6000 yil davomida turli xil nafas olish usullari energiya oqimini va shifo berishga yordam beradigan ruhiy holatni o'ziga xos tartibga solish uchun ishlatilgan. Ular nafas olish, pauza va ekshalatsiyaning ma'lum davomiyligiga asoslanadi.

Nafas olishning turli usullari qanday?

Nafas olishning turli usullari chakralarning faollashishiga va ular o'rtasida energiya almashinuvini amalga oshirishga yordam beradi.

Nafas olishning turli usullarini o'zlashtirgan odam o'zining farovonligini, intellektual qobiliyatlarini tartibga solishi, boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishi, samaradorligini oshirishi va energiyasini to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishi mumkin.

Bu ko'nikma o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadiganlar uchun juda foydali, chunki chakralarni faollashtirish orqali turli xil ruhiy qobiliyatlarga ega bo'lish mumkin.

Nafas olish usullari qanday?

1. Nafas olish nafas chiqarishdan uzoqroq yoki nafas olish nafas olishdan qisqaroq - Manipura faollashadi.

2. Nafas olish nafas olishdan ko'ra qisqaroq yoki nafas olish nafas olishdan uzoqroq - Anahata faollashadi.

3. Burun orqali nafas olish (nafas olish va chiqarish) - Ajnani faollashtiradi.

4. Og'iz orqali nafas olish (nafas olish va chiqarish) - Anahatani faollashtiradi.

5. Nafas olishdan keyin nafasni ushlab turish - Muladxara va Ajnani faollashtiradi.

6. Ekshalatsiyadan keyin nafasni ushlab turish - Anaxata va Muladxarani faollashtiradi.

7. Bir qator tez nafas olish yoki ekshalasyon - Svadhisthanani faollashtiring.

50% og'iz va 50% burun nisbatida og'iz va burun orqali bir vaqtning o'zida nafas olish (nafas olish va chiqarish) - Vishuddha, Anahata va Ajnani faollashtiradi.

Turli xil nafas olish usullari bizga qanday ta'sir qiladi?

Og'iz yoki burun orqali nafas oling

Burun orqali nafas olayotganda va og'iz orqali nafas olayotganda, biz Ajnada energiya olamiz va uni Anahataga o'tkazamiz, bu bizga yanada ongli va muvozanatli bo'lishga imkon beradi. Agar bir vaqtning o'zida ekshalasyon ikki baravar qisqaroq bo'lsa, bu matbuot zonasini qo'shimcha ravishda faollashtiradi.

Nafas olishning bu usuli bizga bir tekis va ishonchli holatda bo'lib, yuragimizga yaqin odamlar bilan ishbilarmonlik va konstruktiv to'lqinda muloqot qilish imkoniyatini beradi.

Nafas olishdan ikki baravar ko'proq nafas oling

Nafas olishdan ikki baravar uzunroq nafas olish energiyani yurak zonasidan - Anaxatadan, qorin bo'shlig'idan - Svadhisthanaga (jinsiy qo'zg'alish) o'tkazishga imkon beradi.

bolaning nafasi

Keling, uzoq va "mahsuldor" yig'lagandan keyin bolaning nafasi qanday qurilganini eslaylik. Nafas olish paytida havo qismlarga bo'linadi (Svadhisthana) va nafas olish nafas olishdan (Anahata) uzoqroq bo'ladi.

Nafas olishning bunday usuli bilan tanada nima sodir bo'ladi va qaysi chakralar faollashadi? Ma'lum bo'lishicha, bunday nafas olish tufayli hissiy energiya tana tomonidan Svadhisthanadan (bir qator dov-nafaslar) qayta taqsimlanadi va yurak zonasining yumshoqroq hissiy energiyasiga - Anahataga o'tadi (nafas olish nafas olishdan uzoqroq).

Nafas olish bilan bola ongsiz ravishda hissiy energiyani to'playdi va uni sensorli spektrga o'tkazadi, ya'ni u tinchlanadi.

tinch nafas olish

Tinch nafas olish - boshqa zonalarni zaiflashtirmasdan Muladxara va Anahatani faollashtiradi. Hatto juda kuchli hayajonda ham, nafas olish nafas chiqarishga, nafas olishdan keyingi kechikish esa ekshalatsiyadan keyingi kechikishga teng bo'lganda, sekin va bir tekis nafas olish yordamida tinchlanib, muvozanatli holatga kelishimiz mumkin.

Agar nafas olish tinch va hatto doimo bo'lsa, unda energiya hajmi oshadi va salomatlik yaxshilanadi. Sokin nafas olishning teskarisi qo'zg'aluvchan nafas olishdir (to'lqinlar kabi nafas olish).

Hayajonli nafas

Hayajonli nafas olish - kasık va yurak zonasini faollashtiradi, garchi bir vaqtning o'zida Muladxara va Ajnani zaiflashtiradi. Hayajonli nafas olishni - qisqa nafas bilan kechiktirmasdan tez nafas olish - ekshalasyonlar deb atash mumkin.

Tez va sayoz nafas olish

Nafas olishning tez va sayoz yo'li bilan jarayonda ikkita zonaning mushaklari ishtirok etadi - bular yurak va kasık zonalari, ya'ni hissiy va hissiy zonalar. Matbuot zonalari - Manipura va boshlar - Ajna, bunday nafas olishda ishtirok etmaydi.

Shunga ko'ra, bunday nafas olish siz quyidagi holatga olib keladi:

• qutulish uchun ajoyib;
• raqsga tushish yoki jinsiy lazzatlanish cho'qqisida bo'lish;
• qaynatilgan hamma narsani mos yoki yaqin atrofdagi narsaga tashlang.

Tabiiyki, bunday nafas olish bilan o'ylangan va mas'uliyatli qarorlar qabul qilish qiyin. Axir, bunday vaziyatlarda odamga: "O'zingizni torting" yoki "Chuqur nafas oling" deb bejiz aytilmagan. .

Bu ikkala ibora aniq ixtiyoriy zonalarni, ya'ni Manipura va Ajnani faollashtirishga qaratilgan. Bu hayajonlangan holatdan ish qobiliyati holatiga o'tishga imkon beradi, bunda odam hozirgi vaziyatda imkon qadar samarali harakat qiladi.

samarasiz nafas olish

"Umumiy" nafas olishning bir misoli "Og'ir lot" nafasidir. Bu nafas olish, inson uzoq vaqt davomida muammoli holatda bo'lgan va konstruktiv yechim hali ko'rinmaydigan holatlarda mavjud.

"Og'ir ulush" - nafas olish, unda "Ha" ga o'xshash ovozli "og'ir" nafas hududga tushadi. ko'krak qafasi, va qayg'uli ekshalasyon bilan matbuot maydoni siqilib, elkalari tushiriladi.

Agar siz bunday nafasni tana tilidan so'z tiliga tarjima qilsangiz, siz: "Bu qiyin vaziyat, men qila olmayman" yoki "Mayli, bu yana men bilan sodir bo'ldi", "Men qilmayman" kabi iboralarni olasiz. muvaffaqiyatga erishing."

konstruktiv ekshalasyon

Konstruktiv chiqish yo'li - ekshalatsiya tuzilishidagi ongli o'zgarish. Nafas olish bir tekis va baquvvat bo'lishi kerak va eng muhimi, tekis orqa bilan nafas olish kerak. Shunda so‘z tilidagi bu nafas shunday yangraydi: “Bu vaziyat og‘ir bo‘lsa-da, uni hal qilishga o‘zimda kuch topaman”.

Shunday qilib turli yo'llar bilan nafas olishni samarali yoki samarasiz deb atash mumkin, faqat ular inson tanasini muayyan vaziyatdan o'tishga (yashashga) qanday tayyorlaganiga qarab. Agar ular uni hal qilishga yordam bersa, ular samarali, agar bo'lmasa, ular samarasizdir.

Turli xil hayotiy vaziyatlarda nafas olish usullari

Agar bu biznes uchun muhim vaziyat bo'lsa, unda nafas olish ixtiyoriy zonalarni - matbuot, bosh va koksiks zonasini faollashtirishi kerak.

Vaziyat dam olish bilan bog'liq bo'lsa, unda nafas olish yurak va kasık zonalarini faollashtirishi kerak (kamroq tomoq).

Agar odam jiddiy suhbat paytida qichqirsa (to'g'ri va matbuot yoqiladi), unda ilgari ko'p vaqt va kuch sarflangan masalani hal qilish yanada murakkablashadi.

Intensivdan keyin jismoniy faoliyat(yugurish, sport mashg'ulotlari, og'ir jismoniy ish) siz o'zingizning bevosita kuchingiz bilan boshqarmoqchi bo'lgan chakralarni faollashtirish orqali nafas olishingiz kerak, masalan:

• Ajna - burun orqali teng nafas olish va nafas olish, ekshalatsiyadan keyin kechiktirmasdan, lekin nafas olishdan keyin kechikish bilan;
• Anahata - og'iz orqali nafas olishdan bir yarim-ikki baravar uzoqroq va nafas olishdan keyin kechikish bilan va nafas olishdan keyin kechiktirmasdan nafas olish;
• Qisqaroq ekshalasyon bilan manipura pastki burun "HY" tovushi bilan, nafasni ushlab turmasdan va hokazo.

Nafas bilan ongli ravishda qanday ishlash kerak?

Shuningdek asosiy nuqta nafas olish bilan ongli ish nafas olish jarayonida havo oqimining uzluksizligi - nafas olishning bog'liqligi, bu bizni haqiqiy dunyodan ajratib turadigan omillarning yo'qligini ko'rsatadi.

Nafas olish-ovoz yo'li yopilganda, bu o'tmishdagi og'riqni takrorlash qo'rquvini keltirib chiqaradi, jismoniy yoki hissiy hissiy, hatto uning kelib chiqishi chuqur bolalik davrida bo'lsa ham. Ongsiz qo'rquv bizni sodir bo'layotgan narsalarni adekvat va yaxlit idrok etishimizga, to'g'ri qilishimizga to'sqinlik qiladi. to'g'ri tanlov va javob berishda xato qilmang.

Nafas olishni to'xtatish va nafas olishni to'xtatish butunlay boshqa jarayonlar ekanligini aniqlashtirish kerak. Nafas olishning to'xtashi tashqi dunyoni idrok etishda eng yuqori sezuvchanlik momentidir - agar nafas olishning to'xtashi nafas olishdan keyin sodir bo'lsa yoki ichki tinchlik- agar nafas chiqarishdan keyin nafas olish to'xtasa.

Ammo shu bilan birga, bunday nafasni ushlab turish (ovoz yo'lini to'sib qo'ymasdan) nafas olish yoki cheksizgacha sekinlashtirilgan ekshalasyon deb atash mumkin.

Bitta muhim sir bor - "yomon" yoki "yaxshi" nafas yo'q va bo'lishi ham mumkin emas. Turli vaziyatlarda nafas olish usullari ularni hal qilishga yordam beradi yoki aralashadi.

Hayotingizning maqsadi va taqdiringizning biznesi haqida bepul bilib oling! Ehtimol, bu sizning hayotingizdagi eng muhim qarordir! Faqat siz uchun tuzilgan qisqa tashxisni oling! Buning uchun >>> havolasiga o'ting

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Hinduizmning ruhiy amaliyotlarida chakra - bu nozik inson tanasidagi psixo-energetik markaz bo'lib, u orqali prana (hayot energiyasi) oqadigan nadi kanallarining kesishishi, shuningdek, tantra va tantra amaliyotlarida konsentratsiya qilish ob'ekti hisoblanadi. yoga (Vikipediya).

- ong - zamonaviy psixologiyadagi tushuncha; Bu hozirgi tajribani doimiy ravishda kuzatib borish, ya'ni sub'ekt hozirgi lahzani boshdan kechirishga, o'tmishdagi voqealar yoki kelajak haqidagi fikrlarga chalg'itmaslikka harakat qiladigan holat (

Tasvir lori.ru dan

Jiddiy nafas olish buzilishi tashqi omillar va jiddiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Odatda bu:

• O'pka kasalliklari (gripp bronxopnevmoniyasi, traxeya va bronxlarning shishi, havo yo'llarida begona jismning mavjudligi).
• Allergik kasalliklar (, mediastinal amfizem).
• Miya kasalliklari, ham birlamchi (kranioserebral travma, miya tomirlarining spazmi, tromboemboliya) va asoratlar (silli meningit, qon aylanishining buzilishi).
• Har xil tabiatdagi zaharlanish.

Quyida eng ko'p uchraydigan nafas olish kasalliklari mavjud

shovqinli nafas olish

Nafas olishning buzilishi, bunda nafas tovushlari uzoqdan eshitiladi. Kasalliklar, tashqi omillar, nafas olish ritmi va chuqurligidagi buzilishlar tufayli nafas olish yo'llarining o'tkazuvchanligining pasayishi tufayli nafas olishning bunday buzilishi mavjud.

Shovqinli nafas olish quyidagi hollarda yuzaga keladi:

• traxeya va halqumni o'z ichiga olgan yuqori nafas yo'llarining shikastlanishi - stenoz nafas olish yoki inspiratuar nafas qisilishi paydo bo'ladi;
• yuqori nafas yo'llarida shish yoki yallig'lanishning shakllanishi stridor nafasini keltirib chiqaradi, bu hushtak chalish bilan tavsiflanadi va tabiatda paroksismal bo'lishi mumkin. Misol uchun, soqchilik traxeyada shish paydo bo'lishidan kelib chiqadi;
• bronxial astma bronxlarning tiqilib qolishiga olib keladi, natijada xirillash paydo bo'ladi, nafas chiqarish qiyin bo'lsa - nafas chiqarish nafas qisilishi deb ataladi, bu astmaning o'ziga xos belgisidir.

Apnea

Apne - bu nafas olishning to'xtashi. Bunday nafas olish buzilishi odatda juda chuqur nafas olish paytida o'pkaning giperventilatsiyasi tufayli yuzaga keladi, buning natijasida qondagi karbonat angidrid darajasi pasayadi, qondagi karbonat angidrid va kislorodning maqbul muvozanatini buzadi. Nafas olish yo'llari toraygan, ular orqali havo harakati qiyin. Ayniqsa og'ir holatlar kuzatilgan:

• qon bosimining kritik darajaga keskin pasayishi;
• konvulsiyalar oldidan ongni yo'qotish;
• yurak tutilishiga olib keladigan fibrilatsiya.

Nafas olish ritmi va chuqurligini buzish

Bunday nafas olish buzilishlari nafas olish jarayonida pauzalarning paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Ritm va chuqurlikning buzilishi bir qator sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• to'liq oksidlanmagan metabolik mahsulotlar (shlaklar, toksinlar va boshqalar) qonda to'planib, nafas olishga ta'sir qiladi;
• kislorod ochligi va karbonat angidrid bilan zaharlanish. Bu hodisalar o'pkaning ventilyatsiyasining buzilishi, qon aylanishi, zaharlanish natijasida kuchli intoksikatsiya yoki bir qator kasalliklar tufayli yuzaga keladi;
• travmatik miya shikastlanishi, miya poyasining shikastlanishi (siqilish, ko'karishlar) natijasida kelib chiqqan miya poyasining nerv tuzilmalari hujayralarining shishishi;
• virusli ensefalomiyelit nafas olish markaziga jiddiy zarar etkazadi;
• miyada qon ketishi, miya tomirlarining spazmlari, qon tomirlari va miya qon aylanishining boshqa buzilishlari.

Biotning nafasi

Biotning nafas olishi, asosan, markaziy asab tizimining shikastlanishi natijasida yuzaga keladi, buning natijasida nafas olish markazining qo'zg'aluvchanligi pasayadi. Bunday jarohatlar zarbalar, stresslar, miya qon aylanishining buzilishi, zaharlanish natijasida yuzaga keladi. Yuqorida tavsiflangan nafas olish kasalliklarida bo'lgani kabi, Biotning nafas olishiga virusli kelib chiqadigan ensefalomielit sabab bo'lishi mumkin. Tuberkulyoz meningitda nafas olishning ushbu shaklining paydo bo'lishi holatlari qayd etilgan.

Biotning nafas olishi nafas olishda uzoq tanaffuslarning almashinishi va ritmni buzmasdan normal bir xil nafas olish harakatlari bilan tavsiflanadi.

Cheyne-Stokes nafasi

Nafas olishning davriy shakli, unda nafas olish harakatlari asta-sekin chuqurlashadi va maksimal darajaga ko'tariladi, so'ngra bir xil tezlikda tez va chuqur nafas olishdan kamroq va sayozroqga o'tadi, "to'lqin" oxirida pauza. ”. Biroz pauzadan keyin tsikl takrorlanadi.

Nafas olishning bu turi asosan qonda karbonat angidridning ko'pligi tufayli yuzaga keladi, buning natijasida nafas olish markazi o'z ishini pasaytiradi. Yosh bolalarda nafas olishning bunday buzilishi juda tez-tez uchraydi va yoshi bilan yo'qoladi. Kattalarda bu quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• miya qon aylanishining buzilishi (vazospazmlar, qon tomirlari, qon ketishi);
• sabab bo'lgan intoksikatsiya turli kasalliklar yoki tashqi sabablar (alkogol, nikotin va giyohvand moddalar bilan zaharlanish, kimyoviy zaharlanish, giyohvand moddalarning haddan tashqari dozasi va boshqalar);
• diabetik koma;
• mutlaq buyrak etishmovchiligi bilan yuzaga keladigan uremik koma;
• yurak etishmovchiligi;
• miya tomirlarining aterosklerozi;
• travmatik miya shikastlanishi;
• gidrosefali (tomchi);
• kuchayishi bronxial astma, bo'g'ilish xurujiga sabab bo'ladi (astmatik holat).

Kussmaulning nafasi

Nafas olishning patologik shakli, unda nafas olish harakatlari kamdan-kam uchraydi va ritmik (chuqur nafas - majburiy ekshalasyon). Bu, asosan, turli xil komadan kelib chiqqan ongni buzgan bemorlarda namoyon bo'ladi. Intoksikatsiya, organizmdagi kislota-baz muvozanatining o'zgarishiga olib keladigan kasalliklar va suvsizlanish ham ushbu turdagi nafas etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

Taxipnea

Nafas qisilishi turi. Ushbu turdagi nafas etishmovchiligida nafas olish harakati yuzaki bo'lib, ularning ritmi buzilmaydi. Sayoz nafas olish o'pkaning shamollatilishini talab qiladi, bu bir necha kun davom etishi mumkin. U asosan sog'lom odamlarda kuchli asabiy hayajon yoki og'ir jismoniy mehnat bilan topiladi va omillar bartaraf etilganda oddiy ritmga o'tadi. Bu ma'lum kasalliklarning natijasi ham bo'lishi mumkin.

Buzilishning tabiatiga qarab, quyidagilarga murojaat qilish mantiqiy:

• astmaga shubha bo'lsa, allergistga murojaat qiling;
• zaharlanish holatida toksikologga;
• zarba yoki stressni boshdan kechirsangiz, nevrologga murojaat qiling;
• yuqumli kasallikka chalingan bo'lsangiz, yuqumli kasallik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.

• travmatolog;
• endokrinolog;
• onkolog;
• somnolog.

Ayniqsa og'ir nafas olish buzilishi (bo'g'ilish, nafas olishni to'xtatish) bo'lsa, tez yordam chaqiring.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish haqida kam odam o'ylaydi: bu jarayon nazoratsiz, ongsiz darajada sodir bo'ladi. Shu bilan birga, ko'krak, qorin va estrodiol nafas olish turlari mavjud (diafragma, oshqozon, ikkalasi birgalikda), ularning har biri ekvivalentdir. Shakllanish uchun to'g'ri nafas olish muntazam ravishda nafas olish mashqlari to'plamini bajarish kerak, ammo bundan oldin siz qanchalik to'g'ri nafas olayotganingizni baholang (nafas olish va chiqarishda chastota va ritmga rioya qiling).

Oshqozon va ko'krak bilan to'g'ri, chuqur nafas olishni shakllantirish asoslari

To'g'ri nafas olish, ayniqsa, qishda va o'tish qish-bahor davrida, gripp epidemiyasi paytida zarur. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, noto'g'ri nafas olish respiratorli infektsiyalarning tanaga kirish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi, bu esa gripp yoki sovuqqonlik xavfini oshiradi.

Ko'p odamlar sayoz nafas olish turi bo'yicha nafas olishadi: juda tez-tez (norma tinch holatda daqiqada 16 nafas) va sayoz, vaqti-vaqti bilan nafas olish va ekshalatsiyani ushlab turadi. Natijada, o'pkaning to'g'ri ventilyatsiya qilish uchun vaqti yo'q - toza havo faqat tashqi bo'limlarga kiradi, o'pka hajmining katta qismi talab qilinmagan bo'lib qoladi, ya'ni undagi havo yangilanmaydi, bu viruslar va viruslar uchun foydalidir. bakteriyalar.

To'g'ri nafas olishning asosi - kengaytirilgan nafas-pauza-qisqa ekshalasyon.

Nafas turi. Qanday nafas olayotganingizni aniqlang: oshqozonni faol ravishda bo'shashtirish - qorin bo'shlig'i nafas olish turi, ko'krak qafasini ko'tarish va tushirish - ko'krak turi, ikkalasini birlashtirish - aralash nafas olish. Tananing barqaror ishlashi uchun qanday nafas olish to'g'ri?

Ko'krak qafasidagi nafas olish, bunda interkostal mushaklar asosan nafas olish aktida ishtirok etadi, tabiat ayollar uchun ajratilgan. Ammo bir uyum qog'oz ustida, televizor ekrani oldida o'tirgan yoki mashina haydab ketayotgan erkaklar ham shunday g'ayrioddiy tarzda nafas olishadi. Asosiysi, ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i yoki aralash nafas olish jarayoni aniq tuzatilishi kerak, bu esa mashg'ulotlarni talab qiladi.

To'g'ri nafas olish qanday tavsiflanadi?

To'g'ri nafas olish chastotasi va ritmi bilan tavsiflanadi.

Nafas olish tezligini aniqlash uchun qulay tarzda o'tiring, oldingizga ikkinchi qo'l bilan soat qo'ying, dam oling, elkangizni tekislang. Bir daqiqada qancha nafas olayotganingizni hisoblang.

Daqiqada 14 ta nafas - bu to'g'ri, chuqur nafas olishning ajoyib ko'rsatkichidir: bu qanchalik yaxshi o'qitilgan va qattiq odamlar. To'liq ko'krak qafasi bilan havoga kirib, siz o'pkalarni to'g'rilashga, ularni mukammal ventilyatsiya qilishga imkon berasiz, ya'ni nafas olish tizimingizni yuqumli agentlarga deyarli daxlsiz qilasiz.

Daqiqada 14 dan 18 gacha nafas olish - yaxshi natija. Mavsumda 2 martadan ko'p bo'lmagan gripp yoki SARS bilan kasallangan deyarli sog'lom odamlar shunday nafas oladi.

Daqiqada 18 dan ortiq nafas olish - tashvishga sabab. Sayoz va tez-tez nafas olish bilan nafas olayotgan havoning faqat yarmi o'pkaga kiradi. Bu o'pka atmosferasini doimiy ravishda yangilash uchun etarli emasligi aniq.

Inson nafas olishning to'g'ri ritmini ishlab chiqish tizimi

To'g'ri nafas olish ritmi - bu nafas olish va ekshalatsiyaning nisbati, bu tsikldagi pauzalarni tartibga solish.

Uzoq nafas olish - pauza - qisqa nafas olish. Yuqori mahsuldorlikka ega odamlar shunday nafas oladilar. O'zingizni energiya bilan ta'minlash va mudofaa tizimingizni faollashtirish uchun harakatlantiruvchi nafas olish ritmini kiritishga harakat qiling. Tana juda oqilona tartibga solingan: nafas olish hayajonli omil, ekshalasyon - tinchlantiruvchi omil.

Qisqa baquvvat nafas - kengaytirilgan ekshalasyon - pauza. Bu ritm sedativ tabletka kabi harakat qiladi. Bu ritm bilan asab tizimi mushaklarni bo'shashtiradi, ichki kuchlanishdan xalos bo'ladi. Hech qanday sababsiz tez-tez xo'rsiniy boshladingizmi? Bu tana bizga bemalol eslatishga harakat qilmoqda - dam olish, dam olish vaqti keldi. Uning maslahatini e'tiborsiz qoldirmang. Eslab qoling surunkali charchoq immunitet tizimini zaiflashtiradi.

Nafas olishning etarli darajada aniq emas ritmi, nafas olish yoki ekshalatsiyaning davriy kechikishi, tez-tez va tez-tez nafas olish bilan birlashtirilgan. sayoz nafas olish juda gripp yoki olish ehtimolini oshiradi. Nafaqat. Noto'g'ri nafas olish, o'pka ishini murakkablashtirishdan tashqari, diafragmaning hamrohlik harakatlarini buzadi, bu odatda yurak faoliyatini yaxshilashi va engillashtirishi, organlarda qon aylanishini faollashtirishi kerak. qorin bo'shlig'i va kichik tos suyagi.

Qanday nafas olish to'g'ri: ko'krak va qorin turlari

To'g'ri nafas olishni shakllantirish uchun odam maxsus mashqlarni bajarishi kerak.

Qorin bo'shlig'ida nafas olishni rivojlantirish uchun maxsus nafas olish mashqlari:

• orqa tomon yotib, kaftlaringizni boshingiz ostiga qo'ying va tizzalaringizni bir oz egib oling;
• oshqozon bilan to'g'ri nafas olishni o'rgatish uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, oshqozonga tortishingiz va havoni kuchli chiqarishingiz kerak;
• nafas olish zarurati tug'ilgunga qadar qisqa pauza qiling;
• diafragma yordamida, xuddi oshqozonni havo bilan to'ldirgandek, nafas oling;
• qisqa pauzadan so'ng, nafas olish, oshqozonni kuchli chizish.

Ko'krak va qorin bo'shlig'ida nafas olishni o'zlashtirib, bu ko'nikmalarni bir butunga birlashtirib, tanangiz qanchalik kuchli bo'lishini his qilasiz. Ammo bu erda to'xtamang, to'g'ri nafas olishni rivojlantirishni davom eting - bu yaxshi sog'liq asoslarining asosi.

Ko'krak qafasining nafas olish turini rivojlantirish uchun maxsus nafas olish mashqlari:

• oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni to'g'rilab, dam olayotgan sherning pozasini qabul qiling: ko'kragingizni biroz ko'taring, tirsaklarda egilgan qo'llarning kaftlari va bilaklariga suyaning;
• qovurg'alararo mushaklarni siqib, asta-sekin havoning to'liq ko'kragini oling, shunda ko'krak qafasi ko'tariladi;
• nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra qisqa nafas oling, mushaklaringizni bo'shashtiring va ko'kragingizni tushiring;
• qisqa pauza qiling va nafas olish kerak bo'lganda, nafas olish siklini boshidan takrorlang.

Qorin bo'shlig'i, diafragma va interkostal mushaklar bir vaqtning o'zida ishtirok etadigan to'liq (aralash) nafas olish eng sog'lom hisoblanadi. Bunday to'g'ri nafas olish tizimi bilan nafaqat o'pka, balki ichaklar ham, jigar soat kabi ishlaydi, bronxlar va nazofarenksning salbiy ta'sirga chidamliligi oshadi. Shunday qilib, hech qanday virus qo'rqinchli bo'lmaydi.

Nafas olish mashqlarining imkoniyatlarini ortiqcha baholash qiyin. Siz kuniga kamida bir necha marta shu tarzda mashq qilishingiz kerak. Buni ochiq havoda tinch sur'atda yurganda qilish yaxshidir.

Ertalab va tushdan keyin, yurish paytida, oddiy qiling nafas olish mashqlari turini faollashtirish to'liq nafas: nafasni uzaytirish (4-6 bosqichda), pauza bilan (2 bosqichda) va qisqartirilgan, ammo faol ekshalasyon(2 bosqich uchun). Kechqurun yotishdan oldin tinchlantiruvchi rejimda nafas oling: qisqa to'liq nafas (2 bosqichda), kengaytirilgan ekshalasyon (4 bosqichda) va ekshalatsiyadan keyin pauza (2 bosqichda).

Esda tutingki, to'g'ri mashq qilmasdan o'pkaning ventilyatsiyasining kuchayishi karbonat angidridning haddan tashqari yo'qolishiga olib kelishi mumkin - siz bosh aylanishini his qilasiz, hatto ongni yo'qotishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun yaxshi gazlangan joyda, ertalab och qoringa yoki tushdan keyin ovqatdan 3 soat o'tgach mashq qiling. Har bir ekshalatsiyadan keyin pauza qilishni unutmang va mashg'ulotlar vaqtini asta-sekin oshiring: bir seans davomida 2-3 nafas olish tsiklidan 10-15 gacha.

Agar siz gazlangan ko'chada mashinalar aylanib yurgan bo'lsangiz, to'liq nafas ololmaysiz.

To'liq nafas olishni o'rgatish uchun maxsus nafas olish mashqlari:

• To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab bir-biridan ajratib turing. Havoni chiqarib bo'lgach, nafas olish zarurati tug'ilguncha kuting;
• ongda 8 gacha sanab, burun orqali asta-sekin nafas oling, havo oqimini ketma-ket pastdan yuqoriga yo'naltiring: birinchi navbatda - oshqozonga (bir oz tashqariga chiqarib qo'ygan holda), keyin - ko'krakni kengaytiring, so'ngra elkangizni ko'taring. Nafas olish oxirida qorin bo'shlig'i biroz tortilishi kerak;
• bir xil ketma-ketlikda kuchli nafas oling: birinchi navbatda, diafragmani bo'shashtiring va qorin bo'shlig'ini torting, oshqozonni torting, so'ngra qovurg'alararo mushaklarni bo'shashtiring va elkalarni tushiring;
• qisqa pauza qiling va nafas olishni xohlasangiz, yana takrorlang. To'liq nafas olayotganda, siz boshingizni biroz ko'tarishingiz kerak, nafas olayotganda esa biroz pastga tushirishingiz kerak.

"To'g'ri nafas olish" videosida to'g'ri nafas olishning barcha turlari ko'rsatilgan:

Nafas olish tizimi uchun maxsus statik mashqlar

1. Tik, oyoqlar elka kengligida. To'liq nafas oling, so'ngra burun orqali sekin nafas oling, xuddi to'liq nafas olayotgandek. Nafas olish balandligida to'xtamasdan, hushtak chalayotgandek buklangan lablar orqali nafas oling, lekin yonoqlarni puflamasdan. Qisqa, kuchli portlashlarda havo chiqaring, buning uchun har bir havo bosish paytida siz oshqozonni siqib, bo'shashishingiz kerak. qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragma. Ekshalasyon paytida havo zarbalari zaif bo'lsa, mashq o'z ma'nosini yo'qotadi. Bir nafas uchta turga bo'linadi.

Ushbu nafas olish mashqlari havoli xonada uzoq vaqt qolishdan keyin o'pkani tez shamollatish uchun foydalidir.

2. Kresloga o‘tirish. Chuqur nafas olib, sekundlarda nafas chiqarish davomiyligini qayd etib, burun orqali sekin nafas oling. Mashq qilish jarayonida nafas chiqarish asta-sekin uzayadi (har bir mashg'ulot haftasida taxminan 2-3 s ga) va ko'p ixtiyoriy harakatlarsiz ekshalatsiyani tugatish kerak.

3. O'tirish yoki tik turish. Burun orqali 3-4 dozada intervalgacha nafas oling, ya'ni har bir nafasdan keyin kichik nafas oling va har bir keyingi nafas oldingisiga qaraganda chuqurroq bo'lishi kerak. O'pka havo bilan to'ldirilganda, qisqa nafasni ushlab turgandan so'ng, keng ochilgan og'iz orqali tez va kuch bilan nafas oling. Ushbu mashq uchun nafas olish tizimi 3 marta bajarilishi kerak.

4. Tarangliksiz tik turish. 3-4 dozada intervalgacha nafas oling, har bir nafasni qorin bo'shlig'i bilan birga olib boring (diafragma pastga tushadi). Ekshalasyon burun orqali jerks bilan amalga oshiriladi. Har bir surish bilan oshqozon bir oz tortiladi.

5. Burun orqali to'liq nafas oling. Qisqa tanaffusdan so'ng (3-5 s) "s" tovushi bilan og'iz orqali nafas oling. Keyin yana burun orqali to'liq nafas oling va pauzadan so'ng "fu-fu-fu" tovushi bilan siltanib nafas oling. Har bir "fu" tovushi bilan bir vaqtda oshqozonni torting va bo'shashtiring. Yelkalar cho'kib ketgan. 3 marta yugurish.

6. Ilhomni asta-sekin uzaytirish bilan nafas olish mashqlari. Nafas olish aqliy hisob ostida amalga oshiriladi. Ushbu maxsus nafas olish mashqlari paytida nafas olishdan keyingi pauza nafas olishning yarmiga teng. Sakkizta nafas olish tsikli nafasni asta-sekin uzaytirish (4 dan 8 gacha sanash orqali) va qisqa ekshalasyon bilan amalga oshiriladi.

To'g'ri nafas olish uchun eng yaxshi dinamik gimnastika mashqlari (video bilan)

Ushbu nafas olish mashqlari ko'krak, qorin va diafragma mushaklarini mustahkamlaydi va statik mashqlar singari, to'g'ri (to'liq) nafas olish ko'nikmalarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi:

1. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar kamarda. Nafas olayotganda, bir oz orqaga egilib, nafas chiqarishda, bir oz oldinga egilib, elkalaringizni birlashtiring va qo'llaringizni pastga tushiring. 5 marta yugurish.

2. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar sonda. Nafas olayotgandan so'ng, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va boshingizni bir oz orqaga buring; o'ng oyoq barmoq ustida. Nafas olayotganda oyog'ingizni joyiga qo'ying, boshingizni bir oz pastga tushiring. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 5 marta yugurish.

3. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, bir oz orqaga suyanib, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oldinga egilib, tizzalaringizni bukmasdan, barmoqlaringiz bilan erga tegishga harakat qiling. 3 marta yugurish.

4. Oyoqlar birga, qo'llar kamarda. Nafas olayotganda, chapga buriling, oyoqlar joyida qoladi, qo'llar elka darajasida tarqaladi. Nafas olayotganda oldinga va chapga egilib, qo'llaringizni orqaga torting.

Keyingi nafas olayotganda, o'zingizni tekislang va qo'llaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga yoyib, tanangizni o'ngga burang. Nafas olayotganda oldinga va o'ngga egilib, qo'llaringizni orqaga torting. Keyingi nafasda o'zingizni tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni tushirganda tinchgina nafas oling. 2 marta yugurish.

5. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. Kichkina nafas oling. Sekin nafas chiqaring, boshingizni ko'kragingizga tushiring, elkangizni oldinga ko'taring, qo'llaringiz bilan tizzangizga teging, pastga qarang. Nafas olayotganda boshingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang, qo'llaringizni yon tomonlarga elkangiz darajasiga ko'taring, yuqoriga qarang, qo'llaringizni tushiring. 3 marta yugurish.

6. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar ko'kragiga qo'yilgan, ular qovurg'alarning harakatini his qilishlari uchun. Do dumaloq harakatlar tirsaklar oldinga va orqaga. Kechiktirmasdan, bir tekis nafas oling. 5 marta yugurish.

7. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar kamarda (kaftlar orqada yotadi, bosh barmoqlar oldinda). Torsoni oldinga va orqaga, o'ngga va chapga bajaring. To'g'rilayotganda, orqangizni qo'llaringiz bilan ozgina siqib qo'ying; egilayotganda, nafas chiqarishda, to'g'rilayotganda, nafas olishda. 3 marta yugurish.

8. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar kamarda (orqa tomonda kaftlar, old barmoqlar). Tananing o'rta qismi va kalçalar bilan dumaloq harakatlar qiling. Nafas olish o'zboshimchalik bilan, kechiktirmasdan. O'ngga va chapga 10 marta yuguring.

9. Oyoqlar bir-biriga bog'langan, qo'llar mushtlari bilan, orqada yotadi (mushtlar bir-biriga tegadi). Sekin yuring, nafas olayotganda, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni orqangizga ko'tarishga harakat qiling, boshingizni orqaga buring. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni oyoqlaringizga qo'ying, qo'llaringizni tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging. 1 daqiqa ichida yuguring.

10. Oyoqlar birgalikda, qo'llar tananing bo'ylab tushiriladi. Nafas olayotganda, orqaga egilib, chapga qadam qo'ying (o'ng oyoq joyida qoladi) va qo'llaringizni yon tomonlarga elkangiz darajasiga ko'tarib, ular bilan kichik doiralarni tasvirlang - chapdan o'ngga va o'ngdan chapga 6 marta. Qaytish uchun nafas oling boshlang'ich pozitsiyasi. Oyoqlarni o'zgartirib, xuddi shunday eng samarali nafas olish mashqlarini bajaring.

11. Oyoqlar birgalikda, qo'llar boshning orqa tomonida, barmoqlar bir-biriga bog'langan. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, orqaga egilib turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, pastga tushiring. 6 marta yugurish.

12. Kresloga orqa tomonga qarab o'tirish, orqa tekis, qo'llar stulning suyanchig'iga tayanish. Bir nafas oling. Nafas olayotganda, egilib, oshqozoningizni tortib, qo'llaringizni yuzingizga tegizing. 6 marta yugurish.

Nafas olish mashqlari texnikasini yaxshiroq o'zlashtirishga yordam berish uchun "Nafas olish mashqlari" videosini tomosha qiling:

To'g'ri nafas olish uchun samarali kompleks: sharqona mashqlar turlari

Nafas olish mashqlari majmuasi yogi nafas olishning eng muhim usuli bo'lgan "tozalovchi nafas" ni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, u har qanday kompleksni yakunlaydi mashq qilish yoki nafas olish mashqlari.

• To'g'ri turing, oyoqlar bir-biriga bog'langan, kaftlar bir-biriga bosilgan, bilaklar oshqozonga ozgina bosib, kaftlar tanaga perpendikulyar bo'ladi. Burun orqali chuqur nafas oling. To'liq nafas olish uchun tasvirlanganidek nafas oling. Nafasni bir necha soniya ushlab turing. Dudoqlar naychaga o'ralgan. Yonoqlar shishib ketmaydi. Keyin ritmik tarzda, kuchli, ammo o'tkir ekshalasyonlar bilan havoni chiqarib tashlang. Qattiq tovushlarni chiqaring. Yonoqlarni puflamaslik kerak. Bir vaqtning o'zida barcha havoni chiqarmang. Biroz tanaffusdan so'ng, o'pkada bir lahzaga qolganda, barcha qoldiqlarni kuch bilan nafas oling. Nafas olishning aynan shu kuchini his qilish juda muhim, chiqarilgan havoning qismlarini his qilish kerak.

To'g'ri nafas olish texnikasining bu usuli o'pkani tozalaydi va inson tanasini tetiklashtiradi, kuch va salomatlik bilan ta'minlaydi. Charchoqni yo'qotish uchun ajoyib variant - ham aqliy, ham jismoniy.

Nafas olish mashqlarining yana bir turi - ovozni rivojlantirish uchun nafas olish. Bu chiroyli, chuqur, jarangdor, kuchli ovozni rivojlantirishga yordam beradi. Bu nafaqat nutqimizning eufoniyasiga, balki yuqori nafas yo'llarining holatiga, shuningdek, gırtlaklara ham ta'sir qiladi. Ovoz to'g'ridan-to'g'ri aks ettiradi umumiy holat shaxs, shuningdek, unda hayot kuchi qanchalik buyuk ekanligini ko'rsatadi. Ushbu uslub asosiy emas, balki qo'shimchadir, chunki u juda muhim va nozik masalalarga ta'sir qiladi va maxsussiz, uzoq tayyorgarlik kerakli ta'sirga ega bo'lmaydi.

To'g'ri nafas olish uchun ushbu mashqni bajarib, burun orqali sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Og'zingizni keng ochib, bir harakatda kuchli nafas oling. To'ldirish uchun tozalovchi nafas o'pka tinch holatga kelishi uchun.

Eng yaxshi nafas olish mashqlaridan biri bu nafasingizni ushlab turishdir. Ushbu mashq nafas olish mushaklari va o'pkaning rivojlanishiga yordam beradi. Takroriy va tez-tez foydalanishdan so'ng, havo va energiya almashinuvi jarayonlari uchun juda muhim bo'lgan ko'krak qafasini kengaytirish mumkin. Ushbu mashq paytida o'pka tozalanadi, ularning ventilyatsiyasi yaxshilanadi. Oshqozon, jigar kasalliklarida ham foydali. Gipertenziya uchun xavfli, shuning uchun gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga buni qilish tavsiya etilmaydi.

Tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin. Burun orqali nafas oling - sekin, to'liq nafas olish texnikasi uchun tavsiflanganidek. Nafas olayotganda nafasingizni 10-20 soniyagacha ushlab turing. O'pkangiz havo bilan to'lganini his eting. Og'zingizdan havoni kuch bilan chiqaring. Barcha chiqindi energiya o'zi bilan to'plangan salbiyni olib, tashqariga chiqishi kerak. Nihoyat, o'pkalarni tozalovchi nafas bilan tinchlantiring.

Quyida tanani mustahkamlash uchun "Nafas olish gimnastikasi mashqlari" videosi keltirilgan:

Oddiy nafas olish mashqlari usuli: o'z-o'zini nazorat qilish imkoniyatlari

Nafas olish mashqlari usulida jismoniy faoliyatning etarliligini aniqlashning bir necha oddiy usullari mavjud.

Puls tezligi. Ko'pchilik jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi maksimalning 70% atrofida bo'lsa, mashqlardan ko'proq foyda oladi. Maksimal yurak urish tezligi sizning yoshingizdan 220 minus.

• Agar siz 20 yoshda bo'lsangiz, maksimal yurak urish tezligi daqiqada 220 - 20 \u003d 200 zarba. Keyin maksimal 70% daqiqada 140 zarba bo'ladi.
• Ushbu zarba bilan yuk eng samarali va xavfsiz bo'ladi.

Yoqimli charchoq. Agar darslar yoqimli bo'lsa, lekin siz charchamasangiz, unda yuk etarli emas. Agar siz charchagan bo'lsangiz va hech qanday zavq yo'q bo'lsa, unda bu ajoyib. Siz shunchaki yoqimli charchoqni his qilishingiz kerak.

Suhbat testi. To'g'ri nafas olish uchun gimnastika paytida kimdir bilan suhbatni erkin davom ettira olsangiz, unda sizning yukingiz etarli emas. Agar siz o'zingiz bilan gaplasha olsangiz, unda yuk yaxshi, lekin men uni biroz oshirmoqchiman.

Nafas olish a'zolarini mashq qilish uchun mashq "Santimetr"

Nafas olish mashqlari to'plami nafas olish va ekshalatsiyaning to'g'riligini nazorat qilish uchun ham, nafas olish mushaklarini (birinchi navbatda interkostal), shuningdek asosiy nafas olish mushaklari - diafragma va qorin mushaklarini o'rgatish uchun mos bo'lgan "Santimetr" mashqini o'z ichiga oladi. Ushbu mashq interkostal va intervertebral bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga ham yordam beradi.

Maksimal nafas olish va ekshalasyonda ko'krak qafasining aylanasidagi farqga ko'ra, ko'krak qafasining harakatchanligi aniqlanadi, bu, masalan, o'smirlarda taxminan 10 sm.Agar bu farq kamroq bo'lsa, mashq qilish kerak - nafas olish.

Nafas olish a'zolari uchun ushbu mashq ko'krak qafasini mahkam o'rnatib, xiphoid jarayoni darajasida (terida yoki futbolkada) qo'llaniladigan oddiy santimetrli lenta yordamida amalga oshiriladi. Lentaning uchlari amaliyotchining o'zi yoki uning yordamchisining qo'lida mahkam ushlangan. Agar mashq oyna oldida bajarilsa yaxshi bo'ladi.

Santimetr mashqlarini bajarayotganda qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

• "1-2-3" hisobiga burun orqali chuqur, sekin nafas olinadi, qovurg'alar lenta qarshiligini engadi. Qovurg'alar, xuddi shunday qilib, mahkam o'ralgan lentani juda katta qarshilikni engib, maksimal mumkin bo'lgan holatga surishlari kerak.
• "1-2-3" hisobidan nafas ushlab turiladi va qovurg'alar harakati to'xtaydi. Lenta ko'kragiga mahkam yopishishda davom etadi.
• "4-5-6-7-8-9" hisobiga burun yoki ozgina ochiq og'iz orqali sekin, silliq ekshalasyon amalga oshiriladi. Qovurg'alar iloji boricha oxirigacha erkin kirib boradi. Lenta bir vaqtning o'zida qovurg'alarni ko'kragiga chuqur tortadi.

Nafas olish mashqlari "Santimetr" kuniga 1-2 marta (bemorning bronxopulmoner jarayonining og'irligiga qarab), ertalab va / yoki tushdan keyin, 15 daqiqa davomida, o'rtacha 15-20 nafas olish siklida amalga oshiriladi.

Maqola 35 913 marta o'qildi.

Vegetovaskulyar distoni. Abadiy qutuling! Nikolay Grigoryevich Mesnik

UZOQ ISHIQ SOG'OT BILAN NAFAS OLISH

U eng keng tarqalganiga asoslanadi diafragma nafas olish unda siz "oshqozoningizda nafas olishingiz" kerak. Uni chinakam o'zlashtirish uchun qorin bo'shlig'i septum-diafragma har doim faqat nafas olish uchun, qorin bo'shlig'i esa nafas olish uchun mavjud ekanligini tasavvur qilish kerak.

Ushbu mushaklarning optimal ishlashi bilan nafas olayotganda oshqozon tashqariga chiqadi - diafragma uni bosadi. ichki organlar Shunday qilib, ularni massaj qiling. Ayni paytda ko'krak oldinga siljiydi, hajmi oshadi. Nafas chiqarishda qorin qisqaradi - qorin bo'shlig'i mushaklari qisqaradi, ko'krak qafasi pastga tushadi va diafragma dastlabki gumbaz holatiga qaytadi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, diafragma nafas olishni juda qisqa vaqt ichida o'rganish mumkin. qisqa vaqt. Buni yotganda, o'tirganda va hatto sekin yurganda ham qilish mumkin. Aytaylik, dastlab nafas olish uchun to'rt qadam va nafas olish uchun to'rt qadamni bajaring. Va shundan keyingina cho'zilgan nafas olishga harakat qiling.

Misol uchun, to'rt qadamda nafas oling va ulardan beshtasi yoki undan ko'pini nafas oling. Asosiysi, nafas olayotganda oshqozonni kattalashtirishni unutmang, ko'krakni oldinga suring va nafas chiqarayotganda ko'krakni pastga tushiring va oshqozonni torting va hatto umurtqa pog'onasiga bosing. Va yoqimli bo'lganda nafas olmang. Ya'ni, ixtiyoriy harakatlarsiz.

Bu darhol ishlamasligi mumkin, ammo etarlicha qat'iyat bilan hamma narsa tezda joyiga tushadi. Kichkina tajriba paydo bo'lganda, og'iz orqali cho'zilgan ekshalasyonlar qilishga harakat qilish kerak. Buni, xuddi muzlatilgan kaftlarimizni isitayotganimiz kabi, nafasimiz bilan atrofdagi havoni "isitishga" harakat qilayotgandek, nozik, sekin qilish kerak. Shuning uchun bu nafas "iliq", "iliqlik" deb ataladi.

Uzoq vaqt davomida sayohatda bo'lganingizda diafragma bilan nafas olishni amalga oshirish yaxshidir va nihoyat sizda toza havoga chiqish va shunchaki nafas olish imkoniyati mavjud. Psixo-emotsional qo'zg'alishni engillashtiradi, tinchlantiradi.

Uzaygan issiq ekshalasyon bilan nafas olish bilan birlashtirilishi kerak "aqliy vakillik" yoki vizualizatsiya, faol tasavvur, vakillik asosida qurilgan.

Ya'ni, faol nafas olish paytida shifobaxsh energiyaning katta qismi tanaga kirib borishini aqliy tasavvur qilish kerak, bu kumush yomg'ir yoki yupqa ko'k oqimga o'xshaydi - uyushmalar individualdir.

U tanaga bosh, bo'yin orqali kiradi, "qi" (muvozanat markazi) markaziga etadi - kindikdan 3-5 sm pastda joylashgan; u erda soat yo'nalishi bo'yicha buriladi, so'ngra kengaytirilgan ekshalasyon paytida barcha kasalliklarni o'zi bilan olib, oyoqlari orqali erga tushadi.

Siz tanangizning organlarini, qon tomirlarini va hokazolarni tasavvur qilishingiz mumkin. Inson anatomiyasining atlasi bu san'atga yordam beradi. Keyinchalik xotirangizda eslab qolish uchun uning ba'zi bo'limlarini ko'rish tavsiya etiladi. Ya'ni, vizualizatsiya yoki aqliy vakillik butunlay tasavvur bilan bog'liq.

Yuqorida qayta-qayta ta'kidlanganidek, butun dunyo energiyadan iborat bo'lib, bizning fikrlarimiz, majoziy tasvirlarimiz ham ma'lum turdagi energiyalarning namoyonidir. Shuning uchun, tanangizni ichki ko'rish bilan ko'rishni o'rganib, siz nafaqat uni yangilashingiz, balki biron bir kasallikdan keyin ham tiklashingiz mumkin. Ko'nikmalar asta-sekin keladi.

Siz ozgina mashq qilishingiz kerak: nafas olish - energiya oqimi tanaga bosh orqali kirib, "qi" markaziga etib bordi, soat yo'nalishi bo'yicha aylantirildi, so'ngra ekshalasyonda kasalliklar bilan birga oyoqlar orqali chiqib ketdi. Ikki yoki uch kundan keyin 15 daqiqalik seanslar bilan diafragma nafasi to'liq tiklanadi.

Bu haqda kam gapirish kerak tasdiqlar- tanada kuchli iz qoldiradigan, shu bilan uning tiklanishiga hissa qo'shadigan ba'zi so'zlar, iboralar, formulalarni aqliy talaffuz qilish.

Masalan, cho'zilgan iliq ekshalasyon paytida qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar: "Tomirlar kengayadi, kengayadi, kengayadi. Qon bosimi pastga tushish, pastga tushish, pastga tushish."

Yoki yurak yoki aralash turdagi VVD bilan siz shunday deyishingiz mumkin: "Mening ahvolim yaxshilanmoqda, yaxshilanmoqda, yaxshilanmoqda. Men ichimda katta shoshqaloqlik his qilyapman muhimlik". Ya'ni, vizualizatsiya bilan tasdiqlar psixofizik texnikaning ajralmas qismidir.

Muddati ostida "vizuallashtirish" psixologlar ma'lum bir vizual tasvirni aqliy tasvirlash orqali ijobiy natijaga erishish yo'lini tushunadilar. Lekin eng muhimi shundaki, inson miyasi ongli ravishda yaratilgan tasvirni ajrata olmaydi ("kod" sog'lom odam) haqiqiy tasvirdan ("kod" kasallik). Shuning uchun, etishtirish "aqliy vakillik" yoki vizualizatsiya, uni tasdiqlar bilan mustahkamlash, odam azob! VSD albatta zaiflashadi "kod" kasalliklar, shakllanish "kod" mutlaqo sog'lom odam.

"Nafas olish ilmi" kitobidan Hind yogislari muallif Uilyam Uoker Atkinson

VI bob Burun teshigidan nafas olish va og'iz orqali nafas olish Yogislarning nafas olish fanining birinchi darslaridan biri burun orqali nafas olishni o'rganishga va og'iz orqali nafas olish odatiy odatini engishga bag'ishlangan.

"Inson bioenergetikasi: energiya potentsialini oshirish yo'llari" kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

Nafas olish Nafas olish murakkab va uzluksiz biologik jarayon bo'lib, buning natijasida organizm tashqi muhitdan erkin elektronlar va kislorodni iste'mol qiladi va karbonat angidrid va vodorod bilan to'yingan suvni chiqaradi.

"Ichki kasalliklar propedevtikasi" kitobidan muallif A. Yu. Yakovlev

31. Vesikulyar nafas olish. Bronxial nafas olish Nafas olish jarayonida paydo bo'ladigan shovqinlar fiziologik (yoki asosiy) va patologik (yoki qo'shimcha) bo'linadi.Asosiy shovqinlarga o'pka to'qimalarining butun yuzasi bo'ylab eshitiladigan vezikulyar nafas va boshqalar kiradi.

"Ichki kasalliklar propedevtikasi" kitobidan: ma'ruza matnlari muallif A. Yu. Yakovlev

1. Vezikulyar nafas olish: mexanizmi, fiziologik va patologik variantlari. Bronxial nafas olish, uning xususiyatlari, navlari, shakllanish mexanizmi Nafas olish jarayonida yuzaga keladigan shovqinlar fiziologik (yoki asosiy) va patologik (yoki) bo'linadi.

Yoga kitobidan muallif Uilyam Uoker Atkinson

Kitobdan 10 ta asosiy yoga nafas olish mashqlari muallif Aleksandr Nikolaevich Medvedev

4-mashq Quyosh bilan nafas olish "ha" bilan to'liq nafas oling Shavasanada yoting yoki siz uchun qulay bo'lgan har qanday pranayama pozitsiyasini oling. Nafas olish faqat burun orqali amalga oshiriladi.O'pkadan havoni to'liq chiqarib tashlang, ta'sirni kuchaytirish uchun oshqozonga torting.

Kitobdan!Gipertoniyadan abadiy qutuling! Dori-darmonlarsiz qon bosimini pasaytirish muallif Nikolay Mesnik

5-mashq Oy ekshalatsiyasi bilan to'liq nafas olish "tha" Ushbu mashq avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ekshalatsiyadan tashqari. Oyning "Tha" ekshalatsiyasi bilan havo birinchi navbatda o'pkaning yuqori qismini, so'ngra o'pkaning o'rtasidan va eng oxirida o'pkaning pastki qismini tark etadi.

Eng zamonaviy parhezlar kitobidan muallif V. Konyshev

11-bob gimnastika mashqlari, oson yurish. Men allaqachon payqaganimdek, gimnastikadagi harakatlar sekin, silliq; agar mavjud bo'lsa, ularni boshqalar bilan almashtirish juda oson

Kitobdan 365 oltin mashqlar nafas olish mashqlari muallif Natalya Olshevskaya

Nafas chiqarish bilan aylanish 1. Chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni yerga qo‘yib, boshingizni kaftlaringizga qo‘ying.2. Tasavvur qiling-a, qorin bo'shlig'i mushaklari tanangizga chuqurroq va chuqurroq botganga o'xshaydi. Mashq davomida bu tuyg'uni saqlab qolishga harakat qiling.> Birinchi marta teskari harakatni bajarayotganda

Bosh og'rig'i kitobidan. Qanday qilib g'alaba qozonish mumkin? muallif Nikolay Grigoryevich Mesnik

265. Birlamchi nafas olish (homilalik nafas olish) Odamning nafas olishi odatda uning turmush tarzini aks ettiradi. Har doim shoshayotgan odamlar sayoz nafas olishadi. Tafakkur qilish imkoniga ega bo'lganlar chuqur nafas oladilar. Lekin har birimiz maksimal qulaylik davriga ega edik va

Ongli salomatlikni boshqarish kitobidan muallif Dmitriy Shamenkov

Kengaytirilgan "issiq" ekshalasyon bilan nafas olish mashqlari "Issiq" nafas olish - bu juda sekin, isituvchi nafas. Ya'ni, siz atrofdagi havoni yoki muzlatilgan kaftlaringizni isitmoqchi bo'lgandek nafas olishingiz kerak. Bu menga bir kunda va qandaydir sezilmas tarzda keldi

Hamma uchun yoga kitobidan. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma muallif Natalya Andreevna Panina

Nafas olish 1. Nafas olish mashqlari, shuningdek, tana amaliyoti ongning asosiy amaliyoti bilan chambarchas bog'liq.2. Nafas olish amaliyoti talab qiladi e'tiborni kuchaytirdi, chunki nafas olish favqulodda muhim fiziologik jarayondir.3. bilan mashq qiling

Tanlangan mashqlar va meditatsiyalar kitobidan Nishi Katsuzo tomonidan

Hu-nafas olish Padmasanada buruningizdan sekin va bir tekis nafas oling (to'liq chuqur nafas oling), nafasingizni bir zum ushlab turing va og'zingizdan kuch bilan nafas oling, shu bilan birga lablar "u" tovushini talaffuz qilmoqchi bo'lgandek bukilgan bo'lishi kerak. Barcha qadamlarni 5-10 marta takrorlang. Bu

Gipertenziya kitobidan - yo'q! Dori-darmonlarsiz qon bosimini pasaytirish muallif Nikolay Grigoryevich Mesnik

Qorin bo'shlig'iga teskari nafas olish - "Taoist nafas olish" "Taoist nafas olish" jang san'atlarida qo'llaniladi. Bu burun orqali havoni nafas olish va chiqarish sharti bilan tananing energiyasini tezda oshirishga imkon beradi.Nafas olayotganda siz oshqozonni tortasiz, uni iloji boricha to'ldirasiz.

Muallifning kitobidan

Ko'krak qafasi bilan nafas olish - kuch bilan nafas olish Bu nafas olish og'ir jismoniy mehnat paytida, masalan, og'ir yuklarni ko'tarish, katta toshlar va og'ir daraxt tanasini dumalash, shuningdek, sportchilar va g'avvoslarni tayyorlashda va jang san'atida kuch olish uchun ishlatiladi.

Muallifning kitobidan

11-bob Uzaygan iliq ekshalatsiya bilan harakatlar to'plami. Mashqlarni bajarish uchun sizga oddiy stul kerak bo'ladi. Darhol ta'kidlashni istardimki, tavsiya etilgan mashqlar zaif jismoniy qobiliyatli odamning jismoniy imkoniyatlarini hisoblashga asoslangan.

Har qanday, hatto nafas olish jarayonida me'yordan ozgina og'ish yordam uchun tibbiy muassasaga murojaat qilish uchun sababdir. Nafas olish jarayoniga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Bu o'pka kasalliklari, allergiya, diabet yoki miya kasalliklari bo'lishi mumkin.

Nafas olish etishmovchiligi - kislorod ochligining katta xavfi, bu tanadagi va miyadagi boshqa patologik jarayonlarning rivojlanishi bilan to'la.

Turlari

Shifokorlar uch turdagi buzilishlarni ajratib ko'rsatishadi:

• Obstruktiv. Bu tur havo o'tadigan yo'llarning o'tkazuvchanligi buzilganligi, ya'ni cheklangan miqdordagi kislorodning tanaga kirishi bilan tavsiflanadi.
• Cheklovchi. Ushbu turdagi rivojlanish sabablari o'pkaning uzilishlari, ya'ni o'pkaning kengayishi bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi. Natijada, ular deyarli o'z imkoniyatlari chegarasida ishlaydi, ularning ventilyatsiyasi qiyin va gaz almashinuvi buziladi. Bu holat ham xavfli kislorod ochligi hisoblanadi.
• Aralash turi oldingi ikkita turga xos bo'lgan tashqi ko'rinish sabablari bilan tavsiflanadi.

Cheklovchi qoidabuzarliklarning sabablari

Nafas olish disfunktsiyasi bu holda o'pka hajmining pasayishiga olib keladi, odam ko'p miqdorda kislorodni o'zlashtira olmaydi. Bu odamning nafasini uzoq vaqt ushlab turolmasligi, hatto engil sport bilan shug'ullanishi qiyinligi, nafas qisilishi paydo bo'lishida namoyon bo'ladi.

Ikki qo'zg'atuvchi omil mavjud: intrapulmoner va ekstrapulmoner. Birinchi holda, to'g'ridan-to'g'ri o'pkada yuzaga keladigan ichki patologik jarayonlar provokator sifatida harakat qiladi. Ikkinchi holda - tashqi omillar yoki mexanik ta'sir.

ekstrapulmoner turi

Ushbu turdagi ko'rinish o'pkaning o'zida paydo bo'lmagan omillar bilan bog'liq. Bu holat quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• ortiqcha vazn va semirish;
• mexanik zarbalar, qovurg'alarning sinishi va ko'krak qafasining siqilishi, masalan, baxtsiz hodisadan keyin;
• xaftaga ossifikatsiyasi;
• ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq muammolar, ko'pincha chaqaloqlarga xosdir;
• o'pka hududida ligament-artikulyar apparatlarning harakatchanligi buzilgan.

Intrapulmoner shakl

O'pkaning ichida tashqi omillar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin, ammo tananing ichida sodir bo'ladi. Bunday hollarda o'pka to'qimasi yomon cho'ziladi va shuning uchun ularning kengayish jarayoni yanada murakkablashadi.

Ushbu turdagi buzilishning sabablari quyidagilardan iborat:

• Alveolalarning normal kengayishiga imkon beruvchi sirt faol moddasining etarli emasligi. Uning miqdorining pasayishi tamaki yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki o'pkada changga muntazam ta'sir qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Alveolalarning ventilyatsiyasining kamayishi yoki atelektazi, shu jumladan sirt faol moddalarning oz miqdori fonida yuzaga kelishi mumkin.
• O'pkada o'smalar yoki kistlar. Bu muammoni faqat jarrohlik yo'li bilan hal qilish mumkin.
• Tolali shakllanishlar, masalan, biriktiruvchi to'qimalarning ko'payishi.
• Pnevmoniya, o'pka shishi.

Alomatlar

Qoida tariqasida, tajribali mutaxassislar uchun tashqi belgilar bo'yicha tashxis qo'yishda, shuningdek, nafas olish buzilishining turini aniqlashda hech qanday muammo yo'q.

Cheklovchi shakl bilan bemor kuzatiladi, agar buzilishlar allaqachon surunkali shaklga o'tgan bo'lsa, bemor o'zini yomon his qilishi mumkin, charchoq va notinch uyqu paydo bo'ladi.

Davolash

Qo'zg'atuvchi omilni bartaraf etishdan tashqari, kislorodli terapiya, ya'ni havoni to'g'ridan-to'g'ri o'pkaga etkazib berish mumkin. Vaziyatni yaxshilash uchun hovuzga tashrif buyurish, suv aerobikasi, nafas olish mashqlari va toza havoda eng oddiy yurish tavsiya etiladi.

obstruktiv shakl

Ushbu shakldagi nafas olish ritmini buzish ko'pincha miya lezyonlari fonida sodir bo'ladi. Bugungi kunga kelib, nafas olish muammolari kuzatiladigan bir qator simptom komplekslari va sharoitlar mavjud.

Yoki katta nafas. Bunday sindrom odam bir tekis nafas olayotgan bo'lsa-da, nafas olish har doim shovqinli va juda chuqur, ekshalasyon kabi o'zini namoyon qiladi. Bunday nafas olish diabetga chalinganlar va buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlarga xosdir.

Cheyne-Stokes nafasi. Giperpne va apnea almashinuvi bilan tavsiflanadi. Bemorlarda gaz alkalozi va giperventiliya kuzatiladi. Nafas olish etishmovchiligi quyidagi patologik jarayonlar mavjud bo'lganda kuzatilishi mumkin:

• o'pkada konjestif jarayonlar;
• gipoksiya;
• psevdobulbar sindromi;
• miya infarkti;
• travma va ishemik miya shikastlanishi;
• supratentorial o'smalar va boshqalar.

Markaziy neyrogen giperventiliya sindromi. Vaziyat giperpnea bilan tavsiflanadi, ya'ni juda chuqur va tez nafas olish, 60 soniyada taxminan 25 marta. Bunday nafas olish ko'pincha komaga xos bo'lgan o'rta miya shishi mavjudligida sodir bo'ladi.

Apneustik nafas olish. Bunday hollarda cho'zilgan xo'rsinishlar kuzatiladi, keyin esa nafas ushlab turiladi. Vaziyat ishemik insultga xos bo'lib, gipoglikemik koma yoki og'ir meningit bilan yuzaga kelishi mumkin.

Bioto nafasi. Nafas olishning bunday buzilishi oldingi shaklni almashtirishi mumkin. Bunday hollarda ritmik nafas olishning uzoq tanaffuslar bilan almashinishi kuzatiladi. Bu miya shikastlanishi fonida, og'ir intoksikatsiya, meningit va shok holatida paydo bo'lishi mumkin.

Xaotik nafas olish. Bu aslida xaotik jarayon bo'lib, uzoq davom etgan apne xurujlari bilan, bir muncha vaqt o'tgach, nafas olishning to'liq to'xtashiga olib kelishi mumkin. Bunday muammoning paydo bo'lishi uchun juda ko'p sabablar bor: serebellumdagi qon ketishlar, travmatik miya shikastlanishlari, o'smalar va boshqa kasalliklar.

Klaster yoki guruh davriy nafas olish. Bunday nafas olishning eng keng tarqalgan sababi Shy-Drager kasalligidir. Nafas olish harakatlari orasidagi tartibsiz pauzalar bilan tavsiflanadi.

Atonal, terminal yoki nafas olish. Nafas olish ritmi kamdan-kam uchraydi, nafas olish ham, konvulsivdan tashqari. Bunday alomat ko'pincha miya hipoksi bilan birga keladi yoki medulla oblongatasining shikastlanishi bilan birga keladi. Bunday patologiya bilan, giyohvandlik yoki sedativ dorilarni qabul qilishda nafas olishni to'liq hibsga olish xavfi yuqori.

Bunday anomaliya traxeya va gırtlakning lümeni toraysa paydo bo'ladi. Bemor nafas olayotganda xirillagan va xirillagan tovushlarni chiqaradi. Nafas olish etishmovchiligi guatr yoki travmatik miya shikastlanishi va difteriya krupi mavjudligida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Inspiratuar dispna - miya sopi pastki qismlarining ikki tomonlama lezyonlariga xosdir.

Burun nafasining buzilishi

Oddiy holatda odam nosimmetrik, jim, bir tekis va jimgina nafas olishi kerak. Nafas olish va nafas olish og'iz orqali nafas olishni talab qilmasdan, to'liq bo'lishi kerak. Burun funktsiyasidagi patologik o'zgarishlarga olib keladigan ikkita sabab bor:

• mahalliy, ya'ni paranasal sinuslarning pnevmatizatsiyasi bilan bog'liq;
• umumiy o'zgarishlar, ya'ni qon aylanishining buzilishi.

Qoida tariqasida, burunning nafas olish buzilishi bosh og'rig'i, doimiy charchoq hissi, konsentratsiyaning pasayishi, quloqdagi noqulaylik va sinusit bilan birga keladi.

Buzilishlar anatomik deformatsiyalar bilan yuzaga kelishi mumkin, masalan, septum yoki burun piramidasi kavisli bo'lsa. Bunday muammolar ko'pincha noto'g'ri bajarilgan jarrohlik operatsiyasining natijasidir yoki shikastlanish natijasida paydo bo'ladi. Bunday hollarda jarrohlik ham tavsiya etilishi mumkin - septoplastika, ya'ni burun septumining egri chizig'ini tuzatish.

Yuqumli kasalliklar neyrovegetativ-mushak dissotsiatsiyasini qo'zg'atishi mumkin, buning natijasida shilliq qavat ortiqcha qon ta'minotidan aziyat chekadi va bu nafas qisilishi. Ushbu simptom kompleksi intranazal blokadalar yordamida chiqariladi. Shifokorlar gomeopatik vositalarni, masalan, "Traumeel S" ni lazer bilan davolash bilan birgalikda, burun bo'shlig'ini faol minerallar bilan dori-darmonlar bilan sug'orish tartiblarini qo'llashni tavsiya qiladi. To'liq tugallangan davolash kursi (kamida 10 protsedura) nafas olish tizimining ishiga jarrohlik aralashuvidan qochish imkonini beradi.

Ularning funktsiyalarining buzilishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Buning uchun chekishni to'xtatish, monitoring qilish kerak o'z vazni va semirishning oldini oladi. Immunitetni doimiy ravishda saqlab turish, vitaminlarni qabul qilish, ovqatlanishni sozlash va nosog'lom ovqatlardan voz kechish kerak. Yuqumli va bakterial kasalliklarning oldini olishga harakat qiling, jarohatlardan qoching va, albatta, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing.