Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Subțirea este ușoară dacă abordezi metodic formarea corpului. Exerciții efectuate în mod regulat, ritmul potrivit, tehnica perfecta, autodisciplina va ajuta să scăpați de centimetrii cu probleme, să strângeți zonele informe, să pierdeți cele câteva kilograme prețuite. Bine Jillian Michaels O siluetă subțire în 30 de zile te creează cu încredere figura frumoasa. Trebuie doar să începi!

Care este succesul cursului „Figură zveltă în 30 de zile”

Succesul complexului popular este facilitat de rezultatul personal al antrenorului, vizibil clar în toate fotografiile și videoclipurile. Gillian demonstrează o siluetă de invidiat care și-a păstrat contururile feminine chiar și cu antrenament constant. Michaels era curbat în copilărie, așa că fata este intim familiarizată cu problemele complexe ale pierderii în greutate. Parcursul exercițiilor a fost testat, corectat de antrenor, confirmat de un rezultat personal real, care dovedește eficacitatea acestuia.

Un rol important în succesul complexului Gillian pentru o siluetă subțire este jucat de mai mulți factori:

• o durată scurtă a cursurilor, permițând celor mai active doamne să-și aloce timp pentru exerciții de la Michaels;
• secvență strictă de exerciții de la Jillian Michaels, implicând uniform toți mușchii;
• lipsa echipamentului special, permițându-vă să începeți să construiți o figură fără a merge la un special magazin de articole sportive;
• disponibilitatea exercițiilor pentru fete cu orice nivel de pregătire, ceea ce oferă șansa de a îmbunătăți figura chiar și pentru prima dată familiarizată cu educația fizică.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate de la Jillian Michaels

Cursul este conceput pentru a strânge și a antrena toți mușchii. Nu vor sta să se odihnească, mușchii pieptului, brațelor, feselor, șoldurilor și spatelui vor lucra în exerciții. Un ritm intens te încurajează să dai tot ce ai mai bun pentru ca rezultatul cursurilor să înceapă să impresioneze după mai multe antrenamente. Cursul Michaels este împărțit în mod convențional în trei secțiuni:

1. Exerciții de forță - durata 3 minute.
2. Accent pe presa - durata 1 minut.

ciclicitate diferite exerciții nu te lasa sa obosesti, te tine in forma, stabileste un ritm activ. Această abordare contribuie la pierderea în greutate și la crearea simultană a ameliorării corpului, deci este grozavă pentru proprietarii de diferite figuri. Cursul cuprinde doar 30 de zile și constă din 3 programe simultan, axate pe 10 zile fiecare. Programul cursului Michaels Gillian este următorul:

1. Primul deceniu de exerciții - adaptarea la sarcini, familiarizarea cu programul, dezvoltarea tuturor grupelor musculare, stăpânirea tehnicii.
2. Zile de odihnă.
3. A doua decadă de exerciții - lucrați la maximum, mărind sarcina, angajând cei mai mici mușchi inactivi.
4. Zile de odihnă.
5. A treia decadă de exerciții - consolidarea rezultatului, evaluarea eficacității.

Cum să faci programul corect

Pentru performanță, antrenează-te cu gantere, selectându-le greutatea în funcție de nivelul tău personal. antrenament fizic. Se recomandă utilizarea unui set de agenți de greutate, care să permită desfășurarea cu beneficii a fiecărei ședințe, împiedicând mușchii să se obișnuiască cu o anumită sarcină. Un mic secret: dacă nu există gantere, înlocuiți-le cu sticle pline cu lichid. Este permisă adaptarea cărților, figurinelor, vaselor grele de cristal ca agenți de cântărire, totuși, pentru cursurile ulterioare conform metodei Gillian, se recomandă să obțineți cel puțin o pereche de gantere.

Când vine vorba de exerciții fizice de la Michaels, experții recomandă două perioade optime - dimineața sau după câteva ore după o cină ușoară. Totuși, dacă masa de seară este prea târziu, este mai bine să faci mișcare la prânz pentru a nu energiza organismul înainte de culcare. Chiar și acasă, exersează-te cu pantofi sport, deoarece săriturile active, fandarile și schimbările rapide de poziție îți pot răni accidental piciorul. Alegeți o formă care păstrează libertatea de mișcare, astfel încât antrenamentul să fie confortabil.

Luați-vă măsurătorile înainte de a începe cursul lui Gillian. Măsurați volume:

• cufăr,
• talie,
• solduri,
• fese,
• picioarele separat în partea lor superioară.

Numărul de pe scară în primele zile de antrenament se poate ridica sau arăta stabilitate, dar nu vă pierdeți entuziasmul. Muschii se umfla din obisnuinta si retin apa, astfel incat greutatea nu dispare. Dar după adaptare, veți observa imediat un rezultat semnificativ, manifestat într-un volum redus. În măsura în care masa musculara mai greu decât grăsimea, antrenamentul activ de Jillian Michaels pentru fetele slabe poate adăuga o anumită cantitate de kilograme noi, dar acest lucru se reflectă în figura din partea cea mai bună.

Recenzii video

Începeți să creați o reflexie plăcută în oglindă acum! Silueta după cursul cursurilor, Gillian va dobândi o siluetă apetisantă, corpul va scăpa de lasare, starea de spirit se va îmbunătăți. Asigura-te ca fitness acasă nu pot fi mai puțin eficiente decât cursurile într-o sală de sport profesională. Începeți de la primul nivel, îmbinându-vă fără probleme în lumea atractivă a exercițiilor de Jillian Michaels.

Dintre toate programele, Gillian iese în evidență „ Siluetă idealăîn 30 de zile.” Este conceput în așa fel încât o femeie să poată slăbi cât mai mult posibil de kilograme fără a-și pune în pericol corpul. Programul este conceput pentru 30 de zile și constă din 3 nivele, care durează 10 zile. După fiecare nivel, trebuie neapărat să luați o pauză de o zi pentru a oferi corpului oportunitatea de a se odihni și de a se adapta la sarcini noi.

Eficacitatea cursului se datorează nu numai muncii grele asupra corpului tău, ci și orelor bine planificate. Așadar, 3 minute ar trebui să fie dedicate antrenamentului de forță, 2 minute exercițiilor pentru menținerea unei bune funcționări a inimii și 1 minut antrenării zonei abdominale. Această separare vă permite să folosiți toți mușchii necesari în timpul fiecărui antrenament și să accelerați arderea. grăsime subcutanata. Nici nu vei observa cum vei deveni cu 1-2 marimi mai mici, îți vei strânge mușchii și vei întări inima! Un set unic de exerciții de la Jillian Michaels te va ajuta să obții o siluetă frumoasă în 30 de zile!

Inventarul programului

Pentru cursuri veți avea nevoie de:

• două gantere (în loc de gantere, este permisă folosirea umplute cu apă sticle de plastic 0,5 l.);
• uniforma sport (pantalonii trebuie sa fie elastici si sa nu impiedice miscarea);
• adidași (nu poți face desculț, deoarece acest lucru poate duce la răni la gleznă și la picior).

Primul nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima parte a cursului implică munca activă privind pierderea în greutate. Atitudinea mentală corectă este importantă - ar trebui să fii pregătit pentru faptul că orele vor fi intense și destul de dificile. În primele zile de antrenament, vei simți fizic fiecare celulă a corpului tău, dar această durere va fi cel mai probabil plăcută, pentru că îți vei da seama că ai făcut primul pas spre perfecțiune. În a 5-a zi, exercițiile ți se vor părea deja nu atât de dificile, deoarece organismul va începe să se obișnuiască cu sarcinile sistematice și vei simți că mergi în direcția bună.

Primul nivel al complexului include următoarele exerciții: flotări, genuflexiuni, sărituri, fandare cu greutăți, un set de exerciții abdominale.

Al doilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Prima zi a cursului de Nivelul 2 poate părea incredibil de dificilă pentru tine, chiar dacă corpul tău este deja pregătit pentru încărcături intense zilnice. Toate femeile care au absolvit programul consideră al doilea nivel cea mai dificilă parte a cursului.

Această etapă a programului presupune pregătire intensivă care vizează partea de sus trunchiul. Vei face exerciții precum flotări de vagabond, lungi adânci, scânduri, sărituri în patru și vei vedea singur că Jillian Michaels s-a asigurat că niciunul dintre mușchii tăi nu rămâne nefolosit. Nu poți doar să te ghemuiești sau să apeși pe gantere - trebuie să înveți cum să le faci pe amândouă în același timp.

Al treilea nivel al programului „Figură zveltă în 30 de zile”

Această parte a cursului va fi asociată cel mai probabil cu cele mai intense clase. Cu toate acestea, vei fi plăcut surprins, pentru că de fapt această etapă va fi mult mai ușoară decât precedentele două și o vei trece cu ușurință, datorită faptului că până în acest moment corpul tău va fi suficient de antrenat. Noile exerciții vor fi date destul de ușor și nu vor cauza dificultăți deosebite. Ultimele 10 zile de program ți se vor părea ușoare și plăcute, în primul rând datorită faptului că vei vedea rezultatul muncii tale.

Al treilea nivel implică execuția zilnică urmatoarele exercitii: sărituri, flotări în bară, ghemuit, alergare în bară, sărituri cu picioarele depărtate, alergare cu gantere, placă laterală si etc.

rezultate

După 30 de zile antrenament intens greutatea poate fluctua, inducându-vă în eroare. Mușchii antrenați se vor umfla din cauza efortului crescut, reținând apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dar nu intrați în panică! Faceți măsurători cu o bandă de măsurare, nu cu o scară.

Fă-ți corpul așa cum ai visat de mult!

Iată un curs eficient de exerciții de 30 de zile de la expertul în lumea fitnessului Jillian Michaels - " Siluetă subțire în 30 de zile» ( Shred de 30 de zile

Un număr mare de fani ai lui Jill și-au început călătoria către o siluetă subțire cu acest antrenament unic.

Programul „30 de zile shred” (în cercurile de fani doar SHREDS) este conceput pentru 30 de zile. 3 niveluri. Fiecare nivel durează 10 zile, apoi o pauză de zi și apoi nivelul următor. Antrenamentul durează aproximativ 30 de minute. Dar, acest lucru este suficient pentru a simți întreaga presiune a lui Gillian și pentru a simți puterea în întregul corp.

Acest complex este special pregătit pentru persoanele care nu sunt implicate constant în sport, dar care doresc să slăbească. Exercițiile din acesta sunt simple și sunt efectuate conform schemei „3-2-1”: trei minute sunt dedicate exerciții de forță, două minute pentru exerciții cardio și un minut pentru exerciții abdominale. Efectuând aceste exerciții în mod consecvent, vei putea arde excesul de calorii cât mai eficient, vei întări mușchii și vei obține rezultatul în 30 de zile.

Inventar pentru acest program:

• Uniforma sport (pantalonii sport trebuie sa fie elastici, usor de intins si sa nu impiedice miscarea!);
• Adidași (Nu faceți exerciții desculț!!! Acest lucru poate duce la răni la picioare și glezne);
• O pereche de gantere (Dacă ganterele nu sunt disponibile, puteți folosi sticle de plastic umplute cu apă cu un volum de 0,5 litri.).

Cum să faci Shreds?

Fărâmiturile pot fi efectuate dimineața, sau seara, la câteva ore după o cină ușoară.Tehnica de realizare a exercițiilor este foarte importantă, așa că recomandăm tuturor celor care urmează să facă acest program să revizuiască întregul complex. Astfel, puteți efectua cu ușurință exercițiile pe care le cunoașteți deja.

Programul este împărțit în 3 nivele de dificultate, fiecare dintre ele durează 10 zile.

Cursurile încep cu o încălzire obligatorie și se termină întotdeauna cu exerciții de relaxare și întindere. Fiecare nivel are 3 cicluri, fiecare dintre ele constând la rândul său din 3 tipuri de exerciții: forță (3 minute), cardio (2 minute), exerciții abdominale (1 minut). Urmând acest program, vei putea arde calorii la maximum și vei obține rezultate uimitoare. Jillian Michaels va stoarce tot ce e mai bun din tine, până la jumătatea ciclului vei fi sigur că nu mai poți suporta, dar nu poți! Corpul este capabil de mai mult decât credem uneori, iar antrenamentul lui Gillian este dovada acestui lucru.

Porniți videoclipul mai tare și înainte, pentru a întâlni un corp zvelt și tonifiat!

1. Siluetă subțire în 30 de zile Nivelul 1 (1 săptămână)

În primul nivel de shreds, complexul constă din exerciții precum genuflexiuni, flotări, lunges cu greutăți, sărituri, un set ucigaș de exerciții abdominale și nu este tot ceea ce primul nivel al cursului de 30 de zile shred vă va mulțumi. cu.

La început, vei simți că acest lucru nu este pentru tine. Că nu poți. Veți simți dureri de mușchi a doua zi, dar nu renunțați! Cu fiecare nou antrenament corpul tău va fi plin de senzații plăcute. Îl vei trezi cu antrenamente zilnice și vei fi surprins cum în fiecare zi poți realiza mai ușor acest complex, care, așa cum credeai, nu te ridica.

2. Siluetă subțire în 30 de zile nivelul 2 (săptămâna 2)

Toți cei care au trecut de acest nivel îl consideră cel mai dificil din întregul complex. Și te vei simți din nou ca și cum ai fi într-o mașină de tocat carne.
Toate acele flotări de vagabond, sărituri în patru, lungi adânci și veți învăța din propria experiență că Gillian urăște ca vreunul dintre mușchii tăi să nu lucreze. Nu poți doar să apeși pe gantere sau să te ghemuiești. Trebuie să le faci pe amândouă în același timp.
Al doilea armă secretă Jillian Michaels este un exercițiu de scânduri. Îl vei întâlni la al doilea nivel de shreds (atât opțiunea statică, cât și săriturile de scânduri). Acest exercițiu aparent simplu lucrează perfect mușchii umerilor, brațelor și mai ales presa.

Printre participanții pentru prima dată la 30 de zile, foarte puțini oameni se pot bucura de al doilea nivel al programului. Pentru majoritatea, este dificil din prima până în a zecea zi. Dar dacă în prima ta zi cu Gillian nici măcar nu erai sigur că poți ajunge până la sfârșitul antrenamentului, acum, în ciuda tuturor dificultăților, există o încredere încăpățânată în tine că vei trece prin acest iad până la capăt. Puteți!

3. Siluetă subțire în 30 de zile nivelul 3 (săptămâna 3)

O zi de odihnă între niveluri și plecăm! La fel ca și nivelurile anterioare, și al treilea sperie prin obscuritatea sa. Dar antrenamentul își face treaba, rezistența ta a crescut deja cu 200% în comparație cu originalul. Și lasă sudoarea să se reverse în trei șuvoiuri, dar respirația nu se mai rătăcește și munca tuturor mușchilor dă o plăcere extraordinară.

Superman, flotări cu scânduri, sărituri ghemuit, alergări cu scânduri, sărituri, scânduri laterale, alergări cu gantere și genuflexiuni.

10 zile în acest ritm și ai finalizat programul Jillian Michaels Siluetă subțire în 30 de zile". Felicitări!

30 de zile shred. Rezultate.

Uită de cântare! În această etapă, greutatea poate fluctua și vă poate induce în eroare și, prin urmare, vă poate speria. Mușchii suprasolicitați se pot umfla de la sarcină neobișnuită, reținând apa, astfel încât greutatea poate crește. Măsurătorile trebuie făcute numai cu bandă centimetrică. Înainte de a începe programul, luați toate măsurătorile necesare: bust, sub bust, talie, abdomen, șolduri și picioare. Notează-ți parametrii și, după ce ai trecut fiecare nivel, compară-i. Vei vedea o imagine uimitoare a modului în care centimetrii tăi urâți se topesc în fața ochilor tăi. Corpul se va strânge și va obține ușurare.

Asa de! Tu ai făcut-o! Tu ai făcut-o! Silueta ta s-a schimbat deja vizibil și aceste schimbări sunt vizibile nu numai pentru tine. Acum poți fi mândru de tine. Nu cred că poți fi oprit acum. Antrenamentul a devenit un stil de viață pentru tine acum? Apoi, Gillian are mult mai multe antrenamente diferite pentru fiecare gust. Fă-ți alegerea și nu te opri!

Fitnessul acasă devine din ce în ce mai popular. Este foarte convenabil pentru mamele aflate in concediu de maternitate, pentru persoanele care nu pot merge la sala din lipsă de timp sau bani și, de asemenea, îți oferă posibilitatea de a studia la orice oră convenabilă pentru tine, în orice vrei și cum vrei. Am fost fascinat de o asemenea comoditate și, după ce am sorbit ganterele de la Envi, am trecut mai departe. Am continuat-o cu unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din SUA Jillian Michaels și vă împărtășesc în această postare „Jillian Michaels. Unde sa încep?"

Jillian Michaels- Membru al Asociației Americane a Antrenorilor Profesionali de Aerobic trainer certificat, vedetă TV, proprietar al propriei companii și, în sfârșit, autor al unor programe dure de slăbit. Jillian Michaels și-a câștigat faima incredibilă datorită emisiunii TV „Bigest Loser” (The Huge Loser Who Lost the Most), de unde s-a format imaginea unui antrenor tiran. Dar crede-mă, fiecare antrenament cu ea va dovedi această imagine bine stabilită. Până la sfârșitul oricărui antrenament, te vei târî în duș și te vei curăța cu o cârpă de spălat cu mâinile tremurânde. Personal, am trecut prin mai multe dintre programele ei și niciunul dintre ele nu m-a lăsat indiferent și „secat”. Singura excepție sunt cursurile ei de yoga, dar eu, ca persoană indiferentă față de Yoga, nu mă așteptam la o reacție diferită.

În toate antrenamentele, Jillian combină competent antrenamentul cardio și de forță și pentru un timp scurt reuseste sa realizeze efect maxim. Studiind cu Jillian Michaels, un gând mi se învârte în cap: „Mă întreb în ce minut voi muri și voi înceta să mai suport această batjocură la adresa mea?” Apare întrebarea: „Cine forțează?”. Crede-mă, absolut nimeni. Dar privind la această femeie fragilă care țipă la tine de pe ecran, este pur și simplu imposibil să te oprești!

Crede-mă - dacă te simți confortabil, nimic nu se va schimba, spune însăși Gillian. Și despre asta este vorba Jill.

Ea se disciplinează la antrenament constant și în curând ziua pare să fie irosită fără ele. Iar primele rezultate, care apar în curând, sunt și mai împingătoare pentru a merge mai departe (credeți-mă experienta personalași recenzii despre un milion de fete care pot fi găsite pe Internet). Și împreună cu o alimentație adecvată, corpul începe să se topească în fața ochilor noștri.

Programul este, de asemenea, conceput pentru 30 de zile și constă din 3 antrenamente, fiecare dintre ele efectuată timp de 10 zile. La sfârșitul fiecărui nivel, trebuie să vă luați o zi liberă pentru a vă recupera. De asemenea, exercițiile sunt prezentate în două versiuni: de bază și avansate. Programul se bazează pe sistemul de intervale Gillian „3-2-1”: 3 minute sarcina de putere, 2 minute de cardio si 1 minut de presa. Pentru acest program, veți avea nevoie de un covoraș și gantere. Cel mai bine este să începeți cu gantere mai ușoare și să creșteți treptat greutatea ganterelor de îndată ce simțiți că ajungeți la nivelul corespunzător.

Shred de 30 de zile. Siluetă subțire în 30 de zile de Jillian Michaels

Am trecut prin acest program și am scris recenzia mea despre acest program 30 Day Shred. Sunt impresiile și concluziile mele 🙂

4. Ripped in 30. Pierde în greutate în 30 de zile de Jillian Michaels

30 program de zi compilat după același sistem de intervale Gillian „3-2-1” (3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de presă). Acest program este mai dificil decât precedentul și constă din 4 niveluri, fiecare dintre ele având 7 zile. Gillian este un tiran și nu își schimbă motivația aici:

Vreau să văd aburi ieșind din urechile tale!

Și pe cât de imposibil, de altfel, o face să-și facă „cererile” din toate puterile.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Unde sa încep

Planul de nutriție pentru acest program este descris în cartea (PDF) „Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), îl puteți descărca, ca și videoclipul, din torrente.

5. Revoluția corpului. Revoluția corpului de Jillian Michaels. 2012

În acest program, va trebui să dedicați până la 90 de zile pentru a vă transforma corpul 🙂
Spre deosebire de programele anterioare, aici nu trebuie să faci același antrenament în fiecare zi. Este foarte diversă și constă din 3 faze (o fază pe lună). Fiecare fază conține 5 antrenamente:

1. 1 antrenament cardio
2. 2 antrenament de forta pe partea din față a corpului (piept, umeri, brațe, abdomen, cvadriceps)
3. 2 antrenamente pentru spatele corpului (spate, fese, ischiogambieri etc.).

Dacă prima fază pare prea ușoară, atunci puteți începe în siguranță programul din a doua fază. Pentru antrenament veți avea nevoie de: covoraș, gantere, expander.

revoluția corpului. Body Revolution de Jillian Michaels

După ce ați obținut rezultate conform acestor programe, puteți începe să vă reglați corpul, adică. concentrați-vă pe zonele cu probleme pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le schimbați. Pantalonii nebuni de călărie, șoldurile și genunchii flăcătoare vor fi corectate prin programul Killer Buns and Thighs, iar pentru o burtă frumoasă, 6 Week Six-Pack sau Killer Abs va fi de folos. Ambele sunt bune, iar diferența este că pachetul de 6 săptămâni 6 conține 2 cicluri, unul este lent, al doilea este mai rapid și killer abs este de 3 cicluri, este mai ușor de efectuat.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 antrenamente includ exerciții abdominale și cardio intens. Diverse scânduri, flotări, pliuri cu gantere, ghemuit și sărituri în înălțime, „alpinistul” tău preferat nu te va lăsa să te plictisești pe tot parcursul programului. Se recomandă efectuarea fiecărui nivel timp de 7-10 zile, până când tehnica și viteza de execuție sunt stăpânite. De la bun început, trebuie să vă monitorizați cu atenție postura. Nu te grăbi, mai ales spre final, când oboseala crește și tehnica nu este respectată.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 niveluri ale programului care funcționează partea inferioară corp, fiecare dintre ele include 8-10 exerciții. După ce stăpânești un nivel, se recomandă să treci la următorul. Veți avea nevoie de gantere de la 2,5 la 5 kg.

Gillian Michaels. Chifle și coapse ucigașe

Am trecut acest program.

Favorita mea și una dintre cele mai dificile și programe eficiente- „Fără zone cu probleme” și „Accelerează metabolismul”. Acestea durează aproximativ o oră și, la început, nu toată lumea le poate finaliza. Este mai bine să alternați aceste două programe unul cu celălalt, deoarece unul dintre ele dă o încărcare cardio, iar al doilea este unul de putere. De fapt, eu însumi le-am trecut așa, dar dacă aș fi dat peste complexul Slimdown mai devreme, m-aș fi hotărât pe el, și anume, aș fi ales Slimdown-2 și Slimdown-Mix.

În lumea modernă, sportul ocupă cu încredere un loc important în viața multor oameni. Fiecare își urmărește propriul scop.

Și de multe ori acest obiectiv este de a pierde în greutate. Și mulți dintre cei care nu au ajuns încă la sală cred că pentru a reuși rezultate vizibile trebuie să petreci mult timp.

Astăzi vrem să risipim acest mit și să vă oferim programul de antrenament Jillian Michaels Slim Figure în 30 de zile, după care veți câștiga corp perfectși poți slăbi mult în doar 30 de zile.

În articol veți găsi tutoriale video pentru fiecare dintre etapele programului cu comentarii de la un specialist în fitness, precum și puteți citi recenzii și rezultate oameni adevărați care au parcurs deja o cale atât de scurtă și în același timp dificilă către formele ideale.

Cine este Jillian Michaels?

Jillian Michaels este un antrenor american de fitness cu mulți ani de experiență. A lansat mai mult de un program pentru pierderea în greutate. Pentru cei care doresc să rezolve zonele cu probleme, cu un alt program de slăbire în articolul „Nr zonele cu probleme cu Jillian Michaels.

Cea mai mare motivație pentru cei care decid doar să se angajeze în programul Gillian este exemplul ei personal de slăbit.

Gillian de atunci copilărie timpurie era supraponderală și deja în adolescență, cu o înălțime de 157 cm, cântărea 80 kg.

Fata suferea constant de ridicolul colegilor ei de clasă și era un copil destul de retras. Dar într-o zi mama a dus-o la secție Arte martiale. Acesta a fost punctul de plecare în procesul de pierdere în greutate.

Esența programului de fitness

Programul de antrenament este conceput pentru 30 de zile și include 3 etape, fiecare dintre ele fiind cu un ordin de mărime mai dificilă decât cea anterioară. Dar nu uita că după un timp mușchii tăi vor deveni mai puternici, iar rezistența generală a corpului va crește. Și, în ciuda complicațiilor exercițiilor, nu va fi atât de dificil să le executați.

La fiecare etapă toate grupele musculare, iar schimbarea periodică a exercițiilor nu permite oprirea procesului de slăbire.

Fiecare sesiune durează doar 30 de minuteși chiar și așa, vei fi foarte transpirat și obosit. Acesta este principalul semn că antrenamentul este eficient. Prin urmare, nu uitați să completați pierderea de lichide prin apă potabilă - cel puțin 2 litri pe zi.

Merită antrenat dimineața înainte de mese, pentru că tocmai în acest moment vă puteți accelera semnificativ metabolismul, ceea ce va permite organismului să ardă mai bine grăsimile.

Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie confortabilă. Este mai bine să fie îmbrăcăminte sport și asigurați-vă că purtați adidași. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Acum să trecem la antrenamentul în sine. Am selectat pentru tine lecții pe videoclipul fiecărei etape a programului Jillian Michaels, cu care poți slăbi în doar 30 de zile.

Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile” - videoclip

Introducere

În acest videoclip o vei cunoaște pe Jillian Michaels și vei afla mai multe despre programul de antrenament.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 1

Nivelul vizează pierderea în greutate. În acest videoclip, veți face cunoștință cu o serie de exerciții, veți elabora tehnica de execuție în detaliu și vă veți putea adapta la lucrările ulterioare.

Evaluarea experților: Programul de formare este bine conceput. Datorită studiului tuturor grupelor musculare și intensității antrenamentului, excesul de greutate va dispărea destul de repede.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 2

După primul nivel, ar trebui să luați o pauză înainte de a trece la următorul. La al doilea nivel, intensitatea antrenamentului crește. Toate grupele musculare sunt încă în curs de antrenament, dar cu ajutorul altor exerciții.

Evaluarea experților: Schimbarea exercițiilor în a doua perioadă nu permite mușchilor să se obișnuiască, datorită cărora procesul de pierdere în greutate nu se oprește. Intensitatea crește din cauza primei perioade trecute, după care rezistența a crescut, iar mușchii au devenit puțin mai puternici.

Jillian Michaels „Figura zveltă în 30 de zile” Nivelul 3

Ultimul nivel al programului are ca scop consolidarea rezultatului. Complexitatea exercițiilor crește, dar devine mai ușor de antrenat.

Evaluarea experților: Datorită primei perioade de 20 de zile, mușchii au devenit deja suficient de puternici, iar corpul este obișnuit cu sarcinile. De aceea devine mai ușor să efectuați exerciții, antrenamentul devine un obicei și, pentru mulți, devine o parte a vieții în viitor.

Acest program este izbitor în eficacitatea sa pentru astfel de Pe termen scurt. Puteți verifica acest lucru citind recenziile persoanelor care au finalizat deja programul și ne-au împărtășit impresiile și rezultatele.

Jillian Michaels „Siluetă zveltă în 30 de zile” - recenzii

Alina:

După nașterea celui de-al doilea copil, a fost imposibil să slăbești. Chiar și cele mai rigide diete au dat doar rezultate temporare. Apoi, după ce am urmărit un videoclip pe internet, după ce am citit recenziile fetelor care au reușit să slăbească, am ales programul Jillian Michaels. Siluetă subțire în 30 de zile.

Merită să spun aici că nu am mai fost implicat în niciun sport până acum. Din videoclip, totul părea foarte simplu și destul de fezabil. Dar, în realitate, totul s-a dovedit a fi mai complicat. Deja după prima sesiune de antrenament, mi-am dorit atât de mult să-mi pară rău pentru mine și să renunț la această afacere.

Dar visul de a fi slabă și frumoasă m-a ajutat să nu renunț. Și am continuat. Am reușit să parcurg tot programul până la capăt. Și, ca rezultat, s-a dovedit a pierde 8 kg de greutate în exces în doar o lună.

Corpul a devenit încordat. În sfârșit am putut să-mi văd mușchii, iar aceasta este o veste bună. Pe lângă antrenament, am încercat să nu mănânc sau să abuzez de alimente dulci și cu amidon. Recomand acest program tuturor.

Valeria:

Sufar din copilarie supraponderalși mereu am crezut că sportul nu este pentru mine. Dar exemplul personal al lui Jillian Michaels a servit ca o motivație excelentă pentru mine și pentru programul ei " corp zvelt in spate 30 de zile" ghid de acțiune.

De asemenea, a trebuit să-mi revizuiesc dieta și să elimin toate alimentele dăunătoare. Pentru cei care nu au studiat înainte, desigur, la început poate părea că este imposibil să ajungi la final.

Dar acum pot spune cu siguranță - totul este posibil. Am reusit sa slabesc 12 kg intr-o luna. Mai am în plus greutate, așa că continui să lucrez la același program, dar fac exerciții deja pentru un nivel avansat.

Irina:

Mă țin de ceva vreme alimentație potrivită si alerg dimineata, dar, se pare, corpul s-a obisnuit deja cu incarcaturile, iar cei 7 kg in plus nu au vrut sa plece.

Când am auzit de Jillian Michaels și de programul ei de 30 de zile, m-am gândit că cu ajutorul acestuia poți zgudui corpul. Pe tot programul am reusit sa scap de acest exces de greutate.

Și rezistența a crescut. Acum dimineața pot alerga liber încă câțiva kilometri. Principalul lucru în acest program – nu-ți pare rău pentru tine și ceva foarte puternic motivează. Și atunci un rezultat excelent vă este garantat.

Elena:

Acum un an, după nașterea fiului meu, am început programul Gillian. Supraponderal nu era mare lucru, așa că nu se mai putea reseta doar cu mâncare. Da, iar mușchii de după sarcină nu erau, ca să spunem ușor, în formă.

La prima etapă a fost foarte greu, la a doua a fost și mai greu. Dar după primele două etape, a treia părea cea mai ușoară.

Se pare că mușchii s-au obișnuit cu sarcinile și a devenit mai ușor de efectuat exercițiile. ca urmare - minus 5 kg pe cântar. Sunt foarte multumit de program. Acum merg la sală să mă mențin în formă.

Veronica:

Acest program m-a ajutat să-mi strâng corpul după o dietă strictă. La dietă, greutatea a dispărut rapid, iar pielea s-a lăsat. Deja în prima etapă, am început să observ rezultate.

Și la sfârșit, volumele au devenit vizibil mai mici, și anume, talia a scăzut cu 2 cm, iar șoldurile - cu 4 cm. Continui să mă antrenez după același program. Mi-e teamă să mă opresc și să îngrășesc din nou, cu atâta dificultate scăpată, kilograme.

Programul despre care am vorbit astăzi nu poate fi atribuit moduri simple pierdere în greutate. În principiu, este pur și simplu imposibil să slăbești fără prea mult efort într-un timp atât de scurt. Dar datorită răbdării, perseverenței și perseverenței, foarte curând vei putea să surprinzi toată lumea din jur cu rezultatele tale și să devii mai încrezător în tine.

Ați încercat deja eficacitatea programului de fitness Jillian Michaels „Figură zveltă în 30 de zile”? Care pas vi s-a părut cel mai dificil? Ce poți spune despre Gillian ca antrenor? Împărtășiți-vă impresiile, planurile și rezultatele în comentarii.