grăsime slabă, ce factori conduc figura la astfel de parametri și ce se poate face pentru a corecta situația.
Totul începe de la o vârstă fragedă, când silueta este bună fără diete și fitness. Crezi că ești foarte norocos, dar, în timp, o asemenea frivolitate se transformă în defecte destul de vizibile în figură.
Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi puțin stilul de viață. burtica, celulita și pliurile devin vizibile pe un corp destul de subțire în alte locuri.
Definiția „grasime slabă” este tradusă simplu - „subțire gros”. Spre deosebire de eroii din povestea lui Cehov, aceste două trăsături sunt combinate într-o singură persoană.
Astfel de fete, de regulă, nu au (sau foarte puține) greutate excesivaȘi arată bine și în haine. Dar pe plajă se complexează din cauza burticii proeminente, a antebrațelor lăsate, a „urechilor” pe șolduri sau a feselor înclinate în jos.
Muschi slabi, piele slăbită, rezistență scăzută, pe picioare subțiri și o burtă proeminentă după chiar și puțină conivență în mâncare - toate acestea sunt despre „femei subțiri și grase”. Rămâne doar să petreci toată vara în cămăși spațioase și să „fai plajă” pe plajă, înfășurat strâns într-un pareo.
Și, de asemenea, - dimineața, la fel ca Bridget Jones, înfășurați-vă într-un cearșaf pentru ca persoana iubită în lumina dimineții să nu-ți observe deficiențele. Daca ai o problema grasime slaba ce sa faci- spune site-ul tău preferat.
De ce se schimbă silueta ca o grăsime slabă:
- Pierdere în greutate greșită. Diete rigide constante în speranța „eliminării părților laterale” sau „reducerii stomacului” în absența sportului.
- Principiul „I Mananc de toate si nu ma ingras". Deși greutatea nu crește, în timp vor începe să apară toate rezervele de grăsime.
- Predispozitie genetica, în care trebuie să lucrezi pe tine aproape tot timpul.
- Stilul de viață inactiv pentru mult timp.
Antrenament pentru grăsime slabă
Un astfel de tip de figură „de tranziție” necesită abordare specială a activității fizice.
Deci, „slăbuț gras” are nevoie arde excesul de grăsime prin urmare, este absolut necesar. Pe de altă parte, nu ar trebui să fie lungi, astfel încât organismul să nu „irosească” masa musculară, de care grăsimea slabă nu are prea mult.
În sala de sport, poți face un complex cu exerciții cardio și de forță alternante cu un interval de cinci minute. De exemplu: aerobic-gantere-bicicleta de exercitii-mreana.
O altă modalitate este să începeți și să vă încheiați antrenamentul cu cardio și să vă dedicați cea mai mare parte a timpului antrenamentului de forță. Alergarea „curată” sau mersul pe bicicletă nu va ajuta o astfel de cifră. Sarcina principală pentrugrăsime slabă - mușchi, așa că ceea ce trebuie să faci, în primul rând, este ușurarea.
Ca eficient sarcina de putere expertii recomanda si exercitii cu greutati usoare sau greutatea proprie. Bun ajutor tractiune pe picioare drepte, genuflexiuni, flotari (in special de la genunchi), fandari, balansari ale picioarelor.
Recomandare site: dacă nu ați făcut prea multe exerciții înainte, asigurați-vă că acordați mușchilor tăi slăbiți o perioadă pregătitoare. Puteți merge la înot, la yoga sau la dans pentru câteva luni. La mușchii în formă bună, crește semnificativ reacție la exercițiile regulate.
Scândura pentru grăsime slabă
Pentru cei care nu au nevoie să slăbească, dar au nevoie să crească masa musculară, scândură - exercițiu perfect. Începeți să o faceți astăzi și, într-o lună, veți observa cum mușchii încep treptat să „tragă” corpul vostru și toate locurile care sunt departe de a fi ideale se vor strânge. Scândura întărește simultan brațele, mușchii șoldurilor și abdomenului, spatele (îmbunătățește semnificativ postura) și fesele și, de asemenea, crește metabolismul, crește rezistența și flexibilitatea.
Multe grăsimi slabe știu deja ce să facă ai nevoie de ea corect:
- pune coatele strict sub articulațiile umerilor
- încordarea maximă a feselor
- ține-ți spatele plat (ca și cum ar fi pe un perete)
- pune picioarele împreună, acest lucru complică exercițiul din cauza necesității de a menține echilibrul
- picioarele ar trebui să fie cât mai drepte posibil
Pentru a antrena mușchii abdominali oblici, faceți placă laterală cu accent pe un antebrat. Este suficient să stai în bar un minut pe zi, dar să-l diversifici exercițiu static, provocați-vă sau participați la o provocare și creșteți treptat timpul de execuție.
Grăsimea slabă: nutriție, antrenament, activitate
Pentru fetele cu acest tip de silueta un deficit caloric mare este dăunător. Prin urmare, fără diete stricte, ci restricție maximă de fast-food, dulciuri, feluri de mâncare picante-afumat-sărate. Și, bineînțeles, trebuie să nu te mai distrezi cu iluzia că poți mânca de toate și nu te îmbunătățești, altfel problema se va agrava în timp.
Unul dintre moduri eficiente a scăpa de statutul de „slăbănog gras” înseamnă a duce cel mai activ și mai emoționant stil de viață. Ultimul factor nu este mai puțin important decât primul.
Depuneri de grăsime pe un corp slab - cel mai adesea rezultatul hipodinamieiși sedentar, și chiar culcat 🙂 stil de viață. Endorfine, emoții, pozitiv, mult oxigen pur, ochi arși și chiar adrenalină - toate acestea trebuie să fie prezente în viața ta în cantități mari, iar „hibernarea” sezonieră trebuie să lipsească cu desăvârșire.
Dacă nu mai vrei să fii slab și gras și vrei să te simți liber în lenjeria ta, atunci merită puțin schimba stilul de viata. Lasă-ți mereu viața de zi cu zi timp suficient pentru a face sport și a pregăti mese sănătoase, să fie ocazii de emoții și sărbători, iar weekendul este plin evenimente luminoase. Și apoi pentru forme frumoase și tonifiate, nu va mai trebui făcut nimic!
Ne grăbim să-i facem fericiți pe toți proprietarii unei anumite siluete slabe și grase cu o astfel de veste încât aceasta nu este o sentință și situația poate fi remediată. În această postare, vom vorbi pe scurt despre principalul lucru - cum să înțelegeți dacă o fată are un astfel de dezavantaj, cum să mănânce și să facă exerciții fizice pentru a deveni din nou frumoasă și atractivă.
Ce este o figură slabă și grasă?
Femeile grase subțiri sau femeile slabe și grase nu sunt fraze ridicole, ci versiunea rusă a numelui unui astfel de fizic. Fetele cu o siluetă groasă slabă, de regulă, au o greutate normală, dar corpul lor este imposibil de privit din cauza mușchilor lăsați și a numeroaselor pliuri. excesul de grăsime. Eventual în haine. aspect decent, dar deja problematic să se dezbrace pe plajă.
Fetele cu o siluetă groasă slabă au de obicei un gât subțire, un fizic fragil, încheieturi și glezne subțiri. Au puțini mușchi în corpul lor. Mai mult, unii mușchi sunt în stare bună din cauza sarcinilor fără fitness, în timp ce antrenamentul regulat îmbunătățit are un efect redus asupra altora. Pe fondul lipsei de activitate fizică, țesutul adipos suspendat și pliurile pielii, oasele proeminente predomină în figură.
laxitatea pielii și celulitaCum să recunoști o siluetă slabă și grasă?
Dacă ai următoarele semne vizuale, atunci silueta ta este de tipul grăsime slabă:
- după masă, stomacul se mărește și/sau atârnă (de asemenea, stomacul poate atârna în mod cronic, deoarece are exces de grăsime, piele moale și mușchi slăbiți);
- țesutul adipos este distribuit neuniform pe tot corpul (picioarele pot fi subțiri, dar există un defect clar în zona pantalonilor de călărie);
- fesele sunt joase, nu elastice și nu sunt întinse;
- triceps evident flasc;
- mulți au celulită vizibilă;
- corpul în ansamblu arată flasc și acest lucru se observă imediat când o fată este în costum de baie.
De obicei se spune despre astfel de fete că mănâncă la întâmplare și chiar excesiv, dar nu se îngrașă.
Motive pentru formarea unei siluete grase slabe
Deficit caloric excesiv
Există multe victime ale dietelor sărace în calorii în rândul femeilor slabe și grase. După o astfel de dietă, organismul este complet epuizat și încearcă din toate puterile să-și revină, îngrășându-se cu forță. Drept urmare, fata trece la un aport caloric normal, iar rezultatele dietei sunt anulate treptat, iar kilogramele in plus se incadreaza in continuare.
O dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi atribuită unei astfel de diete, în care 1 kg de greutate reprezintă 20 kcal. O astfel de dietă arde masa musculară, silueta devine slabă și moale. De multe ori în această situație antrenament de putere inutil. Când în 7 zile greutatea scade mai rapid de 0,5% din greutatea ta, atunci se pierde masa musculara.
Lipsa sarcinilor de putere
Foarte des, factorul neglijării sistematice a antrenamentului de forță joacă un rol important în crearea unei siluete slabe și grase. Fetele care urmează o dietă săracă în calorii sunt înfometate și epuizate, așa că se pot mișca încet de-a lungul benzii de alergare. Ei nu sunt capabili de mai mult. Poate că cardio va ajuta la arderea grăsimilor, dar nu va păstra mușchii.
Dieta pentru modelarea corpului grasimea slaba
Daca ai o problema cu grasimea slaba, atunci dietele rigide iti sunt contraindicate. Este înțelept să rămâneți la un deficit caloric sănătos. Cel mai bine este să treci la o alimentație adecvată pentru totdeauna și să nu te așezi la diete temporare. Dieta sanatoasa foarte simplu și confortabil, principalul lucru la început este să faci un efort și să treci la el, iar după 20-30 de zile nu te vei mai întoarce la o dietă dăunătoare. Înțelege că astăzi malnutriția îți dăunează silueta, iar mâine îți va zgudui stima de sine și sănătatea.
Restricțiile se aplică alimentelor foarte grase, produselor din făină, dulciurilor. Nu renunța la grăsimi, învață doar să le folosești corect. Grăsimile, desigur, sunt necesare, dar sunt dăunătoare și utile, un exemplu al acestora din urmă sunt nucile, peștele gras, uleiurile vegetale.
Cunoaște-ți nevoile, stabilește-ți obiective specifice și ia în considerare natura antrenamentelor tale. Pe baza acesteia, determinați aportul caloric zilnic optim. Trebuie să primești proteine, grăsimi, carbohidrați în cantități potrivite, să consumi vitamine, să cureți organismul la timp.
Este o greșeală să reduceți dieta la consumul doar de alimente proteice. Da, ajută la construirea mușchilor, dar este important ca organismul tău să obțină și alte componente. Pentru a pierde în greutate cu succes, luați 30% pentru proteine, 20% pentru grăsimi și 50% pentru carbohidrați din dieta dumneavoastră.
Observând schimbările în corpul dumneavoastră și fluctuațiile de greutate, veți înțelege care dietă și programul de masă funcționează cel mai bine pentru dvs., dar, în general, trebuie să mâncați corect, să beți băuturi sănătoase și să nu mâncați în exces.
Antrenamente pentru fete cu siluetă slabă și groasă
Așadar, dacă te confrunți cu problema unei siluete bbw subțiri, atunci trebuie să întărești și să faci mușchi, să accelerezi metabolismul și să scapi de excesul de grăsime. Acest lucru va ajuta nu numai nutriția, ci și fitness-ul. Să spunem câteva cuvinte despre antrenamentul eficient.
Cardio
Antrenamentul cardio (track, stepper, elipsoid) ar trebui să aibă loc pe un puls de ardere a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, scădeți vârsta de la 220 și înmulțiți rezultatul cu 0,8, obținem ritmul cardiac mediu. Alternarea forței și cardio cu antrenamentul pe intervale este o abordare inteligentă. Intervalul optim este de până la 10 minute. Nu te lăsa dus de cardio înainte de antrenamentul de forță, altfel nu va mai rămâne forță pe gravitație.
Antrenamentul de putere
Ridică-te singur program bun antrenament - pe cont propriu sau cu un antrenor. Faptul este că, fără o creștere a mușchilor, nu va exista niciun efect. Fetele nu sunt contraindicate în ridicarea greutăților și efectuarea elementelor de putere, dimpotrivă, acest lucru le face silueta frumoasă. Ești potrivit pentru exerciții cu gantere și o mreană sau pe simulatoare specialeîn camera. De asemenea, sunt încurajate exercițiile cu greutatea corporală.
Pentru a opri mersul într-un cerc vicios de pierdere masivă în greutate, reducere a masei musculare, metabolism mai lent, creștere în greutate și pierdere masivă în greutate din nou, merită să te uiți atent la tine. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Amintiți-vă că o siluetă groasă și slabă se poate forma chiar și la 20 de ani, așa că iubiți-vă și căutați modalități de a deveni mai bun. Dacă situația este neglijată, atunci este nevoie de cel puțin 12 luni pentru a se recupera.
Mărimea vestimentară minimă, greutate redusă și o silueta pe care alții o consideră subțire. În același timp, o proeminență vizibilă, mai ales după mâncare, burtă, șolduri moale și mușchii slabi ai corpului în ansamblu ... Dacă vă recunoașteți în această descriere, atunci cel mai probabil sunteți grăsime slabă, ceea ce se traduce literalmente prin " slab gras”.
Împreună cu Sergey Korshun, antrenor personal al clubului Vizasport, îți vom spune cum să recunoști grăsimea slabă din tine, precum și cum să te antrenezi și să mănânci pentru a reda armonia siluetei.
Care sunt tipi slabi grasi
Grăsimea slabă (din limba engleză skinny fat) se numește un tip de corp care se caracterizează prin greutate corporală normală (sau subțire) în prezența unor pliuri vizibile grăsime subcutanatași pielea lăsată. Procentul de masă musculară la persoanele cu o astfel de cifră este destul de mic, iar absența mușchilor nu permite stratului de grăsime să fie distribuit uniform.
În aparență, grăsimile slabe sunt fete fragile, cu glezne și încheieturi subțiri. Da, în viața reală, par subțiri și ușoare, dar iată paradoxul - hainele lor ascund o burtă lăsată, fese flăcătoare, contururile corpului neclare și celulită. Fetele cu o astfel de silueta sunt destul de comune. Cele mai izbitoare exemple de celebre femei grase și slabe sunt Kate Moss și Tara Reid. (pe poza).
Există două tipuri de grăsime slabă
"Din natura". După fizic, sunt ectomorfi. Aceasta include acei „norocoși” care mănâncă orice și nu se îngrașă. De regulă, sunt slabi din punct de vedere fizic. Dacă se antrenează, atunci câștigă slab masă musculară, deoarece au mușchi „neresponsivi”.
„Din pierderea în greutate”. Persoane de orice tip de corp care, dupa diete rapide si dure, au pierdut masa musculara odata cu grasimea. Se disting prin clavicule proeminente, omoplați, genunchi în combinație cu celulita. La astfel de fete, mușchii sunt uneori capabili crestere buna, respectiv, rezultatul antrenamentului se va observa rapid.
Cum ar trebui să se antreneze grăsimea slabă
De regulă, grăsimile slabe „prin natură” pentru o lungă perioadă de timp nu văd niciun defecte speciale în silueta lor, așa că nu frecventează cluburile sportive. Cu toate acestea, când problemele devin evidente până la vârsta de 30-35 de ani, se grăbesc la clubul de fitness. Nu numai că este mult mai dificil să începi să te antrenezi la această vârstă, dar și mușchii sunt prost adaptați genetic la creștere, așa că aducerea corpului într-o formă acceptabilă este o muncă uriașă.
” Experții în fitness cred că grăsimea slabă „prin natură” este cea mai neprofitabilă dintre toate opțiunile posibile. Aceștia se confruntă cu sarcina de a îndepărta depozitele locale de grăsime (care este mai dificilă decât pierderea în greutate) și de a întări mușchii. Singura modalitate prin care aceștia pot rezolva aceste probleme este să muncească din greu în sală și să mănânce corect.
Dacă nu a existat sport în viața fetelor cu acest tip de fizic de mult timp sau deloc, este necesar să se acorde timp mușchilor să se pregătească pentru antrenament activ. De exemplu, mergeți la înot, la dans sau la yoga. Abia după aceea, după câteva luni, poți trece la cursuri mai intensive.
” Grăsimea slabă de al doilea tip poate fi mai pregătită pentru activitate fizica- în acest caz, pot începe imediat antrenamentul cu „fierul de călcat”.
Problema scăpării de grăsime se rezolvă cu ajutorul unei alimentații adecvate și al încărcăturilor cardio. De exemplu, alergarea, cursurile pe un elipsoid sau un stepper sunt potrivite. Pentru a întări mușchii, trebuie să includeți o componentă de forță. Combinații de cardio și exerciții de forță la fel de .
Cred că antrenamentele echilibrate de intensitate moderată în sala. Pentru început, indiferent de obiective, orele ar trebui să aibă loc în formatul „corp întreg” (întregul corp). În termeni simpli, în fiecare antrenament este necesar să „conduiți” toate grupele musculare. Și abia după o săptămână sau două poți începe antrenamentul țintă; de obicei cel mai mult zonele cu probleme- fese și apăsați. Ar trebui să li se acorde mai multă atenție, dar nu uitați de restul corpului pentru ca echilibrul tonusului muscular să fie menținut.
” Clasele necesită o rentabilitate de 100%. Cel mai important factor va fi timpul sub tensiune în timpul exercițiului - 20-30 de secunde per set.
Nucleul antrenamentului ar trebui să fie exerciții de bază: genuflexiuni, fandari, trageri si presari. Cel mai adesea aplic principiul „pre-epuizării”. Acesta este momentul în care acordăm pentru prima dată o atenție izolata celui mai important lucru pe care îl avem acest moment grupa musculară, apoi treceți la exercițiile de bază.
Exemplu de antrenament:
Încălzire: cardio 7-10 min
Abducția șoldului în lateral în timp ce stați, folosind un simulator - 3 seturi de 15-20 de ori
Deadlift (tracțiune pe picioare drepte) - 3 seturi de 15-20 de ori
Genuflexiuni cu gantere - 3 seturi de 15-20 de repetări
Fânge în spate - de 12-15 ori pe fiecare picior
Cooldown: cardio 10-15 min
Nutriție pentru grăsimi slabe
Opinia expertului: Sergey Korshun, antrenor personal. Experiență în muncă - mai mult de 8 ani.
La fel ca toți ceilalți oameni, echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați este important pentru fetele cu un tip de corp slab gras. Pentru o persoană obișnuită care nu urmărește obiective sportive (competitive), este suficientă următoarea sumă:
Proteine: 1-1,5 grame la 1 kg de greutate corporală (apropo, e în regulă dacă există mai multe proteine). Aportul lor este distribuit uniform pe parcursul zilei și, contrar tuturor stereotipurilor, este un aliment proteic pe care îl poți consuma noaptea! Principal produse proteice cele pe care le recomand sunt carnea, carnea de pasare, pestele, albusul de ou, fructele de mare, shake-urile proteice.
Grasimi(da, trebuie și consumate!) este un nutrient esențial de care nimeni nu ar trebui să se abțină, fie că slăbește, fie că se îngrășește. 0,5-0,7 grame de grăsimi „corecte” per kilogram de greutate corporală este norma. Întreaga dietă de grăsimi este cel mai bine consumată în porții egale pe parcursul zilei. Deoarece numărul lor este mic, le puteți împărți în două doze pe zi. Principalele produse recomandate: uleiuri (de măsline, semințe de in, ulei de os de struguri), nuci, avocado, măsline, suplimente omega-3.
Carbohidrați. Aici, principalul lucru este să nu exagerați, dar și să nu mâncați mai puțin decât este normal. De regulă, 1-2 grame la 1 kg de greutate sunt suficiente, 80-100% dintre ele ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei. Principalele produse sunt cerealele, cerealele, fructele, pastele. Cantitatea corectă este determinată de dinamica modificărilor procentului de grăsime din organism: dacă aceasta dispare treptat, atunci totul este în ordine; dacă nu, atunci trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați.
Din păcate, grăsimea slabă va trebui să lucreze la rezultatul dorit mai mult decât persoanele cu alte tipuri de corp. Și acest rezultat este mai fragil - cel mai mic eșec în alimentație și antrenament poate anula toate eforturile. Prin urmare, corect dieta echilibrata iar mersul la sală ar trebui să fie modul lor de viață.
Acest post este despre oameni cu o siluetă pentru care limba engleza a venit cu numele Skinny-Fat. Dacă acest termen este tradus în rusă, atunci obțineți ceva de genul „gras zvelt”.
Fizicul lor se caracterizează printr-un exces de grăsime și o cantitate mică de țesut muscular. Amândoi se îngrașă destul de ușor, încep să mănânce în exces, și pierd în greutate, trecând la un stil de viață sănătos și antrenamente.
În același timp, grăsimea subcutanată din Skinny-Fat tinde să se acumuleze exact în acele locuri unde este mai puțin necesară, ceea ce duce adesea la un aspect nu tocmai zvelt - cum ar fi prezența abdomenului, părților laterale și șoldurilor lăsate cu o subțire generală de corpul.
Să enumerăm câteva dintre lucrurile care sunt clare doar pentru cei care sunt aceleași Skinny-Fat.
1. Îmbrăcămintea de mărime medie este inamicul tău jurat. Ea este prea strânsă în jurul corpului, expunând fiecare pliu de grăsime subcutanată, riduri și despicaturi.
2. Pânză marime mare prea liber. Ești ca un copil care a năvălit în dulapul unui părinte.
3. În magazin, eziți constant când alegi haine, pentru că ești sigur că doar o lună de dietă și exercițiu te va face sa iti schimbi din nou garderoba.
4. Nici alegerea hainelor din garderoba menționată mai sus nu este o sarcină ușoară. Când ai o greutate rezonabilă, alegerea ta de haine este ca și cum ai alege dintre 30 de arome grozave de înghețată. Când ești în faza cu conținut scăzut de grăsimi, este ca și cum ai alege la ce stomatolog vrei să-l vezi din cauza unei probleme de canal.
5. Motto-ul tău este ceva de genul: „Tocmai am mâncat, dar încă mi-e foame”.
6. Foamea perpetuă pe care o simți este probabil pentru că organismul tău are nevoie în mod natural de sprijin, dar în mod ideal de un tip sănătos și hrănitor.
7. Tot ce ai nevoie este o masă copioasă pentru a-ți umfla burta. Ceea ce duce în mod natural la un stomac care arată ca o sarcină de două luni.
8. Când ești în faza ta sănătoasă, este greu să negi cine ești cu adevărat. Pentru că poți mânca la prânz piept de puiși orez brun, dar dacă, oh horror, dai peste fursecuri, prăjituri, plăcinte și produse de patiserie, rezistența ta este în zadar. Este o adevărată blasfemie să treci pe lângă hrana nedorită, dar disponibilă.
9. Chiar dacă încerci să conduci stil de viata sanatos viața, vei găsi în continuare modalități de a face alegeri nesănătoase. Ceva ca o gustare bună de cârnați la 3 dimineața.
10. Nimeni nu are dreptul să-ți facă pretenții despre corpul tău, pentru că nu ai un flagrant supraponderal. Această scuză ajută foarte mult în viață.
11. După ce intri în sală, cel mai probabil vei începe să mănânci tot felul de lucruri urâte, pentru că cu siguranță meriți!
12. Grăsimii tale îi place să se acumuleze exact acolo unde nu vrei să o vezi. Abdomenul, șoldurile, fața sunt câteva dintre părțile corpului care preiau cea mai mare parte a oricărei creșteri în greutate.
13. Nu esti imun la o barbie dubla, tripla sau chiar cvadrupla. Ne-am văzut cu toții pe camera frontală, cu telefonul uitându-ne la noi și, practic, este cea mai măgulitoare oglindă din lume.
14. Imediat după un antrenament, sperăm că te vei uita în oglindă pentru abdomene și bicepși pompați pe corp. Și deși nu este acolo, cu siguranță simți că este de fapt posibil și, prin urmare, nu va fi de prisos să-l verifici din nou.
Dilema „grasime slabă” - cum să o faci și ce să mănânci, astfel încât silueta ta să se transforme în „slăbănog”? Pauline Nordin a dezvăluit în blogul său caracteristicile antrenamentului și alimentației pentru persoanele cu o astfel de silueta.
Înainte de a citi această postare, vreau să-ți reamintesc că este imposibil să devii perfect imediat, imediat ce începi să te antrenezi. Rezultatele vor veni, dar nu imediat.
În special, acest memento este potrivit pentru persoanele cu tipul de siluetă, pentru care termenul „grasime slabă” a fost inventat în engleză. Un astfel de adaos predomină la majoritatea oamenilor care sunt predispuși la subțire.
„Skinny fat” înseamnă ceva de genul „fat skinny” când vine vorba de fete. Adică, dacă te uiți la greutatea unei astfel de persoane, atunci va fi normal sau chiar mai puțin decât ar trebui. În haine „grasime slabă” arată bine sau aproape bine. Dar în organism cu acest adaos va exista multă grăsime și puțin mușchi. Fetele slabe și grase pot avea talie de viespe mâinile subțiriși picioare, dar în același timp o burtă destul de neapetisantă, un butoi, un fund fără formă lăsat, acoperit de celulită. Bărbații cu acest ten, cel mai adesea, se pot „lăuda” cu stomacul și părțile lor subțiri ale întregului corp.
Astfel de oameni au adesea un metabolism bun, dar din exterior se pare că tot ceea ce mănânci pentru creșterea musculară este absorbit după principiul „nu hrana pentru cai”. Dacă ceva este asimilat, atunci persoanelor cu o astfel de silueta le cresc brusc o a doua bărbie, iar zonele cu probleme devin și mai pronunțate. Grăsime slabă - oamenii, de regulă, sunt slabi din punct de vedere fizic și insuportabili. Ceea ce nu este surprinzător, deoarece greutatea masei musculare din corpul lor este foarte mică.
Caracteristici ale antrenamentului și nutriției „grasime slabă”
« De ce nu pot face cardio pe lângă antrenamentul obișnuit de forță? ” – întreabă oamenii cu o astfel de figură. La urma urmei, se consideră logic că, pentru a arde grăsimile inutile, trebuie să acordați o atenție demnă exercițiilor aerobice. Dar nu în acest caz.
Principala problemă a figurii „slăbănoate” nu constă în excesul de grăsime corporală, ci în masa musculară insuficientă. Tentația de a face mai mult cardio va fi ușor de depășit dacă înțelegeți acest lucru: exercițiile aerobice suprimă stimulentele pentru creșterea musculară. Crezi că corpul tău arde calorii atunci când alergi, dar de fapt consumă doar nutrienții care ar contribui la construirea mușchilor. Se dovedește că cu cât alergi mai mult, cu atât cheltuiești mai multă energie pentru a rămâne slab cu o siluetă încă neapetisantă și zone cu probleme.
Poate problema constă în dietă? Merită să mănânci mai multe proteine și corpul va deveni mai musculos? Din păcate, nu veți putea compensa lipsa substanțelor necesare cu alimente - persoanele cu o siluetă precum „grăsimea slabă” știu foarte bine că corpul lor pur și simplu nu este capabil să o facă corect.
Prin urmare, alimentația singură nu poate rezolva problema. .
Astfel, făcând cardio la maximum, nu vei putea face nimic cu tenul tău. Masa ta musculară nu va crește - cel puțin nu într-un mod în care o simți sau o vezi. În plus, vei fura pur și simplu energie din tine care nu poate fi completată de alimentele pe care le consumi.
Amintiți-vă că singura salvare pentru persoanele cu acest tip de silueta va fi antrenamentul regulat de forță - de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Este mai bine să folosiți exercițiile aerobice ca încălzire și răcire timp de 7-12 minute înainte și după cursuri, dar nu acordați acestui tip de antrenament întregul antrenament.
Deci, strategia corectă pentru îmbunătățirea corpului pentru „grăsimea slabă”:
1. Antrenament cu accent pe antrenamentul de forță pentru un anumit timp (nu va funcționa rapid aici). Este deosebit de amuzant să renunți la antrenament după o lună sau două. Rezultatele reale vor veni nu mai devreme de 4-6 luni.
2. Alimentație potrivită- este foarte important sa nu mancati in exces si sa mancati hrana potrivita pentru ca muschii sa creasca, si nu a doua barbie sau stomac. Mâncarea potrivită se referă la alimente bogate în proteine, legume, fructe, cereale.
3. Minimizează cardio sau elimină astfel de antrenamente. Dacă îți place să alergi atât de mult, atunci folosește-ți hobby-ul ca o încălzire înainte și după antrenament. Când corpul tău este așa cum vrei tu să fie, poți face cardio. Dar până nu ai suficientă mușchi, nu poți construi corpul visurilor tale.
Aceasta este formula pentru succesul grăsimilor slabe, dar, din nou, trebuie să fii atent pe corpul tău. Păstrați evidența antrenamentelor și a ceea ce mâncați, inclusiv caloriile și nutrienții.
Așadar, vei rămâne „slăbănog” urmând recomandările de mai sus? Nu. Treptat, capacul tău muscular va crește, ceea ce va provoca arderea grăsimilor. Cu cât mai mult țesut muscular - cu atât mai puțină grăsime în corpul tău, cu atât arăți mai subțire și mai atletic. Da, va rămâne „slabă”, dar fără „grasă”.
Amintește-ți că nu ar trebui să exagerezi cu cardio și nu ar trebui să mănânci mai mult decât ai nevoie - acesta este tipul tău de corp.
Și nu uitați să aveți răbdare - nu puteți deveni perfect peste noapte.
traducere: Elena Natrus