Alergarea pe banda de alergare înlocuiește complet antrenamentul în aer liber. Pe acest aparat, vă puteți antrena în mers, alergare ușoară sau de mare viteză, cu control total asupra intensității și vitezei exercițiilor, în timp ce vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac. Cumpărând asta echipament sportiv vă permite să vă bucurați pe deplin de toate beneficiile antrenamentelor regulate chiar acasă, să mențineți tonusul general, să îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de kilogramele în plus.

Benzile de alergare moderne sunt semnificativ diferite de predecesorii lor. Tehnologiile integrate în multe modele de ultima generație de iFit fac posibilă angajarea în alergare „virtuală” - pentru a concura cu sportivii, pentru a alege orice antrenor, inclusiv o persoană celebră, ca instructor.

Popularitatea mașinii de alergat printre cei care doresc să slăbească este incredibil de mare. Acest lucru, mai presus de toate, este facilitat de ușurința incredibilă de manipulare și ușurința de gestionare, care nu necesită abilități speciale din partea sportivului. Modelele de acasă au o funcționalitate mai limitată decât cele profesionale instalate în săli de sport.

Echipamentul primului implică prezența unui cronometru, care numără distanța „parcursă” afișată pe afișaj, iar al doilea, de regulă, include senzori speciali pentru monitorizarea ritmului cardiac. Cu capacitatea de a urmări ritmul cardiac, sportivul poate coordona scopul activității, care poate avea ca scop antrenamentul sistemului cardiovascular sau arderea grăsimilor corporale.

Opțiunile pentru unele modele includ:

• antrenor personal;
• antrenament de forta;
• arderea grăsimilor.

Rezultate asteptate

Depinde de viteza de alergare și de greutatea proprie a persoanei. Alergarea la o viteză medie arde 100 de calorii la fiecare milă. O jumătate de oră de antrenament la o viteză de 5,5 km pe oră îți permite să scapi de 121 de calorii. Cu cât viteza este mai mare, cu atât caloriile sunt arse mai repede. Greutatea are același efect. Cu cât alergătorul cântărește mai mult, cu atât kilogramele sunt mai intense.

Tempo este important. Ar trebui să fie de așa natură încât o persoană să fie puțin fără suflare, dar să fie capabilă să vorbească cu cineva din jurul său. Odată setat tempo-ul corect, acesta trebuie menținut. Acest lucru se aplică antrenamentului pentru pierderea în greutate și Sistemul cardiovascular.

Eficacitatea benzii de alergare în lupta împotriva supraponderal este dincolo de orice îndoială. Singurul obstacol în atingerea rezultatelor poate fi propria ta lenea. Persoanele rezistente și persistente care au o intenție clară de a pierde în greutate obțin rezultate înalte cu acest simulator.

Simulatorul, indiferent de model și funcționalitate, acceptă mai multe tipuri de antrenamente. Vă permite să faceți exerciții atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea unei forme fizice bune.

Ar fi o greșeală să te concentrezi pe un singur tip. Efectul dorit se obține prin combinare diferite căi. Acest lucru se datorează nu numai distribuției corecte a sarcinilor, ci și păstrării motivației. O varietate de antrenamente nu se va plictisi niciodată.

Program de antrenament

Mersul pe jos trebuie alternat cu joggingul. Acest lucru se poate face ciclic, de exemplu, alergați timp de 3-4 zile și dedicați restul timpului mersului sau schimbarii modurilor de fiecare dată.

Tine minte:

Antrenamentele intense și scurte se defectează grăsime corporalăși încetinește procesul de formare a altora noi mai eficient decât a celor lungi.

Corpul nu are timp să se adapteze la sarcini dacă antrenamentul este variat. Când orele încep să devină plictisitoare, două trucuri simple ajută la menținerea motivației:

1. Uitând la TV

Opțiunea este prezentă în toate modelele moderne de benzi de alergare. Puteți viziona emisiunile și programele preferate nu numai acasă, ci și în sala de sport. Pentru a nu deranja pe alții, conectați căștile la simulator și selectați canalul dorit.

1. Ascultând muzică

Puteți alege melodia preferată sau o melodie dinamică. O soluție excelentă ar fi să creați o selecție de melodii special pentru a face exerciții pe pistă.

Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor

Cel mai bun în lupta împotriva excesului de greutate banda de alergare realizează exerciții corect selectate care deschid pe deplin posibilitățile și potențialul acestui simulator.

Antrenament pe intervale

A demonstrat un rezultat constant ridicat în lupta împotriva kilogramelor în plus și implică o combinație de perioade de execuție diverse exerciții cu pauze. Cele mai eficiente sunt antrenamentele cu exerciții alternante.

Plan de antrenament

Interval	mile parcurse	Viteză
Încălzire	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Primul	1,0-1,25	8,00
răgaz	1,25-1,30	3,50
Al doilea	1,30-1,55	8,00
răgaz	1,55-1,60	3,50
Al treilea	1,60-1,85	8,00
răgaz	1,85-1,90	3,50
Al patrulea	1,90-2,15	8,00
răgaz	2,15-2,20	3,50
a cincea	2,20-2,45	8,00
răgaz	2,15-2,50	3,50
Şaselea	2,50-2,75	8,00
răgaz	2,75-2,80	3,50

Toate intervalele sunt împărțite în segmente separate. Ele presupun mai întâi efectuarea unora mai simple, apoi exerciții dificile. Primul ar trebui să aibă o durată de zece până la patruzeci de secunde, în timp ce cel din urmă ar trebui să fie mai scurt și să nu dureze mai mult de jumătate de minut. Această abordare vă permite să vă epuizați într-o asemenea măsură încât, după sfârșitul antrenamentului, o persoană pur și simplu nu poate face nici măcar cel mai ușor exercițiu.

Antrenamentul intensiv trebuie efectuat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Este necesar să vă asigurați că este cu adevărat dificil, adică nu vine ușor. În caz contrar, nu se va obține niciun efect.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Nu trebuie să-l iei imediat. sarcini mari. Următoarea sarcină după aceea este să alegeți un ritm pentru jogging și să-l mențineți timp de o jumătate de minut, încetinind și mai mult odată cu trecerea la mers timp de patruzeci de secunde.

Cu alte cuvinte, antrenamentul pe intervale este o combinație de alergare și mers pe jos. Fiecare mod se realizează după un anumit interval de timp. Acest lucru duce la o creștere a ratei metabolice și la o creștere a ratei de ardere a excesului de calorii la jumătate.

Un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, care este grozav pentru cei cărora nu le place să alerge într-un singur loc. Viteza în timpul primelor lecții poate fi menținută de ordinul a cinci mile pe oră.

Trebuie să începeți cu o încălzire de trei minute în același ritm. Apoi virați la stânga și alergați încă treizeci de secunde, în care se repetă o acțiune similară partea dreapta. Principalul lucru este să rearanjați, dar să nu vă încrucișați picioarele.

De îndată ce alergarea la stânga și la dreapta este finalizată, ei revin la poziția inițială, adică corpul și fața se întorc înainte, jog încă trei minute.

Întreaga procedură se repetă până când durata totală a antrenamentului este de jumătate de oră. Ar trebui să se încheie cu un jogging de trei minute de „jogging”.

„Alergare” plus „mers”

Ideal pentru persoanele antrenate care fac sport in mod regulat. Antrenamentul presupune, după cum sugerează și numele, o alternanță constantă a modurilor „alergare” și „mers”.

O alternativă excelentă între mersul obișnuit, jogging și alergarea lentă. Datorită unei abordări mai intense, acest tip de antrenament îți permite să arzi aproximativ trei sute de calorii.

Nu necesită o cantitate mare de timp. Suficient pentru a face aproximativ patruzeci de minute. Secretul eficacității constă în implementarea intervalului antrenament intens, care trebuie aranjat de patru până la cinci ori la fiecare șapte zile.

Desigur, trebuie să încercați să găsiți timp pentru cursuri. Rezultatul merită. Pentru șapte zile de antrenament, practicantul va slăbi aproape jumătate de kilogram, adică aproximativ 200-225 de grame. Acest lucru permite Pe termen scurt dă siluetei tale zveltețea mult dorită.

Antrenament pentru toate grupele musculare

Versatilitatea antrenamentului secretul principal succes pentru cei care au decis serios să aibă grijă de greutatea lor. Antrenamentul zilnic conform acestei tehnici oferă un rezultat uimitor. Ținând cursuri timp de 35 de minute, după 10-14 zile, săgețile cântarului vor arăta o modificare a greutății în jos cu 3-5 lire (1,36-2,27 kg).

Jogging-ul a fost dintotdeauna si ramane cea mai buna solutie pentru cei care vor sa slabeasca. Cu toate acestea, alergarea pe un simulator este mult mai confortabil decât alergarea pe suprafețe de asfalt și beton. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci este imposibil să ne imaginăm o soluție mai bună decât cumpărarea unei benzi de alergare.

Datorită designului bine gândit și ușurinței de utilizare, riscurile de rănire pe acest simulator sunt practic reduse la zero. Cursurile pe ea sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cei care doresc să revină în formă după pauză lungă, a avut anterior experiența nefericită a leziunilor articulare.

Este necesar să se obișnuiască corpul și mușchii la sarcini treptat. Se recomandă să începeți cu un antrenament de jumătate de oră.

Dacă antrenament fizic Nu, prima lecție poate dura aproximativ zece minute. Creșteți viteza cu trei puncte ar trebui să fie fiecare antrenament ulterior.

Când antrenamentul încetează să provoace dificultăți și disconfort, puteți crește durata acestuia la un sfert de oră. În acest caz, este mai bine să setați viteza la a cincea (5.0).

În timpul antrenamentului, viteza poate fi mărită la 3,5 unități și redusă treptat. De îndată ce aceste sarcini devin confortabile, durata totală a antrenamentului este ajustată la douăzeci de minute și așa mai departe.

Creșterea sarcinilor

Puteți schimba tipul de antrenament după o lună de antrenament pe banda de alergare. Cea mai bună opțiune este mersul pe jos. Stabilizează perfect frecvența contracțiilor mușchiului inimii, contribuie la un bun studiu al mușchilor de pe picioare.

Durata inițială recomandată a unui antrenament este de aproximativ douăzeci de minute. Apoi, produceți o creștere a unghiului de înclinare, adică a poziției căii. Prin modificarea unghiului de înclinare, sarcinile se modifică. Dacă este mărită, sarcina crește, iar când este redusă, atunci, dimpotrivă, scade.

Principalul lucru este să respectați următoarele cerințe:

1. respectați durata obișnuită a cursurilor de 20 de minute;
2. crește viteza cu 1,5-3,5 unități timp de 5-7 minute;
3. modificați unghiul de înclinare cu 2,0-3,0.

Modalitățile populare de mers precum „calea de rezistență” și „scara” ajută ambele în lupta împotriva kilogramele în plus si in dezvoltarea musculara. Efectuarea „scării” vă permite să antrenați gambele, ischiobigiolarelor, afectând toți mușchii mari ai picioarelor.

„Drumul către rezistență” contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor, dar nu se limitează doar la acest efect. Acest exercițiu dezvoltă rezistența, adaugă varietate antrenamentului și activează procesul de ardere a grăsimilor.

Este important de știut:

Acest tip de antrenament nu este doar eficient, ci și o opțiune excelentă pentru a împărți o sesiune lungă în mai multe segmente separate. Acesta este un avantaj incontestabil al ambelor moduri de mers.

Puteți face o mare varietate de antrenamente pe banda de alergare. Nu este un simulator plictisitor și monoton, așa cum cred în mod eronat mulți începători. Și acestea nu sunt singurele avantaje ale echipamentului sportiv.

Spre principalele avantaje pe care le au toate modele moderne benzile de alergare includ:

1. antrenament mai ușor pentru articulații decât atunci când alergați pe drumuri și trotuare;
2. capacitatea de a face sport în orice vreme și, dacă simulatorul este instalat și acasă, atunci în cele mai confortabile condiții, fără a fi nevoie să vizitați sala de sport;
3. nu este nevoie de un spațiu liber mare, siguranță și securitate completă din alt fel leziuni care pot apărea în timpul alergării în aer liber;
4. un mediu complet relaxat pentru cursuri, timp în care poți asculta muzică sau te uiți la televizor.

Aceste simulatoare, desigur, au părțile lor negative. Cu toate acestea, având în vedere numeroasele aspecte pozitive, acestea sunt grozave pentru a ajuta la menținere forma fizica, lupta cu excesul de greutate.

Banda de alergare este o puternică și simulator eficient pentru pierderea în greutate. Vă permite să ardeți calorii fără eforturi speciale, abilități și, cel mai important, suficient de rapid.

Pentru a obține performanță maximă, trebuie să alegeți exercițiile potrivite, nu să vă concentrați pe un singur tip de antrenament, să urmați toate recomandările și sfaturile.

Achiziționarea unei benzi de alergare sau utilizarea acesteia echipament sportivîn sala a asculta melodia preferată sau a viziona un program nu este doar o oportunitate de a pierde în greutate, ci și de a o face cu plăcere și confort.

Banda de alergare și presă pe bancă — Video

A fost mult timp testat și dovedit că alergatul este foarte bun pentru sănătate și în special pentru pierderea în greutate. De aceea Fiecare sală de sport are o bandă de alergare, care ajută să nu se abandoneze alergările în sezonul ploios și ninsoare.

În comparație cu alte simulatoare, acesta este pe merit la cea mai mare cerere în rândul fetelor care își monitorizează silueta și greutatea, sănătatea și vor să fie mereu în formă. Dacă în perioada de vara poti aranja cu usurinta o cursa de fond in cel mai apropiat parc sau piata, apoi iarna aceasta unitate sportiva miracol vine in ajutor. Cineva merge special la sală, cineva cumpără o bandă de alergare și o instalează acasă. Există deja suficiente oportunități financiare și dorință.

Banda de alergare ajută la arderea unui număr mare de calorii și, în consecință, la pierderea în greutate. Dar nu toată lumea reușește și, prin urmare, adesea nu puteți găsi recenzii pozitive despre rezultatele antrenamentului pe o bandă de alergare. De ce se întâmplă? Ajută pe cineva, și în mod semnificativ, dar cineva trebuie să caute alte modalități de a pierde în greutate (fă fitness, merge pe bicicletă etc.).

Așa că am decis să-l întreb pe instructor de ce se întâmplă asta. De ce unii slăbesc, în timp ce alții se plâng? S-a dovedit că doar alergarea pe o bandă de alergare nu este suficientă. Trebuie să cunoașteți niște reguli și să respectați ele, abia atunci puteți obține efectul.. Mulți dintre cei care sunt logodiți în zadar, fac greșeli care nu vă permit să obțineți efectul dorit. Și astăzi vreau să vorbesc despre ele.

Greșeli pe banda de alergare

Asa de, ce să nu faci în timp ce faci exerciții pe o bandă de alergare și de ce:

• - Nu puteți începe cursurile fără pregătire prealabilă. O încălzire este o necesitate, deoarece mușchii încălziți și antrenați răspund mai repede la sarcini, iar riscul de rănire scade. Și încărcările în sine trebuie să fie crescute treptat și să nu se grăbească dintr-un loc cu viteza sunetului. Înainte de a porni banda de alergare, trebuie să stați pe pânză, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să începeți să vă mișcați încet, crescând treptat viteza

• - Si aici durata lecţiilor nu trebuie să fie mică. Dacă te oprești imediat ce simți picăturile de transpirație pe frunte, poți uita de efect. Doar atunci când tricoul tău se udă și picioarele tale nu vor să se mai miște, va rezulta pierderea în greutate. Vă simțiți obosit și, prin urmare, ați decis să terminați astăzi? Degeaba. Puteți arde grăsimi doar pentru o lungă perioadă de timp și intens. Organismul se obișnuiește cu stresul constant și nu va da niciun rezultat. cu excepția cazului în care creșteți viteza și durata antrenamentului.
• Trebuie să încerci să învingi oboseala și atunci vei simți cum s-a deschis un al doilea vânt, au apărut noi forțe. Cu oboseală severă, puteți doar să reduceți viteza și să treceți la un ritm mai moderat, dar nu vă opriți din alergat

• - Dă drumul balustradelor! Doar pentru că ai cumpărat o bandă de alergare pentru casa ta nu înseamnă că trebuie să folosești toate caracteristicile și accesoriile convenabile, cum ar fi balustrade. Oricum nu vei cădea dacă îți ții echilibrul și nu te uiți la pânza de sub picioare. Dar dacă te ții constant de balustrade, nu te poți face decât să te rănești, pentru că, fixând poziția corpului cu ajutorul mâinilor, te apleci involuntar, te apleci înainte și supraîncarci coloana vertebrală.
• Doar imaginați-vă că alergați pe stradă unde nu există balustrade și suporturi., și te poți baza doar pe rezistența și puterea picioarelor tale. Dacă utilizați balustrada ca măsură (de exemplu, numărarea pulsului), cumpărați doar un dispozitiv care poate fi pus pe mână

• - Pentru a evita posibilele răni, nu alergați niciodată desculț și nu purtați pantofi de alergare- vor asigura aderenta necesara a picioarelor tale cu panza. Nu sări de pe banda de alergare, chiar dacă gura este atât de uscată încât sunteți gata să zburați cu capul înainte pentru o suflare de umiditate care dă viață. Oprește banda de alergare și bea ceva
• - Nu-ți fie frică să cazi de pe banda de alergare. Riscul de cădere crește odată cu creșterea tensiunii. Așa că relaxează-te și exersează-te în ritmul tău cu muzică bună.

În cele din urmă, dacă ai alergat pe bandă de alergare de câteva ori și, fără să simți rezultatele, ai renunțat, atunci așa să fie. Numai el va putea obține efectul dorit, care va face din sport o distracție favorită și obișnuită.. Acest lucru este valabil și pentru cursurile pe banda de alergare și, prin urmare, faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână și veți observa în curând efectul.

Banda de alergare vă permite să rezolvați mai multe probleme simultan: trageți în sus corset muscular, resetare greutate excesiva, pompează mușchii picioarelor, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește sănătatea și ridică starea de spirit. Dar pentru ca orele să aducă un efect pozitiv, acestea trebuie făcute corect.

Alergarea pare a fi o acțiune foarte simplă, dar poziția greșită a corpului, intensitatea excesivă, mișcările bruște - toate acestea pot afecta negativ organismul. Cum să folosești corect banda de alergare? - Aceasta este o întrebare complet firească pentru un începător. Să facem cunoștință cu principalele recomandări despre cum să începem antrenamentul pe acest simulator.

Înțelegerea setărilor benzii de alergare

Senile sunt mecanice și electrice. Cele mecanice sunt mai ușor de gestionat - banda lor se mișcă sub influența pașilor alergătorului. Puteți crește sarcina înclinând pânza, simulând alergarea în sus. Dacă te oprești, atunci pista se oprește. Nu este nimic complicat în setările unui astfel de proiectil. Dar dezavantajul este că este imposibil să mențineți același ritm de antrenament pe un simulator mecanic, deoarece pânza este complet dependentă.

Aparatele electrice au mult mai multe setari si pista se misca indiferent de pasii alergatorului. Astfel, este posibilă menținerea aceleiași viteze pentru un anumit timp, ceea ce sporește efectul antrenamentului.


Panourile de control electronice pot varia, în funcție de model, dar setările de bază pentru aproape toate dispozitivele sunt aceleași: mai întâi, este setată viteza web, apoi este apăsat butonul de pornire.

Unele modele au senzori și sunt capabile să monitorizeze pulsul, caloriile arse și chiar să determine în mod independent nivelul de încărcare dacă introduceți datele în ei.

Pentru a înțelege toate acestea, trebuie doar să citiți instrucțiunile elementare. Dacă ați venit să vă antrenați în sala de fitness, atunci antrenorul vă va ajuta să vă dați seama de setările.

• Nu neglijați cheia de securitate, asigurați-vă că o atașați la îmbrăcăminte.
• Încercați să purtați îmbrăcăminte strâmtă, astfel încât să nu se prindă în mecanismul de mișcare al pânzei.
• Copiii mici și animalele de companie nu ar trebui să fie lângă tine.
• Dacă brusc vă simțiți rău sau dispozitivul se comportă ciudat (viteză crescută involuntar, ceva scânteie), trageți imediat cheia de securitate pentru a bloca sistemul.
• Când utilizați un antrenor electric, nu lăsați niciodată cablul în priză după antrenament.
• Nu sari de pe centura in timp ce aceasta este in miscare, cobori numai dupa ce centura s-a oprit.
• Trebuie să existe spațiu liber în jurul benzii de alergare pe o rază de 2 m.

Se pregătește să alerge

Este important să știți nu numai cum să utilizați corect banda de alergare, ci și cum să evitați rănirea. Foarte punct important- Mă pregătesc să alerg. Nu ar trebui să începeți niciodată un antrenament imediat cu mișcări intense, mai ales dacă aceasta este prima ta clasă și corpul tău nu este obișnuit cu sarcinile.

Nu uitați de echipamentul potrivit: trebuie să purtați adidași comozi sau adidași, îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 40 de minute înainte de începerea antrenamentului.

Reguli de pregătire pentru cursuri pe bandă de alergare:

• Înainte de a urca pe simulator, faceți o scurtă încălzire timp de 5-7 minute: aplecarea și în lateral, câteva ghemuiri, balansând brațele și picioarele.
• Înainte de a începe pânza, stați pe părțile laterale ale pistei. Apăsați „start” și intrați pe pistă în momentul în care tocmai a început să se miște încet.
• Începeți cu o plimbare calmă (3 km/h), crescând treptat viteza.

Reguli pentru un antrenament complet pe pistă

Intensitatea și durata antrenamentului pe simulator depind de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Dacă este vorba de pierdere în greutate, durata medie de rulare ar trebui să fie de 40-50 de minute la o viteză moderată. În combinarea alergării cu alte activități, acest timp poate fi redus la 25-30 de minute. Pentru a obține rezultate mai rapide, puteți alerga de 2 ori pe zi, de exemplu, dimineața și seara. Nu este recomandat să alergați mai mult de 60 de minute într-un singur antrenament.

Pentru a menține tonusul muscular și starea de bine, este suficient să alergi o dată pe zi timp de 25-30 de minute în fiecare zi. Cel mai important lucru în antrenament este regularitatea. Ar trebui să te antrenezi pe pistă de cel puțin 6 ori pe săptămână, poți să te odihnești 1-2 zile sau să înlocuiești alergarea cu alte activități.

După ce ați terminat încălzirea, este timpul să începeți o alergare cu drepturi depline. Deci, cum să folosiți banda de alergare:

• Când vă simțiți gata să treceți la alergat după mers, creșteți viteza și începeți să vă mișcați mai repede. viteza medie pentru alergare amator- 10-12 km/h. Sportivii profesioniști se pot antrena cu o viteză de 14-16 km/h.
• Nu incercati sa va sprijiniti de balustrade, acestea sunt facute doar pentru plasa de siguranta. Mișcă-ți brațele, îndoindu-le la coate, astfel încât mușchii umerilor și coloanei vertebrale să lucreze.
• Se recomanda marirea vitezei la fiecare 10-15 minute, nu mai des.
• Urmăriți-vă respirația, dacă nu este suficient aer, respirați pe gură. Nu trebuie să te sufoci.
• Corpul corpului ar trebui să se miște ușor înainte, dar nu să se aplece. Asigură-te că corpul tău nu schimbă această poziție, altfel sarcina asupra coloanei vertebrale crește.
• Când alergați, încercați să nu priviți în față, ci în depărtare, acest lucru vă va ajuta să mențineți stabilitatea și coordonarea. Nu faceți viraje strânse cu capul și nu-l lăsați în jos.
• Când termini antrenamentul, nu te opri brusc. Începeți să reduceți încet viteza la un pas calm și să coborâți de pe centură numai după ce pulsul și respirația revin la normal.

Daca ai boli cronice sau pur și simplu nu sunt siguri de sănătatea lor înainte de a începe antrenamentele regulate pe banda de alergare, consulta un medic. Cursurile cu un antrenor vor fi utile și pentru începători - acest lucru va ajuta la evitarea greșelilor și la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite. Nu stați niciodată pe pânză dacă nu vă simțiți bine. Cele mai eficiente cursuri au loc la aceeași oră în fiecare zi.

Video util

Banda de alergare este cea mai populară mașină de exerciții care este disponibilă în aproape fiecare club de fitness. Mulți oameni îl cumpără pentru ei înșiși chiar și acasă.

Dacă te antrenezi în sală, poți oricând să-ți pui toate întrebările de la instructor. Și dacă sunteți acasă, instrucțiunile vă vor ajuta întotdeauna să înțelegeți cum să utilizați corect banda de alergare.

Mai mult, după ce ați citit acest articol, nu va trebui să petreceți timp studiind instrucțiunile. Acest material include o descriere a utilizării aproape a tuturor opțiunilor benzii de alergare și vă va face ușor să vă obișnuiți cu diferite modele și să înțelegeți cum funcționează diferitele funcții.

Cum se pornește și se oprește simulatorul?

Articolul va fi luat în considerare numai, deoarece pentru includere trebuie doar să începeți să mergeți. Utilizarea senzorilor și a instrumentelor pe benzile mecanice este similară cu cele electrice.

Ei bine, dacă nu doriți să pierdeți deloc timpul citind materialul și doriți să vă dați seama singur, citiți doar informațiile de bază minime:

1. stați pe patinele laterale și apucați mânerele;
2. apăsați Quick Start (de obicei un buton mare colorat);
3. începe să alergi;
4. reglați viteza la nivelul dorit folosind două întrerupătoare mari;
5. opriți mișcarea cu butonul Pornire rapidă sau cu butonul roșu mare.

Dacă vrei să folosești banda de alergare la minimum, nu trebuie să știi altceva. Ei bine, dacă vă așteptați la antrenamente regulate, citiți mai departe.

Apropo, pe multe piese ar trebui să faceți dublu clic pe butonul Start. După aceea, în mod implicit, la 2-3 secunde după apăsare, mișcarea începe la o viteză minimă.

Cu grija! Nu încercați niciodată să vă ridicați sau să sari pe o bandă care se mișcă rapid. Stați mai întâi pe derapajele laterale și intrați pe pistă, numai după ce ați încetinit.

Pentru o utilizare mai avansată, va trebui să știți cum să programați (sau să selectați programe) înainte de a începe un antrenament, cum să setați înclinația și să utilizați alte funcții.

Afișaj și butoane principale

Utilizarea piesei în limba rusă este mult mai convenabilă: este adesea ușor de înțeles cum să utilizați toate funcțiile de acolo, pur și simplu datorită mesajelor de pe ecran și butoanelor etichetate.

Piese pe limba engleza face un pic dificil de utilizat pentru persoanele care nu știu prea mult limba engleză. Prin urmare, vom continua să pornim de la această premisă „incomodă”.

Numele butoanelor Start și Stop sunt probabil clare pentru toată lumea. Să enumerăm alte butoane pe consolă trebuie să știi:

• Profiluri de antrenament, mod, program- sau butoanele cu denumire similară permit selectarea și configurarea programelor de antrenament;
• Viteză- viteza: langa doua butoane cu sageti sus/jos;
• Înclinaţie- înclinare pânză: lângă două butoane cu săgeți sus/jos, măsurate în grade;
• Selectați– este adesea un buton de selectare a programului;
• +/- - pornește afișajul, selecția programului, setările și altele asemenea;
• introduce– confirmarea programului sau a opțiunii selectate;
• Pauză- întrerupe programul selectat, în timp ce Stop reseta complet programul

Piesele sunt afișate pe afișaj. următoarele date:

• viteza curenta- poate fi marcat Viteză;
• distanta parcursa– se pot indica în kilometri și zecimale DIST;
• - la care se face referire uneori CAL;
• obiectivele actuale- distanta, calorii si altele asemenea, uneori indicate TOTAL ȚINTĂ sau pur și simplu ţintă;
• puls de curent- adesea menționat în icoana inimii, măsurată prin atingerea unor senzori speciali de pe mânere, sau cu o clemă pentru lobul urechii;
• minute și secunde de la începutul antrenamentului– fixare generală a timpului;
• program – PROG, tipul sau numărul programului curent;
• stadiul actual al programului– adesea afișate ca bare succesive de înălțimi variabile, unde înălțimea indică gradul de înclinare în acea etapă.

În plus, în timpul procesului de selecție program individual pot fi necesare pentru a introduce informații personale:

• sex- genul dvs., M (masculin), F (femeie);
• Vârstă- Vârsta ta;
• Greutate- Greutatea ta;
• viteza de jogging sau interval de jogging l - viteza de alergare necesară în faza de repaus dinamic, dacă alcătuiți un program de antrenament pe interval;
• Intervale de sprint sau Intervale de viteză- viteza de alergare necesară în faza de sprint, dacă alcătuiți un program de antrenament pe interval.

Poate că aceste date de bază vor fi suficiente pentru a naviga mai mult sau mai puțin prin interfață.

Cum să personalizați simulatorul pentru dvs.?

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să porniți/opriți și să comutați comenzile de viteză și înclinare. Acest lucru va necesita o sesiune.

În lecțiile următoare, va trebui să învățați cum să utilizați funcțiile și să creați programe proprii.

Notă! Multe benzi de alergare au instrucțiuni scurte și vizuale de utilizare chiar pe panou.

Instructiunile trebuie scrise despre necesitatea si

Funcții și elemente principale

Pe unele panouri de benzi de alergare există butoane de acces rapid la înclinația și viteza dorite. pentru că viteza maxima iar panta ajunge la maxim 14-20 pe diferite modele, atunci nu este greu sa plasezi un astfel de numar de butoane pe panou.

Datorită acestui lucru, puteți selecta imediat viteza și înclinația de care aveți nevoie. Cu toate acestea, nu trebuie să modificați aceste setări în trepte mai mari de patru, este mai bine să creșteți și să micșorați viteza/înclinarea treptat.

Adesea, butoanele individuale reprezintă programe de bază, iar o descriere a programului este oferită pe butoane sau deasupra lor cu o diagramă.

Notă! Unele piese au funcții pentru a ajusta programul în funcție de setările dvs. Există o opțiune separată pentru aceasta, în care introduceți propriile date și obțineți un program optim de antrenament.

Funcțiile și elementele vor varia în funcție de

Prezentare generală a 11 programe și moduri principale

Acum să ne uităm la ce programe puteți utiliza și crea singur. Aflați dacă piesa dvs. are o funcție de salvare a programului. Uneori, astfel de funcții sunt conectate prin conectori USB și pot fi înregistrate pe medii. Într-un fel sau altul, funcția de salvare vă va permite să configurați imediat programele de antrenament de care aveți nevoie și să nu instalați din nou aceste programe.

Tine minte! Odată ce înveți cum să-ți creezi propriul program de antrenament, vei economisi mult timp mai târziu și vei obține mai multă plăcere de la antrenament.

Enumerăm principalele programe:

1. Alergând pe dealuri. Unul dintre programe de bază, în diagramă reprezintă un munte cu un vârf în centru. În esență, este o creștere treptată a sarcinii și înclinației până la jumătatea antrenamentului și o scădere la valorile minime până la sfârșitul antrenamentului, simulând ascensiunea și coborârea de pe munte.
2. sau țintă hrt. Pentru acest program, îți definești propriul ritm cardiac maxim, din care calculezi procente. De exemplu, ocupație pentru 60-70% din ritm cardiac maxim oferă cea mai eficientă ardere a grăsimilor. În acest program, setați intervalul ritmului cardiac (de exemplu, 117-145) și când părăsiți acest interval, simulatorul ajustează sarcina. Un astfel de program este util în diferite scopuri: atât pentru rezistență, cât și pentru arderea grăsimilor. Se obțin rezultate diferite în fiecare zonă de frecvență cardiacă țintă.
3. Dezvoltarea rezistenței. Programul crește treptat viteza și aproximativ un sfert din timp lucrezi la maxim. Potrivit numai pentru persoane instruite.
4. Are varietăți, dar esența constă în intervale alternante, dintre care sunt doar două - calme și intense. La intensiv, se dau viteza mare si panta (sau numai viteza si numai panta), pe calm, sarcina este redusa. Opțiune grozavă pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Pe diagramă, se pare că alternează bare înalte și joase.
5. Test de fitness. Multe benzi de alergare au un program care măsoară starea ta actuală. Va trebui să alergați o distanță cu un monitor de puls. Pe baza rezultatelor, pista va calcula rezultatele pe baza algoritmilor propuși de oamenii de știință moderni și va trage o concluzie despre forma dvs. actuală.
6. Modul de ardere a grăsimilor sau Arderea grăsimilor. Adesea reprezintă munca la capacitate maximă pentru o lungă perioadă de timp și este conceput pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, în realitate, regimul de ardere a grăsimilor nu este atât de eficient pe cât pare. La urma urmei, la un ritm cardiac ridicat, organismul începe să ardă grăsimile mai puțin activ și poate chiar să intre în modul de economisire din epuizare. Poate fi util pentru sportivii antrenați. În rest, este mai bine să utilizați sarcina într-o anumită zonă de ritm cardiac sau un program de interval ca mod.
7. Pentru copii și Pe diagramă, astfel de programe sunt adesea indicate ca o bară plată cu mici cote periodice. Încărcările aici sunt minime, vorbim de mers sau alergare măsurată cu o creștere periodică minimă a sarcinii.
8. Cardio. Este indicat doar de o astfel de inscripție sau de inscripția cardio în meniul de selecție a programului. Acest antrenament va întări sistemul cardiovascular și rezistența, dar este mai în concordanță cu nivelul inițial de antrenament și. Apropo, dacă vrei să începi să te antrenezi cu ceva, atunci această opțiune este una dintre cele mai optime.
9. Glute. Programul este folosit pentru a antrena fesele.
10. răcire. Un program de răcire de utilizat după un antrenament intens.
11. Antrenamentul țintă. Adesea este indicat de un buton țintă, în care pur și simplu introduceți un obiectiv (cum ar fi distanța sau numărul de minute).

Acum ar trebui să înțelegeți cum să instalați singur programul de antrenament. Acest proces variază în funcție de model, dar în general arată astfel:

1. banda de alergare se oprește complet, nu întreruptă;
2. apăsați butonul Mod sau Program de două sau trei ori pentru a intra în meniul de creare a programului (de obicei va apărea un mesaj pe ecran după aceea);
3. setați sau modificați durata programului;
4. reglați înclinația și viteza pe fiecare parte a programului deplasând săgețile de-a lungul diagramei sau modificând parametrii de interval de pe ecran;
5. salvați programul cu butonul enter și rulați programul cu butonul de pornire (cel mai adesea, programele salvate recent rămân în fila numită programe personalizate ale pistei).

dezvoltare

În concluzie, vă oferim niste sfaturi generale care va ajuta la creșterea productivității orelor:

• cheie de securitate- atasat de haine si de banda de alergare: daca cazi brusc, cheia opreste calea; în plus, acest instrument este pur și simplu convenabil pentru a opri mișcarea la discreția ta, fără a atinge panoul; rularea fără cheie nu este recomandată;
• șiretează-ți pantofii- trebuie să-ți șireți strâns și strâns, pentru ca pantofii să se potrivească bine, iar șireturile să nu se desfășoare în perioada de antrenament;
• apă– o opțiune grozavă pentru o bandă de alergare este un suport pentru pahare în care poți pune o sticlă de apă, nu trebuie să bei mult, dar câteva înghițituri în timpul unui antrenament te vor aduce beneficii;
• nu întrerupeți sau întrerupeți cursurile– încearcă să te antrenezi în așa fel încât să nu fii nevoit să-ți întrerupi alergarea și să faci întotdeauna o problemă la sfârșit;
• utilizați ventilator încorporat, care este prevăzut pentru a evita supraîncălzirea - îl puteți porni folosind butonul FAN;
• programe individuale- programele preinstalate sunt desigur interesante, dar nu trebuie să folosești doar acești algoritmi - creează-ți propriile programe, fă antrenamentele mai diverse și mai diferite, apoi performanța ta va crește.

Pentru mai multă claritate, urmăriți videoclipul pe acest subiect.

Sperăm că aceste sfaturi îți vor fi de folos, iar acum poți nu numai să înțelegi orice bandă de alergare, ci și să te antrenezi în beneficiul propriei frumuseți, corpului și sănătății.

Jogging-ul de dimineață, potrivit experților, este unul dintre cele mai multe moduri eficiente pierdere în greutate. Dar nu toată lumea are ocazia să exerseze în aer liber. Unii oameni nu au o zonă potrivită pentru alergare, altora nu le place vremea de afară sau poate pur și simplu se simt incomod. Prin urmare, aceiași experți au sugerat înlocuirea jogging-ului pe stradă cu cursuri acasă pe o bandă de alergare. Cum să utilizați corect acest simulator și este posibil să depășiți excesul de greutate doar prin antrenament pe el?

Cât de eficientă este banda de alergare pentru pierderea în greutate?

Principala întrebare care îi îngrijorează pe toți cei care doresc să slăbească cu o bandă de alergare este câte calorii pot fi arse și cât de repede se întâmplă acest lucru. Este important să înțelegem aici că cantitatea de energie consumată de fiecare persoană este diferită. Depinde de greutate, starea fizică, regularitatea și durata antrenamentului, dietă și mulți alți indicatori. Și, de asemenea, trebuie remarcat faptul că contorul de calorii situat pe simulator nu dă 100% rezultat corect, el face o „medie”. Acest lucru este valabil mai ales pentru primele 10 minute de antrenament, când organismul se descurcă cu glucoză și glicogen, fără a folosi grăsimi.

Calcularea arderii caloriilor în timpul exercițiilor fizice

Consumul de calorii atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare depinde de ritmul și modul de antrenament. Arderea kilocaloriilor în medie este:

• cu mers rapid - 200-300 kcal pe oră;
• cu alergare ușoară, se ard aproximativ 400–500 kcal pe oră, ceea ce vă permite deja să slăbiți;
• la un ritm ridicat de alergare pe oră, se pierd de la 600 la 800 kcal.

Începând să faci mișcare pe o bandă de alergare (magnetică, electrică sau mecanică), nu te agăța de calorii. Principalul lucru pentru care ar trebui să depuneți eforturi este să vă îmbunătățiți sănătatea. Amintiți-vă să dormiți bine. Și pentru a slăbi corect și fără a vă afecta sănătatea, faceți exerciții regulate și cât mai mult timp posibil, dar nu supraîncărcați și monitorizați ritmul cardiac. Zona recomandată a acestui indicator pentru cei care doresc să slăbească este de 119-139 bătăi pe minut. Viteza de alergare, caloriile pierdute, timpul, modurile, ritmul cardiac și alți indicatori sunt vizibili pe ecranul computerului încorporat în banda de alergare.

Contraindicatii

Antrenamentele pe banda de alergare sunt de mare intensitate. În acest sens, alergatul este contraindicat în următoarele boli:

• insuficiență cardiopulmonară;
• probleme cu bronhiile;
• angina pectorală;
• hipertensiune;
• stenoza mitrala;
• boli de inima etc.

Pentru ca antrenamentul cu banda de alergare să fie eficient și sigur pentru sănătate, urmați recomandările:

1. Alegeți pantofi confortabili, care oferă o poziție adecvată a piciorului, amortizare și ventilație. Cel mai bine este să consultați un medic ortoped, care vă va oferi sfaturi profesionale în alegerea pantofilor pentru picioare.
2. Începeți antrenamentul cu o plimbare ușoară - 7-10 minute. Apoi coborâți din mașină și faceți câteva genuflexiuni, îndoiri, balansări și ridicări ale gambei. Mușchii ar trebui să fie încălziți.
3. Când alergați, țineți brațele la un unghi de aproximativ 90 de grade, lăsați-le să se miște liber. Nu vă prindeți de balustrade pentru a nu deplasa centrul de greutate.
4. Nu te ghemui. Cu o postură incorectă (și când alergați pe o bandă de alergare și în Viata de zi cu zi) vei avea probleme cu coloana vertebrală.
5. În timp ce alergați, uitați-vă la linia de sosire. Nu vă puteți apleca și vă uitați la picioare, deoarece vă puteți pierde echilibrul sau vă puteți întinde spatele, gâtul.
6. Aterizează corect pentru a evita rănirea genunchiului sau gleznei. Dacă viteza de alergare este de aproximativ 8 km/h, cel mai bine este să aterizați pe degetul piciorului, distribuind încărcătura mai departe pe întregul picior.
7. Nu sari de pe pistă la viteză maximă pentru a evita rănirea. Mai bine pierzi câteva secunde, încetinește și ieși de pe pistă în siguranță.
8. Nu faceți pași foarte mari, alegeți lățimea optimă. Ideal ar fi 3 pași pe secundă.
9. Sari peste un antrenament daca nu te simti bine. O răceală, o tensiune arterială ridicată sau o inimă accelerată vă oferă un motiv să vă luați o zi liberă astăzi.
10. Pentru a arde mai multe calorii și pentru a menține concentrarea mișcărilor va ajuta la schimbarea modurilor de alergare. Nu lucrați întotdeauna în același ritm. Este mai bine să treci la un mod mai ușor, apoi la unul mai intens.
11. Dacă alergi dimineața, nu o face pe stomacul gol. Câteva linguri de fulgi de ovăz, un măr și un pahar cu apă înainte de un antrenament este ceea ce ai nevoie. Și imediat după antrenament, este mai bine să vă abțineți de la mâncare.
12. Nu lua imediat un ritm prea mare. Sarcina trebuie crescută treptat.

2 moduri de a pierde in greutate pe banda de alergare

În trei luni, poți slăbi între 4 și 8 kg dacă folosești următoarele exerciții:

1. Lung dar eficient. În fiecare zi sau chiar de două ori pe zi, antrenați-vă timp de o oră, alergând ușor sau pe jos. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze. Nu uitați de dieta corectă și somnul adecvat. Carbohidrați și proteine ​​- asta ar trebui să fie în dieta ta în cantități suficiente. Alimentele grase și prăjite sunt cel mai bine evitate. De asemenea, este important să mănânci conform regimului, de 5 ori pe zi, în porții mici.
2. Nu încet, dar sigur. Antrenamentul cu intervale vă permite să slăbiți rapid. După încălzire - o alergare moderată timp de trei minute, apoi un minut de modul accelerat. Creșteți încet dificultatea antrenamentului prin creșterea intervalelor în direcția vitezei. Veți ajunge cu un raport de 1:1 și veți termina antrenamentul la intervale de 2:1 (unde 1 este timpul de recuperare). Aveți grijă să nu suprasolicitați. Sesiunea durează 20-25 de minute. Aceasta metoda de slabire trebuie folosita de 3-4 ori pe saptamana, pt trei saptamani. Apoi ar trebui să treceți la o cură mai ușoară (tot timp de 3-4 săptămâni).

Facand exercitii pe banda de alergare, poti slabi de la 4 la 8 kg

Urmărește-ți respirația. Respirați adânc pe nas. Fiecare inspirație și expirație ar trebui să fie egale în timp cu doi pași. Dacă această respirație devine dificilă, inspirați pe nas și expirați pe gură. Apariția dificultății de respirație indică faptul că ați ales un ritm prea mare de alergare.

Mersul în ritm rapid arde grozav excesul de grăsime. Un astfel de antrenament face posibilă nu numai pierderea în greutate, ci și obținerea elasticității mușchilor întregului corp. Începeți să mergeți vioi timp de 30 de minute pe zi, mărind timpul zilnic până când ajungeți la 60 de minute sau mai mult. Ascultă-ți corpul - îți va spune când este timpul să te oprești din mers.

Schimbarea vitezei vă va ajuta să obțineți o încărcătură de vivacitate de la antrenament. Din monotonie, timpul trage lung și plictisitor. Schimbând ritmul, nu numai că vei slăbi mai repede, dar vei avea și o adevărată plăcere exercitându-te pe simulator.

Indiferent dacă mergi sau alergi, nu contează. Măriți unghiul de înclinare și astfel veți crește sarcina, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii. Setați unghiul pistei astfel încât să vă simțiți confortabil.

Antrenamentul în modul de accelerare maximă este cel mai eficient pentru a pierde în greutate, dar trebuie să lucrezi la limită, deoarece sprintul este un mod de alergare super-rapid. Cu toate acestea, caloriile sunt arse la capacitate maximă. Pentru început, facem un sprint timp de 30 de secunde, apoi un pas calm timp de 2-3 minute. Așa că repetăm ​​de 4 ori. În timp, crește treptat sprintul la 10 vizite.

Programe de antrenament pe banda de alergare

Pentru începători, antrenamentul cu diferite moduri de viteză este cel mai potrivit: de la mic la mare. Se mai numește și „fartlek” (suedeză).

1. Rulare usoara - viteza 4, timp - 1 minut.
2. Funcționare moderată - viteza 5, timp - 1 minut.
3. Alergare rapidă - viteza 7, timp 1 minut.

Ciclul trebuie repetat fără oprire de 7-10 ori (în timp - aproximativ 30 de minute). Trecând la alergare ușoară, te odihnești. Dacă doriți să creșteți sarcina, modificați înclinația benzii de alergare sau adăugați viteză. Începătorilor li se recomandă să facă astfel de alergări de 3 ori pe săptămână timp de o lună.

Când faceți exerciții pe o bandă de alergare, este important să alegeți modul de antrenament potrivit.

Trecut Primul nivel, treci la mijloc, unde modurile de alergare sunt mai dinamice și există o încărcare de interval mai complexă.

• Run rapid - viteza 8.0, timp - 90 de secunde.
• Run rapid - viteza 8.2, timp - 80 de secunde.
• Alergare rapidă - viteză 8,4, timp - 70 de secunde.
• Run rapid - viteza 8.6, timp - 60 de secunde.
• Alergare rapidă - viteză 8,8, timp - 50 de secunde.
• Run rapid - viteza 9.0, timp - 40 de secunde.

După fiecare „pas” trebuie să vă odihniți - 1 minut de mers rapid. După ce ați trecut de toată această „scări”, întoarceți-vă în ordine inversă (de jos în sus), doar nu schimbați viteza, rămâneți la maxim tot timpul - 9.0. Dacă simțiți că puteți suporta o încărcătură și mai mare, adăugați un unghi de înclinare acceptabil pentru dvs.

Alergătorii cu experiență folosesc întotdeauna alergarea pe intervale, ridicându-și și mai mult nivelul de antrenament. Consultați unul dintre cele mai dure programe de bandă de alergare de acolo:

• 1 minut de post (10) + 1 minut de odihnă (7).
• 1 minut de post (9,8) + 1 minut de odihnă (7,3).
• 1 minut de post (9,6) + 1 minut de odihnă (7,6).
• 1 minut de post (9,4) + 1 minut de odihnă (7,9).
• 1 minut de post (9.2) + 1 minut de odihnă (8.2).
• 1 minut de post (9,0) + 1 minut de odihnă (8,5).
• 1 minut (8,8) +1 minut (8,8).
• 1 minut (8,6) +1 minut (9,1).

Folosind această schemă de antrenament în 8 cicluri, vei pierde calorii cât mai repede posibil. Această tehnică este folosită dacă vrei să slăbești într-o lună. Cu toate acestea, nu uitați că înainte de a trece la al treilea nivel, trebuie să le finalizați pe cele două precedente.

Video: alergare pentru pierderea în greutate

Greșeli când alergați pe o bandă de alergare

Greșelile la antrenament sunt făcute nu numai de începători, ci și de oameni cu experiență, care la un moment dat au fost neatenți la regulile de antrenament pe banda de alergare. Dar dacă faceți greșeli, nu numai că nu puteți obține rezultatele dorite, ci și vă puteți dăuna sănătății. Enumerăm cele mai comune:

1. Vă sprijiniți de balustrade, deplasând astfel centrul de greutate și transferând sarcina destinată picioarelor către mâini. Sistemul osos și articulațiile mâinilor suferă de această eroare.
2. Nu creșteți sarcina de la antrenament la antrenament. Toate sistemele corpului ar trebui să simtă o creștere a intensității și a ritmului de alergare - apoi sunt reglate pentru a funcționa corect.
3. Respirație greșită. Respirați pe nas, calm și uniform.
4. Ești începător pe banda de alergare și iei deja startul maxim. Încărcările ar trebui să crească încet și treptat, de la o zi la alta.
5. Nu te simți bine, dar tot te antrenezi. Puterea ta de voință este, desigur, un plus. Dar experții recomandă insistent să vă odihniți în timp ce se simte cel puțin un anumit disconfort.
6. Aterizare greșită. La viteză mare, pentru a evita rănirea, ar trebui să puneți piciorul pe deget.

Aceasta este doar o mică listă de greșeli care pot fi făcute în timp ce alergați pe banda de alergare. Pentru a evita aceste și alte gafe, cel mai bine este să faci câteva alergări cu un antrenor profesionist sau măcar să te consulți cu el.