabolismul la arderea celor mai multe grăsimi. Acest echilibru include mâncatul la fiecare 4 ore, să nu săriți niciodată micul dejun, să vă săturați și să nu mâncați după ora 21:00. Dacă obișnuiești să mănânci mâncăruri gata preparate sau semifabricate, atunci trebuie să renunți la obiceiuri. Dieta Jillian Michaels se concentrează pe consumul doar de alimente naturale, neprocesate.

Pierderea în greutate într-un timp limitat, de exemplu, în 30 de zile pare a fi un proces foarte dificil și în general mitic. Dar, de fapt, nu este nimic neobișnuit în asta. Dimpotrivă, dacă știi câteva trucuri, atunci poți obține o siluetă zveltă în 30 de zile fără diete epuizante și cu o dispoziție bună. Folosiți sfaturile noastre simple și un rezultat plăcut la cântar nu va întârzia să apară.

Apropo, dacă te implici în acest proces, vei putea să-ți schimbi radical stilul de viață și să te ții de el în viitor. Aceasta este o oportunitate grozavă de a rămâne în formă perfectă și mai departe - spre bucuria soțului ei și ca exemplu pentru prietenii ei.

Distribuiți rațional timpul de a mânca

Regula „de aur” pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus este să mănânci mai des, dar în porții mici. Luați-o de bună și încercați să mâncați la oră. Organismul se va obișnui cu constanța la nivel fiziologic și va fi gata să digere alimentele, ceea ce va afecta pozitiv calitatea metabolismului.

În timpul zilei, trebuie să mănânci de 3 ori strâns, acesta este în mod tradițional micul dejun, prânzul și cina, precum și să faci gustări sănătoase între mesele principale. Puteți lua o gustare cu iaurt de băut, chefir, măr verde, morcovi sau produse similare.

Dimineața, corpul nostru funcționează cât mai eficient, așa că micul dejun ar trebui să fie dens, sănătos și satisfăcător. Cerealele din cereale integrale cu adaos de produse lactate proteice sunt cele mai potrivite: brânză de vaci sau iaurt cu nuci, fructe uscate, fructe de pădure proaspete. La prânz, este permis să mâncați supă pe supă de legume sau de pui cu salată, iar seara - pește fiert sau copt, pui, carne de vită slabă cu o garnitură de legume proaspete / înăbușite.

Dintre numeroasele metode de pierdere în greutate, sistemul se deosebește...

Printre numeroasele metode de slăbire, sistemul numit după creatorul său, sau mai bine zis, creatorul, care și-a testat descendenții, în primul rând, pe ea însăși, se deosebește și, prin urmare, poate vorbi în siguranță despre o garanție de 100% a rezultatelor.

jillian michaels silueta subțire în 30 de zile

Faceți cunoștință cu Jillian Michaels

Astăzi Jillian Michaels este unul dintre cele mai faimoase fotomodele din lume. Part-time, ea este un antrenor care lucrează în lipsă cu un milion de audiențe de adepți ai ei. Dar odată nu și-a putut numi o frumusețe zveltă, ci chiar, dimpotrivă, a fost considerată grasă. La vârsta de 12 ani, Gillian cântărea aproape 80 de kg cu o înălțime de un metru și jumătate. Excesul de greutate a fost motivul pentru care fata de 14 ani a ajuns la sala de sport.

Ea s-a îndrăgostit imediat de sport, a început să se angajeze în el cu un zel deosebit, care nu este tipic pentru semenii ei. În plus, s-a gândit în mod constant la cum să îmbunătățească antrenamentul, să le facă mai eficiente.

Aceste căutări au dat roade și în 2002 Gillian și câțiva dintre prietenii ei apropiați și-au deschis propria sală de fitness. Acesta a fost începutul unei noi etape în viața lui Michaels. Deja în 2005, ea a devenit unul dintre cei mai faimoși și populari antrenori din America. A fost invitată la talk-show-uri, cărțile ei au fost publicate în ediții uriașe, manuale video cu un set de exerciții s-au epuizat imediat ce au ajuns pe rafturi.

Sistem de slăbit - silueta subțire în 30 de zile

Sistemul de slăbit Jillian Michaels se bazează pe o combinație a două componente principale: antrenament de fitness și dietă. Pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de niciun echipament special, este suficient un set obișnuit de gantere. Durata cursurilor nu depășește jumătate de oră, așa că acest sistem este destul de potrivit chiar și pentru cei mai leneși sau prea ocupați.

Cu toate acestea, rezultatele sunt cu adevărat impresionante. Lucrul pe tine însuți conform metodei Gillian este împărțit în două etape, dintre care prima durează 3 săptămâni. În acest timp, dacă sunt respectate recomandările, este posibil să scapi complet de grăsimea corporală, după care începe a doua etapă, la care se lucrează la zonele cu probleme cifre.

Dieta Jillian michaels - silueta subțire în 30 de zile

După cum sa menționat deja, exercita stresul este doar o parte a sistemului. O altă parte importantă a acesteia este o dietă bazată pe 3 principii.

• Principiul Unu - în fiecare caz o abordare individuală. Ideea este că corpul fiecărei persoane este un mecanism unic, foarte complex, în care au loc multe procese diferite. Unul dintre ele este procesul de metabolism, adică procesarea alimentelor consumate în energie. Pentru fiecare persoană, procedează cu propriile caracteristici, de care depinde dacă individul este înclinat să fie supraponderal sau, dimpotrivă, se distinge printr-un fizic slab. Metabolismul poate fi rapid sau lent.În primul caz, sistemul Jillian Michaels recomandă introducerea mai multor carbohidrați complecși în dietă și, în același timp, cheltuirea mai multor antrenament intens. Persoanele cu metabolism lent li se recomandă să acorde preferință alimentelor proteice.
• Principiul doi - Monitorizați aportul și cheltuielile de calorii. Pentru a face acest lucru, este necesar să se determine aproximativ cantitatea zilnică de energie care intră în organism cu alimente. Acest lucru se poate face folosind tabele speciale care oferă date despre conținutul caloric al diferitelor alimente. Urmează calculul consumului de calorii pe zi. Și pentru asta există calculatoare speciale. Concluzia este că este necesar să se construiască nutriția în așa fel încât numărul de calorii ieșite cu 400-600 de unități să depășească cantitatea primită cu alimente.
• Principiul trei- Mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi, în timp ce numai produsele naturale și sănătoase sunt permise. Baza dietei sunt fructele și legumele. Puteți mânca și carne, dar nu trebuie să fie grasă, slabă. Fructele de mare și produsele lactate sunt permise. Este strict interzis să-ți permiti excursii în cafenele și magazine de tip fast-food.
• Un jurnal special ajută la prevenirea supraalimentării, în care ar trebui să înregistrați cu atenție toate alimentele consumate în timpul zilei, indicând conținutul lor caloric.

După cum puteți vedea, sistemul de slăbire Jillian Michaels este simplu și accesibil tuturor. Combinația dintre nutriția organizată corespunzător și exercițiile fizice regulate vă permite să faceți față în mod eficient excesului de greutate și să vă mențineți în mod constant forma perfecta. Datorită acestei tehnici, puteți pierde până la 30 kg de greutate în exces într-o lună.

Jillian Michaels - silueta subțire în 30 de zile (video)

Începem AZI! Totul trebuie să înceapă astăzi, pentru că mâine nu vine niciodată.

Siluetă subțire în 30 de zile - nivelul 1

Siluetă subțire în 30 de zile - nivelul 2

Siluetă subțire în 30 de zile - nivelul 3

Siluetă subțire în 30 de zile - toate nivelurile într-un singur videoclip