Toate persoanele obeze visează să slăbească. greutate excesiva fără a vă afecta sănătatea. Pierderea corectă în greutateîn 30 de zile este un curs de dietă ajustată și sistem de exerciții fizice - pierderea în greutate cu această abordare nu este atât de dificilă, principalul lucru este că silueta ta va deveni perfectă. Dacă nu ai timp pentru sport, atunci te poți concentra pe alimentație. În același timp, rețineți că fără activitate fizică, cel puțin sub formă de exercițiu, este puțin probabil ca corpul să fie atractiv și în relief.

Cât de mult poți slăbi în 30 de zile

Puteți scăpa de excesul de greutate într-o lună sau îl puteți reduce semnificativ pentru bărbați și femei cu ajutorul unei alimentații cu conținut scăzut de calorii bine alese. Adevărat, pierderea a 10-20 kg într-o perioadă atât de scurtă este posibilă numai în moduri nesigure și nesănătoase, de exemplu, tot felul de diete de foame. Orice persoana care lucreaza in domeniul fitness iti va spune ca prin arderea grasimilor in 30 de zile, poti slabi de la 2 la 2,5 kg.

Cum să slăbești într-o lună

Pierderea în greutate în siguranță implică combinarea unei alimentații sănătoase cu activitatea fizică. De exemplu, poți slăbi cu 1-2 kg pe săptămână (în funcție de caracteristicile organismului) dacă excluzi gustările inutile și nu mai consumi dulciuri în fiecare zi. În dieta zilnică, ar trebui să lăsați un mic dejun sănătos, un prânz (plin) și o cină modestă, dar bogată în proteine. Puteți introduce câteva gustări cu legume sau fructe care sunt saturate cu vitamine. În plus, fă-o acasă exerciții speciale sau faci:

• jogging ușor;
• înot;
• tenis mare;
• mers sportiv;
• plimbări cu bicicleta;
• dans;
• gimnastică;
• schi, etc.

Slăbire cu Jillian Michaels

Programul „slăbiți în 30 de zile” de la Jillian Michaels, care constă din 3 cursuri, durata fiecăruia fiind de 10 zile, a câștigat o mare popularitate. Rezultate maxime se vor putea obține doar cu o abordare integrată, constând în alimentație adecvată și exerciții fizice. Acest program de fitness se bazează pe „iritarea” mușchilor, ceea ce ajută la reducerea volumului și tonifierea tuturor mușchilor. Programul în sine este conceput în primul rând pentru începători, deoarece. o jumătate de oră de cursuri nu este atât de greu de suportat.

Sub nutriție adecvată nu presupune niciuna dieta cu proteine sau o dietă bazată pe carbohidrați, dar un meniu de patru ori format din produse sănătoase și naturale. Fast-food-ul cu sifon face obiectul unei interdicții complete. Pentru cursuri, va trebui să achiziționați un covoraș de gimnastică și gantere cu o greutate de 1,4-2,3 kg. Înainte de a începe cursul, este recomandabil să ții un jurnal de pierdere în greutate, în care va trebui să-ți înregistrezi greutatea, volumul și dieta.

Program de slăbit de 30 de zile

Amintiți-vă că programul „slăbiți în 30 de zile” include și mâncat sănătos, și antrenamente. Exercițiu fizic ar trebui să fie zilnic: pompați mușchii abdominali, alergați, faceți flotări etc. Luați-vă și la badminton tenis de masa, înot. Nutriția este de dorit să fie fracționată, de exemplu, 4-5 mese pe zi. Puteți alterna o zi de consum numai din alimente vegetale cu o zi de post uscat. Pentru ca alimentele să nu dăuneze organismului, trebuie să includă cantitatea necesară de nutrienți:

• Micul dejun trebuie să fie bogat în cereale integrale și proteine: o omletă cu legume, o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi etc.
• Pranzul ar trebui sa includa o salata usoara, proteine ​​sub forma de branza slaba/pui.
• Meniul de cină ar trebui să includă toate grupurile de alimente, de exemplu, pește, carne slabă de vită/pui cu legume etc. Încercați să nu mâncați paste.

Dietă

Pentru a slăbi într-o lună fără a dăuna sănătății, alegeți dieta corectă. Dieta zilnică ar trebui să fie ușoară, dar nu abuzați de alimentele grase și cu amidon, nu mâncați în exces. Adăugând la ea, poți slăbi nu 2-3 kg, ci 4-5 kg ​​într-o lună, fără să simți multă foame. Încercați să limitați sarea și zahărul. Se pot consuma pana la 150-200 g de carne copta / inabusita / fiarta si 200-300 g de fructe pe zi, cu exceptia strugurilor cu banane. Numărul de legume pe zi ar trebui să fie de 300-400 g - minimizați consumul de cartofi și leguminoase.

Exerciții

Cu un antrenament regulat, îți poți accelera semnificativ metabolismul, astfel încât arderea grăsimilor să devină mai intensă. Pe tot timpul antrenamentului, va fi posibil să eliminați grăsimea din astfel de zonele cu probleme ca burta, laterale. Pe lângă vizitarea piscinei, teren de tenis sau mergând cu bicicleta, utilizați următoarele exerciții binecunoscute:

• alergând pe loc
• genuflexiuni;
• răsucire;
• flotări;
• exerciții cu gantere.

Video

Pierderea în greutate într-un timp limitat, de exemplu, în 30 de zile pare a fi un proces foarte dificil și în general mitic. Dar, de fapt, nu este nimic neobișnuit în asta. Dimpotrivă, dacă știi câteva trucuri, atunci poți obține o siluetă zveltă în 30 de zile fără diete epuizante și cu o dispoziție bună. Folosiți sfaturile noastre simple și un rezultat plăcut la cântar nu va întârzia să apară.

Apropo, dacă te implici în acest proces, vei putea să-ți schimbi radical stilul de viață și să te ții de el în viitor. Aceasta este o mare oportunitate de a rămâne forma perfectași mai departe – spre bucuria soțului ei și ca exemplu pentru prietenii ei.

Distribuiți rațional timpul de a mânca

Regula „de aur” pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus este să mănânci mai des, dar în porții mici. Luați-o de bună și încercați să mâncați la oră. Organismul se va obișnui cu constanța la nivel fiziologic și va fi gata să digere alimentele, ceea ce va afecta pozitiv calitatea metabolismului.

În timpul zilei, trebuie să mănânci de 3 ori strâns, acesta este în mod tradițional micul dejun, prânzul și cina, precum și să faci gustări sănătoase între mesele principale. Puteți lua o gustare cu iaurt de băut, chefir, măr verde, morcovi sau produse similare.

Dimineața, corpul nostru funcționează cât mai eficient, așa că micul dejun ar trebui să fie dens, sănătos și satisfăcător. Cerealele din cereale integrale cu adaos de produse lactate proteice sunt cele mai potrivite: brânză de vaci sau iaurt cu nuci, fructe uscate, fructe de pădure proaspete. La prânz, este permis să mâncați supă pe supă de legume sau de pui cu salată, iar seara - pește fiert sau copt, pui, carne de vită slabă cu o garnitură de legume proaspete / înăbușite.

Dintre toate programele, Gillian iese în evidență „ Siluetă idealăîn 30 de zile.” Este conceput în așa fel încât o femeie să poată slăbi cât mai mult posibil de kilograme fără a-și pune în pericol corpul. Programul este conceput pentru 30 de zile și constă din 3 nivele, care durează 10 zile. După fiecare nivel, trebuie neapărat să luați o pauză de o zi pentru a oferi corpului oportunitatea de a se odihni și de a se adapta la sarcini noi.

Eficacitatea cursului se datorează nu numai muncii grele asupra corpului tău, ci și orelor bine planificate. Așadar, 3 minute ar trebui să fie dedicate antrenamentului de forță, 2 minute exercițiilor pentru menținerea unei bune funcționări a inimii și 1 minut antrenării zonei abdominale. Această separare vă permite să folosiți toți mușchii necesari în timpul fiecărui antrenament și să accelerați arderea. grăsime subcutanata. Nici nu vei observa cum vei deveni cu 1-2 marimi mai mici, îți vei strânge mușchii și vei întări inima! Un set unic de exerciții de la Jillian Michaels te ajută să obții figura frumoasa in 30 de zile!

Inventarul programului

Pentru cursuri veți avea nevoie de:

• două gantere (în loc de gantere, este permisă folosirea umplute cu apă sticle de plastic 0,5 l.);
• uniforma sport (pantalonii trebuie sa fie elastici si sa nu impiedice miscarea);
• adidași (nu poți face desculț, deoarece acest lucru poate duce la răni la gleznă și la picior).

Primul nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima parte a cursului implică munca activă privind pierderea în greutate. Atitudinea mentală corectă este importantă - ar trebui să fii pregătit pentru faptul că orele vor fi intense și destul de dificile. În primele zile de antrenament, vei simți fizic fiecare celulă a corpului tău, dar această durere va fi cel mai probabil plăcută, pentru că îți vei da seama că ai făcut primul pas spre perfecțiune. În a 5-a zi, exercițiile ți se vor părea deja nu atât de dificile, deoarece organismul va începe să se obișnuiască cu sarcinile sistematice și vei simți că mergi în direcția bună.

Primul nivel al complexului include următoarele exerciții: flotări, genuflexiuni, sărituri, fandare cu greutăți, un set de exerciții abdominale.

Al doilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima zi a cursului de Nivelul 2 poate părea incredibil de dificilă pentru tine, chiar dacă corpul tău este deja pregătit pentru încărcături intense zilnice. Toate femeile care au absolvit programul consideră al doilea nivel cea mai dificilă parte a cursului.

Această etapă a programului presupune pregătire intensivă care vizează partea de sus trunchiul. Vei face exerciții precum flotări de vagabond, lungi adânci, scânduri, sărituri în patru și vei vedea singur că Jillian Michaels s-a asigurat că niciunul dintre mușchii tăi nu a fost lăsat nefolosit. Nu poți doar să te ghemuiești sau să apeși pe gantere - trebuie să înveți cum să le faci pe amândouă în același timp.

Al treilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Această parte a cursului va fi asociată cel mai probabil cu cele mai intense clase. Cu toate acestea, vei fi plăcut surprins, pentru că de fapt această etapă va fi mult mai ușoară decât precedentele două și o vei trece cu ușurință, datorită faptului că până în acest moment corpul tău va fi suficient de antrenat. Noile exerciții vor fi date destul de ușor și nu vor cauza dificultăți deosebite. Ultimele 10 zile de program ți se vor părea ușoare și plăcute, în primul rând datorită faptului că vei vedea rezultatul muncii tale.

Al treilea nivel implică execuția zilnică urmatoarele exercitii: sărituri, flotări în bară, ghemuit, alergare în bară, sărituri cu picioarele depărtate, alergare cu gantere, placă laterală si etc.

rezultate

După 30 de zile antrenament intens greutatea poate fluctua, inducându-vă în eroare. Mușchii antrenați se vor umfla din cauza efortului crescut, reținând apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dar nu intrați în panică! Faceți măsurători cu o bandă de măsurare, nu cu o scară.

M-am uitat la câteva recenzii și am decis să încep. Pe vremea aceea, nici măcar nu eram înregistrat aici. Și acum sunt alături de tine și mă grăbesc să spun totul!!!

Ceva despre mine...

Trebuie sa spun imediat ca am avut nevoie de acest program dupa nastere.

Înainte de sarcină, eu însumi am lucrat ca antrenor (acesta nu este meseria mea principală, ci mai mult un hobby).

Am revenit în formă cu folosind nutriția(dieta pentru accelerarea metabolismului), ținând un jurnal alimentar și bineînțeles exerciții fizice! Dar totuși nu este atât de ușor pentru tine motivaîn fiecare zi și am decis să mă uit lecții video fitness care să mă inspire și să ajute la strângerea corpului!

Și atunci am găsit acest program care durează doar 30 de zile!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Despre videoclipurile în sine...

Programul m-a interesat imediat de o abordare neobișnuită a afacerilor. De asemenea, îmi place să construiesc pentru mine. PASI dezvoltare. Și chiar așa au fost NIVELURI DE Dificultate. Ca în joc

O lecție video durează aproximativ 25 de minute. Adică trebuie să faci doar 25 de minute pe zi, ceea ce nu este deloc mult! Pentru mine a fost foarte important. Aș putea avea timp să mă antrenez după-amiaza în timp ce copilul dormea.

Esența programului este de a efectua 3 niveluri de lecții video de Jillian Michaels timp de 30 de zile fără întrerupere.

De ce fără pauze? Pentru ca organismul să nu aibă timp să se înțărce de la stres (excepțiile pot fi în zilele nefavorabile ale femeilor).

Primele 10 zile - prima lecție. Al doilea 10 zile - al doilea. Iar etapa finală a ultimelor 10 zile este a treia lecție.

Ce spun ei despre acest program:

Fă-ți corpul așa cum ai visat de mult! Iată un curs eficient de exerciții de 30 de zile de la expertul în lumea fitnessului Jillian Michaels. Acest complex este special pregătit pentru persoanele care nu sunt implicate în mod constant în sport, dar care doresc să slăbească. Exercițiile din acesta sunt simple și sunt efectuate conform schemei „3-2-1”: trei minute sunt dedicate exerciții de forță, două minute pentru exerciții cardio și un minut pentru exerciții abdominale. Efectuând aceste exerciții în mod consecvent, vei putea arde excesul de calorii cât mai eficient, vei întări mușchii și vei obține rezultatul în 30 de zile.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 NIVEL DE DIFICULTATE (primele 10 zile de antrenament)

Lecția video începe cu o introducere pentru participanți. Împreună cu un antrenor jill , sunt doi dintre asistenții ei. Natalie - Ea realizează o versiune mai complexă a exercițiilor. Și Anita - pentru incepatori, o varianta mai usoara.

M-am uitat constant la Natalie, pentru că, totuși, mi-am păstrat mușchii în timpul sarcinii cu ajutorul lecțiilor video pentru gravide. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți, vă sfătuiesc să vă uitați la Anita.

Pentru a începe antrenamentul, ai nevoie de un covoraș (cine nu le are, recomand să le cumpere. Sunt încântat de ele, în cazuri extreme, iau sticle cu apă)

★ Lecția a început așa cum era de așteptat cu incalziri. Este scurt în acest program, acesta este minusul său - mușchii nu au timp să se încălzească și este foarte simplu. La început, crezi că cursul este destul de ușor. Dar aceasta este doar prima impresie.

★ Atunci du-te cardio - sărituri (pentru mine a fost doar greu sa nu trezesc copilul cu sariturile mele. Din aceasta cauza am sarit cu grija si linistit in degetele de la picioare)

★ Următorul - antrenament de putere. Flotări! Acesta e preferatul meu. Fac flotări fără probleme de la șosete, așa cum arată Natalie de multe ori – vreo 20. Dar înțeleg că sunt flotări care pot fi problematice pentru mulți. Prin urmare, recomand împingerea în sus de la genunchi începând de la 3 ori și crescând treptat.

Și exerciții cu gantere. Care sunt foarte cool pentru a strânge brațele și a întări mușchii picioarelor.

★ Apoi - exerciții pe Presă abdominală. La primul nivel, aceste exerciții nu mi s-au părut dificile. Deși, din nou, l-am zguduit mereu. Chiar și în timpul sarcinii (este greu de descris - dar totul a fost în siguranță, a fost o minge fitball)

★ La sfârșitul orei, ca în toate programele de fitness, există un . Este scurt și simplu, dar fără el este imposibil. După lecție, am continuat să mă întind încă 5 minute.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultate

După primele zile de antrenament, m-a durut tot corpul! Da, chiar și mușchii unei persoane mai mult sau mai puțin antrenate dor! Dar trece repede. Principalul lucru este să nu te oprești.

După 3-5 zile, te implici și faci deja totul dintr-o singură respirație.

După 10 zile, rezultatul este vizibil atât la cântar, cât și vizual. Apare o apăsare vizibilă și fesele sunt strânse.

Abia asteptam nivelul 2! Am tăiat zilele din calendar în fiecare zi. Și a venit ziua aceea!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 NIVEL DE DIFICULTATE (a doua 10 zile de antrenament)

★ Încălzirea este similară cu primul nivel

★ Cardio este, de asemenea, puțin mai complicat (a apărut salturi dificile cu ridicarea genunchilor până la talie și sărituri cu accent pe mâini)

★Antrenamentul de putere- foarte neobișnuit! Mi-au plăcut noile flotări cu o pasă pe mâini și gantere mai complexe.

★ Exerciții pentru presă mulțumit de noutatea lor. Deși pentru primul NIVEL presa era deja atât de pompată încât exercițiile nu erau foarte complicate.

★ La sfârșit ca de obicei întindere. Este frumos să o faci și să fii fericit pentru tine și pentru o treabă bine făcută.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultate

Rezultatele sunt încurajatoare în fiecare zi. Corpul a fost strâns, centimetrii au dispărut... Greutatea a scăzut treptat.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 NIVEL DE DIFICULTATE (ultimele 10 zile de antrenament):

★ Există o mulțime de exerciții combinate din mai multe simultan, care au fost anterior

★ Mi-au plăcut noile exerciții pentru coate și „barca” mea preferată pentru întărirea spatelui

exercițiu „barcă”

★ Mi-au plăcut și săriturile interesante și un nou exercițiu cu gantere pentru toate tipurile de mușchi.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Acum să trecem la rezultatele FINALE

Multora li se poate părea că deja nu aveam greutate mare, dar pot să vă asigur că slăbirea este mult mai dificilă atunci când oricum nu prea este! Și aici mă concentrez deja nu doar pe citirile cântarelor și centimetrului, ci și pe senzațiile mele interne și pe prezența mușchilor.

Îmi cer scuze anticipat pentru fotografie. Când am început să studiez, nu mă gândeam că mă voi înregistra aici și o să scriu o recenzie. Am făcut fotografia pentru mine pentru a evalua vizual rezultatul. Dacă aș fi știut, aș fi făcut fotografii mult mai bune și mai detaliate.

Pot spune că mi s-au strâns toți mușchii, în special picioarele, șoldurile, spatele. Presa a funcționat bine. Mâinile mi-au fost pompate înainte de asta, dar exercițiile au beneficiat doar de ei. Greutatea a fost redusă semnificativ cu aproximativ 4 kg.

Desigur, alimentația joacă un rol important. Am încercat să nu mănânc după ora 18. De asemenea, uneori exersez banane-chefir dietă.

Pe lângă curs, mi-am răsucit cercul de masaj preferat!

Momentan lucrez la fitballși o bancă pentru presă și spate.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Există dezavantaje la acest program?

Pot spune că aș atribui o scurtă încălzire unor dezavantaje minore. Datorita faptului ca incalzirea este rapida, muschii nu mi s-au incalzit si la a 2-a etapa am lezat usor tendonul calcanean. Dar nu voi lua 1 stea pentru asta. La urma urmei, te poți încălzi înainte de a te antrena pe cont propriu.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Concluzii.

Singurul meu regret este că nu am găsit acest program mai devreme!

Îți mulțumesc Jillian Michaels pentru astfel de exerciții minunate care te ajută să fii frumoasă, slăbită și sănătoasă!

Voi repeta periodic acest curs pentru a menține o formă bună.

Il recomand tuturor!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

RECENZIA mea VIDEO a programului de la Jillian Michaels (parerea mea despre aceste antrenamente):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Shred de 30 de zile Siluetă subțireîn 30 de zile) a fost primul program al meu . După ce am descărcat de pe rutrackerul meu preferat și după ce am citit instrucțiunile de utilizare, am pornit într-o călătorie suplimentară în compania unei femei bisexuale zvelte de 40 de ani. Deci trei antrenamente de zece zile bazate pe sistemul de intervale 3-2-1 al lui Gillian: trei minute sarcina de putere, doua minute de cardio si un minut de presa, incalzire si hitch (stretching) si toate acestea in 30 de minute.

Fiului meu i-au fost confiscate gantere de 2 kg, cu care mi-am început drumul spre casă. Cu Gillian, nu mi-am schimbat obiceiul și am continuat să mă violez în aceeași companie.

Trei niveluri „Siluetă zveltă în 30 de zile” a păstrat corpul în formă bună timp de 30 de zile. Cardio-ul este intens peste tot, așa că este foarte dificil pentru cei nepregătiți să călărească împreună cu o mătușă nebună pe ecran.

Am început, așa cum era de așteptat, de la primul nivel, iar după un antrenament de 30 de minute, poate, nu m-am lipit de podea de transpirație. A doua zi mă dor picioarele și brațele. Ritmul stabilit de antrenor mi-a stors toată puterea. Nu există absolut nicio monotonie: forța, cardio și abdomenul s-au înlocuit constant, neavând timp să se plictisească puțin. Lucrând în fiecare secundă, fără întrerupere, corpul și-a amintit că mușchii se ascundeau în spatele unui strat de grăsime. Iar bătăiile moi ale unturii în timpul sărurilor au acționat ca niște gene și le-au făcut să sară cu ultimele puteri. Gândul mi-a zburat constant prin cap: „Mătușa de pe ecran îmi vrea moartea, nu degeaba freacă constant ceva în engleză.”

Primul antrenament „Siluetă zveltă în 30 de zile” a mers foarte greu, aveam foarte puțină experiență. Nu mă voi ascunde, m-am uitat la ceas pentru a determina cu cât mai mult s-ar bate joc de mine mătușa sadica. cu cel mai mult cel mai bun moment Au fost minute când, după un cardio de 2 minute, m-am lăsat jos pe podea pentru a antrena mușchii abdominali. Pe la a treia zi, am început să mă obișnuiesc cu exercițiile, ritmul, încărcarea și mătușa care vorbește constant de pe ecran. Odată am încercat să mă antrenez fără gantere (chiar mi-a părut rău pentru mine în a doua zi) - asta nu a meritat făcut! S-a dovedit că jumătate din antrenament a fost irosită.

Până la sfârșitul nivelului, după 10 zile, am început să înțeleg că antrenamentul nu a fost atât de dificil, dar apoi, ca un șurub din albastru, următorul nivel a căzut. Și din nou înjurături, înjurături și picături de sudoare sub picioare.

După 10 zile de antrenament intensiv cu Jillian Michaels, mi-am revenit, atât ca greutate, cât și ca volum. Am observat acest lucru datorită blugilor, care din anumite motive au început din nou să se potrivească cu greu. Motivul s-a dovedit a fi banal și m-a lăsat după alte 10 zile - umflarea mușchilor neantrenați.A fost cauzată de apariția unor rupturi microscopice în fibrele mușchilor (ca o tăietură pe piele), care preiau lichid.

• ia potasiu și magneziu, „responsabil” de deschiderea membranelor intercelulare
• antrenament în cel puțin două perechi diferite de adidasi: lucrari diverse diferite tipuri de amortizare vor încărca diferit mușchii picioarelor
• masaj și automasaj
• saună și baie cu mătură: o combinație de efecte termice și de masaj asupra mușchilor

După două-trei săptămâni, corpul se adaptează parțial la sarcină, ceea ce mi s-a întâmplat, durerea în mușchi a dispărut, umflarea s-a diminuat.

Există o altă nuanță semnificativă, în Siluetă subțire în 30 de zile„Trebuie să-ți tratezi cu grijă genunchii și gleznele. Sunt multe sărituri, iar fără a urma tehnica, le poți deteriora, ceea ce face antrenamentul foarte traumatizant. Din cauza lipsei de experiență și ignoranței mele, în general mă vedeam un guru al fitnessului și timp de aproximativ cinci zile am reușit să mă antrenez fără adidași (de ce să fac zgomot, copilul doarme). Iată rezultatul experimentelor mele:

Glezna umflată - rezultatul nerespectării măsurilor de siguranță în timpul antrenamentului „Figură zveltă în 30 de zile”

Era posibil, desigur, să evit starea în care cu greu puteam să merg. Atunci glezna nu ar fi suferit prea mult, dar mi-am dorit să slăbesc atât de repede, încât am continuat să mă antrenez cu Jillian Michaels încă câteva zile (deși deja în adidași). Iată de ce nu poți face fitness fără pantofi de alergare. Salvat unguentul lui Dikul și bandaj elastic. Dupa 2 zile galopam din nou ca o saiga.

În videoclipurile ei, Jillian Michaels se concentrează asupra tehnica corecta efectuarea de exerciții. Dacă te uiți cu atenție, poți vedea că arată în mod specific cum să nu faci asta. Pentru a nu vă răni genunchii în timpul orelor, trebuie să efectuați o încălzire. Deci, cel puțin parțial, genunchii pot fi pregătiți pentru încărcătura viitoare. Întinderea joacă, de asemenea, un rol important. Gillian are puține vergeturi, așa că este de dorit, bineînțeles, să adăugați o problemă de la dvs. sau să descărcați timp de 8-10 minute.

Imaginându-mă ca un erou care a stăpânit primul nivel cu cinci puncte, trecând la al doilea, mi-am dat seama că nu sunt nimic! Jillian Michaels mi-a arătat imediat cine era responsabil și mi-a explicat clar că nivelul meu era chiar deasupra covorului ușii din față. Nu era nicio îndoială înAl doilea nivel este mult mai dificil decât primul și, începând cu el, înțelegi că sarcinile reale sunt chiar înainte.

Ce putem spune despre al treilea nivel, când totul secret devine clar.

rezultate „Siluetă zveltă în 30 de zile” devin vizibile, într-adevăr, foarte repede, în ciuda perioadei scurte de timp alocate lor. În combinație cu o alimentație adecvată, organismul este bine strâns în 30 de zile, mai ales dacă seamănă cu contururile lui Smeshariki din desenele animate pentru copii. În jurul celei de-a 20-a zile, brațele sunt trase, umerii sunt rotunjiți. Vederea din spate mulțumește cel mai mult: aripile din spate la nivelul pieptului dispar, talia și fesele își pierd aspectul unei coloane solide. Corpul, desigur, nu devine o variantă a „modelului de pe coperta revistei”, dar este bine strâns și starea generală de bine se îmbunătățește.

Rezultate după trecere „Siluetă zveltă în 30 de zile” Jillian Michaels

Până la sfârșitul cursului de 30 de zile „Figură zveltă în 30 de zile”, nu îmi puteam imagina viața de zi cu zi fără antrenament. O jumătate de oră nu este mult, în ora de liniște a copilului poți avea cu ușurință timp să te antrenezi, iar Gillian reușește să stoarce la maximum în acest timp, ceea ce atrage. Rezultatele motivează, ca nimeni altul, pentru alte exploatări..

Pe lângă antrenamentele ei, Jillian a lansat o carte - Jillian Michaels „Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You”. Îl puteți descărca pe torrente, de exemplu,