În timpul antrenamentului cardio și de forță, organismul funcționează diferit, respectiv, aceste două tipuri activități sportive au efecte diferite. Cea mai câștigătoare strategie pentru pierderea în greutate nu va fi alegerea uneia dintre cele două, ci o combinație pricepută a două tipuri de încărcătură. Succesul în pierderea în greutate depinde de cât de mult cheltuiesc calorii prevalează asupra aportului lor. Să aruncăm o privire la ce antrenamente ne fac să cheltuim mai mult.

Și după un antrenament intens, în care principalele au fost efectuate de către participanți într-un cerc până la eșec, consumul zilnic de calorii a crescut cu 23%. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că antrenament de putereși ajută la arderea mai multor calorii dacă sunt cu adevărat grele.

Cardio nu construiește mușchi la fel ca forța, iar mușchii nu numai că creează o siluetă atractivă, dar te ajută și să cheltuiești mai multă energie. Care mai mult muschi care arde mai multe calorii.

Pentru ca cardio să fie eficient, trebuie să alegeți un minim fezabil pe care îl puteți face în mod regulat, fără goluri, pentru a asigura costuri stabile cu energie pentru corpul dumneavoastră. În medie, pentru o pierdere durabilă în greutate, ai nevoie de 2-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, 15-30 de minute de cardio imediat după acestea și 2-3 antrenamente cardio timp de 45-60 de minute în zile separate.

Un transformator este un dispozitiv electric care transferă energie electrică între două sau mai multe circuite prin inducție electromagnetică. Principiul său de funcționare este că un curent alternativ într-o bobină a unui transformator creează un câmp magnetic alternativ, care, la rândul său, induce o forță electromotoare alternativă (EMF) sau „tensiune” în a doua bobină.

Astăzi există multe tipuri diferite de transformatoare. Cele mai comune tipuri în industrie sunt transformatoarele de putere și transformatoarele de distribuție. Uneori sunt confuzi, așa că în acest material vom încerca să răspundem la întrebarea cum diferă transformatoarele de putere de cele de distribuție.

Pe scurt, acele transformatoare care sunt instalate la capătul sau punctul de primire al unei linii electrice lungi de înaltă tensiune sunt transformatoare de putere. Iar transformatoarele de distribuție sunt acele dispozitive care sunt instalate lângă bornele de sarcină (de exemplu, oraș sau sat) pentru a asigura utilizarea tensiunii la bornele consumatorilor. Mai jos sunt câteva diferențe suplimentare între transformatoarele de putere și de distribuție.

• Transformatoarele de putere sunt utilizate într-o rețea de transmisie cu tensiune mai mare pentru a crește și a reduce tensiunea (400kV, 200kV, 110kV, 66kV, 33kV) și sunt de obicei evaluate la peste 200MVA (mega volți amper).
• Transformatoarele de distribuție sunt utilizate pentru rețelele de distribuție de joasă tensiune ca mijloc de conectare a utilizatorilor finali. (11 kV, 6,6 kV, 3,3 kV, 440 V, 230 V) și sunt de obicei evaluate la mai puțin de 200 MVA
• Un transformator de putere are de obicei o înfășurare primară și una secundară, precum și o intrare și o ieșire. Un transformator de distribuție poate avea un primar și unul secundar divizat sau două sau mai multe înfășurări secundare.
• Transformatoarele de putere funcționează de obicei la sarcină aproape completă. Cu toate acestea, transformatorul de distribuție funcționează la sarcini ușoare în cea mai mare parte a zilei.
• Performanța transformatoarelor de putere este de obicei analizată după eficiență comercială sau maximă, deoarece acestea sunt proiectate pentru o eficiență maximă la sarcină maximă. În timp ce performanța unui transformator de distribuție este evaluată de eficiența timpului zilnic de funcționare al transformatorului, deoarece acestea sunt proiectate pentru o eficiență maximă la sarcină de 60-70%, deoarece de obicei nu funcționează la sarcină maximă toată ziua.
• La transformatoarele de putere, densitatea fluxului este mai mare decât la transformatoarele de distribuție.
• La transformatoarele de putere, înfășurarea primară este conectată întotdeauna într-o stea, iar înfășurarea secundară are o conexiune în triunghi, în timp ce la transformatoarele de distribuție, înfășurarea primară este conectată în triunghi și înfășurarea secundară într-o stea.
• Într-o stație aflată la capătul unei linii de transport, conexiunea transformatorului de putere este reprezentată ca o conexiune stea-triunghi (pentru a scădea nivelul tensiunii).
• La începutul liniei de transmisie, conexiunea transformatorului de putere ia forma unei „stea-triunghi” (pentru a crește tensiunea).

Termenul antrenament de forță se referă la exercițiu cu sarcina. Acest lucru vă permite să creșteți semnificativ puterea unei persoane. Prin urmare, astfel de exerciții sunt incluse în antrenament în aproape toate sporturile. Depinzând de strat fizic persoană, precum și din scopul final, încărcarea se poate schimba aici. Acest lucru vă permite să dezvoltați în mod optim calitățile necesare.

Dar, orice antrenament de forță este supus acelorași principii. Aici sunt ei:

• Creșterea treptată a sarcinilor;
• Recuperare obligatorie;
• Respectarea amplitudinii mișcărilor;
• Urmărirea calității exercițiilor fizice;
• Un număr clar de repetări și abordări.

Toate metodele de antrenament de forță urmează în mod necesar aceste cerințe. Acest lucru vă permite să dezvoltați în mod optim mușchii. Antrenamentul adecvat al forței duce la un efect pronunțat.

Fiziologia antrenamentului de forta

Când faceți exerciții de forță, este important să înțelegeți clar cum se întâmplă totul și datorită cărora se obține un efect pozitiv. Acest lucru va permite o pregătire mai adecvată și de înaltă calitate.

Primul lucru de reținut este că contracția musculară este direct dependentă de dezvoltarea microfibrilelor. Acest fibre musculare, care fac munca de a ne îndoi membrele. Cu cât mai multe fibre într-un mușchi, cu atât mai multă forță poate dezvolta. De fapt, scopul principal al antrenamentului de forță este creșterea numărului de microfibrile.

Reducerea fibrelor necesită o anumită cantitate de energie. În timpul antrenamentului de forță, se consumă multă energie. În timpul exercițiului, moleculele de ATP sunt în primul rând divizate, sunt hidrolizate, eliberând energia necesară.Dar, furnizarea de molecule pentru faza de ATP este nesemnificativă, prin urmare, în proces. antrenamente lungi pot fi folosite și alte metode de alimentare cu energie a mușchilor.În organism apar de obicei următoarele reacții:

• Defalcarea creatinofosfatului. Aceasta se mai numește și reacția Loman. Atunci când creatina fosfat este combinată cu ADP, se obține creatina și molecula standard de ATP. Această metodă de obținere a energiei apare în fazele inițiale ale mișcării. Prin urmare, este important pentru cursele de sprint sau exerciții scurte de forță;
• glicoliza. Descompunerea unei molecule de glucoză în două molecule de acid lactic și două ATP. Această reacție nu necesită oxigen. La despicare, se eliberează multă căldură, ceea ce face ca mușchii să se încălzească până la 41-42 ° C;
• Oxidarea oxigenului. Acest proces începe lent, de obicei la capacitate maximă, începe să lucreze la 100-120 de secunde după începerea mușchiului. Această reacție produce 38 de molecule de ATP dintr-o moleculă de glucoză.

Diferența dintre antrenamentul de forță și antrenamentul aerobic

Adesea, nou-veniții, care au venit la sală, nu știu care este diferența dintre antrenamentul de forță (anaerobic) și aerobic. Prin urmare, ei greșesc adesea atunci când aleg programe pentru antrenament, mai ales când sarcina este să conducă greutate excesiva. Principala diferență între exercițiile de forță este utilizarea fibrelor în cea mai mare parte rapide, care dau putere maximă mișcării și, de asemenea, folosesc metode anaerobe de refacere a energiei, adică în timpul exercițiului se utilizează faza ATP, descompunerea creatin-fosfatului și glicoliza. De fapt, aceasta este principala diferență a unui astfel de antrenament.

De regulă, antrenamentul de forță are ca scop lucrul cu anumite grupe musculare, în timp ce antrenament aerobic implică aproape întregul corp, creând în același timp o sarcină suficient de mare asupra Sistemul cardiovascular prin instruirea și dezvoltarea acestuia.

Antrenament de forță pentru arderea grăsimilor

Din anumite motive, mulți oameni care vin la sală pentru a pierde în greutate acordă puțină atenție exercițiilor anaerobe. Mai ales fetele neglijează adesea un astfel de antrenament. Din anumite motive, se crede că antrenamentul de forță duce doar la creșterea mușchilor. De fapt, nu este. În practică, antrenamentul de forță pentru arderea grăsimilor este foarte eficient. Nu ar trebui să înlocuiți astfel de exerciții cu cardio, dar în combinație dau un efect uimitor.

Exercițiile de forță cresc volumul muscular, ca urmare, consumul de energie în timpul mișcărilor crește, ceea ce afectează indirect rata de pierdere în greutate. De asemenea, în procesul de antrenament de forță, metabolismul crește, se sprijină pe nivel inaltîn 5-6 ore după curs. În tot acest timp are loc nu doar refacerea și construcția mușchilor, ci și arderea grăsimilor. Merită să ne amintim că arderea țesutului adipos în acest moment este un proces de estompare, cu cât a trecut mai mult timp după sesiune, cu atât arderea grăsimilor este mai puțin pronunțată.

Adesea, medicamentele speciale sunt folosite pentru a stimula pierderea de grăsime. complexe de antrenament cu elemente de exercițiu aerobic. Astfel de complexe diferă în următorii indicatori:

• Timp de odihnă redus între seturi, nu depășește 1 minut;
• Reduceți ușor masa proiectilelor;
• Într-un singur antrenament, aceștia lucrează pe toate grupele musculare.

Este demn de remarcat faptul că astfel de complexe nu ar trebui să alcătuiască întregul program. Un antrenament pe săptămână este suficient.

Exemplu de program

Destul de des, începătorii se întreabă cum să aleagă programul potrivit pentru cursuri. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale organismului, precum și de obiectivele cu care se confruntă o persoană. Cea mai bună opțiune se va face apel la un trainer profesionist pentru a elabora un plan de lecție. Dar, dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți alege opțiunea potrivită din planurile gata făcute.

Cel mai adesea, dacă este necesar, doar puneți-vă în formă folosind un sistem de antrenament de trei zile. În a patra zi se înțelege odihna. În acest caz, clasele arată astfel:

1 zi

Toate exercițiile se fac în trei seturi a câte 8 repetări fiecare:

1. Presă de bancă;
2. Exercițiu pentru bicepși în picioare;
3. Bench press de la piept în timp ce stați în picioare;
4. Lucrați cu tricepsul pe un bloc vertical;
5. Ridicarea corpului pe bancă. Acest exercițiu se face în trei seturi de 20 de ori.

Greutatea scoicilor este selectată individual. Este mai bine să alegeți greutatea care vă este cea mai confortabilă.

Ziua 2

Aici, exercițiile se execută și în trei seturi, dar deja în 10 repetări;

1. Genuflexiuni;
2. Extensii de picioare in bloc;
3. Similar cu exercițiul anterior, dar numai pentru îndoire;
4. hiperextensie;
5. Tragerea blocului în spatele capului;
6. Ridicarea picioarelor pe bară.

Ziua 3

În această zi, acordați atenție sarcinilor cardio. Cel mai adesea, aleargă sau fac exerciții pe o bicicletă de exerciții. Dar, uneori, poți face exerciții CrossFit.

A patra zi este dedicată odihnei. Mușchii ar trebui să se recupereze în mod normal. Un punct important este controlul greutății în timpul exercițiilor fizice. Nu încercați să utilizați sarcina maximă pentru antrenament.

Beneficiile și daunele antrenamentului de forță

Există opinii diferite despre beneficiile și daunele antrenamentului de forță. Să ne uităm la nuanțele unui astfel de antrenament.

Să ne uităm mai întâi la beneficiile antrenamentului de forță. De fapt, există destul de multe dintre ele:

1. Îmbunătățirea condiției fizice generale, precum și caracteristicile puterii. Dacă o persoană face sport, atunci, în orice caz, îi va fi util;
2. creste masa musculara, care vă permite să formați o figură frumoasă;
3. Ligamentele și articulațiile sunt întărite. În procesul de antrenament, nutriția articulațiilor se îmbunătățește, ceea ce contribuie la o mai mare forță și rezistență a acestora;
4. Creșterea imunității. Prin întărirea sistemului imunitar, organismul este mai capabil să lupte împotriva bolilor.

Puteți auzi adesea despre pericolele antrenamentului de forță. De fapt, acesta este un mit. Desigur, nu este recomandat să se angajeze în anumite boli, dar lista lor este mică. Sarcinile de putere în sine nu dăunează corpului, mai ales în cazul abordării corecte.

Caracteristici ale antrenamentului de forță pentru fete

Să vedem cum este diferit antrenamentul de forță pentru fete. În primul rând, amintiți-vă că femeile Partea de jos corpul câștigă mai bine în masă. Prin urmare, este mai bine să efectuați primele antrenamente pe întregul corp și abia apoi să treceți la sisteme divizate cu împărțire în grupuri musculare.

De asemenea, merită să acordați atenție greutăților și numărului de repetări. De regulă, pentru fete merită să folosiți mai puțină greutate, dar să creșteți numărul de repetări pe abordare. Un astfel de program va avea un efect pozitiv.

concluzii

Antrenamentul de forță este o parte importantă a pregătirii oricărui atlet. Pentru omul obișnuit antrenament de forta este o intr-o maniera pozitiva pune-ți rapid și eficient ordine în organism. Utilizare programe potrivite, va permite nu numai eliminarea excesului de greutate, ci și creșterea caracteristicilor de putere.

In contact cu

Prin ce diferă transformatoarele de putere de transformatoarele de tensiune? Care sunt scopurile unuia și celuilalt? și am primit cel mai bun răspuns

Răspuns de la Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Diferă în mod. Transformatorul de putere (TS) funcționează la o sarcină nominală (curent și tensiune) Sload~Snom. Transformatorul de tensiune (VT) funcționează într-un mod apropiat de mersul în gol (sarcina este mult mai mică decât Snom).
2. Pentru HP, coeficientul este normalizat mai rigid. transformarea și curentul fără sarcină, deoarece acești parametri afectează precizia transformării tensiunii (erori de coeficient de transformare și erori de fază). Se stabilește conformitatea cu clasa de precizie.
3. Proiectarea circuitului magnetic. Pentru VT-urile trifazate, circuitul magnetic este întotdeauna închis pentru fluxuri cu secvență zero (circuit cu cinci tije), sau TT-ul este format din trei transformatoare separate.
Transformatoarele de putere sunt proiectate pentru a converti energia electrică cu un singur parametri (curent și tensiune) în energie electrică cu alți parametri. Există step-up, step-down și autotransformatoare. Toate sunt instalate la substații. La substațiile centralelor electrice sunt instalate în principal transformatoare superioare și autotransformatoare. La stațiile nodale (de tranzit), autotransformatoarele sunt cel mai adesea instalate. Substațiile au transformatoare coborâtoare.
Transformatoarele de tensiune sunt proiectate pentru a reduce tensiunea circuitului măsurat la un nivel sigur și izolarea galvanică între circuitul măsurat și circuitele instrumentului de măsurare.
Se presupune că tensiunea nominală a înfășurărilor secundare ale VT este de 100 V.
Sursa: El. parte a staţiilor. al 3-lea curs de energie

Raspuns de la Mynda Shvynda[guru]
Mai degrabă aproape același lucru. Putere pentru separarea galvanică și obținerea mai multor tensiuni pe înfășurarea secundară, iar tensiunile pot să nu fie putere, ci sunet

Raspuns de la Oleg mezhnov[incepator]
curentul este amperi, tensiunea este volți. Iată cum ar trebui să te ghidezi după el.

Raspuns de la Alexslav[guru]
Întrebarea este puțin greșită, transa de putere poate fi și o transă de tensiune

Raspuns de la Alex Ivan[guru]
aceştia sunt termeni specializaţi. de fapt, ambele sunt transformatoare obișnuite. la transformatorul de tensiune VT, servește la alimentarea circuitelor secundare de măsurare. similar cu un transformator de curent CT. care se instaleaza si in circuitele secundare de masura.
iar transformatorul de putere furnizează energie consumatorului. adică curentul principal de putere circulă prin el.

Raspuns de la Foxius[guru]
TRANSFORMATOR
static dispozitiv electromagnetic având două sau mai multe înfășurări cuplate inductiv și destinate să transforme, prin intermediul inducției electromagnetice, unul sau mai multe sisteme de curent alternativ în unul sau mai multe alte sisteme de curent alternativ
TRANSFORMATOR DE PUTERE - un transformator conceput pentru a converti energia electrică în rețelele electrice și în instalații destinate să primească și să utilizeze energie electrică.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE DUBLĂ
transformator de tensiune, în care un circuit magnetic îndeplinește două funcții - de măsurare și de protecție, un astfel de transformator poate avea una sau mai multe înfășurări secundare.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE PENTRU PROTECTIE
transformator de tensiune conceput pentru a transmite un semnal de informare către dispozitivele de protecție și (sau) control.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE PENTRU MĂSURĂTORI
transformator de tensiune conceput pentru a transmite un semnal de informare către instrumentele de măsură și contoare

Primele se concentrează pe antrenamentul cardio (despre care am vorbit deja în materialul „Ce este antrenamentul cardio?”), Și sunt perplexe de ce alte fete vor să fie „jock”. Cei din urmă, fanii antrenamentului de forță, râd deschis de cei dintâi, crezând că „săriturile” lor nu sunt deloc sport.

Pentru a afla care dintre ele este potrivită, înțelegem ce este antrenamentul de forță și de ce este necesar.

Ce este antrenamentul de forță?

În cuvinte scurte și ușor de înțeles, sarcinile de putere sunt acele sarcini care se bazează pe lucrul cu greutatea. Astfel de exerciții implică maxim mușchii corpului, vizează dezvoltarea lor, ceea ce, ca urmare, asigură arderea grăsimilor.

Antrenamentul de forță poate fi făcut în mai multe moduri - lucrând cu greutati gratis(gantere, haltere), pe simulatoare sau testare propriul corp. Da, ai inteles corect, poti face si antrenament de forta fara echipament suplimentar, trebuie doar sa stii ce exercitii si cu ce intensitate sa faci. Dar tot cu echipamente profesionale va fi mult mai ușor și mai eficient de făcut.

Desigur, lucrul cu greutăți libere sau cu alte dispozitive poate fi traumatizant. Prin urmare, pentru a evita necazurile și pentru a obține rezultate, este important să stăpânești executarea corectă a exercițiilor. Pentru începători, nu va fi de prisos să contacteze un antrenor, cel puțin la început.

Antrenament de forță pentru pierderea în greutate

Avantajul antrenamentului de forță este că oferă o garanție de 100% a pierderii în greutate. Adică făcând ceea ce trebuie de trei ori pe săptămână timp de o oră și respectând cele mai simple reguli de alimentație adecvată, după două luni poți vedea un rezultat pozitiv. In plus, exact exerciții de forță, spre deosebire de toate celelalte încărcături, va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să „pompăm” corpul. Deci, de exemplu, pentru a face fesele rotunde și elastice, presa este în relief și, de asemenea, pentru a evita efectul grăsime slabă Se poate face doar prin antrenament de forță.

Principala diferență dintre antrenamentul de forță și cardio este că, în primul caz, efectul arderii caloriilor are loc în decurs de 12-24 de ore de la exercițiu, când organismul își revine. În a doua opțiune, caloriile sunt arse exclusiv în timpul antrenamentului. Și chiar dacă arzi semnificativ mai multe calorii în timpul cardio, după ședință organismul va încerca să le refacă cât mai repede posibil prin acumularea de celule adipoase. În timp ce antrenamentul de forță în timpul efortului consumă rezervele de carbohidrați, iar pentru a le reface după efort, organismul va folosi grăsimea drept combustibil. Care în final va aduce un rezultat mai rapid în pierderea în greutate.

mituri

Cel mai obișnuit obstacol pentru fete pe drumul către antrenamentul de forță, pe lângă lene, este teama de a „pompa” și de a câștiga o siluetă masculină. Crede-mă, silueta unui culturist poate fi obținută doar luând steroizi pe lângă ani. antrenament intens care vizează în mod specific hipertrofia musculară.

Dacă încărcăturile variază în intervalul de 3-4 ore pe săptămână, nu te vor putea transforma într-o persoană, nici măcar de departe asemănătoare cu bikiniștii pe postere strălucitoare agățate în balansoare. Mai mult, bikiniștii înșiși arată atât de „amenințător” doar în timpul competiției, când stau pe „uscător” timp de câteva luni. În restul timpului, corpul lor nu ceartă cu musculatură pronunțată și slăbiciune.

Nimeni nu vă poate spune că este mai bine să vă concentrați pe antrenamentul cardio sau să vă sprijiniți pe forță, trebuie să determinați singuri acest lucru, în funcție de ce obiective urmăriți.

Pentru sănătoși și corp frumos experții recomandă combinarea antrenamentului cardio și de forță, alternându-le în zile diferite.

Dacă nu aveți timpul și oportunitatea de a face atât de multe, și resetați supraponderal chiar vrei să o faci cât mai curând posibil, atunci ar trebui să preferi antrenamentul de forță cu 10 minute de cardio imediat după el.

Dar, în toate cazurile, merită luat în considerare faptul că niciun antrenament nu va oferi un rezultat etern, dacă sunt apoi abandonați. Sportul funcționează doar când le faci. Prin urmare, nu ar trebui să te bazezi imediat pe antrenamentele cu presiune excesivă dacă nu ai fost angajat înainte. activitate fizica. Un smucitură prea activă te va plictisi rapid și te va epuiza. Este mai bine să începeți cu încărcături mici pe care le puteți descurca și abia apoi să le creșteți treptat, fie că este vorba de forță, cardio sau exerciții mixte.