Ziua bună tuturor. Mă bucur să prezint invitaților blogului meu un articol despre cum să începi să faci yoga în mod corect. Conține și informații structurate care sunt de obicei de interes pentru cei care se gândesc la necesitatea de a sta pe picioare cale spirituală sau pentru început să fie curățat de poluarea psihică și fizică.

Proceduri pregătitoare

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ai ocazia să participi la antrenamente de grup, poți stăpâni această practică acasă pe cont propriu, mai multe despre asta în acest articol. Trebuie doar să vă acordați într-un mod pozitiv și cum să vă pregătiți:

1. Studiați informațiile din literatura spirituală și din surse de încredere ale spațiului Internet. Dacă este posibil, discutați cu oameni cu experiență în acest subiect. Alegeți cea mai potrivită direcție pentru dvs. Care sunt direcțiile pe care le puteți afla. Cel mai adesea, dezvoltarea începe cu cel mai simplu - hatha yoga.
2. Dacă aveți boli cronice sau de altă natură, merită să consultați un medic (de preferință ayurvedic) despre posibilele mișcări contraindicate și, de asemenea, să aflați de la el în ce zone este de dorit să reduceți sau să eliminați încărcătura. Unii oameni înșiși simt unde se află problema lor.
3. Pregătește o zonă retrasă. Ar trebui să fie un spațiu luminos, curat și confortabil. Ar trebui să fii cald în ea și niciun sunet nu ar trebui să-ți distragă atenția, cu excepția muzicii meditative special puse în scenă. Dacă razele soarelui nu intră în cameră, aprindeți orice foc (lumânare, lampă, șemineu). Pentru o mai buna relaxare si concentrare se folosesc tamaie aromate sau uleiuri aromatice. Orice îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea ar trebui să fie făcută din materiale naturale. Se recomanda folosirea unui covoras special, deoarece previne alunecarea, care apare invariabil. Dacă nu există covoraș, îl puteți cumpăra într-un mod special magazin de yoga
4. Va fi grozav dacă, chiar și în etapa de pregătire, îți vei schimba dieta și vei începe să mănânci corect. Un yoghin adevărat nu mănâncă nicio carne (inclusiv pește, ouă), dar nu ar trebui să o refuzi imediat, dar va fi util să includă cele mai fortificate alimente (legume, fructe, cereale, alge) în dietă. De ceea ce îți hrănești corpul depinde eficacitatea practicii tale de yoga.

Respectarea unor reguli simple

Este clar că cu dezvoltarea independentă este imposibil să ții cont de toate nuanțele, pentru că cel puțin uneori trebuie să te vezi din exterior.

Prin urmare, străduiți-vă să nu faceți măcar greșeli grave. Iată principalele lucruri pe care trebuie să le știe un începător:

• Principalul lucru în yoga este să respiri calm, profund și conștient. Trebuie să-ți concentrezi atenția asupra aerului care circulă în corpul tău. De-a lungul timpului, vei observa că acest lucru te ajută să te întinzi mai bine, fără să te doare. Despre respirația pentru începători.
• Trebuie să efectuați asane în succesiune - de la simplu la complex. Încălzirea începe cu capul și se termină cu mușchii și articulațiile picioarelor. Fără încălzire, nu încercați să porniți complexul principal. Mușchii „reci” tind să se întindă la cea mai mică sarcină.
• Fiind în orice poziție, nu ar trebui să fii insuportabil de bolnav. Dacă apar astfel de senzații, ieși din ea și încearcă să ajustezi (faciliți) postura pentru a se potrivi caracteristicilor tale fizice.
• Antrenamentul trebuie să fie regulat. Datorita regularitatii, organismul se obisnuieste cu sarcinile stabile si in timp incepe sa te impinga sa-si continui drumul. Astfel, lenea dispare pentru bine și practica devine o parte integrantă a vieții.
• Momentul cel mai favorabil pentru orice acțiune meditativă este dimineața devreme, înainte de răsărit. Acest lucru nu este important, dar în timp ce studiezi în acest moment, tu însuți vei observa cu ușurință că nu ești deranjat de gânduri tulburătoare și mișcările sunt ușoare. În mod ideal, este necesar să se efectueze complexul atât dimineața, cât și seara.
• Motivul lipsei de rigiditate matinală este ascuns și în faptul că avem stomacul gol, iar corpul nu are de ce să fie distras, cu excepția unor poziții interesante ale corpului. Recomand cu caldura sa nu mananci cu cateva ore inainte de curs. Dacă trebuie să mănânci, atunci ar trebui să fie alimente ușoare, cum ar fi iaurt sau o banană. După încărcături, nu ar trebui să luați imediat o masă, să dați corpului cel puțin o jumătate de oră să se odihnească de tot. Pentru informații despre nutriție înainte și după curs, vezi
• Este util să bei suficient lichid pentru ca toxinele corpului fizic și impuritățile corpului subtil să iasă din tine cu vapori. Puteți bea apă chiar și în timpul antrenamentului, dar nu des și puțin. Cu un impuls natural de a merge la toaletă, acest lucru trebuie făcut imediat pentru a nu reține toxinele.

Adăugiri importante

Pentru a evita înțelegerea greșită a gravității acestei învățături veche de secole, voi enumera câteva fapte importante:

• Yoga nu este un panaceu pentru toate bolile, ea actioneaza ca o platforma de incredere pentru toate tipurile de crestere. De aceea este important nu doar să facem mișcări sănătoase cu corpul, ci și să schimbi modul de viață și de gândire. În special, acest lucru se aplică utilizării produselor din carne, alcoolului și drogurilor. Dacă încerci să te dezvolți fizic și spiritual continuând, de exemplu, să fumezi țigări, nu te mira că nu există progrese.
• Neregularitatea și bruscarea cursurilor amenință cu consecințe neplăcute. Chestia este că, după ce a început să stăpânească complex de yoga, corpul tău este complet reconstruit pe un plan diferit, mai subtil. Mușchii, tendoanele și alte părți dobândesc calități noi și utile pentru ei înșiși și se obișnuiesc rapid cu ele. Dacă practica se oprește sau există pauze lungi între ele, țesuturilor și articulațiilor nu le plac. Vor să lucreze într-un ritm nou și, în schimb, primesc sarcini minime de lucru. Din incapacitatea de a-și folosi potențialul, articulațiile, aparatul osos pot începe să doară, să slăbească corset muscular. Rezumând acest punct, voi spune - dacă v-ați îmbarcat pe această cale, atunci este mai bine să nu o opriți!
• Pentru pionierii de după 45 de ani, permiteți-mi să vă reamintesc că există o mare varietate de varietăți de yoga. Și dacă, din motive de sănătate, îți este dificil să te angajezi în clasic, atunci vei găsi cu ușurință o opțiune potrivită pentru tine. De exemplu, există una în care yoghinul ar trebui să stea cu spatele drept în poziția de jumătate de lotus și să mediteze asupra focului. Crede-mă, asta nu dă mai puține rezultate. Numai că nu toată lumea poate sta afară.

Yoga este un sistem de metode care este profund pentru înțelegere și nu toată lumea îl deschide imediat. Prin urmare, desigur, va fi mai bine dacă ești prezentat de un profesor cu experiență sau un guru spiritual. O astfel de persoană nu va explica doar regulile în detaliu execuție fizică exerciții, dar ajută și la înțelegerea subtilităților aspectului spiritual al orelor. În plus, ai mereu ocazia să-i pui orice întrebări care apar pe parcurs.

În concluzie, aș dori să le doresc tuturor căutătorilor să găsească pentru ei înșiși calea cea mai armonioasă de creștere. Sper că informațiile pe care le-am furnizat v-au fost utile și inspirate! Abonați-vă la blogul meu, fiți sănătoși și credeți în ce este mai bun!

Publicare 2015-09-29 Mi-a plăcut 1 Vizualizări 466

Îmbrăcăminte de yoga

Când yoga intră în viața ta, totul se schimbă în moduri subtile. Trezirea dimineata devreme nu provoaca suferinta, pe tot parcursul zilei esti incarcata de energie, iar acum nu iti este frica de stres, pentru ca anxietatea si emotiile negative sunt sub control. Te poți bucura mai mult de fiecare moment al vieții prin practica yoga. Dacă dorința de a practica deja a apărut, atunci probabil că mai sunt câteva întrebări care trebuie clarificate înainte de a merge la un studio de yoga. De ce aveți nevoie pentru yoga, vă vom spune în acest articol.

Întrebări pentru începători

Mai întâi trebuie să decizi care dintre direcțiile yoga este mai aproape de tine, deoarece alegerea nu este atât de mică. De exemplu, ashtanga vinyasa și kriya yoga sunt practici destul de dinamice care vă permit să slăbiți rapid. Sivananda yoga, yoga nidra vor ajuta la relaxare, iar kundalini - pentru a câștiga putere. Hatha yoga este un fel de amestec stiluri diferite. Atunci când alegeți un tip de yoga, luați în considerare două aspecte: cursurile ar trebui să aducă plăcere și să vă aducă mai aproape de scopul dorit.

Când se alege direcția cursurilor și locul de desfășurare, se pune problema echipamentului. Orice sport presupune achizitionarea anumitor echipamente, insa yoga in acest sens este o alegere foarte economica. Tot ce aveți nevoie este un covoraș special pentru exerciții.

Îmbrăcăminte de yoga

Pentru primele ore, puteți folosi covorașele furnizate de studio, dar trebuie să cumpărați haine imediat. Lucrurile realizate din țesături ușoare, naturale, care nu restricționează mișcarea, sunt alegerea ideală pentru practică. Dacă cumpărați pantaloni de yoga, atunci, pe lângă bumbac, ar trebui să includă un procent mic de elastan, acest lucru va ajuta lucrurile să păstreze un aspect prezentabil mai mult timp.

Un tricou sau tricou ar trebui să fie și el din material higroscopic respirabil și să aibă o croială care nu este prea largă: aproape de corp top parteîmbrăcămintea va evita inconvenientele în timpul executării asanelor inversate. Tesatura naturala, si in special bumbacul organic, intruneste pe deplin filozofia yoga, in care armonia cu natura nu este ultimul loc. În ceea ce privește pantofii, toți cei de aici sunt unanim de acord că cel mai bine este să exersezi desculț. Acest lucru vă va menține picioarele să funcționeze corect, iar unele ipostaze vă vor face mai ușor să faceți apucarea degetelor de la picioare.

De unde să cumperi haine de yoga

Fiecare decide singur dacă îi este mai confortabil să exerseze în haine strâmte sau spațioase. Pentru cineva varianta perfecta- Aladdins indieni sau afgani, și este convenabil ca cineva să se miște doar în jambiere strâmte sau salopete speciale, așa că uniforma pentru yoga este o chestiune de gust individual. Este mai bine să nu economisiți la calitate, lucrurile cu o croială specială cu cusături plate discrete vă vor permite să obțineți o adevărată plăcere de la cursuri.

Există multe asane de yoga diferite (cifra 840 de mii este uneori menționată în literatura indiană!), dar în practică, până de curând, doar 20-30 de asane de bază au fost utilizate în mod regulat. Prin urmare, este destul de dificil să decideți de unde să începeți.

Cu toate acestea, datorită lui Iyengar și acum yoga în toate țările lumii, sunt folosite mai mult de 200. Acest complex este perceput ca izolat, deoarece se acordă o atenție deosebită acurateței și corectitudinii mișcărilor.

Asanele au anatomice și semnificație fiziologică. Ele reprezintă calea către toată varietatea de mișcări disponibile. corpul uman, acestea sunt împărțite pe categorii și intrări, în funcție de nivel și complexitate, sunt concepute pentru diferite etape de învățare a yoga - de la începător până la cel mai înalt.

Exercițiile, sortate după dificultate, sunt împărțite în grupe în funcție de poziția corpului în timpul antrenamentului efectuat în șezut, în picioare, care necesită răsucire, efectuate culcat (pe burtă sau pe spate), inversat și echilibrat.

În funcție de obiective, asanele sunt efectuate cu viteză diferităîncet sau rapid, formând abilitățile corespunzătoare ale stagiarului: concentrare, dinamică sau imobilitate. Antrenamentul are un efect terapeutic general pozitiv, deoarece atunci când sunt efectuate, toate sistemele corpului primesc o sarcină. Tonul corpului se îmbunătățește rapid, cu ajutorul practicii, oamenii își întăresc sănătatea antrenând rezistența și mobilitatea.

La nivel psihologic, au o semnificație profundă deosebită, deoarece trezesc interes și dorință de a le stăpâni. De asemenea, au un efect benefic imediat în anumite afecțiuni psihologice - de exemplu, sunt capabili să „reînvie” o persoană apatică, deprimată sau să calmeze o persoană emoționată și anxioasă.

Inainte sa incepi

• Începeți cursurile la 4-5 ore după un prânz greu și 2-3 ore după unul ușor.
• Goliți-vă vezica urinară și intestinele înainte de a începe cursul. Pentru aceasta, Sarvangasana cu sprijin și Ardha Halasana va ajuta.
• Antrenează-te desculț, în haine care nu restricționează mișcarea.
• Începeți să faceți exerciții pe un covoraș sau pe podea anti-alunecare. Iarna, podeaua nu trebuie să fie prea rece.
• Când folosiți pături, rulați-le cu grijă, deoarece ridurile și ridurile pot interfera cu practica.
• Scoateți lentilele de contact dure în timpul orei.
• Dacă întâmpinați dificultăți, atunci începeți prin a contacta specialiștii pentru sfaturi.

Poate că dificultățile tale sunt comune și vor fi ușor rezolvate.

De unde să începi acasă

Există mai multe modalități de a programa activitățile de acasă, în funcție de o serie de factori, cum ar fi timpul pe care îl aveți la dispoziție, responsabilitățile familiale și alte responsabilități și nevoile individuale.

Nu există reguli stricte și rapide cu privire la momentul în care să începeți să faceți yoga acasă și cât timp să aloce acestor antrenamente. Un lucru este clar: cu cât practici yoga mai mult, cu atât beneficiile sale vor fi mai vizibile.

Unii preferă să facă mișcare dimineața, alții seara. În plus, puteți împărți complexul în părți și puteți efectua de-a lungul zilei, merită să începeți, chiar dacă nu dedici mai mult de zece minute acestor exerciții de fiecare dată.

Familia și alte responsabilități

Regimul de yoga poate fi modificat în funcție de circumstanțele locuinței. Uneori, ele trebuie lăsate deoparte pentru a-și îndeplini sarcinile de familie și alte îndatoriri casnice. În acest caz, pentru beneficii maxime, este important să planificați timpul și programul de antrenament, în special pe stadiul inițial. De exemplu, dacă ai la dispoziție doar 10-20 de minute, și te trezești într-o situație stresantă sau obosit de presiunile de la locul de muncă, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana sau Viparita Karani îți vor fi de mare folos.

Performanța posturilor și pranayama poate varia semnificativ în funcție de nivelul și experiența elevului. Cele principale trebuie făcute în mod regulat pentru a nu fi uitate. O metodă este de a schimba vizualizările zilnic: de exemplu, alternarea efectuată dintr-o poziție așezată sau în picioare. Nu uitați să le includeți pe cele inversate în complex. Începătorii ar trebui să se concentreze pe statul în picioare.

nevoi individuale

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u0434 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u0434 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"1")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

ce ritm iti place?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"1")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?



[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[(„titlu”:”\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga



Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine



Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, de intensitate medie activitate fizicași multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute timp de 40 de zile în fiecare zi. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Aerial yoga, sau, cum se mai spune, „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Cursurile de Hatha yoga ajută la stăpânire asane de bazăși meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care în traducere înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenți de toate vârstele și nivelurile de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc



Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

yoga aeriană- Aerial yoga, sau, cum se mai spune, „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute timp de 40 de zile în fiecare zi. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care în traducere înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Învățând pe cont propriu acasă, veți putea să vă îndepliniți propriile cerințe și să determinați care dintre ele vă ajută în diferite circumstanțe. De exemplu, ridicarea în picioare dă vivacitate, iar aplecarea înainte calmează.

Aceasta este una dintre abordările antrenamentului. Celălalt este să faci program specific indiferent de nevoile şi înclinaţiile personale. Prima abordare dezvoltă sensibilitatea, iar a doua - puterea de voință. Pentru început, trebuie să le studiezi pe ambele.

În cazul unei boli în care este prescris un anumit antrenament, acest program special ar trebui urmat.

Structura

Cursurile de yoga ar trebui să aibă o anumită structură. Ideea de bază este să începeți cu cele simple sau cele în care mușchii se întind treptat, apoi să treceți la grupul principal sau grupuri alese pentru ziua respectivă și, în final, încheiați cu ipostaze de relaxare care vor ajuta corpul să consolideze munca depusă.

auto-disciplina

Studiul acasă necesită autodisciplină și o dezvoltă și, de asemenea, ajută la înțelegerea sensului. Este util înainte de începerea fiecărei lecții să vă amintiți pozițiile și instrucțiunile pentru implementarea lor. Dobândirea de bune obiceiuri creează o bază solidă pentru yoga, contribuie la dezvoltarea încrederii și la completarea constantă a cunoștințelor.

Repetiţie

De obicei, în timpul ședinței, unele posturi se repetă (de exemplu, în picioare, așezat, răsucire) până când încep să provoace oboseală. Cu toate acestea, posturile inversate și reparatorii nu trebuie repetate.

Timp de rulare

În secțiunea Asanas este indicată durata fiecărei poziții. La început, nu ar trebui să stați în ele mult timp - așteptați până când le-ați stăpânit corespunzător și ați câștigat rezistență. Nu te forța să ții poziția. Creșteți treptat timpul petrecut în fiecare postură, astfel încât calitatea performanței acestora să se îmbunătățească odată cu sănătatea dumneavoastră.

Efectuați mișcări în sus simultan cu inspirații, mișcări nedirecționate în jos cu expirații, adică începeți sau finalizați mișcarea cu o singură inspirație sau expirație. Nu-ți ține respirația în ipostaze.

Menstruaţie

Femeile nu ar trebui să efectueze posturi inversate în timpul menstruației, deoarece acest lucru perturbă fluxul natural de sânge. Există o serie de posturi potrivite pentru exersare în timpul menstruației.

În fiecare an, o ocupație atât de mistică precum yoga câștigă din ce în ce mai mulți fani în întreaga lume. Pe lângă faptul că aceasta este o modalitate excelentă de a menține o siluetă și de a dezvolta flexibilitatea, va învăța și o persoană unitatea spirituală cu sine, va ajuta la atingerea armoniei absolute. Acum cursurile de yoga au devenit un simbol al prestigiului, unul dintre tendințele modei. Cu toate acestea, nu este deloc greu să începi cursurile și poți obține cu ușurință rezultate acasă.

Da, la început poate fi dificil, pentru că apar multe întrebări. Cu toate acestea, foarte curând veți începe să înțelegeți elementele de bază ale acestei arte, iar acest articol vă va ajuta să răspundeți la întrebarea: ce este necesar pentru a face yoga.

Cum să începi să studiezi yoga și primele ore

Toată lumea a auzit cel puțin o dată în viață cuvântul yoga. Nu contează de unde a venit dorința de a o face, principalul lucru este că a venit. De aceea, cel mai bine este să începi să-l stăpânești imediat. Cu toate acestea, dacă decideți să o faceți singur, atunci se pune întrebarea de unde să începeți.

Trebuie înțeles că, pe lângă faptul că yoga este o gimnastică plină de exerciții de diferite grade de complexitate, are și o semnificație filosofică profundă, vindecând o persoană nu numai pe plan fizic dar și pe cele spirituale. De fapt, în timp, yoga devine un fel de mod de viață pe care căutătorul de iluminare este gata să treacă. Acest lucru necesită o abordare neobișnuit de serioasă, restricții semnificative și o perioadă de timp destul de lungă.

Pentru a începe să practici corect, trebuie să găsești cel mai potrivit tip de yoga pentru tine. Găsiți câteva asane simple din fiecare și simțiți-vă sentimentele interioare, acestea vă vor spune ce este mai necesar organismului. Găsește și cea mai potrivită îmbrăcăminte care să fie foarte confortabilă.

Cel mai bun moment pentru a practica yoga acasă

Un răspuns fără echivoc la această întrebare nu a fost încă găsit. Totul depinde de ceea ce ai nevoie: energie sau calm.

Dacă doriți o încărcare pozitivă de energie pentru întreaga zi, atunci efectuați asanele selectate în timpul dimineții. O poți face și în timpul zilei dacă ai chef. Astfel de exerciții vor ajuta la restabilirea fondului emoțional și la îmbunătățirea stării de spirit în general, precum și la oferirea energiei necesare.

Efectuat seara, un complex relaxant, chiar înainte de odihnă, va fi un ajutor excelent pentru un somn lung și sănătos, precum și ameliorează cu ușurință oboseala acumulată în timpul zilei și ajută la relaxarea din agitația megalozelor.

De fapt, dacă ai chef să faci yoga în orice moment al zilei, chiar dacă se întâmplă de mai multe ori, atunci nu-l ignora. Doar reduceți timpul de curs și numărul de asane pentru a nu suprasolicita.

Cu toate acestea, nu ar trebui să începi cursurile dacă te simți neobișnuit de obosit, într-o stare de excitare sau dacă ești bolnav. Primele două zile ale menstruației ar trebui să fie, de asemenea, o perioadă fără activitate, în afară de relaxare înainte de culcare.

Alegerea locului potrivit pentru a practica yoga acasă

În primul rând, decideți dacă doriți să faceți gimnastică acasă sau în natură. Fiecare dintre aceste domenii are avantajele și dezavantajele sale. Dacă te-ai hotărât, atunci începe să alegi un loc potrivit pentru tine în funcție de următorii parametri:

Toate acestea vor ajuta la atingerea unei stări de pace, atât de necesară pentru yoga.

Cât de des ar trebui să practice yoga începătorii?

Începând să practici yoga, trebuie să-ți stabilești imediat obiectivul de a-ți face în cele din urmă obiceiul aproape inconștient. De aceea este necesar să se efectueze o pregătire sistematică constantă.

Cu toate acestea, pentru cei care tocmai au început să înțeleagă acest tip de gimnastică pentru a obține un real sprijin și beneficii pentru organism, numărul optim de antrenamente săptămânale va fi de patru. 2 antrenamente pe săptămână este așa-numitul minim critic, care este potrivit doar pentru cei care nu au absolut timp. Cu toate acestea, în acest mod, orice rezultat va trebui să aștepte foarte mult timp.

Dacă puteți aloca doar o oră pe săptămână pentru antrenament, atunci este inutil să vă ocupați de dezvoltarea yoga, deoarece astfel de cursuri în sine nu pot fi numite o practică. Desigur, după câțiva ani, unele îmbunătățiri vor fi sesizabile, dar vor fi foarte instabile. În același timp, nu veți putea face asanele familiare corpului dumneavoastră și le veți executa corect.

Cu toate acestea, pentru cei plini de entuziasm și timp liber, numărul de antrenamente poate fi crescut la șase. Ori de câte ori faceți exerciții fizice, lăsați întotdeauna cel puțin o zi pentru odihnă. Dacă ați ales acest ritm de antrenament pentru dvs., atunci asigurați-vă că diluați exercițiile cu meditații, kriyas și mantre.

Am nevoie de tratamente cu alimente și apă pentru yoga?

În primul rând, trebuie să vorbim despre modul de consum al apei. Ea este sursa vieții și este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Există câteva reguli pe care este indicat să le urmați dacă doriți să aveți un organism funcțional normal în timpul orelor.

Dacă practicați yoga dimineața, atunci asigurați-vă că beți un pahar cu apă în fața acestuia, dar este mai bine să uitați de el în timpul orelor de seară. Totuși, totul depinde de practici diverse. De exemplu, kundalini yoga vă permite să beți apă în înghițituri mici chiar și în timpul orelor, dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula. Amintiți-vă doar un mic sfat: în timpul antrenamentelor dinamice, în niciun caz nu beți apă în timpul antrenamentului în sine.

Ultimul aport de apă înainte de exercițiu ar trebui să fie cu aproximativ o jumătate de oră înainte și după efort. În sine, yoga are ca scop încălzirea corpului. Acesta este cel care poate fi prevenit cu ușurință prin băutură. apă rece, care pur și simplu îngustează vasele de sânge și răcește corpul.

Mâncarea este, de asemenea, foarte strâns legată de această practică. Pe lângă faptul că cursurile trebuie să se desfășoare pe stomacul gol, ceea ce vorbește fără îndoială despre beneficiile orelor de dimineață, vor trebui făcute și multe excepții în alimentație.

Yoghinii sunt vegetarieni, dacă chiar vrei să te cunoști, va trebui să aplici această practică renunțând la carne. Desigur, aceasta nu este o condiție prealabilă, fără de care cursurile de yoga sunt imposibile, dar o astfel de nutriție va afecta pozitiv organismul.

1. Nu mâncați înainte de culcare;
2. Este mai bine să nu mai consumați cantități mari de zahăr și sare;
3. Alcoolul este un inamic cel mai bine evitat;
4. Crește-ți aportul de legume și fructe proaspete.

Aici se deschide lumea condimentelor pentru tine, ele vor ajuta sa dai mancarii un gust unic si in acelasi timp sa ofere organismului beneficii vizibile. Condimentele indiene au ajutat mult timp yoghinii să se înțeleagă pe ei înșiși.

Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să mâncați imediat înainte de a face exercițiile. După ce a mâncat, ar trebui să treacă cel puțin câteva ore înainte ca el să fie curățat de tot ce este de prisos.

Nu te poți lipsi de procedurile de apă în timpul orelor de yoga. Cu un corp curat ar trebui să înceapă orice lecție, așa că asigurați-vă că vă spălați înainte de a începe asanele. Cel mai bine este să faceți un duș rece și, dacă este posibil, chiar să înotați într-un izvor sau un iaz. După aceea, nu uscați. Uscarea cu aer este o modalitate excelentă de a întări corpul. După terminarea cursurilor, este mai bine să evitați un duș imediat.

Contraindicații pentru yoga

Cursurile de yoga sunt, fără îndoială, foarte utile pentru orice organism. Cu toate acestea, ca în orice alt sport, există unele contraindicații care trebuie respectate.

• temperatura peste 37 de grade;
• după alte activități sportive;
• după consumul de alcool;
• după exacerbarea unei boli cronice;
• imediat după orice masă;
• la câteva ore după procedurile de baie sau masaj;
• în primele două zile de menstruație.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații este mică și aproape toate se încadrează în acele momente în timp în care nimănui nu i-ar veni niciodată să facă exerciții.

Vă aducem în atenție o lecție video cu asane pentru începători:

Dacă folosiți toate sfaturile mici care au fost oferite în acest articol, atunci în curând veți putea începe să înțelegeți o artă atât de complexă precum yoga. Nu necesită utilizarea unor abilități supranaturale sau dispozitive scumpe, principalul lucru este să vă pregătiți pentru a înțelege lumea interioară.

In contact cu

Dacă în acei ani în care occidentalii doar descoperiseră yoga, cei mai mulți hippii erau pasionați de ea, acum atât managerii de top ai celor mai mari companii, cât și vedetele de la Hollywood „se pun în ipostază”.

Neurologii, osteopatii și terapeuții de masaj din Rusia și din străinătate vorbesc în unanimitate despre o creștere a numărului de pacienți care au exagerat în timpul orelor de yoga. Acest fapt nu afectează însă popularitatea în creștere a acestui tip de activitate fizică. Care este modalitatea corectă de a începe să faci yoga, pentru ca ulterior să nu fii nevoit să mergi la medic?

Abundența de ghiduri online, cărți și videoclipuri despre yoga poate fi confuză. Se pare că puteți repeta pur și simplu mișcările instructorului pe ecran, iar acest lucru va fi suficient. În practică, există atât de multe nuanțe în efectuarea posturilor - asane încât niciun curs video sau carte nu le poate transmite pe toate.

Primul lucru de care trebuie să faci yoga este să găsești clasa potrivită. Doar într-o clasă de yoga pentru „manichi” poți afla în ce moment trebuie să strângi genunchii, cum să strângi corect mușchii picioarelor și în ce direcție trebuie să întorci umerii. De asemenea, la cursul de yoga veți primi sfaturi pentru începători, veți afla despre ceea ce aveți, de exemplu, părți ale corpului precum călcâiul exterior și interior, mărul deget mareși învață să-ți „lipești” degetele de la picioare, transferându-ți greutatea corpului pe călcâie.

Siguranța și efectul pozitiv al yoga (și al oricărei alte activități fizice) depinde în mare măsură de executarea corectă a exercițiilor. Prin urmare, la început, dacă este posibil, merită să vă alăturați clasei și să învățați cum să faceți corect asanele. Apoi poți practica yoga acasă.

Cursurile și studiourile de yoga oferă atât de multe stiluri încât este ușor să fii confundat. Merită să faceți o mică cercetare despre Yoga: Ce trebuie să știe începătorii și să citiți despre aceste stiluri înainte de a merge la curs. Vezi ce filozofie te atrage mai mult? Vrei să te miști mai repede sau mai încet în timpul orei? Preferiți să folosiți mijloace improvizate pentru o performanță mai confortabilă a asanelor? Sunteți gata să efectuați asane încet și gânditor? Sau vrei să experimentezi și ești gata să transpiri în clasa de yoga „fierbinte”, efectuând un complex într-o cameră cu o temperatură a aerului de 37-40 ° C? Alegerea direcției va depinde de aceasta.

Cum să începi cu yoga

Yoga este bună pentru că un covoraș sau câțiva metri pătrați de podea anti-alunecare este suficient pentru exersare. Coastele de marcă scumpe și articolele similare pot fi înlocuite cu materiale improvizate - dicționare, covoare etc.

Principalul lucru de care aveți nevoie este dorința de a încerca ceva nou și dorința de a vă dedica o parte din timpul yoga. Dacă ești pasionat de fitness sau de un fel de sport care necesită multă activitate, vei fi surprins cât de diferită este yoga față de activitățile tale obișnuite. Vei fi și mai surprins când vei realiza că și aceste mișcări lente, fluide și posturi statice necesită tensiune și efort. Pe Internet, puteți găsi complexe de asane pentru persoanele implicate în anumite sporturi, de exemplu, pentru alergători.

Întotdeauna există cineva în clasă care se aplecă mai bine și se ridică mai repede pe mâini. O modalitate sigură de a te răni este să încerci să ajungi din urmă și să-l depășești pe un astfel de tovarăș sau să-i impresionezi pe alții cu pregătirea ta fizică. Dacă nu ești dansator sau gimnast profesionist, nu încerca să faci totul deodată. Respectă limitele pe care ți le pune corpul. A merge înainte cu pași mici este o modalitate mult mai rapidă decât a-ți strânge gâtul dintr-o dată și a trebui să-l vindeci pentru o lungă perioadă de timp după aceea.

Deşi executie corecta asanele vor necesita ceva efort din partea ta, nu trebuie să faci ceva „prin durere”. Spune-i profesorului tău că te doare și un profesor bun îți va arăta cum să-ți schimbi postura. Dacă profesorul te sfătuiește să ai răbdare și chiar depune eforturi pentru a te întinde mai greu și mai dureros, ar trebui să te gândești să schimbi cursurile.

Profesorul va avertiza cu siguranță că există restricții privind performanța acestei asane. Primul lucru pe care trebuie să începi cu yoga este să-i spui profesorului că ai, de exemplu, probleme cu spatele, gâtul, genunchii, consecințele unei răni sau intervenții chirurgicale și că ești însărcinată, chiar dacă stomacul nu este încă vizibil. .

Regulile cursurilor de yoga dictează - nu trebuie să acordați atenție celorlalți. Cursurile de yoga în sala de clasă sunt o oportunitate grozavă de a fi singur cu tine însuți. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți timpul privindu-i pe ceilalți și acordând atenție modului în care aceștia efectuează asanele, cum sunt îmbrăcați și cărora se desprinde pedichiura. În plus, dacă vă întoarceți capul în poziție inversată (cu alte cuvinte, când picioarele sunt aruncate în spatele capului), vă puteți răni cu ușurință la gât.

Eticheta yoga pentru incepatori

Yoga se practică desculț, așa că ar trebui să ai grijă de o pedichiură. Tentația de a veni în șosete este foarte puternică, dar nu trebuie să cedezi în fața ei - picioarele în șosete se pot despărți în cel mai inoportun moment, ceea ce poate provoca o cădere sau o rănire.

De obicei, ne simțim mai încrezători dacă există cineva familiar în apropiere într-o situație nouă. Nu ceda acestui sentiment și vino la clasă cu o prietenă! Șansa ca tu să începi să discuți și să-i deranjezi pe ceilalți este foarte mare. În plus, vă veți urmări mai mult unul pe celălalt și veți comenta ceea ce se întâmplă decât să faceți ceva de fapt.

Telefonul trebuie oprit înainte de a intra în clasă. Modul de vibrație nu va funcționa, tubul tău vibrator va fi perfect audibil. Rămâneți fără clasă pentru a răspunde la apeluri calea cea buna nu-ți face prieteni în această clasă.

Unul dintre supărările celor care practică yoga în clasă este că unele persoane nu respectă regulile de igienă personală. Uniforma trebuie spălată după fiecare curs și bineînțeles trebuie să faceți un duș înainte de a merge la curs. Dacă îți aduci saltea de exerciții cu tine, spală-l din când în când - mirosul vechi de transpirație de pe saltea nu adaugă popularitate nimănui. Mirosul puternic de parfum și produse cosmetice este o altă extremă în care nu ar trebui să cazi când mergi la yoga.

Plecare înainte de sfârșitul lecției, în timpul relaxării - formă proastă. Chiar dacă mergi în vârful picioarelor spre ieșire, tot distrage atenția întregii clase. Mai mult, relaxarea este o parte importanta lectia, nu o ratati.

Yoga: ceea ce trebuie să știe începătorii

Dacă abia începi cu yoga, trebuie să fii pregătit pentru faptul că poți elibera brusc gaze sau stomacul tău mârâie. Este puțin ciudat, dar complet natural. Prefă-te că nu s-a întâmplat nimic ieșit din comun. Pentru că de fapt este. Pentru viitor, nu trebuie să mănânci înainte de curs, dar nici să nu vii pe stomacul gol. Mănâncă cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de curs.

Profesorul vă poate demonstra trăsăturile noii ipostaze. Nu te gândi kilogramele în plus in zona taliei oamenii nu se uita la asta, ci la cat de bine iti lucrezi umerii.

Este posibil să adormi în timp ce efectuați asana finală - „poza omului mort”. Nimic în neregulă cu asta. Dar poate ar trebui să te uiți mai atent la rutina ta zilnică. Ești sigur că dormi suficient?

De ce haine ai nevoie pentru yoga

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie moale, confortabilă și cel mai bine realizată din materiale naturale. Profesorul trebuie să-ți vadă genunchii, așa că alege o îmbrăcăminte sport care să-i deschidă sau îmbracă-ți jambiere. În ciuda faptului că negrul slăbește, genunchii tăi sunt mult mai vizibili în jambiere ușoare, așa că acordă atenție culorilor luminoase și deschise atunci când cumperi o uniformă.

Separat, merită să vorbim despre lenjerie intimă. Asistenți de vânzări în orice magazin de articole sportive. Sutienele sport sunt preferate față de sutienele obișnuite. Mai mult, se poarta atunci cand faci orice fel de sport, si nu doar yoga. Dacă nu ai încă unul sutien sport asigurați-vă că le acordați atenție. O astfel de lenjerie de corp este incredibil de confortabilă, oferă un suport bun pentru piept și este realizată din materiale moderne respirabile.

Este mai dificil cu chiloții - urmele de benzi de cauciuc fac ca imaginea să fie greșită și nu toată lumea iubește curelele și își poate permite să le poarte. Când te gândești la cum să te îmbraci pentru yoga, în primul rând, ține minte confortul tău. Dacă te simți confortabil într-o astfel de lenjerie, alege-o. Dacă nu, acordați atenție chiloților fără cusături ai modelelor clasice.

Ca un „coșmar” într-un curs de yoga, ei cheamă oamenii care vin la clasă fără lenjerie, doar în îmbrăcăminte sport. Dacă îți vine în minte o astfel de idee, ține cont că îi va șoca pe cei din jur, care sunt nevoiți să se uite regulat direct la fundul tău timp de 1,5 ore.