Deci, ați dobândit o proteină din zer de calitate - și ce urmează? Și apare întrebarea, cum să luați proteine ​​pentru un set masa musculara, la ce ora si de cate ori?

Mă întâlnesc cu asta tot timpul. Oamenii cumpără pudră de proteine ​​fără idee cum să o ia în mod corespunzător. Cel mai adesea, majoritatea se ghidează după expresia „cu cât mai mult, cu atât mai bine” și iau mai mult decât ar trebui.

Rezultatele acestui consum excesiv de pudra pot fi probleme digestive și balonare, precum și o cheltuială financiară bună.

Pentru a începe, citiți și de ce este necesar.

Așadar, în postarea mea, vă voi spune cum să luați corect proteine ​​​​pentru a câștiga mușchi, pentru a profita la maximum de zerul dvs. - shake proteic, la ce ora si in ce cantitate sa-l ia!

Înainte să vă spunem când să luați, să vorbim despre cât.

Mușchii tăi sunt într-o stare constantă de sinteză și defalcare a proteinelor musculare. Creșterea musculară va începe doar atunci când procesul de sinteză este mai intens decât procesul de divizare. Această stare se numește echilibru proteic pozitiv și este procesul prin care crește mușchiul.

Ridicarea greutăților crește sinteza proteinelor, dar numai atunci când în dieta dumneavoastră sunt prezenți suficienți aminoacizi, care ajută procesul de sinteză să prevaleze asupra defalcării, iar acest lucru duce la hipertrofie musculară. Proteina din zer este produsul de cea mai înaltă calitate, o sursă de proteine ​​de înaltă valoare biologică, care este bogată în aminoacizi care contribuie la construirea musculară.

Câte proteine ​​sunt necesare pentru o creștere optimă a mușchilor?

Un numar de cercetare științifică pentru a afla cum diferite doze de proteine ​​afectează nivelul sintezei proteinelor musculare.

Într-un astfel de studiu, realizat de Exercise Metabolism Research Group, Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster din Canada, un grup de tineri a efectuat antrenament intens rezistență la ridicarea greutăților, după care li s-a oferit o băutură proteică din ou care conținea diferite doze de proteine ​​(0, 5, 10, 20 sau 40 de grame de proteine).

Studiul a constatat că sinteza maximă de proteine ​​după antrenament a fost atinsă cu 20 g de proteine. Diferența dintre 20g și 40g a fost minimă, deși, așa cum se vede în graficul de mai jos, a existat o ușoară creștere a sintezei proteinelor între cele două doze.

Într-un studiu similar din Regatul Unit la Universitatea din Stirling, grupul de cercetare Știința sănătății și exercițiul a folosit proteine ​​din zer din lapte pentru a analiza creșterea mușchi scheletic ca răspuns la diferite doze de proteine ​​după exercițiul de rezistență. Rezultatele au fost aceleași, nu a existat o diferență semnificativă în rata sintezei proteinelor între dozele de 20 și 40 de grame.

Intentie: Voluntarii (n=48) au mâncat un mic dejun standard, bogat în proteine ​​(0,54 g/kg greutate corporală). Trei ore mai târziu, au finalizat o serie de exerciții ireversibile (8 x 10 apăsări de picioare și extensii de picioare, 80% o repetare cu greutate maximă). Imediat după antrenament (~10 minute), voluntarii au băut 0, 10, 20 și 40 de grame de proteină din zer din lapte. Rata sintezei proteinelor musculare miofibrilare și rata oxidării fenilalaninei în întregul corp și producției de uree după absorbția substanței au fost măsurate timp de 4 ore după ingestia băuturii prin administrarea continuă de atomi marcați etichetați ca [ 13 C 6 ] fenilalanină și [ 15 . N2] uree.

Rezultate: Sinteza proteică a mușchiului miofibrilar a crescut (proteine< 0.05) на 49% (± стандартное отклонение) при дозе сывороточного белка выше 0 г. и на 56% при дозах сывороточного белка в 20 и 40 г, в то время как при дозе 10 г. особых изменений не наблюдалось (белок>0,05). Ratele de oxidare a fenilalaninei și producția de uree au crescut cu 40 g de proteină din zer.

Concluzie: 20 g de proteine ​​din zer sunt suficiente pentru a maximiza stimularea ratei de sinteză a proteinelor musculare miofibrilare la tinerii cu greutatea de aproximativ 80 kg, efectuând exerciții de rezistență. Doza de proteine ​​din zer este mai mare de 20 gr. stimulează oxidarea aminoacizilor și producția de uree. Acest proces este înregistrat la: http://www.isrctn.org/ ca ISRCTN92528122.

Știu la ce se gândesc unii dintre voi în acest moment.

„Dar am văzut culturiști profesioniști consumând mult mai mult de 40 de grame de proteine ​​pe masă.”

Acest lucru este adevărat, precum și faptul că culturistii profesioniști iau o cantitate mare de steroizi anabolizanți. Combinați antrenamentul cu steroizi și va exista o creștere dramatică a sintezei proteinelor. Sinteza lor de proteine ​​este mult mai rapidă decât cea a halterofililor obișnuiți.

Concluzia: câte proteine ​​să luați

Pe baza cercetărilor de mai sus, 20 până la 40 de grame de proteine ​​din zer sunt suficiente pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare. Așadar, dacă, de exemplu, proteina ta din zer conține 16 grame de proteine ​​într-o cupă, 32 g vor fi doza optimă pentru tine, iar excesul nu îți va afecta în niciun fel sinteza, ceea ce nu se poate spune despre portofelul tău.

Este timpul să nu mai bei 4-5 linguri pe shake. După cum arată aceste studii, nu este nevoie să faci shake-uri cu mai mult de 40 g de proteine, chiar și după un antrenament.

Acum că știți doza optimă de proteină din zer per porție, să trecem la a doua întrebare și anume când în timpul zilei este cel mai bine să vă beți shake-urile.

1: Proteine ​​dimineața înainte de mese sau după

Puteți bea proteine ​​dimineața? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne dăm seama ce trebuie să mănânci dimineața. Practic, îmi imaginez culturiști care își gătesc singuri feluri de mâncare diferite de la ouă dimineața. Omleta, ouăle prăjite, ouăle poșate și ouăle fierte sunt sursa de proteine ​​de cea mai înaltă calitate. Dar am nevoie de ceva mai rapid și mai ușor după somn, care să ofere aceeași cantitate de proteine ​​ca și gătitul obișnuit.

Whey Protein Shake este o sursă rapidă, ușoară și delicioasă de proteine ​​pentru micul dejun.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci dimineața este să bei un shake de proteine, deoarece aceste ore devreme sunt considerate cel mai potrivit moment al zilei pentru a bea proteine ​​dimineața, deoarece în timp ce dormeai, organismul a rămas fără mâncare timp de 7 până la 9. ore. Pentru a menține un echilibru proteic pozitiv, este esențial să furnizați organismului dimineața o sursă de proteine ​​extrem de biologică și rapid digerabilă. Proteina din zer este soluția ideală.

Un castron de fulgi de ovăz, muesli sau hrișcă cu un shake de proteine ​​este un mic dejun sănătos pentru creșterea musculară.

2: Proteine ​​înainte de antrenament

Să bei un shake de proteine ​​înainte de un antrenament este cu siguranță sănătos, dar nu este chiar necesar.

Dacă ai avut o masă completă de proteine ​​slabe și carbohidrați cu 2 ore înainte de antrenament, atunci nu trebuie să bei un shake înainte de antrenament, deoarece vei avea destui nutrienți în organism care îți vor furniza energia de care ai nevoie pentru antrenament. si reduc degradarea musculara.veverita.

Cu toate acestea, dacă ai puțin timp sau au trecut 3 ore sau mai mult de când ai mâncat, atunci este o idee bună să bei un shake de proteine ​​înainte de antrenament. Asigură un aport suficient de aminoacizi în organism, care va reduce descompunerea proteinelor musculare în timpul exercițiului și va promova procesul de recuperare după efort.

3: Proteine ​​după antrenament

Când vine timpul să te „umpli” cu proteine, nu există moment mai potrivit pentru a o face decât după un antrenament. Orice antrenament stimulează sinteza și descompunerea proteinelor musculare. Fără suficientă proteină după antrenament, sinteza proteinelor nu va depăși procesul de descompunere, ceea ce înseamnă că antrenamentul tău a fost irosit în ceea ce privește creșterea musculară.

După un antrenament, mușchii sunt într-o stare anabolică timp de aproximativ 48 de ore. Primele două ore ale acestei stări anabolice sunt atunci când mușchii tăi sunt cei mai sensibili la aminoacizii din aportul de proteine. Orice aport de proteine ​​în această perioadă de 48 de ore va fi folosit pentru recuperare și creștere, dar sinteza proteinelor maximă este atinsă în primele două ore după antrenament.

Cel mai bine este să luați proteine ​​din zer imediat după antrenament pentru a asigura creșterea musculară maximă.

Această perioadă de timp este uneori denumită „fereastră post-antrenament” și cel mai bun mod folosiți acest timp la maximum va fi aportul de proteine Calitate superioarăși absorbție rapidă, cum ar fi serul.

Nevoia de proteine ​​a organismului după un antrenament este foarte mare, deoarece mușchii au nevoie urgentă de ele pentru procesele de recuperare și creștere.

Alte momente ale zilei ca parte a unei mese:

Pe parcursul zilei, cel mai bine este să mănânci alimente integrale sănătoase și să variezi sursele de proteine. Cu toate acestea, puteți înlocui una dintre mesele zilnice cu un shake de proteine ​​cu carbohidrați, iar dacă programul dvs. nu vă permite să gustați o masă normală, atunci un shake de proteine ​​vă va fi la îndemână.

Înainte de culcare

Bea un shake de proteine ​​înainte de culcare este o modalitate bună de a-ți furniza mușchii cu aminoacizi în timp ce dormi și de a preveni descompunerea proteinelor musculare. Și ar trebui să bei și un shake înainte de culcare după o zi grea de antrenament pentru a obține sinteza maximă de proteine ​​în perioada de 48 de ore după antrenament.

Dacă decideți să beți un cocktail înainte de culcare, încercați cazeina în loc de zer. Proteina cazeină se transformă într-un gel în stomac. Consistența asemănătoare gelului a cazeiinei încetinește rata de digestie și absorbție, drept urmare aminoacizii necesari creșterii musculare sunt eliberați lent și constant în fluxul sanguin pe tot parcursul nopții.

Aveți acum un scurt ghid despre câte proteine ​​din zer să luați și când. Ar trebui să bei shake-uri proteice numai atunci când există o nevoie rezonabilă de ele, și anume de 2 până la 3 ori pe zi. Dimineața, după antrenament și ca parte a uneia dintre mese.

Echilibrat - aceasta este fundația fundațiilor, care permite organismului să funcționeze corect, ceea ce face posibilă pe deplin și pentru o lungă perioadă de timp fără boli. Într-un mod profesional, ajută la obținerea rezultatelor necesare în cel mai scurt timp posibil. Când mâncarea obișnuită nu își face treaba, sportivul are mare nevoie de suplimentar aditivi alimentari, fără de care în lumea modernă devine aproape imposibil să câștigi forma dorită.

El este angajat în rezolvarea problemei deficiențelor nutriționale, dintre care a câștigat cea mai mare popularitate. Amestecurile de proteine ​​fac posibilă crearea mușchilor puternici și voluminosi, menținând echilibrul corect al corpului între lipide și alte componente. Acest lucru face posibilă abandonarea celor dăunătoare, folosind doar componente utile.

Cu toate acestea, chiar și astăzi, mulți sportivi simt lipsa de informații sportive cu privire la utilizarea corectă a proteinelor, iar întrebarea cum să bei proteine ​​devine din ce în ce mai acută în fiecare an. În acest articol, vom încerca să spargem toate miturile și să oferim doar calea cea buna pentru a obține o condiție fizică sănătoasă.

Principalele tipuri de proteine

Proteina, sau proteina, sta la baza, prin urmare, oricat de obositoare si corecta, fara cantitatea necesara de proteine ​​digerabile, cresterea musculara va fi lenta si aproape imposibila.

Corpul uman nu este capabil să consume cu alimente obișnuite norma necesară, care este descrisă de nutriționiștii sportivi. În acest caz, proteinele sunt consumate într-o formă concentrată, printre care toate tipurile au câștigat o popularitate deosebită.

Proteine ​​rapide (zer)

Important!Când utilizați cazeina pentru pierderea în greutate, este important să rețineți că aceasta este o substanță destul de bogată în calorii. Valoarea sa nutritivă este de 360 ​​kcal/100 g substanță uscată.

Când să bei?

La pierderea în greutate, această proteină se ia de 2 până la 4 ori pe zi dimineața, între mese și seara. La câștigarea masei musculare, se recomandă să luați cazeină o dată pe zi și numai noaptea, ceea ce ajută la reducerea proceselor de denaturare a compușilor proteici din organism în timpul somnului.
Aceasta este singura recomandare pentru utilizarea corectă a acestei proteine ​​pentru câștig muscular, ca consumul de proteine ​​de cazeină doar pentru a câștiga masă musculară este un exercițiu inutil. Creșterea musculară necesită proteine ​​cu digerare extrem de rapidă.

Cum se reproduce?

Un shake de cazeină bogat în proteine ​​este preparat urmând aceeași procedură ca și un shake din zer. Despre cum să creați o proteină cu sau, a fost scris mai sus, așa că nu ne vom opri în detaliu asupra acestui lucru. Amintiți-vă că toate componentele sunt plasate într-un agitator sau bol special pentru un blender și amestecate bine până la o masă omogenă. Se recomandă să luați cocktailul terminat imediat și nu mai mult de câteva ore după preparare.

Proteinele multicomponente sau complexe sunt luate ca nutrient principal sau in cazul hranirii organismului intre antrenamente.
Pe lângă efectul complex, acest tip de nutriție sportivă oferă ușurință în utilizare, deoarece utilizarea unei astfel de proteine ​​pentru pierderea în greutate poate fi la fel de eficientă ca și pentru creșterea masei musculare. În același timp, nu trebuie uitat proteine ​​rapide, în ciuda faptului că atunci când cumperi o proteină complexă, obții cea mai bogată substanță.

Cât de mult să ia?

Norma de administrare a proteinelor multicomponente este de 30-60 g o dată. Acest interval se datorează faptului că diferite tipuri de proteine ​​din amestec sunt absorbite în decurs de 1-6 ore. Aplica asta alimentatie sportiva nu poate fi mai mult de 3 ori pe zi într-o zi normală și mai departe zile de antrenament doza este crescută.

Ora primirii

Momentul ideal pentru aplicarea proteinelor este cu o jumătate de oră înainte. Această procedură va permite organismului să se refacă în timp și să elimine efectul negativ al sistemului hormonal asupra masei musculare.
De asemenea, este util să bei un shake proteic cu mai multe componente cu 2 ore înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta organismul să se aprovizioneze cu aminoacizi suplimentari. Este util să luați o proteină complexă între mese, potolește perfect foamea și furnizează organismului toți nutrienții necesari.

Știați? Doar 30 g de proteine ​​complexe pot înlocui o masă completă cu cantitatea de nutrienți. Această proprietate este folosită de mulți sportivi în lupta împotriva excesului de greutate.

Metode de gătit

Metoda de preparare a unei proteine ​​complexe nu diferă de cele descrise mai sus pentru zer și cazeină.

Dar recomandare principală este că doza potrivită de pulbere trebuie amestecată cu lichide non-grase - asta secretul principal utilizarea nutriției sportive pentru pierderea în greutate.
Datorită faptului că proteinele complexe din compoziție au o mulțime de lipide, grăsimile în exces pot încetini procesul de pierdere în greutate.

Unde se găsesc proteine: o listă de produse

Sunt considerate o sursă tradițională de proteine. În ciuda cantității și calității nutriției sportive utilizate, fără rezultate corecte sportivii vor fi mici.

Cele mai bogate surse de proteine ​​naturale sunt:

• grecesc - 10 g / 100 g produs;
• brânză de vaci - 20 g / 100 g de produs;
• Swiss - 30 g / 100 g produs;
• friptură de vită - 40 g / 100 g produs;
• carne tocată - 20 g / 100 g produs;
• carne de porc - 30 g / 100 g de produs;
• piept de pui - 30 g / 100 g de produs;
• piept de curcan - 30 g / 100 g produs;
• ton galben - 30 g / 100 g produs;
• halibut - 28 g / 100 g de produs;
• caracatiță - 31 g / 100 g produs;
• sardine - 25 g / 100 g produs.

De asemenea, este de remarcat faptul că fasolea, tot felul, germeni de grâu, untul de arahide, basturma, friptura de vită sunt bogate în proteine.

Care este cea mai bună proteină?

Până în prezent, nu este nevoie să vorbim despre importanța excepțională a unui tip de proteine ​​față de altul. În funcție de proprietăți, sportivul poate determina în mod independent nevoile unui anumit tip de nutriție sportivă.

Proteina din zer este un ingredient esențial înainte de antrenament. Cu el, puteți obține instantaneu cantitatea necesară de proteină dorită. Prin urmare, merită să bei în fiecare zi înainte și înainte de antrenament, precum și după somn.
Obține fără cazeină forma perfecta va fi greu. Numai cu ajutorul acestei proteine ​​va fi posibilă reducerea foametei și protejarea de procesele distructive ale catabolismului.

Multicomponent amestecuri de proteine sunt pur și simplu indispensabile pentru sportivii începători care au scopul de a se pregăti pentru încărcături obositoare. Doar acest tip de nutriție sportivă va ajuta un începător să înțeleagă necesitatea anumitor componente nutriționale pentru construcție corp perfect, și vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți de ce și când trebuie să beți proteine ​​- înainte sau după un antrenament.

Toată lumea poate folosi produsul?

Există o părere că toate proteinele sunt dăunătoare organismului într-o măsură sau alta. Există și multe articole pe net despre pericolele nutriției sportive asupra rinichilor.
Există chiar și opinii atât de absurde încât alimentația sportivă creează dependență. Dar, de fapt, proteinele sunt sigure pentru organism. Acest tip de compuși proteici pot fi beți la orice vârstă atât pentru efectul sportiv, cât și pentru îmbogățirea dietei.

Proteina care se regaseste in alimentatia sportiva este de origine naturala, fiind trecuta prin multe procese de purificare, proteina devine cel mai pur nutrient. În esență, acesta este un derivat al ceea ce folosim în fiecare zi.
Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de individualitatea fiecărui organism. Foarte rar, dar totuși există cazuri de intoleranță la proteine. Manifestările clinice includ diareea, așa că pentru orice tulburări ale corpului după aplicarea nutriției sportive, ar trebui să consultați un medic.

În acest articol, ne-am uitat la ce este nutriția sportivă proteică și cum să o folosim corect pentru a câștiga masa musculară. Indiferent de tipul de proteine ​​pentru sport pe care îl alegeți, principalul lucru este să vă amintiți: totul ar trebui să fie cu moderație și, pe lângă medicamentele la modă și scumpe pentru sport, nu trebuie să uitați de cei bogați, precum și de cel mai important lucru - procesul de instruire corect.

(11 voturi, medie: 4,82 din 5)

Mulți oameni care folosesc proteine ​​nu știu cum să le consume efectiv - atât din punct de vedere al dozei, cât și din punct de vedere al timpului și frecvenței consumului.

În ceea ce privește proteina, aceasta are de obicei o asimilare rapidă, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de proteine. Pentru utilizarea dimineața și după-amiaza, este de dorit să folosiți proteine ​​din zer, dar noaptea sunteți ideal pentru cazeină sau soia. La urma urmei, cazeina în sine nu este absorbită atât de repede, ceea ce vă va permite să o utilizați mai rar, fără să vă temeți de o alimentație proastă a mușchilor în acest moment.

După antrenament, merită să hrănești mușchii

Dar această proteină este de obicei luată sub formă de cocktail-uri, care sunt foarte gustoase și plăcute. În general, pentru a obține un shake, trebuie să amestecați cel puțin proteina cu apă sau lapte. Dar, de obicei, sportivilor le place să ia aceste amestecuri înainte și după antrenament. În același timp, ei cred că cu ajutorul acestui medicament vor reuși în continuare să pompeze mușchii ideali și să-și facă corpul atletic. De multe ori, în același timp, sportivii începători nu înțeleg lucruri simple despre aportul zilnic de alimente, precum și proporțiile de nutrienți. Din această cauză, lipsa efectului de la antrenament.

Dar multe studii arată că indemnizație zilnică aportul va produce proteine ​​după antrenament. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege acest lucru, iar articolul va încerca să ia în considerare toate nuanțele în detaliu. Amintiți-vă că vă poate ajuta să câștigați masă și să deveniți mai puternic.

Când ar trebui să consumi proteine?

Multe reviste și ziare au scris despre ce este bine atunci când îl folosiți înainte de antrenament și la sfârșitul acestuia. Dar trebuie să bei proteine ​​nu imediat înainte de a începe, ci de preferință cu patruzeci de minute înainte de începere, astfel încât mâncarea să nu interfereze cu antrenamentul. Același lucru este valabil și pentru aportul de proteine ​​după un antrenament.

Proteinele compensează lipsa de nutrienți din alimentația zilnică

Dar de ce ar trebui să bei acest cocktail înainte de antrenament? Totul constă în faptul că această proteină este foarte rapid absorbită și adaugă energie corpului tău, de care ai nevoie de fapt în timpul antrenamentului.

Câte proteine ​​ar trebui să bei după un antrenament? Cât despre sfârșitul antrenamentului în sine, așa este timp grozav a consuma proteine. Odată cu utilizarea proteinelor după antrenament, organismul va primi o anumită cantitate de proteine, care va merge imediat la recuperarea musculară.

Când sunteți întrebat câte proteine ​​să beți după un antrenament, puteți răspunde că trebuie să vă bazați pe calcule, în care determinați cantitatea necesară de proteine ​​și o distribuiți în cinci până la șase doze. După antrenament, ar trebui să utilizați imediat o proteină rapidă pentru recuperare rapida. Mai târziu, este mai bine să utilizați cazeină sau o proteină lentă similară și să vă asigurați cu aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, recuperarea musculară de înaltă calitate vă va permite să evitați rapid durerea.

Aportul de proteine ​​după antrenament - video

Proteinele și momentul potrivit pentru a mânca

Proteinele sunt piatra de temelie pentru toți sportivii. Și toți începătorii care încep pe calea dobândirii muschi mari, se pregătesc să consume proteine ​​în cantități mari, sperând în puterea sa puternică.

Dar dacă bei proteine ​​și, în același timp, stai pe canapea, atunci nimic nu va ieși din asta, pentru că pentru a atinge scopul, ar trebui să te antrenezi în consecință. În general, proteinele vor fi doar un asistent care vă va completa antrenamentele cu o alimentație bună și sănătoasă. Și pur și simplu nu există un timp strict pentru a-l lua, trebuie să calculați singur atât doza, cât și timpul, iar apoi va fi mai ușor să obțineți rezultatul.

Fereastra proteinelor și adevărul despre ea

În general, după cum au arătat multe studii, proteinele rămân eficiente pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, nu joacă un rol deosebit atunci când este necesar să o bei. În general, nu merită să vorbim despre o anumită fereastră după un antrenament, principalul lucru este să împiedicați organismul să nu aibă aminoacizii necesari.

Nu vă gândiți la Windows Proteine

Și poți face asta consumând la timp o porție dintr-un shake proteic, de exemplu. Și conceptul de „fereastră” este cel mai probabil asociat cu caracteristicile individuale ale unor sportivi. Putem spune că fereastra de absorbție eficientă a proteinelor se deschide imediat după antrenament și durează pe tot parcursul zilei până când mușchii sunt complet restabiliți. Dar amintiți-vă că ar trebui să beți proteine ​​după un antrenament în 20-30 de minute. Pentru începători, acest lucru va fi suficient și nu ar trebui să vă umpleți capul cu informații despre „ferestre”.

Care este cea mai bună proteină?

Am vorbit deja despre proteine ​​și acțiunea ei, ei bine, care este cea mai bună proteină de băut după un antrenament? Aici vă vom sfătui proteinele din zer, deoarece nu numai că reface mușchii după antrenament și se absoarbe rapid, dar oferă și o creștere rapidă a masei musculare. Aceasta este proteina care ți se potrivește cel mai bine.

Nu este cea mai buna proteina, există cel mai potrivit

Dar există și alte suplimente care au proteine ​​în compoziția lor. În același timp, mulți oameni, chiar și după ce au citit articolele, au, de exemplu, întrebarea - ce este mai bine - după antrenament? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare, deoarece aceste două medicamente sunt aproape la fel. Diferența constă doar în raportul dintre componente, deoarece proteina, în general, constă numai din proteine, dar în ceea ce privește câștigătorul, pe lângă proteine, include și carbohidrați.

Pentru ca procesul de absorbție să aibă loc, carbohidrații sunt esențiali. Aici, în câștigător, sunt, iar pentru utilizarea proteinelor, va trebui să luați carbohidrați separat pentru o absorbție rapidă. Ei bine, apropo, că proteina, că câștigătorul este bun pentru sănătatea sportivului și oferă o creștere rapidă a masei musculare. De asemenea, ambele medicamente au aceleași reguli care se referă la utilizarea corectă. Merită să ne amintim că, totuși, câștigătorul nu poate înlocui complet proteina și invers.

Proteine ​​rapide și prețul lor

Conform vitezei de asimilare, proteinele sunt rapide și lente. Acestea includ proteinele din zer, ouă și carne. Digerat lent pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi cazeina sau proteina din soia.

Mănâncă un shake de proteine ​​în timpul antrenamentului

Dacă vorbim despre proteine ​​rapide, atunci acestea costă de obicei mai puțin decât cazeina. Dar aici deja veți acorda atenție, de obicei, nu vitezei de asimilare, ci calității acestui medicament. De obicei, prețul corespunde calității mărfurilor, iar în cazul nostru, puteți economisi la orice, dar nu și la calitate.

Cât de eficient este acest produs?

(Fără evaluări încă. Fii primul!)

Cât de des este dificil să câștigi în masă, chiar și cu antrenamente intense frecvente cu greutate suplimentară. Atâtea ore petrecute în Sală de gimnastică, iar efectul abia se observă, dacă nu complet absent. În acest caz, merită să vă asigurați că urmați dieta corectă.

Este bine cunoscut faptul că baza invariabilă a dietei fiecărui culturist este proteinele. Este o proteină de înaltă calitate, luată constant în cantitatea necesară, care poate oferi un set de masă musculară.

Te întrebi: nu poți să o iei tot timpul? De ce nu? Miturile despre nocivitatea proteinelor au fost demult demontate, iar beneficiile acesteia au fost dovedite. Proteina este catalizatorul creșterii musculare. Dar asta doar dacă faci mișcare. În absența antrenamentului, proteinele nu vor ajuta la menținerea masei musculare și, în plus, nu vor contribui la creșterea acesteia.

Deci, cât timp ar trebui să luați proteine ​​pentru rezultate maxime? Nu există restricții privind durata aportului de proteine. Dar este important să nu uităm că proteinele sunt un supliment care ar trebui consumat pe lângă proteinele naturale, cele mai bune de origine animală. Suplimentul nu trebuie să înlocuiască complet produsul natural. Prin urmare, este necesar ca dieta să includă pește, carne, ouă și alte alimente bogate în aminoacizi.

Este mult mai ușor pentru organism să lucreze dacă primește mai mulți aminoacizi, creatină și proteine. Iar în cazul în care produsele naturale nu oferă suficiente proteine ​​sau pur și simplu nu există timp pentru o masă completă, suplimentele sub formă de pudră precum proteinele vin în ajutor.

Proteinele trebuie luate în mod regulat. În timp ce îl luați, puteți schimba doza, periodic o dată la două săptămâni, faceți o zi cu o sarcină extremă, când doza zilnică va fi crescută de 1,5-2 ori. De asemenea, puteți bea suplimente proteice în mod continuu timp de 3-4 luni, apoi faceți o scurtă pauză de 1-2 luni și continuați să o luați.

Dacă aveți antrenamente intense zilnice, atunci proteinele vor fi baza fundamentală, fără de care este pur și simplu imposibil crestere efectiva mase. Scopul tău este să te îngrași? Apoi luați 200-300 g de proteine ​​pe zi, în funcție de greutatea corporală și de programul de antrenament.

Cât timp să luați proteine ​​depinde de dvs. Dacă sunteți implicat sistematic într-un antrenament intens, atunci dieta dumneavoastră ar trebui să conțină aproximativ 2-3 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Fiecare trebuie să aleagă singur program individual nutriție, care ar trebui să se potrivească cu setul de exerciții și intensitatea antrenamentului, precum și cu ritmul și stilul tău de viață.

Dacă abia sunteți la început, atunci nu ar trebui să acceptați imediat normele de proteine ​​la care le respectă culturiștii cu experiență. Începeți cu un minim (1 g/kg) și apoi creșteți treptat doza. În plus, este mai bine să nu iei pauze lungi în aportul de proteine.

Antrenamentul fizic regulat îmbunătățește digestibilitatea proteinelor și crește nevoia organismului de ele. Principalul lucru, pentru a nu deteriora rinichii, ar trebui să fie consumat cât mai mult posibil. mai multă apă. Într-adevăr, pentru absorbția proteinelor, va fi nevoie de o cantitate foarte mare.

Nu va trebui să iei pauze pentru proteine, chiar dacă te hotărăști să iei o dietă săracă în calorii sau să tăiați. Într-adevăr, cu o dietă când se ard grăsimea, pentru a păstra țesutul muscular, dimpotrivă, merită să crești aportul de proteine. În plus, dacă nu consumați proteine ​​în timp ce reduceți conținutul de calorii al dietei, atunci pur și simplu nu veți avea puterea pentru antrenament intensiv.

La uscare, proteinele continute de proteina vor oferi organismului energia necesara antrenamentului. În caz contrar, la uscare intensivă fără utilizarea aditivilor, există riscul pierderii masei musculare dobândite printr-o astfel de muncă.

Amestecuri de proteine ​​ușor digerabile contribuie perfect la construcția țesutului muscular. Principalul lucru este să găsiți raportul corect de proteine ​​și activitate fizica. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât se folosește mai multă greutate, cu atât ai nevoie de mai multe proteine, a căror digerabilitate crește în funcție de programul de antrenament. Antrenamentul fără cantitatea necesară de proteine ​​din dietă nu va permite sportivului să progreseze.

Dacă nu ești alergic la proteine, care, de fapt, sunt proteine, atunci poți include permanent shake-uri de proteine ​​sănătoase în dieta ta. Imediat după un antrenament, un pahar de proteine ​​diluat cu apă sau lapte va fi cel mai benefic. Proteina este o proteină animală, deci este absolut inofensivă la orice vârstă, spre deosebire de soia, care are un efect negativ asupra sistemului hormonal al bărbaților.

Cât timp să ia proteine, cu ce frecvență și în ce doze, fiecare decide singur. Dar numai cu un aport metodic constant al suplimentului, aveți garantat că veți construi masa musculară, desigur, cu condiția să faceți exerciții regulate în timp ce luați proteine. antrenament de forta. Va fi corect să alegeți doza care se potrivește cel mai bine regimului dvs. de antrenament. În plus, cu cât iei proteina mai mult, cu atât aceasta va fi mai bine absorbită, contribuind astfel la creșterea activă a masei musculare.

Plată

La primirea

Plata anticipata pe card

Livrare

Mail nou

La timp

Livrare

Ukrposhta

5478 de clienți cumpără deja de la noi în mod regulat!

Te-ai hotărât să comanzi sau să ceri?
Vă vom suna înapoi!

Desigur, pentru o persoană obișnuită, proporția optimă de aport de proteine ​​pe zi este de 1,5 g la 1 kg de greutate. Dar nu uitați că în timpul antrenamentului activ, de exemplu, în timpul taberelor pregătitoare pentru competiții, sportivii trebuie să crească cantitatea de proteine ​​consumată până la 2, sau chiar până la 2,5 g per 1 kg de greutate. Deoarece în astfel de perioade organismul lucrează la maxim și are nevoie de toată energia corpul uman care poate duce la catabolism muscular. Cele mai bune rezultate le vei obține dacă vei consuma jumătate din necesarul de proteine ​​din alimente obișnuite, iar cealaltă din alimentația sportivă specializată. În ceea ce privește momentul aportului de proteine ​​– aici fiecare își alege singur. Este important de știut că există așa-numita „proteină rapidă” – pe care o poți consuma cu jumătate de oră înainte de un antrenament și fii sigur că se absoarbe pe deplin. Și „lent” – digerat mult mai mult, potrivit pentru aportul de seară, pentru persoanele care se îngrășează, iar aportul de dimineață pentru cei care vor să slăbească, înlocuind astfel aportul alimentar și asigurandu-se singuri complexul necesar aminoacizi pe tot parcursul zilei.