De experienta personalaștim că sistemul respirator reacționează rapid la schimbările care ni se întâmplă – fie că este vorba de furie, exerciții fizice sau odihnă completă. Cu toate acestea, este adevărat și contrariul: respirația corectă afectează starea de bine. Aceasta explică varietatea tehnicilor de respirație și gimnastică. A absolutiza orice tip de respirație este o greșeală: nevoile organismului sunt diverse, ceea ce înseamnă că și comportamentul respirator ar trebui să fie divers. Exercițiile de respirație cresc rezistența organismului la datoria de oxigen. Aceasta înseamnă că sistemele redox și enzimatice funcționează mai bine.

Respirație adâncă

Când?

• cu activitate fizică intensă;
• după stres fizic, emoțional și nutrițional;
• în timpul perioadei de recuperare după orice boală și vătămare;
• dacă este necesar, curățați arborele bronșic de spută - de exemplu, în perioada de reabilitare după răceli.

Când se efectuează o respirație profundă, toate părțile pieptului sau secțiunile sale individuale se extind cât mai mult posibil, plămânii sunt complet îndreptați. Cu acest tip de respirație funcționează mușchii intercostali și diafragma.

(de fapt mușchii respiratori), mușchii spatelui în timpul inhalării și mușchii abdominali în timpul expirației. Adesea, respirația profundă folosește brațele, picioarele și întregul trunchi pentru a forța inhalarea sau expirația.

Aceste exerciții sunt efectuate în picioare, așezat sau întins. În poziția de pornire, brațele sunt orientate de-a lungul trunchiului, care menține o poziție dreaptă. La inspirație, brațele se ridică înainte în sus sau cu partea în sus, cu corpul înclinat în lateral sau aplecat înapoi. Când expiră, brațele și trunchiul revin la poziția inițială. Pentru a spori expirația, stomacul este atras, corpul este înfășurat cu mâinile, înclinat înainte sau genunchiul este tras de mâini spre stomac sau corpul este aplecat în lateral. În acest caz, respirația se realizează pe nas sau pe gură, zgomotos la expirație. Antrenamentul de respirație profundă ar trebui să înceapă cu 5-6 repetări ale unui exercițiu și o pauză între seturi de 1,5-2 minute, crescând treptat până la 1-2 minute de respirație profundă continuă.

La care?

Persoanele care au emfizem Bronsita cronica fumător, tendință la boli bronșice obstructive. Înainte de a începe adânc exerciții de respirație, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a selecta terapia și a ameliora bronhospasmul.

respirație superficială

Când?

• să calmeze rapid intensitatea pasiunilor și să se abțină de la cuvintele pripite;
• a se odihni;
• cu probleme cu adormirea;
• pentru focalizare rapidă;
• dacă este necesar să se reducă tusea, spasmul dureros în intestine, durerile de natură funcțională în inimă.

Cu acest tip de respirație, doar o mică parte a arborelui bronșic este ventilată și este mai ușor pentru plămâni să renunțe la aer la expirare (din cauza colapsului pasiv al toracelui) decât să colecteze o nouă porțiune din acesta. La efectuarea acestui tip de respirație, mușchii respiratori principali lucrează la fel de puțin ca în timpul somnului odihnitor. Respirația superficială se efectuează de obicei pe fondul relaxării mușchilor centurii scapulare (ceea ce este foarte important) și a restului mușchilor corpului. Respirația superficială este unul dintre elementele principale ale tehnicilor de relaxare, meditației și antrenamentului autogen.

Pentru a stăpâni acest tip de respirație, poziția de pornire este luată stând în așa-numita „poziție de antrenor”, ​​aplecat ușor înainte. În același timp, își pun picioarele în fața lor, își pun mâinile pe șolduri. Este necesar să alegeți o poziție confortabilă pentru cap, astfel încât să nu existe tensiune în mușchii gâtului și ai spatelui. Respirația se realizează în tăcere, pe nas, mai rar pe gură, pliată cu un tub. Expirația trebuie făcută puțin mai mult decât inhalarea, iar după expirare, faceți o pauză. Puteți exersa folosind o flacără de lumânare. Așezați o lumânare aprinsă la o distanță de 10 cm de față. Cu o respirație adecvată, flacăra nu ar trebui să fluctueze. Un începător are nevoie de 6-8 respirații pe minut, în procesul de antrenament țintit, numărul de respirații se reduce la 2-3. După finalizarea unei serii de exerciții, cel mai probabil veți simți nevoia de a respira profund - aceasta este o reacție naturală a corpului.

Respirația diafragmatică

Când?

• pentru a relaxa mușchii centurii scapulare superioare;
• pentru a elibera tensiunea din secțiunile superioare ale bronhiilor (cu bronhospasm);
• pentru a stimula activitatea plămânilor, a intestinelor și a vezicii biliare;
• pentru a pierde in greutate, reduce talia;
• cu edem venos al picioarelor;
• pentru a calma nervii;
• în repaus, în timp ce ritmul respirației devine rar, de până la 6-10 ori pe minut.

Acest tip de respirație este efectuat de mușchii abdominali. În acest caz, în principal segmentele inferioare ale plămânilor sunt ventilate. Rareori facem mișcări de respirație profundă cu stomacul, astfel încât părțile inferioare ale plămânilor, unde intră aerul cu toate incluziunile sale, se transformă într-un „depozit de depozitare pe termen lung”, care poate fi eliberat doar cu ajutorul respirației diafragmatice.

Cum?

Respirația diafragmatică poate fi efectuată stând, stând în picioare sau mergând. Dar cel mai simplu mod de a-l învăța este să stai întins pe spate, să îndoiești genunchii. La expirare, stomacul este retras, la inhalare iese în afară. După expirare, vă puteți ține respirația timp de 2-3 secunde până când apare prima dorință de a inspira. A doua opțiune - după un scurt scurt inspirație diafragmatică, expirați pe nas cu explozii scurte ale diafragmei în 2-3 doze. Numărul de repetări ale exercițiului este determinat de apariția dorinței de a respira adânc sau de a căsca. Este necesar să respiri pe nas, în tăcere, adâncind treptat respirația. Dacă respirația pe nas este dificilă, puteți respira pe nas și puteți deschide gura în același timp.

Respirație plină

Când?

• a trece rapid la o altă activitate mentală;
• pentru a reduce sarcina statică și stresul;
• pentru prevenire diverse boli.

Întregul volum al plămânilor este implicat doar cu acest tip de respirație, combină toracică și diafragmatică. În același timp, întregul aparat respirator intră în mișcare, fiecare mușchi, fiecare celulă a plămânilor începe să funcționeze. O astfel de respirație este naturală pentru o persoană - așa respiră copiii sănătoși.

Cum?

Antrenamentul se desfășoară în poziție șezând. Pentru control, o mână se află pe stomac, cealaltă în centrul sternului. După o expirație liniștită, inspiră cu stomacul, apoi continuă să inspiri rotind pe piept, la expirare, pieptul coboară mai întâi și puțin mai târziu, stomacul este tras înăuntru. Pentru a stăpâni acest tip de respirație, este necesar un antrenament timp de 2-3 minute. înainte de masă de 3-4 ori pe zi.

Amintiți-vă câteva reguli:

• Goliți-vă vezica urinară și intestinele înainte de curs. Și nu uita să-ți sufli nasul.
• Concentrați-vă pe procesul de respirație.
• Înainte de a începe să inspirați, expirați cât mai mult posibil.
• Ține-ți spatele drept, relaxează-ți mușchii feței.
• Nu inchide ochii, priveste inainte.
• Limba trebuie să se afle orizontal și nemișcat în gură, vârful ei sprijinindu-se pe dinții din față, iar partea superioară atingând palatul.
• Respirați pe nas (dacă nu este recomandat altfel). Respirați cât mai tăcut posibil.

În folosul organismului și al afacerilor

• Să te trezești mai ușor, treziți rapid corpul, în timp ce stați pe spate, trebuie să respirați, să vă întindeți brațele în sus, încordând alternativ mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă toți mușchii. Repetați de 3-4 ori.
• Pentru cei care lucrează ore lungi la computer, este util să combinați exercițiile de respirație cu tensiunea musculară în timpul expirației. Stând pe un scaun, respirați adânc, la sfârșitul expirației, strângeți degetele într-un pumn, strângeți toți mușchii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Repetați de 3-4 ori. După exercițiu, mergeți timp de 30 de secunde. În timp ce mergeți, ridicați mâinile, respirați adânc, trageți mâinile în jos în timp ce expirați. Repetați de 4-5 ori.
• Dacă faci muncă mentală, pentru a umple nevoia de oxigen a creierului, efectuați respirație profundă cu expirație forțată (smucituri) cu ajutorul abdomenului.
• La fiecare 45-60 de minute de funcționare prin casă, faceți 3-6 expirații scurte, după care respirați adânc și complet de 5-10 ori. Apropo, dacă întăriți și prelungiți expirația prin tragere în abdomen, atunci după 1,5-2 luni veți observa că talia a devenit mai subțire.
• În timpul muncii sedentare prelungite bine „aerisiți plămânii”. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri de 10-12 ori respirație plină, iar apoi executați 2-3 cicluri respiratorii cu o prelungire a expirației și o pronunție ascuțită a „fu-fu” datorită reducerii diafragmei.
• Persoanele predispuse la hipertensiune arterială, este necesar să faceți sorbituri în timpul unei expirații prelungite: 3-5 sec. cu o pauză confortabilă după expirație și relaxarea mușchilor corpului. Repetați de 4-8 ori.
• În caz de tensiune arterială scăzutăîntindeți în timp ce inhalați, „la înălțime” faceți o scurtă pauză, încordând cât mai mult mușchii corpului. În timpul unei scurte expirații, relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.
• Pentru a activa fluxul sanguin venos, pentru a reduce umflarea corpului, faceți următorul exercițiu. Întins pe spate, cu picioarele îndoite, cu mâinile sub cap, respirați frecvent cu stomacul. Cu o respirație superficială, stomacul iese ușor vizibil ( cutia toracică imobil), la expirare - se retrage. Repetați de 12 ori.
• Cu diskinezie a vezicii biliare și a căilor hepatice dintr-o poziție culcat, ridicați picioarele, îndreptați-le pe cât posibil și respirați cu stomacul timp de 20 de secunde, apoi coborâți picioarele, întindeți-vă timp de 30 de secunde, relaxând toți mușchii. Repetați de trei ori. Exercițiul este contraindicat în cazul unei tendințe la spasme ale vaselor cerebrale și cu încălcarea funcției glandei tiroide.
• După o zi grea de muncă un exercițiu simplu - ridicarea brațelor în lateral și respirația profundă calmă cu relaxare după expirație - vă va oferi o senzație de prospețime și eliberare de oboseală și deznădejde.

Exerciții de respirație ale Alexandrei Strelnikova

Constă în antrenamentul unei respirații foarte scurte, ascuțite, zgomotoase prin nas, cu o frecvență de 3 respirații în 2 secunde, cu participarea diafragmei și apoi expirarea pasivă prin nas sau gură. Concomitent cu inhalarea, se efectuează mișcări de comprimare a pieptului. Tehnica este eficientă pentru boli ale nazofaringelui, tulburări de voce.

Exerciții de respirație de Konstantin Buteyko

Constă în limitarea volumului inhalării și ținerea ulterioară a respirației – mai lungă decât pauza fiziologică. Acest program a fost recomandat de autor pentru pacienții cu astm bronșic și boală pulmonară obstructivă cronică. Potrivit lui Buteyko, acest principiu respirator ar trebui să însoțească pacientul pe tot parcursul vieții, iar acest lucru duce la scăderea rezervelor respiratorii.

yoga

Acordați mare atenție respirației. Ei cred că respirația adecvată saturează corpul cu energie vitală - pranayama. Yoghinii folosesc toate tipurile de bază de respirație; inspirați și expirați numai pe nas. Aceste exerciții întăresc plămânii, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul oxigenului, cresc imunitatea, ameliorează bolile cardiovasculare, respiratorii și alergice, stresul și nevrozele.

Sănătos! Pentru a crește rezistența organismului la hipoxie și pentru a dobândi obiceiul de a expira fără tensiune de două ori pe zi înainte de mese printr-un tub, expirați într-un pahar plin cu apă. Ar trebui să ofere o respirație calmă ulterioară. Creșteți treptat durata expirației la 15-45 de secunde. De 3-6 ori la rând. Ajută-ți stomacul în timp ce expiri.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

„Universitatea de Stat Vladimir numită după Alexandru Grigorievici și Nikolai Grigorievici Stoletov” (VlGU)

Departamentul de Educație Fizică

ESEU

pe subiect: « Tehnici moderne de respirație»

la disciplina „Cultură fizică”

Vladimir 2014

Introducere

1. Exerciții de respirație K.P. Buteyko

2. Exerciții de respirație A.N. Strelnikova

3. Exercițiu

Concluzie

Lista literaturii folosite

Introducere

Respirația - ce ar putea fi mai ușor. S-ar părea că respirăm automat și inconștient toată viața. Doar câțiva se pot lăuda că sunt capabili să controleze un proces atât de simplu precum respirația. Dar secretul constă în respirația corectă. viață fericităși tinerete Eterna. Chiar și tratatele medicale din antichitate conțin o cantitate colosală de informații care reflectă interesul constant al unei persoane pentru a respira, în acest mister incitant al ființei, firul invizibil al vieții. În diferite școli științifice și filozofice au fost dezvoltate multe concepte și teorii ale respirației și s-au practicat metode specifice de exerciții de respirație. Concomitent cu studiul practicilor antice, a existat o căutare activă a unor noi căi de vindecare. Oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației la mijlocul secolului trecut, ceea ce ne-a dat un astfel de număr de boli caracteristice civilizațiilor de înaltă tehnologie, încât a trebuit să căutăm urgent metode de luptă fără droguri. Atunci a venit în ajutor cea mai simplă metodă - respirația corectă.

Studiul mecanismelor respirației și încercările de a prelua controlul asupra acestui proces fiziologic cel mai important își au originea în societatea primitivă. Studiindu-se pe sine ca parte a naturii, o persoană a remarcat legătura inextricabilă dintre natura respirației și starea de sănătate. Începutul vieții umane și animale a coincis cu începutul respirației, ultima suflare a unui inamic ucis sau a unui om de trib pe moarte însemna sfârșitul vieții. Complet de neînțeles pentru strămoșii noștri străvechi era starea de somn, când respirația părea singura manifestare vizibilă a vieții. Sufletul, această parte nepieritoare a „Eului”, care vine în momentul nașterii și în momentul morții părăsește trupul pentru totdeauna, a fost asociată mult timp cu respirația. Identificând respirația și sufletul, omul s-a atașat de natură, de Dumnezeu, de respirația și de sufletul său.

Procesul de respirație a căpătat o importanță deosebită pentru medicină și filosofia Orientului: ele se caracterizează prin teza despre importanța respirației în viața corporală și spirituală, despre beneficiile exercițiilor de respirație. În medicina orientală antică și în practicile marțiale (kung fu, wushu etc.), respirația este considerată un proces bioenergetic care poate fi reglat intenționat prin modificarea respirației externe (frecvența, adâncimea ventilației, inhalarea, expirația etc.). Aceste cunoștințe au fost folosite ca bază pentru tehnici de îmbunătățire a sănătății și sisteme de luptă, unde principiul călăuzitor, una dintre principalele condiții pentru succes, este antrenamentul sistematic al respirației. Fabricat în Orient sisteme de wellness, tehnicile și metodele de control al respirației nu și-au pierdut semnificația până astăzi și sunt practicate cu succes atât în ​​Est, cât și în Vest.

În practica occidentală, în procesul revoluției științifice și tehnologice s-a obținut un progres semnificativ în studiul respirației. A fost confirmată influența respirației asupra tuturor funcțiilor și proceselor principale ale corpului uman, asupra restabilirii integrității sănătății, asupra prevenirii bolilor și asupra creșterii capacităților de rezervă ale unei persoane.

La sfârşitul secolului al XVIII-lea. Celebrul om de știință Lavoisier a descoperit că în timpul oxidării substanțelor organice din organism, precum și în timpul arderii lor în aer, oxigenul este absorbit, dioxidul de carbon este eliberat și căldura este eliberată. În ultimele decenii, cercetările în domeniul anatomiei, fiziologiei, biochimiei respirației, dezvoltarea unui model de difuzie al schimbului de gaze, crearea unei teorii a sistemelor funcționale și studiul mecanismelor de adaptare au contribuit la apariția diverse tehnici corectarea încălcărilor funcției respiratorii și a schimbului de gaze.

Din anii 1960 în țara noastră, metode originale de exerciții de respirație sunt dezvoltate și diseminate în mod activ: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova și alții. Au fost create dispozitive disponibile public pentru antrenamentul respirator: tubul lui Galuzin, simulatorul lui V.F. Frolov „TDI-01”, complexul Samozdrav bazat pe metoda Buteyko. A. A. Smetankin a dezvoltat și implementat metoda biofeedback.

Avantajul incontestabil al practicilor de respirație este că, spre deosebire de alte metode, necesită mai puțin timp și efort, pot fi practicate indiferent de starea de sănătate, inclusiv de către vârstnici și bolnavi cronici. Aproape orice persoană care vrea să-și ia propriul destin în propriile mâini poate stăpâni practica de respirație care i se potrivește și poate îmbunătăți corpul, precum și se poate deschide spiritual. Nu fără motiv în limba rusă (ca și în multe altele) cuvintele „spirit” și „respirație” sunt legate și indică o relație strânsă între cele două concepte.

Din anumite motive, se crede că o persoană trebuie să fie învățată să citească, să cânte, să deseneze corect, dar să învețe să respire nu este necesar. Dar acest lucru este fundamental greșit! Majoritatea oamenilor, din păcate, nu respiră corect și din această cauză au o mulțime de boli. În primul rând, organele respiratorii în sine sunt afectate, apar boli grave, precum bronșita astmatică sau emfizemul. Sistemul nervos este afectat, ceea ce dă naștere la o mulțime de afecțiuni psihice, precum bâlbâiala. Chiar și boli care la prima vedere par fără legătură cu respirația pot apărea din cauza respirației necorespunzătoare, precum alergii, probleme digestive, flatulență, tulburări de vedere.

Ce să faci și cum să înveți să respiri corect? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să vă faceți o idee generală despre procesul de respirație.

După cum știți, în procesul de respirație, eliminăm în mod constant dioxidul de carbon din plămâni și inhalăm oxigen, principiul corpului nostru se bazează pe schimbarea acestor două gaze. Toate procesele chimice din organism depind de absorbția oxigenului. În condiții de repaus, în organism se consumă în medie 250-300 ml de oxigen în 1 minut și se eliberează 200-250 ml dioxid de carbon. În timpul lucrului fizic de mare putere, necesarul de oxigen crește semnificativ, iar consumul maxim de oxigen (MOC) ajunge la aproximativ 6-7 l/min la persoanele înalt pregătite.

Medicii împart procesul respirator (care ni se pare inseparabil) în mai multe etape: respirația externă - schimbul de gaze între atmosferă și alveole, schimbul de gaze între alveole și sângele capilarelor pulmonare, transportul gazelor prin sângele - procesul de transport a oxigenului de la plămâni la țesuturi și a dioxidului de carbon de la țesuturi la plămâni, schimbul de oxigen și dioxid de carbon între sângele capilarelor și celulele țesuturilor corpului, interne sau tisulare, respirație - oxidarea biologică în mitocondriile celulei.

Nu observăm granițele dintre aceste etape, percepând doar prima etapă - inspirația și expirația. Dar procesul în sine este mult mai complicat și mai interesant, implicând trei structuri simultan: tractul respirator, țesutul pulmonar și torace.

exercițiu de gimnastică pentru sănătatea respirației

1. Exerciții de respirație K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 ianuarie 1923, Ivanitsa (districtul Nedrigailovsky) - 3 mai 2003, Moscova) - om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof de medicină, candidat la științe medicale, membru al organizației publice Academiei Internaționale de Informatizare. Autor de lucrări științifice și invenții în diverse domenii ale științei și tehnologiei medicale.

Intrat în 1946 în Institutul I de Medicină. I. M. Sechenov la Moscova (și în 1952 a absolvit cu onoare. A absolvit rezidențiatul clinic la departamentul academicianului E. M. Tareev. După absolvirea rezidențiatului clinic, a continuat să lucreze în aceeași secție ca șef al laboratorului de diagnosticare funcțională. În 1958-- În 1968 a fost șeful laboratorului de diagnosticare funcțională la Institutul de Cardiologie al Filialei Siberiei a Academiei de Științe a URSS.

Cunoscut ca autor al descoperirii „bolii de respirație profundă” - o încălcare a sistemului de control automat al respirației și a metodologiei pentru a scăpa de această boală - metoda Buteyko, folosită pentru a scăpa de astmul bronșic și de alte simptome ale bolii de respirație profundă.

Conceptul teoretic principal al lui Buteyko este că principala cauză a așa-numitelor „boli ale civilizației” sunt tulburările metabolice cauzate de respirația necorespunzătoare (boala de respirație profundă).

Buteyko a propus normalizarea funcției principale a corpului - sistemul de respirație externă - prin metoda de eliminare volitivă a respirației profunde dezvoltată de el. Cuvântul „volitiv” înseamnă aici „conștient”, dar nu lichidare „violentă” a bolii descoperite de el.

Metoda Buteyko, metoda eliminării volitive a respirației profunde, VLHD este o metodă de a scăpa de astmul bronșic și de alte patologii asociate cu tulburările metabolice. Propus de omul de știință sovietic K. P. Buteyko în anii 1960. Metoda se bazează pe corectarea respirației pacientului. O serie de studii clinice au arătat că poate reduce în mod fiabil sau chiar elimina complet simptomele astmului bronșic și a altor patologii și nevoia de medicație de urgență (precum să îmbunătățească calitatea vieții pacientului. Cu toate acestea, aplicarea metodei necesită timp. si antrenament regulat de saptamani si luni.Metoda se bazeaza pe teoria prezentata de K. P. Buteyko.In opinia sa, multe boli umane sunt asa-numitele „boli ale respiratiei profunde”.Respiratia este unul dintre principalii factori care determina metabolismul in Prin corectarea respirației automate, astfel, este posibilă îmbunătățirea substanțelor metabolice ale pacientului și eliminarea manifestării unui număr de simptome și sindroame.Există date colectate într-o serie de studii medicale care arată că pacienții cu boli cronice inhalați de 2-3 ori mai mult aer pe minut în repaus decât în ​​norma medicală.

Metoda folosește o serie de tehnici terapeutice atât din medicina tradițională, cât și din medicina alternativă și include următoarele componente:

Explorându-ți respirația

Exerciții de reducere a respirației prin relaxare

Predarea prevenirii convulsiilor prin reducerea respirației

Lucrați pentru a scăpa de droguri, inclusiv de dependența hormonală,

Învățând să gestionați factorii care afectează respirația, lucrați la gestionarea acestor factori.

Din 1962 până în 1982, în URSS au fost efectuate 35 de studii, care au confirmat că metoda Buteyko este sigură și eficientă în tratamentul astmului și a altor boli. sistemul respirator.

Din 1999, 6 studii de control randomizate ale metodei Buteyko au fost publicate în Occident. Toți au demonstrat fie reduceri semnificative ale nevoii de medicamente, fie îmbunătățiri în controlul astmului cu metoda Buteyko.

Într-un studiu canadian din 2008, 129 de pacienți cu astm bronșic au fost randomizați pentru a primi fie exerciții de respirație Buteyko, fie fizioterapie toracică. În grupul cu Metoda Buteyko, proporția de pacienți cu un bun control al astmului a crescut de la 40% la 79% în decurs de 6 luni. Această îmbunătățire a fost asociată cu o scădere semnificativă statistic a dozei medii de steroizi inhalatori. Îmbunătățirea controlului astmului s-a observat și în grupul tratat cu kinetoterapie toracică.

În ciuda acestui fapt, studiile au găsit reduceri dramatice (în cea mai mare parte 80-90%) ale dozei de medicamente pentru ameliorarea simptomelor de astm. A existat o scădere a utilizării steroizilor, dar adesea pe perioade lungi de timp. Dar studiile nu au arătat nicio îmbunătățire a spirometriei, o măsurătoare comună a astmului bronșic care măsoară nivelul actual de etanșeitate a căilor respiratorii.

Autorii au remarcat că funcția pulmonară în aceste studii „nu scade” în ciuda aportului redus de medicamente. Unele dintre testele timpurii ale metodei Buteyko au suferit de o organizare slabă, ceea ce ar putea denatura rezultatele. Cu toate acestea, studiile ulterioare au luat în considerare acești factori și au reprodus rezultate similare în condiții extrem de controlate.

În 2008, ghidurile britanice pentru astm bronșic au permis medicilor din Marea Britanie să recomande Metoda Buteyko și au confirmat că aceasta „poate fi considerată ca un ajutor pentru pacienți în controlul simptomelor de astm”. Orientările clasifică, de asemenea, studiile clinice ale metodei Buteyko ca clasa „B”, indicând faptul că există studii clinice care o susțin. Calitate superioară. Această metodă este singura terapie adjuvantă a astmului aprobată de British Thoracic Society.

2. RespiratorSunt gimnastica A.N. Strelnikova

Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya este o creație a țării noastre. A fost creat la sfârșitul anilor 30-40 ca o modalitate de a restabili vocea cântătoare, deoarece A.N. Strelnikova a fost cântăreață și a pierdut-o.

Gimnastica a fost înregistrată de Institutul de Stat de Examinare a Brevetelor în 1972. Autoarei sale, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a primit un certificat de autor cu numărul 411865 pentru „O metodă de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii” în Registrul de stat al URSS.

Dintre cele patru funcții ale organelor respiratorii: respirația, vorbirea, țipatul și cântatul, cântarea este cea mai complexă. În consecință, gimnastica, care restabilește chiar și vocea cântătoare, adică cea mai complexă funcție, pe drumul spre țintă, restabilește inevitabil funcții mai simple și, mai ales, respirația.

Gimnastica A.N. Strelnikova este singura din lume în care se ia o respirație scurtă și ascuțită prin nas la mișcări care comprimă pieptul. Exercițiile includ în mod activ toate părțile corpului (brațe, picioare, cap, centură de șold, abdomen, centură scapulară etc.) și provoacă o reacție fiziologică generală a întregului organism, o nevoie crescută de oxigen. Deoarece toate exercițiile sunt efectuate simultan cu o respirație scurtă și ascuțită prin nas (cu o expirație absolut pasivă), acest lucru îmbunătățește respirația internă a țesuturilor și crește absorbția de oxigen de către țesuturi și, de asemenea, irită acea zonă vastă de receptori de pe mucoasa nazală, care asigură o legătură reflexă a cavității nazale aproape cu toate organele. De aceea, această gimnastică respiratorie are o gamă atât de neobișnuit de largă de efecte, vindecă o mulțime de boli diferite ale organelor și sistemelor.

Celebrul chirurg otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris: „De mai bine de treizeci de ani, observ efectul terapeutic excelent al exercițiilor de respirație Strelnikovskaya la cântăreți și actori cu diferite boli ale aparatului vocal. util pentru toată lumea și la orice vârstă, în special pentru copii, cu răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Îmbunătățind procesele metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul organism al copilului, îl face sănătos."

Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya, antrenând respirația „în spate”, o trimite la adâncimea maximă a plămânilor și astfel îi umple cu aer de sus în jos. Și, deoarece respirațiile merg pe pante, genuflexiuni și întoarceri, diafragma este complet inclusă în lucru. Dintre toți mușchii implicați atât în ​​respirație, cât și în producerea sunetului, acesta este cel mai puternic. În consecință, subjugă și munca corzilor vocale în timpul fonației. În tratamentul bâlbâirii, pe lângă această gimnastică respiratorie, care schimbă stereotipul respirației (se dezvoltă o respirație extrem de profundă, așa-numita respirație „în spate” - termenul lui A.N. Strelnikova), se efectuează și exerciții speciale de sunet. pentru setarea vocii. exerciții de sunet sunt realizate cu o diafragmă care funcționează activ, pe un „suport”. Astfel, laringospasmul de orice severitate este depășit.

Medicii otorinolaringologi sunt conștienți de numeroase cazuri în care respirația nazală nu este restabilită nici după o intervenție chirurgicală. Calea pentru respirația nazală liberă este curățată de mâna chirurgului, dar pacientul continuă să respire pe gură în modul vechi. Acest lucru se întâmplă deoarece pacientul a creat deja un complex de conexiuni reflexe condiționate vicioase cu participarea unor părți superioare ale sistemului central. sistem nervos. Este nevoie de mult timp și de antrenament greu pentru a restabili obiceiul normal de a respira pe nas. Și aici exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt indispensabile! Practicând o respirație zgomotoasă, scurtă și activă prin nas, ea cât mai repede posibil restabilește respirația nazală tulburată.

Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya este prezentată ca metodă de tratament și ca metodă de prevenire pentru absolut toată lumea, fără excepție, pentru copii și adolescenți.

Ca metodă de tratament: trebuie făcut de două ori pe zi: dimineața și seara, 1500 de respirații-mișcări înainte de masă sau o oră și jumătate după masă.

Ca metodă de prevenire: dimineața în loc de gimnastică convențională sau seara pentru a calma oboseala din timpul zilei. Efectuând exercițiile de respirație ale gimnasticii lui A.N. Strelnikova, „omorâți două păsări dintr-o singură piatră”. Există o pregătire fizică a tuturor părților corpului, de la cap până la picioare, și un flux simultan de sânge către toate organele interne (adică așa-numitul „masaj” organe interne). De aceea gama de influență a gimnasticii Strelnikovskaya este uriașă: ajută chiar și în tratamentul unor astfel de boli împotriva cărora, din păcate, medicina oficială este neputincioasă (astm bronșic, BPOC, hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, bâlbâială, diverse nevroze etc. . etc.). P.)

Exercițiile de respirație ameliorează oboseala, revigorează, măresc vitalitatea, îmbunătățesc starea de spirit, memoria, ceea ce este deosebit de important pentru elevi și școlari.

Gimnastica Strelnikova ajută la a scăpa de aplecarea, formează un mers ușor, elastic, face corpul mai flexibil și mai plastic.

Cu antrenament regulat, puteți obține rezultate excelente la adolescenții care suferă de scolioză.

Dă un efect foarte bun cu miopia progresivă: gimnastica fie oprește deteriorarea vederii, fie o îmbunătățește cu 2-3 dioptrii.

Gimnastica Strelnikovskaya are un efect excelent de întărire și tonic asupra sistemului genito-urinar al copiilor și adolescenților: elimină enurezisul. La fete, ajută la normalizarea ciclului menstrual, ajută la algomenoree (menstruație dureroasă).

Exercițiile de respirație Strelnikovskaya au un efect terapeutic bun pentru varicocel (venele varicoase ale cordonului spermatic) la adolescenți și bărbați tineri. La utilizarea exercițiilor „complexului urologic” și a unui masaj special, se elimină fimoza și criptorhidia. În marea majoritate a cazurilor, această gimnastică este cea care contribuie la normalizarea funcției sexuale fără intervenție chirurgicală.

La bărbații tineri, cu utilizarea regulată a „Complexului urologic” (se efectuează imediat după „Complexul principal” al gimnasticii Strelnikovskaya), prostatita cronică este eliminată și potența crește.

„Complexul ginecologic” al gimnasticii respiratorii Strelnikovskaya oferă un efect terapeutic bun pentru astfel de boli la femei, cum ar fi fibromul uterin, obstrucția tubară, chisturile ovariene, endometrioza etc.

Există numeroase exemple ale efectului tonic al gimnasticii lui Strelnikova asupra corp femininîn timpul sarcinii.

De câțiva ani, exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova au fost folosite în secțiile de chirurgie ale Spitalului Clinic Orășenesc nr. 50 din Moscova. Un efect de vindecare excelent a fost observat după repararea herniei cu hernii inghinale. În general, în perioada postoperatorie precoce (în a doua zi după rezecția gastrică, histerectomie, colecistectomie, repararea herniei și apendicectomie), contribuie la vindecarea rapidă a suturilor postoperatorii.

În Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, la începutul anului 1992, la cel mai înalt nivel științific, a fost efectuat un experiment privind introducerea exercițiilor de respirație de către A.N. Strelnikova în practica de tratare a adolescenților cu tuberculoză pulmonară. Iată ce a scris despre aceasta șeful secției pentru copii și adolescenți, medic TB de cea mai înaltă categorie, doctor onorat al Rusiei Z.V. Evfimievskaya: „Din martie până în iulie 1992, pe baza departamentului pentru copii și adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, a fost efectuat un experiment privind reabilitarea adolescenților cu tuberculoză folosind exerciții de respirație conform Metoda Strelnikova pe fondul chimioterapiei standard. S-a observat o îmbunătățire semnificativă a hemodinamicii, ECG și a funcției respiratorii. Modificările infiltrative ale plămânilor se rezolvă mai repede și începe vindecarea cariilor.

De atunci, de mai bine de douăzeci de ani, exercițiile de respirație Strelnikovskaya au fost oficial o metodă complexă de tratament al tuberculozei pulmonare și au fost utilizate cu succes în departamentul de pediatrie și adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale.

Odată, în urmă cu aproximativ 40 de ani, un yoghin hindus, care a văzut ședința de vindecare a Alexandrei Nikolaevna Strelnikova în micul ei apartament de pe strada Tuhacevsky, a spus cu entuziasm: „Gimnastica ta are nevoie de un metru pătrat pentru a sta și de o fereastră deschisă pentru a respira!”. .

Și literalmente la 10-15 minute de la începerea cursurilor, apare o cu totul altă stare de sănătate: veselie, ușurință în tot corpul, o dispoziție grozavă. Adică în cel mai scurt timp posibil - rezultatul maxim! Și exact de asta are nevoie o persoană modernă în stilul nostru de viață!

3. Exerciții. Metodologieeu

Se recomandă să faceți întregul set de exerciții într-o lecție, dar nu mai multe „sute” dintr-un exercițiu. Ar trebui făcut dimineața și seara timp de 30 de minute. Dacă vă simțiți rău, puteți face gimnastică de mai multe ori pe zi, reducând timpul de execuție.

O lecție de exerciții de respirație nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute.

Gimnastica trebuie făcută de 2 ori pe zi: dimineața și seara cu 30 de minute înainte de masă sau 1-1,5 ore după masă.

Din lipsă de timp, poți face tot complexul de exerciții de respirație nu pentru trei „treizeci” (o „sute”), ci câte una (32 de respirații-mișcări) din fiecare exercițiu. Se recomandă să începeți cu exercițiul „Palms” și să terminați cu exercițiul „Pași”. Timpul total pentru gimnastică în acest caz este de 6-7 minute.

Vârsta pentru a face exerciții de respirație Strelnikova nu este limitată. Exercițiile pot fi efectuate atât pentru copiii de la 3-4 ani, cât și pentru bătrâni.

Cursul tratamentului cu exerciții de respirație este de obicei de aproximativ 1 lună cu exerciții zilnice.

Când se obține un rezultat în tratamentul unei boli, nu se recomandă renunțarea la gimnastică, doar că în acest caz este garantat atât efectul terapeutic, cât și cel preventiv.

Pompa de exercitii:

Poziția de pornire:

Stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor până la podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți sau încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respirați scurt și zgomotos la punctul final al înclinării

Exercițiul „Palmii”

Poziția de pornire:

Stați drept, îndoiți-vă brațele la coate, în timp ce coatele sunt coborâte în jos.

Palmele sunt îndreptate către „spectator”. Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare.

Exercițiul „Carrieri”

Poziția de pornire:

Ridicați-vă drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. Când inhalați, împingeți puternic pumnii pe podea, ca și cum ați împinge în sus. În timpul împingerii, pumnii sunt strânși. În același timp, umerii trebuie să fie încordați, brațele drepte, întinse până la podea, degetele întinse larg.

Exercițiul „Pisică”

Poziția de pornire:

Stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Când efectuați exercițiul, este necesar să vă asigurați că picioarele nu ies de pe podea.

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Poziția de pornire:

Stați drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate una față de alta. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați-vă mâinile unul către celălalt, ca și cum v-ați îmbrățișa pe umerii. Este necesar ca brațele să se miște în paralel și nu transversal.

Exercițiul „Pendul mare”

Poziția de pornire:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor pe podea, în timp ce vă trageți mâinile până la genunchi, dar nu le lăsați mai jos - inspirați.

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Poziția de pornire:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga, respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul, respirați scurt.

Exercițiul „Urechi”

Poziția de pornire:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați capul ușor spre dreapta - urechea dreaptă merge spre umărul drept, respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng, iarăși respirați scurt și zgomotos prin nas.

Exercițiul „Cap de pendul” („Pendul mic”)

Poziția de pornire:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.

Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - o respirație scurtă și ascuțită. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - o respirație scurtă și ascuțită. Expirația pleacă pasiv în intervalele dintre respirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.

Exercițiul „Roluri»

Poziția de pornire:

Stai în așa fel încât piciorul drept să fie în față, iar cel stâng să fie cu un pas în urmă. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept din față, în timp ce cel stâng este îndoit la genunchi și lăsat înapoi pe deget pentru echilibru (nu vă sprijiniți de el). Efectuați un ghemuit de dans ușor pe piciorul drept - o respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate.

Exercițiu Front Step (Rock and Roll)

Poziția de pornire: Stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul abdomenului, pe piciorul stâng în acest moment faceți un ghemuit de dans ușor - o scurtă respirație zgomotoasă prin nas.

Exercițiul „Pasul înapoi”»

Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Luați piciorul drept îndoit la genunchi în spate, ca și cum ar lovi fesa cu călcâiul. Pe piciorul stâng în acest moment, ghemuiți-vă ușor, inspirând în același timp zgomotos prin nas. Apoi readuceți ambele picioare pentru un moment în poziția lor inițială - expirația pleacă imediat după fiecare respirație.

Concluzie

Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces este aproape capacitatea principală a unei persoane de a face minuni cu corpul său, de a deveni sănătos, de a învăța să se relaxeze, de a ajuta corpul să restabilească sistemele și organele aflate în tensiune constantă. .

Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare și mai eficiente sunt respirația paradoxală conform A.N. Strelnikova, respirație superficială conform lui K.P. Buteyko. Folosind aceste tehnici, puteți scăpa de un număr mare de boli fără prea mult efort și fără a lua medicamente. Prin urmare, ambele metode sunt de mare importanță, mai ales într-o societate modernă nesănătoasă.

Lista celor folositeliteratură

1. Antonova M.E. A respira înseamnă a trăi. metoda Strelnikova. - M.: Practici de vindecare. - 2005. - 96 p.

2. Respirație profundă. Metoda K.P. Buteyko. - M.: Grinda. - 2004. - 124 p.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - calea spre recuperare - M .: Elysium. - 2005.-116 p.

4. Yesudian Selvarajan. Yoga. Zi dupa zi. / Spirit. Inteligența. Corp - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 p.

5. Malahov G. Respiraţia terapeutică. Experienta practica. - Sankt Petersburg: Nevsky Prospekt. - 2006. - 242 p.

6. Pokrovsky B.S. Exerciții de respirație conform metodei Strelnikova. - M.: Ast-centru. - 2006. - 124 p.

7. Exerciții simple de yoga pentru sănătate. - M.: Ayurveda. - 2005. anii 620.

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Influența unei respirații adecvate asupra funcționării corpului uman. Bazele tehnica respiratorie A. Strelnikova, avantajele și dezavantajele sale. Secvența de respirație în trei faze (metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova), exemple de exerciții de respirație.

rezumat, adăugat la 02.01.2011


Justificarea necesității unei respirații adecvate. Caracteristici generale, principii de bază, indicații și contraindicații ale gimnasticii respiratorii. Caracteristici ale efectuării respirației paradoxale conform A.N. Strelnikova și respirația superficială după K.P. Buteyko.

test, adaugat 16.05.2016


Principii gimnastica volitiva Anokhin. Exerciții speciale pentru a controla respirația conform metodei Buteyko. Reguli pentru dezvoltarea ritmului de respirație, elaborate de Strelnikova. Exerciții de relaxare pentru tratamentul oboselii și stărilor de nevroză ale corpului.

lucrare de control, adaugat 06.06.2009


Un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea corpului uman și a funcțiilor organelor interne. Yoga trecut și prezent. Baza fiziologică yoga. Caracteristicile grupelor de exerciții. Exerciții de respirație și elemente de psihoreglare.

lucrare de termen, adăugată 27.12.2010


Esența, originea și varietăți de yoga, recomandări și restricții pentru cursuri. Sistemul de vindecare a corpului lui Porfiry Ivanov „Copilul”. Exerciții de respirație conform metodei Buteyko, Strelnikova: efecte asupra organismului, recomandări pentru implementare.

lucrare de termen, adăugată 23.05.2009


Istoria dezvoltării gimnastică in Rusia. Metode de desfășurare a gimnasticii sistematice pentru vârstnici. Studiul efectelor exercițiilor fizice asupra organismului. Revizuirea complexului de exerciții fizice de încălzire. Fitness de vindecare.

prezentare, adaugat 23.10.2016


Caracteristicile bodyflexului ca exerciții de respirație. Tehnica de respirație. Metoda de realizare a exercițiilor de bază ale acestui complex. Efectul pozitiv al practicării sistemului de exerciții de respirație. Măsuri de siguranță, contraindicații pentru exercițiile bodyflex.

rezumat, adăugat 16.02.2012


exerciții de dimineață(încărcare) ca formă cea mai comună și populară cursuri de educație fizică. Principalele tipuri de exerciții (gimnastică, de dezvoltare generală, de respirație și speciale). Caracterizarea mecanismelor de influență a exercițiilor fizice.

rezumat, adăugat 24.06.2013


respirația, structura și funcțiile sistemului respirator. Respirație sănătoasă. Metode de bază de tratament educație fizicăîn boli ale aparatului respirator. Gimnastica respiratorie după metoda Strelnikova, după metoda Buteyko. Respirând printr-un tub. Respirația fetală.

rezumat, adăugat 30.11.2008


Conceptul și principiile gimnasticii, o privire de ansamblu istorică asupra dezvoltării sale, starea actuală și evaluarea perspectivelor viitoare. Organizarea, conținutul orelor de gimnastică la școală, metode de desfășurare a competițiilor. Predarea diferitelor tipuri de exerciții de gimnastică.

Practicile de respirație ne sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. yoga, călugării tibetani, apneistii, scafandrii, iubitorii de arte marțiale practică activ exerciții care vă permit să vă controlați respirația. Astfel de practici întăresc bine sistemul imunitar și ajută la scăderea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult și nimeni nu contestă în lumea modernă.

Astfel de practici includ respirația yoghină, bodyflexul, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații online, presa scrisă și televiziune popularizează activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, ca o copie carbon, vorbesc despre miracolele incredibile pe care le creează această tehnică. Se schimbă doar contraindicațiile și numărul de boli pe care sistemul le tratează. Cineva susține că acestea sunt peste 300 de boli, cineva se oprește la cifre mai modeste. Să ne dăm seama împreună unde este adevărul și unde este minciuna.

Esența tehnicii. Mituri și realitate.

Konstantin Buteyko a susținut că oamenii nu respiră corect: prea des și profund. Acest lucru duce la hiperventilația plămânilor. Corpul este suprasaturat cu oxigen și suferă de otrăviri foarte grave. Pentru a-și demonstra teoria, omul de știință invocă faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează un astmatic este de multe ori mai mare decât media. În același timp, nivelul de dioxid de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.

Otrăvirea cu oxigen există. Acest lucru se aplică scafandrilor tehnici (adânci). Cert este că la o adâncime de peste 60 de metri, aerul pe care un scafandru îl respiră începe să aibă un efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent din oxigenul din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Principalele semne ale intoxicației cu oxigen sunt tinitus, vedere în tunel, convulsii, pierderea cunoștinței. O astfel de otrăvire este tratată simplu: victima este ridicată la câțiva metri în sus și toate simptomele dispar. Această condiție este periculoasă doar dacă scafandrunul a scăpat aparatul de respirație din gură. Pentru a obține o astfel de otrăvire în timp ce pe pământ este imposibil. Mai mult, există boli care se tratează exclusiv cu o cameră de presiune. Unde o persoană respiră oxigen la presiune ridicată. O astfel de terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, unele boli autoimune etc. Adică, vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen a corpului din cauza respirației profunde.

Acum să trecem la dioxid de carbon. Ce este în general, ce rol joacă acest element în corpul nostru. Dioxidul de carbon din corpul uman apare în procesul de respirație. În prima etapă, o porțiune proaspătă de oxigen intră în plămâni. Coboară în alveole, iar printr-o rețea de vase de sânge intră în sânge, care transportă oxigenul în tot organismul. Organele și țesuturile preiau elementul necesar vieții și îl trimit spre prelucrare (ardere lentă). Produsul acestei prelucrări este dioxidul de carbon. Ia sânge cerc invers, se livrează la plămâni și acest element părăsește corpul la expirație. Adică, dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs al prelucrării. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Servește ca un senzor care semnalează creierului nostru că este timpul să luăm următoarea respirație. Și, de asemenea, un nivel normal de dioxid de carbon menține echilibrul corect acido-bazic al organismului. Prin urmare, în timp ce respirația unei persoane este lentă, măsurată, nu întâmpină nicio problemă.

Ce se întâmplă în procesul așa-numitei hiperventilații a plămânilor? În mod logic, cu cât intră mai mult oxigen în alveole, cu atât ar trebui să fie produs mai mult dioxid de carbon. Dar, luați în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să capteze cât mai mult aer posibil. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. Și o parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge la alveole. Astfel, o parte din aer nu intră în sânge, ci rămâne în vârf. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul de dioxid de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru duce la probleme de sănătate.

Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de degradare. Excesul său în organism duce la dureri de cap severe, oboseală, sănătate precară.

Vedere a medicinei moderne asupra sistemului respirator Buteyko

Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și alergiilor la adulți (manifestări asociate cu insuficiența respiratorie). Cu toate acestea, mulți notează eficacitatea acestei metode în condiții de panică și în tratamentul depresiei. Ce îl face să funcționeze? Este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Respirația Buteyko este destul de dificil de efectuat și necesită forță și concentrare. Asta permite prin testament preluați controlul asupra unui atac de astm care începe sau distrageți-vă atenția de la gândurile depresive.

În multe cazuri, practici de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.

Contraindicații și avertismente

Exercițiile de respirație conform metodei Buteyko sunt departe de a fi arătate tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:

1. Diverse tulburări psihice.
2. Nutriția afectată a creierului (în astfel de boli, nivelurile ridicate de dioxid de carbon și lipsa de oxigen pot duce la leziuni ireversibile ale cortexului cerebral)
3. Tendința la sângerare
4. Anevrism
5. Diabet
6. Boli ale sistemului cardiovascular
7. Boli infecțioase în stadiul acut
8. Perioada de sarcină (rețineți că mama și copilul sunt conectați prin același sistem circulator. Lipsa de oxigen poate duce la tulburări grave în dezvoltarea fătului)

Numeroase site-uri care descriu exercițiile de respirație Buteyko recomandă abandonarea completă a terapiei medicamentoase și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode este dovedit clinic doar în tratamentul astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul unei boli cronice, oncologie etc., atunci această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.

Exerciții pregătitoare

Și acum, să mergem direct la gimnastica Buteyko în sine. Pentru a începe să efectuați exerciții de bază, trebuie să pregătiți corpul:

1. Treceți la respirație superficială
2. Învață să inspiri doar atunci când simți lipsă de aer
3. Inspirați mai mult decât inspirați

Pentru a stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a dezvoltat mai multe exerciții pregătitoare.

Exercițiul 1. Se numește „vâsletor într-un caiac”. Toate mișcările sunt efectuate în paralel cu respirația.

1. La inspirație - trebuie să ridicați umerii, la expirare - mai jos.
2. La inspirație - luăm umerii înapoi, conectând omoplații, la expirație - ducem mâinile înainte.
3. La inspirație - înclinați într-o parte, la expirație - reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea în direcția opusă.
4. Inspirați - înclinați capul înapoi, expirați - înainte.
5. Inspirați - întoarceți corpul spre dreapta, expirați - reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​mișcarea pe cealaltă parte.
6. Mișcarea finală este mișcări circulare ale umerilor care imită canotajul.

Ultima mișcare se execută fără controlul respirației. Timpul total pentru finalizarea exercițiului durează 6-10 minute.

Exercițiul 2. Soldat

Poziția de pornire: trebuie să stai drept, ridicând capul și îndreptând pieptul. Stomacul este tras înăuntru, umerii sunt desfășurați. În timp ce inspirăm, ne ridicăm încet pe degete, ne ținem respirația câteva secunde și ne coborâm încet. Respirăm încet.

După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă relaxați.

Respirație adecvată conform sistemului de respirație Buteyko

Respirația corectă stă la baza exercițiilor de respirație conform metodei Buteyko. maestru tehnica corecta respirația va ajuta un set de trei exerciții. Cu ajutorul lor, puteți învăța rapid și ușor respirația superficială.

Exercitiul 1.

Este necesar să stai confortabil și să respiri scurt timp de 10-15 minute. Totodată, autorul exercițiului vă recomandă să suprimați cu toată puterea dorința de a respira adânc.

Exercițiul 2.

Al doilea exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Bărbia este presată pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau palma sub bărbie.

Exercițiul 3

Respirați adânc, țineți respirația cât mai mult posibil. Expirația se face pe gură.

Antrenament de respirație superficială

Aceste antrenamente se pot face oriunde. Ele constau în a ține respirația cât mai mult posibil. Prima dată ținerea respirației se face în timp ce stai într-un loc, a doua oară trebuie făcută în mișcare (mersul prin cameră).

Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială rapidă. Durata acestui exercițiu este de la 1 la 15 minute. Se recomandă ca un astfel de antrenament să fie efectuat zilnic, de până la 4 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime.

Exerciții pentru întărirea corpului

Pe langa scopurile terapeutice, exercitiile de respiratie Buteyko sunt recomandate pentru intarirea organismului si prevenirea diferitelor afectiuni respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiezi mai multe exerciții dificile, despre care vom discuta mai jos, și repetam și de două ori pe zi. Adepții acestei tehnici susțin că rezultatul se poate simți după o săptămână de antrenament zilnic.

Respirație în ritm cu o expirație lungă

esență acest exercițiu foarte simplu: expirația trebuie să fie mai lungă decât inspirația. Cel mai bun mod de a face acest lucru este numărând. De exemplu, o respirație este luată în detrimentul a 1 - 2. Expirația va fi mai lungă și mai calmă la 1 - 4. O astfel de respirație ameliorează bine stresul psihologic.

Respirație regulată cu expirație activă

Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să inspirați adânc pe nas și să expirați pe gură. Acțiunea este foarte asemănătoare cu a sufla o lumânare pe un tort de ziua de naștere. Trebuie să o repetați de 4 ori la rând. După aceea, se recomandă să faceți o pauză și să transgresați la alte exerciții.

Etape de recuperare

Cum are loc recuperarea? Sau cum să înțelegeți că boala se retrage? În majoritatea metodelor de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este o îmbunătățire a stării de bine. Simptomele vii ale bolii dispar, dispar durerea, oboseala etc.. Dar, cu metoda Buteyko, lucrurile stau oarecum diferit. Autorul însuși susține că toate senzațiile neplăcute pe care le experimentează o persoană după antrenamentul Buteyko indică faptul că procesul de vindecare a început. Ce va trebui să înfrunți:

1. Exacerbarea bolilor cronice
2. Tulburări nervoase
3. Tulburari ale somnului
4. Creșterea temperaturii corpului
5. Dureri de cap și migrene frecvente
6. Durere în plămâni

K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că atunci când o persoană își ține respirația timp de 60 de secunde, manifestările acute ale unor astfel de afecțiuni trec. Dar, medicii moderni explică această acțiune într-un mod ușor diferit.

Toate cele de mai sus efecte secundare nu sunt un indicator de recuperare, ci simptome clasice ale excesului de dioxid de carbon din organism. Într-adevăr, cu antrenament prelungit, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor de adaptare naturale ale corpului. În care dintre aceste versiuni să aveți încredere depinde de dvs.

Nas înfundat

Dacă sunteți bolnav și nasul este complet înfundat, atunci nu puteți efectua exerciții de respirație Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este blocată, acest lucru poate fi corectat cu ușurință. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele acțiuni: închideți nara de respirație și opriți respirația pentru câteva secunde. După câteva repetări, problema nasului înfundat va fi rezolvată.

Durere de cap

Durerile de cap sunt familiare tuturor. E puțină plăcere în asta. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko în astfel de cazuri sfătuiește să treacă la respirație scurtă și superficială. Dar, amintiți-vă că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism provoacă dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faci niște exerciții clasice de respirație yoga.

Tratamentul astmului bronșic

După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului pentru astm Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul poate fi atins doar în stadiile incipiente ale bolii. Incluzând această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces trebuie să fie supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează întotdeauna pentru altul.

Temeri și anxietăți

În ceea ce privește combaterea anxietății, a fricilor și a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko s-a dovedit a fi cu adevărat eficient. Prin controlul respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni chiar se ușurează sau scapă cu totul de astfel de probleme. Datorită necesității de a se concentra asupra sarcinii în cauză.

Respirația trebuie măsurată. Pentru a elibera rapid tensiunea, este suficient să luați trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți respirația - expirați complet. Acest lucru va fi suficient pentru a scădea nivelul de adrenalină și cortizol din sânge.

Oboseală

A scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko constă și în efectuarea mai multor cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.

Cum să scapi de durere în timpul gimnasticii

Senzațiile dureroase în timpul respirației, potrivit lui Buteyko, provoacă o mulțime de disconfort. Mulți autori de articole pe acest subiect susțin că, pentru a scăpa de durere, trebuie să înveți cum să respiri corect. Cu toate acestea, este puțin probabil ca acest lucru să se facă imediat. Suprimarea voluntară a respirației profunde este în esență o tehnică care modifică procesul biologic natural al respirației. Astfel de schimbări nu pot fi nedureroase. Cu toate acestea, după ce corpul se obișnuiește cu sarcina, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și după un timp nu va mai deranja.

Respirația gimnastă conform sistemului Buteyko este un lucru destul de controversat. Există o mulțime de recenzii elogioase pe Internet despre vindecarea miraculoasă a cancerului, varicelor, astmului bronșic și a altor nenorociri. Verificarea care dintre aceste recenzii sunt adevărate și care nu este aproape imposibilă. Nu putem spune că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice impact artificial asupra proceselor biologice ale corpului duce la schimbari majore. Care vor fi aceste schimbări este foarte greu de prezis.

După disciplină: educație fizică

Tema: metode de K.P. Buteyko și A.N. Strelnikova, impactul lor asupra sănătății umane

METODA K.P. BUTEYKO

1. Istoricul originii metodei

2. Fundamentele teoriei dioxidului de carbon a respirației K.P. Buteyko

3. Lista bolilor vindecabile prin metoda K.P. Buteyko

4. Pregătirea pentru aplicarea metodei de eliminare voluntară a respirației profunde (VVHD)

5. Descrierea metodei VLHD

METODA A.N. Strelnikova

1. Setul principal de exerciții de respirație

3. Tratamentul diverselor boli cu ajutorul exercițiilor de respirație A.N. Strelnikova

Concluzie

Lista literaturii folosite

METODA K.P. BUTEYKO

1. Istoricul originii metodei.

Descoperirea a fost făcută în 1952. Konstantin Pavlovich Buteyko, medic de educație și profesie, era bolnav de o boală incurabilă - hipertensiune arterială malignă. A lucrat într-un departament în care oameni au murit din cauza astmului, hipertensiunii arteriale și a altor boli grave. Și a observat că înainte de moarte, oamenii respiră foarte intens. A încercat să-și reducă el însuși adâncimea respirației. S-a simțit mult mai bine, tensiunea arterială a început să revină la normal. A crescut intensitatea respirației - presiunea a început să crească din nou. A experimentat pe sine din nou și din nou - rezultatele au fost reproduse. Apoi și-a sfătuit cu atenție pacienții să acorde atenție respirației și, dacă este posibil, să-i reducă adâncimea - iar rata mortalității în departamentul său a scăzut brusc. După aceea, K. P. Buteyko și-a creat propria teorie în condiții de laborator folosind dispozitive care măsoară concentrația de dioxid de carbon în alveolele plămânilor. A făcut o declarație revoluționară la congresul medicilor din întreaga URSS. El a afirmat că astmul bronșic, hipertensiunea malignă și multe alte boli sunt doar o reacție de protecție a organismului la hiperventilația plămânilor. Vă dau un exemplu. Oamenii au început să moară din cauza astmului abia atunci când medicii au început să folosească antispastice. Anterior, o persoană se sufoca, a existat o îngustare a lumenului bronhiilor, corpul a acumulat nivelul de dioxid de carbon, iar după aceea atacul a încetat. Acum persoana se sufocă și îi injectează o injecție sau folosesc inhalarea cu un antispastic, extinzând astfel artificial lumenul bronhiilor. Corpul este neputincios aici, nivelul de dioxid de carbon scade sub nivelul compatibil cu viața - și omul moare. Astfel, medicina oficială încearcă să distrugă simptomele bolii și, prin urmare, ruinează viața unei persoane, deoarece aceste simptome sunt doar o reacție de apărare a organismului care salvează viața unei persoane.

Descoperirea lui K.P. dă peste cap toată medicina modernă. Medicii ne spun: - „Respiră adânc!” Buteyko a demonstrat că respirația profundă ucide oamenii. Atmosfera conține 21% oxigen. Iar celulele noastre necesită doar 2%. Dar viața pe pământ a apărut într-un mediu cu dioxid de carbon. Celulele noastre necesită 7% CO 2 . Și doar 0,03% din el rămâne în atmosferă. În medie, o persoană are aproximativ 3,8% CO 2 în organism, în timp ce norma este de 7%. Fiecare respirație profundă provoacă o expirație profundă. Cu fiecare expirație profundă, organismul pierde CO2. Vasele de sânge ale aproape tuturor organelor încep să se îngusteze pentru a reține CO 2 . Apar hipertensiunea, diabetul, alergiile. Modificări în compoziția electrolitică a sângelui. Celulele nervoase sunt lipsite de dioxid de carbon în primul rând. Persoana devine isterica si iritabila. Întregul metabolism este perturbat. Niciun medicament nu va salva aici. Este necesar să se ridice nivelul de dioxid de carbon din organism la normal. Buteyko a dezvoltat o metodă a acestei creșteri - o metodă de eliminare volitivă a respirației profunde. Mii de oameni au fost salvați prin metoda Buteyko.

Multă vreme nu s-a știut nimic despre această descoperire, pentru că. metoda era pur și simplu neprofitabilă pentru medicina oficială. Însuși Konstantin Pavlovich Buteyko vorbește despre asta cel mai bine:

„Timp de peste treizeci de ani, din octombrie 1952 până în septembrie 1985, medicina oficială mi-a tăcut descoperirea. Totul a fost făcut pentru a călca și distruge cea mai puternică armă în lupta împotriva multor afecțiuni moderne: metoda eliminării voliționale a respirației profunde.

Un șarlatan, un schizofrenic, un idiot nebun - oricum mi-au zis. Au încercat să-l otrăvească de trei ori. De două ori au înscenat un accident de mașină. De mai multe ori au încercat să fie internați într-un spital de psihiatrie. Mi-au distrus fizic laboratorul, care încă nu are analogi în întreaga lume. Și totul pentru faptul că am găsit o pârghie prin apăsare pe care o persoană poate scăpa de o grămadă de pastile, evitând operații chirurgicale foarte complexe și departe de sigure.

Și farmacologia se bazează pe asta, mii de chirurgi câștigă premii de stat. Ceea ce, se întreabă, este mai ușor: să recunoaștem descoperirea și să-ți scadă propria greutate în știință, sau să-l declari pe autor pseudo-om de știință?! Mai ușor (și mai profitabil) al doilea..."

Metoda Buteyko astăzi este o metodă modernă, sigură și metoda eficienta tratarea nu numai a multor boli, într-un fel sau altul legate de respirație, dar este și o oportunitate reală de a influența procesele care însoțesc aceste boli: ateroscleroza, colesterolul crescut, metabolismul afectat și imunitatea redusă. Metoda Buteyko în majoritatea cazurilor de tratament vă permite să faceți fără medicamente și este un complex de exerciții de respirație foarte simple și activitate fizică dozată. Implementarea acestui complex nu necesită condiții sau restricții speciale. Exercițiile de respirație pot fi făcute în drum spre serviciu, iar mersul pe jos va fi luat în considerare activitate fizica. Exercițiile de respirație în sine sunt invizibile atunci când sunt efectuate și nu necesită condiții speciale.

2. Fundamentele teoriei dioxidului de carbon a respirației K.P. Buteyko

Evoluția atmosferei.

După cum puteți vedea din figura de mai sus, acum câteva miliarde de ani atmosfera era în mare parte dioxid de carbon. Această perioadă de timp se referă la nașterea unei celule vii. Ulterior, datorită evoluției, dioxidul de carbon atmosferic a fost transformat în oxigen de către plante. Și acum compoziția de gaz a atmosferei este foarte diferită de cea originală. Dar celulele vii care alcătuiesc corpul necesită aceeași compoziție de gaz pentru viața lor normală - 2% O2 și 7% CO2.

Această poziție este confirmată de a doua figură. Corpul mamei, purtând fătul, creează condiții identice cu cele originale. Compoziția gazului în care se află fătul este identică cu compoziția gazului la începutul evoluției, creând astfel conditii ideale pentru dezvoltarea fetală. Când se naște un copil, se confruntă cu un mare stres, pentru că. se găseşte în condiţii diferite de cele iniţiale. Obiceiul de a înfășa bine nou-născuții era la nivel subconștient printre strămoșii noștri. În această poziție, copilul nu putea respira profund. Și medicina modernă face totul pentru a-i forța pe nou-născuți să respire profund și, prin urmare, îi distruge.

Rolul dioxidului de carbon în organism.

Dioxidul de carbon este esențial pentru celule, la fel ca oxigenul. Când o persoană începe să respire intens sau profund, sângele este saturat cu oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism. În absența CO2 în sânge, O2 se leagă puternic de hemoglobina din sânge. Revenirea oxigenului către celule de către sânge scade de câteva ori. Celula începe să experimenteze lipsa de oxigen la o saturație mare de O2 în sânge. Efectul Verigo-Bohr, descoperit la începutul secolului, este declanșat automat. Esența sa este următoarea: organismul încearcă să rețină dioxidul de carbon, deoarece. este necesar pentru celule pentru activitatea lor vitală, precum și pentru oxigen. Există un vasospasm reflex, doar o reacție de protecție la pierderea de CO2 și la înfometarea viitoare de oxigen. Acest spasm poate apărea oriunde în corp, ceea ce este bine dovedit de astmul bronșic. Astfel, dioxidul de carbon acționează ca un catalizator în organism.

Pe lângă reacțiile spasmodice, echilibrul acido-bazic (PH) se modifică în organism. Ca rezultat, toate reacțiile biochimice încep să se desfășoare incorect, produsele reziduale ale celulelor nu sunt complet îndepărtate. Există boli asociate cu tulburări metabolice (diabet etc.).

Rezultatele cercetării.

S-a constatat că persoanele bolnave și sănătoase respiră diferit.

Respirația umană este reglată de activitatea centrului respirator. Natura a aranjat-o astfel încât centrul respirator să fie controlat nu de dioxid de carbon, ci de oxigen. O persoană normală are nivelul obișnuit de oxigen în sânge. Este diferit la bolnavi și la cei sănătoși. Odată cu creșterea concentrației de dioxid de carbon în sânge (ținerea respirației, munca fizică), concentrația de oxigen din sânge scade. Centrul respirator dă comanda de a adânci respirația, astfel încât nivelul de oxigen să rămână obișnuit. Când respirația se adâncește, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge, care acționează ca o legătură între celulă și oxigenul din hemoglobină. Corpul suferă și mai mult de foamete de oxigen. Se naște un cerc vicios: cu cât respirăm mai adânc, cu atât dorim să respirăm mai mult, cu atât simțim mai mult foamea de oxigen.

Cei mai importanți indicatori ai respirației și sănătății în general - Pauză de control (CP)și Pauză maximă (MP ).

CP este o reținere a respirației efectuată după o expirație normală normală. Întârzierea se face până la prima cea mai mică dorință de a inspira. Timpul acestei întârzieri este CP. Înainte de a măsura CP, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute. După măsurare, nici adâncimea, nici ritmul respirator nu trebuie să fie mai mari decât înainte de măsurare. În laboratorul Buteyko, a fost derivată o relație matematică între concentrația de CO2 și timpul SF. MT include CP plus o întârziere volitivă. Condițiile de măsurare sunt aceleași ca pentru CP. De obicei, MP este de aproximativ două ori mai mare decât CP.

Tehnica respirației superficiale a fost dezvoltată de medicul din Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său de bază este că omul modern s-a „supra antrenat” în respirația profundă, motiv pentru care apar majoritatea bolilor.

Respirația conform metodei Buteyko: eliminarea volitivă a respirației profunde (VLHD)

Tehnica respirației superficiale a fost dezvoltată de medicul din Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său de bază este că omul modern s-a „supra antrenat” în respirația profundă, motiv pentru care majoritatea bolilor asociate cu tot felul de spasme apar din cauza lipsei de dioxid de carbon din organism. În primul rând, acest lucru se aplică astmului bronșic.

Potrivit lui Buteyko, „propaganda” respirației profunde provoacă un mare rău. Logica din spatele cuvintelor sale este de netăgăduit. „Cum ai reacționa la un medic care ți-a spus: „Mănâncă mai mult”? spune Buteyko. „Poate ar crede că e nebun. De ce ar trebui să crească brusc orice funcție a corpului?”

Ca și în alimentație, în respirație trebuie să se distingă două niveluri: respirația ca proces care are loc între corp și mediul extern și respirația celulară, adică un proces pur intern. Indiferent cum și indiferent ce respiră o persoană, oxigenul din globulele roșii poate fi totuși la maximum 96-98%. Toate celelalte celule din organism conțin doar 2% oxigen. În aer (orice) oxigen este mai mult decât suficient - 21%.

Dar celulele ar trebui să conțină până la 7% dioxid de carbon, iar în aerul atmosferic este doar 0,03%.

Cu o deficiență de dioxid de carbon în sânge, oxigenul este atât de ferm legat de hemoglobină încât nu pătrunde în celule și țesuturi. Un astmatic suferă de foamete de oxigen, în ciuda faptului că există și mai mult oxigen în sânge decât la o persoană sănătoasă. Un atac de astm este (ca aproape orice simptom al oricărei boli) o reacție adaptativă a organismului. Organismul „nu vrea” să respire, pentru că dacă conținutul de dioxid de carbon din celule scade sub 3%, va muri! Un atac de astm este o reținere violentă a respirației, în urma căreia conținutul de dioxid de carbon crește brusc.

K.P. Buteyko și colegii săi au dezvoltat o metodă prin care fiecare persoană poate determina adâncimea respirației sale și, prin urmare, gradul de sănătate sau rău. Metoda este următoarea. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, nu vă încordați și respirați așa cum respiri în mod obișnuit: nu inspirați și expirați adânc. Expirați normal și opriți respirația, observând ora de pe ceasul secund al ceasului. Cu cât o persoană menține mai mult această pauză fără tensiune, cu atât mai „normal” respiră. Cel mai adesea, la persoanele „mai mult sau mai puțin sănătoase”, această pauză variază de la 15 la 20 de secunde, la bolnavi este mai mică.

Cu toate acestea, doar cei care, fără tensiune, mențin o pauză de 60 de secunde, fără să experimenteze vreun disconfort, se pot considera cu adevărat sănătoși.

În prezent, indicația pentru utilizarea VVHD este sindromul de hiperventilație - respirație profundă și deficit de CO2 în plămâni.

Înainte de a începe tratamentul cu această metodă, este necesar să efectuați un test cu respirație profundă. Un pacient cu astm bronsic in timpul unui atac de astm este rugat sa respire foarte superficial, facand pauze de 3-4 secunde dupa fiecare expiratie. Potrivit lui K.P. Buteyko, dupa maxim 5 minute, sufocarea scade sau dispare. După aceea, pacientului i se propune să-și adâncească din nou respirația. Dacă starea se înrăutățește ca răspuns la respirația profundă și se îmbunătățește cu respirația superficială, atunci testul de respirație profundă este considerat pozitiv. Astfel de pacienți pot fi vindecați prin metoda VLHD.

Tehnica de respirație

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este „respirația normală”. Respirația normală, spune Buteyko, „nu se vede și nu se aude”. Inhalare - lenta, maxim superficiala, cu durata de 2-3 secunde; expirație - calmă, plină, timp de 3-4 secunde; dupa expiratie trebuie urmata o pauza respiratorie de 3-4 secunde; apoi inspiră din nou etc. Frecvența respirației normale este de 6-8 respirații pe minut.

Pentru a învăța respirația superficială, trebuie să te antrenezi cel puțin 3 ore pe zi, mai întâi în repaus, apoi în mișcare. Antrenamentul constă în reducerea profunzimii inhalării prin forța voinței, respirând „superficial”, sau, după spusele primilor pacienți Buteyko, „autosufocant”.

În ceea ce privește ritmul respirator, precum și pauza automată (o fază obligatorie a respirației normale), iată ce spune însuși K.P.Buteyko despre aceasta: „Prima greșeală cardinală a pacienților noștri este că încep rar să respire: inspiră-expiră. , apoi ține-le respirația, ține această pauză mai mult - și adâncește respirația. Nu confundați pauza maximă cu automată. Frecvența respiratorie este strict individuală, depinde de sex, vârstă, greutate etc. și este de obicei scăpat de sub control. Le interzicem pacienților să se gândească la asta, altfel vor deveni confuzi. Avem nevoie de ritmul respirator doar pentru a măsura conținutul de dioxid de carbon - ea, ca și pauza maximă, arată cât de mult dioxid de carbon este în sânge...

Ultimul indicator este o pauză automată. Aceasta este o pauză care apare chiar și la oamenii cu respirație normală, în somn și la toate animalele. Acest lucru este ușor de arătat la animale. Aici câinele sau pisica stă întinsă, respiră normal (fără dificultăți de respirație), - urmați-i respirația. La expirare, pieptul a căzut - o pauză, apoi inspirație, o expirație ușoară, o pauză. Aceasta este o respirație normală. O astfel de pauză - oprirea respirației - este o odihnă pentru plămâni și posibilitatea schimbului de gaze. Aceasta este o pauză normală care are loc automat, indiferent de conștiința noastră. Oamenii care „respiră adânc” nu o au deloc, așa că nici nu trebuie să se gândească la asta. Trebuie să reducă amplitudinea, iar pauza va veni de la sine atunci când respirația scade ... ”(Din transcrierea unei prelegeri a lui K.P. Buteyko, citită de el la Universitatea din Moscova în decembrie 1969)

La practicarea conform metodei VLHD, testul de mai sus pentru pauză maximă (ținerea respirației) trebuie făcut periodic, deoarece doar astfel se poate monitoriza implementarea corectă a tehnicii.

Medicina modernă are secole de experiență. Ea provine de la personalități celebre precum Hipocrate și Avicenna. Contribuția lor la „trezoreria” teoriei și practicii medicale este enormă. Timpul a trecut, descrierile bolilor și modul de abordare a tratamentului lor s-au schimbat. Multe boli care erau considerate incurabile și-au schimbat statutul și au devenit supuse terapiei. Dar există boli în fața cărora medicina a rămas neputincioasă: astmul bronșic, crescut tensiune arteriala, alergii, angina pectorală etc. În cel mai bun caz, medicii pur și simplu pun pacientul pe medicamente și obțin o ușurare temporară. Pacienții caută ei înșiși o cale de ieșire din situație. Toate tehnicile, tradiționale și netradiționale, sunt incluse. Printre astfel de metode netradiționale de tratare a bolilor cronice și greu de tratat se numără tehnica de respirație a lui Konstantin Pavlovich Buteyko. Nu are nimic de-a face cu exercițiile de respirație și are ca scop doar modificarea adâncimii respirației în timpul antrenamentului.

În anii 60 ai secolului trecut, omul de știință sovietic K.P. Buteyko a făcut o descoperire care a transformat ideea capacității de rezervă a organismului în tratamentul bolilor cronice. Constă în faptul că în timpul bolii echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. K.P. Buteyko credea că o persoană a uitat cum să „respire corect”. El a demonstrat că, cu cât mișcările sale respiratorii sunt mai profunde, cu atât boala este mai gravă. Și invers, cu cât respirația este mai superficială, cu atât recuperarea este mai rapidă. Faptul este că, odată cu respirația profundă, dioxidul de carbon este excretat din organism, ceea ce duce la un spasm al vaselor creierului, bronhiilor, intestinelor, tractului biliar, iar furnizarea de oxigen către țesuturi scade. Practica respirației după metoda Buteyko dă rezultate pozitive foarte bune în astfel de situații cu exerciții regulate și întotdeauna sub supravegherea unui medic.

Nu voi da întreaga metodă, s-a scris o carte întreagă despre ea. De asemenea, descrie în detaliu cum să antrenezi respirația Buteyko, exerciții pentru aceasta. Mă voi opri doar asupra unora dintre principalele aspecte pe care ar trebui să le cunoască fiecare pacient care decide să aibă grijă de sănătatea sa. Să luăm în considerare semnificația tehnicii de respirație Buteyko, schema, tehnica aplicării acesteia.

Trebuie să vă acordați mult timp la studii sistematice;

Pentru a învăța o dată pentru totdeauna, modul de viață va trebui schimbat complet;

În ceea ce privește medicamentele pe viață, doza acestora este redusă treptat;

Care este esența metodei?

Din punctul de vedere al lui K. P. Buteyko, doar datorită diafragmei, o persoană nu poate respira profund, reducând treptat adâncimea. Trebuie să respiri doar pe nas, atunci va fi corect. Inhalarea trebuie făcută foarte mică, liniștită și deloc vizibilă, în timp ce stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Datorită acestei respirații, aerul coboară doar la clavicule, iar dioxidul de carbon rămâne sub ele. Aerul trebuie aspirat ușor pentru a nu se sufoca. Persoana ar trebui să dea impresia că îi este frică să adulmece. Inhalarea nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 secunde, iar expirarea nu mai mult de 3-4 secunde, urmată de o pauză de aproximativ 4 secunde. Volumul aerului expirat nu trebuie să fie mare. Aceasta este schema de respirație conform lui Buteyko.

Tehnica de respirație Buteyko

Aseaza-te pe un scaun si relaxeaza-te complet, ridica-ti privirea putin deasupra liniei ochilor;

Relaxați diafragma și respirați superficial până când apare o senzație de insuficiență de aer în piept;

Continuați să respirați în acest ritm și nu îl creșteți timp de 10-14 minute;

Dacă există dorința de a inspira mai profund, atunci puteți crește doar puțin adâncimea respirației, dar în niciun caz cu întregul piept;

La pregătire adecvată La început, vei simți căldură în tot corpul, apoi va apărea o senzație de căldură și o dorință irezistibilă de a inspira mai adânc, trebuie să lupți împotriva acestui lucru doar relaxând diafragma;

Trebuie să părăsești treptat antrenamentul, crescând adâncimea respirației;

Durata unui antrenament, frecvența acestuia depind de starea pacientului și de gradul de insuficiență respiratorie. Acest lucru poate fi determinat doar de un medic care este familiarizat cu practica și teoria modului de aplicare a respirației, metoda Buteyko, deoarece metoda în sine are contraindicații.

Cum se determină gradul de insuficiență respiratorie?

Se măsoară raportul dintre „pauza de control” și pulsul. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un ceas cu a doua mână. Numără-ți pulsul, apoi aliniază-ți respirația timp de zece minute. După aceea, stai drept, acceptă pozitie bunași îndreptați-vă umerii, strângeți-vă stomacul. Apoi respirați liber, după care va avea loc o expirație independentă. În același timp, fixează cu ochii poziția mâinii secunde și ține-ți respirația. Pe toată perioada de măsurare, trebuie să vă luați ochii de la mâna a doua, mutându-vă ochii în alt punct sau să vă acoperiți ochii. Este imposibil să expirați până când apare o senzație de „împingere a diafragmei”, tensiune a mușchilor abdomenului și gâtului. În acest moment, uită-te la poziția mâinii secunde și respiră adânc și uniformizează treptat respirația.

Rezultate:

Ține-ți respirația mai mult de 40 de secunde, iar pulsul este de 70 de bătăi. pe minut sau mai puțin. - Nu esti bolnav;

20-40 de secunde, iar pulsul este de 80 de bătăi pe minut - prima etapă a bolii;

10-0 secunde, puls 90 de bătăi. în min - a doua etapă;

Mai puțin de 10 minute - a treia etapă a bolii;

Este dificil de tratat folosind metoda de respirație Buteyko. Și deși tehnica de respirație Buteyko nu este complicată, dar aplicarea ei este o muncă colosală, atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pacientul este necesar putere mare voință și răbdare, mai ales în primele zile de antrenament. După cum arată practica, la începutul tratamentului, aproape toți pacienții experimentează o exacerbare a bolii de bază, trebuie să știți acest lucru și să fiți pregătit pentru toate simptomele.

Datorită exercițiilor fizice regulate, mulți oameni și-au îmbunătățit starea generală de bine sau chiar au scăpat de bolile cronice. Dar nu o poți face singur. Este necesar să se efectueze antrenamentul numai după o examinare completă și întotdeauna sub supravegherea unui medic familiarizat cu tehnica de respirație Buteyko.

Dacă doriți să aflați despre crearea unei metode, o explicație a motivului pentru care respirația Buteyko este utilă, urmăriți videoclipul:

Fundamentele teoriei dioxidului de carbon a respirației K.P. Buteyko

1. Evoluția atmosferei.

După cum puteți vedea din imaginea de mai sus, atmosfera era în mare parte dioxid de carbon cu câteva miliarde de ani în urmă. Această perioadă de timp se referă la perioada nașterii unei celule vii. Ulterior, datorită evoluției, dioxidul de carbon atmosferic a fost transformat în oxigen de către plante. Și acum avem o compoziție gazoasă a atmosferei care este foarte diferită de cea originală. Dar celulele vii care alcătuiesc corpul necesită aceeași compoziție de gaz pentru viața lor normală - 2% O2 și 7,5% CO2.

Prima poziție este confirmată de a doua cifră. Organismul mamei, purtând fătul, creează condiții identice cu cele originale. Compoziția gazului în care se află fătul este identică cu compoziția gazului la începutul evoluției, creând astfel condiții ideale pentru dezvoltarea fătului. Când se naște un copil, se confruntă cu un mare stres, pentru că. se găsește în condiții foarte diferite. Obiceiul de a înfășa bine nou-născuții era la nivel subconștient printre strămoșii noștri. Un copil înfășat strâns nu putea respira prea mult. Medicina modernă face totul pentru a forța nou-născuții să respire profund și, prin urmare, îi distruge.

2. Rolul dioxidului de carbon în organism.

Dioxidul de carbon este esențial pentru celule, la fel ca oxigenul. Când o persoană începe să respire intens sau profund, sângele este saturat cu oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism. În absența CO2 în sânge, O2 se leagă foarte puternic de hemoglobina din sânge. Natura a aranjat-o astfel încât întoarcerea oxigenului către celule de către sânge să scadă de câteva ori. Celula începe să experimenteze lipsa de oxigen la o saturație mare de O2 în sânge. Efectul Verigo-Bohr, descoperit la începutul secolului, este declanșat automat. Esența sa este următoarea: Organismul încearcă să rețină dioxidul de carbon, deoarece. este necesar pentru celule pentru viața și activitatea lor, precum oxigenul. Există un vasospasm reflex, deoarece aceasta este doar o reacție de protecție la pierderea de CO2 și la înfometarea viitoare de oxigen. Acest spasm poate apărea oriunde în corp.Vezi figura. (acest lucru este bine dovedit de astmul bronșic) Astfel, dioxidul de carbon îndeplinește funcția de catalizator în organism.

Pe lângă reacțiile spasmodice din organism, echilibrul acido-bazic (PH) se modifică. Ca rezultat, toate reacțiile biochimice încep să se desfășoare incorect, produsele reziduale ale celulelor nu sunt complet îndepărtate. De aici provine zgura celulelor si boli asociate cu tulburari metabolice (diabet etc.).

3. Rezultatele cercetării.

S-a constatat că persoanele bolnave și sănătoase respiră diferit.

Respirația umană este reglată de activitatea centrului respirator. Natura a aranjat-o astfel încât centrul respirator să fie controlat nu de dioxid de carbon, ci de oxigen. O persoană normală are nivelul obișnuit de oxigen în sânge.Este diferit pentru o persoană care respiră adânc și pentru una sănătoasă. Odată cu creșterea concentrației de dioxid de carbon în sânge (ținerea respirației, munca fizică), concentrația de oxigen din sânge scade. Centrul respirator dă comanda de a adânci respirația, astfel încât nivelul de oxigen să rămână obișnuit. Atunci când respirația se adâncește, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge, care acționează ca o legătură între celulă și oxigenul din hemoglobină.Corpul suferă și mai mult de foamete de oxigen. Există un „cerc vicios”. Cu cât respirăm mai adânc, cu atât ne dorim mai mult să respirăm, cu atât mai mult simțim foamea de oxigen.

Cei mai importanți indicatori ai respirației și sănătății în general sunt Pauza de control (CP) și Pauza maximă (MP).

CP este o reținere a respirației efectuată după o expirație normală normală. Întârzierea se face până la prima cea mai mică dorință de a inspira. Timpul acestei întârzieri este CP. Înainte de a măsura CP, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute. După măsurare, nici adâncimea, nici ritmul respirator nu trebuie să fie mai mari decât înainte de măsurare.

În laboratorul Buteyko, a fost derivată o relație matematică între concentrația de CO2 și timpul SF.

MT include CP plus o întârziere volitivă. Condițiile de măsurare sunt aceleași ca pentru CP. De obicei, MP este de aproximativ două ori mai mare decât CP.

Laboratorul Buteyko a dezvoltat un tabel prin care se poate judeca respirația și sănătatea unei persoane.

După cum se poate observa din tabel, moartea are loc atunci când concentrația de dioxid de carbon din organism este mai mică de 3,5%. O persoană normală sănătoasă are o pauză de control de 60 de secunde. care acc. 6,5% CO2. După cum știți, yoghinii își pot ține respirația zeci de minute. Zona de super-rezistență a yoghinilor se află deasupra CP. 180 sec.

K.P. Buteyko a dezvoltat o tehnică de respirație care permite atingerea indicatorilor de super-rezistență. Pe măsură ce vă lucrați la respirație, o persoană crește nivelul de dioxid de carbon din organism. Centrul său respirator se obișnuiește treptat cu concentrația crescută de dioxid de carbon și cu conținutul redus de oxigen. Activitatea centrului respirator este normalizat. Respirația devine mai puțin profundă și mai rară.

Parametrii de respirație: adâncimea respirației, frecvența respirației, pauză automată între expirație și inhalare, pauză de control sunt toți parametrii unei singure funcții.

Odată cu creșterea dioxidului de carbon și, în consecință, CP, o persoană scapă de bolile sale. Aceasta este însoțită de reacții de sanogeneză. Reacția de sanogeneză este o reacție de curățare, când zgura, toxinele, medicamentele sunt îndepărtate din celulele corpului.

Pe „Scara sănătății” de mai jos, puteți vedea la ce CP merg anumite boli.

Astmul bronșic apare la persoanele care respiră cel mai profund și dispare chiar primele. Având un CP mai mic de 60 sec. există șansa de a te îmbolnăvi de bolile de mai sus. (Vezi lista.)

Pentru prima dată în istoria medicinei în istoria omenirii, a fost dată o definiție a sănătății.

O persoană sănătoasă este o persoană cu o PC de cel puțin 60 de secunde.

Alcătuit pe baza materialelor din trilogie de către S.A. Altuhov „Descoperirea doctorului Butenko”.

Lista bolilor

1. Toate tipurile de alergii:

a) alergie respiratorie

b) alergie polivalentă

d) conjunctivită alergică

e) alergie alimentară

e) alergie la medicamente

g) crupă falsă

h) faringita

i) laringita

j) traheita

2. Bronsita astmatoida

3. Astmul bronșic

4. BPOC (boli pulmonare cronice nespecifice):

a) bronșită cronică

b) bronşită obstructivă

c) pneumonie cronică

d) bronşiectazie

e) pneumoscleroza

e) emfizem

g) silicoza, antracoza etc.

5. Secreție cronică

6. Rinita vasomotorie

7. Frontit

8. Sinuzita

9. Sinuzita

10. Adenoide

11. Polipoză

12. Rinosinusopatie cronică

13. Polipoza (febra sennaial)

14. Edemul lui Quincke

15. Urticarie

16. Eczeme, inclusiv:

a) neurodermatită

b) psoriazis

c) diateza

d) Vetiligo

e) ihtioză

e) acneea juvenilă

17. Boala Reiyo (vasospasm al extremităților superioare)

18. Endarterita obliterantă

19. Varice

20. Tromboflebită

21. Hemoroizi

22. Hipotensiune arterială

23. Hipertensiune arterială

24. Distonie vegetativ-vasculară (VVD)

25. Malformații cardiace congenitale

26. Reumatism articular

27. Boala cardiacă reumatică

28. Sindromul diencefalic

29. Boala cardiacă ischemică (CHD)

30. Boala cardiacă ischemică cronică

a) angina pectorală de repaus şi efort

b) cardioscleroza postinfarct

31. Tulburări de ritm cardiac

a) tahicardie

b) extrasistolă

c) tahicardie paroxistica

d) fibrilatie atriala

32. Ateroscleroza generală

33. Arahnoidita (posttraumatică, gripală etc.)

34. Stări post-AVC

a) paralizie

b) pareza

35. Parkinsonism (forma inițială)

36. Hipotiroidism

37. Hipertiroidism

38. boala Basedow

39. Diabet zaharat

40. Încălcarea ciclului menstrual

41. Toxicoza sarcinii

42. Menopauza patologică

43. Eroziunea cervicală

44. Fibroame

45. Mastopatie fibroasă (difuză).

46. ​​Infertilitate

47. Impotenta

48. Amenințarea cu avort spontan

49. Radiculita

50. Osteocondroza

51. Poliartrita de schimb

52. Poliartrita reumatoidă

53. Sindromul Dupuytren (contractura tendonului mainilor)

54. Guta

55. Pielonefrită

56. Glomerulonefrită

57. Nocturie (enurezis)

58. Cistită

59. Urolitiaza

60. Obezitate de toate gradele

61. Lipomatoa

62. Gastrita cronică

63. Colecistita cronică

64. Dischinezie biliară

65. Pancreatită cronică

66. Colelitiaza

67. Ulcer peptic al duodenului 12

68. Colita spastică

69. Ulcer peptic

70. Scleroza multipla

71. Episipdrom (epilepsie)-sindrom convulsiv

72. Schizofrenie (în stadiul inițial)

73. Colagenoze (sclerodermie, lupus eritematos marginal sistemic - LES, dermatomiazită)

74. Glaucom

75. Cataractă

76. Strabism

77. Hipermetropia

78. Boala radiațiilor publicat