Într-un efort de a adapta practicile spirituale la înțelegerea unei persoane moderne, multe centre de fitness se străduiesc să aducă yoga la formatul unui sport. Acest lucru, pe de o parte, ajută la popularizarea acestuia, îl face accesibil unei game largi de oameni, dar, pe de altă parte, îi restrânge și simplifică infinit esența.

Făcând yoga, ca gimnastică, executând o serie, o persoană, desigur, își poate ajuta corpul, să-i dea o încărcătură, să se pună în formă. Dar nu mai mult. Dacă elevul nu înțelege de ce are nevoie de ele și ce „bogăție” îi pot oferi, va putea vedea doar vârful aisbergului care se odihnește deasupra apei.

Efectuarea asanelor nu este atât un antrenament al corpului fizic, cât o modalitate de a-ți dezvolta capacitățile, de a-ți atinge propria limită. La urma urmei, spiritul este cunoscut prin trup.

În yoga, fizicul și spiritualul sunt conectate printr-un singur concept. Interesant este că în lumea occidentală se crede că „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. În practicile spirituale, opusul este adevărat. O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos. Nu ne vom certa despre care abordare este mai corectă, pentru că adevărata putere constă în unitatea trupului și a spiritului. Această unitate este apogeul yoga, unul dintre obiectivele sale principale.

Yoga clasică și sport

Deci, este mai mult decât fitness. Este un sistem de autocunoaștere și auto-îmbunătățire care nu recunoaște învingătorii și învinșii. Aceasta este, probabil, principala sa diferență față de sport, a cărui principală caracteristică este prezența competiției. Și, ca rezultat, câștigători și învinși. Yoga, pe de altă parte, se străduiește să se asigure că toată lumea „câștigă”.

În plus, fiecare sportiv are ca scop obținerea unui rezultat specific și tangibil. Pe când practica yoga nu are o dată pentru totdeauna anumite categorii externe de „succes”. Cu alte cuvinte, faptul că o persoană se poate „răuci într-un nod de mare” nu este încă o garanție că a atins succesul în practică. Acesta din urmă, poate, se caracterizează doar prin senzație armonie interioară, pe care fiecare îl experimentează diferit și folosește diverse „instrumente” yoghine pentru a-l realiza.

Maeștrii cu experiență spun că singurul indicator de încredere al realizării în yoga este dobândirea obiceiului de a o face în mod regulat.

Yoga clasică oferă un rezultat diferit de ceea ce ne așteptam de la fitness. Cu alte cuvinte, dacă o considerăm ca gimnastică, atunci desigur, nu va funcționa pentru a obține efectul magic yoghin despre care s-a vorbit atât de mult în ultima vreme. Deși această practică va rezolva unele probleme de sănătate, te va ajuta să arăți și să te simți mai bine.

Dar yoga, spre deosebire de sport, lucrează nu numai cu corpul, ci se adresează „Eului” nostru, care ar trebui să frâneze mintea. O persoană învață să fie conștientă de fiecare mișcare și fiecare gând, să trăiască conform regulilor divine, să se îndrepte către ale lui adevărata natură, el învață serviciul, dreptatea și o viață dreaptă. O astfel de yoga poate vindeca chiar și boli incurabile și poate face o persoană cu adevărat liberă.

- aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de auto-îmbunătățire și armonizare a personalității, care combină în mod surprinzător munca cu învelișul fizic al unei persoane și spiritualitatea sa.

Este evident că asta sistem antic- nu este usor exerciții de dimineață sau un mod de a aranja o siluetă. Scopul său cel mai important este eliberarea de muritor, momentan și comuniunea cu ceva mai înalt. Yoga nu este doar exerciții ușoare și înțelepte, ci și o întreagă filozofie. La urma urmei, perfecțiunea corpului fără dezvoltare spirituală Este un drum spre nicăieri.

Yoga ca fitness

Yoga nu este primul an rămâne una dintre cele mai populare activități de fitness, aerobic depășind, modelare și multe alte programe. De ce? Pentru că nu are doar un „cosmetic”, ci și un efect de vindecare pronunțat asupra organismului. Există un număr mare de stiluri de yoga care se concentrează pe aspectul fizic al practicii și nu afectează filozofia acesteia. Aceste direcții sunt de obicei adaptate pentru occidentalul care este interesat de aspect rezultate vizibileși căreia „ceața ezoterică” este străină. Astfel de exerciții sunt într-adevăr capabile să pună în ordine silueta în câteva luni, să „arde” excesul de grăsime corporală, să tonifieze mușchii, să dezvolte plasticitate și grație.

Yoga ca fitness poate da un excelent sarcina de putereși oferă bucurie musculară, practica regulată și intensivă ajută la eliminarea toxinelor, stimulează munca tuturor sistemelor corpului, armonizarea generală a proporțiilor și simetria corpului. Dar cel mai important lucru din aspectul fizic al practicii - yoga acordă o mare atenție lucrului cu coloana vertebrală, ceea ce este deosebit de important pentru o persoană modernă care vrea să rămână sănătoasă.

Power Yoga este capabilă cât mai repede posibil pune corpul în formă

Yoga ca mod de viață

Pe scurt, fiecare practicant ar trebui să răspundă singur la întrebarea din titlu a acestui articol. Yoga pentru tine poate fi doar ceva de genul „gimnastică specială”, care este util să faci de câteva ori pe săptămână. Și poate deveni o lume uimitoare cu posibilități nesfârșite de a te crea pe tine însuți. În ambele cazuri, rezultatul va fi diferit.

Dacă yoga este un mod de viață pentru tine, atunci trebuie să-l urmezi în fiecare zi. Și pentru a respecta poruncile descrise de înțelept în celebrele sale „Yoga Sutre” ar trebui să fie din oră și în fiecare minut. Aceasta înseamnă să te lupți cu propria agresivitate și cu propriile vicii, să păstrezi puritatea spirituală, să-l iubești pe Dumnezeu și pe aproapele tău, să practici cu sârguință, să slujești lumea (puteți citi mai multe despre Nobila Cale în Opt Etape în articolul „”). Doar în acest caz yoga încetează să mai fie fitness și devine Calea ta spre Eliberare.

Deci cine este Yogi? Este un adept și predicator al învățăturilor religioase și filozofice. El susține că omul, prin acte de autotortură și autocontemplare, poate stăpâni așa-numitele puteri supranaturale.

Yoga nu este doar un sport care întărește și strânge mușchii corpului. , care include un anumit mod de viață și gânduri, precum și o alimentație adecvată.

Într-o metropolă uriașă, este destul de dificil să urmezi toate aceste reguli, dar mai mult de o mie de oameni merg la cluburi sportive după muncă, studii și după treburile casnice. Ei fac yoga acolo. De asta au nevoie? Să ne uităm puțin la asta.

În primul rând, yoga este în prezent o tendință de modă. Dacă la serviciu sau în cercul prietenilor, spui cu dezinvoltură că ești pasionat de yoga, în următoarele cinci minute (cel puțin) vei atrage atenția tuturor. La urma urmei, nu m-am interesat prea mult de cursurile de yoga, deși ei spun că o vor face.

În al doilea rând, se pretinde că este foarte util. Față de care sunt sigur că modelarea, aerobicul și stepul au fost vizitate de majoritatea femeilor care visează figură perfectă, dar yoga este cu un ordin de mărime mai eficient decât ei. Din moment ce yoga poate arde organe interne grăsimea corpului uman. Acest proces este relativ mai lent decât cel subcutanat, dar rezultatul este mult mai bun și mai stabil.

În al treilea rând, yoga ajută la îndepărtarea cu adevărat de treburile și grijile care nu ne oferă posibilitatea de a ne odihni pe parcursul întregii zile lungi. Cursurile sunt însoțite de muzică calmă, liniștită, mișcările sunt fără grabă, un exercițiu ar trebui să curgă lin în altul. Yoga nu are nevoie de echipament suplimentar, așa că toată lumea are posibilitatea de a practica acasă.

1) Hatha-yoga în limba anticului, simbolismul curentului pozitiv este notat cu cuvântul „Ha” (Soare), dar desemnarea negativă este cuvântul „Tha” (Lună). Fuziunea acestor două cuvinte dă „Hatha Yoga”. Este un simbol al unității contrariilor.

Scopul său: crearea unui corp sănătos și perfect, care este pregătit pentru meditații lungi.

2) Raja - yoga în practică neagă totul, inclusiv dorința lumească și viața lumească.

Scopul său este de a obține o fuziune completă în meditația subiectului și obiectului.

3) Cauzală - yoga poate fi numită așa, „eliberare adevărată”.

Scopul său este de a-și transfera conștiința în corpul Esenței, urmărind scopul de a intra în lumea Cauzală Superioară.

4) Jnana yoga pentru cei care pot rezolva problemele existente într-un mod logic și sunt capabili să observe fenomenele în mod imparțial, mai ales fără a fi atașați de ele.

Scopul său: capacitatea de a analiza și distruge dorințele dăunătoare.

5) Astral - yoga se dă celor care au predispoziție spre yoga astrală, pe care toată lumea îi iubește, sau celor în jurul cărora sunt mulți oameni care spun: „Pot să mor pentru el”

scopul său: yoga astrală este destinată distrugerii karmei în lumea astrală.

6) Mahayana yoga este bună pentru cei care nu știu să-și cheltuiască talentele personal pentru ei înșiși, dar știu cum să-i orienteze cel mai bine în beneficiul altora, precum și pentru cei care sunt capabili să se sacrifice de dragul celorlalți

scopul său: atingerea perfecțiunii personale, o persoană își învață singur capacitatea de a-i conduce pe ceilalți la perfecțiunea sa.

7) Kundalini yoga este practicată de cei care găsesc plăcere să-și dedice viața bătrânilor, precum și bătrânilor și îi ajută în mod constant.

Scop: Energia este foarte importantă în Kundalini Yoga. Este foarte important cum îl puteți salva.

Așa că ne-am uitat la principalele tipuri de yoga, există șapte dintre ele. În plus, sunt multe altele, există șase yoga ale Presiunii, trei yoga ale viselor și șapte yoga suplimentare.

Introdu adresa ta de e-mail:

Abonați-vă la articole noi de blog.

Introdu adresa ta de e-mail:

Această intrare a fost publicată în și etichetată de către .

Post navigare

26 gânduri despre „”

1. admin Autor post

   Interesanta interpretare.

2. Nepapperurl

   Această procedură, atunci când este practicată în mod regulat, corectează dezechilibrele care specie activă sportul este creat în corpul nostru. ipostaze de yoga antrenament sportiv mușchii și tendoanele, pentru a stabiliza articulațiile.

3. HipOritehesee

   Spre deosebire de multe alte forme de antrenament, practica yoga se desfășoară în timp pentru a dezvălui multe straturi de beneficii fizice și revelații personale. Acum din ce în ce mai mult mai multi oameni descoperă numeroasele moduri în care yoga poate fi folosită pentru a îmbunătăți performanța atletică, de la creșterea concentrării mentale și creșterea flexibilității și echilibrului până la prevenirea rănilor comune și perfecționarea abilităților în acest sport.

4. intomipsypons

   Pakhomov Dmitri Alekseevici.
   născut în 1979 Născut și crescut în Karelia, Petrozavodsk. Are un nivel superior tehnic și umanitar
   educaţie. Exclusiv „de dragoste de artă”, o prioritate pentru ea
   activitate profesională a ales practici manuale.
   Din 2006 practică la Moscova.

   Pentru mai multe informații despre medic și serviciile sale, consultați site-ul http://manual-profi.ru

Unul dintre motivele care mi-au stimulat apelul la yoga a fost dorința pasională de a simți „eu”-ul meu infinit și, de asemenea, am vrut să cunosc și, desigur, să experimentez tot felul de manifestări ale corpului meu fizic, care ar putea fi plăcute și, de asemenea, dureroase. .

5. enrovashene

   Yoga nu necesită antrenor. Știu din proprie experiență: este totuși mai bine să petreci câteva luni cu un antrenor calificat, apoi ai grijă să nu fii leneș și să treci singur la antrenament și uneori să participi doar la antrenamente de grup.

6. aidesausa

   Pentru a avea o sănătate excelentă, trebuie să faceți exerciții fizice în mod constant. La urma urmei, știm de mult că avem o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Yoga ne ajută

7. Lyncerymn

   Toată viața am fost interesat de sport. Iubesc multe sporturi. Cunosc sentimentul când ai capacitatea de a-ți controla corpul. Vă oferă posibilitatea de a fi subțire, flexibil pentru o lungă perioadă de timp. Și chiar și acum arăt bine... nu am făcut niciodată yoga. imagine sănătoasă viata, aceasta este imaginea mea. Și le doresc tuturor.

8. vesaudibeMase

   Am fost învățat din copilărie să practic și să aplic yoga. Și acum nu îmi pot imagina cum poți trăi fără el.

9. plăți de plată

   Bun venit la yoga pentru manechini. Desigur, nu sunteți proști, dimpotrivă, sunteți iute la minte. Ai auzit despre beneficiile yoga și ai decis imediat să apelezi la acest complex simplu și de înțeles.

10. Biali Meable

    Știu că „Yoga îți permite să scapi de migrene”. Cefaleea este o consecință a tensiunii interne și musculare. Te poți relaxa, trebuie doar să exersezi constant. Treptat, după ceva timp, durerile de cap dispar cu totul. Concentrați-vă și pe pozițiile în picioare și pe îndoirile spatelui.

11. seadiaPah

    Mulți oameni li se poate părea că, ca atare, pur și simplu nu există diferențe speciale între yoga și sport. Și așa este, deoarece la prima vedere toate obiectivele acestora clase active se intersectează în mod activ, iar principalul ar trebui și este, aceasta este dezvoltarea corpului cuiva.

12. upliniava

    Yoga este potrivită și necesară pentru o astfel de persoană care vrea să-și întărească, să-și îmbunătățească silueta, să-și întărească mușchii, să învețe cum să-și controleze corpul, este potrivită și pentru cei care își cresc constant imunitatea, știu să se bucure de o viață minunată și depinde cât mai puțin de necazurile vieții.

13. thonnaree

    Yoga face posibilă devenirea mai rezistentă la toate senzațiile, creșterea intuiției, apariția încrederii în rezolvarea problemelor emergente care ne duc uneori la disperare. Dacă ne putem respecta cu respect și ne putem trata cu înțelegere, atunci vom putea să deschidem și să vedem noi drumuri către toate părțile lumii.

14. VoliessessY

    Trebuie amintit că yoga este în prezent o tendință foarte la modă. Auzim adesea despre asta la serviciu sau printre prietenii noștri. Dar acesta este un concept larg, yoga

15. înnebunit

    Cursurile de yoga devin din ce în ce mai la modă, aproape la egalitate cu fitness-ul. Uneori poți auzi că aceste cursuri sunt aproape un panaceu pentru toate problemele care ne pun.

Prima include sfera morală, etică a omului. Al doilea implică dezvoltarea fizicăși perfecțiunea corpului. Al treilea este dezvoltarea puterilor psihice ale individului.

Astfel, acest sistem holistic duce la atingerea sănătății ideale. La urma urmei, „sănătatea este o stare de completă bunăstare fizică, spirituală și socială a unei persoane, și nu doar absența bolilor și a infirmităților fizice”. Acesta este modul în care Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea.

Yoga sportivă - un sport bazat pe gimnastică ritmicăși aerobic, în care asanele sunt elementele principale. Distribuit în India și America de Sud.

De asemenea, sportul yoga este și direcția yoga, dezvoltată pe baza Ashtanga yoga, în care asanele sunt practicate în fluxuri.

Sports Yoga este creat sub auspiciile diferitelor federații de yoga din India pentru a populariza yoga.

În perioada 9-17 aprilie 2005 a avut loc Festivalul Internațional de Yoga. În cadrul festivalului a avut loc cel de-al 14-lea Campionat Mondial de Yoga Sportiv. Italia: Această țară evocă multe asociații - de la operă minunată la pizza tradițională, dar cine ar fi crezut că aici se va organiza un festival, a cărui temă nu coincide cu tiparele obișnuite, eveniment care impresionează prin amploarea sa, numărul de participanți și invitați. Programul festivalului a fost extrem de bogat: numeroase conferințe despre yoga, prelegeri pe o varietate de subiecte (desigur, într-un fel sau altul legate de cultura indiană), spectacole de dansatori și cântăreți indieni și italieni, prezentări de modă - yoghin, bineînțeles - la urma urmei, italienii și, în special, milanezii, sunt cunoscuți pentru interesul lor față de această problemă ... Și, desigur, campionatul mondial anual în sporturile de yoga.

Au fost puțini participanți anul acesta. Delegația indiană, de exemplu, a ajuns într-o compoziție foarte modestă, doar 6 sportivi. Pentru comparație, în 2004, India a oferit 30 de participanți. Pe lângă indieni, reprezentanți ai Argentinei (2 persoane), Italiei (3 persoane), Portugaliei (1 persoană) și Ucrainei (1 persoană) au luptat pentru titlul de campioni în 2005.

Toate premiile în sporturile olimpice de yoga au fost acordate participanților indieni. Artist yoga: locul 1 - India (bărbați, femei), locul 2 - India (bărbați), Argentina (femei), locul 3 - Ucraina (bărbați), Italia (femei). Trebuie menționat că un număr atât de modest de participanți nu este deloc o consecință a scăderii interesului pentru acest eveniment. De fapt, au fost mult mai multe aplicații, dar nu toată lumea a reușit să obțină Eurovisa.

Astfel, se poate observa că sportul yoga continuă să câștige popularitate, iar numărul fanilor acestuia crește în fiecare an.

De ce un alergător are nevoie de yoga? Să vorbim exclusiv despre uz practic exerciții de yoga pentru o persoana care alearga.Inca inainte de a ma cufunda in lumea yoga alergam, la nivel amator, dar foarte mult, pentru ca imi place sa alerg. Apoi s-a întâmplat dragostea mea cu yoga, apoi terapia cu yoga, apoi a trebuit să învăț multe ca să iubesc nu „în ciuda”, ci „pentru” - pentru beneficiile lor specifice și tangibile.

Am absolvit recent toate domeniile mele de studiu și am timp să alerg din nou. Ce am descoperit? Ce s-a schimbat în corpul meu în timpul practicii yoga și a terapiei yoga? Am ceva sa-ti spun!

În primul rând, yoga mi-a oferit o înțelegere mai completă și mai profundă a corpului meu, un nou simț al corpului în statică și dinamică și înțelegerea faptului că indiferent de modul în care se desfășoară activitatea fizică, toate tipurile ei au un teren comun.

Alergare și muncă muschii interni latra:

În yoga, se acordă multă atenție muncii mușchilor interni. Prin mușchi interni mă refer muschii profundi, așa-numita scoarță - o serie de mușchi care înconjoară centrul corpului, abdominal și cavitatea toracicăși pelvis. Acestea includ mușchii de inspirație și expirație (intercostal extern și intern), diafragma, mușchiul abdominal transversal și mușchiul iliopsoas (sau un complex de mușchi psoas și iliaci mari și mici).

Cât de utilă este dezvoltarea acestor mușchi pentru un alergător?

• Mușchii inspiratori. Controlul conștient al mușchilor de inspirație și expirație, precum și a diafragmei, vă permite să creșteți volumul toracelui și IOC - cantitatea maximă de oxigen pe care plămânii o pot absorbi pe unitatea de timp. Alergarea este un sport aerob, oxigenul din el este combustibil, mai mult combustibil este o mașină mai productivă a corpului;
• Diafragmă. Adesea, mulți sportivi au încurcături musculare de diferite locații și, nu de puține ori, aceștia sunt mușchi mari și masivi ai spatelui și/sau mușchii pectorali. Spatele unor astfel de sportivi în regiunea tranziției sterno-lombare este de piatră, adesea pieptul are o lovitură extrem de mică în timpul ciclului de respirație și aproape întotdeauna umerii „trăiesc” diferite niveluri. Cu ce ​​vă pot ajuta? Stăpânește mișcarea diafragmei. Învățând să o „îndreptați”, să-i împingeți coastele inferioare în lateral (așa-numita respirație „coastală”), veți învăța să eliminați „blocurile” sau înrobirile musculare ale spatelui și coloană vertebrală. A debloca" muschii pectoraliși umerii, a se vedea paragraful de mai sus - munca mușchilor de inhalare și, desigur, încălzirea-întinderea acestor grupuri musculare în mod regulat;

• mușchi transversal burtă. În yoga, păstrăm integritatea coloanei vertebrale cu bandhas - mușchii corsetului intern. Mușchiul abdominal transversal este implicat în blocarea abdominală sau uddiyana bandha incompletă (nu vacuum) (analog cu exercițiul „vid” în culturism). Acest lucru îl întărește, ceea ce afectează poziția mai stabilă a coloanei vertebrale și a cortexului în statică și dinamică, formează talia și menține presiunea abdominală optimă. Care este cel mai important lucru pentru o persoană care alergă? Desigur, stabilizarea trunchiului și sprijinul coloanei vertebrale, care se confruntă cu un stres crescut;

• Complexul muscular iliopsoas (PMP). RPM-urile prinse nu își îndeplinesc funcția de susținere, limitează gama de mișcare a picioarelor, deplasează pelvisul, înclinându-l în jos (nutație) și deplasând centrul de greutate al corpului. Centrul de greutate deplasat redistribuie sarcina asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor și trunchiului, creând tensiune neuniformă și reducând eficiența muncii. În yoga și terapia yoga, există un întreg arsenal de tehnici și asane care pot tonifica PPM-ul, îl pot relaxa și îl pot pune în funcțiune, ceea ce nu poate decât să afecteze eficacitatea alergătorului care este interesat de aceste tehnici și asane;

Alergarea și munca mușchilor externi ai miezului:

În timpul yoga, integritatea coloanei vertebrale este în prim plan. Învățăm să facem diverse și să trecem de la unul la altul, astfel încât mișcarea să nu provoace rău, ci, dimpotrivă, vindecă sistemul musculo-scheletic (!), Citiți mai multe în articol. Exercițiile de yoga statică se întăresc corset muscular picioare și miez, făcând picioarele drepte, picioarele sănătoase, miezul - puternic și stabil, capabil să mențină integritatea coloanei vertebrale în orice condiții. Întinderea este utilă pentru ameliorarea înrobiei musculare și pentru egalizarea tonusului muscular în jumătatea dreaptă și stângă a corpului.

Cât de util este să-ți cunoști corpul în contextul yoga?

Relaxare și tensiune adecvată. Un mușchi relaxat este un mușchi care are lungimea sa naturală. Nu este nevoie să „întindeți” mușchiul obosit și obosit, acest lucru îl va răni! Strânge-i antagonistul și... expiră!! Într-un mușchi relaxat se va restabili întotdeauna circulația optimă a sângelui, ceea ce va afecta favorabil recuperarea acestuia, în primul rând, accelerându-l;

• Tehnici de respirație. Respirați mult în yoga. Ei respiră repede, respiră încet, cu rezistență, și invers, ajustând mișcarea la respirație. Yoga vă permite să stăpâniți procesul de respirație, să îl faceți mai eficient, ceea ce afectează calitativ alergarea;
• Manipulare abdominală și vacuum. ele vor ajuta la stăpânirea mușchilor respiratori (diafragma și mușchii inspiratori), ceea ce va crește volumul respirator și va ajuta la ameliorarea tensiunii și a aservirii mușchilor toracelui și ai joncțiunii sternolombare, vor lucra înrobirea mușchilor iliopsoas, vor crește gama de mișcare. a picioarelor și îmbunătățirea articulațiilor șoldului;
• Alergare și articulații. Alergând pentru o lungă perioadă de timp, este imposibil să nu creați o sarcină crescută asupra articulațiilor, de multe ori acest lucru duce la leziuni, entorse, artrită și artroză. Yoga te învață să lucrezi cu articulațiile, terapia cu yoga este capabilă să corecteze patologiile existente. Ambele discipline sunt tipuri restaurative de activitate motrică nu numai pentru articulații, ci și pentru alte organe și sisteme ale corpului, cu excepția celui musculo-scheletal;
• Alergare și picioare. Picioarele sunt fundația și baza sistemului musculo-scheletic, picioarele preiau întreaga sarcină, absorbind fiecare lovitură. Picioarele ar trebui să fie sănătoase, greutatea ar trebui să fie în inimile picioarelor - yoga învață acest lucru, este necesar să corectați picioarele plate și alte patologii funcționale ale picioarelor cu un terapeut yoga, acest lucru va crește semnificativ eficiența alergării și va îmbunătăți. corpul.

Astfel, practicând yoga, vei stăpâni munca mușchilor interni, vei învăța să lucrezi cu articulațiile, mușchii nucleului și picioarele, vei îmbunătăți întinderea, vei dobândi un corp simetric și vei învăța să te relaxezi după o sarcină de alergare!

Să fii sănătos și să alergi cu plăcere!

Ce le poate oferi yoga sportivilor? Pe scurt - o creștere a puterii, rezistenței, clarității minții, calmului și mai mult somn sănătos. Mai mult, yoga nu este doar un alt tip de antrenament fizic eficient, este mult mai mult: atunci când începi să practici regulat, vei vedea că devii mai bun ca persoană, viața și mediul tău, familia, relațiile - totul se îmbunătățește. Yoga este, de fapt, un mod de viață care acoperă toate aspectele sale. Desigur, nu ești obligat să o lași să intre în toate domeniile vieții tale, dar, făcând asta, nu vei regreta niciodată, mai degrabă, dimpotrivă. Mulți oameni pe care îi cunosc de multă vreme, când au descoperit practica yoga, au spus un lucru: „Și de ce nu știam despre asta înainte!”

În ce sport este yoga deosebit de eficientă?

De fapt, în orice, pentru că nu este vorba despre un complex specific croit pentru un anumit sport, ci despre o abordare integrată care creează condiții pentru tranziția corpului și minții noastre la un nivel nou, calitativ. Acest lucru are un efect foarte pozitiv atât asupra performanței sportive, cât și asupra satisfacției din viață.

Beneficiile yoga pentru sportivi

Vă voi oferi câteva momente importante pentru că este dificil să enumerați toate beneficiile practicii obișnuite de yoga într-un articol mic.

1. Yoga pentru mușchi

Practicarea regulată a diferitelor posturi de yoga (asana), precum și exerciții de respirație(pranayama) ajută la întărirea mușchilor, la dezvoltarea calității înalte forță nouăși îmbunătățește elasticitatea și masa musculară. În special efectul yoga este vizibil în discipline precum înot, alergare și ciclism. Yoga și înotul este o combinație de mult cunoscută, foarte armonioasă și utilă. Îmbunătățește forța și rezistența corpului în ansamblu, și nu doar grupele musculare individuale, ceea ce oferă o eficiență suplimentară, atât în ​​antrenament, cât și în competiție. Ideea este că corpul nostru este un singur sistemîn care toate părțile interacționează între ele. Influențând pozitiv întregul sistem, întărim și părțile acestuia, făcând funcționarea lor optimă.

Un alt punct interesant: în corpul nostru există mușchi care lucrează mai mult, sunt cei care lucrează mai puțin. Chiar dacă avem mușchi puternici, rănirea se poate întâmpla atunci când sarcina este transferată de la mușchii principali la cei mai puțin dezvoltați. Mai mult, chiar muschi puternici poate răni pe cel mai slab, tk. există încă o relație între ei. De exemplu, ai mâini puternice, poți ridica greutăți, dar la un moment dat, sarcina nu este distribuită așa cum ar trebui, și poți întinde spatele, de exemplu, sau tendoanele picioarelor etc. Deci yoga pentru întărirea mușchilor este foarte eficientă.

2. Echilibru

Dacă ești înotător, de exemplu, atunci corpul tău este destul de puternic și flexibil, dar cum rămâne cu echilibrul și coordonarea? Datorită practicii yoga, puteți dezvolta un echilibru excelent, ceea ce este foarte important, deoarece contribuie la un control mai bun al mișcărilor corpului, al poziției acestuia în spațiu. Și asta, la rândul său, îți îmbunătățește tehnica în general, indiferent de sportul pe care îl practicați.

3. Yoga pentru flexibilitate

Acesta este poate unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale yoga - dezvoltarea flexibilității profunde și stabile. Această flexibilitate este cu adevărat interesantă. Ea este diferită de sport regulat pentru întindere prin:

• Întinderea se face prin relaxare (deși mușchii sunt preîncălziți cu diverse ipostaze de yoga)
• Procesul de întindere a mușchilor și tendoanelor în yoga are mai mult de-a face cu menținerea unei anumite poziții decât cu numărul de repetări ale acelei poziții. Cu alte cuvinte, dacă îți întinzi spatele, pelvisul și ischiochimbiolarele cu, de exemplu, paschimottanasana, atunci în loc să faci această ipostază de mai multe ori, te limitezi la câteva seturi scurte pentru a pregăti corpul, apoi treci în poziția finală, si incearca sa te relaxezi pe cat posibil. Punct importantîn această practică este astfel – fiind de mult timp în anumită postură, corpul „se obișnuiește” cu el, făcându-ți întinderea, deși mai lungă în timp (deși acest lucru nu este necesar), dar mai stabil și mai stabil, pentru că. corpul tău se va obișnui cu această stare și o va păstra mai mult timp.

Și de ce este nevoie de o bună flexibilitate, cred că nu este necesar să explic. Deși, pe scurt, va ajuta la evitarea rănilor, la creșterea amplitudinii de mișcare (și, prin urmare, la îmbunătățirea tehnică), va face mușchii să lucreze mai economic și mai eficient datorită elasticității lor crescute. Desigur, există și un astfel de fenomen precum „întinderea excesivă”, dar dacă executați corect asane de yoga, atunci acest fenomen nu vă amenință.

4. Yoga pentru minte

Impactul yoga asupra minții și psihicului unei persoane în ansamblu scapă adesea atenției metodelor de predare populare. Latura fizică a yoga este întotdeauna mai interesantă pentru oameni datorită eficienței și „înțelegerii”, în timp ce munca mentală este adesea asociată cu ceva „de neînțeles”. Cu toate acestea, yoga are mai multe fațete; chiar și efectuând asane și pranayame, vei experimenta beneficii reale pentru mintea și psihicul tău. Dacă mergeți mai departe și completați practica de yoga cu meditație, atunci aceasta nu numai că vă va „optimiza” sfera emoțională (permițându-vă să vă bucurați mai mult de viață), dar va avea și un efect pozitiv asupra forma fizica, pentru că de mult s-a stabilit că mintea și corpul sunt strâns legate între ele (de exemplu, atunci când o experimentezi, poate duce la crampe musculare, sau la stomac, și chiar la un ulcer).

Cealaltă parte a practicilor mentale este să influențezi corpul cu ajutorul minții. De exemplu, cea mai simplă opțiune este să efectuați shavasana (o poziție relaxantă după complexul principal de yoga). Prin relaxare profundă, atât în ​​corp, cât și în minte, o persoană se ridică calitativ la un nou nivel și primește beneficiul maxim din antrenamentul său. În plus, se dezvoltă controlul emoțional (mai ales în timpul meditației), care vă permite să depășiți eficient și mai puțin „dureros” dificultățile vieții. De asemenea, crește capacitatea de a se concentra și de a percepe realitatea mai profund.

De fapt, partea fizică a yoga a fost inițial „concepută” pentru a reduce mintea, pentru a opri dialogul mental intern (sau monologul), pentru a dezvălui întregul potențial al unei persoane.

Mintea, ca și mușchii, poate fi antrenată, „pusă în sus”, făcând-o mai ușor de gestionat și mai flexibil. De obicei nu suntem capabili să ne controlăm mintea, de multe ori nici nu știm cum să o facem. Dar ne va ajuta să reușim acest lucru, dezvăluind pentru noi o latură nouă, necunoscută anterior, dar foarte interesantă a vieții.

Poți scrie o mulțime de lucruri interesante despre impactul subtil al yoga asupra unei persoane, a conștiinței sale, dar tu însuți vei înțelege acest lucru atunci când vei începe să practici serios.

5. Efectele terapeutice ale yoga

Nu uitați de efectul terapeutic al practicii yoga. Yoga este eficientă pentru mușchii spatelui, pentru mușchii abdomenului, în timp ce nu numai că întărește mușchii, ci și restabilind funcționarea organelor interne: dacă vorbim despre spate, atunci aceasta coloana vertebrala sanatoasa; întărirea mușchilor abdominali cu ajutorul yoga duce și la normalizarea activității organelor interne - așa funcționează posturile de yoga: într-un mod complex și armonios. In afara de asta, cursuri regulate yoga nu numai că te va face mai puternic, mai rezistent și mai flexibil, dar va accelera și procesul de recuperare, atât după competiții sau antrenament, cât și după accidentări. Cu alte cuvinte, ai.

Nu pot spune că argumentele de mai sus despre beneficiile yoga pentru sportivi sunt exhaustive, totuși, cred că sunt suficiente pentru a evalua eficiența practicii yoga, atât în ​​sport, cât și în viața de zi cu zi.