Exercițiile fizice regulate sunt cheia sănătății, silueta zveltă, sănătate și longevitate. Lipsa activității zilnice necesare duce la un set greutate excesiva, inactivitate fizică, probleme cu inima, vasele de sânge și diverse alte boli. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala în mod regulat, atunci aveți nevoie de un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. Ce opțiune să alegeți pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient și benefic pentru sănătate? Luați în considerare în detaliu cele mai populare modele.

Care este cel mai bun simulator pentru toate grupele musculare pentru acasă?

Piața rusă oferă o gamă largă de opțiuni pentru asistenții la domiciliu pentru a pierde în greutate și a dobândi formele atletice mult așteptate. Multe modele sunt foarte specializate. Designul lor vă permite să antrenați un grup mare de mușchi, de exemplu, fesele și mușchii picioarelor sau abdomenul și talia. Astfel de modele sunt opțiune grozavă pentru sălile de sport spațioase, unde este posibil să plasați multe simulatoare și să lucrați separat grupurile musculare sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți în mod regulat la un club sportiv, atunci cea mai bună soluție este o mașină universală de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare. Astfel de modele sunt special concepute pentru un studiu cuprinzător al mușchilor corpului: șolduri, fese, abdomene, spate, piept, brațe. Sunt compacte, ușor de asamblat și ușor de utilizat. În funcție de scopul propus, modelele universale sunt de două tipuri: cardio și simulatoare de putere. Luați în considerare avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice acasă pentru fiecare categorie.

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Echipamentul cardio este special conceput pentru a oferi exerciții aerobice intense întregului corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul unui astfel de antrenament, metabolismul este activat, sistemul cardiovascular este întărit și munca este stabilizată. organe interne. Dacă vrei să slăbești, tonifică-te masa musculara, crește puterea și rezistența, atunci aparatul cardio este cel mai bun aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare.

• pierdere în greutate;
• îmbunătățirea tonusului muscular;
• dezvoltarea sistemului respirator;
• rezistență crescută;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii;
• stabilizarea sistemului nervos;
• flexibilitate crescută a ligamentelor și articulațiilor;
• reducerea riscului diverse boli(diabet, infarct, insuficiență venoasă).

Principalul dezavantaj al exercițiilor pe un aparat cardio este incapacitatea de a lucra calitativ masa musculară și de a obține o ușurare clară a mușchilor. În stadiul inițial de slăbire, exercițiile aerobice te vor ajuta să slăbești rapid și să-ți întărești fizic întregul corp, iar pe viitor să-ți menții nivelul de fitness la un nivel bun. Dar dacă doriți să creșteți masa musculară și să vă pompați mușchii cu calitate înaltă, atunci aveți nevoie de un simulator de putere pentru toate grupele musculare acasă. Să vorbim despre avantajele și dezavantajele unor astfel de modele.

Echipament de antrenament de forță: argumente pro și contra

Fiind angajat în această categorie de simulatoare, devii anaerobic activitate fizica. În condiții de înfometare de oxigen, se acumulează masa musculară, mușchii sunt întăriți și excesul de apă și sărurile sunt îndepărtate din organism. Pe astfel de modele este convenabil să antrenați grupuri musculare individuale, să îmbunătățiți și să mențineți forma fizica. Dacă doriți să dezvoltați forța și rezistența, lucrați pentru ameliorarea mușchilor, atunci un simulator de putere pentru toate grupele de mușchi pentru acasă este o soluție excelentă.

Avantajele exercițiilor fizice acasă:

• un set de masă musculară;
• îmbunătățirea reliefului muscular;
• dezvoltarea forței și a rezistenței;
• întărirea articulațiilor și ligamentelor;
• scăpa de excesul de greutate;
• stabilizarea activității organelor interne;
• întărirea întregului organism.

În ceea ce privește dezavantajele, simulatoarele de forță sunt mai potrivite pentru bărbați și necesită o autoorganizare sporită cu dezvoltarea unui program de antrenament clar, astfel încât mușchii corpului să se dezvolte proporțional. Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci nu vă va fi dificil să efectuați în mod eficient exerciții pe un astfel de model în mod regulat. Daca simulatorul este achizitionat pentru uz de familie, va recomandam sa optati pentru un aparat cardio.

Antrenor universal - cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de acasă, permițându-vă să atingeți parametrii corporali ideali. Achiziționând un astfel de asistent, nu numai că veți scăpa rapid de kilogramele în plus, vă veți îmbunătăți forma și vă veți întări masa musculară, dar vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Revizuirea noastră a aparatelor de antrenament de acasă pentru toate grupele musculare vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru antrenament.

Antrenor eliptic

Un excelent model universal de asistent personal pentru pierderea în greutate - un antrenor eliptic pentru acasă pentru toate grupele musculare. Antrenează perfect inima și vasele de sânge, accelerează metabolismul, tonifică mușchii corpului. În timpul orelor pe un astfel de simulator, obțineți o încărcare cardio intensă fără a supraîncărca ligamentele și articulațiile picioarelor. La un ritm mediu de exercițiu, se ard până la 400 kcal în 30 de minute.

Designul specific al elipsoidului vă permite să simulați 4 tipuri de exerciții: alergare, mers pe jos, schi, ciclism, folosind atât partea inferioară, cât și partea de sus corp. Partea inferioară a simulatorului este realizată sub formă de două pedale, care sunt mișcare continuă folosind puterea picioarelor utilizatorului, care vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare. Sus - pârghii de braț care încarcă mușchii trunchiului. Antrenor eliptic- un mare ajutor pentru pierderea in greutate si imbunatatirea starii fizice.

Banda de alergare

O opțiune excelentă pentru antrenamentul acasă este banda de alergare. Acest simulator încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul, tonifică întregul corp. Cu o intensitate medie de alergare, se ard 400-500 kcal într-o ședință de o jumătate de oră. Făcând exerciții regulate pe banda de alergare timp de 30-40 de minute pe zi, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.

Exista tipuri diferite astfel de antrenori. În funcție de complexitatea designului, utilizatorul are acces la:

• sau cele mai simple funcții, de exemplu, reglează independent ritmul antrenamentului, accelerând sau încetinind viteza;
• sau opțiuni suplimentare - capacitatea de a schimba unghiul de înclinare, reglarea electronică a intensității, programe speciale clase.

Un astfel de simulator pentru toate grupele musculare pentru pierderea în greutate acasă, cum ar fi o bandă de alergare, vă va ajuta să vă restabiliți rapid starea fizică după pauză lungăîn sport, scăpați de kilogramele în plus, îmbunătățiți funcționarea inimii și a vaselor de sânge, antrenați toți mușchii corpului. Fiind angajat pe acest simulator, asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor dumneavoastră în timpul antrenamentului. Dacă apare durere, se recomandă reducerea intensității și ritmului exercițiului.

stepper

Bun antrenor pentru acasă pentru toate grupele musculare - un stepper care simulează urcatul activ pe scări. Există diverse modificări ale unui astfel de asistent pentru pierderea în greutate, de exemplu, „Cardio Slim”, care încarcă activ nu numai mușchii picioarelor, ci ajută și la dezvoltarea corpului superior. Stepper-ul oferă o încărcătură cardio bună care vă va permite să pierdeți supraponderal, crește tonusul masei musculare, formează corp frumos pe Pe termen scurt. Pentru 1 oră de antrenament pe simulator într-un ritm mediu, se consumă până la 400 kcal.

Alegând un stepper pentru sport, vei obține rezultate fizice excelente. Exercițiile regulate pe simulator vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulațiile și să scăpați de excesul de greutate. Stepper-ul este un ajutor universal pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății acasă pentru toți membrii familiei tale.

Călăreț

O opțiune excelentă pentru dezvoltarea tuturor grupelor de mușchi ale corpului este un simulator numit călăreț. Antrenamentul pe acesta imită călărea unui cal, motiv pentru care astfel de modele sunt adesea numite călăreți. Datorită caracteristicilor de design, simulatorul angajează mușchii cheie ai corpului, întărind cuprinzător mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor. Cu o intensitate medie de antrenament, 550-600 kcal sunt cheltuite într-o oră de antrenament.

Rider este un antrenor unic de acasă pentru toate grupele musculare (foto de mai sus). Oferă o încărcare cardio excelentă asupra întregului corp, fără a supraîncărca inutil ligamentele și articulațiile. Efectuând exerciții în mod regulat, vă veți antrena perfect mușchii, veți pierde rapid în greutate și vă veți întări sănătatea.

Multistații

grup mare simulatoare de putere poate fi clasificat condiționat într-o singură categorie - stații multiple. Astfel de modele pot avea multe modificări în funcție de scopul propus. De exemplu, complexe sportive, concepute pentru a antrena principalii mușchi ai corpului, includ bucle pentru antrenarea presei și a brațelor, o stație pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, o bancă pentru presa și presa pe bancă, o bară orizontală pentru trageri etc. Adesea, greutăți suplimentare și greutățile sunt incluse, făcând posibilă reglarea sarcinii fizice. Un astfel de simulator de putere pentru acasă pentru toate grupele musculare cu propriile mâini poate fi realizat din materiale improvizate sau achiziționat la un magazin de articole sportive.

Concluzie

Atunci când alegeți un asistent personal pentru pierderea în greutate, acordați atenție nu numai motiv special si functionalitatea simulatorului, dar si calitatea produsului. Nu economisi bani! Doar un model de înaltă calitate, realizat din materiale rezistente, ținând cont de măsurile de siguranță, vă va servi mult timp fără probleme și necazuri.

Tipurile de simulatoare folosite în săli de sport sunt împărțite în funcție de mai multe aspecte, inclusiv principiul de funcționare, studiul anumitor grupe musculare și funcționalitate suplimentară. În continuare, vom lua în considerare echipamentul sportiv în blocuri axate pe pomparea diferitelor părți ale corpului.

Unități pentru mușchii pectorali

În această direcție, se pot distinge următoarele tipuri de simulatoare:

1. Versiune încărcabilă sau bloc pentru apăsarea în sus la un unghi. Exercițiile implică partea superioară a pieptului. Acest proiectil poate fi folosit pentru a lucra tricepsul și delta folosind o apăsare cu mreană sau cu gantere (nu este necesară asigurarea suplimentară).
2. Bancă de performanță presă de bancă orizontală. Lucrarea implică delta frontală, tricepsul, mușchii pectorali. Lucrul la un echipament sportiv este similar cu versiunea indicată mai sus, doar că se desfășoară nu în unghi, ci strict orizontal.
3. „Cufăr-mașină sau „Fluture”. Această unitate vă permite să utilizați mușchii pectorali mari și mici, accentul în sala de clasă este pus pe diviziunea centrală a părților corpului care se lucrează. Cele mai populare exerciții sunt: ​​lucrul cu brațele îndoite la coate și reducerea membrelor superioare extinse.

„Pullover” și „Gravirtron”

Primul tip de simulatoare, a cărui fotografie este prezentată mai jos, este axat pe dezvoltarea întregului grup muschii pectorali, înapoi, delta și apăsați. Cursurile pe proiectil sunt sigure, nu necesită un asistent de siguranță și sunt grozave pentru începători. Designul include o pârghie de alimentare cu mâner.

„Gravirtron” este proiectat pentru a efectua trageri. Vă permite să „pompați” mușchii mari rotunzi, romboizi, ai spatelui. Sunt implicați și bicepșii. În general, dispozitivul este o imitație a unei bare orizontale, echipată cu o platformă specială și o contragreutate care îi ajută pe sportivii cu un grad insuficient de antrenament să se angajeze activ.

Scoici pentru spate

„Extensorul spatelui” este un tip de simulator în sala de sport, a cărui fotografie este disponibilă mai jos, axat pe activarea mușchilor rectus spinalis ai spatelui. Dispozitivul este adesea folosit pentru a recupera după leziuni, poate servi ca înlocuitor pentru „hiperextensia”. Cadrul de tip bloc face posibilă reglarea nivelului de încărcare.

Tragerea barei în T într-un unghi. Aici sunt implicate aproape toate zonele dorsale, funcționează și bicepșii cu deltă. echipament sportiv vă permite să izolați grupul de latissimus dorsi, excluzând extensorul de la locul de muncă. Suporturile vă permit să fixați în siguranță picioarele și pieptul, ceea ce face posibilă concentrarea exclusivă pe antrenarea spatelui. De asemenea, acest tip de simulator poate fi transformat sub împingerea sarcinii în pantă.

sarcina pârghiei. Pe dispozitiv sunt implicate dorsal mare, trapez, biceps, delta. Sarcina principală cade pe extensia/flexia spatelui, studiul latissimus dorsi. Designul prevede posibilitatea de a bloca extensorii și de a alimenta mânerele cu ajutorul unei pârghii speciale.

Pentru picioare

Aparatul de hack vă permite să dezvoltați întreaga față și spate a coapsei, precum și fesele. Accentul principal este pe grupul muscular anterior și in afara. Proiectilul poate fi folosit pentru sau cu un alt agent de greutate. Nu este necesar un partener de asigurare deoarece există pârghii de blocare.

Aparatul Smith are un design specific care vă permite să antrenați majoritatea mușchilor. Cel mai adesea, acest tip de simulator este folosit pentru genuflexiuni cu o sarcină pe șolduri și fese. Dispozitivul de contragreutate optimizează moliciunea ghidajelor și reduce greutatea gâtului.

Extensor și flexor șold

Primul tip de simulatoare din sala de sport (extensor) este conceput pentru a lucra spatele coapsei. În lucru este implicat și mușchiul în formă de lacrimă situat deasupra genunchiului. Pe lângă antrenarea picioarelor, proiectilul este folosit în scopuri de reabilitare, precum și pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Flexorul șoldului vă permite să lucrați spatele și mușchi de vițel. Sarcina principală cade pe compartimentul inferior al bicepsului. În medicină, unitatea este utilizată și pentru reabilitarea și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic (aparatului locomotor).

Alte echipamente sportive populare pentru picioare includ:

Tipuri de simulatoare și numele lor pentru mâini

Aparat pentru biceps. Simulatorul oferă antrenament pentru o anumită parte a mâinilor (este clar din nume). Exercițiul se efectuează stând pe scaun, ceea ce vă permite să descărcați coloana vertebrală. Ghidonul este reglabil la înclinare pentru confort maxim. Același analog este disponibil pentru antrenarea tricepsului.

Presa de banc franceza. Aici, fasciculul interior și mijlociu al tricepsului este implicat în principal. Unghiul de prindere oferă un exercițiu confortabil, datorită designului mașinii, partea inferioară a spatelui nu este supraîncărcată.

Blocați tricepsul. La efectuarea exercițiilor, mușchii corespunzători sunt pe deplin implicați, precum și partea din față a deltei. Accentul se pune pe o poziție fixă ​​a corpului, oferind un studiu maxim al mușchiului triceps.

Baruri așezate. Simulatorul face posibilă „pomparea” pieptului, mușchii umerilorși triceps. Designul blocului reglabil în greutate le permite sportivilor cu diferite niveluri pregătire.

bloc cu role. Acest proiectil este eficient pentru dezvoltarea și construirea mușchilor antebrațului.

Pentru presa

Bancă pentru șezut răsucindu-se. Cursurile vă permit să utilizați mușchiul drept al abdomenului cu o sarcină suplimentară pe zonele dentate și intercostale. În medicina sportivă, proiectilul este folosit pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Twister. Pe acest simulator, extern, transversal și muschii interni presa. Eficiența ridicată a adaptării se manifestă pentru construirea unui fizic atletic. În medicină - pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Centură scapulară

Există trei simulatoare populare în acest segment:

1. Presa așezată vă permite să utilizați pachetele din mijloc și din față muşchiul deltoid. Echipamentul sportiv este eficient pentru formarea unei centuri scapulare superioare frumoase și puternice. Caracteristici de design a unității contribuie la eliberarea coloanei vertebrale de la sarcina excesivă, maneta de alimentare cu mâner și scaunul reglabil pe înălțime asigură cel mai confortabil exercițiu.
2. Dispunerea sezutului. În acest caz, părțile centrale și frontale ale deltei sunt elaborate, accentul în lecție este pe mijlocul grupului muscular. Un dispozitiv sportiv este adesea folosit pentru a crește gantere în poziție așezată sau în picioare.
3. Cablaj invers. Simulatorul are ca scop prelucrarea fasciculelor posterioare ale mușchiului deltoid. Dispozitivul are o configurație combinată, care facilitează efectuarea unor exerciții precum presa pe piept și abducția cu gantere. Designul prevede schimbarea poziției pârghiilor și mânerelor.

Modele multifuncționale

Tipuri de simulatoare în sala, o fotografie a uneia dintre care este prezentată mai jos, se referă la modificări universale. Există două cazuri aici:

Echipament cardio

Există mai multe modificări în acest segment:

Rezultat

Tipurile de simulatoare și scopul lor sunt discutate mai sus. Aceste modele sunt folosite în principal în săli de sport, multe dintre ele având o orientare multifuncțională care vă permite să antrenați diferite grupe musculare. Odată cu dezvoltarea tehnologiei, unele modificări sunt modernizate, altele rămân neschimbate, iar versiunile învechite sunt pur și simplu întrerupte.

Mersul la sală este întotdeauna plin de emoție, mai ales dacă acest eveniment este planificat pentru prima dată. Agregatele uriașe de fier par atât de complexe încât studierea lor și începerea cursurilor este o întrebare care, la nivel subconștient, este amânată pentru mai târziu. Învățarea numelui echipamentului din sala de sport cu imagini este primul pas pentru a depăși toate temerile și a te simți pregătit.

Toate Săli de sport poate fi împărțit condiționat în zone corespunzătoare tipurilor de sarcină:

1. cardio(scopul principal este de a pierde în greutate și de a trezi rezervele de rezistență ale organismului)
2. putere(exercițiile ajută la creșterea mușchilor, la tonifierea și la creșterea în masă).

Pentru ca femeile și bărbații care au trecut pentru prima dată pragul sălii de sport să capete încredere în sine și să facă un minim de greșeli, merită să facă un mini-tur al inventarului. Este împărțit condiționat în mai multe categorii:

• simulatoare - aceasta include toate dispozitivele care afectează în mod intenționat anumite grupe musculare, înseamnă și lucrul cu greutăți;
• echipamente de fitness - cercuri, seturi de gantere de diferite greutăți, mingi, stepper și alte asistente feminine în căutarea armoniei;
• echipamente sport de putere - baruri, vulturi și clătite.

Principalele tipuri de simulatoare

Fiecare sală, care este populară în rândul vizitatorilor, are mai multe varietăți de echipamente de exerciții. Acest lucru ajută la obținerea maximului într-un „simulator” și să nu căutați alte opțiuni care sporesc efectul.

Formatorii sunt împărțiți în următoarele tipuri:

• echipamente cardio (orbitrek, benzi de alergareși alte agregate care cresc rezistența);
• pârghie - designul lor prevede greutati gratis, pe care o poți reglementa la discreția ta (sau folosind sfatul unui instructor cu experiență);
• bloc - greutate încorporată, există un știft mobil care ajută la reglarea acestuia;
• simulatoare în care principala forță motrice este greutatea sportivului;
• cadre de putere (al doilea nume este „numit”, de regulă, au propriul nume).

bicicleta de exercitii

Are un efect pozitiv asupra întăririi a sistemului cardio-vascular, de neînlocuit pentru picioare, formează reliefuri atractive ale gambelor și coapselor, întărește muschii fesieri. Modele moderne echipat cu un afișaj care arată ritmul, viteza, diverși indicatori individuali.

Banda de alergare

O modalitate eficientă de a pierde kilogramele în plus, de a accelera metabolismul. Caloriile în exces sunt arse mai repede, gradul de încărcare depinde de unghiul trunchiului. Sportivul reglează în mod independent viteza de mișcare. Unul dintre cele mai simple simulatoare, fiecare femeie înțelege intuitiv cum să le folosească.

Antrenori eliptici

Acest tip de echipament din sala de sport poate fi clasificat drept universal, efectuează două tipuri de exerciții - pentru un stepper și o bandă de alergare. Întărește ligamentele și mușchii. În timpul orelor, implicat simultan fibre musculare picioare, fese. Sarcina pe articulația genunchiului este minimă, prezența mânerelor vă permite să vă pompați brațele, să formați umeri frumoși și să întăriți mușchii pectorali. Poate fi echipat cu display.

stepper

Un simulator eficient pentru fese și mușchii picioarelor. Sportivul alege ritmul în mod independent. În funcție de model, este posibilă reglarea sarcinii pentru fiecare pedală separat, în alte cazuri pedalele sunt conectate într-un singur sistem. Numele simulatoarelor din sală, videoclipul cu o demonstrație a căruia se află mai jos, vă va ajuta să determinați tipul acesteia dintr-o privire asupra noii unități.

aparat de vâslit

Vă permite să formați rapid un frumos centură scapularăși mâinile, exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra sistemul respirator. În timpul exercițiilor, picioarele sunt implicate, sarcina minimă pe gleznă vă permite să creșteți intensitatea lecției. Un bun simulator pentru presa și menținerea tonusului mușchilor pectorali.

împingere

Simulator pentru femei, scopul antrenamentului pe care este un biceps bine dezvoltat. Opțiune perfectă pentru fetele care preferă să se antreneze lung și greu. Simulatoarele aparțin categoriei celor complexe, se numesc așa, afișând esența exercițiului. În pachet există mai multe seturi de greutăți pentru reglarea sarcinii.

Bancă pentru extensie

Principalele zone care sunt lucrate sunt spatele și picioarele. Fotografia arată o versiune feminină a simulatorului, care nu este dificil de utilizat. Pe el, puteți face diverse modificări ale exercițiilor, coordonând în prealabil sarcina cu antrenorul. O femeie poate începe cu un program mai blând, crescând treptat sarcina.

Alpinist

Interesant și model nou simulatoare, al căror scop principal este antrenarea tuturor mușchilor (abdominali, brațe, picioare). Lecția seamănă cu o imitație de alpinism, nepotrivită pentru începători. Începutul cursurilor pe cățărător (în engleză CLIMBER) necesită rezistență și o formă fizică remarcabilă din partea sportivilor.

Călăreț

Un dispozitiv sportiv în formă de foarfece. Conceput pentru a consolida tonusului muscularși pierderea în greutate. Opțiune ideală pentru femei. „Călărețul” antrenează toate grupele musculare, lucrează presa, centura de umăr, picioarele și brațele. Simulatorul este echipat cu un display cu care este ușor să vă urmăriți ritmul, caloriile arse, numărul de repetări pe minut.

Scaun roman

Acest nume de simulatoare în sală combină mai multe tipuri de dispozitive, a căror funcție principală este de a fixa picioarele la pomparea presei. Sportivul ia poziția șezând, sarcina asupra articulațiilor este redusă. Rectusul abdominal și oblic sunt bine lucrate. Există un astfel de simulator în fiecare sală, acesta poate fi folosit de bărbați și femei, indiferent de nivelul de fitness.

Antrenor de fluturi

Scopul principal este de a antrena mușchii pectorali. Banca cu spate înalt(suport pentru spate) și două părți mobile pentru mâna dreaptă și stângă. Aducerea și desfășurarea lină a brațelor în lateral în doar câteva luni de antrenament regulat este capabilă să formeze un piept frumos înalt, lucrând cu mușchii de care este destul de greu de apropiat. Simulatoarele vin în diferite modificări, dar mecanismul de lucru pentru toate modelele este identic.

Echipament de antrenament de forță pentru picioare - zvelt și grațios

Corsetul muscular este susținut de tonusul diferitelor grupe musculare, în special a celor situate în extremitățile inferioare. Adâncimea apariției lor este destul de mare, prin urmare, pentru studiu se recomandă scări mari și un număr mediu de repetări.

Simulator Hackenschmidt

În timpul orelor sunt implicați mușchii fesieri, semitendinoși, cvadriceps, efectul asupra mușchilor gambei este mediocru.

Antrenor de platformă

Este folosit pentru a antrena toți mușchii picioarelor. De preferat pentru cei cu probleme cu spatele. Atunci când efectuați exerciții de intensitate diferită, această parte a corpului nu este implicată.

Extensie de genunchi așezat

Caracteristica principală a simulatorului este descărcarea genunchilor, ceea ce vă permite să protejați articulația de suprasarcină.

Cgenunchi îndoit

Un efect similar asupra mușchilor picioarelor, doar poziția sportivului se schimbă.

Când cumpărați aparate noi pentru sala dvs. de sport, cunoașterea tuturor aparatelor poate să nu fie o prioritate. Dar dacă vrei să știi numele echipament sportiv doar pentru a înțelege mai bine cum funcționează fiecare mașină cu corpul tău, apoi continuă să citești acest articol. Principala caracteristică a aparatelor de exercițiu este că majoritatea dintre ele sunt special concepute pentru a lucra cu anumite grupe de mușchi din corpul tău. Cu alte cuvinte, sunt concepute pentru exerciții de izolare.

Dacă vrei să-ți construiești anumiți mușchi, atunci nu. o cale mai buna decât să faci exerciții de izolare. După cum sugerează și numele, aceste exerciții implică mișcări care vizează o anumită articulație sau grup muscular.

Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de orice mașină de izolare, atunci trebuie să știți și să înțelegeți cum funcționează fiecare și la ce vă puteți aștepta de la fiecare. De asemenea, rețineți că, deoarece exercițiile de izolare vizează anumite articulații și grupuri musculare, este întotdeauna o idee bună să le faceți în combinație cu alte exerciții pentru a obține un antrenament echilibrat.

Exercițiile de izolare sunt utile și pentru cei care se află în proces de recuperare sau pentru cei care doresc să corecteze dezechilibrele musculare.

Cei mai populari antrenori

aceasta scurtă recenzie cele mai populare și mai comune echipamente de antrenament și puteți cumpăra echipament de antrenament de forță de la EtoSport cu livrare pentru antrenamentele la domiciliu.

1. Masina de presare a pieptului

Acest aparat este poate cel mai faimos echipament de gimnastică. Este conceput pentru a antrena pieptul, dar afectează și umerii și tricepșii. Toate mașinile din această categorie au scaune reglabile, plăci de greutate și sunt toate așezate, cu capul sus sau în jos, pe o pantă.

2. Aparat de exercitii pentru muschii pectorali "fluture"

Acest simulator este conceput pentru un singur grup de mușchi - pieptul. Disponibil în două modele: așezat sau culcat (pe spate), aceste aparate sunt echipate cu perne pentru un confort sporit și vă permit să reglați distanța dintre ele. Deși exercițiile efectuate cu acest aparat implică și tricepsul și umerii, aceștia acționează doar ca stabilizatori, astfel încât nu se acumulează sau nu se întăresc în timpul utilizării aparatului.

3. Mașină de presare pe umeri

După cum sugerează și numele, această mașină lucrează umerii, dar tonifică și întărește și tricepsul. Brațele sunt ridicate deasupra capului într-o mișcare lină și controlată și coborâte la nivelul urechilor, cu coatele mereu îndoite.

4. Bloc superior pentru antrenamentul spatelui

Acest aparat este conceput pentru exerciții complexe care lucrează mușchii umerilor, bicepșilor, gâtului, spatelui superior și mijlociu. Spatele inferior trebuie susținut pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni rănirea, iar mușchii trebuie contractați pentru un beneficiu maxim.

Acest simulator este proiectat și pentru exerciții complexe. Funcționează în principal cu partea superioară și mijlocie muschii dorsali, dar angajează și dorsalul mare, bicepșii și partea inferioară spate, tonificandu-le si intarindu-le.

6. Bancă Scott pentru bicepși

Conceput pentru exerciții de izolare, a căror sarcină principală este pomparea bicepșilor. Unul dintre cele mai ușor de utilizat dresuri, ajustările necesare se limitează la fixarea înălțimii scaunului.

7. Mâner de rând pentru triceps

Instrument de izolare pentru mușchii triceps. De asemenea, este foarte ușor de utilizat. Pentru executie corecta exerciții presa ar trebui să fie ferm susținută, pieptul este în vârf, iar spatele este drept.

8. Masina de presare a picioarelor

Pentru exerciții complexe care lucrează în același timp asupra cvadricepsului, gambelor și ischiochimbilor. Simulatorul este echipat cu spătar, scaun reglabil și presă pentru picioare. Pentru executarea corectă a exercițiului, picioarele trebuie să fie îndoite și să avanseze încet, iar genunchii să fie depărtați.

9

Spre deosebire de presa pentru picioare, extensia piciorului vizează doar quad-urile. Pe lângă faptul că în timpul exercițiului mușchii sunt contractați, ar trebui să acordați atenție și respirației, expirați când îndreptați picioarele și inspirați când reveniți la poziția inițială.

10. Simulator pentru aducția și creșterea picioarelor

Prevazut cu spatar si sezut cu perne reglabile. Exercițiile efectuate pe acest simulator includ, după cum sugerează și numele, reducerea și extinderea picioarelor, care vizează pomparea interioară și exterioară a coapselor.

11. Antrenor abdominal

O mașină de izolare concepută numai pentru mușchii abdominali. Este folosit în mod activ pentru a se angaja în presă de către persoanele cu mușchii abdominali rupti. Pentru rezultate vizibile și prevenirea rănilor, coatele ar trebui să fie lipite de plăcuțe, în timp ce capul și gâtul trebuie menținute într-o poziție neutră.

12. Aparat de exercitii pentru pomparea spatelui

Ideal pentru exerciții de izolare. Se concentrează pe mușchii spatelui inferior, dar nu lucrează cu mușchii abdominali, în ciuda faptului că sunt implicați și ei. Suprafața de sprijin trebuie ajustată la un unghi de 90 de grade față de genunchi, iar șoldurile trebuie să fie în linie cu scaunul.

Cel mai bun lucru despre acest aparat este că, deși vizează atât bicepșii, cât și tricepșii, puteți regla cu ușurință greutatea și puteți efectua o serie de diverse exerciții. Cu plăci de greutăți, cabluri reglabile și alte accesorii, vă puteți concentra asupra oricărui mușchi de bază. Acest aparat este recomandat în special femeilor, deoarece poate fi foarte ușor de utilizat, mai ales pentru începători.

Simulatoare de bază

Simulatorul Smith - acesta este un cadru de putere în care bara se deplasează de-a lungul ghidajelor. Ușurează sarcina pe spate în timpul genuflexiunilor și este, de asemenea, considerată mai sigură decât o simplă mreană. Este folosit în principal doar pentru genuflexiuni, dar mulți fac și diverse prese pe el.

Aparat de presare pentru picioare.

Antrenează forța picioarelor, este folosit ca adaos sau chiar ca înlocuitor pentru genuflexiuni, pentru care ghemuit este contraindicat. Atentie - este interzis la presiune mare.

Hack trainer - pentru genuflexiuni

Mașină de curl picioare.

Antrenează partea din spate a coapsei (biceps femural). Uneori culcat, alteori așezat

Mașină de extensie a picioarelor antrenează suprafața frontală a coapsei (cvadriceps). Servește în principal ca un plus la genuflexiuni.

Simulatoare pentru informarea și creșterea picioarelor.

În oameni - „fată”. Inventat cu scopul de a antrena interiorul și suprafata exterioara soldurile sunt de fapt inutile. Dacă ești fată și totuși te decizi să o faci, atunci în niciun caz nu te uiți în ochii bărbaților în timpul exercițiului.

Răpitori de picioare . Se întorc, se duc în lateral.

Scaun roman - aceasta este o placă înclinată pentru presă

Accent pentru presa - mai sigur și exercițiu util decât se ridică corpul. Atenție – picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi în timpul ridicării lor (puternic sau nu foarte mult). Acest lucru vă va salva spatele.

Antrenori abdominali pot fi de diferite forme și modele, dar sfatul meu pentru tine este să le ocoliți. Totul e plin

Un simulator pentru amestecarea mâinilor, este uneori numit și „fluture” sau „fluture” . Dezvolta pieptul si bicepsul. Servește excelent exercițiu de încălzireînainte de presa pe bancă. Vă rugăm să rețineți că aceste simulatoare au o proprietate urâtă - sunt foarte diferite și nu toate sunt potrivite pentru o anumită persoană în ceea ce privește biomecanica. Dacă în sala ta este incomod să faci exerciții pe acest simulator, atunci nu o face.

Tragerea blocului superior.

Excelent exercițiu, dezvoltă spatele și brațele. Dacă nu știi cum să tragi în sus, antrenează-te pe acest bloc. Important! Cereți unui instructor să vă învețe tehnica corecta. Da, și nu trage de cap, este traumatizant! Trage spre piept.

Hiperextensie.

Pentru fund și spate. Foarte bun exercițiu de bază. Nu se recomandă să se îndoaie puternic în sus, este suficient să fie paralel cu podeaua. De asemenea, se frământă bine muschii potrivitiînainte de deadlift.